كم مرة تتكرر هذه الظاهرة في حياتنا؟ الأمر مختلف بالنسبة للجميع. لكن لا أحد محصن من هذا. إيقاع الحياة المحموم لا التغذية السليمةوالإفراط في تناول الطعام والتوتر هي بعض العوامل الرئيسية التي تساهم في ذلك.

كم يوما من الإمساك مقبول؟ كم يوما يعتبر طبيعيا؟ كيف تتخلص من الإمساك؟

وما الذي يجب فعله لتجنب مثل هذه الظاهرة؟

كم يوما يعتبر الإمساك عند البالغين؟

هناك قاعدة بسيطة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالإمساك أم لا: يجب أن تقوم بحركة الأمعاء مرة واحدة يوميًا. إذا لم يكن هناك براز لمدة يومين أو أكثر، فيمكننا التحدث بأمان عن الإمساك.

مهم!يجب أن تعرف وتتذكر أن جسد كل شخص فريد وله خصائصه الخاصة والمختلفة عن الآخرين السمات البيولوجية. ولذلك، ما يهم واحد القاعدة الطبيعيةلآخر - انحراف محتمل.

يمكن للطبيب فقط تحديد عدد الأيام التي قد يستمر فيها الإمساك لدى شخص معين.

هل الانحراف عن القاعدة مقبول؟

كما ذكر أعلاه، قد تكون المعايير مختلفة بالنسبة للجميع. القاعدة المقبولة عمومًا هي مرة واحدة كل يوم أو يومين. ولكن، كما يظهر الممارسة الطبيةيمكن اعتبار البراز 3 مرات في الأسبوع أمرًا فسيولوجيًا.

ما يجب الانتباه إليه، هذه هي الأحاسيس غير السارة المصاحبة للغياب الكامل أو الجزئي للبراز:

• آلام البطن والانتفاخ.
• انتفاخ البطن.
• مغص؛
• فقدان الشهية
• زيادة العصبية.

ماذا تفعل إذا كان لديك احتباس البراز؟

يوم واحد

في هذه الحالة، الحديث عن الإمساك بالكاد يكون مناسبًا على الإطلاق. ما عليك سوى الانتظار (بالطبع، إذا لم يكن هناك أي إزعاج أو إزعاج مماثل). إذا شعرت بالثقل، يمكنك شرب الكفير أو تناول البرقوق أو تناول ملين خفيف (وهو ما لا ينصح به).

2 أيام

ولعل هذا هو السبب الذي يدفعك إلى تغيير نظامك الغذائي، والتخلص من كل شيء مقلي ومدخن، والكحول، والقهوة، والشاي القوي، عصيدة الأرزالمشروبات الغازية.

من الضروري استهلاك المزيد من الألياف، وإعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه.

إذا شعرت بتوعك، يمكنك عمل حقنة شرجية.

لكن يومين من الإمساك، في أغلب الأحيان، لا تشعر به على الإطلاق إذا كنت تشعر بالراحة.

3 أيام

إذا كان هناك ثقل وألم في البطن، فأنت بحاجة إلى إجراء حقنة شرجية أو تناول ملين خفيف، حيث يوجد الآن خيار كبير.

ولكن في الأساس، فإن التدابير هي نفسها كما في الحالات السابقة.

4 أيام

هنا كل شيء أكثر خطورة قليلاً. من الضروري التخلص من البراز بشكل عاجل حتى لا يسبب تسمم الجسم. الطريقة الأكثر فعالية هي عمل حقنة شرجية.

يجب أن تعلم أن الإمساك لمدة أربعة أيام ينتمي بالفعل إلى فئة الإمساك طويل الأمد، وقد يكون نتيجة لبعض التغيرات المرضية في الجسم.

5 أيام

يجب اتخاذ إجراءات عاجلة! بعد كل شيء، هناك خطر ليس فقط التسمم، ولكن أيضا تشكيل المقابس البرازية.

يمكن أن يؤدي انحشار البراز إلى انسداد الممر المعوي، مما يمنع مرور البراز.

قد يكون احتباس البراز لمدة خمسة أيام نتيجة لأمراض الأمعاء (الأورام، الالتصاقات، الأورام الحميدة). لمعرفة الأسباب الدقيقة عليك استشارة الطبيب!

للحصول على حقنة شرجية، يمكنك استخدام الماء مع زيت الجلسرين (أو الفازلين).

6 أيام

من الضروري تطهير الأمعاء!

7 أيام

قد يكون الإمساك مصحوبًا بالأحاسيس غير السارة التالية:

عند محاولة الذهاب إلى المرحاض، يشعر الألم في فتحة الشرج.

التدابير اللازمة: عمل حقنة شرجية بالزيوت، وشرب المزيد من السوائل (الماء، الكفير، الزبادي)، وتناول الخوخ، والعسل، والبنجر المسلوق.

انتباه!من الأفضل عدم استخدام الملينات دون استشارة الطبيب المختص!

ملامح غياب حركات الأمعاء لمدة أسبوع أثناء الحمل

الأسباب:

• زيادة في مستويات هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى انخفاض في وظيفة انقباض حركية الأمعاء.
• الإجهاد الشديد.
• ضغط الأمعاء عن طريق الرحم.

من أجل استعادة البراز، يجب عليك استبعاد الأطعمة الثقيلة من نظامك الغذائي وعدم الإفراط في تناول الطعام. تناول المزيد من العصائر الطازجة والبنجر والكفير وحساء الخضار.

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى المرحاض لمدة 10 أيام أو أكثر

عشرة أيام من الإمساك قد تكون مصحوبة بمرور جزئي للبراز. عملية التبرز صعبة للغاية، مع الألم.

أسباب الإمساك من 10 أيام:

1. التهاب الجهاز الهضمي.
2. الحمل والولادة.
3. فترة ما بعد الجراحة
4. نمط الحياة المستقرة.
5. الشيخوخة.

انتباه!إذا كان هناك غياب كامل للبراز لمدة 10 أيام أو أكثر، فمن الضروري دخول المستشفى لتحديد الأسباب.

إذا كانت الحالة العامة طبيعية، فيمكنك اتخاذ تدابير مستقلة:

1. استخدم حقنة شرجية مع الزيوت المضافة.
2. خذ ملينًا (أفضل أصل نباتي، على سبيل المثال، النبق النباح).
3. تغيير النظام الغذائي الخاص بك.
4. البدء بممارسة الرياضات الخفيفة وممارسة المزيد من النشاط البدني.
5. التخلي عن العادات السيئة.

ويجب اتباع هذه القواعد بشكل خاص إذا كان الإمساك مزمنًا.

في كثير من الأحيان، يؤدي مجرد تغيير نظامك الغذائي إلى نتائج إيجابية.

خطر الإمساك لفترات طويلة

عواقب الإمساك على المدى الطويل:

• بسبب تراكم البراز في الأمعاء تتمدد جدرانها مما قد يؤدي إلى تغيرات التهابية.
• تسمم الجسم ، دسباقتريوز. ونتيجة لذلك، الصداع وسوء الحالة الصحية.
• تدهور وظائف الكبد واضطرابات التمثيل الغذائي.
• تمدد العضلات العاصرة، يتبعه تسرب مستمر للبراز (سلس البول).
• تشققات في الأمعاء والمستقيم.
• احتمالية الإصابة بالبواسير في المستقبل.

تغيرات في الجسم مع الإمساك لفترات طويلة:

1. الصداع والخمول والنعاس وانخفاض الأداء.
2. تدهور حالة الجلد، والتشكيل السريع للتجاعيد، والتهاب قيحي على الجلد (في أغلب الأحيان على الوجه).
3. تساقط الشعر وبهتانه، وقشرة الرأس.
4. ترقق وهشاشة الأظافر.
5. نزلات البرد المتكررة و الأمراض المعديةعلى خلفية انخفاض المناعة.
6. الدوالي (بسبب ضعف الدورة الدموية وركود الماء في الأنسجة).
7. مشاكل في غدة البروستاتا عند الرجال.
8. خلل في البنكرياس، وأمراض الكبد.

انتباه!مع الاستخدام المطول للمسهلات، فإنك تخاطر بالحصول على متلازمة "الأمعاء الكسولة".

أيضا، يمكن أن يكون نتيجة للإمساك لفترات طويلة ورم سرطانيفي أحد أقسام الأمعاء.

وقاية

بعض قواعد بسيطةمما يساعد على تجنب الإمساك:

1. اتبع النظام الغذائي:
   • تناول 3-4 مرات في اليوم بكميات صغيرة، مع فترات لا تزيد عن 4-5 ساعات بين الوجبات. تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم؛
   • تدرج في النظام الغذائي الخاص بك المنتجات التالية: الخضروات والفواكه الطازجة والنخالة ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات؛
   • استبعاد من النظام الغذائي: المشروبات الكحولية والشاي والقهوة القوية والمشروبات الغازية.
   • تقليل استهلاك اللحوم ومنتجات الدقيق، والحبوب سهلة الهضم؛
   • اشرب أكبر قدر ممكن من السوائل (1.5-2 لتر يوميًا).
2. أخبار صورة نشطةحياة.
3. إذا كان ذلك ممكنا، تجنب التوتر.
4. بعد الاستيقاظ، اشربي كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة.
5. المحافظة على تنظيف الأمعاء بانتظام.

الإمساك ظاهرة غير سارة تؤدي إلى عواقب وخيمة على الجسم. لذلك من المهم اتباع التدابير الوقائية، وعدم تحميل نفسك بالمشاعر السلبية والالتزام بقواعد التغذية. وبالطبع لا تنسى زيارة الطبيب (في حالة وجود أي شك).

موقف نموذجي: لقد تمت دعوتك إلى احتفال، وبدأت في تجربة ملابسك المفضلة، وها أنت ذا! لا أحد منهم مناسب كما أريد، وبعضهم لا يمكن الضغط عليه على الإطلاق. ماذا تفعل إذا كان هناك يومين متبقيين قبل الحدث؟ ابحث بشكل عاجل عن طريقة لإنقاص الوزن وابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة. نحذرك على الفور: هناك العديد من الخيارات، ولكن لتنفيذها من المهم أن تأخذ في الاعتبار نقطتين.

أولا، إذا الوزن الزائدأكثر من 5 كجم، لن تساعدك أي طرق. الخيار الأفضلويعتبر إضرابًا سريعًا عن الطعام مضرًا بالصحة - خسارة 2-3 كجم في يومين.

ثانيا، توفر معظم الخيارات لمدة يومين مثل هذه التدابير غير العادية التي من الأفضل تنفيذها، من الأفضل قضاء هذه الفترة في المنزل: أخذ إجازة من العمل والامتناع عن زيارة الضيوف.

الخيار 1. تطهير القولون

النتائج التقريبية: في يومين يمكنك خسارة 2 كجم أو أكثر. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية.

هناك العديد من الخيارات:

• : مع زيت الخروع، الملح، برمنجنات البوتاسيوم، الأعشاب، القهوة، صودا الخبز، عصير ليمون، ثوم؛
• عرقوب براكسلانا - تطهير الأمعاء من خلال تمارين خاصة ومياه مالحة؛
• تناول المسهلات: جوتالاكس، دوفالاكت، مغنيسيا، فورتران، موكوفالك، بوليسورب، سينادي، فورلاكس.
• نظام غذائي أحادي التطهير لمدة يومين: الأرز أو الكفير أو التفاح أو العصير أو الحنطة السوداء؛
• العلاجات الشعبية: الأعشاب؛
• علاج البول.
• اليوغا.
• الطرق الأصلية: المحلول المحمض (حقنة ووكر الشرجية) والليمون والماء المالح (ج. مالاخوف) ومجموعة خاصة من التمارين (جوجولان).

لتفقد 1-2 كجم في يومين، سيكون كافياً اتباع نظام غذائي لتنظيف القولون، القائمة التي نقدمها لك.

ملحوظة: كل يوم في الصباح عليك شرب كوب من الماء المغلي على معدة فارغة.

بمساعدة تطهير الأمعاء، يمكنك إنقاص الوزن خلال يومين وبشكل ملحوظ - بمقدار 3-5 كجم. على سبيل المثال، . هذا ملين قوي يعتمد على ماكروغول. إنه ينظف القولون تمامًا، ويحفز التمعج، ولا يسبب الجفاف، ويعيد توازن الماء والكهارل إلى طبيعته. لن يحدث فقدان الوزن فقط بسبب إزالة النفايات والسموم والسوائل الزائدة، ولكن أيضًا نتيجة الإضراب عن الطعام.

خطة العمل:

1. بعد الاستيقاظ، شرب كوب من الماء المغلي. افعل ذلك خلال 15 دقيقة تمارين الصباح. بعد نصف ساعة، تناول وجبة الإفطار مع كوب من الكفير وخبز الحبوب الكاملة.
2. بعد ساعتين من الإفطار، ابدأ عملية التطهير. قم بإذابة كيس واحد من فورترانس (يباع على شكل مسحوق) في لتر من الماء.
3. اشرب كوبًا من المحلول كل 15 دقيقة في رشفات صغيرة.
4. في غضون 4 ساعات بعد ذلك، ينبغي أن تحدث حركات الأمعاء المكثفة.
5. وبعد ساعة من انتهاء كل شيء، يُسمح لك بتناول الغداء مع حساء خفيف قليل الدسم.
6. في المساء يمكنك تناول بعض الأرز البني لتناول العشاء.

في اليوم الثاني، كرر كل شيء مرة أخرى. يمكنك ترك القائمة كما هي أو ترتيب يوم صيام على الأرز، مما سيعزز فعالية كل من التطهير وفقدان الوزن. هذه التقنية فعالة بشكل لا يصدق، ولكنها صعبة: استعد للذهاب المتكرر إلى المرحاض، والشعور بالضيق الخفيف والشعور القوي بالجوع.

الخيار 2. العسل والليمون

النتائج: في يومين يمكنك خسارة 5 كجم.

مخطط صارم للغاية، ولكنه فعال.

الخيار 4. النظام الغذائي

النتيجة المقدرة: 1-2 كجم.

على عكس الجوع الأحادي، عندما يتكون النظام الغذائي بأكمله من منتج واحد، فإن الأنظمة الغذائية العادية تقدم قائمة أكثر تنوعًا. وعليه، فمن الأسهل الصمود أمامهم، ولكن الخسائر أيضا أكثر تواضعا. النتيجة النهائية سوف تعتمد على القاعدة اليوميةمحتوى السعرات الحرارية وحجم الحصة.

إذا انخفض المؤشر الأول إلى 600 سعرة حرارية، فمن الممكن أن تفقد 3 كجم خلال يومين مع أي نظام غذائي؛ وإذا اتبعت المستوى الموصى به وهو 1200 سعرة حرارية، فسوف تفقد 1 كجم فقط، وذلك فقط عند استخدام طرق إضافية.

سترشدك خيارات القائمة المتعددة خلال نظامك الغذائي والأطعمة المسموح بها وتساعدك على اختيار الخيار الأنسب.

تفاحة

عصير

الأرز الصيني

الخيار 5. معقد

النتائج التقريبية: ناقص 3-4 كجم.

يجب التعامل مع مشكلة فقدان الوزن بشكل شامل، حتى لو لم يتبق سوى يومين. والسؤال هو ما إذا كان لديك القوة الكافية لكل هذا. إذا تمكنت من تنفيذ خطة العمل بأكملها، فإن النتيجة النهائية سترضيك بالتأكيد. ستجد هنا إجراءات التطهير والأنظمة الغذائية والتدريبات وحتى الاستحمام.

صباح

بعد الاستيقاظ مباشرة - كوب من الماء، مجموعة من التمارين الخفيفة لمدة 15 دقيقة، ركض لمدة نصف ساعة بوتيرة متوسطة.

بعد ذلك كوب واحد آخر من الماء. قم بإجراء حقنة شرجية تطهير مع الصودا (10 غرام من المسحوق لكل 200 مل من السائل)، وانتظر حتى تصبح سارية المفعول، وبعد نصف ساعة يمكنك ذلك. يجب أن تكون الوجبات عبارة عن كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض من أجل الحصول على دفعة من الطاقة والشبع طويل الأمد طوال اليوم. على سبيل المثال، يمكن أن يكون 150 غرام من دقيق الشوفان في الماء مع الفواكه والتوت. بعد 15 دقيقة، اشرب القهوة السوداء أو الشاي الأخضرمع الليمون.

ارتداء ضمادة تصحيحية أو مشد.

يوم

اذهب الآن للتسوق، ونظف المنزل، وارقص. افعل ما تريد، لكن لا تجلس أو تستلقي. تحتاج إلى قضاء الوقت قبل الغداء على قدميك، وصرف انتباهك عن الجوع والوجبات الخفيفة.

لتناول طعام الغداء يمكنك تناول 200 مل من حساء الخضار الخفيف و 100 جرام من السلطة خضروات طازجة. بعد 15 دقيقة، قم بإعداد كوكتيل فقدان الوزن ().

إزالة ملابس داخلية.

ساعة من الراحة ثم تمرين مكثف. يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو أداء مجموعة من التمارين في المنزل، بالتناوب بين تمارين القوة وتمارين القلب. تحتاج إلى قضاء 40 دقيقة على الأقل في هذا الأمر.

الآن هو الوقت المناسب للاستحمام (يمكنك استخدام الصودا، ملح البحرأو الزيوت الأساسية، وتعزيز فقدان الوزن)، ثم قم بعمل لف مضاد للسيلوليت على البطن والخصر والجوانب (الخردل أو الطحالب لها تأثير ممتاز).

ساعة من الاسترخاء مع لف الجسم. شطف. القيام بالأشياء التي تتطلب نشاطًا بدنيًا.

مساء

من الأفضل تناول طعام بروتيني على العشاء - طاجن جبن قريش، عجة، قطعة سمك مسلوق. حجم الحصة - لا يزيد عن 200 جرام، اشرب بعد 15 دقيقة. بعد نصف ساعة، اذهب للخارج للنزهة. مدة المشي بوتيرة معتدلة لا تقل عن 40 دقيقة. اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00.

في اليوم الثاني، كرر الجدول الزمني مع تغييرات طفيفة: لا تقم بعمل غلاف مضاد للسيلوليت، وبعد المشي في المساء، خذ حمام بخار.

وبطبيعة الحال، لن تتمكن من خسارة الكثير من الوزن في يومين. لكن الأشخاص المتعلمين يفهمون أن هذا لا فائدة منه، لأنه بدونه تأثيرات جانبيةوالمضاعفات، وفقدان الوزن السريع أمر مستحيل.

بعد انتهاء الحفل الذي فقدت فيه الوزن بسرعة كبيرة، فكر في تجنب فقدان الوزن السريع في المستقبل. للقيام بذلك، تحتاج إلى القليل: تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. ثم اللباس المفضل لديك سوف يصلح.

ماريا سوبوليفا

كيفية تخطي العمل دون عواقب غير سارة؟

كيفية تخطي العمل - حسنًا، أعترف بذلك، يطرح هذا السؤال في بعض الأحيان على الأقل حتى بالنسبة للموظف الأكثر انضباطًا. نحن ندرك أن هذا ليس جيدًا، لكننا لسنا روبوتات ويمكننا تحمل عدم الحضور مرة واحدة مكان العمل. عليك فقط أن تتوصل إلى سبب وجيه ومقنع.

كيفية تخطي العمل وعدم التعرض للطرد

إذا كنت محظوظًا ولديك إدارة مخلصة، فإن أي عذر تقريبًا سيكون بمثابة تفسير لأسباب التغيب عن يوم العمل.

بشكل عام، بسبب التغيب عن العمل في ظل إدارة صارمة، قد يواجه أي موظف الفصل. في أحسن الأحوال، توبيخ أو غرامة. هذا يعني أنه سيتعين عليك التفكير مسبقًا في كيفية تخطي العمل دون عواقب.

الغياب عن العمل — الأسباب الأكثر صحة

يمكنك أن تطلب من رئيسك مقدمًا يومًا إضافيًا من الراحة، أو إجازة، للعمل الإضافي أو في عطلات نهاية الأسبوع. لن يتم دفع المبلغ، لكن تخطي القارب قانوني نسبيًا - إنه أمر ممكن تمامًا. يجب عليك إخطار نيتك في أخذ إجازة كتابيًا.

هناك خيار آخر لعدم الحضور إلى العمل لسبب وجيه وهو التبرع بالدم. افعل الخير في الصباح فاليوم كله تحت تصرفك. وبطبيعة الحال، هذا ليس مناسبا للجميع. لا يمكن لأي شخص أن يصبح متبرعًا لأسباب صحية، والعديد منا يخاف من هذا الإجراء.

إذا كنت لا تزال تقرر هذا الخيار، فاملأ شهادة في نقطة المانحين وسيتم تقديم تفسير رسمي لإحجامك عن العمل اليوم.

سيتم تقديم عذر غياب عن طريق شهادة تفيد بأنك قمت بزيارة طبيب، وهو إدخال في بطاقة العيادات الخارجية. قد تشعر بالسوء وتقرر زيارة الطبيب بشكل عاجل. ولكن عن نيتك في التقدم بطلب للحصول الرعاية الطبيةيجب عليك إخطار رؤسائك في يوم الغياب عن العمل.

إن شهادة مرض الطفل أو قريبك الذي يحتاج إلى مساعدتك - المرافقة إلى المستشفى والرعاية والإشراف - ستوفر عليك أيضًا من المتاعب.

وإلا كيف يمكنك تخطي العمل وعدم طردك: في حالة وجود مكالمة عاجلة لتصفية فريق الإصلاح حالة الطوارئ- مشاكل في إمدادات الغاز، كسر الأنابيب، انسداد المجاري.

وهنا التثبيت نوافذ بلاستيكيةأو التثبيت أبواب المدخلمن الواضح أن أولئك الذين أجبروك على تخطي العمل سوف يثيرون غضب مديرك الصارم. إذا تمكنت من التحدث بشكل مقنع مع رئيسك في العمل، فأنت محظوظ.

إذا أتيحت لك الفرصة للحصول على شهادات مزورة، فلا تتوقع أنك ستفلت من العقاب. قد يعمل الرقم مرة أو مرتين، ولكن عند إساءة استخدامه، يمكن للإدارة التحقق من صحة المستندات.

سبب عدم الحضور - ماذا أقول

التغيب عن المدرسة، بطبيعة الحال، ليس جيدا. ولكن بما أن هذا يحدث للجميع تقريبًا، فدعونا نلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم الحضور إلى العمل.

في أغلب الأحيان، يشير الموظفون إلى صحة سيئة، ومن ثم هناك فرصة لأخذ يوم أو يومين من العمل.

على سبيل المثال، أصبت بنزلة برد، ولكي لا تصيب الفريق بالعدوى، قررت أن تتلقى العلاج في المنزل. ابحث عن سبب البرد اعتمادا على الموسم - في فصل الشتاء - العدوى (المصابة من يوليا من قسم المحاسبة، التقطت على عربة مزدحمة)، في الصيف - تكييف الهواء أو السحب.

أو أنك تعاني من صداع نصفي رهيب لن يمنحك الفرصة للعمل بشكل كامل. أو لديك ألم في الأسنان - ستحتاج إلى زيارة طبيب الأسنان بشكل عاجل.

تبدو حالة التسمم الغذائي لديك مقنعة، وقد يحدث هذا لأي شخص بسهولة. أكلنا شيئًا كهذا في حفلة أو في مقهى - وهذه هي النتيجة. مجرد الجلوس في المنزل لمدة يوم واحد.

تحتاج إلى الاتصال بشكوى بشأن حالتك الصحية السيئة في الصباح الباكر - فهذا أكثر إقناعًا، وسيبدو صوتك أشبه بالمريض عندما تكون نائمًا. بالإضافة إلى ذلك، أنت قلق للغاية بشأن غيابك وتحذر منه مقدما.

يمكنك محاكاة نزلة البرد عن طريق استنشاق الماء من خلال أنفك، الأمر الذي سيخلق الوهم بوجود سيلان في الأنف. عند عودتك إلى العمل، استمر في التظاهر بالضعف وتناول بعض الحبوب. لعب الدور حتى النهاية.

فاتني العمل - ماذا أفعل؟

ماذا تفعل إذا فاتك العمل - اكتب مذكرة توضيحية، وحتى قبل أن يُطلب منك تقديمها. قم بوصف أسباب وظروف تغيبك بشكل أكثر إقناعًا، ومن الأفضل أن تكون المذكرة مدعومة ببعض الأوراق (الشهادات، البرقيات، الرسائل).

على سبيل المثال، برقية عن وصول عاجل للأقارب، يجب عليك مقابلتهم وإيواءهم.

يمكن لأولئك الذين يعملون مع العملاء أن يتوصلوا إلى لقاء مع أحد الأشخاص المحترمين كذريعة لغيابهم: لقد لعبوا البولينج (البلياردو والاسكواش) وناقشوا تفاصيل العقد المستقبلي.

في بعض الأحيان، يساعدك الخيال التافه بأن زوجك (طفلك وأمك) أخذ مجموعتي المفاتيح ولم تتمكن من قفل الشقة على الإفلات من العقاب.

لدى النساء سبب طبيعي تمامًا للتغيب عن العمل - الأيام الحرجة.

نقص وسائل النقل والحوادث والكوارث الطبيعية - هذا تماما أسباب وجيهةعدم الحضور إلى مكان العمل. ولكي لا تتأخر عن العمل نتيجة هذه القوة القاهرة، قررت عدم الحضور على الإطلاق والعمل هذا اليوم بشكل كامل في وقت آخر.

قد يكون لدى كل شخص حاجة شخصية للتغيب عن يوم عمل، ولكن من الأفضل دائمًا التفاوض مع الإدارة وتحديد ساعات العمل لاحقًا. عندها لن تكون هناك حاجة لإرهاق عقلك بشأن كيفية تخطي العمل. ستساعدك الاستراحة القصيرة على العمل بحماس أكبر لاحقًا.

خذها لنفسك وأخبر أصدقائك!

إقرأ أيضاً على موقعنا:

عرض المزيد

الإمساك في اليوم الثاني هو سبب لمراجعة نظامك الغذائي. خلال هذه الفترة، من المهم تحفيز عملية التبرز، لأن بقاء البراز لفترة أطول في الأمعاء يسبب ذلك. من الأفضل القيام بذلك دون اللجوء إلى المسهلات. لذا، الإمساك 2 أيامماذا يجب أن يفعل الشخص البالغ؟

الإمساك لمدة يومين عند شخص بالغ، ما الذي يجب فعله؟

غالبًا ما تكون العملية الراكدة في الأمعاء لأكثر من يوم غير ملحوظة. بعض الناس لا يدركون على الفور أنهم لم يذهبوا إلى المرحاض لمدة يومين. لا تحدث فكرة الإمساك إلا عند الشعور بعدم الراحة في البطن والألم والانتفاخ. ثم يبدأ الشخص بالتساؤل ماذا تم وكيف يتم استعادة الكرسي؟

لذلك، الإمساك لمدة يومين. يجب أن يقتصر الشخص البالغ على الأطعمة الصعبة على المعدة والبنكرياس.

ينبغي استبعادها من النظام الغذائي:

• الكحول.
• الشاي والقهوة القوية.
• البقوليات.
• عصيدة الأرز والسميد.
• المشروبات الغازية؛
• مقلي ومدخن ومخلل.

في اليوم الثاني من الإمساك، يجب عليك إضافة المزيد من الألياف والأطعمة سهلة الهضم إلى نظامك الغذائي. تناول وجبات الطعام 6 مرات في اليوم ودائمًا في أجزاء صغيرة. التركيز على الخضار والفواكه. يمكن استهلاكها على شكل عصائر طازجة أو مسلوقة. سيساعد ما يلي أيضًا على تليين البراز واستعادة التمعج:

1. نخالة؛
2. كومبوت من التوت (التوت، التفاح، التوت، الخ)؛
3. الجوز؛
4. البنجر المسلوق
5. نظام الشرب السليم.

كيف يظهر الإمساك لمدة يومين عند الأطفال؟

القاعدة بالنسبة للأطفال هي التبرز 6 مرات في الأسبوع. لهذا السبب إمساك الطفل 2 يوميسبب دائماً انزعاجاً كبيراً في المعدة ويصاحبه عصبية، بالإضافة إلى رفض تناول الطعام.

يتجلى إمساك الرضيع لمدة يومين في الأعراض التالية:

• البكاء والقلق.
• غالبا ما يجهد الطفل، لكن البراز لا يخرج؛
• الخوف من التغوط (بسبب تمزق الشرج)؛
• انتفاخ وانتفاخ البطن.
• زيادة تكوين الغاز.

في حالة وجود هذه الأعراض يجب على الطفل تغيير نظامه الغذائي وعرضه على الطبيب. بعد كل شيء سبب شائعالإمساك عند الأطفال هو.

يومين من الإمساك عند المرأة الحامل

استمرار الإمساك لمدة يومين أثناء الحمل لا يدعو للقلق. غالبًا ما تعاني النساء خلال فترة الحمل من قلة حركة الأمعاء لأسباب مثل:

ولذلك، فإن الإمساك لمدة يومين خلال فترة الحمل، والذي لا يصاحبه حمى وعدم الراحة، يتطلب تعديل النظام الغذائي والمزيد من النشاط البدني.

في برنامج تعليمي مفصل، يجيب على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول ARVI: ما هي الأدوية التي تستحق إنفاق المال عليها، وما هي الأدوية التي من الأفضل نسيانها، وماذا تفعل إذا عطس عليك شخص ما في الحافلة، ومن يحتاج إلى ارتداء الأقنعة أثناء الوباء - المرضى أو الأشخاص الأصحاء.

ما هو البرد؟

نزلات البرد والسارس (أي العدوى الفيروسية التنفسية الحادة) هما نفس الشيء. غالبًا ما يسميها الزملاء الغربيون متلازمة أو مجموعة أعراض، والتي تتضمن مجموعة (في مجموعات مختلفة) من الأعراض مثل: احتقان الأنف مع إفرازات مخاطية، والسعال، والتهاب الحلق، والصداع، والتسمم العام (الحمى، والشعور بالضيق).

كم من الوقت يمكنك عادة أن تصاب بالبرد؟

ويتراوح عدد الحلقات عند الأطفال حول العالم من 6 إلى 8 مرات في السنة، وعند البالغين 2-4 مرات، ولكن قد يكون أكثر في كثير من الأحيان. وفي حال انتهاء المرض دون إضافة عدوى بكتيرية (تثبتها فحوصات الدم وفحص الطبيب)، فلا داعي للقلق.

ما الذي يسبب البرد؟

نزلات البرد تسببها الفيروسات. مرة أخرى: فيروسات وليست بكتيريا! وهناك الكثير من هذه الفيروسات. هناك عدد كبير جدًا من الفيروسات التي يمكن أن تسبب السارس، أكثر من 200 نوع. في 50٪ من الحالات، يكون العامل المسبب هو الفيروسات الأنفية (التي يوجد منها أكثر من 100 نوع!). ولكن إلى جانبهم، هناك أيضًا فيروسات تاجية، وفيروسات غدية، وفيروسات معوية، وفيروسات الأنفلونزا، وفيروسات نظير الأنفلونزا. غالبًا ما تحدث العدوى بهذه الفيروسات (حتى فيروس الأنفلونزا) تحت ستار نزلة برد نموذجية، والأعراض متشابهة جدًا لدرجة أنه من المستحيل ببساطة تمييزها عن السارس الناجم عن فيروس الأنف الكلاسيكي. نعم، هذا غير منطقي، ففي معظم الحالات تنتهي الإصابة بالشفاء دون مضاعفات.

ما هي أسهل طريقة للإصابة بالبرد؟

ينتقل ARVI بطريقتين رئيسيتين. أولاً، الاتصال، أي عن طريق الأيدي. يمكن أن يظل الفيروس نشطًا على اليدين لمدة تصل إلى ساعتين بعد مصافحة شخص مصاب بالبرد، لذا كن على اطلاع. كذلك، لا تمسك الأشياء التي لمسها شخص مصاب، لأن الفيروس يعيش عليها جيدًا أيضًا. أولئك الذين يعتمدون على جل اليدين المضاد للبكتيريا قد يصابون بخيبة أمل - فلن ينقذوك. ما هو واضح بشكل عام: بعد كل شيء، فهي ضد البكتيريا، وليس الفيروسات. ومن خلال فرك يديك بمطهر، فإنك ببساطة تنشر فيروسات عليها، والتي لا تتوقف عن كونها معدية. والأفضل بكثير هو غسل اليدين بشكل كافٍ ومتكرر بالصابون العادي.

بالمناسبة، أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن الطريقة الأولى لانتقال فيروس ARVI، أي عبر اليدين، هي أكثر موثوقية. إن فرص الإصابة بنزلة برد إذا عطس شخص ما بجوارك أقل بكثير مما لو لمست وجهك بأيدٍ غير مغسولة. على سبيل المثال، بعد زيارة الأماكن العامة التي قد يحدث فيها اتصال بجسم ملوث، وما إلى ذلك.

ما هي المدة التي يبقى فيها الشخص معديا؟

وقد أثبتت الدراسات أن الشخص يكون أكثر خطورة في اليوم الثاني أو الثالث بعد ظهور الأعراض الأولى للمرض. ويمكن أن يظل معديًا لمدة تصل إلى أسبوعين بعد المرض - هل أصبح من الواضح الآن من أين تأتي أوبئة ARVI؟

أصيب زميلي بنزلة برد. ماذا علي أن أفعل؟

أولاً، اطلب منه أن يأخذ إجازة مرضية ويرتاح في المنزل لبضعة أيام لمنع انتشار الوباء في مكتبك. من الجيد أن يثبت الفريق أن ARVI هو سبب لعدم الحضور إلى العمل. إذا لم يذهب زميلك في إجازة مرضية، فاقترح عليه بلباقة أن يرتدي قناعًا ويغيره كل 3 ساعات. وهذا لا يضمن عدم إصابتك بالعدوى، ولكنه قد يساعد في الحد من انتشار الفيروس. والابتعاد عن المريض: عدم مصافحة أو لمس أغراضه، فهي أيضاً تصبح مصدراً لنشر الفيروس. وإذا أخذت شيئاً من مائدته فلا تلمس وجهك بعد ذلك واغسل يديك فوراً. قبل ظهور الأعراض الأولى، من الصعب تحديد ما إذا كانت العدوى قد حدثت أم لا. لذا عندما تعود إلى المنزل، قم بممارسة عملك بهدوء، وإذا أمكن، اذهب إلى الفراش مبكرًا. لا توجد تدابير لتدمير الفيروس الذي دخل الجسم بالفعل. لذلك كل الأمل في مناعتك.

ما الذي يساهم في ARVI؟

قد تتفاجأ، لكن لا يوجد حتى الآن أساس علمي للاعتقاد السائد بأن المناخ البارد يزيد من قابلية الإصابة بنزلات البرد. على سبيل المثال، في دراسة شملت عمال القطب الجنوبي، تبين أن تكرار نوبات البرد لدى الرجال الذين قضوا بالفعل 6 أشهر في القطب الجنوبي كان هو نفسه تمامًا كما هو الحال لدى الأشخاص الذين وصلوا للتو في ظروف قاسية. الظروف المناخيةالقارة القطبية الجنوبية. ما يساهم بالتأكيد في الإصابة بنزلات البرد هو قلة النوم والتوتر. لكن النشاط البدني المنتظم يقلل من احتمالية الإصابة بالمرض.

متى تظهر أعراض البرد الأولى؟

عادة بعد 24-72 ساعة من الإصابة. هذا هو الوقت الذي يستغرقه عادة فترة الحضانةعلى الرغم من أنه يمكن تقليلها إلى 10-12 ساعة. تتراوح مدة المرض عادة من 3 إلى 10 أيام، ولكنها قد تكون أطول، حسب حالة المريض. على سبيل المثال، لدى المدخنين، بنسبة 25٪ أكثر من غير المدخنين، تمتد فترة ARVI إلى أسبوعين.

ما هي أعراض البرد؟

الجميع يعرف هذا جيدًا: احتقان الأنف وإفراز المخاط (في أغلب الأحيان يبدأ كل شيء)، يليه التهاب الحلق والسعال. في كثير من الأحيان يحدث كل هذا مصحوبًا بالخمول والضعف والشعور بالضيق والصداع وارتفاع درجة حرارة الجسم. مجموعات الأعراض متغيرة جدًا وتعتمد على عمر الشخص وحالة الجهاز المناعي ووجود أمراض مزمنة وأشياء أخرى.

كيفية إجراء التشخيص؟

في الغالبية العظمى من الحالات، يتم التشخيص السريري، أي ببساطة على أساس الأعراض والحالة المرضية في اللحظةأنا أرى مريضاً. بالنسبة لأعراض البرد الكلاسيكية، ليست هناك حاجة إلى مسحات أو مزارع أنفية أو اختبارات دم أو أشعة سينية أو أشعة مقطعية.

كيف يتطور المرض؟

في الغالبية العظمى من الحالات، يختفي المرض دون علاج (نعم، سمعتم بشكل صحيح، وكل تلك الحبوب التي اشتريتموها تثبت فعالية التسويق) وينتهي بالشفاء التام دون مضاعفات. إذا لم تكن لديك أي أعراض حادة أو خطيرة أو غير عادية، فلن تحتاج إلى أي شيء آخر غير الراحة والكثير من السوائل لمدة 3-5 أيام. بعد هذا الوقت، إذا شعرت بتحسن كبير، فمن المرجح أن تكون العاصفة قد مرت وسينتهي كل شيء قريبًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فهذا سبب لرؤية الطبيب مرة أخرى (أو في البداية) للتأكد من عدم بدء المضاعفات. المضاعفات تعني إضافة عدوى بكتيرية، على سبيل المثال التهاب الجيوب الأنفية البكتيري، والتهاب البلعوم (المعروف أيضًا باسم التهاب اللوزتين)، والتهاب الأذن الوسطى، وما إلى ذلك.

ماذا وكيف نعالج؟

علاج البرد يعني ببساطة تخفيف الأعراض. ليس لدينا حتى الآن أدوية من شأنها تدمير الفيروس (أعني تلك الأدوية التي تعمل بالفعل، وليس تلك التي تقدم وعودًا فارغة). علاوة على ذلك، الاستقبال العوامل المضادة للفيروسات، التي تم شراؤها من الصيدلية، قد تكون خطيرة. لماذا؟ انظر الذي يعمل في معهد باستور (باريس).

ماذا تفعل إذا كان لديك نزلة برد؟

استراحة.الشيء الأكثر أهمية هو عدم المعاناة من المرض على قدميك. على الأرجح، سيتعامل جهازك المناعي مع العامل الممرض، ولكن فقط إذا كنت لا تتدخل فيه. لا تكن بطلاً: من الأفضل أن تأخذ إجازة مرضية وتستلقي هناك لمدة 5 أيام بدلاً من عدم أخذها ثم تعاني من الالتهاب الرئوي لمدة شهر.

اشرب كثيرا.لا تحتاج إلى سكب دلاء من الماء داخل نفسك، لكن شرب الكثير من الماء لن يؤذيك بالتأكيد. يمكنك شرب أي شيء (الشاي، مشروبات الفاكهة، مرق الدجاج) - اختر ما تفضله.

المسكنات أو العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية).لتقليل درجة حرارة الجسم وتقليل الصداع وآلام العضلات والمفاصل وغيرها. بالمناسبة، عندما تفكر في تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أم لا، لا تركز على مقياس الحرارة، بل على مشاعرك الذاتية. إذا كان الأمر سيئًا للغاية، ودرجة الحرارة 37.1 أو طبيعية بشكل عام، خذها ولا تعاني. إذا كان عمرك 38 عامًا وتشعر بالارتياح، فلا داعي للقلق.

إذا كنت تعاني من السعال، تناول مثبطات السعال.لا توجد توصية غربية واحدة تشير إلى الحاجة إلى استخدام الشراب، الذي من المفترض أن يحول السعال الجاف إلى رطب، ويساعد على طرد البلغم، وما إلى ذلك. ومع ذلك، لا تزال منظمة الصحة العالمية توصي بتناول شراب الأعشاب الخالي من الكحول إذا كان يجعلك تشعر بالتحسن. لا ضرر منها، وإذا كنت تعتقد أنها تساعدك على محاربة السعال، فلماذا لا.

بالنسبة للسعال الذي يتعارض مع حياتك أو نومك، يوصي الأمريكيون بتناول ديكستروميتورفان. لكنهم في الوقت نفسه يقولون إنهم ليسوا متأكدين تمامًا من فعاليته. في بلدنا، يصعب العثور على هذا الدواء في الصيدليات، لذلك يمكن استخدام بوتاميرات كبديل. إنه ليس موجودًا في الأدلة الإرشادية، لكن من خلال الخبرة أستطيع أن أقول إنه يجعل حالة المرضى أسهل حقًا.

إذا كنت تعاني من انسداد الأنف والمخاط، فقد تساعدك مزيلات الاحتقان(أي أدوية مضيق للأوعية). إنها تخترق الأنف وتسمح لك بالتنفس، لكن كن حذرًا: يمكن تناولها لمدة لا تزيد عن 3 أيام، وإلا فسوف يتطور الإدمان. هناك أيضا. و... المرطبات. آسف، ولكن يبدو أنك لا تفعل أي شيء جيد أيضا.

هل هناك الوقاية؟

لم يثبت أن أي أعشاب أو فيتامينات متعددة أو مكملات معدنية أو مكملات غذائية فعالة في الوقاية من نزلات البرد. ولم يتم ذكر أي أدوية لتعزيز المناعة الأدب الأجنبيلضرره وعدم فائدته المطلقة. علاوة على ذلك، تناول بعض "المعدلات المناعية" التي يتم بيعها السوق الروسيةقد تكون خطيرة. إحدى الطرق المثبتة لتقليل خطر الإصابة بالمرض هي غسل يديك، خاصة للأطفال - لذا اجعلهم يعتادون على هذا الإجراء!

هذا كل الأصدقاء، اعتنوا بأنفسكم!