لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى المشي أكثر. كم من الوقت تحتاج الأم الحامل للمشي؟ هل من الممكن صبغ شعرك وعمل تجعيد الشعر

الحمل هو تلك الفترة في حياة المرأة عندما يكون من الضروري الاهتمام بصحتها قدر الإمكان ، للاستعداد بشكل صحيح للتغييرات القادمة في جسدها وولادة طفلها وفترة ما بعد الولادة. وأحد مكونات نجاح مثل هذا التدريب هو التمارين البدنية للحوامل. بعد كل شيء ، من الضروري جدًا أن تعمل أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعضلي بشكل طبيعي في حالة من الإجهاد المتزايد. ومع ذلك ، بالنسبة للمرأة ، حتى لو كانت صحية ، هناك أنواع كثيرة ممارسه الرياضهأثناء الحمل هو بطلان بسبب خطر محتمل للإجهاض أو تطور مضاعفات مختلفة. لذلك يعتبر المشي أثناء الحمل ، وخاصة في الهواء الطلق ، بديلاً ممتازًا للعديد من المحظورات. إذا كانت المرأة تشارك بنشاط في الرياضة أو اللياقة البدنية قبل الحمل ، فمن غير المرغوب فيه أيضًا التوقف فجأة عن مثل هذه الأنشطة ، وفي هذه الحالة ، سيساعد المشي أثناء الحمل في خلق الحمل الضروري دون التأثير سلبًا على جسم الأم الحامل وطفلها.

ماذا يحدث في الجسم أثناء الحمل أثناء المشي؟

أثناء المشي أثناء الحمل ، تعمل الرئتان بشكل أكثر نشاطًا ، ويشبع جسم الأم والجنين النامي بالأكسجين بشكل أفضل ، ويتم تعزيز عمليات التمثيل الغذائي من خلال تحسين تدفق الدم في الرحم ، مما يساهم في نمو الطفل وتطوره. ترتبط هذه التغييرات أيضًا بتحسن في رفاهية الأم الحامل ذات الأحمال المعتدلة ، على سبيل المثال ، مع انخفاض ضغط الدم (انخفاض في المستوى ضغط الدمأقل من 100/60 مم زئبق الفن) ، والتي تحدث غالبًا أثناء الحمل. يقوي المشي عضلات الساقين ، كونه وسيلة ممتازة للوقاية من توسع الأوردة ، كما يتم تضمين عضلات الظهر والأرداف في العمل.

المشي أثناء الحمل في الهواء الطلق مع الوضع الصحيحدعم التغذية وتطبيع الحركة المعوية النشطة ، وتقوية عضلات قاع الحوض ، مما يساعد في مكافحة.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء المشي أثناء الحمل من خلال الخلابة و أماكن جميلةيرتفع المزاج ، تظهر موجة من القوة ، ويخفف التوتر ويعود النوم إلى طبيعته. كل هذا له تأثير مفيد على صحة الأم الحامل.

لماذا تحتاج الجوارب الضاغطة؟
من أجل تسهيل المشي أثناء الحمل وتحسين تدفق الدم من الأطراف السفلية ، يوصى بارتداء لباس ضيق أو جوارب مطاطية ذات تأثير ضاغط في النصف الثاني من الحمل. هذه الملابس المحبوكة ضرورية في المقام الأول للأمهات الحوامل المعرضات للدوالي ، ولكن يمكن أيضًا ارتداؤها من قبل النساء الحوامل الأخريات أثناء نزهات المشي الطويلة. ولكن قبل استخدام هذه المنتجات ، من الضروري استشارة الطبيب الذي سيحدد مدى الحاجة لاستخدامها ودرجة الضغط.

على الرغم من أن المشي أثناء الحمل ليس له موانع عمليًا ، إلا أنه لا يزال يستحق استشارة الطبيب ، خاصة إذا كان هناك أي مضاعفات. بعد كل شيء ، على سبيل المثال ، فإن خطر الإجهاض ، والتشوهات في بنية الرحم ، المشيمة المنزاحة (عندما تمنع الخروج من الرحم) هي موانع لأي النشاط البدنيوغالبًا ما تتطلب الراحة في الفراش.

ليس يومًا بدون نزهة أثناء الحمل

يُفضل المشي أثناء الحمل لمدة إجمالية تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة يوميًا. إذا لم يكن من الممكن المشي لفترة طويلة أثناء الحمل ، فيمكنك الخروج لمدة 30-40 دقيقة عدة مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة ما قبل الحمل ، كانت المرأة تقود الصورة المستقرةالحياة ، يجب ألا تمشي على الفور لفترة طويلة جدًا. أولا ، اخرج لالتقاط أنفاسك. هواء نقيكل يوم لمدة 30 دقيقة بالقرب من المنزل ، بحيث يمكنك العودة في أي وقت. في المستقبل ، عندما يتكيف الجسم ، يمكن أن يصبح المشي أطول. في الوقت نفسه ، من المهم مراعاة النظم الحيوية لجسمك: شخص ما يحب المشي أثناء الحمل في الصباح ، شخص ما في المساء. من الواضح أن العديد من الأمهات المستقبليات يواصلن العمل ولا تتاح لهن الفرصة للمشي لفترة طويلة في أيام الأسبوع. في هذه الحالة ، حاول أن تمشي في طريقك من وإلى العمل ، وخطط لنزهة كاملة في عطلات نهاية الأسبوع.

السمات الموسمية للمشي أثناء الحمل

إذا نحن نتكلمقرابة الصيف ، يُنصح بالسير قبل الساعة 11 وبعد 17 ساعة ، مع تجنب ذروة النشاط الشمسي الأكبر. في هذا الوقت من الأفضل البقاء في المنزل. نظرًا لارتفاع مخاطر ارتفاع درجة الحرارة ، فإن الطقس شديد الحرارة (فوق + 30 درجة مئوية) غير مناسب للمشي. مع ضربة الشمس ، يمكن أن تفقد الأم الحامل وعيها وتسقط فجأة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث الغثيان والقيء والحمى في وقت لاحق. كل هذا له تأثير سلبي على مسار الحمل. القيء خطير بسبب الجفاف وضعف تدفق الدم في المشيمة. يمكن أن تؤدي زيادة درجة الحرارة أيضًا إلى إعاقة تدفق الدم إلى المشيمة وتؤدي إلى الإصابة تجويع الأكسجينالجنين. في الطقس الحار ، يُنصح بأخذ زجاجة صغيرة معك. يشرب الماءلتروي عطشك بسرعة.

في موسم البرد ، يجب ألا تخاطر بصحتك والمشي في درجات حرارة أقل من -20 درجة مئوية.

كيف تلبسين للنزهة أثناء الحمل؟

يجب إعطاء الأفضلية للملابس الخفيفة والمريحة التي لا تقيد الحركة ، والمصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء بشكل جيد ولا تسمح للجسم بالسخونة الزائدة أو البرودة الزائدة. إذا لزم الأمر ، يجب ارتداء ضمادة. ستدعم البطن المتنامية ، وتزيل بعض الحمل من أسفل الظهر ، وستكون المشي أكثر راحة. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب بشأن استخدام الضمادة ، حيث توجد موانع لارتدائها (على سبيل المثال ، الوضع الخاطئ للجنين في الرحم).

لا تنس القبعة!
في الطقس الحار ، لا ينبغي لأحد أن ينسى غطاء الرأس ، فهذا سيحمي الأم الحامل من ارتفاع درجة الحرارة ويحمي وجهها من أشعة الشمس التي غالباً ما تسبب بقع الشيخوخة على الجلد أثناء الحمل. لن يكون من الضروري استخدام واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 وحدة.

تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن حذائك مريح. يجب أن يكون على كعب منخفض منخفض (لا يزيد عن 3-4 سم). نعل مسطح للغاية ، تمامًا مثل كعب عالي، يخلق حملًا إضافيًا على منطقة أسفل الظهر والساقين. يوصى باستخدام حذاء بكعب مغلق وثابت لمنع خلع مفصل الكاحل. من المستحسن أن تكون الأحذية مصنوعة من المواد الطبيعية، يجب ألا تتعرق الساق فيه أو تضغط عليه.

المشي أثناء الحمل: مراعاة الثلث

من بين أمور أخرى ، من الضروري مراعاة فترات الحمل ، لأن لكل منها خصائصها الخاصة. لذلك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تشعر بعض النساء بطفرة في الطاقة ، والسبب في ذلك هو زيادة حجم الدورة الدموية ، والتي تشبع الجسم بالأكسجين بشكل إضافي. لكن خلال هذه الفترة ، من المهم فقط الحفاظ على اللياقة البدنية ، وتجنب المجهود البدني الشاق. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء في بداية الحمل غالبًا ما يعانين من الضعف والنعاس وانخفاض الأداء ، وقد يعانين من مظاهر التسمم المبكر. لذلك ، ستعتمد مدة المشي ووتيرة المشي على رفاهية الأم الحامل.

الثلث الثاني من الحمل هو أسلم فترة للنشاط البدني أثناء الحمل. إذا كانت المرأة قد شاركت بنشاط في الرياضة من قبل ، فمن الممكن استئناف الدروس بعد استشارة الطبيب. وبالطبع ، عليك أن تحاول المشي أكثر.

وأخيرًا ، في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكون سرعة المشي أثناء الحمل ضئيلة. يتم تفسير الحذر من خلال حقيقة أنه خلال هذه الفترة يزداد خطر السقوط والإصابات بسبب تضخم البطن والتحول في مركز الثقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرحم الحامل مرتفع بالفعل ، مما يدعم الحجاب الحاجز والرئتين ، مما يزيد من الحمل على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. قد تلاحظ الأم الحامل أنه عند المشي بسرعة أثناء الحمل ، ضيق في التنفس ودوخة و ضعف عام. لذلك ، تحتاج إلى القيام بنزهة بوتيرة هادئة ، والتوقف المتكرر ، والجلوس للراحة ، كما يجب تجنب الأماكن التي بها خطوات أو غير ذلك من المخالفات.

أين تمشي الحامل؟

تقترح الإجابة اللاإرادية نفسها - في حديقة ، أو مربع ، أو ببساطة بعيدًا عن الطريق.

من الأفضل تحديد طريق تقريبي لنفسك مسبقًا. إنه لأمر جيد أن تكون هناك مقاعد قريبة ، لذلك في أي لحظة ، عندما تشعر بالتعب ، ستكون الأم الحامل قادرة على الجلوس والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن تسير المرأة الحامل بصحبة صديق أو أم أو زوج أو أي شخص مقرب آخر.

وضع السرعة

معيار السرعة الصحيحة للحركة هو عدم وجود ضيق في التنفس. هذا يعني أن التنفس يجب أن يكون منتظمًا وهادئًا. إذا كان هناك نقص في الهواء أو صعوبة الكلام أثناء المشي فهذا يدل على الحمل الزائد. يجب أيضًا ألا يكون هناك أي إزعاج في أسفل البطن ، بما في ذلك توتره ، والذي يحدث غالبًا بسبب زيادة نبرة الرحم. إذا شعرت الأم الحامل بتوعك ، خاصة إذا ظهر ضيق في التنفس ، أو صداع ، أو دوار ، فمن الضروري التوقف عن المشي ، والعودة إلى المنزل واستشارة الطبيب.

عند الذهاب في نزهة على الأقدام ، يجب على الأم الحامل أن تأخذ بوليصة تأمين وبطاقة صرف معها ، إذا كانت قد أصدرت بالفعل واحدة (يتم إصدار بطاقة تبديل للمرأة الحامل من قبل طبيب عيادة ما قبل الولادة في الأسبوع 22-23). إذا شعرت بتوعك أثناء المشي أثناء الحمل ، فبفضل هذا التبصر ، سيكون الطبيب قادرًا على اتخاذ جميع الإجراءات اللازمة بشكل أسرع. على أي حال ، يجب أن تشعر المرأة الحامل فقط بالعواطف الإيجابية أثناء المشي ، وإلا فلن تكون هناك فائدة من مثل هذا النشاط.

القراءة 8 دقائق. المشاهدات 499 تم النشر بتاريخ 11.10.2018

من المهم بشكل خاص أن تراقب النساء الحوامل صحتهن - فهذه هي صحة الطفل. لذلك ، هناك حاجة إلى النشاط البدني ، مما يساعد على تحمل الحمل والولادة بسهولة أكبر ، والتعافي بشكل أسرع بعدهما. لكن يجب عليك اختيار أفضل نوع من التدريب. دعونا نناقش فوائد وأضرار المشي أثناء الحمل.

لماذا من الجيد أن تمشي المرأة الحامل؟

فنون الدفاع عن النفس والقفز بالمظلات والغوص في أعماق البحار وغيرها من الرياضات المتطرفة ، ندفعها جانبًا على الفور. حتى لو كانت والدتك أستاذة في الرياضة وفازت بالمسابقات ، إنجازات رياضيةسوف تضطر إلى الانتظار. لكن يجب ألا تتوقف فجأة عن أي نشاط بدني.

يعد المشي أثناء الحمل اختيارًا ممتازًا ، سواء بالنسبة للمرأة المدربة أو التي تفكر الآن في التربية البدنية.

فوائد المشي:

• سهولة التحكم في مستوى التحميل ؛
• لا حاجة لشروط ومعدات خاصة ؛
• التأثير الأمثل لتنشيط القلب.
• تقوية العضلات تجويف البطنوقاع الحوض.
• زيادة نشاط الرئة ، نتيجة لذلك - تشبع الجسم بالأكسجين ؛
• منع تطور الدوالي.
• تطبيع الجهاز الهضمي.
• تحسين التمثيل الغذائي.

المشي أثناء الحمل مفيد ل الجهاز العصبي. من الجيد أيضًا معرفة أن السعرات الحرارية الزائدة تغادر. لكن يجب اختيار وقت ومكان المشي التدريبي بعناية.

متى وكيف تذهب للمشي لمسافات طويلة

أفضل خيار للمشي هو المنطقة الخضراء. متنزه ، غابة ، ساحة ، جسر - فقط بعيدًا عن الطرق. لكن اختر منطقة ذات مناظر طبيعية. تعتبر المسارات غير المعبأة ذات الحفر والجذور البارزة خطيرة بالنسبة لك.

إنه لأمر جيد جدًا وجود مقاعد في المنطقة. هذا لا يعني أنه يمكنك الجلوس بعد اتخاذ 5-10 خطوات. نعم ، بعد مسافة قصيرة يمكنك الاسترخاء في الهواء مع الشعور بالإنجاز.

في الموسم الدافئ ، خذ معك الماء ، وشرب 2-3 رشفات بشكل دوري ، حتى لو لم تكن عطشانًا. في الأيام الحارة من الساعة 11:00 إلى الساعة 16:00 ، متى أشعة الشمسنشط بشكل خاص ، فمن الأفضل عدم مغادرة المنزل ، حتى في حديقة مظللة.

الصقيع أقل من 20 درجة مئوية والرياح القوية والأمطار الغزيرة ستصبح قيودًا على المشي. الصقيع الخفيف مفيد أيضًا ، بشرط ارتداء الملابس المناسبة. لكن من الأفضل انتظار الصقيع القوي والرياح في المنزل.

سيكون الخيار الرائع هو السير في الشركة - مع زوجها وصديقتها وجيرانها. هذا صحيح بشكل خاص في الآونة الأخيرة.

كيفية المشي اثناء الحمل

هل من الممكن للمرأة الحامل المشي للتدريب ، فلا شك - إنه ممكن وضروري. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن المواقف التي يتم فيها وصف الراحة في الفراش أو هناك قيود أخرى. ولكن حتى في المسار الطبيعي للحمل ، قبل البدء في المشي المنتظم ، يجب استشارة طبيب أمراض النساء.

مدة المشي

عليك أن تلعب كل يوم. يتم زيادة مدة المشي تدريجيًا. بالنسبة للنساء غير المستعدات ، 20-30 دقيقة كافية للبدء. تدريجيًا ، يزداد وقت المشي إلى 1-1.5 ساعة في اليوم ، وفي الطقس الجيد يمكنك حتى أكثر - بحلول التواريخ المبكرة.

إذا شككت الأم في إمكانية المشي كثيرًا ، أو كان من الصعب عليها المشي أثناء فترة الحمل الطويلة ، يمكن تقسيم المشي إلى مرحلتين أو ثلاث - على سبيل المثال ، في الصباح والمساء. سيكون المشي قبل النوم مفيدًا بشكل خاص للنوم المريح والعميق.

الأمهات الحوامل العاملات ليس لديهن الكثير من الوقت للتنزه. حاول استخدام تنقلاتك من وإلى العمل - على سبيل المثال ، انزل من الحافلة وتوقف مبكرًا وامش بقية الطريق. يفضل ألا يكون على طول طريق مسدود بدخان كثيف.

كيفية المشي

قبل الذهاب للنزهة ، من المفيد القيام ببعض الإحماء: بعض التقلبات الخفيفة بساقيك ، ومد قدميك ، ومارس تمرينًا لتدفئة يديك.

بغض النظر عن مستوى التدريب الرياضي ، يجب على المرأة الحامل اتباع قواعد المشي. إنها بسيطة ، لكن فعالية المشي تزداد:

• يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ؛
• ثني الذراعين عند المرفقين يساعدان على المشي والتحرك ذهابًا وإيابًا ؛
• يتم وضع القدم من الكعب إلى أخمص القدمين ؛
• يتم توجيه النظرة إلى الأمام بضع خطوات - سيؤدي ذلك إلى تخفيف عنق الحمل ؛
• حاول أن تحافظ على وتيرة المشي ، إن أمكن ، باختيار السرعة المثلى لنفسك ؛
• تنفس بعمق وبشكل متساو.
• لا تكافح للحصول على سجلات للسرعة والمدى ، الشيء الرئيسي هو متعة الحمل (معجب بالطبيعة ، فكر في أشياء ممتعة ، تحدث مع الطفل) ؛
• يمكنك وضع سماعات الرأس - الموسيقى المفضلة لديك سوف تبتهج كل من الأم والطفل في المعدة ؛
• إذا شعرت بالتعب أو عدم الراحة ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة: المشي ببطء شديد أو الوقوف أو الجلوس ؛
• إذا لم يساعد الباقي ، فقم بإنهاء التمرين لليوم والعودة إلى المنزل ببطء.

مراقبة العافية أثناء المشي

المشي السريع جدًا أثناء الحمل أمر غير مرغوب فيه ، ولكن لكل أم وتيرتها المثلى. ويجب أن يتم تحديده على أساس الرفاهية.

الآن تم تطوير عدد كبير من الأدوات التي يمكنها تحليل حالة الشخص بالمعنى الحرفي للكلمة أثناء التنقل. سيسمح لك جهاز مراقبة القلب المضغوط بمراقبة حالة النبض ودقات القلب ، مما يشير إلى مقدار ما تحتاجه المرأة الحامل للمشي ، وما إذا كان قد تم اختيار السرعة بشكل صحيح. يمكنك استخدام عداد الخطى للتحكم الإضافي في الحمل.

يمكنك الاستغناء عن الأجهزة الذكية. إذا كنت قادرًا على التحدث أثناء المشي دون أن تلهث ودون الشعور بعدم الراحة ، فسيتم اختيار وتيرة المشي بشكل صحيح. طريقة أخرى للتحكم هي عد دقات النبض بشكل دوري.

كيفية الاسترخاء بعد المشي

يمكنك الاستلقاء على الفور ، لكن ساقيك ستكونان ممتنة للاستحمام الدافئ (وليس الساخن!) ملح البحرأو مغلي الأعشاب لمدة 10-15 دقيقة. وبعد ذلك يمكنك الاستلقاء لمدة 30 دقيقة ، مع وضع الأسطوانة تحت قدميك. هذه الوضعية مع رفع الساقين هي وسيلة جيدة لمنع ظهور الوذمة والدوالي.

كيف تلبس أثناء المشي

المبدأ الرئيسي هو الراحة. سنترك الأحذية النموذجية من أجل التفريغ الرسمي من المستشفى. اختيارك مريح أحذية رياضيةأو مجرد حذاء مريح بكعب صغير وثابت. الغياب التام للكعب يثير عبئا على أسفل الظهر.

اختر ملابس فضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية. ليس بالضرورة البنطلون ، ولكن على أي حال ، لا ينبغي أن تتشابك في الساقين أو تتداخل مع الحركة. تأكد من ارتداء ملابس مناسبة للطقس ، وتجنب ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض درجة حرارة الجسم.

في الأيام المشمسة الحارة ، حتى في نزهة مسائية ، يجب ألا تخرج بدون قبعة. لن تحميك قبعة الصيف الجميلة ذات الحواف العريضة فقط ضربة شمس، ولكن أيضا حماية الوجه من الأشعة. تعتبر البقع العمرية مشكلة بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل ، ويمكن أن تؤدي أشعة الشمس إلى تفاقمها.

بالمناسبة ، قبل المشي في يوم مشمس ، لا تنسَ استخدام واقي الشمس ، فقط من شركات موثوقة.

ملابس طبية

ستجعل ضمادة ما قبل الولادة المشي أكثر راحة ، خاصةً مع وجود بطن كبير. ستدعمه الضمادة ، مما يخفف التوتر من أسفل الظهر. لكن ارتداء الضمادة يجب أن يتفق مع الطبيب.

استشارة الطبيب ضرورية أيضًا عند اختيار الجوارب الضاغطة. في النصف الثاني من الحمل ، ستساعد الجوارب أو الجوارب الضيقة الخاصة في الحفاظ على صحة ساقيك ، وتعمل كإجراء وقائي ضد تطور الدوالي وتخفيف التورم. يتم تحديد حجم القميص ودرجة الضغط من قبل الطبيب.

ميزات التدريب في الفصل الثالث

عند اختيار شدة المشي ، عليك أن تأخذ في الاعتبار عمر الحمل.

أنا الثلث

في بداية الحمل ، قد تشعر المرأة بطفرة في الطاقة أو على العكس من الضعف. ان ذلك يعتمد على الخصائص الفرديةالكائن الحي. ولكن على أي حال ، يتم استبعاد المجهود البدني الخطير.

يخضع الجسم لعملية إعادة هيكلة كبيرة تتغير كل يوم. لا تضغط عليه كثيرًا. لذلك ، حتى الأمهات المدربات بحاجة إلى التخلي عن الرياضات الجادة.

لكن الأمر يستحق الحفاظ على لياقتك والمشي - علاج ممتازمن أجل هذا. يتم تحديد شدة المشي من خلال رفاهية المرأة الحامل.

الفصل الثاني

لقد تكيف الجسم بالفعل مع الحالة الجديدة. يعتبر الأطباء هذه الفترة هي الأكثر أمانًا للرياضة - بالطبع ضمن حدود معقولة. قد يطرح السؤال عما إذا كان من الممكن المشي بسرعة أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل. المشي السريع مقبول ، لكن حاول أن تسرع خطوتك كثيرًا. وتوقف فورًا عند أدنى شعور بالانزعاج.

الفصل الثالث

سيخبر الجسم نفسه الأم الحامل أنه ليس على مستوى السجلات. يغير حجم البطن مركز الثقل ، ويزيد نمو الطفل في البطن من الحمل على جميع أجهزة جسم الأم. قد يكون هناك ضيق في التنفس وضعف.

يجب أن تستمر في المشي ولكن بوتيرة هادئة فقط. يُنصح بالسير ليس بمفردك ، بل مع أحد أفراد أسرته. في المسارات والخطوات غير المستوية ، يجب أن تكون حذرًا للغاية بسبب خطر السقوط ، لأن المعدة ستضيف الحماقة إلى أمي.

أقرب إلى تاريخ الاستحقاق ، خذ بوليصة التأمين الخاصة بك وبطاقة الصرف معك في نزهة على الأقدام. في الواقع ، يجب أن تبقى معك في جميع الأوقات. إذا دعت الحاجة رعاية طبيةسيكون لدى الطبيب جميع المعلومات اللازمة.

موانع للمشي

مع كل فضائل المشي ، هناك مواقف يجب أن تكون محدودة. يمكن ان تكون:

• زيادة نبرة الرحم.
• التهديد بإنهاء الحمل ؛
• المشيمة المنزاحة ، إلخ.

يمكن للطبيب المعالج فقط تقييم الحالة الصحية للأم الحامل بشكل صحيح وتحديد النشاط البدني المسموح به. يجب مناقشة جميع التدريبات القادمة ، وكذلك التغييرات في الرفاهية معه.

استنتاج

سيكون المشي في الهواء الطلق ، بوتيرة مريحة ، إلى الموسيقى أو التحدث مع صديق ممتعًا ومفيدًا. سيضيف المشي المنتظم أثناء الحمل الصحة والحيوية لكل من الأم والطفل. اذهب إلى الصحة!

ما رأيك في هذه التدريبات؟ اكتب ، نحن مهتمون برأيك.

فوائد المشي أثناء الحمل ضرر محتملكم من الوقت تحتاج إلى المشي حسب الظروف الجوية.

المشي أثناء الحمل: فوائده وأضراره

المشي أثناء الحمل ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا.

هذا هو النوع الأمثل من النشاط البدني خلال فترة الحمل. عند المشي ، يتشبع الجسم بالأكسجين ، وتبقى جميع عضلات الجسم في حالة جيدة.

لتحقيق أقصى استفادة من المشي ، عليك اتباع إرشادات معينة.

الأسباب والأمراض التي يمنع فيها المشي الطويل

لا يسمح الأطباء للنساء في وضع مثير للاهتمام بممارسة الرياضة بشكل مكثف ، لكنهم يوصون باللجوء إلى الحد الأدنى من التوتر. يمكن أن يكون المشي بديلاً ممتازًا للدورات التدريبية بشرط عدم وجود موانع لها.

عندما لا تستطيع المشي مشياً على الأقدام لفترة طويلة:

• خطر الإجهاض
• أمراض الجهاز التنفسي
• الأمراض المزمنة في التفاقم.
• ارتفاع الحرارة؛
• فرط تنسج الرحم.

إذا لم يمنع الطبيب المشي في وجود مثل هذه التشخيصات ، يمكنك المشي لمدة 2-3 ساعات في اليوم.

الذهاب إلى السوبر ماركت أو الصيدلية أو العيادة لا يعتبر نزهة على الأقدام. في هذه الحالة ، لا يمكن للمرأة أن تسترخي وتشتت انتباهها عن المشاكل لأنها ستكون في عجلة من أمرها وتفكر في العمل القادم.

كم ساعة تحتاج للمشي في اليوم

ينصح بالمشي في غياب موانع الاستعمال لمدة 4-5 ساعات. من الأفضل استنشاق الهواء النقي في الصباح والمساء لمدة ساعتين. اعتمادًا على الطقس ، فإن الأمر يستحق المشي ببطء ، وتشتيت الانتباه عن الأفكار الدخيلة قدر الإمكان. إذا سمحت صحتك ، يمكنك المشي في الشارع بقدر ما تريد.

في الصقيع

في الأحوال الجوية السيئة ، لا يمكنك المشي لفترة طويلة ، فهذا أمر خطير. لا يزال من الضروري استنشاق الهواء النقي ، لذلك يمكنك المشي لمدة 15-30 دقيقة في اليوم. يجب عليك ارتداء الملابس حسب الطقس. من الأفضل الخروج للتهوية لمدة 15 دقيقة 4-5 مرات في اليوم.

في الطقس الحار

الربيع و الخريف

في الربيع والخريف ، إذا كان الطقس طبيعيًا ، فأنت بحاجة إلى المشي لأطول فترة ممكنة. إذا كانت المرأة تعمل أثناء الحمل ، فمن المستحسن العودة إلى المنزل أو التوقف مرة واحدة على الأقل. أحيانًا يكون التعب أثناء المشي نتيجة لنقص الأكسجة لدى الجنين ونمط الحياة السلبي للأم. المشي الطويل لمدة 5-6 ساعات سيخفف من هذه المشكلة.

هل من الممكن المشي في المراحل الأولى بخطوة سريعة أو الجري

إذا لم تكن هناك أمراض خطيرة ، في المراحل المبكرة لا يمكنك المشي فحسب ، بل يمكنك أيضًا الجري. وفقًا للعلماء ، فإن الأمهات اللائي يتبعن أسلوب حياة نشطًا يلدن أطفالًا يتمتعون بصحة جيدة.

يجب أن يكون الجري أو المشي بوتيرة سريعة في المراحل الأولى من الحمل لهذه الأسباب.

1. النشاط البدني هو وسيلة فعالة للوقاية من الرفاهية غير المرضية ، وكذلك الألم في أسفل الظهر والظهر.
2. أثناء الجري ، تتنفس الرئتان تمامًا ، تمتلئ الخلايا بالأكسجين. هذا له تأثير إيجابي على الطفل ، ويقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية للأم.
3. يساعد الركض أو المشي السريع على منع زيادة الوزن المفرطة. بمساعدة الأنشطة الرياضية البسيطة ، من الممكن تحسين الشكل.

يعتبر الأكسجين عنصرًا أساسيًا للتنفس السليم وعمل كل خلية في الجسم. إنه مهم بشكل خاص للنمو الناجح للجنين.

يزيد الجري والأنشطة الإضافية من مرونة مفاصل الحوض. تمدد واسترخي بمرور الوقت عضلات الحرقفي. يتم تسهيل عملية الولادة بشكل كبير.

يؤثر نقص الأكسجين على الجهاز العصبي للجنين ، وأثناء المشي يتجدد.

فوائد الجري والمشي السريع في بداية الحمل.

1. عند المشي ، هناك عبء على القلب والأوعية الدموية ، تزداد الدورة الدموية. بالإضافة إلى تشبع الجسم بالأكسجين ، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، ويتم امتصاص العناصر الدقيقة المفيدة التي يتم الحصول عليها من الطعام بشكل أسرع.
2. المشي لمسافات طويلة في المراحل الأولى من الحمل ، وكذلك الجري ، يهدئان الجهاز العصبي ، الأم الحامل تشتت انتباهها عن الأفكار الحزينة.

بعد المشي السريع أو الجري ، يعود النوم إلى طبيعته. الراحة المناسبة مهمة للغاية لنجاح نمو الجنين.

عندما لا تستطيع المشي والجري بسرعة:

1. تم الكشف عن ضعف كلوي في الأم.
2. هناك مخاطر عالية للإجهاض وظهور عملية الولادة في وقت غير مناسب ، والحالة مصحوبة بألم في أسفل الظهر ، مراقبوالتقلصات الكاذبة.
3. وفقًا لنتائج الفحص بالموجات فوق الصوتية ، تم تحديد موقع غير صحيح للجنين أو زيادة السوائل أو المشيمة المنزاحة.
4. تميل الأم المستقبلية إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهناك أمراض أخرى في القلب والأوعية الدموية.
5. الحمل متعدد ، أو حدث عن طريق الإخصاب في المختبر.
6. هناك اشتباه في وجود حالات شذوذ في نمو الجنين.

في ظل هذه الظروف يمنع الركض والمشي السريع. يُسمح فقط بالمشي لمدة 30-60 دقيقة يوميًا في الصباح والمساء.

وفقًا للأطباء ، من المهم بشكل خاص المشي في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. أثناء الحركات ، يصبح التنفس عميقًا ، وترتفع الحالة المزاجية ، وتتحسن الحالة الصحية.

هناك أيضًا عدد من التغييرات المفيدة الأخرى:

• الوقاية من الحالات المرضية للمشيمة ، يتم التخلص من خطر نموها ؛
• تجنب نقص الأكسجة الجنين.
• تحسين المناعة
• زيادة قدرة الجسم على التحمل.

بسبب نقص الأكسجين ، يولد الطفل متذمرًا ، مفرط النشاط ، سريع الانفعال. تتجلى كل هذه الحالات مع تقدمهم في السن ، حيث يحدث نقص الأكسجة في الرحم ، مما يزيد من خطر حدوث مشاكل عصبية.

نصائح مفيدة حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من المشي وعدم الإضرار بالجنين.

1. سر بالقرب من الطبيعة - في المنتزه والساحة والحديقة.
2. - المشي في الصباح والمساء ، من أجل توزيع القوات بشكل صحيح.
3. ارتدِ ملابس الطقس ، لا تكن عارياً أو تختتم.
4. اختر ملابس وأحذية مريحة "تسمح بمرور الهواء" ، ويفضل أن تكون من الأقمشة والمواد الطبيعية. لا ترتدي الأحزمة الضيقة والأحذية الضيقة والكعب.
5. أثناء المشي ، خذ معك المياه المعدنية بدون غاز.
6. عند الوصول إلى المنزل ، خذ حمامًا مريحًا للقدم بالبابونج أو المريمية ، واستلق مع رفع رجليك لمدة 20 دقيقة.

فيديو مفيد

المشي في الهواء الطلق مفيد جدًا للأم المستقبلية: رحلة على طول مسارات الغابات ، وضفة النهر ، والحقل ، والطريق الريفي ، والساحات والشوارع. ستكون هذه المسيرات مفيدة بنفس القدر ، ولكل منها سحرها الخاص ، لذلك من الأفضل التبديل بينها وتغيير المسارات والاستمتاع بمناظر جديدة. ومع ذلك ، إلى متى يمكن للمرأة الحامل أن تمشي ، هل المشي لمسافات طويلة يشكل خطورة على الصحة أثناء الحمل؟

حتى في مثل هذه المهمة المفيدة مثل المشي أثناء الحمل ، من الضروري مراعاة "قواعد السلوك للحامل" - وإلا فإن الأم الحامل مهددة بالإرهاق والإرهاق الزائد ، وهو أمر غير مرغوب فيه تمامًا في وضعها. يرتبط التعب والإجهاد البدني ارتباطًا وثيقًا بتطور الإجهاد - وهي حالة مصحوبة بإفراز الأدرينالين. يسبب الأدرينالين ، أو هرمون التوتر ، زيادة في نبرة الرحم وضغط الدم ، لذلك بالطبع ، لا يستحق الأمر إرهاق المرأة الحامل: حتى المشي جيد باعتدال!

المدة المثلى للمشي أثناء الحمل هي 40 دقيقة.

إذا كنت تخطط للمشي لفترة أطول ، فترتب كل 20-30 دقيقة توقفًا بسيطًا لإنعاش نفسك والراحة واكتساب القوة ، حتى لو لم تشعر بالتعب وقادرًا على مواصلة المشي. بعد كل شيء ، كما قلنا أعلاه ، لا ينبغي أن تكون الأم الحامل متعبة. يجب ألا تتجاوز المدة القصوى للمشي 2-3 ساعات.

عند المشي أثناء الحمل ، حددي لنفسك وتيرة مريحة للمشي ، وإذا أمكن ، حاولي ألا تغيريها. راقب تنفسك: يجب قياسه بعمق وحتى. حاول الشهيق من أنفك والزفير من خلال فمك - هذا التنفس ضروري لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء. يجب أن تكون ملابس المشي مريحة: فضفاضة ولا تعيق الحركة ومصنوعة من نسيج طبيعي (يجب أن "يتنفس" جلد المرأة الحامل). من المهم ارتداء ملابس مناسبة للطقس ، مع الأخذ في الاعتبار الوقت الذي تخطط لقضائه في الهواء الطلق: لا يعد ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض درجة الحرارة أثناء الحمل أمرًا غير مرغوب فيه. للمشي في الغابة أو الحديقة ، من الأفضل أن تأخذ سترة واقية خفيفة وقبعة لحماية نفسك من الأغصان والحشرات.

يجب ألا تكون أحذية المشي في حضن الطبيعة مريحة فحسب ، بل يجب أن تكون مستقرة أيضًا ، وتثبت القدم تمامًا وتهالك: على سبيل المثال ، أحذية رياضية أو صنادل رياضية. ضع في اعتبارك أنه أثناء الحمل ، يزداد الحمل الأطراف السفلية، تتعب الساقين بشكل أسرع ، والمشية أقل استقرارًا ؛ في هذا الصدد ، يمكن أن يتحول أدنى إزعاج في الأحذية إلى ألم وتشنجات في عضلات الربلة ، كما أن خطر الالتواء والخلع والخلع الجزئي في الكاحلين يزيد أيضًا. أخيرًا ، في الأحذية غير الملبوسة أو غير المريحة ، تخاطر الأم الحامل بفرك قدميها بسرعة وتقصير وقت المشي الممتع لا إراديًا.

بعد 20 أسبوعًا من الحمل ، لا يجب أن تمشي بدون ضمادة ؛ ستكون الجوارب أو الجوارب الضيقة للأمهات الحوامل ذات التأثير الداعم مفيدة: حيث تقل تعب الساقين عند المشي.

بالطبع ، الأمر يستحق الذهاب في رحلة فقط إذا كنت تشعر بالرضا. عند أدنى علامة على التوعك - توتر في البطن ، أو صداع ، أو شعور بثقل في الساقين أو مجرد إرهاق عام - يجب قطع المشي والعودة إلى المنزل.

يُمنع النساء الحوامل في نوعين من النشاط: مع وجود مخاطر عالية للإصابة وزيادة الضغط على عضلات البطن. لا أستطيع ممارسة الملاكمة أنواع مختلفةفنون الدفاع عن النفس والقفز بالمظلات والسير في نادي رياضيعلى أجهزة المحاكاة والتزلج والتزحلق على الجليد وما إلى ذلك. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المرأة يمكن أن تصاب بكدمات شديدة أو كسور أو تسبب إجهاضًا مع الحمل الزائد. في نفس الوقت يمكن المشي وحتى الركض لمسافات قصيرة عندما يستمر الحمل دون مضاعفات ولا يمنع الطبيب ذلك.

يجب تجنب المشي في الأماكن التي توجد بها تضاريس جبلية ، وسيتعين على المرأة أن تتسلق كثيرًا بدون درجات. يُحظر أيضًا التنزه الذي يتطلب حمل المعدات اللازمة في حقيبة ظهر ثقيلة.

من الناحية المثالية ، يجب عليك المشي في حدائق المدينة العادية بعيدًا عن الطريق لتنفس الهواء النقي في نفس الوقت. إذا أرادت الفتاة الجري ، فيجب أن تكون السرعة منخفضة للغاية ، ويجب أن تكون المعدة مدعومة بحزام خاص. يجب أن تتجنب تلك الظروف التي يوجد فيها خطر السقوط: الجليد ، الإسفلت الرطب ، الإضاءة السيئة.

لا ينبغي أن يسبب أي نشاط بدني إجهادًا شديدًا ، لذلك لا ينبغي أن تستهدف الرياضة النتيجة ، بل من أجل المتعة فقط.

كيفية المشي

المشي بأحذية مريحة مصممة خصيصًا من أجل الحياة النشطة. من الأفضل ارتداء أحذية رياضية (وليس حضرية) أو أحذية الرحلات المصممة للمشي والتنزه عبر البلاد. يحتوي هذا الحذاء على نعل مناسب مع توسيد جيد ، وهو أمر مهم للغاية مع زيادة الحمل بالفعل على العمود الفقري. في الصيف ، يمكنك اختيار الصنادل الرياضية ذات الشكل المريح المريح ، والتي غالبًا ما يكون لها سطح داخلي مضلع يوفر تأثير التدليك. من الأفضل البحث عن مثل هذه الأحذية في المتاجر الرياضية ولا تدخر المال عليها.

يجب أن يكون كعب الحذاء مرتفعًا قليلاً أو يكون له كعب مستقر 1-2 سم ، بينما يُمنع استخدام النعل المسطح تمامًا.

إذا كان متوسط ​​سرعة الشخص 4-5 كيلومترات في الساعة ، فيجب أن تلتزم المرأة الحامل بـ3-4 كيلومترات. من الضروري السير دون تسرع ، وعدم محاولة الوصول إلى مسافة معينة في وقت معين. من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة كل 15-20 دقيقة: من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الجلوس للسماح لساقيك بالاسترخاء. حتى لو كانت المرأة لا تشعر بالتعب ، فمن الضروري القيام بذلك ، لأنه بعد 1-2 ساعة قد يذكر الجسم بهذا الإهمال.

مسافات مثالية

لذلك ، بعد إجابة إيجابية على سؤال ما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع المشي ، عليك أن تفهم كم مرة وكم مرة. لا يوجد رقم محدد عالمي للجميع. عندما تمشي المرأة أو تجري كثيرًا قبل الحمل ، يمكنها المشي 15-20 كيلومترًا في اليوم دون التوقف لراحة طويلة. في حالة عدم وجود مثل هذه العادة ، فإن الأمر يستحق الحد من 4-5 كيلومترات ، ثم زيادتها في النهاية إلى 10. في المراحل اللاحقة ، يصبح من الصعب التحرك ، ويزداد الحمل على العمود الفقري ، وتحاول النساء التحرك بشكل أقل فأقل ، على الرغم من عدم وجود موانع ، يمكنك المرور عدة أميال بوتيرة مهل.

بشكل منفصل ، يجب ذكر السلالم. لا يحظر استخدامها ، ولكن عليك أن تصعد ببطء شديد. بعد كل رحلة ، يجب أن تستريح حتى لا تفرط العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب عليك بأي حال من الأحوال صعود الدرج إذا كان لديك أشياء ثقيلة في يديك: فهذا يجهد عضلات البطن بشكل كبير ، وهناك خطر من حدوث إجهاض. في الأماكن العامة ، لا تتردد في التوقف كثيرًا للراحة ، حتى عندما يكون هناك شعور بسيط بالإرهاق. مع

يُقرأ أن مقدار مشي جميع النساء الحوامل يعتمد على مقدار الوزن الذي يكتسبنه. لذلك من الأفضل المشي قليلاً كل يوم بدلاً من المشي مرة واحدة في الأسبوع لمسافة 20 كم.

ما هي المحظورات المحتملة؟

فلماذا لا تمشي المرأة الحامل: أكثر سبب مشتركهو تهديد بالإجهاض. يمكن أن يكون مرتبطًا بعدد من العوامل:

• زيادة نبرة الرحم.
• تسرب السائل الأمنيوسي.
• السمفيسيت.
• المشيمة المنزاحة أو انفصال سابق لأوانه.

كل هذه المؤشرات تمنع المرأة الحامل من المشي فقط ، بل تمنعها أحيانًا من الذهاب إلى المرحاض أو تناول الطعام بمفردها. لن يمنع الطبيب أي شيء بدون سبب ، لذلك عند وصف الراحة في الفراش يجب اتباع ذلك.

بشكل عام ، في حالة الغياب موانع طبية، جميع الفتيات الحوامل لا يستطعن ​​المشي فحسب ، بل يحتاجن أيضًا إلى ذلك. حتى ساعة واحدة في اليوم ستكون كافية للجسم ليحصل على النشاط الكافي في هذه الوضعية. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك اختيار الحذاء المناسب ، والتوقف بانتظام للراحة ومعرفة المقياس من حيث السرعة والمسافة.