يعتبر يوم الصيام على الخيار الخيار الأفضلعندما يكون من الضروري إزالة بضعة سنتيمترات من منطقة البطن. لهذا السبب، هناك المزيد من المعجبين بهذا النظام الغذائي الأحادي كل عام.
لماذا الخيار؟
يتكون الخيار من 96٪ ماء ويحتل المركز الأول من حيث المحتوى السائل بين محاصيل الخضروات الأخرى. لكن هذه الخضار غنية بأكثر من مجرد الماء. ويحتوي أيضًا على:
- البوتاسيوم – يعمل على تطبيع ضغط الدم، ويعزز إزالة السوائل الزائدة ويأخذ دورا نشطا في عمل عضلة القلب.
- اليود – له تأثير مفيد على الغدة الدرقيةويحسن وظائفه؛
- الكبريت - في حالة نقصه، تتفاقم حالة الأسنان والشعر والأظافر.
- يحتوي الخيار على الألياف التي تهتم بأمعائنا وتضمن وجود نباتات دقيقة صحية.
المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للخيار يجعله منتجًا لا غنى عنه في مكافحة الوزن الزائد. فهو ينظف الجسم بشكل مثالي، ولهذا السبب يوصي خبراء التغذية بممارسة يوم الخيار بانتظام مرة واحدة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، تحفز هذه الخضار عملية التمثيل الغذائي للماء والملح، وبالتالي تحسين عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخيار على فيتامينات ب، وكذلك A وC وPP والمعادن: الحديد والكالسيوم والنحاس والزنك والمنغنيز. خاص جدا التركيب الكيميائييجعل يوم الصيام على الخيار من أكثر الأيام فائدة وفعالية. يحتوي هذا المنتج على الكمية المثالية من المواد التي تساعد على تنظيف الجسم بلطف من المركبات الضارة والدهون المتراكمة.
ستكون أيام الخيار مفيدة بشكل خاص بعد الانتهاء من نظام غذائي طويل الأمد شرط ضروريهو العودة التدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، ستساعد هذه الأنظمة الغذائية الأحادية الصيام في الحفاظ على وزن الجسم عند المستوى الأمثل ولن تسمح بعودة الكيلوجرامات المفقودة.
ملحوظة! تذكر أنه من المستحيل الحفاظ على الوزن الذي كان في ذروة عملية فقدان الوزن. على أية حال سيتم استعادة حوالي 15% من الكيلوغرامات المفقودة وهذا أمر طبيعي فيزيولوجي. بعد اتباع نظام غذائي طويل الأمد يعتمد على إزالة السوائل، يقوم الجسم دائمًا بتعويض نقصه بسرعة كبيرة. وسيساعدك يوم الخيار في الحفاظ على الوزن الأمثل في المستقبل!
خيارات لأيام الخيار
يمكن بناء يوم الصيام على الخيار وحده، أو من خلال دمجه مع بعض المنتجات الغذائية الأخرى. ولكن إذا اخترت خيار صعب، ففي هذه الحالة عليك أن تتذكر أن الشعور بالجوع سوف ينشأ بسرعة كبيرة.
وذلك لأن الخيار لا يبقى في المعدة لفترة طويلة، وكما تعلم فإن تهيج الأغشية المخاطية هو الذي يوفر الشعور بالامتلاء. يترك الخيار المعدة بسرعة ويشعر بالجوع مرة أخرى.
الخيار فقط
خلال يوم الصيام هذا، تحتاج إلى تناول الخيار الطازج فقط. ستحتاج إلى حوالي 1.5-2 كجم من الخضار، مقسمة إلى 6 حصص. ويستحسن تناولها بدون ملح وبدون تقشير.
ملحوظة! لهذا السبب، يعتبر الخيار الشاب ذو الجلد الرقيق هو الأنسب لمثل هذا النظام الغذائي الأحادي!
إذا كنت لا تستطيع العيش بدون ملح على الإطلاق، فيُسمح لك كحل أخير بكمية صغيرة، ولكن ليس أكثر من 1 جرام طوال اليوم. بهذه الطريقة، يمكن نكهة كل حصة من الخيار ببضع بلورات من الملح.
أما بالنسبة للمياه، خلال يوم الخيار، لأسباب واضحة، ليست هناك حاجة إليها عمليا. يمكنك استخدامه إذا كنت ترغب في ذلك، على الرغم من أن المنتج الرئيسي يكفي تمامًا للتفريغ - فالخيار له تأثير مدر للبول قوي.
ملحوظة! كما تشهد العديد من المراجعات، فإن الشعور بالجوع في هذا النظام الغذائي الأحادي مؤلم للغاية ويتبع باستمرار. لذلك، قد تبدو فترة 2-3 ساعات طويلة جدًا. ولمساعدة نفسك قليلاً، يمكنك تقطيعها وتناول خيارة واحدة كل 30 دقيقة!
مع اللحوم
إذا كنت متأكدا من أنك لن تكون قادرا على التعامل مع شعور قوي بالجوع، فنوصيك بالاهتمام به الخيار التالي- يوم صيام الخيار واللحم. أي لحم، بالطبع، لن يعمل هنا. ويُنصح باختيار الدواجن، مثل الدجاج أو الديك الرومي، وكذلك الأرانب، ولحم البقر، أو لحم العجل. في هذه الحالة، يتم استهلاك اللحوم المسلوقة حصريا؛ فالقلي أو المطبوخ غير مناسب. لذلك دعونا نبدأ:
- ستحتاج يوميًا إلى 800 جرام من الخيار و150 جرامًا من اللحم المطبوخ؛
- قسم كل مكون إلى 3 حصص.
- نحن نأكل الأطعمة بالتناوب، على سبيل المثال، الوجبة الأولى - الخيار، الوجبة الثانية - اللحوم، الوجبة الثالثة - الخيار، وما إلى ذلك.
مع الكفير
يعد يوم صيام الخيار والكفير طريقة أخرى لإنقاص الوزن وفي نفس الوقت "استعادة النظام" للجسم. يساعد هذا التفريغ على تحسين عمليات التمثيل الغذائي، وتطبيع عمل الأمعاء، وكذلك الكبد والكلى. يبدو مثل هذا:
- مقابل 1.5 كجم من الخيار تحتاج إلى تناول 1 لتر من الكفير 1٪ دهون؛
- قسم هذه الكمية من المنتجات إلى 6 جرعات؛
- استخدميه كل ساعتين.
يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف، على سبيل المثال، تقطيع الخيار بسكين وتتبيله بالكفير. وهذا يجعل سلطة خفيفة.
نصيحة! بدلا من الكفير، يمكنك استخدام القشدة الحامضة. يمكنك أيضًا إضافة بضعة أغصان من الأعشاب الطازجة إلى السلطة وتتبيلها بملعقة صغيرة من عصير الليمون!
شرب الماء ومغلي ثمر الورد و الشاي الأخضرومن الممكن هنا أيضًا بكميات غير محدودة. خلال مثل هذا اليوم، سيحصل الجسم على 675 سعرة حرارية فقط، ولن تعاني من شعور دائم بالجوع. سيحدث التنظيف الذاتي بلطف وبنجاح كبير، وفي صباح اليوم التالي سوف تواجه بالتأكيد نتيجة إيجابية– الشعور بالخفة والغياب التام للتورم.
كيفية حفظ النتيجة؟
عند ممارسة يوم صيام الخيار لفقدان الوزن، من المهم جدًا العودة بشكل صحيح إلى النظام الغذائي الطبيعي. بعد كل شيء، إذا بدأت بعد التفريغ في تناول الطعام كالمعتاد، فلا يمكنك فقط أن تقول وداعا لما حققته، ولكن أيضا الإضرار بصحتك.
الشيء هو أنه خلال يوم الصيام يتلقى الجسم كمية صغيرة من السعرات الحرارية ويشعر بأنه طبيعي تمامًا. ولكن إذا أخذ في اليوم التالي أكثر من ذلك بكثير، على سبيل المثال، 1800 سعرة حرارية (وهو أمر طبيعي لنظام غذائي عادي)، أو أكثر من ذلك، فإن الزيادة في السعرات الحرارية في هذه الحالة ستكون كبيرة جدا. لكن في الوقت نفسه، لن تكون هناك زيادة في مستوى التمثيل الغذائي الأساسي وكل شيء، إذا جاز التعبير، غير ضروري، سوف يستقر بشكل مريح في الأماكن التي كانت تشغلها الأنسجة الدهنية سابقًا.
ولكن إذا حافظت على سيطرتك بعد يوم الصيام، فمن الممكن تمامًا الحفاظ على النتيجة. يجب عليك التحول إلى نظام غذائي منتظم تدريجيًا: أدخل البروتينات أولاً، ثم الكربوهيدرات البطيئة، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، نقوم أيضًا بمراقبة أحجام الأجزاء. حاول أن تزيدها تدريجيًا - من الأفضل أن تبدأ بحصة 1000 سعرة حرارية. في هذه الحالة سيحصل الجسم على زيادة طفيفة في السعرات الحرارية الدهنية وفي نفس الوقت سيكون لديه الوقت لحرق كل الفائض.
موانع
يوم الصيام على الخيار، على الرغم من فوائده، لديه أيضا موانع معينة. لا ينصح بشدة بممارستها عندما:
- أمراض الكلى المزمنة.
- قرحة هضمية
- التهاب المعدة.
- حموضة عالية أو منخفضة.
في مثل هذه الحالات، قبل قضاء يوم صيام الخيار، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من المتخصصين. وإلا فإنك تخاطر بتفاقم المرض الحالي.
كما ترون، هناك عدد غير قليل من الطرق لقضاء يوم الصيام على الخيار، والذي يسمح للجميع باختيار نظام غذائي. إذا كنت متأكدًا من قدرتك على التغلب على الشعور بالجوع، تناول الخيار فقط، وإذا كنت في شك، فادمجه مع الأطعمة الأخرى. وإذا تم التفريغ وفقًا لجميع القواعد، فبالنتيجة ستحصل بالتأكيد على نتيجة إيجابية. الشيء الرئيسي هو أن مثل هذا النظام الغذائي الأحادي ميسور التكلفة وصحي ولديه خيارات. كن صحيًا وجميلًا!
يتم تقديم جميع المواد الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية فقط. قبل استخدام أي منتج، استشارة الطبيب إلزامية!
التعب والشعر الباهت والأظافر الهشة والجلد الذي فقد مرونته كلها علامات ليس فقط على نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم. أحد الأسباب الرئيسية التي يجب التخلص منها هو الخبث في الجسم. ستساعد أيام الصيام على الكفير في تطهير الجسم من "القمامة" وفي نفس الوقت الحفاظ على قوامك بالترتيب. يمكن لأيام الصيام أيضًا أن تزيل المزاج السيئ.
هذا منتج غذائي عالمي يتم تضمينه في قائمة العديد من الأنظمة الغذائية. يجب استخدام خصائصه في الوقت المناسب، فعندها ستكون "سحرية" حقًا، وقادرة على حل مشكلة البراز السائل أو الإمساك أو تحسين عملية الهضم.
خصائص المعجزة:
- الطازج ملين، لذا فهو فعال للإمساك، وغير مرغوب فيه للمشكلة المعاكسة.
- الكفير الذي يبلغ عمره يومين يعمل على تطبيع عملية الهضم. يستخدم في أيام الصيام من أجل تنظيف الجسم وإخراج السموم و المواد الضارة، والتي تميل إلى التراكم.
- يقوي لمدة 3 أيام، ويجب أخذ ذلك بعين الاعتبار في حالة وجود مشاكل في البراز.
أهم ما يميز الكفير هو محتواه المنخفض من السعرات الحرارية مع كونه مغذيًا. إنه يرضي الجوع تمامًا دون التأثير على شخصيتك على الإطلاق.
سيكون الكفير محلي الصنع أكثر صحة من الكفير الذي يتم شراؤه من المتجر، حيث يتم تدمير الإنزيمات النشطة أثناء البسترة في المصنع. في منتج محلي الصنع يظلون بكميات كبيرة.
ملامح يوم الصيام على الكفير
- تعقد مرة واحدة في الأسبوع.
- شرب 1.5 - 2 لتر يوميا. يتم استبعاد المنتجات الأخرى.
- بين الجرعات يجب أن تشرب كوبًا من المشروبات غير الغازية المياه المعدنيةدرجة حرارة الغرفة.
لغرض إنقاص الوزن الكمية أيام الصياميمكن زيادتها إلى 2-3. وفي الوقت نفسه، اعتمد على ما تشعر به وقواعد نظامك الغذائي.
لا يجب أن يكون يوم الصيام مجرد حليب مخمر. للحصول على تأثير أكبر وتنوع القائمة، يمكنك إضافة الفواكه والخضروات أو الحبوب إلى نظام الكفير الغذائي. وإذا كنت تريد أيضًا خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية، فيمكنك تجربتها.
أيام الصيام على التفاح والكفير
يتضح من الاسم أنه في يوم الصيام هذا يمكنك استكماله بالتفاح. تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم، وسيساعد مشروب الحليب المخمر على إزالة المواد الضارة.
يمكن استهلاك التفاح كاملاً أو مبشورًا. للحصول على أقصى قدر من تأثير التطهير، من الأفضل تناولها دون معالجة حرارية.
يوم صيام على الكفير والجبن
هذا الخيار مناسب للأشخاص الرائدين صورة نشطةحياة. يستثني مشروب الحليب المخمرفي مثل هذا اليوم يمكنك أيضًا تناول الجبن. أنت لا تقوم بتنظيف الجسم فحسب، بل تقوم أيضًا بتجديد الحاجة إلى الكالسيوم، وكذلك البروتينات الضرورية للحفاظ على النغمة واستعادة الطاقة.
للتفريغ، تحتاج إلى توزيع 300 جرام على مدار اليوم. جبنة قريش قليلة الدسم وحوالي 2 لتر. مشروب الحليب المخمر. لمنع نقص السوائل، تحتاج إلى شرب المياه غير الغازية طوال اليوم - ما يصل إلى 1.5 لتر.
يمكن أن يكون يوم صيام الكفير الرائب خلاصًا حقيقيًا لاضطرابات الجهاز الهضمي، والشيء الرئيسي هو اختيار النضارة المناسبة لمنتج الحليب المخمر.
الحنطة السوداء هي حبة مغذية للغاية في حد ذاتها. بالاشتراك مع الكفير، فإنه لا يشبع المعدة فحسب، بل يمكنه أيضا استبدال مجموعة كاملة من الفيتامينات، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال فترة الصيام. بالمناسبة، كان هذا النوع هو الذي شكل الأساس.
لا ينبغي غسل الحنطة السوداء بمشروب الحليب المخمر، فمن الأفضل تبديل الأجزاء وشرب شاي الأعشاب أو الماء العادي (يمكنك استخدام المياه المعدنية)، ولكن ليس قبل نصف ساعة من تناول وجبة خفيفة.
ماذا تحتاج للاستعداد ليوم الصيام؟يجب غلي كوب من الحنطة السوداء، أو الأفضل من ذلك، سكبه بالماء المغلي وتركه طوال الليل، وتقسيمه إلى أجزاء متساوية (4-5)، والتي يجب تناولها خلال النهار. لا تحتاج إلى أكثر من 0.5 لتر من الكفير طوال اليوم.
لجعل يوم صيام الكفير والحنطة السوداء مفيدًا بشكل خاص، اختر الحبوب ذات اللون البني الفاتح. اللون الداكنيشير إلى أن الحنطة السوداء كانت مجففة بشكل مفرط أثناء المعالجة، وتحتوي على فيتامينات أقل بكثير من الحنطة السوداء الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون للحبوب المفرطة مذاق غير سارة ولا تشبه رائحة الحنطة السوداء على الإطلاق.
يوم الصيام على الكفير والبنجر
هذا أيضا مزيج جيد. البنجر له خاصية ملين، والكفير، اعتمادا على عمره، يمكن أن يعزز التأثير، أو تطبيع عملية الهضم.
يساعد إدراج البنجر بانتظام في القائمة على زيادة الهيموجلوبين، الذي يشبع الدم بالأكسجين، مما يعني أن صحتك العامة ستتحسن.
ستحتاج في اليوم إلى: 0.5 كجم من البنجر و1 لتر. مشروب الحليب المخمر.لا يمكن تناول البنجر أكثر من 3 مرات في اليوم. يجب أن تكون الوجبات المتبقية الكفير. يُسمح بتناول 3 شرائح رفيعة من الجبن يومياً، ولكن ليس دفعة واحدة. يمكنك تتبيل سلطة البنجر بالكفير بدلاً من المايونيز. يوصى بشرب الشاي غير المحلى أو الأعشاب أو الماء العادي.
يمكن توزيع المنتجات لهذا اليوم كما يحلو لك.
يحتوي الخيار على 90% من الماء، وهو مثل أي نبات آخر قادر على إزالة الصفراء وتطهير الكلى.
"لتفريغ" على برنامج كاملدون الإضرار بنفسك، قم بتخزين لتر من منتج الحليب المخمر وكيلوغرام من الخيار - هذا كل ما تحتاجه. يجب أن يؤكل الخيار في 5 حصص. كيفية القيام بذلك بأقصى قدر من الكفاءة موضحة في الجدول.
سوف تحتاجها طوال اليوم 1 كجم من الخيار و 1 لتر من الكفير. يجب تقسيم جميع الأطعمة إلى 6 وجبات وتناولها بأجزاء متساوية كل 2-2.5 ساعة.
يمكن استخدام الكفير في مجموعات مختلفة، ولكن أولا اكتشف بالضبط ما هو تأثير المنتج المخصص للاستخدام المتزامن.
من المهم أن تعرف!لا ينبغي أن تستهلك الكفير عندما زيادة الحموضةالمعدة والقرحة والتعصب الفردي لبروتين الحليب، لذا استشر طبيبك لتجنب العواقب السلبية.
مشروب الحليب المخمر هذا رائع لتطهير الجسم. لا عجب أنه يستخدم في الوجبات الغذائية وأيام الصيام. يتم تفسير الشعبية أيضًا ليس فقط من خلال خصائصها الغذائية، ولكن أيضًا صفات الذوق، و بسعر مناسب. ووفقا لمراجعات القراء الذين يلتزمون بأيام الصيام هذه مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك أيضا التخلص من بضعة جنيهات إضافية وأشعر أنني بحالة جيدة. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج عظيمة، يمكنك أن تجرب.
تعد أيام الصيام مع الكفير خيارًا لذيذًا لا غنى عنه ومتاح لكل من يراقب رفاهيته وصحته.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية لتطهير الجسم واستعادة اللياقة البدنية والتي يمكن أن تتراوح مدتها من يوم إلى عدة أيام أو أسابيع. ومن الطرق السهلة التي ينصح بها خبراء التغذية هي تناول الخيار لمدة أسبوع. يختار الجميع ما يناسبهم - يمكنك ترتيب ذلك كل يوم. الخيار، مثل أي خضار أخرى، هو الأكثر ملاءمة لتخفيف السعرات الحرارية المنخفضة، لأنه يتكون من 95٪ من الماء. بالإضافة إلى أنها مصدر للألياف الغذائية وتحتوي على المعادن.
- ننصحك بقراءة:
بفضل تركيبتها، فهي تساعد على التخلص من السموم؛ حيث يحتوي الخيار على اليود، الذي يمتصه جسم الإنسان بسهولة؛ فهو يمنع تكوين حصوات الكلى ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويثبت ضغط الدم وعمل الجهاز الهضمي. يمكن بسهولة تحمل يوم واحد على الخيار، فهو لذيذ وذو رائحة عطرية، ومحتواه يمنحك الشعور بالشبع.
يوم الخيار لفقدان الوزن له العديد من المزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية المماثلة الأخرى. من بينها:
- يتوفر في أي وقت من السنة، وفي فصل الصيف يعد من أكثر المنتجات رخيصة الثمن؛
- لا يسبب التفريغ صعوبات بسبب القيود الغذائية، حيث يستمر لمدة يوم واحد فقط؛
- يتم استخدام الخيار مع بعض المنتجات الأخرى، وبالتالي يمكن تسمية القائمة الخاصة بهم بأنها متنوعة.
قواعد يوم الصيام
يعد التفريغ على الخيار أحد أكثر الخيارات فائدة وفعالية. العملية ليست كذلك، ولكن حتى ليوم واحد يجب أن تعد نفسك نفسيا. كما هو الحال مع أي نظام غذائي، في يوم الصيام على الخيار، لا تحتاج إلى إرهاق نفسك جسديًا أو الشعور بالتوتر.
- إذا كان ذلك ممكنا، فمن المستحسن التفريغ في تلك الأيام التي لا تضطر فيها إلى طهي الطعام للعائلة، حتى لا تستسلم للإغراء. يوصي خبراء التغذية بالالتزام بالقواعد التالية: إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة، فلا ينبغي عليك إساءة استخدام التفريغ، حتى لا تضر بصحتك،الخيار الأفضل
- ترتيبها مرة واحدة كل 7-10 أيام؛ خلال هذه الأيام عليك شرب الكثير من السوائل -المياه النظيفة
- والشاي الأخضر غير المحلى؛ في اليوم التالي تحتاج إلى الامتناع عن الاستخدامالأطعمة الدهنية
والحلويات والدقيق.
من الآمن وصف تفريغ نفسك، لكن إذا لم تكن على ما يرام أو كنت تعاني من أمراض مزمنة، فلن تكون فكرة سيئة استشارة الطبيب.
ماذا تشرب وتأكل هناك العديد من الخيارات للأطباق.المبدأ الرئيسي
يعتمد تكرار مثل هذه الأيام على الغرض من التفريغ. إذا كنت ترغب فقط في إنقاص الوزن قليلاً، فلن يكون التفريغ ضروريًا أكثر من يومين في الأسبوع.
يعطي الخيار تأثيراً جيداً في تطهير الجهاز الهضمي وله تأثير مدر للبول، وبالتالي فقدان عدة كيلوغرامات بسبب فقدان السوائل. على الرغم من كل فوائد الخضار، لا يمكنك تفريغها لعدة أيام متتالية.نظرا لأن التفريغ على المدى الطويل يهدد بالجفاف، لأن المكون الصلب للخيار ليس ألياف قابلة للهضم، والماء يترك الجسم بسرعة من خلال المسالك البولية والمسام على الجلد.
إذا كان الهدف هو الحفاظ على القوة البدنية والصحة العامة للجسم، فمن الممكن تحقيق النتائج في يومين فقط في الشهر. لكي يكون التفريغ فعالا، يجب تناولها بشكل صحيح:
- عند تناول الطعام، لا تضيف الملح، حيث أن له تأثير مدمر على العناصر النزرة الموجودة في الخضار، ولم يتبق سوى تأثير الألياف، ويحتفظ بالسوائل في الجسم؛
- لا تقشر - فالقشر هو الذي يساعد على تطهير الجسم، ويحسن عمل الجهاز الهضمي. إذا كان الجلد قاسيًا، يمكنك بشر الخيار على مبشرة خشنة؛
- ويعتمد شرب الكثير من السوائل على حاجة الجسم الفردية إلى الماء؛ ويجب عليك القيام بذلك حتى لا تشعر بعدم الراحة في يوم الصيام.
من الأفضل التفريغ في نفس الأيام مع الالتزام بالجدول الزمني. بهذه الطريقة سوف يعتاد الجسم على الضغط الذي ينتظره، ولن يسبب التفريغ أي إزعاج.
أمثلة على قوائم أيام الصيام
يمكنك تناول الخيار فقط، أو يمكنك دمجه مع أحد المنتجات الأخرى. يوم صيام على الخيار والماء: تحتاج يومياً إلى تناول 2 كجم من الخيار الطازج مع قشره، ولا تضيف الملح، وتناوله طوال اليوم بكميات صغيرة، وستحصل على 6-8 وجبات، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. خلال النهار.
- ننصحك بقراءة:
إذا كان من الصعب تناول الخيار فقط طوال اليوم، فهناك خيار لطيف - سلطة منهم، ستكون النتيجة هي نفسها. سوف تحتاج إلى 2 كجم من الخيار العصير، أي خضار، عصير ليمون طازج، كصلصة - قليلة الدسم أوزيت نباتي
. إذا كان عصير الليمون والأعشاب لا يزال يحفز شهيتك، فيمكنك تناول بيضة دجاج مسلوقة في هذا اليوم. الخيار الأكثر إرضاءً ولكنه فعال بنفس القدر هو الخيار مع اللحوم الخالية من الدهون. يجب عليك تناول 1-1.5 كجم من الخيار يوميًا وما لا يزيد عن 300 جرام من أي خيار قليل الدسم.لحم مسلوق . لحم الأرانب سيفي بالغرض،فيليه دجاج
أو لحم البقر قليل الدهن. لا تملح اللحم - فالأرانب والدجاج ولحم البقر لها طعم مشرق.
يمكنك الجمع بين الخيار ليس فقط من أصل حيواني. يمكنك تنفيذ، يمكنك الجمع بين الخيار و. جيد جدًا - خيار مع الكفير، لأن الكفير، كونه منتج حليب مخمر، يعزز أقصى قدر من الامتصاص مواد مفيدةمن أي منتج يتم استخدامه معًا.
ويتكون من تناول 1 كجم من الخيار الطازج خلال اليوم، وشرب 1 لتر من الكفير يوميًا.
يتم تقسيم الخضار إلى خمس وجبات منفصلة، ويشرب الكفير بين الوجبات. الشاي الأخضر والماء - بأي كمية.
كخيار، لجعل الصيام يبدو لذيذًا وليس مملًا، يمكنك شرب الخيار المبشور والأعشاب المفرومة جيدًا طوال اليوم.
ستكون الكوكتيلات فعالة ومختلفة في الذوق. لا يمكنك إضافة الملح أو إضافة الفلفل الأسود المطحون والتوابل الأخرى إلى الكوكتيل. يوم الصيام على الخيار والطماطم الطازجة مفيد. تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة، والتي في حد ذاتها مفيدة دائمًا للجسم.تناول الطماطم يحسن مزاجك ويمنحك
القوة البدنية ، وفي يوم تقييد الطعام، هذه الخاصية مفيدة جدًا. الطماطم والخيار في يوم الصيام مجرد وسيلة لتنويع الطعم. يتم تدمير فيتامين C الموجود في الطماطم، مما يخلق بيئة حمضية، لذا قبل تناولها مع الخيار يجوز تناول ملعقة صغيرة من أي زيت نباتي.يمكنك ترتيب هذا التفريغ - تناول 1 كجم من التفاح و 1 كجم من الخيار وتناولهما خلال النهار وتقسيمهما إلى أجزاء صغيرة. يمكنك خبز التفاح وتناوله بدوره - الخيار والتفاح المخبوز. وبالطبع تناول الخضار بدون ملح، واخبز التفاح بدون سكر،
سمنة
والقرفة. يمكنك تحضير سلطة من الخيار والتفاح الطازج طوال اليوم.
التفريغ على الخيار وعلى البخار، وليس المسلوق، فعال. تحتاج إلى تحضير الحنطة السوداء في اليوم السابق - صب الماء المغلي فوقها ولفها واتركها طوال الليل، ثم بحلول الصباح سوف تنتفخ الحبوب وتصبح مناسبة للاستهلاك، مع الاحتفاظ بجميع خصائصها المفيدة.
قيود مثل أي نظام غذائي، هناك قيود على أيام الصيام على الخيار. لا يمكنك ترتيبها إذا كنت تعاني من مشاكل مثل قرحة المعدة والاثني عشر ومشاكل القلب الحادة والسكري ونقص الفيتامينات. لا يمكن القيام به للنساء.الخيار هو أحد تلك الخضروات الأفضل لحرق الدهون. كل شخص يحقق نتيجته الخاصة بعد التفريغ، على أساس
هناك العديد من الطرق لترتيب قوامك في وقت قصير، على سبيل المثال، تغيير نظامك الغذائي لبضعة أيام. إحدى الطرق المعروفة والشعبية هي الكفير مع الخيار والأعشاب لإنقاص الوزن؛ ويتضمن هذا النظام الغذائي العديد من الوصفات (السلطات والحساء والكوكتيلات وغيرها). يعد النظام الغذائي المحدد أحد الأساليب الصعبة والفعالة للغاية في مكافحة الوزن الزائد. في الواقع، خيار التغذية هذا هو مزيج من نظامين غذائيين أحاديين لفقدان الوزن، مما يعطي نتائج ممتازة.
كيف تفقد الوزن على الكفير مع الخيار والأعشاب
اليوم، يعد نظام الكفير والخيار الغذائي أحد أكثر الأنظمة شعبية بين النساء والرجال. يسمح لك بخسارة الوزن الزائد في وقت قصير. غالبًا ما يسمي خبراء التغذية هذه الطريقة لفقدان الوزن بالطوارئ. الفائض يترك الجسم بسبب التأثير الملين الناتج عن عمل المنتجات الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تطهير الجسم من السموم والفضلات.
يوصى باتباع نظام غذائي في الربيع أو الصيف، عندما تكون الخضروات أكثر سهولة وتحتوي على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات. طريقة التغذية هذه لإنقاص الوزن غير متوازنة، لأنها لا تضمن إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. للحصول على نتيجة جيدةوحتى لا تؤذي نفسك، لا يمكنك الجلوس لفترة طويلة فقط على الكفير مع الخيار والأعشاب لفقدان الوزن.
ما هي فوائد الكفير مع الأعشاب؟
الأعشاب الطازجة (البقدونس، البصل الأخضروالشبت والسبانخ والكرفس) يحتوي على عدد كبيرمواد مفيدة. تحتوي هذه النباتات على البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك العناصر الدقيقة (البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور) والفيتامينات (A، B، H، K، PP، E). كما أن فوائد منتجات الحليب المخمر معروفة منذ زمن طويل. مزاياها الرئيسية هي الخصائص التالية:
- يحفز منتج الحليب المخمر الجهاز الهضمي بسبب محتواه من البروبيوتيك. يستعيد المشروب البكتيريا في المعدة والأمعاء، مما يضمن مستوى طبيعي من الحموضة.
- يحدث انهيار فعال للدهون.
- تأثير مضاد للميكروبات بفضل حمض اللبنيك.
- يتحسن امتصاص الأمعاء للفيتامينات وهضم الكربوهيدرات والدهون.
- وجود الكالسيوم والبوتاسيوم الضروريين لكل الجسم.
- يحتوي الحليب المخمر على البروتينات. فهي قابلة للهضم بشكل جيد، وتوفر الحد الأدنى المطلوب من البروتين.
خصائص مفيدة من الخيار
الخضار هي مخزن للفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. الفوائد الرئيسية لتناول الخيار:
- تحتوي الخضروات الخضراء الطازجة على حمض الطرطرونيك الذي يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
- يتكون الخيار من 95 بالمائة من الماء المنظم، لذا فإن هذا المنتج لا يضيف وزنًا إضافيًا وله تأثير مدر للبول.
- تحتوي الخضار المبشورة على إنزيمات تساعد على هضم البروتينات الحيوانية دون مشاكل.
القيمة الغذائية والطاقة
الكفير مع الخيار والأعشاب لفقدان الوزن هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. تبلغ قيمة الطاقة الإجمالية لهذا النظام الغذائي حوالي 700 سعرة حرارية. لا يُنصح باستخدام تغذية الخيار والكفير أثناء ممارسة الألعاب الرياضية المكثفة وغيرها النشاط البدنيالأنسجة العضلية. وإذا تحدثنا عن محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة فهو كما يلي:
- الخضروات (100 جرام) – 14 سعرة حرارية (ثمرة واحدة متوسطة الحجم – 12.6 سعرة حرارية)؛
- الكفير 1% (100 مل) – 40 سعرة حرارية، منتج يحتوي على نسبة دهون 2.5% – 53 سعرة حرارية.
النظام الغذائي على الخيار والكفير
يتضمن النظام الغذائي لفقدان الوزن استخدام هذه المنتجات حصريًا لفترة زمنية معينة. جوهر النظام الغذائي هو استهلاك ما يقرب من 1.5 لتر من الحليب المخمر (قليل الدسم) + 1.5 كجم من الخضار الخضراء يوميًا. يمنع إضافة الملح إلى الطعام، لكن يمكنك إضافة كميات صغيرة من البهارات إلى الأطباق. للشرب: مياه معدنية عادية، شاي أسود أو أخضر. يتم تقسيم حجم الطعام يومياً إلى 6-8 وجبات لتجنب الشعور بالجوع الشديد. فيما يلي العديد من خيارات النظام الغذائي لفقدان الوزن.
يوم الصيام
هناك نظام غذائي ليوم واحد أو بمعنى آخر يوم صيام. خلال هذه الفترة الزمنية، يتم استهلاك الخيار مع الكفير فقط بكمية معينة. يتضمن النظام الغذائي استخدام 2 كجم من الخضار الخضراء و 1 لتر من اللبن الرائب. يمكنك الجمع بين منتجين رئيسيين مع الأعشاب المختلفة (الريحان والشبت والكرفس والكزبرة). السلطات متبلة بزيت الزيتون أو عصير ليمون. الملح حرام . الإجمالي التقريبي للتفريغ اليومي هو 1-2 كجم.
لمدة 3 أيام
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي نظام غذائي لمدة ثلاثة أياملفقدان الوزن. يتغير الشكل بشكل ملحوظ، ويتم تنظيف الجسم جيدًا، ولا يوجد تأثيرات جانبية. بالإضافة إلى منتجات الحليب المخمر والخضروات والأعشاب، يُنصح بشرب شاي الأعشاب، كما يجب عليك شرب الماء الراكد. يتم تحضير السلطات والكوكتيلات والحساء من ثلاثة مكونات. إذا شعرت بعدم الراحة والجوع الشديد، فيُسمح لك بتناول بضع بيضة مسلوقة وقطعة صغيرة خبز الحبوب الكاملةالقليل من الجبن أو الزبادي قليل الدسم. نتيجة الرجيم لإنقاص الوزن من 3 إلى 5 كيلو جرام.
لمدة 7 أيام
فقدان الوزن بالخيار والكفير في أسبوع ليس اختبارًا سهلاً؛ كقاعدة عامة، يجب أن تحتوي القائمة لكل يوم على 1.5-2 لتر من منتج الحليب المخمر + 1.5 كجم خضروات طازجة. لتجنب الضعف وسوء الحالة الصحية، يمكنك خبز السمك أو طهيه على البخار (100-150 جم). يصنعون العصائر والأوكروشكا والسلطات والحساء البارد. يضاف عصير الليمون والأعشاب إلى الأطباق. كما ينصح بشرب الماء والشاي الضعيف بكميات كبيرة (1.5 لتر على الأقل). يساعد نظام السبعة أيام على التخلص من رواسب الدهون (8-10 كجم).
قائمة النظام الغذائي للكفير والخيار
عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا لأول مرة، فمن الصعب معرفة ما يجب طهيه. فيما يلي نظام غذائي تقريبي لنظام غذائي الخيار والكفير لفقدان الوزن لمدة خمسة أيام:
الاثنين
- الصباح - سلطة مع الخضار والأعشاب، كوب من اللبن الرائب؛
- اليوم - سمك مخبوز مع عصير الليمون والبقدونس وكوب من الكفير؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوكتيل مصنوع من المكونات الرئيسية؛
- المساء - سلطة (خيار، أعشاب، قليل من زيت الزيتون).
- الإفطار – عصير الخيار + الأعشاب الطازجة؛
- وجبة خفيفة - الكفير، واثنين من الخضار الخضراء؛
- الغداء - أوكروشكا مع المكونات الرئيسية، البيض والشبت، السمك المطهو على البخار؛
- العشاء - سلطة خضار مع زيت الزيتون.
- الصباح - سلطة الكفير والبقدونس والخيار؛
- وجبة خفيفة - التفاح الأخضر المخبوز، منتج الحليب المخمر؛
- يوم - حساء من المنتجات الأساسية، السبانخ، البقدونس، الشبت؛
- المساء - سلطة خضار (خضار + أعشاب + فجل + زيت زيتون).
- الفطور – الكوكتيل؛
- عشاء - حساء بارد(الكفير + زوج من الخضار الخضراء + الأعشاب)؛
- العشاء – سمك على طبقة من الخضر مع الحليب المخمر وصلصة الخضار.
- الصباح - خضروات خضراء، كفير، قطعة خبز؛
- اليوم – الطبق الأول من المكونات الرئيسية، السمك المسلوق؛
- وجبة خفيفة - الحليب الحامض مع القرفة، قطعة من خبز القمح الأسود؛
- سلطة الفجل والخيار والأعشاب متبلة بزيت الزيتون.
أفضل الوصفات
ويتم اختيار حجم المنتجات وعدد الوجبات على حسب بشكل فرديوالتي تعتمد على النتيجة المرجوة والتفضيلات الشخصية والحالة الصحية. يمكن استهلاك الخيار والخضر والحليب الحامض في وقت واحد أو بشكل منفصل. والأهم أنه لا يوجد شعور دائم بالجوع وسوء الحالة الصحية. الأكثر شعبية موصوفة أدناه ، وصفات بسيطةلفقدان الوزن على نظام غذائي نباتي الحليب المخمر.
كوكتيل الكفير والخيار مع الأعشاب
- الوقت: 5 دقائق.
- عدد الوجبات: 1 شخص.
- محتوى السعرات الحرارية: 33 سعرة حرارية.
سيساعدك الكوكتيل الصحي والمنظف لمكافحة الوزن الزائد على تحقيق نتائج ممتازة. يتم تحضير المشروب بسرعة كبيرة باستخدام الخلاط أو معالج الطعام. الحد الأدنى من المكونات، بضع دقائق في المطبخ وكوكتيل فقدان الوزن العطري الخاص بك جاهز. يستخدم الشبت أو البقدونس كخضرة. منتج الحليب قليل الدسم والخيار الطازج مناسبان.
مكونات:
- الكفير (1٪) – 250 مل؛
- الخضار البثور - 1 جهاز كمبيوتر.
- الشبت الخضر - حفنة.
طريقة الطبخ:
- اغسل الخضار واقطع "الأعقاب". طحن باستخدام مبشرة غرامة.
- يُسكب الحليب الحامض في الخلاط ويُضاف نشارة الخضار.
- يقطع الشبت بالسكين ويضاف إلى باقي المكونات.
- فاز بالخلاط.
سلطة مع الخيار والشبت والبصل الأخضر
- الوقت: 10 دقائق.
- محتوى السعرات الحرارية: 32 سعرة حرارية.
تعتبر السلطة الشهية والعطرية والمشرقة من كلاسيكيات الطهي. تقوم كل ربة منزل تقريبًا بإعداده في فصلي الربيع والصيف. طبق صحييحتوي على الكثير من الفيتامينات الضرورية التشغيل العاديجسم. سلطة الخضارسيكون إضافة ممتازة إلى قائمة النظام الغذائي اليومي. تبليها بزيت الزيتون أو الزبادي.
مكونات:
- الخيار - 400-500 غرام؛
- زيت الزيتون – 1 ملعقة كبيرة. ل.
- البقدونس - 2 ملعقة صغيرة؛
- الفلفل الأسود المطحون - قرصة صغيرة.
طريقة الطبخ:
- اغسل الخضار، مقطعة إلى دوائر.
- يُمزج مع البقدونس المفروم.
- أضف الزيت والفلفل. مزيج جيدا.
حساء الكفير والخيار متبل بالبقدونس
- الوقت: 15 دقيقة.
- عدد الوجبات: 4 أشخاص.
- محتوى السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية.
إذا كنت بحاجة إلى إعداد طبق خفيف ومنخفض السعرات الحرارية، فإن وصفة الحساء البارد مع الخضار والأعشاب ومشروب الحليب المخمر هي ما تحتاجه. يتم تنفيذ النسخة الأصلية بسرعة كبيرة، بدون جهد خاصلكن النتيجة لذيذة وصحية. مجموعة من المكونات المتاحة والقليل من الإلهام ووقت الفراغ ينتج عنه حساء لذيذ.
مكونات:
- خيار - 3 قطع؛
- الكفير - 1 لتر؛
- بيض مسلوق – 2 قطعة؛
- الفجل – 5 قطع.
- ريش البصل الأخضر - 1 حفنة؛
- البقدونس الطازج - 1 حفنة؛
- حفنة من الريحان.
طريقة الطبخ:
- يُسلق البيض ويُبرد ويُقشر. مقطعة إلى مكعبات.
- قطع الخضار إلى دوائر.
- يقطع البصل والبقدونس والريحان بالسكين.
- ضع جميع المنتجات في طبق عميق، صب منتج الحليب المخمر.
ملس
- الوقت: 10 دقائق.
- عدد الوجبات: 1-2 أشخاص.
- محتوى السعرات الحرارية: 35 سعرة حرارية.
تعتبر الكتلة المخفوقة ذات الاتساق المتجانس من مجموعة متنوعة من المنتجات عصيرًا. يحتوي هذا المشروب على كمية كبيرة من المواد المفيدة، لذلك يتم استهلاكه ليس فقط أثناء اتباع نظام غذائي. عصير الخضار من الفلفل الحلووالخيار والأعشاب ومنتجات الحليب المخمر - كوكتيل لذيذ وعصير ومغذي لتناول وجبة خفيفة أو وجبة كاملة.
مكونات:
- خيار - 1 جهاز كمبيوتر.
- ساق البصل الأخضر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الفلفل الحلو – 1 جهاز كمبيوتر.
- الكفير – 0.5 لتر؛
- زنجبيل – 10 جم؛
- الشبت - 1 حفنة.
طريقة الطبخ:
- قشر الخيار.
- قطع الفلفل إلى قطع، وإزالة البذور.
- ضعي الخضار وساق البصل المفروم والزنجبيل والشبت في الخلاط واسكبي الحليب الحامض.
- فاز حتى سلس.
إيجابيات وسلبيات
النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن، مثل أي نظام غذائي آخر، له مزاياه وعيوبه. الإيجابيات:
- فقدان الوزن في وقت قصير.
- تطهير وشفاء الجسم.
- راسيا جيدة (من 1.5 إلى 10 كجم)؛
- منتجات بأسعار معقولة تقوي جهاز المناعة والأمعاء، وتزيل النفايات والسموم؛
- شعور معتدل بالجوع.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية توخي الحذر بشأن أي نظام غذائي، وخاصة النظام الغذائي الشديد. مساوئ التغذية المحددة لإنقاص الوزن:
- وجود موانع.
- ليست نتيجة طويلة المدى.
- قائمة محدودة من المنتجات؛
- التعب والضعف وانخفاض الأداء.
- بعض المواد المفيدة تخرج مع الفضلات؛
- ظهور الإسهال.
موانع
تعرض الأنظمة الغذائية الأحادية الجسم للإجهاد، لذلك يجب أن يؤخذ هذا النوع من مكافحة الوزن الزائد على محمل الجد والمسؤولية. هناك عدد من موانع الاستعمال التي يمنع فيها استخدام الكفير مع الخيار والأعشاب لإنقاص الوزن:
- أمراض الكلى والكبد والجهاز البولي التناسلي حسب تشخيص الطبيب المعالج.
- فترة الحمل، والرضاعة الطبيعية.
- وجود أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة والتهاب القولون).
- لا ينصح باستخدام الكفير مع الخيار والأعشاب لإنقاص الوزن أثناء الحيض، لأن الجسم سيتعرض لضغوط إضافية.
فيديو
أيام الصيام هي وسيلة شعبية للتطهير. بمفردها أو بالاشتراك مع أنظمة غذائية مختلفة، فهي تساعد على التخلص من الوزن الزائد. في هذه الحالة، يمكنك اختيار المنتج الرئيسي لنظامك الغذائي اليومي بنفسك. لقد أثبت يوم الصيام على الكفير أنه ممتاز وله الكثير من المزايا. منتج الحليب المخمر مفيد، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ويمكن الوصول إليه وغير مكلف. مع النهج الصحيح، فإن نظام الكفير الغذائي سيحقق فوائد فقط.
محتوى:
فوائد يوم الصيام على الكفير. مؤشرات للاستخدام
يوم الصيام والصيام شيئان مختلفان. مع الرفض الكامل للطعام، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي، ويبدأ الجسم في إنفاق الطاقة بشكل ضئيل، ويحافظ على الوزن بكل قوته. من المستحيل فقدان الوزن إذا رفضت تناول الطعام. خلال يوم الصيام، يصل الطعام بانتظام، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، وينخفض الوزن بسرعة.
الخصائص المفيدة الرئيسية لأيام الصيام:
- يخرج السائل الزائد ويختفي التورم ويمكنك فقدان 1-2 كجم من الوزن يوميًا. وبطبيعة الحال، فإن معظم الخسارة هي الماء.
- يتم تنظيف الجسم من المركبات السامة والسموم، ويتم تحرير الأمعاء من الكتل الراكدة.
- يحصل الجهاز الهضمي على الراحة، وينظف، ويبدأ في العمل بشكل أفضل.
- المعدة تتناقص في الحجم. بعد اتباع نظام غذائي ليوم واحد، من الأسهل التحول إلى وجبات جزئية.
تشير أيام الصيام إلى السمنة وبطء عملية التمثيل الغذائي وانسداد الأمعاء. غالبًا ما يتم استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي "لدفع" الوزن الذي ظل عند مستوى واحد ولم ينخفض لفترة طويلة.
القواعد الأساسية لأيام الصيام
أي نظام غذائي يتطلب التنظيم المناسب وفي الوقت المناسب. وإلا سيكون من الصعب متابعته، وقد تكون النتيجة مختلفة تماما عما هو متوقع. القواعد الأساسية للتفريغ على الكفير:
- يمكنك اتباع نظام غذائي للكفير ليوم واحد لا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. لا يزيد عن 4 مرات في الشهر.
- من الضروري تقسيم المدخول اليومي من منتج الحليب المخمر إلى 5-7 أجزاء متساوية وتناوله على فترات منتظمة.
- شرب ما يكفي. باستثناء الكفير، يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من السائل. يبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف.
- يتم تحضير الجسم مسبقًا. يجب أن يكون العشاء في الليلة السابقة خفيفًا قبل النوم، ويمكنك شرب كوب من الكفير أو الزبادي الطبيعي.
- بعد يوم الصيام على الكفير، لا ينبغي أن تنقض على الطعام. يُنصح بشرب كوبين من الكفير في اليوم التالي وتناول الخضار والحبوب واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو الدواجن. إذا لم تتبعي هذه القاعدة فإن الكيلوجرامات التي تمكنت من التخلص منها ستعود بسرعة مرة أخرى.
لا ينصح بممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر أثناء التفريغ. إذا كان هناك عمل عقلي صعب (على سبيل المثال، الامتحانات)، فمن الأفضل تأجيل أيام الكفير. الطعام الرتيب والجوع يقللان بشكل كبير من التركيز ويبطئان التفكير.
خيارات لأيام الكفير
المنتج الرئيسي هو الكفير. قد يتكون النظام الغذائي فقط من مشروب الحليب المخمر، ولكن في بعض الأحيان يتم استكماله بالحبوب والخضروات والفواكه. للشبع يتم تقديم الدجاج والأسماك. ولكن ليس كل شيء وليس دفعة واحدة. كلما كان الطعام رتيبًا وأبسط، كان ذلك أفضل. عادة يتم إضافة منتج إضافي إلى الكفير. من المرغوب فيه أن يحتوي على ألياف أو محتوى منخفض السعرات الحرارية.
يتم اختيار الكفير بمحتوى دهني يصل إلى 1٪، ويجب ألا تتجاوز مدة الصلاحية 3 أيام. يمكن استبدال المشروب أو جزء منه بالزبادي أو الحليب المخمر. ولكن يجب أن تكون هذه المنتجات أيضًا منخفضة الدهون. إذا كان الهدف من يوم الصيام هو التطهير وليس فقدان الوزن، فاستخدم الكفير بنسبة تصل إلى 2٪ من الدهون.
الكفير مونوداي
يتميز ببساطته وسهولة الوصول إليه. خلال النهار، يتم استهلاك الكفير قليل الدسم والمياه النقية فقط. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر. النظام الغذائي ممل ورتيب، ولكن مثل هذا اليوم يعتبر الأكثر فعالية. يمكنك خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا. في مثل هذا اليوم، يمكن تنويع الكفير بالأعشاب (الشبت والبقدونس والكزبرة) والتوابل (الزنجبيل والقرفة والفلفل) واستخدام بدائل السكر.
لا يمكنك إضافة الملح إلى المشروب. سوف يحتفظ بالسوائل في الجسم ويمنع فقدان الوزن. تتم إضافة الخضر بكميات صغيرة فقط لتغيير الطعم. من بين التوابل يجب أن تعطي الأفضلية للتوابل الحارة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتعزز أيضًا فقدان الوزن.
فيديو: يوم واحد على الكفير. كيف نفعل ذلك بشكل صحيح
التفريغ على التفاح مع الكفير
من أكثر الأطعمة اللذيذة والصحية والفعالة صيام التفاح والكفير. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية، فإن التفاح غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة. للتأكد من أن النظام الغذائي يعزز حقا فقدان الوزن، يتم استخدام التفاح الأخضر. لا ينبغي أن تكون حلوة جدا.
يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 كجم من التفاح و 1 لتر من الكفير. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي. قسم المنتجات إلى 5 حصص. المشروبات بين الوجبات القاعدة اليوميةماء. سيبدأ إفراز السوائل النشط في فترة ما بعد الظهر.
انتباه!إذا كان من الصعب تناول التفاح النيئ أو أنه يسبب التخمر، يمكنك خبز الفاكهة في الفرن فرن الميكروويف. لمنعهم من أن يكونوا حامضين للغاية، أضف نصف ملعقة صغيرة من العسل إلى التفاح.
يوم الكفير والحنطة السوداء
لا يساعدك خيار النظام الغذائي ليوم واحد هذا على إنقاص الوزن فحسب، بل يساعدك أيضًا على تنظيف الأمعاء تمامًا. لتنفيذ مثل هذا النظام الغذائي الصائم، من الأفضل عدم طهي عصيدة الحنطة السوداء، ولكن طبخها على البخار في اليوم السابق في الترمس، صب 1 كوب من الحبوب مع 400 مل من الماء. تتيح لك هذه الطريقة الحفاظ على جميع الفيتامينات والمعادن. خلال النهار، تناول العصيدة المطبوخة مع كوب من الكفير. يمكنك تبديل استهلاك المنتجات الرئيسية. يمكن إضافة جميع البهارات ماعدا الملح.
التفريغ على الخيار والكفير
الخيار يحتوي على 97% ماء. في نفس الوقت له طعم ورائحة لطيفة ويتناسب بشكل جيد مع الكفير. يوم الصيام على الكفير والخيار سهل وغير جائع وصحي ويساعد على تخفيف حالة الروماتيزم والتهاب المفاصل وزيادة ضغط الدمتصلب الشرايين.
يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 لتر من الكفير و 1 كجم من الخيار. يُنصح باستخدام الخيار الصيفي المزروع في منطقتك. يسمح بكمية صغيرة من الخضر. يمكن تناول الكفير والخيار معًا أو بالتناوب.
ملحوظة:حساء صيفي رائع مصنوع من الكفير والخيار. تُقطع الخضار وتُسكب بمزيج من الكفير والمياه المعدنية. يتبل الطبق بالفلفل والأعشاب ويمكنك إضافة القليل من عصير الليمون للنكهة.
تطهير وتفريغ الكفير بالنخالة
النخالة مصدر غني بالألياف النباتية. بالاشتراك مع الكفير، يكون للمنتج تأثير تطهير واضح. يعتبر يوم الصيام باستخدام هذين المكونين من أكثر العناصر فعالية. للتطهير، يتم استخدام الجاودار النقي أو الشوفان أو نخالة القمح دون إضافات. تعمل النخالة على تحسين حركية الأمعاء وإزالة المواد المسببة للحساسية ومنتجات التحلل والمواد السامة وخفض نسبة الكوليسترول وتقليل الشهية. قذائف الحبوب تمتص الماء بنشاط. أثناء الاستخدام، تحتاج إلى زيادة كمية السوائل التي تتناولها إلى 2.5-3 لتر يوميًا.
يتكون النظام الغذائي اليومي من 30 جرامًا من النخالة و 1.5 لترًا من الكفير. يتم سكب النخالة مقدما الماء الساخنيصرون. ثم يتم تقسيم المنتج إلى 6 حصص، ويضاف إلى الكفير، ويستهلك طوال اليوم. يمكنك تقسيم النخالة المطبوخة على البخار إلى حصتين أو ثلاث حصص، والتناوب بين منتج الحليب المخمر النقي والكوكتيلات التي تحتوي على الألياف. جنبا إلى جنب مع الكفير، يمكن أن تسبب النخالة زيادة في تكوين الغازات وعدم الراحة في البطن. إذا كنت عرضة لانتفاخ البطن، عليك تجنب هذا النظام الغذائي.
بالفيديو: أفضل أيام الصيام في برنامج إي ماليشيفا "عيش بصحة جيدة"
موانع لأيام الصيام
أيام الكفير ليست مناسبة للجميع. لكي لا تؤذي الجسم لا ينبغي صيام أيام الكفير:
- لأمراض المعدة.
- إذا كان هناك نقص في الوزن، فقدان الشهية.
- خلال الجهاز التنفسي الحاد و الأمراض المعدية;
- لأمراض الجهاز الإخراجي.
- الأطفال دون سن 16 عامًا.
لا يجب عليك تغيير نظامك الغذائي أو تعريض جسمك للتوتر أثناء فترة الحيض، أو عند تغيير مكان إقامتك أو عملك. خلال فترة الحمل والرضاعة، يجب الاتفاق على أي نظام غذائي وتغييرات في التغذية مع طبيبك.
