كيف فقدت وزني أثناء إجازتي في البحر. إجراءات المياه: فقدان الوزن في البحر كيف تفقد الوزن أثناء إجازتك في البحر

التعليقات: 1. اليوم، لم يعد من المألوف للغاية فحسب، بل أصبح أيضا مربحا للغاية للاسترخاء، حيث يلتزم بالنظام الشامل، والذي يعني في المقام الأول إمكانية الشراهة الجامحة ووفرة المشروبات المختلفة المدرجة في سعر الجولة. في الواقع، من المريح جدًا شراء إحالة إلى فندق والاستمتاع مجانًا بكميات غير محدودة بالأطباق المختلفة المتوفرة مجانًا. ومع ذلك، كما أصبح واضحا، فإن هذا النهج غالبا ما يكون له تأثير كارثي علىالحالة الجسدية

المصطاف - يصبح زائد الوزن، وهو أمر منطقي تماما. النظام الشامل - كيف تفقد الوزن إذا كنت في إجازة، هل من الممكن من حيث المبدأ ليس فقط الحصول على رطل إضافية، ولكن أيضًا التخلص من تلك التي لديك بالفعل؟ قبل مناقشة النظام الشامل كليًا - كيفية إنقاص الوزن إذا كنت في إجازة ولا ترغب في زيادة الوزن، عليك أن تفهم من أين تأتي الوزن الزائد أثناء الإجازة. خلال هذه الفترة، تزداد شهية الشخص بشكل حاد، لأن هناك عامل نفسي معين يعمل هنا: يتم دفع كل شيء، وهناك الكثير من الطعام، وتناول الطعام بقدر ما تريد. كل هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصة وأن الطعام عادة ما يكون متنوعا للغاية، وتريد تجربة كل شيء، كما أن الكحول يغذي شهيتك. علاوة على ذلك، فإن الكحول نفسه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. وأخيرًا، الاسترخاء على الشاطئ يساعدالنشاط الحركي

يتم تقليل الشخص بشكل كبير، ولا يتم حرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ولكنها تشكل احتياطيات من الدهون في الجسم. ولكن هل من الممكن تناول الطعام على أساس شامل وعدم زيادة الوزن، وكيف تفقد الوزن إذا كنت في إجازة، وأينطعام لذيذ لا حاجة للدفع؟ البوفيه متوفر فيمنتجع جيد ، يصبح مصدراالوزن الزائد ومع ذلك، بالنسبة للعديد من المصطافين، من أجل عدم اكتساب الوزن الزائد، يوصى باستخدام خدمات المطاعم، بدلا من تفضيل الطعام بأسعار معقولة ووفيرة. تقدم العديد من المطاعم عادة مجموعة متنوعة من، على سبيل المثال، المحلية. في مثل هذه الظروف، سيكون من الأسهل عدم الإفراط في تناول الطعام، ولكن لتذوق الطبق في جو هادئ، وتناول وجبة خفيفة دون ضجة وعدم حشو نفسك كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك، يتطلب الذهاب إلى المطعم دائمًا جهدًا أكبر قليلاً من مجرد تناول الطعام الشامل. لذلك، إذا كان المنتجع يتضمن نظاما شاملا - كيف تفقد الوزن إذا كنت في إجازة؟ لسوء الحظ، علينا أن نعترف أنه لهذا سيتعين عليك التخلي عن الخدمة الشاملة نفسها؛ فمن الأفضل شراء الجولات دون هذا الشرط، ثم سيكون هناك إغراء أقل. أخيرًا، يجب ألا ننسى الحقيقة البسيطة: أفضل الإجازة وأكثرها فائدة هي الإجازة النشطة المليئة بالأنشطة المتنوعة.

في خضم موسم العطلات، لا يسعنا إلا أن نخبرك كيف يمكنك إنقاص الوزن في البحر، لأن العطلة في البحر تخلق أكبر قدر من الراحة أفضل الظروفلهذا.

أين يجب أن أبدأ؟ ومن أجل تحقيق نتائج ملموسة، فإن الإقامة في البحر لمدة أسبوع لن تكون كافية، لذا من المستحسن أن تكون الإجازة حوالي 14 يوما. إنه لأمر جيد جدًا أن تذهب في إجازة ليس بحزمة، لأنه بالنسبة لفقدان الوزن، فإن القائمة القياسية في المقاصف لن تناسبك، وسوف ينتهي بك الأمر بعدم القدرة على إنقاص الوزن، وسوف تضيع المال على الطعام.

خطط لنظامك الغذائي مسبقًا، قبل رحلتك إلى البحر، لأنك إذا لم تفعل ذلك في البحر، فلن تتمكن من مقاومة الإغراءات، وسيكون نظامك الغذائي بعيدًا عن النظام الغذائي.

التغذية والنظام الغذائي

عند الذهاب إلى البحر بدون تذكرة، خذ معك منتجات غذائية غير قابلة للتلف ومنخفضة السعرات الحرارية، لأنه من أجل إنقاص الوزن في البحر، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي. يمكنك إنشاء نظام غذائي بنفسك، وقد كتبنا بالفعل عن كيفية القيام بذلك في مقالتنا الأخيرة.

لقد قررنا النظام الغذائي، والآن دعونا نتحدث عن الشرب. كما تعلمون من المقالة السابقة، في البحر يمكنك فقط شرب المياه المعدنية غير الغازية أو الشاي الأخضر، والتي يمكن تبريدها. ويزداد معدل استهلاك المياه اليومي في الطقس الحار، وينبغي أن يصل من 2.5 إلى 3 لتر يوميا.

تبريد

في الصيف، للتبريد، اشرب الماء البارد، ولكن ليس الماء المثلج. لتنعش نفسك بمشروب لذيذ، ننصحك بشرب الموكتيل. وطريقة تحضيره هي كما يلي:

• موكتيل

قم بتكسير الثلج في كوب، ثم اسكبه في خليط من عصير الكشمش الأحمر والشاي بالنعناع. حرك محتويات الزجاج وأضف الزنجبيل. قم بتبريد المشروب قليلاً في الثلاجة واشربه من خلال القشة.

أما بالنسبة للآيس كريم، فلن تتمكن من الاستمتاع به خلال فصل الصيف الحار، لكن الأمر ليس سيئًا تمامًا.

• ثلج الفاكهة

اصنعي عصير البرتقال الطازج واسكبيه في كوب مسطح. ضعيها في الثلاجة لبعض الوقت. عندما يتجمد العصير قليلاً، أدخلي عصا خشبية في المنتصف حتى يكون لديك شيء لتثبيت الآيس كريم به. بعد ذلك نعيد الكوب إلى الثلاجة حتى يتجمد تماماً. بعد بضع ساعات نخرج الزجاج ونقلبه ونخرج ثلج الفاكهة.

• آيس كريم دايت

لإعداد الآيس كريم الغذائي لمدة 4 حصص، نحتاج إلى: 250 مل من الحليب، 200 جرام من أي توت، 200 جرام من آيس كريم الفانيليا - امزج كل هذا جيدًا واسكبه في أكواب. نرسل الكؤوس إلى الفريزروانتظر حتى يصلب قليلا.

بعد أن قررنا النظام الغذائي، ننتقل إلى النشاط البدني.

النشاط البدني

الركض الصباحي مفيد بشكل مضاعف في البحر، خاصة إذا كنت تركض على طول الساحل. أولاً، سيكون له تأثير مفيد على شخصيتك، وثانيًا، هواء الصباح ليس لطيفًا للغاية فحسب، ولكنه مفيد أيضًا في تقوية جهاز المناعة. قرر بنفسك ما إذا كنت ستمارس رياضة الركض في الصباح، ولكن يجب أداء التمارين التالية إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

حاول السباحة قدر الإمكان أنماط مختلفةولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تصاب بالإرهاق وتسبح بعيدًا عن الشاطئ. يمكنك أداء دورة من التمارين البدنية الخاصة في الماء والتي خصصنا لها مقالًا منفصلاً.

كيف سيكون الأمر بدون الألعاب الرياضية على الشاطئ!؟ تأكد من لعب الكرة الطائرة الشاطئية والكرة الطائرة المائية ورمي الألواح وكرة الريشة وغيرها من الألعاب الشاطئية والبحرية مع أصدقائك أو أفراد عائلتك.

بعد إجراءات المياه، قد تتطور شهيتك، لكن لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام على الإطلاق - يجب أن تأكل حصريًا وفقًا لنظام غذائي مُعد مسبقًا.

تأكد من القيام بالمشي في المساء على طول شاطئ البحر وعلى طول السد. حاول المشي حافي القدمين قدر الإمكان على طول الشاطئ - فهذا مفيد جدًا.

أخيرًا، نود أن نقول إنك بحاجة إلى الاسترخاء في البحر وتخزين الطاقة طوال العام المقبل. إن حرمان نفسك من المتعة والحصول على اللياقة البدنية أمر يستحق الثناء للغاية، ولكن ربما من الأفضل أن تحافظ على لياقتك قبل الرحلة إلى البحر أو بعدها؟

عندما نذهب في إجازة، نحن على ثقة من أنه بعد التخبط لبضعة أيام في البحر والمسبح، سوف نتحول إلى جمال طويل الأرجل ونحيل. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون لـ "السباحة البحرية" تأثير معاكس، مما يؤدي إلى زيادة سنتيمترات عند الخصر. لكننا نعرف كيفية إنقاص الوزن من خلال إجراءات الرياضات المائية الصحيحة.

السباحة هي الشكل الأكثر لطفاً لتدريب التحمل. إن قوة رفع الماء تقلل من وزن الجسم بحوالي ثلاث مرات، وتنخفض بنفس المقدار

الحمل الذي عادة ما يضغط على مفاصلك.

بالإضافة إلى ذلك، بفضل مقاومة الماء، يتم تقوية جميع عضلات الهيكل العظمي. الظهر يستفيد بشكل خاص. بعد كل شيء، السباحة هي علاج معجزة ضد الوضع السيئ والالتواء. الشيء الرئيسي هو إتقان التقنية الصحيحة، وقبل كل شيء، تقنية السباحة على الظهر، والتي تزيل الحمل على الظهر. منطقة عنق الرحمالعمود الفقري.

لماذا لا يفقد الجميع الوزن من السباحة؟

يعتقد الكثير من الناس أن السباحة في البحر لمدة 10 دقائق سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية على الفور. بالطبع، سيتم استهلاك بعض السعرات الحرارية، ولكن بشكل عام، لن تجلب لك هذه السباحة أي فائدة. الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه المصطافون هو أنهم لا يسبحون بنشاط، ولكنهم ببساطة يرشون الماء ويتحركون بالكاد في الماء.
حتى مجرد إبقاء أنفسنا واقفا على قدميه، فإننا ننفق حوالي 300 سعرة حرارية. ومع ذلك، من الناحية العملية، هذه الطريقة لحرق الدهون لا تعمل إلا عند السباحة في الأنهار والبحيرات العميقة. في حمام السباحة، لن تلاحظ حتى كيف تجد نفسك بالقرب من الجانب أو المسار الذي تتشبث به بسعادة. في البحر، يكون الماء أكثر كثافة، لذا يمكنك الاستلقاء عليه ببساطة دون بذل أي جهد، وهو ما لن يشكل أي تهديد لطبقة الدهون لدينا.

لذلك، أولا، قم بتدريب نفسك على التحرك بنشاط في الماء طوال الوقت. خلايا العضلات "تعرف كيف" تحرق الدهون بمعدل ضربات قلب 130-160. السباحة بمعدل ضربات قلب 130-150 نبضة في الدقيقة، يمكنك حرق من 600 إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة. يعتمد الرقم الدقيق على أسلوب السباحة المختار والسرعة و... وزنك! كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت الطاقة التي ستنفقها.

كيف تسبح لانقاص الوزن؟

لإنقاص الوزن، لا يمكنك السير مع التيار (بالمعنى الحرفي والمجازي)، ولكن عليك التفكير في خطة الاستحمام الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، لن يتعين عليك السباحة فحسب، بل تأكد أيضًا من تبديل الأساليب والكثافة - وهذا هو بالضبط ما هو ضروري للحفاظ على عضلاتك في وضع حرق الدهون.
الأسلوب الأكثر كثافة هو أسلوب الفراشة، وهو أيضًا الأكثر تعقيدًا وصعوبة. إذا كان استعدادك يسمح لك بالسباحة لمدة 5-6 دقائق ثم انتقل إلى أي نمط آخر بحيث ينخفض ​​معدل ضربات قلبك إلى 130-140 نبضة. الزحف هو الأسلوب الأمثل من حيث استهلاك الطاقة وتقنية الحركة.

حاول أن تسبح زحفًا لمدة 20-30 دقيقة يوميًا. إذا كان الأمر صعبًا، يمكنك استخدام الأساليب البديلة: 5 دقائق من الزحف، و5 دقائق من السباحة على الصدر أو الظهر، ومرة ​​أخرى من البداية. من الممكن تمامًا العمل مع سباحة الصدر بتفانٍ كامل، ولكن لهذا عليك أن تتعلم كيفية استخدام ذراعيك وساقيك بشكل صحيح. هذا أسلوب معقد تقنيًا، وفي بعض الأحيان لا يمكنك إتقانه دون مساعدة المدرب.

الزحف
أسلوب من السباحة على البطن يتم فيه تبادل الضربات على الجانبين الأيسر والأيمن من الجسم. تقوم كل يد بعمل ضربة واسعة على طول محور جسم السباح، حيث ترتفع وتهبط الأرجل بدورها بالتناوب. يكون وجه السباح في الماء، ولا يدور رأسه إلا بشكل دوري أثناء الضربة ليأخذ نفسًا. يعتبر الزحف أسرع طريقة للسباحة.

فراشة
أسلوب للسباحة على البطن يقوم فيه الجزء الأيسر والأيمن من الجسم بحركات متناظرة في نفس الوقت: تقوم الذراعان بضربة واسعة وقوية، مما يرفع جسم السباح فوق الماء، وتؤدي الأرجل والحوض حركات تشبه الموجة. تعتبر سباحة الفراشة من أصعب السباحة وتعتبر ثاني أسرع سباحة بعد الزحف.

ضربة الصدر
أسلوب من السباحة الأمامية تؤدي فيه الذراعان والساقان حركات متناظرة في مستوى موازٍ لسطح الماء. سباحة الصدر هي أبطأ سباحة في السباحة، ولكنها تعتبر أيضًا أكثر أنواع السباحة صعوبة من الناحية الفنية.

المواجهة بالدرجات

خطأ آخر يرتكبه من يفقدون الوزن: عدم مراعاة درجة حرارة الماء. الماء دائمًا أبرد من أجسامنا وأكثر كثافة من الهواء. لذلك، في الماء، نبرد حوالي 20 مرة أسرع من الأرض. يبدو أن هذا هو ما نحتاجه لإنقاص الوزن: ففي النهاية، للحفاظ على وزن الجسم المطلوب وهو 36.6، سننفق الكثير من السعرات الحرارية، وخاصة الدهون!

من ناحية، نعم. ولكن هناك اتجاه آخر: الماء الذي تقل درجة حرارته عن 24 درجة يحفز جسم الإنسان على التراكم الدهون تحت الجلدلأن هذا عزل حراري جيد عن البرد الخارجي. يحدث الشيء نفسه مع الفقمات والفظ التي تعيش في البحار الشمالية. هل رأيت العديد من الأختام النحيلة؟

السباحة في البحر - جلسة مساج

مياه البحر هي محلول طبيعي لجميع أنواع الأملاح والمعادن المفيدة، وخاصة المغنيسيوم واليود والبوتاسيوم والكالسيوم. ولا يوجد فيه كلور "حمام السباحة"!
محلول مركز من الأملاح الطبيعية يدلك جسمك بشكل طبيعي. علاوة على ذلك، كلما تحركت فيه بشكل أسرع، كلما كان أقوى. إنه "يكسر" السيلوليت ليس أسوأ من أيدي المعالج بالتدليك، ويحسن الدورة الدموية، ويزيل السوائل الزائدة، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يعتقد بعض خبراء التجميل أن السباحة النشطة في مياه البحر تعادل جلسة تدليك احترافية.

طريقة أخرى رائعة لجعل البحر يعمل ضد الدهون هي الجمع بين الماء و... اللعب. مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين سئموا بالفعل من السباحة، أو لا يحبون الرتابة أو ببساطة يخافون من المياه العميقة. أمسك بالكرة والعب كرة القدم أثناء وقوفك في مياه تصل إلى الكاحل أو الركبة. أو اذهب إلى صدرك واستمتع بلعبة الكرة الطائرة أو كرة الماء. الخيار الأسهل هو المشي على طول الشاطئ في المياه العميقة للركبة.

إذا كنت تريد الرياضات المتطرفة، خذ لوح ركوب الأمواج. إذا كنت ترغب في الغوص، جرب الغطس - السباحة بالقناع والزعانف. سوف تقتل عصفورين بحجر واحد: شاهد الجمال تحت الماء وقم ببعض التمارين الرياضية. فقط تذكر أنه لكي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال فإنك تحتاج إلى السباحة النشطة، ولن يساعدك الغطس وحده.

مهما كان الخيار الذي تختاره، فاقضي ما لا يقل عن نصف ساعة عليه، وإذا لم تكن كسولا، فسوف يتحول الحمل إلى أن يكون الأكثر حرقا للدهون!

للوصول إلى البحر ضئيلة وجميلة. لقد تم قبوله، لكنه لا ينجح دائمًا! وإذا لم تتمكن من إنقاص وزنك قبل المغادرة إلى المنتجع، فلنتعرف على كيفية إنقاص الوزن في البحر.

حول السباحة باعتبارها الرياضة الترفيهية الأكثر شعبية

له تأثير لطيف للغاية على أجسامنا، لأنه يقلل من الحمل على المفاصل وعظام الهيكل العظمي. في الوقت نفسه، تعمل هذه الرياضة على تقوية جميع مجموعات العضلات تقريبًا، لأنه عند التخبط في الماء، كل شيء يعمل لصالحنا، خاصة إذا التقطت موجة جسمنا وتم سحبها بعيدًا عن الشاطئ! لا يمكنك حتى أن تتخيل كيف يتم تقوية عضلات الهيكل العظمي في هذه اللحظة))).

إذا كنت تسبح على الشاطئ، فيجب عليك بالتأكيد إتقان تقنية السباحة على ظهرك، ثم سيتم تخفيف الحمل على رقبتك وظهرك.

أنت بحاجة إلى السباحة بنشاط لإنقاص الوزن في البحر، فلا يكفي مجرد الاستسلام لقوة الأمواج! للحفاظ على جسمنا واقفا على قدميه، فإننا ننفق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة. لكن الحيلة تكمن في أن كثافة مياه البحر أعلى من كثافة مياه الأنهار أو البحيرات، مما يبقي السباحين على السطح. هذا ليس جيدًا لمن يريد (غير قابل للنفخ!).

الخلاصة: أنت بحاجة إلى السباحة في البحر لغرض ما! على سبيل المثال، "قبل تلك العوامة" أو "قبل ذلك الرجل، ثم ابدأ في الغرق بشكل جميل!" إذا تحركت نحو هدف محدد، فيمكنك بالفعل حرق 600-1300 سعرة حرارية (يتم تحقيق الحد الأقصى من استهلاك الطاقة إذا كان الهدف يطفو بعيدًا عنك!).

كيفية السباحة بشكل صحيح لانقاص الوزن في البحر

أنت بحاجة إلى تبديل أساليب السباحة وكثافة التمرين، فهذا سيساعد العضلات على الحفاظ على تناغمها، كما نحتاج إلى التناغم لحرق المزيد من السعرات الحرارية. أغلى أسلوب في هذا الصدد هو فراشة، ولكنه أيضًا الأصعب! إذا استطعت، فاسبح بهذا الأسلوب لمدة 5-6 دقائق، ثم استريح على ظهرك.

الزحفيمكنك السباحة لفترة أطول – 20-30 دقيقة. تقريبًا هذا هو الحمولة التي ستساعدك على "حرق الدهون" في البحر: 5 دقائق من السباحة الحرة، نفس القدر من سباحة الصدر، ثم الزحف والسباحة على الظهر لمدة 5 دقائق. يمكن أن يكون هناك أي عدد تريده من التكرارات، طالما يمكنك تحمله! بالمناسبة، إذا كنت لا تشعر بالثقة في الماء، فمن المفيد أن تأخذ بعض دروس السباحة.

باختصار عن أساليب السباحة

• الزحف.وهذه هي السباحة في المعدة، وفيها الحق و اليد اليسرىجعل السكتات الدماغية بالتناوب. كل يد تمتد على نطاق واسع على طول الجسم. ترتفع الأرجل أيضًا وتنخفض بالتناوب. في الوقت نفسه، يكون وجهك في الماء (!)، ويتحول بشكل دوري لاستنشاق الهواء عندما ترتفع يدك. الأرنب هو الأكثر طريقة سريعةسباحة.
• فراشة.وهذا أيضًا أسلوب للسباحة على البطن، ولكن مع حركات متناظرة لأطراف الجسم. أقوم بضربة قوية للغاية بكلتا يدي، مما يرفع الجزء العلويالأجسام فوق الماء. في الوقت نفسه، تتحرك الساقين والحوض في الأمواج. تعتبر الفراشة من أصعب أساليب السباحة وثاني أسرعها.
• ضربة الصدر.في هذا الأسلوب، يسبحون على صدورهم ويقومون بحركات متناظرة بأذرعهم وأرجلهم موازية لمستوى الماء. سباحة الصدر بطيئة ولكنها صعبة للغاية!

أخطاء فقدان الوزن في البحر

يجب ألا ننسى الدرجات إذا كنت تريد إنقاص الوزن في البحر! الأمر لا يتعلق بالكحول، بل يتعلق بذلك الماء الباردلأنه من غير المرجح أن يكون دافئًا مثل أجسامنا. نحن نبرد في الماء بشكل أسرع من الأرض لأنه أكثر كثافة. للحفاظ على درجة الحرارة المطلوبة البالغة 36.6 درجة، سيتعين عليك القيام بذلك، وهو أمر ليس سيئًا على الإطلاق... على ما يبدو!

إذا لم ترتفع درجة حرارة مياه البحر إلى 24 درجة، فسيحاول جسمنا إنشاء طبقة دهنية من أجل "الاحترار". من الصعب أن نتذكر حيوانات الفظ والأختام النحيلة! لا يوجد سوى مخرج واحد - التحرك بأقصى قدر ممكن حتى تحرق العضلات الدهون أثناء العمل.

عن مياه البحر

مياه البحر عبارة عن محلول من الأملاح الغنية بالمعادن، فهي تحتوي على الكثير من اليود والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يقوم هذا المحلول الكثيف بتدليك أجسام السباحين بلطف وبشكل غير محسوس. قوة التأثير تتناسب طرديا مع سرعة الحركة. مثل أي تدليك آخر، تعمل مياه البحر على تحسين الدورة الدموية، وتزيل السوائل الزائدة وتحفز عملية التمثيل الغذائي.

إذا كنت قد سئمت بالفعل من السباحة، يمكنك ببساطة أن تمرح في الماء حتى لا تترك للدهون أي فرصة لاحتلال جوانبك! في المياه الضحلة، يمكنك لعب الكرة، وحتى الألعاب الجماعية مثل الكرة الطائرة أو كرة القدم يمكن لعبها أثناء الوقوف في الماء حتى الخصر. نعم، حتى أبسط التجول على طول الشاطئ، في عمق الكاحل في البحر، يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على الأرصفة والمسارات.

سيختار العشاق المتطرفون معدات ركوب الأمواج أو معدات الغطس، وسيكونون على حق تمامًا! تمامًا كما لا توجد حيوانات الفظ النحيلة، لا يوجد راكبو أمواج سمينون أو غواصون سمينون.

تمارين في الماء

1. يتأرجح.هذه مجرد هبة من السماء لهؤلاء! لأداء هذا التمرين، عليك النزول إلى الماء حتى رقبتك، ووضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ومد ذراعيك أمامك. حاول الآن أن تلمس أصابع قدميك بأطراف أصابع قدميك! لا تخرج من الماء إلا بعد إكمال 10 ضربات على كل ساق.
2. الحمار الجميع هو حسد الجميع.نتيجة هذا التمرين هي مؤخرة مرنة ومنغمة! انزل إلى الماء حتى خصرك وامش ذهابًا وإيابًا على طول الشاطئ. مد ذراعيك أمامك وارفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن. مقاومة الماء ستجعل على الفور تمرينًا بسيطًا لا يمكن التغلب عليه وصعبًا للغاية! يكفي المشي بهذه الطريقة لمدة 15-20 دقيقة في الصباح والمساء لإنقاص الوزن في البحر.
3. مضاد للسيلوليت.يمكن تضمين هذا التمرين كاستراحة بين التمرينين الأولين. اذهب إلى البحر إلى مستوى الكتف، وثبت يديك بإحكام على وركيك وحركهما بقوة حتى خصرك. يجب أن يتم ذلك 10-20 مرة.

وفي الختام يمكننا القول أن الأكل في البحر أفضل الفاكهة الطازجةوالخضروات والأسماك واللحوم، و(أفضل إلى الأبد!).

حتى في الربيع، تفكر العديد من النساء والفتيات، في انتظار الإجازة القادمة، في فقدان الوزن. وهذا ليس مفاجئًا: فكل شخص على الشاطئ يريد أن يلمع ويظهر في أفضل حالاته. لذلك، قبل فترة طويلة من بدء إجازتهم، تبدأ النساء اللواتي يرغبن في خسارة الوزن الزائد في التفكير في خطة لإنقاص الوزن. من الممكن تمامًا الجمع بين الراحة على شاطئ البحر وبرنامج فقدان الوزن الزائد، ما عليك سوى توزيع وقتك وطاقتك بشكل صحيح. يعد اختيار البرنامج أمرًا مهمًا أيضًا، لأنك في البحر لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة فحسب، بل أيضًا الاستمتاع بإجازتك.

قبل أن تبدأ إجازتك، ابدأ الاستعداد لفقدان الوزن: انتقل إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، وأزل الأطعمة المقلية والدقيق والغنية بالكربوهيدرات من نظامك الغذائي. يجب عليك أيضًا أن تنسى الماء الفوار الحلو، حتى لو كنت تريد حقًا تناول رشفة في حرارة الصيف. لن يكون الكحول أفضل رفيق على طريق النحافة - فهو غني بالسعرات الحرارية، وكوب من البيرة يساوي محتوى السعرات الحرارية لسلطة الخضار. قم بالاختيار لصالح السلطة، ثم يمكنك البدء في برنامج كامل لفقدان الوزن مباشرة في الإجازة.

لإنقاص الوزن في البحر، من المهم للغاية مراجعة قائمتك اليومية، والإجازات ليست استثناءً. يمكنك تجربة حمية الشاطئ والتي تتكون من عدة مراحل:

1. المرحلة الأولى: لمدة 10 أيام نتناول اللحوم ومنتجات الأسماك بشكل رئيسي، ونستبعد الكربوهيدرات، ونشرب أكبر قدر ممكن من السوائل، على سبيل المثال، الماء والشاي الأخضر. نقوم بشوي اللحم أو سلقه أو طهيه أو خبزه في الفرن. يمكنك تحضير مخلفاتها: الكبد والقلب واللسان. نستبعد اللحوم المقلية. أي سمكة ستفي بالغرض طالما أنها قليلة الدسم. يمكنك غليها أو خبزها. إضافة جيدة للأسماك أو اللحوم سلطة الخضار‎يمكنك تناول 2 بيضة كحد أقصى يوميًا. الاستخدام الزيوت النباتيةيجب أن يقتصر على ملعقتين كبيرتين في اليوم.
2. المرحلة الثانية: إدخال الأرز والخبز والمعكرونة أصناف قاسيةقمح. يتضمن النظام الغذائي الشاطئي في هذه المرحلة بشكل أساسي الإدخال التدريجي للأطعمة العادية في النظام الغذائي. وتشكل الخضار والفواكه والأسماك واللحوم الأساس؛ ويقدم معها 100-200 جرام من الأرز المسلوق أو المعكرونة. استخدم خبز الحبوب الكاملة أو الجاودار - لا يزال الخبز من الدقيق الأبيض المكرر محظورًا. وتستمر المرحلة الثانية حتى فقدان العدد المخطط له من الكيلوجرامات.
3. المرحلة الثالثة تمثل العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي للمرأة. يجب أن يصبح النظام الغذائي أثناء العطلة أسلوبًا طبيعيًا لتناول الطعام ومتوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية. إذا كنت تستطيع أن تنسى اللحوم المقلية والبطاطس والمعجنات الحلوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة والكحول، فإن النحافة مضمونة.

يمكن أداء جميع التمارين في المنزل، فهي تتطلب القليل من الوقت، ولن تجعل النتائج تنتظر طويلاً.

من المهم للغاية ممارسة الرياضة أثناء عملية فقدان الوزن. للحصول على عضلات بطن جميلة، هناك العديد من الأشياء البسيطة جدًا، ولكنها كافية تمارين فعالة، والتي لا تتطلب قذائف، ولكن فقط حصيرة.

1. ترفع الساق أثناء الاستلقاء على ظهرك. كرر 10 مرات، بعد الراحة نفس العدد أكثر.
2. تمارين البطن الجميلة هي تمارين البطن مع رفع الساق. يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك، ويجب أن يكون الكاحلان متوازيين مع الأرض، واليدين خلف رأسك. تم تنفيذه أيضًا 10 مرات، بعد استراحة قصيرة - 10 طرق أخرى.
3. دراجة. قد لا يكون هذا التمرين، المألوف لدى الجميع منذ الطفولة، فعالاً للغاية في ضخ الصحافة بالفعل، لكنه يساعد في إزالة الدهون الزائدة من الجانبين. يتم إجراؤه في مجموعتين مدة كل منهما 10 دقائق.

الأرجل النحيلة هي حلم كل امرأة. عندما تبدأ الوزن الزائد في الانخفاض، يجب دعم عضلات الساق من خلال التمارين البدنية حتى لا تفقد مرونتها وتصبح مترهلة. يمكن لأي شخص أداء تمارين الأرجل النحيلة - فهي لا تتطلب تدريبًا خاصًا.

1. القرفصاء. حافظ على استقامة ظهرك، وقدماك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، ويديك على خصرك. عند وضع القرفصاء، حاول ألا تميل جسمك إلى الأمام. ابدأ بمجموعتين من 5 ممثلين. بمرور الوقت، يمكنك أداء 15 تمرين قرفصاء في جلستين مع القليل من الراحة.
2. تقلبات الساق ورفع الساق الجانبية. هذه التمارين مناسبة ليس فقط لتقوية عضلات الساق، ولكن أيضًا لعضلات البطن. نتكئ على حافة الطاولة أو الكرسي، وظهرنا مستقيم، ونرفع أرجلنا بالتناوب إلى الجانب أو الخلف. نقوم بتنفيذ نهجين 25 مرة.
3. مقص. استلقي على الأرض، وضعي يديك تحت رأسك، وارفعي ساقيك بشكل عمودي على الأرض واعبريهما. التمرين ليس سهلاً، لذا يمكنك البدء بخمسة تقاطعات، وفي النهاية زيادة عددها إلى 25 في نهجين.

للحصول على أرجل نحيلة، يجب إجراء التمارين في أسبوع كل ما سبق، كما تعمل مجموعات مختلفةالعضلات. ابدأ ببعض التمارين، ثم قم بزيادة عددها تدريجيًا إلى الحد الأقصى الممكن. تذكر أن ترتاح بين المجموعات. وهذا يساعد على استعادة التنفس ونشاط القلب. سيساعدك الفيديو بشكل صحيح في أداء التمارين للأرجل النحيلة، ويصف بالتفصيل عملية التنفيذ والوضع الصحيح وعدد المناهج.

التمارين الخاصة المصممة لتقويتها وحرق الدهون في هذا الجزء من الجسم ستساعد أيضًا في جعل الوركين نحيفتين. تبدو تمارين الوركين هكذا.

1. تمرين القرفصاء هو تمرين لمنطقة الفخذ الداخلية. نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين ونضع أيدينا على الوركين ونؤدي تمرين القرفصاء. نحن نبقى في وضعية الجلوس لبضع ثوان. نقوم بأداء 15-20 مرة في 2-3 طرق. لزيادة فعالية التمرين، يمكنك التقاط الدمبل.
2. جميع أنواع تقلبات الساق هي تمارين للوركين والأرداف. يمكن إجراء الأراجيح أثناء الاستلقاء أو الاستلقاء على كرسي أو طاولة. عدد التقلبات هو 20-30 مرة، يمكنك القيام بـ 2-3 طرق.
3. تشغيل في المكان. إذا كان لديك جهاز المشي في المنزل، يمكنك ممارسة التمارين عليه. الجري على الأرض رائع أيضًا.
4. القفز على الحبل. قم بإجراء 30-50 قفزة حسب مستوى التدريب. لا تنسى الراحة بين المجموعات.

يجب إجراء جميع التمارين في البحر ليس في الحرارة الحارقة، ولكن في النصف الأول من اليوم. ولا تنس أيضًا أنه يجب مرور ساعة واحدة على الأقل بعد تناول الطعام وقبل البدء بالتدريب. أي تجريب ينطوي على استخدام كمية كبيرةالسوائل، والصيف أكثر من ذلك. ستتعامل المياه المعدنية غير الغازية والشاي المثلج وعصير الفاكهة بشكل مثالي مع مهمة استعادة توازن الماء في الجسم بعد النشاط البدني المكثف.

استعدادًا للإجازة القادمة، كالعادة، تنهدت على خصري الممتد، وحلمت بمعدة مسطحة وفكرت في كيفية إنقاص الوزن بحلول الصيف. عدة أشهر من التشكيل لا يمكن أن تصنع معجزة، ولا تزال الوزن الزائد معي.

سيقول شخص ما أن عمرك 35 عامًا وطولك 170 سم ووزنك 65 كجم يمثل سعادة عظيمة. ربما. ومع ذلك، فإن كل امرأة لديها "وزنها المثالي" الذي تشعر فيه بالارتياح والراحة. بالنسبة لي هو 57-59 كجم. لكن الأمر لا يتعلق حتى بالكيلوجرامات، فالشيء الرئيسي بالنسبة لي هو تقليل طبقة الدهون الزائدة حول الخصر قدر الإمكان. الطيات السيئة على الجانبين و"البطن" تمنعك من الشعور بالجمال. في الصيف، ترغب في ارتداء ملابس تريكو رقيقة وضيقة، ولكن بطلان مثل هذه المشاكل، لأنه يسلط الضوء على جميع عيوب الشكل.

لذلك، عند المغادرة إلى شبه جزيرة القرم، خططت للاسترخاء، وأخذ حمام شمس، واكتساب الانطباعات. أنا لا أحب الاستلقاء على الشاطئ طوال اليوم، أفضل التنوع. أرغب في رؤية الطبيعة والسباحة والذهاب في رحلات استكشافية.

لم يكن لدي أي أفكار حول "كيفية إنقاص الوزن أثناء الإجازة". ومع ذلك، فإن التمرين الذي ساهم في النهاية في إنقاص الوزن بدأ منذ اليوم الأول. الحقيقة هي أن اختيار مكان الإجازة لعب دورًا كبيرًا في هذا. استقرت في فيولنت، حيث الساحل مرتفع جدًا. يوجد شاطئ جاسبر الجميل الذي يمكن الوصول إليه عن طريق 785 خطوة. هذا الظرف يخيف الكثير من الناس، لذلك لا يوجد الكثير من الناس هناك.

بعد أن نزلت إلى البحر للمرة الأولى، كنت على استعداد للبقاء هناك طوال الليل؛ لكن، بالطبع، كان علي أن أفعل ذلك ثم أفعل ذلك عدة مرات خلال الأسبوعين التاليين.

لا ينبغي أن تعتقد أن النزول والصعود طوال الوقت يبدو وكأنه عمل روتيني؛ لا، النزول ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، علاوة على ذلك، فإن المناطق المحيطة بها شديدة للغاية مناظر جميلةعلى البحر والساحل والدير. لم يكن المعيار ممارسة الرياضة البدنيةالحقيقة هي أن درجات سلم الدير الشهير، الذي بناه الرهبان في بعض القرون، لها أطوال وارتفاعات مختلفة. وبالتالي، فإن التحرك على طوله تحت الحمل أقرب بكثير إلى المشي لمسافات طويلة في الجبال.

خلال الأيام الأولى من التسلق، حرصت على الراحة على مقعد في منتصف الرحلة، ثم حاولت الاستغناء عن الراحة. الشيء الرئيسي هو اختيار سرعتك، والتي سوف تسمح لك بالحفاظ على تنفسك طبيعيا. كان الرهبان حكماء بعد كل شيء: لم يبنوا مثل هذا النزول إلى البحر فحسب، بل أنشأوا أيضًا محاكاة طبيعية حقيقية.

العامل الثاني الذي ساهم في إنقاص وزني أثناء الإجازة هو البحر. أنا لست سباحًا بالطبع، لكن يمكنني السباحة لمسافة 50 مترًا دون راحة. والأهم من ذلك أنني أحب السباحة! أثناء تواجدي على الشاطئ، كنت أذهب إلى الماء كل ساعة أو حتى في كثير من الأحيان؛ خلال النهار كان هناك حوالي 9-10 مرات سباحة مدة كل منها حوالي عشر دقائق. وفي أيام الرحلات كنت أذهب إلى البحر في الصباح أو في المساء حتى لا تفوت جلسة السباحة لإنقاص الوزن.

مثل هذا النشاط البدني زودني بتعب لطيف في عضلاتي طوال الإجازة بأكملها، على الرغم من أنني لم أمارس التسلق أو المسيرات القسرية.

الطعام، في رأيي، كان عاديًا جدًا، وربما أكثر إشباعًا مما هو عليه في المنزل، نظرًا لأن الطعام في غرفة الطعام بالفندق كان جيدًا جدًا. ثلاث وجبات ذات سعرات حرارية عالية يومياً تشمل أطباقاً من المطبخ الأوكراني المشهور بغناه: البرش، الأوعية المقاومة للحرارة، العجة، الجولاش، العصيدة. لا يمكنك تسمية مثل هذا الطعام بالنظام الغذائي!

فقط عندما عدت إلى المنزل أدركت أنني فقدت 5.5 كجم في أسبوعين. لقد اختفى احتياطي الدهون الذي أزعجني كثيرًا في الفترة التي سبقت العطلات. مرحباً، لقد أصبحت صاحبة بطن مسطحة! أقنعتني هذه التجربة أنه من الممكن تمامًا فقدان الوزن أثناء إجازتك في البحر، والشيء الرئيسي هو التحرك أكثر.

تيسيا ل. 35 سنة، تشيليابينسك

الكل يغار منك لأنك رايح البحر! ومع ذلك، بالإضافة إلى الاسترخاء، فإنك تسعى إلى تحقيق هدف آخر - فقدان الوزن. في الواقع، هدف جيد وصحيح للغاية، لأنه في البحر تم تهيئة جميع الظروف لذلك. تابع القراءة لمعرفة كيفية الاستفادة من هذه الظروف وفقدان الوزن.

لذا، قبل أن تذهب إلى البحر وتقرر إنقاص وزنك، عليك أن تعد نفسك لذلك. الحقيقة هي أنه إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن، فسوف تحتاج إلى تقليص وقت فراغك قليلاً وتخصيص وقت لفقدان الوزن. إذا كنت مستعدًا لذلك، فاستمر، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فمن الأفضل أن تبدأ في فقدان الوزن عند الوصول.

تجدر الإشارة على الفور إلى أن فقدان الوزن في البحر يتكون من مجموعة من التدابير. مما تتكون مجموعة إجراءات إنقاص الوزن؟ ويتكون من النشاط البدني, النظام الغذائي المناسبوالروح المعنوية. كل هذا سيساعدك على فقدان الوزن في أسبوع واحد.

النشاط البدني

بالطبع يمكنك إنقاص الوزن بدرجة أكبر خلال 7 أيام في البحر بفضل زيادة النشاط البدني والسباحة في الماء. إنه النشاط البدني الذي نفتقر إليه في المنزل عندما نتبع نظامًا غذائيًا، لأنه ليس لدينا وقت لممارسة الرياضة أو لأننا كسالى جدًا. في البحر، تمنحنا البيئة نفسها هدية رائعة. ولكن عليك أن تسبح بشكل صحيح، وليس مجرد التعلق في الماء.

بشكل عام، إذا بدأت كل يوم بالركض لفترة قصيرة على طول شاطئ البحر، نتائج جيدةسوف تحقق أسرع بكثير. لن يساعدك الجري على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الحفاظ على لياقتك البدنية.

الآن فيما يتعلق بالإجراءات البحرية. قبل البدء بالتمارين، تحتاج إلى إحماء عضلاتك - التحرك في الماء. إذا كنت تعرف السباحة جيدًا، فحاول السباحة لمسافات طويلة، فهذا هو نوع السباحة الذي يساعدك على إنقاص الوزن. أنت بحاجة إلى السباحة بشكل مكثف، ويفضل السباحة على الصدر أو الزحف. تحتاج إلى السباحة لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. عندما تشعر بالتعب قليلاً، ابحث عن مكان مريح وقم ببعض التمارين.

التمرين 1

ابحث عن مكان يصل فيه الماء إلى صدرك. ثم، المشي على نطاق واسع، والمشي على طول القاع لمدة 5 دقائق. يمكنك الذهاب أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. ستساعدك التمارين الرياضية على إنقاص وزن ساقيك وتضخيم عضلاتهما.

التمرين 2

البقاء على نفس العمق. التمرين التالي هو بنفس الشكل، كل ما عليك فعله هو الوقوف ساكنًا ورفع ركبتك عاليًا. يمكن أن يكون التمرين معقدًا، على سبيل المثال، عن طريق التصفيق بيديك تحت الساق المرفوعة أو محاولة لمس الركبة المقابلة بمرفقك. إذا كان لديك القوة، فيمكن أن يكون التمرين أكثر تعقيدا عن طريق القفز. كل هذا سيساعدك على تشكيل الوركين.

التمرين 3

البقاء في وضع مستقيم وتطفو على الماء. ثم، حافظ على ساقيك معًا، وثنيهما عند الركبتين، ووجههما للأعلى وإلى الجانبين، ثم اخفضهما، وهكذا. يستهدف هذا التمرين عضلات البطن.

النظام الغذائي الصحيح

إذا كنت تعتقد أنه يمكنك قصر نفسك على السباحة فقط، فأنت مخطئ جدًا. هذا المكون من المجمع أكثر تعقيدا من الأحمال الرياضيةعند السباحة، لأنك في البحر ترغب حقًا في تناول الطعام، خاصة بعد السباحة، وهنا من المهم جدًا التحكم في نفسك.

اختر أحد الأنظمة الغذائية واذهب أيضًا بشكل عام وجبات جزئية- تناول الأطعمة الخفيفة فقط. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، 5-6 مرات في اليوم، وذلك فقط للقضاء على الشعور بالجوع. إذا كنت تأكل في مطعم، فمن المؤكد أن هناك قائمة النظام الغذائي، لذلك أنت محظوظ في هذا الصدد.

معنويات

يجب أن تكون عملية فقدان الوزن برمتها مؤطرة بالموقف الصحيح والمبهج. استرخي وحقق أقصى استفادة من إجازتك وآمن بخسارة وزنك! ليست هناك حاجة للتعليق عليه، وإلا فإن إجازتك بأكملها سوف تذهب هباءً. قم بممارسة التمارين في الماء بسهولة، واستمتع بها أثناء رش الماء.

من المهم جدًا أن تترك كل مشاكلك في المنزل وتفكر في الخير فقط، وبعد ذلك ستكون إجازتك رائعة ومفيدة لشخصيتك! هذا ما نتمناه لك!