دلل نفسك بالمطبخ الهندي

بمجرد الاحتفال بالذكرى السنوية الأربعين، تتعلم العديد من النساء ما هو الوزن الزائد. إذا كان بعض الأشخاص يحلمون في وقت سابق بزيادة 2-3 كجم إلى الوزن المطلوب، لكنهم كانوا في مرحلة العبور، الآن، عندما لا يتوقعهم أحد، فإن كل "كجم" يجلب أيضًا أصدقاء معهم. النساء فوق سن الأربعين يضعن سجلات التوظيف الوزن الزائد! سوف يستفيدون بشكل كبير من نصيحة أخصائي التغذية والطبيب وأخصائي التجميل والطبيب النفسي والمدرب.

نصيحة أخصائي التغذية:

في سن الأربعين، تحدد المستويات الهرمونية غير المستقرة إلى حد كبير سلوك المرأة. من أجل موازنة سلوكها وعدم تعذيب أحبائها بتقلبات مزاجية، يجب على المرأة البالغة من العمر 40 عامًا أن تكون حريصة على أسلوب حياتها، وأن تولي اهتمامًا خاصًا للتغذية والنشاط البدني. يجدر بك بذل القليل من الجهد على نفسك، وتغيير نظامك الغذائي قليلًا، واتباع التوصيات الأساسية وستحصل على مكافأة: مزاج عظيموصحة جيدة وسن اليأس سهل.

القاعدة الأساسية لتغذية امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا هي تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان. مثل هذه التغذية سوف تخفف من عسر الهضم وانتفاخ البطن وتساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة. عليك أن تتذكر أن الوجبات المتكررة والصغيرة هي التي تسرع عملية حرق الدهون!

ويجب الأخذ في الاعتبار أن التغيرات الهرمونية تؤثر بشكل كبير على حالتك المزاجية، لذلك عليك إدراج أطعمة “الفرح” في نظامك الغذائي والتي تحتوي على التربتوفان ومشتقه – السيروتونين – هرمون السعادة. لإنتاج السيروتونين يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من البروتين، والتي توجد في اللحوم، والأسماك، والحليب، والجبن، واللبن، والشوفان، والموز، والفول السوداني، والتمر المجفف، الصنوبرسمسم . التركيز على هذه المنتجات! ولكن ينبغي إعطاء الأفضلية للمصادر الحيوانية للبروتين، منذ ذلك الحين البروتين النباتيهو أدنى. وفي هذه الحالة يجب استبعاد اللحوم الدهنية والبطاطس المقلية والمعجنات والكعك إلى الأبد.

الكثير من التربتوفان في المنتجات التالية(لكل 100 جرام من المنتج): لحم أرنب – 330 ملغ، صدر دجاج – 290 ملغ، الجبن الهولندي - 790 ملغ، البازلاء والفاصوليا – 260 ملغ، سمك مملح – 250 ملغ، الجبن الدهني – 210 ملغ، لحم – 230 ملغ، بيض – 200 ملغ، الحنطة السوداء – 180 ملغ، الكارب – 180 ملغ.

نصيحة الطبيب:

يجب على المرأة بعد الأربعين أن تعلم أن جسدها يفقد قوته في جميع المجالات. لذلك، مهمتك هي مساعدة جسمك على التكيف مع المرحلة الجديدة والحفاظ على لياقته. بين 40 و 50 سنة، تعاني معظم النساء من العلامات الأولى لانقطاع الطمث. في هذا الفترة العمريةتحدث تغيرات تنكسية في ألياف العضلات واستبدالها بالدهون و النسيج الضام. بكلمات بسيطة- المرأة تفقد شكلها، "تسبح بعيداً". لتنعيم وتقليل كل هذه العمليات، إلزامي يوميًا النشاط البدنيتمتد, التمارين الرياضية. أثناء التمرين، يجب استخدام جميع مجموعات العضلات.

من الضروري إجراء الفحوصات المخبرية سنويًا: فحص الدم للكوليسترول والسكر والليسيثين وتعداد الدم الكامل وتحليل البول العام. بعد 40 عامًا، هناك خطر الإصابة بالسرطان، لذلك عليك زيارة طبيب أمراض النساء بانتظام وفحص الغدد الثديية.

شرب كمية كافية من الماء، فالماء هو مصدر الشباب لخلايا الجسم. وبدون الماء تتراكم النفايات في الخلايا والأوعية، ويتسارع تطور الأمراض.

نصيحة خبيرة التجميل:

بعد سن الأربعين، تحدث تغيرات مرتبطة بالعمر على جلد الوجه والرقبة ومنطقة أعلى الصدر: تنخفض مرونة الجلد، وتصبح الأوعية الدموية هشة. تصبح الطيات الأنفية الشفوية أكثر وضوحًا، ويتغير نسيج الجلد، ويظهر التصبغ، وتتوسع المسام والشعيرات الدموية. يتم فقدان حجم الأنسجة الدهنية على عظام الخد والخدين، وتضعف عضلات الوجه، ونتيجة لذلك تظهر. لذلك، فإن الرعاية المنتظمة مهمة وليست عرضية.

في مستحضرات التجميليجب أن يحتوي على مكونات مرطبة وغذائية وفيتامينية، ومواد تقوي الشعيرات الدموية، ومواد تحمي من الإشعاع الشمسي.

يمكنك تحضير منتج منزلي للعناية ببشرة الوجه: زيت زيتون + صفار + بياض له خصائص شد البشرة. العسل مناسب لتنظيف البشرة إذا لم تكن لديك حساسية منه.

من المهم أيضًا تحفيز عضلات الوجه، حيث تنخفض نغمة العضلات والأربطة، وتظهر الطيات الأنفية الشفوية وخدود "البلدغ". سوف تساعد جمباز الوجه والتدليك الذاتي للوجه.

تذكر أن تصل نتيجة جيدة، ضروري الهواء النقيوالنوم السليم واتباع نظام غذائي متوازن وأسلوب حياة نشط، وإلا فلن تساعد الرعاية الدقيقة ولا الكريمات باهظة الثمن.

نصيحة الأخصائي النفسي:

في سن الأربعين، تعيد المرأة النظر في حياتها بدقة شديدة. إذا لم تنجب المرأة في هذا العصر أطفالًا أو تظل عازبة، وإذا لم تكن هناك نتائج مهمة في حياتها المهنية، فهي تميل أكثر نشاطًا إلى التقليل من قيمة حياتها. في هذه الحالة، لا تنس أن الحياة رائعة، وهناك الكثير من الأشياء غير المعروفة لك والمثيرة للاهتمام حتى في عمر 45 عامًا. لا تنعزل، ولا تلوم نفسك، ولا تنخرط في جلد الذات!

امرأة فوق الأربعين – نصيحة المدرب:

بعد 40 عاما، تبدأ المرأة فترة الشباب الثاني - لا يزال لديها ما يكفي من القوة والطاقة للكثير. وإذا لم تكن مؤيدًا بالفعل صورة صحيةالحياة، فمن الممكن أن يتم ذلك الآن، في الذكرى الأربعين.

في هذا العصر، تتلاشى الوظيفة الهرمونية وينشأ خطر على نظام الهيكل العظمي - تنخفض كتلة العظام كل عام بنسبة 1٪ تقريبًا. هذه العمليات التي لا رجعة فيها سوف تساعد في تخفيف الأعراض المنتظمة ممارسة الرياضة البدنية. بالإضافة إلى 4 تمارين في الأسبوع، يتم إضافة جولات أكثر كثافة وأطول. تحتاج كل يوم إلى المشي 12000 خطوة بوتيرة سريعة لتعويد عضلة قلبك على التوتر. وجد العلماء أن النساء اللاتي يشربن كوبًا من الحليب يوميًا لديهن كثافة عظام عالية، أما اللاتي يشربن الكثير من القهوة فتقل كثافة عظامهن.

يلاحظ الكثير من الناس أن استعادة لياقتهم البدنية بعد العطلات تصبح صعبة بشكل متزايد مع تقدمهم في السن. هناك أيضًا حالات تبدأ فيها الوزن الزائد بالظهور كما لو كانت من فراغ. لماذا يحدث هذا؟

تعتقد الدكتورة كارولين سيدركويست، مؤلفة كتاب The MD Factor Diet، أن التغيرات الأيضية (على الرغم من أنها تختلف من شخص لآخر) تبدأ في الظهور في سن 20 أو 30 أو 40 أو 50 عامًا عند بعض الأشخاص. ولذلك، سيكون من المفيد لكل شخص أن يعرف كيف يعمل نظام التمثيل الغذائي في الجسم وكيفية تحسين أدائه في أي عمر.

التغيرات الأيضية المميزة للجسم عند سن 20 و 30 و 40 و 50 سنة

فيما يلي أهم التغيرات الأيضية التي تحدث في الجسم كل عشر سنوات تقريبًا. ومن الجدير بالذكر أن العلامات الزمنية المأخوذة كأساس هي تقريبية وقد تختلف حسب صحة الشخص وأسلوب حياته.

تظهر التغييرات في عملية التمثيل الغذائي في كل شخص على حدة.

التمثيل الغذائي بين 20 و 30 سنة من العمر

في المتوسط، في هذا العمر، يعاني العديد من الأشخاص من أعلى معدل استقلاب أثناء الراحة، أي. عندما لا نفعل شيئا. وتعتمد هذه الميزة أيضًا على العوامل الوراثية، إلا أن مستوى نشاط الإنسان يلعب دورًا كبيرًا في هذا الجانب.

من الضروري أيضًا أن نتذكر أنه حتى عمر 25 عامًا تقريبًا، تستمر عملية النمو المكثف للعظام، لذلك يتم حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. أقرب إلى سن الثلاثين، يلاحظ الكثير من الناس أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يؤدي إلى ظهور سنتيمترات غير ضرورية في مناطق المشاكل. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والأكل الذكي سيساعدانك على استعادة لياقتك بسرعة كبيرة.

التمثيل الغذائي بين 30 و 40 سنة من العمر

إذا لم تكن قد بدأت الدراسة بحلول هذا الوقت تمارين القوة، حان الوقت للبدء. يرتبط معدل الأيض أثناء الراحة ارتباطًا مباشرًا بكتلة العضلات. المزيد كتلة العضلاتكلما زادت الطاقة التي يحتاج الجسم إلى حرقها، بما في ذلك أثناء الراحة. اعتبارًا من سن الثلاثين تقريبًا، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض بمعدل 1٪ سنويًا. إذا كنت لا تستخدم عضلاتك، يمكنك أن تتقبل أن الدهون سوف تتراكم في جسمك. سيساعد تدريب القوة (2-3 مرات في الأسبوع) على منع عواقب هذه العملية غير السارة.

يساهم انخفاض كتلة العضلات وانخفاض إنتاج هرمون النمو في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

تجد النساء عمومًا صعوبة في الحفاظ على كتلة العضلات. مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال أعلى بكثير منها لدى النساء، وبالتالي فإن نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال أقل بكثير منها لدى النساء. وكتلة العضلات عند الرجال تكون أكبر بالمقابل.

ومن السمات الأخرى المرتبطة بالعمر انخفاض إنتاج هرمون النمو عند عمر 30 عامًا تقريبًا. ونتيجة لذلك، هناك تغيير في عملية التمثيل الغذائي نحو تباطؤها. تدريب القوةسوف يساعد على زيادة كمية هرمون النمو المنتجة.

التمثيل الغذائي بين 40 و 50 سنة من العمر

أظهرت الدراسات الاستقصائية أنه في المتوسط، حتى سن الأربعين، تتمكن النساء من الاستمرار في اتباع نظام غذائي لمدة 6 سنوات، ولكن في غضون 5 سنوات، يستعيد 95٪ من النساء اللاتي فقدن الوزن الوزن المفقود. ولذلك، فمن المهم الحفاظ على معدل الأيض الأمثل. من بين أمور أخرى، سيكون البروتين مساعدك في هذا الشأن. إنه ضروري حتى لا تشعر بالجوع، وتنمو عضلاتك بشكل قوي وقوي.

تعتمد متطلبات البروتين اليومية على عدد من العوامل. احسب الكمية المطلوبة بدقة أكبر العناصر الغذائيةيمكن لأخصائي التغذية المؤهل. ولكن يتم تقديمه على شبكة الإنترنت سلسلة كاملةالآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي تسمح لك بإجراء العمليات الحسابية بنفسك.

يعلم الجميع أنه في سن الأربعين، تبدأ الحياة للتو :) في هذا العصر، المرأة هي الأناقة نفسها. وينبغي أن ينعكس ذلك، من بين أمور أخرى، في الملابس لهذا العصر. اليوم سيتحدث موقع "جميلة وناجحة" النسائي عن الملابس المناسبة للأعمار من 40 إلى 50 عامًا. ستساعدك نصائحنا على أن تبدو متحفظًا، ولكن في نفس الوقت تظل أنثويًا وتسعد نفسك والآخرين. إن المظهر الأنيق أمر مهم للغاية، لكن هذا لا يعني أن عليك ارتداء تنورة تصل إلى أصابع قدميك وتضغط على جميع الأزرار.

الملابس للأعمار من 40 إلى 50 سنة: توصيات أساسية

التفاصيل مهمة كثيرا. دع أشياءك اليومية تجذب الانتباه بمساعدتهم: ستائر، نسيج أو لون قماش مثير للاهتمام، أشكال أنثوية ناعمة.يتذكر قاعدة مهمة: حتى لو كنت تحب القطع البراقة والجديدة، يجب أن تحتوي ملابسك دائمًا على عنصر أساسي أو اثنين لتحقيق التوازن في المظهر.

ملابس للأعمار من 40 إلى 50 فستان

فساتين رائعة هي ملابس مناسبة لعمر 40 - 50 سنة. هذه الفساتين سوف تجعلك تبدو امرأة ناضجةولكن في الوقت نفسه تجعلك راقيًا ولطيفًا. لا تعتقدي أن الفساتين ذات الصدر المغلق أو التي يصل طولها إلى ما دون الركبة تخفي كل أصولك. من بين هذه الفساتين هناك نماذج مثيرة للاهتمام ومثيرة للغاية. إذا كنت لا تعتقد ذلك، فاستخدم "وسائل" إضافية - أكد على خصرك بحزام أو اختر موديلاً ذو خط رقبة معتدل.

فساتين لعمر 40 - 50

البلوزات وقمم

يجب أن تكون البلوزات والقمصان حديثة. عند اختيار الملابس للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 - 50 عاما، من المهم جدا أن تأخذ هذا العامل في الاعتبار. الخيار المثالي هو قميص أبيض ثلجي مع صورة ظلية بسيطة، وهو عالمي ويسمح لك بدمجه مع أشياء كثيرة. البلوزات والقمصان للأعمار من 40 إلى 50 عامًا ركزي على الجزء العلوي من شخصيتك من خلال شراء بلوزة بقصة معقدة. ومع ذلك، فكر جيدًا في صورتك. إذا اخترت قمة مع ديكور غير عادي، يجب أن يكون لونه نبيلاً.

التنانير

عند اختيار قطعة من الملابس لعمر 30-40، مثل التنورة، يجب أن تكوني حذرة للغاية عند كشف ساقيك. ومع ذلك، ننسى الحذر عند اختيار نمط التنورة الخاصة بك. كما هو الحال دائما - تنورة قلم رصاص تحت الركبة - الخيار المثاليوالتي سوف تحولك إلى سيدة. ولكن أي نمط آخر، عندما يتم دمجه بشكل صحيح مع أشياء أخرى، سوف يزينك. الأمر نفسه ينطبق على التفاصيل غير العادية. أنها تساعد على التأكيد على الفردية وجعل الصورة فريدة من نوعها.

التنانير للأعمار من 40 إلى 50 سنة

السترات والملابس الخارجية

الشيء الأكثر أهمية هو الجودة: قطع جيد، قماش باهظ الثمن، تشطيب لا تشوبه شائبة. عند شراء السترات والمعاطف والمعاطف والسترات، انتبه لهذه النقاط. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتناسب هذه الأشياء جيدًا مع الشكل ولها شكل واضح.

ملابس العمل

ملابس "العمل" للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا، بالطبع، يجب أن تكون محافظة ومتطورة. ولكن لا ينبغي أن تأخذ هذا حرفيا. ليست هناك حاجة إلى تقييد نفسك بحدود صارمة، والرفض المستمر لشراء ملابس جديدة لمجرد أنها حديثة جدًا. على الرغم من ضبط النفس اللازم، لديك مساحة كبيرة للإبداع. ملابس العمل للأعمار من 40 إلى 50 سنة يمكنك تغيير مظهرك المعتاد، على سبيل المثال، عن طريق استبدال سترة بسترة صوفية محبوكة ناعمة مع التركيز على محيط الخصر. ارتدي سراويل طويلة وواسعة مصنوعة من قماش عالي الجودة وتنانير لطيفة معها زخرفة مثيرة للاهتماموالبلوزات الأنثوية الناعمة والسترات ذات الألوان المعقدة. هذه الأشياء ستجعلك تشعرين بالحداثة والثقة، ولكن في نفس الوقت ستظلين سيدة حقيقية بأسلوب لا تشوبه شائبة. وكما هو الحال دائمًا، ستساعد الملحقات المناسبة في إضافة بعض الذوق.

فساتين السهرة

يجب أن تكون أنوثتك مركز الاهتمام. الاختيار الأمثلللمرأة الأنيقة التي تتراوح أعمارهم بين 40 - 50 سنة - فساتين ذات أشكال ضخمة، مصنوعة من مواد نبيلة، بتفاصيل أنثوية. اختر الكلاسيكية نظام الألوان- ظلال الأسود والأزرق الداكن والرمادي واختيار الملحقات المناسبة لها والتي لا تقل أناقة. فساتين سهره لعمر 40 - 50

من المهم جدًا العثور على الملابس المناسبة لعمرك. وليس فقط حتى لا يرافقك الأشخاص من حولك بنظرات مائلة وكل أنواع المناقشات. وهذا مهم أيضًا لكي تشعر بالانسجام. الملابس هي التعبير الخارجي عن حالتك الداخلية ومزاجك، وأحيانًا عامل يؤثر على كل من الأول والثاني. لذا، عندما تجد ما يناسبك، لن تبدو بمظهر جيد فحسب، بل ستشعر أيضًا بشعور رائع في ملابسك.

نموذج نصف مقطورة محملة عالية "Politrans" 94165-40-5H00 مع التركيبة المثالية الخصائص التقنيةوالأداء والسعر.
سعة حمولة نصف المقطورة يبلغ وزنها 41.4 طنًا ووزنها الصافي 11.6 طنًا. الجرافة مجهزةنظام تعليق هوائي ذو 4 محاور. الخلوص الأرضي 297 ملم. سيسمح ذلك باستخدامه على الطرق السريعة وفي ظروف الطرق الوعرة. المحور الأول هو محور الرفع!

3 المحور نصف مقطورة TSP 94163-0000050 (68F) لديه قدرة رفع تبلغ 45.5 طن. يعمل نظام التعليق الزنبركي المثبت على نصف المقطورة بشكل جيد في الظروف درجات حرارة منخفضةوالطرق الوعرة. لا يتطلب عناية خاصة، وتكاليف صيانته ضئيلة.

طول منطقة التحميليبلغ طول نصف المقطورة 10 أمتار، مما سيسمح لك بنقل مجموعة واسعة من البضائع بسهولة، بما في ذلك معدات الطرق وآلات ومعدات البناء وغير ذلك الكثير.

تم تركيب جوانب من الألومنيوم على الذراع، مما يزيد من المساحة القابلة للاستخدام لتخزين أدوات الطريق الإضافية الضرورية.

في التكوين الأساسي، تم تجهيز نصف المقطورة بمحرك فرامل هوائي، وجهاز دعم، ورافعة للعجلة الاحتياطية، وسلالم مدفوعة ميكانيكيًا.

نصف مقطورة للطرق الوعرة TSP 94163-0000051 (10S) على نظام التعليق الهوائي بسعة حمولة 45.5 طن.

تم تجهيز هذا النموذج بترسانة كاملة من الأجهزة لنقل البضائع بشكل موثوق. تشتمل المعدات الأساسية لهذه نصف المقطورة على قضبان حواجز ودعامات للمعدات، وحماية جانبية وصندوق أدوات، وجوانب من الألومنيوم على عنق المعقوفة.

من السهل صيانة مصارف الزوايا وهي "أبدية" عمليًا. تحميل منصة نصف مقطورةبطول 10.6 متر، ومجهز بامتدادات وحوامل قابلة للسحب. وبالتالي، أثناء النقل، سيتم تثبيت البضائع وتأمينها بشكل آمن.

الجانب الأمامي قابل للإزالة وقادر على حماية الجزء الأمامي من نصف المقطورة ومقصورة السائق عند تغيير الحمولة.

نصف مقطورة ثقيلة بمنصة تحميل بطول 12 مترًاوبقدرة رفع تبلغ 44.5 طنًا، يمكن استخدامها لنقل الآلات والمعدات كبيرة الحجم (الجرافات، Vityazi)، ولمختلف المواد الطويلة (الأنابيب، والأكوام، وصواري الحفر، وما إلى ذلك).

هذا نصف مقطورة عالمية، العمود الفقري الحقيقي لظروف الطرق والمناخ الصعبة.

لقد أثبت نظام التعليق الهوائي نفسه جيدًا في أوضاع التشغيل المختلفة. إنه قابل للإصلاح حتى في الظروف الميدانية- استبدال الزنبرك الهوائي ليس بالأمر الصعب (على عكس الزنبركات). عند القيادة على أرض وعرة، يضمن علم الخصائص الهوائية قيادة سلسة ويقلل من تأرجح الحمولة. بشكل عام، التعليق الهوائي أرخص وأخف وزنًا مقارنة بالتعليق الزنبركي.

في التكوين الأساسي، تم تجهيز نصف المقطورة بقضبان حاجزة وتوقف للمعدات، ورفوف، ودعم إضافي لوصول المعدات. يتم تشغيل السلالم ميكانيكيًا.

يعتقد الكثير من الناس اعتقادًا راسخًا أن الحياة قد بدأت للتو في سن الأربعين. لديك دخل ثابت وفكرة واضحة عن هدفك. لقد أصبح أطفالك أكبر سنًا، ويمكنك الآن قضاء بعض الوقت على نفسك. دعونا نتحدث عن كيفية جعل العقد القادم من حياتك هو الأكثر صحة والأكثر إثمارًا.

احصل على حيوان أليف

هل تشعر أن وجود جرو في المنزل يعطيك سببًا آخر للقلق؟ في الواقع، يساعد التواصل المباشر والاتصال بالحيوانات على طرد الأفكار القلقة وتخفيف نوبات الاكتئاب.

التخلي عن الصودا

بدءًا من سن الثلاثين، في كل عقد لاحق من حياتك، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بمعدل 10 بالمائة. زجاجة من عصير الليمون تضيف 222 سعرة حرارية إضافية لجسمك كل يوم. وإذا كان المشروب لا يحمل القيمة الغذائية، فالأفضل تركه.

لا تنسى المشي

لا تزال تبحث عن عمل فيها نادي رياضيحتى تتعرق؟ ندعوك إلى تنويع تمارين المشي باستخدام آلة المشي. سيؤدي هذا النوع من النشاط البدني إلى تحسين وظائف المخ خلال 6 أشهر.

تكوين صداقات جديدة

وفقا لإحدى الدراسات العلمية، فإن التنشئة الاجتماعية النشطة ستساعدك على إطالة عمرك بمقدار 10 سنوات. يبدو أن لديك سببًا آخر لبدء البحث عن أصدقاء جدد.

كن معتدلاً في شربك

واحد مشروب كحوليبعد يوم شاق من العمل سيساعدك على الاسترخاء. ومع ذلك، فإن تجاوز حدود استهلاك الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة 34 بالمائة.

دلل نفسك بالمطبخ الهندي

يتحدث خبراء التغذية بشكل كبير عن التوابل الموجودة بكميات كبيرة في الأطباق الهندية. الكركم يبرز في هذه القائمة. بحسب الجديد البحث العلمي‎، الكركمين المكون الرئيسي للمنتج لا يعزز عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يحارب أيضًا أعراض فقدان الذاكرة.

كوب من عصير الكرز قبل النوم

مع التقدم في السن، يبدأ الأشخاص في مواجهة صعوبة في النوم وتكون نوعية نومهم أقل بشكل عام. للاستيقاظ مرتاحًا ومليئًا بالطاقة، اشرب كوبًا من عصير الكرز بعد العشاء، والذي يحتوي على الميلاتونين الطبيعي.

استمتع بالجماع الجنسي

ليس من المستغرب أن يعيش هيو هيفنر ليبلغ من العمر 91 عامًا. عادي العلاقات الجنسيةيقوي القلب، ويقلل ضغط الدموتساعد على إنتاج المواد الكيميائية العصبية التي تقلل مستويات التوتر.

تناول الشوكولاتة الداكنة

لا عدد كبيرلن تضر الشوكولاتة الداكنة بمحيط خصرك وسيكون لها تأثير مفيد على صحتك.

تمشى

لا تسمح لنفسك بقضاء الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع في مشاهدة المسلسلات التلفزيونية. اذهب للنزهة، خاصة إذا كان الطقس جميلاً في الخارج. الإنسان مخلوق للحركة، وأشعة الشمس تساعد على التخلص من الدهون الزائدة.

ومع ذلك، كإجراء وقائي، تأكد من وضع واقي الشمس على بشرتك.

طبخ في المنزل

غالبًا ما يشير الأشخاص الذين يتناولون الطعام في المقاهي والمطاعم إلى ضيق الوقت لإعداد الطعام. ومع ذلك، فإن الطعام المنزلي أكثر صحة وأرخص.

إذا شعرت أن مزاجك معدوم، فاختر فيلمًا كوميديًا جيدًا لتشاهده. يفرز الضحك مادة السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.

فكر في مكتب واقف

إذا وقفت لمدة 6 ساعات أثناء العمل، يمكنك حرق 56 سعرة حرارية إضافية. فقط تخيل مقدار الطاقة الإضافية التي ستنفقها خلال شهر!

الحد من المحادثات الهاتفية

تستغرق المحادثات الهاتفية الخاملة الكثير من الوقت. قم بالحد من مكالماتك ويمكنك العثور على المزيد من الأنشطة المجزية.

أتمنى لك يوم صيد

يجب أن يكون سمك السلمون والماكريل والتونة على طاولتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تقلل أحماض أوميجا 3 الدهنية من خطر الإصابة بقصور القلب وأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية.

استرخ مع كتاب جيد

وجد الباحثون في جامعة ييل أن محبي الكتب يقللون من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20 بالمائة.

قيلولة قصيرة

إذا كان بإمكانك العثور على مكان هادئ أثناء استراحة الغداء، فنوصيك بأخذ قيلولة لمدة 10 دقائق. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين الوظيفة الإدراكية.

تأمل

ممارسة التأمل في المساء ستخفف التوتر وتساعد على النوم بسهولة. وقد وجد العلماء أيضًا أن 8 أسابيع من التأمل الواعي ستساعدك على التخلص من أعراض الاكتئاب.

تناول المزيد من الكالسيوم

ويعتقد الخبراء أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، ستساعد هذه المغذيات الكبيرة على تقوية عظامك.

ابدأ صباحك بفنجان من القهوة

إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك بدون الكافيين في الصباح، فنحن نسارع إلى تهنئتك. عادتك في شرب القهوة تحمي كبدك من تليف الكبد والسرطان والتهاب الكبد الفيروسي.

أضف التوت إلى دقيق الشوفان

مع التقدم في السن كل شيء الأنظمة الداخليةيبدأ الجسم في العمل بكفاءة أقل. وينطبق هذا أيضًا على بشرتك، التي لا تتجدد خلاياها بشكل نشط، مما يؤدي إلى فقدان جزء كبير من الكولاجين. يحتوي التوت على مادة الأنثوسيانين، وهي مواد تساعد على عكس عملية الشيخوخة.

اصعد الدرج

اغتنم كل فرصة للتحسين النشاط الحركي. 10 دقائق فقط من صعود الدرج ستوفر طاقة تعادل نصف كوب من القهوة.

فكر في تناول وجبة خفيفة صحية

إذا كنت تخطط لتناول وجبة خفيفة، فاختر حفنة صغيرة من اللوز. هذا الجوز يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

الحد من تناول اللحوم المصنعة

الإفراط في تناول اللحوم المصنعة في النظام الغذائي يؤدي إلى أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

كن متطوعا

عندما تساعد الأشخاص المحتاجين بإيثار، ستشعر بإحساس عميق بالرضا. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الروابط الاجتماعية على تعزيز الشيخوخة الصحية.

قل وداعًا للوجبات الجاهزة

الحياة أقصر من أن تضيعها على الطعام الذي يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن.

جرب الوخز بالإبر

إذا وجدت أنك أصبحت كثير النسيان، فقد ترغب في التفكير في الحصول على جلسة الوخز بالإبر. تظهر الأبحاث أن الوخز بالإبر يخفف من أعراض ما قبل الخرف.

قضاء بعض الوقت في الساونا

بعد ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، من المفيد قضاء بضع دقائق في الساونا الساخنة. جرعة صحية من البخار مفيدة لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.

خذ حماما

حسنًا، بعد يوم حافل في العمل أفضل طريقةالذي يخفف التعب هو حمام رغوي مع إضافة الزيوت العطرية. كلما زادت سخونة الماء، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.

لا تنسى الخضار

الآن لديك واحدة أخرى سبب وجيهقم بتضمين الخضار في نظامك الغذائي. وجد علماء أستراليون أن تناول الخضروات الصليبية يقلل من سماكة جدران الشريان السباتي.

قم بالتسجيل في دروس الرقص

النشاط البدني له تأثير متجدد على الجسم، والرقص يساعد على تدريب تنسيق الحركات والإمدادات مزاج جيد.

الشاي الأبيض

الشاي الأبيض غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتمنع نمو الخلايا السرطانية.

احصل على معدات جيدة

سيكون لديك المزيد من الأسباب للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا اشتريت لنفسك بدلة رياضية وأحذية رياضية جديدة.

كن إيجابيا

جسمك حساس للمشاعر المتفائلة. حافظ على هدوئك وسوف تعيش لفترة أطول!

لا تؤجل حل النزاعات حتى اليوم التالي

إذا غفوت وأنت تشعر بالغضب، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك.

تكوين صداقات مع الزملاء

الجو المريح في العمل يزيل التوتر الإضافي.

سيد التزلج

من قال أنك لا تستطيع أن تتعلم شيئاً جديداً إذا كان عمرك 40 عاماً؟ دع هدفك لفصل الشتاء القادم هو السيطرة على منحدرات التزلج.

ابتسم في كثير من الأحيان

الابتسامة والمزاج الجيد يزيدان متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 7 سنوات.

لا تنس أن تشرب الماء

إن شرب الماء بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 60 بالمائة.