أي من الصفات الجسدية. ممارسة الإجهاد. الصفات الجسدية الأساسية. طرق تطويرها

عند أداء أي تمرين بدني ، يحل الشخص مهمة حركية معينة: دفع قضيب بوزن معين ، والتغلب على ارتفاع معين في قفزة ، ودفع القلب إلى أقصى حد ممكن. في كثير من الحالات ، يمكن حل نفس المشكلة بعدة طرق. على سبيل المثال ، يمكن أن يتم ركل كرة القدم بالخارج أو داخل القدم أو إصبع القدم أو مشط القدم. في هذا الطريق، نحن نتكلمحول تقنية الحركة.

تقنية التمرين – إنها طريقة لحل مشكلة المحرك.

تعتمد كل طريقة من طرق أداء التمارين البدنية على مجموعة من الحركات المترابطة. تسمى هذه الحركات ، التي يوحدها اتجاه دلالي (هدف) مشترك للتمرين البدني ، بالعمليات.

تقنية قياسية – هذه طريقة علمية وعقلانية لحل مشكلة حركية.

تتكون الإجراءات الحركية من حركات منفصلة. ومع ذلك ، ليست كل الحركات فيه متساوية في الأهمية. في هذا الصدد ، يتم تمييز أساس تقنية الحركات والرابط الرئيسي (الرائد) وتفاصيل التقنية.

أساس التكنولوجيا – هذه مجموعة من الحركات غير المتغيرة نسبيًا وكافية لحل مشكلة المحرك.

على سبيل المثال ، في القفزات العالية ، ستعتمد طريقة "الصعود" على زيادة متسارعة تدريجيًا مع إيقاع معين لخطوات الجري ، والتنافر مع التمديد المتزامن للساق الطائرة ، وعبور العارضة ، والهبوط.

الرابط الرئيسي (الرائد) للتكنولوجيا – هذا هو الجزء الأكثر أهمية وحسمًا في أسلوب هذه الطريقة لأداء المهمة الحركية.

عادة ما يحدث تنفيذ الجزء الرائد من التقنية في الحركات في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ويتطلب جهدًا عضليًا كبيرًا.

تفاصيل التقنية – هذه سمات ثانوية للحركة لا تنتهك آليتها الرئيسية (أساس التكنولوجيا).

قد تختلف تفاصيل التقنية باختلاف الممارسين وتعتمد على السمات الفردية.

يميز الاستخدام الصحيح للخصائص الفردية لكل طالب أسلوبه الفردي. يبدأ تعلم أي إجراء بدراسة أساسياته ، حيث يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للرابط الرئيسي (الرائد) للتقنية ، ثم تفاصيلها. تقنية ممارسه الرياضهيتم تحسينها وتحديثها باستمرار ، ويرجع ذلك إلى:

زيادة متطلبات مستوى اللياقة البدنية ؛

إيجاد طرق أفضل لأداء الحركات ؛

زيادة دور العلم في التربية البدنية والرياضة ؛

تحسين طرق التدريس ؛

ظهور معدات رياضية جديدة (على سبيل المثال ،

الأسطح الاصطناعية لمسارات الجري ، والأعمدة المصنوعة من الألياف الزجاجية - في أقبية العمود) وعوامل أخرى.

المعايير التربوية لفعالية التكنولوجيا.بموجب المعايير التربوية لفعالية التكنولوجيا مفهومة ؛ العلامات التي يمكن للمعلم على أساسها تحديد (تقييم) مقياس الامتثال لطريقة تنفيذ الإجراء الحركي الذي يلاحظه مع الضرورة الموضوعية. يتم استخدام عدة معايير في الممارسة التربوية (Ashmarin B.A. 1990). كل منهم له مزاياه وعيوبه.

المعيار الأول - فعالية التمارين البدنية (بما في ذلك النتائج الرياضية).غالبا ما تستخدم. من المقبول عمومًا أن تحسين التقنية يؤثر بشكل مباشر على زيادة فعالية التمارين البدنية بشكل عام. ومع ذلك ، في الواقع ، تعتمد فعالية التمرين على العديد من العوامل ، ومن الصعب للغاية تحديد أهمية الاستعداد الفني فيما بينها.

المعيار الثاني - معلمات التقنية القياسية.يكمن جوهرها في حقيقة أن معلمات الإجراء المرصود تتم مقارنتها بمعلمات التقنية القياسية. ولكن لهذا ، من الضروري أولاً تحديد مدى انعكاس الأسلوب القياسي للخصائص النمطية للطلاب. عند مقارنة الحركة المرصودة بالتقنية القياسية ، لا يكون المعلم قادرًا على تقييم فعالية جميع عناصر التقنية في وقت واحد. لذلك ، من الضروري الانتباه أولاً وقبل كل شيء إلى معايير التكنولوجيا الحاسمة.

المعيار الثالث - الفرق بين النتيجة الحقيقية والممكن.لاستخدام المعيار ، يجب عليك:

1) تحديد أفضل نتيجة، مما يدل على الطالب في الحركة الحركية المدروسة ؛

2) معرفة مستوى التطور الذي تحدد القدرات الحركية بشكل أساسي الفعالية في هذا الإجراء ؛

3) باختبار لتحديد مستوى تطور هذه القدرات الخاصة لدى الطالب ؛

5) حدد الفرق بين النتيجة الحقيقية للطالب (النقطة 1) والنتيجة المحتملة (النقطة 4).

إذا تبين أن النتيجة الحقيقية أعلى من الممكن ، فإن تقنية التنفيذ تدرك تمامًا إمكانات القدرات البدنية للطالب ، وإذا كانت أقل ، فإنها لا تفعل ذلك. في الحالة الأولى ، من الضروري تحسين القدرات الحركية ، في الحالة الثانية ، لتحسين التقنية. أصعب شيء في استخدام هذا المعيار هو تحديد النتيجة المحتملة لقدرات جسدية معينة. ويتم ذلك بمساعدة معادلات الانحدار (تم الكشف عن منهجية الحسابات المقابلة في مقرر "القياس الرياضي").

مراحل التمرين. هناك ثلاث مراحل في التمرين البدني: الإعدادية ، الرئيسية (الرائدة) والنهائية (النهائية).

المرحلة التحضيريةمصمم لتحقيق أقصى استفادة الظروف المواتيةإنجاز المهمة الرئيسية للعمل. على سبيل المثال ، في قفزات الجري ، تكون المرحلة التحضيرية هي الركض ، في القفزات الدائمة - ثني الساقين وتأرجح الذراعين قبل التنافر.

المرحلة الرئيسيةيتكون من حركات (أو حركات) بمساعدة يتم حل المهمة الرئيسية للعمل. على سبيل المثال ، في القفز من مكان - النفور والهروب.

المرحلة النهائيةيكمل الإجراء ، من الناحية المجازية ، يسمح لك بالخروج من حالة العمل. على سبيل المثال ، في القفز على هذه المرحلة سيكون هبوطًا ، في الجري سيكون الركض بالقصور الذاتي بعد الانتهاء. تعتمد فعالية المرحلة النهائية أحيانًا على التنفيذ الصحيح للحركات في المرحلة الرئيسية (على سبيل المثال ، الهبوط في قفزة طويلة - من الرحلة) ، وفعالية التمرين البدني بشكل عام - على التنفيذ الصحيح للمرحلة النهائية (على سبيل المثال ، الهبوط بعد القفز من جهاز الجمباز).

يتم تنفيذ المرحلة الرئيسية بمساعدة الحركات التي تشكل أساس التقنية ، والمرحلتين الأخريين - بمساعدة الحركات التي تشكل تفاصيل التقنية.

الخصائص الميكانيكية الحيوية للحركات.هناك خصائص مكانية وزمنية وديناميكية وديناميكية للحركات.

الخصائص المكانية. وتشمل هذه موضع الجسم وأجزائه (الموضع الأولي والمتوسط ​​والنهائي في عملية أداء الحركة) ، ومسار الحركة (الشكل ، والاتجاه ، والسعة).

من وضع البدايةيعتمد إلى حد كبير على فعالية الإجراءات اللاحقة. لذلك ، على سبيل المثال ، ثني الساقين وتأرجح الذراعين قبل النفور في القفز من مكان ما يحدد إلى حد كبير فعالية الإجراءات اللاحقة (التنافر والهروب) والنتيجة النهائية.

المواقف الوسيطة (الموقف أثناء التمرين).لا تعتمد فعالية العديد من التمارين البدنية على الوضع الأولي الذي يسبق بدء الحركات فحسب ، بل تعتمد أيضًا على الحفاظ على الوضع الأكثر ملاءمة للجسم أو أي جزء من أجزائه في عملية أداء الحركة نفسها. على سبيل المثال ، يعد الاحتفاظ بوضعية ثابتة للجسم عند التصوير أثناء الوقوف في البياتلون من أكثر الأمور الميزات الهامةالتقنيات التي تؤثر بشكل مباشر على فعالية الرماية. الهبوط المنخفض للمتزلج ، المتزلج ، الوضع الأفقي للسباح يقلل من مقاومة البيئة الخارجية وبالتالي يستلزم زيادة في سرعة الحركة.

مواقف النهايةفي التمارين البدنية الفردية تلعب أيضًا دورًا مهمًا. على سبيل المثال ، الهبوط بعد النزول من قذيفة في الجمباز أو القفز على الجليد. يسمح لك الموضع الصحيح للجسم فيها بالحفاظ على الاستقرار عند الهبوط وتجنب الإصابة. هناك أنواع من الحركات الحركية التي لا يؤثر فيها الوضع النهائي للجسم على النتيجة. لنفترض وضع اللاعب بعد تمرير الكرة في كرة القدم.

مسار الحركة هو المسار الذي يسلكه جزء أو آخر (نقطة) من الجسم في الفضاء. يتميز مسار الحركة بالشكل والاتجاه والسعة.

النموذجيمكن أن تكون المسارات مستقيمة ومنحنية الخطوط.

الحركات المستقيمة في الممارسة نادرة للغاية. ويفسر ذلك حقيقة أن الحركات في المفاصل الفردية (الذراعين والساقين وما إلى ذلك) ذات طبيعة دورانية. لذلك ، فإن المسارات المنحنية للحركات هي الأكثر طبيعية بالنسبة للإنسان. من خلال شكل المسار ، يمكن للمرء أن يحكم على فعالية تقنية التمرينات البدنية.

اتجاهالحركة هي تغيير في موضع الجسم وأجزائه في الفضاء ، بالنسبة إلى أي مستوى (أمامي ، سهمي ، أفقي) أو نقطة مرجعية خارجية (الجسم المعني ، الشريك ، معدات رياضيةوإلخ.). هناك اتجاهات: رئيسي (من أعلى إلى أسفل ، وأمام إلى الخلف ، ويمين - يسار) ومتوسط ​​(للأمام ، وللأمام للأسفل ، وما إلى ذلك).

تُستخدم هذه الاتجاهات لوصف كل من الحركات الترجمية والتناوبية. يلعب اتجاه الحركات دورًا مهمًا في ضمان الدقة العالية للإجراءات التي يتم إجراؤها ، وتوفير القوة ، واكتساب الوقت ، وإشراك (أو تعطيل) مجموعات العضلات الضرورية ، وخلق ظروف أكثر ملاءمة أو غير مواتية في نشاط الجهاز التنفسي والدورة الدموية .

حتى الانحرافات الصغيرة في اتجاه الحركة ، على سبيل المثال ، المبارزة ، الملاكمين ، لاعبي كرة السلة تؤدي إلى حقيقة أنهم لا يصلون إلى الهدف النهائي في أفعالهم.

السعةالحركة هي قيمة مسار حركة الأجزاء الفردية من الجسم بالنسبة لبعضها البعض أو محور المعدات الرياضية. يقاس اتساع الحركات بالدرجات الزاوية ، أو بالقياسات الخطية. غالبًا ما يتم تحديده بالنسبة إلى موضع أجزاء أخرى من الجسم أو بالنسبة لبعض المعالم الخارجية.

يعتمد اتساع حركات الروابط الفردية لجسم الإنسان على بنية المفاصل ومرونة الجهاز والعضلات. يؤثر حجم السعة على اكتمال تقلص العضلات أو شدها ، وسرعة حركة الجسم ، ودقة الحركة ، وما إلى ذلك. لذلك ، في وضع اللقطة ، يؤدي إطالة مسار قوة التأثير على القذيفة إلى زيادة سرعة القذيفة. لذلك ، ينصح القاذف بأداء حركاته بأقصى سعة ممكنة.

الخصائص المؤقتة. وتشمل هذه مدة الحركة والإيقاع.

مدة الحركةهو الوقت المستغرق لإكماله. في تقنية التمارين البدنية ، تعتبر مدة الأجزاء الفردية أو المراحل أو الدورات أو عناصر الحركات أو الحركات لأجزاء فردية من الجسم ذات أهمية كبيرة. تعتمد الإنجازات العملية في العديد من الإجراءات الحركية على المدة. تحدد مدة التمرين ككل حجم تأثيره (الحمل).

وتيرة الحركة- هذا هو تكرار التكرار المنتظم نسبيًا لأي حركات ، على سبيل المثال ، خطوات الجري ، ضربات في التجديف ، إلخ.

يتم تحديد السرعة من خلال عدد الحركات المتكررة لكل وحدة زمنية ، وعادة ما تكون دقيقة واحدة. لذا فإن سرعة 120 مشيًا تساوي 120 خطوة في الدقيقة. سرعة حركة الجسم في التمارين الدورية (المشي ، الجري ، السباحة ، إلخ) تعتمد على ذلك. يعتمد حجم الحمل في التمرين أيضًا بشكل مباشر على السرعة.

يعد العثور على السرعة المثلى أحد المهام الرئيسية في إتقان تقنية التمارين الدورية. يتم تحديد السرعة المثلى للحركات لكل طالب في تمرين دوري معين من خلال التغلب بشكل متكرر على أجزاء من المسافة بترددات مختلفة للحركة.

الخصائص المكانية والزمانية - هذه سرعةو التسريع. يحددون طبيعة حركة الجسم وأجزائه في الفضاء. يعتمد ترددها (إيقاعها) ، وحجم الحمل أثناء التمرين ، نتيجة العديد من الإجراءات الحركية (المشي ، والجري ، والقفز ، والرمي ، وما إلى ذلك) على سرعة الحركات.

سرعة السفر- هذه هي نسبة طول المسار الذي يقطعه الجسم (أو جزء من الجسم) إلى الوقت الذي يقضيه الجسم في هذا المسار

إذا كانت سرعة الحركة ثابتة ، فإن هذه الحركة تسمى موحدة ، وإذا تغيرت - غير متساوية. يتم استدعاء التغيير في السرعة لكل وحدة زمنية التسريع. يمكن أن تكون موجبة ، لها نفس اتجاه السرعة - تزيد السرعة ، وسلبية ، لها الاتجاه المعاكس لاتجاه السرعة - تنخفض السرعة.

لا ينبغي تحديد مفهوم سرعة الحركة مع مفهوم سرعة الحركة.

لا تعتمد سرعة الحركة على سرعة الحركات المقابلة فحسب ، بل تعتمد أيضًا على عوامل أخرى. على سبيل المثال ، في الجري - على طول وتكرار الخطوات ، مقاومة الهواء ، إلخ. تلعب سرعة الحركات دورًا مهمًا للغاية في ضمان فعالية الإجراءات الحركية المؤداة. لذلك ، يعتمد مدى الرمي على سرعة حركات القاذف ، خاصة في الوقت الذي تقلع فيه القذيفة.

الخصائص الديناميكية. تعكس تفاعل القوى الداخلية والخارجية في عملية الحركة. القوى الداخلية هي:

القوى النشطة للجهاز العضلي الهيكلي - قوى الجر للعضلات ؛

القوى السلبية للجهاز العضلي الهيكلي - قوى العضلات المرنة ، لزوجة العضلات ، إلخ ؛

القوى التفاعلية هي القوى المنعكسة الناشئة عن تفاعل أجزاء الجسم في عملية الحركة.

تضمن القوى الداخلية ، ولا سيما قوة الجر العضلي ، الحفاظ على التغييرات وتوجيهها في الوضع النسبي لروابط جسم الإنسان. من خلال شد العضلات ، يتحكم الشخص في الحركات باستخدام قوى خارجية وداخلية. لا تستطيع القوى الداخلية تحريك الجسم في الفضاء دون التفاعل مع القوى الخارجية.

تتكون القوى الخارجية من:

قوة الجاذبية لجسد المرء ؛

دعم قوى رد الفعل ؛

قوى الاحتكاك ومقاومة البيئة الخارجية (الماء ، الهواء ، الثلج) ، الأوزان الخارجية ، قوى القصور الذاتي للأجسام التي يتحرك بها الإنسان.

صفة إيقاعية يُعرَّف بأنه التناسب في وقت الحركات القوية والمكثفة المرتبطة بجهود العضلات النشطة والتوترات والحركات الضعيفة وغير النشطة نسبيًا.

على نفس المنوال هي خاصية معقدة تعكس علاقة معينة بين الأجزاء الفردية والفترات والمراحل وعناصر أي تمرين بدني من حيث الجهد والوقت والمكان.

إيقاع الحركات متأصل في كل من الإجراءات الحركية المتكررة (الدورية) والمفردة (غير الدورية). عادة ما يتم تحديد الإيقاع عن طريق قياس نسبة مدة أي مراحل مميزة لتمرين بدني معين.

يجمع الإيقاع بين جميع عناصر التقنية في كل واحد ، وهو أهم سمة متكاملة لتقنية الحركة الحركية.

الصفات الجسدية - ما هذا؟ سننظر في إجابة هذا السؤال في المقالة المعروضة. بالإضافة إلى ذلك ، سنخبرك عن أنواع الصفات الجسدية الموجودة ، وما هو دورها في حياة الإنسان.

معلومات عامة

وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى أنه بدون التطوير الكافي لمثل هذه الخصائص ، لا يمكن للرياضي أن يحلم بأي نجاح وإنجازات. يتم تطوير صفاته الجسدية الأساسية أثناء التدريب المنتظم ، بالإضافة إلى التدريبات المختلفة. في الوقت نفسه ، يعتمد هذا أو ذاك على درجة شدته وتوجهه ، لذا فإن التطور متعدد الاستخدامات لجميع الصفات يسمى عام ، وهو ضروري فقط في رياضة معينة - تدريب خاص.

القوة البشرية

كجودة فيزيائية ، تُعرَّف القوة من خلال مجموعة من القدرات المعينة التي توفر مقياسًا لتأثير الشخص على الأشياء أو الأشياء الخارجية.

كقاعدة عامة ، تتجلى قدرات الناس في القوة فقط من خلال قوة العمل (تقاس بالكيلوجرام) ، والتي بدورها تتطور بسبب توتر العضلات. تعتمد مظاهره ، بدرجة أو بأخرى ، على عوامل خارجية وداخلية مثل حجم الأوزان ، وموقع الجسم ، وكذلك عناصره الفردية في الفضاء ، والحالة الوظيفية للنسيج العضلي البشري و حاله عقليه.

بالمناسبة ، موقع الجسم وروابطه الفردية في الفضاء هو الذي يسمح لك بالتأثير على حجم القوة. يحدث هذا بسبب تمدد الأنسجة العضلية المختلفة في أوضاع مختلفة من الشخص. بمعنى آخر ، كلما زادت شد العضلات ، زاد حجم القوة.

من بين أمور أخرى ، الجودة الجسدية للقوة ، أو بالأحرى مظهرها ، تعتمد على نسبة التنفس ومراحل الحركة. يتم تحديد قيمته الأكبر عند الإجهاد ، والأصغر - عند الاستنشاق.

أنواع القوة

يمكن أن تكون القوة مطلقة أو نسبية. يتم تحديد الأول دون مراعاة وزن الجسم من خلال مؤشرات توتر العضلات القصوى. بالنسبة للثانية ، يتم حساب هذه القوة على أنها نسبة القيمة المطلقة إلى كتلة الجسم.

طرق تنمية القدرات

تعتمد درجة إظهار قدرات القوة أيضًا على عدد أنسجة العضلات التي تشارك في العمل ، وكذلك على خصائص تقلصاتها. وفقًا لهذا ، هناك طريقتان لتنميتهما:

1. ممارسة جميع أنواع التمارين بأقصى جهد. تتضمن مثل هذه المهام أداء بعض الحركات الحركية بأوزان قريبة أو محدودة. تتيح لك هذه الطريقة تعظيم تعبئة الجهاز العصبي العضلي والعطاء أكبر زيادةقدرات القوة.
2. استخدام جميع أنواع التمارين بأوزان غير محدودة. تتميز هذه الطريقة بأداء بعض الحركات الحركية مع أقصى عدد ممكن من التكرارات. يحدث هذا بأوزان صغيرة. تسمح لك هذه الطريقة بأداء قدر كبير من العمل وضمان نمو العضلات المتسارع. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأوزان غير المحدودة لا يمكن أن تجعل من الصعب التحكم في تقنية الحركة. باستخدام طريقة التشغيل هذه ، يتم تحقيق النتيجة على مدى فترة زمنية طويلة.

التحمل البشري

يتم تحديد الجودة البدنية للقدرة على التحمل من خلال مزيج من قدرات معينة ، بالإضافة إلى الحفاظ على عمل طويل في مناطق طاقة مختلفة (متوسط ​​، مرتفع ، قريب من الحد الأقصى ، حمولة قصوى). في الوقت نفسه ، كل منطقة لها فقط مجموعة خاصة بها من ردود أفعال هياكل الجسم وأعضائه.

تنقسم مدة العمل الميكانيكي حتى الإرهاق إلى 3 مراحل:

1. التعب الأولي.
2. تعويض.
3. لا تعويضي.

تتميز المرحلة الأولى بظهور العلامات الأولية للإرهاق. الثاني - مثل التعب الذي يعمق تدريجيًا ، أي الحفاظ على كثافة العمل الموجودة بالفعل بمساعدة تغيير جزئي في بنية العملية الحركية (على سبيل المثال ، تقليل الطول أو زيادة وتيرة الخطوات عند الجري) ، أيضًا كجهود طوعية إضافية. المرحلة الثالثة هي درجة عالية من التعب مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في كثافة العمل حتى توقفه التام.

أنواع التحمل

في الممارسة والنظرية التعليم الجسديالقدرة على التحمل تنقسم إلى:

• خاص؛
• جنرال لواء.

التحمل الخاص يتميز بمدة العمل ، والتي بدورها تعتمد على درجة التعب وحل المهام (المحرك). أما بالنسبة للعامة ، فهذا يعني أداء عمل طويل الأمد مع ربط جميع الهياكل الداعمة للحياة في الجسم والأعضاء.

تصنيف التحمل الخاص

جميع الصفات الجسدية الأساسية تقريبًا لها أنواعها وأنواعها الفرعية. لذلك ، يتم تصنيف القدرة الخاصة على التحمل وفقًا للمعايير التالية:

• الحركة الحركية ، بمساعدة المهام الحركية التي يتم حلها (على سبيل المثال ، القفز على التحمل) ؛
• النشاط الحركي ، في الظروف التي يتم فيها حل المهام الحركية (على سبيل المثال ، القدرة على التحمل أثناء اللعب) ؛
• التفاعل مع الصفات الجسدية الأخرى الضرورية لحل ناجح للمهام الحركية.

تعليم التحمل

يتم رفع قدرة الشخص على التحمل من خلال حل المهام الحركية التي تتطلب تعبئة العمليات البيولوجية والعقلية في نهاية المرحلة السابقة أو التعب التعويضي. يجب أن توفر مثل هذه الظروف عدة خيارات للعمل مع هيكل متغير لعمل المحرك والأحمال.

الشيء الرئيسي في تطوير القدرة على التحمل هو أسلوب التمرين المنظم ، والذي يسمح لك بتحديد حجم وحجم الحمل بدقة. أثناء فترات الراحة ، يؤدي الرياضيون عادةً مهام لإرخاء عضلاتهم ، والتنفس ، وتنمية حركة المفاصل.

في الأحمال دون الحد الأقصىيجب تطوير القدرة على التحمل فقط بعد تمارين لتنسيق الحركات. يجب أن ترتبط فترات الراحة ومدة وعدد هذه التمارين بنوع العمل السابق.

سرعة الإنسان

يتم التعبير عن الجودة المادية للسرعة من خلال مزيج من قدرات السرعة ، والتي تشمل:

• سرعة حركة واحدة، التي لا تثقلها المقاومة الخارجية ؛
• سرعة التفاعلات الحركية
• وتيرة أو وتيرة الحركة.

معظم القدرات الجسدية التي تميز السرعة هي العناصر المكونةيتم تضمينها في الصفات الجسدية الأخرى ، بما في ذلك جودة البراعة. يتم تطوير السرعة من خلال حل المهام الحركية المختلفة ، والتي يتم تحديد نجاحها من خلال الحد الأدنى من الوقت المخصص لتنفيذها.

يتطلب اختيار تمارين تنشئة مثل هذه الجودة الامتثال لشروط منهجية معينة (إتقان عالي لتقنية الحركة الحركية ، الحالة المثلى للجسم ، مما يضمن الأداء العالي للرياضي).

بالنظر إلى هذه الجودة المادية ، من المستحيل عدم ذكر سرعة التفاعل الحركي. يتميز بالحد الأدنى للمدة من إعطاء إشارة معينة إلى بداية الحركات. في المقابل ، تنقسم ردود الفعل المعقدة هذه إلى تفاعلات كائن متحرك واختيار. هذا الأخير هو استجابة من قبل أي حركة للإشارات. شروط تعليم هذه النوعية هي الانفعالية العالية وزيادة الأداء البشري ، وكذلك الرغبة في إكمال المهمة حتى الحد الأقصى النتيجة المحتملة.

البراعة البشرية

يتم التعبير عن البراعة كجودة فيزيائية من خلال مزيج من قدرات التنسيق والقدرة على أداء بعض الحركات الحركية بنطاق معين من الحركة. يتم طرح هذه الخاصية عند الرياضيين من خلال تعليمهم الحركات الحركية ، وكذلك إيجاد حلول للمشاكل الحركية التي تتطلب تغييرًا مستمرًا في مبدأ العمل.

مع تطور البراعة ، تعد حداثة المهمة التي يتم تعلمها وطرق تطبيقها شرطًا أساسيًا. في المقابل ، يتم دعم هذا العنصر من خلال التعقيد التنسيقي للإجراء ، فضلاً عن إنشاء مثل هذه الظروف الخارجية التي تجعل من الصعب أداء التمرين.

ما هي القدرة على التنسيق؟

ترتبط هذه القدرات بالقدرة على التحكم في الحركات في الفضاء وتشمل:

• التوجه المكاني
• التوازن الديناميكي والساكن
• دقة استنساخ حركات معينة من حيث القوة والوقت والمكان.

التوجه المكاني هو الحفاظ على الأفكار حول التغييرات في الظروف الخارجية أو المواقف الحالية. أيضًا ، يشير هذا العنصر إلى القدرة على إعادة بناء الإجراءات الحركية وفقًا للتغييرات الحالية. في الوقت نفسه ، يجب ألا يستجيب الرياضي فقط للبيئة الخارجية. إنه ملزم بمراعاة ديناميكيات التغيير وتنفيذ توقعات للأحداث القادمة ، وعلى أساس هذا فقط قم ببناء برنامج عمله ، والذي يهدف إلى تحقيق النتيجة المرجوة.

يتجلى استنساخ المعلمات الزمنية والقوة والمكانية للحركات ، كقاعدة عامة ، في دقة تنفيذ بعض العمليات الحركية. يتم تطويرها من خلال تحسين الآليات الحساسة.

يتجلى التوازن الساكن عندما يحافظ الرياضي على أوضاع معينة لفترة طويلة. أما بالنسبة للديناميكية ، على العكس من ذلك ، فهي تتميز بالحفاظ على اتجاه الحركة مع تغير المواقف باستمرار.

المرونة البشرية

المرونة هي قدرة الشخص على أداء الحركات بسعة معينة. تتميز هذه الجودة بدرجة الحركة في المفاصل ، وكذلك حالة الأنسجة العضلية.

تؤدي المرونة المتطورة بشكل سيء إلى تعقيد تنسيق الحركات بشكل كبير وتحد من الحركة المكانية للجسم وأجزائه.

وتطورها

يميز بين المرونة الإيجابية والسلبية. يتم التعبير عن الأول من خلال اتساع الحركات التي يتم إجراؤها بسبب توتر أنسجة العضلات التي تخدم مفصلًا معينًا. يتم تحديد المرونة الثانية أيضًا من خلال السعة ، ولكن بالفعل من الإجراءات التي يتم تنفيذها تحت التأثير المباشر لأي قوى خارجية. علاوة على ذلك ، تكون قيمته دائمًا أكبر من القيمة النشطة. في الواقع ، تحت تأثير التعب ، تقل المرونة النشطة بشكل ملحوظ ، بينما تزداد المرونة السلبية على العكس من ذلك.

يتم تطوير المرونة من خلال الطريقة المتكررة، أي عندما يتم تنفيذ جميع تمارين الإطالة بالتسلسل. في الوقت نفسه ، يتم تطوير الأنواع النشطة والسلبية بالتوازي.

تلخيص لما سبق

الصفات الجسدية هي تلك الصفات للشخص التي تتطور بسبب المكثفة و الأحمال العادية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأحمال تأثير مزدوج ، وهما:

• زيادة مقاومة تجويع الأكسجين ؛
• زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية أنظمة التنفس.

في عملية تعليم أي صفة جسدية ، يؤثر الشخص بالضرورة على الآخرين. بالمناسبة ، يعتمد حجم وطبيعة هذا التأثير على سببين: مستوى اللياقة البدنية وخصائص الأحمال المستخدمة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تطوير القدرات المقدمة في المراحل الأولى من التدريب غالبًا ما يؤدي إلى تحسين القدرات الأخرى. ومع ذلك ، سيتوقف هذا في النهاية. وهكذا ، مع التدريبات التي أثرت سابقًا على تطور جميع الصفات ، سيتأثر بعضها الآن فقط. ولهذا السبب ، يعد تحقيق أقصى قدر من التحمل والقوة في نفس الوقت مهمة غير متوافقة (على سبيل المثال ، الجري في ماراثون ورفع الكثير من الأثقال). على الرغم من أنه يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أعلى درجة من مظاهر الجودة المادية لا يمكن تحقيقها إلا من خلال تطوير الآخرين.

خصائص التمرين

خصائص التمرين

الخصائص المكانية للأفعال الحركية.يقوم الشخص بحركات في الفضاء. تشمل الخصائص المكانية: الوضع الأولي وموقع الجسم وأجزائه أثناء التمرين ، ومسار الحركة.

الوضعية الأولية- يعبر عن الاستعداد للعمل ، وهذا هو الارتباط الاقتصادي المقبول والفعال والاقتصادي للقوى المتفاعلة. يتم تحديد فعالية وكفاءة التمرين إلى حد كبير من خلال مدى عقلانية استخدام المؤدي للقوى الداخلية (الخاصة به) والخارجية التي توفر الحركة. وضع البداية المعتمد يخلق الظروف الأكثر ملاءمة للتنفيذ الصحيح للتمرين وضمان فعالية الإجراءات اللاحقة. تعتمد فعالية التمارين التي يتم إجراؤها على الحفاظ على الوضع الأكثر ملاءمة للجسم وأجزائه. من خلال تغيير الوضع الأولي للجسم أو أجزائه ، يمكنك تغيير مدى تعقيد التمرين أو زيادة أو تقليل الحمل على مجموعات مختلفةعضلات. عند اتخاذ وضع البداية في الجسم أو أجزائه الفردية ، لوحظ إجهاد ثابت. بعض مواقف البداية والمواقف الثابتة لها معنى مستقل ، على سبيل المثال ، موقف الانتباه. عند العمل مع الأطفال ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من أوضاع البداية: للأرجل - الساقين معًا ؛ عرض الكتفين أو متباعدتين قليلاً ، وما إلى ذلك ؛ للأيدي - اليدين على طول الجسم ، للأمام ، على الحزام ، إلخ.

مسار- مسار جزء متحرك من الجسم أو الشيء. يعتمد الإنجاز الناجح للمهمة الحركية عليه. في المسار ، يتم تمييز ما يلي: شكل واتجاه وسعة الحركة.

حسب الشكلالمسارات مستقيمة ومنحنية الخطوط. تُستخدم الحركات المستقيمة عند الحاجة إلى تطوير أعلى سرعة مع أي جزء من الجسم على مسار قصير (الضربة على كرة معلقة). لا تتطلب الحركات المنحنية بذل جهود عضلية إضافية للتغلب على القصور الذاتي للجسم ، وبالتالي يتم استخدامها في كثير من الأحيان. يعتمد تعقيد المسار على الكتلة المتحركة للجسم: فكلما زاد حجمها ، كان الشكل أبسط ، على سبيل المثال ، تكون حركات الذراع أكثر تنوعًا من حركة الساقين.

اتجاه الحركة.يؤثر اتجاه الأجزاء المتحركة من الجسم على فعالية تأثير التمارين البدنية ، وأداء المهمة الحركية. يتم تحديد اتجاه الحركة بالنسبة لجسد المرء. وعادة ما يطلق عليهم المصطلحات المقابلة الزوج - "أعلى للأسفل ، للأمام - للخلف ، يمين - يسار". يتم تحديد اتجاه حركات الثني بواسطة مستويات الجسم ، باستخدام مصطلحات "الأمام" ، "الخلف" ؛ للحركات في المستوى الجانبي (الأمامي الخلفي): على سبيل المثال ، الميل للخلف ، للأمام ، لليمين واليسار ؛ للحركات في مستوى خطي: ​​يميل إلى الجانب ، إلى اليمين ، إلى اليسار ؛ للحركات الدورانية في مستوى أفقي: على سبيل المثال ، يتجه نحو اليمين ، إلى اليسار. تُستخدم أيضًا الاتجاهات الوسيطة (على سبيل المثال ، نصف دورة إلى اليسار ، وما إلى ذلك).

نطاق الحركة- قيمة مسار حركة أجزاء الجسم. يمكن تحديده في القيم الشرطية (بالدرجات) ، والمقاييس الخطية (طول الخطوة) والرموز (نصف القرفصاء) أو المعالم الخارجية (الانحناء ، والوصول إلى أصابع قدميك) ، والمعالم على جسمك (التصفيق على ركبة الساق اليمنى). يعتمد اتساع الحركات على بنية العظام والمفاصل ومرونة الأربطة والعضلات. تسمى حركة المفصل ، والتي تتحقق عن طريق تقلص العضلات نشيط. عادة ما يسمى التنقل الناجم عن عمل القوى الخارجية (parterre) مبني للمجهول. قيمة التنقل السلبي أكبر من النشط. في الحياة وفي ممارسة التربية البدنية ، عادةً لا يتم استخدام الحد الأقصى ، نطاق الحركة الممكن تشريحيًا. لتحقيق السعة القصوى ، يلزم إنفاق إضافي لجهود العضلات ، بهدف الحد من تمدد عضلات الخصم وجهاز الرباط. إذا قمت بزيادة السعة بشكل مفرط ، يمكن أن تتلف العضلات والأربطة.

الخصائص المكانية والزمانية.يتم تحديد سرعة الحركة بنسبة حجم (طول) المسار الذي يقطعه الجسم أو جزء منه ، إلى الوقت الذي يقضيه في ذلك. عند أداء التمارين البدنية ، تتميز سرعة حركة الجسم كله والأجزاء الفردية من الجسم. إذا كانت الخصائص الزمنية لا تفي بمتطلبات المهمة الحركية ، فسيكون تنفيذها مستحيلًا أو صعبًا. تحدد درجة توقيت واتساق جميع الحركات في الوقت المناسب كجزء من عمل حركي معقد إمكانية تنفيذه والفعالية النهائية. في عملية التربية البدنية للطفل ، من المهم للغاية تعلم التحكم في سرعة الحركات: الحفاظ على سرعة معينة (لتطوير "الشعور بالسرعة") ، زيادتها أو إبطائها.

الخصائص المؤقتة.تشمل الخصائص المؤقتة مدة التمرين وعناصره الفردية والمواقف الثابتة الفردية ووتيرة الحركة. يتم تنفيذ كل تمرين لفترة معينة وبتسلسل زمني معين. من خلال مدة التمرين وعناصره الفردية ، يمكنك تحديد الحجم الإجمالي للحمل وتنظيمه. من الأهمية بمكان سرعة الحركات - عدد الحركات لكل وحدة زمنية أو تكرار تكرار دورات الحركات. يؤدي تغيير وتيرة الحركات إلى زيادة أو نقصان النشاط البدني. يقوم أطفال ما قبل المدرسة بأداء التمارين بوتيرة معتدلة ، مما يزيد من الحمل على الجسم. لكل طفل وتيرة حركته الخاصة. هذا يعتمد على حالته. الجهاز العصبي، النوع العقلي ، الطول ، الكتلة ، إلخ. تحت تأثير التمارين المنهجية ، يمكن تعليم الأطفال التكيف مع الوتيرة العامة.

صفة إيقاعية.الإيقاع هو أحد شروط الحياة ، يتجلى في كل شيء ، ويشكل دورة. يتم تنفيذ كل حركة بإيقاع معين. الإيقاع هو مزيج في الوقت من أجزاء قوية ومحددة من الحركة وأخرى ضعيفة وسلبية. التناوب الدقيق لتوتر العضلات واسترخائها هو مؤشر على صحة التمرين البدني. يتم تنفيذ كل حركة بإيقاع معين. أساس الإيقاع هو التقسيم المنتظم للتسلسل الزمني لللهجات. جادل عالم النفس الشهير ب.م. تبلوف بأنه لا يوجد إيقاع بدون لهجات.

قال دلكروز أن كل إيقاع هو حركة. يشارك جسم الإنسان كله في تكوين وتطوير الإحساس بالإيقاع. لكل طفل إيقاعه الفردي. حركات إيقاعية مثل الطفل. يقفز بسعادة من فوق الحبل إلى الإيقاع الشعري. تحت تأثير التمارين البدنية ، يمكنك تغيير نسبة مدة الأجزاء النشطة والسلبية من الحركة. يعد تناوب توتر العضلات واسترخائها أحد مؤشرات الحل الصحيح والاقتصادي للمهمة الحركية. الحركات الإيقاعية تتم بسهولة ولا تسبب التعب لفترة طويلة.

الخصائص النوعية للحركات.في نظرية التربية البدنية ، تستخدم الخصائص الكمية للحركات على نطاق واسع. في الوقت نفسه ، فإن خصائص الجودة الخاصة بهم لا تقل أهمية. Οʜᴎ تمثل مجموعة من العلامات الجزئية في وحدتها. تتنوع الخصائص النوعية ، ومع ذلك ، يمكن تمييز بعضها. وبالتالي ، فإن مفهوم "دقة الحركة" يشمل الخصائص المكانية والزمانية والقدرة.

دقة الحركة- ϶ᴛᴏ درجة الالتزام بمتطلبات المهمة الحركية والتي سيتم أداؤها إذا توافقت الحركة معها بكل الخصائص المذكورة أعلاه.

الحركات الاقتصادية- حركات تتميز بغياب أو الحد الأدنى من الحركات غير الضرورية والحد الأدنى من إنفاق الطاقة اللازم.

حركات قوية- الحركات التي يتم إجراؤها بقوة ، وسرعة ، وقوة واضحة ، والتي يتم من خلالها التغلب على المقاومة الكبيرة.

حركات سلسة- حركات مع توتر عضلي متغير تدريجيًا ، وتسارع أو تباطؤ تدريجي ، مع مسارات ثابتة عند تغيير اتجاه الحركة. تعتبر الحركات السلسة من سمات الجمباز الإيقاعي.

التعبير عن الحركة- التعبير عن الحالة العقلية للطفل من خلال أداء تمارين مع انعكاس عاطفي للفكرة: تعابير الوجه ، التعبيرات ، إلخ.

تعليم التعبير عن الحركات له أهمية كبيرة ، لأنه يوفر: إدارة العمليات العقلية. إقامة علاقة بين التجارب الداخلية والمظاهر الخارجية ؛ تنمية الصفات النفسية والفيزيائية. تطور أجزاء من القشرة الدماغية. تنسيق الشخصية ، إلخ. من الوسائل المهمة لتشكيل التعبير عن الحركات التدريبات المقلدة وألعاب الحبكة الخارجية.

.2. تصنيف التمارين البدنية

التصنيف - ϶ᴛᴏ توزيع التمارين البدنية على مجموعات ومجموعات فرعية وفقًا لخصائص معينة. تمارين جسدية مختلفة لها الكثير السمات المشتركة. من المهم تحديد السمة الرئيسية التي ينبغي من خلالها تقسيم التدريبات إلى مجموعات. يجب أن تكون هذه العلامة ضرورية في العلاقة التربوية. تساعد التصنيفات ، التي تم تجميعها وفقًا لمعايير مختلفة ، على التنقل في العديد من التمارين البدنية الموجودة ، للاختيار من بينها ما يلزم وفقًا للمهام. ومن التصنيفات المبنية على الأنظمة الثابتة تاريخيا لوسائل التربية البدنية وطرق تطبيقها: الجمباز ، والألعاب ، والرياضة ، والسياحة.

رياضة بدنيةتحتل مكانة كبيرة في نظام التربية البدنية. وهي مقسمة إلى تحسين الصحة أو التطوير العام (أساسي ، صحي ، رياضي) ، رياضات (ألعاب بهلوانية ، فنية ورياضية) وتطبيق (تطبيقي احترافي ، تطبيقي عسكري ، تطبيق رياضي ، جمباز صناعي ، علاج بالتمارين الرياضية).

السمات المحددة للجمباز: التأثير الانتقائي على أجزاء مختلفة من الجسم ، والمفاصل الفردية ، ومجموعات العضلات ؛ إمكانية الجرعات الدقيقة للحمل ؛ استخدام معدات التربية البدنية والمخزون ؛ إجراء تمارين على الموسيقى وتنوعها.

لعبة الجوال- ϶ᴛᴏ نشاط معقد يتم إجراؤه في ظروف وحالات متغيرة بشكل غير متوقع ، بسبب القواعد الموضوعة التي تهدف إلى تحديد النتيجة النهائية أو النتيجة الكمية. تتميز الألعاب الخارجية بخصائص تنظيم أنشطة المشاركين وإدارتها. مع تقدم اللعبة ، يصبح من المهم للغاية التحرك والعمل في المواقف المتغيرة فجأة وحل المشكلات الحركية فيها في أسرع وقت ممكنإظهار الصفات الجسدية. هذا يؤدي إلى تعزيز المهارات الحركية. في اللعبة ، يتم تنظيم أنشطة الأطفال على أساس حبكة تصويرية أو مهام لعبة تشجع الطفل على أداء التمارين بسرور كبير. يؤدي تنفيذ قواعد اللعبة إلى ترابط السلوك ، ويساهم في تعليم الصفات الأخلاقية. في اللعبة ، يتم منح الأطفال الفرصة لإظهار الاستقلال في اختيار طريقة أداء العمل.

رياضةهو تحقيق أعلى النتائج في أي شكل من أشكال الرياضة البدنية. انه يقدم متطلبات عاليةلقوى الإنسان الجسدية والروحية. لهذا السبب ، فهو متاح فقط مع بلوغ مرحلة معينة. تطور العمرتخضع للياقة البدنية المناسبة والحالة الصحية. تساهم الرياضة في الكمال البدني وتساهم في تربية الصفات الأخلاقية والشرطية. مع أطفال ما قبل المدرسة ، يتم استخدام تمارين مختلفة من الجمباز (القتال ، تمارين النمو العامة ، الحركات الأساسية) ؛ التمارين الرياضية (التزلج والتزلج وركوب الدراجات والسباحة) ؛ الألعاب الرياضية ( تنس طاولة، تنس الريشة ، المدن). نتيجة لذلك ، يتم إنشاء أساس لمزيد من التمارين البدنية و أنواع مختلفةالرياضة في الفترة العمرية القادمة.

السياحةيسمح لك بتعزيز المهارات الحركية وتطوير الصفات الجسدية في الظروف الطبيعية. مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، يتم تنظيم جولات المشي خارج الموقع وخارج المدينة باستخدام طرق مختلفةالنقل (المشي والتزلج وركوب الدراجات). في الطريق ، عند التوقف ، يمكن استخدام القفز من على جذوع الأشجار والقفز عبر الأخدود والقفز على الحبل وتمارين الكرة وما إلى ذلك. يؤدي أداء التمارين البدنية في الهواء إلى زيادة تأثيرها الشافي.

يعتمد التصنيف التالي على التطور السائد للصفات البدنية ، والتي يتم تجميعها في تمارين لتنمية خفة الحركة والسرعة والمرونة والقوة والتحمل. يمكن توزيع التمارين وفقًا لاستخدام المقذوفات والأشياء. يوجد تصنيف تشريحي (تمارين لعضلات الذراعين وحزام الكتف والجذع والساقين وما إلى ذلك).

التصنيف على أساس بنيوي: تمارين دورية وحلقة ومختلطة. تتميز التدريبات الدورية (المشي والجري والسباحة وما إلى ذلك) بتسلسل منتظم من الدورات وربط عناصر الحركة في دورة. في الحركات غير الدورية (رمي ، قفز) كل تمرين هو عمل كامل. في الحركات المختلطة (القفزات العالية والقفزات الطويلة) ، يتم الجمع بين الحركات الدورية وغير الدورية.

في الميكانيكا الحيوية ، يتم تقسيم التمارين إلى تمارين متعدية (قفزات طويلة مع الجري) ؛ التناوب (رمي القرص) ، إلخ. في علم وظائف الأعضاء ، تتميز التمارين بقوة العمل المنجز: صغير ، متوسط ​​، كبير ، دون الحد الأقصى ، والحد الأقصى.

في الوقت نفسه ، يتم تقسيم التمارين إلى تمارين طبيعية (المشي والجري) والتي تستخدم في الحياة اليومية. تم تصميم التمارين المجردة خصيصًا لحل مشاكل التربية البدنية: تمارين لمجموعات العضلات الفردية ، اجزاء مختلفةالجسم ، وكذلك الحركات الطبيعية المعدلة (الجري في المكان ، والتمارين على قضبان غير مستوية ، وحلقات ، بحبل).

تنقسم التمارين إلى ديناميكية وثابتة. ترتبط التمارين الديناميكية بحركة الجسم في الفضاء. تعتمد التمارين الساكنة على شد العضلات لفترات طويلة في موضع واحد (الوقوف على الرأس ، الوقوف على اليدين).

أسئلة التحكم والمهام

1. ما هو الغرض من التربية البدنية.

2. ما هي مهام التربية البدنية للطفل؟

3. حصر وسائل التربية البدنية.

4. إعطاء خاصية التمارين البدنية.

5. تحديد المفاهيم التالية: شكل ، محتوى ، أسلوب التدريبات البدنية.

6. إعطاء خصائص التمارين البدنية: المكانية ، والزمانية ، والإيقاعية.

- هذه النشاط البدنيالشخص ، الذي يرافقه زيادة ، نسبة إلى حالة الراحة ، مستوى أداء الجسم.

يميز بين الجانبين الخارجي والداخلي للحمل.

يتضمن الجانب الخارجي للحمل شدة أداء التمرين البدني وحجمه.

تميز شدة النشاط البدني قوة تأثير تمرين معين على جسم الإنسان. أحد مؤشرات شدة الحمل هو كثافة تأثير سلسلة من التمارين. تحدد كثافة التأثير النسبة بين وقت أداء تمارين بدنية معينة و الوقت الكليالدرس بأكمله أو الجزء المقابل منه. لذلك ، عند إجراء نفس التمارين في فصول مختلفة ولأوقات مختلفة ، سيكون الحمل الكلي للكثافة مختلفًا. كلما قل الوقت الذي يتم فيه تنفيذ سلسلة معينة من التمارين ، كلما زاد الحمل من حيث كثافة التأثير. سيكون المؤشر العام لشدة النشاط البدني هو تكاليف الطاقة لتنفيذه لكل وحدة زمنية.

يمكن تعديل شدة الحمل بالعوامل التالية: سرعة الحركة م / ثانية ؛ صعوبة التنسيق وتيرة التمرين الحجم النسبي للإجهاد كنسبة مئوية من السجل الشخصي في تمرين معين ؛ اتساع الحركات - كلما زاد حجمها ، زادت شدة الحمل ؛ مقاومة بيئة(التضاريس والرياح وتدفق المياه وما إلى ذلك) ؛ مقدار الوزن الإضافي (على سبيل المثال ، الجري بنفس السرعة ولكن بوزن إضافي على شكل حزام خاص بوزن معين).

يتم تحديد حجم الحمل من خلال مؤشرات مدة التمرين البدني المنفصل ، وسلسلة من التمارين ، بالإضافة إلى العدد الإجمالي للتمارين في جزء معين من الفصول الدراسية ، في الدرس بأكمله أو في سلسلة من الفصول الدراسية. يتم تحديد حجم الحمل في التمارين الدورية بوحدات الطول أو الوقت. على سبيل المثال ، تقاطع 10 كم. في تدريب القوةيتم تحديد حجم الحمل من خلال عدد التكرارات والوزن الإجمالي للأوزان المرفوعة. في القفز والرمي - عدد التكرار. في الألعاب الرياضية ، فنون الدفاع عن النفس - إجمالي وقت النشاط البدني.

هناك علاقة تناسبية عكسية بين شدة وحجم الحمل ، فكلما زادت قوة التأثير على الجسم نتيجة كثافة التمرين العالية ، كلما سرعان ما يتعب الشخص وسيضطر إلى التوقف عن القيام بذلك . لا يمكن أبدًا الجمع بين الجهود القصوى أو القريبة من الشدة مع الحجم الكبير.

ومع ذلك ، فإن النشاط البدني بكثافة مناسبة يصبح فعالاً فقط إذا وصل إلى الحجم المطلوب. وبالتالي ، أثناء التشغيل المتكرر للمقاطع القصيرة (20-30 م) بكثافة عالية وفاصل راحة مثالي بينهما ، في المحاولات الثلاث أو الأربع الأولى ، ستتطور خصائص السرعة بشكل أساسي. في التكرار اللاحق ، بسبب استنفاد مصدر الطاقة alactic ، سيساعد استمرار نفس العمل في تعبئة آلية تحلل السكر لإمدادات الطاقة. سيتم بالفعل توجيه تأثير التدريب إلى التطوير السائد سرعة التحمل. بعد مرور بعض الوقت ، سيتم استنفاد مصدر الطاقة الحال للجلوكوز وسيتم تنفيذ مزيد من العمل بنفس الوضع بشكل أساسي بسبب مصدر الطاقة الهوائية ، والذي بدوره سيساهم في تطوير التحمل العام. لتحديد النسبة المثلى لشدة وحجم حمل التدريب ، من الضروري تحديد الغرض الذي يتم تنفيذ التمرين من أجله بوضوح ، مع مراعاة مستوى اللياقة البدنية وخصائص العمر والجنس لمن يتم تقديمه لهم.

يتم تحديد الجانب الداخلي للنشاط البدني من خلال تلك التغيرات الوظيفية التي تحدث في الجسم نتيجة لتأثير كميات خارجية معينة (الكثافة والحجم).

دائمًا ما تكون التغييرات الوظيفية في الأشخاص المختلفين لنفس النشاط البدني مختلفة. علاوة على ذلك ، حتى الشخص نفسه ، اعتمادًا على مستوى التدريب والحالة العاطفية والظروف البيئية (درجة الحرارة والرطوبة وضغط الهواء والرياح والارتفاع وما إلى ذلك) ، سيتفاعل بشكل مختلف مع نفس معايير الحمل الخارجية ونفسها.

الجدول 1.

أعراض التعب بعد الأحمال بمختلف الأحجام

(بيانات معممة)

علامة مرض	التعب الخفيف (مجهود معتدل)	التعب الشديد (الحمل النهائي)
تلوين الجلد. التعرق. تنسيق الحركة. تركيز. المصلحة العامة. جاهز للتدريب. مزاج.	احمرار خفيف. معتدل أو متوسط ​​(حسب درجة الحرارة والرطوبة). أداء واثق يتوافق مع المستوى الذي تم تحقيقه. يتم اتباع التعليمات العادية والتصحيحية ، ولا توجد مظاهر عصبية ، واهتمام ثابت أثناء عرض التمارين. لا توجد شكاوى ، يتم تنفيذ جميع مهام التدريب. رغبة قوية في مواصلة التدريب. مبتهج ، مرح ، بهيج ، حيوي.	احمرار شديد. عرق كبير فوق الخصر. زيادة عدد الأخطاء وانخفاض الدقة وظهور عدم اليقين. تدهور الانتباه ، قلة إدراك المعلومات ، قلة القدرة على التفريق. ضعف في العضلات ، صعوبة كبيرة في التنفس ، زيادة العجز الجنسي ، انخفاض واضح في الأداء. انخفاض النشاط ، والرغبة في زيادة فترات الراحة بين التمارين ، ولكن هناك استعداد لمواصلة التدريب. مكتئب نوعًا ما ، لكنه بهيج ، إذا كانت نتائج التدريب كما هو متوقع ؛ الفرح بالتمرين التالي.	احمرار شديد أو شحوب غير عادي. عرق كبير ، بما في ذلك تحت الخصر. نقص حاد في التنسيق ، بطء في تنفيذ الحركات ، زيادة حادة في الأخطاء. انخفاض ملحوظ في الانتباه ، وعصبية شديدة ، وردود فعل بطيئة للغاية. يؤدي إلى ثقل في العضلات والمفاصل ، دوار ، غثيان أو قيء ، اكتئاب. الرغبة في الراحة التامة ووقف التدريب. القهر شكوك مهووسةفيما يتعلق بقيمة الفئات ، والبحث عن أسباب فقدان الفئات.

يمكن الحصول على معلومات حول حجم الحمل من خلال مراقبة المؤشرات المختلفة لنشاط الأنظمة الوظيفية ، والتي تحددها الطرق الآلية.

في الممارسة اليومية ، يمكن تقييم حجم الحمل الداخلي من خلال مؤشرات التعب ، وكذلك من خلال طبيعة ومدة التعافي في فترات الراحة بين التمارين. للقيام بذلك ، استخدم مؤشرات مثل شدة التعرق ، ولون الجلد ، ونوعية الحركات ، والقدرة على التركيز ، والرفاهية العامة للشخص ، واستعداده لمواصلة التمرين ، والمزاج أثناء التمرين وفي فترات الراحة ( الجدول 1) ، وكذلك مؤشرات معدل ضربات القلب أثناء التمرين وفي فترات الراحة. اعتمادًا على درجة ظهور هذه المؤشرات ، يتم تمييز الأحمال المتوسطة والكبيرة والحد الأقصى.

تُفهم الصفات الجسدية للشخص على أنها مجموعات مشروطة اجتماعيًا لخصائصه العقلية والبيولوجية. بمعنى آخر ، الصفات الجسدية هي استعداد الناس للقيام بأي نشاط حركي (غالبًا ما يكون نشطًا). وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى أنها تختلف عن سمات الشخصية الأخرى فقط من حيث أنها تتجلى أثناء حل المهام الحركية بمساعدة الإجراءات الحركية.

قدرة بدنية.

في ظل القدرات الجسدية ، فهم القدرات الوظيفية المكتسبة أو الفطرية ، وكذلك القدرات المستقرة نسبيًا لهياكل الجسم وأعضائه ، والتي يؤدي تفاعلها إلى التنفيذ الفعال للإجراءات الحركية. يعتمد تطور القدرات الجسدية على الميول الفطرية للشخص ، والتي تحدد القدرات والوظائف الفردية لهياكل الجسم أو الأعضاء الفردية. كلما كان تفاعلهم أكثر موثوقية ، كان التعبير عن القدرات المقابلة أكثر ثباتًا. يتم تحقيق تعليم الصفات الجسدية للشخص من خلال حل المهام الحركية المختلفة. أما القدرات الجسدية فتتطور من خلال أداء مهام حركية معينة.

خصائص الصفات الجسدية للإنسان

كما تعلم ، يمكن لأي شخص أن يتعلم بسهولة ركوب الدراجة أو التزلج. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أن كل شخص قادر على القيادة لمسافة 100 كم على صديق ذي عجلتين أو الركض لمسافة 10000 متر. الجليد الزلق. لا يمكن تنفيذ مثل هذه الإجراءات بشكل كامل إلا من قبل أولئك الذين لديهم وضع جيد القوة والتحمل والسرعة وخفة الحركة والمرونة. هذه الكلمات تشير إلى الصفات الجسدية الحركية للشخص. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى أنه بدون التطوير الكافي لمثل هذه الخصائص ، لا يمكن للرياضي أن يحلم بأي نجاح وإنجازات. يتم تطوير صفاته الجسدية الأساسية أثناء التدريب المنتظم ، بالإضافة إلى التدريبات المختلفة. في نفس الوقت ، يعتمد واحد أو آخر على درجة شدته واتجاهه. تدريب جسدي. لذلك ، فإن التطور متعدد الاستخدامات لجميع الصفات يسمى عام ، وتلك الضرورية فقط في رياضة معينة تسمى التدريب الخاص.

القوة البشرية

كجودة فيزيائية ، تُعرَّف القوة من خلال مجموعة من القدرات المعينة التي توفر مقياسًا لتأثير الشخص على الأشياء أو الأشياء الخارجية. كقاعدة عامة ، تتجلى قدرات الناس في القوة فقط من خلال قوة العمل (تقاس بالكيلوجرام) ، والتي بدورها تتطور بسبب توتر العضلات. تعتمد مظاهره ، بدرجة أو بأخرى ، على عوامل خارجية وداخلية مثل حجم الأوزان ، وموقع الجسم ، وكذلك عناصره الفردية في الفضاء ، والحالة الوظيفية للنسيج العضلي البشري وحيوانه. حاله عقليه. بالمناسبة ، موقع الجسم وروابطه الفردية في الفضاء هو الذي يسمح لك بالتأثير على حجم القوة. يحدث هذا بسبب تمدد الأنسجة العضلية المختلفة في أوضاع مختلفة من الشخص. بمعنى آخر ، كلما زادت شد العضلات ، زاد حجم القوة. من بين أمور أخرى ، الجودة الجسدية للقوة ، أو بالأحرى مظهرها ، تعتمد على نسبة التنفس ومراحل الحركة. يتم تحديد قيمته الأكبر عند الإجهاد ، والأصغر - عند الاستنشاق. يمكن أن تكون القوة مطلقة أو نسبية. يتم تحديد الأول دون مراعاة وزن الجسم من خلال مؤشرات توتر العضلات القصوى. بالنسبة للثانية ، يتم حساب هذه القوة على أنها نسبة القيمة المطلقة إلى كتلة الجسم.

طرق تنمية القدرات

تعتمد درجة إظهار قدرات القوة أيضًا على عدد أنسجة العضلات التي تشارك في العمل ، وكذلك على خصائص تقلصاتها. وفقًا لهذا ، هناك طريقتان لتنميتهما:

ممارسة جميع أنواع التمارين بأقصى جهد.

تتضمن مثل هذه المهام أداء بعض الحركات الحركية بأوزان قريبة أو محدودة. تتيح لك هذه الطريقة تعظيم تعبئة الجهاز العصبي العضلي وإعطاء أكبر زيادة في قدرات القوة.

استخدام جميع أنواع التمارين بأوزان غير محدودة.

تتميز هذه الطريقة بأداء بعض الحركات الحركية مع أقصى عدد ممكن من التكرارات. يحدث هذا بأوزان صغيرة. تسمح لك هذه الطريقة بأداء قدر كبير من العمل وضمان نمو العضلات المتسارع. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأوزان غير المحدودة لا يمكن أن تجعل من الصعب التحكم في تقنية الحركة. باستخدام طريقة التشغيل هذه ، يتم تحقيق النتيجة على مدى فترة زمنية طويلة.

التحمل البشري

يتم تحديد الجودة البدنية للقدرة على التحمل من خلال مزيج من قدرات معينة ، بالإضافة إلى الحفاظ على عمل طويل في مناطق طاقة مختلفة (متوسط ​​، مرتفع ، قريب من الحد الأقصى ، حمولة قصوى). في الوقت نفسه ، كل منطقة لها فقط مجموعة خاصة بها من ردود أفعال هياكل الجسم وأعضائه. مدة العمل الميكانيكي حتى الإرهاق تنقسم إلى 3 مراحل: التعب الأولي. تعويض. لا تعويضي. تتميز المرحلة الأولى بظهور العلامات الأولية للإرهاق. الثاني - كإرهاق يزداد تدريجيًا ، أي الحفاظ على كثافة العمل الموجودة بالفعل عن طريق تغيير جزئي في هيكل العملية الحركية (على سبيل المثال ، عن طريق تقليل الطول أو زيادة وتيرة الخطوات عند الجري) ، مثل وكذلك الجهود الطوعية الإضافية. المرحلة الثالثة هي درجة عالية من التعب مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في كثافة العمل حتى توقفه التام.

أنواع التحمل

في ممارسة ونظرية التربية البدنية ، ينقسم التحمل إلى: خاص ؛ جنرال لواء. التحمل الخاص يتميز بمدة العمل ، والتي بدورها تعتمد على درجة التعب وحل المهام (المحرك). أما بالنسبة للعامة ، فهذا يعني أداء عمل طويل الأمد مع ربط جميع الهياكل الداعمة للحياة في الجسم والأعضاء.

تعليم التحمل

يتم رفع قدرة الشخص على التحمل من خلال حل المهام الحركية التي تتطلب تعبئة العمليات البيولوجية والعقلية في نهاية المرحلة السابقة أو التعب التعويضي. يجب أن توفر مثل هذه الظروف عدة خيارات للعمل مع هيكل متغير لعمل المحرك والأحمال. الشيء الرئيسي في تطوير القدرة على التحمل هو أسلوب التمرين المنظم ، والذي يسمح لك بتحديد حجم وحجم الحمل بدقة. أثناء فترات الراحة ، يؤدي الرياضيون عادةً مهام لإرخاء عضلاتهم ، والتنفس ، وتنمية حركة المفاصل. مع الأحمال دون القصوى ، يجب تطوير القدرة على التحمل فقط بعد تمارين لتنسيق الحركات. يجب أن ترتبط فترات الراحة ومدة وعدد هذه التمارين بنوع العمل السابق.

سرعة الإنسان

يتم التعبير عن الجودة المادية للسرعة من خلال مزيج من قدرات السرعة ، والتي تشمل: سرعة حركة واحدة ، والتي لا تثقلها المقاومة الخارجية ؛ سرعة التفاعلات الحركية وتيرة أو وتيرة الحركة. معظم القدرات الجسدية التي تميز السرعة ، مع العناصر المكونة لها ، مدرجة أيضًا في الصفات البدنية الأخرى ، بما في ذلك جودة البراعة. يتم تطوير السرعة من خلال حل المهام الحركية المختلفة ، والتي يتم تحديد نجاحها من خلال الحد الأدنى من الوقت المخصص لتنفيذها. يتطلب اختيار تمارين تنشئة مثل هذه الجودة الامتثال لشروط منهجية معينة (إتقان عالي لتقنية الحركة الحركية ، الحالة المثلى للجسم ، مما يضمن الأداء العالي للرياضي). بالنظر إلى هذه الجودة المادية ، من المستحيل عدم ذكر سرعة التفاعل الحركي. يتميز بالحد الأدنى للمدة من إعطاء إشارة معينة إلى بداية الحركات.

البراعة البشرية

يتم التعبير عن البراعة كجودة فيزيائية من خلال مزيج من قدرات التنسيق والقدرة على أداء بعض الحركات الحركية بنطاق معين من الحركة. يتم طرح هذه الخاصية عند الرياضيين من خلال تعليمهم الحركات الحركية ، وكذلك إيجاد حلول للمشاكل الحركية التي تتطلب تغييرًا مستمرًا في مبدأ العمل. مع تطور البراعة ، تعد حداثة المهمة التي يتم تعلمها وطرق تطبيقها شرطًا أساسيًا. في المقابل ، يتم دعم هذا العنصر من خلال التعقيد التنسيقي للإجراء ، فضلاً عن إنشاء مثل هذه الظروف الخارجية التي تجعل من الصعب أداء التمرين. لا ينبغي للرياضي أن يتفاعل فقط مع البيئة الخارجية. إنه ملزم بمراعاة ديناميكيات التغيير وتنفيذ توقعات للأحداث القادمة ، وعلى أساس هذا فقط قم ببناء برنامج عمله ، والذي يهدف إلى تحقيق النتيجة المرجوة.

المرونة البشرية

المرونة هي قدرة الشخص على أداء الحركات بسعة معينة. تتميز هذه الجودة بدرجة الحركة في المفاصل ، وكذلك حالة الأنسجة العضلية. تؤدي المرونة المتطورة بشكل سيء إلى تعقيد تنسيق الحركات بشكل كبير وتحد من الحركة المكانية للجسم وأجزائه. يميز بين المرونة الإيجابية والسلبية. يتم التعبير عن الأول من خلال اتساع الحركات التي يتم إجراؤها بسبب توتر أنسجة العضلات التي تخدم مفصلًا معينًا. يتم تحديد المرونة الثانية أيضًا من خلال السعة ، ولكن بالفعل من الإجراءات التي يتم تنفيذها تحت التأثير المباشر لأي قوى خارجية. علاوة على ذلك ، تكون قيمته دائمًا أكبر من القيمة النشطة. في الواقع ، تحت تأثير التعب ، تقل المرونة النشطة بشكل ملحوظ ، بينما تزداد المرونة السلبية على العكس من ذلك. يتم تطوير المرونة باستخدام الطريقة المتكررة ، أي عندما يتم تنفيذ جميع تمارين الإطالة في سلسلة. في الوقت نفسه ، يتم تطوير الأنواع النشطة والسلبية بالتوازي.

دعونا نلخص. الصفات الجسدية هي تلك الصفات التي يتمتع بها الشخص والتي تتطور من خلال التمارين المكثفة والمنتظمة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لمثل هذه الأحمال تأثير مزدوج ، ألا وهو: زيادة مقاومة الجوع بالأكسجين ؛ زيادة قوة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. في عملية تعليم أي صفة جسدية ، يؤثر الشخص بالضرورة على الآخرين. بالمناسبة ، يعتمد حجم وطبيعة هذا التأثير على سببين: مستوى اللياقة البدنية وخصائص الأحمال المستخدمة.

1. تعريف مفهوم "القوة". أنواع قدرات القوة.

2. منهجية تعليم قدرات القوة.

معلومات مماثلة.