هذا السؤال في نطاقه مشابه للأسئلة الأبدية للإنسانية، على سبيل المثال، "كيف تصبح سعيدا؟" أو "ما معنى الحياة؟" من المستحيل الإجابة على مثل هذه الأسئلة في بضع كلمات؛ فهذا طريق كامل وعلم وفن، وقد تم تخصيص مئات الكتب والدورات التدريبية والرسائل العلمية للإجابة على هذا السؤال. في بضع كلمات، يمكنك فقط الإشارة إلى هذا المسار، وإظهار اتجاه الحركة. بالمعنى الدقيق للكلمة، في هذا الموضوع أيضًا هناك "حيل" سريعة تخفف من نوبة القلق والتوتر الحادة، وهي جيدة أيضًا، لكنها لحظية وعابرة بطبيعتها، مثل الأدوية التي تخفف الأعراض ولكنها لا تعالج المرض.
لذلك، باختصار ولكن من الناحية النظرية، يتكون تحقيق الثقة لدى الجمهور من ثلاث "ركائز" رئيسية. الحيتان هي المكونات الأساسية التي يقوم عليها هذا الفن، والتي بدونها سيهتز العالم الروحي للإنسان مثل بناء على أساس سيء أثناء الزلزال. يحمل كل حوت الجزء الخاص به من الحمولة، تمامًا كما يحمل الأطلنطيون مبنى الأرميتاج، ومن الناحية المثالية يجب أن تكون المكونات الثلاثة قوية وتعمل بشكل جيد. إذا ضعف أي من المكونات، يقع حمل متزايد على الدعامات الأخرى ويبدأ بناء الثقة في الاهتزاز.
المكون الأول - احترام الذات العالي والمستقل. احترام الذات هو الصفة الأساسية للإنسان، وبعبارة أخرى، هو درجة قبول الذات، واحترام الذات، ودرجة حب الذات غير المشروط، والكرامة الداخلية للشخص. احترام الذات يتطور في مرحلة الطفولة و مراهقةويعتمد مستواه على كيفية تعامل العالم والبيئة مع الشخصية المتنامية. إذا كان العالم والمجتمع والأقران والبيئة والآباء لم يغذوا احترام الذات الناشئ الحب غير المشروطويطلب أكثر مما أعطوا، وينتقد أكثر مما يمتدح، ويعاقب أكثر مما يكافأ، فإن درجة احترام الذات التي ينميها تكون منخفضة. إن احترام الذات هذا يشبه الزهرة المتقزمة التي لم يتم سقيها بما فيه الكفاية. إذا لم تسمح البيئة بذلك بعد ولم تسمح لأحد باتخاذ خطوة بمفرده، وقمع محاولات التعبير عن نفسه بحرية، وإجبار الفرد على التكيف مع الرأي الصحيح، فإن الشخص مضمون بالاعتماد على تقييم الآخرين في حياة الكبار.
لسوء الحظ، تهدف العديد من عناصر تربيتنا إلى مواءمة الفرد مع المعايير المقبولة عمومًا، مع الأخلاق والمواقف والمعتقدات الصحيحة الوحيدة المقبولة في المجتمع، لذا فإن احترام الذات العالي والمستقل حقًا نادر جدًا بين الناس.
ومع ذلك، لا يزال من الممكن تثقيف نفسك والتأثير على احترامك لذاتك كشخص بالغ، لذا فإن تعلم كيف تحب نفسك حقًا وتنمية كرامتك الداخلية واستقلالك عن تقييمات وأحكام الآخرين هي إحدى المهام المهمة لتحقيق الذات الكاملة. -ثقة.
المكون الثاني هو إدارة الحالة النفسية. بغض النظر عن مدى ارتفاع احترام الذات، فحتى الشخصيات القوية تمر بلحظات من الضعف والارتعاش الداخلي والإثارة الخادعة في المواقف المهمة. لم يعد من الممكن البقاء هنا على الأساس القديم وحده. حالات الضغط النفسي والمفاوضات الصعبة وزيادة الاهتمام العام - كل هذه مواقف اختبارية تتطلب المزيد العمل الداخلي. يوجد هنا سلسلة كاملةالتقنيات والأساليب، ولكن جميعها تهدف إلى الشيء الرئيسي - مزاج "حالة القوة"، الثقة المطلقةالراحة الداخلية، في التدريبات نسميها "حالة المعلم".
نحن نختبر حالة المالك عندما ينتمي شيء ما إلينا - فهذه هي الأشياء والمساحة والأعمال الخاصة بنا، وفي الحياة ننتمي أيضًا إلى المالك الحقيقي. الناس الطيبينحولها، والشارع، والمدينة والكوكب كله. تحتوي هذه الحالة على حب الذات والناس، والراحة الداخلية، والثقة، والاستقلال عن آراء الآخرين، والشعور بالقوة الداخلية. وفي حالة الاهتمام، غالبًا ما تزول هذه الحالة، لأن حالة التقييم تكون حالة غير مريحة ويقع الشخص في حالة عدم السيطرة. لذلك، من المهم أن نتذكر حالة السيد، ونعيدها، ونزرعها، ونتناغم معها مرة أخرى عندما تزول.
الشرط الضروري لتحقيق حالة السيد هو القدرة على التحكم في تركيز انتباه الفرد، والقدرة على تضمين الصفات الإرادية، والقيام بعمل عقلي معين. أحد أسباب الإثارة في الأماكن العامة هو الرغبة اللاواعية في إرضاء الجمهور والحصول على تقييم جيد وإسعاد الآخرين بعظمتك. ومن المعروف أنه حيث يوجد الاهتمام، توجد الطاقة. وعندما يتم توجيه طاقة الاهتمام إلى تقييم الذات، سواء أحببت ذلك أم لا، إلى السؤال الضار "كيف أبدو" - يبدأ الشخص في الظهور بمظهر أسوأ. لأن الرغبة الشديدة في الظهور بمظهر أفضل تقيد الإنسان وتجعله غير طبيعي. ولذلك، من المهم إزاحة هذا السؤال الداخلي الضار، لإعادة توجيه طاقة الاهتمام إلى الأمر، أي تركيز الاهتمام ليس على السؤال الضار "كيف أبدو" و"ماذا سيفكرون"، بل على السؤال الضار "كيف أبدو" و"ماذا سيفكرون"؟ تقييم الشركاء أنفسهم أو الجمهور، ماذا وكيف يقولون، على خطابهم، والطاقة، والمحتوى. المالك الحقيقي لا يفكر في نفسه في هذه اللحظة، فهو يعلم بالفعل أنه "موافق"، وأنه يجب عليه العودة إلى هذا، ويضع اهتمامه في العمل الذي هو مشغول به. وتحدث مفارقة مثيرة للاهتمام - كلما قل رغبتك في إرضاء الجمهور، زاد إعجابك به، لأنك تتصرف بشكل طبيعي وثقة.
سأل الصحفيون ذات مرة بيليه العظيم عن سعادته:
كيف لا تخاف من لعب كرة القدم أمام هذا الحشد من الناس؟
فأجاب هكذا:
إذا فكرت في الجمهور، فسوف أنسى أين يجب دحرجة الكرة.
من يشارك في العمل ينسى أن يخاف. هذا هو القانون الرئيسي للحالة الداخلية الواثقة والسلوك في الأماكن العامة. إذا لم يكن هناك عمل نشط أو تأثير الكلام بعد، يدرس المالك ويستكشف العالم. إذا كان هناك أشخاص أمامي - جيد، فسوف ندرس الناس، وهذا أيضا شيء ضروري. الدراسة والبحث هي أيضًا عمل، فقط عمل عقلي.
المكون الثالث هو تحرير الجسد. ما هي النقطة؟ يعمل هنا المبدأ التالي- الضغط النفسي يؤدي إلى توتر عضلات الجسم، حيث أن نفسيتنا وحالتنا الذهنية وجسدنا تعمل دائمًا معًا ولا يمكن فصل أحدهما عن الآخر. غالبًا ما تكون هذه الآلية واضحة في الأماكن العامة، عندما يمسك الشخص نفسه بشكل غير طبيعي، أو عندما يكون المتحدث مقيدًا، أو متوترًا، أو متشبثًا بظهر الكرسي، أو ينقر بقدميه على الأرض، أو يومئ بيديه بشكل محموم. القيد هو قيد نفسي وجسدي نموذجي؛ حتى الكلمة نفسها تأتي من كلمة "قريب".
علاوة على ذلك، لدينا ضغوط وتوترات متبقية في حياتنا اليومية، حتى لو لم ينظر إلينا أحد وحتى لو كنا أنفسنا لا نشعر بها. لذلك، يتم استخدام مبدأ "الجسم المريح - النفس المريحة" هنا. إذا قمت حقًا بالاسترخاء والتخلص من التوتر العضلي في الجسم أولاً، فسيؤثر ذلك أيضًا على استرخاء التوتر العقلي والنفسي، بما في ذلك في الأماكن العامة. لذلك، من المهم جدًا في عملية التواصل مع الجمهور أن تتحكم في شد العضلات وكتلها، لتتمكن من الاسترخاء والتخلص منها.
موضوع حرية الجسم مخصص للممارسات والتدريبات على إزالة توتر العضلات والكتل الجسدية العميقة وتشكيل جسم مريح من ناحية، ولكن من ناحية أخرى يتم تجميعه بالكامل - للاستجابة السريعة في حالة الحاجة الحيوية مثل الرياضيين أو الحيوانات. كما أن جميع الممارسات الموجهة نحو الجسم، وتقنيات الاسترخاء التأملي والتدريبات الذاتية، والتنفس الحر، والرقص "القذر" وغير القذر، بالإضافة إلى عدد من ممارسات التمثيل المتعلقة بحركة المسرح، مخصصة لتحرير الجسم. من التوتر.
أتمنى لك أن تكون سيد حياتك!
الخوف من التحدث أمام الجمهور قد يكون رد فعل طبيعي للجسم، ولكن مع تكرار حدوث حالات القلق المصحوبة بأعراض معينة، اضطراب عقلي محدد.
في الممارسة النفسية والطب النفسي، يشار إلى هذا الاضطراب باسم "رهاب الكلام".
هذا الرهاب يعني التصحيح الإلزاميتمارين خاصة وطلب المساعدة من طبيب نفساني. خلاف ذلك، يمكن لحالة الرهاب أن تخلق العديد من الصعوبات في الحياة.
ما اسم الفوبيا؟
يسمى الخوف من التحدث أمام الجمهور "رهاب التكلم".
هناك خط واضح بين الخوف الطبيعي من الجمهور والرهاب.
في الحالة الأولى، ينشأ القلق قبل الأداء المسؤول، ويختلف مؤقتة بطبيعتها.
مع رهاب اللمعان، يصاحب الشخص شعور مفرط بالخوف، بغض النظر عن أهمية الحدث القادم. قد تنشأ صعوبات حتى لو كان من الضروري التعبير عن أي معلومات أمام عدة أشخاص.
ما هي المظاهر التي تتميز بها؟
رهاب اللمعان لديه أعراض محددة. تتجلى هذه الحالة الرهابية قبل الحاجة إلى التحدث أمام الجمهور، بغض النظر عن عدد المستمعين ومدة التقرير.
ينشأ الشعور بالقلق قبل فترة طويلة من الحدث القادم، ويستمر في لحظة الاتصال بالجمهور ويصبح سبب الصدمة العصبية.
يمكن أن يكون موضوع القلق عوامل عديدة. يخاف Glossophobe بشكل مفرط من انتقاد نفسه أو سخرية الناس أو عيوب مظهره أو مهاراته المهنية.
مميزات رهاب التكلم:
كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي؟ سوف تجد على موقعنا.
صِنف
في الممارسة النفسية والنفسية تبرز عدة أنواع من رهاب اللسان. تختلف أعراض هذه الحالات قليلًا، لكن كائنات الخوف مختلفة.
من الضروري تحديد الشكل المحدد للرهاب للعثور على أكثر من غيره طرق فعالةمكافحة المشكلة. وفي بعض الحالات، لا يمكن القيام بذلك إلا من قبل متخصص مؤهل.
رهاب اللسان قد تظهر في الأشكال التالية:
- رهاب البيرافوبيا (الخوف من الجمهور) ؛
- رهاب الفعل (الخوف من اللغة المنطوقة) ؛
- lalophobia (الخوف من التأتأة أو سوء النطق).
لماذا يعاني الناس من رهاب المسرح؟
مع رهاب اللسان، لا يتم استبعاد الحقيقة الاستعداد الوراثي.
يميز هذا الفارق الدقيق العدد السائد من الرهاب.
إذا كان الوالدان يعانيان من الخوف من التحدث أمام الجمهور، فقد يكون لدى الطفل حالة رهاب على المستوى الوراثي أو يفرضها سلوك البالغين.
على سبيل المثال، إذا رأى الطفل أمه أو أبيه تقلق كثيرا قبل التقرير، فإن الشعور بالخطر المحتمل يمكن أن يثير تطور رهاب اللسان.
قد تشمل الأسباب المحتملة لرهاب التكلم العوامل التالية:
كيفية التغلب على الخوف مساحة مفتوحة؟ اقرأ عنها في موقعنا.
الأعراض والعلامات
رهاب اللمعان يثير بعض الشيء رد فعل بيولوجي.تعتمد درجة شدة أعراض الحالة الرهابية على الخصائص الفرديةنفسية.
في ظل وجود أشكال حادة، يمكن أن يسبب الرهاب انتهاكا لعمل الأعضاء الداخلية.
سيتم استكمال العلامات الجسدية في هذه الحالة علامات نباتية.
إذا كان لدى Glossophobe اضطرابات عصبية خطيرة، فإن الخوف من التحدث أمام الجمهور يمكن أن يسبب هجوم الذعر.
قبل الأداء وقبل أن يبدأ بسبب رهاب اللمعان تظهر الشروط التالية:
- احمرار أو شحوب الجلد.
- الإيماءات العصبية
- اضطراب لهجة الأمعاء.
- ضحك غير لائق؛
- التعرق الزائد.
- جفاف الفم
- هجوم الغثيان.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- ارتعاش الصوت
- توتر عضلي شديد.
- إغماء؛
- تغيير في تعابير الوجه.
- حالة محمومة
- زيادة ضغط الدم.
- الإحساس بوجود "كتلة" في الحلق.
- اضطرابات الكلام والصوت.
- التبول اللاإرادي
- هزات أو خدر في الأطراف.
وما هي الصعوبات التي يخلقها في الحياة؟
يمكن أن يصبح رهاب اللمعان سببا في العديد من المشاكلفي حياة الشخص.
يلعب العمر الذي ظهرت فيه أعراض هذه الحالة الرهابية دورًا مهمًا.
إذا كان لدى الطفل أو المراهق خوف من التحدث أمام الجمهور، ففي غياب التصحيح النفسي في الوقت المناسب، مضاعفات خطيرةالمتعلقة بالحالة النفسية والعاطفية وتحقيق الذات.
عواقبالعوامل التالية يمكن أن تسبب رهاب التكلم:
- ضعف الأداء في المدرسة والكلية.
- العزلة المفرطة والخجل.
- عدم وجود آفاق في النشاط المهني؛
كيف تتغلب على الخوف؟
تتضمن طرق التغلب على رهاب التكلم عدة مراحل وتقنيات. الخيار الأفضلمكافحة مثل هذه الحالة الرهابية هي طلب المساعدة من طبيب نفسانيأو معالج نفسي .
لن يحدد المتخصصون الأسباب الدقيقة للرهاب فحسب، بل سيختارون أيضًا طرقًا فردية للقضاء على المشكلة.
يمكنك استكمال مسار العلاج تمارينوالتي يتم إجراؤها في المنزل وتهدف إلى زيادة احترام الذات وتنمية الصفات الشخصية وتصحيح الحالة النفسية والعاطفية.
يمكن استخدام ما يلي في علاج رهاب اللسان: التقنيات:
- التنويم المغناطيسي (أحد الطرق الأكثر فعالية)؛
- فرد و فصول جماعيةمع طبيب نفساني.
- العلاج الدوائي (في وجود اضطرابات عصبية).
ماذا تفعل إذا كنت خائفًا من التحدث أمام الجمهور؟
من الضروري المرور بأربع مراحل من العمل على مخاوفك - الوعي بالمشكلة التي نشأت، والتحليل خطوة بخطوة للعوامل التي أثارت الرهاب، والبحث عن طرق للقضاء على الخوف وتطويرها، وترسيخها. النتيجة واختبار المهارات في الممارسة العملية.
يتم تحقيق هذا التأثير بمساعدة التمارين والتقنيات الخاصة.
كيف تتغلب على الخوف من الأطباء؟ سوف تجد على موقعنا.
تمارين في المنزل
هناك العديد من التقنيات زيادة احترام الذاتوالقضاء على الخوف من التحدث أمام الجمهور، وهو ما يمكن القيام به في المنزل.
هذه الطرق فعالة في حالات الرهاب الخفيفة.
إذا كان سبب رهاب اللمعان هو إصابة نفسية خطيرة أو اضطرابات عصبية، فسيكون من المستحيل تقريبًا التعامل معها دون مساعدة أحد المتخصصين.
أمثلةالتدريبات:
- التدريبات المنتظمة أمام المرآة أو أمام أحبائهم؛
- الوعي بأهمية الأداء القادم (لنفسك أو للآخرين)؛
- وضع خطة واضحة للخطبة ودراسة موضوعها قدر الإمكان؛
- العمل على تعابير الوجه والإيماءات (أمام المرآة أثناء التدريب)؛
- إعادة عرض المواقف المختلفة التي قد تنشأ أثناء الأداء؛
- زيادة احترام الفرد لذاته (البحث عن أكبر عدد ممكن من المزايا).
كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ 5 تحركات قوية:
كيف تتعامل مع الذعر الذي ينشأ على المسرح؟
إذا نشأ الخوف من التحدث أمام الجمهور بانتظام، فيمكنك أن تأخذه أمامهم المهدئات(بجرعة مناسبة).
من الصعب التعامل مع الذعر الذي يظهر على المسرح فورًا لحظة التقرير، لكن بعض النصائح ستساعد في تخفيف التوتر.
يتم تحقيق أقصى قدر من الفعالية لهذه التقنيات من خلال القدرة على ذلك السيطرة على خيالك. يوصى بإتقان هذه التقنية إذا كنت تعاني من حالات رهابية.
عند التحدث يجب عليك القيام بما يلي:
- تحديد الجمهور الذي تم ضبطه إيجابية وودية(تحتاج إلى تركيز انتباهك على هؤلاء الأشخاص أثناء الخطاب).
- إذا كان الخوف من التحدث أمام الجمهور مصحوبًا بتنميل أو ارتعاش في الأطراف، فأنت بحاجة إلى ذلك تخيل نفسك مبللاًثم "انفض الماء".
- يساعد على تخفيف التوتر التنفس الصحيح(في لحظة ظهور الرهاب، غالبا ما يكون التنفس منزعجا؛ وتطبيعه يخلق تأثيرا مهدئا).
- يستطيع تقديم شخص قريب منكبين الجمهور والتركيز على "وجوده" (إذا كنت تتخيل أن مستمع التقرير هو شخص تثق به، فقد لا ينشأ القلق).
حتى شخص ذو أهمية تجربة التحدث أمام الجمهور ناجحة. حتى المتحدثين المشهورين والشخصيات العامة يشعرون بالقلق قبل الاتصال بالجمهور.
من المهم أن نفهم الخط الفاصل بين الاضطراب العقلي ورد الفعل الطبيعي لحدث مهم. إذا ظهرت علامات الرهاب بانتظام، فمن الضروري الخضوع لفحص طبيب نفساني.
أسرارالتحدث أمام الجمهور. الخطابة. نصيحة الأخصائي النفسي:
هناك نوعان من الناس في العالم: أولئك الذين يحبون التحدث أمام حشد من الناس، وأولئك الذين يتحولون إلى حجر عند رؤية الميكروفون. كيف تصبح من النوع الأول وكيف لا تخاف من التحدث أمام الجمهور، واصل القراءة.
كيف لا تخاف من التحدث أمام الجمهور
الخوف من الفشل المحتمل ورهبة المسرح أمر طبيعي تمامًا ويحدث لكثير من الناس. من المهم بالنسبة لنا أن نفهم السبب الحقيقي وراء القلق من الأداء حتى نتمكن من مواجهته بفعالية.
رهبة المسرح أو الخوف من الفشل المحتمل هي حالة من القلق المستمر الذي يسيطر على الشخص الذي على وشك التحدث أمام جمهور كبير.
استمع إلى النصائح التالية:
تعرف على موضوعك
لا شيء يخفف من قلق الأداء مثل الاستعداد. تعرف على موضوع ونص خطابك. والأهم من ذلك، معرفة جمهورك. إذا كنت تعرف ما تقوله ولمن، فلا داعي للذعر.
ستسمح لك معرفة الموضوع بأن تكون أكثر طبيعية وإقناعًا في عرضك التقديمي. وإذا حدث بعض الفشل الفني فجأة، فلن يربكك على الإطلاق: بعد كل شيء، أنت واثق بنسبة 100٪ من معرفتك!
اعرف تقريرك مثل ظهر يدك وتدرب عليه قدر الإمكان (ويفضل أن يكون ذلك أمام الناس) - وستكون لديك ثقة في قدراتك.
تهدئة نفسك
على الرغم من حقيقة أن رهبة المسرح "في الرأس فقط"، إلا أن الخوف له مظاهر فسيولوجية محددة. قد يلاحظها مستمعيك. أفضل طريقةالنضال - استبدال التوقعات السلبية بأخرى إيجابية. بدلاً من القلق بشأن ما سيحدث إذا نسيت كلماتك، فكر فيما سيحدث إذا قمت بأداء جيد أمام الجمهور. على الرغم من أن الأمر يبدو مبتذلاً وبسيطًا، إلا أن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تساعد حقًا في تخفيف التوتر قبل التحدث أمام الجمهور.
تخيل أسوأ سيناريو ممكن
إذا لم تساعدك الأفكار الإيجابية، ففكر في السيناريو الأسوأ. بمجرد أن تتخيله، ستدرك أن هذا السيناريو ليس مخيفًا جدًا. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء.
تصور النتائج
أطلق عليها ما شئت: التفكير، الخيال، التأمل. لا يهم الاسم الذي تطلقه عليه - فقط افعله. تخيل خطابك المثالي أمام الجمهور حيث تتألق بالحماس والفكاهة والثقة والاحترافية. كلما فكرت في النجاح أكثر، كلما زادت احتمالية تحقيقه.
العالم لا يدور حولك
قد تشعر أن الجميع ينتظرون فقط أن يسخروا منك أو ينتقدوك أو يحكموا عليك. ولكن هذا ليس صحيحا. تخلص من الشعور بأن العالم كله سوف يلومك على كل خطأ.
ركز على عرضك التقديمي، وعلى الجمهور، وعلى ما ترغب في تقديمه لهم. من خلال القيام بذلك، سوف تقلل من التوتر الذي يتراكم بداخلك بالفعل.
عندما لا تسير الأمور حسب الخطة
عاجلاً أم آجلاً سوف يحدث خطأ ما. قد يتوقف الميكروفون أو جهاز العرض عن العمل. إذا كنت تعرف موضوع ومحتوى تقريرك، فلن يزعجك ذلك كثيرًا. الميكروفون لا يعمل؟ لا مشكلة، ارفع صوتك واستمر في الحديث. من المحتمل أن الطاقم الفني يعمل بالفعل على حل المشكلة. ونعم، دعهم يقلقون، وليس أنت.
اهدأ ولا تتقدم على نفسك
لا تتسرع في إنهاء تقريرك في أسرع وقت ممكن. ابدأ خطابك بهدوء، دون تسرع. سيسمح لك ذلك باختيار وتيرة التحدث المثالية، والتعود على الجمهور، والسماح للجمهور بالتعود عليك.
ركز على الدقائق الخمس الأولى
تخيل أن تقريرك بأكمله يستمر لمدة خمس دقائق فقط. وهذا يجعل الأداء أقل إرهاقا. ركز على الانتهاء من الدقائق الخمس الأولى من العرض التقديمي الخاص بك - سيكون هذا وقتًا كافيًا لتهدأ وتنخرط في العملية.
لا تعتذر أبدًا عن قلقك
في معظم حديثك، ستبدو هادئًا ولن تظهر حماستك بأي شكل من الأشكال. فلماذا تخبر الجمهور عن هذا على الإطلاق؟ حتى لو بدا لك أن ركبتيك ترتجفان، فلن يلاحظ ذلك أحد في الغرفة، صدقني. لذا لا تذكر ذلك، وإلا سيشعر جمهورك بالتوتر، ويتوقف عن الاستماع إلى ما تريد قوله، ويبدأ في الحكم على الطريقة التي تتحدث بها.
لا تتحدث عن أخطائك
لقد قمت بإعداد وتدرب على أدائك، وتشعر بالارتياح. ولكن، بالفعل على خشبة المسرح، تدرك فجأة أنك مرتبك أو نسيت أن تقول شيئًا مهمًا. في مثل هذه اللحظات، عليك أن تتذكر أنك الوحيد الذي يعرف عن هذا الخطأ. مستمعيك لا يشكون في شيء. لذلك، حتى لو ظلوا غير مدركين بسعادة، فلا فائدة من إخبارهم بذلك. إذا اعترفت بأخطائك، فسيبدأ بعض المستمعين في البحث عمدا عن أوجه القصور الأخرى. سوف تصرف انتباه الجمهور عن الغرض الرئيسي من خطابك.
تعال مبكرا
التأخر لن يؤدي إلا إلى زيادة قلقك. قم بالوصول إلى مكان العرض الخاص بك مبكرًا والتعود عليه. يمكنك أيضًا الصعود على المسرح أو التجول في أرجاء الغرفة لتشعر براحة أكبر.
تسخين
عندما تكون عصبيا، تصلب عضلات جسمك. قبل خمسة عشر دقيقة من خطابك، قم بإجراء عملية إحماء قصيرة. سيؤدي ذلك إلى تخفيف توتر العضلات واسترخاء الجسم.
يتنفس
دائمًا ما يكون الإثارة مصحوبًا بالتنفس السريع، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين وفقدان رباطة الجأش. قبل دقيقة واحدة من صعودك على المسرح، خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدئة نفسك.
تحقق من كل شيء مرتين
هل يتطلب تقريرك استخدام جهاز كمبيوتر محمول أو أي ملاحظات؟ تحقق مما إذا كان كل شيء يعمل. عندما تقف أمام الميكروفون، سيكون الوقت قد فات للبحث عن الأوراق والملاحظات المنسية. وهذا سوف يقلل بشكل كبير من ثقتك بنفسك. اعرف نص خطابك جيدًا بما يكفي لمواصلة التحدث دون تردد حتى في حالة القوة القاهرة.
لا تحاول التغلب على خوفك من التحدث. العمل معه! يجب أن تعد نفسك وتتقبل حقيقة أنك ستكون متوترًا للغاية في الدقائق القليلة الأولى من خطابك. كلما حاولت قمع قلقك، أصبح أقوى. لذا ركز على تقريرك وسوف يهدأ القلق ببطء.
كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور – فيديو
لا تفقده.اشترك واحصل على رابط المقال على بريدك الإلكتروني.
القدرة على التحدث أمام الجمهور هي المهارة الأكثر قيمة في العصر الحديث رجل أعمال. يواجه ممثلو العديد من المهن، بسبب مسؤولياتهم، الحاجة إلى التحدث أمام الجمهور في كثير من الأحيان: يحتاج المدير الأعلى إلى تحفيز مرؤوسيه، ويحتاج مندوب المبيعات إلى إقناع العميل بشراء منتج شركته. - أساس الروابط الاجتماعية؛ بدون قدرات التحدث، من الصعب جدًا تحقيق نتيجة إيجابية لنفسك في العمل مع الآخرين. ونظرًا للأهمية، تزداد أيضًا المسؤولية عن النتيجة. وهذا يفسر بحق الخوف من التحدث أمام الجمهور، ولكن كما يعتقد العديد من مدرسي الخطابة، يمكن التغلب عليه. في هذه المقالة ستجد نصائح مفيدةكيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور والتغلب عليه حتى أمام الجمهور الأكثر تطلبًا.
يخاف
يدعي مشروع WikiHow أن الخوف من التحدث أمام الجمهور يحتل مرتبة عالية في قائمة الرهاب بين السكان. أمريكا الشمالية. في علم النفس، هناك حتى مصطلحات خاصة تشير إلى الخوف من التحدث أمام الجمهور والخوف من المسرح - رهاب البيروفوبيا أو رهاب اللمعان.
لمحاربة الخوف، عليك أن تفهم سببه. قد يكتب الصحفيون: "عليك أن تعرف العدو عن طريق البصر"، وسيكونون على حق تمامًا. إن الاستعداد الوراثي للخوف من التحدث أمام الجمهور (المزاج والتشديد والعصابية) يلعب في الواقع دورًا صغيرًا. هناك عدد من العوامل ذات الأصل الاجتماعي لها تأثير أكبر بكثير على الخوف من التحدث أمام الجمهور: التنشئة والخبرة السلبية وغيرها. منذ الطفولة، يتم تعليم الكثيرين عدم الصراخ، ولكن التحدث بهدوء، حتى لا يجذبون الانتباه غير الضروري. يستمر هذا الموقف ويؤدي إلى عدم الراحة عندما يتعين عليك التحدث أمام جمهور كبير. تثير السلبية أيضًا موقفًا تجاه الأداء في المدرسة. فكر في عدد المرات التي تمتلئ فيها أفلام هوليود حول التعليم بالمشاهد المدرسة الابتدائيةيدافع الأطفال عن المشاريع المنزلية من خلال التحدث أمام الفصل. سواء كان هذا يحل المشكلة أم لا، فسوف نسمح للمعلمين بمعرفة ذلك، لكن هذه الممارسة بدأ استخدامها في بلدنا مؤخرًا فقط وبشكل محدود نوعًا ما.
لاحظ العلماء أنه نتيجة التحدث أمام الجمهور، يفرز بعض الأشخاص نفس كمية الأدرينالين التي يفرزها أولئك الذين يقفزون بالمظلة. من الصعب كبح مثل هذه الموجة من العواطف، خاصة عندما لا تكون في رحلة، ولكن أمام أشخاص آخرين يحاولون تقييمك. ولكن هنا يتم تطبيق مبدأ معروف - المرة الأولى أصعب بكثير من المرات اللاحقة. وبناء على ذلك يمكن القول أن الممارسة المستمرة تساعد في تقليل الخوف.
طرق التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور
تحديد مصدر الخوف.نحن لسنا خائفين من الأداء، ولكن من رد فعل الجمهور عليه. عدم اليقين مخيف: ماذا سيحدث بعد الصعود على المسرح؟ انها جدا عامل مهمهو الفهم بأن الغالبية العظمى من الناس دائمًا تقريبًا يأملون في الاستفادة من خطابك، وبالتالي فهم مهتمون بصدق ويريدون نجاحك.
لا تنكر خوفك.إذا كنت مستعدًا تمامًا للعرض التقديمي وأتقنت الموضوع، فليس لديك ما تخاف منه. الخوف هو مجرد آلية دفاع ضد الموقف الذي قد تجد نفسك فيه أثناء الأداء، ولكن على الأرجح أنك لن تجد نفسك أبدًا. أعتبره تحديًا وحافزًا إضافيًا. كيفية التعامل مع الخوف والقلق والتوتر موصوفة بالتفصيل في دورتنا.
الناس لا يرون عصبيتك.عدد قليل فقط مظهريمكنه معرفة مدى قلق الشخص الآخر. من الخطأ أن تفترض أن الجمهور يمكنه رؤية مدى قلقك. هذا يعني أن هناك سببًا واحدًا على الأقل للخوف.
تتحسن في .هناك العديد من الكتب والدورات التدريبية العملية التي ستساعدك على تعلم كيفية الاستعداد للخطاب، وجذب الجمهور، والحفاظ على الاتصال، ونتيجة لذلك، جعل الخطاب أكثر راحة.
الشيء الأكثر أهمية هو التحضير.الثقة تأتي من السيطرة. تأكد من أنك تعرف المادة، وحاول التنبؤ بالأسئلة. ضع خطة مفصلة لخطابك وقم بتقسيمها إلى نقاط رئيسية يجب تذكرها. اجعل الخطاب غير ممل، وقم بتضمين بعض النكات والاقتباسات والقصص.
اجعل نفسك تبتسمبمجرد صعودهم على المسرح. علماء النفس على يقين من أن الابتسامة تخفف التوتر. علاوة على ذلك، على مستوى اللاوعي، فإن هذا سيجعلك محبوبًا لدى جزء من الجمهور.
الاسترخاء.هناك العديد من تقنيات الاسترخاء والتنويم المغناطيسي الذاتي، والتي تعتمد على التأمل أو تمارين التنفس. يمكن استخدام التمرين التالي كمثال. ركز كل انتباهك على الشهيق والزفير. تنفس بعمق، واحبس أنفاسك لبضع ثوان. أثناء الزفير، عد في عقلك من 1 إلى 5. ركز لمدة 5 دقائق على الأقل، فهذا سيخفف التوتر.
1. لا باطل. من السهل اكتشاف النفاق.
2. أثناء العرض، لا تأخذ أي شيء على محمل شخصي (أسئلة، تعليقات، إلخ.)
3. تذكر: في كل مرة تصعد فيها على خشبة المسرح، فإنك تتعلم شيئًا جديدًا.
4. حاول تجنب أي حواجز مادية بينك وبين الجمهور (المنابر، الطاولات، المنابر) إلا إذا نصت عليها المنظمة.
5. إذا كنت لا تعرف الإجابة الصحيحة على سؤال مطروح، لا تجيب بشكل غير صحيح. استخدم صيغة مثل: "سنعود إلى هذه المشكلة لاحقًا".
6. يمكنك أيضًا إعادة توجيه هذا السؤال إلى الجمهور. سيسمح لك ذلك بفهم الإجابة وتعزيز التفاعل مع المستمعين.
7. من الجيد أن يكون هناك أصدقائك أو معارفك في القاعة. قم بالاتصال بالعين معهم. سيعطيك هذا الفرصة للشعور بأنك محاط بأحبائك والتغلب على القلق.
19.12.12, 08:24
لقد مر كل واحد منا تقريبًا بلحظة في الحياة عندما ظهرت الحاجة إلى التحدث أمام الجمهور وبدأنا نتعذب بالأسئلة: "ماذا لو فشلت في أدائي؟"، "ماذا لو طرحوا علي سؤالاً وأستطيع أن أفعل ذلك؟" لا تجيب؟"، "ماذا لو نسيت؟"، ماذا أقول؟"، "ماذا لو كنت أبدو مضحكاً؟" والعشرات من هذه الأسئلة "ماذا لو..."، "ماذا لو..." التي قد يسألها الناس لأنفسهم قبل العرض. عادة ما تطلق الإجابات على هذه الأسئلة العنان للخيال في أحلك النغمات. ويتخيل المتحدث المستقبلي كل الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها، وأبشع المواقف التي يمكن أن يقع فيها، ويزداد خوفه من حديثه المستقبلي.
في الواقع، الخوف من التحدث أمام الجمهور شائع جدًا بين الأشخاص من مختلف الأعمار والطبقات الاجتماعية المختلفة، بغض النظر عن مستوى ونوعية التعليم. وهذا الخوف يجب ويمكن محاربته.
بالطبع، في بعض الأحيان يمكننا ببساطة رفض التحدث علنًا أو تقليل العامل السلبي للدعاية لأنفسنا. على سبيل المثال، كطالب، لا تذهب "إلى السبورة"، بل أجب من مقعدك، دون أن ترى عدة عشرات من أزواج العيون موجهة في اتجاهك. ولكن ماذا تفعل إذا كان من المستحيل "الاستدعاء للمرض" أو رفض الأداء، وكانت أيام الطالب قد انتهت بالفعل؟
أولاًما تحتاج إلى تذكره: لا حرج في حقيقة أنك تخشى التحدث أمام الجمهور. ففي نهاية المطاف، حتى بعض الممثلين العظماء يعترفون بأنهم في كل مرة يخرجون فيها للأداء، فإنهم يعانون من "الرهبة من المسرح" أو الخوف من نسيان النص - "الخوف من الصفحة الفارغة".
ثانية:عليك أن تفهم إلى من ستتحدث وإلى متى. التحضير للأداء ومزاجك له يعتمد على هذا. أوافق: هناك فرق كبير بين إلقاء خطاب قصير أمام الزملاء في اجتماع، وبين إلقاء محاضرة تستمر لمدة ساعة أكاديمية أمام مجموعة من خمسين شخصًا تقابلهم للمرة الأولى. وبطبيعة الحال، التحضير هنا يجب أن يكون مختلفا. يجب عليك دائمًا أن تفهم بوضوح النتيجة التي تتوقعها من خطابك. ولهذا لا بد من وضع خطة واضحة للخطاب تتضمن النقاط التالية:
- ملخص مختصر للمحاضرة (خطب، تهنئة، الخ) ومن الأفضل تدوينه بجمل قصيرة على بطاقات كرتونية مرقمة. ليس من الضروري أن تأخذ معك كومة من قطع الورق التي كتبت عليها المحاضرة بأكملها: فهذا لن يؤدي إلا إلى إرباكك ويجعلك تقلق أكثر عندما تفوت سطرًا مهمًا، الفقرة الصحيحة وتبدأ في البحث عنها. بالإضافة إلى ذلك: ستمنع البطاقات المصنوعة من الورق المقوى الصلب الجمهور من رؤية ارتعاشات اليد التي تحدث أحيانًا عند التوتر.
— الملابس التي سترتديها يجب أن تكون مريحة ولا تسبب لك الإحراج أو الشك في ملاءمتها.
- تدرب، إما في مخيلتك أو أمام عائلتك أو الأشخاص الذين لا تشعر بالإحراج منهم، كيف وماذا ستقول، كيف ستتحرك، ما هي الإيماءات التي ستستخدمها. تذكر: الإيماءات السريعة والمتسرعة ليست مناسبة لجلسة المحاضرة وستكشف عن حماستك. كما أن الانتقال المستمر من جدار إلى آخر ليس هو الحل الأفضل.
- لو نحن نتحدث عنهحول إلقاء محاضرة أو تقرير طويل، تذكر أن أول 15-20 دقيقة هي نوع من "الوقت الذهبي" للمحاضر، تلك الفترة التي يمكنك فيها تكوين رأي عن نفسك وتحديد نغمة معينة للخطاب اللاحق.
- لا تعتذر للجمهور عن إحراجك وعن أخطائك المستقبلية، فربما لن ترتكبها على الإطلاق. عبارات مثل "هذا أدائي الأول، لذلك أنا متوتر قليلاً (أشعر بالحرج، ربما أفعل شيئًا خاطئًا)" ستضع المجموعة التي تتحدث أمامها بطريقة خاطئة.
- تذكر أنه من الممكن أن يكون هناك دائمًا شخص بين الجمهور يعرف الموضوع الذي تتحدث عنه. هدفك هو أن تجعله حليفك، وليس إثبات مكانتك. اربطه بكلامك بعبارات "ربما يمكنك إخبارنا؟" إلخ.
عند النظر في موضوع تفاعل الجمهور، هناك بعض النصائح البسيطة التي يجب وضعها في الاعتبار.
قبل التحدث أمام جمهور غير مألوف، من الأفضل أن تصل مبكرًا - فهذا سيمنحك الفرصة للنظر حولك وفهم أين وكيف يقع مكان المحاضر، وأين توجد مقاعد المستمعين. بالإضافة إلى ذلك: بهذه الطريقة يمكنك تجنب الاهتمام المتزايد من مجموعة كبيرة من الأشخاص. إن ملء القاعة تدريجيًا سيمنحك الفرصة للتعود على الأشخاص الذين ستتحدث إليهم.
ومن الضروري أيضًا أن نفهم أن المستمعين عادة ما يجلسون بين الجمهور وفقًا لمبدأ معين، إذا تم منحهم حرية اختيار مقعدهم. أولئك الذين هم الأكثر تصميماً على الانضمام إلى العملية التعليمية، مهتم بموضوع الخطاب. الأشخاص الذين لا يريدون جذب الكثير من الاهتمام من المتحدث عادة ما يجلسون في الصفوف الخلفية.
أثناء خطابك، لا تنس أن تمنح نفسك وجمهورك فترات راحة صغيرة. القيام بالانحرافات عن مادة المحاضرة مباشرة، مخاطبة الجمهور، ولا تخاف من المزاح، أو اللجوء إلى تجربة الجمهور. حتى لو كانت المادة التي يتعين عليك قراءتها خطيرة للغاية، فلا ينبغي أن تكون المحاضرة مملة ولا ينبغي أن تجعلك تنام.
وبطبيعة الحال، التواصل البصري مع الجمهور ضروري طوال المحاضرة. هذا يعني أنه أثناء إلقاء محاضرة أو خطاب، يجب ألا تنظر فقط إلى الأرض أو الملاحظات أو الجدار المقابل. حاول أن تطور لنفسك مخططًا معينًا للتفاعل البصري مع الجمهور بناءً على حقيقة أنه لا يمكنك النظر إلى شخص واحد طوال الوقت. ومن الضروري أن تغطي جميع المشاركين في المحاضرة بنظرك حتى يشعر الجميع أنك تخاطبهم على وجه التحديد. عادة، إذا كنت خائفًا من التحدث أمام الجمهور، فمن الصعب الحفاظ على التواصل البصري المباشر (العين بالعين)، وهذا ليس ضروريًا. يمكنك أن تنظر، على سبيل المثال، إلى جبين المستمع أو أنفه. يمكنك أيضًا اختيار عدة أشخاص من المجموعة الذين يجلسون على أطراف مختلفة من الجمهور - وبهذه الطريقة يمكنك توزيع انتباهك على كل من يستمع إلى الخطاب بطريقة أقل صدمة.
وأخيرًا، النصيحة الأساسية: احمل نفسك بثقة، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. إذا أخطأت فلا تركز انتباهك وانتباه الآخرين عليه، ولكن بعد تصحيح نفسك أو قبول التصحيح من المستمع، أكمل حديثك وكأن شيئاً لم يكن.
إذا واجهت موقفًا مشابهًا وترغب في استشارة أحد المتخصصين، فيمكنك الاتصال بخدمة المساعدة النفسية في حالات الطوارئ ومقرها خدمة الإنقاذ والاستجابة للأزمات في رامينسكايا. تعمل الخدمة مجانًا، بشكل مجهول وعلى مدار الساعة.
