وفقا للإحصاءات، يعاني حوالي 20٪ من سكان العالم من عواقب نمط الحياة المستقر. يعتبر معظمهم أنفسهم نشيطين للغاية - فهم مشغولون طوال اليوم بالعمل وحل المشكلات المهمة. في بعض الأحيان يكون هذا صحيحا.
لكن هذه الأنشطة لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كافيًا على الإطلاق، حيث يتم تنفيذها جميعًا بشكل أساسي في وضعية الجلوس. الصورة المستقرةالحياة هي عامل الخطر الثاني للأمراض المختلفة بعد التدخين.
وتشمل عواقبه الجوانب الصحية الضارة التالية:
ترتفع درجة حرارة الجسم.
يتسارع التنفس ويتعمق.
تتوسع الأوعية الدموية;
يزيد التعرق.
يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
يتحسن الحالة الوظيفيةالجهاز العصبي
تزداد مقاومة الإشعاع الشمسي
إضعاف لهجة العضلات الهيكلية والأوعية الوريدية - يؤدي إلى خبث الجسم، وتشكيل المفاصل.
انخفاض كفاءة القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس. الخمول البدني يبطئ الدورة الدموية. مع الجلوس اليومي لفترات طويلة في وضعية الجلوس، قد يتطور سماكة الدم في الأوردة العميقة للساقين؛
تدهور الجهاز الهضمي.
تغييرات سلبية في عمل المركزي الجهاز العصبي، التعرض للتوتر، انخفاض ردود الفعل على التغييرات بيئة;
انخفاض التمثيل الغذائي والحصانة.
زيادة في حساسية الطقس.
في مثل هذه المؤسسة، سيتم اختيار التمارين اللازمة لاستعادة وظيفة المفاصل والعمود الفقري والقضاء بنجاح على عواقب نمط الحياة الذي أدى إلى المرض.
تصلب الشمس
إجراءات التصلب هي اتجاه للعمل على تحسين جسمك، مما يؤدي إلى تحييد جزئي لعواقب نمط الحياة المستقر. حمامات الشمس المقننة هي أحد أنواع التصلب.
تؤدي تصلب الشمس إلى تغير إيجابي في جميع الوظائف الفسيولوجية تقريبًا:
ومع ذلك فمن الضروري. تذكر أن الإفراط في حمامات الشمس يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في الجسم. مثل فقر الدم، والاضطرابات الأيضية وغيرها من الاضطرابات الصحية الخطيرة.
من الأفضل أن تبدأ بالحمامات الشمسية فترة الصيففي ساعات الصباح، عندما لم تكن الشمس قد بلغت ذروتها بعد. كقاعدة عامة، هذه المرة تصل إلى الساعة 11 صباحا.
وفي فصلي الربيع والخريف تكون الفترة المفضلة من 11 إلى 14 ساعة. وفي هذه الحالة من الأفضل أن تكون في مكان محمي من الرياح.
وفي حالة التصلب الشمسي يكون من الصحيح الالتزام بمبدأ التدرج والثبات في زيادة مدة التشعيع.
أعراض تلقي جرعة زائدة من الإشعاع ستكون الضعف وقلة النوم والشهية. قبل إجراءات تصلب، يجب عليك استشارة الطبيب.
مرحبا اصدقاء!
منذ أن كنت في مكتبي، أدركت كم يمكن أن يكون العمل المستقر مملًا. وحتى هنا، في جوا، بجوار البحر، يتعين عليك أحيانًا أن تعاني من عواقب الحبس في المنزل، معانقة جهاز كمبيوتر محمول. ، ماذا حقا...
بشكل عام، هل فكرت يومًا في دلالات كلمة "مرحبًا"؟ في جوهرها، لا يوجد شيء معقد هنا. وبعد أن ألقينا مثل هذه التحية، نتمنى لك الصحة. على الرغم من أنه نادرًا ما يضع أي شخص مثل هذا المعنى في هذه الكلمة المألوفة. على الأقل اليوم أستخدمه بمعناه الأصلي.
وكل ذلك لأنني أريد في هذا المقال أن أتحدث عن الصحة. عن الصحة بشكل عام، وعن صحة "مقاتلي جبهات الكمبيوتر" بشكل خاص. وما هو الحال بالنسبة للناس أو للعمل الحر؟ هذا صحيح: إنهم يقضون الكثير من الوقت جالسين أمام الشاشة. وأعتقد أنني لن أكون مخطئًا إذا افترضت أن الكثير من الناس لديهم أسلوب حياة خامل.
أعتقد أن الكثير من الناس لا يدركون أنهم يفتقرون إلى النشاط البدني. خاصة عندما تمر الحياة مثل الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة. لكن في الوقت نفسه، فإنهم ليسوا في عجلة من أمرهم لتغيير الترتيب المعتاد للأشياء بطريقة أو بأخرى. لكن عبثا...
حاول حساب مقدار الوقت الذي تقضيه فعليًا في الجلوس (العمل أو تناول الطعام أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو مشاهدة الشاشة). أو، إذا كان من الصعب الحساب بهذه الطريقة، فابدأ من العكس واحسب مقدار الوقت الذي تتحرك فيه. في اليوم، في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، لا تأخذ في الاعتبار تصرفاتك في تنظيف الشقة وإعداد الطعام وغيرها من الأعمال المنزلية. والحقيقة هي أن هذا النشاط لا يعتبر ناجحا: الجسم، كقاعدة عامة، في وضع خاطئ، تعمل بعض العضلات، والبعض الآخر يبقى بلا حراك ويصبح مخدرا.
بعد الانتهاء من نصف الماراثون
لن أصف المعايير هنا، وكم وكيف يجب أن تتحرك يوميًا. أعتقد أن هذا أمر فردي تمامًا ويعتمد على التحضير. أفضل أن أخبرك كيف وماذا يؤثر قلة الحركة، ولماذا تعتبر خطيرة وما هي الأمراض التي يمكن أن تثيرها.
الخمول البدني وعواقبه
بشكل عام، كل شيء يبدأ بالغباء المعتاد.
الدورة الدموية، أي. فغسل جميع الأعضاء والأنسجة بالدم ضمان الأداء الطبيعيالكائن الحي بأكمله، حيث يتم غسل الأعضاء حسب ترتيبها (تسلسلها) وبكثافة خاصة بها. وتشمل هذه العمليات ترتيبها الخاص لترشيح الدم وإثراء الدم بالمواد المغذية والهرمونات والمواد الأخرى. يؤدي الفشل الطفيف في هذا النظام إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في كل عضو.
1. التمثيل الغذائي
كما قد تتخيل، فإن نمط الحياة المستقر يبطئ الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي. وهنا أود أن أتحدث بمزيد من التفصيل عن الدورة الدموية حتى تتضح أهمية هذه العملية.
الدورة الدموية، أي. إن غسل جميع الأعضاء والأنسجة بالدم هو ضمان الأداء الطبيعي للجسم بأكمله. يتم غسل كل عضو حسب ترتيبه الخاص وبشدته الخاصة. وتشمل هذه العمليات: تصفية الدم، وإثراء الدم بالعناصر الغذائية والهرمونات والمواد الأخرى. يؤدي الفشل الطفيف في هذا النظام إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في كل عضو.
نتيجة لبطء تدفق الدم (في حالة الراحة، لا يدور حوالي 40٪ من الدم)، تتلقى الخلايا كمية أقل من الأكسجين وغيره من العناصر. العناصر الغذائية. يؤدي التدفق اللمفاوي غير الكافي إلى الركود، ولا يتم تحرير الجسم من السموم، ونتيجة لذلك، التسمم.
أتذكر كيف، عندما كنت أعمل في مكتب المراهنات، الذي كنت أكرهه بشدة، مرضت ذات مرة بسبب التهاب البنكرياس وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. ثم تراكم كل شيء: نمط حياة مستقر، والإجهاد العصبي، وخيبة الأمل الكاملة من الأنشطة المهنية.
2. لهجة العضلات
لتخيل التغييرات التي تحدث في العضلات أثناء نمط الحياة المستقر، تخيل أن العضلة العاملة تنشط ما يصل إلى 3000 شعيرة شعرية، مما يسمح للدم بالمرور عبرها، بينما في حالة عدم النشاط - فقط 25-50 شعيرة شعرية لكل 1 مم 2.
بدون حركة تفقد العضلات قوتها وضمورها. كلما انخفضت النغمة، زاد الحمل على العظام والمفاصل.
3. نظام القلب والأوعية الدموية
النقطتان السابقتان ترتبطان بشكل مباشر بالقلب: فهو عضلة والمحرك الرئيسي للدورة الدموية. في غياب النشاط البدني، يتباطأ القلب وتيرة وقوة الانقباضات، وينخفض تبادل الغازات في أعضاء الجهاز التنفسي، وينخفض تشبع الخلايا بالأكسجين، وتتباطأ جميع العمليات.
تنخفض نغمة القلب، وحتى مع القليل من الجهد يظهر ضيق في التنفس. وبما أن تدفق الدم ضعيف، فإن الدم يركد ويتكاثف وتتكون جلطات الدم فيه.
كل هذا يؤدي إلى أمراض القلب المختلفة:
- مرض نقص تروية الدم,
- فشل القلب والأوعية الدموية ،
- توسع الأوردة،
- نوبة قلبية، الخ.
4. العمود الفقري
أساس كل الأسس هو العمود الفقري لدينا. لقد تشكلت بنيتها ومنحنياتها بطبيعتها حتى يتمكن الإنسان من الحركة كثيرًا. في وضعية الجلوس يزداد الحمل على العمود الفقري بنسبة 40%! ومن المرجح أن يكون وضع الجسم منحرفًا: أكتاف منحنية ورأس مائل للأمام.
في سنواتي "الأفضل" كان وزني حوالي 100 كجم
تدعم إحدى اليدين الرأس، وتتقاطع إحدى الساقين مع الأخرى – ونتيجة لذلك، تتعرض الفقرات لأحمال مماثلة لرفع الأوزان الثقيلة.
ونتيجة لذلك - جميع أنواع أمراض العمود الفقري:
- الجنف - الانحناء الجانبي للعمود الفقري،
- الداء العظمي الغضروفي – الغضروف و أنسجة العظامالأقراص الفقرية تخضع لاضطرابات التصنع ،
- هشاشة العظام - اضطراب التمثيل الغذائي في أنسجة العظام،
- إزاحة الأقراص الفقرية ،
- فتق ما بين الفقرات.
بالمناسبة، تمكنت أيضًا من الإصابة بانزلاق غضروفي. والحمد لله انتهى بي الأمر مع طبيب كفؤ إلى حد ما ولم يعالجني بالعمليات الجراحية. لقد بدأت للتو في التحرك بشكل أكثر نشاطًا واستمرت في المشي.
5. الرقبة
يتعرض أسفل الظهر والرقبة بشكل خاص للأحمال الثقيلة. ومع انخفاض حركة الرقبة، ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ. مما يؤدي إلى الصداع والأرق وضعف التركيز. هناك أيضًا هذه الحقيقة غير السارة: خلال الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الساقين، والتي تنتقل إلى الرقبة عندما يتخذ الشخص وضعية أفقية.
وهذا يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس، بل ويؤدي إلى الموت المفاجئ نتيجة إيقافه.
6. الرئتين
نمط الحياة المستقر يقلل من وظائف الرئة. ونتيجة لأمراض القلب والأوعية الدموية المكتسبة والوزن الزائد، قد تتراكم السوائل في الرئتين أو قد يتطور الانسداد الرئوي.
7. المعدة والجهاز الهضمي
نتيجة لخلل في الدورة الدموية، يتم إيقاف تشغيل الأوعية الدموية لجدران الأمعاء المسؤولة عن حرق الدهون. وتضل الآلية المسؤولة عن حرق الوقود في الجسم (خاصة الجلوكوز والدهون). ونتيجة لذلك، نحصل على مجموعة كاملة من المشاكل:
- عسر الهضم،
- بدانة،
- إمساك،
- البواسير.
8. أعضاء الحوض
يؤدي ركود الليمفاوية في أعضاء الجهاز البولي التناسلي إلى أمراض مثل
- التهاب الكلية،
- التهاب البروستاتا,
- البواسير، الخ.
أعتقد أنه بعد هذا التحليل لن تكون هناك أسئلة حول سبب ضرر نمط الحياة المستقر وما يؤدي إليه.
المسؤولية تجاه جسدك
"هذا ليس كل شيء عني. "أشعر أنني بخير، لا شيء يؤلمني في أي مكان، ولا أعاني من الوزن الزائد،" سيقول تقريبًا كل من لم يواجه بعد (أو لا يعترف لنفسه بما واجهه) عواقب نمط الحياة المستقر.
هنا عليك أن تفهم شيئًا واحدًا: جسمنا لديه احتياطي معين من الصحة. لذلك، على سبيل المثال، أعطت الطفولة السوفييتية وما بعد السوفييتية جيلي، بالإضافة إلى الكثير من الانطباعات، مثل هذه التهمة الصحية لسنوات عديدة. من خلال اللعب والجري في الشارع، وتجربة المشاعر الحية مع أناس حقيقيين، يقوم الطفل بتضمين هذه الإمكانية في جسده.
علاوة على ذلك، ساهمت الأقسام الرياضية المختلفة ومعسكرات الأطفال والإجازات في القرية مع الأقارب بشكل كبير في تكوين الحصانة وهامش الأمان. في شبابنا، مثل البلاستيسين، يشكل أسلوب حياتنا أجسادنا، ولا يشكل العظام والعضلات والأربطة فحسب، بل أيضًا عملية التمثيل الغذائي ككل.
ولكن، إذا لم يتطور لدى الإنسان، بعد سنوات، شعور بالمسؤولية عن صحته، عن جسده، ولكن هناك أعذار مثل "البيئة سيئة، والطعام ليس صحيًا بما فيه الكفاية، والعمل يستغرق الكثير من الوقت، هناك" "لا يوجد وقت ومال لممارسة الرياضة"، فلن تجبرك الأمراض على الانتظار لفترة طويلة.
بشكل عام، يبدأ هذا اللامسؤولية تجاه صحة الفرد في الظهور بوضوح على عتبة الثلاثين عامًا. إنني أنظر برعب تام إلى الأجساد المترهلة لرجال أقوياء وجميلين وأدرك أن نمط الحياة هذا ، إلى جانب التوتر ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
الجسد هو أداتنا الرئيسية
تخيل أن الجسم هو سيارتنا، سيارة. يمكننا شراء الوقود ومواد التشحيم عالية الجودة له وإجراء فحوصات فنية منتظمة أو إصلاح شيء ما أو استبداله. وسوف يخدمنا حصاننا الحديدي بأمانة. ولكن إذا لم تهتم بذلك، فبعد فترة من الوقت، لن تتحرك سيارتنا.
وإذا كان مالك "السيارة" يعمل عن بعد أو يعمل بالقطعة، فإن مستوى المخاطرة يزيد عدة مرات. من الشائع أن يقوم المستقل بالعمل الذي يحبه. وهذا يعني أنه يؤدي ذلك بحماس، ويمكنه الجلوس لفترة طويلة في نفس الوضع، حتى في وضع غير مريح. والنتيجة هي جسم صلب ومخدر. ومع التكرار المنتظم تبدأ المشاكل المذكورة أعلاه.
انا ذاهب الى خط النهاية
ومن الجدير بالذكر أن قلة الحركة تؤدي إلى التعب السريع وبطء النشاط العقلي. كما يقولون، تتشكل سموم التعب. وإذا لم تتم إزالة هذه السموم من خلال النشطة النشاط البدني، فيمكن أن تسبب تطور العديد من الأمراض.
لذلك، بعد العديد من المنشورات التي كتبها أرمين بيتروسيان، أنا... صحيح أنني عندما أسافر أقتصر على تمارين الصباح.
ولكن ما هي هذه الأحمال يجب أن يقرره مالك الجسم. وليس من الضروري شراء عضوية في غرفة اللياقة البدنية أو نادي اليوغا، على الرغم من أن تحت إشراف المدرب لديك فرصة أفضل للضغط على جميع مجموعات العضلات. يمكنك أيضًا البدء بالتمارين المنزلية والركض في الشوارع وأخذ فترات راحة من العمل في الوقت المناسب للاستجمام النشط (كلمة "نشط" هي المفتاح هنا).
هذا كل شيء أيها الأصدقاء! إذا وجدت المقالة مثيرة للاهتمام، يرجى مشاركتها على الشبكات الاجتماعية. ابقَ قويًا ولا تعرف الخوف. اشترك في تحديثات المدونة وكن بصحة جيدة!
أتمنى لك النشاط الإبداعي والبدني!
لا توجد مقالات مماثلة
في أغلب الأحيان، يمنعنا الكسل من ممارسة الرياضة أو المشي. يتحول النشاط البدني اليوم إلى إنجاز حقيقي. العالم من حولنا ميكانيكي للغاية لدرجة أن الشخص لا يضطر إلى بذل جهد لتحقيق النتائج.
وفي الوقت نفسه، يحذر الأطباء من أن نمط الحياة المستقر يمكن أن يسبب العديد من الأمراض الخطيرة.
بالطبع، طريقة الحياة هذه مريحة للغاية، ولكنها في نفس الوقت خطيرة للغاية على الحياة. لقد وجد العلماء أن نمط الحياة المستقر يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ويزيد من خطر الإصابة بأمراض قاتلة.
ما هو الخطر؟
مع نمط الحياة المستقرة، يتباطأ تدفق الدم، مما يؤثر سلبا على جودة وسرعة تسليم الأكسجين والمواد المغذية. يؤدي نقص الأكسجين المزمن إلى ضعف أداء الأعضاء، ولهذا السبب يعاني الناس من أمراض مختلفة: تصلب الشرايين، وهشاشة العظام، وأمراض الشريان التاجي وغيرها.
وفقا للخبراء، عندما نجلس، يزداد الحمل على عضلاتنا بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، قليل منا يحاول الحفاظ على الوضعية الصحيحة. الجلوس لفترة طويلة في وضع غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى الجنف.
كما أنه عندما يقضي الإنسان وقتاً طويلاً في وضعية الجلوس، فإن الدم يركد في أعضاء منطقة الحوض، مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير والإمساك. دعونا نضيف إلى هذا غير النظامية و سوء التغذية- ونتيجة لذلك، يصاحب الناس باستمرار أعراض غير سارة تقلل بشكل كبير من نوعية الحياة.
لا تنسى المشكلة الوزن الزائد. يعد نمط الحياة المستقر أحد أسباب تراكم الطاقة الزائدة في أجسامنا و.
كيفية حل المشكلة؟
يتجنب تأثير سلبيإن تأثيرات نمط الحياة المستقر على أجسامنا بسيطة للغاية. الشيء الرئيسي هو التغلب على الكسل والبدء في التحرك أكثر.
أبسط وفي نفس الوقت طريقة فعالة— . لن يضمن المشي اليومي الدورة الدموية المناسبة فحسب، بل سيحل أيضًا مشكلة الوزن الزائد ويعطي توهجًا صحيًا لخدودك ويمنحك مظهرًا صحيًا. مزاج جيدلأنه أثناء النشاط البدني يتم إنتاج هرمون السعادة والفرح. بدلا من ابتلاع حفنة من مختلف الأدوية، خذ بعض الوقت من جدولك المزدحم للمشي. اعتمادا على ما تشعر به، يجب على الشخص المشي من 3 إلى 11 كم يوميا. كبديل، يمكنك الذهاب للسباحة أو التزلج، ولكن التدليك، خلافا للاعتقاد السائد، لن يساعد في حل المشكلة. نرحب أيضًا بزيارة صالة الألعاب الرياضية والمجموعة الصحية تحت إشراف مدرب ذي خبرة، ما لم تكن هناك موانع خاصة لذلك. بشكل عام، المشي هو دواء فعال، والأهم من ذلك، مجاني.
بالطبع، الأكثر الخيار الأفضلستكون هناك زيارة منتظمة، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، إلى نادي اللياقة البدنية مع جميع البرامج التي يقدمها، أو ممارسة نوع من الرياضة. إذا كان العمل والتمويل لا يسمحان بذلك، فيمكنك القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، نقترح إضافة مجموعة متنوعة إلى أنشطتك اليومية. يمكنك، على سبيل المثال، رفض استخدام المصعد، والنزول من وسائل النقل العام قبل توقفك بمحطة أو محطتين، وبعد العشاء، وقبل الذهاب إلى السرير، والقيام بنزهة قصيرة.
في وسائل النقل العامتنازل عن مقعدك لمن يحتاجه حقًا، وفضل الركوب واقفًا. سيسمح لك ذلك بتمديد عضلاتك وتدريب جهازك الدهليزي. في وقت فراغك، انهض من الأريكة واذهب في نزهة على الأقدام أو اركب الدراجة.
إذا لم يزعج هذا الزملاء الجالسين في المكتب، فيمكن إجراء مجموعات من التمارين خلال النهار مباشرة في العمل. النهج القياسي، كل 40-45 دقيقة. أداء مجموعة من التمارين لمدة 5-7 دقائق، وهذا ما يسمى. ستساعد مثل هذه التمارين على تأخير ظهور التعب وزيادة الإنتاجية وتحسين الحالة المزاجية.
نمط الحياة المستقر هو سبب العديد من الأمراض الخطيرة. لكن كل واحد منا لديه القدرة على حماية أنفسنا من الأمراض. الشيء الرئيسي هو التوقف عن الكسل.
ممارسة الرياضة، والتمسك بها التغذية السليمةو !
تطوير التقنيات الحديثةيؤدي إلى حقيقة أن الإنسان يقضي معظم وقته في وضعية الجلوس - بدلاً من المشي بسيارة ثقيلة العمل البدنيجري الأنظمة الآلية. ولسوء الحظ، قليل من الناس يعلقون الأهمية الواجبة على هذا. ولكن عبثا، لأن نمط الحياة المستقرة يؤثر سلبا على عمل جميع الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. وهذا هو بالضبط ما ستناقشه هذه المقالة.
عواقب نمط الحياة المستقرة
لذلك، فإن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى هذا عواقب سلبية:
- وزن الجسم الزائد. الحقيقة هي أن الشخص الذي يرتبط نشاطه بالعمل المستقر يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستخدم. ولهذا السبب، يكتسب معدلاً يتراوح بين اثنين إلى ثلاثة كيلوغرامات سنويًا.
- زيادة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى داء السكريالنوع الأول والثاني. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم أسنان حلوة. بعد كل شيء، يتم امتصاص الجلوكوز الذي يدخل الدم من الأطعمة المستهلكة بشكل أسرع وأسهل أثناء النشاط البدني النشط.
- فشل الجهاز الهضمي - حركات الأمعاء الصعبة. لكي تتمكن من التغوط دون صعوبة، فأنت بالتأكيد بحاجة النشاط الحركي. بدون هذا، سوف يركد البراز في المستقيم. قد تكون نتيجة هذا المظهر ظهور مخاريط البواسير.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص النشاط المناسب إلى أمراض المفاصل، والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، وكذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.
كيف نوقف المظاهر السلبية لنمط الحياة المستقر؟
إذا لم تتمكن من القضاء على أسباب الحياة المستقرة، فسيتعين عليك التعامل مع العواقب، أو بالأحرى منعها. وفيما يلي سنصف عدة طرق ننصح باعتمادها كعادة يومية.
أولاًتأكد من العودة إلى المنزل من العمل أو الذهاب في نزهة مسائية، وقضاء 60 إلى 90 دقيقة في ذلك. بالإضافة إلى أن هذا المشي سيعمل على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط على مفاصلك، فسوف تتخلص أيضًا من مشاكل الأرق.
ثانيًا، قم بموازنة نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية. تجنب الحلويات. استبدلها بالفواكه المجففة، بما لا يزيد عن 50 جرامًا يوميًا، والمكسرات أيضًا بما يصل إلى 50 جرامًا يوميًا، لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. أطباق البخار والغلي والخبز، زيت عباد الشمساستخدم أقل قدر ممكن. تناول البروتينات والدهون و الكربوهيدرات المعقدة(الحبوب، خبز النخالة، الخ). وهذا سوف يحميك من اكتساب الوزن الزائد، وتحسين عملية الهضم، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري، وهو المرض الذي يحتل المرتبة الثالثة في معدل الوفيات في العالم.
ثالثاممارسة التمارين الرياضية في الصباح لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. أوافق، لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت، لكن جميع العضلات مشدودة، والدم مشبع بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، سوف تواجه زيادة لا تصدق في القوة.
كما ترون، فإن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى عواقب سلبية مختلفة على جسم الإنسان. ولكن يمكن تجنب هذه العواقب بسهولة من خلال تبني عدد قليل من توصياتنا.
في الوقت الحاضر، عندما نحتاج أنا وأنت إلى القيام بأشياء أقل وأقل في حياتنا اليومية، أصبح نمط الحياة المستقر مشكلة حقيقية. إذا فكرت في الأمر، فإن يومنا يتكون من رحلة بالحافلة إلى العمل، والجلوس في مكان العمل لمدة سبع إلى ثماني ساعات تقريبًا ثم العودة إلى موطننا الأصلي. ومع ذلك، فإن عشرة بالمائة فقط من السكان يمارسون الرياضة بانتظام.
والتسعون الآخرون سيفعلون ذلك غدًا بالتأكيد. لكن لسوء الحظ، سيأتي صباح الغد "اليوم" مرة أخرى، مما يعني أنه يمكن تأجيل التسلية النشطة لفترة أطول قليلاً. لذلك اتضح أن الناس يعيشون من سنة إلى أخرى دون حركة كبيرة. ومثل هذا الروتين اليومي لا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتنا.
ونتيجة لذلك، نحصل على عدد كبير من الأمراض التي ليس من السهل التخلص منها. لماذا يعتبر نمط الحياة المستقر خطيرًا؟
السمنة نتيجة لنمط الحياة المستقرة
واحدة من العواقب الأكثر شيوعا لنمط الحياة المستقرة هي السمنة. في الواقع، ألق نظرة فاحصة على الأشخاص من حولك: إذا كانوا بالكاد يذهبون إلى أي مكان، ويأكلون كثيرًا ولا يمارسون الرياضة، فإن 99٪ منهم يعانون من زيادة الوزن.
أسباب السمنة هي تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم نتيجة قلة النشاط البدني. تتباطأ أيضًا سرعة الدورة الدموية عبر أوعيتنا. ونتيجة لذلك، يتوقف جسمنا عن حرق معظم السعرات الحرارية. وتتحول هذه السعرات الحرارية "الإضافية" بأعجوبة إلى أنسجة دهنية تتشكل على الوركين والمعدة والساقين. وسيكون من الرائع أن تتشكل الدهون تحت الجلد فقط.
ولكن لسوء الحظ، أصبحت السمنة شائعة جدًا في الآونة الأخيرة. الأعضاء الداخلية. ولا يمكنك علاج مثل هذا المرض بمساعدة ممارسة الرياضة البدنيةواتباع نظام غذائي خاص لنمط الحياة المستقرة. لذلك ننصحك بالتفكير في كيفية ظهورك في اللحظة. ربما لا ينبغي عليك تأجيل فقدان الوزن حتى الغد والبدء في القيام بشيء ما اليوم.
وبما أنك تقرأ مقالتنا، نأمل أن تكون قد فهمت بالفعل ما يمكن أن يؤدي إليه نمط الحياة المستقر، واتخذت قرارًا مصيريًا وتبحث الآن عن فرصة لترتيب جسمك. بادئ ذي بدء، نحتاج أنا وأنت إلى النظر في الخصائص الغذائية للأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة في الغالب.
بالنسبة للمبتدئين، ننسى تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل. إذا كنت تتناول الغداء من الثانية عشرة إلى الواحدة، فتفضل بتناول الطعام في هذا الوقت. وبين الوجبات يمكنك شرب الشاي ولكن بدون الحلوى.
الآن أما بالنسبة للنظام الغذائي نفسه. يجب أن تستبعد منه كل ما هو حلو ومقلي وحار ودهني. لا ينبغي عليك أيضًا أن تنظر إلى جميع أنواع المقاهي، لأنك بالتأكيد ستغري بشيء ما وستذهب كل جهودك هباءً. الشرط المطلوبإن فقدان الوزن الناجح هو الانتقال إلى وجبات جزئية.
انتباه! لا يجب أن تقلل بشكل حاد من تناول الطعام منذ الأيام الأولى. عادة ما يؤدي مثل هذا الانتقال إلى تدهور حالتك العاطفية، مما يعني أنك عاجلاً أم آجلاً سوف تنفجر وتشتري لنفسك بعض الفضلات ذات السعرات الحرارية العالية.
بالإضافة إلى تناول الطعام لأسلوب حياة غير مستقر، يجب عليك الانتباه إلى كمية المياه التي تشربها يوميًا. ما عليك سوى العد المياه النظيفةلا يشمل العصائر والشوربات والزبادي. تحتاج إلى شرب حوالي لتر ونصف إلى لترين يوميًا.
وبالمناسبة فهو يعتبر وسيلة ممتازة لإنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم. الشاي الأخضرمع الزنجبيل. يُنصح باستخدام الزنجبيل الطازج لتحصل على نوع من كوكتيل الفيتامينات. ويمكن استبدال السكر بالعسل، لذلك لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل يمكنك أيضًا تقليل مستويات السكر في الدم.
ومن أجل دعم الجسم خلال هذه الفترة الانتقالية الصعبة، يمكنك إدراج المكسرات في نظامك الغذائي. لكن تذكر أن هذا المنتج يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، أي أنه من المستحيل إساءة استخدام هذه الأطعمة.
مجمع فقدان الوزن مع نمط الحياة المستقرة ليس مجرد نظام غذائي، ولكن أيضا نشاط بدني معين. للبدء، استبدل كرسيك المريح المعتاد في العمل بمقعد. سيجبرك هذا على إبقاء ظهرك مستقيماً، مع إجهاد مجموعة كبيرة من العضلات. انسَ أمر المصاعد، حتى لو كنت تعيش في الطابق العاشر، ثم امشي على الدرج.
لن تجد طريقة أفضل لتدريب جسمك! سيكون الأسبوع الأول صعبًا للغاية، ولكن بعد ذلك ستلاحظ أنه في كل مرة تتسلق فيها يصبح الأمر أسهل. بالمناسبة، إذا كنت تعيش على بعد محطتين أو ثلاث محطات من العمل، فيمكنك الاستيقاظ مبكرًا والمشي هناك. وإذا كنت تجلس بمفردك في مكتبك، يمكنك ارتداء سماعات الرأس والرقص قليلاً على كرسيك.
بالطبع، لن يتم ضخ العضلات بعد هذه الحركات، لكننا نضمن لك تقليل طبقة الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل.
وشيء آخر: اضحك كثيرًا، لأن الضحك يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. في عشر دقائق من الضحك البهيج يمكنك التخلص من أربعين سعرة حرارية. وهذا ليس بالقليل!
مشاكل العضلات والعظام
حول زيادة طبقات الدهون في الجسم بسبب الحياة المستقرةلقد قلنا لك بالفعل. لكن للأسف الأمر لا يقتصر على الوزن الزائد وحده. يحدث الكثير من الضرر للجهاز العضلي الهيكلي.
العواقب السلبية تشمل:
- الترشيح التدريجي للكالسيوم من العظام. ونتيجة لذلك، تصبح العظام أكثر هشاشة وتزداد احتمالية الإصابة بكسور الأطراف؛
- تقل قوة العضلات وتتمدد الأربطة. ونتيجة لذلك، هناك انتهاك للتنسيق والقدرة على وضع الجسم في الفضاء بطريقة معينة؛
- التهاب المفاصل المستمر، والذي، صدقوني، ليس إحساسا لطيفا للغاية. من أعراض هذا المرض الألم المستمر عند ثني الركبتين والمرفقين وما إلى ذلك.
كما ترون، لا يوجد شيء ممتع في مثل هذه الأمراض، وإذا كنت لا ترغب في التحرك بصعوبة، فأنت بحاجة إلى تدريب عضلاتك باستمرار.
مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية
نمط الحياة المستقر يشكل أيضًا خطورة على نظام القلب والأوعية الدموية. بعد كل شيء، إذا فكرت في الأمر، فإن القلب هو نفس العضلة التي ستتدهور إذا لم يتم تدريبها. ولكن، إذا كان بإمكانك تطويرها ببطء في حالة الركبة، فهذا لن ينجح مع القلب.
نحن بحاجة إلى شيء خطير هنا العلاج بالعقاقيروالفحص المستمر من قبل الطبيب، لأن أمراض القلب يمكن أن تكون قاتلة. لذلك لا تمزح حول هذا الموضوع!
