قائمة عينة النظام الغذائي لمدة 3 أيام. نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. القواعد الأساسية لأي فقدان الوزن الصعب

عندما تكون في حاجة ماسة إلى خسارة 3-4 كجم إضافية، تأتي الأنظمة الغذائية القصيرة للإنقاذ. فهي قاسية ومعقدة، وغالبًا ما تحتوي على منتج واحد فقط (ليس دائمًا لذيذًا)، ولكنها تعطي نتائج سريعة. وتبقى المشكلة في الحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من البرنامج.

القواعد الأساسية للوجبات الغذائية لمدة ثلاثة أيام

تم تصميم طرق فقدان الوزن السريعة لفترة قصيرة من الزمن واتباع نظام غذائي سيئ. غالبًا ما يتم استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية التي تتكون من منتج واحد أو منتجين.

يختلف محتوى البرامج ولكن القواعد الأساسية هي نفسها:

• ويمنع الانحراف عن البرنامج المحدد؛
• نظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من الماء؛
• في حالة الدوخة والغثيان وسوء الحالة الصحية، ينقطع البرنامج؛
• بعد 3 أيام من اتباع النظام الغذائي، تحتاج إلى خروج أسبوعي مع الإدخال التدريجي للمنتجات الجديدة.

الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لمدة 3 أيام: قائمة عينة لهذا اليوم

الطريقة الشائعة تشمل فقط الحنطة السوداء والكفير المطهوة على البخار. لقد فقدت عدة أجيال الوزن عليها، وقد تمت الموافقة عليها من قبل خبراء التغذية حتى للأمراض و الرضاعة الطبيعية. ولكن إلى جانب هذا النظام الغذائي الصارم، هناك خيارات أخرى لتفريغ الجسم وخسارة 3-5 رطل إضافية.

يعتمد البرنامج على الخضار الطازجة والمطهية على البخار: الجزر والملفوف والبنجر والكرفس والفاصوليا والبطاطس. الهدف هو البقاء ضمن الحد المسموح به وهو 1000 سعرة حرارية عن طريق تناول الأطعمة النباتية عالية المعالجة.

لمدة 3 أيام يجب عليك الالتزام ببرنامج واحد:

• إفطار - سلطة الخضارمن الطماطم والخيار والفلفل الحلو.
• وجبة خفيفة - جزرة نيئة مبشورة أو كاملة.
• الغداء - ملفوف مقطع وخيار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - البنجر المسلوق.
• العشاء – محشو بلب الباذنجان الفلفل الحلوخبز في احباط.

نظام غذائي متوازن من إيلينا ماليشيفا

المذيع التلفزيوني مناضل من أجل التغذية السليمة و صورة صحيةالحياة، فقدّمت أكثر من 10 برامج متوازنة، أحدها، حمية "رأس السنة" السريعة، المخصصة لإنقاص الوزن بسرعة.

لمدة 3 أيام لا يتغير النظام الغذائي:

• الإفطار – 20 جرام جبنة قليلة الدسم + 2 قطعة توست.
• الغداء - 200 جرام من الدجاج المسلوق، وسلطة خضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر – 2 تفاح (برقوق، خوخ، برتقال).
• العشاء - لازانيا الخضار.
• وجبة خفيفة - سلطة خضراء.

النظام الغذائي للفواكه نفسه من نفس النوع بسبب ندرة النظام الغذائي. ولكنها مقسمة أيضًا إلى طرق أحادية وأخرى مختلطة. يقترح الأول وجود فاكهة واحدة فقط في القائمة، والثاني ينص على إدخال فاكهة ثانية أو منتج ألبان.

البرامج المختلطة (النظام الغذائي)	خيارات النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام
صيف: إفطار - فاكهة كبيرةو 200 جرام عصير الفاكهة; الغداء - 300 غرام من سلطة الفواكه؛ العشاء - غداء متكرر + 250 جرام عصير طازج	المشمش (1.5 كجم من الفاكهة الطازجة يوميًا)
خَوخ: 4 قطع من الخوخ 200 جرام جبن قريش + 200 مل عصير؛ 3 خوخ	أناناس (لتر عصير طازج بدون إضافات + 2 كيلو لب يومياً)
تفاح + برتقال (إجمالي 1.5 كجم من الفاكهة، يُسمح بصلصة السلطة مع الزبادي الطبيعي)	البطيخ (يتم تحديد الاستهلاك اليومي بالمعادلة: الوزن بالكيلو جرام/10)
	البطيخ (1.5 كجم مقسمة على 5 جرعات)
	للكيوي (1.5 كجم من الفاكهة بدون قشر)
	التفاح (تناول الفاكهة بأي كمية + 3 لتر ماء)

تعمل منتجات الحليب المخمر على تحسين البكتيريا المعوية وتسريع عملية الهضم، مما يحسن عمل الجهاز الهضمي ككل. بفضل هذا، يتم تحديث البشرة، وتتجدد خلايا الجلد بشكل أسرع، ويخفف الدم.

اختر 3 الخيارات الممكنةفقدان الوزن على الكفير:

• اشرب فقط الكفير قليل الدسم بدون إضافات لمدة 3 أيام (لا تزيد عن 1.5 لتر يوميًا). الشاي محظور، ولكن الحفاظ على توازن الماء إلزامي.
• منتجات الألبان + الفواكه، تشمل القائمة اليومية 1.5-2 لتر من الكفير و 1 كجم من الفاكهة (يفضل التفاح أو البرتقال أو البطيخ)، وفقدان الوزن - 2 كجم.
• لا يسمح بمشروبات إضافية لهذه الدورة. يقتصر الطعام على 1.5 لتر مشروب الحليب المخمربدون إضافات، 2 قطعة توست خبز الحبوب الكاملةسلطة خضار بزيت الزيتون وتفاحتين و 20 جرامًا من الجبن الصلب (أو البيضة).

ينظف الأرز الأمعاء تمامًا من السموم والأملاح، ومع ذلك يختفي الوزن الزائد. التزمي به لمدة لا تزيد عن أسبوع، المدة الآمنة المثالية هي 3 أيام، مع التأثير المتوقع 2-3 كجم. هناك العديد من التقنيات التي تشمل الأرز. الأصعب هو تناول الحبوب المطبوخة على البخار مع عصير الطماطم. ومن الصعب الحفاظ على مثل هذا البرنامج لأكثر من ثلاثة أيام.

يُطهى 200 جرام من الأرز الجاف على البخار في ماء مغلي بدون ملح وبهارات في المساء. الحجم مقسم إلى 5 أجزاء متساوية. 1 لتر عصير الطماطميتم توزيعها وفق مخطط مماثل. من الضروري شرب أكثر من 2 لتر من السائل النقي أو الشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب.

يبدو أن الموز والحليب - الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، حيث يتم اكتساب الكتلة بدلاً من خسارتها. ولكن في ظل الحالة (أقل من 1000)، يختفي الوزن، وبالاشتراك مع نقص العناصر الدقيقة، تتسارع العملية. يمكن تحمل مثل هذا النظام الغذائي الأحادي بسهولة، فهو لذيذ ومرضي.

ويتطلب البرنامج الموز الناضج ذو القشرة الرقيقة والمشبعة أصفر، متوسطة الحجم. تحتوي إحدى هذه الفاكهة على حوالي 100 سعرة حرارية. الفواكه الخضراء نشوية للغاية، والفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية.

هذه الطريقة بالتأكيد غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لأنه لا يمكن استخدام الحليب النباتي (يحتوي على سعرات حرارية أكثر، المضافات الغذائية، المحليات). المنتج قليل الدسم المبستر مناسب (يمكن استبداله بالكفير أو الزبادي الطبيعي للشرب).

تحتاج كل يوم إلى تناول 3 موزات وشرب 3 أكواب من الحليب بأي ترتيب. الحجم مقسم إلى 5 جرعات، يمكنك تحضير العصائر. خلال النهار، يمكنك شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء، فهو مسموح به الشاي الأخضروالقهوة بدون سكر.

لتحضير المشروب، ستحتاج إلى جزء واحد من الشاي الأخضر (يسرع عملية التمثيل الغذائي) وجزء واحد من الحليب الخالي من الدسم (يطفئ الجوع). يتضمن يوم الصيام الصعب تناول هذا الخليط فقط (2 لتر في 7 جرعات مقسمة). لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام، يسمح بتضمين القائمة خضروات طازجةوالفواكه.

كل ساعتين تحتاج إلى شرب 250-300 مل من الشاي مع الحليب (بدون سكر). بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحفاظ على توازن السوائل عن طريق شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه المعدنية الثابتة.

وهناك برنامج مدته عشرة أيام، الأيام الثلاثة الأولى منها هي شرب الشاي بالحليب الصافي. في الأسبوع التالي، يصف إدخال دقيق الشوفان في الماء أو الخضار المطهية على البخار أو المرق في النظام الغذائي، صدر دجاج(ما يصل إلى 50 جرامًا يوميًا) والأسماك.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في 3 أيام: النتائج

تعتبر الأحادية مفيدة لتفريغ الجسم وإزالة السموم والفضلات. وفي الوقت نفسه، فهي تساعد على تقليل الدهون في الجسم وتقليل الوزن الإجمالي. في المتوسط، خلال 3 أيام، يكون الخسارة 5 كجم، مع مراعاة القواعد والتدريب النشط.

يميل الناس إلى تأجيل حل المشكلات حتى الموعد النهائي. الأمر نفسه ينطبق على فقدان الوزن: تتذكر عيوب شخصيتك بالفعل عندما يكون هناك وقت للانتقال الكامل إلى التغذية السليمةلا يبقى.

قد يكون هذا حفل زفاف، أو رحلة إلى شاطئ البحر، أو لقاء مع أحد معارفك القدامى. يتطلب الجسم تغييرات في أسرع وقت ممكن، لذلك من المفيد معرفة كيفية الحصول على الشكل في ثلاثة أيام.

نظام غذائي لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن

الجميع يريد نتائج سريعة على طريق فقدان الوزن؛ فلا أحد يريد الانتظار عدة أشهر، أو حتى سنة، قبل حدوث تحول خارجي كبير. لكن عليك أن تفهم بوضوح: فقدان الوزن بسرعة- وهذا يشكل ضغطا كبيرا على الجسم.

مدهش يتم تحقيق النتيجة من خلال التفريغ النقدي والصيام.مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مضاعفة في المستقبل إذا لم يتم اتباع قواعد الخروج من نظام التغذية.

لبدء جسمك بعد الاستيقاظ، تحتاج شرب 1-2 كوب من الماء في الصباحعلى معدة فارغة. كما يتم شرب الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة تالية وبينها. لا يجب أن تشرب الطعام نفسه - فهذا يتعارض مع عملية الهضم الطبيعية.

بالإضافة إلى التغذية، تحتاج إلى هذه الأيام الثلاثة مراعاة نظام خاص:هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب الإضرار بصحتك والاستمرار في إنقاص الوزن بعد فترة من فقدان الوزن النشط.

نعم بالتأكيد ضروري النوم على الأقل 7-9 ساعات المطلوبةيوميا. خلاف ذلك، فإن الجسم تحت الضغط بسبب القيود الغذائية، الأمر الذي سيؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر.

بجانب، التعب المستمريثبط قوة الإرادة - تزداد فرصة عدم الاستمرار حتى نهاية النظام الغذائي عدة مرات.

نظام غذائي صارم لمدة 3 أيام - القائمة (الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، العشاء):

اليوم الأول

• 2.5 ملاعق صغيرة من النخالة واللبن؛
• الجريب فروت أو البرتقال.
• صدر دجاج متبل بالكفير (مخبوز أو مطهو على البخار)؛
• حساء مصنوع من الكرفس وأي خضار من اختيارك (ما عدا البطاطس).

اليوم الثاني

• الإفطار: الجبن القريش 0%؛
• الكفير و 1 المفرقع.
• حساء الأمس؛
• سلمون مع سلطة.

اليوم الثالث

• حليب مع 1 ملعقة صغيرة. كاكاو؛
• وجبة خفيفة: زجاج المياه المعدنيةلا غازات
• سمك السلمون والسلطة.
• الجبن 0%.

النظام الغذائي النموذجي أو كيف تفقد عارضات الأزياء الوزن؟

عند النظر إلى العارضات، يعتقد الجميع أن لديهم سرًا خاصًا لفقدان الوزن. تحقق الفتيات هذا الرقم من خلال أشهر من القيود الغذائية والنظام الصارم. النشاط البدني.

ومع ذلك، لديهم نظام غذائي متوافر يساعدهم على استعادة لياقتهم قبل العرض أو التقاط الصور المهمة.

يتم حساب النظام الغذائي النموذجي لمدة 3 أيام:

• لا يمكنك تناول الطعام بهذه الطريقة لأكثر من هذه الفترة، وإلا فسيتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي لديك، مما سيؤدي إلى الحاجة إلى الحد من نفسك طوال الوقت. كما لا ينصح باتباع نظام غذائي إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي لعارضات الأزياء لمدة 3 أيام موجود في نسختين:

أقصى:

الحد الأقصى من القيود الغذائية، والتركيز على البروتينات والكربوهيدرات من الخضروات، والاستبعاد الكامل للسكر والملح.

قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام هي كما يلي (الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، العشاء):

اليوم الأول

1. بيضة،
2. شاي و 150 جرام جبن قريش 0%
3. كوب من الكفير قليل الدسم،
4. كوب من المياه المعدنية.

اليوم الثاني

1. دقيق الشوفان على الماء
2. سلطة خضار بدون تتبيلة (طماطم، خيار، خس، بقدونس، سبانخ)؛
3. 200 جرام صدر مطهو على البخار.

اليوم الثالث

1. عصيدة الحنطة السوداء
2. 150 جرام من لحم الصدر وبعض الخضروات (الطماطم، فلفل حلوجزرة) ؛
3. 150 جرام سلطة (جرجير، ساق كرفس، طماطم، خيار، بروكلي).

النظام الغذائي المعتدل الشدة:

• الخيار الثاني ينطوي على الحد من النظام الغذائي الخاص بك إلى 800-1000 سعرة حرارية، اعتمادا على المعلمات الأولية للفتاة.
• لا يمكنك الحصول على هذا المبلغ مع أي منتج فقط.
• لكن لا يمكنك تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة أو الطحينية أو الحارة (مثل الملح، تميل بعض التوابل إلى الاحتفاظ بالمياه).

النظام الغذائي لمدة 3 أيام:

يوم واحد

1. 150 جرام جبن قريش (قليل الدسم)؛
2. بولوك 150 غ والطماطم.
3. الماء بدون غازات.

اليوم الثاني

1. 1 بيضة ودقيق الشوفان على الماء؛
2. سلطة خضار 200 جرام (سبانخ، ساق كرفس، طماطم)؛
3. زبادي منخفض السعرات الحرارية.

اليوم 3

1. 1 بيضة مسلوقة و100 جرام من الجبن - 0%
2. 150 جرام صدر و 1 خيار.
3. سلطة خضار بدون تتبيلة 150 جرام (بقدونس، جزر، بصل، بنجر، ملفوف).

يعد النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام فرصة رائعة للتخلص من 2-5 كجم الوزن الزائداعتمادًا على المنتجات التي ستستهلكها. ونظرًا لاختلاف أذواق الجميع، فإننا نقدم خيارات عديدة للتقنيات الفعالة التي يتم استخدامها على نطاق واسع نظرًا لفعاليتها.

حمية ماليشيفا لمدة ثلاثة أيام

متطلباته الرئيسية هي تناول أجزاء صغيرة، على الأقل 5 مرات في اليوم، مما لن يسمح للجسم بالمجاعة، مما يعني أنه سيريح الشخص الذي يفقد الوزن من التوتر واللامبالاة والنعاس. واحد آخر من الشروط الإلزاميةل فقدان الوزن الفعال- الالتزام بنظام الشرب الذي يقضي بشرب 1.5 لتر من الماء النقي يوميا.

لن يكون من الضروري تناول الفيتامينات والمعادن أثناء النظام الغذائي. يجب عليك أيضًا المشي بشكل منتظم الهواء النقي.

فيما يلي قائمة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام:

يوم واحد

• إفطار: 150 جرام من دقيق الشوفان بدون إضافة الملح والسكر (ينصح بصب الماء المغلي فوقه وتركه)، الزبادي.
• غداء: خبز الحبوب الكاملة (2 قطعة) وزوجين من اليوسفي.
• عشاء: 200 جرام لحم مسلوق، شاي أخضر بدون سكر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: التفاح (لا يزيد عن 2 قطعة).
• عشاء: كوب من الكفير قليل الدسم بالإضافة إلى بيضة واحدة.

يقدم الفيديو التالي وصفة صدور الدجاج المخبوزة التي تحتوي على 150 سعرة حرارية. الطبق مثالي لتناول طعام الغداء:

اليوم الثاني

• إفطار: هريس الكوسة، سلطة الخضار الخفيفة.
• غداء: 150 جرام غير محلى طاجن الجبن,عصير برتقال طازج.
• عشاء: قطعة لحم بقري على البخار، منقوع ثمر الورد.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 تفاحة خضراء، حفنة من الجوز.
• عشاء: 200 غرام من القرنبيط المسلوق، كوب من المياه المعدنية.

  اليوم 3

• إفطار: 100 جرام بازلاء خضراء، 50 جرام صدر دجاج مسلوق، كوب من شاي الأعشاب.
• غداء: 2 بيضة، 150 جرام صلصة الخل.
• عشاء: 100 جرام سمك مشوي، جريب فروت.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرام من الملفوف المطهي (ينصح بإضافة الجزر إليه).
• عشاء: 1 كوب من الكفير قليل الدسم.

يُسمح باتباع هذا النظام الغذائي لفترة أطول. يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي لماليشيفا.

والنتيجة التي يمكن رؤيتها يوميًا على الميزان هي -500-800 جرام. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة أنه يتم إنفاق سعرات حرارية أكثر بكثير من استهلاكها (يبلغ محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي حوالي 1200 سعرة حرارية)، مما يسمح للجوانب المترهلة بالذوبان أمام أعيننا. بالإضافة إلى ذلك، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، بفضل نظام ماليشيفا الغذائي، سيكون من الممكن تطهير الجسم من المواد الضارةمما يعني جعله أكثر صحة.

رجيم الصيام لمدة 3 أيام: أرز + عصير طماطم

إن تناول هذه الأطعمة، التي تتحد بشكل جيد مع بعضها البعض، يعزز فقدان الوزن بسرعة. تحدث هذه العملية بسبب إزالة السوائل الزائدة والفضلات من الجسم.

إذا كانت لديك قوة إرادة حديدية، فيمكنك اختيار هذا الإصدار من نظام الصيام لمدة ثلاثة أيام:

• اليوم الأول: 1.5 لتر من عصير الطماطم، 250 جرام من الأرز المسلوق (يجب قياسه جافًا)، مقسمة إلى 4 حصص.
• اليوم الثاني: 3 وجبات مكونة من 25 جرام أرز مسلوق بالإضافة إلى 1.2 لتر عصير طماطم.
• اليوم 3: 2 لتر عصير، 0.5 كوب أرز مسلوق (يؤكل على ثلاث وجبات).

هناك عدة أنواع من هذه الحبوب. يعتبر الأرز البري هو الأنسب للنظام الغذائي، لأنه لا يحتوي فقط على سعرات حرارية أقل مقارنة بنظيراته، ولكنه يحتوي أيضًا على المزيد من الكمياتالسنجاب.

طبخ عصيدة الأرز، لا يمكن استخدامها سمنةوالملح. ستستغرق عملية الطهي 25-35 دقيقة. أما عصير الطماطم فيجب أيضًا تحضيره بشكل صحيح:

1. تُغسل الطماطم جيدًا، ثم تُسلق بالماء المغلي. من الأنسب تنفيذ هذه الإجراءات باستخدام مصفاة.
2. تتم إزالة السيقان وفرك الخضار من خلال منخل كبير.
3. يتم تصفية عصير الطماطم الناتج.

يحتاج أولئك الذين يرغبون في جعل عملية إنقاص الوزن أكثر نجاحًا إلى شرب الكثير من المياه المعدنية أو المياه النقية (حوالي 2 لتر يوميًا). الوجبة الأخيرة لا تتجاوز الساعة 18:00.

برنامج إنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات لمدة 3 أيام

من بين الجنس الأضعف هناك فئة من النساء والفتيات الذين لا يستطيعون ببساطة تخيل حياتهم بدون اللحوم والأسماك والبيض. إذا كنت تريد أن تصبح صاحب شخصية منغم الاختيار الأمثلبالنسبة لهم - نظام غذائي البروتين لمدة ثلاثة أيام. إن تناول كمية محدودة من الكربوهيدرات في الجسم هو آلية لإثارة المعركة ضد رواسب الدهون.

من القائمة سترى أنه لا يوجد خطر من تناول طعام هزيل ورتيب، وهذه فرصة ممتازة للبقاء في مزاج جيد:

يوم واحد

• إفطار: سلطة طماطم مع رش زيت الزيتون و 200 مل من الكفير.
• عشاء: 200 جرام فيليه سمك السلمون، كوب من المياه المعدنية.
• عشاء: 1 جزرة مسلوقة، 50 جرام جبن قليل الدسم، شاي ثمر الورد.

يمكنك طهي سمك السلمون على البخار باستخدام الوصفة الموجودة في الفيديو:

الوجبات الخفيفة المناسبة هي التفاح المخبوز والبيض المسلوق و 120 جرام من جبنة الموزاريلا والجريب فروت.

اليوم الثاني

• إفطار:فاصوليا مسلوقة، كوب من عصير البرتقال.
• عشاء: 220 جرام أرنب مطهي، شريحة من خبز الجاودار.
• عشاء: 2 بيضة دجاج، قرنبيط مسلوق.

بين الوجبات الرئيسية، يجب أن تشبع جوعك بعصير مصنوع من الزبادي أو الكفير قليل الدسم والتوت. يتم عرض وصفات العصائر التي يمكن أن تحل محل الوجبات في الفيديو:

اليوم 3

• إفطار: بيض - 2 قطعة، جريب فروت.
• عشاء: 180 جرام صدر دجاج مسلوق، شاي أعشاب.
• عشاء: 50 جرام جبن، خضار مشوية.

السعرات الحرارية الإضافية اللازمة الحياة الطبيعيةفي جسم الإنسان، يمكنك الإصابة به عن طريق تناول عجة على البخار قبل العشاء. خلال وجبة الإفطار الثانية، يجب أن تدلل نفسك بتفاحتين أخضرتين أو يوسفي.

هذا النظام الغذائي جيد لأن أولئك الذين يفقدون الوزن لا يشعرون بالجوع ويمتلئون بالطاقة. بفضل هذا، لا ينبغي أن تخاف من النشاط البدني - فلا تتردد في زيارة مركز رياضي متخصص والمشاركة في التدريب المكثف أو الاشتراك في حمام السباحة أو نادي اللياقة البدنية. يمكنك ببساطة أن تقتصر على المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة.

حمية الكفير لمدة ثلاثة أيام

في ثلاثة أيام يمكنك خسارة حوالي 4 كجم من الوزن الزائد إذا شربت 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر طوال اليوم (يجب ألا يتجاوز محتواه الدهني 2.5٪). يتم استبعاد إمكانية الجمع بين الكفير والسكر.

القائمة الخاصة بنسخة لطيفة من نظام فقدان الوزن هذا ليوم واحد هي كما يلي:

• إفطار: كوب من الكفير، 1 تفاحة خضراء.
• الوجبة الخفيفة الأولى: 200 مل من مشروب الحليب المخمر.
• عشاء: 50 جرام جبن قريش 1٪ و 250 مل كفير.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير الخيار.
• عشاء: قطعة من الموزاريلا.

في اليومين المتبقيين، للوجبات الخفيفة، يمكنك تحضير كوكتيل الكفير مع بذور الكتان والخوخ حسب الوصفة من الفيديو:

بالإضافة إلى المنتج الرئيسي، يسمح باستخدام الزبادي والحليب قليل الدسم (الحليب محلي الصنع غير مناسب).

فوائد اتباع مثل هذا النظام الغذائي لا تقدر بثمن. لذا:

• يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
• يخلص الجسم من السموم؛
• يتم تعزيز الحصانة.
• تتحسن حالة الشعر والأظافر.
• يتم توفير العناصر الدقيقة الحيوية والفيتامينات.

بالإضافة إلى كل ما سبق، فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن يتمكنون من تحقيق الاستقرار في عملية التمثيل الغذائي لديهم. وهذا يتيح لك، حتى بعد الخروج السلس من النظام الغذائي، عدم اكتساب الكيلوجرامات المفقودة. وكل هذا بفضل حمية الكفير.

النظام الغذائي "نموذج" لمدة 3 أيام: القائمة

برنامج إنقاص الوزن هذا صارم للغاية، لكن النتيجة تستحق العناء - نظرًا للقيود الصارمة المفروضة على الطعام، يمكنك خسارة من 3 إلى 5 كجم في 3 أيام. القاعدة ذات صلة هنا: "كلما زاد الوزن الأولي، أي أن هناك كمية كبيرة من الدهون الزائدة، كلما كان التأثير أكثر وضوحًا".

ومن الشروط الأساسية الالتزام بثلاث وجبات في اليوم. يجب تناول الوجبة الأولى بدقة في الساعة 9 صباحًا والثانية في تمام الساعة 12.00 والأخيرة في تمام الساعة 15.00 وبدون وجبات خفيفة!

يعتمد النظام الغذائي النموذجي لمدة ثلاثة أيام على استهلاك الجبن والبيض. دعونا نلقي نظرة فاحصة على القائمة الخاصة به. يبدو مثل هذا:

• إفطار: بيضة دجاج - قطعة واحدة، وفي يوم آخر يجب أن تأكل 3 بيضات سمان.
• عشاء: جبنة قريش قليلة الدسم - 220 جرام، شاي أخضر غير محلى.
• عشاء: الفاكهة المفضلة (قطعة واحدة) و 80 جرام من الجبن.

يجب أن تشرب أكبر قدر ممكن من شاي الأعشاب أو منقوع ثمر الورد، وقبل الوجبات كوبًا من الماء النقي، مما سيساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الشعور بالجوع. يتضمن النظام الغذائي للعارضات لمدة ثلاثة أيام الامتناع التام عن تناول الأطعمة الضارة مثل المايونيز والسكر والجبن. الأطعمة المقلية، المشروبات الغازية، الكحول.

لكي لا تضر بصحتك، من المهم الخروج من النظام الغذائي بسلاسة، أي زيادة الحصص تدريجيًا وإضافة منتج غذائي جديد في كل مرة.

إنقاص الوزن مع الأرز

لدى خبراء التغذية موقف سلبي تجاه الأنظمة الغذائية الأحادية، لذلك نقدم قائمة تضمن أن الجسم لا يتلقى الكربوهيدرات فحسب، بل أيضًا الفيتامينات وغيرها. مواد مفيدة.

إذا كنت من محبي رجيم الأرز لمدة ثلاثة أيام، فالتزم بالنظام الغذائي التالي:

اليوم الأول

• إفطار: 100 جرام أرز بري مسلوق، شاي أخضر بدون سكر.
• عشاء: مرق أي خضار ما عدا البطاطس (يجب استخدام الكوسة والجزر والبصل) مع الأعشاب.
• عشاء: الفلفل الحلو والباذنجان المشوي (ثمرة واحدة لكل منهما)، 80 جرام من الأرز البني.
• إفطار
• عشاء
• عشاء
• إفطار
• عشاء
• عشاء

اليوم الثاني

• إفطار: 120 جرام أرز بني مسلوق، نصف ثمرة جريب فروت.
• عشاء: شوربة البروكلي بدون ملح.
• عشاء: 100 جرام أرز، سلطة خضار طازجة.

اليوم الثالث

• إفطار: الهليون المسلوق بالإضافة إلى الأرز (يمكنك تتبيله بزيت الزيتون)، 250 مل من المياه المعدنية.
• عشاء: سلطة الخيار الطازج، سمك النازلي - سمك البحر المطهو ​​على البخار.
• عشاء: تفاح مخبوز، جزء من الأرز.

حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام

سيساعدك اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة 3 أيام على التخلص من 3-4 كجم، ودون معاناة مؤلمة من الجوع، لأن المنتج الرئيسي يحتوي على الكثير البروتين النباتيوالمواد الغذائية (الحديد والكالسيوم والفوسفور والزنك والبوتاسيوم واليود). بسبب وجود الألياف، يتم تطهير الجسم من السموم.

نتيجة جيدةمع مراعاة متطلبات برنامج فقدان الوزن هذا، يصبح من الممكن استخدام الحنطة السوداء، والتي يتم طهيها على البخار طوال الليل، وفي الصباح ينقسم حجمها بالكامل إلى عدة جرعات. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى صب 400 مل من الماء المغلي في كوب واحد من الحبوب ولف الوعاء. يتم استبعاد استخدام الملح والسكر!

إذا كان من الصعب إدارة مثل هذا النظام الغذائي، فيمكنك استكماله بما يلي:

• زبادي قليل الدسم؛
• بيض الدجاج;
• الأعشاب - الشبت والبقدونس.
• الفواكه منخفضة السعرات الحرارية (يجب الامتناع عن تناول العنب والموز)؛
• سلطات النظام الغذائيمن الخضار.

تسمح لك النسخة الأكثر لطفاً من نظام الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام بتناول عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار حسب الوصفة المعروضة في الفيديو:

يجدر اعتماد نظام غذائي فعال لمدة ثلاثة أيام يسمح لك بذلك على المدى القصيرتفقد بضعة جنيه اضافية. في هذه الحالة، يمكنك أن تجرب خيارات مختلفةللعثور على النظام المثالي لإنقاص الوزن، المصمم لمدة 3 أيام.

هل تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل؟لا مشكلة! النظام الغذائي الفاصل العصري مضمون لمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد.

هدف:يهدف النظام الغذائي إلى تطهير الجسم وتقليل حجم الجسم والحفاظ على مرونة الجلد
مدة: 9-18 يومًا، بما لا يزيد عن 2-3 مرات في السنة
نتيجة:ما يصل إلى -5 كجم في 3 أيام مع تأثير التخلص من السموم على المستوى الخلوي
مهمة فائقة:فقدان الوزن بسرعة قبل الإجازة أو مناسبة خاصة أو بعد الأعياد.
موانع الاستعمال:أمراض الجهاز الهضمي والكلى ومشاكل الجهاز الهضمي والحمل والرضاعة والأطفال و مراهقة, داء السكريوغيرها من الأمراض المزمنة.
حتى لو لم تكن لديك أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل اتباع نظام غذائي!

كيف يعمل هذا
ويتم النظام الغذائي على ثلاث مراحل، تتضمن كل منها الاستهلاك الأحادي للأرز أو اللحوم أو الخضار.
ما يميز النظام الغذائي الفاصل لمدة ثلاثة أيام هو أنه يمكنك تخصيصه بسهولة ليناسب نفسك: يمكن أن يختلف عدد الأيام في كل مرحلة من 1 إلى 3 حسب رغبتك.
تحتاج إلى بدء النظام الغذائي بأيام الأرز، والمراحل البديلة فقط بالترتيب المحدد.

3 قواعد ذهبية للرجيم المتقطع
1. استهلك المنتجات المعتمدة فقط.
2. اشرب ما لا يقل عن 2.5 لترًا من الماء النظيف النظيف يوميًا.
3. يجب تقليل كمية الملح إلى الصفر تقريبًا (يُسمح باستخدام كمية صغيرة من صلصة الصويا المملحة قليلاً).

قائمة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام

يوم واحد من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام
إفطار:شاي أخضر بدون سكر + برتقالة + 1 قطعة توست مع زبدة الفول السوداني.
عشاء:سمك (على البخار) + سلطة خضراء + شاي.
عشاء:لحم مسلوق + سلطة جزر أو فاصوليا خضراء، جبن قليل الدسم مع التفاح.

اليوم الثاني من نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام
إفطار:بيضة (مسلوقة) + موز + شاي.
عشاء:جبنة قريش قليلة الدسم أو سمك + سلطة خضراء + شاي بالبسكويت.
عشاء:سلطة بروكلي أو جزر + قطعتين نقانق + كوب كفير + نصف موزة.

اليوم الثالث من رجيم الثلاثة أيام
إفطار: 100 جرام جبنة صلبة + بسكويت + شاي + تفاح.
عشاء:بيضة مسلوقة + خبز محمص + أعشاب + شاي.
عشاء:سلطة الجزر والقرنبيط + سمكة (تونة) + تفاح/برتقالة + 100 جرام من الجبن قليل الدسم.

النظام الغذائي لمدة 9 أيام. قائمة النظام الغذائي.
الفرق بين رجيم الأيام التسعةهو أنها مقسمة إلى ثلاث دورات مدة كل منها ثلاثة أيام (حسب المنتجات). يُطلق على النظام الغذائي لمدة 9 أيام أيضًا اسم النظام الغذائي الفاصل. وبعبارة أخرى، هذه هي ثلاث طرق للأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة.

النظام الغذائي لمدة 9 أياملا ينبغي استخدامه من قبل الأشخاص الذين لم يعتادوا على التحكم في نظامهم الغذائي أو الذين يستهلكون الأطعمة غير الصحية (الوجبات السريعة، والكثير من الكربوهيدرات، والأطعمة الدهنية). إن بدء نظام غذائي صارم دون تحضير يمكن أن يكون ضارًا للجسم.

في البيتيمكنك إنقاص الوزن بسهولة خلال 9 أيام عن طريق تناول الأرز والدجاج والخضروات. سيوفر الأرز والدجاج العناصر الغذائية الرئيسية - الكربوهيدرات والبروتين. تمد الخضروات الجسم بالألياف التي تعمل على تطهير الجسم من السموم وتساعد على الهضم.
القاعدة اليوميةيتم تقسيم المنتجات إلى 6 أجزاء متساوية وتناولها 6 مرات (في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00).

أيام الأرز رجيم متقطع
في أيام الأرز في النظام الغذائي المتقطع، يُسمح فقط بالأرز المطبوخ طويل الحبة. يتم حساب 250 جرامًا من الحبوب يوميًا. يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث ملاعق صغيرة من العسل يوميًا. من المهم شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء العادي طوال اليوم.

أيام الدجاج رجيم متقطع
تتكون القائمة اليومية من لحم الدجاج (الوزن 1-1.2 كجم بدون جلد). من الأفضل طهيه على البخار. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر باستثناء الدجاج. ومن المهم أيضًا أن تشرب هذه الأيام. عدد كبيرماء.

أيام الخضار من النظام الغذائي المتقطع
في الحصة اليوميةيشمل النظام الغذائي الفاصل كيلوغرامًا واحدًا من الخضار. تؤكل نصف كمية الخضار نيئة، أما النصف الآخر فينبغي طهيه على البخار أو خبزه في الفرن. بالإضافة إلى الماء، يُسمح لك بشرب الشاي الأخضر و3 ملاعق صغيرة من العسل.

النظام الغذائي الطارئ لمدة ثلاثة أيام هو المنقذ لأولئك الذين اكتشفوا فجأة قبل وقت قصير من الاحتفال أن فستان العام الماضي "ممزق" ولا يتناسب مع الشكل المستدير بشكل جيد للغاية. من المستحيل تحقيق نتائج جدية في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن، ولكن خسارة ما يتراوح بين واحد إلى أربعة كيلوغرامات وتقليل الحجم قليلاً هي مهمة حقيقية للغاية.

التفريغ

اليوم الأول– الكربوهيدرات. 1.5 كيلو جرام من أي فاكهة ما عدا الموز (بسبب النشا) والعنب (بسبب الجلوكوز) بأي شكل من الأشكال (نيئ، مخبوز، مسلوق، مهروس)، 5 وجبات.

اليوم الثاني- البروتين. قسم 400 جرام من السمك المسلوق قليل الدهن إلى 6 وجبات. لا تضيف الملح.

اليوم الثالث– دهنية. نصف كيلو قشدة حامضة أو 5 أكواب كفير 5 وجبات.

"زائد" هذا النظام الغذائي هو مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة وكمية كافية من البروتين والكربوهيدرات. العيب النسبي هو أنك لن تكون قادرًا على تحقيق فقدان الوزن المفاجئ. إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن متوسط ​​النتيجة هو 2-3 كجم.

فعال

هذا نظام غذائي فعالوعلى الرغم من أنها تستمر لمدة ثلاثة أيام فقط، إلا أنه من الصعب تحملها نفسيًا وفسيولوجيًا. إذا حكمنا من خلال آراء أولئك الذين جربوا على أنفسهم، فإن النوم بمعدة فارغة ليس بالأمر السهل.

صباح:استيقظ واشرب كوبًا الماء الدافئ- مخلوط بملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون. وبعد ربع ساعة، اختتم وجبة الإفطار بفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.

عشاء:دواجن مسلوقة منزوعة الجلد، مزينة بالخضار المسلوقة (ما عدا البطاطس). الحد الأقصى لوزن الحصة – 500 جرام.

عشاء:مرق الملفوف: قم بغلي 200 غرام من الملفوف في كوب من الماء، واشرب "المرق" في رشفات صغيرة.

إذا لم تتمكن من النوم على الإطلاق، يُسمح لك بشرب كوب من الكفير قليل الدسم في الليل.

نموذج

هذا النظام الغذائي الطارئ لمدة 3 أيام هو في الأساس نوع من النظام الغذائي الكيتوني ولا ينصح به لمرضى الكلى.

إفطار:بيضة مسلوقة.

عشاء:علبة (170-180 جم) من الجبن القريش لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 5٪ بدون ملح أو سكر.

عشاء:كرر الغداء.

يمكنك الشرب بدون سكر دون الحد منه.

على أساس البروتين الحيواني

اليوم الأول:قسم الدجاج المشوي منزوع الجلد إلى 5-6 وجبات.

اليوم الثاني:اسلقي 300 جرام من لحم البقر، وقسميها إلى 3 وجبات.

اليوم الثالث:عشرة حبات من البرقوق ونفس الكمية من المشمش المجفف ليوم كامل.

يمكنك تناول الشاي الأخضر طوال الأيام دون قيود. يوصى بقضاء اليوم الأخير في المنزل: يعتبر البرقوق على معدة فارغة ملينًا قويًا إلى حد ما.

لا نصف التدابير

أو اتباع نظام غذائي صارم لمدة 3 أيام. بتعبير أدق، صيام يوم واحد، بالإضافة إلى يوم "للدخول" ويوم "للخروج". ولا ينصح بالقيام بذلك قبل العيد مباشرةً، ويُنصح بتركه لعدة أيام بعد ترك النظام الغذائي حتى تتكيف القناة الهضمية. في هذه الأيام – تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا "التفريغ" الإضافي سيساعد على تعزيز وتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها.

اليوم الأول

يتم استبعاد أي منتجات حيوانية وفواكه وخضروات تحتوي على نسبة عالية من النشا والحبوب. يمكن غلي الخضار غير النشوية وتتبيل السلطات زيت نباتي. وتشمل المشروبات شاي الأعشاب.

اليوم الثاني

الماء بدون قيود لا يقل عن 2.5 لتر.

اليوم الثالث

ابدأ بشاي الأعشاب. بعد 1.5-2 ساعة - كوب من عصير الخضار أو الفاكهة الطازج. لتناول طعام الغداء والعشاء، قم بإعداد سلطة الخضار: الجزر والملفوف والبنجر الخام. موسم عصير ليمونوالأعشاب لا تضيفي الزيت. العشاء - في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

خيارات النظام الغذائي الأحادي

تناول تفاحة واحدة كل 2.5-3 ساعات. في الصباح، في الغداء والعشاء، أضف كوبًا من الكفير قليل الدسم إلى التفاح.

يتطلب التحضير في المساء: قم بتحضير 200 جرام من الحنطة السوداء مع ضعف حجم الماء المغلي. الخيار الأفضل– ترمس واسع الفم، إذا لم يكن لديك واحدًا، فسيتعين عليك تغليف المقلاة بعناية. العصيدة الناتجة بدون ملح وبدون زيت هي أساس النظام الغذائي لليوم التالي. يمكن تقسيمها إلى 5-6 حصص، ويمكنك "اعتراض" عدة ملاعق طوال اليوم. إذا رغبت في ذلك، يمكنك شرب 3 أكواب من الكفير يوميا مع العصيدة.

نظام غذائي خفيف نسبياً لمدة 3 أيام لمن لا يستمتعون بالحياة بدون اللحوم. يُسمح باللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والأسماك الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والحليب الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 5٪. كل شيء مسلوق أو مطهو على البخار أو مخبوز. الأجزاء ليست محدودة. بسبب الكيتونية، لا ينصح به لأمراض الكلى.

يُسمح بشرب لتر ونصف من الكفير بنسبة 1٪ يوميًا.

إفطار: خبز الكفير والنخالة.

عشاء: سلطة الكفير والخضروات، يمكنك تتبيلها بالزيت النباتي.

عشاء: الكفير، تفاحتان، شريحة من الجبن.

وجبات خفيفة - الكفير.

يُسمح خلال اليوم بشرب لتر ونصف من عصير الطماطم و250 جرامًا من الأرز المطبوخ بدون ملح وزيت (يتم قياس الحبوب جافة).

بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المدرجة، هناك خيارات لمدة ثلاثة أيام لنظام غذائي البيض والبرتقال، والنظام الغذائي القائم وغيرها الكثير.

ماذا يحدث في الجسم

يلاحظ كل من جرب نسخة أو أخرى من النظام الغذائي لمدة 3 أيام: إنه مناسب فقط لتقليل حجم الجسم بسرعة وقصيرة المدى. "ترتيب نفسك" لفصل الصيف، علاوة على ذلك، فهو غير مناسب لتحقيق نتائج طويلة الأمد ودائمة: حرفيًا في غضون أيام قليلة يعود الوزن تمامًا. وهذا هو السبب.

كما تعلمون، فإن محتوى السعرات الحرارية في 1 جرام من الدهون هو 9 سعرة حرارية (سعرة حرارية). ولكن مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن استخراجه من المستودع الخلوي يتطلب أيضًا طاقة، فقد اتضح أن هناك حاجة إلى حوالي 7 سعرة حرارية لتكسير 1 جرام من الأنسجة الدهنية. تبلغ متطلبات الطاقة اليومية لفتاة يقل عمرها عن 30 عامًا (يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر) وتعيش أسلوب حياة مكتبيًا حوالي 1700 سعرة حرارية. الاستنتاج واضح: حتى الصيام الكامل لمدة 3 أيام غير قادر على خلق عجز في السعرات الحرارية اللازمة لخسارة كيلوغرام من الدهون. وإذا كان من الممكن وضع كتلة الدهون فقط على الميزان، بشكل منفصل عن بقية الجسم، فسيكون عدد المعجبين بهذا النوع من النظام الغذائي أقل بكثير.

إذن من أين يأتي 2-5 كجم الموعودة؟ بادئ ذي بدء ، بسبب محتويات الأمعاء. تكون كمية الطعام التي يتم تناولها صغيرة للغاية، وإذا استمرت الأمعاء في العمل بشكل طبيعي، يتم تحريرها من بعض محتوياتها. "لقد تقلصت البطن" هي مراجعة نموذجية لأولئك الذين جربوا هذا النوع من النظام الغذائي. للأسف، إذا تناولت الطعام بشكل طبيعي لبضعة أيام بعد انتهائهم، فسيعود كل شيء إلى طبيعته.

السبب الثاني لفقدان الوزن بشكل كبير نسبيًا هو انخفاض كمية الماء في الأنسجة. تتضمن جميع الأنظمة الغذائية الموصى بها تقريبًا الامتناع التام عن تناول الملح. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن المواطن العادي في مدينة حديثة، والذي يشتمل نظامه الغذائي باستمرار على الأطعمة المعلبة والنقانق والمنتجات شبه المصنعة الجاهزة والمخللات ورقائق البطاطس وما إلى ذلك، يتلقى 30 جرامًا من الملح يوميًا. 10 جرام من الملح تحتوي على حوالي 1 لتر من الماء. وبالطبع، بمجرد عودتك إلى نظامك الغذائي المعتاد، ستعود الأرقام الموجودة على الميزان إلى قيمها السابقة.

لذلك، يمكنك بسهولة إنشاء نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام "لنفسك"، باتباع المبادئ العامة:

• وجبات جزئية: 5-6 وجبات يوميا؛
• تقييد النشا
• الحد من الدهون، وخاصة الحيوانية؛
• محتوى منخفض للغاية من السعرات الحرارية.
• الغياب شبه الكامل للملح.

صحيح، عند اتخاذ قرار بالتجربة، عليك أن تتذكر أن فقدان الماء المفاجئ سوف يقلل من مرونة الجلد، خاصة عند النساء الأكبر سنا، ونقص العناصر الغذائية- سوف يدمر بشرتك. ما إذا كانت بضع ساعات في فستانك المفضل تستحق ثلاثة أيام من الجوع المستمر تقريبًا - فالجميع يقرر بنفسه.