عند أداء أي تمرين بدني، يحل الشخص مهمة حركية معينة: دفع الحديد بوزن معين، والتغلب على ارتفاع معين في القفزة، ودفع اللقطة إلى أقصى حد ممكن. في كثير من الحالات، يمكن حل نفس المشكلة بعدة طرق. على سبيل المثال، يمكن أن يتم ركل كرة القدم بالجزء الخارجي أو الداخلي من القدم، أو إصبع القدم، أو مشط القدم. هكذا، نحن نتحدث عنهحول تقنية الحركة.
تقنية التمارين البدنية – هذه طريقة لحل مشكلة حركية.
تعتمد كل طريقة لأداء التمرين البدني على مجموعة من الحركات المترابطة. تسمى هذه الحركات، التي توحدها التوجه الدلالي (الهدف) المشترك للتمرين البدني، بالعمليات.
تقنية قياسية – هذه طريقة علمية وأكثر عقلانية لحل مشكلة حركية.
تتكون الإجراءات الحركية من حركات فردية. ومع ذلك، ليست كل الحركات فيها مهمة بنفس القدر. وفي هذا الصدد يتم التمييز بين أساس تقنية الحركة والوصلة الرئيسية (الرائدة) وتفاصيل التقنية.
أساسيات هذه التقنية – هذه مجموعة من الحركات التي لم تتغير نسبيًا وكافية لحل مهمة حركية.
على سبيل المثال، في القفزات العالية باستخدام طريقة "الخطوة"، سيكون أساس التقنية هو التسارع التدريجي مع إيقاع معين لخطوات الجري، والدفع مع التمديد المتزامن لساق الذبابة، وعبور العارضة، و هبوط.
الرابط الرئيسي (الرائد) للتكنولوجيا – هذا هو الجزء الأكثر أهمية وحسمًا في أسلوب هذه الطريقة في أداء المهمة الحركية.
عادةً ما يتم تنفيذ الجزء الرئيسي من التقنية في الحركات في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ويتطلب جهودًا عضلية كبيرة.
تفاصيل المعدات – هذه هي السمات الثانوية للحركة التي لا تنتهك آليتها الرئيسية (أساس التقنية).
قد تختلف تفاصيل هذه التقنية من شخص لآخر وتعتمد على شخصه الخصائص الفردية.
الاستخدام الصحيح للخصائص الفردية لكل طالب يميز أسلوبه الفردي. يبدأ تعلم أي إجراء بدراسة أساسه، حيث يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للرابط الرئيسي (الرئيسي) للتقنية، ومن ثم لتفاصيلها. تقنية ممارسة الرياضة البدنيةيتم تحسينها وتحديثها باستمرار، وذلك بسبب:
زيادة الطلب على مستوى اللياقة البدنية؛
إيجاد طرق أكثر تقدما لأداء الحركات.
تعزيز دور العلوم في التربية البدنية والرياضة.
تحسين أساليب التدريس؛
ظهور معدات ومعدات رياضية جديدة (على سبيل المثال،
الأغطية الاصطناعية لمسارات الجري والأعمدة المصنوعة من الألياف الزجاجية - في القفز بالزانة) وعوامل أخرى.
المعايير التربوية لفعالية التكنولوجيا.تُفهم المعايير التربوية لفعالية التكنولوجيا على النحو التالي: العلامات التي على أساسها يمكن للمعلم تحديد (تقييم) درجة امتثال الطريقة المرصودة لأداء العمل الحركي مع الطريقة الضرورية بشكل موضوعي. يتم استخدام العديد من المعايير في الممارسة التربوية (Ashmarin B.A. 1990). كل واحد منهم له مزاياه وعيوبه.
المعيار الأول - فعالية التمارين البدنية (بما في ذلك النتائج الرياضية).غالبا ما تستخدم. من المقبول عمومًا أن تحسين التقنية يؤثر بشكل مباشر على زيادة فعالية التمارين البدنية ككل. ومع ذلك، في الواقع، تعتمد فعالية التمرين على العديد من الأسباب، وقد يكون من الصعب جدًا تحديد أهمية الجاهزية الفنية فيما بينها.
المعيار الثاني - معلمات المعدات القياسية.يكمن جوهرها في حقيقة أن معلمات الإجراء المرصود تتم مقارنتها بمعلمات التكنولوجيا القياسية. ولكن لهذا، من الضروري أولاً تحديد إلى أي مدى تعكس التقنية القياسية الخصائص النموذجية للطلاب. عند مقارنة الفعل الحركي الملاحظ بتقنية قياسية، لا يتمكن المعلم من تقييم فعالية جميع عناصر التقنية في وقت واحد. لذلك، من الضروري الانتباه أولاً وقبل كل شيء إلى تلك المعايير الفنية الحاسمة.
المعيار الثالث - الفرق بين النتيجة الفعلية والمحتملة.لاستخدام المعيار يجب عليك:
1) تحديد أفضل نتيجةالذي يظهره الطالب في الفعل الحركي المدروس؛
2) معرفة مستوى تطور القدرات الحركية التي تحدد في المقام الأول الفعالية في إجراء معين؛
3) من خلال الاختبار، التعرف على مستوى تطور هذه القدرات الخاصة لدى الطالب؛
5) تحديد الفرق بين نتيجة الطالب الفعلية (النقطة 1) والنتيجة المحتملة (النقطة 4).
إذا تبين أن النتيجة الفعلية أعلى من الممكن، فإن تقنية الأداء تدرك بالكامل إمكانات القدرات البدنية للطالب؛ وإذا كانت أقل، فإنها لا تدركها. في الحالة الأولى، من الضروري تحسين القدرات الحركية، في الثانية، لتحسين التقنية. وأصعب شيء في استخدام هذا المعيار هو تحديد النتيجة المحتملة لقدرات بدنية معينة. ويتم ذلك باستخدام معادلات الانحدار (يتم الكشف عن منهجية الحسابات المقابلة في دورة "المقاييس الرياضية").
مراحل ممارسة الرياضة البدنية. هناك ثلاث مراحل في التمرين البدني: التحضيرية والرئيسية (الرائدة) والنهائية (النهائية).
المرحلة التحضيريةمصممة لخلق أكثر من غيرها ظروف مواتيةإنجاز المهمة الرئيسية للعمل. على سبيل المثال، في القفزات الجارية، تكون المرحلة التحضيرية هي الركض، وفي القفزات الدائمة - ثني الساقين وأرجحة الذراعين قبل الإقلاع.
المرحلة الرئيسيةيتكون من حركات (أو حركات) يتم من خلالها حل المهمة الرئيسية للعمل. على سبيل المثال، في القفزات الدائمة - التنافر والطيران.
المرحلة النهائيةيكمل الإجراء، من الناحية المجازية، يسمح لك بالخروج من حالة العمل. على سبيل المثال، في القفز، سيتم الهبوط في هذه المرحلة، في الجري - الجري بالقصور الذاتي بعد الانتهاء. تعتمد فعالية المرحلة النهائية في بعض الأحيان على التنفيذ الصحيح للحركات في المرحلة الرئيسية (على سبيل المثال، الهبوط في قفزة طويلة - من الطيران)، وفعالية التمرين البدني ككل - على التنفيذ الصحيح للنهائي المرحلة (على سبيل المثال، الهبوط بعد القفز من جهاز الجمباز).
يتم تنفيذ المرحلة الرئيسية بمساعدة الحركات التي تشكل أساس التقنية، ويتم تنفيذ المرحلتين الأخريين بمساعدة الحركات التي تشكل تفاصيل التقنية.
الخصائص الميكانيكية الحيوية للحركات.هناك خصائص مكانية وزمانية ومكانية وديناميكية للحركات.
الخصائص المكانية. وتشمل هذه موضع الجسم وأجزائه (الموضع الأولي والمتوسط والنهائي أثناء الحركة)، ومسار الحركة (الشكل والاتجاه والسعة).
من موقف البدايةفعالية الإجراءات اللاحقة تعتمد إلى حد كبير. على سبيل المثال، ثني الساقين وتأرجح الذراعين قبل الإقلاع في القفزات الدائمة يحدد إلى حد كبير فعالية الإجراءات اللاحقة (الإقلاع والطيران) والنتيجة النهائية.
الأوضاع المتوسطة (الوضعية أثناء التمرين).إن فعالية العديد من التمارين البدنية لا تعتمد فقط على وضعية البداية قبل بدء الحركات، ولكن أيضًا على الحفاظ على الوضعية الأكثر فائدة للجسم أو أي جزء من أجزائه أثناء الحركة نفسها. على سبيل المثال، يعد الحفاظ على وضعية الجسم الثابتة عند إطلاق النار أثناء الوقوف في البياتلون أحد أكثر الأشياء أهمية خصائص مهمةالتقنيات التي تؤثر بشكل مباشر على أداء التصوير. يقلل وضع الجلوس المنخفض للمتزلج والمتزلج الألبي والوضع الأفقي للسباح من مقاومة البيئة الخارجية وبالتالي يستلزم زيادة في سرعة الحركة.
مواقف النهايةكما أنها تلعب دورًا مهمًا في التمارين البدنية الفردية. على سبيل المثال، الهبوط بعد النزول من جهاز الجمباز أو القفز على الجليد. يتيح لك الوضع الصحيح للجسم الحفاظ على الاستقرار عند الهبوط وتجنب الإصابة. هناك أنواع من الحركات الحركية التي لا يؤثر فيها الوضع النهائي للجسم على النتيجة. لنفترض وضعية اللاعب بعد تمرير الكرة في كرة القدم.
مسار الحركة هو المسار الذي يسلكه جزء أو آخر (نقطة) من الجسم في الفضاء. يتميز مسار الحركة بالشكل والاتجاه والسعة.
استمارةيمكن أن تكون المسارات مستقيمة أو منحنية.
حركات الخط المستقيم نادرة للغاية في الممارسة العملية. يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الحركات في المفاصل الفردية (الذراعين والساقين وما إلى ذلك) ذات طبيعة دورانية. ولذلك، فإن مسارات الحركات المنحنية هي الأكثر طبيعية بالنسبة للبشر. يمكن استخدام شكل المسار للحكم على فعالية تقنية التمرينات البدنية.
اتجاهالحركة هي تغيير في موضع الجسم وأجزائه في الفضاء بالنسبة لأي مستوى (أمامي، سهمي، أفقي) أو أي معلم خارجي (جسم المشارك، الشريك، المعدات الرياضيةإلخ.). هناك اتجاهات: رئيسية (من أعلى إلى أسفل، ومن الأمام إلى الخلف، ومن اليمين إلى اليسار) ومتوسطة (من الأمام إلى الأعلى، ومن الأمام إلى الأسفل، وما إلى ذلك).
تُستخدم هذه الاتجاهات لوصف الحركات الانتقالية والدورانية. يلعب اتجاه الحركات دورًا مهمًا في ضمان الدقة العالية للإجراءات المنجزة، وتوفير الطاقة، وكسب الوقت، بما في ذلك مجموعات العضلات الضرورية (أو استبعادها منها) من مجموعات العضلات الضرورية، مما يخلق ظروفًا أكثر ملاءمة أو غير مواتية في نشاط أعضاء الجهاز التنفسي والدورة الدموية.
حتى الانحرافات الصغيرة في اتجاه الحركات، على سبيل المثال بين المبارزين والملاكمين ولاعبي كرة السلة، تؤدي إلى حقيقة أنهم لا يحققون الهدف النهائي في أفعالهم.
السعةالحركة هي حجم مسار حركة الأجزاء الفردية من الجسم بالنسبة لبعضها البعض أو لمحور المعدات الرياضية. يتم قياس سعة الحركات بالدرجات الزاوية أو بالقياسات الخطية. غالبًا ما يتم تحديده بالنسبة إلى موضع أجزاء أخرى من الجسم أو بالنسبة لبعض المعالم الخارجية.
سعة حركات الروابط الفردية جسم الإنسانيعتمد على بنية المفاصل ومرونة الأجهزة والعضلات الرباطية. يؤثر حجم السعة على اكتمال تقلص العضلات أو تمددها، وسرعة حركة الجسم، ودقة الحركة، وما إلى ذلك. وهكذا، في وضع الجلة، يؤدي إطالة مسار القوة المؤثرة على المقذوف إلى زيادة سرعة المقذوف. ولذلك، ينصح القاذف بأداء حركاته بأقصى سعة ممكنة.
الخصائص الزمنية. وتشمل هذه مدة الحركات والإيقاع.
مدة الحركةهو الوقت المستغرق في تنفيذها. في تقنية التمارين البدنية، فإن مدة الأجزاء الفردية أو المراحل أو الدورات أو عناصر الحركات أو حركات الأجزاء الفردية من الجسم لها أهمية كبيرة. تعتمد الإنجازات العملية في العديد من الإجراءات الحركية على المدة. تحدد مدة التمرين بشكل عام حجم تأثيره (الحمل).
سرعة الحركة- هذا هو تكرار التكرار الموحد نسبيًا لأي حركات، على سبيل المثال، خطوات الجري، والسكتات الدماغية في التجديف، وما إلى ذلك.
يتم تحديد الإيقاع من خلال عدد الحركات المتكررة لكل وحدة زمنية، وعادة ما تكون دقيقة واحدة. لذا، فإن سرعة المشي 120 تساوي 120 خطوة في الدقيقة. وتعتمد عليه سرعة حركة الجسم في التمارين الدورية (المشي والجري والسباحة وغيرها). يعتمد مقدار الحمل في التمرين أيضًا بشكل مباشر على الإيقاع.
يعد العثور على الإيقاع الأمثل أحد المهام الرئيسية عند إتقان أسلوب التمارين الدورية. يتم تحديد السرعة المثلى للحركة لكل مشارك في تمرين دوري معين من خلال تغطية مقاطع المسافة بشكل متكرر بترددات مختلفة من الحركة.
الخصائص الزمانية المكانية - هذا سرعةو تسريع. وهي تحدد طبيعة حركة الجسم وأجزائه في الفضاء. تحدد سرعة الحركات ترددها (الإيقاع)، وكمية الحمل أثناء التمرين، ونتيجة العديد من الإجراءات الحركية (المشي، والجري، والقفز، والرمي، وما إلى ذلك).
سرعة السفرهي نسبة طول المسار الذي يقطعه الجسم (أو جزء من الجسم) إلى الوقت الذي يقضيه في هذا المسار
إذا كانت سرعة الحركة ثابتة، تسمى هذه الحركة موحدة، وإذا تغيرت تسمى غير متساوية. يسمى التغير في السرعة لكل وحدة زمنية تسريع. يمكن أن تكون موجبة، لها نفس الاتجاه مع السرعة - تزيد السرعة، وسالبة، لها الاتجاه المعاكس لاتجاه السرعة - تنخفض السرعة.
ولا ينبغي أن يتم التماثل بين مفهوم سرعة الحركة ومفهوم سرعة الحركة.
لا تعتمد سرعة الحركة على سرعة الحركات المقابلة فحسب، بل تعتمد أيضًا على عوامل أخرى. على سبيل المثال، في الجري - على طول وتكرار الخطوات، ومقاومة الهواء، وما إلى ذلك. تلعب سرعة الحركات دورًا مهمًا للغاية في ضمان فعالية الإجراءات الحركية التي يتم تنفيذها. لذا فإن مدى الرمي يعتمد على سرعة حركات الرامي، خاصة في لحظة انطلاق المقذوف.
الخصائص الديناميكية. إنها تعكس تفاعل القوى الداخلية والخارجية في عملية الحركة. القوى الداخلية هي:
القوى النشطة في الجهاز العضلي الهيكلي - قوى الجر العضلي.
القوى السلبية للجهاز العضلي الهيكلي - قوى العضلات المرنة، ولزوجة العضلات، وما إلى ذلك؛
القوى التفاعلية هي القوى المنعكسة الناتجة عن تفاعل أجزاء الجسم أثناء الحركة.
تضمن القوى الداخلية، ولا سيما قوة جر العضلات، الحفاظ على التغييرات في الموضع النسبي لروابط الجسم البشري وتوجيهها. من خلال جر العضلات، يتحكم الشخص في الحركات باستخدام القوى الخارجية والداخلية. لا تستطيع القوى الداخلية تحريك الجسم في الفضاء دون التفاعل مع القوى الخارجية.
تتكون القوى الخارجية من:
قوى الجاذبية لجسم الفرد؛
قوى رد الفعل الأرضية؛
قوى الاحتكاك والمقاومة للبيئة الخارجية (الماء، الهواء، الثلج)، العبء الخارجي، قوى القصور الذاتي للأجسام التي يحركها الإنسان.
خاصية إيقاعية يتم تعريفه على أنه التناسب الزمني للحركات القوية والمبرزة المرتبطة بجهود العضلات النشطة والتوترات، والحركات الضعيفة والسلبية نسبيًا.
إيقاع هي خاصية معقدة تعكس علاقة معينة بين الأجزاء الفردية والفترات والمراحل وعناصر أي تمرين بدني من حيث الجهد والزمان والمكان.
إيقاع الحركات متأصل في كل من الحركات الحركية المتكررة (الدورية) والمفردة (غير الدورية). يتم تحديد الإيقاع عادة عن طريق قياس نسبة مدة أي مراحل مميزة لممارسة رياضية معينة.
يوحد الإيقاع جميع عناصر التقنية في كل واحد وهو أهم سمة متكاملة لتقنية العمل الحركي.
الصفات الجسدية - ما هي؟ سننظر في الإجابة على هذا السؤال في هذه المقالة. بالإضافة إلى ذلك، سنخبرك عن أنواع الصفات الجسدية الموجودة وما هو دورها في حياة الإنسان.
معلومات عامة
وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى أنه بدون التطوير الكافي لهذه الخصائص، لا يمكن للرياضي أن يحلم بأي نجاح وإنجازات. ويتم تطوير صفاته البدنية الأساسية من خلال التدريبات المنتظمة، بالإضافة إلى التمارين المختلفة. في الوقت نفسه، يعتمد هذا أو ذاك على درجة شدتها واتجاهها، وبالتالي، فإن التطوير المتنوع لجميع الصفات يسمى عام، وتلك الضرورية فقط في رياضة معينة تسمى تدريبًا خاصًا.
قوة الرجل
باعتبارها صفة جسدية، يتم تعريف القوة من خلال مجموعة من القدرات المعينة التي توفر مقياسًا لتأثير الشخص على الأشياء أو الأشياء الخارجية.
كقاعدة عامة، تتجلى قدرات القوة لدى الأشخاص فقط من خلال قوة العمل (المقاسة بالكيلوجرام)، والتي بدورها تتطور بسبب توتر العضلات. تعتمد مظاهره بدرجة أو بأخرى على عوامل خارجية وداخلية مثل حجم الأوزان، وموقع الجسم، وكذلك عناصره الفردية في الفضاء، وعلى الحالة الوظيفية للأنسجة العضلية للشخص وحالته. الحالة العقلية.
بالمناسبة، إن موقع الجسم وروابطه الفردية في الفضاء هو الذي يسمح لك بالتأثير على حجم القوة. يحدث هذا بسبب التمدد المختلف للأنسجة العضلية في أوضاع الإنسان المختلفة. بمعنى آخر، كلما زاد تمدد العضلات، زاد حجم القوة.
من بين أمور أخرى، تعتمد الجودة البدنية للقوة، أو بالأحرى مظهرها، على العلاقة بين التنفس ومراحل الحركة. وتتحدد قيمته العظمى عند تصفيته، وتتحدد قيمته الصغرى عند الاستنشاق.
أنواع القوات
القوة يمكن أن تكون مطلقة أو نسبية. يتم تحديد الأول دون مراعاة وزن الجسم من خلال مؤشرات التوتر العضلي القصوى. أما بالنسبة للثانية، فتحسب هذه القوة على أنها نسبة القيمة المطلقة إلى كتلة الجسم نفسه.
طرق تنمية القدرات
تعتمد درجة ظهور قدرات القوة على كمية الأنسجة العضلية المشاركة في العمل، وكذلك على خصائص انقباضاتها. وفقًا لهذا، هناك طريقتان لتطويرهما:
- استخدام جميع أنواع التمارين بأقصى جهد. تتضمن مثل هذه المهام أداء حركات حركية معينة بأوزان قريبة من الحد الأقصى أو الحد الأقصى. تتيح لك هذه الطريقة تعبئة الجهاز العصبي العضلي إلى أقصى حد وإعطاءه أكبر زيادةقدرات القوة.
- استخدام جميع أنواع التمارين بأوزان غير محدودة. تتميز هذه الطريقة بأداء حركات حركية معينة بأقصى عدد ممكن من التكرارات. يحدث هذا مع أعباء صغيرة. تتيح لك هذه الطريقة أداء قدر كبير من العمل وضمان تسريع نمو العضلات. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأوزان غير المحدودة غير قادرة على تعقيد التحكم في تقنية الحركة. مع وضع التشغيل هذا، يتم تحقيق النتيجة على مدى فترة طويلة من الزمن.
التحمل البشري
يتم تحديد الجودة البدنية للتحمل من خلال مجموعة من القدرات المعينة، بالإضافة إلى الحفاظ على العمل طويل الأمد في مناطق الطاقة المختلفة (الحمل المعتدل والثقيل والقريب من الحد الأقصى والحد الأقصى). علاوة على ذلك، فإن كل منطقة لديها مجموعة خاصة بها من ردود الفعل لهياكل الجسم وأعضائه.
تنقسم مدة العمل الميكانيكي حتى التعب إلى 3 مراحل:
- التعب الأولي.
- تعويض.
- اللا تعويضية.
تتميز المرحلة الأولى بظهور العلامات الأولية للتعب. والثاني - كما تعميق التعب تدريجيا، أي الحفاظ على كثافة العمل الحالية من خلال تغيير جزئي في هيكل العملية الحركية (على سبيل المثال، تقليل الطول أو زيادة وتيرة الخطوات عند التشغيل)، بالإضافة إلى جهود إرادية إضافية. المرحلة الثالثة وهي درجة عالية من التعب مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في شدة العمل حتى توقفه الكامل.
أنواع التحمل
في الممارسة والنظرية التربية البدنيةوينقسم التحمل إلى:
- خاص؛
- عام
التحمل الخاص يتميز بمدة العمل والتي بدورها تعتمد على درجة التعب وحل المشكلات (الحركية). أما العموم فيعني الأداء طويل الأمد للعمل مع ربط جميع الهياكل الداعمة للحياة في الجسم والأعضاء.
تصنيف التحمل الخاص
تقريبًا جميع الصفات الجسدية الأساسية لها أنواعها وأنواعها الفرعية. وبالتالي يتم تصنيف التحمل الخاص وفق المعايير التالية:
- العمل الحركي، الذي يتم من خلاله حل المهام الحركية (على سبيل المثال، القفز على التحمل)؛
- النشاط الحركي، في ظل الظروف التي يتم فيها حل المهام الحركية (على سبيل المثال، التحمل الألعاب)؛
- التفاعل مع الصفات البدنية الأخرى الضرورية لحل المشكلات الحركية بنجاح.
بناء القدرة على التحمل
يتم تطوير القدرة على التحمل لدى الإنسان من خلال حل المهام الحركية التي تتطلب تعبئة العمليات البيولوجية والعقلية في نهاية المرحلة السابقة أو التعب التعويضي. يجب أن توفر مثل هذه الظروف عدة خيارات للعمل مع الهيكل المتغير للعمل الحركي والأحمال.
الشيء الرئيسي في تطوير القدرة على التحمل هو طريقة التمرين المنظم، والذي يسمح لك بضبط حجم وحجم الحمل بدقة. أثناء فترات الراحة، يقوم الرياضيون عادةً بمهام لإرخاء العضلات والتنفس وتطوير حركة المفاصل.
في الأحمال دون القصوىيجب تطوير القدرة على التحمل فقط بعد تمارين تنسيق الحركات. يجب أن تكون فترات الراحة ومدتها وعدد هذه التمارين مرتبطة بنوع العمل السابق.
سرعة الرجل
يتم التعبير عن الجودة الفيزيائية للسرعة من خلال مجموعة من قدرات السرعة، والتي تشمل:
- سرعة حركة واحدةوالتي لا تثقلها المقاومة الخارجية؛
- سرعة ردود الفعل الحركية.
- تردد أو وتيرة الحركات.
معظم القدرات البدنية التي تتميز بها السرعة هي العناصر المكونةويشمل الصفات البدنية الأخرى، بما في ذلك نوعية البراعة. يتم تطوير السرعة من خلال حل المهام الحركية المختلفة، والتي يتم تحديد نجاحها من خلال الحد الأدنى من الوقت المخصص لتنفيذها.
يتطلب اختيار التمارين لتطوير هذه الجودة الامتثال لبعض الأحكام المنهجية (الكفاءة العالية في أسلوب العمل الحركي، الحالة المثالية للجسم، والتي تضمن الأداء العالي للرياضي).
بالنظر إلى هذه الجودة البدنية، من المستحيل عدم ذكر سرعة رد الفعل الحركي. ويتميز بالمدة الدنيا من تقديم إشارة معينة إلى بداية الحركات. وفي المقابل، تنقسم ردود الفعل المعقدة هذه إلى ردود أفعال لجسم متحرك واختيار. هذا الأخير هو استجابة للإشارات بنوع من الحركة. شروط تنمية هذه الجودة هي الانفعالية العالية وزيادة الأداء لدى الشخص، وكذلك الرغبة في إكمال المهمة حتى تحقيق الحد الأقصى. النتيجة المحتملة.
خفة الحركة البشرية
يتم التعبير عن البراعة كصفة بدنية من خلال مجموعة من قدرات التنسيق والقدرة على أداء حركات حركية معينة مع نطاق معين من الحركات. تتم تنمية هذه الخاصية لدى الرياضيين من خلال تعليمهم الحركات الحركية، وكذلك إيجاد حلول للمشكلات الحركية التي تتطلب تغييرات مستمرة في مبدأ العمل.
عند تطوير البراعة شرط أساسييتم عرض حداثة المهمة التي يتم تعلمها وطرق تطبيقها. بدوره، يتم دعم هذا العنصر من خلال تعقيد تنسيق العمل، فضلا عن إنشاء مثل هذه الظروف الخارجية التي تجعل من الصعب أداء التمرين.
ما هي قدرات التنسيق؟
ترتبط هذه القدرات بالقدرة على التحكم في الحركات في الفضاء وتشمل:
- التوجه المكاني
- التوازن الديناميكي والثابت.
- دقة إعادة إنتاج حركات معينة من حيث القوة والزمن والمعلمات المكانية.
التوجه المكاني هو الحفاظ على الأفكار حول التغييرات في الظروف الخارجية أو المواقف القائمة. يتضمن هذا العنصر أيضًا القدرة على إعادة ترتيب الإجراءات الحركية وفقًا للتغييرات الحالية. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي للرياضي أن يتفاعل فقط مع البيئة الخارجية. إنه ملزم بمراعاة ديناميكيات التغيير الخاصة به والتنبؤ بالأحداث القادمة، وعلى هذا الأساس فقط يبني برنامج عمله الذي يهدف إلى تحقيق النتيجة المطلوبة.
يتجلى استنساخ المعلمات الزمنية والقوة والمكانية للحركات، كقاعدة عامة، في دقة تنفيذ بعض العمليات الحركية. ويتم تطويرها من خلال تحسين الآليات الحساسة.
يتجلى التوازن الثابت عندما يحافظ الرياضي على أوضاع معينة لفترة طويلة. أما الديناميكية فهي على العكس تتميز بالمحافظة على اتجاه الحركات مع تغيير الوضعيات بشكل مستمر.
المرونة البشرية
المرونة هي قدرة الشخص على أداء الإجراءات الحركية بسعة معينة. تتميز هذه الجودة بدرجة حركة المفاصل وكذلك حالة الأنسجة العضلية.
تؤدي المرونة الضعيفة إلى تعقيد تنسيق الحركات بشكل كبير وتحد من الحركات المكانية للجسم وأجزائه.
وتطورها
هناك مرونة نشطة وسلبية. يتم التعبير عن الأول من خلال سعة الحركات التي يتم إجراؤها بسبب توتر الأنسجة العضلية التي تخدم مفصلًا معينًا. يتم تحديد المرونة الثانية أيضًا من خلال السعة، ولكن هذه المرة يتم تنفيذ الإجراءات تحت التأثير المباشر لأي قوى خارجية. علاوة على ذلك، فإن قيمتها تكون دائمًا أكبر من القيمة النشطة. في الواقع، تحت تأثير التعب، تنخفض المرونة النشطة بشكل ملحوظ، والسلبية، على العكس من ذلك، تزداد.
يحدث تطور المرونة بمساعدة طريقة التكرارأي عندما يتم تنفيذ جميع تمارين التمدد بشكل متتابع. في هذه الحالة، يتم تطوير الأنواع النشطة والسلبية بالتوازي.
دعونا نلخص ذلك
الصفات الجسدية هي تلك الصفات التي يتمتع بها الشخص والتي تتطور من خلال مكثفة و الأحمال العادية. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون لهذه الأحمال تأثير مزدوج، وهي:
- زيادة المقاومة ل مجاعة الأكسجين;
- زيادة قوة القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس.
في عملية تطوير أي نوعية جسدية، يؤثر الشخص بالضرورة على جميع الآخرين. وبالمناسبة فإن حجم وطبيعة هذا التأثير يعتمد على سببين: مستوى اللياقة البدنية وخصائص الأحمال المستخدمة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تطوير القدرات المقدمة في المراحل الأولى من التدريب غالبًا ما يؤدي إلى تحسين الآخرين. ومع ذلك، يتوقف هذا لاحقًا. وهكذا، مع التمارين التي أثرت في السابق على تطوير جميع الصفات، الآن سوف يتأثر بعضها فقط. ولهذا السبب، من غير المتوافق تحقيق أقصى مستويات التحمل والقوة في نفس الوقت (على سبيل المثال، الجري في سباق الماراثون ورفع الأوزان الثقيلة). على الرغم من أنه يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا يمكن تحقيق أعلى درجة من مظاهر الجودة البدنية إلا من خلال تطوير الصفات الأخرى.
خصائص التمرين
خصائص التمرين
الخصائص المكانية للأفعال الحركية.يقوم الإنسان بحركات في الفضاء. تشمل الخصائص المكانية: الوضعية الأولية وأوضاع الجسم وأجزائه أثناء التمرين، ومسار الحركة.
موقف البداية- يعبر عن الاستعداد للعمل، وهذه نسبة مقبولة وفعالة واقتصادية للقوى المتفاعلة. يتم تحديد فعالية وكفاءة التمرين إلى حد كبير من خلال مدى عقلانية استخدام الشخص الذي يؤديه للقوى الداخلية (الخاصة به) والخارجية التي تضمن الحركة. يخلق وضع البداية المقبول الظروف الأكثر ملاءمة للتنفيذ الصحيح للتمرين وضمان فعالية الإجراءات اللاحقة. تعتمد فعالية التمارين التي يتم إجراؤها على الحفاظ على الوضع الأكثر فائدة للجسم وأجزائه. من خلال تغيير الوضع الأولي للجسم أو أجزائه، يمكنك تغيير مدى تعقيد التمرين، أو زيادة أو تقليل الحمل مجموعات مختلفةالعضلات. عند اتخاذ الموقف الأولي، لوحظ التوتر الثابت في الجسم أو أجزائه الفردية. بعض أوضاع البداية والأوضاع الثابتة لها معنى مستقل، على سبيل المثال، الوقوف منتبهًا. عند العمل مع الأطفال، يتم استخدام مجموعة متنوعة من أوضاع البداية: للساقين - الساقين معًا؛ عرض الكتفين متباعدين أو متباعدين قليلاً، وما إلى ذلك؛ للأيدي - الأيدي على طول الجسم، إلى الأمام، على الحزام، إلخ.
مسار الحركة- مسار جزء متحرك من جسم أو جسم. يعتمد إكمال المهمة الحركية بنجاح على ذلك. يتضمن المسار: الشكل والاتجاه وسعة الحركة.
حسب الشكليمكن أن تكون المسارات مستقيمة أو منحنية. تُستخدم حركات الخط المستقيم عندما يكون من الضروري تطوير أعلى سرعة مع أي جزء من الجسم على مسار قصير (ضرب كرة معلقة). لا تتطلب الحركات المنحنية جهدا عضليا إضافيا للتغلب على الجمود في الجسم، وبالتالي يتم استخدامها في كثير من الأحيان. يعتمد تعقيد المسار على الكتلة المتحركة للجسم: فكلما كانت أكبر، كان الشكل أبسط، على سبيل المثال، كانت حركات الذراع أكثر تنوعًا من الساقين.
اتجاه الحركة.يؤثر اتجاه حركة أجزاء الجسم على فعالية التمرينات البدنية وأداء المهمة الحركية. يتم تحديد اتجاه الحركة بالنسبة لجسم الفرد. عادةً ما يتم استدعاؤهم بمصطلحات متضادة - "أعلى لأسفل، للأمام للخلف، لليمين ولليسار". يتم تحديد اتجاه حركات الثني من خلال مستويات الجسم، وذلك باستخدام مصطلحات "للأمام"، "للخلف"؛ للحركات في المستوى الجانبي (الأمامي الخلفي): على سبيل المثال، إمالة الظهر، إلى الأمام، إلى اليمين واليسار؛ للحركات في المستوى الخطي: يميل إلى الجانب، إلى اليمين، إلى اليسار؛ للحركات الدورانية في المستوى الأفقي: على سبيل المثال، يتحول إلى اليمين، اليسار. يتم أيضًا استخدام الاتجاهات المتوسطة (على سبيل المثال، نصف دورة إلى اليسار، وما إلى ذلك).
سعة الحركة– مسافة حركة أجزاء الجسم . يمكن تحديدها بالكميات التقليدية (بالدرجات) والمقاييس الخطية (طول الخطوة) و الرموز(نصف القرفصاء) أو المعالم الخارجية (الانحناء، المس أصابع قدميك)، المعالم الموجودة على جسمك (التصفيق على ركبة ساقك اليمنى). يعتمد نطاق الحركات على بنية العظام والمفاصل ومرونة الأربطة والعضلات. تسمى حركة المفصل التي تتحقق عن طريق تقلص العضلات نشيط. عادة ما يسمى التنقل الناجم عن عمل القوى الخارجية (الروضة). سلبي. مقدار التنقل السلبي أكبر من التنقل النشط. في الحياة وفي ممارسة التربية البدنية، عادة لا يتم استخدام أقصى نطاق ممكن من الحركات التشريحية. لتحقيق أقصى سعة، هناك حاجة إلى إنفاق إضافي للجهد العضلي، بهدف الحد من تمدد العضلات المضادة والأجهزة الرباطية. إذا تم زيادة السعة بشكل مفرط، يمكن أن تتضرر العضلات والأربطة.
الخصائص المكانية والزمانية.يتم تحديد سرعة الحركة بنسبة حجم (طول) المسار الذي يقطعه الجسم أو جزء منه إلى الوقت الذي يقضيه فيه. عند أداء التمارين البدنية، تتميز سرعة حركة الجسم كله والأجزاء الفردية من الجسم. وإذا كانت الخصائص الزمنية لا تلبي متطلبات المهمة الحركية، فسيكون تنفيذها مستحيلاً أو صعباً. تحدد درجة التوقيت والتنسيق لجميع الحركات في الوقت المناسب كجزء من عمل حركي معقد إمكانية تنفيذها وفعاليتها النهائية. في عملية التربية البدنية للطفل، من المهم للغاية تعلم كيفية التحكم في سرعة الحركات: الحفاظ على سرعة معينة (تنمية "الشعور بالسرعة")، أو زيادتها أو إبطائها.
الخصائص الزمنية.تشمل الخصائص الزمنية مدة التمرين وعناصره الفردية والمواقف الثابتة الفردية ووتيرة الحركة. يتم تنفيذ كل تمرين لفترة معينة وفي تسلسل زمني معين. بناء على مدة التمرين وعناصره الفردية، يمكنك تحديد الحجم الإجمالي للحمل وتنظيمه. وتيرة الحركات لها أهمية كبيرة - عدد الحركات لكل وحدة زمنية أو تكرار تكرار دورات الحركة. تغيير وتيرة الحركة يؤدي إلى زيادة أو نقصان النشاط البدني. أطفال سن ما قبل المدرسةأداء التمارين بوتيرة معتدلة، وزيادتها تزيد من الحمل على الجسم. كل طفل لديه وتيرة حركته الفردية. ذلك يعتمد على حالة ذلك الجهاز العصبيوالنوع العقلي والطول والكتلة وما إلى ذلك. تحت تأثير التمارين المنهجية، يمكن تعليم الأطفال التكيف مع الوتيرة العامة.
الخصائص الإيقاعية.الإيقاع هو أحد شروط الحياة، فهو يتجلى في كل شيء، وتشكيل دورية. يتم تنفيذ كل حركة في إيقاع معين. الإيقاع هو مزيج في الوقت المناسب من أجزاء الحركة القوية والمبرزة مع الأجزاء الضعيفة والسلبية. يعد التناوب الدقيق لتوتر العضلات واسترخائها مؤشراً على التنفيذ الصحيح للتمرين البدني. يتم تنفيذ كل حركة في إيقاع معين. أساس الإيقاع هو التقسيم الطبيعي للتسلسل الزمني لللكنات. قال عالم النفس الشهير ب.م.تيبلوف: لا يوجد إيقاع بدون لهجات.
قال جي دالكروز أن كل إيقاع هو حركة. يشارك جسم الإنسان بأكمله في تكوين وتطوير الشعور بالإيقاع. كل طفل لديه إيقاعه الفردي الخاص. يحب الطفل الحركات الإيقاعية. إنه يقفز بسعادة على الإيقاع الشعري. تحت تأثير التمارين البدنية، يمكنك تغيير نسبة مدة الأجزاء النشطة والسلبية من الحركة. يعد تناوب التوتر العضلي والاسترخاء أحد مؤشرات الحل الاقتصادي الصحيح للمهمة الحركية. الحركات الإيقاعية سهلة الأداء ولا تسبب التعب لفترة طويلة.
الخصائص النوعية للحركات.في نظرية التربية البدنية، يتم استخدام الخصائص الكمية للحركات على نطاق واسع. وفي الوقت نفسه، فإن خصائصها النوعية لا تقل أهمية. Οʜᴎ تمثل مجموعة معقدة من الخصائص الجزئية في وحدتها. وتتنوع الخصائص النوعية، ولكن يمكن تسليط الضوء على بعضها. وبالتالي، فإن مفهوم "دقة الحركة" يشمل الخصائص المكانية والزمانية والقوة.
دقة الحركة- ϶ᴛᴏ درجة الالتزام بمتطلبات المهمة الحركية والتي تكتمل إذا كانت الحركة تتوافق معها في جميع الخصائص المذكورة أعلاه.
الحركات الاقتصادية– الحركات التي تتميز بغياب أو الحد الأدنى من الحركات غير الضرورية والحد الأدنى من إنفاق الطاقة اللازمة.
حركات حيوية- الحركات التي يتم إجراؤها بقوة وسرعة وقوة واضحة، مما يؤدي إلى التغلب على مقاومة كبيرة.
حركات سلسة– الحركات مع تغير تدريجي في توتر العضلات، والتسارع التدريجي أو التباطؤ، مع مسارات ثابتة عند تغيير اتجاه الحركات. الحركات السلسة هي سمة من سمات الجمباز الإيقاعي.
التعبير عن الحركة– التعبير عن الحالة النفسية للطفل من خلال أداء تمارين ذات انعكاس انفعالي للخطة: تعابير الوجه والتعبير وغيرها.
إن رعاية التعبير عن الحركات لها أهمية كبيرة لأنها توفر: السيطرة على العمليات العقلية؛ إقامة علاقة بين التجارب الداخلية والمظاهر الخارجية؛ تطوير النفس والصفات النفسية والجسدية. تطوير أجزاء من القشرة الدماغية. مواءمة الشخصية ، إلخ. من الوسائل المهمة لتطوير التعبير عن الحركات تمارين التقليد والألعاب الخارجية القائمة على الحبكة.
.2. تصنيف التمارين البدنية
التصنيف - ϶ᴛᴏ توزيع التمارين البدنية إلى مجموعات ومجموعات فرعية وفقًا لخصائص معينة. التمارين البدنية المختلفة لها الكثير الميزات المشتركة. من المهم تحديد المعيار الرئيسي الذي يجب من خلاله تقسيم التمارين إلى مجموعات. يجب أن تكون هذه الميزة مهمة من وجهة نظر تربوية. تساعد التصنيفات التي تم تجميعها وفقًا لمعايير مختلفة على التنقل بين مجموعة متنوعة من التمارين البدنية الموجودة واختيار التمارين المطلوبة وفقًا للمهام. ومن التصنيفات المبنية على الأنظمة الراسخة تاريخياً لوسائل التربية البدنية وطرق تطبيقها: الجمباز والألعاب والرياضة والسياحة.
الجمبازيحتل مكانا هاما في نظام التربية البدنية. وهي مقسمة إلى تحسين الصحة أو التنموية العامة (الأساسية والصحية والرياضية) والرياضة (الألعاب البهلوانية والفنية والرياضية) والتطبيقية (التطبيقية المهنية والعسكرية والتطبيقية الرياضية والجمباز الصناعي والعلاج بالتمرينات الرياضية).
السمات المحددة للجمباز: التأثير الانتقائي على أجزاء مختلفة من الجسم، والمفاصل الفردية، ومجموعات العضلات؛ إمكانية الجرعة الدقيقة للحمل. استخدام معدات ومعدات التدريب البدني؛ إجراء تمارين على الموسيقى وتنوعها.
لعبة في الهواء الطلق- ϶ᴛᴏ نشاط معقد يتم إجراؤه في ظروف ومواقف متغيرة بشكل غير متوقع، وتحدده قواعد ثابتة تهدف إلى تحديد النتيجة النهائية أو النتيجة الكمية. تتميز الألعاب الخارجية بخصائص تنظيم وإدارة أنشطة المشاركين. مع تقدم اللعبة، يصبح من المهم للغاية التحرك والتصرف في المواقف المتغيرة فجأة وحل المشكلات الحركية في اللعبة في أسرع وقت ممكن، إظهار الصفات الجسدية. وهذا يؤدي إلى توحيد المهارات الحركية. يتم تنظيم أنشطة الأطفال في اللعبة على أساس حبكة تصويرية أو مهام لعب، مما يشجع الطفل على أداء التمارين بكل سرور. يؤدي الامتثال لقواعد اللعبة إلى ترابط السلوك ويساهم في تنمية الصفات الأخلاقية. في اللعبة، يتم منح الأطفال الفرصة لإظهار الاستقلال في اختيار كيفية تنفيذ الإجراء.
رياضة- هذا هو تحقيق أعلى النتائج في أي نوع من التمارين البدنية. يقدم مطالب عاليةللقوة الجسدية والروحية للإنسان. ولهذا السبب، فهو متاح فقط بعد الوصول إلى مرحلة معينة تطور العمررهنا باللياقة البدنية والحالة الصحية المناسبة. تعزز الرياضة الكمال الجسدي وتساهم في تنمية الصفات الأخلاقية والإرادية. يتم استخدام تمارين الجمباز المختلفة مع أطفال ما قبل المدرسة (التمرين، تمارين النمو العامة، الحركات الأساسية)؛ التمارين الرياضية (التزلج، التزلج وركوب الدراجات، السباحة)؛ العاب رياضية ( كرة الطاولة، كرة الريشة، المدن). ونتيجة لذلك، يتم إنشاء الأساس لمزيد من التمارين البدنية و أنواع مختلفةالرياضة في الفترات العمرية اللاحقة.
السياحةيسمح لك بتعزيز المهارات الحركية وتطوير الصفات البدنية فيها الظروف الطبيعية. يتم تنظيم جولات المشي خارج الموقع وخارج المدينة باستخدام أطفال ما قبل المدرسة بطرق مختلفةالسفر (سيرا على الأقدام، على الزلاجات، على الدراجات). في الطريق، عند التوقف، يمكنهم استخدام القفز من جذوع الأشجار، والقفز فوق الأخدود، والقفز على الحبل، والتمارين بالكرة، وما إلى ذلك. أداء التمارين البدنية في الهواء يزيد من تأثيرها العلاجي.
يعتمد التصنيف التالي على التطور الأساسي للصفات البدنية، والتي يتم تجميعها في تمارين لتطوير خفة الحركة والسرعة والمرونة والقوة والتحمل. يمكن توزيع التمارين حسب استخدام المعدات والأشياء. يوجد تصنيف تشريحي (تمارين لعضلات الذراعين وحزام الكتف والجذع والساقين وما إلى ذلك).
التصنيف حسب المعايير الهيكلية: تمارين من النوع الدوري وغير الحلقي والمختلط. تتميز التمارين الدورية (المشي والجري والسباحة وما إلى ذلك) بتسلسل منتظم للدورات وربط عناصر الحركة في الدورة. في الحركات غير الدورية (الرمي، القفز)، كل تمرين هو عمل كامل. في الحركات المختلطة (القفزات العالية والقفزات الطويلة من بداية الجري)، يتم دمج الدورية وغير الدورية.
في الميكانيكا الحيوية، يتم تقسيم التمارين إلى متعدية (تشغيل القفزات الطويلة)؛ التناوب (رمي القرص)، الخ. في علم وظائف الأعضاء، تتميز التمارين بقوة العمل المنجز: صغير، متوسط، كبير، دون الحد الأقصى والحد الأقصى.
وفي نفس الوقت تنقسم التمارين إلى تمارين طبيعية (المشي والجري) تستخدم في الحياة اليومية. تم إنشاء التمارين المجردة خصيصًا لحل مشاكل التربية البدنية: تمارين لمجموعات العضلات الفردية، أجزاء مختلفةالجسم، بالإضافة إلى الحركات الطبيعية المعدلة (الجري في المكان، التمارين على المتوازيين، الحلقات، القفز بالحبل).
تنقسم التمارين إلى ديناميكية وثابتة. تتضمن التمارين الديناميكية تحريك الجسم في الفضاء. تعتمد التمارين الثابتة على شد العضلات لفترات طويلة في وضعية واحدة (الوقوف على الرأس، الوقوف على اليدين).
أسئلة الاختبار والواجبات
1. اسم الغرض من التربية البدنية.
2. ما هي أهداف التربية البدنية للطفل؟
3. يعدد وسائل التربية البدنية .
4. وصف التمارين البدنية.
5. التعرف على المفاهيم التالية: الشكل والمحتوى وتقنية التمارين البدنية.
6. إعطاء خصائص التمرين البدني: المكانية، الزمانية، الإيقاعية.
- هذا النشاط الحركيالإنسان ، والذي يكون مصحوبًا بزيادة مستوى أداء الجسم مقارنة بحالة الراحة.هناك جوانب خارجية وداخلية للحمل.
يشمل الجانب الخارجي للحمل الكثافة التي يتم بها أداء التمرين وحجمه.
إن شدة النشاط البدني هي التي تميز قوة تأثير تمرين معين على جسم الإنسان. أحد مؤشرات شدة الحمل هو كثافة تأثير سلسلة من التمارين. تميز كثافة التأثير العلاقة بين الوقت الذي يقضيه في أداء بعض التمارين البدنية و الوقت الإجماليالدرس كاملا أو الجزء المقابل له. لذلك، عند أداء نفس التمارين في فصول مختلفة لأوقات مختلفة، فإن كثافة الحمل الإجمالية ستكون مختلفة. كلما قل الوقت الذي تستغرقه سلسلة معينة من التمارين، زادت كثافة التأثير. سيكون المؤشر العام لكثافة النشاط البدني هو تكاليف الطاقة لتنفيذه لكل وحدة زمنية.
يمكن ضبط شدة الحمل من خلال العوامل التالية: سرعة الحركة م/ثانية. تعقيد التنسيق؛ وتيرة التمارين المقدار النسبي للضغط كنسبة مئوية من أفضل النتائج الشخصية في تمرين معين؛ نطاق الحركة - كلما زاد حجمه، زادت شدة الحمل؛ مقاومة بيئة(التضاريس والرياح وتدفق المياه، وما إلى ذلك)؛ مقدار الوزن الإضافي (على سبيل المثال الجري بنفس السرعة ولكن بوزن إضافي على شكل حزام خاص بوزن معين).
يتم تحديد حجم الحمل من خلال مدة التمرين الفردي، وسلسلة من التمارين، بالإضافة إلى العدد الإجمالي للتمارين في جزء معين من الجلسة، في الجلسة بأكملها أو في سلسلة من الجلسات. يتم تحديد حجم الحمل في التمارين الدورية بوحدات الطول أو الوقت. على سبيل المثال، سباق اختراق الضاحية لمسافة 10 كم. في تدريب القوةيتم تحديد حجم الحمل من خلال عدد التكرارات والوزن الإجمالي للأوزان المرفوعة. في القفز والرمي - عدد التكرارات. في الألعاب الرياضية وفنون الدفاع عن النفس - إجمالي وقت النشاط البدني.
هناك علاقة عكسية بين شدة وحجم الحمل؛ فكلما زادت القوة المؤثرة على الجسم نتيجة ارتفاع شدة التمرين، كلما أسرع الشخص بالتعب واضطر إلى التوقف عن القيام به. ليس من الممكن أبدًا الجمع بين الجهود القصوى أو شبه المكثفة مع الحجم الكبير.
ومع ذلك، فإن النشاط البدني بكثافة مناسبة يصبح فعالاً فقط إذا وصل إلى الحجم المطلوب. وبالتالي، عند تشغيل مقاطع قصيرة بشكل متكرر (20-30 مترًا) بكثافة عالية وفترة راحة مثالية بينها، في المحاولات الثلاث إلى الأربع الأولى، ستتطور خصائص السرعة في الغالب. في التكرارات اللاحقة، بسبب استنفاد مصدر الطاقة الألكتيك، فإن استمرار نفس العمل سيساهم في تعبئة آلية تحلل السكر لإمدادات الطاقة. سيتم بالفعل توجيه تأثير التدريب نحو التطوير السائد سرعة التحمل. بعد مرور بعض الوقت، سيتم استنفاد مصدر الطاقة المحلل للسكر وسيتم تنفيذ المزيد من العمل في نفس الوضع بشكل رئيسي بسبب مصدر الطاقة الهوائية، والذي بدوره سيساهم في تطوير القدرة على التحمل العام. لتحديد النسبة المثلى لكثافة وحجم حمل التدريب، من الضروري تحديد الغرض الذي يتم تنفيذ التمرين من أجله بوضوح، مع مراعاة مستوى اللياقة البدنية والعمر والجنس لأولئك الذين يتم تقديمهم لهم.
يتم تحديد الجانب الداخلي للنشاط البدني من خلال تلك التغيرات الوظيفية التي تحدث في الجسم نتيجة لتأثير كميات خارجية معينة (الكثافة والحجم).
تختلف التغييرات الوظيفية التي يتعرض لها الأشخاص المختلفون لنفس الحمل البدني دائمًا تقريبًا. علاوة على ذلك، حتى نفس الشخص، اعتمادًا على مستوى التدريب والحالة العاطفية والظروف البيئية (درجة الحرارة والرطوبة وضغط الهواء والرياح والارتفاع وما إلى ذلك)، سوف يتفاعل بشكل مختلف مع نفس معلمات الحمل الخارجي.
الجدول 1.
أعراض التعب بعد الأحمال متفاوتة الحجم
(بيانات معممة)
| أعراض | تعب خفيف (تمارين معتدلة) | التعب الشديد جدا (الحمل النهائي) | |
| تلوين البشرة. | التعرق. | احمرار شديد. | التعرق الشديد فوق الخصر. زيادة عدد الأخطاء وانخفاض الدقة وظهور حالة عدم اليقين.تدهور الانتباه، وانخفاض إدراك المعلومات، وانخفاض القدرة على التمييز. |
ضعف العضلات، صعوبة كبيرة في التنفس، زيادة العجز الجنسي، انخفاض واضح في الأداء.
انخفاض النشاط، والرغبة في زيادة فترات الراحة بين التمارين، ولكن هناك رغبة في مواصلة التدريب.
مكتئب إلى حد ما، ولكن بهيجة إذا كانت نتائج التدريب تتوافق مع المتوقع؛ فرحة بالتمرين القادم.
احمرار شديد أو شحوب غير عادي.
تُفهم القدرات البدنية على أنها وظيفية مكتسبة أو فطرية، فضلاً عن القدرات المستقرة نسبيًا لهياكل الجسم وأعضائه، والتي يؤدي تفاعلها إلى الأداء الفعال للإجراءات الحركية. يعتمد تطوير القدرات البدنية على الميول الفطرية لدى الشخص، والتي تحدد القدرات الفردية ووظائف هياكل الجسم أو الأعضاء الفردية. كلما كان تفاعلهم أكثر موثوقية، كلما كان التعبير عن القدرات المقابلة أكثر استقرارًا. يتم تحقيق تعليم الصفات الجسدية للشخص من خلال حل المهام الحركية المختلفة. أما القدرات البدنية فتتطور من خلال أداء بعض المهام الحركية.
خصائص الصفات الجسدية للإنسان
كما تعلمون، يمكن لأي شخص أن يتعلم بسهولة ركوب الدراجة أو التزلج. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الجميع قادرون على ركوب مسافة 100 كيلومتر على صديق ذو عجلتين أو الركض مسافة 10000 متر على دراجة نارية. الجليد الزلق. لا يمكن تنفيذ مثل هذه الإجراءات بشكل كامل إلا من قبل أولئك الذين لديهم ذكاء متطور القوة والتحمل والسرعة وخفة الحركة والمرونة. هذه هي الكلمات التي تدل على الصفات الجسدية الحركية للإنسان. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى أنه بدون التطوير الكافي لهذه الخصائص، لا يمكن للرياضي أن يحلم بأي نجاح وإنجازات. ويتم تطوير صفاته البدنية الأساسية من خلال التدريبات المنتظمة، بالإضافة إلى التمارين المختلفة. وفي الوقت نفسه، يعتمد هذا أو ذاك على درجة شدتها واتجاهها. التدريب البدني. وبالتالي، فإن التطوير المتنوع لجميع الصفات يسمى عام، وتلك الضرورية فقط في رياضة معينة تسمى تدريبًا خاصًا.
قوة الرجل
باعتبارها صفة جسدية، يتم تعريف القوة من خلال مجموعة من القدرات المعينة التي توفر مقياسًا لتأثير الشخص على الأشياء أو الأشياء الخارجية. كقاعدة عامة، تتجلى قدرات القوة لدى الأشخاص فقط من خلال قوة العمل (المقاسة بالكيلوجرام)، والتي بدورها تتطور بسبب توتر العضلات. تعتمد مظاهره بدرجة أو بأخرى على عوامل خارجية وداخلية مثل حجم الأوزان وموقع الجسم وكذلك عناصره الفردية في الفضاء وعلى الحالة الوظيفية للأنسجة العضلية البشرية وحالته العقلية. . بالمناسبة، إن موقع الجسم وروابطه الفردية في الفضاء هو الذي يسمح لك بالتأثير على حجم القوة. يحدث هذا بسبب التمدد المختلف للأنسجة العضلية في أوضاع الإنسان المختلفة. بمعنى آخر، كلما زاد تمدد العضلات، زاد حجم القوة. من بين أمور أخرى، تعتمد الجودة البدنية للقوة، أو بالأحرى مظهرها، على العلاقة بين التنفس ومراحل الحركة. وتتحدد قيمته العظمى عند تصفيته، وتتحدد قيمته الصغرى عند الاستنشاق. القوة يمكن أن تكون مطلقة أو نسبية. يتم تحديد الأول دون مراعاة وزن الجسم من خلال مؤشرات التوتر العضلي القصوى. أما بالنسبة للثانية، فتحسب هذه القوة على أنها نسبة القيمة المطلقة إلى كتلة الجسم نفسه.
طرق تنمية القدرات
تعتمد درجة ظهور قدرات القوة على كمية الأنسجة العضلية المشاركة في العمل، وكذلك على خصائص انقباضاتها. وفقًا لهذا، هناك طريقتان لتطويرهما:
استخدام جميع أنواع التمارين بأقصى جهد.
تتضمن مثل هذه المهام أداء حركات حركية معينة بأوزان قريبة من الحد الأقصى أو الحد الأقصى. تتيح لك هذه الطريقة تعبئة الجهاز العصبي العضلي إلى أقصى حد وتوفير أكبر زيادة في قدرات القوة.
استخدام جميع أنواع التمارين بأوزان غير محدودة.
تتميز هذه الطريقة بأداء حركات حركية معينة بأقصى عدد ممكن من التكرارات. يحدث هذا مع أعباء صغيرة. تتيح لك هذه الطريقة أداء قدر كبير من العمل وضمان تسريع نمو العضلات. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأوزان غير المحدودة غير قادرة على تعقيد التحكم في تقنية الحركة. مع وضع التشغيل هذا، يتم تحقيق النتيجة على مدى فترة طويلة من الزمن.
التحمل البشري
يتم تحديد الجودة البدنية للتحمل من خلال مجموعة من القدرات المعينة، بالإضافة إلى الحفاظ على العمل طويل الأمد في مناطق الطاقة المختلفة (الحمل المعتدل والثقيل والقريب من الحد الأقصى والحد الأقصى). علاوة على ذلك، فإن كل منطقة لديها مجموعة خاصة بها من ردود الفعل لهياكل الجسم وأعضائه. تنقسم مدة العمل الميكانيكي قبل التعب إلى 3 مراحل: التعب الأولي. تعويض. اللا تعويضية. تتميز المرحلة الأولى بظهور العلامات الأولية للتعب. والثاني - كما تعميق التعب تدريجيا، أي الحفاظ على كثافة العمل الحالية من خلال تغيير جزئي في هيكل العملية الحركية (على سبيل المثال، تقليل الطول أو زيادة وتيرة الخطوات عند التشغيل)، بالإضافة إلى جهود إرادية إضافية. المرحلة الثالثة هي ارتفاع درجة التعب مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في شدة العمل حتى يتوقف تماماً.
أنواع التحمل
في ممارسة ونظرية التربية البدنية ينقسم التحمل إلى: خاص؛ عام التحمل الخاص يتميز بمدة العمل والتي بدورها تعتمد على درجة التعب وحل المشكلات (الحركية). أما العموم فيعني الأداء طويل الأمد للعمل مع ربط جميع الهياكل الداعمة للحياة في الجسم والأعضاء.
بناء القدرة على التحمل
يتم تطوير القدرة على التحمل لدى الإنسان من خلال حل المهام الحركية التي تتطلب تعبئة العمليات البيولوجية والعقلية في نهاية المرحلة السابقة أو التعب التعويضي. يجب أن توفر مثل هذه الظروف عدة خيارات للعمل مع الهيكل المتغير للعمل الحركي والأحمال. الشيء الرئيسي في تطوير القدرة على التحمل هو طريقة التمرين المنظم، والذي يسمح لك بضبط حجم وحجم الحمل بدقة. أثناء فترات الراحة، يقوم الرياضيون عادةً بمهام لإرخاء العضلات والتنفس وتطوير حركة المفاصل. في حالة الأحمال دون القصوى، يجب تطوير القدرة على التحمل فقط بعد تمارين تنسيق الحركات. يجب أن تكون فترات الراحة ومدتها وعدد هذه التمارين مرتبطة بنوع العمل السابق.
سرعة الرجل
ويتم التعبير عن الجودة الفيزيائية للسرعة من خلال مجموعة من قدرات السرعة، والتي تشمل: سرعة الحركة الواحدة التي لا تثقلها مقاومة خارجية؛ سرعة ردود الفعل الحركية. تردد أو وتيرة الحركات. إن معظم القدرات البدنية التي تتميز بها السرعة تتواجد عناصرها المكونة في صفات بدنية أخرى ومنها نوعية الرشاقة. يتم تطوير السرعة من خلال حل المهام الحركية المختلفة، والتي يتم تحديد نجاحها من خلال الحد الأدنى من الوقت المخصص لتنفيذها. يتطلب اختيار التمارين لتطوير هذه الجودة الامتثال لبعض الأحكام المنهجية (الكفاءة العالية في أسلوب العمل الحركي، الحالة المثالية للجسم، والتي تضمن الأداء العالي للرياضي). بالنظر إلى هذه الجودة البدنية، من المستحيل عدم ذكر سرعة رد الفعل الحركي. ويتميز بالمدة الدنيا من تقديم إشارة معينة إلى بداية الحركات.
خفة الحركة البشرية
يتم التعبير عن البراعة كصفة بدنية من خلال مجموعة من قدرات التنسيق والقدرة على أداء حركات حركية معينة مع نطاق معين من الحركات. تتم تنمية هذه الخاصية لدى الرياضيين من خلال تعليمهم الحركات الحركية، وكذلك إيجاد حلول للمشكلات الحركية التي تتطلب تغييرات مستمرة في مبدأ العمل. عند تطوير البراعة، الشرط الأساسي هو حداثة المهمة التي يتم تعلمها وطرق تطبيقها. بدوره، يتم دعم هذا العنصر من خلال تعقيد تنسيق العمل، فضلا عن إنشاء مثل هذه الظروف الخارجية التي تجعل من الصعب أداء التمرين. لا ينبغي للرياضي أن يتفاعل فقط مع البيئة الخارجية. إنه ملزم بمراعاة ديناميكيات التغيير الخاصة به والتنبؤ بالأحداث القادمة، وعلى هذا الأساس فقط يبني برنامج عمله الذي يهدف إلى تحقيق النتيجة المطلوبة.
المرونة البشرية
المرونة هي قدرة الشخص على أداء الإجراءات الحركية بسعة معينة. تتميز هذه الجودة بدرجة حركة المفاصل وكذلك حالة الأنسجة العضلية. تؤدي المرونة الضعيفة إلى تعقيد تنسيق الحركات بشكل كبير وتحد من الحركات المكانية للجسم وأجزائه. هناك مرونة نشطة وسلبية. يتم التعبير عن الأول من خلال سعة الحركات التي يتم إجراؤها بسبب توتر الأنسجة العضلية التي تخدم مفصلًا معينًا. يتم تحديد المرونة الثانية أيضًا من خلال السعة، ولكن هذه المرة يتم تنفيذ الإجراءات تحت التأثير المباشر لأي قوى خارجية. علاوة على ذلك، فإن قيمتها تكون دائمًا أكبر من القيمة النشطة. في الواقع، تحت تأثير التعب، تنخفض المرونة النشطة بشكل ملحوظ، والسلبية، على العكس من ذلك، تزداد. يحدث تطور المرونة باستخدام الطريقة المتكررة، أي عندما يتم تنفيذ جميع تمارين التمدد بشكل متتابع. في هذه الحالة، يتم تطوير الأنواع النشطة والسلبية بالتوازي.
دعونا نلخص. الصفات البدنية هي تلك الصفات الإنسانية التي تتطور من خلال ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والمنتظمة. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون لهذه الأحمال تأثير مزدوج، وهي: زيادة مقاومة تجويع الأكسجين؛ زيادة قوة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. في عملية تطوير أي نوعية جسدية، يؤثر الشخص بالضرورة على جميع الآخرين. وبالمناسبة فإن حجم وطبيعة هذا التأثير يعتمد على سببين: مستوى اللياقة البدنية وخصائص الأحمال المستخدمة.
1. تعريف مفهوم "القوة". أنواع قدرات القوة.
2.أساليب تنمية قدرات القوة.
المعلومات ذات الصلة.
