Těhotenství je období v životě ženy, kdy je nutné maximálně pečovat o své zdraví a řádně se připravit na nadcházející změny v jejím těle, porod a poporodní období. A jednou ze složek úspěchu takové přípravy jsou fyzické cvičení pro těhotné. Vždyť je tak nezbytné, aby kardiovaskulární, dýchací a svalový systém fungovaly normálně ve stavu zvýšené zátěže. Nicméně pro ženu, i zdravou, mnoho typů fyzické cvičení během těhotenství jsou kontraindikovány z důvodu možného rizika potratu nebo rozvoje různých komplikací. Proto je chůze v těhotenství, zejména na čerstvém vzduchu, výbornou alternativou k mnoha zákazům. Pokud se žena před těhotenstvím aktivně věnovala sportu nebo fitness, je také nežádoucí tyto aktivity náhle zastavit, v tomto případě chůze během těhotenství pomůže vytvořit potřebnou zátěž, aniž by to negativně ovlivnilo tělo nastávající matky a jejího dítěte;
Co se děje v těle během těhotenství při chůzi?
Při chůzi během těhotenství plíce fungují aktivněji, tělo matky a rostoucího plodu je lépe nasyceno kyslíkem, metabolické procesy se zlepšují zlepšením uteroplacentárního průtoku krve, což podporuje růst a vývoj dítěte. Tyto změny jsou také spojeny se zlepšením pohody nastávající maminky při střední zátěži, např. s hypotenzí (snížené hladiny v krvi). krevní tlak pod 100/60 mm Hg. Art.), který se často vyskytuje během těhotenství. Chůze posiluje svaly nohou, je výbornou prevencí křečových žil, do práce se zapojují i svaly zad a hýždí.
Chůze v těhotenství na čerstvém vzduchu v kombinaci s správný režim podporuje výživu a normalizuje aktivní střevní motilitu, posiluje svaly pánevního dna, pomáhá v boji proti.
Kromě toho se při procházkách během těhotenství po malebných a krásných místech zlepší vaše nálada, objeví se příval energie, uvolní se stres a spánek se normalizuje. To vše má příznivý vliv na pohodu nastávající maminky.
Proč potřebujete kompresní punčochy?
Pro usnadnění chůze v těhotenství a zlepšení průtoku krve z dolních končetin se v druhé polovině těhotenství doporučuje nosit elastické punčochy nebo punčochy s kompresním efektem. Takový úplet je nezbytný především pro nastávající maminky, které mají křečové žíly predispozici, ale mohou je nosit i jiné těhotné ženy při dlouhých procházkách. Ale před použitím takových produktů je nutné poradit se s lékařem, který určí potřebu jejich použití a stupeň komprese.
Přestože chůze v těhotenství nemá prakticky žádné kontraindikace, přesto se vyplatí konzultace s lékařem, zvláště pokud se vyskytnou nějaké komplikace. Koneckonců, například hrozba potratu, abnormality ve struktuře dělohy, placenta previa (když blokuje výstup z dělohy) jsou kontraindikacemi pro jakékoli fyzická aktivita a často vyžadují klid na lůžku.
V těhotenství není den bez procházky
V těhotenství je vhodné chodit celkem 1,5–2 hodiny denně. Pokud dlouhá procházka během těhotenství není možná, můžete jít ven na 30–40 minut několikrát denně. Navíc v případě, kdy před těhotenstvím žena vedla sedavý způsob životaživot, neměli byste hned jít na dlouhou procházku. Nejprve vyjděte ven a nadechněte se. čerstvý vzduch každý den na 30 minut blízko domova, abyste se mohli kdykoli vrátit. V budoucnu, až se tělo přizpůsobí, se procházky mohou prodloužit. Zároveň je důležité brát ohled na biorytmy vlastního těla: někdo preferuje v těhotenství chodit ráno, jiný večer. Je jasné, že mnoho nastávajících maminek nadále pracuje a ve všední dny nemají možnost chodit na dlouhé procházky. V takovém případě zkuste jít cestou do práce a z práce pěšky a na víkend si naplánujte úplnější procházku.
Sezónní rysy chůze během těhotenství
Li mluvíme o Přibližně v létě je vhodné chodit před 11 a po 17 hodinách a vyhnout se vrcholu maximální sluneční aktivity. V tuto chvíli je lepší zůstat doma. Extrémně horké počasí (nad +30°C) není kvůli vysokému riziku přehřátí vhodné k procházkám. Při úpalu může nastávající maminka ztratit vědomí a náhle upadnout. Později se navíc často objeví nevolnost, zvracení a horečka. To vše má neblahý vliv na průběh těhotenství. Zvracení je nebezpečné kvůli dehydrataci a narušení průtoku krve placentou. Zvýšení teploty může také narušit průtok krve v placentě a vést k kyslíkové hladovění plod V horkém počasí je vhodné vzít si s sebou malou lahvičku. pitná voda rychle uhasit žízeň.
V chladném období byste neměli riskovat zdraví a chodit při teplotách pod –20°C.
Jak se oblékat na procházku v těhotenství?
Přednost by měla mít lehké, pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu, vyrobené z materiálů, které dobře propouští vzduch a neumožňují přehřátí nebo přechlazení těla. V případě potřeby je třeba nosit obvaz. Podpoří vaše rostoucí bříško, ubere část zátěže z dolní části zad a vaše chůze bude pohodlnější. Použití obvazu byste však měli konzultovat se svým lékařem, protože jeho nošení má kontraindikace (například nesprávná poloha plodu v děloze).
Nezapomeňte na klobouk!
V horkém počasí byste neměli zapomínat na čepici, která ušetří nastávající maminku před přehřátím a ochrání její obličej před slunečními paprsky, které v těhotenství často způsobují tvorbu pigmentových skvrn na kůži. Také by bylo dobré používat opalovací krém s SPF alespoň 15 jednotek.
Je také nutné zajistit, aby boty byly pohodlné. Mělo by být na nízkém (ne více než 3-4 cm) stabilním podpatku. Úplně rovná podrážka, stejně jako vysoké podpatky, vytváří dodatečné namáhání bederní oblasti a nohou. Doporučuje se používat boty s uzavřenou a pevnou patou, aby se zabránilo luxaci hlezenního kloubu. Je vhodné, aby byly boty vyrobeny z přírodní materiály, noha by se v ní neměla potit ani svírat.
Chůze během těhotenství: s ohledem na trimestr
Mimo jiné je třeba vzít v úvahu období těhotenství, protože každé má své vlastní vlastnosti. Takže v prvním trimestru některé ženy pociťují nárůst energie, důvodem je zvýšený objem cirkulující krve, která navíc nasycuje tělo kyslíkem. Během tohoto období je však důležité pouze udržovat fyzickou kondici a vyhýbat se těžké fyzické aktivitě. Mnoho žen na začátku těhotenství však často pociťuje slabost, ospalost, sníženou výkonnost a mohou trpět projevy rané toxikózy. Proto bude trvání procházek a tempo chůze záviset na pohodě nastávající matky.
Druhý trimestr je nejbezpečnějším obdobím pro fyzickou aktivitu během těhotenství. Pokud se žena dříve aktivně věnovala sportu, pak po konzultaci s lékařem je možné cvičení obnovit. A samozřejmě byste se měli snažit více chodit.
A konečně ve třetím trimestru by rychlost chůze během těhotenství měla být minimální. Opatrnost se vysvětluje tím, že v tomto období se zvyšuje riziko pádů a zranění v důsledku zvětšeného břicha a posunu těžiště. Navíc je již těhotná děloha vysoká, podporuje bránici a plíce, což zvyšuje zátěž dýchacího a kardiovaskulárního systému. Nastávající maminka si může všimnout, že při rychlé chůzi v těhotenství se objevuje dušnost, závratě a celková slabost. Promenády je proto potřeba absolvovat v klidném tempu, často se zastavovat a vysedávat k odpočinku a vyhýbat se také místům se schody či jiným nerovným povrchem.
Kam by měla jít těhotná žena na procházku?
Objeví se mimovolná odpověď - v parku, na náměstí nebo prostě mimo vozovku.
Je lepší si předem určit přibližnou trasu. Je dobré, když jsou poblíž lavičky, takže kdykoli se nastávající maminka cítí unavená, může si sednout a odpočinout si. Kromě toho se doporučuje, aby těhotná žena šla na procházku ve společnosti přítele, matky, manžela nebo jakékoli jiné blízké osoby.
Režim rychlosti
Kritériem pro správnou rychlost pohybu je absence dušnosti. To znamená, že dýchání by mělo být rovnoměrné a klidné. Pokud je nedostatek vzduchu nebo je obtížné mluvit při chůzi, znamená to nadměrný stres. V podbřišku by také neměly být žádné nepříjemné pocity včetně napětí, ke kterému nejčastěji dochází v důsledku zvýšeného tonusu dělohy. Pokud se nastávající maminka necítí dobře, zejména pokud se objeví dušnost, bolesti hlavy nebo závratě, musí přestat chodit, vrátit se domů a poradit se s lékařem.
Na procházku by si nastávající maminka měla vzít s sebou pojistku a výměnný lístek, pokud jí již byl vystaven (výměnný průkaz vydává těhotné ženě lékař v prenatální poradně ve 22.–23. ). Pokud se v těhotenství na procházce necítí dobře, díky takové předvídavosti bude lékař schopen rychle provést všechna potřebná opatření. V každém případě by těhotná žena měla během procházky zažít pouze pozitivní emoce, jinak z takové činnosti nebude mít žádný prospěch.
Doba čtení: 8 minut. Zhlédnutí 499 Zveřejněno 10.11.2018
Je zvláště důležité, aby těhotné ženy sledovaly své zdraví - vždyť jde o zdraví dítěte. Proto je nutná fyzická aktivita, která vám pomůže snáze snášet těhotenství a porod a rychleji se po něm zotavit. Měli byste ale zvolit optimální typ aktivity. Pojďme diskutovat o výhodách a škodách chůze během těhotenství.
Proč je dobré těhotným ženám chodit?
Bojová umění, seskoky padákem, hlubinné potápění a další extrémní sporty okamžitě odsouváme stranou. I když je maminka mistrem sportu a vítězkou soutěže, sportovní úspěchy zatím si budeme muset počkat. Neměli byste však náhle přestat s žádnou fyzickou aktivitou.
Chůze v těhotenství je výbornou volbou, jak pro trénovanou ženu, tak pro tu, která právě přemýšlí o tělesné výchově.
Výhody chůze:
- snadné ovládání úrovně zátěže;
- není potřeba speciálních podmínek a vybavení;
- optimální účinek na stimulaci srdce;
- posilování svalů břišní dutina a pánevní dno;
- zvýšená aktivita plic, v důsledku toho - nasycení těla kyslíkem;
- prevence rozvoje křečových žil;
- normalizace aktivity gastrointestinálního traktu;
- zlepšení metabolismu.
Chůze v těhotenství má příznivý vliv na nervový systém. Navíc je příjemné vědět, že přebytečné kalorie mizí. Ale čas a místo tréninkové vycházky je třeba volit pečlivě.
Kdy a jak chodit na procházky
Nejlepší možností pro procházky je zelená plocha. Park, les, náměstí, nábřeží - pokud je to daleko od silnic. Vyberte si ale upravenou oblast. Nevyšlapané cesty s výmoly a vyčnívajícími kořeny jsou pro vás nebezpečné.
Je velmi dobré, když jsou na území lavičky. To neznamená, že po 5-10 krocích můžete dřepovat. Ano, po dlouhé vzdálenosti se můžete uvolnit ve vzduchu s pocitem úspěchu.
Během teplého období si vezměte s sebou vodu a pravidelně pijte 2-3 doušky, i když nemáte žízeň. V horkých dnech od 11.00 do 16.00, kdy sluneční paprsky zvláště aktivní, je lepší nevycházet z domu, a to ani do stinného parku.
Omezení pro chůzi budou mrazy pod 20 0 C, silný vítr a déšť. Trocha mrazu je dokonce prospěšná, pokud si vezmete vhodné oblečení. Ale je lepší počkat na silný mráz a vítr doma.
Skvělou možností by byla procházka ve skupině – s manželem, přítelkyní, sousedy. To platí zejména v posledních fázích.
Jak správně chodit v těhotenství
Je možné, aby těhotné ženy chodily za cvičením Není pochyb - je to možné a nutné. Samozřejmě nemluvíme o situacích, kdy je předepsán klid na lůžku nebo existují jiná omezení. Ale i během normálního těhotenství byste se před zahájením pravidelného cvičení chůze měli poradit s gynekologem.
Délka vycházek
Musíte chodit každý den. Délka vycházek se postupně prodlužuje. Pro nepřipravené ženy pro začátek stačí 20-30 minut. Postupně se doba chůze zvyšuje na 1-1,5 hodiny denně, za příznivého počasí můžete udělat více - o raná stádia.
Pokud maminka pochybuje, zda může hodně chodit, nebo se jí v pokročilém těhotenství špatně chodí, lze procházku rozdělit na 2–3 etapy – např. ráno a večer. Procházka před spaním bude zvláště prospěšná pro klidný a zdravý spánek.
Budoucí pracující matky nemají moc času na procházky. Zkuste využít cestu do práce a zpět – například vystupte z autobusu o zastávku dříve a zbývající vzdálenost jděte pěšky. Nejlépe ne podél silnice ucpané dýmavým provozem.
Jak správně chodit
Před procházkou je užitečné udělat si malou rozcvičku: několik lehkých švihů nohou, protáhnout chodidla, zacvičit si ruce.
Bez ohledu na úroveň atletického tréninku by těhotná žena měla dodržovat pravidla chůze. Jsou jednoduché, ale zvyšují efektivitu chůze:
- záda by měla být rovná;
- paže ohnuté v loktech pomáhají při chůzi, pohybu tam a zpět;
- noha je umístěna od paty k patě;
- pohled je nasměrován o několik kroků dopředu - to uvolní krk od zátěže;
- Pokud je to možné, snažte se udržet tempo chůze tím, že si zvolíte pro sebe optimální rychlost;
- dýchejte zhluboka a rovnoměrně;
- neusilujte o rekordy pro rychlost a vzdálenost, hlavní věcí je užít si zátěž (obdivovat přírodu, přemýšlet o příjemných věcech, mluvit se svým dítětem);
- můžete si nasadit sluchátka - vaše oblíbená hudba rozveselí maminku i miminko v bříšku;
- pokud se cítíte unavení nebo nepohodlní, musíte si udělat přestávku: jděte velmi pomalu, postavte se nebo si sedněte;
- Pokud odpočinek nepomůže, ukončete pro daný den cvičení a pomalu se vraťte domů.
Sledování vaší pohody při chůzi
Příliš rychlá chůze v těhotenství je nežádoucí, ale každá maminka má své optimální tempo. A mělo by se to určit podle toho, jak se cítíte.
V současné době bylo vyvinuto obrovské množství gadgetů, které dokážou analyzovat stav člověka v doslovném smyslu slova na cestách. Kompaktní srdeční monitor vám umožní sledovat stav vašeho pulsu a srdečního tepu, řekne vám, jak dlouho potřebuje těhotná žena chodit a zda je tempo zvoleno správně. K tomu můžete použít krokoměr dodatečné ovládání zatížení.
Můžete se obejít bez sofistikovaných zařízení. Pokud jste schopni mluvit při chůzi, aniž byste se zadýchali nebo pociťovali nepohodlí, pak bylo tempo chůze zvoleno správně. Dalším způsobem monitorování je periodické počítání tepů.
Jak relaxovat po procházce
Můžete si hned lehnout, ale vaše nohy vám poděkují za teplou (ne horkou!) koupel mořská sůl nebo bylinné odvary po dobu 10-15 minut. A pak si můžete asi 30 minut lehnout a pod nohy si položit polštář. Tato póza se zvednutými nohami je dobrý způsob, jak předejít otokům a křečovým žilám.
Jak se oblékat při chůzi
Hlavním principem je pohodlí. Obuv necháme na slavnostní propuštění z nemocnice. Vaše volba je pohodlná sportovní obuv nebo jen pohodlné boty s malými stabilními podpatky. Úplná absence paty způsobuje stres na spodní části zad.
Volte oblečení volného střihu z přírodních materiálů. Ne nutně kalhoty, ale v žádném případě by se neměl zamotávat do nohou nebo překážet v pohybu. Nezapomeňte se obléknout přiměřeně počasí, vyvarujte se přehřátí a podchlazení.
V horkých slunečných dnech byste bez čepice neměli ani chodit na večerní procházku. Krásná letní čepice se širokou krempou vás ochrání nejen před... úpal, ale také ochrání váš obličej před paprsky. Pigmentové skvrny jsou problémem většiny nastávajících maminek a pobyt na slunci jej může zhoršit.
Mimochodem, před procházkou za slunečného dne nezapomeňte na opalovací krém, pouze od spolehlivých společností.
Lékařské oblečení
Prenatální bandáž zpříjemní chůzi, zvláště s velkým břichem. Obvaz ji podpoří a uvolní napětí v dolní části zad. Ale nošení obvazu je nutné dohodnout se svým lékařem.
Při výběru je také nutná konzultace s lékařem kompresní punčochy. Ve druhé polovině těhotenství pomohou speciální punčochy nebo punčochové kalhoty udržet zdraví vašich nohou, poslouží jako preventivní opatření proti vzniku křečových žil, zmírní otoky. Velikost dresu a stupeň komprese určuje lékař.
Vlastnosti tréninku podle trimestru
Při výběru intenzity chůze je třeba vzít v úvahu délku těhotenství.
I trimestru
Na začátku těhotenství může žena pociťovat nával energie nebo naopak slabost. To záleží individuální vlastnosti tělo. Ale v každém případě je vyloučena vážná fyzická aktivita.
Tělo prochází vážnou restrukturalizací, mění se každý den. Není potřeba ho vystavovat zbytečnému stresu. Proto se i trénované matky musí vzdát vážného sportu.
Ale stojí za to udržovat se ve fyzické kondici a chodit – výborný prostředek za to. Intenzita chůze je dána pohodou těhotné ženy.
II trimestr
Tělo se již adaptovalo na nový stav. Lékaři toto období považují za nejbezpečnější pro sportování – samozřejmě v rozumných mezích. Může vyvstat otázka, zda je možné v těhotenství ve druhém trimestru rychle chodit. Rychlá chůze je přijatelná, ale snažte se zrychlovat tempo méně často. A při sebemenším nepohodlí okamžitě přestaňte.
III trimestr
Tělo samo řekne nastávající mamince, že na záznamy nemá čas. Objemné břicho posouvá těžiště dítěte, které vyrostlo v břiše, zvyšuje zatížení všech systémů těla matky. Může se objevit dušnost a slabost.
Měli byste pokračovat v chůzi, ale pouze klidným tempem. Je vhodné chodit nejen sám, ale s milovanou osobou. Na nerovných cestách a schodech je třeba být velmi opatrný kvůli nebezpečí pádu, protože bříško bude maminka nemotornější.
Blíže k datu splatnosti si s sebou vezměte pojistku a výměnnou kartu na procházku. Ve skutečnosti byste je měli mít neustále u sebe. Pokud se náhle objeví potřeba lékařskou péči, lékař bude mít všechny potřebné informace.
Kontraindikace pro chůzi
Se všemi výhodami chůze existují situace, kdy by měla být omezena. Může to být:
- zvýšený tonus dělohy;
- hrozba potratu;
- placenta previa atd.
Pouze její ošetřující lékař může správně posoudit zdravotní stav nastávající maminky a stanovit přijatelnou pohybovou aktivitu. Všechny nadcházející tréninky, stejně jako změny zdravotního stavu, by s ním měly být projednány.
Závěr
Procházka na čerstvém vzduchu v pohodlném tempu, poslech hudby nebo povídání s přítelem bude příjemné i užitečné. Pravidelné procházky v těhotenství dodá zdraví a elán mamince i miminku. Choďte ve zdraví!
Co si o takovém tréninku myslíte? Napište, zajímá nás váš názor.
Chůze v těhotenství - výhody možná újma jak dlouho musíte chodit v závislosti na povětrnostních podmínkách.
Chůze během těhotenství: výhody a škody
Procházky v těhotenství jsou nejen prospěšné, ale i nezbytné.
Jedná se o nejoptimálnější druh fyzické aktivity v těhotenství. Při chůzi je tělo nasyceno kyslíkem, všechny svaly těla jsou udržovány v dobré kondici.
Aby procházky přinesly maximální užitek, musíte dodržovat určitá doporučení.
Příčiny a nemoci, pro které jsou zakázány dlouhé procházky
Lékaři ženám v zajímavé poloze nedovolují energicky cvičit, doporučují ale uchýlit se k minimální námaze. Chůze může být výbornou náhradou tréninků, pokud pro ně neexistují žádné kontraindikace.
Když nemůžete dlouho chodit:
- hrozba potratu;
- onemocnění dýchacích cest;
- chronická onemocnění ve zhoršení;
- hypertermie;
- hypertonicita dělohy.
Pokud vám lékař nezakázal chůzi, pokud máte takové diagnózy, můžete chodit 2-3 hodiny denně.
Výlet do supermarketu, lékárny nebo polikliniky se jako procházka nepočítá. V tomto případě se žena nemůže uvolnit, odvrátit pozornost od problémů, protože bude ve spěchu, a přemýšlet o nadcházejících záležitostech.
Kolik hodin denně byste měli chodit?
Doporučuje se chodit po dobu 4-5 hodin, pokud neexistují žádné kontraindikace. Je lepší dýchat čerstvý vzduch ráno a večer, po dobu 2 hodin. V závislosti na počasí byste měli chodit pomalu a co nejvíce se odpoutat od cizích myšlenek. Pokud to zdraví dovolí, můžete chodit venku, jak chcete.
Když je zima
Ve špatném počasí nemůžete dlouho chodit, je to nebezpečné. Stále je nutné dýchat čerstvý vzduch, takže můžete chodit 15-30 minut denně. Měli byste se oblékat podle počasí. Je lepší jít ven na vzduch na 15 minut 4-5krát denně.
V horkém počasí
Jaro a podzim
Na jaře a na podzim, pokud je normální počasí, musíte chodit co nejdéle. Pokud žena v těhotenství pracuje, doporučuje se dojít domů pěšky, nebo alespoň jednu zastávku. Únava při chůzi je někdy důsledkem hypoxie plodu a pasivního životního stylu matky. Dlouhé procházky 5-6 hodin tento problém odstraní.
Je možné v raných fázích chodit rychlým tempem nebo běhat?
Pokud neexistují žádné vážné patologie, v počátečních fázích můžete nejen chodit, ale také běhat. Matkám, které vedou aktivní životní styl, se podle vědců rodí zdravé děti.
V raných fázích těhotenství byste měla rychle běhat nebo chodit z následujících důvodů.
- Fyzická aktivita je účinnou prevencí špatného zdravotního stavu, ale i bolestí v kříži.
- Při běhu plíce plně dýchají, buňky jsou naplněny kyslíkem. To má blahodárný vliv na dítě, snižuje se stres a zlepšuje se nálada matky.
- Běh nebo rychlá chůze pomáhá předcházet zbytečnému přibírání na váze. Pomocí jednoduchých sportovních aktivit si můžete i vylepšit postavu.
Kyslík je považován za nezbytný prvek pro správné dýchání a fungování každé buňky v těle. Je to důležité zejména pro zdárný vývoj plodu.
Běh a doplňková cvičení zvyšují elasticitu pánevních kloubů. Postupem času se protahují a uvolňují iliacus svaly. Proces porodu je značně usnadněn.
Nedostatek kyslíku ovlivňuje nervový systém plodu a při procházkách se doplňuje.
Výhody běhu a chůze rychlým tempem v raném těhotenství.
- Při chůzi dochází k zátěži srdce a cév, zvyšuje se krevní oběh. Kromě nasycení těla kyslíkem se aktivuje metabolický proces, rychleji se vstřebávají užitečné mikroelementy získané z potravy.
- Chůze v raných fázích těhotenství, stejně jako běh, uklidňuje nervový systém a nastávající maminku odvádí od smutných myšlenek.
Po rychlé chůzi nebo běhu se spánek vrátí do normálu. Správný odpočinek je pro zdárný vývoj plodu nesmírně důležitý.
Když nemůžete rychle chodit nebo běhat:
- U matky byla zjištěna renální dysfunkce.
- Existuje vysoké riziko potratu a nástupu předčasného porodu, stav je provázen bolestmi v kříži, krvavý výtok a falešné kontrakce.
- Podle výsledků ultrazvukového vyšetření bylo zjištěno abnormální postavení plodu, polyhydramnion, případně placenta previa.
- Nastávající matka má tendenci k hypertenzi a existují další patologie srdce a krevních cév.
- Těhotenství je vícečetné nebo došlo k oplodnění in vitro.
- Existují podezření na abnormality ve vývoji plodu.
Za takových podmínek je běh a rychlá chůze zakázána. Je povolena pouze procházka 30-60 minut denně ráno a večer.
Ve třetím trimestru těhotenství je podle lékařů zvláště důležitá chůze. Během pohybů se dýchání prohlubuje, nálada se zlepšuje a pohoda se zlepšuje.
Existuje také řada dalších užitečných změn:
- prevence patologických stavů placenty, eliminace rizika jejího růstu;
- vyhýbání se hypoxii plodu;
- zlepšení imunity;
- zvýšení odolnosti organismu.
Kvůli nedostatku kyslíku se dítě rodí ufňukané, hyperaktivní a podrážděné. Všechny tyto stavy se projevují s přibývajícím věkem, protože v děloze dochází k hypoxii, což zvyšuje riziko neurologických problémů.
Užitečné tipy, jak z chůze získat maximální užitek a nepoškodit plod.
- Procházka blíže přírodě - v parku, na náměstí, v zahradě.
- Procházejte se ráno a večer, abyste správně rozložili energii.
- Oblékejte se přiměřeně počasí, neodhalujte se ani se nezakrývejte.
- Vyberte si pohodlné, prodyšné oblečení a boty, nejlépe vyrobené z přírodních látek a materiálů. Nenoste těsné opasky, těsné boty nebo podpatky.
- Vezměte si ho s sebou na procházky minerální voda bez plynu.
- Po návratu domů si udělejte relaxační koupel nohou s heřmánkem nebo šalvějí a lehněte si na 20 minut s nohama nahoře.
Užitečné video
Turistika na čerstvém vzduchu je pro nastávající maminku opravdu velmi užitečná: cestování po lesních cestách, nábřežích, polích, venkovských cestách, náměstích a ulicích. Tyto procházky budou stejně užitečné, každá má své kouzlo, takže je lepší je střídat, střídat trasy a užívat si nové pohledy. Jak dlouho však může těhotná žena chodit, jsou dlouhé procházky v těhotenství zdraví nebezpečné?
I v tak užitečném podniku, jako je chůze během těhotenství, je nutné dodržovat „těhotná pravidla“ chování - jinak nastávající matka čelí únavě a přepětí, které jsou v její pozici zcela nežádoucí. Únava a fyzické přepětí jsou neoddělitelně spojeny s rozvojem stresu, což je stav doprovázený uvolňováním adrenalinu. Adrenalin neboli stresový hormon způsobuje zvýšení tonusu dělohy a krevního tlaku, takže by se těhotná žena samozřejmě neměla přemáhat: i chůze je dobrá s mírou!
Optimální délka procházky v těhotenství je 40 minut.
Pokud plánujete delší chůzi, pak si každých 20-30 minut udělejte krátkou přestávku, abyste se osvěžili, odpočinuli si a nabrali síly, i když se necítíte unavení a jste schopni pokračovat v chůzi. Ostatně, jak jsme si řekli výše, nastávající maminka by se neměla přetěžovat. Maximální délka vaší procházky by stále neměla přesáhnout 2–3 hodiny.
Při chůzi v těhotenství si určete pohodlné tempo chůze a pokud možno, snažte se ho neměnit. Sledujte své dýchání: mělo by být měřené, hluboké a rovnoměrné. Zkuste se nadechnout nosem a vydechnout ústy – toto dýchání je nezbytné pro maximální uvolnění. Oblečení na chůzi by mělo být pohodlné: volné, nebránící pohybu a vyrobené z přírodní tkaniny (kůže těhotné ženy by měla „dýchat“). Je důležité se oblékat podle počasí s přihlédnutím k času, který plánujete strávit venku: v těhotenství není vhodné se přehřívat nebo přechladit. Na procházku do lesa nebo parku je lepší vzít si lehkou větrovku a čepici, abyste se chránili před větvemi a hmyzem.
Boty na procházky v přírodě by měly být nejen pohodlné, ale také stabilní, plně podpírat chodidlo a nosit v nich: například tenisky nebo sportovní sandály. Mějte na paměti, že v těhotenství se zátěž zvyšuje. dolní končetiny, nohy se unaví mnohem rychleji, chůze je méně stabilní; V tomto ohledu může sebemenší nepříjemnost v obuvi vyústit v bolesti a křeče lýtkových svalů, zvyšuje se také riziko podvrtnutí, vykloubení a subluxací kotníků. Konečně v nenošených nebo prostě nepohodlných botách nastávající maminka riskuje, že si rychle odře nohy a nechtěně si zkrátí dobu příjemné procházky.
Po 20 týdnech těhotenství byste neměli chodit na procházku bez obvazu; Hodily by se punčochy nebo punčochové kalhoty pro nastávající maminky s podpůrným účinkem: v nich se nohy při chůzi mnohem méně unaví.
Samozřejmě byste měli vyrazit na silnici, pouze pokud se cítíte dobře. Při sebemenší známce nepohodlí – napětí břicha, bolest hlavy, pocit tíhy v nohou nebo jen celková únava – je třeba procházku přerušit a vrátit se domů.
Těhotné ženy jsou kontraindikovány ve 2 typech aktivit: ty s vysokým rizikem úrazu a ty se zvýšeným stresem na břišní svaly. Neumíte boxovat různé typy bojová umění, parašutismus, chůze tělocvična v tělocvičně, jezdit alpské lyžování a snowboardingu atd. Je to dáno tím, že si žena může při nadměrném stresu způsobit těžké modřiny, zlomeniny nebo způsobit potrat. Zároveň lze chodit a dokonce i běhat na krátké vzdálenosti, když těhotenství probíhá bez komplikací a lékař to nezakazuje.
Chůzi je třeba se vyhnout v místech, kde je hornatý terén a žena bude muset hodně lézt bez schodů. Zakázané jsou také túry, které vyžadují nošení potřebného vybavení v těžkém batohu.
V ideálním případě byste se měli projít běžnými městskými parky mimo vozovku, abyste se stále nadechli čerstvého vzduchu. Pokud chce dívka běžet, měla by být rychlost extrémně nízká a její žaludek by měl být podepřen speciálním pásem. Měli byste se vyhnout podmínkám, za kterých hrozí pád: led, mokrý asfalt, špatné osvětlení.
Jakákoli fyzická aktivita by neměla způsobovat silnou únavu, takže sport by neměl být zaměřen na výsledky, ale pouze pro radost.
Jak správně chodit
Měli byste chodit v pohodlné obuvi, která je speciálně navržena aktivní život. Nejlepší je nosit sportovní (spíše než městské) tenisky nebo trekingové boty, které jsou určeny pro chůzi po nerovném terénu a turistiku. Tyto boty mají správnou podrážku s dobrým tlumením nárazů, což je nesmírně důležité vzhledem k již tak zvýšené zátěži páteře. V létě si můžete vybrat sportovní sandály pohodlného ergonomického tvaru, které mají často žebrovaný vnitřní povrch poskytující masážní efekt. Nejlepší je hledat takové boty ve sportovních obchodech a nešetřit na nich.
Pata v botách pro těhotné ženy by měla být mírně zvýšená nebo mít stabilní podpatek 1-2 cm, zatímco zcela plochá podrážka je kontraindikována.
Pokud je průměrná rychlost člověka 4-5 km za hodinu, pak by se těhotná žena měla držet 3-4 km. Musíte jít beze spěchu, aniž byste se snažili dosáhnout určité vzdálenosti v určitém čase. Nejlepší je každých 15–20 minut si krátce odpočinout: v ideálním případě se posaďte, aby se vaše nohy uvolnily. I když se žena necítí unavená, je nutné to udělat, protože po 1-2 hodinách vám tělo může připomenout takovou nedbalost.
Optimální vzdálenosti
Takže po kladné odpovědi na otázku, zda těhotné ženy mohou chodit, musíte pochopit, jak často a kolik. Neexistuje žádné konkrétní číslo, které by bylo univerzální pro všechny. Když žena před začátkem těhotenství hodně chodila nebo běhala, může ujít 15–20 km denně, aniž by se zastavila na dlouhý odpočinek. Pokud jste neměli takový zvyk, měli byste se omezit na 4-5 km a časem zvýšit na 10. V pozdějších fázích je pohyb těžší, zvyšuje se zátěž páteře a ženy se snaží pohybovat stále méně, i když při absenci kontraindikací můžete i v 9 měsících projít několik kilometrů uvolněným tempem.
Zvláštní zmínku je třeba věnovat schodům. Není zakázáno je používat, ale musíte jít nahoru velmi pomalu. Po každém letu byste měli odpočívat, aby nedošlo k přetížení svalů. Kromě toho byste v žádném případě neměli stoupat po schodech, pokud máte v rukou těžké věci: velmi namáháte břišní svaly a hrozí potrat. Na veřejných místech byste se neměli stydět často zastavovat a odpočinout si, i když se cítíte jen lehce unavení. S
Četlo se, že to, jak moc všechny těhotné ženy přiberou, závisí na tom, jak moc chodí. Takže je lepší jít každý den trochu pěšky než jednou týdně 20 km.
Jaké jsou možné zákazy?
Proč by tedy těhotné ženy neměly chodit? běžná příčina hrozí potrat. Může to být způsobeno řadou faktorů:
- zvýšený tonus dělohy;
- únik plodové vody;
- symfyzitida;
- placenta previa nebo předčasná abrupce.
Všechny tyto indicie zakazují těhotným ženám nejen chodit, ale někdy i chodit na toaletu nebo si samy opatřovat jídlo. Lékař vám bezdůvodně nic nezakáže, takže při předepisování klidu na lůžku byste se tím měli řídit.
Obecně v nepřítomnosti lékařské kontraindikace, všechny těhotné dívky mohou nejen chodit, ale také potřebují. K tomu, aby tělo v této poloze přijalo dostatečnou aktivitu, bude stačit i hodina denně. Je důležité pamatovat na správnou obuv, pravidelné zastavování, abyste si odpočinuli, a uvědomovat si rychlost i vzdálenost.
