Dostupné způsoby, jak zhubnout na moři v krátkém čase. Jak jsem zhubl na dovolené u moře Co jíst na moři, abych zhubl

Při přípravě na příští dovolenou jsem si jako obvykle povzdechl nad roztaženým pasem, snil o plochém bříšku a pomyslel si, . Několik měsíců tvarování nemohlo udělat zázrak a kila navíc mi stále zůstávala.

Chtěla jsem být štíhlá a krásná

Někdo řekne, že ve 35 letech s výškou 170 cm je váha 65 kg velké štěstí. Možná. Každá žena má však svou „ideální váhu“, při které se cítí dobře a pohodlně. U mě je to 57-59 kg. Nejde ale ani o kilogramy, pro mě je hlavní co nejvíce zredukovat přebytečnou tukovou vrstvu kolem pasu. Nechutné záhyby na bocích a „bříško“ vám brání cítit se krásně. V létě chcete nosit tenké, přiléhavé úplety, ale u takových problémů je to kontraindikováno, protože zvýrazňuje všechny nedokonalosti postavy.

Takže při odjezdu na Krym jsem plánoval relaxovat, opalovat se a nabírat dojmy. Nebaví mě ležet celý den na pláži; Chtěl bych vidět přírodu, chodit plavat a chodit na výlety.

Zátěž na hubnutí začala od prvního dne

Neměl jsem žádné myšlenky na to, „jak zhubnout na dovolené“. Cvičení, které nakonec přispělo ke snížení hmotnosti, však začalo od prvního dne. Faktem je, že velkou roli v tom hrál výběr místa dovolené. Usadil jsem se na Fiolent, kde je pobřeží hodně vysoko. Je zde krásná Jasper Beach, ke které vede 785 schodů. Tato okolnost mnoho lidí děsí, takže tam moc lidí není.

Když jsem poprvé sestoupil k moři, byl jsem připraven zůstat tam přes noc, představa, že se budu muset vrátit, byla děsivá. Ale samozřejmě jsem to musel udělat a pak to udělat ještě mnohokrát během následujících dvou týdnů.

Neměli byste si myslet, že jít dolů a jít pořád nahoru vám připadá jako fuška, ne, jít dolů není vůbec tak těžké, a navíc, okolí je velmi náročné krásné výhledy na moři, pobřeží, klášter. Nešlo o standardní fyzické cvičení, faktem je, že schody slavných Klášterních schodů, které v nějakém století postavili mniši, mají různé délky a výšky. Pohyb po ní v zátěži se tak mnohem blíží pěší turistice v horách.

První dny výstupu jsem dbal na odpočinek na lavičce uprostřed cesty, pak jsem se snažil obejít bez přestávky. Hlavní věcí je vybrat si rychlost, která vám umožní udržet normální dýchání. Mniši byli přece moudří lidé: postavili nejen takový sestup k moři, ale vytvořili také skutečný přírodní simulátor.

Mořské plavání v boji o krásnou postavu

Druhým faktorem, který přispěl k mému hubnutí na dovolené, bylo moře. Nejsem samozřejmě plavec, ale dokážu uplavat 50 metrů bez odpočinku. A co je nejdůležitější, miluji plavání! Když jsem byl na pláži, chodil jsem do vody každou hodinu nebo i častěji během dne, bylo tam asi 9-10 plavání po deseti minutách. Ve dnech výletů jsem jezdil k moři ráno nebo večer, abych nezmeškal sezení.

Taková fyzická aktivita mi zajistila příjemnou únavu svalů po celou dobu dovolené, ačkoliv jsem nelezl ani nechodil nuceně.

Zhubla bez diety

Jídlo bylo podle mě velmi obyčejné, snad ještě sytější než doma, protože jídlo v hotelové jídelně bylo velmi dobré. Tři vysoce kalorická jídla denně zahrnovala pokrmy z ukrajinské kuchyně, která je proslulá svou bohatostí: boršč, kastrol, omelety, guláš, kaše. Takové jídlo nemůžete nazvat dietním!

Až po návratu domů jsem si uvědomil, že jsem za dva týdny zhubl 5,5 kg. Odešla přesná tuková rezerva, která mě v předvánočním čase tolik trápila. Hurá, stala jsem se majitelkou plochého bříška! Tato zkušenost mě přesvědčila, že na dovolené na moři se dá docela dobře zhubnout, hlavní je se více hýbat.

Taisiya L. 35 let, Čeljabinsk

I na jaře mnoho žen a dívek v očekávání nadcházející dovolené přemýšlí o hubnutí. A to není překvapivé: každý na pláži chce zářit a vypadat co nejlépe. Ženy, které chtějí shodit přebytečná kila, proto dlouho před začátkem dovolené začínají vymýšlet plán na hubnutí. Spojení dovolené u moře s programem na hubnutí je docela možné, jen je potřeba správně rozložit čas a energii. Důležitý je i výběr programu, protože na moři chcete stále nejen cvičit, ale také si užít dovolenou.

Než vyrazíte na dovolenou, začněte se připravovat na hubnutí: přejděte na zdravou, vyváženou stravu, vyřaďte ze svého jídelníčku smažené, mouku a potraviny bohaté na sacharidy. Zapomenout byste také měli na sladkou perlivou vodu, i když si v letních vedrech chcete opravdu dát doušek. Alkohol nebude tím nejlepším společníkem na cestě ke štíhlosti – je kalorický a sklenice piva se kaloricky vyrovná zeleninovému salátu. Vyberte si salát, pak můžete začít s kompletním programem hubnutí přímo na dovolené.

Chcete-li zhubnout na moři, je nesmírně důležité revidovat svůj denní jídelníček a dovolená není výjimkou. Můžete vyzkoušet plážovou dietu, která se skládá z několika fází:

1. První fáze: 10 dní jíme převážně maso a rybí výrobky, vyloučíme sacharidy, pijeme co nejvíce tekutin, např. vodu, zelený čaj. Maso grilujeme, vaříme nebo dusíme, případně pečeme v troubě. Můžete připravit droby: játra, srdce, jazyk. Smažené maso vyloučíme. Postačí jakákoli ryba, pokud je nízkotučná. Můžete vařit nebo péct. Zeleninový salát by byl dobrým doplňkem k rybě nebo masu, můžete jíst maximálně 2 vejce denně. Použití rostlinných olejů by mělo být omezeno na dvě polévkové lžíce denně.
2. Druhá fáze: zaveďte rýži, chléb, těstoviny z tvrdé odrůdy pšenice. Plážová dieta v této fázi v podstatě zahrnuje postupné zavádění běžných potravin do jídelníčku. K nim se podává zelenina, ovoce, ryby a maso 100–200 gramů vařené rýže nebo těstovin. Používejte celozrnný nebo žitný chléb – pečení z rafinované bílé mouky je stále zakázáno. Druhá etapa trvá do shození plánovaného počtu kilogramů.
3. Třetí fáze představuje návrat k běžnému jídelníčku ženy. Sváteční jídelníček by se měl stát normálním stravovacím stylem, vyváženým a nízkokalorickým. Pokud můžete zapomenout na smažené maso a brambory, sladké pečivo a sycené nápoje, čokoládu a alkohol, štíhlost je zaručena.

Všechna cvičení lze provádět doma, vyžadují trochu času a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Během procesu hubnutí je nesmírně důležité cvičit. Pro krásné břišní svaly existuje několik velmi jednoduchých, ale docela účinných cviků, které nevyžadují vybavení, ale pouze podložku.

1. Noha se zvedá vleže na zádech. Opakujte 10x, po odpočinku ještě stejné množství.
2. Cviky pro krásné břicho jsou kliky s zvedáním nohou. Provádí se vleže na zádech, kotníky by měly být rovnoběžné s podlahou, ruce za hlavou. Také provedeno 10krát, po krátké přestávce - dalších 10 přístupů.
3. Kolo. Toto cvičení, které každý zná z dětství, nemusí být tak účinné pro skutečné napumpování břišních svalů, ale pomáhá odstranit přebytečný tuk ze stran. Provádí se ve dvou sadách po 10 minutách.

Štíhlé nohy jsou snem každé ženy. Když přebytečná kila začnou klesat, je třeba svaly nohou podpořit fyzickým cvičením, aby neztratily pružnost a neochablaly. Cvičení na štíhlé nohy zvládne každý – nevyžadují speciální trénink.

1. Dřepy. Udržujte záda rovná, chodidla na šířku ramen, ruce v pase. Při dřepu se snažte nenaklánět tělo dopředu. Začněte dvěma sériemi po 5 opakováních. Postupem času můžete provést 15 dřepů ve dvou sezeních s malým odpočinkem.
2. Švihy nohou a boční zvedání nohou. Tyto cviky jsou vhodné nejen pro posílení svalů nohou, ale i břišních svalů. Opřeme se o hranu stolu nebo židle, záda máme rovná a nohy zvedáme střídavě do strany nebo dozadu. Provádíme dva přístupy 25krát.
3. Nůžky. Vleže na podlaze, ruce pod hlavou, zvedněte nohy kolmo k podlaze a překřižte je. Cvičení není snadné, takže můžete začít s pěti kříženími, případně jejich počet zvýšit na 25 ve dvou přístupech.

Chcete-li mít štíhlé nohy, cvičení za týden musí být provedeny všechny výše uvedené, jak působí různé skupiny svaly. Začněte s několika cviky a postupně jejich počet zvyšujte na maximum. Mezi sériemi nezapomeňte odpočívat. To pomáhá obnovit dýchání a srdeční činnost. Video vám pomůže správně provádět cvičení pro štíhlé nohy, podrobně popisuje proces provádění, správnou polohu a počet přístupů.

Ke štíhlým bokům pomohou i speciální cviky určené k jejich posílení a spalování tuků v této části těla. Cvičení na boky vypadají takto.

1. Dřepy v držení jsou cviky na vnitřní stranu stehen. Nohy položíme na šířku ramen, ruce dáme v bok a provedeme dřep. V sedě setrváme několik sekund. Provádíme 15–20x ve 2–3 přístupech. Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, můžete zvednout činky.
2. Všechny druhy houpání nohou jsou cviky na boky a hýždě. Houpačky lze provádět vleže nebo opřeny o židli či stůl. Počet švihů je 20–30krát, můžete provést 2–3 přístupy.
3. Běh na místě. Pokud máte doma běžecký pás, můžete na něm cvičit. Běhání po podlaze je také skvělé.
4. Skákání přes švihadlo. Proveďte 30–50 skoků v závislosti na úrovni tréninku. Mezi sériemi nezapomeňte odpočívat.

Všechna cvičení na moři musí být prováděna ne ve spalujícím vedru, ale v první polovině dne. Nezapomeňte také, že po jídle a před zahájením tréninku musí uplynout alespoň jedna hodina. Jakékoli cvičení zahrnuje použití velké množství tekutiny a ty letní ještě víc. Nesycené minerální vody, ledový čaj a ovocné šťávy si dokonale poradí s úkolem obnovit vodní rovnováhu v těle po intenzivní fyzické aktivitě.

Při přípravě na další dovolenou jsem si jako obvykle povzdechl nad roztaženým pasem, snil o plochém bříšku a přemýšlel, jak do léta zhubnout. Několik měsíců tvarování nemohlo udělat zázrak a kila navíc mi stále zůstávala.

Někdo řekne, že ve 35 letech s výškou 170 cm je váha 65 kg velké štěstí. Možná. Každá žena má však svou „ideální váhu“, při které se cítí dobře a pohodlně. U mě je to 57-59 kg. Nejde ale ani o kilogramy, pro mě je hlavní co nejvíce zredukovat přebytečnou tukovou vrstvu kolem pasu. Nechutné záhyby na bocích a „bříško“ vám brání cítit se krásně. V létě chcete nosit tenké, přiléhavé úplety, ale u takových problémů je to kontraindikováno, protože zvýrazňuje všechny nedokonalosti postavy.

Takže při odjezdu na Krym jsem plánoval relaxovat, opalovat se a nabírat dojmy. Nebaví mě ležet celý den na pláži; Chtěl bych vidět přírodu, chodit plavat a chodit na výlety.

Neměl jsem žádné myšlenky na to, „jak zhubnout na dovolené“. Cvičení, které nakonec přispělo ke snížení hmotnosti, však začalo od prvního dne. Faktem je, že velkou roli v tom hrál výběr místa dovolené. Usadil jsem se na Fiolent, kde je pobřeží hodně vysoko. Je zde krásná Jasper Beach, ke které vede 785 schodů. Tato okolnost mnoho lidí děsí, takže tam moc lidí není.

Když jsem poprvé sestoupil k moři, byl jsem připraven zůstat tam přes noc, představa, že se budu muset vrátit, byla děsivá. Ale samozřejmě jsem to musel udělat a pak to udělat ještě mnohokrát během následujících dvou týdnů.

Neměli byste si myslet, že sestup a výstup vám celou dobu připadají jako fuška, ne, jít dolů není vůbec tak těžké a kromě toho jsou všude kolem moc krásné výhledy na moře, pobřeží a klášter. Nešlo o standardní fyzické cvičení, faktem je, že schody slavných Klášterních schodů, které v nějakém století postavili mniši, mají různé délky a výšky. Pohyb po ní v zátěži se tak mnohem více blíží turistice v horách.

První dny výstupu jsem dbal na odpočinek na lavičce uprostřed cesty, pak jsem se snažil obejít bez přestávky. Hlavní věcí je vybrat si rychlost, která vám umožní udržet normální dýchání. Mniši byli přece moudří lidé: postavili nejen takový sestup k moři, ale vytvořili také skutečný přírodní simulátor.

Druhým faktorem, který přispěl k mému hubnutí na dovolené, bylo moře. Samozřejmě nejsem plavec, ale dokážu uplavat 50 metrů bez odpočinku. A co je nejdůležitější, miluji plavání! Když jsem byl na pláži, chodil jsem do vody každou hodinu nebo i častěji během dne, bylo tam asi 9-10 plavání po deseti minutách. Ve dnech výletů jsem jezdil k moři ráno nebo večer, abych nezmeškal plavání, abych zhubnul.

Taková fyzická aktivita mi zajistila příjemnou únavu svalů po celou dobu dovolené, ačkoliv jsem nelezl ani nechodil nuceně.

Jídlo bylo podle mě velmi obyčejné, snad ještě sytější než doma, protože jídlo v hotelové jídelně bylo velmi dobré. Tři vysoce kalorická jídla denně zahrnovala pokrmy z ukrajinské kuchyně, která je proslulá svou bohatostí: boršč, kastrol, omelety, guláš, kaše. Takové jídlo nemůžete nazvat dietním!

Až po návratu domů jsem si uvědomil, že jsem za dva týdny zhubl 5,5 kg. Odešla přesná tuková rezerva, která mě v předvánočním čase tolik trápila. Hurá, stala jsem se majitelkou plochého bříška! Tato zkušenost mě přesvědčila, že na dovolené na moři se dá docela dobře zhubnout, hlavní je se více hýbat.

Taisiya L. 35 let, Čeljabinsk

Všichni vám závidí, protože jedete k moři! Kromě relaxace však sledujete ještě jeden cíl – zhubnout. Opravdu velmi dobrý a správný cíl, protože na moři jsou pro to vytvořeny všechny podmínky. Čtěte dále a dozvíte se, jak využít těchto podmínek a zhubnout.

Než tedy vyrazíte k moři a rozhodnete se zhubnout, musíte se na to připravit. Faktem je, že pokud chcete opravdu zhubnout, budete muset trochu omezit svůj volný čas a věnovat čas hubnutí. Pokud jste na to připraveni, pokračujte, pokud ne, je lepší začít hubnout hned po příjezdu.

Okamžitě stojí za to říci, že hubnutí na moři se skládá ze souboru opatření. Z čeho se skládá soubor opatření na hubnutí? A skládá se z fyzické aktivity, správná strava a morálka. To vám pomůže ztratit vše během jednoho týdne nadváha.

Fyzická aktivita

Samozřejmě můžete zhubnout ve větší míře za 7 dní na moři díky zvýšené fyzické aktivitě, plavání ve vodě. Právě pohybová aktivita nám doma, když držíme dietu, chybí, protože na cvičení nemáme čas nebo jsme příliš líní. Na moři nám samotné prostředí dává takový úžasný dar. Ale musíte plavat správně a ne se jen povalovat ve vodě.

Obecně platí, že pokud každý den začnete krátkým běháním podél pobřeží, dobré výsledky dosáhnete mnohem rychleji. Běh vám pomůže nejen zhubnout, ale také udržet tělo v kondici.

Nyní k námořním postupům. Před zahájením cvičení je třeba zahřát svaly - pohybovat se ve vodě. Pokud umíte dobře plavat, pak zkuste plavat dlouhé vzdálenosti, to je druh plavání, který vám pomůže zhubnout. Musíte intenzivně plavat, nejlépe prsa nebo kraul. Musíte plavat alespoň 15-20 minut. Když jste trochu unavení, najděte si pohodlné místo a zacvičte si.

Cvičení 1

Najděte si místo, kde je voda až po hruď. Poté se široce projděte po dně po dobu 5 minut. Můžete jít nejprve jednou cestou a pak druhou. Cvičení vám pomůže zhubnout nohy a napumpovat jejich svaly.

Cvičení 2

Zůstaňte ve stejné hloubce. Další cvičení je stejného formátu, jen budete muset stát na místě a jednoduše zvednout koleno vysoko. Cvik lze zkomplikovat například tleskáním rukou pod zvednutou nohou nebo snahou dotknout se loktem opačného kolena. Pokud máte sílu, pak lze cvičení ještě zkomplikovat skákáním. To vše vám pomůže vytvarovat vaše boky.

Cvičení 3

Zůstaňte ve vzpřímené poloze a plavte se na vodě. Poté držte nohy u sebe, ohněte je v kolenou, nasměrujte je nahoru a do stran, spusťte je a tak dále. Toto cvičení je zaměřeno na břišní svaly.

Správná dieta

Pokud si myslíte, že se můžete omezit jen na plavání, tak jste na velkém omylu. Tato složka komplexu je složitější než sportovní zátěže při plavání, protože na moři opravdu chcete jíst, zvláště po plavání, a zde je velmi důležité se ovládat.

Vyberte si jednu z diet a také obecně přejděte na zlomková jídla, jíst pouze lehká jídla. Musíte jíst v malých porcích, 5-6krát denně, a to pouze tak, abyste odstranili pocit hladu. Pokud budete jíst v restauraci, určitě bude dietní menu, takže v tomto ohledu máte štěstí.

Morálka

Celý proces hubnutí by měl být rámován správným a veselým přístupem. Uvolněte se, vytěžte ze své dovolené maximum a věřte ve své hubnutí! Není třeba se na ní věšet, jinak vám celá dovolená půjde do háje. Cvičte v klidu ve vodě, užívejte si to při cákání ve vodě.

Je velmi důležité nechat všechny své problémy doma a myslet jen na to dobré, a pak bude vaše dovolená prostě úžasná a prospěšná pro vaši postavu! To je to, co vám přejeme!

(2 hlasů, průměr: 5,00 z 5)

Proč nespojit podnikání s potěšením? Proto si na dovolené mnoho lidí klade otázku „ po moři za 10 dní" Odpověď zní – velmi jednoduché a velmi příjemné, s tréninkovými programy pro celé tělo!

Jak rychle zhubnout o 10 kg na moři za 10 dní

Rychlé hubnutí na moři

Za prvé, můžete rychle zhubnout na moři– to znamená nepřetržitý přístup k vodě, což znamená, že můžete a dokonce musíte hodně plavat.

Velké množství vodních cvičení, plaveckých technik a jednoduše dobrá rada najdeme v naší sekci.

Rychlé hubnutí na moři

Při plavání je vhodné střídat styly (kraul, prsa, motýl jsou optimální plavecké styly pro hubnutí) a střídat měřená a zrychlená tempa (tedy začneme plavat klidně asi pět minut, poté zrychlíme a plaveme při zrychlené tempo 10-15 minut, pak změníme styl a začneme v klidu znovu, pak zrychlíme).

Jak rychle zhubnout 10 kg na moři

Za druhé vědět o 10 kg za týden musíte nás kontaktovat na webu Vtrenirovke. K tomu vám pomohou procházky, mohou to být procházky po břehu nebo v blízkých městech a vesnicích.

Jak rychle zhubnout 10 kg na moři

Hlavní podmínkou je, že chůze musí být rychlá, jinak nepřinese výsledky. Není nutné neustále chodit rychle, můžete střídat klidný, měřený krok se zrychleným. Báječným a účinným cvičením je i chůze do schodů, takže pokud je na pláž náročnější sestup v podobě schodů, pak jej doporučujeme využít.

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout na dovolené u moře

Za třetí, musíte se pokusit vybrat čas na plavání a chůzi tak, aby to nebylo před jídlem a ne bezprostředně po jídle. Pokud budete plavat a chodit hned po jídle, způsobí to spoustu nepříjemných pocitů, ale pokud jíte hned po plavání a chůzi, pak se vynaložené kalorie velmi rychle vrátí.

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout na dovolené u moře

Po zbytek času se v jídle nijak zvlášť nedoporučujeme, protože koneckonců jste na dovolené, tak si to užijte!

A pokud si přejete, můžete po příjezdu domů držet dietu. Navíc, pokud hodně plavete a chodíte, kalorie budou stále rychle spalovat. Jediným omezením je nejíst pár hodin před spaním. No, naučili jste se všechny metody zhubnout na dovolené u moře a doma!

Tím, že děláme vše, co obvykle děláme na dovolené u moře, můžeme zároveň shodit přebytečná kila a domů se dostat nejen odpočatí, ale také štíhlí, a není to štěstí?

Mnoho lidí se bojí jet na dovolenou k moři, protože se bojí, že během dovolené příliš přiberou. Ale můžete jet k moři, abyste se mohli vrátit domů hubenější. Chcete vědět, jak na to? To vám prozradíme v tomto článku.

Poradenství

Pokud opravdu chcete zhubnout na moři, připravte se, že na to budete muset vynaložit určité úsilí. A také se psychicky připravit, aby to vše nezastínilo vaši dovolenou, ale přineslo potěšení. Jen tak nebude vaše dovolená zkažená a výsledek vás potěší.

Co byste měli dělat, abyste zhubli na moři?

Odpověď je jednodušší, než si myslíte. Stačí dokončit sérii fyzické cvičení, jezte správně a buďte na takovou dovolenou psychicky připraveni. Nakonec dostanete něco krásného štíhlé tělo sny.

Fyzická aktivita

Vodní gymnastika pro hubnutí na moři

Hlavní fyzická aktivita na moři, což vám pomůže zhubnout a zpevnit tělo - to je plavání v moři. Za 7 dní pravidelného plavání můžete dosáhnout dobrých výsledků. Koneckonců, doma se nemůžeme chlubit aktivitou, ale většinou sedět na pohovce, protože... příliš líný studovat. A přijít k moři a nekoupat se je hřích, takže první bod hubnutí na moři bude splněn přesně. Ale musíte plavat správně.

Ranní běhání

Mnoho lidí při sledování amerických filmů vidí postavy běhat na pláži a sní o tom samém. Je čas splnit si své sny. Proč si ráno nepřivstat a neproběhnout se po pláži? Pravidelné běhání v tak krásné krajině pomůže zlepšit vaši postavu. Hlavní je nebýt líný.

Než se rozběhnete vrhnout se do moře a zaplavat si, musíte si zahřát svaly. Pohybujte se a pak začněte plavat. Pokud jste vynikající plavci, můžete plavat na dlouhé vzdálenosti. Plavání by mělo být intenzivní. Abyste dosáhli výsledků, musíte plavat alespoň 15-20 minut. Pokud jste unavení, najděte si pohodlné místo a můžete si odpočinout od plavání a věnovat se jiným cvičením.

Cvičení

• Postavte se tak, aby vám voda sahala po hruď. Začněte chodit zeširoka. Musíte to dělat asi 5 minut Nejprve jedním směrem, pak druhým. Cvičení je zaměřeno na hubnutí nohou.
• Toto cvičení se provádí ve stejné hloubce. Stojíme na místě a jedno po druhém zvedáme kolena. Můžete si to ztížit skákáním, pokud máte sílu. Toto cvičení se zaměřuje na boky.
• Zaujmeme vertikální polohu a plaveme na vodě. Nohy držíme u sebe, pokrčíme kolena, směřujeme je nahoru, do stran a dolů. A tak dále v kruhu. Tyto cviky pomáhají zpevnit břišní svaly.

Pokud si myslíte, že plavání končí hubnutím, tak se mýlíte. To je jen část celého procesu. Je potřeba myslet i na výživu. Koneckonců, po plavání budete mít dětskou chuť k jídlu. Hlavní je ovládat se a nepodléhat nutkání sníst vše, co vidíte. Můžete si vybrat jakoukoli dietu, která se vám líbí. Naučte se jíst v malých porcích – 5 jídel. Měli byste se cítit lehce; nemusíte si plnit břicho všemi lahůdkami moře. Pokud plánujete jíst v restauracích na moři, pak věnujte pozornost dietnímu menu.

Buďte veselí a veselí. Pamatujte, že odpočíváte a to by vás mělo posouvat k vašemu cíli. Ale neměli byste dělat kult hubnutí z relaxace, neměli byste myslet výhradně na tento problém. Ostatně pak už to nebude dovolená.

Závěr:

Hubnutí na moři je radost. Dostatek lehkého jídla, možnost denně plavat. Ano a dobrou náladu Pomáhá také udělat vše pro to, abyste se po dovolené vrátili nejen odpočatí a svěží, ale také štíhlejší. Vše je ve vašich rukou. Hlavní je stanovit si cíl, ale nezanechat se na něm.

Jak zhubnout na dovolené

Mnozí, kteří chtějí shodit přebytečná kila, si před nadcházející událostí začínají vypracovávat akční plán předem. Tento problém je obzvláště akutní před cestou na mořské pobřeží. Každý chce mít štíhlé tělo a předvádět ho na pláži. Hubnout ale můžete přímo v období dovolených. Pojďme se blíže podívat na to, jak zhubnout na dovolené u moře.

Je docela možné kombinovat program korekce postavy s dovolenou u moře, za předpokladu, že čas a úsilí jsou správně přiděleny. Důležité udělat správná volba techniky hubnutí, protože na dovolené si chcete dovolenou užít, a ne jen vystupovat silový trénink a jít na dietu.

Příprava

Při přípravě na cestu se musíte předem postarat, abyste se připravili na nadcházející změny v životě. Na plánované změny je potřeba se psychicky připravit. Proces hubnutí musí být proveden správně. Měli byste odpočívat a přijímat co nejvíce pozitivity ze světa kolem vás, pak nebudete muset dlouho čekat na výsledky.

Při plavání ve vodě se pohybujte přirozeněji, cákejte se a mějte z toho velkou radost. Zapomeňte na všechny své obchodní a naléhavé problémy! Před cestou také musíte předem vyvážit svůj jídelníček odstraněním nebo omezením následujících potravin:

• Výrobky z mouky;
• Smažené, uzené a solené pokrmy;
• Sacharidové produkty;
• Sycené nápoje;
• Alkohol.

Dejte přednost čerstvému ​​salátu ze zeleniny, bylinek nebo ovoce. První krok před dovolenou byl učiněn. Ale jak zhubnout s takovou dietou na mořském pobřeží, protože to není vždy výhodné. Můžete zkusit použít plážovou dietu skládající se z různých fází:

• Za prvé: 10 dní se snažte v jídelníčku používat maso a ryby, vyřaďte ze stravy sacharidy, pijte hodně tekutin ve formě zeleného čaje a čisté vody. Maso lze připravovat na grilu, i když se doporučuje dusit, vařit nebo péct v troubě. Je také povoleno vařit droby, jako je jazyk, srdce nebo játra. Odstraňte smažené masné výrobky ze seznamu. Ryby v nabídce lze použít libové, vařené nebo pečené. Musí být součástí stravy zeleninové saláty z různých druhů zeleniny. Neuškodí sníst 2 vejce denně a 2 polévkové lžíce. l. rostlinný olej. Tyto produkty pomohou zajistit správnou činnost trávicího traktu a intenzivněji nastartovat metabolické mechanismy.

• Za druhé: zařaďte do svého jídelníčku chléb, cereálie a těstoviny. Plážová dieta v tomto období umožňuje postupně zavádět do jídelníčku běžná jídla. Pokrmy a produkty z předchozího seznamu zůstávají s přidáním ne více než 200 g těstovin a rýže. Chléb by měl být žitný nebo celozrnná k pečení by se neměla používat bílá mouka. Druhá fáze by měla pokračovat, dokud se nevrátí půvabná postava.
• Ve třetí fázi dochází k návratu k tradiční stravě. Jídla na dovolené by měla být známá, vyvážená a rozhodně nízkokalorická. Když navždy zapomenete na brambory a grilování, sodu a pečivo, alkohol a čokoládu, vytoužená štíhlá postava je zaručena.

Hnutí

Být fyzicky aktivní na dovolené vám pomůže zhubnout. Hlavní věc v této věci :

• Pravidelná aktivita;
• Různé domácí činnosti.

V tomto ohledu nejsou vyžadovány přesné rutiny, protože člověk relaxuje na moři a získává maximální potěšení. Jen je potřeba dělat zajímavé věci, vybrat si činnost, která přináší radost.

Pro ty, kteří se silně snaží uvést své tělo do normálního stavu, dát mu půvabné obrysy, je vhodné použít gymnastické pohyby, které se doporučují provádět doma a na vodě.

Cvičení na moři

Musíte hodně plavat. Neměli byste snít o tom, že návštěvou vody na 10 minut již spálíte spoustu kalorií. Trochu z toho se spotřebuje, i když takové koupání nemůže přinést žádný zvláštní užitek. Hlavním problémem rekreantů je neochota aktivně plavat. Lidé se jen lehce šplouchají ve slané vodě a téměř nehýbou končetinami.

I jen ležením na hladině moře člověk vydá za hodinu téměř 300 kcal. V praxi však taková metoda odstraňování tuku funguje pouze při dlouhodobém plavání v přírodních vodních plochách. V bazénu člověk mimovolně tíhne ke straně, které se s oblibou drží.

Moře obsahuje mnohem hustší vodu, takže se na něm dá snadno ležet bez větší námahy. Tento postup nepoškodí tukovou vrstvu. Z tohoto důvodu se musíte nejprve nastavit na aktivní pohyby:

• Určitě střídejte plavecké styly. Můžete využít motýlek, kraul nebo prsa, které jsou optimálním stylem pohybu na vodě pro hubnutí. Také byste měli střídat rychlé a odměřené tempo plavání. Zpočátku plavejte klidně, pak rychle zrychlete, pak znovu změňte svůj styl, pohybujte se klidně. Svalové buňky jsou připraveny ke spalování tuků, když srdce bije mezi 130 a 160 údery. Pokud budete plavat v této tepové frekvenci, spálíte za hodinu asi 1300 kcal. Skutečná postava bude záviset na vaší dostupné tělesné hmotnosti, rychlosti pohybu a stylu plavání. Čím více svalů budete mít, tím výrazně více energie budete schopni vydat.

• Zapracujte na břiše přímo ve vodě. Rozpažte ruce ležící v moři, dlaněmi dolů. Přitáhněte kolena k hrudi, zajistěte je v této poloze a poté je vraťte zpět.
• Skok do moře. Vlezte do vody až po hruď, spojte nohy, položte ruce podél boků a pokuste se narovnat záda. Při tlačení ze dna se snažte vyskočit co nejvýše z vody. Vaše paže musí být při skákání zvednuté. Dosáhněte vysoké intenzity skákání - budete schopni rychle zhubnout.
• Houpejte se, když stojíte ve vodě. Najděte si místo v moři, kde vám voda sahá až do krku. Natáhněte horní končetiny před sebe a provádějte prudké švihy vpřed, snažte se dosáhnout na prsty.
• Běh. Jděte po pás do vody a začněte napodobovat běh bez pohybu po dně. Hoď to zpátky dolní končetiny. Zkuste se patami trefit do vlastních hýždí. Aby to bylo náročnější, pohybujte rukama, abyste simulovali běh po zemi.

• Pravidelná masáž na moři je výbornou příležitostí ke korekci postavy a vyloučení přebytečných tekutin z těla. Pro postup jděte do vody, sepněte ruce, pohybujte je nahoru a dolů v blízkosti problémových oblastí postavy.
• Potápění. Jedná se o jedinečnou příležitost, jak se zároveň seznámit s podmořským světem a upravit si postavu. Při potápění pod vodou člověk neutratí o nic méně kalorií než při rychlém běhu.
• Plážové hry. Po dokončení příjemného vodní procedury, je skvělé hrát si s míčem na pláži. Tato zábavná aktivita vám umožní rychle odstranit tuk. Při aktivní hře můžete za hodinu spálit téměř 300 kalorií.

Cvičení doma

Chcete-li vytvořit krásné abs, můžete provádět jednoduché a efektivní cvičení, pro které nejsou potřeba speciální střely:

• Zvedání nohou vleže na zádech. Každou končetinu je potřeba zvednout až 10x, pak si odpočinout a pak pokračovat rychlým tempem.
• Pro krásné břišní svaly použijte lokny na nohou. Cvičení provádějte tak, že si lehnete na záda a položíte kotníky podél podlahy.
• Kolo. Pro mnohé známé cvičení. Pomáhá odstraňovat tuk na bocích.
• Chcete-li zhubnout v nohách, musíte dělat dřepy. Během cvičení dbejte na rovná záda.
• Rozhoupejte se nohama. Toto cvičení posiluje svaly nohou a napumpuje břišní svaly.
• Nůžky. Zvedněte nohy vleže kolmo k podlaze a poté je překřižte.

Aby byly vaše nohy krásné a štíhlé, musíte pečlivě provést všechny výše uvedené kroky, protože ovlivňují různé svalové skupiny. Abyste se vyhnuli problémům, musíte začít s několika jednoduchá cvičení, poté jejich počet postupně zvyšujte na maximální úroveň. Mezitím si určitě odpočiňte. Tím se obnoví dýchání a zmírní se srdeční činnost.

Čas třídy

Tělesná výchova by se měla dělat, jako je plavání, ne před jídlem a ne bezprostředně po něm. Pokud se nebudete řídit těmito doporučeními, můžete během plavání nebo tréninku získat mnoho nepříjemných projevů.

Důležité! Pokud budete jíst ihned po procházce nebo plavání, vynaložená energie se rychle vrátí v podobě nových kalorií, což je velmi nežádoucí.