Dieta na 3 dny ukázkové menu. Třídenní dieta. Základní pravidla pro jakékoli těžké hubnutí

Když naléhavě potřebujete zhubnout o 3-4 kg, přijdou na pomoc krátké diety. Jsou tvrdé, složité, často obsahují pouze 1 produkt (ne vždy chutné), ale poskytují rychlé výsledky. Problémem zůstává udržení váhy po ukončení programu.

Základní pravidla třídenních diet

Expresní metody hubnutí jsou určeny pro krátkou dobu a špatnou stravu. Častěji se používají monodiety složené z jednoho nebo dvou produktů.

Obsah programů se liší, ale základní pravidla jsou stejná:

• Je zakázáno odchýlit se od daného programu;
• pitný režim - alespoň 2 litry vody;
• v případě závratí, nevolnosti a špatného zdravotního stavu je program přerušen;
• Po 3 dnech diety potřebujete týdenní výstup s postupným zaváděním nových produktů.

Nejúčinnější diety na 3 dny: vzorový jídelníček na daný den

Běžná metoda zahrnuje pouze dušenou pohanku a kefír. Hubne na něm několik generací, je schválený odborníky na výživu i při nemocech a kojení. Ale kromě takové přísné diety existují i ​​další možnosti pro monodays, jak vyložit tělo a shodit 3-5 kilo navíc.

Program je založen na čerstvé a dušené zelenině: mrkev, zelí, řepa, celer, fazole, brambory. Jde o to, abyste se drželi v limitu 1 000 kalorií tím, že budete jíst vysoce zpracovanou rostlinnou stravu.

Po dobu 3 dnů byste měli dodržovat jeden program:

• Snídaně - zeleninový salát z rajčat, okurek, papriky.
• Svačina – syrová strouhaná nebo celá mrkev.
• Oběd – krouhané zelí a okurka.
• Odpolední svačina – vařená řepa.
• Večeře – plněná dužinou z lilku paprika, pečené ve fólii.

Vyvážená strava od Eleny Malysheva

Televizní moderátorka je bojovníkem za správnou výživu a zdravý obrazživota, a tak nabídla více než 10 vyvážených programů, z nichž jeden, „novoroční“ expresní dieta, je určen pro rychlé hubnutí.

Po dobu 3 dnů se strava nemění:

• Snídaně – 20 g nízkotučného sýra + 2 tousty.
• Oběd – 200 g vařeného kuřete, zeleninový salát.
• Odpolední svačina – 2 jablka (švestka, broskev, pomeranč).
• Večeře – zeleninové lasagne.
• Svačina – zelený salát.

Ovocná dieta samotná je stejného typu kvůli nedostatku stravy. Ale také se dělí na monometody a smíšené. První naznačuje přítomnost pouze jednoho ovoce na jídelníčku, druhý předepisuje zavedení druhého ovoce nebo mléčného výrobku.

Smíšené programy (dieta)	Mono-dietní varianty na 3 dny
Letní: snídaně - velké ovoce a 200 g ovocný džus; oběd – 300 g ovocného salátu; večeře – opakovat oběd + 250 g čerstvé šťávy	Meruňka (1,5 kg čerstvého ovoce denně)
Broskev: 4 kusy broskví; 200 g tvarohu + 200 ml šťávy; 3 broskve	Ananas (litr čerstvé šťávy bez přísad + 2 kg dužiny denně)
Jablko + pomeranč (celkem 1,5 kg ovoce, povolena zálivka s přírodním jogurtem)	Meloun (denní příjem se určuje podle vzorce: hmotnost v kg/10)
	Meloun (1,5 kg rozděleno do 5 dávek)
	Na kiwi (1,5 kg ovoce bez slupky)
	Jablko (konzumace ovoce v libovolném množství + 3 litry vody)

Fermentované mléčné výrobky zlepšují střevní mikroflóru a urychlují trávení, což zlepšuje fungování trávicího traktu jako celku. Díky tomu dochází k osvěžení pleti, rychlejší regeneraci kožních buněk a ředění krve.

Vyberte 3 možné možnosti hubnutí na kefíru:

• Pijte pouze nízkotučný kefír bez přísad po dobu 3 dnů (ne více než 1,5 litru denně). Čaje jsou zakázány, ale udržování vodní rovnováhy je povinné.
• Fermentované mléčné výrobky + ovoce, denní nabídka obsahuje 1,5-2 litry kefíru a 1 kg ovoce (nejlépe jablka, pomeranče nebo melouny), hubnutí - 2 kg.
• Pro tento kurz nejsou povoleny žádné další nápoje. Jídlo je omezeno na 1,5 litru fermentovaný mléčný nápoj bez přísad, 2 kusy toastů celozrnný chléb, zeleninový salát s olivovým olejem, dvěma jablky a 20 gramy tvrdého sýra (nebo vejce).

Rýže dokonale čistí střeva od toxinů a solí a spolu s tím odcházejí i kila navíc. Držte se nejdéle týden, optimální bezpečná doba trvání je 3 dny, s očekávaným efektem 2-3 kg. Existuje mnoho technik, které zahrnují rýži. Nejtěžší z nich je jíst dušené cereálie s rajčatovou šťávou. Je těžké vydržet takový program déle než tři dny.

200 g suché rýže spaříme večer vroucí vodou bez soli a koření. Objem je rozdělen na 5 stejných částí. 1 litr rajčatová šťáva distribuovány podle podobného schématu. Je nutné vypít více než 2 litry čisté tekutiny, zeleného čaje nebo bylinných nálevů.

Zdá se, že banány a mléko - vysoce kalorické potraviny , na kterém se hmota spíše získává než ztrácí. Ale pod podmínkou (méně než 1000) hmotnost zmizí a v kombinaci s nedostatkem mikroelementů se proces zrychluje. Taková mono-dieta je snadno tolerována, je chutná a uspokojující.

Program vyžaduje nasycené zralé banány s tenkou slupkou žluť, střední velikosti. Jedno takové ovoce obsahuje přibližně 100 kcal. Nazelenalé ovoce je příliš škrobové a sušené ovoce má vysoký obsah kalorií.

Metoda rozhodně není vhodná pro osoby s intolerancí laktózy, protože nelze použít rostlinné mléko (obsahuje více kalorií, potravinářské přísady, sladidla). Vhodný je pasterizovaný nízkotučný výrobek (lze nahradit kefírem nebo přírodním pitným jogurtem).

Každý den musíte sníst 3 banány a vypít 3 sklenice mléka v libovolném pořadí. Objem je rozdělen do 5 dávek, můžete si připravit smoothie. Během dne vypijte alespoň 2,5 litru vody, je to povoleno zelený čaj a kávu bez cukru.

K přípravě nápoje budete potřebovat 1 díl zeleného čaje (urychluje metabolismus) a 1 díl odstředěného mléka (zahání hlad). Těžký půst zahrnuje konzumaci pouze této směsi (2 litry v 7 rozdělených dávkách). U třídenní diety je povoleno zařadit do jídelníčku čerstvou zeleninou a ovoce.

Každé dvě hodiny je třeba vypít 250-300 ml čaje s mlékem (bez cukru). Kromě toho je důležité udržovat rovnováhu tekutin pitím alespoň 2 litrů neperlivé minerální vody.

Připraven je desetidenní program, první tři dny se pije čistý mléčný čaj. Další týden předepisuje zavedení ovesných vloček ve vodě, dušené zeleniny nebo vývarů do stravy, kuřecí prsa(do 50 g denně), ryby.

Kolik můžete zhubnout za 3 dny: výsledky

Monodays jsou užitečné pro vyložení těla, odstranění toxinů a odpadu. Zároveň pomáhají snižovat tělesný tuk a snižují celkovou hmotnost. V průměru za 3 dny je ztráta 5 kg, při dodržení pravidel a aktivního tréninku.

Lidé mají tendenci odkládat řešení problémů na termín. Je to stejné jako s hubnutím: na nedokonalosti své postavy si vzpomenete už tehdy, když je čas na úplný přechod na správná výživa nezůstává.

Může to být svatba, výlet k moři nebo setkání se starým známým. Tělo vyžaduje změny co nejdříve, proto se vyplatí vědět, jak se dostat do formy za tři dny.

Dieta na 3 dny pro hubnutí

Každý chce rychlé výsledky na cestě k hubnutí, nikdo nechce čekat několik měsíců nebo dokonce rok před výraznou vnější proměnou. Ale musíte jasně pochopit: rychlé hubnutí- To je pro tělo obrovský stres.

Ohromující výsledku je dosaženo prostřednictvím kritického vyložení a půstu. Taková dieta může v budoucnu vést k dvojnásobnému nárůstu hmotnosti, pokud nebudou dodržována pravidla pro opuštění systému výživy.

K nastartování těla po probuzení potřebujete vypijte 1-2 sklenice vody ráno na prázdný žaludek. Voda se pije také půl hodiny před každým dalším jídlem a mezitím. Neměli byste pít samotné jídlo - to narušuje normální trávení.

Kromě výživy tyto tři dny potřebujete dodržovat zvláštní režim: Jedině tak se vyhnete poškození zdraví a po období aktivního hubnutí budete pokračovat v hubnutí.

Ano, určitě nutné spát alespoň požadovaných 7-9 hodin za den. V opačném případě je tělo ve stresu kvůli dietním omezením, což způsobí, že metabolický proces ještě více zpomalí.

Kromě, neustálá únava tlumí vůli – šance, že dieta nevydrží až do konce, se několikanásobně zvyšuje.

Přísná dieta na 3 dny - menu (snídaně, svačina, oběd, večeře):

1. den

• 2,5 lžičky otrub a jogurtu;
• grapefruit nebo pomeranč;
• kuřecí prsa marinovaná v kefíru (pečená nebo dušená);
• polévka z celeru a libovolné zeleniny dle vlastního výběru (kromě brambor).

2. den

• Snídaně: tvaroh 0%;
• kefír a 1 sušenka;
• včerejší polévka;
• losos se salátem.

3. den

• mléko s 1 lžičkou. kakao;
• Svačina: sklo minerální vodažádné plyny;
• losos a salát;
• tvaroh 0%.

Dieta modelek aneb jak modelky hubnou?

Při pohledu na modelky si každý myslí, že mají zvláštní tajemství hubnutí. Dívky této postavy dosahují měsícem dietních omezení a přísným režimem. fyzická aktivita.

Mají však v zásobě dietu, která jim pomáhá dostat se do formy před přehlídkou nebo důležitým focením.

Vypočítá se modelová strava na 3 dny:

• Takto nemůžete jíst déle než toto období, jinak se vám naruší metabolismus, což povede k nutnosti se neustále omezovat. Také se nedoporučuje držet dietu, pokud máte onemocnění trávicího traktu.

Dieta modelek na 3 dny existuje ve dvou verzích:

Extrémní:

Maximální dietní omezení, důraz na bílkoviny a sacharidy ze zeleniny, úplné vyloučení cukru a soli.

Dietní jídelníček na 3 dny je následující (snídaně, svačina, oběd, večeře):

První den

1. vejce,
2. čaj a 150 g tvarohu 0%,
3. sklenici nízkotučného kefíru,
4. sklenici minerální vody.

Druhý den

1. ovesné vločky na vodě;
2. zeleninový salát bez dresinku (rajčata, okurky, hlávkový salát, petržel, špenát);
3. 200 g dušené hrudí.

Třetí den

1. pohanková kaše
2. 150 g hrudí a trochu zeleniny (rajčata, sladká paprika mrkev);
3. 150 g salátu (rukola, řapíkatý celer, rajčata, okurky, brokolice).

Dieta střední intenzity:

• Druhá možnost zahrnuje omezení vaší stravy na 800-1000 kcal, v závislosti na počátečních parametrech dívky.
• Tuto částku nezískáte jen tak u žádného produktu.
• Ale nemůžete jíst sladká, slaná, moučná nebo kořeněná jídla (jako sůl, některá koření mají tendenci zadržovat vodu).

Dieta na 3 dny:

1 den

1. 150 g tvarohu (nízkotučného);
2. treska 150 g a rajčata;
3. voda bez plynů.

den 2

1. 1 vejce a ovesné vločky na vodě;
2. zeleninový salát 200 g (špenát, řapíkatý celer, rajčata);
3. nízkokalorický jogurt.

den 3

1. 1 vařené vejce a 100 g tvarohu - 0%
2. 150 g hrudí a 1 okurka.
3. zeleninový salát bez dresinku 150 g (petržel, mrkev, cibule, červená řepa, zelí).

Třídenní dieta na hubnutí je skvělou příležitostí, jak se zbavit 2-5 kg nadváhu podle toho, jaké produkty budete konzumovat. Protože každý má jiný vkus, nabízíme několik možností efektivních technik, které jsou díky své účinnosti široce používány.

Třídenní dieta Malysheva

Jeho hlavním požadavkem je jíst malé porce, alespoň 5x denně, které nedovolí tělu hladovět, což znamená, že hubnoucího zbaví stresu, apatie a ospalosti. Další z povinné podmínky Pro efektivní hubnutí- dodržování pitného režimu, který vyžaduje vypít 1,5 litru čištěné vody denně.

Během diety nebude nadbytečné užívat vitamíny a minerály. Měli byste také pravidelně chodit čerstvý vzduch.

Zde je jídelníček na tři dny diety:

1 den

• Snídaně: 150 g ovesných vloček bez přidané soli a cukru (doporučuje se zalít vroucí vodou a nechat), jogurt.
• Oběd: celozrnný chléb (2 ks), pár mandarinek.
• Večeře: 200 g vařeného libového masa, zelený čaj bez cukru.
• Odpolední svačina: jablka (ne více než 2 ks).
• Večeře: sklenice nízkotučného kefíru plus jedno vejce.

Následující video nabízí recept na pečená kuřecí prsa o 150 kaloriích. Pokrm je ideální k obědu:

den 2

• Snídaně: cuketové pyré, lehký zeleninový salát.
• Oběd: 150 g neslazené tvarohový kastrol, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.
• Večeře: dušený kus hovězího masa, šípkový nálev.
• Odpolední svačina: 1 zelené jablko, hrst vlašských ořechů.
• Večeře: 200 g vařeného květáku, sklenice minerální vody.

  den 3

• Snídaně: 100 g zeleného hrášku, 50 g vařených kuřecích prsou, sklenice bylinkového čaje.
• Oběd: 2 vejce, 150 g vinaigrettu.
• Večeře: 100 g grilované ryby, grapefruit.
• Odpolední svačina: 150 g dušeného zelí (doporučuje se k němu přidat mrkev).
• Večeře: 1 sklenice nízkotučného kefíru.

Tuto dietu je povoleno držet delší dobu. Můžete získat více informací o Malyshevově dietě.

Výsledek, který lze denně vidět na váze, je mínus 500-800 gramů. Toho je dosaženo díky tomu, že se vydává výrazně více kalorií, než je konzumováno (kalorický obsah stravy je asi 1200 kcal), což umožňuje, aby se ochablé strany rozplývaly před očima. Kromě toho, že se zbavíte nadváhy, bude možné díky Malyshevově dietě očistit tělo od škodlivé látky, což znamená, že bude zdravější.

Půst na 3 dny: rýže + rajčatová šťáva

Konzumace těchto potravin, které se navzájem dobře kombinují, podporuje rychlé hubnutí. K tomuto procesu dochází v důsledku odstranění přebytečné tekutiny a odpadu z těla.

Pokud máte pevnou vůli železa, můžete se rozhodnout pro tuto verzi třídenní hladové diety:

• 1. den: 1,5 litru rajčatové šťávy, 250 g vařené rýže (musí být odměřena suchá), které se rozdělují na 4 porce.
• den 2: 3 jídla po 25 gramech vařené rýže plus 1,2 litru rajčatové šťávy.
• den 3: 2 litry šťávy, 0,5 hrnku vařené rýže (konzumované ve třech jídlech).

Existuje několik druhů této obiloviny. Divoká rýže je nejvhodnější pro dietu, protože obsahuje nejen méně kalorií ve srovnání s jejími protějšky, ale také obsahuje více množství veverka.

Vaření rýžová kaše, nelze použít máslo a sůl. Proces vaření bude trvat 25-35 minut. Pokud jde o rajčatovou šťávu, je také třeba ji správně připravit:

1. Rajčata se důkladně omyjí a poté se spaří vroucí vodou. Nejpohodlnější je provádět tyto akce pomocí cedníku.
2. Stopky se odstraní a zelenina se protře přes velké síto.
3. Výsledná rajčatová šťáva se filtruje.

Ti, kteří mají zájem na tom, aby byl proces hubnutí úspěšnější, potřebují pít hodně minerální neperlivé nebo čištěné vody (asi 2 litry denně). Poslední jídlo je nejpozději v 18:00.

Nízkosacharidový program na hubnutí po dobu 3 dnů

Mezi slabší pohlaví existuje kategorie žen a dívek, které si svůj život bez masa, ryb a vajec prostě nedokážou představit. Pokud se chcete stát majitelem tónované postavy optimální volba pro ně – třídenní proteinová dieta. Omezený příjem sacharidů do těla je mechanismem pro spuštění boje s tukovými zásobami.

Z jídelního lístku uvidíte, že skrovné a jednotvárné jídlo nehrozí, a to je vynikající příležitost, jak zůstat v dobré náladě:

1 den

• Snídaně: rajčatový salát, posypaný olivovým olejem, 200 ml kefíru.
• Večeře: 200 g filetu z lososa, sklenice minerální vody.
• Večeře: 1 vařená mrkev, 50 g nízkotučného tvrdého sýra, šípkový čaj.

Lososa můžete připravit v páře podle receptu z videa:

Vhodným občerstvením jsou pečená jablka, vařená vejce, 120 g mozzarelly, grapefruit.

den 2

• Snídaně: vařené fazole, sklenice pomerančové šťávy.
• Večeře: 220 g dušeného králíka, krajíc žitného chleba.
• Večeře: 2 slepičí vejce, vařený květák.

Mezi hlavními jídly byste měli zahnat hlad smoothie z jogurtu nebo nízkotučného kefíru a lesních plodů. Recepty na smoothie, které mohou nahradit jídla, jsou uvedeny ve videu:

den 3

• Snídaně: vejce - 2 ks, grapefruit.
• Večeře: 180 g vařených kuřecích prsou, bylinkový čaj.
• Večeře: 50 g sýra, grilovaná zelenina.

Potřebné kalorie navíc normální život lidské tělo, můžete to získat tím, že sníte před večeří omeletu v páře. Během druhé snídaně byste si měli dopřát dvě zelená jablka nebo mandarinky.

Tato dieta je dobrá, protože kdo hubne, necítí hlad a je plný energie. Díky tomu byste se neměli bát fyzické aktivity – klidně navštivte specializované sportovní centrum a věnujte se intenzivnímu tréninku, přihlaste se do bazénu nebo do fitness klubu. Jednoduše se můžete omezit na hodinu chůze na čerstvém vzduchu.

Třídenní kefírová dieta

Za tři dny se vám podaří shodit asi 4 kg nadváhy, pokud za celý den vypijete 1,5 litru kysaného mléčného nápoje (jeho obsah tuku by neměl přesáhnout 2,5 %). Možnost kombinace kefíru s cukrem je vyloučena.

Menu pro šetrnou verzi tohoto systému hubnutí na jeden den je následující:

• Snídaně: sklenice kefíru, 1 zelené jablko.
• 1. svačina: 200 ml fermentovaného mléčného nápoje.
• Večeře: 50 g 1% tvarohu a 250 ml kefíru.
• Odpolední svačina: sklenice okurkového smoothie.
• Večeře: kousek mozzarelly.

Ve zbývajících dvou dnech si na svačiny můžete připravit kefírový koktejl s lněnými semínky a sušenými švestkami podle receptu z videa:

Kromě hlavního produktu je povoleno používat jogurt a nízkotučné mléko (domácí mléko není vhodné).

Výhody dodržování takové diety jsou neocenitelné. Tak:

• fungování gastrointestinálního traktu je normalizováno;
• tělo se zbavuje toxinů;
• imunita je posílena;
• zlepšuje se stav vlasů a nehtů;
• jsou dodávány životně důležité mikroelementy a vitamíny.

Kromě toho všeho se hubnoucím daří stabilizovat metabolismus. To vám umožní i po hladkém odchodu z diety nepřibrat ztracené kilogramy. A to vše díky kefírové dietě.

Dieta „Model“ na 3 dny: menu

Tento program hubnutí je velmi přísný, ale výsledek stojí za to – díky přísným omezením v jídle můžete zhubnout od 3 do 5 kg za 3 dny. Zde platí pravidlo: „čím větší je počáteční hmotnost, to znamená, že existuje značné množství přebytečného tuku, tím zřetelnější bude účinek.

Jedním z předpokladů je dodržování tří jídel denně. První jídlo by mělo být přísně v 9 hodin, druhé ve 12:00, poslední v 15:00 a žádné svačiny!

Třídenní modelová dieta je založena na konzumaci tvarohu a vajec. Pojďme se blíže podívat na jeho nabídku. Vypadá to takto:

• Snídaně: slepičí vejce - 1 ks, v jiný den byste měli jíst 3 křepelčí vejce.
• Večeře: nízkotučný tvaroh - 220 g, neslazený zelený čaj.
• Večeře: oblíbené ovoce (1 ks) a 80 g tvarohu.

Měli byste vypít co nejvíce bylinkového čaje nebo šípkového nálevu a před jídlem sklenici čištěné vody, která vám pomůže lépe se vyrovnat s pocitem hladu. Třídenní dieta modelek zahrnuje úplnou abstinenci od škodlivých potravin, jako je majonéza, cukr, smažená jídla, sycené nápoje, alkohol.

Aby nedošlo k poškození vlastního zdraví, je důležité opustit dietu hladce, to znamená postupně zvyšovat porce a přidávat vždy jeden nový potravinový produkt.

Hubněte s rýží

Výživoví poradci mají negativní postoj k monodietám, proto nabízíme jídelníček, který zajistí, že tělo dostane nejen sacharidy, ale i vitamíny a další užitečné látky.

Pokud máte rádi třídenní rýžovou dietu, držte se následující diety:

První den

• Snídaně: 100 g vařené divoké rýže, zelený čaj bez cukru.
• Večeře: vývar z jakékoli zeleniny kromě brambor (měli byste použít cuketu, mrkev, cibuli) s bylinkami.
• Večeře: paprika a grilovaný lilek (po 1 plodu), 80 g hnědé rýže.
• Snídaně
• Večeře
• Večeře
• Snídaně
• Večeře
• Večeře

Druhý den

• Snídaně: 120 g vařené hnědé rýže, polovina grapefruitu.
• Večeře: Brokolicová polévka bez soli.
• Večeře: 100 g rýže, salát z čerstvé zeleniny.

Třetí den

• Snídaně: vařený chřest plus rýže (můžete dochutit olivovým olejem), 250 ml minerální vody.
• Večeře: čerstvá okurka salát, štikozubec - dušená mořská ryba.
• Večeře: pečené jablko, porce rýže.

Pohanková dieta tři dny

Pohanková dieta po dobu 3 dnů vám pomůže zbavit se 3-4 kg a bez bolestivě trpět hladem, protože hlavní produkt obsahuje hodně rostlinný protein a živin (železo, vápník, fosfor, zinek, draslík, jód). Díky přítomnosti vlákniny se tělo čistí od toxinů.

Dobrý výsledek V souladu s požadavky takového programu na hubnutí je možné konzumovat pohanku, která se přes noc vaří v páře a ráno je celý její objem rozdělen do několika dávek. Takže před spaním musíte do jedné sklenice obilovin nalít 400 ml vroucí vody a zabalit nádobu. Použití soli a cukru je vyloučeno!

Pokud je taková dieta obtížně zvládnutelná, můžete ji doplnit:

• nízkotučný jogurt;
• slepičí vejce;
• bylinky - kopr, petržel;
• nízkokalorické ovoce (měli byste se zdržet konzumace hroznů a banánů);
• dietní saláty ze zeleniny.

Šetrnější verze třídenní pohankové diety vám umožňuje jíst pohankovou kaši se zeleninou podle receptu uvedeného ve videu:

Stojí za to přijmout účinné třídenní diety, které vám to umožní krátkodobě shodit pár kilo navíc. V tomto případě to můžete zkusit různé možnosti najít svůj ideální systém hubnutí, navržený na 3 dny.

Potřebujete urychleně zhubnout?Žádný problém! Módní intervalová dieta vám zaručeně pomůže shodit až 5 kg přebytečných kil bez velké námahy.

Cíl: Dieta je zaměřena na očistu těla, zmenšení objemu těla, udržení pružnosti pokožky
Trvání: 9–18 dní, ne více než 2–3krát ročně
Výsledek: až minus 5 kg za 3 dny s detoxikačním účinkem na buněčné úrovni
Super úkol: rychlé hubnutí před dovolenou, speciální akcí nebo po slavnostních svátcích.
Kontraindikace: onemocnění trávicího traktu a ledvin, zažívací potíže, těhotenství a kojení, dětské a dospívání, diabetes mellitus a další chronická onemocnění.
I když nemáte žádné zdravotní problémy, poraďte se před dietou se svým lékařem!

Jak to funguje
Dieta probíhá ve třech fázích, z nichž každá zahrnuje monokonzumaci rýže, masa nebo zeleniny.
Unikátní na třídenní intervalové dietě je, že si ji můžete snadno přizpůsobit, aby vám vyhovovala: počet dní v každé fázi lze libovolně měnit od 1 do 3.
Dietu musíte začít rýžovými dny a střídat fáze pouze v určeném pořadí.

3 zlatá pravidla přerušované diety
1. Konzumujte pouze schválené produkty.
2. Denně vypijte alespoň 2,5 litru čisté neperlivé vody.
3. Množství soli by mělo být sníženo téměř na nulu (je povoleno použití malého množství lehce osolené sójové omáčky).

Třídenní dietní menu

1 den třídenní diety
Snídaně: zelený čaj bez cukru + pomeranč + 1 ks toastu s arašídovým máslem.
Večeře: ryba (dušená) + zelený salát + čaj.
Večeře: vařené maso + mrkvový salát nebo zelené fazolky, nízkotučný tvaroh s jablkem.

2. den třídenní diety
Snídaně: vejce (natvrdo) + banán + čaj.
Večeře: nízkotučný tvaroh nebo ryba + zelený salát + čaj s krekry.
Večeře: brokolice nebo mrkvový salát + dvě klobásy + sklenice kefíru + ½ banánu.

3. den třídenní diety
Snídaně: 100 gramů tvrdého sýra + sušenky + čaj + jablko.
Večeře: vejce natvrdo + toast + bylinky + čaj.
Večeře: salát z mrkve a květáku + ryba (tuňák) + jablko/pomeranč + 100 gramů nízkotučného tvarohu.

Dieta na 9 dní. Dietní menu.
Rozdíl mezi devítidenní dietou spočívá v tom, že je rozdělena do tří cyklů po třech dnech (v závislosti na produktech). 9denní dieta se také nazývá intervalová dieta. Jinými slovy, jedná se o tři přístupy k různým mono-dietám.

Dieta na 9 dní Neměli by jej užívat lidé, kteří nejsou zvyklí se ve stravě kontrolovat nebo konzumují nezdravá jídla (fast food, hodně sacharidů, tučná jídla). Zahájení přísných diet bez přípravy může být pro tělo škodlivé.

Doma můžete snadno zhubnout za 9 dní tím, že budete jíst rýži, kuřecí maso a zeleninu. Rýže a kuřecí maso dodají hlavní živiny – sacharidy a bílkoviny. Zelenina dodává tělu vlákninu, která čistí tělo od toxinů a napomáhá trávení.
Denní norma Výrobky jsou rozděleny na 6 stejných dílů a konzumovány 6krát (nejpozději do 20:00).

Rýžové dny přerušovaná dieta
V rýžových dnech přerušované diety je povolena pouze dlouhozrnná vařená rýže. Počítá se s 250 gramy obilovin denně. Denně můžete sníst až tři lžičky medu. Během dne je důležité vypít alespoň 2,5 litru čisté vody.

Kuřecí dny přerušovaná dieta
Denní menu tvoří kuřecí maso (váha 1-1,2 kg bez kůže). Nejlepší je vařit v páře. Nemůžete jíst nic jiného než kuře. V dnešní době je také důležité pít. velký počet voda.

Zeleninové dny přerušované stravy
V denní dávka Intervalová dieta obsahuje 1 kilogram zeleniny. ½ zeleniny se konzumuje syrová, druhá polovina by měla být dušená nebo pečená v troubě. Kromě vody smíte pít zelený čaj a 3 lžičky medu.

Nouzová dieta na tři dny je záchranou pro ty, kteří krátce před oslavou náhle zjistili, že se loňské šaty „zadrhly“ a příliš nesedí k zaoblenému tvaru. Není možné dosáhnout vážných výsledků za tak krátkou dobu, ale ztráta jednoho až čtyř kilogramů a mírné snížení objemu je velmi skutečný úkol.

Vykládání

První den– sacharidy. 1,5 kg libovolného ovoce, s výjimkou banánů (kvůli škrobu) a hroznů (kvůli glukóze), v jakékoli formě (syrové, pečené, vařené, pyré), 5 jídel.

Den dva– bílkoviny. 400 g vařené libové ryby rozdělte do 6 jídel. Nepřidávejte sůl.

Den třetí– mastný. Půl kila zakysané smetany nebo 5 sklenic kefíru, 5 jídel.

„Plusem“ této diety je pestrost mikroživin a dostatečné množství bílkovin a sacharidů. Relativní nevýhodou je, že nebudete schopni dosáhnout náhlého úbytku hmotnosti. Soudě podle recenzí je průměrný výsledek 2-3 kg.

Účinný

Tento účinná dieta Trvá sice jen tři dny, ale psychicky i fyziologicky je to těžké snést. Soudě podle recenzí těch, kteří na sobě experimentovali, usnout s prázdným žaludkem není tak snadné.

Ráno: probuď se, vypij skleničku teplá voda, smíchaný s lžičkou medu a lžičkou citronové šťávy. Po čtvrt hodině zakončete snídani šálkem čaje nebo kávy bez cukru.

Večeře: vařená drůbež bez kůže, ozdobíme vařenou zeleninou (kromě brambor). Maximální hmotnost porce – 500 g.

Večeře: zelný vývar: 200 g zelí uvaříme ve sklenici vody, „vývar“ popíjíme po malých doušcích.

Pokud nemůžete vůbec usnout, můžete v noci vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Model

Tato 3denní nouzová dieta je v podstatě typem ketogenní diety a nedoporučuje se pacientům trpícím onemocněním ledvin.

Snídaně: vejce naměkko.

Večeře: balení (170-180 g) tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5%, bez soli a cukru.

Večeře: opakovat oběd.

Můžete pít bez cukru bez omezení.

Na bázi živočišných bílkovin

první den: Grilované kuře bez kůže rozdělte na 5-6 jídel.

druhý den: Uvařte 300 gramů hovězího masa, rozdělte na 3 jídla.

Třetí den: deset sušených švestek a stejné množství sušených meruněk na celý den.

Zelený čaj můžete pít celý den bez omezení. Poslední den se doporučuje strávit doma: sušené švestky nalačno jsou poměrně silné projímadlo.

Žádná poloviční opatření

Nebo přísná dieta po dobu 3 dnů. Přesněji, jednodenní půst plus den pro „vstup“ a den pro „výstup“. Nedoporučuje se to dělat těsně před svátkem, je vhodné nechat to několik dní po opuštění stravy, aby se gastrointestinální trakt přizpůsobil. V těchto dnech – vyhýbejte se tučným a sladkým jídlům. Kromě toho takové dodatečné „vykládání“ pomůže posílit a posílit dosažený výsledek.

První den

Vyloučeny jsou jakékoli živočišné produkty, ovoce a zelenina s vysokým obsahem škrobu a obiloviny. Neškrobovou zeleninu lze vařit, saláty dochucovat rostlinný olej. Mezi nápoje patří bylinné čaje.

Den dva

Voda bez omezení, minimálně 2,5 litru.

Den třetí

Začněte bylinkovým čajem. Po 1,5-2 hodinách - sklenici čerstvě vymačkané zeleninové nebo ovocné šťávy. K obědu a večeři připravte zeleninový salát: mrkev, zelí, syrová řepa. Sezóna citronová šťáva a bylinky, nepřidávejte olej. Večeře - nejpozději 4 hodiny před spaním.

Mono-dietní varianty

Každé 2,5-3 hodiny snězte 1 jablko. Ráno, k obědu a k večeři přidejte k jablku sklenici nízkotučného kefíru.

Vyžaduje přípravu večer: 200 g pohanky spařte dvojnásobným objemem vroucí vody. Nejlepší možnost– termosku se širokým hrdlem, pokud ji nemáte, budete muset pánev pečlivě zabalit; Výsledná kaše bez soli a bez oleje je základem jídelníčku na další den. Lze rozdělit na 5-6 porcí, můžete „zachytit“ několik lžic během dne. V případě potřeby můžete s kaší vypít 3 sklenice kefíru denně.

Poměrně lehká dieta na 3 dny pro ty, které nebaví život bez masa. Povoleno je libové maso, drůbež bez kůže, libové ryby, vejce, mořské plody a mléko s obsahem tuku do 5 %. Vše se vaří, vaří v páře nebo peče. Porce nejsou omezeny. Vzhledem ke ketogenitě se nedoporučuje při onemocnění ledvin.

Za den je povolen jeden a půl litru 1% kefíru.

Snídaně: kefír a otrubový chléb.

Večeře: kefír a zeleninový salát, můžete dochutit rostlinným olejem.

Večeře: kefír, dvě jablka, plátek sýra.

Svačiny – kefír.

Během dne je povolen jeden a půl litru rajčatové šťávy a 250 g rýže vařené bez soli a oleje (obiloviny se měří suché).

Kromě uvedených diet existují třídenní varianty pro vaječno-pomerančovou dietu, založenou dietu a mnoho dalších.

Co se děje v těle

Každý, kdo na 3 dny vyzkoušel tu či onu verzi diety, poznamenává: je vhodná pouze pro rychlé a krátkodobé zmenšení tělesného objemu. „Dát se do pořádku“ na léto a navíc to není vhodné pro dosažení dlouhodobých a trvalých výsledků: doslova za pár dní se váha úplně vrátí. A tady je proč.

Jak víte, obsah kalorií v 1 gramu tuku je 9 kilokalorií (kcal). Ale vezmeme-li v úvahu skutečnost, že jeho extrakce z buněčného depa také vyžaduje energii, ukazuje se, že k odbourání 1 gramu tukové tkáně je potřeba přibližně 7 kcal. Denní energetická potřeba dívky do 30 let (s věkem se metabolismus zpomaluje) vedoucí kancelářský způsob života je asi 1700 kcal. Závěr je zřejmý: ani úplný 3denní půst nedokáže vytvořit kalorický deficit nezbytný ke ztrátě kilogramu tuku. A pokud by bylo možné dát na váhu pouze tukovou hmotu, odděleně od zbytku těla, bylo by mnohem méně příznivců tohoto druhu stravy.

Odkud tedy pochází slibovaných 2-5 kg? V první řadě kvůli obsahu střev. Množství přijaté potravy je extrémně malé, a pokud střeva nadále normálně fungují, uvolňuje se z části obsahu. „Břicho se zmenšilo“ je typická recenze od těch, kteří tento typ stravy vyzkoušeli. Bohužel, pokud budete jíst normálně několik dní po jejich skončení, vše se vrátí do normálu.

Druhým důvodem poměrně velkého váhového úbytku je snížení množství vody v tkáních. Téměř všechny doporučené diety zahrnují úplnou abstinenci od soli. Podle WHO přijme průměrný obyvatel moderní metropole, jejíž jídelníček neustále obsahuje konzervy, uzeniny, hotové polotovary, marinády, chipsy atd., 30 g soli denně. 10 g soli pojme přibližně 1 litr vody. A samozřejmě, jakmile se vrátíte ke své obvyklé stravě, čísla na váze se vrátí na předchozí hodnoty.

Proto si můžete snadno vytvořit třídenní dietu „pro sebe“ podle obecných zásad:

• dílčí jídla: 5-6 jídel denně;
• omezení škrobu;
• omezení tuků, zejména zvířat;
• extrémně nízký obsah kalorií;
• téměř úplná absence soli.

Je pravda, že když se rozhodnete experimentovat, musíte mít na paměti, že náhlá ztráta vody sníží elasticitu pokožky, zejména u starších žen, a nedostatek živin- zničí vaši pleť. Zda pár hodin ve vašich oblíbených šatech stojí za tři dny téměř neustálého hladu – každý rozhodne sám za sebe.