Každý může vyrobit nejjednodušší sportovní vybavení. Autor má na kontě více než 200 návrhů sportovních potřeb, cvičebních pomůcek a různých přístrojů, z nichž mnohé jsou známější v zahraničí a nesou jméno Igora S. Ivanova. Téměř každý člověk je schopen vynalézt jedno nebo druhé zařízení, včetně sportovní účely. Je však třeba vzít v úvahu, že jsme obklopeni velkým množstvím hotového vybavení a tréninkového vybavení. Například při absenci expandéru může jeho roli dokonale plnit hemostatický gumový turniket nebo gumový obvaz, prodávaný v lékárnách. Pro zvýšení zátěže se používá několik turniketů nebo se lékařský obvaz složí do několika vrstev a v případě jejich nepřítomnosti bude expandér nahrazen elastickými tréninkovými kalhotami nebo punčochami, jejichž amplituda natahování bohužel není příliš velká.
Vynikající surovinou pro výrobu pryžového tlumiče je stará automobilová duše, ze které jsou vyříznuty prstencové prvky tlumiče. Mohou být použity samostatně nebo mohou být namontovány na speciálně vyrobené rukojeti. Takové tlumiče se dobře natahují a netrhají.
Z autokamera Závaží lze snadno vyrobit odříznutím nepotřebné části a proříznutím 4 rukojetí, načež se do závaží nasype mokrý písek, oblázky nebo drcený kámen.
Z plachtoviny lze položením vyrobit šněrovací závaží plastový sáček s náplní. Jako rukojeť se používá obyčejná hůl. Závaží může být vyrobeno z jakéhokoli kovového polotovaru přivařením rukojeti. Pokud je taková váha nepohodlná a vyvíjí tlak na předloktí, pak je pokryta měkkým látkovým potahem.
Dobré sportovní vybavení bude vyrobeno z dřevěného „vřeteníku“ používaného ke zhutnění půdy. Je to kulatina s rukojetí přibitou na konci. S ním můžete napumpovat své bicepsy a provádět mrtvé tahy a pro zvýšení hmotnosti jej můžete buď namočit do vody, nebo nacpat další závaží na poleno.
Vložíte-li rukojeť do kusu dutého kmene nebo do kovového polotovaru, získáte zcela nový projektil.
Takové sportovní vybavení lze vyrobit s vyměnitelnými disky.
Další neobvyklou střelou, nesoucí, stejně jako předchozí, jméno Igora S. Ivanova, je ocelový válec s nastavitelnou rukojetí. Přeskupením rukojeti se fyzické rameno prodlouží nebo zkrátí, čímž se změní zatížení svalů. Podobně funguje i další sportovní náčiní Igora S. Ivanova pro trénink bicepsů.
Disky jsou instalovány na speciální loketní opěrce s rukojetí a tyčí, s možností jejich pohybu a upevnění po celé délce tyče pomocí zámků.
Začátečníci si zpravidla kupují levné pevné míčové činky. Po pár měsících se ale ukáže, že jsou kvůli nízké hmotnosti nepoužitelné. Vyměnitelná závaží pomohou situaci napravit, z nichž každá se skládá ze dvou polovin, které jsou upevněny šrouby.
Je velmi snadné vyrobit činku z trubky, jejíž konce jsou řezané a ohnuté, a velké plechové plechovky z rajčatový protlak objem 3 litry naplněné cementem.
Složitější, ale pohodlnější použití je činka, sestávající z rukojeti, ke které jsou přivařeny kovové krabice se třemi přihrádkami v každé.
Přihrádky jsou vyrobeny na míru velikosti cihel a jsou uzavřeny společným víkem. Hmotnost takové činky lze změnit přidáním nebo snížením počtu cihel. Pro profesionály, kteří namáhají svaly s těžkými váhami a pod různými úhly, je vhodná činka, jejíž rukojeť lze instalovat v libovolném úhlu.
Činka si lze představit jako velkou činku a na její výrobu se vztahují stejné techniky jako na výrobu činky. K výrobě jednoduchého hmatníku stačí použít páčidlo, nebo v případě jeho absence kousek vodní dýmka. Dřevěné zátky jsou zaraženy do obou stran trubky, po nalití broků, malých oblázků nebo písku dovnitř.
Na potrubí jsou instalovány omezovače ve formě průchodek se svorkami a jsou vyrobeny jednoduché zámky, také ve formě průchodek se závitovým uzávěrem. Kotouče pro tyč jsou vyrobeny buď z vhodného kovového odpadu, nebo lité z cementu do speciální formy, nebo vyrobené ze dřeva. Hmotnost dřevěného disku můžete zvýšit pomocí činkových závaží namontovaných na tyčích disku.
Pro dodatečnou fixaci závaží lze použít jednoduché aretační prvky. Pohodlná tyč bude vyrobena z kovové krabice, ke které je přivařena trubka ve tvaru U.
Geometrie zakřivené trubky se předem měří na základě výšky lavice, na které se bench press provádí, a výšky hrudníku sportovce. Jakékoli těžké předměty, ať už jsou to kameny nebo lehké sportovní vybavení, jsou umístěny v boxu. Pokud uděláte trubku ve tvaru U roztažnou, můžete provádět dřepy s váhou ve stoje na lavičce.
Ohnuté činky se používají k posilování různých svalových snopců. To si doma nemůže dovolit každý. Ale speciální zařízení Igora S. Ivanova na činky může vyrobit každý.
Poté, co se rozhodnete pro tvar trysky a průměr hrdla, je objednáno u jakéhokoli řemeslníka.
Pokud má sportovec nějaké sportovní vybavení, pak pro různá cvičení s ním jsou vyrobena vhodná zařízení, která sčítají hmotnost vybavení. Pro cviky se závažím se tedy vyrábí držák, který umožňuje nejen sčítat váhy, ale také cvičit pomocí různých úchopů.
Instalací závaží na podomácku vyrobenou tyč získáte téměř skutečnou činku.
Zařízení, které je oporou, na jejíž ose je instalován nosník s madly, je ideální pro mrtvé tahy, tlaky a dřepy.
Nosný nosník má otvory pro závaží nebo jiná zatížení, jejichž přestavením se dosáhne požadovaného zatížení.
Domácí expandér je vyroben z dveřních pružin, které je spojují na dva kusy po délce, a kliky jsou zkopírovány z továrního expandéru. Pokud se síla zvýšila, ale už nejsou žádné pružiny, tak uvnitř pružin procházejí pryžové tlumiče, které zvyšují celkovou zátěž a nemotají se. Pro použití expandéru jako „bloku“ je široký držák háku ohnut z kovu. Kombinací expandéru a činky nebo expandéru a činky v jednom provedení se dosáhne součtu zátěží produkovaných každým ze sportovních náčiní.
K výrobě blokových zařízení budete potřebovat kladky - kola s drážkami pro kabel nebo lano, které jsou připevněny k ose. K hákům lze připevnit odnímatelné kladky. Zajímavých kombinací lze dosáhnout připevněním kladek k lavici nebo podnožce. K připevnění kotoučů k bloku se používá hřibová tyč, na závaží a činky se používají jednoduché nebo dvojité háky.
Jako prvek zajišťující zatížení lze použít dveře nebo jinou pružinu.
Jako rukojeti - různé rukojeti pro jednu nebo obě ruce.
Dřepy a tlaky budou vyžadovat stojany. Nejjednodušší regály jsou vyrobeny ze dřeva. Jejich nevýhodou je pevná výška. V tomto případě budete muset vyrobit alespoň dva páry stojanů: krátké pro bench press a dlouhé pro dřepy s činkou. Výhodnější je posuvný stojan proměnné výšky s tyčí vloženou do perforací trubek instalovaných v sobě. Stabilitu regálů lze zvýšit jejich spojením do jediné konstrukce v důsledku společný základ. Gumové podložky jsou zpravidla nalepeny na oblast kontaktu mezi sloupky a hmatníkem.
Ti, kteří mají rádi bench pressy ve stoje i vsedě, si časem všimnou, že je začíná bolet páteř. Aby se snížilo zatížení, byl vyvinut stroj Igora S. Ivanova. Základem jsou regály s proměnnou výškou, na kterých je instalována tvarová podpěra s pevnou nebo variabilní geometrií. Pro udržení rovnováhy jsou nohy umístěny pod pažemi základny stroje.
Lavička Igora S. Ivanova, kterou lze vyrobit ze svitku drátu a instalovat na nosnou osu, se stává kompaktní náhradou několika posilovacích strojů. Změnou úhlu sklonu a zafixováním dané polohy tyčemi lze dosáhnout mnoha možností provádění cviků. Takže na lavičce ve vodorovné poloze trénují bench press, dělají „French press“ nebo „pulovry“. Po upevnění lavice v nakloněné poloze proveďte zdvihy činky po stranách nebo zvedněte tělo.
Každý ví, jak udělat hrazdu. Málokdo ale ví, kde tyče sehnat. Ostatně kliky se závažím nebo bez něj jsou jedním z hlavních cviků. Perfektní jako bary kuchyňský stůl, mezi jehož nohy jsou vloženy rozpěrky.
Bez distančních podložek se nohy zlomí. Shyby můžete dělat i od dvou stolů nebo skříní, a pokud mají různé výšky, pak shyby střídejte, otočené o 180 stupňů. Jako tyče mohou sloužit dvě tyčinky, nejlépe s plochými konci.
Umístěné na parapetu a stole se stanou vynikajícím skládacím trenažérem. Nejjednodušší bary se skládají ze dvou židlí otočených zády k sobě. Tento design ale není stabilní. Proto můžeme doporučit upevnění opěradel židlí deskou s drážkami pro opěradla. Deska může mít několik štěrbin pro přizpůsobení různým šířkám uchopení pro kliky.
Pro kliky z podlahy použijte speciální rovné nebo zkosené stojany. Mohou být vyrobeny ze dřeva nebo kovu. Umožňují vám pracovat velmi dobře prsní svaly s hlubokými kliky. Stojany se používají pro různé typy kliků, včetně kliků o zeď.
Pro domácí cvičení bude velmi užitečná malá lavice. Lze s ním provádět mnoho dynamických i statických cviků, jako je bench press nebo flyes s činkami, došlap na lavici, shyby z nohou obrácené lavice nebo lavice položené na boku na židlích. Pokud má lavice výškově nastavitelné nohy, bude použití mnohem pohodlnější. Poté, co si stanovili požadovanou délku nohou lavice, zajistili ji za zády a postavili se mezi dvě stěny, položili ruce na zeď a cvičili bench press v nepřítomnosti činky.
V tréninku můžete použít hotové simulátory, ale použijte je k jinému účelu. Simulátor „Step“ vám tedy umožňuje provádět střídavé kliky, stejně jako cyklistické pedály nainstalované na základně s regulátorem síly.
Vše, co nás obklopuje, se může proměnit v simulátor. Po sešití nohavic a pasu kalhot, do kterých byl předtím nasypán písek nebo oblázky, získáte vhodnou zátěž pro dřepy, šlapání do kopce a běh.
Lano se promění ve statický simulátor, který lze nejen napínat, ale se kterým můžete dokonce „dělat kliky“ buď v dané poloze, nebo tak, že budete dělat kliky a zároveň uvolnit lano, které držíte. ruce. Nejlepším přítelem sportovce je kniha, poslouží i jako opora a statický expandér pro prsní svaly a bicepsy.
Větve stromu se promění v „přirozený blok“, který ovlivní jak vývoj širokých zádových svalů, tak svalů paží.
Například ruce se dají cvičit s jakýmkoliv předmětem, ať už je to pneumatika na kolo, kus gumové podložky nebo plastová láhev.
Existuje malá skupina netradičních simulátorů, jako je například simulátor s elastickými ocelovými pláty nebo automobilovými tlumiči, vyrobených autorem.
Na základně tohoto zařízení jsou instalovány výsuvné regály s elastickými ocelovými deskami. Svorky umožňují vysouvat nebo zatahovat desky, čímž se mění délka ramene a velikost zátěže. Na stroji lze provádět bench pressy, dřepy, mrtvé tahy a další cviky. Za jeho nevýhodu je třeba považovat zkrácenou trajektorii pohybu.
Oblast působnosti pro výrobu pomocných zařízení je velká. Aby bylo možné využít maximální počet svalových skupin při provádění přítahů, je vyrobeno zařízení pro provádění přítahů na tyči s paralelním úchopem.
Pokud má sportovec špatná kolena, pak speciální elastické chrániče kolen, každá s vloženým míčkem nebo kamerou, nejen omezí trajektorii pohybu, ale převezmou i část zátěže ve spodní fázi.
Při tréninku zad se sportovci ohýbají přes lavičku a pociťují nepohodlí a někdy i bolest z tlaku těla na genitálie. Nepříjemných pocitů se snadno zbavíte tím, že si pod boky dáte silnou filcovou nebo látkovou podšívku s výřezem.
Dalším povedeným zařízením je speciální zámek s madly vybíhajícími z něj.
Umožňuje přeměnit tradiční činku na činku T-bar. Ohnuté řady s T-tyčem mají největší vliv na latissimus svaly, extenzory, bicepsy a předloktí. Jak sportovci nabírají na síle, začínají si všímat, že dříve těžké činky se pro ně stávají příliš lehkými. Ne vždy je možné pořídit těžší zařízení. V tomto případě lze činky upevnit pomocí ocelových plátů a použít jako nové závaží.
Při domácím tréninku je důležité nebát se experimentovat, musíte hledat nové způsoby, jak procvičit určité svalové skupiny, navrhnout dříve neznámé simulátory, sportovní vybavení a zařízení.
, činka, lyže, brusle, fólie atd. Speciální skupiny sportovního náčiní - střelné zbraně a pneumatické sportovní zbraně a přístrojové projektily (kola, čluny, motocykly, kluzáky atd.).
Velký encyklopedický slovník. 2000 .
Podívejte se, co je "SPORTS EQUIPMENT" v jiných slovnících:
Základní sportovní předměty: míče, hole, rakety, bradla, disk, činka, lyže, brusle, folie atd. Speciální skupiny sportovního náčiní: střelné a pneumatické sportovní zbraně a vybavení (kola, lodě, motocykly, kluzáky... . .. Encyklopedický slovník
sportovní vybavení- sporto įrankiai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sporto šakos ir varžybų taisyklių nurodyti daiktai, instrumentai fiziniams pratimams daryti, varžytis; daiktai, su kuriais atliekama mankšta, fiziniai pratimai. Sporto įrankiai… …Sporto terminų žodynas
Sportovní potřeby, sportovní potřeby, přístroje- Zvláštní podstatná jména. LOG/, speciál. výložník. Gymnastické nářadí pro balanční cvičení, což je obdélníková dřevěná hrazda o délce 4–5 m, obdélníkového průřezu, upevněná na stojanech. BOAT/, round/,… … Slovník ruských synonym
Viz Sportovní vybavení a články o jednotlivých sportech, jako je umělecká gymnastika, atletika... Velká sovětská encyklopedie
GOST R 51905-2002: Sportovní kuše, kuše pro rekreaci a zábavu a náboje do nich. Technické požadavky a bezpečnostní zkušební metody- Terminologie GOST R 51905 2002: Sportovní kuše, kuše pro rekreaci a zábavu a náboje do nich. Technické požadavky a bezpečnostní zkušební metody původní dokument: 3.2 arkebus: Kuše, která střílí kulky. Definice pojmu z... Slovník-příručka termínů normativní a technické dokumentace
Tento termín má jiné významy, viz Kettlebell (významy). Sportovní kettlebell ... Wikipedie
Cvičení s činkami v brazilské televizi uvádí ... Wikipedie
Pojem "sportovní vybavení"
Sportovní potřeby - přístroje, přístroje pro vysoce specializované účely, používané při cvičení různé typy sportovní Sportovní náčiní je pojem, který shrnuje používání různého sportovního náčiní, přístrojů, přístrojů, mechanických a elektronických prostředků, jejichž použití povolují pravidla soutěží v jednotlivých sportech.
Většina moderní druhy sporty zahrnují používání sportovního vybavení (míč, činka, disk, oštěp, závaží, palcát, stuha, bradla, kladina atd.) a/nebo speciální zařízení(lyže, brusle, helma, hůl, brýle, kolo, padák, cepín atd.), které jsou nedílnou součástí sportu, přispívají k dosažení nejvyšších výkonů v konkrétním sportu a/nebo zajišťují bezpečnost.
Sportovní průmysl hojně využívá nejnovějších výdobytků vědeckého a technologického pokroku při výrobě sportovního vybavení. Díky vědeckotechnickému pokroku a zavádění jeho úspěchů do sportu může nastat situace, kdy sportovec nevyhraje díky svým fyzickým a intelektuálním schopnostem či možnostem, ale díky tomu, že má vybavení, které jeho soupeři nemají. Tím je porušena zásada férové sportovní soutěže. Sportovní veřejnost a sportovní svazy proto velmi často zavádějí určitá omezení používání určitých úspěchů, aby byly vytvořeny rovné příležitosti pro účastníky sportovních soutěží.
Klasifikace sportovních potřeb pro sportovní hry, jejich funkční charakteristiky
Do skupiny vybavení pro atletiku patří příslušenství pro běh, skok, vrh a přetlačování, dále příslušenství pro pořádání atletických závodů (startovací pistole, megafon, stopky, metr atd.).
K běhu se používají startovací bloky, atletické překážky a štafetové obušky.
Startovací bloky jsou vyrobeny z oceli a používají se pro běh na krátké vzdálenosti. Jejich konstrukce umožňuje měnit úhel sklonu přítlačné podložky.
Atletické překážky jsou číslovány v závislosti na výšce hrazdy.
Pro vysoké skoky se používají stojany s tyčemi. Existují dva typy stojanů pro běh skoků (do výšky 3 m) a pro skok o tyči do výšky nad 5 m. Délka tyče je 480 cm.
K házení se používá kotouč, oštěp, kladivo a granát.
Disk je vyroben ze dřeva (pro soutěž), litých hliníkových slitin (pro venkovní trénink), pryže (pro trénink v atletických arénách). Hmotnost disku závisí na věku použití: pro muže - 2000 g, pro ženy - 1000, pro chlapce - 1500, pro chlapce - 750 a pro dívky - 500 g.
Doutníkovitý oštěp s kovovým hrotem. Oštěp pro muže má délku 260 cm a hmotnost 800 g, pro ženy 220 cm, respektive 600 g Kovový oštěp (z duralových trubek) je určen pro trénink.
Kladivo se skládá z jádra připevněného k ocelovému lanku s rukojetí. Dostupné ve čtyřech číslech o hmotnosti 4-7,257 kg. Celková délka střely je 121 cm.
Na vzpírání
Hlavním vybavením pro vzpírání jsou činky, činky, expandéry a činky.
Činky mají konstantní a proměnlivou hmotnost, jsou pevné, skládací a pružné. Hmotnost pevných činek je od 0,5 do 35 kg, skládacích - 3,5-15,5, pružinových, určených pro cvičení se závažím a rozvojem svalů dlaní, - 1 a 1,5 kg.
Závaží jsou určena pro tréninky a cvičení se závažím, litá z litiny, o hmotnosti 16, 24 a 32 kg.
Expander-tréninkové zařízení pro rozvoj svalů rukou (karpálních) a zad, paží a břišní svaly(brachiální). Konstrukce expandérů všech typů vychází z pružinových nebo pryžových tlumičů.
Činka je hlavní sportovní náčiní ve vzpírání. Skládá se z krku, sady ocelových nebo litinových kotoučů, pouzder a aretačních zařízení. Podle účelu jsou tři druhy činky: lidová - délka tyče 130 cm, hmotnost se sadou kotoučů 80 kg; trénink - 174,4 cm a 127,5 kg; rekord - 200,8 cm a do 200 kg.
Pro sportovní hry
Tato skupina zahrnuje vybavení pro hru s velkým a malým míčem, hokej, gorodki, kroket, ale i klubové hry (šachy, dáma, kulečník).
Vybavení pro hry s velkým míčem zahrnuje vybavení pro fotbal, basketbal, volejbal, házenou, rugby a vodní pólo. Jedná se především o sportovní míče, sítě a doplňky.
Sportovní míče jsou vyrobeny z kůže, gumy a polyvinylchloridu (na trénink). Kožené kuličky se dodávají v typu bradavky a šňůrky. Rugbyový míč se od ostatních liší svým oválným tvarem. Hmotnost a velikost míčků se liší podle účelu, typu hry a věku hráčů týmu.
Sada vybavení pro malé míčové hry obsahuje rakety, míčky, sítě, vybavení pro uchycení sítí a příslušenství pro uložení vybavení.
Tenisové rakety se skládají z ráfku, rukojeti a natažených výpletů. Vyrábějí se pro mistry sportu a hmoty (váha 368-425 g), pro teenagery (312-361 g) a děti (227-305 g). Velikosti rakety (v cm): pro dospělé, celková délka - 68, délka ráfku - 31, šířka ráfku - 23; pro děti - 60, 28 a 21, resp.
Badmintonová raketa se od tenisové rakety liší tím, že má menší ráfek a tenčí rukojeť. Maximální délka takové rakety je 65,5 cm, hmotnost - 125 g (pro mistry).
Tenisový míček je vyroben z gumy, poté potažen bílým vlněným flanelem. Průměr míče - 6,4 cm, hmotnost - 56,3.
Vybavením pro hraní hokeje jsou brusle, hokejky, míče, puky, ochranné doplňky atd. Brusle „Salvo“, „Dynamo“ atd.
V bandy bruslích je běžec na úrovni držen na místě trubicí. Na konci trubky je připevněna polyetylenová zátka. Hokejové brusle se vyznačují výrazným zakřivením běžce, které je nutné pro větší ovladatelnost.
Hokejky pro všechny typy hokeje jsou vyrobeny ze dřeva. Míčová hokejka má silně zaoblený háček, na kterém je gumová destička zajištěna páskem ze surové kůže. Spodní část hokejky je zakřivená v úhlu 120-130°. Hokejka na trávu má silně zahnutý háček s polooválným průřezem.
Sortiment ochranných pomůcek pro hokej zahrnuje chrániče ramen, chrániče holení, lokty, náprsníky, ochranné slipy a opasky, přilby a masky.
Na bruslení a lyžování
Do této skupiny patří brusle a lyže a také příslušenství k nim - kryty a pásy na brusle, lyžařské hůlky, vázání, masti atd.
Brusle pro volné bruslení a studium - dvouskluzavka pro předškoláky, brusle Polikarpov a brusle „Snegurochka“. Pro vysokorychlostní běh jsou závodní brusle navrženy s dlouhou a úzkou skluznicí, připomínající čepel nože. Brusle pro krasobruslení a tanec na ledě se vyznačují výrazným zakřivením běžce a drážkovaným broušením, stejně jako přítomností zubů ve špičce. V letní čas K tréninku a bruslení se používají kolečkové brusle různých provedení.
Lyže se dělí do pěti typů podle určení: lovecké (lesní), turistické (rekreační), sportovní a běžecké (závodní), horské a skokanské. Vyrábí také dětské lyže včetně lyží "Malyutka" pro předškolní děti.
Lovecké lyže mají krátkou délku - 180-190 cm a šířku do 11,5 cm, určené pro pohyb na hlubokém a sypkém sněhu.
Turistické lyže se vyrábí pro dospělé, respektive pro teenagery, v délce 180-220 a 160-170 cm, určené pro pohyb po nerovném terénu.
Sportovní běžky se používají pro závody a tréninky na speciálně upravených tratích s dobrými závodními tratěmi. Mají stejné rozměry jako turistické.
Alpské lyže se dodávají ve dvou variantách: slalomové a sjezdové. Délka lyží pro dospělé je 180-220 cm, pro teenagery je 150-170 cm Váha skialpinistických lyží je více než 4 kg.
Skákací lyže mají nejdelší délku:
pro dospělé - 220-255 cm, pro teenagery - 210-220 cm.
Pro gymnastku
Gymnastické náčiní se podle druhu a charakteru cvičení dělí na náčiní pro cvičení vestoje a závěsy, skoková a akrobatická cvičení, balanční cvičení, šplh, rytmická a nápravná gymnastika.
Pro cvičení v podpoře a ve visu se používají bradla a stojany, gymnastická tyč (horizontální tyč) a gymnastické kruhy.
Tyče a stojany jsou dvě tyče namontované na výsuvných stojanech. Regály jsou drženy v požadované výšce pomocí speciálních zámků a litinových rámů.
Tyče jsou úzké - 100-160 cm, vysoké - 150-240 cm a nerovné.
Stojan má nízké sloupky (30 cm) a slouží k učení cvičení.
Hrazda (horizontální tyč) je ocelová tyč o průměru 28 mm a délce 240 cm, vodorovně upevněná na dvou sloupcích.
Příčníky se liší výškou: nízká - 110-190 cm, vysoká - 156-260 cm Výška příčky pro soutěže je 240-250 cm.
Průměr gymnastických kruhů je 18 cm, průměr ráfku je 28 mm. Jsou připevněny ke stropu pomocí dvou popruhů a kabelů.
Pro skoková a akrobatická cvičení je určen gymnastický kůň, koza, švihadlo, můstek, odrazový můstek, gymnastické žíněnky, trampolína. Trampolína je pružinové zařízení sestávající ze síťoviny upevněné na kovovém rámu ve vodorovné poloze s pryžovými tlumiči. Používá se pro jednotlivé i synchronizované (párové) skoky.
Hlavním vybavením pro balanční cvičení je gymnastická kladina. Skládá se z dřevěný trám a dvě podpěry, délka nosníku je 5 m, šířka je 10 cm Střela je dodávána s nastavitelnou a nenastavitelnou výškou.
Lezecké vybavení zahrnuje těsto, lano, gymnastické žebříky a přetahovací lana.
Vybavení pro rytmickou gymnastiku: gymnastické hole ze dřeva nebo plastu o délce 90, 100 a 110 cm:
hole - pro individuální i skupinové cvičení se závažím jsou dřevěné o hmotnosti od 450 do 800 g odlehčené hole o hmotnosti 250 g s kovovou tyčí pro děti a ženy; obruče; bezešvé gumové míčky, různé barvy, o průměru 150-180 mm.
Pro nápravnou gymnastiku, gymnastické lavice a stěny jsou určeny plněné míče o hmotnosti 1-5 kg.
Pro box a zápas
Boxerské vybavení zahrnuje tréninkové vybavení, vybavení boxerské tělocvičny a ochranné pomůcky.
- Obecné informace
- Výběr gymnastického míče
- Sada cvičení
- Základní pravidla
Fitball je specialita gymnastický míč, cviky, které blahodárně působí na páteř, pomáhají posilovat svaly zad a nohou a rychle spalují tělesného tuku. Cvičení vás zpevní a zbaví nudy a zároveň zpružní vaše tělo.
Obecné informace
Fitball je univerzální gymnastický přístroj, jehož průměr je přibližně 55-75 centimetrů. Je známo mnoho druhů tohoto simulátoru - kulaté a oválný tvar, pro těhotné ženy a malé děti. Fitball je často vyroben ze syntetických materiálů. Cvičení s fitballem působí na všechny svalové skupiny se zaměřením na stabilizační svaly zad.
Gymnastický míč má dvě hlavní výhody:
- zlepšená koordinace pohybů;
- spalování obrovského množství kalorií.
Balancování na masážním míči navíc stimuluje krevní oběh, podporuje hubnutí a normalizuje metabolismus.
Výběr gymnastického míče
Hlavním kritériem pro výběr míče je výška osoby. Bez tohoto parametru nebudete schopni vypočítat optimální úroveň zatížení. Řekněme, že vaše výška je 152-165 cm Jak vybrat fitball? Jeho průměr bude v tomto případě 55 cm Pokud je vaše výška 165-185 centimetrů, pořiďte si fitball o průměru 65 centimetrů. Mimochodem, tento model je perfektní pro páteř začínajícího hráče fitballu, protože má výbornou stabilitu.
Abyste měli jistotu, že si vyberete správně, zkuste sedět na gumovém míči. Nohy by se měly ohýbat pod úhlem 90 stupňů.
Sada cvičení
Je lepší začít cvičit s fitballem s jednoduchými operacemi. Zkuste sedět vzpřímeně na přístroji, aniž byste ohýbali záda. Udržení statické polohy pro vás bude zpočátku trochu obtížné – to je první krok k rozvoji stabilizačních svalů. Vaše cvičení by mělo vést k posílení vestibulárního aparátu a zlepšení koordinace.
Můžete si vybrat jednoduchý gymnastický míč nebo model s rohy - u fitballu je hlavní, že cvičení s ním není silové. V důsledku toho je fitball doporučován lidem s křečovými žilami, srdečními a cévními onemocněními, stejně jako lézemi páteře a kloubů.
V současné době bylo vyvinuto mnoho komplexů, včetně cvičení pro děti a dospívající, těhotné ženy a kojence.
Cvičení pro miminka
Nejdůležitějším prvkem práce s kojenci je zvýšená pozornost vestibulárnímu systému. S pomocí univerzálního aparátu se děti zapojují do pasivního „plavání“, přijímají kinestetické, vestibulární a vizuální impulsy. Pro miminka je to skvělý způsob, jak bezpečně poznávat svět.
V tak nízkém věku často dominuje tonus flexorů, takže cvičení pomáhá uvolnit břišní svaly a blahodárně působí na dýchání a trávení. Dětský fitball navíc stimuluje funkce kůry nadledvin, jater, ledvin a dalších vnitřní orgány.
Je lepší začít brzy cvičit s nejjednodušší gymnastikou a postupně ji komplikovat - to povede k posílení a vývoji svalových skupin. Děti rozvíjejí pružnost páteře a normalizují činnost nervový systém(impulzy jsou volně distribuovány po celém těle).
Fitness s fitballem
Třídy mohou být dvou typů: doma a ve fitness centru. Pokud jste zvolili první možnost, zapojte se do promyšleného výběru „simulátoru“. Na fitballu není třeba šetřit – levné modely nejsou vždy bezpečné, mohou explodovat. Na barvě míče také záleží:
- oranžová (červená) - dodává energii, podporuje motivaci;
- zelená (modrá) - uklidňuje nervy, zmírňuje stres.
Maximálního přínosu z tréninku je dosaženo následujícími způsoby:
- třídy by měly být pravidelné - 2-4krát týdně;
- trvání jednoho tréninku - 30-60 minut;
- kombinování metod (najděte si, co vám vyhovuje);
- experimenty (nebojte se cvičení upravovat a vymýšlet nová);
- kompetentní konzultace (před zahájením tréninku si promluvte se zkušeným trenérem nebo se podívejte na video).
Hubnutí
Nezapomeňte na krátké zahřátí, které je nutné provést před všemi cviky na hubnutí. Níže uvádíme jeden ze základních komplexů, aniž bychom se jím podrobně zabývali.
- Spalování tuku v oblasti stehen. Lehněte si na podlahu s patami zvednutými na míči. Zvedněte boky a válejte míč směrem k sobě. Cítíte napětí v hýždích a břiše?
- Skákání. Cvičení se provádí ve stoje. Držte míč nohama a proveďte 20-30 skoků, dostaňte se na prsty.
- Shyby na míči. Nohy se položí na přístroj a ruce se položí na podlahu. Poté začněte dělat kliky. Opakujte - 12krát.
- Zvednutí hýždí. S jednou nohou na míči (bez pokrčení kolena) udělejte 20 dřepů. Vyměňte nohy, opakujte cvičení.
- Ab crunch. Provádí se na zádech s nataženýma nohama. Myšlenkou této metody je „přenést“ míč z nohou do rukou a zároveň snížit první na úroveň podlahy.
- Fitball zvedá nohy. Vleže na břiše na míči (obličejem dolů) a položenými rukama na podlaze střídavě zvedněte nohy nahoru.
Základní pravidla
- Začátečníkům se nedoporučuje dělat více než 5 přístupů při jejich prvním tréninku. Zátěž by se měla postupně zvyšovat.
- Pokud budete míč pumpovat více, zatížení se zvýší. Míč se stane stabilní a svaly se začnou více napínat.
- Prasklý fitball vás neomráčí, protože je vytvořen na bázi speciálních polymerů. Balónek se bude vyfukovat postupně, takže se nemusíte ničeho bát.
- Zábavu a cvičení lze kombinovat. Například sledování televize.
Hodně štěstí ve třídě!
Jak vyrobit Bubnovského simulátor pro sebe a ostatní podle výkresů
Mnoho lidí trpí nemocemi pohybového aparátu. Díky originální metodě Dr. Sergeje Bubnovského lze mnohé z onemocnění kloubů a páteře vyléčit zcela bez léků. Zahrnuje provádění série cviků, které je třeba provádět na speciálních strojích. Můžete si je koupit, nebo si je vyrobit sami doma.
- MTB a jeho vlastnosti
- Konstrukce a princip činnosti MTB
- Výhody MTB tréninku
- Technika montáže MTB
- Sestavení posilovacího stroje vlastníma rukama
- Jak si sami sestavit simulátor „Rule“.
- Jak vybrat simulátor vlastní montáž
To bude vyžadovat materiály a výkresy. Dnes si povíme, jak si multifunkční trenažér Bubnovsky (MTB) vyrobit sami a jak je užitečný, stejně jako další typy trenažérů.
MTB a jeho vlastnosti
Simulátor Bubnovsky se nazývá multifunkční, jeho použití pomáhá zbavit se velkého množství onemocnění, přičemž účinek na konkrétní orgán je cílený. MTB pomáhá aktivovat svalovou tkáň, klouby se stávají pohyblivými, bolesti a křeče mizí.
Jíst velký počet indikace pro použití simulátoru Bubnovsky, pokud víte, jak, pak lze cvičení provádět doma se souhlasem lékaře. Sada cvičení prováděných pomocí simulátoru je předepsána pro následující nemoci:
Také doma může být cvičební stroj použit pro preventivní účely a pro účely rehabilitace po určitých onemocněních:
- kloubní protetika;
- infarkt;
- mrtvice;
- zlomeniny obratlů;
- chirurgické zákroky.
Cvičení na stroji i doma je vynikající fyzický trénink, díky kterému správně fungují všechny tělesné systémy.
Konstrukce a princip činnosti MTB
Pokud máte výkresy a rozhodnete se vyrobit multifunkční zařízení Bubnovsky vlastními rukama, musíte alespoň minimálně prostudovat jeho strukturu a princip fungování.
Metoda tréninku na stroji zahrnuje použití svalů, které z toho či onoho důvodu nefungovaly dobře. Díky tomu je zabráněno atrofickým procesům a eliminována onemocnění pohybového aparátu. Principy fungování MTB jsou následující:
- dekomprese;
- antigravitace.
Antigravitace je praktika držení těla nad zemí během tréninku, která uvolňuje stres a pomáhá svalům lépe se protáhnout. A při dekompresi nedochází k tlaku na klouby, což chrání tkáně chrupavky, které se v nich nacházejí, před stárnutím.
Mnoho lidí si původní verzi zařízení instaluje doma vlastníma rukama a nemusí chodit do speciálního centra. Řada pacientů však ví, jak vyrobit Bubnovského zařízení vlastníma rukama díky speciálním výkresům. Ale ne každý může tuto jednotku vyrobit sám a musíte znát spoustu nuancí.
Výhody MTB tréninku
Pokud budete pravidelně cvičit na multifunkční jednotce, výsledek bude silný a udržitelný. Můžete cvičit doma, kdykoli chcete, a získat následující výsledky:
- svaly jako delta, biceps a triceps začnou pracovat;
- svalová hmota trupu se zvýší;
- hýždě a stehna se zlepší.
Cvičení na simulátoru bude pro tělo velmi přínosné. Pacient se nejen vyléčí z klíčového onemocnění způsobujícího bolest, ale zlepší se i jeho imunita a sníží se riziko recidivy. A postava se stává tónovanější a štíhlejší.
Jak sestavit MTB vlastníma rukama
Existuje mnoho analogů multifunkčního simulátoru Bubnovsky a všechny mají stejné zařízení. Ale každý den je stále více lidí, kteří chtějí takový simulátor vyrobit vlastníma rukama, a to je docela možné.
Je však třeba si uvědomit, že vlastní výroba takového zařízení má pozitivní i negativní aspekty.
A pokud se rozhodnete vyrobit MTB vlastníma rukama, pak obrovskou výhodou takového řešení je výrazná úspora nákladů, protože původní simulátor stojí spoustu peněz. Mezi další výhody rozhodnutí udělat to sami patří úspora času na cestování léčebné centrum nebo tělocvičnu, stejně jako náklady na hodiny. Cvičit na domácím posilovacím stroji můžete přímo doma v čase, který vám vyhovuje.
Ale nezapomeňte negativní aspekty vlastní montáž simulátoru:
- nutnost investovat spoustu peněz do nákupu materiálů a komponentů pro simulátor;
- Důrazně se nedoporučuje cvičit sami bez lékařského dohledu;
- Bubnovského simulátory by měly být sestaveny pouze přesně podle výkresů.
Než začnete vyrábět stroj vlastníma rukama, zvažte klady a zápory. Je lepší to nedělat sami, dokonce i pozvat lékaře k sobě domů. Musíte se také ujistit, že dopad podomácku vyrobeného simulátoru bude podobný tomu původnímu, případné odchylky lze určit na základě vyšetření. V případě negativní dynamiky léčby jsou třídy zastaveny.
Technika montáže MTB
Abyste si mohli MTB vyrobit vlastníma rukama, měli byste přemýšlet o tom, kde přesně bude umístěn. Většina nejlepší možnost- Toto je stávající výklenek v místnosti. Pokud tam není, budou vyžadovány podpěry. A místnost by měla být prostorná, aby vám při tréninku nic nepřekáželo.
Nainstalujte příčku s kabelem mezi stěny výklenku nebo podpěry. Ke zvedání břemen bude potřeba kabel. A protiváhou jsou činkové desky nebo speciální závaží. V tomto případě musíte správně vypočítat množství nákladu.
Připravte originální výkresy a sestavte simulátor přesně podle nich podle pokynů. Pokud tyto požadavky nesplníte, cvičení nebude mít žádný užitek a můžete tělu ublížit.
Sestavení posilovacího stroje vlastníma rukama
V každé tělocvičně zahrnuje speciální vybavení jednu nebo druhou sadu cvičebních strojů, které jsou potřebné pro rozvoj určitých svalových skupin. Na různých specializovaných zdrojích najdete výkresy pro sestavení silového tréninkového zařízení vlastníma rukama.
Níže je uveden příklad, jak vyrobit bench press. Budete potřebovat:
- pro sestavení rámu pro lavici vezměte kovový pás o šířce 4 cm a tloušťce 4 mm;
- také potřeba pro rám profilová trubka Tloušťka 2 mm a kovový roh o 32 mm;
- pro stojan potřebujete trubku, která udrží váhu o rozměrech 40 x 40;
- pod stojanem potřebujete konektory 30 x 30;
- trubka 40 x 40 pro lavici;
- roh pro sedák s opěradlem.
K sestavení sportovního simulátoru budete také potřebovat měřicí přístroje, jakož i nástroje pro pozdější opracování kovu. Nejprve odřízněte profilový rám a poté rozřízněte roh na kusy a vytvořte všechny otvory.
Když jsou všechny materiály pro práci připraveny, musíte začít shromažďovat všechny díly. Spoje, které jsou přizpůsobeny maximální zátěži při cvičení, se spojují svařováním. Další díly, které fungují jako úpravy, jsou vzájemně spojeny pomocí šroubů. Poté je struktura natřena základním nátěrem a natřena.
Při finální montáži lavičky je potřeba připravit nosnou část opěradla a sedáku, které jsou připevněny k rámu lavičky. Budete potřebovat 2 USB panely o tloušťce 2 cm, pěnovou gumu a náhražku potahové kůže. Vytvoření sportovního simulátoru sami není tak obtížné, jak by se mohlo zdát, ale je velmi důležité správně nakreslit kresbu.
Jak si sami sestavit simulátor „Rule“.
Tento simulátor je uznávanou klasikou a v naší době se aktivně používá. Vlastní výroba je stejně snadná jako loupání hrušek, pokud máte kresbu. Výrobní pravidlo je udržovat úhel 90 stupňů mezi pažemi a nohama.
Pro výrobu budete potřebovat následující materiály:
- rukojeti;
- kabel;
- blokové válečky;
- naviják.
Všechny tyto díly lze namontovat různými způsoby na speciální sloupky na dvoře nebo do stěn samotné místnosti. Cvičební stroj si můžete vzít s sebou na cesty nebo cvičit doma.
Chcete-li sestavit simulátor sami, potřebujete výkresy, ale stále to není nijak zvlášť složité. Při nákupu si pečlivě prohlédněte kvalitu blokovaných videí. Musí být mobilní a spolehlivé, to je důležité pro otáčení při cvičení. A kabel je potřeba k rovnoměrnému rozložení zátěže, takže musí být vyroben z kovu.
Jednoduché simulátory, jak vidíte, lze vyrobit nezávisle. Pokud jde o simulátor pravidel, jeho možnosti jsou následující:
- posílení šlach;
- posilování klíčových svalů;
- zlepšení fungování vnitřních orgánů;
- obnovení síly;
- zlepšení funkcí pohybového aparátu.
Jak vybrat simulátor pro vlastní montáž
Než si vlastníma rukama vyrobíte MTB, „pravidlo“ nebo jiný posilovací stroj, musíte se rozhodnout, k jakému účelu jej budete používat a které svaly chcete cvičit. Běžný posilovací stroj je dostatečným řešením pro zlepšení postavy.
Je také důležité vybrat si místo v domě pro studium. Nejlepší je cvičit venku, pokud máte chatu nebo příměstskou oblast. Zde je ale potřeba počítat s měnícími se povětrnostními podmínkami. V samotném domě se nejlépe hodí následující místnosti:
- podkroví;
- suterén;
- garáž.
Pokud jste se tedy rozhodli pro budoucí simulátor, připravili si schémata a nákresy a také vybrali místo, pak se můžete pustit do práce, abyste v budoucnu mohli trénovat přímo doma.
Korekce skoliózy: účinné metody v různých fázích
Skolióza je u dětí velmi časté onemocnění páteře. Kromě vnější vady, boční zakřivení páteře přispívá k narušení činnosti vnitřních orgánů hrudníku a břišní dutina, jakož i rozvoj sekundárních degenerativních a dystrofických změn v jiných strukturách pohybového aparátu dítěte, které mohou někdy vést až k invaliditě.
Proč přesně skolióza vzniká, není dnes přesně známo. Lékaři jmenují několik faktorů, které přispívají k této patologii, například nesprávné pracovní držení těla u stolu, ale u některých dětí to vede k zakřivení, zatímco u jiných ne. Tento typ skoliózy se nazývá idiopatická a její procento je více než 90. Existují také skoliózy posttraumatické, paralytické, rachitické, statické, jejichž etiologie je známá.
Čas je při léčbě skoliózy rozhodující. Pokud neučiníte potřebná opatření pro první dva stupně zakřivení páteře, pak může být v budoucnu nemožné napravit skoliózu konzervativními metodami - zde může pomoci pouze operace. Proto je velmi důležité mít podezření tento problém ve vašem dítěti a začněte s aktivními kroky k jeho odstranění.
V tomto článku se podíváme na to, jak korigovat skoliózu pomocí konzervativních metod, jak ji léčit v závislosti na fázi zakřivení a co dělat, pokud proces zašel daleko a je nutná operace k nápravě skoliózy.
Stupně skoliózy
V závislosti na klinických příznacích a stupni zakřivení páteře, stanoveném pomocí radiografie, se rozlišují 4 stupně skoliózy. To je nutné především pro sestavení léčebného programu, protože první dva stupně lze korigovat konzervativně, ale korekce skoliózy 3. a 4. stupně je často nemožná bez operace.
Rozlišují se následující fáze:
- Skolióza 1. stupně je charakterizována počátečním zakřivením a stočením obratlů do 100 v poloze na zádech, poruchy vymizí, když se dítě ohne a trnové výběžky vyčnívají; stejný řádek, jak je obvyklé.
- Skolióza 2 stupně se vyznačuje zakřivením v rozmezí 10-300 a je vidět pouhým okem. Objevuje se asymetrie trojúhelníků pasu, rameno na straně zakřivení klesá a při vyšetření dochází k bočnímu zakřivení linie páteře.
- Skolióza 3. stupně se projevuje těžkou deformací páteře, objevuje se žeberní hrbol, rozsah zakřivení obratle se pohybuje od 30-500. Dochází k narušení fungování vnitřních orgánů.
- Skolióza 4 stupně je extrémní stupeň bočního zakřivení páteře, který dosahuje hodnoty více než 500. Dochází k fixovanému nesprávnému držení páteře, narušení činnosti všech vnitřních orgánů a sekundárním změnám v jiných strukturách páteře. muskuloskeletální systém.
Léčba počátečních fází
Odpověď na otázku, zda lze skoliózu napravit, je jednoznačně pozitivní, ale je mnohem snazší to udělat v počátečních fázích vývoje patologie pomocí konzervativních metod.
Léčba počáteční skoliózy se provádí ambulantně. Nejprve se musíte postarat o to, abyste se zbavili rizikových faktorů progrese onemocnění - vyberte školní nábytek, který odpovídá věku dítěte a všem hygienické požadavky, naučte žáka na správný pracovní postoj. Někdy pouze taková jednoduchá opatření mohou zastavit progresi patologického procesu.
Konzervativní program léčby skoliózy se skládá z několika terapeutických a preventivních opatření:
- vyložení páteře;
- léčebná nápravná gymnastika;
- masáž;
- fyziobalneoterapie;
- použití korekčních korzetů, postelí atd.
Páteř se odlehčuje jejím protahováním pomocí různých speciálních zařízení. Trakce se provádí systematicky ve skupinových a individuálních cvičebních terapiích. To umožňuje nejen odlehčit páteři, ale také korigovat vytočení obratlů.
Terapeutická cvičení jsou nedílnou součástí konzervativní léčby skoliózy. Provádí se ráno, mezi vyučovacími hodinami a během speciálních hodin. V tomto případě se používá velké množství sportovního vybavení - expandéry, činky, kapely, míče, hole.
V povinné děti jsou rozděleny do několika skupin podle pravostranné nebo levostranné skoliózy a také podle stupně zakřivení. To je nutné, protože v každém případě je soubor cviků jiný. Pokud takové funkce neberete v úvahu, můžete věci ještě zhoršit. Cvičebnou terapii pro dítě se skoliózou by proto měl vybírat pouze lékař, který vezme v úvahu všechny nuance onemocnění.
Pro nápravu patologie je nutné zahrnout plavání do léčebného komplexu. To pomůže posílit vaše zádové svaly a poskytnout dostatečnou podporu páteři.
Použití masáže pomáhá zvýšit svalový tonus a zlepšit prokrvení. Masírují především svaly na konvexní straně zad a šikmé břišní svaly, což pomáhá snižovat deformace.
Dobrý léčivý účinek mají fyziobalneologické procedury:
- použití křemene;
- diatermie;
- amplipuls;
- borové a solné koupele.
Měli byste opustit manuální terapii a osteopatii, které jsou dnes široce inzerovány. Takové postupy přispívají k progresi nestability páteře a prohlubování zakřivení.
Pokud skolióza postupuje a rodiče odmítají chirurgická léčba, pak se nadále používají popsané konzervativní metody, které jsou však doplněny o použití speciálních korekčních a vykládacích korzetů. Typ korzetu vybírá pouze lékař jednotlivě, který dává doporučení ohledně způsobu jeho použití.
Léčba v pozdějších fázích
Pokud nelze skoliózu korigovat konzervativními metodami a onemocnění dosáhlo stadia, kdy se vyvinou komplikace, pak se přistupuje k radikálním chirurgickým metodám léčby.
Účelem operace je maximální korekce zakřivení a fixace obratlů. Ihned je třeba říci, že někdy není možné zcela napravit skoliózu, zejména pokud proces pokročil do stupně 4.
Vzhledem k tomu, že operace páteře je spojena s velkým rizikem, je třeba se k takové léčbě uchýlit pouze v případě, že nezbývají žádné jiné možnosti a všechny konzervativní metody léčby byly neúspěšné.
Existuje mnoho metod chirurgické léčby skoliózy, které se každým dnem zdokonalují. Použití té či oné metody chirurgické léčby je zcela na rozhodnutí ortopeda, který závisí na typu zakřivení, jeho stupni, přidružených poruchách a věku dítěte.
Je snazší předcházet jakékoli patologii, než ji léčit. Toto tvrzení platí zejména pro skoliózu. Již od raného dětství je nutné své dítě zvykat na rovnoměrné držení těla a správné pracovní držení těla, aby bylo zajištěno, že miminko bude vyrůstat zdravě a fyzicky aktivní.
Už jsme si tak zvykli tělocvičny, fitness kluby a další sportovní instituce, jejichž zaměřením je krása a zdraví, že zapomněli na výhody cvičení a na to, že stejné cviky lze provádět i doma. Mnoho lidí si navíc myslí, že pouze v posilovně si vytvoří ideální tělo, které potěší opačné pohlaví a stane se příkladem pro kolegy v posilovně.
Postavu sportovce si můžete vytvarovat i doma pomocí řady cviků, protože vás nikdo neobtěžuje koupit si pár posilovacích strojů a dělat to samé jako v posilovně. A posuďte sami: in tělocvična používáte maximálně třetinu nebo maximálně polovinu cvičebních pomůcek a vybavení, které lze snadno vyměnit doma. Navíc, vybavení pro domácí cvičení je jen vaše sportovní vybavení a budete ho používat jen vy. A co je důležitější, nebudete vázáni na konkrétní čas, nebudete muset vstávat brzy ráno před prací nebo chodit do posilovny po práci.
V tomto článku si povíme o pěti základních pomůckách, které vám pomohou udržet tělo v kondici i doma.
1. Činky
Základní inventář. Pro většinu cviků stačí sada činek o různé hmotnosti. Můžete si vybrat buď skládací nebo monolitické. Doporučujeme zvolit to druhé. Proč? Za prvé, spolehlivost. Mnoho kluků se potýká s tím, že při práci se skládacími činkami se samovolně uvolňují upevňovací šrouby, které drží kotouče na tyči, což snižuje kvalitu tréninku. U monolitických to neplatí. Za druhé, snadné použití. Opět ve skládacích činkách se mohou kotouče otáčet, což u některých cviků, kde je potřeba použít úchop kotoučů, překáží. Monolitické nejsou náchylné k tomuto onemocnění.
Pro domácí cvičení si můžete objednat šestihranné (šestihranné). Na výběr jsou činky s různými hmotnostmi v rozmezí od 4 do 50 kilogramů v krocích po 2,5 kilogramu. Jinými slovy, činky YOUSTEEL mohou v některých cvicích, jako je bench press, nahradit činku. Šestihranný tvar činek zabrání kutálení projektilu po domě. Pogumované konce snižují hluk při náhodném pádu činek a zabraňují poškození podlahy a samotného zařízení. Další předností činek YOUSTEEL je chromovaná rukojeť s vlnitým povrchem, takže vám střela nevypadne z rukou.
K čemu můžete činky používat? Mohou snadno nahradit činku, zvláště pokud je místnost malá a není prostě kam umístit široké nářadí. Použití činek vám pomůže provádět jednostranná cvičení, rehabilitační pohyby a cvičení výbušné síly.
2. Odporové pásy
Druhá základní výbava, kterou by měl mít doma chlap, který si chce udělat krásnou postavu. Při nákupu expandérů věnujte pozornost designu: neměly by tam být žádné gumové pájky, stejně jako karabiny navlečené přímo do materiálu expandéru.
Sada trubkových se dobře hodí pro procvičování doma. Sada obsahuje šest trubkových expandérů, z nichž každý se liší barvou a zatížením: žlutý - 2,6 kilogramů, zelený - 3,6, červený - 5,9, modrý - 8,6, oranžový - 10,4, černý - 13,6. Kromě toho sada obsahuje dvě rukojeti, dvě manžety na nohy, držák na dveře, držák na stěnu, upevňovací popruh a kompaktní tašku pro uložení a přenášení odporového pásu. Cvičení se provádí jak s jedním expandérem, tak se všemi obsaženými v sestavě. Při použití všech expandérů můžete dosáhnout maximálního zatížení 90 kilogramů.
Pružná část expanderů je tvořena elastickým latexem a karabiny jsou vyrobeny z hliníku. Rukojeti mají pohodlný tvar s protiskluzovými neoprenovými hroty. Díky přiloženým úchytům můžete expandéry upevnit na jakýkoli vhodný povrch.
Pomocí expanderů Supreme Athletics „PRO“ můžete rozvíjet hlavní svalové skupiny, absolvovat rehabilitační kurz a provádět trénink na jakémkoli vhodném místě.
3. Lavička
Lavička je sportovní náčiní, které vám pomůže efektivně a pohodlně provádět základní cviky. Existují jak statické lavice, tak lavice s proměnným úhlem. Pro malé váhy si můžete vybrat lavici s proměnným úhlem sklonu, která vám umožní provádět nejen bench press s činkami nebo činkou, ale také fly-upy v sedě, pumpovat břišní svaly, bicepsy a tricepsy v nakloněné poloze. pozici a stoje, opřete se lokty o zvednutý pod úhlem 90 stupňů okraje lavice, čímž snížíte zátěž kloubů.
Vhodná je statická lavice pro silových cvičení které zahrnují těžké váhy nebo náhlé pohyby. Konstrukce statické lavice je mohutnější a unese větší váhu díky jednodílné konstrukci bez nastavování. Takové lavice zpravidla vydrží 200 kilogramů nebo více, což umožňuje cvičit i chlapovi se skutečně hrdinskou postavou.
Pokud si vyberete lavici s proměnným úhlem sklonu, věnujte pozornost především spolehlivosti svorek. Měly by být silnější a pokračovat v celkové struktuře, spíše než být přivařeny ke skeletu lavice.
4. Činka
Přestože činky dokážou nahradit téměř všechny cviky prováděné s činkou, stále existují tréninky, kde se bez tohoto vybavení neobejdete. Tedy například provedení mrtvého tahu – základního cviku, při kterém si zacvičíte celou sérii svalové skupiny - nemožné bez tyče a závaží. Existují také zakřivené tyče, které snižují namáhání kloubů, čehož se při tréninku s činkami nedosáhne.
Pro mrtvé tahy a tlaky na lavičce zvolte standardní činku (průměr 25 milimetrů, váha 10 až 20 kilogramů) nebo olympijskou tyč (délka 2,2 metru, průměr 28 milimetrů, váha 20 kilogramů) s drážkovaným povrchem. Dobrý je i krk s pogumovaným povrchem, ale časem může materiál vyschnout nebo se rozdělit.
Pro trénink bicepsů a tricepsů zvolte EZ tyč (zakřivenou). Je to skvělé pro francouzský tisk.
Supi se také liší způsobem fixace desek. Pro lehké váhy můžete použít svorky, ale pro trénink s těžkými váhami a pro cviky, které vyžadují bezpečné držení, jako jsou bench-pressy nebo mrtvé tahy, použijte ořechy.
5. Švédská zeď
Nemusí se jednat o klasické hrazdy se schody. Bude stačit hrazda na shyby a bradla na shyby. Instalace nástěnných tyčí okamžitě vyřeší problém s místem, kde je třeba expandéry opravit.
Pomocí nástěnných tyčí můžete procvičovat svaly bicepsu a tricepsu (balíček, přítahy), břišních svalů (zvedání nohou), zad a ramen (tlaky s lokty roztaženými do stran).
Nezapomeňte, že nástěnné tyče jsou připevněny ke zdi z betonu nebo cihel. Pokud jsou stěny ve vašem domě nebo bytě vyrobeny z lehčích materiálů, jako je plynový blok, je lepší odmítnout instalaci nástěnných tyčí a omezit se na výše uvedené zařízení. Navíc hrazdy a bradla se dnes nacházejí téměř na každém dvoře.
6. Trenažér vln
Simulátor vln Agashin je užitečný doplněk pro obnovu a posílení těla. Umožní vám znovu získat sílu po náročném dni v práci nebo po tréninku. Kromě toho léčí řadu nemocí. Mimochodem, vlnový simulátor se používá ve fyzikální terapii a má pozitivní vliv na kardiovaskulární a nervosvalový systém, páteř, lymfatický systém, kloubní flexibilitu, vytrvalost, koordinaci pohybů, reakci a obratnost.
Cvičení s vlnou není obtížné. Ve skutečnosti jednoduchými a přirozenými pohyby způsobíte kontrakce světelných vln téměř všech kosterních svalů. S každým pohybem končetin a těla vzniká mechanická vlna napětí a relaxace, která působí na všechny tkáně těla.
Posilovací stroj je vyroben z oceli a vybírá se podle hmotnosti.
