Produkte, die sich positiv auf die Haut auswirken. Welche Früchte sind gut für die Haut? In diesem Tablet sind alle wertvollen Informationen für Sie gesammelt.

Olya Likhacheva

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller ist sie:)

Inhalt

Oftmals greifen Mädchen auf verschiedene Mittel zurück, um ihre Jugend zu verlängern und einen idealen Hautzustand zu erreichen kosmetische Eingriffe, Masken und Peelings herstellen, Massagen, Reinigungen und andere Manipulationen durchführen. Alle diese Methoden wirken zwar, haben aber dennoch eine oberflächliche Wirkung Aussehen Verantwortlich ist in erster Linie die innere Gesundheit. Um es aufrechtzuerhalten, benötigen Sie die richtige, vollständige Ernährung nützliche Substanzen.

Vitamine und Mineralien für eine gesunde und straffe Haut

Ohne richtige Ernährung Alle Cremes, Masken und Peelings sind wirkungslos (obwohl sie gewisse Vorteile haben), daher ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung erforderlich. Bedenken Sie, dass die Dermis vor allem die folgenden Mikro- und Makroelemente benötigt:

• Antioxidantien – kommen in Spinat, Erdbeeren, Hagebutten, Wassermelonen, Äpfeln, Tomaten und grünem Tee vor;
• Nikotinsäure – kommt in Erdbeeren und Getreide vor;
• Beta-Carotin – kommt in Paprika, Kirschen, Kirschen, Tomaten, Pflaumen vor;
• Carotinoide – kommen in den meisten Pflanzen vor, in großen Mengen in grünen Blättern;
• Vitamine – Fleisch, Eier, Obst, Gemüse enthalten verschiedene Gruppen diese nützlichen Substanzen;
• Selen – schützende Eigenschaften vor ultravioletter Strahlung dank dieses Elements können durch die Aufnahme von Pilzen, Getreide und Geflügel in die Ernährung erreicht werden;
• Phosphor – die Hauptquelle dieser Substanz sind Fisch und Meeresfrüchte;
• Proteine ​​– enthalten in Fleisch, Fisch, Nüssen, Milch, Eiern;
• Fettsäuren – enthalten in Leinsamen, Nüssen, Pflanzenölen und Meeresfrüchten;
• Eisen – Äpfel, Kohl, Hühnerfleisch, Wassermelonen, Buchweizen, Mango, Meeresfrüchte und Granatapfel sind reich an dieser Substanz (wenn Ihnen der Geschmack nicht gefällt, machen Sie ein Granatapfel-Peeling);
• Zink – kommt in lebendem Joghurt, Kefir, Birnen, Äpfeln und Wassermelonen vor.

Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?

Ernährung zur Verbesserung der Gesichtshaut sollte nur Folgendes umfassen: Naturprodukte. So können auch Naschkatzen für ihre Gesundheit sorgen, ohne ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn sie Kuchen und Backwaren durch dunkle Schokolade ersetzen. Die Ernährung sollte jedoch auf Gemüse und Obst, einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Mikroelementen basieren. Dies kann durch den Verzehr aller Lebensmittelgruppen erreicht werden.

Nehmen Sie Fleisch in Ihre Ernährung auf (Fans des Vegetarismus können es durch andere Proteingerichte ersetzen), Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse, Pilze und Milch. Vergessen Sie außerdem nicht, viel sauberes, stilles Wasser zu trinken. Es hilft, den Körper wiederherzustellen zelluläre Ebene, entfernt Giftstoffe und andere Schadstoffe, beschleunigt Stoffwechselprozesse, aber sein Überschuss führt zu Schwellungen, also denken Sie daran, dass alles in Maßen erfolgen sollte.

Zur äußerlichen Anwendung

Durch die harmonische äußerliche Anwendung der Produkte lassen sich beeindruckende optische Ergebnisse auf der Dermis erzielen. Die nützlichsten Substanzen sind die folgenden, die jeweils in der Apotheke gekauft werden können:

• Kokosöl. Enthält einen Vorrat an nützlichen Zutaten, darunter Hyaluronsäure. Spendet tiefgehende Feuchtigkeit, zieht in die unteren Schichten der Epidermis ein und hilft bei der Bekämpfung von Peeling, Dehnungsstreifen und Rissen. Darüber hinaus kann die Substanz zum Entfernen von Make-up verwendet werden.
• Sesamöl. Reich an Aminosäuren und Vitaminen, daher ideal für die Dermis. Es hilft, Rötungen zu beseitigen, Trockenheit, Erschlaffung und Elastizitätsverlust zu beseitigen. Darüber hinaus gleicht das Produkt Feuchtigkeit und Nährstoffmangel in den Zellen aus. Durch die regelmäßige Langzeitanwendung von Sesamöl in der Augenpartie lassen sich kleine Mimikfalten beseitigen. Der Stoff hat eine wohltuende Wirkung auf die Haut von Kindern – da das Produkt keine Allergien auslöst, wird es in jedem Alter zur Weichmachung des Gewebes eingesetzt.
• Kakaobutter. Empfohlen für Personen mit alternder, trockener Haut. Dabei handelt es sich um eine Substanz mit angenehmem Aroma, die tief in die Haut einzieht, Falten, Dehnungsstreifen und Risse beseitigt, Entzündungen lindert und Reizungen lindert. Darüber hinaus bildet Kakaobutter einen Schutzfilm gegen ultraviolette Strahlung und Temperaturschwankungen. Die Substanz eignet sich gut zum Auftragen auf die Lippen, um die Augen, sogar auf den Fersen.

Diät für die Gesichtshaut

Bedenken Sie, dass auch gesunde Lebensmittel für die Haut in Maßen gegessen werden sollten, da ein Überschuss an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen die gleichen negativen Auswirkungen hat wie ein Mangel. Darüber hinaus können einige von ihnen allergische Reaktionen hervorrufen. Wenn Sie ein schwaches oder aggressives Immunsystem haben, wenden Sie sich bezüglich der Diätplanung an einen Ernährungsberater. Nachfolgend finden Sie eine Liste von zehn Kategorien von Lebensmitteln, die sich positiv auf die epidermale Gesundheit auswirken.

• Fisch + Meeresfrüchte (einschließlich Algen). Diese enthalten Omega-3-Fettsäuren, Zink, Retinol und Jod. Dank Ersterem wird eine optimale Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, vorzeitiger Hautalterung vorgebeugt, Falten geglättet und die Zellen mit Sauerstoff gesättigt. Zink, das hauptsächlich in fettem Fisch und Austern vorkommt, ist für die Synthese von Kollagen (der Substanz, die die Dermis so glatt und elastisch macht) verantwortlich und beschleunigt die Regenerations- und Durchblutungsprozesse. Darüber hinaus lindert dieser Stoff Entzündungen, reduziert die Aktivität der Talgdrüsen und reduziert dadurch die Akne im Gesicht.
• Zitrusfrüchte. Zitronen, Orangen und Grapefruits werden nicht nur von Kosmetikerinnen, sondern auch von Ernährungswissenschaftlern zum Verzehr empfohlen. Sie sind nützlich für die Epidermis, da sie aufgrund des Gehalts an Vitamin C die Kollagenproduktion anregen. Darüber hinaus ist diese Substanz ein starkes Antioxidans und neutralisiert daher die negativen Auswirkungen Umfeld. Zitrussäfte können für Aufhellungsmasken verwendet werden, um den Teint zu glätten und Altersflecken zu entfernen.
• Pflanzenöle enthalten daher Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die zur eigenständigen Befeuchtung der Dermis beitragen. Zur Behandlung von Akne oder Pickeln werden Aprikose und Sanddorn empfohlen. Leinsamen, Weizen und Kokosnuss sind ein Vorrat an Vitaminen, die die Haut verjüngen und den Heilungsprozess beschleunigen.
• Orangefarbenes und rotes Obst und Gemüse, grünes Blattgemüse. Sie enthalten große Zahl Vitamin A – eine antioxidative Substanz, die den Teint glättet, Entzündungen beseitigt und die Melaninproduktion stimuliert, was eine gleichmäßige Bräune fördert. Abblättern und kleine Risse weisen auf einen Mangel an Beta-Carotin hin. Um die Aufnahme des Vitamins zu gewährleisten, essen Sie orangefarbenes Gemüse und Obst (zum Beispiel Karotten) in Verbindung mit Fetten – zum Beispiel Pflanzenölen, Sahne.
• Nüsse. Enthält Aminosäuren, Vitamin E (hoher Gehalt in Haselnüssen und Mandeln), Zink (in Erdnüssen enthalten), Selen. Schalten Sie ein, um die Dermis frisch zu halten, die Feuchtigkeit in den Zellen zu halten und den Teint strahlend zu machen verschiedene Typen Nüsse in Ihrer täglichen Ernährung.
• Vollkorngetreide. Diese Kategorie hat einen hohen Ballaststoffgehalt, der für die Gesundheit des Verdauungssystems sehr wichtig ist, dessen Zustand sich direkt auf das Erscheinungsbild der Haut auswirkt. Darüber hinaus enthalten Vollkorngetreide Vitamin B, das Akne oder Reizungen vorbeugt.
• Fermentierte Milchprodukte sind sowohl bei oraler Einnahme als auch bei äußerlicher Anwendung nützlich. Hüttenkäse, Kefir und lebender Joghurt gleichen den Teint aus, erhellen ihn, erweichen und erfrischen die Dermis. Darüber hinaus enthält jede Milch Bakterienkulturen, die die Mikroflora des Magens reinigen können.
• Tierisches Fleisch und Leber sind die Hauptproteinquellen. Sie enthalten außerdem viel Eisen, dessen Mangel sich in einer frühen Alterung der Haut sowie einem Verlust ihrer Elastizität und Spannkraft niederschlägt. Auch die Leber enthält viel nützliches Vitamin A.
• Grüner Tee. Wirkt als starkes Antioxidans, reduziert die Anzahl der Falten, erfrischt und tonisiert, beseitigt das Spannungsgefühl.
• Natürliche dunkle Schokolade. Nützlich, wenn keine Zusatzstoffe enthalten sind. Diese Schokolade enthält Kakaobutter, eine Quelle von Flavonoiden, die die Hautstruktur und den Hautton verbessern, der Austrocknung der Zellen vorbeugen und vor schädlichen Einflüssen schützen ultraviolette Strahlung.

Was Sie essen müssen, um eine schöne Haut zu haben

Bedenken Sie bei der Erstellung einer individuellen Ernährung, dass einige Lebensmittel Allergien auslösen können oder aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert sind. Wer beispielsweise an Gastritis, Geschwüren oder anderen Erkrankungen des Verdauungssystems leidet, sollte eine spezielle Diät einhalten. Denken Sie auch daran, dass die Genetik eine große Rolle spielt – wenn Akne in Ihrer Familie auftritt, wird eine einfache Ernährungsumstellung den Zustand Ihrer Haut nicht verbessern (was jedoch nichts an der Tatsache ändert, dass eine gesunde Ernährung sehr wichtig ist).

Diät für fettige Haut

Die Hauptprobleme dieses Hauttyps sind Hautausschläge und eine Überfunktion der Talgdrüsen. Die Diät gegen fettige Dermis soll dieses Ungleichgewicht regulieren. Das Problem besteht darin, dass Experten immer noch keine Einigkeit darüber haben, warum manche Menschen eine übermäßige Talgproduktion haben. Dies wird nicht nur durch die Ernährung beeinflusst, sondern auch durch Stress, Genetik und falsch ausgewählte Kosmetika. Beseitigen Sie alle möglichen Faktoren und versuchen Sie, diese Ernährungstipps einzuhalten:

• Ersetzen Sie Mehlprodukte durch Vollkornprodukte – sie enthalten mehr Ballaststoffe und weniger Zucker.
• Essen Sie häufiger Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien und Vitamin A ist – Salat, Brokkoli, Karotten, Kürbis, Aprikosen, Mandarinen, Mangos, Papaya;
• tierische Fette aus der Ernährung ausschließen, durch Pflanzenöl ersetzen;
• Essen Sie regelmäßig gekochten, gebackenen, gegrillten oder gedünsteten Fisch – Meeres- und Süßwasserarten enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die die Talgsekretion reduzieren;
• trinken Sie mehr Wasser, grünen Tee ohne Zucker;
• bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
• Essen Sie keine Fertigsnacks oder frittierten Gerichte;
• essen Sie mehr Rohkost (so viel wie möglich);
• iss Hühnchen ohne Haut;
• Schließen Sie Fast Food aus Ihrer Ernährung aus.

Pflege für trockene Haut

Dieser Hauttyp sieht in jungen Jahren großartig aus, die ersten Zeichen der Hautalterung treten jedoch schon in jungen Jahren auf – in Form von Falten, Elastizitäts- und Spannkraftverlust. Die aufgenommene Nahrung soll den Feuchtigkeitsmangel in den Zellen ausgleichen, die Dermis glätten und ihr ein gesundes Aussehen zurückgeben. Dazu sollten Sie Kaffee und Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen, mehr schlafen und häufiger pflegende Masken machen. Empfehlungen zur Erstellung einer individuellen Ernährung:

• mehr Flüssigkeit trinken;
• Essen Sie Lebensmittel mit den Vitaminen A, E, B – Milch, Hüttenkäse, Kefir, Naturjoghurt, grünes Gemüse, Karotten, Aprikosen, Kürbis, Avocado, Melone;
• Um Trockenheit vorzubeugen, nehmen Sie Eier, Spargel, Knoblauch und Zwiebeln in Ihre Ernährung auf – sie enthalten Schwefel, der die Feuchtigkeit perfekt in den Zellen speichert;
• Verwenden Sie Oliven- und Leinsamenöl innerlich und äußerlich;
• Trockene, dünne Haut benötigt biochemische Alphasäuren – sie kommen in Weintrauben, Johannisbeeren, Tomaten, Äpfeln, Naturjoghurt, Zuckerrüben und Rohrzucker vor.

Für Hautelastizität

Für Gesundheit, Jugendlichkeit und Elastizität der Dermis sorgen mehrere Produktkategorien. Die erste umfasst einfaches gereinigtes Wasser. Für eine schöne Dermis empfiehlt es sich, täglich mindestens 2 Liter zu trinken. Diese Menge gewährleistet den normalen Ablauf der Stoffwechselprozesse des Körpers und die Entfernung von Abfallstoffen und Giftstoffen. Weitere nützliche Produkte für die Gesichtshaut und ihre Elastizität sowie den Schutz vor oxidativen Prozessen sind:

• Auberginen, Gartengemüse, Hülsenfrüchte, Hefe, Körnerbrot, Leber – enthalten eine große Menge an B-Vitaminen;
• grüner Tee – reich an Polyphenolen, genau wie Preiselbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Bohnen, Artischocken;
• Pflanzenöl, Fisch, Eier, Samen, Erdnüsse sind Quellen für die Vitamine D, K, F, die für die Elastizität verantwortlich sind;
• Olivenöl – spendet Feuchtigkeit, sättigt mit Vitamin E;
• Nüsse, Leinsamen, Meeresfrüchte-Delikatessen – verjüngen durch den Gehalt an ungesättigten organischen Säuren;
• Zitronen, Orangen, Grapefruits, Limetten, Kiwis, Kartoffeln, Johannisbeeren, Preiselbeeren und Spinat sind ein Vorrat an Vitamin C, das die Kollagenproduktion anregt.

Anti-Aging-Diät und Diätregeln

Lesen Sie vorab die Liste der Lebensmittel, die zur vorzeitigen Alterung des Körpers beitragen. Wenn Sie dieses Lebensmittel nicht aus Ihrer Ernährung ausschließen, können Sie Ihre jugendliche Haut nicht bewahren:

• Konserven;
• Halbzeuge;
• Essen, das zu salzig und scharf ist.

Durch solche Lebensmittel entstehen Falten und Schwellungen, Tonus und Elastizität gehen verloren. Die Wiederherstellung der Gesundheit der Haut ist real – durch den regelmäßigen Verzehr von rohem Gemüse, Obst, Kleie und Getreide. Diversifizieren Sie außerdem Ihre Ernährung:

• grüner Tee mit Honig – einem starken Antioxidans, das freie Radikale aus dem Körper entfernt und neutralisiert negative Auswirkungen Umfeld;
• Paprika, Brokkoli, Oliven, Karotten, grüner Salat;
• fetter Fisch;
• Nüsse, Samen, Pflanzenöle;
• frisches, eingelegtes Gemüse mit Ascorbinsäure;
• Leber, Milch, Nüsse, Bierhefe – Biotinquellen;
• gekochtes Fleisch Huhn, Truthahn – um den Mangel an Proteinen (insbesondere Enzymen) auszugleichen.

Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts und der Hautfeuchtigkeit

Das Gesicht erstrahlt nur dann in Schönheit, wenn es mit Feuchtigkeit versorgt wird – deshalb sieht es danach so gut aus Wasserverfahren. Um diesen Effekt nicht nur nach dem Duschen zu erzielen, nehmen Sie diese Hautprodukte in Ihre Ernährung auf:

• Olive;
• Naturjoghurt - ohne Zucker, aber Naschkatzen dürfen das Produkt mit Rosinen, getrockneten Aprikosen oder Beerenmark mischen;
• Dill, Petersilie;
• Beeren sind die Hauptquelle für Anthocyane, die vor ultravioletter Strahlung schützen.
• Vitaminkomplexe(Ampullen oder Tabletten).

Es wird empfohlen, Alkohol und Kaffee auszuschließen. Sie „saugen“ buchstäblich Feuchtigkeit aus den Zellen und wirken sich auch negativ aus Nervensystem. Ersetzen Sie den Kaffee durch grünen Tee, Chicorée, Kakao oder Kräutertees (Kamille mit antibakteriellen Eigenschaften, beruhigende Minze, Zitronenmelisse). Trinken Sie Alkohol in minimalen Mengen und nur dann, wenn Sie sicher sind, dass er gut ist – Weine von vertrauenswürdigen Produzenten oder hausgemachte Weine.

Antioxidative Produkte

• grüner Tee;
• rotes oder orangefarbenes Gemüse;
• Früchte, Beeren (Johannisbeeren, Erdbeeren, Kiwi);
• Fisch – fördert Regenerationsprozesse, glättet Falten;
• Hüttenkäse – außerdem ist er eine Quelle für Selen, Vitamin E und Kalzium;
• Bohnen und Getreide – reinigen den Körper von Schlacken und Giftstoffen.

Was man essen sollte, um schnell und schön braun zu werden

Einige Lebensmittel regen die Produktion von Melanin an, einer Substanz, die die Hautfarbe direkt beeinflusst. So hilft es, schnell eine gleichmäßige Bräune zu bekommen. Dies wird erleichtert durch:

• Aminosäuren – Tryptophan, Tyrosin;
• Provitamin;
• Selen;
• Lycopin;
• Vitamin E.

Die notwendigen Stoffe finden Sie in Karotten, Aprikosen, Weintrauben, Pfirsichen, Meeresfrüchten, Melone, Wassermelone (ideal für den Sommer), Tomaten, Fleisch und Leber. Diese Produkte selbst verursachen keine Bräune, sondern fixieren und intensivieren sie und machen sie schöner. Darüber hinaus schützt ein Glas Karottensaft die Haut vor ultravioletter Strahlung und Trockenheit. Tee, Kaffee, Schokoladenprodukte, fetthaltige, geräucherte Lebensmittel haben den gegenteiligen Effekt.

Produkte, die für die Haut schädlich sind

Es gibt eine Reihe von Produkten, die der Haut schaden, unabhängig von der Art. Sie können sie verwenden, aber sehr wenig und so selten wie möglich. Vollständige Liste aus dieser Kategorie:

• Süßigkeiten und Backwaren. Nicht alle Süßwaren sind schädlich – Honig und Naturschokolade zum Beispiel sind gesunde Lebensmittel, aber Kuchen, Süßigkeiten und Kekse sollte man besser ausschließen. Außerdem ist Backen auch nicht gesund. Der Kaloriengehalt ist nicht das einzige Problem bei solchen Lebensmitteln, da er auch Hautausschläge im Gesicht und am Körper sowie hormonelle Ungleichgewichte verursacht.
• Konserven. Schädlich sind nicht nur im Laden gekaufte Produkte mit viel E in ihrer Zusammensetzung, sondern auch selbstgemachte Zubereitungen mit viel Essig, Gewürzen und Gewürzen. Im Laden gekaufte Konserven können gentechnisch verändert sein und sich dadurch negativ auf die Gesundheit auswirken, selbst zubereitete Konserven können sich negativ auf das Hormonsystem auswirken.
• Fastfood. Kalorienreiche Lebensmittel, die die Dermis müde aussehen lassen und sie vorzeitig altern lassen.
• Kohlensäurehaltige süße Getränke. Dazu gehören Farbstoffe, E-Shki und eine ganze Reihe von Bestandteilen, die nicht nur für die Epidermis, sondern für den gesamten Körper gefährlich sind.
• Halbzeuge. Sie enthalten eine Vielzahl schädlicher Zusatzstoffe, sodass sich ihre regelmäßige Anwendung negativ auf den Hautzustand auswirkt.
• Geräucherte Produkte und Fleischprodukte. Würste, Würstchen und Schinken sind so lecker, weil sie voller Salz, Gewürze, Stabilisatoren und künstlicher Aromen sind, die unter den Zutaten als „Nitrat“, „Benzoat“ usw. bezeichnet werden. Diese Stoffe enthalten nichts Natürliches und werden daher geräuchert Fleisch ist gesundheitsschädlich.
• Snacks, Fertigsnacks. Enthält Transfette. Schließen Sie abschließend einen Pakt mit sich selbst und entscheiden Sie sich für gesunde Snacks anstelle von Chips.
• Alkohol, Kaffee, Energydrinks. Sie trocknen die Haut aus und verursachen außerdem Anzeichen vorzeitiger Hautalterung.

Diskutieren

Produkte für die Gesichts- und Körperhaut – lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe, Ernährung für Jugend und Elastizität

Lebensmittel bringen nicht den gewünschten unmittelbaren Effekt der Verbesserung des Hautzustands, wie beispielsweise ein Saloneingriff, aber auf lange Sicht ist die richtige Ernährung viel wirksamer als jeder äußere Eingriff. Essen beeinflusst Schönheit und Gesundheit besser als die beste Creme. Sie müssen nur genau wissen, was auf den Teller kommen soll und was nicht. Team „Über die Jugend“ empfiehlt Top 15 nützliche Produkte für schöne Gesichtshaut:

1. Nüsse

Nüsse sind so einzigartig, dass wir empfehlen, sie jeden Tag zu essen (natürlich in angemessenen Mengen). Nüsse sind reich an mehrfach und einfach ungesättigten Fettsäuren, enthalten Antioxidantien und stecken voller Vitamin A, E, B6 und B12, Kalium und Kalzium. Was bewirkt das für uns und unsere Haut? Vor allem Frische und Feuchtigkeit, Normalisierung der Stoffwechselprozesse in der Haut, Hemmung oxidativer Prozesse und damit die Erhaltung ihrer Jugend. Außerdem ist Vitamin E oder Tocopherol einer der aktivsten Bestandteile, vor denen die Haut schützt Sonnenstrahlen.

Wenn Sie möglichst lange jung bleiben möchten, wählen Sie Nüsse nach Ihrem Geschmack: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Pinienkerne, Cashewnüsse, Ihre Lieblingserdnüsse. Ergänzen Sie sie mit grünen Blattsalaten, Gemüse und Saucen.

1. Weizenkleie

Dieses hochwirksame Diätprodukt (ca. 30 g Kleie pro Tag, also weniger als 100 kcal) trägt dazu bei, das Verdauungssystem in Ordnung zu halten, den Körper von Giftstoffen zu befreien und das Hungergefühl zu täuschen. Doch was bewirkt Weizenkleie für die Haut? Sie werden überrascht sein, aber Kleie kann Akne behandeln ( entzündliche Erkrankung Haut) aufgrund seines hohen Zinkgehalts. Dieses Mikroelement, wie Nebenwirkung J synthetisiert außerdem Kollagen, das die Haut glatt und elastisch macht.

Anwendung: 30 g Kleie (3 Esslöffel) können zwischen den Hauptmahlzeiten verzehrt werden (übrigens helfen sie Ihnen, sich satt zu fühlen und ohne schädliche Snacks durchzuhalten) und mit einem beliebigen Getränk heruntergespült werden. Sie können Weizenkleie auch als Zusatz zu Gerichten (Suppen, Brei usw.) verwenden.

1. Oliven- und andere Öle

Jeder weiß, dass trockene Haut viel früher altert. Was zu tun? Zunächst einmal befeuchten und nähren, vor Austrocknung schützen. Extra natives Olivenöl hilft, Trockenheit zu beseitigen. Olivenöl ist extrem nützliches Produkt. Es ist eine Quelle gesunder Fettsäuren und hochdichter Lipoproteine ​​und enthält außerdem eine Reihe von Vitaminen. Idealerweise empfehlen wir, Olivenöl abwechselnd oder mit anderen Ölen zu kombinieren. Schließlich sind sie alle auf ihre Art nützlich. Beispielsweise enthält Leinöl noch mehr ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und Olivenöl ist hinsichtlich des Vitamin-E-Gehalts dem Sonnenblumenöl unterlegen.

Achtung: In Olivenöl frittieren ist nicht möglich! Es ist am besten, es in zu verwenden frisch In Salaten ist es sehr sinnvoll, täglich einen Löffel Öl auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen.

1. Naturjoghurt

Lebender Joghurt ist nicht nur ein schmackhaftes Produkt, er enthält auch nützliche Laktobazillen – Probiotika, die den Zustand unserer Haut verbessern, indem sie die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern. Gute Arbeit Der Darm ist eine saubere, gesunde Haut.

Vergessen Sie nicht, mindestens einmal am Tag Joghurt zu trinken. Wir achten darauf, dass es so natürlich wie möglich ist, also keine Farbstoffe, Aromen oder Geschmacksverstärker enthält, und am besten bereiten Sie Joghurt selbst zu, und zwar aus Starterkultur.

1. Orangefarbenes und rotes Gemüse

Für einen guten, ebenmäßigen und strahlenden Teint ist es hilfreich, farbenfrohes Gemüse und Obst zu essen. Es ist bekannt, dass Karotten, Paprika, Kürbisse, Pfirsiche, Aprikosen und Tomaten viel Beta-Carotin (gelb-oranges Pigment) enthalten, ein Antioxidans, das für die Erneuerung der Hautzellen verantwortlich ist. Viele Kosmetikerinnen empfehlen übrigens, Cremes mit Retinol zu wählen, und dabei handelt es sich um nichts anderes als das bekannte Vitamin A, das im Körper aus Carotin gebildet wird.

Beta-Carotin gilt zudem als einer der natürlichsten Bräunungsaktivatoren, da es die Melaninproduktion fördert. Sie wünschen sich eine schöne Bräune und eine gesunde Haut? Essen Sie Karotten mit Pflanzenöl oder Sauerrahm (Fett wird zur Aufnahme von Vitamin A benötigt) und fügen Sie Sahne zu frisch gepresstem Saft hinzu.

1. Rote Bete

Wir haben den Rüben einen separaten Artikel gegeben. Schließlich handelt es sich um ein sehr, sehr diätetisches und gesundes Gemüse – es enthält nur 42 Kalorien und viele Ballaststoffe. Am wichtigsten ist für uns jedoch die Wirkung der Rüben auf die Haut. Rüben sind besonders reich an Kalium, was sie buchstäblich vor Feuchtigkeitsverlust bewahrt.

Möchten Sie, dass Ihre Haut stets mit Feuchtigkeit versorgt bleibt und jung aussieht? Lieben Sie Rüben und essen Sie sie sowohl gekocht als auch roh in Salaten; in jeder Form behalten sie ihre wertvollen Inhaltsstoffe.

1. Eier

Hühnereier bereichern unsere Ernährung mit den Vitaminen B, A und Selen. Selen ist ein wertvolles Mikroelement, das für eine schöne Haut unerlässlich ist. Eier helfen bei der Bewältigung von Akne, verhindern das Auftreten von Altersflecken und schützen vor altersbedingten Veränderungen, indem sie freie Radikale bekämpfen. Dank Selen wird die Haut frischer und elastischer.

Um eine attraktive und jugendliche Haut zu erhalten, versuchen Sie, mindestens mehrmals pro Woche Eierspeisen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

1. Leber

Die Leber enthält viel Vitamin B2 (Riboflavin). Warum ist dieses Vitamin wertvoll für die Haut? Ohne sie wird unsere Haut verletzlich und empfindlich, neigt zu Rötungen und ständigen Reizungen, Trockenheit und Dermatitis. Geeignet als Rindfleisch oder Huhn: Beide enthalten dieses Vitamin im Überfluss. Allerdings ist Dorschleber für diesen Zweck nicht sehr geeignet. Vergleichen Sie selbst: 100 g Dorschleber enthalten 0,41 mg Vitamin B2, während 100 g roher Lebertran 0,41 mg Vitamin B2 enthalten Rinderleber- 3,96 mg!

1. Zitrusfrüchte

Vitamin C ist das stärkste Antioxidans für die Haut. Nicht umsonst versuchen Kosmetikhersteller, es Gesichts- und Körpercremes hinzuzufügen. Das einzige Problem besteht darin, dass Vitamin C erhalten bleibt und es zusammen mit der Creme problemlos an die Haut abgegeben werden kann. Warum so komplex, wenn Sie dieses Vitamin doch einfach in seiner nützlichsten und bequemsten Form zu sich nehmen können? Ascorbinsäure ist in Zitrusfrüchten reichlich vorhanden. Welche Vorteile hat Vitamin C für die Haut? Erstens beugt es vorzeitiger Hautalterung vor und erhält die jugendliche Haut. Vitamin C fördert die Synthese von Elastin, das zusammen mit Kollagen seinen Tonus und seine Frische erhält.

1. Avocado

Was ist der Hauptvorteil von Avocado für die Haut? Ölsäure, und davon gibt es in Avocados reichlich, verbessert den Prozess der Hautregeneration und ist besonders im mittleren und höheren Alter notwendig. Avocados enthalten außerdem viele B-Vitamine und Ballaststoffe. Und am wichtigsten ist, dass Avocado dazu beiträgt, die Aktivität des Enzyms zu verlangsamen, das die Hautalterung verursacht – Kollagenfasern beginnen sich zu verformen und Falten entstehen.

Wie isst man Avocado? Es gibt viele Rezepte im Internet, experimentieren Sie damit. verschiedene Möglichkeiten und versuchen Sie, regelmäßig Avocados zu essen.

1. Seekohl

Seetang ist ein Lieblingsprodukt der Japaner, und wie Sie wissen, ist die japanische Nation die am längsten lebende Nation der Erde. Japanische Frauen bewundern ihre Schönheit und sehen sehr jung aus. Einen wichtigen Beitrag dazu leisten Meeresalgen, die sowohl in den meisten japanischen Kosmetikprodukten als auch in den Produkten, die auf den Teller kommen, enthalten sind. Sie enthalten Alginsäure. Warum ist es wichtig für die Haut? Das ist zunächst einmal eine Entgiftung: Algen wird aus dem Körper entfernt Schadstoffe und stellt wieder her normale Arbeit Verdauungssystem.

1. Fetter Fisch

Lachs oder Lachs, rosa Lachs, Kumpellachs, Forelle... Nur eine Portion fetter Fisch pro Tag deckt den Bedarf des Körpers an Omega-3 vollständig ab. Fisch aus der Familie der Lachse ist die wichtigste unerschöpfliche Quelle für Fettsäuren. Wie gut sind sie für die Haut? Erstens verlangsamen Omega-3-Fettsäuren den Kollagenabbau. Wie wir bereits mehrfach festgestellt haben, ist er es, der zusammen mit Elastin die Haut elastisch macht, und auch die Elastizität der Hautzellwände hängt von Omega-3 ab.

1. Meeresfrüchte

Die Bedeutung von Meeresfrüchten für Schönheit und Gesundheit kann kaum überschätzt werden. Meeresfrüchte sind besonders reich an Jod und Kalzium, Phosphor und Kupfer, Zink und Eisen. Beispielsweise ist Zink, das reichlich in Austern vorkommt, für junge Haut sehr wichtig. Es verhindert Entzündungen der Talgdrüsen und das Auftreten von Pickeln und Mitessern.

1. Fleisch

Sie sagen, dass einige gewissenhafte plastische Chirurgen, bevor sie den Patienten „unters Messer legen“, ihm einen Vorschlag zur Anpassung seiner Ernährung schicken, und das reicht aus. Sie raten nämlich dazu, mehr Protein hinzuzufügen. Lassen Sie die Debatte über den Nutzen und Schaden von Fleisch nicht nachlassen, aber wir wissen, dass Aminosäuren, die hauptsächlich im Fleisch enthalten sind, für jeden Organismus lebenswichtig sind. Was ist mit der Haut? Auch für sie, damit die Haut etwas hat, aus dem sie neue Zellen synthetisieren kann.

1. Grüner Tee

Ein weiterer Spitzenreiter im Antioxidantiengehalt ist grüner Tee. Es ist wunderbar für Gesicht und Körper. Wer grünen Tee liebt und oft trinkt, hat in der Regel keine Probleme mit Akne und Akne, er hat gesunde Kapillaren und Blutgefäße. Grüner Tee ist auch gut für die Haut unter den Augen. Es enthält Tannin (Tannin). Dieser Wirkstoff strafft die Haut leicht und beseitigt dadurch Schwellungen, Schwellungen der Augenlider und Tränensäcke. Für eine schöne Haut empfiehlt es sich, täglich drei bis vier Tassen grünen Tee zu trinken.

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KÜRBISKERNE – das Produkt Nummer eins für schöne und klare Haut

Reich mineralische Zusammensetzung Diese Samen bekämpfen nicht nur hervorragend Helminthen, sondern schützen auch die weibliche Attraktivität. Zur Vorbeugung von Akne sowie bei Problemen mit Hautausschläge und Akne wird empfohlen, täglich Kürbiskerne zu essen.

Die weltberühmte Ernährungswissenschaftlerin Esther Bloom empfiehlt allen Frauen und Mädchen dringend, Kürbiskerne zu essen. Natürliches Zink, das in diesen Samen enthalten ist, kann viele Hautprobleme beseitigen, wie zum Beispiel übermäßige Fettigkeit und verstopfte Poren, weshalb viele Menschen Pickel und Komedonen hassen.

Wie viele Samen sollte ich essen? Mindestens 2 Esslöffel Kürbiskerne pro Tag und Sie sind vor Hautproblemen geschützt!

KIWI: perfekter Teint

Was es bewirkt: Diese flauschige kleine Frucht ist reich an Vitamin C und Beta-Carotin. Diese Frucht wird von Schauspielerinnen wie Jennifer Aniston und Halle Berry empfohlen. Mit Kiwi erhalten Sie nicht nur eine starke Dosis Vitamin C, sondern verbessern auch den Prozess der Kollagenproduktion in der Haut (Vitamin C stimuliert die Kollagenproduktion, was für die Elastizität der Haut sorgt). Wie Sie wissen, verliert die Haut mit zunehmendem Alter aufgrund des Kollagenverlusts an Elastizität. Durch den Verzehr von Kiwi können Sie die Hautalterung verlangsamen.
Es ist außerdem ein starkes Antioxidans, das für das Gewebewachstum und die Gewebereparatur sowie für den Schutz vor verschmutzten Umgebungen notwendig ist. Zusammen mit Carotin fördert es gute Farbe Gesichter.

Alternative: Guave, Orange, Zitrone, schwarze Johannisbeere, Petersilie, Kohl.

Verzehrempfehlung: Jeden zweiten Tag 1 Kiwi zum Frühstück, abwechselnd mit einem Glas Orangensaft.

Ein einfaches Rezept: Bereiten Sie einen „Longdrink“ zu – geben Sie geschnittene Kiwi, Orange und geschälten Apfel durch einen Entsafter und servieren Sie ihn in einem hohen Glas mit zerstoßenem Eis.

AVOCADO: weiche Haut und seidiges Haar

Wirkung: Das Fruchtfleisch einer reifen Frucht besteht zu 30 % aus pflanzlichen Fetten (darunter wertvolle Ölsäure), die die Gewebezellen nähren und regenerieren. Avocado hilft Ihnen, trockene Haut zu vergessen und stumpfem Haar wieder Glanz zu verleihen.

Alternative: Pflanzliche Fette sind auch in Heilborretsch, Sonnenblumenkernen, Oliven und Raps enthalten.

Gebrauchsanweisung: Zweimal pro Woche 1 Avocado essen, im Winter dreimal pro Woche (sofern keine Probleme mit Übergewicht vorliegen). Fügen Sie den Salaten gutes Pflanzenöl (Olivenöl, Traubenkernöl usw.) hinzu.

Ein einfaches Rezept: Avocado, Zitronensaft, Olivenöl und Gewürze zu einer mexikanischen Guacamole-Sauce pürieren.

AUSTERN: gesundes Haar und Nägel

Wirkung: Diese Schalentiere enthalten alle Mineralien des Meerwassers in konzentrierter Form. Darunter Jod, ein hervorragender Stimulator der Zellaktivität, und Zink, das für die Bildung und Entwicklung bestimmter Gewebe notwendig ist. Austern - beste Wahl, wenn Sie von glänzendem Haar träumen und brüchige, schuppige Nägel stärken möchten.

Alternativ: Muscheln, jodiert Meersalz, Algen, Algen.

Verzehrempfehlung: Essen Sie während der Austernsaison – von Oktober bis Februar – 10-12 Austern pro Woche.

Ein einfaches Rezept: Austern mit Knoblauchbutter im Ofen backen und mit Algensalat oder Seetang essen.

EMMENTALKÄSE: starke Nägel

Wirkung: Harter, süßlicher Käse – ein echtes Kalziumkonzentrat (mehr als 300 mg in 25 g Käse), das bekanntermaßen gute Dienste leistet Baumaterial für Knochen und Zähne. Emmentaler stärkt außerdem die Nägel und fördert deren schnelleres Wachstum.

Alternative: andere Hartkäsesorten - Parmesan, Comte, Beaufort; In allen Milchprodukten sowie in grünem Gemüse ist viel Kalzium enthalten.

Verzehrempfehlung: Zweimal täglich ein Stück Käse oder 100 g Hüttenkäse.

Einfaches Rezept: Machen Sie einen Brokkoli-Auflauf mit Parmesan oder Emmentaler.

WEIZEN: feste und elastische Haut

Wirkung: Hirse ist reich an Silizium, einem Mikroelement, das ein wichtiger Bestandteil des gesamten Bindegewebes des Körpers ist. Zusammen mit Kollagen und Elastin bildet es das „Gerüst“ der Haut. Dank der Hirse bleibt ihre oberste Schicht, die Epidermis, jung und elastisch.

Alternative: Gerste, brauner Reis, Aprikosen, Mais, gekeimte Getreidesamen, Weizenkleie, Hafer.

Verzehrempfehlung: Täglich eine Portion Müsli.

Ein einfaches Rezept: eine tolle Frühstücksvariante – Müsli aus Hafer und Hirse mit Orangen- und Ananasstücken.

SAUERKOHL: klare, gesunde Haut

Wirkung: Sauerkraut enthält Milchsäure – ein hervorragendes Reinigungsmittel für den ganzen Körper. Dieser Stoff stärkt auch die Darmflora. Was beeinflusst den Zustand der Haut: Reizungen und Hautausschläge verschwinden, das Hautbild verbessert sich.

Alternative: Gurken, Joghurt, Kefir, Kwas, Gewürzgurken, Oliven, Sojasauce.

Verzehrempfehlung: Mindestens einmal pro Woche eine Portion Sauerkraut.

Einfaches Rezept: gepresst Sauerkraut Mit Joghurt oder Vinaigrettesauce belegen.

CHAMPIGNONS: glatte, junge Haut

Wirkung: Champignons enthalten ein wahres Jugendelixier – zwei starke Antioxidantien: Pantothensäure (oder Vitamin B5, das regenerierende Eigenschaften hat) und Selen (ein Oligoelement, das sehr häufig in Anti-Aging-Kosmetika verwendet wird). Diese Pilze beugen der Entstehung von Falten vor und sorgen für einen frischen Teint.

Alternative: Steinpilze, Vollkornprodukte, Bierhefe.

Gebrauchsanweisung: 1-2 mal pro Woche ein halbes Kilogramm Champignons.

Einfaches Rezept: Bereiten Sie gefüllte Champignons zu, indem Sie die Kappen füllen rohe Pilze gehackter Thunfisch und hartgekochtes Eigelb.

WALNÜSSE: Feuchtigkeitsspender

Wirkung: Walnüsse enthalten viel Vitamin E, und das ist fast so das beste Heilmittel gegen freie Radikale, hochaktive Moleküle, die Hautzellen zerstören. Walnüsse sind ziemlich fetthaltig, sie nähren und befeuchten die Haut perfekt und bewahren ihre Elastizität.

Alternativ: Weizenkeimöl, Pflanzenöle (Sonnenblumen-, Baumwollsamen-, Maisöl), Mandeln, Erdnüsse, grünes Blattgemüse.

Verzehrempfehlung: Dreimal pro Woche eine Handvoll Walnüsse oder Haselnüsse.

Ein einfaches Rezept: Machen Sie einen Salat aus Feldsalat mit Walnusskernen und geräuchertem Entenfilet.

ÄPFEL – das beste Produkt für Zahngesundheit und Schönheit

Durch den Verzehr von 1-2 Äpfeln am Tag können Sie Ihren Körper nicht nur mit Vitaminen und Säuren sättigen, sondern sich auch vor vielen Zahnproblemen schützen. Die in Äpfeln enthaltenen Säuren helfen, Kaffee- und Teeflecken von Ihren Zähnen zu entfernen, Ihrem Lächeln einen strahlenden Glanz zu verleihen und Ihre Zähne mit einem natürlichen Heilmittel aufzuhellen!

KRESSSALAT für Frische und gesunden Glanz der Gesichtshaut

Dieses Grün enthält eine Rekordmenge an Antioxidantien, die freie Radikale zerstören und Mikroentzündungen auf der Haut beseitigen. Dieses Kraut ist außerdem reich an Eisen, ohne das ein schönes und blühendes Aussehen Ihrer Haut nicht möglich ist. Je mehr Brunnenkresse Sie essen, desto geringer ist das Risiko, genetische Schäden auf der Ebene der Zell-DNA zu erleiden.

EIER für gesunde Nägel

Für starke und gesunde Nägel braucht man viel Eiweiß und Phosphor, woran Eier so reich sind. Ernährungswissenschaftler und Schönheitsexperten raten dazu, mehrmals pro Woche gekochte Eier zu essen. Dadurch versorgen Sie Ihre Nägel auch mit Biotin, das in Eiern vorkommt und für das Nagelwachstum so wichtig ist.

Leinsamen schützen die Haut vor dem Austrocknen

Britische Wissenschaftler haben kürzlich nachgewiesen, dass es Rötungen und Schuppenbildung der Haut beseitigen kann. Wir können sagen, dass Leinsamen für uns Frauen sind, natürliches Heilmittel um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Und Sie brauchen keine teuren Feuchtigkeitsseren mehr! In welcher Form sollte man Leinsamen essen? Sie können einfach morgens 2 EL auf nüchternen Magen essen. Esslöffel eingeweichte Samen oder fügen Sie sie Ihrem Lieblingssalat, Brei oder Milchprodukten hinzu.

GRÜNE BOHNEN – für luxuriöses, gesundes Haar

SPINAT schützt Ihr Sehvermögen

Und das Wichtigste: Für ein strahlendes und gesundes Aussehen essen Sie frischen Spinat! Es enthält nützliches Lutein, das sogar ausdrücklich zum Trinken bei Augen- und Sehproblemen empfohlen wird. Es ist Lutein, das für das natürliche Weiß des Augenweißes und seinen gesunden Glanz verantwortlich ist.

Mit Hautprodukten können Sie unerwünschte Fettigkeit deutlich reduzieren. Allerdings haben Dermatologen und Kosmetiker noch keine eindeutige Antwort auf die Frage, warum die Haut beginnt, zu viel Talg abzusondern. Genetik, Stress, schlechte Ernährung, ungeeignete Kosmetika – das sind sie mögliche Gründe Ungleichgewicht. Es wurden jedoch Empfehlungen zur Verbesserung der Problemhaut in Bezug auf die Ernährung entwickelt und stehen jedem zur Verfügung.

• Vollkornprodukte versorgen den Körper im Gegensatz zu Weißmehl mit mehr Ballaststoffen, Antioxidantien und Proteinen und haben keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Obst und Gemüse, die Antioxidantien und Vitamin A enthalten, sind bei einer fettreichen Ernährung sehr hilfreich. Wertvoll wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung sowie zur Reinigung der Hautporen. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag Salat, Brokkoli, Karotten oder Kürbis Ihrer Wahl zu essen. Zum Nachtisch – je nach Saison: Aprikose, Mandarine, Mango, Papaya oder frische Säfte aus den aufgeführten Früchten.

• Tierische Fette sind in allen Gerichten ausgeschlossen. Wir verwenden Pflanzenöl, und zwar in Maßen.

Fisch (Meer und Süßwasser) ist auch ein gesundes Produkt für fettige Haut. Die darin enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren reduzieren den überschüssigen Fettgehalt. Fischgerichte sollten gebacken, gekocht, gegrillt oder gedünstet zubereitet werden.

Noch ein paar praktische Tipps:

• Vermeiden Sie ungesunde frittierte oder frittierte Lebensmittel;
• bevorzugen Sie fettarmen Kefir, Joghurt, Hüttenkäse;
• iss Hühnchen ohne Haut;
• Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants.
• Kaufen Sie keine fertigen Snacks;
• nimm alles Mögliche roh;
• viel trinken sauberes Wasser, ungesüßter grüner Tee.

Es gibt aber auch einfache Rezepte wirksame Masken, die aus Lebensmitteln einfach zu Hause zubereitet werden können.

Produkte für trockene Haut

Zusammen mit dem Recht äußere Betreuung Hinter dem Gesicht sind Produkte für trockene Haut der Schlüssel zu einem schönen und gesunden Aussehen. Trockene Haut plagt Frauen oft. Das Problem wird aus verschiedenen Gründen hervorgerufen: von der Genetik bis hin zu Allergien gegen Kosmetika, Kälte oder Hitze. Trockenheit kann durch aggressive Hygieneprodukte, Mangel an Feuchtigkeit, Vitaminen oder Nährstoffen verursacht werden. In diesem Fall muss das Menü angepasst werden, um sie zu erhöhen.

• trinken Sie ausreichend klares Wasser;
• essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A, B, E sind. Dies sind Milchprodukte, insbesondere Joghurt, grünes Gemüse, Obst - Weizenkeime, Aprikose, Avocado, Melone;

• Essen Sie jeden Tag mindestens ein wenig Karotten und Kürbisse, die unersetzliches Beta-Carotin enthalten;
• verhindert perfekt Trockenheit; es gibt genug davon in Eiern, Spargel, Knoblauch, Zwiebeln;
• Oliven- und Leinöl sind wunderbare Naturheilmittel im Kampf gegen trockene Haut;
• Beeren (Trauben, Johannisbeeren), Äpfel, Tomaten, Joghurt, Zuckerrüben, Rohrzucker eignen sich hervorragend zur Pflege dünner Haut – sie enthalten biochemische Alphasäuren.

Das Hauptproblem bei trockener Haut ist die schnelle Alterung. Um die wohltuende Wirkung zu verstärken, können einige Hautpflegeprodukte verwendet werden pflegende Masken. Aber worauf Sie unbedingt verzichten müssen, ist Alkohol. Sie sollten auch nicht zu viel Kaffee trinken. Und achten Sie auf ausreichend Schlaf!

Milchprodukte für die Haut

Milchprodukte stehen immer ganz oben auf der Liste der Must-Have-Produkte für die Haut. Sie sollten diejenigen mit weniger Fett wählen. Denn auch andere Stoffe kommen der Haut zugute – allen voran Vitamin A.

Milchprodukte:

• Haare, Nägel, Zähne, Knochen stärken;
• enthalten Bakterienkulturen, die die fäulniserregende Darmflora zerstören;
• die Immunität erhöhen;
• Bei regelmäßiger Anwendung erfrischen sie Ihren Atem.

Das Ergebnis einer solchen Beeinflussung liegt buchstäblich „auf der Hand“ und das Ergebnis ist sehr positiv.

• Es ist wichtig, natürliche Milchprodukte für die Haut zu verwenden: Joghurt, Kefir, Hüttenkäse, Sauerrahm. Experten erinnern uns an hausgemachte Produkte, die zu Unrecht in Vergessenheit geraten und von der Zivilisation verdrängt wurden: Sauermilch, fermentierte Backmilch, Backmilch und Varenets. Ihre Natürlichkeit ist ein Garant für das gewünschte Ergebnis.

Natursauermilch bildet auch die Grundlage beliebter Gesichtsmasken. Durch das Mischen von Honig, Frucht- oder Beerenmark, Eigelb, Oliven- oder Mandelöl, Aloe-Saft und anderen Zutaten mit Kefir erhalten wir ausgezeichnetes Mittel mit nährender, feuchtigkeitsspendender, erfrischender und weichmachender Wirkung.

Rezept für eine feuchtigkeitsspendende und weichmachende Maske:

• Mischen Sie einen halben Löffel (Teelöffel) Olivenöl mit einem Löffel Honig, fügen Sie die gleiche Menge Joghurt ohne Füllstoffe und Aloe-Saft hinzu. Tragen Sie die Mischung 15 Minuten lang auf. Abwaschen warmes Wasser, mit Mineralwasser ohne Gas waschen.

Produkte für jugendliche Haut

Schönheit erfordert Opfer. Fangen wir also „vom Ende“ an: Opfern wir zunächst alles, was essbar, aber schädlich, wenn auch sehr verlockend im Geruch und Geschmack ist. Als nächstes werden wir die Speisekarte mit Produkten für jugendliche Haut abwechslungsreich gestalten.

Nicht nützlich

• Konserven (Fleisch, Fisch, Gemüse, Kompotte);
• Halbzeuge;
• haltbares Geschirr;
• übermäßig gesalzenes und übermäßig scharfes Essen.

Die Haut schreit förmlich um Hilfe, wenn sie sich schält, trocken und reizbar wird, ihre Glätte und Elastizität verschwindet. Diese Signale können nicht ignoriert werden, da bereits in einem frühen Stadium kleine Anpassungen der Ernährung ausreichen, um Mängel zu beseitigen und Gesundheit und Jugend wiederherzustellen. Normale Hautpflegeprodukte können diese Aufgabe übernehmen, sofern Sie regelmäßig und in ausreichender Menge davon verwenden.

• Einer von die neuesten Theorien Die Ursache für die vorzeitige Hautalterung sind Strahlung und Schwermetalle. Es wird davon ausgegangen, dass mit Strahlung und schädlichen Metallen kontaminierte Produkte, Wasser und Luft, die in den Körper gelangen, ihn auf zellulärer Ebene zerstören. Die dabei entstehenden Radikale müssen entfernt werden, was durch die in den dunkelgrünen und leuchtend gefärbten Früchten enthaltenen Antioxidantien erfolgreich gelingt. Davon gibt es viele in Frühlingszwiebeln und Salat, Brokkoli und Oliven, Karotten, Tomaten und Paprika. Grüner Tee mit Honig ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien.

Peeling und unangenehme Trockenheit weisen darauf hin, dass die Nahrung nicht genügend Vitamin A enthält. Rote und orangefarbene Früchte enthalten viel davon. Da es mit Fetten absorbiert wird, bieten Apotheker ein konzentriertes Arzneimittel in Form einer Öllösung an. Vitamin A ist auch ein regelmäßiger Bestandteil beliebter Gesichtscremes.

Adsorbierende Produkte leisten ihren Beitrag im Kampf gegen vorzeitige Hautalterung:

• rohes Gemüse, Obst;
• Kleie;
• Brei aus verschiedenen Getreidesorten.

Ein Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren führt zu Entzündungen, Falten, Elastizitätsverlust und macht die Haut anfällig für äußere Einflüsse. Werde den Mangel ausgleichen fetter Fisch: Lachs, Hering, Thunfisch, Makrele, aus der Pflanzengruppe - Nüsse, Samen, Olivenöl und andere Öle. Nüsse gelten allgemein als Produkte der ewigen Jugend – wegen des Vorhandenseins von Antioxidantien und Substanzen, die Erneuerungsprozesse beschleunigen.

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist für den Körper, auch für die Gesichtshaut, unverzichtbar. Ohne sie treten Falten viel stärker auf früher als geplant. Ein Lagerhaus für Ascorbinsäure (Vitamin C) – frisches Obst, eingelegtes Gemüse und Obst, Obst- und Gemüsesäfte. Es ist unbedingt zu berücksichtigen, dass es einer Wärmebehandlung nicht standhält.

• Biotin (Vitamin H) kann ein Erschlaffen verhindern und die Frische wiederherstellen. Es kommt in größerem Umfang in Eigelb, Leber, Milch, Nüssen und Bierhefe vor.

Proteinmangel äußert sich durch die Bildung von schlecht heilenden Wunden und Rissen. Der natürliche Prozess der Hautzellerneuerung verlangsamt sich. Fisch, Hühnchen, Truthahn und Hüttenkäse werden dieses Problem perfekt bewältigen. Eine wichtige Gruppe von Proteinen sind Enzyme. Sie werden zerstört durch hohe Temperatur Daher bleiben sie nur in Rohprodukten erhalten.

Produkte für die Hautelastizität

Produkte für die Hautelastizität bestehen aus mehreren Gruppen; sie sorgen „gemeinsam“ für ihre Elastizität und damit für Gesundheit und Jugend.

• Beginnen wir mit Wasser. Die meisten physiologischen Prozesse, die die lebenswichtige Aktivität jeder Zelle gewährleisten, finden in der aquatischen Umwelt statt. Die Geschwindigkeit und Klarheit dieser Reaktionen, die Nahrungsaufnahme und der Abtransport von Giftstoffen hängen von der Menge und Qualität des Wassers ab. Täglich benötigt der menschliche Körper etwa zwei Liter Flüssigkeit.

Auberginen, Gartengemüse, Hülsenfrüchte, Leber, Hefe und Körnerbrot enthalten eine Reihe von B-Vitaminen. Sie halten die Haut straff, helfen bei der Wiederherstellung und Speicherung der Feuchtigkeit.

• Und noch einmal über grünen Tee. Das ist einzigartig natürliches Heilmittel, reich an Polyphenolen, die die Elastizität unterstützen. In der gleichen Reihe stehen Beeren: Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Pflaumen, Bohnen, Artischocken. Die Funktion der darin enthaltenen Stoffe besteht darin, freie Radikale zu „neutralisieren“ und die Zellmembranen vor Zerstörung zu schützen.

Die Elastizität wird durch die Vitamine D, K und F gefördert. Viele davon sind in Pflanzenölen, Leber, Fisch, Eiern, Samen und Erdnüssen enthalten.

Oliven- und andere Öle sind aufgrund des Vitamin E wertvoll. Es verlangsamt das Welken und speichert die Feuchtigkeit Haut und speichert effektiv die innere Feuchtigkeit. Dadurch altert die Haut lange nicht.

Ungesättigte organische Säuren verjüngen die Haut und tragen dazu bei, dass sie elastisch bleibt. Sie enthalten Nüsse, Leinsamen, Meeresfrüchte und andere Hautpflegeprodukte. Behält Feuchtigkeit und hilft den Poren zu atmen. Omega-6 ist im Körper ausreichend vorhanden, Omega-3 muss ergänzt werden. Als Duett verdoppeln sie ihre Anstrengungen und richten sie auf eine Verjüngung aus.

• Auch ohne Vitamin C geht es nicht. Es fördert die Kollagenbildung, die Heilung kleiner Wunden und die Stärke der Blutgefäße. Enthalten in Zitrusfrüchten, Kiwi, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Spinat, Paprika, Kartoffeln.

Feuchtigkeitsspendende Produkte für die Haut

Hydratisierte Haut ist schöne Haut. Mit Hilfe von Produkten zur Befeuchtung der Haut ist es durchaus möglich, das Spiegelbild angenehm anzusehen.

• Oliven und Olivenöl

Ölsäure wirkt sich positiv auf die Elastizität aus. Gute Fette helfen dabei, Antioxidantien aufzunehmen, die aus einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel stammen, und Abfallstoffe zu entfernen.

• Naturjoghurts

Es ist nicht nötig, ihnen Zucker hinzuzufügen. Für Naschkatzen ist es besser, Honig, Rosinen und getrocknete Aprikosen hinzuzufügen. Die darin enthaltene wohltuende Mikroflora lindert Entzündungen und sogar Ekzeme.

Fischprotein ist praktisch, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht. Ernährungswissenschaftler empfehlen Lachs, Sardinen und Forelle aufgrund ihres hohen Gehalts an Substanzen mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften.

• Beeren, Obst, Gemüse

Die Geschenke der Felder, Gärten und der wilden Natur enthalten viele Dinge, die für die Gesundheit notwendig sind. Früchte in allen Gelb- und Rottönen sind reich an Carotinoiden, die sogar bösartigen Tumoren widerstehen können. Beeren sind ausgezeichnete natürliche Desserts. Insbesondere Himbeeren und Heidelbeeren schützen mit Hilfe von Anthocyanen vor einer Überdosierung ultraviolette Strahlen.

• Natürlicher Honig

Dies ist ein einzigartiges Feuchtigkeitsprodukt für die Haut. In Bezug auf seinen Nutzen gehört es zu den Spitzenreitern. Es ist einfacher zu sagen, was Honig nicht hat, als seine Vorteile aufzulisten – sowohl Geschmack als auch Heilung. Es gibt viele Sorten dieses Bienenprodukts, die alle sehr wertvoll sind.

Ohne Wasser ist eine Flüssigkeitszufuhr grundsätzlich nicht möglich. Wenn das Menü variiert werden kann, dann hat Wasser in jedem Fall einen Ehrenplatz. Auch die Anforderungen an die Qualität sind die gleichen: sauber, ohne Chemie, Zucker und Gas.

• Gewürze

Es stellt sich heraus, dass sogar Gewürze Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten. Ganz zu schweigen von Dill-Petersilie und Zwiebel-Knoblauch. Daher sind sowohl lokale als auch importierte Gewürze ein Muss in der Küche einer Frau, die ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen möchte. Natürlich können sie nicht missbraucht werden: Es ist besser, „unter“ als „über“ zu wählen.

• Vitaminkomplexe

Manchmal ist es auf Anraten von Ärzten notwendig, die Wirkung von Lebensmitteln auf die Haut mit Arzneimitteln zu verstärken. Daran ist nichts auszusetzen, lassen Sie sich nur nicht von der Selbstmedikation mitreißen.

Antioxidative Produkte für die Haut

Antioxidantien wirken sich positiv auf die Erneuerung von Organen und Systemen auf zellulärer Ebene aus. Die gesamte Natur ist reich an ihnen, und verschiedene Früchte sind in gewissem Maße reich daran. Sie kommen auch in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor. Wir bieten eine Musterliste solcher Hautprodukte an.

• Orange, leuchtend gelbe, rote Früchte (Tomaten, Kürbis, Paprika, Karotten, Aprikosen). Enthält Provitamin A, das für die Zellerneuerung der Haut verantwortlich ist.
• Früchte und Beeren (Kiwi, Orangen, Johannisbeeren, Erdbeeren). Diese Ascorbinsäurespeicher stärken die Blutgefäße, sind an der Kollagenbildung beteiligt und „verlangsamen“ den Alterungsprozess.
• Fisch (Makrele, Hering, Sardine, Lachs). Eine Quelle essentieller Säuren, Vitamin A und D. Unter ihrem Einfluss werden Falten geglättet, die Haut regeneriert sich, wird frischer und jünger.
• Hüttenkäse ist nicht nur ein Kalziumspeicher, der für Zähne und Knochen so wichtig ist. Es enthält außerdem die starken Antioxidantien Selen und Vitamin E, die den leider unvermeidlichen Prozess des natürlichen Welkens auf unbestimmte Zeit verzögern.
• Die Getreide-Hülsenfrucht-Gruppe der Nutzpflanzen enthält Silizium – einen Stoff für Kollagen, sowie verschiedene B-Vitamine. Ihre Anwesenheit macht die Haut weicher und fördert sie. Vollkornbrot und Müsli reinigen den Darm perfekt, was eine wundersame Wirkung auf die Schönheit der Haut hat.
• Grüner Tee gehört zu den besten antioxidativen Lebensmitteln für die Haut.

Produkte für die Hautelastizität

Produkte für die Hautelastizität sollten verschiedene Vitamine enthalten: A, C, E, PP, H. Dieser Komplex verfügt über aktive antioxidative Eigenschaften. Sie schützen vor schädlichen Umwelteinflüssen, ultravioletter Strahlung, Oxidation und Feuchtigkeitsverlust.

• Für die Elastizität der Haut sorgen Kollagen- und Elastinfasern. Wenn sie auseinanderfallen, verdorrt die Haut und verliert an Elastizität. Dies äußert sich in Falten im Gesicht. Ein gewöhnlicher Granatapfel widersteht diesem unerwünschten Prozess erfolgreich. Es verlängert die Existenz von Fibroblasten, aus denen eigentlich Kollagen und Elastin gebildet werden. Dadurch wird die Entstehung von Falten verzögert. Die Wunderfrucht hilft bei der Wundheilung, der Wiederherstellung der Hautzellen und widersteht altersbedingten Veränderungen hartnäckig.

Feine Fältchen als Folge von Elastizitätsverlust entstehen bei einem Mangel an gesunden Fettsäuren. Mit Meeresfrüchten, verschiedenen Samen und pflanzlichen Fetten kann der Körper damit gesättigt werden.

Vitamin C in ausreichender Menge beugt auch der Alterung vor. Mehr als andere Pflanzenprodukte kommt es in Johannisbeeren, Hagebutten, Zitrusfrüchten, frischen Säften, eingelegtem und eingelegtem Gemüse vor.

Alterung ist, wie auch die Hauterneuerung, ein komplexer Prozess. Es gibt keine Falten ohne Erschlaffung, keine Reizungen ohne Trockenheit; und umgekehrt – Jugend ohne Frische und Ausstrahlung der Haut. Und es ist unmöglich, für jeden einzelnen Defekt ein eigenes Lebensmittel herauszugreifen, da jedes Hautprodukt andere enthält wohltuende Eigenschaften. Es sind nur leichte Akzente in die eine oder andere Richtung möglich, aber der allgemeine Trend geht bei anderen normalen Indikatoren zu einer rationalen, ausgewogenen Ernährung.

Hautbräunungsprodukte

Eine langanhaltende, gleichmäßige Bräune steht sowohl blonden als auch braunhaarigen Gesichtern. Die Feinheit liegt im Schatten. Viele Menschen sind bereit, für ein gebräuntes Aussehen viel Geld auszugeben. das ganze Jahr über, und das nicht nur im Sommer. Aus diesem Grund haben Kosmetikerinnen bei der Erfindung Tonnen von Chemikalien eingesetzt wirksame Rezepte Lotionen und Cremes, jemand anderes hat ein Solarium erfunden - alles für Ihr Geld! Hautbräunungsprodukte helfen dabei, das gewünschte Ergebnis zu beschleunigen.

Die Bräunung erfolgt durch die Bildung von Melanin in der Haut. Die Pigmentmenge nimmt proportional zur Sonnendosis und Bestrahlungszeit zu. Produkte müssen unbedingt bräunungsfördernde Stoffe enthalten:

• Tryptophan, Tyrosin (Aminosäuren);
• Beta-Carotin (Provitamin);
• Vitamin E;
• Selen;
• Lycopin (Pigment).

Diese Stoffe sind in folgenden Produkten enthalten:

• Karotten (ein Glas Saft am Strand ist eine gute Wahl);
• Aprikosen (in der Saison – 200 g täglich);
• Pfirsiche;
• Trauben;
• Melone;
• Wassermelone;
• Tomaten;
• Fleisch;
• Leber;
• Meeresfrüchte.

Was eine Bräune „nicht mag“, sind Tee, Kaffee, Schokoladenprodukte, fetthaltige und geräucherte Lebensmittel.

Es sollte betont werden, dass Hautprodukte allein keine Bräunung hervorrufen können. Allerdings verbessert eine solche Diät dunkle Haut, stärkt die Bräune und macht sie natürlich. Die Haut wird vor übermäßiger Sonneneinstrahlung und Alterung geschützt.

Produkte zur Hautaufhellung

Egal wie modisch künstliche dunkle Haut auch sein mag, Frauen wünschen sich schon lange „ganz rosig und weißer“. Viele Märchenheldinnen, von Aschenputtel bis hin zu Königinnen, griffen zu diesem Zweck auf Wundermittel zurück.

Heutzutage steht den Schönheiten ein ganzer wissenschaftlicher und industrieller Zweig zur Verfügung Kosmetika für alle Gelegenheiten. Wir konzentrieren uns jedoch auf die wirtschaftlichsten Methoden zur Aufhellung mit speziellen Hautprodukten.

In mehreren Fällen wird die Haut aufgehellt:

• wenn sie lästige Sommersprossen loswerden wollen;
• um Pigmentierung zu entfernen;
• überschüssige dunkle Haut aufhellen;
• Mir gefällt der Teint einfach nicht.

Viele Produkte haben eine aufhellende Wirkung:

• Gurken;
• Petersilie (Abkochung);
• Löwenzahn, Bärentraube, Schafgarbe, Süßholz (Abkochung);
• Säfte verschiedener Beeren;
• Kefir, Sauerrahm, Molke;
• Zitrone;
• Reis (Abkochung);
• ätherische Öle(Grapefruit, Zitrone, Orange, Minze, Eukalyptus, Teebaum).

Der Ölbestandteil sollte jeweils ein oder zwei Tropfen zur Maske hinzugefügt werden.

Da Masken aus hautaufhellenden Produkten die Haut austrocknen, müssen Sie nach dem Waschen Ihres Gesichts eine pflegende Creme auftragen.

Beste Produkte für glatte Haut

Wenn Sie von glatter Haut träumen, müssen Sie schmackhafte, aber ungesunde Lebensmittel und daraus hergestellte Gerichte aus Ihrer Ernährung ausschließen und sie durch frisches Gemüse, Milchprodukte und Obst ersetzen. Vermeiden Sie alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sowie schlechte Gewohnheiten.

Besonders wertvoll für eine glatte Haut sind:

• Fisch, Meeresfrüchte (Omega-3-Fettsäuren, Zink);
• Zitrusfrüchte, rotes Gemüse (Vitamin C);
• orangefarbenes und grünes Gemüse (Vitamin A, Beta-Carotin);

• Nüsse (Vitamin E);
• Vollkornprodukte, Schwarzbrot (Rutin, Vitamine B, E, Fettsäuren);
• Öle aus Pflanzen;
• Butter (ein wenig);
• Joghurt, Kefir.

Für eine glatte Haut ist es von Vorteil, jede Mahlzeit damit zu beginnen frisches Gemüse oder Früchte (600 Gramm pro Tag). Bananen, Grapefruits, Kiwis, Zitronen, Preiselbeeren, Kohl sollten jeden Tag auf dem Tisch stehen und drei Gläser Kefir (Joghurt) sollten zur Norm werden. Ein oder zwei Handvoll Nüsse – auch Samen sind die besten Lebensmittel für eine glatte Haut.

Eine solche Ernährung wird zusammen mit anderen Heilmitteln sicherlich dazu beitragen, dass Ihre Haut jung, glatt und schön bleibt.

Der Aphorismus „Wir sind, was wir essen“ hat eine fast wörtliche Bedeutung. Alles, was zu wenig oder zu viel gegessen wird – hier ist es direkt vor unseren Augen: sowohl als Akne als auch als Geruch und als Farbe … Frühzeitige Falten, Pigmentierung, Hautausschläge, sehr trockene oder fettige Haut, Schwellungen und ein abgestandener Teint – all das sind Folgen eines falschen Lebensstils und eines erfolglosen Ernährungssystems. Durch eine kluge und ausgewogene Beauty-Diät werden Sie nicht nur eine Verbesserung Ihres Wohlbefindens bemerken, sondern auch sehen, wie sich Ihre Haut verändert. Und zwar ziemlich schnell.

In diesem Artikel, der auf der Grundlage von Materialien aus dem medizinischen und kosmetischen Segment des Runet zusammengestellt wurde, werde ich versuchen, zusammenzufassen, was Nährstoffe Was unsere Haut am meisten braucht und mit welchen Produkten wir unsere Ernährung ergänzen sollten, um die Jugend und Schönheit unserer Haut zu verlängern.

Diät für schöne Haut: Regel eins – Wasser!

Da die menschliche Haut zu 70 % aus Wasser besteht, muss ausreichend getrunken werden. Empfohlen – täglich 6–8 Gläser Flüssigkeit. Vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht viel Flüssigkeit trinken, da dies zu einer Schwellung der Gesichtshaut führen kann.

Notiz. Flüssigkeit in solchen Mengen ist nicht immer akzeptabel; es gibt Krankheiten, bei denen sie kontraindiziert ist. Schwellungen sind auch nicht immer eine Folge des Trinkens großer Flüssigkeitsmengen; manchmal sind sie auch die Folge von Krankheiten (Herz, Nieren).

Wasser zählt in Suppen nicht. Auch Tee und Kaffee können Wasser nicht ersetzen. Kohlensäurehaltige Getränke umso mehr. Das darin enthaltene Koffein wirkt harntreibend und trägt in übermäßigen Mengen zur Dehydrierung bei.

Schönheitsdiät: Regel zwei – Antioxidantien?

Antioxidantien werden Stoffe genannt, die, wie man bis vor Kurzem glaubte, den Körper äußerst effektiv vor Infektionen schützen unverzichtbare Helfer bei der Vorbeugung von Krebs, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, unverzichtbar für Schönheit und lange Jugend. Zahlreiche Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln und Kosmetika behaupten, dass diese Stoffe freie Radikale zerstören. Letztere sind für viele unserer Gesundheitsprobleme verantwortlich, darunter auch für die Schädigung von Kollagen, einer Substanz, von der die Elastizität der Haut abhängt. Antioxidantien sind die Vitamine A, E, C und einige Mineralien wie Selen und Zink.

Aber Antioxidantien waren nicht lange eine Sensation: Die gleichen Wissenschaftler, die sie auf ein Podest gestellt hatten, erklärten sie recht schnell für nutzlos und sogar schädlich (z. B. für Krebspatienten, für die sie kontraindiziert sind). Es stellte sich heraus, dass Antioxidantien nach ihrer Synthese nicht in die Haut eindringen und daher unseren Verjüngungsprozess nicht beeinflussen können. Dies gilt jedoch für „künstlich hergestellte“ Antioxidantien.

Natürliche, natürliche sind eine andere Sache – sie sind zwar kein Allheilmittel, aber dennoch nützlich oder unbedingt notwendig und müssen in die Ernährung aufgenommen werden. Dies ist jedoch weniger eine medizinische Frage als vielmehr eine Frage des gesunden Menschenverstandes.

Urteilen Sie selbst: Bohnen, Pflaumen, Tomaten, Blaubeeren, Brokkoli, Walnüsse, Zitrusfrüchte, Kirschen, schwarze Weintrauben, Karotten, Paprika.

Und dies ist keine vollständige Liste. Aber die angebotene Produktpalette ist in vielerlei Hinsicht nützlich! Sie sollten in jede Diät aufgenommen werden, nicht nur in eine Diät für schöne Haut!

Die dritte Regel der Diät: reichlich Vitamine und Mineralstoffe

Eisen

Wozu dient es? Eisen wird Ihnen nützlich sein, wenn Sie einen schönen, gesunden Glanz statt „blasser Übelkeit“ haben möchten. Eisen ist ein unverzichtbarer Teilnehmer bei der Bildung von Hämoglobin. Die Folge seines Mangels ist Anämie. Äußere Anzeichen eines Eisenmangels sind blasse Haut und dunkle Ringe unter den Augen.

Wo es aufbewahrt wird. Die größte Menge Eisen ist in tierischen Produkten enthalten: Fleisch, Eier, Milch. Auch grünes Blattgemüse wie Spinat ist reich an Eisen.

Vitamin A

Wozu dient es? Dieses Vitamin ist für die Bildung neuer Zellen notwendig, wodurch unsere Haut weicher und elastischer wird. Darüber hinaus hängt auch der Zustand von Haaren und Augen weitgehend von Vitamin A ab. Sein Mangel kann zu trockener Haut, Schuppenbildung und einem frühen Auftreten von Falten führen.

Wo es aufbewahrt wird. Der menschliche Körper stellt Vitamin A aus Beta-Carotin her. Es ist in fertiger Form in Milch enthalten, Butter, fetter Fisch, Leber, Karotten, Spinat, Brokkoli.

Vitamin C

Wozu dient es? Günstig für die Kollagenbildung. Durch Rauchen, übermäßige Einwirkung von UV-Strahlen oder Stress verliert der menschliche Körper eine erhebliche Menge an Vitamin C, was zu einem Verlust der Elastizität und Festigkeit der Haut, dem Auftreten von Falten und Schwellungen führt.

Wo es aufbewahrt wird. Die größte Menge an Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Tomaten, Rosenkohl, Paprika, Kiwi, Erdbeeren, Preiselbeeren, Sanddorn und anderen Beeren.

Vitamin E

Wozu dient es? Vitamin E ist ein weiteres starkes Vitamin, das wichtig für die Haut ist. Die Hautfeuchtigkeit hängt von Vitamin E ab. Vitaminmangel führt zum Auftreten von Falten, Hautausschlägen, Akne, Blässe und trockener Haut.

Wo es aufbewahrt wird. Am reichsten an Vitamin E sind Pflanzenöle, aber auch Nüsse, Samen, Weizenkeime und Avocados, die ein wesentlicher Bestandteil der Beauty-Diät sind.

Vitamin-B-Komplex

Wozu dient es? Dank dieser Vitamingruppe wird unsere Haut weich und mit Feuchtigkeit versorgt. Der Komplex hilft dabei, Energie aus der Nahrung freizusetzen und sie so zu lenken, dass der Hautstoffwechsel verbessert wird.

Wo es aufbewahrt wird. Vitaminquellen dieses Komplexes sind rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Soja, Vollkornprodukte und Bananen.

Zink

Wozu dient es? Die Funktion des menschlichen Immunsystems hängt von diesem Mineralstoff ab. Es spielt auch eine wichtige Rolle im Prozess der Kollagenbildung und fördert die Heilung verschiedener Gewebe in unserem Körper im Allgemeinen und auf der Haut im Besonderen. Bei Zinkmangel treten Falten, Dehnungsstreifen, weiße Flecken auf den Nägeln und Schuppen auf und die Haut heilt langsam.

Wo es aufbewahrt wird. Zink kommt in ausreichenden Mengen in Meeresfrüchten, rotem Fleisch, Käse und Pilzen vor.

Aus den oben dargestellten Informationen wird deutlich, welche Lebensmittel in eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden sollten, um die Gesundheit der Haut zu verbessern und ihre Jugend und Schönheit zu verlängern. Es ist jedoch ratsamer, eine Diät einzuhalten, die nicht nur auf die Verbesserung des Hautzustands, sondern auf die Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers abzielt. Bei Bedarf kann eine solche Diät durch Produkte ergänzt werden, die die Jugend und Gesundheit der Haut selbst unterstützen.

Diät für die Schönheit trockener, fettiger und empfindlicher Haut

Was Ernährungswissenschaftler raten:

Wenn Ihre Haut fettig ist. Vermeiden Sie fettige, frittierte, scharfe und süße Speisen, kochen Sie im Wasserbad ( ideale Option), einfach kochen. Alles, was leicht verdauliche Kohlenhydrate und durch Fermentation gewonnene Produkte betrifft, ist nicht geeignet. Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sollten begrenzt werden.

Gezeigt werden Ihnen frische Blattsalate, Gemüse, Kohl jeglicher Art – diese Gemüse harmonisieren die Aktivität der Talgdrüsen. Unter den Früchten eignen sich besonders Äpfel, Pflaumen und Birnen. Allerdings sollte die Ernährung insgesamt große Mengen an Gemüse und Obst (mit Ausnahme von Bananen), Vollkorn- und Kleiebrot sowie fermentierten Milchprodukten enthalten. Wenn Ihre Haut sehr fettig ist, versuchen Sie, auf Fleisch zu verzichten und es durch Soja zu ersetzen. Zumindest für eine Weile.

Besonders nützlich : Vollkorn, gekeimter Weizen.

Wenn die Haut trocken ist. Verbrauchen Sie mehr Pflanzenöle- Sonnenblumen-, Oliven-, Sesam-, Soja-, Mais- und Leinsamen: Sie enthalten essentielle Fettsäuren wie Linolsäure, Linolensäure und andere, die für Ihre Haut wichtig sind. Aber auf keinen Fall darauf braten! Bereiten Sie damit frische Salate zu. Und essen Sie möglichst viel Fisch, der auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält. Auf fetthaltiges Fleisch und Geflügel sollte man jedoch besser verzichten.

Für Sie sind schwefelhaltige Produkte nützlich – Knoblauch, Zwiebeln, Eier. Schwefel glättet und verjüngt die Haut. Neben Alpha-Hydroxysäuren, die die Zellneubildung fördern, kommen sie in Äpfeln, Zitrusfrüchten, Rüben, Tomaten, Weintrauben und schwarzen Johannisbeeren vor.

Besonders nützlich : oranges und gelbes Gemüse (Beta-Carotin). Es lebe die Karotte!

Wenn Ihre Haut empfindlich ist. Achten Sie besonders auf Vitamin C. Dazu gehören Hagebutten, Zitrusfrüchte, Paprika. Lassen Sie sich nicht von geräuchertem Fleisch, Knoblauch, Zwiebeln und anderen irritierenden Gewürzen mitreißen. Es ist besser, fettarme Milch und Milchprodukte zu trinken, Fisch und Meeresfrüchte sowie Gerichte mit Kleie in die Ernährung aufzunehmen. Für Rosacea(ausgesprochen Kapillarnetz) empfehlen Ernährungswissenschaftler, auf scharfe Snacks und koffeinhaltige Getränke zu verzichten.

10 Produkte für eine Ernährung voller Schönheit und gesunder Haut

Rote Beeren

Himbeeren, rote Johannisbeeren, Erdbeeren, Kirschen, Preiselbeeren – allein der Gedanke an diese leuchtenden Beeren erfüllt uns mit Energie und Aktivität. Denn sie helfen, die Durchblutung zu verbessern, was für die Schönheit unserer Haut sehr wichtig ist.

Zitrone und Kiwi

Zitronen wirken sich positiv auf die Leber- und Nierenfunktion aus und helfen so, den menschlichen Körper von Giftstoffen zu befreien. Weniger Giftstoffe bedeuten mehr Gesundheit, einschließlich klarer und gesunder Haut. Die Wirkung von Kiwi auf den Körper ähnelt der Wirkung von Zitronen. Eine Portion Kiwi enthält mehr Vitamin C als die gleiche Menge Orangen. Spezielle Studien haben gezeigt, dass Vitamin C nicht nur eine positive Wirkung auf den Teint hat, sondern auch der Faltenbildung hervorragend entgegenwirkt, weshalb es in der Schönheitsdiät einen hohen Stellenwert einnimmt.

Grünes Gemüse

Brokkoli, Spinat, Rosenkohl Süße grüne Paprika regulieren den Wasser-Salz-Stoffwechsel in der Haut und sollten daher vorzugsweise täglich in die Ernährung aufgenommen werden. Sie tragen wie rote Beeren zur Normalisierung der Durchblutung bei, was nicht nur der Schönheit der Haut, sondern auch der Intelligenz und dem Gedächtnis zugute kommt.

Ingwer

Wir kennen Ingwer als Gewürz für Salate und andere Gerichte. Es ist jedoch auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Akne, Psoriasis und andere ähnliche Krankheiten begleiten entzündliche Prozesse im Körper kann zu Schwellungen und Rötungen der Haut führen. In solchen Fällen wird empfohlen, Salate aus frischem Ingwer, eingelegtem Ingwer, Ingwerpulver als Gewürz in Gerichten und Ingwertee zu sich zu nehmen, die dem Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen und so Ihre Haut von unerwünschten äußeren Anzeichen reinigen entzündlicher Prozess.

Buchweizen

Iss Buchweizen! Buchweizen – die Basis zum Kochen leckere Gerichte, zum Beispiel japanische Buchweizennudeln. Buchweizen ist eine Quelle einer großen Menge ungesättigter Fettsäuren, für die das supergesunde Olivenöl so berühmt ist. Dank dieser Säuren bleibt die Haut gesund und jung. Buchweizen enthält außerdem Rutin, ein Flavonoid, das Kollagen dabei hilft, Falten zu bekämpfen.

Fisch

Es ist schwer zu sagen, wofür Fisch gesünder ist: für Ihr Herz oder Ihre Gesichtshaut. Bitte beachten Sie: Die Japaner, die sich durch ihre beneidenswerte Langlebigkeit und ihr jugendliches Aussehen auszeichnen, essen täglich Fisch. , unerlässlich für die Jugendlichkeit Ihrer Haut.

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Papaya

Papaya, wie einige andere auch exotische Früchte, hilft, den Zustand der Haut zu verbessern und lässt sie frisch und ausgeruht aussehen. Papaya enthält viel Carotin, Vitamin C und Flavonoide, die für einen schönen Teint sorgen und Falten und anderen unerwünschten Alterserscheinungen keine Chance geben.

Trockenfrüchte

Mögen Sie Trockenfruchtkompott und kleine Snacks? getrocknete Beeren- getrocknete Aprikosen, Feigen usw.? Sie sind nicht nur lecker, sie haben auch gelernt, den Körper zu täuschen, der Zucker und Süßigkeiten benötigt. Darüber hinaus enthalten Trockenfrüchte eine große Menge an B-Vitaminen und sind hervorragende Energiespender für die Haut. Sie bringen sie zum Strahlen!

Weizenkeime

Weizenkeime sind reich an Vitamin B und E, sie haben einfach eine wundersame Wirkung auf den Hautzustand.

Der Verzehr von Keimen fördert die Erneuerung der Zellen im gesamten Körper, einschließlich der Haut, was wiederum zur Erhaltung der Jugendlichkeit und Gesundheit der Haut führt.

Pflanzenöle

Wenn Sie lange jung und schön bleiben möchten, gewöhnen Sie sich an hochwertige pflanzliche Fette. Für die Schönheit der Haut sind sie aufgrund des Gehalts an essentiellen mehrfach ungesättigten Säuren gesünder als Tiere. Dies bedeutet nicht, dass unbedingt auf tierische Fette verzichtet werden sollte. Allerdings müssen die Nutzungsanteile geändert werden.

Nehmen Sie diese zehn essentiellen Lebensmittel in Ihre Ernährung für eine schöne Haut auf, ergänzen Sie sie mit dem täglichen Verzehr von Kefir für eine optimale Darmfunktion und Sie werden vom Ergebnis angenehm überrascht sein! Aber denken Sie daran: Schöne Haut ist ein Effekt gesunde Ernährung Und gesundes Bild das Leben im Allgemeinen und immer. Und nicht nur ein paar Wunderprodukte teilweise und von Zeit zu Zeit.