Laufen ist eine einzigartige Aktivität, die mit nichts anderem zu vergleichen ist. Darüber hinaus ist dies die zugänglichste Form der körperlichen Aktivität für alle Menschen. Es wirkt sich positiv auf alle Körpersysteme aus.
Seine Wirkung erstreckt sich auf den Bewegungsapparat, das kardiovaskuläre endokrine und andere Systeme. Laufen ist eine Aktivität, die sowohl für Männer als auch für Frauen, für Alt und Jung geeignet ist.
Aufgrund seiner Zugänglichkeit, Joggen auf frische Luft weit verbreitet überall auf der ganzen Welt. Sie wirken sich positiv auf die Gesundheit der Menschen aus.
Was ist der Vorteil des Laufens
Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System
Wenn Sie laufen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, was dazu beiträgt, die Blutpulsation im Körper zu verbessern. Gleichzeitig werden die Muskeln belastet, kleine Gefäße gereinigt bzw. der Blutzugang zu allen Organen erheblich erleichtert. Die Durchblutung wird beschleunigt, wodurch der Stoffwechsel im Körper zunimmt, was zu seiner Reinigung beiträgt.
Während der Übungen sollten Sie Ihren Atem immer unter Kontrolle halten. Es muss richtig sein - das Einatmen erfolgt durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund, sodass das Atmen nicht zu häufig ist.
Die Folge davon wird eine Zunahme der Belüftung der Lunge und eine Zunahme ihres Volumens sein.
Nachdem sich der Körper an Lauflasten gewöhnt hat, nimmt die Herzfrequenz allmählich ab, wodurch das systolische Volumen des Herzens zunimmt.
Beachtung!
Laufen wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus. Während des Trainings wird die Arbeit des Darms angeregt, er wird vollständig von allen Beschwerden wiederhergestellt. Regelmäßiges Joggen kommt dem Magen zugute und normalisiert den Zustand der Bauchspeicheldrüse.
Laufen wirkt auf die Gallenblase, stoppt alle stagnierenden Prozesse und reinigt sie, was zur allgemeinen Erneuerung des Körpers beiträgt. Steine sammeln sich in der Gallenblase an, aber dieser Prozess findet nicht bei denen statt, die sich in ständiger aktiver Bewegung befinden.
Die Arbeit der Leber wird normalisiert, und dies ohne künstliche Mittel.
Einfluss auf den Bewegungsapparat (Gelenke, Wirbelsäule, Knochen)
In der heutigen Welt nimmt die körperliche Aktivität der Menschen ab, was sich sehr negativ und äußerst zerstörerisch auf den Zustand der Gelenke und Knochen auswirkt.
Aufgrund der ständigen Aufregung vergessen die Menschen, dass selbst am aktivsten Tag nicht alle Muskelgruppen normal funktionieren. Einige von ihnen funktionieren überhaupt nicht, was zu einer Verstopfung der Kapillaren führt, Blut fließt nicht zu den Gelenken, wodurch sie verkümmern.
Das Aufwärmen hilft, wie das Dehnen beim Laufen, Staus zu beseitigen, gibt dem Körper einen Schub, der das Wachstum neuer Zellen und Gewebe stimuliert. Es stellt sich heraus, dass Laufen die Quelle der Jugend ist.
Zudem wirken sich Laufbelastungen positiv auf die Kondition der Wirbelsäule aus. Es wird beweglicher, erhält seinen Anteil an nützlichen Elementen und wird zu einer gesunden, starken und zuverlässigen Stütze für den gesamten Organismus.
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit des Menschen
Sport testet die Persönlichkeit auf Stärke. Die Natur einer Person, die läuft, wird sich sicherlich zum Besseren verändern. Regelmäßige Bewegung entwickelt Willenskraft und Selbstvertrauen.
Menschen, für die Laufen eine systematische Tätigkeit ist, zeichnen sich durch Ausdauer und Durchhaltevermögen aus, da sie oft mit schlechtem Wetter zu kämpfen haben. Solche Menschen überwinden leicht Unsicherheit, Faulheit und ihre verborgenen Ängste.
Sie übernehmen bereitwillig jede Aufgabe, auch die schwierigste. Laufen bringt Geselligkeit und Ausgeglichenheit in einer Person hervor. Aber das Wichtigste ist, dass beim Laufen im menschlichen Körper Genusshormone - Endorphine - produziert werden.
Daher stören Gefühle der Niedergeschlagenheit, Stress und Depressionen die Läufer selten. Da die Figur beim Laufen korrigiert wird, beginnt sich eine Person von ihren Komplexen zu trennen.
Und natürlich hilft Laufen beim Abnehmen.
Es ist auch allgemein bekannt, dass Laufen für Menschen nützlich ist, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Systematische Belastungen zwingen den Körper zum Suchen zusätzliche Quellen Energie, aber da er sie nicht findet, beginnt er, überschüssiges Fett zu zerstören. Daher ist Laufen der beste Weg, um mit Übergewicht umzugehen. Nach einem Monat aktivem Training können Sie etwa drei Kilogramm abnehmen.
Der Schaden des Laufens
Aber trotz einer so positiven Wirkung des Laufens auf den menschlichen Körper gibt es immer noch eine Reihe von Kontraindikationen. Daher ist diese Art der körperlichen Aktivität kontraindiziert:
- Menschen mit Gelenk- oder Wirbelsäulenproblemen. Es ist besser, Laufen durch Schwimmen zu ersetzen;
- Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. In diesem Fall ist es besser, einen Kardiologen zu konsultieren. Vielleicht ist leichtes Laufen nicht kontraindiziert.
Es gibt auch eine Reihe von Gründen, warum Laufen, insbesondere morgens, möglicherweise nicht von Vorteil ist:
- Der perfekte Ort für einen Lauf ist der Park. Das Laufen auf vergasten Straßen ist möglicherweise nicht hilfreich genug, wenn nicht gar schädlich;
- Am Morgen hat das Blut im Körper eine dicke Konsistenz, die es nicht zulässt, sofort mit einem schnellen Tempo loszulaufen. Schließlich droht eine Überbeanspruchung des Herzmuskels.
Joggen am Morgen ist nicht förderlich, wenn die Person, die es tut, medizinische Kontraindikationen hat.
Vorteile des Laufens am Morgen
Laufen ist eine Aktivität, die zur Kategorie der Aerobic-Übungen gehört, was bedeutet, dass es den Herzmuskel und das Atmungssystem perfekt trainiert. Bei moderater Anstrengung wird das Herz stärker und belastbarer. Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, dass Laufen nur dann Vorteile bringt, wenn die Dauer des Trainings zwanzig Minuten überschreitet.
Laufen verbrennt eine riesige Menge an Kalorien, was großartig für die Gewichtsabnahme ist. Zum Abnehmen ist es am besten, morgens zu laufen.
Da die Fettverbrennung bereits in den ersten Minuten der körperlichen Aktivität beginnt, zieht der Körper zunächst Energie aus Kohlenhydraten. Die Dauer dieses Zeitraums beträgt in der Regel zwanzig Minuten.
Wenn Sie morgens laufen, beginnt die Fettverbrennung, weil die Kohlenhydrate „auf Null“ sind. Wenn Sie regelmäßig laufen, hält dies Ihre Muskeln in guter Form.
Gleichzeitig ist der Einfluss des Laufens auf die geistige Verfassung einer Person viel bedeutender als auf die körperliche. Daher kann Laufen die Stimmung verbessern: Erstens werden bei körperlicher Aktivität Endorphine produziert, und zweitens wird die Freude, die eigene Faulheit zu besiegen, jedes Mal eine Person erfreuen.
Und so bleibt die Tatsache der Vorteile des Laufens unbestreitbar. Es wirkt sich positiv auf alle Systeme des menschlichen Körpers aus und bringt ihm moralisches Vergnügen. Das Wichtigste ist, dass Sie laufen müssen, indem Sie die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen und das richtige System auswählen.
Quelle: http://vsegdazdorov.net/story/beg-polza-i-vred
Die Auswirkungen des gesundheitlichen Laufens auf den menschlichen Körper
AUSWIRKUNGEN DER GESUNDHEIT LÄUFT AUF DEN MENSCHLICHEN KÖRPER
Shiriyazdanova Julia Anuvarovna
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Student im 3. Jahr, Institut für Leibeserziehung, SSEU, Russische Föderation, Samara
E— Post: Shiriyazdanova[E-Mail geschützt] Post. en
Savelyeva Olga Wiktorowna
wissenschaftlicher Berater, außerordentlicher Professor der SSEU, Russische Föderation, Samara
Ein moderner Großstädter hat nicht so viele Möglichkeiten, seinem Körper ausreichend Bewegung zu gönnen. sitzendes Bild Das Leben vieler Menschen führt zu einer beträchtlichen Anzahl von Krankheiten, und die einfachste und vielseitigste Übung, um diesem Problem entgegenzuwirken, ist Joggen.
Der deutsche Psychologe Schellenberger identifizierte folgende Gründe für den Bewegungsmangel der Bevölkerung:
Unvollständiges Bewusstsein für die Vorteile des Unterrichts (40 % der Bevölkerung);
Desinteresse am Unterricht (47%);
Präferenz für andere Aktivitäten in der Freizeit (62 %);
Faulheit (57%);
fehlende Information über die Möglichkeit des Unterrichts;
Das Problem der Freizeit
Laufen nimmt neben anderen Sportarten einen besonderen Platz ein. Es wird angenommen, dass Gesundheitslauf einfach ist und zugängliche Mittel um die menschliche Gesundheit zu verbessern.
Gesundheitslauf hat eine allgemeine und besondere Wirkung.
Die Gesamtwirkung ist mit Veränderungen verbunden funktionsfähiger Zustand Zentralnervensystems, Normalisierung des Körpergewichts durch verbesserten Stoffwechsel, funktionelle Veränderungen im Kreislaufsystem und eine Abnahme der Morbidität.
Der besondere Effekt des Joggens liegt in der Steigerung der Funktionalität des Herz-Kreislauf-Systems und aerobe Leistung Organismus.
Bei Gesundheitsläufern wird das Herz-Kreislauf-System elastischer, kräftigt und verjüngt sich.
Mit der Verjüngung des Herz-Kreislauf-Systems verbessert eine laufende Person Atmung und Puls.
Etwa 100 Millionen Menschen auf der Welt nutzen das Laufen als Heilmittel für die Gesundheit. Nach offiziellen Angaben sind in Russland 5.207 Jogging-Fanklubs registriert, an denen 385.000 Jogger teilnehmen; und es gibt mehr als 2 Millionen Menschen, die alleine laufen.
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation wurde bei einer Umfrage unter 230 Männern und Frauen mittleren Alters, die Freizeitrennen betreiben, ein signifikanter Anstieg des Gehalts an Lymphozyten, Hämoglobin und Erythrozyten im Blut festgestellt wodurch die Sauerstoffkapazität des Blutes steigt und seine schützenden Eigenschaften zunehmen. Es wurde auch ein Anstieg der Serum-Immunglobuline festgestellt, was zur Erhöhung der Immunität beiträgt und die Wahrscheinlichkeit von Erkältungen und Viruserkrankungen verringert.
Als Folge des Joggens treten wichtige Veränderungen in der biochemischen Zusammensetzung des Blutes auf, die die Anfälligkeit des menschlichen Körpers für Krebs beeinflussen.
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation wurden bei der Untersuchung von 130 Läufern über 40 Jahren positive Veränderungen im System der Antitumorabwehr des Körpers im Verhältnis zur Dauer des Freizeitlaufs festgestellt.
Je früher Sie also mit dem Training beginnen, desto höher ist die Widerstandskraft des Körpers gegen Krebs.
Viele Mediziner halten Laufen für eine der wirksamsten Maßnahmen gegen die „Krankheit des Jahrhunderts“ – Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Laufen erhöht die Leistungsfähigkeit von Herz und Blutgefäßen, das Training findet direkt am Herzmuskel selbst statt.
Während des Lauftrainings nimmt die Anzahl der Herzschläge ab, das Herz wird stärker und beginnt wirtschaftlicher zu arbeiten, die Elastizität der Wände der Blutgefäße nimmt zu und der Druck normalisiert sich. Nebennierenhormone, die bei körperlicher Aktivität produziert werden, wirken sich positiv auf das Herz aus.
Beachtung!
Gesundes Joggen wirkt sich positiv auf die Nieren aus: Beim Laufen werden sie entlastet, was zu einer besseren Funktion führt.
Zusätzlich zu den wichtigsten gesundheitlichen Vorteilen des Laufens, die mit Auswirkungen auf das Kreislauf- und Atmungssystem verbunden sind, hat es auch eine positive Wirkung auf den Kohlenhydratstoffwechsel, die Leber- und Magen-Darm-Funktion und das Skelettsystem.
Laufen regt die Leber an. Forscher zeigen, dass es zu einer teilweisen Regeneration des Lebergewebes kommt.
Die Verbesserung der Leberfunktion wird durch einen Anstieg des Sauerstoffverbrauchs durch das Lebergewebe während des Laufens um das 2-3-fache von 50 auf 100-150 ml/min erklärt.
Darüber hinaus normalisiert sich beim tiefen Atmen während des Laufens der Säuregehalt des Magensafts, die Darmmotilität verbessert sich.
Auch Laufbelastungen wirken sich positiv auf den Bewegungsapparat aus.
Für die Älteren ähnliche Trainingseinheiten besonders nützlich, weil sie degenerativen Veränderungen in den Gelenken und im Muskelgewebe vorbeugen.
Systematische Übungen steigern den Lymphfluss zu den Gelenkknorpeln und Bandscheiben, was die beste Vorbeugung gegen Arthrose und Ischias ist.
Wellness Running (in optimaler Dosierung) ist ein hervorragendes Mittel gegen Schlaflosigkeit und Neurasthenie – Krankheiten des 21.
Bei längerer Belastung wird die Arbeit der Hypophyse aktiviert und ein spezielles Hormon, Endorphin, ins Blut abgegeben. Bei intensivem Training steigt der Gehalt an Endorphinen im Blut um das 5-fache gegenüber dem Ruhewert und wird über mehrere Stunden in erhöhter Konzentration gehalten.
Letztendlich verursachen diese Hormone einen Zustand leichter Euphorie, lösen nervöse Spannungen, verbessern das Wohlbefinden und den Schlaf, steigern die Leistungsfähigkeit, unterdrücken den Hunger und führen zu einer starken Verbesserung der Stimmung. Diese Aktion wird ungefähr 1 Stunde nach dem Ende des Laufs beobachtet.
Beim Laufen wird die Zwerchfellmuskulatur trainiert und gestärkt. Regelmäßiges Joggen hilft, den Gelenk-Bandapparat sicher zu stärken. Längere moderate körperliche Aktivität macht das Band- und Gelenkgewebe elastischer und schützt es in Zukunft vor Rissen und Verstauchungen.
Mit systematischem Joggen verändern sich auch der Persönlichkeitstyp des Läufers und sein mentaler Status. Psychologen glauben, dass Freizeitjogger geselliger, kontaktfreudiger, freundlicher werden, ein höheres Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen haben.
In letzter Zeit sind Fitnesszentren sehr beliebt geworden. Der Unterricht in solchen Zentren hat jedoch eine Reihe von Nachteilen, wie z. B.: Durchführung von Unterricht in geschlossenen Räumen, eine erhebliche Zeitverschwendung, um dorthin zu gelangen Fitnessstudio und daraus die hohen Kosten für den Unterricht. Auch beim Besuch von Fitnesscentern steigt das Risiko für Krankheiten.
Manche Menschen bevorzugen das Laufen auf der Straße zu Hause auf einem Laufband, was auch nicht sehr nützlich sein kann, da beim Laufen auf der Stelle Knie und Gelenke stärker beansprucht werden.
Es ist am besten, in einem Wald oder Park zu laufen, da weicher Boden Ihren Füßen im Gegensatz zu Asphalt ein angenehmes Gefühl vermittelt. Außerdem müssen Sie versuchen, von stark befahrenen Autobahnen wegzulaufen.
So positiv sich Laufen auf den gesamten menschlichen Körper auswirkt, es gibt dennoch eine Reihe von Gründen, warum Joggen manche Menschen negativ beeinflussen kann.
Vorübergehende Ursachen sind: Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Bluthochdruck, Arrhythmie.
Einige Ursachen sind dauerhaft, wie fortschreitende Kurzsichtigkeit, Bluthochdruck, angeborene Herzfehler usw.
Die Auswirkungen des Laufens auf die Gesundheit können auch negativ sein, da das Herz aufgrund des erhöhten Rhythmus nicht mehr normal funktioniert, was für diejenigen, die nicht genug haben, mit unerwünschten Folgen behaftet sein kann körperliches Training. Darüber hinaus kann das Laufen den menschlichen Körper beeinträchtigen, wenn er in ungeeigneten Schuhen läuft, kann dies den Zustand seiner Gelenke beeinträchtigen, da jede Fußstellung beim Laufen ein Schlag auf den Bewegungsapparat ist.
Wie jede körperliche Aktivität erfordert das Laufen einen vernünftigen Ansatz. Darüber hinaus muss bei der Auswahl des Belastungsgrades des Körpers ein individueller Ansatz angewendet werden.
Wissenschaftler beweisen, dass Laufen kein Heilmittel ist, sondern eine großartige Möglichkeit für diejenigen, die keine Lust oder Möglichkeit haben, ernsthaft Sport zu treiben. Laufen unterstützt die körperliche Aktivität und damit auch die Gesundheit.
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Referenzliste:
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- Schwamm P.I., Mischtschenko V.P. Richtlinien für Freizeitjoggen // Poltava: PoltISI, PMSI. 1984. - 28 S.
- Petrow P.K. Sportunterricht: Kurs- und Abschlussarbeiten.// VLADOS-PRESS. 2003.- 23-25 S.
Quelle: https://sibac.info/node/40671?set_science=1
Die Wirkung des Laufens auf den Körper | Lauf
Zweifellos die wohltuende Wirkung des Laufens nervöses System .
Die Impulse kommen von den Muskeln und laden sozusagen die subkortikalen Formationen des Gehirns auf, die die Stimmung und Emotionen einer Person „kennen“. Eine solche systematische Wiederaufladung, insbesondere nach vierzig Jahren, wenn sich die Phänomene der Sklerose der Gefäße der Gehirnbasis zu entwickeln beginnen, ist notwendig, um sie aufrechtzuerhalten gute Laune und erhöhte emotionale Belastung.
Laufen hat eine vielschichtige Wirkung auf Herz-Kreislauf-System(Herz- und Gefäßtonus).
Egal wie moderat der Lauf ist, das Ergebnis ist ein Absinken des Ruhepulses, das Herz arbeitet effizienter und seine „Alterung“ wird hinausgezögert. Lauf - ausgezeichnetes Heilmittel Vorbeugung einer Reihe schwerer Krankheiten (ischämische Krankheit, Myokardinfarkt, Angina pectoris, akute Herzinsuffizienz usw.).
Regelmäßiges Joggen den Blutdruck normalisieren.
Ich beobachte eine Person seit vielen Jahren. Einmal kam er zu mir, noch ein junger Arzt, mit einem Blutdruck von 200/100 (ein Indikator, der Alarm auslöst). Damals konnte ich die Ursachen des Bluthochdrucks nicht genau bestimmen, aber ich habe kein Zertifikat ausgestellt, das zur Teilnahme an Wettbewerben berechtigt.
Und viele Jahre später trafen wir uns bei einem 30-km-Lauf. Seitdem verfolge ich ihn aufmerksam.
Er nimmt an allen Mehrkilometerläufen teil, läuft weder unter den Nachzüglern noch unter den Führenden. Aber er gehörte nie zu denen, die das Rennen verlassen haben.
Immer, bei jedem Wetter, unter allen Bedingungen, bis zur Ziellinie gelaufen. Sein Blutdruck hat sich längst wieder normalisiert, und das lässt uns glauben, dass Laufen manchmal stärker ist als wir Ärzte.
Einer der positiven Effekte ist langes Laufen (mindestens drei Stunden). Steigerung der sexuellen Potenz.
Laut Studien erhöht langes Laufen den Testosteronspiegel (männliches Hormon) im Körper deutlich. Der Inhalt dieses Hormons ist während des ganzen Lebens nicht gleich. In der Kindheit wird also eine unbedeutende Menge produziert, in der Pubertät wird mehr freigesetzt. Zu dieser Zeit bildet sich der Charakter eines Mannes, seine Sexualität.
Im Laufe der Zeit entwickeln sich die Prozesse der Involution (Funktionsausfall) bei der Produktion von Testosteron, die verwelken. Es wurde versucht, diese Funktion künstlich „aufzuheitern“, aber wie sich herausstellte, nimmt der Körper dies für eine sehr kurze Zeit wahr, außerdem nimmt dann der Spiegel der Sexualhormone sogar ab.
Beachtung!
Längere körperliche Aktivität regt die Bildung von Testosteron an und steigert so die sexuelle Potenz, beugt vorzeitigem Muskelabbau vor und verzögert den Alterungsprozess.
Quelle: http://userun.ru/bez-rubriki/vliyanie-bega-na-organizm.html
Sport: Laufen und seine Wirkung auf den menschlichen Körper
Lauf- das ist die Sportart, ohne die die Existenz fast aller anderen existierenden Sportarten kaum möglich ist. Fußball, Hockey, Gymnastik, Boxen, Tennis sind alle verschiedene Typen Betrieb.
Es ist nie zu spät, mit diesem Sport anzufangen. Die Nützlichkeit der Auswirkungen auf die Gesundheit wird in vielen Quellen der Massenmedien diskutiert, bestätigt und manchmal sogar widerlegt.
Gesundheitliche Vorteile des Laufens
Gesundheitliche Vorteile des Laufens: Laufen entwickelt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem einer Person, verbessert die Durchblutung und beschleunigt und verbessert dadurch die Versorgung aller Körperteile mit notwendigen und notwendigen Nährstoffen. nützliche Substanzen, Intensivierung der Entfernung von Toxinen und gefährliche Substanzen zusammen mit Schweiß usw.
Es gibt Tatsachen, dass Menschen mit Hilfe langer (manchmal anstrengender) systematischer Läufe Furunkulose, Staphylokokken und einige Krankheiten des autonomen Nervensystems losgeworden sind.
Die Vorteile des Joggens
Laufen ist natürlich ein loser Begriff.
Man kann Marathonstrecken von Kilometern laufen und dabei den Körper einigermaßen erschöpfen, man kann versuchen, nur einige 100-400 Meter blitzschnell zu laufen und dabei Spitzenbelastungen für Herz, Muskeln und Bänder der Beine hervorrufen, oder man kann einfach Machen Sie leichte Läufe mit mäßiger Intensität, ohne die Organe zu überlasten, sondern zwingen Sie sie nur, in einem intensiveren Modus zu arbeiten.
Es ist die letzte dieser Laufarten, die eine wohltuende Wirkung auf den Körper hat und nicht schadet. Manchmal heißt es " Joggen“ oder auch oft als „Morgenjoggen“ definiert, was die Tageszeit angibt, zu der es üblicherweise üblich ist.
Kontraindikationen
Laufen kann bei fast allen Erkrankungen praktiziert werden, außer bei einigen Erkrankungen des Bewegungsapparates, Herzinsuffizienz, chronisch
Lebererkrankungen sowie vorübergehende Verschlimmerung von Gastritis, Magengeschwüren usw.
„Ich mag wie ein Fanatiker klingen, aber ich liebe es zu laufen. Lauf wie ein alter Freund. Er ist immer da, wenn man sich aufheitern muss. Sobald ich die Tür öffne, öffnet sich die Welt vor mir – auch wenn ich mich bedrückt oder deprimiert fühle. Ich kann einen Freund mitnehmen und mit ihm einen neuen Weg erkunden oder den Morgen damit verbringen, durch die Schluchten zu wandern und die Wasserfälle zu betrachten. Laufen bringt dich aus dem Haus und wenn du rennst das ganze Jahr, es vermittelt ein erstaunliches Gefühl der Zugehörigkeit zum Wechsel der Jahreszeiten. Außerdem wird in diesen Momenten des Lebensgenusses mein Körper gestärkt. Mein Herz wird stärker, meine Knochen werden dicker, ich verbrenne tonnenweise Kalorien und meine aerobe Kapazität steigt. Nicht schlecht für einen ganzen Tag voller Spaß."
Danny Dreyer
Laufen ist die älteste von der Menschheit erfundene körperliche Bewegung. Es war die erste Art von Wettbewerb, auf dem präsentiert wurde Olympische Spiele bereits 776 v.
Die Lauffähigkeit des Menschen ist von Natur aus angelegt, Laufen ist einer der wichtigsten Schutzmechanismen, die Leben retten. Schon in der Antike bemerkten die Menschen, dass Laufen nicht nur rettet, sondern sich sehr wohltuend auf den Körper auswirkt, alle Prozesse aktiviert und die menschlichen Fähigkeiten vervielfacht. Der altgriechische Ausdruck, der sich bis heute erhalten hat und immer noch aktuell ist, lautet „Wenn du stark sein willst – laufe, wenn du schön sein willst – laufe, wenn du schlau sein willst – laufe!“
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was Laufen ist. Laufen ist eine der Fortbewegungsarten (Fortbewegung) von Mensch und Tier; gekennzeichnet durch das Vorhandensein der sogenannten "Fluchtphase" und wird als Ergebnis komplexer aufeinander abgestimmter Aktivitäten durchgeführt Skelettmuskulatur und Gliedmaßen.
Die sicherste Laufart ist das Joggen, das sogenannte Joggen. Es entstand 1961, „als sich zwanzig ungleiche Neuseeländer im Stadtpark von Auckland versammelten, um einem Vortrag von Arthur Lydiard zu lauschen und seinen ersten Lauf mit ihm zu machen“ (Gard Gilmour). Joggen ist eine aerobe zyklische Übung, die insbesondere die Muskeln des gesamten Körpers beansprucht untere Extremitäten und Myokard. Joggen wird von Sportlern im Warm-up und Cool-down, als Erholungstraining danach eingesetzt schwere Lasten oder in der Zeit nach der Verletzung. Als Freizeitmaßnahme kann Joggen von Nichtsportlern jeden Alters ohne schwerwiegende Schädigungen des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems genutzt werden. Beim Joggen wird im Vergleich zum normalen Laufen die Belastung der Gelenke der unteren Extremitäten reduziert und das Verletzungsrisiko reduziert.
„Eine sehr effektive, sinnvolle und leicht durchführbare Körperübung, bei der der Hauptteil des Muskel- und Bandapparates in Anspruch genommen wird, wobei auch die Gelenke die notwendige Belastung erhalten. Die Durchblutung steigt, Gewebe und Organe werden mit Sauerstoff gesättigt. (BetriebMalZeitschrift.NY)
Laufen und Immunität
Durch regelmäßiges Laufen steigt die Anzahl der roten Blutkörperchen, Hämoglobin und Lymphozyten im Blut, im Blutserum werden mehr Immunglobuline beobachtet, all dies trägt dazu bei, die Schutzeigenschaften des Körpers zu erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Erkältungen und Viruserkrankungen zu verringern.
Innere Organe
Während des Laufs gibt es ein sanftes „Rütteln“ von allen innere Organe(Leber, Magen, Bauchspeicheldrüse, Nieren usw.) ist ein idealer Stimulator für ihre Arbeit. Während des Laufs reizen die Nahrungsreste im Darm die Wände dieses Organs mechanisch und stimulieren die Peristaltik (den Prozess des Bewegens von Nahrung im Darm). Laufen hilft also, Probleme wie Verstopfung zu lösen. In der Gallenblase treten starke Trägheitsanstrengungen auf - die Galle wird angeregt und stagnierende Prozesse werden beseitigt, was eine hervorragende Verhinderung des Auftretens von Steinen in diesem Organ darstellt.
Gleichzeitig zirkuliert aktiv mit Sauerstoff und Nährstoffen angereichertes Blut Bauchhöhle, "Waschen" aller Organe. Eine solche doppelte Heilwirkung bleibt nicht ohne positive Folgen – der Stoffwechsel in den Organen wird aktiviert und die Anfänge verschiedener Krankheiten werden beseitigt.
Bewegungsapparat
Das Hauptproblem der Gelenke eines modernen Menschen ist das Fehlen einer angemessenen Belastung. Wenn Bewegung auftritt, dann in streng begrenzte Richtungen. Dadurch wird die Durchblutung der Gelenke und die Versorgung mit Nährstoffen gestört – das Gelenk beginnt viel schneller abzubauen und zu altern. Beim Laufen treten aktive Bewegungen in allen Gelenken des Körpers auf, die Erholung wird angeregt Knorpelgewebe und Beseitigung degenerativer Veränderungen.
Einer der Hauptbestandteile einer gesunden Wirbelsäule sind elastische und gut ausgebildete Bandscheiben. Die Besonderheit der Struktur der Bandscheiben besteht darin, dass sie Nährstoffe nur aus dem umgebenden Gewebe durch Diffusion erhalten können. Die Bandscheiben eines Erwachsenen haben keine eigenen Blutgefäße. Um den Bandscheiben ein „Halbhungerdasein“ zu ersparen, können Laufen oder langes Gehen helfen. Während eines solchen Trainings wird die Wirbelsäule periodisch vertikal belastet, wodurch die Bandscheiben Nährstoffe, Wasser und Sauerstoff aus dem umgebenden Gewebe aufnehmen. Dadurch wird der Stoffwechsel und die Wiederherstellung der gesamten Wirbelsäule aktiviert. Für den Neuseeländer Murray Halberg wurde eine Entschädigung für die Folgen der Kinderlähmung festgestellt. Er fing an zu laufen, um zu überleben, wurde unerwartet Olympiasieger über 5000 m und sogar die Funktion seiner gelähmten rechten Hand verbesserte sich.
Muskulatur
Grundsätzlich sind die Muskeln des Herzens, des Oberschenkels und des Unterschenkels am Laufen beteiligt, und in den Beinen gibt es nicht die gleichen Knoten der gleichen Muskeln, die viele Sportler im Fitnessstudio zu belasten versuchen und das Laufen ersetzen. Am Unterschenkel ist beim Laufen nicht nur der Wadenmuskel beteiligt, der sich beim Gehen in Fersen entwickeln kann. Der Fuß wird auch durch Beuger und Strecker von Daumen und Mittelfinger geschoben, die Musculus soleus und tibialis anterior entwickeln sich.
Atem
Die Atmung beim Laufen richtet sich nach dem Sauerstoffbedarf des Körpers. Sauerstoffmangel verursacht eine erhöhte Herzfrequenz, die die Atemgeschwindigkeit beeinflusst. Eine künstlich erzeugte Sauerstoffschuld lässt die Muskeln aktiver arbeiten, die Anzahl der Mikrokapillaren erhöhen, eine erhöhte Anzahl von Blutgefäßen in der Lunge entwickeln, wodurch es möglich wird, Sauerstoff aus einer geringeren Luftmenge besser aufzunehmen.
zentrales Nervensystem
Laufen ist eine der besten bis heute Beruhigungsmittel, die es Ihnen ermöglichen, die angesammelten negativen Emotionen zu entfernen und das überschüssige Adrenalin zu verbrauchen, das sich tagsüber im Blut ansammelt. Darüber hinaus im Gegensatz zu Medikamente, Laufen regt auch die Produktion von Endorphinen an, die für eine gehobene Stimmung, ein Gefühl der Freude, verantwortlich sind. Ereignis Stoffwechselverschiebungen im Zentralnervensystem, die zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit gegenüber psychischem Stress, geistiger Leistungsfähigkeit, Kreative Fähigkeiten Person.
Die Impulse kommen von den Muskeln und laden sozusagen die subkortikalen Formationen des Gehirns auf, die die Stimmung und Emotionen einer Person „kennen“. Eine solche systematische Aufladung, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr, wenn sich die Phänomene der Sklerose der Gefäße der Gehirnbasis zu entwickeln beginnen, ist notwendig, um eine gute Laune und eine erhöhte emotionale Aufladung aufrechtzuerhalten.
Körperliche Übungen, besonders wenn sie systematisch durchgeführt werden, bauen nervösen Stress und Überlastung ab, geben der Psyche Zeit, sich zu erholen.
„Unter Marathonläufern, insbesondere den Mitgliedern der KLB, sehe ich nie aggressive Menschen, denen ich im Alltag ständig begegne. Die am KLB beteiligten Personen haben unterschiedliche kulturelle Ebenen, aber es ist angenehm, mit allen zu kommunizieren. Natürlich ist jemand von seiner Gesundheit „besessen“, und manchmal ist es schwer zu erkennen, aber im Allgemeinen sind sie grundlegend andere Menschen.“ Markov L.N., Chefarzt der Moskauer Medizin- und Sportapotheke
Das Herz-Kreislauf-System
Laufen beschleunigt den Blutfluss und erhöht den Druck darin. Dieser erzwungene Druckanstieg kann dazu beitragen, einige der Fette und Abfallprodukte aus den Arterien und im ganzen Körper auszuspülen. Die Herzfrequenz verlangsamt sich relativ, der Ruhepuls verlangsamt sich, weil die Arterien durch die Anpassung an die erhöhte Durchblutung elastischer werden und ihre Öffnungen weiten. Bei weiterer Hinrichtung regelmäßige Belastungen, gibt es auch eine Tendenz, die Größe des Herzens zu erhöhen.
Da Laufen die meisten Muskelgruppen in gewissem Umfang betrifft, führt es zu einer Erweiterung des Arteriensystems. Die Venen, Arterien und das Kapillarnetz, die aufgrund eines inaktiven Lebensstils im Wesentlichen aufgehört haben zu funktionieren, öffnen sich und werden ebenfalls „an“. Das Vorhandensein einer großen Anzahl von Gefäßen für den Blutfluss macht es freier.
Im Falle einer Blockade ermöglichen diese "neuen" Blutbahnwege die Umgehung der blockierten Bereiche, wodurch das Risiko schwerer Schäden verringert wird. Diese Durchblutung, die von einem relativ ruhig schlagenden Herzen, zusammen mit einer gut trainierten Muskulatur und einem vorbereiteten Herz-Kreislauf- und Atmungssystem bereitgestellt wird, macht unsere Alltagsleben viel leichter.
Laufen ist nur dann ein Helfer bei der Lösung von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System, wenn Sie regelmäßig trainieren und mit Hilfe eines Arztes und Trainers eine angemessene individuelle Belastung auswählen. Ein obligatorischer Bestandteil des SICHEREN Trainings jeder Person, egal ob Laufen oder jede andere Art von körperlicher Aktivität, sollte ein Polar Herzfrequenzmesser sein. Nur so kann man herausfinden, was wirklich mit dem Körper passiert, in welchem Modus er arbeitet. Warum ist es wichtig? Weil Menschen ohne Herzfrequenzkontrolle arbeiten und nicht wissen, was mit dem Körper passiert, und sich nur von ihren eigenen Gefühlen leiten lassen, die trügerisch sein können, liegt dies daran, dass viele Menschen versuchen, Daten über Emotionen zu verarbeiten, ihr Bestes geben, oft glaubend dass sie sich nicht verändern und zu leicht funktionieren. Diese Einstellung hängt oft vom Temperament der Person ab. Für jede Trainingsaufgabe, ob Reduktion, Verbesserung der sportlichen Form oder einfach Erholung, gibt es einen Herzfrequenzbereich, der als Ziel bezeichnet wird.
Ich möchte darauf hinweisen, dass der Pulsmesser die Grenzen der Zielzonen unter Berücksichtigung der Körpereigenschaften automatisch bestimmen kann.
Mit POLAR-Monitoren haben Sie Zugriff auf die fortschrittlichsten Technologien, um Ihr Training zu optimieren, die individuelle Motivation zu steigern und eine maximale Fitnessunterstützung zu bieten.
Laufen und Charakterentwicklung
Unsere Charaktereigenschaften, insbesondere Willenskraft, können mit gewöhnlichen Muskeln verglichen werden. Wenn wir einen Muskel trainieren, wird er stärker, ausdauernder und leichter vom ZNS aus zu kontrollieren. Charaktereigenschaften haben die gleichen Eigenschaften – wenn ein Mensch jeden Abend 2-3 Stunden auf der Couch vor dem Fernseher liegt, trainiert er eine bestimmte Charaktereigenschaft und wird mit der Zeit davon profitieren (es ist nicht schwer zu erraten welche). diese Ausbildung. Wenn eine Person regelmäßig trainiert (z. B. 3-4 Mal pro Woche läuft), werden andere Charaktereigenschaften (Willenskraft) in ihm trainiert.
Indem man sich der Aufgabe stellt, die Distanz zu überwinden, stärkt man nicht nur den Charakter, sondern schafft ihn auch neu. Beim Laufen kann man sich zu jeder Zeit und bei jedem Wetter auf die Probe stellen. Es ist sehr wichtig! Jedes Mal, wenn die Distanz überwunden ist, bietet sich die Gelegenheit, besser über sich selbst nachzudenken. Und es hilft sehr im Leben!
„Mit Hilfe des Laufens können Sie auch Eigenschaften wie Ausdauer, Ausdauer und Willenskraft entwickeln, die sich im Leben sicherlich als nützlich erweisen werden. Indem Sie das Trainingsprogramm planen und strikt befolgen, lernen Sie, Ziele zu setzen und diese zu erreichen, einen strategischen Aktionsplan zu entwickeln und Fehler zu nutzen. Die Selbsterkenntnis, die du beim Laufen gewinnst, hilft dir, jede Lebenssituation zu meistern. Beim Laufen kann man das Leben selbst kennenlernen. Danny Dreyer
9 Regeln zum Laufen mit gesundheitlichen Vorteilen
- Einen Ort zum Laufen wählen
- Berücksichtigung des eigenen Biorhythmus
- Ausrüstung
- Vollständiges Aufwärmen
- Steuerung der Laufintensität und -dauer
- Kontrolle der Herzfrequenz
- Ernährungs- und Trinkregime
- Lauftechnik
- Vorgespräch mit einem Sportarzt
Achten Sie darauf, zu sagen, wer ohne die Kontrolle eines Sportarztes läuft, ist kontraindiziert:
- Angeborene Herzfehler und Mitralstenose (Verengung der atriogastrischen Öffnung)
- Früherer Schlaganfall oder Myokardinfarkt
- Schwere Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern
- Kreislaufversagen oder Lungeninsuffizienz jeglicher Ätiologie
- Hohe arterielle Hypertonie (Blutdruck von 180 über 110 und höher), resistent gegen die Wirkung einer medikamentösen Therapie
- Chronische Nierenerkrankung, Thyreotoxikose und Diabetes mellitus nicht insulingesteuert
- Glaukom und fortschreitende Kurzsichtigkeit, drohende Netzhautablösung
- Jede akute Krankheit, einschließlich Erkältungen, sowie eine Verschlimmerung einer chronischen Krankheit.
„Die Natur hat dem Menschen ein starkes Herz gegeben, programmiert langes Leben. Aber oft kürzen die Leute es selbst. Unser Herz mit einem vernünftigen Lebensstil ist bereit, 100 Jahre und noch mehr zu dienen! Laufen ist in dieser Hinsicht eine große Hilfe für diejenigen, die ihre Jugend verlängern, kreativ und fruchtbar leben wollen!“ Markov L.N.
In jedem Fall können Sie Fragen zum Laufen nur durch Laufen für sich selbst beantworten, und was ist, wenn Laufen Ihr Leben heller machen wird?!
Für Anfänger ist es immer interessant zu wissen, was Laufen bewirkt, wie es den Körper stärken kann, was sein Vorteil gegenüber anderen Übungen ist. Heutzutage ist Laufen eine der beliebtesten körperlichen Übungen für diejenigen, die gerade erst anfangen zu führen. aktives Bild Leben, weil es in einem Komplex auf den gesamten Körper wirken kann
Die meisten, die gerade anfangen, sich aktiv körperlich zu betätigen, bevorzugen das Laufen. Dies liegt daran, dass für die Übung keine zusätzlichen Geräte erforderlich sind, Sie nichts Besonderes kaufen müssen, Sie zu jeder beliebigen Zeit mit dem Laufen beginnen können und außerdem einen großen Einfluss auf den Zustand des gesamten Körpers haben und liefert ziemlich schnell positive Ergebnisse.
Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Auch wenn er das Laufen nicht verbietet, kann er die zulässigen Belastungen angeben, die während des Unterrichts einzuhalten sind. Wer Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System hat, sollte unbedingt auf die Meinung eines Spezialisten hören, denn Laufen wirkt sich auf das Herz aus, belastet es über die Maßen und zwingt es zu beschleunigter Arbeit. Grundsätzlich wirkt sich das Laufen nur positiv auf die Gesundheit aus, jedoch besteht immer die Möglichkeit, dass man sich bei falscher Ausführung der Übung oder gesundheitlichen Abweichungen verletzt.
Laufen kann man in jedem Alter. Das macht ihn für Menschen auf der ganzen Welt attraktiv. Außerdem spielt es keine Rolle, wie das Wetter draußen ist, viele Sportler sind auch bei Regen oder Kälte bereit zu laufen. Eine solche Verhärtung kann das Immunsystem stärken, die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber verschiedenen Temperaturextremen erhöhen - dies ist sehr gesundheitsfördernd. Wenn wir bedenken, wie sich das Laufen auf den gesamten Körper auswirkt, dann können wir einige der hervorstechendsten Punkte hervorheben:
Laufen kann alle Muskeln, Gelenke und Bänder deutlich stärken.
Aufgrund der Gesamtbelastung des gesamten Körpers ist eine Person in der Lage, den gesamten Körper in einem Training auf einmal zu belasten. Wenn Sie allmählich mit dem Training beginnen, ohne sich zunächst mit Superaufgaben zu belasten, wird die Anpassung des Körpers viel einfacher. Die Hauptsache ist, nach dem ersten Training nicht aufzuhören. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Körper mit jeder weiteren Lektion besser mit den Belastungen fertig wird, da sich die Muskeln bereits daran gewöhnen. Auch auf die Lauftechnik lohnt es sich zu achten, denn diese hängt nicht nur davon ab, wie schnell man positive Ergebnisse sieht, sondern auch von der allgemeinen körperlichen Verfassung. Wenn die Übung falsch ausgeführt wird, können Sie leicht Muskeln ziehen oder Bänder in Ihren Beinen reißen, daher ist es wichtig, grundlegende Sicherheitsvorkehrungen nicht zu vergessen.
Beim Laufen erhöht sich die Blutzirkulation im Körper.
Wenn Sie während des Trainings richtig atmen, wird der Körper mit Sauerstoff angereichert und die Durchblutung wird beschleunigt. Dadurch werden alle Organe und Muskeln angespannt, der Stoffwechsel im Körper beschleunigt sich, der Herzschlag geht schneller, aber gleichzeitig beginnt das Blut besser zu pulsieren. Laufen ist eine effektive Methode, um das Herz zu stärken und vielen damit verbundenen Beschwerden vorzubeugen. Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, was das Laufen beeinflusst, da es davon abhängt mögliche Kontraindikationen für die Gesundheit.
Wenn ein Mensch täglich mehrere Kilometer läuft, reinigt er seinen Körper von Schadstoffen wie Toxinen und Toxinen.
Da die Durchblutung beim Laufen beschleunigt wird, ist der Austauschvorgang entsprechend viel einfacher. Gleichzeitig beginnt eine große Menge unnötiger Substanzen durch die Gefäßwände auszutreten, die später durch Schweiß entstehen. So findet eine Reinigung statt, alle Prozesse im Körper werden normalisiert, sogar der Cholesterinspiegel im Körper wird niedriger.
Laufen verbrennt viele Kalorien
Es ist kein Geheimnis, dass man mit Lauftraining ein paar Kilogramm abnehmen kann. Diese Gewichtsabnahmetechnik gilt als eine der grundlegenden und ist in vielen entwickelten Programmen zur Kalorienverbrennung enthalten. Wenn wir uns überlegen, wie sich das Laufen auf die Gesundheit genau in Bezug auf die Gewichtsabnahme auswirkt, kann festgestellt werden, dass die meisten Anfängersportler ein solches Training als Trocknung ihres Körpers nutzen. Natürlich gibt es in diesem Fall eine Reihe von Kontraindikationen für diejenigen, deren Gewicht viel höher als die Norm ist. Solche Menschen sollten allmählich und vorsichtig mit dem Joggen beginnen, um ihre Beine nicht zu stark zu belasten. Es ist am besten, während der ersten Trainingseinheiten einfach im schnellsten Tempo zu gehen.
Je öfter ein Mensch läuft, desto glücklicher ist er.
Eine solche Formel lässt sich ableiten, wenn wir uns der allgemeinen wissenschaftlichen Tatsache zuwenden, dass Laufen die Produktion von Endorphinen beeinflussen kann. Sie manifestieren sich normalerweise im Gehirn und können das Schmerzniveau reduzieren sowie die Gefühle und Emotionen der Menschen beeinflussen und sie glücklicher, fröhlicher und optimistischer machen. Laufen ist die beliebteste Sportart am Morgen. Solche Läufe können aufheitern und Sie auf einen produktiven Tag vorbereiten. Darüber hinaus kann das Laufen Ausdauer und Kraft in einer Person entwickeln, was bei der Arbeit sehr hilfreich ist.
Laufen hilft dir, mit Stress umzugehen
Das Nervensystem ist etwas, das das Laufen besonders stark beeinflusst. Geführt Wissenschaftliche Forschung beweisen, dass während des Lauftrainings der depressive Zustand abnimmt oder ganz verschwindet, ein Gefühl innerer Ruhe und Frieden entsteht. Läufer sind weniger anfällig für Stress und Ausbrüche. Wenn Sie ein solches Training jeden Tag durchführen, werden Sie bald feststellen, wie es einfacher wird, Ihre Emotionen und Stress zu kontrollieren. Manchen hilft Laufen dabei, wieder einzuschlafen.
Regelmäßiges Joggen kann die geistige Leistungsfähigkeit verbessern
Während des Laufs muss sich der Athlet ständig auf die Technik der Ausführung der Übung konzentrieren, die Geschwindigkeit und Belastung kontrollieren, mit dem Wunsch fertig werden, aufzugeben und einen Schritt zu machen. Selbstbeherrschung ist einer der wichtigsten Aspekte für diejenigen, die laufen wollen. Der Anfang ist immer schwer, aber wenn man sich überwunden hat, wird es viel einfacher.
Laufen hilft Ihnen, sich schnell zu erholen
Da beim Laufen der ganze Körper involviert ist, gilt eine solche körperliche Aktivität als die optimalste, um richtig aufzuheitern und zur Normalität zurückzukehren. Diese Technik kann großartig für diejenigen sein, die nachts arbeiten müssen. Im Vergleich zu anderen Erholungsmethoden, wie z. B. kurzem Schlaf oder leichter Erholung, ist Laufen immer noch am besten geeignet. Darüber hinaus gibt es nicht nur Kraft, sondern ist auch eine gute körperliche Aktivität.
Tägliches Joggen kann sich positiv auf das Fortpflanzungssystem auswirken
Aktuellen Studien zufolge bemerkten etwa 70 % der Männer, die regelmäßig mehrere Kilometer am Tag laufen, eine Verbesserung ihres Sexuallebens. Natürlich stellt sich ein solcher Effekt erst nach ein paar Monaten täglicher Läufe ein, aber der Effekt ist es trotzdem wert.
Die Wirkung des Laufens auf die Gewichtsabnahme
Da Laufen die Figur beeinträchtigt und zusätzliche Kalorien verbrennt, ist es sehr beliebt bei denen, die ihre Figur korrigieren möchten. Dies ist einer der meisten effektive Übungen die keine zusätzlichen finanziellen Kosten erfordert. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich natürlich mit allen Regeln und Techniken vertraut machen, aber das Ergebnis ist es wert: In ein paar Wochen können Sie sich sehen lassen positives Ergebnis.
Übergewicht entsteht, wenn die Energiebilanz regelmäßig positiv wird. Dies kann sich bei geringer körperlicher Aktivität manifestieren, wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbraucht. In dieser Situation hat der Körper keine Zeit alles rechtzeitig zu verarbeiten und beginnt es in der Fettschicht einzulagern. Laufen ist eine großartige Lösung für dieses Problem. Regelmäßige Bewegung kann den Körper schnell in Form bringen und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Joggen hilft, an den Muskeln zu arbeiten und sie zu stärken. Beim Training werden besonders die Muskeln des Rückens, des Schultergürtels, der Beine und des Gesäßes beansprucht. Bei einer solchen Belastung benötigt der Körper eine große Menge an Energie, die er aus der Fettschicht entnehmen muss. Die meisten Kalorien werden beim Langstreckenlauf verbrannt.
Um zu sehen, wie sich das Laufen auf das Gewicht und die Gewichtsabnahme im Allgemeinen auswirkt, sollten Sie nicht faul sein und jeden Tag mehrere Kilometer laufen. Das optimale Training sollte mindestens 20 Minuten dauern, da es nach dieser Zeit beginnt. Wenn Sie großartige Ergebnisse erzielen möchten, ist es für Anfänger besser, jeden Tag mit einem durchschnittlichen Tempo von etwa 30-40 Minuten zu laufen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und so täglich wie möglich zu laufen. Eine Strecke von 6-7 km ist auch für gut überwindbar.
Es ist wichtig, vor dem Start des Laufs nicht zu vergessen. Leichte und einfache Übungen helfen, den Körper aufzuwärmen und unangenehme Verletzungen während des Haupttrainings zu vermeiden. Das Aufwärmen dauert etwa 5 Minuten. Nach einem Lauf können Sie eine Anhängevorrichtung halten. Diese Übungsreihe zielt auf die Erholung nach einem intensiven Training ab. Es wird Ihnen helfen, Ihre Atmung wieder normal zu machen und sich auf weitere Aktivitäten einzustellen. Dehnübungen in einem ruhigen Tempo sind besonders effektiv.
Es kann anfangs unangenehm sein. Wer lange keinen Sport getrieben hat, kann nach den ersten Trainingseinheiten Muskelschmerzen bekommen. Dieser Zustand ist es jedoch wert, ausgehalten zu werden und nach einer Woche können Sie eine deutliche Leichtigkeit spüren. Viele raten, das Training beim Auftreten von Restmuskelschmerzen nicht abzubrechen und weiterzulaufen, aber in einem langsamen Tempo. Gleichzeitig sollte daran erinnert werden, dass es besser ist, die Übungen zu verschieben und dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, wenn der Schmerz stark genug ist. Sie sollten das Training nach den ersten 2-3 Tagen nicht abbrechen, mit der Zeit werden die Beschwerden verschwinden, aber das positive Ergebnis bleibt bestehen.
Mit dem Wissen, wie sich Laufen auf die Figur und den gesamten Körper auswirkt, können Sie sich so zum täglichen Training motivieren. Da die Vorteile solcher Läufe unbestreitbar sind, eignen sie sich sowohl für jüngere als auch für ältere Altersgruppen. Unter Berücksichtigung aller Möglichkeiten Ihrer Gesundheit können Sie den optimalsten Laufplan wählen und ihn regelmäßig befolgen, wodurch Sie Ihren Körper stärken und die Immunität erhöhen.
Ein aktiver Lebensstil trägt zur Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens bei und beugt vielen physiologischen und psychologischen Pathologien vor. Kein Wunder, dass der Volksmund sagt, dass Bewegung Leben ist. Um den Körper zu stärken, ist es nicht notwendig, jeden Tag Crossläufe zu laufen oder viele Kilometer zu überwinden. Es reicht aus, regelmäßig Wellness-Jogging zu betreiben, das eine Ladung Lebhaftigkeit bringt und die Stimmung verbessert. Lassen Sie uns herausfinden, welche Vorteile das Laufen hat und wie Sie es richtig machen, um sich nicht zu verletzen.
Laufen - Nutzen und Schaden
Laufen ist die zugänglichste und vielseitigste Sportart. Es ist geeignet für Jung und Alt, Männer, Frauen und Kinder. Es erfordert keine besonderen Bedingungen, kein Fitnessstudio oder Ausrüstung. Jeder kann eine bequeme Option für sich selbst wählen - Joggen, Laufen auf der Stelle, Rennen gehen, langsames Joggen, Unterricht an. Sie können verschiedene Arten von Aktivitäten üben, sie regelmäßig ändern oder bei einer aufhören - die bequemste.
Laufen ist gratis Fitness und Gymnastik in einer Flasche. Es wirkt sich positiv auf fast alle menschlichen Organe und Systeme aus. Die Vorteile des Laufens für den Körper sind seit langem in der Praxis erprobt und bewiesen.
Die Fähigkeit und Lust zu laufen sind jedem Menschen von Natur aus innewohnend. Laufen gilt als einer der Hauptmechanismen der Evolution zur Erhaltung von Gesundheit und Leben.
Beim regelmäßigen Joggen an der frischen Luft treten positive Veränderungen ein:
- der allgemeine Tonus des Körpers nimmt zu;
- es gibt eine Welle von Kraft und Energie;
- die Stimmung steigt;
- Moral verbessert sich;
- erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und unangenehme Ereignisse im Leben;
- der Schlaf wird normalisiert;
- steigert die Leistungsfähigkeit und geistige Aktivität;
- die Kraft wird nach physischem und psychischem Stress wiederhergestellt;
- physiologische Prozesse im Körper werden aktiviert;
- es gibt Ruhe, Ausgeglichenheit;
- intime Aspekte des Lebens werden besser;
- Muskeln werden gestrafft, der Körper wird gestrafft;
- verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
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Das Laufen erfordert keine besondere Ausbildung und Kenntnisse. Es kann in komplexe Trainingsprogramme integriert oder isoliert verwendet werden. Ein positives Ergebnis macht sich bereits im Anfangsstadium bemerkbar, es spiegelt sich nicht nur im Wohlbefinden, sondern auch im Aussehen wider. Stellt sich als umfassend heraus heilende Wirkung am Körper, erhöhen Körperliche Fähigkeiten Viele Krankheiten werden verhindert.
Zu physische Aktivität müssen verantwortungsbewusst angegangen werden. Sie sollten immer die Möglichkeit ihrer negativen Auswirkungen auf den Körper in Betracht ziehen. Laufen kann schädlich sein, wenn elementare Regeln nicht befolgt oder echte Kontraindikationen vernachlässigt werden.
Laufen ist am einfachsten und effektivsten die Übung, wodurch Sie fast alle Teile des Band- und Muskelapparates verwenden können
Zu den unerwünschten Folgen gehören:
- Herzinfarkt vor dem Hintergrund einer chronischen Herzpathologie oder einer schweren Belastung;
- ein starker Blutdruckanstieg aufgrund der Beschleunigung der Durchblutung;
- Verletzungen durch schwierige Wege, unbequeme Schuhe, falsche Fußbewegung;
- schlechte Laune und Ärger, wenn der Lauf keinen Spaß macht oder an einem lauten und belebten Ort stattfindet.
Sie müssen mit großem Verlangen laufen, Sie sollten sich nicht zwingen - nur in diesem Fall ist ein positives Ergebnis möglich. Wenn Sie chronische Krankheiten oder gesundheitliche Bedenken haben, wird empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
Die positive Wirkung des Laufens auf den Körper
Laufen hat eine gute stimulierende Wirkung auf den gesamten menschlichen Körper. Sein Einfluss beschränkt sich nicht nur auf das Muskel- und Ausdauertraining. Nahezu jedes physiologische System erhält seine positive Ladung direkt beim Joggen und danach.
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Ein Herz
Beim Laufen steigt die Herzfrequenz, die Arbeit des Myokards wird intensiver, das Blut wird besser gepumpt. Die Funktion des Herzmuskels verbessert sich, er wird widerstandsfähiger und widerstandsfähiger gegen äußere Einflüsse.
Laufen erhöht die Durchblutung, sättigt alle Organe und Gewebe mit Sauerstoff.
Schiffe
Die Durchblutung in einem großen Kreislauf wird aktiviert, die Blutversorgung der Organe verbessert sich. Gefäße werden in Ton gebracht, ihre Wände werden gestärkt, die Elastizität wird erhöht. Arterielle Indikatoren werden bei Hypotonie und Hypertonie normalisiert (nur im Anfangsstadium der Krankheit). Gefäßthrombosen werden verhindert.
Lunge
Richtiges Atmen beim Laufen trainiert das Lungensystem. Das Lungenvolumen nimmt zu, ihre Belüftung normalisiert sich. So wird vielen Atemwegserkrankungen vorgebeugt.
Stoffwechsel
Bewegung trägt zur Aktivierung von Stoffwechselprozessen im Körper bei. Stagnation wird beseitigt, die Lebensqualität gesteigert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
Magen-Darmtrakt
Die Arbeit des Darms und des gesamten Verdauungssystems wird angeregt, der Stoffwechsel beschleunigt. Verbessert die Peristaltik, was sich auf die normale Verdauung von Nahrung und gesunden Stuhlgang auswirkt. Die Funktionen von Bauchspeicheldrüse, Gallenblase, Leber werden wiederhergestellt.
Hormonsystem
Laufübungen wirken sich positiv auf den hormonellen Hintergrund aus, der sich in Aussehen und Stimmung widerspiegelt. Die Funktionalität ist normalisiert Schilddrüse, Blutzucker sinkt.
Laufen hilft, den Körper von schädlichen Toxinen und Toxinen zu reinigen.
Bewegungsapparat
Eine sitzende Lebensweise führt schnell zu einer Atrophie von Muskeln und Gelenken, es treten chronische Krankheiten auf (Arthritis, Ischias, Osteochondrose). Laufen füllt die Lücke perfekt Motorik positive Wirkung auf Muskel und Knochengewebe, Wirbelsäule.
Sexuelle Sphäre
Verbessert die Durchblutung des Beckens, die Genitalien werden zusätzlich stimuliert. Die Vorteile des Laufens für Männer bestehen darin, die Potenz zu steigern, und Frauen stellen eine Steigerung der Libido und des sexuellen Verlangens fest.
Psychischer Zustand
Es ist erwiesen, dass beim Laufen eine große Menge Endorphin, das Glückshormon, in die Blutbahn ausgeschüttet wird. Die Stimmung bessert sich, Fröhlichkeit und Gelassenheit stellen sich ein. Eine Person ist weniger anfällig für Stress und Müdigkeit, Selbstvertrauen tritt auf. Schlaflosigkeit verschwindet, der Schlaf normalisiert sich.
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Übergewicht
Während des Laufens werden überschüssige Kalorien und Fett intensiv verbrannt, alle Energie wird in die Bewegung gelenkt und nicht in den Aufbau von Fettschichten. Das Abnehmprogramm beinhaltet zwangsläufig Laufübungen.
Bei langsamer Dauer normalisieren sich die Stoffwechselvorgänge des Körpers und auch der Cholesteringehalt im Blut nimmt ab.
Immunität
Dank der Straffung des gesamten Organismus werden seine Abwehrkräfte erhöht. Sportler erkranken selten an ansteckenden und entzündliche Erkrankungen, effektiv saisonalen Epidemien widerstehen.
Außerdem verbessert das Laufen das Aussehen und die Figur. Die Haut wird gestrafft und elastischer, die Muskeln werden gestrafft und aufgepumpt, der Körper bekommt eine schöne Form. Gleichzeitig erscheinen äußere Attraktivität und innere Gesundheit.
Regeln für effektives Training
Laufen kann wie jede andere Form der körperlichen Aktivität völlig nutzlos und manchmal gefährlich sein, wenn bestimmte Regeln nicht befolgt werden.
Die maximale Wirkung beim Joggen kann nur erzielt werden, wenn folgende Empfehlungen befolgt werden:
- der Ort sollte ruhig und nicht überfüllt sein (Park, Strand, Waldgürtel), damit nichts ablenkt oder stört;
- es ist besser, auf weichen Oberflächen wie Sand oder Gras zu laufen, damit die Bewegung der Beine glatter und freier ist;
- große Vorteile beim Laufen am Morgen, wenn das Herz besser arbeitet, Fett schneller verbrannt wird und den ganzen Tag über Kraft und Elan gegeben wird; Joggen am Abend ist nützlich als Entlastung nach einem anstrengenden Tag;
- Joggingzeit wird individuell festgelegt, die durchschnittliche Dauer beträgt 20 Minuten;
Kein Wunder, dass Laufen als eine der beliebtesten angesehen wird effektive Wege Gewichtsabnahme und ist in den meisten Gewichtsabnahmeprogrammen enthalten
- Sie sollten mit kurzen und langsamen Übungen beginnen, um den Körper an Stress zu gewöhnen. Sie können die Dauer schrittweise erhöhen, Ihre Laufweise und Geschwindigkeit ändern.
- Jedes Training sollte mit einem leichten Aufwärmen beginnen;
- um Verletzungen zu vermeiden, ist es notwendig, die richtige Technik zu beherrschen: kurze und identische Schritte, der Körper ist leicht nach vorne geneigt, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, die Hauptbewegung fällt auf den Zeh;
- die Atmung sollte gleichmäßig und rhythmisch sein, durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen;
- es ist wünschenswert, den Puls so zu kontrollieren, dass er nicht stark ansteigt (wenn die Zahl über 100–120 Schlägen pro Minute liegt, wird empfohlen, den Lauf zu verlangsamen);
- die Häufigkeit des Trainings kann unterschiedlich sein (3 mal pro Woche oder jeden Tag), Regelmäßigkeit ist wichtig;
- Wenn Schmerzen oder Atemnot auftreten, müssen Sie anhalten und sich ausruhen. Ständige Beschwerden legen die Abschaffung des Trainings nahe, bis die Ursache geklärt ist.
- leichte Krepatura ist kein Grund zur Sorge - dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Belastung;
- Kleidung sollte locker sein, aus natürlichen Stoffen, bequeme Schuhe, vorzugsweise Sportschuhe mit einer speziellen Sohle;
- Es wird nicht empfohlen, eine Stunde vor dem Lauf zu essen, nur ein leichter Snack ist erlaubt (Obst, Joghurt), während und nach dem Training genügend Wasser zu sich nehmen.
Die Vorteile des Laufens liegen nicht nur in den über den Winter verbrannten Pfunden. Laufen wirkt sich positiv auf fast alle Organe und Organsysteme des Menschen aus. Wie genau? Im Folgenden gehen wir näher darauf ein, wie sinnvoll Laufen aus wissenschaftlicher und medizinischer Sicht ist.
Warum ist Laufen so gut für die menschliche Gesundheit?
Als Bewegungsform ist Laufen sowohl in seiner Natürlichkeit – wir laufen seit unserer Kindheit – als auch in der Biomechanik einzigartig, da eine Vielzahl von Muskeln, Bändern und Gelenken involviert sind. Da können nur Schwimmen und Skifahren mit ihm mithalten. Aber wenn Turnschuhe und Lust zum Laufen, Schwimmen und erst recht zum Skifahren eigentlich ausreichen, ist das nicht so einfach.
- Laufen verbessert die Lungenfunktion, indem es die Effizienz des Gasaustauschs erhöht, und stärkt auch das Herz-Kreislauf-System. Dadurch erhalten alle Gewebe des Körpers Sauerstoff und Giftstoffe werden aus dem Körper entfernt.
- Aerobic-Übungen stimulieren das menschliche Immunsystem, erhöhen die Widerstandskraft des Körpers gegen Bakterien und Viren und helfen, bösartige Zellen zu bekämpfen, die darin aufgetreten sind.
- Darüber hinaus hat sich Joggen nachweislich positiv auf die Aktivität des Nervensystems und die Gehirnfunktion ausgewirkt und hilft auch bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen.
- Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Laufende Mitarbeiter an Lauftagen produktiver und effizienter sind als Nicht-Laufende. Darüber hinaus sind Läufer dank der Synthese von Endorphinen, Serotonin, Dopamin und Endocannabinoiden zufriedener mit dem Leben, sie haben eine bessere Stimmung als Nicht-Läufer.
- Laufen trägt zur Verbrennung von Fettreserven und zur Normalisierung des Körpergewichts bei und die Figur eines Läufers wird attraktiver. Für Gesäß, Oberschenkel, Rumpf und Gesicht ist Laufen die kostengünstigste und kostengünstigste kosmetische Prozedur.
- Und schließlich wurde nachgewiesen, dass Läufer 25–40 % seltener vorzeitig an verschiedenen Krankheiten sterben und im Durchschnitt 3 Jahre länger leben.
Die Vorteile des Laufens für den menschlichen Körper
Wenn Sie ein wenig in die Forschung von Wissenschaftlern eintauchen, finden Sie viele interessante Entdeckungen, die die Vorteile des Laufens bestätigen.
Die Wirkung des Laufens auf die Gehirnfunktion
Wissenschaftler beobachten seit langem die positiven Auswirkungen des Laufens auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, das Denken, das Lernen und andere kognitive Funktionen des Gehirns. Darüber hinaus wurde eine positive Wirkung des Joggens auf das Gehirn festgestellt, insbesondere im Hinblick auf die Prävention von Demenz (Altersdemenz).
Doch erst Ende des 20. Jahrhunderts zeigten Forscher, dass Laufen die Neubildung von Nervenzellen (Neurogenese) anregt. Ja, es stellt sich heraus, dass Nervenzellen wiederhergestellt werden!
Im erwachsenen Gehirn werden neue Nervenzellen gebildet. Etwa 700 neue Neuronen werden jeden Tag in einer speziellen Struktur namens Hippocampus geboren.
Die Wirkung des Laufens auf das Herz-Kreislauf-System
Lauftraining belastet unser Herz zusätzlich, stärkt das Myokard und erhöht die Blutmenge, die es über einen bestimmten Zeitraum pumpen kann. Das bedeutet, dass Sauerstoff schneller zu anderen Organen und Geweben gelangt und Kohlendioxid, Toxine und Abfallprodukte schneller entfernt werden.
Joggen ist gutes Mittel Kontrolle von Bluthochdruck und Hypotonie. Durch die Erhöhung des Gesamtgefäßtonus normalisiert sich der Blutdruck. Es stellt sich heraus, dass aufgrund der Verbesserung der Durchblutung und der Normalisierung des Cholesterinspiegels das Risiko einer Atherosklerose der Gefäße abnimmt. Ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße sind der Schlüssel zu einem langen und aktiven Leben.
Die positive Wirkung des Laufens auf das Herz-Kreislauf-System ist nicht zu überschätzen. Bisher ist die Sterblichkeitsrate durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen die höchste und lag beispielsweise in den EU-Ländern im Jahr 2016 bei etwa 45 %.
Zahl der Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen:
Die Wirkung des Laufens auf das Atmungssystem
Aber diejenigen, die abends laufen, sollten daran denken, dass das Training zwei oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen sollte.
Auswirkung auf das Gewicht
Was bringt Laufen Übergewichtigen? Selbst nach leichtem Joggen, ganz zu schweigen von intensiverem Training, können Sie ein paar hundert Kalorien verbrennen. Das heißt laufen natürliches Heilmittel zum Abnehmen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Laufen ohne eine gewisse Disziplin in der Ernährung Sie nicht vor zusätzlichen Pfunden bewahren wird. Außerdem solltest du wegen der größeren Belastung von Herz und Gelenken sehr langsam mit dem Laufen beginnen.
Trotz so vieler positiver Wirkungen des Laufens auf den menschlichen Körper muss man zugeben, dass es kein Allheilmittel oder Heilmittel für alle Krankheiten ist. Außerdem erleiden Anfänger auf den ersten Blick oft nur Schaden: Verletzungen, Erkältungen, Verschlimmerungen chronischer Krankheiten ... Warum passiert das? Wo bleiben all die Vorteile, die das Joggen hätte haben sollen? Es dreht sich alles um die Herangehensweise an das Training und das Wissen, wie man trainiert. Die gesundheitlichen Vorteile des Laufens kommen nur zum Tragen, wenn Sie richtig trainieren.
„Wenn du stark sein willst, lauf, wenn du schön sein willst, lauf, wenn du schlau sein willst, lauf!“
Wie man trainiert
Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Laufen zu ziehen, sollten Sie sich an bestimmte Grundsätze halten. Wie man mit dem Laufen beginnt und richtig läuft
Medizinische Untersuchung
Zunächst sollten Sie vor Beginn des Lauftrainings Ihren Arzt konsultieren oder sich sogar einer kompletten ärztlichen Untersuchung unterziehen. Bei chronischen Erkrankungen oder Verletzungen kann es erforderlich sein, die Lauflasten anzupassen. Es gibt nicht so viele absolute Kontraindikationen für das Joggen. Oft kann das Laufen für eine gewisse Zeit durch Gehen, Radfahren oder Ellipsentrainer ersetzt werden.
Kontraindikationen
Trainingsdauer
Je nach Trainingsstand und gesetzten Zielen variieren Dauer und Häufigkeit des Lauftrainings erheblich. Es lohnt sich, mit 10-15 Minuten lockerem Laufen pro Tag zu beginnen und Intensität und Dauer des Trainings schrittweise zu steigern. Und Sie können Laufen und Gehen abwechseln. Schon 6-10 Minuten Joggen in sehr langsamem Tempo wirken sich positiv aus. Alle positiven Wirkungen des Laufens können mit einer Trainingsdauer von 20 bis 40 Minuten erreicht werden.
Infografik der AHA (American Heart Association).
Die American Heart Association und die WHO empfehlen mindestens 150 Minuten (5 Tage à 30 Minuten) aerobe Aktivität mit geringer Intensität oder 75 Minuten (3 Tage à 25 Minuten) mit moderater Intensität oder eine Kombination aus beidem für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. 
Ort und Zeit zum Laufen
Vielleicht wird der Park ein Ort zum Laufen. Besonders eine, wo sie Hunde nicht ohne Leine und Maulkorb ausführen, und es gibt auch eine gute Beleuchtung. Im Park ist die Luft immer frischer und sauberer als in einer gewöhnlichen Straße. Wenn es keine Parks in der Nähe gibt, können Sie im Stadion oder entlang der Straßen laufen, wo kein starker Verkehr herrscht. Im Extremfall können Sie auf einem Laufband trainieren. Tatsächlich ist es sehr praktisch, das Tempo des Laufs darauf anzupassen, und Sie können unabhängig vom Wetter laufen.
Du kannst sowohl morgens als auch abends laufen. In vielerlei Hinsicht hängt alles von der Zugehörigkeit zu einem bestimmten Chronotyp (Lerche, Eule), Arbeitszeiten und familiären Umständen ab. Auf hochintensive Lauftrainings am Morgen sollte möglichst verzichtet werden, denn nach dem Schlafen muss dem Körper eine gewisse Zeit gegeben werden, um in den Arbeitsmodus zu kommen. Gleichzeitig sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht zu spät laufen. Obwohl Laufen ein angenehmes Ermüdungsgefühl für die Muskulatur hervorruft, hat es eine stärkende Wirkung auf das Nervensystem. Daher dauert es eine gewisse Zeit (etwa zwei Stunden), bis der Körper schlafbereit ist.
Ist es möglich, im Winter zu laufen?
Das Einsetzen der Kälte bedeutet nicht, dass Sie mit dem Laufen aufhören müssen. Durch die oben erwähnte anregende Wirkung des Laufens auf den menschlichen Körper ist das Laufen im Winter sogar sinnvoll. Aber natürlich müssen Sie die Wetterbedingungen der Saison berücksichtigen und sich entsprechend kleiden. Bei starkem Frost können Sie zur Reduzierung einen Buff oder eine Sturmhaube verwenden negative Auswirkung kalt an Atemwege und friere dein Gesicht nicht ein. Die Kupplung sollte drinnen erfolgen. Intensives Training wird am besten in einer Leichtathletik-Arena durchgeführt.
Wenn es aufgrund von starkem Frost oder Schnee nicht möglich ist, im Freien zu laufen, verwenden Sie eine Arena oder ein Laufband.
Was brauchen Sie, um effektiv zu laufen?
Sich warm laufen
Es ist wichtig, sich vor einem Lauf aufzuwärmen. Knöchelrotation, Kniegelenke, Becken, Rumpf, Kniebeugen, Ausfallschritte regen die Freisetzung einer ausreichenden Menge an Gelenkschmiere an, die sie vor Schäden schützt, die Bänder dehnt und die Durchblutung der Muskeln erhöht.
Aufwärmvideo vor dem Laufen
Dehnung
Das Dehnen ist am effektivsten nach dem Laufen, wenn die Muskeln aufgewärmt sind. Es hilft, Milchsäurereste schnell zu entfernen und die Muskelelastizität zu erhöhen. Dies gilt insbesondere nach dem Laufen über lange Strecken oder mit hoher Intensität.
Laufschuhe und Ausrüstung
Richtige Funktionskleidung und spezielle Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung sorgen für ein angenehmes Laufgefühl und beugen Verletzungen vor. Bei der Kleidung hängt alles von der Jahreszeit ab. Bei heißem Wetter ist es besser, feuchtigkeitstransportierende synthetische Stoffe zu verwenden. Bei kaltem Wetter - warm in mehreren Schichten mit Thermounterwäsche.
Wenn Sie gleichzeitig die Möglichkeit haben, am Strand oder auf der Wiese barfuß zu laufen, sollten Sie sie nutzen! Barfußlaufen gehört dazu bessere Wege stärken die Füße.
Lauftechnik
Laufen sollte möglichst natürlich sein und keinen Stress verursachen, andererseits gibt es aber auch eine Reihe allgemeiner Empfehlungen, auf die Sie achten sollten:
- Springen Sie nicht während der Bewegung, schwanken Sie nicht zur Seite
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne
- Heben Sie nicht Ihre Schultern
- Halten Sie Ihre Hände frei, beugen Sie die Ellbogen, streuen Sie sie nicht zur Seite, bewegen Sie sich rhythmisch im Takt der Schritte
- Versuchen Sie, das Knie so weit wie möglich nach vorne zu bringen, und senken Sie das Bein auf die gesamte Fußfläche
- Gehen Sie nicht zu weit
Atem
Sie brauchen sowohl die Nase als auch den Mund. Bei geringer Belastungsintensität ist der richtige Indikator die Fähigkeit, während des Laufens zu sprechen. Schnelleres Laufen ist für Anfänger nicht zu empfehlen.
Überwachung der Herzfrequenz
Während des Laufens wird empfohlen, die Herzfrequenz (HR) zu kontrollieren. Sie ist die zugänglichste und informativste Methode zur Beurteilung der Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität.
Sie können eine Uhr, eine Stoppuhr oder einen Herzfrequenzmesser verwenden, um die Anzahl der Herzschläge zu zählen. Die Belastung zu Beginn sollte 60-70 % der maximalen Herzfrequenz (HR) nicht überschreiten, die sich nach folgender Formel berechnen lässt:
HRmax=220 - Alter (in Jahren)
Im Durchschnitt sind es 120-150 Schläge pro Minute. Wenn der Puls über diese Werte steigt, müssen Sie langsamer werden, indem Sie zu einem Joggen oder Schritt gehen.
Ernährung und Wasserregime
Um während des Trainings keine Beschwerden in Magen und Darm zu verspüren, sollten nach dem Essen zwei bis drei Stunden vergehen. Im Extremfall können Sie eine Stunde vor Laufbeginn einen Snack mit einer Banane oder einem Riegel essen. Wenn Sie morgens laufen, können Sie „auf nüchternen Magen“ laufen, indem Sie ein Glas trinken warmes Wasser oder nehmen Sie einen leichten Snack wie vor anderen Trainingseinheiten zu sich. Nachdem Sie Ihren Lauf beendet haben, müssen Sie mindestens eine halbe Stunde warten, bevor Sie sich an den Tisch setzen.
Wiederherstellung
Dies ist ein weiterer Schlüssel zu effektives Training. Gute Ernährung, Schlaf sind die besten Wiederhersteller für jeden Sport. Beim Laufen gibt es noch ein paar Nuancen mehr. Bei heißem Wetter und beim Laufen über lange Strecken wird die Verwendung empfohlen, die helfen, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederherzustellen. Wer regelmäßig und intensiv trainiert, dem helfen auch Massage, Bad oder Sauna bei der Erholung. Es passt gut zum Laufen, entlastet einige Muskelgruppen und belastet andere.
Laufen ist also nützliches Werkzeug um die menschliche Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Aber wie jedes Werkzeug erfordert es eine ordnungsgemäße Verwendung. Richtiges, regelmäßiges Laufen mit allmählich steigender Belastung ermöglicht es Ihnen, all jene positiven Wirkungen auf den Körper zu erzielen, die der Wissenschaft heute bekannt sind. Nicht umsonst sagten die alten Hellenen: „Wenn du stark sein willst – lauf, wenn du schön sein willst – lauf, wenn du schlau sein willst – lauf!“
