Leichtathleten entwickeln während des Trainings Schnelligkeit. Erhöhte Muskelkraft bei Leichtathleten (Läufern). Einzelbewegungsgeschwindigkeit. Die Möglichkeit der Manifestation der Bewegungsgeschwindigkeit ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen - morphologisch, biochemisch, physiologisch

28.11.2019 Fundamente

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Dieser Artikel zur Steigerung der Muskelkraft ist für Läufer. Vollständige Informationen zur Vergrößerung Krafttraining Weiterlesen: Maximale Stärke (Eric Cressy)

Es kann sehr hilfreich sein, Muskelkraftübungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen. Für einen Anfänger kann die Steigerung der Kraft genauso wichtig sein wie das Laufen, und für einen erfahrenen Läufer kann es die Grundlage sein, um sich die ehrgeizigsten Ziele zu setzen.

Meine Empfehlungen für ein Training zur Steigerung der Muskelkraft stehen nicht im Widerspruch zu Grundsatz 2 („Spezifität des Trainings“). Ich schlage vor, das Laufen nicht durch Kraftübungen zu ersetzen, sondern sie einfach in Ihr Programm aufzunehmen. Wenn es richtig gemacht wird, wird es zumindest einige Verletzungen verhindern und im besten Fall - durch erhöhte Verletzungsresistenz und besseren Muskeltonus - es Ihnen die Möglichkeit geben, qualitativ hochwertigere Workouts zu absolvieren, die natürlich jeder Langstreckenläufer nur begrüßen kann. Wie bei Flexibilitätsübungen sollten Sie nicht zu viel Zeit mit Kraftübungen verbringen. Nähern Sie sich ihnen nach und nach für 15-30 Minuten, dreimal pro Woche.

Mir fiel auf, dass mein Physiologieprofessor P. O. Astrand uns erzählte, dass in schwedischen Schulen allen Sportlern beigebracht wird, sich in erster Linie auf die Rumpfmuskulatur als Grundlage für die Funktion der Gliedmaßen zu verlassen. Gut entwickelte Bauch- und Rückenmuskulatur sind dafür bekannt, dass sie einem Sportler in jeder Sportart große Dienste leisten. Vor diesem Hintergrund bitte ich meine Schützlinge, sich an Übungen zum Aufbau der Kernkraft zu beteiligen. Ich empfehle auch Kniebeugung (letzte 15-20 Grad) und Kniedrehung, da sie den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur zusätzlich stärken. All dies ist gut, um Knieproblemen vorzubeugen. Ich mag auch Übungen, für die keine Geräte erforderlich sind, wie Liegestütze, Klimmzüge, Springen, Bauchschwung, Liegestütze und Bounces. Die Vorteile dieser Übungen bestehen darin, dass sie Ihnen die Kontrolle über Ihren Körper, das Gleichgewicht und die Verbesserung der Sauerstoffnutzungseffizienz lehren (damit Sie weniger Energie aufwenden müssen, um schneller zu laufen).

Oft der beste Weg, um Krafttrainingsübungen in Ihr Training zu integrieren allgemeines Programm ist die Organisation eines Zyklus oder einer Reihe von Übungen, die dreimal pro Woche durchgeführt werden können und aus 7-10 verschiedenen Übungen bestehen, die eine bestimmte Anzahl von Malen durchgeführt werden und sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren.

Wenn Sie Trainer sind und mit vielen Sportlern arbeiten, gute Möglichkeit Durchführung zyklischer Komplexe - die Zuweisung einer bestimmten Zeit für jede Art von Übung. In diesem Fall bewegt sich die gesamte Gruppe gleichzeitig von Übung zu Übung. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung festzulegen und nach Abschluss dieser Zahl mit der nächsten Übung fortzufahren. Planen Sie viel Zeit für leichte Übungen ein (Seilspringen, Dehnen, Joggen), aber beschränken Sie die schwerere Übung auf die Anzahl der Wiederholungen (z. B. die Hälfte der maximalen Anzahl, die jeder Athlet ausführen kann). Der Vorteil der letztgenannten Methode besteht darin, dass jeder die Menge an Arbeit erledigt, die ihm zur Verfügung steht. Mit diesem personalisierten Ansatz können Sie die Athleten weiter motivieren, indem Sie die Zeitdauer (z strecken. Meiner Erfahrung nach kann sich die Zeit, die für einen vollständigen Trainingszyklus benötigt wird, dramatisch verbessern.

Achten Sie beim Erstellen einer Übungsliste darauf, dass aufeinanderfolgende Übungen auf verschiedene Muskelgruppen abzielen und die Art der Aktivität (Kraft, Flexibilität, aerobe Leistung) variieren. Sie können sogar 1-2 Minuten Joggen einbeziehen, obwohl dies normalerweise für erfahrenere Sportler besser geeignet ist.

Mache drei komplette Schleifen. Verfolgen Sie die Zeit, um jede Woche drei Zyklen abzuschließen. Setzen Sie jede dritte oder vierte Woche neue Höchststände.

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BRANCHE DES BUNDESHAUSHALTSBILDUNGSEINRICHTUNG FÜR HOCHSCHULBILDUNG

RUSSISCHE STAATLICHE UNIVERSITÄT FÜR PHYSIKALISCHE KULTUR, SPORT, JUGEND UND TOURISMUS

Institut für Theorie und Methoden der Körperkultur und des Sports

Kursarbeit nach Disziplin

Theorie der Körperkultur und des Sports

Thema: Die Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten bei Athleten-Sprintern in der Anfangsphase des Trainings

Abgeschlossen: 4. Studienjahr,

Gruppe 42M - s / o

Golysheva Elena Sergeevna

Geprüft:

Professor der Fakultät für Wärmetechnik, Körperkultur und Sport

Vorobyova Elena Vladimirovna Ph.D. AssistenzprofessorIn

Irkutsk 2012

EINLEITUNG

1. LITERATURANALYSE

1.1 Geschwindigkeitsfähigkeiten

1.2 Altersmerkmale der Entwicklung von Geschwindigkeitsfähigkeiten

1.3 Sensible Phasen der Geschwindigkeitsentwicklung

1.4 Methodik zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten

2. ZIELE, ZIELE, METHODEN UND ORGANISATION DER FORSCHUNG

2.1 Ziele und Zielsetzungen der Studie

2.2 Studienorganisation

3. ERGEBNISSE UND DISKUSSION

3.1 Vorläufige Ergebnisse der Studie zum Entwicklungsstand der Geschwindigkeitsfähigkeiten bei Sportlern-Sprintern im Alter von 10 - 12 Jahren

3.2 Methodik für den Einsatz spezieller Übungen zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten

3.3 Diskussion von Forschungsergebnissen

REFERENZLISTE

ANWENDUNG

EINLEITUNG

Die Leichtathletik wird oft als "Königin des Sports" bezeichnet, obwohl sie im Prinzip aufgrund ihres Platzes in gemeinsames System Körperkultur kann sie zu Recht als "Mutter des Sports" bezeichnet werden. Zum einen waren es die Leichtathletik-Disziplinen, in denen Sportwettkämpfe erstmals ausgetragen wurden, zum anderen bildeten einzelne Elemente der Leichtathletik die Grundlage der Technik der allermeisten modernen Sportarten und sind ohne sie nicht mehr wegzudenken Trainingsprozess auf irgendeine Art. So ist Laufen in seinen verschiedenen Varianten und Kombinationen ein unverzichtbarer Bestandteil der Ausbildung von Kämpfern, Ruderern, Boxern und Vertretern vieler anderer Sportarten.

Die Entwicklung der Schnelligkeit nimmt einen wichtigen Platz im Sportunterricht von Schulkindern ein. Die Praxis zeigt, dass viele Schüler beim Laufen, Springen und Werfen keine hohen Ergebnisse erzielen können, nicht weil sie durch eine schlechte Bewegungstechnik behindert werden, sondern vor allem aufgrund einer unzureichenden Entwicklung der grundlegenden motorischen Qualitäten - Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Flexibilität.

Alle oben genannten Daten ermöglichen es, die differenzierte Auswahl von Mitteln und Methoden zur Entwicklung der motorischen Fähigkeiten von Kindern wissenschaftlich zu begründen, den Inhalt von Programmen für den Sportunterricht und verschiedene Sportarten zu klären, die Dosierung der körperlichen Aktivität genauer zu bestimmen .

Schnelligkeitsfähigkeiten sind zu Recht eine der wichtigsten körperlichen Eigenschaften. Sie bestimmen maßgeblich den Leistungserfolg bei Leichtathletik-Wettkämpfen.(24)

Thema: Entwicklung der Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern - Sprintern in der Anfangsphase des Trainings.

Studienobjekt: Bildungs- und Trainingsprozess, der auf die Entwicklung und Ausbildung von Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern abzielt.

Gegenstand der Studie: Entwicklung der Schnelligkeitsfähigkeit von Sportlern für kurze Distanzen in der Anfangsphase des Trainings.

Zweck der Studie: Entwicklung einer Methodik zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern.

Forschungshypothese: Es wird davon ausgegangen, dass die Lehrtechnik zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten das Niveau der Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern qualitativ verbessert.

Aufgaben:

1. Analyse von wissenschaftlichen und pädagogischen methodische Literatur;

2. Entwicklung einer Methodik für die Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern;

3. Testen Sie experimentell die Wirksamkeit der entwickelten Technik.

Forschungsbasis : MBOU DOD "ZDDT" Kinderclub "Rovesnik"

d) Winter, Unterricht in der ersten Tageshälfte.

Methoden:

Die folgenden Forschungsmethoden wurden in der Arbeit verwendet:

1. Analyse der wissenschaftlichen und methodischen Literatur.

2. Kontrolltests.

3. Pädagogisches Experiment.

Geschätzte Ergebnisse:

Als Ergebnis der durchgeführten Arbeiten wird vorgeschlagen, in der Entwicklung wissenschaftlich fundierte Trainingsmittel und -methoden einzusetzen Geschwindigkeitstraining Sportler, optimiert den Trainingsprozess, wendet die in der Praxis erzielten Ergebnisse auf Wettkampfaktivitäten an, verbessert die körperlichen und Geschwindigkeitseigenschaften.

Als Ergebnis der durchgeführten Arbeiten wird vorgeschlagen, wissenschaftlich fundierte Trainingsmittel und -methoden bei der Entwicklung des Schnelligkeitstrainings von Sportlern einzusetzen. Die folgenden Tests wurden im Experiment verwendet:

1) Stehender Sprung;

2) 30 Meter laufen;

3) Shuttle-Fahrt.

1. LITERATURANALYSENS

1.1 Schnellstraßen Fähigkeiten

geschwindigkeitssportler sensibler sprinter

Geschwindigkeitsfähigkeiten werden als Fähigkeiten einer Person verstanden, die ihr die Erfüllung motorischer Handlungen im minimalen Zeitintervall für diese Bedingungen ermöglicht. Es gibt die folgenden Arten von Geschwindigkeitsfähigkeiten:

- Geschwindigkeit der motorischen Reaktion;

- die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung;

- Frequenz (Tempo) von Bewegungen.

Sie gelten als die elementaren Arten (Formen) der Manifestation von Schnelligkeitsfähigkeiten. Zu den Geschwindigkeitsfähigkeiten gehören auch die Geschwindigkeit der vollständigen Erfüllung motorischer Aktionen, die Fähigkeit, so schnell wie möglich die maximale Geschwindigkeit zu erreichen und die Fähigkeit, diese über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Die Geschwindigkeit eines Sprints hängt von zwei Faktoren ab: der Höhe der Beschleunigung (Startgeschwindigkeit) und der Höchstgeschwindigkeit. Der erste Faktor bestimmt, wie schnell ein Athlet seine Laufgeschwindigkeit steigern kann. Dieser Faktor ist am wichtigsten für kurze Distanzen (10-15 m) beim Laufen für Mannschaftssportarten, wo eine möglichst schnelle Bewegung des Körpers von einer Position in eine andere erforderlich ist. Bei längeren Distanzen ist die maximale Laufgeschwindigkeit wichtiger als die Beschleunigung. Besitzt ein Athlet ein hohes Maß beider Geschwindigkeitsäußerungen, verschafft ihm dies einen großen Vorteil bei Sprintdistanzen. Diese beiden Faktoren der Laufgeschwindigkeit sind nicht eng miteinander verbunden. Manche Athleten haben eine langsame Beschleunigung, aber sie haben eine große maximale Geschwindigkeit während andere dagegen eine schnelle Beschleunigung und eine relativ niedrige Höchstgeschwindigkeit aufweisen. (1.5)

Einer der wichtigen Mechanismen zur Erhöhung der Geschwindigkeitskomponente der Kraft ist eine Erhöhung der Geschwindigkeit der Kontraktionseigenschaften der Muskeln, während der andere eine Verbesserung der Koordination der Muskelarbeit ist.

Die Hochgeschwindigkeits-Kontraktionseigenschaften von Muskeln hängen maßgeblich vom Verhältnis von schnellen und langsamen Muskelfasern ab. Bei herausragenden Vertretern des Hochgeschwindigkeitssports, insbesondere bei Sprintern, ist der Anteil an schnellen Muskelfasern deutlich höher als bei Nichtsportlern.

In den Waden trägt die Muskelkoordination auch zu einer Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit und Kraft bei, da mit der koordinierten Arbeit der Muskeln ihre Anstrengungen koordiniert werden und äußere Widerstände mit höherer Geschwindigkeit überwunden werden. Insbesondere bei guter Muskelkoordination entspricht die Kontraktionskraft eines Muskels oder einer Muskelgruppe besser der Spitzengeschwindigkeit, die durch die vorherige Anstrengung eines anderen Muskels oder einer anderen Muskelgruppe erzeugt wird. Die Geschwindigkeit und der Entspannungsgrad der Antagonisten können ein wichtiger Einflussfaktor auf die Bewegungsgeschwindigkeit sein. Wenn es erforderlich ist, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen bestimmte Bewegungen in Trainingseinheiten genauso wie in einer Wettkampfübung mit einer Geschwindigkeit ausgeführt werden, die gleich oder höher ist als die in der Trainingsübung verwendete.

Die Explosivkraft spiegelt die Fähigkeit einer Person wider, während der Ausführung einer motorischen Aktion in kürzester Zeit maximale Kraftindikatoren zu erreichen (z Komponenten: Startkraft und Beschleunigungskraft.

Die Startkraft ist ein Merkmal der Fähigkeit des Muskels, im ersten Moment seiner Anspannung schnell die Arbeitskraft zu entwickeln.

Beschleunigungskraft - die Fähigkeit der Muskeln, die Arbeitskraft unter den Bedingungen ihrer beginnenden Kontraktion schnell aufzubauen.

Bei der Manifestation der Explosivkraft spielen die schnellen Kontraktionseigenschaften der Muskeln eine sehr wichtige Rolle, die stark von der Zusammensetzung abhängen, d.h. das Verhältnis von schnellen und langsamen Fasern. Schnelle Fasern machen bei hochqualifizierten Vertretern des Schnellkraftsports den Großteil der Muskelfasern aus. Während des Trainings unterliegen diese Fasern einer stärkeren Hypertrophie als die langsamen Fasern. Daher machen schnelle Fasern bei Sportlern von Hochgeschwindigkeitssportarten den Großteil der Muskulatur aus oder nehmen im Vergleich zu Vertretern anderer Sportarten, insbesondere solchen, die überwiegend Ausdauer erfordern, eine viel größere Fläche im Querschnitt ein.

Energiecharakteristik von Schnelligkeitsübungen. Aus energetischer Sicht sind alle Schnelligkeitsübungen anaerob. Ihre maximale Dauer beträgt weniger als 1-2 Minuten. Für die energetische Charakterisierung dieser Übungen werden 2 Hauptindikatoren verwendet: anaerobe Leistung und maximale anaerobe Kapazität (11,12)

Maximale anaerobe Leistung. Die maximale Arbeitsleistung einer bestimmten Person kann nur für wenige Sekunden aufrechterhalten werden. Die Arbeit einer solchen Kraft wird fast ausschließlich aufgrund der Energie des anaeroben Abbaus von Muskelphosphaten - ATP und CNF - geleistet. Daher bestimmen die Reserven dieser Stoffe und insbesondere die Geschwindigkeit ihrer Energieausnutzung die maximale anaerobe Kapazität. Kurze Sprints und Sprünge sind Übungen, deren Ergebnisse von der maximalen anaeroben Kraft abhängen.

Maximale anaerobe Kapazität. Der am weitesten verbreitete Wert zur Bewertung der maximalen anaeroben Kapazität ist der Wert der maximalen Sauerstoffschuld - die maximale Sauerstoffschuld, die sich nach der Arbeit der maximalen Dauer (von 1 bis 3 m) zeigt. Dies liegt daran, dass der größte Teil des überschüssigen Sauerstoffs, der nach der Arbeit verbraucht wird, verwendet wird, um die Reserven an ATP, CNF und Glykogen wiederherzustellen, die während der Arbeit anaerob verbraucht wurden. Faktoren wie Katecholamine im Blut, erhöhte Körpertemperatur und erhöhter Sauerstoffverbrauch, Teile des schlagenden Herzens und der Atemmuskulatur, können auch für den erhöhten Sauerstoffverbrauch während der Erholung von harter Arbeit verantwortlich sein. Daher besteht nur ein mäßiger Zusammenhang zwischen dem Wert der maximalen Schulden und der maximalen anaeroben Kapazität.

Im Durchschnitt sind die Werte der maximalen Sauerstoffschuld bei Sportlern höher als bei Nichtsportlern und betragen bei Männern 10,5 Liter. (140 ml / kg Körpergewicht) und bei Frauen - 5,9 Liter (95 ml / kg Körpergewicht). Bei Nichtsportlern sind sie gleich 5 Liter (68 ml / kg Körpergewicht) und 3,1 Liter (50 ml / kg Körpergewicht). Herausragende Vertreter des Hochgeschwindigkeitssports haben eine maximale Sauerstoffschuld von 20 Litern. Die Menge der Sauerstoffschuld ist sehr variabel und kann verwendet werden, um das Ergebnis genau darzustellen.

Am Wert des alaktsäurehaltigen (schnellen) Anteils der Sauerstoffschuld kann man den Teil der anaeroben (phosphagenen) Kapazität beurteilen, der sehr kurzfristige Übungen mit Schnellkraftcharakter ermöglicht.

Der typische Höchstwert der „phosphagenen Fraktion“ der Sauerstoffschuld liegt bei ca. 100 cal/kg Körpergewicht bzw. 1,5-2 Liter. Sauerstoff. Als Ergebnis des Geschwindigkeitstrainings kann es um das 1,5- bis 2-fache zunehmen.

Der größte und langsamste Anteil der Sauerstoffschuld nach der Arbeit mit einer Grenzdauer von mehreren zehn Sekunden ist mit anaerober Glykolyse verbunden, d.h. mit der Bildung von Milchsäure während des Schnellkrafttrainings und damit als Laktsäure-Sauerstoffschuld Dieser Teil der Sauerstoffschuld wird verwendet, um Milchsäure aus dem Körper durch ihre Oxidation zu CO2 und H2O und Resynthese zu Glykogen zu eliminieren.

Die maximale Kapazität der Milchsäurekomponente der anaeroben Energie bei jungen untrainierten Männern beträgt 200 cal / kg Körpergewicht, was der maximalen Milchsäurekonzentration im Blut von etwa 120% (13 mmol / l) entspricht. Bei Vertretern des Hochgeschwindigkeitssports kann die maximale Milchsäurekonzentration im Blut 250-300 mg% erreichen, was der maximalen Laktsäure (glykolytischen) Kapazität von 400-500 cal / kg Körpergewicht entspricht.

Diese hohe Milchsäurekapazität hat eine Reihe von Gründen. Zunächst einmal können Sportler eine höhere Arbeitsleistung entwickeln und länger halten als untrainierte Menschen. Dadurch wird insbesondere sichergestellt, dass eine große Muskelmasse, einschließlich schneller Muskelfasern, die sich durch eine hohe glykolytische Kapazität auszeichnen. Der erhöhte Gehalt solcher Fasern in der Muskulatur von Sportlern - Vertretern von Schnellkraftsportarten - ist einer der Faktoren, die für eine hohe glykolytische Leistung und Kapazität sorgen. Darüber hinaus scheinen sich im Laufe von Trainingseinheiten, insbesondere unter Verwendung von sich wiederholenden Intervallübungen mit anaerober Kraft, Mechanismen zu entwickeln, die es Sportlern ermöglichen, höhere Konzentrationen an Milchsäure und dementsprechend niedrigere pH-Werte im Blut zu „vertragen“. und andere Körperflüssigkeiten, um eine hohe sportliche Leistung aufrechtzuerhalten. (15)

Die Geschwindigkeit der motorischen Reaktion wird durch die Reaktionszeit bewertet. Die Latenzzeit und ihre Zeit werden durch die schnellstmögliche Reaktion auf den Reiz bestimmt, und die Bewegung sollte eine minimale Amplitude haben. Die Ausbreitung einer Schallwelle, die Umwandlung mechanischer Schwingungen in den ersten Impuls, die Suche nach der Befehlsadresse, die Weiterleitung des ersten Impulses und die Entfaltung der aktiven Aktivität von Muskelfasern - so ein vereinfachter Inhalt der Latenzzeit von die motorische Reaktion.

Studien in verschiedenen Sportarten weisen darauf hin, dass die Latenzzeit einer einfachen motorischen Reaktion praktisch nicht trainierbar ist, nicht mit Sportlichkeit in Verbindung gebracht wird und nicht als Geschwindigkeitsmerkmal gewertet werden kann.

Einzelbewegungsgeschwindigkeit. Die Möglichkeit der Manifestation der Bewegungsgeschwindigkeit ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen - morphologisch, biochemisch, physiologisch.

Die Bedeutung der morphologischen Merkmale der Muskelstruktur wird besonders deutlich, wenn man die Art der Kontraktion glatter und quergestreifter Muskulatur vergleicht. Die Kontraktionsrate der glatten Muskulatur dauert mehrere Sekunden bis mehrere Minuten. Gleichzeitig dauert eine einzelne Kontraktion der quergestreiften Muskeln Hundertstel- und Zehntelsekunden an. Signifikante Unterschiede in der Kontraktionsrate werden in der Skelettmuskulatur beobachtet. Tonische oder rote Muskelfasern kontrahieren langsamer als weiße Fasern. Ein anderer wichtiger morphologisches Merkmal- Muskeln mit überwiegend langen, parallel verlaufenden Muskelfasern, die schlecht mit Bindegewebsschichten versorgt sind

Angepasst an schnelle Bewegungen, unterscheiden sich die Muskeln auf ihre Weise. chemische Zusammensetzung- der Gehalt an Phosphagen, Myoglobin, Cholesterin, Ascorbinsäure usw. Der Vergleich der Muskeln von Tieren, die systematischem Training unterzogen wurden, mit den Muskeln von Kontrolltieren zeigt, dass nach dem Training in Hochgeschwindigkeitsbewegungen der Gehalt an freiem Glykogen, Phosphagen und phosphorolytischem Aktivität nimmt zu.

Die Bewegungsgeschwindigkeit hängt auch von der Geschwindigkeit der Muskelkontraktion ab. Aus den Werken von V. P. Eule ist bekannt, dass die größte Labilität des neuromuskulären Apparates in der Weiterleitung einer möglichst großen Anzahl von Impulsen pro Zeiteinheit besteht. Die Labilität des neuromuskulären Apparats bestimmt die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung.

Schnelle Bewegungen, die während der Durchführung verschiedener Körperübungen ausgeführt werden, sind Ausdruck eines hohen Koordinationsgrades der Aktivität der Nervenzentren. Diese Koordination entwickelt sich bedingt – reflexartig.

Durch die Koordination der Aktivität der Nervenzentren kommt es zu einer schnellen Beteiligung am Kontraktionsprozess aller notwendigen Muskeln - Synergisten und Hemmung der Muskelaktivität - Antagonisten.

Frequenz (Tempo) der Bewegung. Die Bewegungsfrequenz wird durch die maximale Anzahl von Bewegungen in einer bestimmten Zeit charakterisiert. Die Häufigkeit einfacher Bewegungen steht in keinem Zusammenhang mit der Bewegungsgeschwindigkeit und der Bewegungsgeschwindigkeit des Sportlers bei der zyklischen Fortbewegung. Es wurde keine Korrelation zwischen der maximalen Frequenz aller Eintagesbewegungen mit der maximalen Schrittfrequenz und der Geschwindigkeit des Sprintlaufs gefunden. Es wurde kein Zusammenhang zwischen der Bewegungshäufigkeit und anderen Geschwindigkeitsformen gefunden.

Die Bewegungsfrequenz erhöht sich, wenn eine symmetrische Muskelgruppe in die Arbeit einbezogen wird oder der Höranalysator stimuliert wird. Die Atemfrequenz hat einen direkten Einfluss auf die Bewegungsfrequenz.

Die Fähigkeit, die Muskulatur freiwillig zu entspannen, ist eine wichtige Voraussetzung, die zu einer hohen Bewegungsfrequenz beiträgt.

Die identifizierten Formen der Schnelligkeitsmanifestation sind relativ unabhängig voneinander und haben einen schwachen Zusammenhang mit der allgemeinen körperlichen Fitness.

So wird die Geschwindigkeit in allen spezifischen Formen ihrer Manifestation hauptsächlich durch zwei Faktoren bestimmt: die Effizienz der Organisation und Regulierung des neuromotorischen Mechanismus, die Effizienz der Mobilisierung der motorischen Zusammensetzung der Aktion. Die Entwicklung der Geschwindigkeit einer bestimmten motorischen Aktion wird hauptsächlich durch die Anpassung des motorischen Apparats an die Bedingungen zur Lösung eines motorischen Problems und die Beherrschung der rationalen Muskelkoordination ermöglicht, die zur vollen Ausnutzung der individuellen Eigenschaften des zentralen Nervensystem, das einer bestimmten Person innewohnt.

Für eine detaillierte Analyse oder wissenschaftliche Forschung sind die oben beschriebenen elementaren Formen von Schnelligkeitsfähigkeiten aussagekräftiger. Für die Ausübung des Sportunterrichts ist jedoch die Geschwindigkeit der Ausführung integraler motorischer Aktionen beim Laufen, Schwimmen, Skifahren, Radfahren, Rudern usw. Es ist jedoch zu beachten, dass die Geschwindigkeit bei integral komplexen koordinativen motorischen Akten nicht nur von der Geschwindigkeit, sondern auch von der Technik der Handlungsbeherrschung, Koordinationsfähigkeiten, Motivation, Willensqualitäten usw. abhängt. Daher bei der Beurteilung von Geschwindigkeit Fähigkeiten auf der Grundlage komplexer Bewegungsformen, diese versuchen die Begriffe so weit wie möglich zu nivellieren bzw. zu nivellieren.

Die Fähigkeit, möglichst schnell Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, wird durch die Beschleunigungsphase bzw. die Anfahrgeschwindigkeit bestimmt. Im Durchschnitt beträgt diese Zeit 4 bis 6 Sekunden. Die Fähigkeit, die erreichte Höchstgeschwindigkeit zu halten, wird durch die Distanzgeschwindigkeit bestimmt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass alle oben genannten Arten von Geschwindigkeitsfähigkeiten spezifisch sind. Direkte positive Übertragung von Geschwindigkeit findet nur in Bewegungen statt, die ähnliche semantische und programmatische Seiten sowie motorische Zusammensetzung haben.

Es ist möglich, einen hohen Indikator für eine einfache motorische Reaktion zu haben, aber eine Ausdauer bei niedriger Geschwindigkeit, eine gute Startbeschleunigung und eine Ausdauer bei niedriger Geschwindigkeit.

Vor diesem Hintergrund ist zu berücksichtigen, dass die aufgeführten elementaren und komplexen Formen der Schnelligkeit auf Basis aller grundlegenden Körperübungen entwickelt werden können und sollen.

Das Niveau und die Qualität der Schnelligkeitsfähigkeiten einer Person werden von verschiedenen Faktoren bestimmt. Vor allem neuromuskuläre und zentralnervöse Einflüsse (physiologische) und biochemische Faktoren. Die Reaktionsgeschwindigkeit hängt also von der Geschwindigkeit der folgenden Phasen ab:

1. das Auftreten einer Erregung im Rezeptor (visuell, auditiv usw.), der an der Wahrnehmung des Signals beteiligt ist;

2. Übertragung der Erregung auf das Zentralnervensystem;

3. die Übertragung von Signalinformationen entlang der Nervenbahnen, ihre Analyse und die Bildung eines efferenten Signals;

4. Letzteres vom Zentralnervensystem zum Muskel transportieren;

5. Erregung des Muskels und das Auftreten mechanischer Aktivität darin.

Experten gehen davon aus, dass die Verkürzung der Latenzzeit der Reaktion vor allem mit der Verkürzung der dritten Phase zusammenhängt.

Die maximale Bewegungsfrequenz wird durch die Geschwindigkeit des Übergangs der motorischen Nervenzentren vom Erregungszustand in den Hemmungszustand und umgekehrt bestimmt. Geschwindigkeit als Fähigkeit, die die Geschwindigkeit eines Menschen bestimmt, wird durch die Vergänglichkeit bestimmt. Die Entstehung, Verteilung und Veränderung von Prozessen, die für den neuromuskulären Apparat und die Muskeln selbst charakteristisch sind.

Auch persönliche und mentale Faktoren prägen die Schnelligkeitsfähigkeit: Motivation, Willensäußerung, Emotionen. Diese Faktoren wirken sich unterschiedlich auf verschiedene Arten von Schnelligkeitsfähigkeiten aus – je nach Alter, Geschlecht, individuellen Eigenschaften der Kinder, Grad der Schnelligkeitsbereitschaft.

Genetische Studien weisen darauf hin, dass die betrachteten motorischen Fähigkeiten maßgeblich vom Genotyp abhängen. Laut verschiedenen Autoren beträgt die Geschwindigkeit einer einfachen Reaktion etwa 60 - 88%, die durch die Vererbung bestimmt wird. Einen mäßig starken genetischen Einfluss erfahren die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung und die Häufigkeit der Bewegungen, und die Geschwindigkeit, die sich in integralen motorischen Akten, dem Laufen, manifestiert, hängt ungefähr zu gleichen Teilen vom Genotyp und der Umgebung ab (40 - 60%). Diese wissenschaftlichen Daten werden durch die Praxis gut bestätigt. Experten gehen davon aus, dass verschiedene Indikatoren der Schnelligkeitsfähigkeit die motorische Begabung von Kindern bereits in den ersten Stadien der Sportauswahl weitgehend vorhersagen (11,12,15).

1.2 Altersmerkmale Stacheln für die Entwicklung von Hochgeschwindigkeits- Fähigkeiten

Eine bedeutende Anzahl von Studien wurde der Untersuchung altersbedingter Merkmale der Entwicklung motorischer Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter gewidmet: Guzhalovsky AA, 1979; Kuznetsova Z. I., 1967; Filin V. G., 1972; Vavilov Yu. N., 1991.

Die Motorik ist eines der komplexen physiologischen Phänomene, die dafür sorgen, dass der menschliche Körper den Bedingungen der äußeren Umgebung entgegenwirkt und ist eine Kombination aus körperlichen Eigenschaften, motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten.

Die intensivste Verbesserung der motorischen Funktion findet im Kindes- und Jugendalter statt, und im Alter von 13-14 Jahren ist die morphologische und funktionelle Reifung des menschlichen Motorikanalysators in der Regel abgeschlossen.

Die Ausbildung der Motorik bei Kindern wird durch die Reifung des Bewegungsapparates und den Reifegrad der höheren Bewegungsregulationszentren bestimmt. Im Alter von 7-11 Jahren wird die Koordination willkürlicher Bewegungen bei Kindern deutlich verbessert. Die Bewegungen werden abwechslungsreicher und präziser, sie gewinnen an Geschmeidigkeit und Harmonie. Kinder in diesem Alter beherrschen die Fähigkeit, ihre Anstrengungen zu dosieren, Bewegungen einem bestimmten Rhythmus unterzuordnen, sie mit der Zeit zu verlangsamen. Eine Steigerung der regulatorischen Rolle der Großhirnrinde schafft günstige Voraussetzungen für eine gezielte Wirkung von Körperübungen auf die motorische Entwicklung.

Es ist üblich, einzelne qualitative Aspekte der motorischen Fähigkeiten einer Person als körperliche (motorische) Eigenschaften zu bezeichnen. Nach Ansicht vieler Experten sind die strukturellen Grundlagen der Entwicklung körperlicher Qualitäten mit fortschreitenden morphologischen und biochemischen Veränderungen im Bewegungsapparat, im zentralen und peripheren Nervensystem, in inneren Organen verbunden. Somit steht der Entwicklungsstand der körperlichen Qualitäten in direktem Verhältnis zur Konsistenz der somatischen und autonomen Funktionen.

Körperliche Eigenschaften unterliegen in ihrer Entwicklung verschiedenen Einflüssen genetischer Faktoren. Einer starken Kontrolle durch den Genotyp unterliegen: Bewegungsgeschwindigkeit, Muskelkraft und vor allem Ausdauer.

Eine Reihe von Studien weist darauf hin, dass die Kindheit eine wichtige Phase in der langfristigen Sporterziehung ist, die für den Beginn des Sporttrainings günstig ist.

Systematische Übungen haben einen starken Einfluss auf die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten bei Kindern und Jugend... Im Gegensatz zu Gleichaltrigen physische Aktivität die sich auf den Sportunterricht beschränken, entwickeln junge Sportler ihre körperlichen Qualitäten harmonischer und auf viel höherem Niveau.

Die Indikatoren für die Entwicklung der motorischen Funktionsfähigkeit von 11-14-jährigen Kindern, die Sport treiben, können je nach Einsatz verschiedener Sportunterrichtsmittel variieren.

Laut V.P. Filin entwickeln sich die körperlichen Eigenschaften im Alter von 10-13 Jahren am intensivsten.

Gegenwärtig wurden die altersbedingten Merkmale der Entwicklung der körperlichen Qualitäten bei Kindern im schulpflichtigen Alter identifiziert, darunter:

- heterochrone Entwicklung verschiedener körperlicher Eigenschaften;

- die jährliche Wachstumsrate von Jungen und Mädchen in verschiedenen Altersperioden nicht gleich groß ist;

- Bei der Mehrheit der Kinder im Grundschul- und Sekundarschulalter unterscheiden sich die Indikatoren für die körperlichen Qualitäten in ihrem Niveau: Zum Beispiel stimmt das Niveau der statischen Kraftausdauer in der Regel nicht mit dem Entwicklungsniveau der dynamischen Ausdauer überein.

In dieser Hinsicht erlaubt uns das Training mit den gleichen Methoden mit dem gleichen Umfang und der gleichen Intensität der körperlichen Aktivität nicht, die Daten von Kindern unterschiedlichen Alters, Geschlechts, körperliche Entwicklung schon seit hat eine andere pädagogische Wirkung, einen höheren Entwicklungsstand der körperlichen Qualitäten bei jungen Sportlern während der Periode der natürlichen Zunahme (in den sogenannten sensiblen Phasen) als der durchschnittliche Entwicklungsstand dieser Qualitäten bei Kindern, Jugendlichen und jungen Männern, die dies tun keinen Sport treiben.

Im Juniorenbereich Schulalter es gibt günstige Voraussetzungen für die Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit. Die Entsprechung kurzfristiger Hochgeschwindigkeitsbelastungen mit den funktionellen Fähigkeiten von Kindern ist auf die hohe Erregbarkeit ihrer zentralen nervöses System, Regulierung der Aktivität des Bewegungsapparates, hohe Beweglichkeit der wichtigsten Nervenprozesse und hohe Stoffwechselrate, die für den Körper des Kindes charakteristisch sind.

Altersmerkmale schränken die Möglichkeiten zur Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit erheblich ein. Das günstigste Alter ist 11-12 Jahre für Mädchen und 12-13 Jahre für Jungen.

Im Grundschulalter wird eine Vielzahl von Übungen verwendet, die schnelle kurzfristige Bewegungen und lokale Bewegungen erfordern. Dies sind Übungen mit kurzem und langem Springseil (Ein- und Auslaufen), Staffelrennen mit Laufen, Übungen mit Werfen und Ballfang usw.

Im mittleren Schulalter sollten Schnellkraft-Kraftübungen einen zunehmenden Platz einnehmen: Sprünge, Mehrfachsprünge, Springen und Springen im Tempo, variable Beschleunigung beim Laufen, Werfen. Es sollte auch das wiederholte Überwinden von kurzen Distanzen (von 30 bis 60 m) mit Höchstgeschwindigkeit beinhalten. In der Oberstufe wird eine Reihe von tatsächlichen Geschwindigkeits-, Schnellkraft- und Kraftübungen verwendet, um die Schnelligkeitsausdauer zu entwickeln. Sportspiele und Staffelrennen werden weiterhin genutzt. Die Laufstrecke zur Geschwindigkeitsentwicklung wird auf 80-100 m erhöht.

Die Überwindung von äußeren Widerständen oder Belastungen bei schnellen Bewegungen ist mit erheblichen Muskelanstrengungen verbunden. Daher tritt Geschwindigkeit in der sportlichen Praxis in bestimmten Formen von Geschwindigkeitsqualitäten auf. Kinder im Alter von 10-11 Jahren vertragen kurzfristige Hochgeschwindigkeitsbelastungen gut.

Im Alter von 10 Jahren zeigen Mädchen die größte Steigerung der Ergebnisse im Weitsprung von einem Platz (20%). Bei Jungen beträgt die Zunahme dieser Zunahme im Alter von 8 bis 11 Jahren 8 bis 9 %, und die größten Werte werden bei 13 bis 14 Jahren festgestellt.

Jüngere Schulkinder haben im Gegensatz zu 13-14-Jährigen keinen engen Zusammenhang zwischen Laufgeschwindigkeit und Körperlängenwachstum: Sowohl große als auch kleine können ungefähr die gleichen Laufgeschwindigkeitsindikatoren aufweisen.

Für die Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten werden dynamische Übungen mit explosivem Charakter bevorzugt. Wie von N.A. Fomin. et al., im Alter von 12-14 Jahren, aufgrund der Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten, erhöht sich die Geschwindigkeit der Übung.

Im Alter von 9-10 Jahren wird eine hohe Geschwindigkeit der Geschicklichkeitsentwicklung beobachtet, die auf die hohe Plastizität des Zentralnervensystems, die Verbesserung der räumlich-zeitlichen Bewegungseigenschaften und die räumliche Genauigkeit der Bewegungen zurückzuführen ist.

Räumlich-zeitliche Indikatoren der Geschicklichkeit nehmen im Grundschulalter stark zu und im Alter von 13-14 Jahren nähert sich die Geschicklichkeit der Jugendlichen praktisch dem Niveau eines Erwachsenen an.

Die Entwicklung der Geschicklichkeit erfolgt im Prozess des menschlichen Lernens. Dies erfordert die ständige Beherrschung neuer Übungen. Zur Entwicklung der Geschicklichkeit können beliebige Übungen verwendet werden, sofern sie Elemente der Neuheit aufweisen.

Jüngere Studierende haben alle Voraussetzungen für die Entwicklung von Flexibilität. Die morphologischen Merkmale des Bewegungsapparates, die hohe Elastizität der Bänder und Muskeln, die hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule tragen zur Steigerung der Wirksamkeit spezieller Übungen zur Entwicklung dieser Qualität bei. Die höchsten natürlichen Entwicklungsraten der Flexibilität werden im Alter von 7 bis 10 Jahren beobachtet. Bei Mädchen im Alter von 11 bis 13 Jahren, bei Jungen im Alter von 13 bis 15 Jahren erreicht die aktive Flexibilität ihre maximalen Werte.

Im Alter von 8-10 Jahren werden günstige morphologische und funktionelle Voraussetzungen für die Kraftentwicklung geschaffen. Eine Zunahme der Kraft ist mit einer Zunahme der Muskelmasse, einer Zunahme der Dicke der Muskelfasern, einer Zunahme ihrer Reserven an Kohlenhydraten, Proteinen, energiereichen Verbindungen, der Intensität der im Muskel ablaufenden biochemischen Reaktionen und einer Verbesserung verbunden bei der Nervenregulation.

Die Kraftentwicklung ist ungleichmäßig. Im Alter von 8-11 Jahren wächst die Kraft intensiv, im Alter von 11-13 Jahren verlangsamt sich der Kraftzuwachs aufgrund der Pubertät. Ab dem Alter von 14-15 Jahren ist wieder ein deutlicher Kraftanstieg zu beobachten und im Alter von 18-20 Jahren erreicht die Kraft ihre Maximalwerte. Dies sind Phasen hoher Sensibilität für dynamisches Krafttraining. Statische Anstrengungen gehen bei 7-10-jährigen Schulkindern mit einer raschen Ermüdungsentwicklung einher. Sowohl die absolute als auch die relative Kraft bei jungen Sportlern steigt unter dem Einfluss von zwei Faktoren: natürlichen altersbedingten Veränderungen des Körpers und einer Steigerung der sportlichen Qualifikation.

Aufgrund der Altersmerkmale von Schulkindern ist der Einsatz von Kraftübungen im Sportunterricht eingeschränkt. Im jüngeren und mittleren Schulalter sollte man die Entwicklung der eigenen Kraftfähigkeiten nicht erzwingen. Die Übungen sollten eine Geschwindigkeits-Kraft-Orientierung haben, mit der Einschränkung von statischen Komponenten. Letzteres sollte jedoch nicht ganz ausgeschlossen werden, da beispielsweise Übungen zur Beibehaltung statischer Körperhaltungen hilfreich sind, um eine korrekte Körperhaltung zu entwickeln. Die Verwendung dieser Übungen erweitert sich mit dem Alter. In diesem Fall ist eine zwingende Kontrolle der Atmung erforderlich, da längeres Anhalten des Atems (insbesondere bei Mädchen) eine schädliche Wirkung hat und manchmal zu Bewusstlosigkeit führt.

Typische Mittel zur Kraftentwicklung sind: im Alter von 7-9 Jahren - allgemeine Entwicklungsübungen mit Objekten, Klettern auf einer geneigten Bank, an einer Gymnastikwand, Springen, Werfen; mit 10-11 Jahren - allgemeine Entwicklungsübungen mit großen Gewichten (Medizinbälle, Gymnastikstöcke usw.), Klettern an einem vertikalen Seil in drei Schritten, Werfen von leichten Gegenständen aus der Ferne usw.; im Alter von 14-15 Jahren - Übungen mit Medizinbällen, leichten Hanteln, Kraftspielen wie "Seilziehen", Klimmzüge, Racks usw. Das Gewicht externer Gewichte ist bei Jugendlichen zwar begrenzt (ca. 60-70 % des Maximums), außer Darüber hinaus wird nicht empfohlen, bis zum Versagen zu trainieren.

Später als andere körperliche Eigenschaften entwickelt sich Ausdauer, gekennzeichnet durch die Zeit, in der ein ausreichendes Niveau der Körperleistung aufrechterhalten wird.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Ausdauer sowohl bei statischer Anstrengung als auch bei dynamischer Arbeit deutlich zu.

Die Zunahme der Dauer der Anstrengung verschiedener Muskelgruppen ist über die Jahre ungleichmäßig und ungleichmäßig. Im Alter von 8-11 Jahren zeichnen sich die Extensoren des Rumpfes durch eine geringe Ausdauer aus, und die Beuger und Extensoren des Unterarms sind hoch. Im Alter von 11-14 Jahren wird die Ausdauer der Wadenmuskulatur deutlich gesteigert. Im Alter von 13-14 Jahren haben Jugendliche beiderlei Geschlechts eine leichte Abnahme der statischen Ausdauer der Beuger und Strecker des Unterarms und der Strecker des Rumpfes.

Schulkinder bis 15-16 Jahre können aufgrund der geringen Widerstandsfähigkeit des Nervensystems gegenüber starken Reizen die einsetzende Ermüdung nur kurzzeitig überwinden. Anschließend nimmt die Phase der kompensierten Ermüdung aufgrund einer Zunahme der Willensanstrengung zu.

Bei jüngeren Schulkindern ist es ratsam, vor allem für Arbeiten mit mittlerer und variabler Intensität eine Ausdauer zu entwickeln, die keine großen Anforderungen an die anaerob-glykolytischen Fähigkeiten des Körpers stellt. Ein Mittel, um Ausdauer zu entwickeln, sind Outdoor-Spiele mit erhöhter motorischer Dichte, aber Spiele erlauben keine ausreichend genaue Dosierung der Last. Im Sportunterricht werden Übungen eingesetzt, die eine genau dosierte Wirkung ermöglichen: für 12-13-Jährige - ein Tempolauf von 200-400 m im Wechsel mit Gehen; langsames Joggen bis zu 2 Minuten für Jungen und bis zu 1,5 Minuten für Mädchen; Skifahren 3-3,5 km für Jungen und 2-3 km für Mädchen; für 14-15-Jährige - Tempolauf von 400-500 m für Jungen und 200-300 m für Mädchen; Langlaufen bis zu einer Geschwindigkeit von 203 km; für 16-17-Jährige - Langlauf; Skirennen für 3-4 km; abwechselndes und wiederholtes Laufen.

Am effektivsten bei der Entwicklung der motorischen Qualitäten ist ein komplexes Training, dh wenn in getrennten Klassen Übungen für Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer aus dem allgemeinen körperlichen Training (GPT) verwendet werden.

Insbesondere zeigte sich, dass unter dem Einfluss des Trainings unter Einsatz von Leichtathletikübungen die größten Verschiebungen in der Geschwindigkeitsentwicklung bei Schulkindern im Alter von 10-12 Jahren erreicht werden. In einer Reihe von Arbeiten wird darauf hingewiesen, dass bei den ersten sportlichen Aktivitäten Geschwindigkeits-Kraft-Übungen einen bedeutenden Platz einnehmen sollten. Der Einsatz dieser Übungen zur Entwicklung von Schnelligkeit und Kraft (bis zu 50% der gesamten Trainingszeit) wirkt sich positiv auf die körperliche Fitness und das Wachstum der Sportergebnisse aus.

In Klassen mit Kindern im Alter von 9-11 Jahren wird vorgeschlagen, ein vielseitiges körperliches Training der Kinder mit den Mitteln von Leichtathletik, Akrobatik, Outdoor- und Sportspielen durchzuführen. Darüber hinaus wird dem Einsatz von Outdoor-Spielen aufgrund ihrer großen Emotionalität, ihres Interesses und ihrer inhärenten Spielbegeisterung bei Kindern große Bedeutung beigemessen (2,8,9).

1.3 Empfindlich neEntwicklungsphasen von Hochgeschwindigkeits-Qualitäten

Im Prozess der individuellen Entwicklung der menschlichen Ontogenese kommt es zu einer ungleichmäßigen Zunahme der körperlichen Eigenschaften. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass sich in bestimmten Altersstufen einige körperliche Qualitäten im Trainingsprozess nicht nur qualitativ ändern, entwickeln, sondern sogar abnehmen können. Es ist daher klar, dass in diesen Phasen der Ontogenese Trainingseinflüsse auf die Erziehung körperlicher Qualitäten strikt zu differenzieren sind. Die Altersgrenzen, bei denen der Körper eines jungen Sportlers am sensibelsten auf die pädagogischen Einflüsse des Trainers reagiert, werden als „sensible“ Phasen bezeichnet. Phasen der Stabilisierung oder Abnahme der körperlichen Qualitäten werden als "kritisch" bezeichnet. Wissenschaftlern zufolge wird die Effektivität des Prozesses der Verbesserung des motorischen Fähigkeitenmanagements im Verlauf des Sporttrainings viel höher sein, wenn die Betonung pädagogischer Einflüsse mit den Merkmalen einer bestimmten Periode der Ontogenese zusammenfällt. Die körperlichen Grundeigenschaften sollten daher in folgenden Altersperioden gezielt trainiert werden:

Koordinationsfähigkeiten - der größte Anstieg von 5 bis 10 Jahren;

· Schnelligkeit - Entwicklung erfolgt im Alter von 7 bis 16 Jahren, die höchsten Wachstumsraten sind im Alter von 16 bis 17 Jahren;

· Kraft - Entwicklung erfolgt im Alter von 12 bis 18 Jahren, die höchsten Wachstumsraten sind im Alter von 16-17 Jahren;

· Schnelligkeitsqualitäten - Entwicklung erfolgt im Alter von 9 bis 18 Jahren, die höchsten Wachstumsraten sind im Alter von 14-16 Jahren;

· Flexibilität - Entwicklung erfolgt in getrennten Zeiträumen von 9 bis 10 Jahre alt, 13-14 Jahre alt, 15-16 Jahre alt Jungen, 7-8 Jahre alt, 9-10 Jahre alt, 11-12 Jahre alt, 14-17 Jahre alt alte Mädchen;

· Ausdauer – Die Entwicklung erfolgt vom Vorschulalter bis zum 30. Lebensjahr und bis zur moderaten Intensitätsbelastung – und älter, die intensivsten Zuwächse werden zwischen 14 und 20 Jahren beobachtet.

Beim Unterrichten motorischer Handlungen wird der sensible Zeitraum als 5-10 Jahre betrachtet. Für eine erfolgreichere Verbesserung der technischen Ausbildung im Vorschul- und Grundschulalter ist es notwendig, das motorische Potenzial der Kinder so weit wie möglich zu akkumulieren, dh eine Grundbereitschaft zu schaffen. Das Kriterium für eine solche Bereitschaft sollte die Menge der verwendeten Werkzeuge und ihre Vielseitigkeit sein.

Angeborene und erworbene Funktionszusammenhänge spielen in der technischen Ausbildung eine besondere Rolle. Zu berücksichtigen sind die genetisch führenden Körperteile eines jungen Sportlers, die starker Punkt Entwicklung des Körpers. Aus pädagogischer Sicht ist hier zunächst die freie Wahl notwendig. Andernfalls wird die genetische Prädetermination unterdrückt. Daher liegt es auf der Hand, dass die Umschulung des „Linkshänders“ auf den Gegensprecher nicht praktikabel ist (2,8,9).

1.4 Entwicklungsmethodik Geschwindigkeit s Fähigkeiten

Die Wirksamkeit der Arbeit zur Entwicklung einer bestimmten Geschwindigkeitsqualität hängt nicht nur von der Methodik und Organisation des pädagogischen Prozesses ab, sondern auch vom individuellen Entwicklungstempo dieser Qualität. Wenn die gezielte Entwicklung der Geschwindigkeitsqualität während der Phase der beschleunigten Entwicklung durchgeführt wird, ist die pädagogische Wirkung viel höher als während der Phase des langsamen Wachstums.

Daher ist es ratsam, die gezielte Entwicklung bestimmter Geschwindigkeitsqualitäten bei Kindern in den Altersphasen durchzuführen, in denen ihr intensivstes Alterswachstum beobachtet wird.

In der Leichtathletik werden drei Hauptmethoden zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten verwendet: Methoden des streng regulierten Trainings, Spiel- und Wettkampfmethoden.

Es gibt zwei Methoden für hochreguliertes Training. Dazu gehören Methoden der wiederholten Ausführung von Übungen oder Aktionen mit maximaler Bewegungsgeschwindigkeit sowie Methoden der wiederholten (variablen) Übungen mit einer Änderung der Geschwindigkeit der Ausführung von Übungen nach einem bestimmten Programm und unter speziell geschaffenen Bedingungen.

Die Methode der variablen Übung kann so aussehen: Eine bestimmte Übung wird ausgeführt, ihre Intensität nimmt für einige Sekunden zu und erreicht ein Maximum, dann wird die Bewegungsgeschwindigkeit auf dem Maximum gehalten, wonach die Intensität abnimmt. Darüber hinaus wird die Übung je nach Spezifität, Komplexität und Schwerpunkt des Trainings eine bestimmte Anzahl von Malen durchgeführt.

Die Spielmethode beinhaltet die Durchführung von Übungen unter Spielbedingungen, zum Beispiel bei Outdoor- oder Sportspielen, Staffelrennen usw. Dadurch, dass das Training unter Spielbedingungen durchgeführt wird, werden dann alle Übungen auf einem hohen emotionalen Niveau durchgeführt, dies wiederum hinterlässt keinen Abdruck von „Arbeit“ und lässt sich viel leichter übertragen auf psychologisch anstatt nach dem Prinzip der strengen Regulierung zu arbeiten. Wichtig ist, dass Übungen mit ihrer hohen Intensität ohne unnötigen Stress und fachlich kompetent durchgeführt werden.

Die kompetitive Methode wird auch häufig im Trainingsprozess verwendet. Es kann durch Staffelrennen, Mini-Wettbewerbe usw. Trotz der hohen Spannung und Emotionalität hat diese Methode in den meisten Fällen eine größere Wirkung im Vergleich zu anderen und ermöglicht es Ihnen, eine hohe Sportform zu erreichen und während der gesamten Wettkampfperiode zu halten.

Es gibt auch zusätzliche Methoden zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten:

1.die Methode der erleichterten äußeren Anstrengung, mit der Sie bei Hochgeschwindigkeitsübungen die Fähigkeit zu extrem schnellen Bewegungen (Verringern der Entfernung) beherrschen können;

2. die Methode der wiederholten Wiederholung von Geschwindigkeitsübungen mit maximaler und nahezu maximaler Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen in einer Lektion 3-6 Wiederholungen in 2 Serien. Wenn bei wiederholten Versuchen die Geschwindigkeit nachlässt, endet die Arbeit an der Geschwindigkeitsentwicklung, denn gleichzeitig beginnt die Entwicklung der Ausdauer und nicht der Geschwindigkeit.

3.die Methode der dynamischen Anstrengung, die darauf abzielt, die Fähigkeit zu entwickeln, bei schnellen Bewegungen (dynamische Kraft) eine größere Kraft zu zeigen. Bei der Anwendung werden Gewichte (von 10 bis 15 kg) in Kombination mit Übungen verwendet, die, entsprechen in ihrer Struktur der sportlichen Hauptfertigkeit ... Auf diese Weise können Sie gleichzeitig die Sporttechnik verbessern und die für die gewählte Sportart erforderliche körperliche Qualität entwickeln. Die Beschleunigungsmethode zeichnet sich dadurch aus, dass die Übung mit zunehmender Geschwindigkeit ausgeführt wird, wobei das Maximum erreicht wird;

4. Die variable Methode zeichnet sich durch abwechselnden Geschwindigkeitsaufbau, -erhalt und -verlangsamung während des Trainings aus.

5. Die Ausgleichsmethode wird verwendet, wenn eine Übung gleichzeitig von mehreren Teilnehmern durchgeführt wird, die jeweils nach ihren Stärken einen Vorteil gegenüber den anderen haben.

Die Mittel zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten sind Übungen, die mit maximaler oder nahezu maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden (d. h. Schnelligkeitsübungen). Sie können in drei Hauptgruppen eingeteilt werden (V. I. Lyakh, 1997).

1. Übungen, die auf einzelne Komponenten von Schnelligkeitsfähigkeiten ausgerichtet sind: a) Reaktionsgeschwindigkeit; b) die Geschwindigkeit der einzelnen Bewegungen; c) Verbesserung der Bewegungsfrequenz; d) Verbesserung der Startgeschwindigkeit; e) Geschwindigkeitsausdauer; f) die Geschwindigkeit der Erfüllung sequentieller motorischer Aktionen im Allgemeinen.

2. Übungen mit komplexem (vielseitigem) Einfluss auf alle Hauptkomponenten der Geschwindigkeitsfähigkeiten (zB Staffelrennen).

3. Übungen mit konjugierter Wirkung: a) auf Schnelligkeit und alle anderen Fähigkeiten (Geschwindigkeit und Kraft, Schnelligkeit und Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer); b) Verbesserung der Geschwindigkeitsfähigkeiten und motorischen Aktionen.

In der sportlichen Praxis werden zur Entwicklung der Geschwindigkeit einzelner Bewegungen die gleichen Übungen wie zur Entwicklung der Explosivkraft verwendet, jedoch ohne oder mit einer die Bewegungsgeschwindigkeit nicht reduzierenden Belastung. Darüber hinaus werden solche Übungen verwendet, die mit unvollständigem Schwung, mit maximaler Geschwindigkeit und mit scharfem Bewegungsstopp sowie Starts durchgeführt werden.

Für die Entwicklung der Bewegungsfrequenz werden verwendet: zyklische Übungen unter Bedingungen, die eine Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit begünstigen; bergab laufen, mit einem Zuggerät; schnelle Bewegungen der Beine und Arme, die in hohem Tempo ausgeführt werden, indem die Spannweite verringert und dann allmählich erhöht wird; Übungen, um die Entspannungsrate der Muskelgruppen nach ihrer Kontraktion zu erhöhen.

Um Schnelligkeitsfähigkeiten in ihrem komplexen Ausdruck zu entwickeln, werden drei Gruppen von Übungen verwendet: Übungen, die verwendet werden, um die Reaktionsgeschwindigkeit zu entwickeln; Übungen, die verwendet werden, um die Geschwindigkeit einzelner Bewegungen zu entwickeln, einschließlich der Bewegung auf verschiedenen kurzen Abschnitten (von 10 bis 100 m); Explosive Übungen (3,14,19)

2. ZWECK, ZIELE, METHODEN UND ORGANISATION DER FORSCHUNG

2.1 Zweck und Ziele der Studie

Zweck der Forschung: Entwicklung einer Methodik zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern.

Aufgaben:

1. Studium der wissenschaftlichen und methodischen Literatur über die physiologischen Grundlagen der Schnelligkeit, die physiologischen Eigenschaften der Reaktion des Körpers auf die Entwicklung dieser körperlichen Eigenschaft.

2. Untersuchung und Analyse des rationalen Einsatzes von Mitteln und Methoden zur Verwendung spezieller Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeitsfähigkeiten bei Sportlern im Alter von 10 - 12 Jahren in der Phase des Ersttrainings.

3. Die Wirksamkeit dieser Methodik für die Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten aufzuzeigen.

Im Zuge der Recherche mussten folgende Methoden gelöst werden:

1) Analyse der wissenschaftlichen und methodischen Literatur. Diese Methode ermöglichte es uns, die allgemeinen theoretischen Grundlagen der Schnelligkeit, ihre Bedeutung in der Leichtathletik und die Definition allgemeiner theoretischer Positionen zu berücksichtigen.

2) Kontrolltests, die helfen: den Entwicklungsstand der Geschwindigkeitsfähigkeiten zu identifizieren; Vergleichen Sie die Bereitschaft der beiden Gruppen. Als Kontrolltests wurden folgende Tests genommen: Weitsprung von einem Platz;

30 Meter laufen; Shuttle-Fahrt.

Erster Test ist ein Weitsprung von einem Ort. Testbeschreibung:

Der Proband steht auf der Kontrolllinie, rechts davon ein Maßband, ohne mit seinen Socken darüber zu steigen. Dann macht er mit einem Stoß zweier Beine mit einer Bewegung seiner Arme einen Weitsprung und versucht, so weit wie möglich zu landen. Das Ergebnis wird in Zentimetern mit einer Genauigkeit von einem Zentimeter am Punkt der Landung mit den Fersen gemessen.

Ergebnis: Es werden 3 Versuche gemacht, der beste Versuch zählt.

Zweiter Test- 30 Meter von einem niedrigen Start laufen. Beschreibung des Tests: Auf den Befehl "Los geht's!" die Testpersonen nehmen die Ausgangsposition ein: das Joggingbein vorne, das Schwingbein hinten, bis zum Knie abgesenkt. Der Körper ist aufrecht, der Kopf steht gerade im Verhältnis zum Körper. Auf den Befehl "Achtung!" der Proband streckt seine Beine, trennt das Knie hinter dem Standbein von der Spur. Bewegt das GCM des Körpers nach oben und nach vorne. Der Körper ist gerade. Das Becken ragt über Schulterhöhe hinaus. Auf das Kommando "März!" der Schüler eilt vorwärts.

Ergebnis: Segmentzeit 30 m (Sek.)

Dritter Test- Pendelbahn 3 x 10m. Testbeschreibung:

Im Abstand von 10 Metern sind zwei Referenzlinien markiert. Das Subjekt steht auf der Linie und nimmt eine hohe Startposition ein. Beim Signal läuft und wendet er am anderen Ende des Segments und läuft zurück und so läuft er 3 mal eine Distanz von 10 m und endet dann. Es wird ein Versuch unternommen.

Ergebnis: Zeit (Sek.)

3) Pädagogisches Experiment

Das pädagogische Experiment wurde mit einer Gruppe von Sportlern im Alter von 10-12 Jahren durchgeführt. Alle Versuchsteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, Versuchs- und Kontrollgruppe.

In der Experimentalgruppe wurde mit einer speziell entwickelten Methodik die Schnelligkeit der Sportler trainiert.

4. Methoden der mathematischen Statistik.

Die Ergebnisse wurden mit den Methoden der mathematischen Statistik aufbereitet.

2.2 Organisation der Forschung

Die Studie wurde auf Basis des MBOU DOD "Ziminsky House of Children's Art" durchgeführt. Im Zeitraum von Mai 2012 bis Oktober 2012 nahmen 30 Schüler im Alter von 10 bis 12 Jahren an dem Experiment teil.

Die Recherche erfolgte in 3 Stufen.

Erste Etappe (Mai - Juni 2012)

In der ersten Phase wurde die Analyse der wissenschaftlichen und methodischen Literatur zum Forschungsthema durchgeführt, und es wurden Kontrollübungen bestimmt, um die Wirksamkeit des Entwicklungsstandes der Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern-Sprintern in der Anfangsphase des Trainings zu beurteilen

Die zweite Etappe (Juli - August 2012)

Vorgesehen für ein vergleichendes pädagogisches Experiment. Um die gestellten Aufgaben zu lösen, wurden 2 Gruppen von Athleten untersucht.

Die Studien wurden an zwei relativ gleichwertigen Gruppen (A und B) in Bezug auf die Vorbereitung mit jeweils 15 Personen durchgeführt. Das Alter der Probanden war 10 - 12 Jahre alt. Die Kontrollgruppe untersuchte nach dem üblichen Programm für Kinder- und Jugendsportschulen. Die Experimentalgruppe beschäftigte sich mit einem speziell entwickelten Übungsprogramm, das darauf abzielte, die Geschwindigkeitsqualitäten von Sportlern zu entwickeln.

Die Essenz des Experiments lautet wie folgt: mehr zu enthüllen effektives Programm zur Entwicklung der Geschwindigkeitsqualitäten von Sportlern im Alter von 10 - 12 Jahren, führen Sie Tests durch und vergleichen Sie die Ergebnisse.

Dritte Etappe (September - Oktober 2012)

Im dritten Schritt erfolgte die Analyse und Diskussion der Ergebnisse sowie das Verfassen der Arbeit.

3. ERGEBNISSE UND DISKUSSION

3.1 Vorläufige Ergebnisse der Studie zum Entwicklungsstand der Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern- Sprinter10 - 12 Jahre

In der Vorphase der Studie wurde der anfängliche Entwicklungsstand der Schüler im Alter von 10 - 12 Jahren aufgezeigt

Die Ergebnisse sind in (Tabelle 1) dargestellt.

Tabelle 1

Vergleichende Analyse von EntwicklungsergebnissenGeschwindigkeitsfähigkeiten zu Studienbeginn:

Aus (Tabelle 1) ist ersichtlich, dass der Entwicklungsstand der Schnelligkeitsfähigkeiten bei den Schülern der Experimental- und Kontrollgruppe keine signifikanten Unterschiede bei solchen Arten von Übungen aufweist, Weitsprung von der Stelle; 30 Meter laufen; Shuttle-Fahrt 3x10 Meter.

3.2 Methodik für den Einsatz spezieller Übungen zum Zwecke der EntwicklungGeschwindigkeitsfähigkeiten

Um die Methodik zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten zu bestimmen, wurde die Auswahl spezieller Übungen durchgeführt:

1. Durch das Volumen und die Intensität der Belastung;

2. Berücksichtigung der individuellen Altersmerkmale der Kinder.

Als Ergebnis der Analyse der wissenschaftlichen und methodischen Literatur wurde der Inhalt des Unterrichts zusammengestellt, in dem spezielle Übungen gezielt eingesetzt wurden, um die Geschwindigkeitsfähigkeiten von Sportlern in der Anfangsphase des Trainings für 10-12 Jahre zu entwickeln.

Klasse 1. Kennenlernen der Besonderheiten der Tätigkeit jedes Praktizierenden, Ermittlung der Hauptnachteile und Möglichkeiten, diese zu beseitigen.

Meint. Wiederholen Sie 60-80 m (3-5 Mal).

Methodische Hinweise. Die Anzahl der Wiederholungen kann variieren. Es hängt davon ab, wie schnell der Schüler die Strecke in seiner gewohnten Weise laufen wird.

Klasse 2. Bringen Sie die Technik des Geradeauslaufs bei.

Mittel. 1. Laufen mit einer Beschleunigung von 50-80 m bei 3/4 der maximalen Intensität. 2. Laufen mit Beschleunigung und Laufen durch Trägheit (60-80 m). 3. Laufen mit hohem Hüftlift und Rechbein auf der Bahn (30-40 m). 4. Gehacktes Laufen mit Rechenfußstellung (30-40 m). 5. Laufen mit Abduktion des Oberschenkelrückens und Werfen des Unterschenkels (40-50 m). 6. Laufen mit Sprungstufen (30-60 m). 7. Handbewegungen (ähnlich wie Laufbewegungen). 8. Führen Sie die 3., 4. und 6. Übung mit erhöhtem Tempo durch und gehen Sie zum normalen Laufen über.

Methodische Hinweise. Die Liste der Übungen und deren Dosierung werden für jeden Praktiker unter Berücksichtigung der Mängel in der Lauftechnik ausgewählt. Alle Laufübungen werden zuerst von jedem Einzelnen durchgeführt. Wenn Sie die Lauftechnik beherrschen, werden die Übungen von der Gruppe durchgeführt. Bei einem Beschleunigungslauf müssen Sie die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen, damit die Bewegungen des Läufers frei sind. Die Geschwindigkeitserhöhung sollte gestoppt werden, sobald eine übermäßige Spannung, Steifheit auftritt.

Wenn Sie die Höchstgeschwindigkeit erreicht haben, können Sie den Lauf nicht sofort beenden, sondern müssen ihn eine Weile ohne maximale Anstrengung fortsetzen (Freilauf). Die Freilaufstrecke erhöht sich allmählich. Beschleunigungslauf ist die Hauptübung zum Erlernen der Sprintlauftechnik.

...

Über mittlere Distanzen

Mittlere Läufer gelten als die ausdauerndsten und ausdauerndsten, da 800, 1000, 1500 m als die unbequemsten und schwierigsten gelten. Solche Gipfel werden nur von Sportlern mit einem außergewöhnlich eisernen Charakter erobert, denn im gesamten Laufsegment müssen Sie ein Sprinttempo beibehalten, bei dem die Geschwindigkeit ihre Höchstwerte erreicht.

Entfernungen

Die durchschnittliche Distanz in der Leichtathletik umfasst Disziplinen wie 800 m, 1000 m, 1500 m, 2000 m, 3000 m und 3000 m mit Hindernissen. In einigen Ländern umfassen solche Distanzen 1 Meile Laufen.

Ich muss sagen, dass es auf etwa 3000 m unter Spezialisten unbändige Streitigkeiten gibt, von denen viele es für lang halten. Das olympische Programm umfasst 800 und 1500 m Rennen.

Was treibt Sportler an, bessere Ergebnisse zu erzielen? Motivation. Sie ist so alt wie die Menschheit. Sportliche Leistungen werden seit den ersten Olympischen Spielen vollbracht. Aber die genaue Aufzeichnung der laufenden Aufzeichnungen begann erst Mitte des 20. Jahrhunderts.

Wettbewerbe finden unter verschiedenen Bedingungen statt:

geschlossene Räume;
im Freien.

Daher müssen die Indikatoren unterschieden werden. Der Unterschied in ihnen ist spürbar, obwohl er sich um Sekunden und Sekundenbruchteile unterscheidet.

Weltrekorde

Die spektakulärste Aussicht stellt der 800-Meter-Lauf dar. Etwa eine Minute lang wird das Stadion aufgeregt, bebt und ist total begeistert vom Kampf der Athleten auf dieser Distanz. Nach der Chronologie der Ergebnisse war der erste Weltrekordhalter der amerikanische Athlet Ted Meredith, der ihn 1912 bei den Olympischen Spielen in London aufstellte.

In der modernen Geschichte gilt der kenianische Athlet David Rudisha als König dieser Distanz, der dreimal den Rekord über 800 m aufstellte. Seine Bestzeit liegt bisher bei rund 1,40.91 m.

Bei den Frauen ist die Rekordhalterin seit 1983 Yarmila Kratokhvilova - 1,53,28 m, Yuri Borzakovsky gilt als Rekordhalterin des heimischen Formats - 1,42,47 m (2001).

Mittelstreckenlauftechnik

Bei aller scheinbaren Einfachheit des Laufens muss diesem Thema besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Fehler in der Lauftechnik führen bei vielen Sportlern meist zu Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Eine solche Distanz zu überbrücken erfordert unglaubliche Anstrengungen. Die Technik spielt eine Schlüsselrolle für den Erfolg.

Und perfekte Technik erfordert Beinkraft, unglaubliche Ausdauer und Konzentration über die gesamte Länge des Laufs. Das Beherrschen einer hervorragenden Lauftechnik kann sogar jahrelanges Training erfordern, bis ein Mensch sein Ideal erreicht hat.

Die Technik auf solchen Distanzen wird von Elementen beherrscht. Folgende Trainingselemente werden unterschieden:

Anfang;
Startbeschleunigungssegment;
in der Mitte der Strecke laufen;
Das Ende.

Start aus einer hohen Position ausgeführt, mit dem schiebenden Bein nach hinten. Der Körper ist nach vorne geneigt. Die Hände sollten auch in ihre natürliche Ausgangsposition zurückkehren. Die Startgeschwindigkeit sollte nahe der Höchstmarke liegen.

Davon hängt die weitere Position des Teilnehmers auf dem Laufband ab. Dadurch schafft er eine Lücke zum Rest der Teilnehmer, um sich einen günstigen Raum zu schaffen. Ungefähr nach den ersten hundert Metern ist der Übergang zum Remote-Geschwindigkeit.

Die Arme bewegen sich am Körper entlang und werden nicht seitlich verstreut, der Körper ist leicht nach vorne geneigt, die Schrittlänge ist durchschnittlich. Die Schrittlänge wird vom Athleten selbst bestimmt, basierend auf Komfortüberlegungen, jedoch nicht zu Lasten der Technik. Der Oberkörper sollte möglichst entspannt sein, um keine zusätzliche Energie zu verbrauchen. Dies ist für Anfänger schwierig, aber es kommt später mit der Erfahrung.

Die Distanz endet Finishing... Sportler entscheiden selbst, wann sie den Zielspurt absolvieren. In den letzten 100 oder 200 m nimmt die Neigung des Rumpfes zu, die Trittfrequenz und Atmung werden häufiger. An der Ziellinie wird die Geschwindigkeit des Läufers zum Sprint.

Merkmale des Laufens in einer Kurve

Die Kurvengeschwindigkeit wird reduziert, da einfache Gesetze der Physik ins Spiel kommen. In der Wintersaison und in der Halle auf kurzen Wegen sinkt die Geschwindigkeit noch mehr.

In Arenen ist die Schrittlänge kürzer und die Energiekosten höher, die für das Kippen des Körpers bei einer Linkskurve aufgewendet werden. Der Fuß in der Biegung sollte steifer platziert werden, um den richtigen Richtungsvektor beizubehalten.

Trainingssystem für "durchschnittlich"

Hier ein allgemeiner Trainingsplan für das Mittelstreckentraining und eher für Anfänger geeignet. Für die meisten Sportler von Entladern werden individuelle Systeme gebaut. Außerdem unterscheiden sich die Trainingskriterien für 800 m von den Kriterien für 1500 m.

Die Trainingsprogramme sind in Zyklen oder Phasen unterteilt:

jährlich;
3 Monate;
halbjährlich.

Das Programm ist in 4 Trainingsphasen und Mikrozyklen unterteilt

Phase Nummer 1 vorbereitend

Diese Phase zielt auf die grundlegenden Grundlagen der Entwicklung Funktionstraining Läufer. Hier werden die Aufgaben gestellt, die Fitness-Indizes zu erhöhen. Phase 1 spielt eine sehr wichtige Rolle im gesamten Vorbereitungsprozess. Hat ein Sportler eine längere Pause eingelegt oder hat jemand gerade erst mit dem Training begonnen, muss zunächst die Gefahr einer Überlastung beseitigt werden.

Wie immer gewinnt das Verlangen, aber der Körper ist nicht bereit dafür. Und durch einen abrupten Start mit einem enthusiastischen und unbändigen Impuls können schmerzhafte Verletzungen auftreten. Die Dauer dieser Phase hängt von der Anzahl der Wettbewerbe im Gesamtzeitraum ab und beträgt in der Regel 5 bis 9 Wochen.

In dieser Anfangsphase sind starke Beschleunigungen und Laufen mit hoher Herzfrequenz ausgeschlossen. Bevorzugt werden langsamere Überquerungen und spezielle Laufübungen zur Steigerung der Beinkraft. Phasen oder Zyklen werden auch in Mikrozyklen unterteilt.

Ungefährer Wochenplan für Phase 1 des ersten Mikrozyklus

Montag: Aufwärmteil 15 min

Überqueren Sie 5-7 km

Dienstag:

Zweibeinige und einbeinige Sprünge
Kraftübungen für die Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur.

Mittwoch: Aufwärmteil 15 min

Laufen Sie 2000-3000 m
Leichte Beschleunigung von 100 m mit leichtem Anstieg der Herzfrequenz

Donnerstag: Aufwärmteil 15 min

Überqueren Sie 5-7 km
Allgemeine Entwicklungsübung

Freitag: Aufwärmteil 15 min

Kraftübungen für die Muskulatur der Beine und des Rückens

Samstag:Überqueren Sie 10-11 km, ruhen Sie sich alle 2-3 km für 1-2 Minuten aus mit dem Übergang zu einem normalen Schritt
Sonntag: Erholung: Schwimmbad, Wandern.

Ungefährer Wochenplan für Phase 1 des zweiten Mikrozyklus

Montag: Aufwärmteil 15 min

Überqueren Sie 5-7 km
Allgemeine Entwicklungsübung

Dienstag: Spielsport (Fußball, Volleyball, Basketball)

Zweibeinige und einbeinige Sprünge
Übungen mit Barrieren
Kraftübungen für die Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur

Mittwoch: Aufwärmteil 15 min

3-4 km-Schleife
Leichte Beschleunigung von 200 m 9-10 mal mit leichtem Anstieg der Herzfrequenz
Kraftübungen für die Beinmuskulatur

Donnerstag: Aufwärmteil 15 min

Überqueren Sie 7-8 km
Allgemeine Entwicklungsübung

Freitag: Aufwärmteil 15 min

3-4 km-Schleife
Beschleunigung 200-300 m
Sprungübungen zur Stärkung der Beinmuskulatur

Samstag:Überqueren Sie 10-11 km

Allgemeine Übung

Sonntag: Freizeit: Schwimmbad, Wandern

Phase Nummer 2 vorbereitend

Phase 2 zielt darauf ab, das Volumen der Trainingsbelastung zu erhöhen. Ab diesem Zeitpunkt ist es notwendig, ein Trainingstagebuch zu führen, in dem alle Indikatoren jeder Trainingseinheit aufgezeichnet werden. In dieser Programmphase ist bereits anstrengendes Laufen mit hoher Herzfrequenz vorgesehen.

Ungefährer Wochenplan für Phase 2

Montag: Aufwärmteil 15 min

Überqueren Sie 7-9 km
Beschleunigung 100 m 10-12 mal
Allgemeine Entwicklungsübung

Dienstag: Tiefschneeabfahrt

Wenn kein Schnee liegt, dann schnell Rad fahren
Kraftübungen für Beine und Arme

Mittwoch: Aufwärmteil 15 min

Auf mittlerer Höhe bis 10-15 gr bergauf laufen.
Allgemeine Entwicklungsübung

Donnerstag: Aufwärmen 15-20 Minuten

4-5 km-Laufen
Beschleunigung 50 m 10-11 mal
Sprungübungen

Freitag:Überqueren Sie 10-12 km

Allgemeine Entwicklungsübung

Samstag: Aufwärmteil 15 min

Spezielle Laufübungen
Dehnübungen
Übungen mit Barrieren

Sonntag: Erholung

Phase 3 intensiv

Dieser Zyklus zeichnet sich durch eine höhere Trainingsintensität mit erhöhten kritischen Werten der körperlichen Aktivität aus. Nach den ersten beiden Vorbereitungsphasen sollte der Körper des Sportlers bereits vorbereitet sein.

Wenn der Läufer funktionell vorbereitet ist und sich gut fühlt, können Sie sicher zu gigantischen Lasten übergehen. Hier liegt der Schwerpunkt auf Intervalltraining und Fartlek. Gleichzeitig bleibt die hervorragende körperliche Verfassung der Beinmuskulatur erhalten.

Ungefährer wöchentlicher Trainingsplan für Phase 3

Montag: Aufwärmteil 15 min

Leichter Lauf 2000-3000 m
Serie von Hochgeschwindigkeitsstrecken 100 m 15 mal
500 m 5 mal
Leistung

Dienstag: Aufwärmteil 15 min

Überqueren Sie 11-12 km
Sprungübungen

Mittwoch: Aufwärmteil 15 min

Auf einer geneigten Bergoberfläche bergauf laufen

Donnerstag: Aufwärmteil 15 min

Dehnübungen
Eine Serie von 50 m Hochgeschwindigkeitsabschnitten 20-25 Mal
Eine Serie von Hochgeschwindigkeitsabschnitten 200 m 10-12 Mal

Freitag:Überqueren Sie 14-15 km

Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur

Samstag: Aufwärmteil 15 min

Leichter Lauf 2-3 km
Intervallintervalle von 300 m während der Joggingpausen
Ungefähr 5-7 mal
Eine Reihe von Hochgeschwindigkeitsabschnitten "Treppen" 200-400-600-800-600-400-200 m.

Sonntag: Erholung

Phase 4 wettbewerbsfähig

Während der vorherigen 3 Phasen wurden die maximalen Ergebnisse erzielt. Der Athlet sollte zu Beginn der nächsten Phase in seiner besten Form sein. In diesem Wettbewerbszyklus wird nicht empfohlen, die Last zu erhöhen.

Das Trainingsvolumen und die Trainingsintensität bleiben konstant und ändern sich nicht. Alle Anstrengungen sollten darauf verwendet werden, die bereits erreichte Leistung zu halten, sowie Energie für den Wettbewerb zu akkumulieren.

Ungefährer wöchentlicher Trainingsplan für Phase 4

Montag: Aufwärmteil 15 min

Leichter Lauf 3-4 km
Eine Serie von Hochgeschwindigkeitsabschnitten 100 m 10 Mal
Anfahrbeschleunigung 50 m 10 mal
Spezielle Laufübungen

Dienstag: Aufwärmteil 15 min

Laufen Sie bergauf mit einer Steigung von 10-15 Grad
300 m 10-11 mal
Allgemeine Entwicklungsübung

Mittwoch: Aufwärmteil 15 min

Leichter Lauf 2-3 km
400 m 10-11 mal
Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur

Donnerstag:Überqueren Sie 10-12 km

Sprungübungen
Dehnübungen

Freitag: Aufwärmteil 15 min

Laufen mit schnellen Beschleunigungen von 400 m, zwischendurch joggen 100 m zur Erholung, 4000-5000 m insgesamt
Eine Serie von Hochgeschwindigkeitsabschnitten 200 m 8-10 Mal

Samstag: Aufwärmteil 15 min

Spezielle Laufübungen
Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur
Kraftübungen für die Muskulatur der Beine und Arme
Sprungübungen

Sonntag: Erholung

Dieses Programm ist ideal für Anfänger. Damit kann ein Anfänger im ersten Unterrichtsjahr hervorragende Ergebnisse erzielen. Trainingspläne können angepasst werden, Sie können etwas für sich selbst auswählen. Überprüfen Sie basierend auf Ihrem Körpergefühl verschiedene Trainingsmöglichkeiten /

Trainieren Sie nach Ihrem Wohlbefinden. Die Stelle wird Ihnen auf jeden Fall sagen, wo Sie im Plan Änderungen vornehmen müssen. Ruhe und Erholung von hochwertigen Trainingseinheiten sollten nie vergessen werden. Wenn Sie das nicht genug beachten, können Sie selbst in eine Ecke fahren. Es ist auch ratsam, unter der Aufsicht Ihres örtlichen oder Sportarztes zu stehen.

Trainingsprogramm für Mittelstreckenläufer

Bewertung: 4.3 6 Stimmen

Kursarbeit

Methodische Merkmale der Schnelligkeitserziehung bei Sportlern der pädagogischen Trainingsgruppe

Einführung

Schnelligkeitssportler Jugendausbildung

Relevanz... Das Problem, einen hochqualifizierten Läufer auszubilden, besteht hauptsächlich darin, zwei gleichwertige Probleme zu lösen: ein hochbegabtes Kind zu finden und aufgrund von Altersmerkmalen die Spezialisierung auf Leichtathletik und den kreativen Einsatz von Mitteln und Methoden modernes System Sporttraining bereiten ihn auf Leistungen vor (Volkov L.V., 2002; Zhilkin A.I., 2006).

Eine der wichtigsten Komponenten Modelleigenschaften ist körperliche Fitness. Daher ist es bei der Auswahl junger Sprinter notwendig, den Entwicklungsstand der Geschwindigkeitsqualitäten eines Athleten zu bestimmen. Bei der Entwicklung der Geschwindigkeit spielen die natürlichen Daten des Sportlers eine wichtige Rolle. Aber nicht immer ist es auch mit Hilfe neuester Tests möglich, die Leistungsfähigkeit eines Sportlers zu bestimmen. Daher ist ein gezieltes Training zur Entwicklung der Geschwindigkeit nicht zu unterschätzen (Kamaev O.I., 2000; Grigoriev O.A., 2001).

Auf der Stufe der vertieften Spezialisierung in der Leichtathletik wird der Trainingsprozess immer spezialisierter. Spezifisches Gewicht spezielles Training – physisch, technisch, psychologisch – nimmt deutlich zu. Das Volumen und die Intensität des Haupttrainingsmittels nehmen stärker zu als in der vorherigen Phase. Dies geschieht zudem nicht so sehr aufgrund der allgemeinen Ausbildung, sondern aufgrund der überwiegenden Zunahme der Anzahl spezieller Vorbereitungs- und Wettkampfübungen. Die Wettkampfpraxis im Sprintlauf nimmt deutlich zu und ihr Einfluss auf Inhalt und Struktur des Trainings nimmt zu (Limar P.L., 1963; Vrublevsky E.P., 2008)

Um die körperliche und technische Leistungsfähigkeit des Sprinters zu verbessern, ist es notwendig, die Trainingsmittel, die Bedingungen für deren Durchführung und den Trainingsort zu diversifizieren. Es sei daran erinnert, dass die Verengung der Trainingsmittel und -methoden, übermäßige Begeisterung für das Laufen mit Höchstgeschwindigkeit in dieser Phase zur Bildung eines motorischen Stereotyps, zur Stabilisierung der Laufgeschwindigkeit, unvermeidlichen Stagnation und einem Rückgang der sportlichen Leistungen führt (Evstafiev BV, 1986).

Es ist sehr wichtig, bei der Ausbildung der körperlichen Qualitäten von Sportlern verschiedene Mittel und Methoden einzusetzen. Es wird darauf hingewiesen, dass sich je nach Alter, in dem Sprinter mit dem Spezialtraining beginnen, sowohl das Niveau der anfänglichen Ergebnisse als auch das Alter, in dem die höchsten Ergebnisse erzielt werden, ändern. Somit ist die Entwicklung von effektive Methoden Entwicklung der Geschwindigkeit bei Sportlern in der Phase der vertieften Sportspezialisierung.

Die Relevanz ergibt sich aus:

· die Notwendigkeit, die Mittel und Methoden zum Training der Geschwindigkeit von Athleten in Trainingsgruppen zu verbessern;

· die Entwicklung wirksamer Methoden zur Entwicklung der Geschwindigkeit bei Sportlern im Bildungs - Trainingsprozess.

Studienobjekt.Der Bildungs- und Trainingsprozess von Sportlern - Jungen im Alter von 18-19 Jahren.

Gegenstand der Studie.Methodische Merkmale der Schnelligkeitserziehung bei Sportlern - junge Männer zwischen 18 und 19 Jahren.

Zweck der Studie.Nachweis der Wirksamkeit der Methodik zum Training von Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern - junge Männer zwischen 18 und 19 Jahren.

Hypothese: Es wurde davon ausgegangen, dass der Einsatz von Methoden zur gezielten Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten im Bildungs- und Trainingsprozess von Sportlern - junge Männer im Alter von 18-19 Jahren zu einer Steigerung des Entwicklungsstandes der Schnelligkeitsfähigkeiten und der Wirksamkeit der Bildungsprozess von Sportlern.

Die Kursarbeit besteht aus einer Einführung, 2 Kapiteln, einem Fazit und einem Literaturverzeichnis. Die Arbeit verwendete 37 Quellen wissenschaftlicher und methodischer Literatur, von denen moderne - 14.

1. Analyse der wissenschaftlichen und methodischen Literatur zum untersuchten Problem

1.1 Allgemeine Muster der Planung des Trainingsprozesses in der Leichtathletik

Der Aufbau des modernen Sporttrainings basiert auf Zyklen. Groß (Makro), Mittel (Meso) und Klein (Mikro). Makro ist die größte und komplexeste Form der Planung. Von der Dauer sind sie ein- und halbjährlich, es sind aber auch mehrjährige (vierjährige) möglich, d.h. Olympisch. Mesos sind die Bestandteile von Makrocyclen. Von der Dauer sind dies mehrere Monate, ein Monat, mehrere Wochen, d.h. nach Zeiträumen (Vorbereitungs-, Wettbewerbs-, Übergangszeit). Mikro sind die Bestandteile von Mesozyklen. In Bezug auf die Dauer sind dies eine Woche oder mehrere Sitzungen (Training) (Kamaev, O.I., 2000).

Bei der Erstellung eines Trainingsplans müssen spezifische Aufgaben und Ziele berücksichtigt werden; bestimmen die Wege, Formen, Mittel und Methoden zur Erreichung der Ziele und Zielsetzungen.

Es ist schwierig, einen Trainingsplan für mehrere Jahre zu erstellen, aber es ist notwendig. Je nach Alter und Fitness des Sportlers wird ein Mehrjahresplan für eine unterschiedliche Anzahl von Jahren erstellt. In einem solchen Plan werden Ziele, Ziele und Mittel nach Jahren festgelegt. Das Hauptziel der sportler plant langfristig hohe wachstumsraten in der sportlichkeit und sportliche ergebnisse, die modernen anforderungen entsprechen.

Die Ausgangspunkte für den Aufbau einer langfristigen Ausbildung sind das Alter des Beginns der Spezialisierung, die Zeit, um ein hohes Ergebnis zu erzielen, die Dauer des Zeitraums für den Nachweis eines solchen Ergebnisses (Kamaev, O.I., 2000).

Nach dem Alter ist die gesamte vielversprechende Ausbildung in mehrere Phasen unterteilt: die Phase der Vorausbildung - 10 - 12 Jahre; erste Spezialisierungsstufe - 13-15 Jahre alt, fortgeschrittene Spezialisierungsstufe - 16-19 Jahre alt; die Stufe der höchsten Errungenschaften - 20-24 Jahre.

Das Verhältnis von GPP zu TFP (in %) nach Herstellungsstufen ist wie folgt:

Alter (Jahre) OFP SFP

12 7030

15 5050

Im Verlauf eines Langzeittrainings eines Sportlers nehmen das Volumen und die Intensität der Trainingsbelastungen stetig zu. Die Veränderung der Trainingsbelastung sollte stärker durch die Volumenzunahme, weniger durch die Intensität erfolgen, jedoch ist in jedem Einzelfall eine differenzierte Betrachtungsweise erforderlich.

Die Etappen und Etappen der mehrjährigen Ausbildung haben keinen festen Zeitrahmen. Ihr Beginn und ihr Abschluss hängen nicht nur vom Alter ab, sondern auch von der individuellen Begabung des Sportlers, den Merkmalen seiner Entwicklung, der Fitness und den Besonderheiten der Sportart.

Das Planungssystem zur Festlegung von Zielen, Zielsetzungen und Bestimmung der Hauptindikatoren des Trainings (allgemeines körperliches Training und körperliche Fitness, Technik und Taktik), Sportergebnisse, Kontrollstandards, Trainings- und Wettkampfbelastungen, Rehabilitationsmittel.

Es gibt verschiedene Arten von Trainingsplänen: individuell,

Gruppe, gemischt. Alle Plananforderungen sollten klar und deutlich angegeben werden, damit sie überprüfbar sind. Sie sollten nach Möglichkeit in Zahlen ausgedrückt werden (Meter, Sekunden, Kilogramm, Prozentsätze usw.). Dieses System numerischer Indikatoren der Trainingsbelastung sollte die Grundlage für Trainingspläne bilden (Mellenberg G.V., 2002).

Der langfristige Plan sollte die folgenden Abschnitte enthalten:

Kurzcharakteristik des Sportlers;

Zweck der Vorbereitung und Hauptaufgaben

Sportliche und technische Indikatoren auf der Bühne;

Anzahl der Trainingseinheiten, Wettkämpfe, Ruhetage nach Trainingsphasen;

Bedingungen für ärztliche Untersuchungen und wissenschaftliche Beobachtungen;

Zeitplan der Trainingslager und Arbeitsorte.

Der individuelle Langzeitplan enthält, wie bereits erwähnt, konkrete Indikatoren, die der Coach auf Basis einer Analyse der Vorerfahrungen unter Berücksichtigung der Eigenschaften eines bestimmten Sportlers skizziert. Die Definition von Zielen und Zielsetzungen, ein individueller langfristiger Plan, sollte auf einer umfassenden Darstellung der Möglichkeiten und der Bedingungen ihrer Verwirklichung basieren. Ein individueller 4-Jahres-Plan umfasst die folgenden Abschnitte:

Kurzcharakteristik des Sportlers (vollständiger Name, Geburtsjahr, Größe, Gewicht, Dauer der Leichtathletik und dieser Sportart, Entwicklungsstand der Grundeigenschaften und Spezialkenntnisse, Einstellung zum Training, persönliche Eigenschaften, Verhalten bei Wettkämpfen, Trainingsmängel );

Vorbereitungsziel für 4 Jahre (z.B. um sportliches Ergebnis zu zeigen, etc.)

Aufgaben nach Jahr (spezielle Aufgaben zur Verbesserung der physischen, technischen und taktischen Bereitschaft angeben, spezifische Standards pro Jahr festlegen);

Hauptwettbewerbe (nach Jahren), Bedingungen und geplante Ergebnisse (dies erfordert einen stabilen Wettbewerbskalender).

Anlagevermögen und Vorbereitungsmethoden. Kurze Beschreibung der wichtigsten Mittel und Methoden des allgemeinen körperlichen Trainings, des TFP, des technischen, taktischen, psychologischen Trainings;

Anzahl der Schulungen und Evaluationswettbewerbe, Zeitpunkt und Form der pädagogischen und medizinischen Kontrolle (Plan und Durchführung); Verteilung der Hauptausbildungsmittel nach Etappen;

Abschluss des Trainers nach Jahren oder Vorbereitungszeiten mit Bewertung und Analyse.

Aufbau des Ausbildungsprozesses im einjährigen Zyklus. Derzeit gibt es drei Hauptoptionen für den Aufbau eines ganzjährigen Trainings von Athleten (Kamaev, O.I., 2000).

In der ersten Version ist das Jahr ein großer Ausbildungszyklus und ist in drei Perioden unterteilt: Vorbereitung - 6 Monate Dauer. (November-März), wettbewerbsfähig - 5 Monate. (Mai - September) und Übergangszeit 1 Monat. (Oktober).

Die Vorbereitungszeit ist in drei Phasen unterteilt: Herbst - Wintervorbereitung - 3 Monate, Winterwettbewerb - 1 Monat. Und Frühjahrsvorbereitung - 2 Monate. Die Wettbewerbsperiode ist in zwei Phasen unterteilt: Frühwettbewerb - 1 Monat. (Mai) und die Bühne der Hauptwettbewerbe - Juni - September.

Die erste Option wird bei der Vorbereitung von Anfängersportlern verwendet. Unter gut trainierten Sportlern wird die erste Variante von Lang- und Superlangstreckenläufern, Läufern und Allroundsportlern sowie Speer- und Hammerwerfern genutzt. Bei der zweiten Option wird das Jahr in zwei große Zyklen unterteilt: Herbst - Winter - 5 Monate. und Frühling Sommer - 6 Monate. Und Übergangszeit - 1 Monat.

Der Herbst-Winter-Zyklus umfasst eine Herbst-Winter-Vorbereitungsphase (vom 15. Oktober bis März), die konventionell in Frühjahrs-Vorbereitungsphasen (15. Oktober - 15. März).

Frühlingssommer - ein großer Zyklus umfasst eine Frühjahrs-Sommer-Vorbereitungsphase (15. März - Juni), die konventionell in eine Frühjahrs-Vorbereitungsphase (15. März - 15. April) und eine Sommer-Vorbereitungsphase (15. 15. September), der wiederum die Phasen des Lead-in (erste Junihälfte - erste Julihälfte) und der Hauptwettbewerbe (erste Julihälfte - 15. September) umfasst.

Die zweite Möglichkeit wird von Sportlern genutzt, die im Winter in speziellen geschlossenen Räumen (Arenen) an Wettkämpfen teilnehmen. Die zweite Option wird hauptsächlich von Sprintern, Hürdenläufern, Weitspringern und Kugelstoßern verwendet. Der Hauptvorteil des Zwei-Zyklus-Zyklus liegt in diesen Veränderungen der Fitness der Athleten, die durch die Teilnahme an zahlreichen Wettkämpfen des Jahres erreicht werden. Darüber hinaus ermöglichen Ihnen die Ergebnisse solcher Wettbewerbe eine bessere Kontrolle des einjährigen Trainingsverlaufs.

Für Sportler, die Ergebnisse erzielt haben, die für sie nahe am Maximum liegen und die Alterszone der optimalen Leistungsfähigkeit überschritten haben, kann die dritte Variante der Trainingsstruktur übernommen werden. Ein Merkmal der dritten Option ist die Teilnahme an vielen Wettkämpfen das ganze Jahr über mit unterstützendem (teilweise entwicklungsförderndem) Training und aktiver Erholung zwischendurch.

Die Vorbereitungszeit ist die Zeit des funktionellen Trainings. Es gilt, im Wettkampf die Grundvoraussetzungen für ein hohes Ergebnis zu schaffen, d.h. Die Indikatoren am Ende des Zeitraums sollten nicht niedriger, sondern höher und besser sein als die Indikatoren (durch Tests) des vorherigen Wettbewerbszeitraums.

Wir wissen, dass Fitness von der Grundlage des allgemeinen körperlichen Trainings abhängt. Daher wird die Solidität dieser Basis in diesem Zeitraum weitgehend durch das BIP-Niveau bestimmt. Die Vorbereitungszeit besteht aus zwei Hauptphasen – der allgemeinen Vorbereitung und der besonderen Vorbereitung (Mellenberg, G.V., 2002).

Die allgemeine Vorbereitungsphase schafft die Voraussetzungen zur Verbesserung der Sportform (erweitert die funktionellen Fähigkeiten, erhöht die allgemeine Leistungsfähigkeit usw.).

In einer besonderen Vorbereitungsphase findet die Bildung einer Sportform statt. In dieser Phase wird eine tiefere Spezialisierung durchgeführt, die Intensität steigt, das Volumen des allgemeinen körperlichen Trainings nimmt ab und Wettbewerbe werden eingeführt. Die zweite Stufe basiert auf dem Mesozyklus-System verschiedener Arten: zurückziehen (entwickeln); volumetrisch (Grundkenntnisse); Energie; intensiv; führend; und Entladen.

Der einfahrende (entladende) Mesozyklus ist der Beginn der Vorbereitungszeit. Unterscheidet sich in einem sanften Anstieg der Last. Das Hauptaugenmerk liegt auf Volumenaufbau, geringe Intensität. Es muss daran erinnert werden, dass das Training mit denselben Mesozyklen nicht nur während der Vorbereitungszeit, sondern auch nach Verletzungen und Erkrankungen eines Athleten beginnt (Kamaev, O.I., 2000).

Bulk-(Basis-)Mesozyklus ist der Haupttyp von Mesozyklus der Vorbereitungsphase. Darin steigt das Funktionspotential und die Umlagerungen im Körper des Sportlers werden fixiert. Die Anzahl solcher Mesozyklen ist größer, wenn es um Typen, Manifestationen der Ausdauer geht, sowie wenn es notwendig ist, die Grundlage der allgemeinen Bereitschaft zu erweitern, um neue Technologievarianten zu meistern.

Der intensive (kontrollpräparative) Mesozyklus ist eine Übergangsform zwischen basischen und kompetitiven Mesozyklen. Geplant ist die Teilnahme an einer Reihe von Kontroll- und Testwettbewerben.

Solche Mesozyklen können im Winter verwendet werden, wenn es notwendig ist, die Monotonie der Vorbereitungszeit zu unterbrechen und die Monotonie zu überprüfen. Sie ermitteln die Mängel im Training, ermöglichen es Ihnen, den Inhalt nachfolgender Zyklen zu klären.

Der führende Mesozyklus wird nach der Teilnahme an einer Reihe von Kontrolltrainingswettkämpfen bestimmter Seiten der technischen, physischen und taktischen Bereitschaft verwendet. Wenn in diesem Zeitraum die Teilnahme an den Hauptwettbewerben geplant ist, hat der Mesozyklus den Charakter eines vorwettbewerblichen Trainings. Der Entlade- (Erholungs-) Mesozyklus wird verwendet, um den Trainingsprozess zu regulieren.

Alle oben genannten Mesozyklen dienen als Blöcke, aus denen die Vorbereitungszeit aufgebaut ist.

Der Wettkampfzeitraum ist der Zeitraum, in dem der Beginn der sportlichen Form erreicht wird und die für diesen Zeitraum geplanten Ergebnisse in den Hauptwettkämpfen der Saison gezeigt werden. In einer Reihe von Sportarten starten hochqualifizierte Sportler wöchentlich und noch häufiger über einen längeren Zeitraum. Bei einigen Typen wird mindestens zweimal im Monat gestartet.

Wettbewerb ist ein unersetzliches Mittel zur Verbesserung. Während des Wettkampfzeitraums müssen der Athlet und der Trainer die Haupt- und Nebenveranstaltungen identifizieren. Der Athlet muss alle Kräfte auf die Hauptkräfte mobilisieren, um sie zu gewinnen, einen Platz in der Nationalmannschaft zu erreichen usw. der Rest des Wettbewerbs sollte als Kontrolle betrachtet werden. Tatsache ist, dass der Wunsch, bei allen Wettkämpfen das maximale Ergebnis zu zeigen, zu gesundheitlichen Problemen für den Sportler führen kann.

Es muss daran erinnert werden, dass die herkömmlichen Punkte in der Struktur des Wettbewerbszeitraums die Hauptwettbewerbe gemäß ihrem Zeitplan sind.

Für den korrekten Aufbau des Ausbildungsprozesses sind bestimmte Richtlinien erforderlich. Einer dieser Benchmarks kann die optimale Altersgrenze sein, innerhalb derer Sportler ihre besten Ergebnisse erzielen.

Bei 100-200-m-Läufern unterscheiden Experten drei solche Alterszonen: die ersten großen Erfolge - 19-21 Jahre (Männer) und 17-19 Jahre (Frauen), optimale Chancen 22-24 bzw. 20-22 Jahre alt, und hohe Ergebnisse - 25 -26 Jahre alt 23-25.

Ausgehend von der Verallgemeinerung der Erfahrungen aus der fortgeschrittenen Sportpraxis, der Analyse der wissenschaftlichen Methodenliteratur bei der Konstruktion des langfristigen Trainingsprozesses von Sprintern, empfiehlt es sich, folgende Stufen herauszugreifen:

Vorschulung (9-11 Jahre, I);

erste Sportspezialisierung (12-13 Jahre, II)

vertiefende Ausbildung in der gewählten Form (Jungen 14-16, Mädchen 14-15, III).

Die Phase der anfänglichen Sportspezialisierung. Es umfasst die ersten zwei Jahre von Kindern (12-13 Jahre alt), die in einer Kinder- und Jugendschule bleiben, in diesem Alter ist die neuromuskuläre Bewegungskoordination gut verbessert, was eine effektivere Manifestation der Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten bestimmt.

Die Hauptaufgaben der Bühne sind die Stärkung der Gesundheit und die umfassende Entwicklung der körperlichen Qualitäten der Kinder, die Durchführung eines vielseitigen Leichtathletiktrainings und der schrittweise Übergang zu einem gezielten Training im Kurzstreckenlauf (Grigoriev O.A., 2001).

Für Kinder in diesem Alter gibt es günstige Voraussetzungen, um Schnelligkeit und Schnellkraftqualitäten effektiv zu entwickeln. Die Geschwindigkeit erhöht sich durch die Zunahme der Laufschritte, auch wenn deren Frequenz leicht abnimmt. Das optimale Verhältnis zwischen den Kraftindikatoren der Beinstrecker- und Beugemuskeln, die im Alter von 9-11 Jahren beobachtet werden, wird in Richtung der vorherrschenden Entwicklung der Streckmuskulatur verletzt. Die Asymmetrie in der Entwicklung der körperlichen Eigenschaften nimmt zu. Um die intermuskuläre Koordination und Schnelligkeit (Bewegungsfrequenz im Trainingsprozess junger Sprinter) zu verbessern, ist es daher notwendig, den Beugemuskeln mehr Aufmerksamkeit zu schenken untere Gliedmaßen.

In dieser Phase werden dem allgemeinen körperlichen Training 70-80%, dem speziellen 20-30% der Gesamtmenge der verwendeten Übungen zugewiesen. Das Volumen der Trainingsbelastung sollte schrittweise erhöht werden, jedoch ohne die Intensität zu erzwingen. Die Zahl der Wettkämpfe, die nicht als Selbstzweck, sondern als eines der Trainingsmittel betrachtet werden, nimmt etwas zu.

Im Vergleich zum Stadium des Vortrainings erhöht sich das Volumen der Trainingsbelastungen um 10-30%, und sportliche Leistung bei den Hauptsprintdistanzen verbessern sie sich nur um 4-6%. Die Indikatoren der Maximalkraft verschiedener Muskelgruppen steigen signifikant an (um 20 -55%), und die Geschwindigkeits-Kraft-Indikatoren steigen nur um 5-7%.

Intensive Trainingsphase. In der gewählten Form (14 Jahre) Basis für die letzte Phase der zukünftigen Spezialisierung. Bei Jungen und Mädchen in diesem Alter sind die Funktionssysteme, die eine hohe Leistungsfähigkeit des Körpers ermöglichen, größtenteils abgeschlossen. Die Hauptaufgaben sind die Stärkung der Gesundheit und die umfassende Entwicklung der körperlichen Qualitäten junger Sportler, die Steigerung der Schnelligkeits-Kraft-Bereitschaft unter Berücksichtigung der Ausbildung der für einen Sprinter notwendigen motorischen Grundfähigkeiten, die Laufgeschwindigkeit steigt vor allem durch die Zunahme der Schrittlänge. Es besteht immer noch eine Verletzung des optimalen Gleichgewichts zwischen der Kraft der Muskeln - den Streck- und Beugemuskeln von Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß. Die Asymmetrie in der Entwicklung der Kraftqualitäten verschiedener Muskelgruppen erreicht die höchsten Werte. Um die Angemessenheit der Leistungsentwicklung und Schnelligkeits-Kraft-Qualitäten den spezifischen Anforderungen des Sprintlaufs im Rahmen eines speziellen körperlichen Trainings beizubehalten, ist es notwendig, vor allem relativ schwache Muskeln - die Beuger der unteren Extremitäten - zu entwickeln. Bei der Verbesserung der Geschwindigkeit (um die Bildung einer Geschwindigkeitsbarriere zu vermeiden) müssen die verwendeten Übungen abwechslungsreich sein. Die Gewichtswerte bei Kraftübungen liegen meistens im Bereich von 50-70% in Bezug auf das eigene Gewicht, obwohl sie in einigen Fällen bis zu 100% erreichen können.

.2 Konzept der Schnelligkeitsfähigkeiten und Formen ihrer Manifestation

Zunächst müssen Sie den Begriff der Geschwindigkeit genau definieren. Sie sprechen von Schnelligkeit, wenn es Sportlern gelingt, in kürzester Zeit eine bestimmte Distanz zu überwinden, und wenn es gilt, eine Technik auszuführen und sich in der unübersichtlichsten Situation möglichst schnell zurechtzufinden, diese sofort einzuschätzen, den richtigen Weg zu finden aus.

Unter der Schnelligkeit oder Schnelligkeitsfähigkeit ist es üblich, den Komplex der menschlichen Funktionseigenschaften zu verstehen, der direkt und überwiegend die Geschwindigkeitscharakteristik von Bewegungen sowie den Zeitpunkt der motorischen Reaktion bestimmt.

Die Haupttypen von Geschwindigkeitsfähigkeiten werden unterschieden:

die Geschwindigkeit einer einfachen und komplexen Reaktion;

die Leistungsgeschwindigkeit einzelner motorischer Akte;

die Geschwindigkeit, die im Tempo (Frequenz) von Bewegungen angezeigt wird (Zatsiorsky V. M., 1976; Matveev L. P., 1977).

Die Forschung hat festgestellt, dass alle diese Arten oder Formen von Geschwindigkeitsqualitäten relativ unabhängig sind. Dies bedeutet, dass ein Athlet mit einer hohen motorischen Reaktionsgeschwindigkeit nicht in der Ausführung einzelner motorischer Handlungen schnell sein muss und eine hohe Bewegungsfrequenz aufweisen muss. Relative Unabhängigkeit verschiedene Typen die Manifestation menschlicher Schnelligkeitsfähigkeiten wird durch die Spezifität der ihnen zugrunde liegenden physiologischen Mechanismen erklärt.

Aus biochemischer Sicht wird das Geschwindigkeitsniveau von ATP in den Muskeln und der Geschwindigkeit seines Abbaus unter dem Einfluss eines Nervenimpulses und der Geschwindigkeit der Resynthese (Erholung) beeinflusst.

Die Zusammensetzung und Struktur der Geschwindigkeitsqualitäten wurde bei hochqualifizierten Athleten offenbart, einschließlich der folgenden Arten ihrer Manifestation:

) die Geschwindigkeit einer einfachen und komplexen Reaktion;

) Startgeschwindigkeit;

) Entfernungsgeschwindigkeit;

) Geschwindigkeit der Bremsbewegungen;

) die Geschwindigkeit der Umsetzung von Techniken;

) die Geschwindigkeit des Umschaltens von einer Aktion zur anderen.

Diese Manifestationen der Geschwindigkeit sind ziemlich autonom. Die Zeit der motorischen Reaktion bei einer Reihe von Bewegungen (oder einem Bewegungszyklus) kann nicht mit anderen Geschwindigkeitserscheinungen korreliert werden. Dabei spielt der Faktor Vererbung eine wesentliche Rolle. Die Zeit einer einfachen motorischen Reaktion beträgt bei Nichtsportlern in der Regel 0,2-0,3 s, bei qualifizierten Sportlern 0,1-0,2 s. Mit anderen Worten, während des Trainings verbessert sich die Reaktionszeit nur um 0,1 s.

Beim 100-Meter-Lauf unterscheiden sich die Ergebnisse von Anfängern und qualifizierten Athleten hingegen nicht um Zehntel, sondern um ganze Sekunden. Und das ist kein Zufall. Bei vielen Bewegungen, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, werden zwei Phasen unterschieden: die Phase der zunehmenden Geschwindigkeit (Beschleunigungsphase) und die Phase der relativen Stabilisierung der Geschwindigkeit.

Die erste Phase charakterisiert die Anfahrbeschleunigung, die zweite - die Streckengeschwindigkeit. Beide Phasen sind relativ unabhängig voneinander, aber wenn die erste auf der Latenzzeit der motorischen Reaktion und der Bewegungsfrequenz basiert, dann basiert die zweite neben der Bewegungsfrequenz (Tempo) auch auf anderen Komponenten der Distanzgeschwindigkeit (zum Beispiel beim Laufen von 100 m - auf die Technik der Ausführung der Bewegung, Beinlänge, Abstoßungskraft). Folglich ist die Distanzgeschwindigkeit durch Elemente gekennzeichnet, die sich unter dem Einfluss der Bildungs- und Trainingsarbeit stark verändern - Lauftechnik, Geschwindigkeits-Kraft-Indikatoren.

Fazit: Den Begriff der Geschwindigkeit nur als das Überwinden einer bestimmten Distanz in einem minimalen Zeitraum zu definieren, bedeutet, diesen Begriff einzuengen und nur auf den Begriff „Geschwindigkeit“ zu reduzieren. Aber die Essenz dieses Konzepts als physikalische Qualität ist viel weiter gefasst.

Zweifellos ist unter allen Erscheinungsformen von Geschwindigkeit die Fähigkeit, schnell zu laufen, entscheidend. Diese Fähigkeit allein reicht jedoch in vielen Fällen eindeutig nicht aus, um die Schnelligkeit eines Sportlers zu charakterisieren. Einige von ihnen haben beispielsweise Schwierigkeiten, einen Lauf zu beginnen, anzuhalten oder die Richtung zu ändern; andere - "Speedmen" - können den Moment der notwendigen "Explosion" (ein plötzlicher starker Anstieg der Laufgeschwindigkeit) nicht auswählen usw. Jene. Die Geschwindigkeit des Geradeauslaufs, die etwa für Sportler wichtig ist, ist keineswegs eine Tatsache für eine gute Entwicklung der Geschwindigkeitsqualität, sondern für viele Sportarten drückt sich Geschwindigkeit in etwas ganz anderem aus. Daher ist es notwendig, die wichtigsten Arten von Geschwindigkeitsqualitäten von Sportlern genauer zu verstehen.

Bei verschiedenen Sportspielen ist es oft erforderlich, schnell auf verschiedene Reize (Bewegungen eines Partners und eines Gegners, Bewegung des Balls (Puck), Veränderungen der Spielsituation etc.) zu reagieren. Daher ist die Geschwindigkeit einfacher und vor allem komplexer motorischer Reaktionen von großer Bedeutung.

Komplexe Reaktionen werden in Wahlreaktionen und Reaktionen auf ein bewegtes Objekt unterteilt.

Die Latenzzeit einer komplexen Wahlreaktion hängt von der Qualität der Wahlmöglichkeiten ab und wird maßgeblich durch das Verhalten des Gegners bestimmt. Meistens besteht die Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt aus vier Elementen:

ein sich bewegendes Objekt sehen;

seine Bewegung vorhersagen;

einen Aktionsplan wählen;

eine Bewegung ausführen (die meiste Zeit wird damit verbracht, ein sich bewegendes Objekt zu sehen).

Alle Arten von Reaktionen sind genetisch bedingt, in gewisser Weise miteinander verknüpft und eher schwer zu entwickeln. Dies erfordert eine sorgfältigere Auswahl der Kinder für diese oder jene Sportart, bei der es neben der Beurteilung anderer Qualitäten erforderlich ist, die Fähigkeit der Kinder zur Manifestation motorischer Reaktionen mit Hilfe geeigneter Tests zu bestimmen .

Die Untersuchung der Start- und Distanzlaufgeschwindigkeit hat gezeigt, dass sowohl die erste als auch die zweite Geschwindigkeit von einer Reihe von Faktoren bestimmt wird, von denen die wichtigsten sind:

die tatsächlichen Geschwindigkeitsfähigkeiten des Sportlers (die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung und die Häufigkeit der Schritte), die maßgeblich durch die Frequenz und Stärke der Effektorimpulse des Zentralnervensystems, die Beweglichkeit nervöser Prozesse sowie die Aufbau der Muskulatur;

die Explosivkraft der Muskeln der unteren Extremitäten in Abhängigkeit von biomechanischen Faktoren (Länge der Hebel der Hebel usw.), intramuskuläre Koordination (Rekrutierung und Synchronisation von motorischen Einheiten - MU) und Muskelkoordination (Interaktion einzelner Muskelgruppen von synergistische und antagonistische Muskeln);

техника бега, включающая состав и координационную структуру движения, временное соотношение основных фаз бега, рациональное распределение усилий в фазе отталкивания, положение туловища, своевременный перенос ОЦМ с одной ноги на другую, взаимодействие частей тела (рук и ног), последовательное рациональное включение отдельных мышечных групп usw.

Die Geschwindigkeit der Ausführung von Techniken hängt von der jeweiligen Sportart ab, über deren Techniken fraglich, es wird durch die Geschwindigkeit des taktischen Denkens bestimmt; Bewegungstechnik und andere auf eine bestimmte Sportart spezialisierte Qualitäten.

Wie bei den vorherigen Geschwindigkeitsarten hängt die Brems- und Schaltgeschwindigkeit ab von:

Von den richtigen Geschwindigkeitseigenschaften (Geschwindigkeit der Motorreaktion und Einzelbewegung), die ein schnelles Eingreifen und Ausführen von Bremsaktionen und Schaltvorgängen ermöglichen;

die Explosivkraft der Muskulatur der unteren Extremitäten, die zum Beispiel beim Shuttle-Running hilft, den Druck zu erhöhen und den beim Bremsen auftretenden Trägheitskräften entgegenzuwirken, sowie zum schnellen Einsetzen der Folgebewegung (nach dem Bremsen) beiträgt ;

Bewegungstechniken, d.h. richtige Positionierung des Rumpfes, rechtzeitige Übertragung des GCM, optimale Beugung der unteren Gliedmaßen in Knie- und Hüftgelenken, rationelle Kraftanwendung usw.

Die praktische Erfahrung zeigt, dass das Geschwindigkeitsniveau einzelner (in der Regel schlecht trainierter) Sportler abhängig von starke Schwankungen: mit zunehmender Ermüdung werden die gleichen Bewegungen viel langsamer ausgeführt als zu Beginn; Sportler sind nicht in der Lage, ihre persönlichen Schnelligkeitsfähigkeiten mehrmals in kurzer Zeit unter Beweis zu stellen. Gleichzeitig kann ein durchtrainierter Athlet mit einer Reserve an sogenannter Hochgeschwindigkeitsausdauer, Ausdauer und Schnelligkeit sowohl zu Beginn als auch bei zunehmender Ermüdung einzelne Aktionen auf nahezu gleichem Niveau ausführen.

Geschwindigkeit ist eine dieser "subtilen" Fähigkeiten, deren Level ziemlich schnell abfällt (im Gegensatz zu Kraft oder Ausdauer).

In dieser Hinsicht sollte sich der Inhalt des Prozesses der Geschwindigkeitserziehung für den Sport oder für angewandte Zwecke an den Merkmalen der Erscheinungsformen orientieren, da eine direkte direkte Übertragung der Bewegungsgeschwindigkeit nur bei koordinativen ähnlichen Bewegungen erfolgt.

Es gibt drei Hauptmaße für die Qualität der Schnelligkeit: die Zeit der motorischen Reaktion (die Geschwindigkeit der Reaktion auf einen äußeren Reiz), die Zeit einer individuellen Bewegung (zum Beispiel die Dauer der Beugung und Streckung des Rumpfes), und die Anzahl der Bewegungen pro Zeiteinheit (Bewegungsfrequenz).

Der Zeitpunkt der motorischen Reaktion (Reaktionsgeschwindigkeit) charakterisiert weitgehend den Zustand des Zentralnervensystems, da hier die Geschwindigkeit des Umschaltens der Nervenerregung von einer Nervenzelle auf eine andere eine wichtige Rolle spielt. Die Hauptmethode des Geschwindigkeitstrainings ist die wiederholte Ausführung von Bewegungen mit maximaler Geschwindigkeit.

Die Entwicklung der Geschwindigkeit der motorischen Reaktion wird durch den Einsatz von Überraschungsübungen erleichtert, bei denen die Trainierenden auf ein Signal hin schnell entweder vorkonditionierte oder situationsbedingte motorische Aktionen ausführen müssen. Die Geschwindigkeit der motorischen Reaktion entwickelt sich beim Sport und bei Spielen im Freien gut.

Gleichzeitig werden Übungen zur Entwicklung der motorischen Reaktionsgeschwindigkeit durchgeführt gutes Heilmittel um die Geschwindigkeit einzelner Bewegungen zu trainieren.

Wenn man die Geschwindigkeit einer einfachen Reaktion einflößt, ist die häufigste Methode eine wiederholte, möglicherweise schnellere Reaktion auf ein plötzlich auftretendes Signal. Bei jeder Übungsart gibt es spezifische Techniken, die dazu beitragen, eine gute Reaktion auf akustische, akustische oder visuelle Signale zu zeigen.

Die Reaktionsgeschwindigkeit nimmt also mit etwas Vorspannung der arbeitenden Muskulatur leicht zu (hochqualifizierte Sprinter, die auf den Startschuss warten, legen sich mit den Füßen auf die Startblöcke). Die Reaktionsgeschwindigkeit wird auch durch die wellenförmige Änderung der „Bereitschaft des Zentralnervensystems, auf das erwartete Signal zu reagieren (die optimale Zeit zwischen Vor- und Ausführungskommandos beträgt ca. 1,5 s)“ beeinflusst.

Eine komplexe Reaktion ist anders, aber meistens ist es eine Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt und eine Wahlreaktion. Als Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt ist es wichtig, dass sich das Objekt ständig mit hoher Geschwindigkeit bewegt. Dazu werden Übungen mit allmählich zunehmender Geschwindigkeit eines Objekts, mit seinem plötzlichen Erscheinen an verschiedenen Orten, mit einer Verringerung der Beobachtungsentfernung usw. verwendet. In Fällen, in denen das Objekt (der Ball im Spiel) bereits vor Beginn der Bewegung durch den Blick fixiert ist, verkürzt sich die komplexe Reaktionszeit deutlich.

Die Genauigkeit der Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt wird parallel zur Entwicklung seiner Geschwindigkeit verbessert. Die Besonderheit der Erziehung der Wahlreaktion hängt mit der Auswahl der notwendigen motorischen Reaktion aus einer Reihe von möglichen zusammen. Die Komplexität der Wahlreaktion hängt von den Möglichkeiten der Situationsänderung, von der Verhaltensvielfalt des Gegners oder Mitspielers ab.

Auch in der Bildung gehen Wahlreaktionen von einfach zu komplex, wodurch die Zahl der möglichen Veränderungen der Situation allmählich erhöht wird. Bei allen Varianten der Erziehungsgeschwindigkeit (einzelne Bewegung oder zyklische, einfache oder komplexe Reaktion) müssen die Erziehungsmittel jedoch mindestens drei der folgenden Anforderungen erfüllen:

1) die Technik der Übungen sollte so sein, dass sie mit der maximalen Geschwindigkeit für den Schüler durchgeführt werden können;

) der Grad der Beherrschung der Übung ist so hoch, dass die Bemühungen nicht auf die Methode, sondern auf die Geschwindigkeit der Ausführung gerichtet sind;

) sollte die Dauer der Übungen so sein, dass die Geschwindigkeit am Ende der Ausführung nicht durch Ermüdung abnimmt.

Die Dauer einer einzelnen Bewegung hängt vom zu überwindenden Widerstand ab. Je geringer der Widerstand, desto näher die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion am Maximum und desto schneller wird die individuelle Bewegung ausgeführt.

Die Fähigkeit, Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit auszuführen, hängt von der Muskelkraft ab. Aber hier kommt es weniger auf die absolute Stärke an, sondern auf die dynamische, d.h. die Fähigkeit, in minimalen Intervallen maximale Muskelspannung zu entwickeln.

Die Hauptmethode des Geschwindigkeitstrainings ist die wiederholte Ausführung von Bewegungen mit maximaler Geschwindigkeit. Die Dauer solcher Übungen richtet sich nach der Zeit, in der das maximale Bewegungstempo aufrechterhalten werden kann. Eine Verringerung des Tempos dient als Signal, um die Übung zu beenden.

Schnelligkeit - die Fähigkeit, motorische Aktionen in kürzester Zeit auszuführen. Es ist sehr wichtig, Begriffe wie "Geschwindigkeit" und "Bewegungsgeschwindigkeit" nicht zu verwechseln.

Derzeit gibt es im Sportunterricht genügend Situationen, in denen eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit erforderlich ist und deren Verbesserung um eine Zehntel- oder sogar Hundertstelsekunde von großer Bedeutung ist. Die Hauptmethode zur Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit ist die Methode der wiederholten Übungen. Es besteht darin, auf einen plötzlich auftretenden (vorbestimmten) Reiz mit einem Satz zu reagieren, um die Reaktionszeit zu verkürzen.

Übungen zur Reaktionsgeschwindigkeit werden zunächst unter Lichtbedingungen durchgeführt (da die Reaktionszeit von der Komplexität der nachfolgenden Aktion abhängt, wird sie separat erarbeitet, leichte Ausgangspositionen einführen etc.). In der Regel erfolgt die Reaktion nicht isoliert, sondern als Teil einer spezifisch gerichteten motorischen Aktion oder deren Element (Start-, Angriffs- oder Abwehraktion, Elemente von Spielaktionen etc.). Um die Geschwindigkeit einer einfachen motorischen Reaktion zu verbessern, werden daher Übungen zur Reaktionsgeschwindigkeit unter Bedingungen verwendet, die den kompetitiven Bedingungen möglichst nahe kommen, die Zeit zwischen den vorläufigen und ausführenden Befehlen (variable Situationen) wird geändert.

Komplexe motorische Reaktionen finden sich bei Aktivitätstypen, die durch ständige und plötzliche Veränderungen der Handlungssituation gekennzeichnet sind (Mobil- und Sportspiele, Kampfsport usw.). Die komplexesten motorischen Reaktionen im Sportunterricht und im Sport sind „Wahlreaktionen“ (wenn aus mehreren möglichen Aktionen sofort eine für eine bestimmte Situation geeignete ausgewählt werden muss) und Reaktionen auf ein sich bewegendes Objekt.

Die Erziehung zur Geschwindigkeit komplexer motorischer Reaktionen ist verbunden mit der Modellierung integraler motorischer Situationen in Unterricht und Training und der systematischen Teilnahme an Wettkämpfen.

Bei der Untersuchung der Reaktionsgeschwindigkeit auf ein sich bewegendes Objekt (RDO) wird besonderes Augenmerk darauf gelegt, die Zeit der anfänglichen Komponente der Reaktion zu verkürzen - das Auffinden und Fixieren eines Objekts (z. B. eines Balls) im Sichtfeld. Diese Komponente, wenn ein Objekt plötzlich auftaucht und sich mit hoher Geschwindigkeit bewegt, macht einen erheblichen Teil der Gesamtzeit einer komplexen motorischen Reaktion aus – normalerweise mehr als die Hälfte. Um es zu reduzieren, gehen sie im Wesentlichen auf zwei Arten:

) erziehen die Fähigkeit, das Objekt im Voraus einzuschalten und im Sichtfeld zu "halten", sowie die Fähigkeit, mögliche Bewegungen des Objekts im Voraus vorherzusehen;

) erhöhen die Anforderungen an die Geschwindigkeit der Volumenwahrnehmung und andere Komponenten einer komplexen Reaktion gerichtet auf der Grundlage der Variation durch externe Faktoren, die ihre Geschwindigkeit stimulieren.

Die äußere Manifestation der Bewegungsgeschwindigkeit drückt sich in der Geschwindigkeit motorischer Akte aus und wird immer nicht nur durch Geschwindigkeit, sondern auch durch andere Fähigkeiten (Kraft, Koordination, Ausdauer usw.) unterstützt.

Das Hauptmittel, um die Bewegungsgeschwindigkeit zu erziehen, sind Übungen, die mit maximaler oder nahezu maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden:

) die eigentlichen Geschwindigkeitsübungen;

) allgemeine vorbereitende Übungen;

) speziell vorbereitende Übungen.

Als allgemeine Vorbereitungsübungen werden Sprintübungen am häufigsten im Sportunterricht eingesetzt. Sprungübungen, Spiele mit ausgeprägten Beschleunigungsmomenten (z. B. Basketball nach den üblichen und vereinfachten Regeln, Mini-Fußball usw.).

In den meisten Fällen sind speziell vorbereitende Übungen "Teile" oder integrale Formen von Wettkampfübungen, die so transformiert sind, dass es möglich ist, die Geschwindigkeit im Verhältnis zur erreichten Wettkampfleistung zu überschreiten.

Nach dem Erreichen bestimmter Erfolge bei der Entwicklung von Geschwindigkeitsfähigkeiten kann eine weitere Verbesserung der Ergebnisse nicht auftreten, es entsteht eine "Geschwindigkeitsbarriere". Der Grund für dieses Phänomen liegt in der Ausbildung relativ stabiler konditionierter Reflexverbindungen zwischen der Übungstechnik und den gleichzeitig manifestierten Anstrengungen.

Um dies zu verhindern, ist es notwendig, in die Übungen Übungen aufzunehmen, bei denen sich Geschwindigkeit unter variablen Bedingungen manifestiert, und die folgenden methodischen Ansätze und Techniken zu verwenden.

Erleichterung der äußeren Bedingungen und der Einsatz zusätzlicher Kräfte, die die Bewegung beschleunigen.

Mit dem "beschleunigenden Nachwirkungseffekt" und unterschiedlichen Gewichten.

Führende und sensorische Aktivierung von Geschwindigkeitsmanifestationen. Der Begriff "Führen" umfasst bekannte Techniken (dem Leader-Partner nachlaufen etc.).

Übungen helfen, Geschwindigkeit zu entwickeln: Leichtathletik; Gymnastik; Komplex; mit einem Ball; Spiel (sowie Outdoor-Spiele und Wettbewerbe).

Schnelligkeitsfördernde Übungen sollten das ganze Jahr über in die Trainingsinhalte aufgenommen werden. Ihre Art und Dosierung richtet sich nach der Fitness der Sportler. Diese Übungen erfordern viel Konzentration. Daher ist es unangemessen, die Geschwindigkeitsentwicklung zu forcieren. Ab der Mitte der Zeit der grundlegenden Vorbereitung.

Zu Beginn der Grundausbildung helfen kombinierte und allgemeine Entwicklungsübungen, die in kurzen Zeiträumen und immer mit Ruhepausen durchgeführt werden. Ab der Mitte des Grundlagentrainings können hochintensive, geschwindigkeitsentwickelnde Übungen in vollem Umfang durchgeführt werden, neben den oben genannten Übungen werden Leichtathletik-Übungen für die Geschwindigkeit in die Trainingsinhalte eingeführt.

Die Qualität der Schnelligkeit existiert nicht (und wird auch nicht „isoliert“ genannt), sondern ist normalerweise „in einer Verschmelzung“ mit anderen physischen Qualitäten. Die Sprintleistung hängt stark vom Niveau der relativen Muskelkraftentwicklung ab. Darüber hinaus ändern sich die Kraftindikatoren verschiedener Muskelgruppen mit zunehmender Sportlichkeit und dem Alter von Sprintern auf unterschiedliche Weise. Die größte Korrelation mit dem Ergebnis beim Laufen bei 100 m Sprint sind: der Gesamtindikator der Kraft der Muskelgruppen der Hüftextensoren und -beuger, Plantarflexoren, die Summe aller Muskelgruppen (Beuger und Extensoren der Beine, Arme und Stamm).

Beim Sprintlauf muss die Bewegungsgeschwindigkeit bis zum Ende der Distanz auf einem hohen Niveau gehalten werden (Geschwindigkeitsausdauer). Um den Entwicklungsstand dieser Qualität bei Sprintanfängern (12-14 Jahre alt) zu ermitteln, reicht es aus, sie im 60-Meter-Lauf, 15-16 Jahre alt - 100 Meter zu testen.

Mit Hilfe von Tests ist es möglich, die motorischen Fähigkeiten von Anfängern zu ermitteln. Am fähigsten sind dabei in der Regel die Kinder und Jugendlichen ihres Alters. Die Praxis der Auswahl auf der Grundlage der Ergebnisse von Abnahmetests ist jedoch nicht zuverlässig und berücksichtigt daher keine individuelle Eingenschaften Anfangsniveau (d. h. Fitness). Bei der Erstuntersuchung ist unbedingt die motorische Erfahrung sowie das biologische und nicht das Passalter der Kinder zu berücksichtigen.

In unterschiedlichen Pubertätsstadien bei Jugendlichen und jungen Männern hängt die körperliche, funktionelle und motorische Entwicklung innerhalb desselben Passalters von der Rate und dem Grad der biologischen Reife ab. Um eine Fehleinschätzung der Leistungsfähigkeit und des sportlichen Ergebnisses zu vermeiden, ist es in jedem Einzelfall erforderlich, die Übereinstimmung des biologischen Alters mit dem chronologischen zu ermitteln.

Die Zuverlässigkeit der Vorhersage der Fähigkeiten junger Sprinter kann nur gewährleistet werden, wenn zwei integrale Indikatoren berücksichtigt werden: der anfängliche Entwicklungsstand der körperlichen Qualitäten (die heutige Bereitschaft) und die Steigerungsrate der körperlichen Qualitäten während des Trainings.

Die Manifestation von Geschwindigkeitsformen und Bewegungsgeschwindigkeiten hängt von einer Reihe von Faktoren ab:

1.der Zustand des Zentralnervensystems und des neuromuskulären Systems einer Person;

2.morphologische Merkmale des Muskelgewebes, seine Zusammensetzung (d. h. das Verhältnis von schnellen und langsamen Fasern);

Muskelkraft;

.die Fähigkeit der Muskeln, sich schnell von einem gestressten Zustand in einen entspannten Zustand zu bewegen;

.Energiereserven im Muskel (Adenositriphosphorsäure - ATP und Kreatinphosphat - KTP)

.Bewegungsfreiheit, d.h. vom Grad der Beweglichkeit der Gelenke;

.Fähigkeit, Bewegungen bei Hochgeschwindigkeitsarbeiten zu koordinieren;

.biologischer Lebensrhythmus des Körpers;

Alter und Geschlecht;

10.schnelle natürliche Fähigkeiten einer Person.

Aus physiologischer Sicht hängt die Reaktionsgeschwindigkeit von der Geschwindigkeit der folgenden fünf Phasen ab:

1.das Auftreten von Erregung im Rezeptor (visuell, auditiv, taktil usw.), der an der Signalwahrnehmung beteiligt ist;

2.Übertragung der Erregung auf das Zentralnervensystem;

.die Übertragung von Signalinformationen entlang der Nervenbahnen, ihre Analyse und die Bildung eines efferenten Signals;

.Leiten eines efferenten Signals vom Zentralnervensystem zum Muskel;

.Erregung eines Muskels und das Auftreten eines Aktivitätsmechanismus darin.

6.Die maximale Bewegungsfrequenz hängt von der Geschwindigkeit des Übergangs der motorischen Nervenzentren vom Erregungszustand in den Hemmungszustand und umgekehrt ab, d.h. es hängt von der Labilität der Nervenprozesse ab.

Die Geschwindigkeit der integralen motorischen Aktionen wird beeinflusst durch: die Frequenz der neuromuskulären Impulse, die Geschwindigkeit des Muskelübergangs von der Stressphase in die Entspannungsphase, die Wechselgeschwindigkeit dieser Phasen, den Grad der Einbeziehung schnell kontrahierender Muskelfasern in die Bewegungsablauf und ihr synchrones Arbeiten.

Aus biochemischer Sicht hängt die Bewegungsgeschwindigkeit vom Gehalt an Adenosintriphosphorsäure in den Muskeln, der Geschwindigkeit ihrer Aufspaltung und Resynthese ab. Bei Hochgeschwindigkeitsübungen erfolgt die ATP-Resynthese aufgrund von Phosphokreatin- und glykolytischen Mechanismen (anaerob - ohne Beteiligung von Sauerstoff). Der Anteil einer aeroben (Sauerstoff-)Quelle an der Energieversorgung verschiedener Speed-Aktivitäten beträgt 0 - 10 %.

Genetische Studien (Methode von Zwillingen, Vergleich der Geschwindigkeitsfähigkeiten von Eltern und Kindern, Langzeitbeobachtungen von Veränderungen der Geschwindigkeitsindikatoren bei denselben Kindern) zeigen, dass die motorischen Fähigkeiten signifikant von Genotypfaktoren abhängen. Laut wissenschaftlicher Forschung ist die Geschwindigkeit einer einfachen Reaktion etwa 60-88% durch Vererbung bestimmt. Einen mäßig starken genetischen Einfluss erfahren die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung und die Bewegungsfrequenz, und die Geschwindigkeit, die sich in integralen motorischen Akten manifestiert, hängt beim Laufen ungefähr gleichermaßen vom Genotyp und der Umgebung ab (40 - 60%). (Lyakh VI., 1996).

Als günstigste Zeiträume für die Entwicklung der Schnelligkeit gelten sowohl bei Jungen als auch bei Mädchen das Alter von 7 bis 11 Jahren. In etwas langsamerem Tempo setzt sich das Wachstum verschiedener Geschwindigkeitsindikatoren von 11 auf 14-15 Jahre fort. In diesem Alter sind die Ergebnisse in Bezug auf die Geschwindigkeit einer einfachen Reaktion und die maximale Bewegungsfrequenz tatsächlich stabilisiert. Gezielte Einflüsse oder die Ausübung verschiedener Sportarten wirken sich positiv auf die Entwicklung der Schnelligkeit aus: Speziell trainierte Personen haben einen Vorsprung von 5 - 20 % oder mehr, und das Ergebniswachstum kann bis zu 25 Jahre anhalten. (Bogen M. M., 2005).

Die geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Entwicklung der Schnelligkeitsfähigkeiten sind bis zum Alter von 12-13 Jahren gering. Später fangen Jungen an, Mädchen zu überflügeln, insbesondere was die Geschwindigkeit der integralen motorischen Aktionen angeht. Die führende Methode zur Entwicklung von Schnelligkeit als körperlicher Qualität ist die Methode der mehrfachen Wiederholung von Schnelligkeitsübungen mit extremer und grenznaher Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen in einer Lektion 3-6 Wiederholungen in 2 Serien. Wenn bei wiederholten Versuchen die Geschwindigkeit nachlässt, endet die Arbeit an der Geschwindigkeitsentwicklung, denn gleichzeitig beginnt die Entwicklung der Ausdauer und nicht der Geschwindigkeit.

Wiederholte Methode ermöglicht es Ihnen, die maximale Geschwindigkeit vor einem günstigen emotionalen Hintergrund zu zeigen. Bei der Entwicklung der Geschwindigkeit ist es notwendig, konzentriert und möglichst gesammelt zu sein, um die Übungen klar und genau auszuführen.

Die Spielmethode, die die Umsetzung von Aufgaben unter Bedingungen ständiger und zufälliger Veränderungen der Situation, des Widerstands und der Interaktion von Partnern beinhaltet. In diesem Fall können Staffelrennen, Outdoor- und Sportspiele, einschließlich Elemente der schnellen Reaktion auf plötzliche Signale, als Übungen verwendet werden.

Eine andere Methode ist die sensorische, die auf einer engen Beziehung zwischen der Reaktionsgeschwindigkeit und der Fähigkeit beruht, sehr kleine Zeitintervalle (Zehntel- und Hundertstelsekunden) zu unterscheiden. Menschen, die Mikrozeitintervalle gut wahrnehmen, zeichnen sich in der Regel durch eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit aus, die auf der Verbesserung der Genauigkeit der Zeitwahrnehmung beruht, d.h. Verbesserung der sensorischen Komponente der motorischen Reaktion (Kuramshin Yu.F., 2007).

Mittel zur Entwicklung der Geschwindigkeit sind Übungen, die mit maximaler oder nahezu maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden (d. h. Geschwindigkeitsübungen). Sie können in drei Hauptgruppen eingeteilt werden (Lyakh V.I., 1997).

1.Übungen, die auf einzelne Komponenten von Schnelligkeitsfähigkeiten abzielen: Reaktionsgeschwindigkeit; Ausführungsgeschwindigkeit einzelner Bewegungen; verbesserte Bewegungsfrequenz; verbesserte Startgeschwindigkeit; Geschwindigkeitsausdauer; die Geschwindigkeit der Erfüllung sequentieller motorischer Aktionen im Allgemeinen.

2.Übungen mit komplexer Wirkung auf alle Hauptkomponenten der Schnelligkeitsfähigkeiten.

.Übungen mit konjugiertem Einfluss auf: Geschwindigkeit und alle anderen Fähigkeiten; Geschwindigkeitsfähigkeiten und Verbesserung der motorischen Aktionen.

1.3 Anatomische und physiologische Merkmale junger Männer zwischen 18 und 19 Jahren

Was die Altersmerkmale des Kontingents an Studierenden an der Universität anbelangt, so wird darauf das Adoleszenz- und Jugendalter verwiesen (Jugendalter gilt als 19-28 Jahre alt). Bei der Organisation und Durchführung des Unterrichts mit diesem Schülerkontingent müssen deren altersbedingte morphologische, funktionelle und psychologische Besonderheiten berücksichtigt werden.

Die biomedizinische Forschung hat gezeigt, dass sich die morphofunktionelle Entwicklung des Organismus bei den Schülern mit dem Abschluss des Körperlängenwachstums fortsetzt. Es gibt eine Zunahme des Körpergewichts, des Umfangs und der Brustauslenkung, der Lungenkapazität, der Muskelkraft und der körperlichen Leistungsfähigkeit. Während dieser Phase der biologischen Entwicklung, der Phase der Vollendung der Bildung des Körpers eines jungen Menschen, hat sein Körper eine ausreichend hohe Plastizität und Anpassung an körperlichen Stress (Kholodov Zh.K., 2003).

Die Skelettbildung endet vor allem im Alter von 18 Jahren. Zu diesem Zeitpunkt, physiologische Krümmung Wirbelsäule. Mit 18 Jahren endet die Fußbildung. Im Alter von 16 Jahren sollte ein Sportlehrer besonderes Augenmerk auf die Bildung der richtigen Haltung und die Entwicklung des Fußes legen. Je vollständiger die Haltung, desto bessere Bedingungen für die Funktion der inneren Organe und des Körpers als Ganzes.

Bei Mädchen endet das Wachstum im Alter von 20 - 22 Jahren, bei Jungen im Alter von 23 - 25 Jahren. Das Wachstum des Körpers ist mit Veränderungen in der Struktur des Skelettsystems verbunden. Übermäßige Bewegung kann zu Wachstumsstörungen führen.

Mit zunehmendem Alter nimmt der relative Anteil der Muskulatur am gesamten Körpergewicht zu. Das Körpergewicht nimmt bis zum Alter von 25 Jahren weiter zu. Bei Frauen nimmt das Körpergewicht ebenso wie die Körpergröße in geringerem Maße zu als bei Männern. Das Gewicht der Muskelmasse im Verhältnis zum Körpergewicht beträgt bei Mädchen im Alter von 18 Jahren 32,6% und bei Jungen im Alter von 18 Jahren - 44,2% (Bugakov A.I., 2003).

Im Alter von 18 - 21 Jahren die funktionelle Entwicklung des Zentralnervensystems und vegetative Systeme... Nervöse Prozesse sind hochmobil. Die Stärke der erregenden Prozesse überwiegt die hemmenden Prozesse.

Im Alter von 18 Jahren kommt es zu einem verstärkten Wachstum des Herzens. Die lineare Größe des Herzens im Alter von 17-18 Jahren verdreifacht sich im Vergleich zur Größe von Neugeborenen 250-300 cm 3... Wenn das Volumen in 7 Jahren (von 7 auf 14) um 30-35% zunimmt, dann in vier Jahren (von 14-18) - um 60-70%. Die Zunahme der Kapazität der Herzhöhle übertrifft die Zunahme der Gesamtkörpergröße. Im Alter von 18-20 Jahren haben 10-15% der Jungen und Mädchen ein relativ "kleines" Herz, was zu einer Verlängerung der Erholungsphase nach dem Training führt (Bugakov A.I., 2003).

Die Herzfrequenz im Alter von 15 Jahren beträgt 76 Schläge pro Minute und im Alter von 18-20 Jahren - für Jungen 65-70 und für Mädchen 70-75 Schläge pro Minute.

Die Blutflussgeschwindigkeit ist ein wichtiger Faktor bei der Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff. Die Blutzirkulationszeit beträgt im Alter von 14-16 Jahren 18 Sekunden und bei Erwachsenen 17-29 Sekunden.

Um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, ist ein vielseitiges körperliches Training, eine strikte Dosierung und allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität, Regelmäßigkeit des Unterrichts wichtig körperliche Bewegung.

Mit zunehmendem Alter treten Veränderungen auf in Atmungssysteme Das heißt, mit dem Wachstum des Körpers steigt der Sauerstoffbedarf und die Atmungsorgane arbeiten intensiver. Das Atemminutenvolumen eines 14-jährigen Jugendlichen beträgt also 1 kg. Gewicht 110-130 ml, bei einem Erwachsenen nur 80-100 ml. Die Funktionsfähigkeit des Atemschutzgerätes ist noch nicht perfekt genug.

Die Vitalkapazität der Lunge und die maximale Lungenventilation sind geringer als bei Erwachsenen. Das Belüftungsvolumen beträgt 45 Liter bei 16 Jahren, 61 Liter bei 18-20 Jahren. pro Minute (Bugakov A.I., 2003).

Die Rolle des Sportunterrichts bei der Entwicklung des Atmungsapparates ist besonders groß. Der Lehrer sollte darauf achten richtige Bildung und eine Erhöhung der Beweglichkeit (Exkursion) der Brust, um die Atemmuskulatur zu stärken. Den Schülern muss beigebracht werden, richtig zu atmen und ihnen dabei zu helfen, die Fähigkeiten der Brust- und Zwerchfellatmung (Bauchatmung) zu beherrschen. Es ist zu beachten, dass die Entwicklung des Atmungssystems in Einheit mit der Entwicklung anderer Körpersysteme erfolgt und in verschiedenen Altersperioden unterschiedliche Anforderungen an die Entwicklung der körperlichen Eigenschaften gestellt werden. Die Entwicklung bestimmter körperlicher Eigenschaften sollte nicht nur unter dem Gesichtspunkt der Verbesserung der motorischen Fähigkeiten betrachtet werden, sondern auch unter dem Gesichtspunkt, den normalen Verlauf des körperlichen Entwicklungsprozesses zu gewährleisten und die funktionellen Fähigkeiten eines wachsenden Organismus zu steigern.

Der Entwicklungsstand der körperlichen Eigenschaften und der Grad der Anpassungsfähigkeit des Organismus an körperliche Aktivität in Bezug auf Geschwindigkeit, Kraft und Flexibilität hängen von den Altersmerkmalen des Organismus ab. Bis zum Alter von 18 Jahren können hohe Flexibilitäts- und Schnelligkeitsraten erreicht werden, die Muskelkraft nimmt bis zu 20 Jahren und mehr zu; ein hohes Maß an Ausdauer wird normalerweise im Alter von 23-25 Jahren beobachtet. Ausdauerübungen im Alter von 17-18 Jahren und insbesondere im Alter von 15-16 Jahren müssen streng dosiert werden (Bugakov A.I., 2003).

Im Alter von 17 Jahren wird eine deutliche Zunahme der Muskelmasse und eine Verbesserung des neuromuskulären Apparats festgestellt, Voraussetzungen für die Kraftentwicklung werden geschaffen. Im Unterricht mit Schülern dieses Alters sollte man jedoch auf Kraftübungen mit Belastungsgrenzen verzichten, da die Voraussetzungen für die Entwicklung der Kraftentwicklung etwas später im Alter von 19-20 Jahren geschaffen werden.

Theoretische Ausbildung. In der Ausbildung müssen sie sich theoretische Kenntnisse zu folgenden Themen aneignen: allgemeine Informationenüber körperliche Bewegung und Organisation des Sportunterrichts; hygienische Grundlagen des Sportunterrichts; theoretische Kenntnisse in Gymnastik, Leichtathletik, Sportspielen und Schwimmen.

Die Kenntnis der hygienischen Grundlagen des Sportunterrichts ist wichtig für die Gestaltung eines gesunden Lebensstils und die Einführung der Körperkultur in den Alltag. Die Einhaltung der Regeln der persönlichen Hygiene, eine rationelle Studien- und Ruheordnung sowie systematische körperliche Übungen im Alltag sind eine Voraussetzung für die erfolgreiche Lösung der im Programm vorgesehenen Probleme des Sportunterrichts. Die erworbenen Kenntnisse müssen im praktischen Unterricht gefestigt werden, sie müssen mit den allgemeinen hygienischen Anforderungen der Studierenden in Aktivitäten lernen.

Bei der Vermittlung von theoretischem Wissen über bestimmte Arten des allgemeinen körperlichen Trainings von Schülern sollte man sich mit den Grundtechniken verschiedener Sportarten, der Verletzungsprävention mit Geräten und deren Pflege vertraut machen. Der Sportunterricht gewinnt jedoch durch den gezielten Einsatz von Mitteln und Methoden entsprechend den individuellen Daten der körperlichen Entwicklung und körperlichen Fitness der Schüler die Bedeutung eines wirksamen Formfaktors (Bugakov A.I., 2003).

Die Optimierung der körperlichen Entwicklung der Schüler sollte darauf abzielen, ihre nachlassenden körperlichen Qualitäten und morphofunktionellen Indikatoren (Verbesserung der Körperhaltung, Regulierung des Körpergewichts, Erhöhung der VC usw.) zu erhöhen. Die Bewertung der morphologischen und funktionellen Daten erfolgt auf der Grundlage eines Vergleichs einzelner Indikatoren mit den in der Literatur verfügbaren Standards der körperlichen Entwicklung, Tabellen zur Beurteilung des Harmoniegrades der körperlichen Entwicklung, der Verwendung der Indexmethode usw.

Die Erholungsphase dieser Indikatoren auf das Ausgangsniveau ist bei jungen Männern kürzer. Im Oberschulalter erwerben junge Männer den für einen Erwachsenen charakteristischen Körperbau (Utkin V.L., 1989).

Körpertypen werden durch Merkmale wie den Grad des Muskelaufbaus und der Fetteinlagerung, die Form von Brust und Bauch, das Verhältnis von Körperlänge und -gewicht und deren Proportionen bestimmt. Es werden normale konstitutionelle Körpertypen betrachtet: astepoid, thorakal, muskulös, verdauungsfördernd.

Es gibt Hinweise darauf, dass mit speziell gezielten Körperübungen der Körpertyp deutlich verändert werden kann, beispielsweise Astepoid in Brustkorb und Verdauungstrakt in Muskelmasse übergehen.

Astepoide Jugendliche zeichnen sich durch hohe Statur, einen schmalen und abgeflachten Rumpf, dünne Knochen und schwache Muskeln aus. Für ihre harmonische Entwicklung sind insbesondere dynamische und statische Übungen, Kraft- und Schnellkraftübungen sowie zyklische Übungen sinnvoll - langfristig, Skifahren, Eislaufen mittlerer Intensität, Schwimmen - für die Entwicklung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Auch Übungen zur Entwicklung von Flexibilität, Koordinationsfähigkeiten (Gleichgewicht, Bewegungskoordination, Restrukturierung der Motorik) werden empfohlen.

Der zweite Körpertyp, der einen individuellen Ansatz zum Erlernen und Entwickeln körperlicher Qualitäten verdient, ist der Verdauungstrakt. Kinder dieser Art von Körperbau zeichnen sich hauptsächlich durch übermäßige Fettablagerung aus. Gewichtsverlust kann durch Übungen erreicht werden, die einen erhöhten Energieverbrauch aktivieren; Stärkung der High-Speed- und Speed-Power-Qualitäten.

Schülern des Brustkorbs (zylindrischer Brustkorb, mäßig entwickelte Muskulatur) und des muskulären Typs (gut entwickelte Muskulatur) wird empfohlen, bis zur Hälfte der Zeit, die für die Entwicklung von Fähigkeiten aufgewendet wird, für die Entwicklung von Kraft, Schnellkraft, Schnelligkeit zu verwenden. Darüber hinaus ist es notwendig, Übungen zur Entwicklung der Flexibilität und der allgemeinen (aeroben) Ausdauer sowie die koordinativen Eigenschaften, die sich in Gymnastik- und Akrobatikübungen, Sportspielen, Kampfsport und Leichtathletik äußern, in den Unterricht aufzunehmen.

Die Besonderheiten der mentalen Entwicklung werden anhand von drei Gruppen mentaler Phänomene beurteilt: mentale Prozesse (Empfindungen, Wahrnehmung, Repräsentationen, Gedächtnis, Denken - kognitiv; Emotionen - emotional; Wille - volitional); geistige Eigenschaften einer Person (Temperament, Charakter, Fähigkeiten, Bedürfnisse, Motive) und mentale Zustände(Monotonie, Müdigkeit, Stress, Anspannung). Bei der Charakterisierung der Merkmale der geistigen Entwicklung der Adoleszenz halten wir uns nach Möglichkeit an die vorgegebene Reihenfolge. Im Alter von 18-19 Jahren endet die Bildung der kognitiven Sphäre bei jungen Männern. Die größten Veränderungen treten in der geistigen Aktivität auf, in der Natur der geistigen Arbeit (Korenberg V.B., 1997).

Bei jungen Männern nimmt die Fähigkeit zu, die Bewegungsstruktur zu verstehen, einzelne (Kraft-, zeitliche und räumliche) Bewegungen genau zu reproduzieren und zu unterscheiden, motorische Handlungen im Allgemeinen auszuführen. Wahrnehmungsverständnis, die Fähigkeit, Übungen nur auf der Grundlage der verbalen Anweisungen des Lehrers durchzuführen, die Fähigkeit, eine komplexe Bewegung selbstständig in Phasen und Elemente zu unterteilen, eine höhere Konzentrationsfähigkeit - diese und andere mentale Prozesse ermöglichen es Gymnasiasten, die Technik tief zu analysieren der untersuchten motorischen Handlungen, um Fehler sowohl der eigenen als auch der der Mitschüler zu erkennen. Es ist ratsam, sich in der Aus- und Weiterbildung auf diese psychologischen Eigenschaften zu verlassen (Dergach A.A., 1986).

Aufgrund hohes Level Entwicklung von Denkprozessen bei älteren Schülern, das Streben nach Selbstverbesserung und Selbsterkenntnis, bewusstes Lernen und Training kommt deutlich zum Ausdruck. Im Gegensatz zu Jugendlichen sind die Motive, sie zu behalten, länger. Junge Männer sind nicht nur beim Zeigen aufmerksamer, sondern auch beim Erklären sowie beim Präsentieren theoretischer Fragen (z. B. bei der Erklärung der Gesetze der Entwicklung körperlicher Fähigkeiten). Die Emotionen von Gymnasiasten werden stabiler, die Fähigkeit zur Empathie manifestiert sich, die Anzahl der erlebten Gefühle nimmt zu, jugendliche Liebe entsteht, die einen Hauch von Lyrik, Verträumtheit und Aufrichtigkeit trägt. Die Unterstützung dieses gesunden Gefühls und die Achtung vor diesem seitens der Erwachsenen lassen die Heranwachsenden danach streben, ihre Schwächen zu überwinden, positive Persönlichkeitsmerkmale zu entwickeln, ihre körperlichen Qualitäten zu verbessern und ihren Körperbau zu verbessern.

Junge Männer können eine ziemlich hohe Willensaktivität zeigen, zum Beispiel die Beharrlichkeit beim Erreichen des gesetzten Ziels, die Fähigkeit, vor dem Hintergrund von Müdigkeit und Erschöpfung geduldig zu sein. Sie zeichnen sich durch eine hohe Zielstrebigkeit aus, sie bilden intensiv die moralische Komponente des Willens (die Durchführung von Handlungen in Übereinstimmung mit den Normen der Gesellschaft und der Umwelt). Junge Männer unterscheiden sich auch in Temperamentstypen, die auf dem offenen I.P. Pavlov, eine Kombination der Eigenschaften des Nervensystems: Stärke, Mobilität, Ausgeglichenheit (Lyakh V.I., 1996). Die klassischen Temperamentstypen sind sanguinisch, cholerisch, phlegmatisch, melancholisch. Eine sanguinische Person (basierend auf einem starken, ausgeglichenen Nervensystem) zeichnet sich durch große Aktivität, Energie und hohe Leistungsfähigkeit aus. Beim Unterrichten und Entwickeln der körperlichen Fähigkeiten einer sanguinischen Person ist es ratsam, häufiger Spiel- und Wettkampfmethoden anzuwenden, neue Elemente und eine ausreichende Komplexität der Übungen einzubeziehen, um die Motivation auf einem angemessenen Niveau zu halten. Die Ergebnisse bei Wettkämpfen unter sanguinischen Menschen sind in der Regel höher als im Training.

2. Ziele, Methoden und Organisation der Forschung

.1 Forschungsziele

Um dieses Ziel zu erreichen, haben wir folgende Aufgaben gelöst:

1.Analyse literarischer Quellen über die Technologie der Trainingsplanung in der Leichtathletik, Schnelligkeitsfähigkeiten und Formen ihrer Manifestation.

2.Entwicklung einer Methodik, die darauf abzielt, das Niveau der Entwicklung der Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern zu erhöhen - junge Männer im Alter von 18 bis 19 Jahren in der Vorbereitungsphase des Bildungs- und Ausbildungsprozesses.

.Begründung der Wirksamkeit der Methodik zur Erziehung von Schnelligkeitsfähigkeiten in den Fähigkeiten von Sportlern - junge Männer im Alter von 18-19 Jahren.

.2 Forschungsmethoden

Analyse literarischer Quellen zum untersuchten Problem.

Als Ergebnis der Analyse literarischer Quellen zur Problematik der Planung des Trainingsprozesses von Sportlern zeigte sich, dass die Hauptkomplexität der Planung sportlicher Trainings in erster Linie durch die Spezifika der Wahl der Trainingsmittel und -methoden bestimmt wird. Auf der Stufe der Vertiefung in der Leichtathletik sind sich die Experten einig über die Bedeutung der überwiegenden Zunahme der Anzahl spezieller Vorbereitungs- und Wettkampfübungen. In Bezug auf das Verhältnis der Mittel des allgemeinen körperlichen Trainings und des Trainings, den Inhalt dieser Mittel, gehen die Standpunkte jedoch auseinander.

Die Analyse der wissenschaftlichen und methodischen Literatur ermöglichte es, die effektivsten Methoden für die Entwicklung des Schnelligkeitstrainings von Sportlern zu identifizieren, das Ziel und die Ziele der Studie zu formulieren, Tests zur Beurteilung des Entwicklungsstands der Schnelligkeitsfähigkeiten festzulegen.

Biomedizinische Forschungsmethoden

Zur Bestimmung des körperlichen Entwicklungsstandes in der Kontroll- und Versuchsgruppe wurden Längen- und Körpergewichtsindikatoren verwendet.

Die Körperlänge wurde in Zentimetern mit einem hölzernen Stadiometer gemessen. Der Proband steht mit dem Rücken zu den digitalen Markierungen und der Interskapularbereich, Gesäß und Fersen, berührt den vertikalen Ständer des Stadiometers. Sein Kopf befindet sich in einer Position, in der die Unterkante der Orbita und die Oberkante des Ohrtragus auf gleicher Höhe sind. Berühren Sie das Stadiometer nicht mit dem Hinterkopf. Die bewegliche Stange des Stadiometers wird ohne Druck auf den Kopf des Probanden abgesenkt. Das Körpergewicht wurde mit einer Genauigkeit von zehntel Kilogramm durch Wiegen auf einer geeichten medizinischen Waage des Hebelsystems bestimmt.

Pädagogische Prüfung

Die Bewertung des Entwicklungsstandes der Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern - junge Männer im Alter von 18-19 Jahren im Laufe des Jahres wurde anhand von Tests durchgeführt. Zu Beginn des Experiments wurde getestet, um den Entwicklungsstand der Geschwindigkeitsfähigkeiten in der Kontroll- und Experimentalgruppe zu bestimmen.

Tests, die das Niveau der Geschwindigkeitsfähigkeiten bestimmen.

Um den Entwicklungsstand der Geschwindigkeit zu bestimmen, wurden die folgenden Tests verwendet:

1.30 Meter in Bewegung laufen.

Der Test dient zur Messung der „Sprintgeschwindigkeit“ in reiner Form, um Reaktionszeit beim Start und Geschwindigkeits-Leistungs-Komponente während des Startlaufs auszuschließen. Daher wird die Zeit zum Beschleunigen auf die Startlinie (ca. 8-10 m) in diesem Test nicht erfasst. Das Ergebnis wird mit einer Genauigkeit von 0,1 s gemessen. (Lyakh VI., 1999)

2.Pendelbahn 3 x 10 m.

Dieser Test kann neben der Geschwindigkeit auch die Agilität charakterisieren. Die Länge der Strecke beträgt 10 m, begrenzt durch die Start- und Ziellinie. Hinter jeder Linie sind 2 Halbkreise mit einem Radius von 50 cm markiert Startposition: hoher Start. Auf das Kommando "Marsch" läuft der Proband 10 m, nimmt einen Würfel (5 x 5 x 5 cm) aus einem auf der Ziellinie stehenden Halbkreis, dreht sich um, läuft 10 m zur Startlinie, wo er den Würfel hineinsteckt einen Halbkreis und kehrt zurück, überquert die Ziellinie ... Das Ergebnis wird mit einer Genauigkeit von 0,1 s gemessen. (Lyakh VI., 1999).

30 Meter von einem hohen Start laufen.

In diesem Test manifestieren sich alle drei Geschwindigkeitsformen: Reaktionszeit (beim Start), Geschwindigkeit der Einzelbewegungen (jede Einzelbewegung beim Laufen) und Bewegungsfrequenz (bezogen auf die Geschwindigkeit jeder Einzelbewegung). Dieser Test ist eine Kontrollübung. Die Zeit wird gehalten. Das Ergebnis ist die Laufzeit. Geschätzt in Sekunden mit einer Genauigkeit von 0,01 Sek. (Lyakh VI., 1999)

4. Laufen auf der Stelle für 10 Sekunden (Anzahl). Auf Befehl beginnt die Person mit einem hohen Anstieg der Hüfte mit einer maximalen Frequenz für 10 Sekunden auf der Stelle zu laufen. Hände funktionieren wie beim Laufen. Die Anzahl der Laufschritte in 10 Sekunden wird berechnet. (Lyakh VI., 1999)

Pädagogisches Experiment

Um die gestellten Aufgaben zu lösen, haben wir die Methode eines pädagogischen Experiments verwendet, das von September bis Dezember 2012 (Vorbereitungsphase) fortgesetzt wird. Die Untersuchung wird an jungen Männern zwischen 18 und 19 Jahren durchgeführt, die in der Trainingsgruppe der ZabGSPU in der Leichtathletik tätig sind. Die Kontroll- und Versuchsgruppe werden von jungen Männern im Alter von 18 bis 19 Jahren in einer Anzahl von 12 bzw. 11 Personen vertreten.

Der Aufbau von Trainingseinheiten in den Kontroll- und Versuchsgruppen erfolgt auf Basis des „Modellprogramms Sporttraining für Kinder- und Jugendsportschulen, Fachkinder- und Jugendschulen der olympischen Reserve in der Leichtathletik“ (Radchich I.Yu. , Zelichenok VB, Ivochkin V. V., 2005), die unter Berücksichtigung der regionalen Besonderheiten der Region, des Timings der regionalen Wettbewerbe und der Bedingungen der Jugendsportschule angepasst wurde.

Die Stundenzahl für die Trainingsarten in der Experimentalgruppe entsprach der Stundenzahl in der Kontrollgruppe. In den Bildungs- und Trainingsprozess in der Vorbereitungsphase wird eine Methodik eingeführt, die darauf abzielt, den Entwicklungsstand der Schnelligkeitsfähigkeiten der Athleten in der Trainingsgruppe zu erhöhen. Entsprechend dem Belastungsvolumen in GPP und SPP (12 Stunden pro Woche) wurden die Belastungen im wöchentlichen Trainingszyklus in der Vorbereitungsphase ermittelt. Der Unterschied zwischen dem Bildungs- und Ausbildungsprozess in der Vorbereitungszeit in der Experimentalgruppe war der gezielte Einsatz von besondere Mittel Entwicklung der Geschwindigkeitsfähigkeiten im Hauptteil der Klassen.

Aufgrund Lehrplan- der Trainingsplan für die Athleten der Trainingsgruppe der Jugendsportschule, die wichtigsten Planungsdokumente wurden erstellt, die folgende Daten widerspiegeln:

1.Die Anzahl der Trainingseinheiten und Wettkämpfe.

2.Die Zeit, die für das allgemeine körperliche Training aufgewendet wird, mit der vorgestellten Technologie zum Lehren von Hochgeschwindigkeitsfähigkeiten bei den Schülern.

.Zeit für spezielles körperliches Training.

.Das Volumen des Haupttrainings bedeutet.

Methoden der mathematischen Statistik.

Die Berechnung der wichtigsten statistischen Daten erfolgte nach der allgemein anerkannten Methode. Die Zuverlässigkeit der Unterschiede zwischen den untersuchten Merkmalen für eine Reihe von paarweise verwandten Beobachtungen wurde durch den Student-t-Test bestimmt. Unterschiede wurden bei p . als signifikant angesehen< 0,05.

2.3 Studienorganisation

Die Recherche erfolgte in drei Phasen:

Phase I (September 2011 - Januar 2012) - Es wurde eine Analyse und Verallgemeinerung der Quellen der wissenschaftlichen und methodischen Literatur durchgeführt; der Plan der abschließenden Qualifizierungsarbeit steht fest; das Ziel, die Forschungsziele, die Hypothese werden formuliert; Forschungsmethoden sind festgelegt; ausgewählte Tests für die pädagogische Prüfung.

Stufe II (Januar 2012 - Mai 2012) - entwickelte eine Methodik, die darauf abzielt, den Entwicklungsstand der Schnelligkeitsfähigkeiten von Sportlern - jungen Männern der Trainingsgruppe in der Vorbereitungsphase des Trainingsprozesses - zu erhöhen.

3. Forschungsergebnisse

.1 Methoden zur Erziehung der Schnelligkeit bei Sportlern - junge Männer im Alter von 18-19 Jahren in der Vorbereitungszeit

Der Trainingsprozess der jungen Männer in der Experimentalgruppe wurde auf Basis des CYSS-Programms für Trainingssportler durchgeführt, wobei die Zeitdauer für den Abschnitt Allgemeines Sporttraining und Sporttraining und die Trainingsinhalte dem Programm entsprachen ( Radchich I.Yu., Zelichenok VB, Ivochkin VV, 2005) ...

Das Programm entspricht den modernen Anforderungen des Leichtathletik-Trainingsprozesses, denn es weist auf die Richtung hin zur Individualisierung von Trainingssportlern und die Differenzierung von Aufgaben und Inhalten des Programms (Tabelle 1).

Tabelle 1. Zeitverteilung nach Ausbildungsarten junger Männer in der Ausbildungsgruppe

№ p / pAbschnitte der VorbereitungSport-Gesundheit. Stufe Erstausbildung Stufe Pädagogische Ausbildung 1. 2. 1. 2. 3. 3. 4., 5. 1. Theoretische Ausbildung 6610202020322.Allgemeines körperliches Training1941942914124123742403.Besondere körperliche Trainingsaktivitäten 363654 --- 268. Ärztliche Untersuchung 44444469.GeFür die Experimentalgruppe wurde der Stundenumfang für das spezielle körperliche Training aufgrund der Stunden des theoretischen und allgemeinen körperlichen Trainings erhöht und betrug 120 Stunden. Dementsprechend wurde das Stundenvolumen für allgemeines körperliches Training in Höhe von 235 Stunden geplant, für TP - 40 Stunden. Der Zeitaufwand für die restlichen Studienabschnitte entsprach dem Lehraufwand und wurde dem Studiengang entsprechend eingeplant.

Der Inhalt der Trainingsbelastungen im Mikrozyklus in der Experimentalgruppe sorgte für eine allmähliche Zunahme der Lauftrainings mit dem Ziel der Entwicklung der Schnelligkeit während 3 Trainings und eine signifikante Abnahme im 4. Training. Das größte Volumen an Trainingsbelastungen in der Experimentalgruppe war für November - Dezember geplant (präkompetitiver Mesozyklus). Die Welligkeit der Abnahme und Zunahme der Lasten wurde auch innerhalb des Mesozyklus beibehalten. Das Volumen der Trainingsbelastungen in jedem nachfolgenden Mesozil nahm zu und erreichte in der Wettkampfperiode ein Maximum. Während des Mikrozyklus waren 4 Trainings und 2 Tage aktive Ruhe geplant (Tabelle 2).

Die Hauptaufgaben der Grundphase der Vorbereitungszeit in der Experimentalgruppe waren:

Erlangung einer hohen allgemeinen und besonderen körperlichen Fitness, Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit, allgemeiner und besonderer Ausdauer.

Verbesserung der Elemente der Lauftechnik (erreicht durch eine Vielzahl spezieller Vorbereitungsübungen) und der Lauftechnik im Allgemeinen.

Verbesserung des speziellen körperlichen Trainings (Entwicklung von Schnelligkeit, Schnellkraft-Fähigkeiten)

Stärkung schwacher Muskelgruppen.

Theoretische und technische Ausbildung.

Tabelle 2. Verteilung der Trainingsmittel (nach Monaten) des Trainings auf junge Männer - Sportler im Alter von 18-19 Jahren, bezogen auf das Gesamtvolumen für das Jahr

Belastungsorientierung Mittel Sportler (pro Jahr) Differenz Trainingsmonate (in %) Iр. - CMS XXIXIIIIIIIIIVVVIVIIVIIIIX Geschwindigkeit, km Lauf bis 80 m bei einer Geschwindigkeit von 100 - 96% 17,8 ± 3.621,2 ± 4.13.4-2.77.816.412.23.38.720.19.58.69.80.9-3.27.615.712.33 , 78.619.410,39,19 ,01,1 Geschwindigkeit 100-300 m mit einer Geschwindigkeit von 100-91% laufen 26,3 ± 4.430,9 ± 4,84,6-0.75.07.86.23.618.124.810.112.79.71,3-1 , 04.38.25.64.120.024.19.513, 28,31,7 Ausdauer, km 100-300 m mit einer Geschwindigkeit von 90 laufen -81% 28,8 ± 4.337,7 ± 5,28,9-11,2 18.211,87,96.917,48 , 87,75,14,01,1- 10.817.410.97.077.017.69.17.85.33.70,9 Gesamtausdauer, km Laufen über 300 m mit einer Geschwindigkeit unter 80 % 128 ± 11,2 152,8 ± 7.124.812.421.215, 18.93.112.113.93,42,32, 51,212,521,515,08,7.3,011,913,84,13,32,32,61,3 Übung 131,8 ± 10.4168,84 ± 10.3370.918.922.614,97,96.812, 76,32,33,03,40,3 mit Gewichten Geschwindigkeit-Kraft, t Übungen mit Gewichten Schnelligkeit-Kraft, t 1.218.822.715,17,87,112,56,22,22,93,30,2 Ot9681 ± 17 812385 ± 17927043.811.313.811,98.112.717,19,25,33,03,10.74,311.513.612.07.912.517,09, 15,23,03,1 0.8

Im retraktiven Mesozyklus der Trainingsvorbereitung wurde den Sportlern geraten, der Gesamtausdauer große Aufmerksamkeit zu schenken. Gleichzeitig ist es jedoch in dieser Zeit notwendig, besondere Ausdauer- und Schnelligkeitseigenschaften zu verbessern. Im retraktiven Mesozyklus der Vorbereitungsphase in der Experimentalgruppe wurden 50% der Gesamtzeit für Übungen zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer, 30% - für die Geschwindigkeitsausdauer, jeweils 12,5% - für die Schnellarbeit und Übungen, die Schnellkraftfähigkeiten trainieren. Der Komplex der Mittel des allgemeinen körperlichen Trainings wurde am Ende jeder Trainingseinheit durchgeführt. Entsprechend der Zielsetzung der Studie war der wöchentliche Trainingszyklus der Vorbereitungszeit in den Experimentalgruppen wie folgt aufgebaut.

Montag - allgemeine Ausdauerentwicklung.

Dienstag - besondere Ausdauerverbesserung.

Mittwoch - Ruhe.

Donnerstag - Entwicklung von Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten.

Freitag - Verbesserung von Geschwindigkeit und Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten

Samstag ist allgemeine Ausdauerverbesserung.

Sonntag - Ruhe.

Die Vorbereitungszeit dauerte 8 Wochen und umfasste 32 Trainingseinheiten. Der durchschnittliche Zyklus bestand aus 2 Wochen vermehrter Bewegung und einer Woche reduzierter Belastung. Das Training umfasste eine ausreichende Anzahl spezieller Vorbereitungsübungen, Übungen mit Gewichten, Cross-Country-Lauf, Laufstrecken von 20,30,60 und 500-8 Metern.

Wir haben die folgenden Übungen für die allgemeine körperliche Fitness verwendet.

1.Sportballspiele nach vereinfachten Regeln (Fußball, Handball, Basketball).

2.Akrobatikübungen (Stände, Überschläge, Saltos hin und her) gefolgt von einem 10-20 m Lauf, wie von einem niedrigen Start.

.Übungen mit und ohne Muscheln zur Verbesserung der Bewegungskoordination und Stärkung schwacher Muskelgruppen (Bauch, Rücken, Arme, Beine).

.Gewichtsbelastungsübungen (Medizinbälle).

.Übungen zur Entspannung bestimmter Muskelgruppen.

.Diverse Sprünge mit einem und zwei Beinen:

.Springen von Half-Squat zu Half-Squat mit einem Stoß von zwei ("Frosch");

.- Aufspringen von einer Position zur Nahaufnahme, Hocken auf einem Bein mit gestrecktem anderen Bein - - rückwärts mit dem anderen Bein ("Floh");

.- Vorwärtsspringen von einer Seite zur anderen (von Fuß zu Fuß);

.- Springen auf einem Bein mit Anheben des Joggingbeins im Flug;

.- dreifacher, fünffacher, zehnfacher Sprung von Ort zu Grube;

.verschiedene Laufsprünge mit Überwindung horizontaler und vertikaler Hindernisse.

.Laufen Sie 5 Sekunden lang auf dem Vorfuß. mit anschließendem Übergang zum Laufen mit Vorwärtsbewegung: a) langsam; b) in einem schnellen Tempo; c) abwechselnd - langsam und schnell.

.Laufen in einem Korridor von 50 und 20-30 cm Breite, entlang einer 5 cm breiten Linie (zum Unterrichten des Geradeauslaufs).

.Laufen mit hohem Hüftlift, wobei die Position der Körperteile wie in der vorherigen Übung beibehalten wird. An Ort und Stelle (mit und ohne Unterstützung) und mit leichter Vorwärtsbewegung. Schultern und Arme sind entspannt. Die Hüfte ist waagerecht angehoben, das Standbein ist vollständig gestreckt, die Ferse berührt den Boden nicht.

.Laufen mit hohem Heben der Hüfte 6-10 (10-15) m, gefolgt von einem Übergang zum Distanzlauf. Kann in einem markierten Korridor oder entlang einer Linie durchgeführt werden.

Im grundlegenden Mesozyklus war der Schwerpunkt der Trainingsmittel geplant, Schnelligkeitsfähigkeiten zu entwickeln. Im grundlegenden Mesozyklus der Vorbereitungszeit in der Experimentalgruppe wurden also 30% der Gesamtzeit für Übungen zur Entwicklung des Allgemeinen verwendet und spezielle Ausdauer, 50% - Mittel für Schnelligkeitsfähigkeiten und 20% - Übungen, die Schnellkraft-Kraftfähigkeiten hervorbringen.

Um das spezielle körperliche Training zu verbessern, haben wir die folgenden Übungen verwendet:

1.Freies Laufen mit Betonung der kräftigen Vorwärts- und Aufwärtsbewegung der Hüfte (Knie) unmittelbar nach dem Absprungende.

2.Springen von Fuß zu Fuß. Beim Abstoßen wird das Schubbein in allen Gelenken vollständig gestreckt und das am Kniegelenk angewinkelte Schwungbein wird energisch mit dem Knie nach vorne leicht nach oben geschickt, der Körper ist nach vorne geneigt, die Arme sind nach innen gebeugt Ellenbogengelenke, energisch vorwärts und rückwärts bewegen. Das Ausführungstempo ist hoch.

.Springen (trägt zur Entwicklung eines breiten Schrittes bei). Im Moment des Abstoßens bilden Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß eine fast gerade Linie.

.Springen 6 - 10 (10 - 15) m mit Übergang zum Distanzlauf.

.Mehrere Sprünge auf einem Bein, wobei das stoßende Bein wie beim Laufen nach vorne gezogen und darauf abgesenkt wird (für körperlich gut vorbereitete) 6 - 10 (10 - 15).

.Laufen mit einem überwältigenden Bein.

."Rad". Laufen mit hohem Hüftlift und Überschwingen des Unterschenkels. Stellen Sie sicher, dass das Stützbein vollständig ausgefahren ist. Führen Sie mit einem Bein oder beiden gleichzeitig aus.

.Laufen mit einer Peitsche des Unterschenkels. Beim Laufen mit hoher Oberschenkelhöhe in der oberen Position wird der Unterschenkel aktiv nach vorne gestreckt.

.I. S. - Ö. mit. Übertragen Sie das Körpergewicht auf die Socken, ohne die Fersen anzuheben. Laufen Sie 15 - 20 Meter und halten Sie dabei den Oberkörper geneigt.

.Laufen in gleichmäßigem, ruhigem Tempo mit dem Fuß auf dem Vorfuß, mit einer Geschwindigkeitserhöhung am Signal.

.Laufen mit Beschleunigung (allmählich zunehmende Geschwindigkeit). Die Laufgeschwindigkeit nimmt zu, solange die Bewegungsfreiheit und der richtige Aufbau erhalten bleiben.

.Abstoßung lernen (verbessern). Langsames Laufen mit Sprung im "Schritt" nach einer bestimmten Anzahl von Schritten (abwechselnd mit dem rechten und dann dem linken Fuß).

.Laufen mit schnellem Geschwindigkeitsaufbau und anschließender Vorwärtsbewegung durch Trägheit.

.Mincing auf der Stelle laufen (mit Unterstützung an einer Gymnastikwand möglich) und mit einer leichten Vorwärtsbewegung in einem langsamen und schnellen Tempo. Achten Sie auf die Position des Beines von der Zehe bis zur vollen Streckung im Kniegelenk. Führen Sie locker und entspannt durch.

.Laufbewegungen mit den Händen in verschiedenen Stellungen der Beine: Stehen, Füße schulterbreit auseinander; im Schritt stehen (ein Bein nach vorne); stehend leicht gebeugt und stark angewinkelte Beine; kniend; auf einem Knie stehend, das andere Bein nach vorne; in einem tiefen Ausfallschritt stehen; auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne; auf einer Bank sitzen.

.Laufbewegungen mit den Händen in einem anderen Tempo.

.Laufbewegungen mit Armen in Vorwärtsbeugestellung mit allmählicher Streckung des Rumpfes.

.I. S. - o.s. oder die Haltung eines Spielers mit angewinkelten Armen. Beugen Sie sich schnell nach vorne und beginnen Sie aktive Armbewegungen (Beschleunigung) mit einer allmählichen Aufrichtung des Rumpfes.

.Freilaufend, auf die Arbeit der Hände achten.

.Laufende Bewegungen mit Händen mit rotierenden Fingern mit einem dünnen Stock oder Streichholz, gehalten von den Daumenspitzen und der Seitenfläche des Zeigefingers.

.Abwechselndes Laufen mit einer am Gürtel befestigten Schnur, an deren anderen Ende sich eine Last befindet.

.Laufbewegungen mit den Händen im Stand des Spielers mit nach rechts gedrehtem Kopf (links).

.Das gleiche, aber den Kopf in verschiedene Richtungen drehen.

.Laufbewegungen mit den Händen in einer nach vorne geneigten Haltung, die es ermöglicht, den Kopf zur Seite zu drehen, um fast nach hinten zu schauen.

.Handarbeit im Stehen ausführen, den Kopf in verschiedene Richtungen drehen, damit Sie alles rundherum sehen können.

Ein spezielles körperliches Training wurde durchgeführt, indem die Hauptübung und die Übungen, die der Hauptübung in Bezug auf die Koordinationsstruktur und die Art der Erfüllung (in Kraft, Geschwindigkeit, Tempo usw.) ähnlich waren, mit unterschiedlicher Intensität und unter verschiedenen Bedingungen durchgeführt wurden. Spezielle Vorbereitungsübungen sind Elemente der Hauptübung und wurden sowohl zur Verbesserung der Technik als auch zur Entwicklung besonderer Qualitäten eingesetzt. Im letzteren Fall wird dies durch die Dauer, die Anzahl der Wiederholungen, die Kraft und Geschwindigkeit der Übungen sowie die Art der abwechselnden Übungen mit Ruhe geregelt.

Die Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit waren zu Beginn des Hauptteils der Trainingseinheit vorgesehen. Zur Umsetzung wurden vorgeschlagen:

Zur Entwicklung von Reaktions- und Bewegungsschnelligkeit

1.Auf Kommando hochspringen und aus einer halben Hocke springen, wobei die Hände nach Gegenständen greifen. Intervalle zwischen den Befehlen "Achtung!" und "März!" Wechsel von 1 auf 7. Sek. Auch die Lautstärke des Befehls ändert sich (Handklatschen).

2.Laufbewegungen mit den Händen bei maximaler Geschwindigkeit kombiniert mit korrekter Atmung. Die Dauer der Übungen beträgt 5, 10, 15, 20 Sekunden. Ein guter Indikator ist die Häufigkeit von Bewegungen mit einer Hand mehr als 30 Mal in 10 Sekunden.

.Laufen auf der Stelle mit Unterstützung der Hände an einer Barriere mit maximaler Bewegungsfrequenz in Kombination mit korrekter Atmung. Die Dauer der Übungen beträgt 5, 10, 15, 20 Sekunden. Ein guter Indikator ist die Häufigkeit von Bewegungen über 30 Mal in 10 Sekunden.

.Rennen gehen mit Beschleunigung. Ziel ist es, eine maximale Frequenz der Arm- und Beinbewegungen zu erreichen.

.Auf dem Rücken liegend, laufende Beine mit großer Amplitude ("Schere").

.Laufen Sie mit dem Rücken nach vorne und heben Sie das Schienbein hoch.

.Laufen auf gestreckten Beinen durch Flexion und Extension in den Sprunggelenken. Achten Sie auf Vorwärtsbewegung mit minimaler Kniebeugung.

.An einer Steigung (4 - 5 Grad) bergab laufen.

.Bergauf mit leichter Steilheit.

Laufgeschwindigkeit entwickeln

1.I. S. - o.s. eine Hand ist abgesenkt oder auf dem Gurt, die andere ist angewinkelt, wie beim Laufen. Laufbewegungen mit angewinkeltem Arm in langsamem Tempo. Heben Sie Ihre Schultern nicht an, der Arm ist entspannt. Führen Sie Rückwärtsbewegungen bis zum Versagen aus, nach vorne - die Bürste auf Kinnhöhe und befindet sich ihr gegenüber. Wechseln Sie nach wenigen Bewegungen die Hand.

2.Das gleiche, aber mit beiden Händen gleichzeitig ausführen.

.Das gleiche, aber während Sie die Arbeit der Arme verrichten, wechseln Sie die Anspannung der Muskeln der Arme und Schultern mit ihrer Entspannung ab. Laufbewegungen, Heben und Senken der Schultern mit den Händen (entspannen).

.Laufen auf der Stelle mit unterschiedlicher Bewegungsfrequenz.

.Auch vorwärts.

.Gehen mit einem hohen Hüftlift (an Ort und Stelle und in Bewegung). Die Fersen berühren die Auflage nicht, die Hände liegen am Gurt oder sind abgesenkt und möglichst entspannt. Der Körper ist gerade.

7.7. Laufen mit einer Beschleunigung von 50-100 m.

.Laufen vom Berg. Ziel ist es, die maximale Frequenz zu erreichen und auf einer ebenen Fläche zu halten. Die Schrittlänge sollte optimal bleiben. Dazu empfiehlt es sich, entlang der Markierungen zu laufen.

9.Laufen entlang des Tonleiters. Ziel ist es, die maximale Trittfrequenz zu erreichen und gleichzeitig die optimale Länge beizubehalten.

.Laufen mit einer nahen Grenze und einer Höchstgeschwindigkeit von 30, 40, 60 m aus einem niedrigen Start.

.Bestehen der Staffel mit einem erhöhten oder verringerten Handicap. Die Aufgabe besteht darin, einem Partner davonzulaufen oder ihn einzuholen.

.Auf Kommando eine Zeitlang aus niedriger Höhe mit unterschiedlich starken Partnern auf 30, 50, 60 m laufen.

.Teilnahme an Wertungen und Wettkämpfen im 30-, 60-, 100-Meter-Lauf mit gleichberechtigten und stärkeren Partnern.

.Startet aus der Ausgangsposition auf den Knien.

.Startet von der anfänglichen Bauchlage mit dem Kopf bis zur Ziellinie.

.Startet von einer Startposition mit dem Rücken zur Ziellinie.

.Auf Kommando von den Startblöcken springen.

.Aufspringen aus einer halben Hocke mit den Händen, die nach Gegenständen greifen.

Zur Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer

1.Basketball, Fußball.

.Wiederholtes Laufen von 400, 300, 200, 150 m mit Durchschnitts-, Nah- und Höchstgeschwindigkeit.

3.Variabler Lauf 3-5 * 100 m Abwechselnd mit Joggen (45-60 Sek.)

.Laufen Sie 30-60 m mit einer nahen Geschwindigkeitsbegrenzung.

.Teilnahme an Wettkämpfen im 400- und 200-Meter-Lauf.

.Teilnahme an Wertungen und Wettkämpfen im 30, 60, 100, 200, 400 Meter Lauf mit gleichberechtigten und stärkeren Partnern.

Im vorwettbewerblichen Mesozyklus wurde der Schwerpunkt der Trainingsmittel auf die Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten gelegt. In der Experimentalgruppe wurden 25 % der Gesamtzeit für spezielle Ausdauer, 60 % für Schnelligkeitsfähigkeiten und 15 % für Übungen verwendet, die Schnellkraftfähigkeiten entwickeln. In diesem Mesozyklus wollten wir 20 m, 30 m, 40 m, 60 m mit Near-Limit- und Maximalgeschwindigkeit vom Start der ISS an wiederholen. Teilnahme an Gutachten. Üben der Startbeschleunigung und des Ziels.

Um den Grad der besonderen Bereitschaft zu erhöhen, verbessern zukünftige Sprinter während der Bildungs- und Trainingsphase (Erstspezialisierung) die Technik der Leichtathletikübungen, achten besonders darauf, den Entwicklungsstand der Geschwindigkeit und der Schnellkraftqualitäten basierend auf den Nutzung der allgemeinen körperlichen Fitness.

Um eine vielseitige körperliche Fitness der Läufer zu gewährleisten, müssen Elemente von Outdoor- und Sportspielen (Rugby, Fußball, Basketball), Komplexe speziell vorbereiteter Übungen gekonnt eingesetzt werden, um die Geschwindigkeitsqualitäten zu verbessern, die für das Laufen kurzer Distanzen erforderlich sind.

Abschluss

Der Aufbau von Langzeitausbildungen ist in den letzten Jahren immer komplexer und vielfältiger geworden. Der Sport wird verjüngt, und die Zeit, um sportliche Ergebnisse zu erzielen, wird verkürzt. Auch die Verlängerung der Trainingszeit und deren Forcierung wirken sich negativ auf die sportlichen Ergebnisse aus. Beides erlaubt es nicht, sportliche Höhen zu erreichen.

Es ist zu berücksichtigen, dass sich mit dem Wachstum und der Entwicklung des Körpers, dem Erreichen eines reifen Alters, der Ausrichtung des Trainings, seiner Aufgaben, Mittel und Methoden, auch zu berücksichtigen ist, dass die frühere Spezialisierung beginnt, desto schneller beginnt und endet das sportliche Niveau. Sportkarriere(d.h. zuerst wird eine gute Basis von GPP und TFP benötigt).

In der Phase der vertieften Sportspezialisierung ist die neuromuskuläre Bewegungskoordination gut verbessert, was eine effektivere Manifestation der Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten bestimmt.

Die Hauptaufgaben der Bühne sind die Stärkung der Gesundheit und die umfassende Entwicklung der körperlichen Qualitäten der Sportler, die Durchführung eines vielseitigen Leichtathletiktrainings und der schrittweise Übergang zu einem gezielten, überwiegenden Training im Kurzstreckenlauf (Grigoriev O.A., 2001).

Die Geschwindigkeit erhöht sich durch die Zunahme der Laufschritte, auch wenn deren Frequenz leicht abnimmt. Das optimale Verhältnis zwischen den Kraftindikatoren der Beinstrecker- und Beugemuskeln, die im Alter von 9-11 Jahren beobachtet werden, wird in Richtung der vorherrschenden Entwicklung der Streckmuskulatur verletzt.

Die Entwicklung einer Methodik zur Förderung der Schnelligkeit bei Sportlern - junge Männer im Alter von 18-19 Jahren der Versuchsgruppe für Bildung und Training wurde auf der Grundlage des CYSS-Programms zur Vorbereitung von Sportlern durchgeführt, bei dem die Zeit für der Abschnitt allgemeines körperliches Training und SFP und der Inhalt der Trainingseinheiten entsprachen dem Programm (Radchich I.Yu., Zelichenok V. B., Ivochkin V.V., 2005).

In den Bildungs- und Trainingsprozess in der Vorbereitungsphase wird eine Methodik eingeführt, die darauf abzielt, den Entwicklungsstand der Schnelligkeitsfähigkeiten der Athleten in der Trainingsgruppe zu erhöhen. Entsprechend dem Belastungsvolumen in GPP und SPP (12 Stunden pro Woche) wurden die Belastungen im wöchentlichen Trainingszyklus in der Vorbereitungsphase ermittelt. Der Unterschied zwischen Bildungs- und Trainingsprozess in der Vorbereitungszeit in der Experimentalgruppe war der gezielte Einsatz spezieller Mittel zur Entwicklung der Schnelligkeit im Hauptteil des Unterrichts.

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Allgemeine Planungsmuster in der Leichtathletik. Der Aufbau des modernen Sporttrainings basiert auf Zyklen. Groß (Makro), Mittel (Meso) und Klein (Mikro).

Makro ist die größte und komplexeste Form der Planung. Von der Dauer sind sie ein- und halbjährlich, es sind aber auch mehrjährige (vierjährige) möglich, d.h. Olympisch.

Mesos sind die Bestandteile von Makrocyclen. Von der Dauer sind dies mehrere Monate, ein Monat, mehrere Wochen, d.h. nach Zeiträumen (Vorbereitungs-, Wettbewerbs-, Übergangszeit).

Mikro sind die Bestandteile von Mesozyklen. Von der Dauer ist dies eine Woche oder mehrere Sitzungen (Training).

Der Aufbau von Langzeitausbildungen ist in den letzten Jahren immer komplexer und vielfältiger geworden. Der Sport wird verjüngt, und die Zeit, um sportliche Ergebnisse zu erzielen, wird verkürzt.

Auch die Verlängerung der Trainingszeit und deren Forcierung wirken sich negativ auf die sportlichen Ergebnisse aus. Beides erlaubt es nicht, sportliche Höhen zu erreichen.

Es ist zu berücksichtigen, dass sich mit dem Wachstum und der Entwicklung des Körpers, dem Erreichen eines reifen Alters, der Ausrichtung des Trainings, seiner Aufgaben, Mittel und Methoden auch zu berücksichtigen ist, dass je früher die Spezialisierung beginnt , desto schneller beginnt das sportliche Niveau und die Sportkarriere endet (dh eine gute Basis wird zuerst OFP und TFP benötigt).

Bei der Erstellung eines Trainingsplans müssen spezifische Aufgaben und Ziele berücksichtigt werden; bestimmen die Wege, Formen, Mittel und Methoden zur Erreichung der Ziele und Zielsetzungen.

Es ist schwierig, einen Trainingsplan für mehrere Jahre zu erstellen, aber es ist notwendig. Je nach Alter und Fitness des Sportlers wird ein Mehrjahresplan für eine unterschiedliche Anzahl von Jahren erstellt. In einem solchen Plan werden Ziele, Ziele und Mittel nach Jahren festgelegt. Das Hauptziel des langfristigen Plans des Sportlers ist es, hohe Zuwachsraten in der Sportlichkeit und ein sportliches Ergebnis zu erreichen, das den modernen Anforderungen entspricht.

Ausgangspunkte für den Aufbau einer Langzeitausbildung sind das Alter des Beginns der Spezialisierung, die Zeit zur Erzielung eines hohen Ergebnisses, die Dauer des Zeitraums für den Nachweis eines solchen Ergebnisses.

Nach Alter ist die gesamte vielversprechende Ausbildung in mehrere Phasen unterteilt: die Phase der Vorausbildung - 10-12 Jahre; erste Spezialisierungsstufe - 13-15 Jahre alt, fortgeschrittene Spezialisierungsstufe - 16-19 Jahre alt; die Stufe der höchsten Errungenschaften - 20-24 Jahre.

Das Verhältnis von GPP zu TFP (in %) nach Herstellungsstufen ist wie folgt:

Im Verlauf eines Langzeittrainings eines Sportlers nehmen das Volumen und die Intensität der Trainingsbelastungen stetig zu.

Die Veränderung der Trainingsbelastung sollte stärker durch die Volumenzunahme, weniger durch die Intensität erfolgen, jedoch ist in jedem Einzelfall eine differenzierte Betrachtungsweise erforderlich.

Es gibt verschiedene Arten von Trainingsplänen:

Individuell;

Gruppe;

Gemischt;

Alle Plananforderungen sollten klar und deutlich angegeben werden, damit sie überprüfbar sind. Sie sollten nach Möglichkeit in Zahlen ausgedrückt werden (Meter, Sekunden, Kilogramm, Prozentsätze usw.). Diese Trainingsbelastungsmetrik sollte die Grundlage für Trainingspläne bilden.

Der langfristige Plan sollte die folgenden Abschnitte enthalten:

1. kurze Beschreibung des Athleten;

2. Zweck der Vorbereitung und Hauptaufgaben

3. sportliche und technische Indikatoren auf der Bühne;

4. die Anzahl der Trainingseinheiten, Wettkämpfe, Ruhetage nach Trainingsabschnitten;

5. Fristen für ärztliche Untersuchungen und wissenschaftliche Beobachtungen;

6. Zeitplan der Trainingslager und Trainingsorte.

1. eine kurze Beschreibung des Sportlers (vollständiger Name, Geburtsjahr, Größe, Gewicht, Dauer der Leichtathletik und dergleichen, Entwicklungsstand der Grundeigenschaften und Spezialkenntnisse, Einstellung zum Training, persönliche Eigenschaften, Verhalten bei Wettkämpfen, Training Mängel);

2.das Ziel des Trainings für 4 Jahre (z. B. um das Ergebnis der sportlichen Beherrschung zu zeigen usw.)

3. Aufgaben nach Jahren (spezielle Aufgaben zur Verbesserung der physischen, technischen und taktischen Bereitschaft angeben, spezifische Standards nach Jahren festlegen);

4. Hauptwettbewerbe (nach Jahren) Laufzeiten und geplante Ergebnisse (dies erfordert einen stabilen Wettbewerbskalender).

5. Grundlegende Mittel und Methoden der Zubereitung. Kurze Beschreibung der wichtigsten Mittel und Methoden des allgemeinen körperlichen Trainings, des TFP, des technischen, taktischen, psychologischen Trainings;

6. Anzahl der Schulungen und Evaluationswettbewerbe, Zeitpunkt und Form der pädagogischen und medizinischen Kontrolle (Plan und Durchführung);

Verteilung der Hauptausbildungsmittel nach Etappen;

7. die Schlussfolgerung des Trainers zu den Jahren oder Zeiträumen der Vorbereitung mit Bewertung und Analyse.

Aufbau des Ausbildungsprozesses im einjährigen Zyklus. Derzeit gibt es drei Hauptoptionen, um ein ganzjähriges Training für Sportler aufzubauen.

Die Vorbereitungszeit ist in drei Phasen unterteilt: Herbst - Wintervorbereitung - 3 Monate, Winterwettbewerb - 1 Monat. Und Frühjahrsvorbereitung - 2 Monate.

Die Wettbewerbsperiode ist in zwei Phasen unterteilt: Frühwettbewerb - 1 Monat. (Mai) und die Bühne der Hauptwettbewerbe - Juni-September.

Bei der zweiten Option wird das Jahr in zwei große Zyklen unterteilt: Herbst - Winter - 5 Monate. und Frühling Sommer - 6 Monate. Und Übergangszeit - 1 Monat.

Der Herbst-Winter-Zyklus umfasst eine Herbst-Winter-Vorbereitungsphase (vom 15. Oktober bis März), die bedingt in eine Frühjahrs-Vorbereitungsphase (15. Oktober - 15. März).

Der Hauptvorteil des Zwei-Zyklus-Zyklus liegt in diesen Veränderungen der Fitness der Athleten, die durch die Teilnahme an zahlreichen Wettkämpfen des Jahres erreicht werden. Darüber hinaus ermöglichen Ihnen die Ergebnisse solcher Wettbewerbe eine bessere Kontrolle des einjährigen Trainingsverlaufs.

Wir wissen, dass Fitness von der Grundlage des allgemeinen körperlichen Trainings abhängt. Daher wird die Solidität dieser Basis in diesem Zeitraum weitgehend durch das BIP-Niveau bestimmt.

Die Vorbereitungszeit besteht aus zwei Hauptphasen - der allgemeinen Vorbereitung und der besonderen Vorbereitung.

Die allgemeine Vorbereitungsphase schafft die Voraussetzungen zur Verbesserung der Sportform (erweitert die funktionellen Fähigkeiten, erhöht die allgemeine Leistungsfähigkeit usw.).

In einer besonderen Vorbereitungsphase findet die Bildung einer Sportform statt. In dieser Phase wird eine tiefere Spezialisierung durchgeführt, die Intensität steigt, das Volumen des allgemeinen körperlichen Trainings nimmt ab und Wettbewerbe werden eingeführt. Die zweite Stufe basiert auf einem System von Mesozyklen verschiedener Art: Zurückziehen (Entwicklung); volumetrisch (Grundkenntnisse); Energie; intensiv; führend; und Entladen.

Der einfahrende (entladende) Mesozyklus ist der Beginn der Vorbereitungszeit. Unterscheidet sich in einem sanften Anstieg der Last. Das Hauptaugenmerk liegt auf Volumenaufbau, geringe Intensität. Es muss daran erinnert werden, dass das Training mit den gleichen Mesozyklen nicht nur in der Vorbereitungszeit, sondern auch nach Verletzungen und Erkrankungen eines Sportlers beginnt.

Der intensive (kontrollpräparative) Mesozyklus ist eine Übergangsform zwischen basischen und kompetitiven Mesozyklen. Geplant ist die Teilnahme an einer Reihe von Kontroll- und Testwettbewerben.

Der Entlade- (Erholungs-) Mesozyklus wird verwendet, um den Trainingsprozess zu regulieren.

Alle oben genannten Mesozyklen dienen als Blöcke, aus denen die Vorbereitungszeit aufgebaut ist.

Es muss daran erinnert werden, dass die herkömmlichen Punkte in der Struktur des Wettbewerbszeitraums die Hauptwettbewerbe gemäß ihrem Zeitplan sind. (Y.D. Zheleznyak 2002)

Technik und Methodik.

Basierend auf der Verallgemeinerung der Erfahrungen aus der fortgeschrittenen Sportpraxis, der Analyse der wissenschaftlichen Methodenliteratur und den Ergebnissen unserer eigenen Forschung zur Konstruktion des langfristigen Trainingsprozesses von Sprintern empfiehlt es sich, folgende Stufen herauszugreifen:

Vorschulung (9-11 Jahre, I);

Sportliche Erstausbildung (12-13 Jahre, II)

Weiterbildung in der gewählten Form (Jungen 14-16, Mädchen 14-15, III)

Sportliche Perfektion (Jungen 17-20 Jahre, Mädchen 16-19 Jahre, IV)

Höhere Sportlichkeit (Männer 21-26 Jahre, Frauen 19-25 Jahre, V).

Die Hauptaufgaben der Bühne sind die Stärkung der Gesundheit und die ganzheitliche Entwicklung der körperlichen Qualitäten der Kinder, die Durchführung eines vielseitigen Leichtathletiktrainings und der schrittweise Übergang zum gezielten Training im Kurzstreckenlauf.

Für Kinder in diesem Alter gibt es günstige Voraussetzungen, um Schnelligkeit und Schnellkraftqualitäten effektiv zu entwickeln. Die Geschwindigkeit erhöht sich durch die Zunahme der Laufschritte, auch wenn deren Frequenz leicht abnimmt. Das optimale Verhältnis zwischen den Kraftindikatoren der Beinstrecker- und Beugemuskeln, die im Alter von 9-11 Jahren beobachtet werden, wird in Richtung der vorherrschenden Entwicklung der Streckmuskulatur verletzt. Die Asymmetrie in der Entwicklung der körperlichen Eigenschaften nimmt zu. Um die intermuskuläre Koordination und Schnelligkeit (Bewegungsfrequenz im Trainingsprozess junger Sprinter) zu verbessern, ist es daher notwendig, den Beugemuskeln der unteren Extremitäten mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Es ist notwendig, das Niveau der funktionalen Fähigkeiten zu erhöhen, einen Bestand, eine Vielzahl von Fähigkeiten und Fähigkeiten zu schaffen, die Technik verschiedener Arten von Leichtathletik, Spielen und Spielübungen mit Geschwindigkeitsorientierung, verschiedene Staffelrennen, Komplexe spezieller Vorbereitungsübungen zu beherrschen, Sprung- und Kraftübungen, Übungen an Trainingsgeräten helfen dabei.

Im Vergleich zum Vortraining steigt das Volumen der Trainingsbelastungen um 10-30% (siehe Tabelle 2) und die sportlichen Ergebnisse auf den Hauptsprintdistanzen verbessern sich nur um 4-6% (siehe Tabelle 1). Die Indikatoren der Maximalkraft verschiedener Muskelgruppen steigen signifikant an (um 20 -55%), und die Geschwindigkeits-Kraft-Indikatoren steigen nur um 5-7%.

Intensive Trainingsphase. In der gewählten Form (14-16 Jahre) Basis für die letzte Phase der zukünftigen Spezialisierung. Bei Jungen und Mädchen in diesem Alter sind die Funktionssysteme, die eine hohe Leistungsfähigkeit des Körpers ermöglichen, größtenteils abgeschlossen. Die Hauptaufgaben sind die Stärkung der Gesundheit und die umfassende Entwicklung der körperlichen Qualitäten junger Sportler, die Steigerung der Schnelligkeits-Kraft-Bereitschaft unter Berücksichtigung der Ausbildung der für einen Sprinter notwendigen motorischen Grundfähigkeiten, die Laufgeschwindigkeit steigt vor allem durch die Zunahme der Schrittlänge. Es besteht immer noch eine Verletzung des optimalen Gleichgewichts zwischen der Kraft der Muskeln - den Streck- und Beugemuskeln von Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß. Die Asymmetrie in der Entwicklung der Kraftqualitäten verschiedener Muskelgruppen erreicht die höchsten Werte. Um die Angemessenheit der Leistungsentwicklung und Schnelligkeits-Kraft-Qualitäten den spezifischen Anforderungen des Sprintlaufs im Rahmen eines speziellen körperlichen Trainings beizubehalten, ist es notwendig, vor allem relativ schwache Muskeln - die Beuger der unteren Extremitäten - zu entwickeln. Bei der Verbesserung der Geschwindigkeit (um die Bildung einer Geschwindigkeitsbarriere zu vermeiden) müssen die verwendeten Übungen abwechslungsreich sein. Die Gewichtswerte bei Kraftübungen liegen meistens im Bereich von 50-70% in Bezug auf das eigene Gewicht, obwohl sie in einigen Fällen bis zu 100% erreichen können.

In der Phase des Tiefentrainings nehmen das Volumen und die Intensität der Trainingsbelastung zu, es werden spezielle Arbeiten durchgeführt, um die körperlichen Qualitäten zu erziehen und zu verbessern Sportausrüstung, die Zahl der Wettbewerbe steigt, d.h. der Trainingsprozess erwirbt trotz eines erheblichen Teils des allgemeinen körperlichen Trainings (30-40%) die Merkmale einer vertieften Sportspezialisierung. Die Belastungen in dieser Phase sollten einerseits den Altersmerkmalen junger Sportler angemessen sein und sich andererseits auf das Niveau der höchsten Sportlichkeit konzentrieren.

Im Vergleich zum Stadium der anfänglichen Sportspezialisierung steigen die Volumina der Trainingsbelastungen um 100-150 (siehe Tabelle 2), die Sportergebnisse verbessern sich um 5-9% (siehe Tabelle 1), die Kraftqualitäten verschiedener Muskelgruppen steigen um 40- 80%, High-Speed-Power - um 20 - 50%. (Sport - methodische Zeitschrift "Athletik" № 3 (430) März 1991. (Herausgeber der Abteilung "Technik und Methodik" E. B. Golovkin))

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1.1 Schnellstraßen Fähigkeiten

geschwindigkeitssportler sensibler sprinter

Geschwindigkeitsfähigkeiten werden als Fähigkeiten einer Person verstanden, die ihr die Erfüllung motorischer Handlungen im minimalen Zeitintervall für diese Bedingungen ermöglicht. Es gibt die folgenden Arten von Geschwindigkeitsfähigkeiten:

- Geschwindigkeit der motorischen Reaktion;

- die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung;

- Frequenz (Tempo) von Bewegungen.

Einer der wichtigen Mechanismen zur Erhöhung der Geschwindigkeitskomponente der Kraft ist eine Erhöhung der Geschwindigkeit der Kontraktionseigenschaften der Muskeln, während der andere eine Verbesserung der Koordination der Muskelarbeit ist.

Die Explosivkraft spiegelt die Fähigkeit einer Person wider, während der Ausführung einer motorischen Aktion in kürzester Zeit maximale Kraftindikatoren zu erreichen (z Komponenten: Startkraft und Beschleunigungskraft.

Die Startkraft ist ein Merkmal der Fähigkeit des Muskels, im ersten Moment seiner Anspannung schnell die Arbeitskraft zu entwickeln.

Beschleunigungskraft - die Fähigkeit der Muskeln, die Arbeitskraft unter den Bedingungen ihrer beginnenden Kontraktion schnell aufzubauen.

Am Wert des alaktsäurehaltigen (schnellen) Anteils der Sauerstoffschuld kann man den Teil der anaeroben (phosphagenen) Kapazität beurteilen, der sehr kurzfristige Übungen mit Schnellkraftcharakter ermöglicht.

Der typische Höchstwert der „phosphagenen Fraktion“ der Sauerstoffschuld liegt bei ca. 100 cal/kg Körpergewicht bzw. 1,5-2 Liter. Sauerstoff. Als Ergebnis des Geschwindigkeitstrainings kann es um das 1,5- bis 2-fache zunehmen.

Studien in verschiedenen Sportarten weisen darauf hin, dass die Latenzzeit einer einfachen motorischen Reaktion praktisch nicht trainierbar ist, nicht mit Sportlichkeit in Verbindung gebracht wird und nicht als Geschwindigkeitsmerkmal gewertet werden kann.

Einzelbewegungsgeschwindigkeit. Die Möglichkeit der Manifestation der Bewegungsgeschwindigkeit ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen - morphologisch, biochemisch, physiologisch.

Schnelle Bewegungen, die während der Durchführung verschiedener Körperübungen ausgeführt werden, sind Ausdruck eines hohen Koordinationsgrades der Aktivität der Nervenzentren. Diese Koordination entwickelt sich bedingt – reflexartig.

Durch die Koordination der Aktivität der Nervenzentren kommt es zu einer schnellen Beteiligung am Kontraktionsprozess aller notwendigen Muskeln - Synergisten und Hemmung der Muskelaktivität - Antagonisten.

Die Bewegungsfrequenz erhöht sich, wenn eine symmetrische Muskelgruppe in die Arbeit einbezogen wird oder der Höranalysator stimuliert wird. Die Atemfrequenz hat einen direkten Einfluss auf die Bewegungsfrequenz.

Die Fähigkeit, die Muskulatur freiwillig zu entspannen, ist eine wichtige Voraussetzung, die zu einer hohen Bewegungsfrequenz beiträgt.

Die identifizierten Formen der Schnelligkeitsmanifestation sind relativ unabhängig voneinander und haben einen schwachen Zusammenhang mit der allgemeinen körperlichen Fitness.

Es ist möglich, einen hohen Indikator für eine einfache motorische Reaktion zu haben, aber eine Ausdauer bei niedriger Geschwindigkeit, eine gute Startbeschleunigung und eine Ausdauer bei niedriger Geschwindigkeit.

Vor diesem Hintergrund ist zu berücksichtigen, dass die aufgeführten elementaren und komplexen Formen der Schnelligkeit auf Basis aller grundlegenden Körperübungen entwickelt werden können und sollen.

1. das Auftreten einer Erregung im Rezeptor (visuell, auditiv usw.), der an der Wahrnehmung des Signals beteiligt ist;

2. Übertragung der Erregung auf das Zentralnervensystem;

3. die Übertragung von Signalinformationen entlang der Nervenbahnen, ihre Analyse und die Bildung eines efferenten Signals;

4. Letzteres vom Zentralnervensystem zum Muskel transportieren;

5. Erregung des Muskels und das Auftreten mechanischer Aktivität darin.

Experten gehen davon aus, dass die Verkürzung der Latenzzeit der Reaktion vor allem mit der Verkürzung der dritten Phase zusammenhängt.

1.2 Altersmerkmale Stacheln für die Entwicklung von Hochgeschwindigkeits- Fähigkeiten

Eine bedeutende Anzahl von Studien wurde der Untersuchung altersbedingter Merkmale der Entwicklung motorischer Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter gewidmet: Guzhalovsky AA, 1979; Kuznetsova Z. I., 1967; Filin V. G., 1972; Vavilov Yu. N., 1991.

Die Motorik ist eines der komplexen physiologischen Phänomene, die dafür sorgen, dass der menschliche Körper den Bedingungen der äußeren Umgebung entgegenwirkt und ist eine Kombination aus körperlichen Eigenschaften, motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten.

Die intensivste Verbesserung der motorischen Funktion findet im Kindes- und Jugendalter statt, und im Alter von 13-14 Jahren ist die morphologische und funktionelle Reifung des menschlichen Motorikanalysators in der Regel abgeschlossen.

Körperliche Eigenschaften unterliegen in ihrer Entwicklung verschiedenen Einflüssen genetischer Faktoren. Einer starken Kontrolle durch den Genotyp unterliegen: Bewegungsgeschwindigkeit, Muskelkraft und vor allem Ausdauer.

Eine Reihe von Studien weist darauf hin, dass die Kindheit eine wichtige Phase in der langfristigen Sporterziehung ist, die für den Beginn des Sporttrainings günstig ist.

Die Indikatoren für die Entwicklung der motorischen Funktionsfähigkeit von 11-14-jährigen Kindern, die Sport treiben, können je nach Einsatz verschiedener Sportunterrichtsmittel variieren.

Laut V.P. Filin entwickeln sich die körperlichen Eigenschaften im Alter von 10-13 Jahren am intensivsten.

Gegenwärtig wurden die altersbedingten Merkmale der Entwicklung der körperlichen Qualitäten bei Kindern im schulpflichtigen Alter identifiziert, darunter:

- heterochrone Entwicklung verschiedener körperlicher Eigenschaften;

- die jährliche Wachstumsrate von Jungen und Mädchen in verschiedenen Altersperioden nicht gleich groß ist;

- Bei der Mehrheit der Kinder im Grundschul- und Sekundarschulalter unterscheiden sich die Indikatoren für die körperlichen Qualitäten in ihrem Niveau: Zum Beispiel stimmt das Niveau der statischen Kraftausdauer in der Regel nicht mit dem Entwicklungsniveau der dynamischen Ausdauer überein.

Altersmerkmale schränken die Möglichkeiten zur Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit erheblich ein. Das günstigste Alter ist 11-12 Jahre für Mädchen und 12-13 Jahre für Jungen.

Im Grundschulalter wird eine Vielzahl von Übungen verwendet, die schnelle kurzfristige Bewegungen und lokale Bewegungen erfordern. Dies sind Übungen mit kurzem und langem Springseil (Ein- und Auslaufen), Staffelrennen mit Laufen, Übungen mit Werfen und Ballfang usw.

Im Alter von 10 Jahren zeigen Mädchen die größte Steigerung der Ergebnisse im Weitsprung von einem Platz (20%). Bei Jungen beträgt die Zunahme dieser Zunahme im Alter von 8 bis 11 Jahren 8 bis 9 %, und die größten Werte werden bei 13 bis 14 Jahren festgestellt.

Jüngere Schulkinder haben im Gegensatz zu 13-14-Jährigen keinen engen Zusammenhang zwischen Laufgeschwindigkeit und Körperlängenwachstum: Sowohl große als auch kleine können ungefähr die gleichen Laufgeschwindigkeitsindikatoren aufweisen.

Für die Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten werden dynamische Übungen mit explosivem Charakter bevorzugt. Wie von N.A. Fomin. et al., im Alter von 12-14 Jahren, aufgrund der Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten, erhöht sich die Geschwindigkeit der Übung.

Im Alter von 9-10 Jahren wird eine hohe Geschwindigkeit der Geschicklichkeitsentwicklung beobachtet, die auf die hohe Plastizität des Zentralnervensystems, die Verbesserung der räumlich-zeitlichen Bewegungseigenschaften und die räumliche Genauigkeit der Bewegungen zurückzuführen ist.

Räumlich-zeitliche Indikatoren der Geschicklichkeit nehmen im Grundschulalter stark zu und im Alter von 13-14 Jahren nähert sich die Geschicklichkeit der Jugendlichen praktisch dem Niveau eines Erwachsenen an.

Die Entwicklung der Geschicklichkeit erfolgt im Prozess des menschlichen Lernens. Dies erfordert die ständige Beherrschung neuer Übungen. Zur Entwicklung der Geschicklichkeit können beliebige Übungen verwendet werden, sofern sie Elemente der Neuheit aufweisen.

Später als andere körperliche Eigenschaften entwickelt sich Ausdauer, gekennzeichnet durch die Zeit, in der ein ausreichendes Niveau der Körperleistung aufrechterhalten wird.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Ausdauer sowohl bei statischer Anstrengung als auch bei dynamischer Arbeit deutlich zu.

Schulkinder bis 15-16 Jahre können aufgrund der geringen Widerstandsfähigkeit des Nervensystems gegenüber starken Reizen die einsetzende Ermüdung nur kurzzeitig überwinden. Anschließend nimmt die Phase der kompensierten Ermüdung aufgrund einer Zunahme der Willensanstrengung zu.

Am effektivsten bei der Entwicklung der motorischen Qualitäten ist ein komplexes Training, dh wenn in getrennten Klassen Übungen für Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer aus dem allgemeinen körperlichen Training (GPT) verwendet werden.

1.4 Entwicklungsmethodik Geschwindigkeit s Fähigkeiten

Daher ist es ratsam, die gezielte Entwicklung bestimmter Geschwindigkeitsqualitäten bei Kindern in den Altersphasen durchzuführen, in denen ihr intensivstes Alterswachstum beobachtet wird.

In der Leichtathletik werden drei Hauptmethoden zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten verwendet: Methoden des streng regulierten Trainings, Spiel- und Wettkampfmethoden.

Es gibt auch zusätzliche Methoden zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten:

1.die Methode der erleichterten äußeren Anstrengung, mit der Sie bei Hochgeschwindigkeitsübungen die Fähigkeit zu extrem schnellen Bewegungen (Verringern der Entfernung) beherrschen können;

4. Die variable Methode zeichnet sich durch abwechselnden Geschwindigkeitsaufbau, -erhalt und -verlangsamung während des Trainings aus.

5. Die Ausgleichsmethode wird verwendet, wenn eine Übung gleichzeitig von mehreren Teilnehmern durchgeführt wird, die jeweils nach ihren Stärken einen Vorteil gegenüber den anderen haben.

Die Mittel zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten sind Übungen, die mit maximaler oder nahezu maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden (d. h. Schnelligkeitsübungen). Sie können in drei Hauptgruppen eingeteilt werden (V. I. Lyakh, 1997).

2. Übungen mit komplexem (vielseitigem) Einfluss auf alle Hauptkomponenten der Geschwindigkeitsfähigkeiten (zB Staffelrennen).

3. Übungen mit konjugierter Wirkung: a) auf Schnelligkeit und alle anderen Fähigkeiten (Geschwindigkeit und Kraft, Schnelligkeit und Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer); b) Verbesserung der Geschwindigkeitsfähigkeiten und motorischen Aktionen.

2. ZWECK, ZIELE, METHODEN UND ORGANISATION DER FORSCHUNG

2.1 Zweck und Ziele der Studie

Zweck der Forschung: Entwicklung einer Methodik zur Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten bei Sportlern.

Aufgaben:

1. Studium der wissenschaftlichen und methodischen Literatur über die physiologischen Grundlagen der Schnelligkeit, die physiologischen Eigenschaften der Reaktion des Körpers auf die Entwicklung dieser körperlichen Eigenschaft.

2. Untersuchung und Analyse des rationalen Einsatzes von Mitteln und Methoden zur Verwendung spezieller Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeitsfähigkeiten bei Sportlern im Alter von 10 - 12 Jahren in der Phase des Ersttrainings.

3. Die Wirksamkeit dieser Methodik für die Entwicklung von Schnelligkeitsfähigkeiten aufzuzeigen.

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