Geplante Diät zur Gewichtsreduktion. Gesundes Ernährungsmenü für die Woche. Eine Reihe von Produkten zur Gewichtsreduktion

Warum planen wir, am Montag, dem 1. März, Neujahr, im Allgemeinen an jedem Tag, aber nicht heute, mit einer Diät zu beginnen? Weil es in unserem Kopf unangenehme Assoziationen hervorruft – unsere Lieblingsspeisen sind strengstens verboten und der Gedanke an Hungerattacken kann selbst den Hartnäckigsten Angst machen. Tatsächlich können Sie ohne große Leiden abnehmen, und ein wöchentlicher Diätplan wird Ihnen dabei helfen.

Langsam? Nein, es ist effektiv!

Diese Diät mit Tagesplan basiert auf Kalorienzählen. Ihr wichtigster Helfer ist eine Küchenwaage. Mit ihnen werden die Berechnungen am genauesten sein. Finden Sie im Internet einen für Sie passenden Service mit Produktdatenbank und automatisierter Berechnung. Dort können Sie das Gewicht der verzehrten Lebensmittel eingeben und das Programm berechnet automatisch den Kaloriengehalt.

Kalorienlimit – 1600 pro Tag. Dabei handelt es sich um einen kleinen Mangel, der vom Körper praktisch nicht wahrgenommen wird und kein Signal für eine Verringerung des Stoffwechsels darstellt. Bei einem solchen Kaloriengehalt ist es einfach, die Ernährung auszubalancieren und Vitamine in der richtigen Menge zu sich zu nehmen. Wenn Sie der wöchentlichen Zeitplanvorlage folgen, werden Sie 400–500 g pro Woche verlieren. Diese Rate stellt sicher, dass Sie durch Fett und nicht durch Muskeln und Wasser abnehmen.

Revolutionäre Diäten, die auf extrem niedrigen Kalorien (unter 1200) basieren, versprechen einen Verlust von fast 10 kg pro Tag. Bei einem solchen Mangel reduziert der Körper jedoch den Stoffwechsel und verbrennt Muskeln. Dadurch entsteht ein schlaffer Körper, der durch das Salatblatt an Gewicht zunimmt. Aus Mangel Nährstoffe Die Haut wird stumpf, Haare fallen aus und Nägel brechen. Dies ist eindeutig nicht das erwartete Ergebnis, daher müssen Sie langsam, aber sicher abnehmen.

Spielregeln

1. Dieser Diätplan passt nicht an diejenigen, die drin sind letzten Monat gehungert oder kalorienarm ernährt: Der Stoffwechsel ist reduziert und muss wiederhergestellt werden.
2. Zu wenig Kalorien sind genauso schädlich wie zu viel. Versuchen Sie, nicht von der Zahl 1600 abzuweichen und lassen Sie in seltenen Fällen eine Differenz von 100 kcal zu.
3. Essen Sie täglich Gemüse und Obst, mindestens 400 g, das ist eine wichtige Quelle für gesunde Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Vitamine.
4. Die tägliche Fettaufnahme beträgt 40–70 g. Dies ist der Schlüssel zu schöner Haut, Haaren und der Gesundheit von Frauen im Allgemeinen. Nehmen Sie sie durch Nüsse, unraffinierte Pflanzenöle, Butter, Fisch und Eier auf.

Ungefährer Diätplan für den Tag

Dieses Menü bietet einen Rahmen, der Ihnen, sobald Sie ihn beherrschen, die Erstellung Ihres eigenen Zeitplans ermöglicht. richtige Ernährung für jeden Tag. Eine minimale Verarbeitung der Produkte wird bevorzugt. Halten Sie Ihre Mahlzeiten einfach, um Zeit zu sparen und gesund zu bleiben. Es ist besser, Fleisch und Fisch zu backen oder zu dämpfen.

Sie stehen vor uns Hauptaufgaben:

• 1600 kcal zunehmen;
• 40–70 g gesunde Fette zu sich nehmen;
• Nehmen Sie 400 (oder mehr) g Obst/Gemüse in Ihre Ernährung auf.

Vergessen Sie auch nicht Baumaterial für einen schönen Körper – Proteine ​​und etwa die Hauptenergiequelle und gute Laune – Kohlenhydrate. Wenn Sie etwas „für die Seele“ essen möchten, ergänzen Sie die Speisekarte mit einer kleinen Köstlichkeit Ihrer Wahl. Es ist besser, Tee ohne Zucker zu trinken, aber wenn Sie noch nicht dazu bereit sind, vergessen Sie nicht, die Menge abzuwiegen und in die Gesamtrechnung einzubeziehen: 2 Löffel (ca. 10 g) „kosten“ Sie 40 kcal.

Basierend auf diesen Grundsätzen haben wir einen Tagesplan zum Abnehmen erstellt. In Klammern ist das Gewicht der Produkte in Gramm angegeben. Tee und schwarzer Kaffee ohne Zucker enthalten keine Kalorien, daher ist die Menge nicht angegeben;

Frühstück: Haferflocken mit Pflaumen, Nüssen und Honig, grüner Tee(50 trockene Flocken / 20 / 20 / 20).

Mittagessen: frische oder gefrorene Beeren, Marshmallows, ein Glas Milch 2,5 % ( 200 /40 /230 )

Abendessen: Hähnchenbrust (gebacken, ohne Haut); Pasta Hartweizensorten Weizen, Fetakäse ( 70/50 trocken. / 20).

Nachmittagssnack: Getreidebrötchen mit Butter und Marmelade, Kaffee mit Milch 3,2 % ( 70 / 5 / 20 / Milch – 40).

Abendessen: gebackener rosa Lachs, gedünstete Gemüsemischung, Kefir 2,5 % ( 70 / 250 / 230 ).

GESAMT:

• kcal – 1603
• Proteine ​​– 75
• Fette – 50
• Kohlenhydrate – 215.

Dieser Zeitplan für die richtige Ernährung für den Tag erfüllt alle Anforderungen der Diät; die Ernährung enthält ausreichend Ballaststoffe und Vitamine, Proteine ​​und Kohlenhydrate sind normal. Darüber hinaus sind die Produkte sehr vielfältig und lecker, einfach und kostengünstig und die Zubereitung erfordert nicht viel Zeit.

Woche der gesunden Ernährung

Der Wochenplan umfasst 5 Mahlzeiten pro Tag. Der letzte ist 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen großen Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Kefir.

Montag

1. Hüttenkäse 5 % mit Apfel und Zimt, Kaffee mit Milch ( 100 / 180 / Milch – 40).
2. Walnüsse, Orangensaft ( 25 / 200) .
3. Hähnchenbrust, Buchweizenbrei; Kohl-Karotten-Salat, Olivenöl ( 70 / 150 / 200 / 10 ).
4. Müsli mit Joghurt, grünem Tee ( 80 / 200 ).
5. Mageres Rindfleisch, gekochter Reis ( 70 / 150 ).

Dienstag

1. Getreidebrötchen mit Käse und Butter, Kefir 2,5 % ( 80 / 30 / 10 / 230 ).
2. 2 Bananen, Marshmallows, Karottensaft ( 180 / 40 / 200 ).
3. Mageres Rindfleisch, Tomatenomelett, grüner Tee ( 70 / 170 ).
4. Gefrorene Beeren oder frische ( 250 ).
5. Gebackener rosa Lachs mit gemischtem Gemüse ( 70 / 250 ).
6. Kefir 2,5 % ( 230 ).

Mittwoch

1. Hüttenkäse 5 % mit Orange und Honig ( 200 / 120 / 30 ).
2. Schokolade, Banane, grüner Tee ( 30 / 90 ).
3. Pilaw mit Hähnchenbrust, Kaffee mit Milch ( 320, Milch – 40).
4. Kohl-Karotten-Salat, Olivenöl, Apfelsaft (300 / 15 / 200 ).
5. Erbsensuppe, Roggenbrot ( 300 / 40 ).

Donnerstag

1. Pasta mit Tomaten und Käse ( 50 trocken / 150 / 30).
2. Müslibrötchen, Glas Milch 3,2 %, Marmelade ( 80 / 230 / 40 ).
3. Gebackenes Hähnchen, gekochter Brokkoli, Grapefruitsaft ( 80 / 200 / 200 ).
4. Walnüsse, Apfel ( 30 / 180 ).
5. Tomaten-Gurken-Feta-Salat, Olivenöl ( 230 / 150 / 80 / 15 ).

Freitag

1. Sandwiches: Laib, Käse, Butter, Milch 2,5 % ( 40 / 40 / 15 / 230 ).
2. Hüttenkäse 5 % mit Apfel, Orange, Honig ( 100 / 130 / 100 / 30 ).
3. Ofenkartoffeln, Tafelspitz, frischer Kräutersalat, Olivenöl ( 150 / 70 / 150 / 10).
4. Marshmallows, Kaffee mit Milch ( 40 / Milch – 40).
5. Reis mit Gemüse, rosa Lachs, grüner Tee ( 150 / 80 ).

Samstag

1. Haferflocken mit Banane und Honig ( 50 g Trockenflocken / 90 / 30).
2. Kakao mit Milch 2,5 %, Croissant ( 15 g Pulver / 300 / 70).
3. Gemüsesuppe, Körnerbrötchen ( 300 / 80 ).
4. Walnüsse, beliebige Beeren, Apfelsaft ( 30 / 200 / 200 ).
5. Salat aus Tomaten, Gurken, grünem Salat, gewürzt mit Kefir 3,2 %, gebackener Brust, grünem Tee ( 150 / 100 / 30 / 30 / 80 ).

Sonntag

1. Müsli mit Trockenfrüchten und Joghurt ( 100 / 200 ).
2. Apfel, Schokolade, grüner Tee ( 180 / 40 ).
3. Nudeln mit Bolognese-Sauce ( 50 g Trockennudeln, 80).
4. 2 gekochte Eier, 2 Scheiben Roggenbrot (100/40).
5. Thunfisch rein eigener Saft(in der Dose), gedünstet grüne Bohnen (80 / 200 ).

Nachdem Sie nun die Grundprinzipien der Diät kennen, können Sie versuchen, Ihren eigenen gesunden Ernährungsplan für den Monat zu erstellen. Erstellen Sie es gemäß der vorgegebenen wöchentlichen Vorlage. Anstelle von Buchweizen oder Reis kochen Sie Gersten- und Graupenbrei. Fügen Sie Hülsenfrüchte hinzu – Erbsen, Bohnen, Linsen. Früchte sind austauschbar, wählen Sie Ihren Favoriten. Lust auf etwas Süßes? Entscheiden Sie sich für Marshmallows, Marshmallows, Marmelade und dunkle Schokolade.

Vor- und Nachteile der Diät

• Entspricht den Grundsätzen der richtigen Ernährung und kann ein Leben lang befolgt werden, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Um das System zur Gewichtserhaltung zu nutzen, müssen Sie die Kalorienzahl erhöhen;
• In einem solchen Diätplan zur Gewichtsreduktion gibt es keine verbotenen Lebensmittel, es ist psychologisch gut verträglich und die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs ist geringer;
• universell, anpassbar an individuelle Geschmackspräferenzen;
• Wenn Sie durch den Fettabbau abnehmen, sinkt Ihr Stoffwechsel nicht.

• Kalorienzählen kann eintönig und langweilig erscheinen;
• relativ langsamer Gewichtsverlust.

Natürlich gibt es noch viele weitere Vorteile. Mit ein wenig Übung werden Sie sich schnell daran gewöhnen, für jeden Tag gesunde Mahlzeiten im Voraus zu planen. Nach und nach lernen Sie, den ungefähren Kaloriengehalt Ihrer Ernährung im Kopf zu berechnen, dann müssen Sie nicht mehr streng auf alles achten, was Sie essen, und gesunde Essgewohnheiten werden Teil Ihres Lebens.

Diäten haben nur einen vorübergehenden Effekt. Um immer schlank zu sein, müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten. Wie man anfängt und was Frauen, Männer, Jugendliche und Menschen über 40 essen müssen.

Schlechte Ernährung ist die Hauptursache für zusätzliche Pfunde. Warum ist es ein Problem? Übergewicht Ist es heute noch relevant? Dafür gibt es mehrere Gründe. Erstens das Tempo des Lebens, das einem Menschen oft die Möglichkeit nimmt, sich ausgewogen zu ernähren. Zweitens die Qualität des Essens. Wenngleich Naturprodukte(Getreide, Fisch, Fleisch, Gemüse und Obst) wurden nicht abgeschafft und die jüngere Generation lernt aus den Fehlern ihrer Vorgänger und entscheidet sich für gesunde Lebensmittel. Die Beliebtheit von Halbfabrikaten, diversen Snacks und Süßwaren ist nach wie vor recht hoch. Drittens: Catering. Mangelnde Ernährung führt nicht nur zu Übergewicht, sondern führt auch zu vielen anderen gesundheitlichen Problemen: Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, hormonelle Ungleichgewichte, Essstörungen (Magersucht, Bulimie).

Jede Diät ist auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt. Um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, auf eine ausgewogene Ernährung umzusteigen. gesunde Ernährung. Die richtige Ernährung bedeutet keineswegs eine kategorische Ablehnung von Lebensmitteln, die man liebt, aber dem Körper nicht nützt – zum Beispiel Shortbread-Kekse oder gekochte Kondensmilch. Allerdings sind Beschränkungen und eine strenge Kontrolle des Verbrauchs solcher Produkte vorgesehen. Wenn Sie schlank sein und lange jung bleiben wollen, sollten Sie sich ein Leben lang an die richtige Ernährung halten. Wenn Sie also nicht nur daran interessiert sind, mit der richtigen Ernährung Gewicht zu verlieren, sondern entschlossen sind, erstellen Sie zunächst ein Menü.

So erstellen Sie ein Menü für die Woche

Ein individuelles Menü für gesunde Ernährung hilft Ihnen, sich an das Essen zu einem bestimmten Zeitpunkt zu gewöhnen. Schließlich ist eine regelmäßige Ernährung der Schlüssel zur Ernährungsdisziplin. Konzentrieren Sie sich bei der Erstellung eines Menüs auf Ihren gewohnten Tagesablauf. Wenn Sie ein „Morgenmensch“ sind (Sie stehen um 6:00 Uhr auf und gehen um 21:00 Uhr ins Bett), befolgen Sie dieses Ernährungsprinzip:

• Frühstück: 7:00;
• zweites Frühstück: 10:00;
• Mittagessen: 13:00;
• Nachmittagstee: 16:00;
• Abendessen: 19:00 Uhr.

Wenn Sie eine Nachteule sind (Sie wachen um 9:00 Uhr auf und gehen um 00:00 Uhr schlafen), lernen Sie zu dieser Zeit zu essen:

• Frühstück: 10:00;
• Mittagessen: 13:00;
• Mittagessen: 15:00;
• Nachmittagstee: 17:00;
• Abendessen: 20:00 Uhr.

Verteilen Sie die Essenszeit je nach Regime. Vergessen Sie aber nicht, dass Sie eine Stunde nach dem Aufwachen frühstücken müssen (nach dem Aufstehen 250 ml stilles Wasser trinken). Raumtemperatur), zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden liegen und das Abendessen sollte spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.

Denken Sie daran: Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, im Auge zu behalten. Notieren Sie alles, was Sie essen, ohne etwas auszulassen, auch wenn es nur ein Schluck ist. Fruchtsaft oder zuckerfreie Minzbonbons. Dadurch entwickelt sich die Gewohnheit, sorgfältig darauf zu achten, was und wie viel man isst, und rechtzeitig damit aufzuhören.

Befolgen Sie bei der Planung Ihres wöchentlichen Menüs zur Gewichtsreduktion die folgenden Empfehlungen:

1. Erstellen Sie eine separate Liste der Produkte, die Sie hinzufügen möchten, und verteilen Sie diese pro Tag. Beispielsweise ist es besser, für Hühnchen und Fisch unterschiedliche Tage zu wählen.
2. Denken Sie daran: Erstens sollten Sie das Frühstück nicht auslassen, und zweitens sollte es nahrhaft und ausgewogen sein: 50 % von allem Tagesration sollte zu 30 % aus Kohlenhydraten, zu 30 % aus Proteinen und zu 20 % aus Fetten bestehen.
3. Essen Sie zum Abendessen Proteine: Hüttenkäse (5-9 % Fett), gebackenes, gekochtes Hühnchen oder Fisch (Seehecht, Seelachs, Lachs).
4. Vergessen Sie nicht die Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Essen Sie frisches Obst (bei Bananen – dann nicht mehr als eines pro Snack, bei Weintrauben – nicht mehr als 200 g), Gemüse, Trockenfrüchte und Nüsse (Walnüsse oder ungesalzene Erdnüsse – nicht mehr als 50 g pro Snack). Notieren Sie auch Snacks.
5. Berücksichtigen Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau. Wenn Sie also eine schwierige geistige (ein wichtiger Bericht, eine Prüfung) oder körperliche Arbeit (z. B. viel Bewegung in der Stadt) haben, sollten Sie für diesen Tag keine magere Ernährung vorbereiten. Nehmen Sie eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in den Speiseplan auf und frühstücken Sie ausgiebig.
6. Trinken sauberes Wasser stiller und grüner Tee. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und reinigt den Magen-Darm-Trakt, und Tees enthalten für den Körper notwendige Antioxidantien und wirken darüber hinaus gut gegen den Appetit.
7. Wenn Sie kalorienreiche Kaffeegetränke (Latte, Mokka, Cappuccino usw.) trinken, versuchen Sie, diese in der ersten Tageshälfte (vor 14:00 Uhr) zu trinken.
8. Die tägliche Kalorienaufnahme von Getränken (Kaffee mit Zusatzstoffen, süßer Tee, Säfte) sollte nicht mehr als 500 kcal betragen.

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, vermeiden Sie beim Erstellen eines Menüs die folgenden Fehler:

• Süßigkeiten und Mehl: Wenn Sie Süßwaren und Mehlprodukte nicht vollständig ausschließen möchten, lassen Sie sie auf ein Minimum in Ihrer Ernährung zu: Solche Produkte sind nicht vorteilhaft und können die Gewichtsabnahme beeinträchtigen. Darüber hinaus ist es sehr leicht, sich zu übertreiben und gegen die akzeptable Norm zu verstoßen.
• Kochen: Versuchen Sie, so wenig Frittiertes wie möglich zu essen. Essen Sie nicht viel gekochtes Essen, essen Sie mehr Gemüse, frisches Gemüse und Früchte.
• Abendessen: Es sollte leicht sein und die Portion sollte klein sein. Wenn Sie Fisch oder Fleisch zum Abendessen zubereiten, ist es besser, es zu backen, zu kochen oder zu schmoren. Bereiten Sie zum Beispiel 200 g Gebackenes zu Hühnerbrust oder gekochte Garnelen + 1 Gurke.
• Alkohol: Seien Sie äußerst vorsichtig damit. Erstens ist es kalorienreich und zweitens regt es den Appetit an.
• Wasser während der Mahlzeiten: Trinken Sie kein Wasser oder andere Flüssigkeiten während der Mahlzeiten oder weniger als 20 Minuten vor den Mahlzeiten und weniger als 30 Minuten danach. Flüssigkeit verdünnt Magensaft, wodurch der Verdauungsprozess gestört werden kann.
• Salz, Gewürze und Soßen: Fügen Sie sie nur sehr sparsam hinzu, da Salz die Flüssigkeit im Körper hält und Gewürze (insbesondere solche mit dem Geschmacksverstärker Mononatriumglutamat) den Appetit anregen. Es ist besser, Saucen selbst zuzubereiten und dabei kalorienarme Zutaten zu verwenden.
• Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können, tragen Sie eine Tüte Nüsse (50 g), Wasser mit Honig und Zitrone in Ihrer Handtasche (1 Teelöffel Honig pro 0,5 Liter Wasser + Zitrone – nicht Ihre Wahl). Dies verhindert, dass Ihr Appetit ungezügelt wird, was zu übermäßigem Essen führen kann.

Menü für die Woche

Wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, nehmen Sie die Liste und den Geldbetrag mit, der dem geplanten Einkauf entspricht. Auf diese Weise widerstehen Sie der Versuchung, ungesunde Leckereien zu kaufen, bevor Sie auf die richtige gesunde Ernährung umsteigen. Denken Sie daran, dass Sie nicht am kommenden Montag beginnen müssen, sondern so bald wie möglich. Schließlich schöne Figur wird Ihnen Leichtigkeit und Selbstvertrauen geben, was bedeutet, dass sich Ihnen viele verschiedene Möglichkeiten eröffnen.

Tag 1

Frühstück: 200 g Reisbrei in Wasser mit 1 Teelöffel Butter, 1 Apfel, Kaffee ohne Zucker.

Zweites Frühstück: 1 Toast (25 g), 1 gekochtes Ei, 1 frische Gurke.

Mittagessen: 200 g gebackener Seehecht, 150 g Salat ( Chinakohl+ Gurken + grüne Erbsen+ Olivenöl).

Nachmittagssnack: 100 g Hüttenkäse (5 % Fett), 1 Apfel, grüner Tee mit Zitrone.

Abendessen: 200 g gedünstetes Gemüse, 100 g gebackene Hähnchenbrust.

Tag 2

Frühstück: 1 Sandwich (20 g Roggenbrot + fettarmer Hüttenkäse + 10 g Hartkäse), 1 Banane, Kaffee oder Tee ohne Zucker.

Zweites Frühstück: 70 g Hüttenkäse (9 % Fett) + 1 Teelöffel Honig.

Mittagessen: 200 g Hühnerbrühe, Salat (Chinakohl + Gurken + Tomaten + Karotten + Zitronensaft).

Nachmittagssnack: 1 Apfel, 1 Kiwi, Minztee.

Abendessen: 250 g gekochtes Hähnchenfilet, 2 Gurken.

Tag 3

Frühstück: 150 g Haferflocken mit Wasser + 2 Teelöffel Honig, 1 Banane, Kaffee ohne Zucker.

Zweites Frühstück: 50 g Walnüsse, 1 Apfel, grüner Tee mit Zitrone.

Mittagessen: 200 g gekochter brauner Reis, 150 g gedünstetes Gemüse.

Nachmittagssnack: 150 g Hüttenkäse-Bananen-Auflauf (Hüttenkäse + Bananen + Grieß+ fettarmer Joghurt), grüner Tee.

Abendessen: 200 g gekochte Garnelen, 2 Gurken, 1 Tomate.

Tag 4

Frühstück: Haferflocken mit Milch (1,5 % Fett), 100 g Erdbeeren oder Himbeeren.

Zweites Frühstück: 100 g Naturjoghurt (bis zu 5 % Fett) + 1 Teelöffel Honig, Naturkaffee ohne Zucker.

Mittagessen: 250 gebackener Seehecht, 150 g Sauerkraut.

Abendessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust mit Parmesan (30 g), 2 Gurken.

Tag 5

Frühstück: 200 g Kartoffelpüree+ 1 Teelöffel Butter, 1 gekochtes Ei, 1 Gurke.

Zweites Frühstück: 2 Kiwis, grüner Tee.

Mittagessen: 250 g Reissuppe mit Pilzen, 1 Stück Toast (20 g) + 10 g Hartkäse.

Nachmittagssnack: 150 g Hüttenkäse-Auflauf(Hüttenkäse + Rosinen + Sauerrahm 15 % Fett).

Abendessen: 200 g gebackener Seelachs, 100 g Seetang.

Tag 6

Frühstück: Omelette (2 Eier + 150 ml Milch 3,2 % Fett), Kaffee ohne Zucker.

Zweites Frühstück: 1 Banane, 1 Orange.

Mittagessen: 200 g Ofenkartoffeln, 100 g gebackene Champignons, 70 g gebackenes Hähnchenfilet.

Nachmittagssnack: 200 ml Kefir, 1 Apfel.

Abendessen: 150 g Hüttenkäse (5-6 % Fett) ohne Zucker, 2 mit Zimt gebackene Äpfel.

Tag 7

Frühstück: Gerstenbrei mit Wasser + 0,5 Teelöffel Butter, Tee.

Zweites Frühstück: 1 Banane, 1 Kiwi.

Mittagessen: 250 g Gemüseauflauf (aus beliebigem Gemüse), 100 g gekochtes Hähnchenfilet.

Nachmittagssnack: 150 g gekochte Garnelen, 200 ml Tomatensaft.

Abendessen: 150 g gedämpfte Fischkoteletts, 100 g gekochter brauner Reis, 200 ml Tomatensaft.

Für die Familie

Ein Wochenmenü für eine Familie sollte auf der Grundlage folgender Faktoren zusammengestellt werden:

1. Das Alter jedes Familienmitglieds.
2. Grad der körperlichen Aktivität. Wenn Sie beispielsweise einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, ist es besser, auf Butter und fettes Fleisch zu verzichten. Und ein Mann, der schweres Heben verrichtet körperliche Arbeit(zum Beispiel bei der Arbeit auf einer Baustelle) benötigen Sie viel mehr Kalorien als Sie.
3. Individuelle Besonderheiten: Wenn Ihr Kind an Gastritis leidet, kocht es zum Frühstück besser Haferflocken in Milch (2,5 % Fett) mit einer Banane. Die Kombination aus Haferflocken und Banane wirkt entzündungshemmend auf die Magenschleimhaut.
4. Das Frühstück sollte für jedes Familienmitglied vollständig sein.
5. Nach dem Essen ist es wichtig, dass man sich satt, aber nicht übersättigt fühlt.
6. Achten Sie darauf, dass die Gerichte immer frisch zubereitet werden. Dies gilt insbesondere für Salate.

Besteht Ihre Familie aus zwei, drei, vier oder mehr Personen, dann muss die Nahrungsmenge – je nach Bedarf – für jedes Familienmitglied vervielfacht werden. Wenn es in Ihrer Familie beispielsweise zwei Erwachsene unter 40 Jahren, einen Teenager unter 15 Jahren und Alter Mann im Alter von 70 Jahren – zum Beispiel für die Zubereitung eines Abendessens benötigen Sie 800 g Hähnchenfilet oder -brust (jeweils 200 g). Bei diesen Berechnungen handelt es sich um Näherungswerte, da die Menge an Nahrungsmitteln, die jedes Familienmitglied benötigt, erheblich variieren kann.

Für Männer

Je nach körperlicher Aktivität sollte ein Mann 3000 – 3500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Tag 1

Frühstück: Rührei (3 Hühnereier) + 25 g Speck + 2 Toastscheiben (je 25 g) + 15 g Marmelade + süßer Kaffee oder Tee.

Zweites Frühstück: Sandwich (20 g Brot + 10 g Butter + 15 g Hartkäse + 10 g Schinken), 2 Tomaten.

Mittagessen: 300 g Suppe mit Hackfleischbällchen, 20 g beliebiges Brot, 200 g Buchweizenbrei mit Wasser + 1 Teelöffel Butter, 150 g Hähnchenschnitzel.

Nachmittagssnack: 3 Bratäpfel, 100 g Hüttenkäse (9 % Fett) + 1 Teelöffel Honig.

Abendessen: 250 g Ofenkartoffeln, 150 g gebackenes Hähnchenfilet.

Tag 2

Frühstück: 200 g Reisbrei mit Milch (2,5 % Fett), 1 Toast (25 g) mit Marmelade, Tee.

Zweites Frühstück: 150 g Salat ( Hähnchenfilet+ Tomaten + Gurken + Chinakohl + Sauerrahm 15 % Fett).

Mittagessen: 300 g Borschtsch, 200 g Kartoffelpüree + 1 Teelöffel Butter, 50 g gebackenes Putenfilet.

Nachmittagssnack: 200 g süße Quarkmasse (Hüttenkäse 5-7 %) mit Rosinen und getrockneten Aprikosen (optional), 200 ml fermentierte Backmilch (4-5 % Fett).

Abendessen: 250 g Gemüseauflauf (aus beliebigem Gemüse), 150 g gedämpfte Koteletts (gehackter Fisch).

Tag 3

Frühstück: 250 g Buchweizenbrei mit Milch (2,5 % Fett), 1 Sandwich (20 g Brot + 10 g Butter + 15 g Hartkäse oder Fetakäse), Kaffee oder Tee.

Zweites Frühstück: 150 g Hüttenkäse und Bananenauflauf.

Mittagessen: 250 g Fischsuppe, 25 g Roggenbrot, 200 g Ofenkartoffeln, 100 g geschmortes Hähnchenfilet.

Nachmittagssnack: 150 g Salat (Chinakohl + Gurken + Olivenöl + Zitronensaft), 20 g Roggenbrot.

Abendessen: 200 g Kartoffelpüree + 1 Teelöffel Butter, 150 g gekochte Garnelen, 100 g Salat (Tomaten + Gurken + Sauerrahm 15-20 % Fett).

Tag 4

Frühstück: Omelett (3 Eier + 150 ml Milch 3,2 % Fett), Sandwich (20 g Brot + 10 g Butter + 15 g Hartkäse).

Zweites Frühstück: 2 Bananen, 1 Apfel, 150 ml Kefir (3 % Fett).

Mittagessen: 300 g Pilzsuppe, 200 g gekochter Reis + 1 Teelöffel Butter, 50 g geschmortes Rindfleisch, 100 g Salat (Chinakohl + Gurken + Tomaten + Olivenöl).

Nachmittagssnack: 100 g Hüttenkäse (5-7 % Fett), Kiwi.

Abendessen: 200 g Buchweizenbrei mit Wasser + 0,5 Teelöffel Butter, 150 g gekochte Muscheln.

Tag 5

Frühstück: 250 g süße Haferflocken mit Milch (3,2 % Fett), 20 g Hartkäse, 1 Apfel, Kaffee oder Tee.

Zweites Frühstück: 100 g Naturjoghurt (3-5 % Fett) + 20 g getrocknete Aprikosen + 20 g Pflaumen.

Mittagessen: 250 g Borschtsch, 200 g Gemüseauflauf, 100 g gebackener Seehecht.

Nachmittagssnack: 200 g Salat (Tomaten + Gurken + Sauerrahm 15 % Fett).

Abendessen: 200 g Reisbrei auf Wasser + 1 Teelöffel Butter, 100 g geschmortes Filet Truthähne

Tag 6

Frühstück: 200 g Hüttenkäse-Bananen-Auflauf, 1 Apfel, Kaffee oder Tee mit Milch (2,5 % Fett).

Zweites Frühstück: 200 g Obstsalat (Bananen, Äpfel, Birnen, Orangen, Kiwi + Naturjoghurt + 1 Esslöffel Honig).

Mittagessen: 300 g Nudelsuppe, 150 g Buchweizenbrei mit Wasser, 150 g Salat (Chinakohl + Gurken + Olivenöl).

Nachmittagssnack: 100 g Keks, 250 ml fermentierte Backmilch (3-4 % Fett).

Abendessen: 250 g Gemüseauflauf, 150 g gedünsteter Kabeljau, 200 ml Tomatensaft.

Tag 7

Frühstück: 2 Toastscheiben (je 30 g) + 15 g Marmelade, 30 g Käse (nicht mehr als 50 % Fett), 1 gekochtes Ei, Kaffee mit Milch (2,5 % Fett) oder Tee.

Zweites Frühstück: 100 g Hüttenkäse (9 % Fett) + 1 Teelöffel Honig, 1 Banane.

Mittagessen: 300 g Borschtsch, 200 g gebackener Kabeljau, 100 g Salat (Chinakohl + Gurken + Olivenöl).

Nachmittagssnack: 3 Bratäpfel, 1 Laib Brot + 1 Teelöffel Marmelade, 250 ml fermentierte Backmilch (3-4 % Fett).

Abendessen: 200 g Gemüseauflauf, 100 g gebackener Seehecht, 2 Gurken, 1 Tomate.

Für Frauen

Um gleichmäßig abzunehmen und in Form zu bleiben, sollten sich Frauen nach diesem Muster ernähren.

Tag 1

Frühstück: 200 g Haferflocken in Wasser mit geriebenem Apfel + 1 Teelöffel Honig + 50 g Hüttenkäse (9 % Fett), Tee oder Kaffee.

Zweites Frühstück: 100 g Hüttenkäse (5 % Fett).

Mittagessen: 250 g Käsesuppe, Salat (Tomaten + Gurken + grüne Erbsen + Sauerrahm 15 % Fett).

Nachmittagssnack: 1 Banane, 50 g Mandeln.

Abendessen: 200 g gekochte Garnelen, 1 gekochtes Ei, 2 Gurken, 2 Tomaten.

Tag 2

Frühstück: 200 g Buchweizenbrei mit Wasser + 1 Teelöffel Butter, 1 Toast (25 g), 1 Tomate.

Zweites Frühstück: 1 Banane, 1 Kaki.

Mittagessen: 250 g Pilzsuppe, 100 g gedämpfte Hähnchenschnitzel, 100 g gekochter brauner Reis in Wasser, ohne Öl.

Nachmittagssnack: 200 g Salat (Chinakohl + Gurken + Tomaten + Naturjoghurt).

Abendessen: 200 g gekochte Muscheln, 150 g Gemüseauflauf, grüner Tee.

Tag 3

Frühstück: 150 g Hüttenkäse-Bananen-Auflauf + 20 g getrocknete Aprikosen, 1 Banane, Kaffee mit Milch (2,5 % Fett).

Zweites Frühstück: 100 g Naturjoghurt (3-4 % Fett) + 1 Teelöffel Honig, 1 Banane.

Mittagessen: 250 g Suppe mit gehackten Hähnchenfleischbällchen, 150 g Gemüseeintopf (Kartoffeln + Kohl + Karotten + Zwiebeln), 50 g geschmortes Hähnchenfilet.

Nachmittagssnack: 2 Brote + 10 g Marmelade, 1 Apfel, 250 ml Kefir (2,5 % Fett).

Abendessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 100 g Salat (Gurken + Tomaten + Sauerrahm 15 % Fett), 1 Reiskuchen.

Tag 4

Frühstück: 2 gebackene Käsekuchen (je 25 g), 1 Banane, 100 g Hüttenkäse (5 % Fett), Tee.

Zweites Frühstück: 2 Äpfel, 2 Kiwis.

Mittagessen: 250 g Fischsuppe, 200 g gekochte Muscheln, 2 Gurken.

Nachmittagssnack: 100 g Hüttenkäse (9 % Fett) + 20 g Walnüsse + 1 Teelöffel Honig.

Abendessen: 200 g gebackener Seelachs, 1 Laib Brot, 2 Gurken, 2 Tomaten, grüner Tee.

Tag 5

Frühstück: 200 g Reisbrei mit Milch (2,5 % Fett), 20 g Hartkäse, 1 Apfel, grüner Tee.

Zweites Frühstück: 3 Bratäpfel, 250 ml Kefir (2,5 % Fett).

Mittagessen: 250 g Borschtsch, 70 g gekochtes Hähnchenfilet, 100 g Salat (Chinakohl + Gurken + Olivenöl).

Nachmittagssnack: 100 g Hüttenkäse (5-7 % Fett) + 1 Banane.

Abendessen: 150 g Salzkartoffeln, 100 g gekochte Muscheln, 2 frische Gurken, 1 Tomate.

Tag 6

Frühstück: 100 g Hüttenkäse (9 % Fett) + 1 Teelöffel Honig, 1 Toast (25 g), Kaffee.

Zweites Frühstück: 50 g Keks, 1 Apfel.

Mittagessen: 250 g Buchweizensuppe mit Hühnerbrühe, 150 g Gerstenbrei, 50 g geschmortes Rindfleisch.

Nachmittagssnack: 3 Bratäpfel, 250 ml fermentierte Backmilch (3-4 % Fett).

Abendessen: 100 g gekochtes Hähnchenfilet, 2 Tomaten, 1 Gurke.

Tag 7

Frühstück: 200 g Buchweizenbrei, 1 gedämpftes Hähnchenschnitzel (30 g), 1 gekochtes Ei.

Zweites Frühstück: 1 Apfel, 1 Orange.

Mittagessen: 200 g Pilzsuppe, 100 g gebackene Hähnchenbrust, 2 Gurken.

Nachmittagssnack: 2 Brote, 50 g Hüttenkäse (9 % Fett), 1 Gurke, 1 Tomate.

Abendessen: 200 g gebackenes Putenfilet, 150 g Vinaigrette, 0,5 Grapefruit.

Für Teenager

Während sich der Körper eines Teenagers entwickelt, müssen strenge Diäten eingehalten werden Fastentage sind für ihn kontraindiziert. Ein Teenager sollte sich ausgewogen ernähren und alle notwendigen Vitamine und Mikroelemente zu sich nehmen.

• Wenn ein Kind zu Fettleibigkeit neigt, sollten kalorienreiche Lebensmittel eingeschränkt werden.
• Ein Teenager muss ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen (das kann Brei mit 2,5 % fetter Milch, Omeletts oder Hüttenkäse mit Früchten sein), da dies Stoffwechselprozesse aktiviert und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (z. B. Gastritis) vorbeugt.
• Die Nahrung sollte zu 50 % aus Kohlenhydraten, zu 30 % aus Proteinen und zu 20 % aus Fetten bestehen.
• Essen Sie nicht zu viel. Während der Pubertät ist sowohl eine Steigerung des Appetits als auch eine Abnahme desselben möglich. Die ideale Lösung wäre Teilmahlzeiten 5-6 mal am Tag.
• Es ist besser, in der ersten Tageshälfte Süßigkeiten, Fast Food und Mehl zu essen, aber nicht öfter dreimal pro Woche.
• Für Naschkatzen: ungesunde Süßigkeiten sollten durch nützliche ersetzt werden. Nehmen Sie Bananen, Weintrauben, Marshmallows, dunkle Schokolade, Marmelade, Marshmallows und Fruchtgelee in Ihren Speiseplan auf.
• Der Kaloriengehalt des Menüs hängt von der körperlichen Aktivität des Teenagers ab.
• Mädchen sollten nicht mehr als 2400 kcal pro Tag und Jungen nicht mehr als 2800 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Speisekarte

Als Snack zwischendurch können Sie frisches Obst, Gemüse und Nüsse (ohne Salz) essen. Trinken Sie Kefir, Naturjoghurt ohne Zucker oder fermentierte Backmilch (nicht mehr als 3 % Fett).

Tag 1

Frühstück: 200 g süße Haferflocken mit Milch (2,5 % Fett) + 50 g Marmelade, Tee.

Zweites Frühstück: 1 Banane, 1 Apfel.

Mittagessen: 250 g Buchweizensuppe mit Hühnerbrühe, 150 g gebackenes Hähnchenfilet, 100 g gedünstete Champignons.

Nachmittagssnack: 200 g Hüttenkäse-Auflauf (Hüttenkäse + Rosinen + Sauerrahm 15 % Fett).

Abendessen: 200 g gebackener Seehecht, 150 g Salat (frische Gurken + Tomaten + beliebiges Gemüse + Olivenöl).

Tag 2

Frühstück: 200 g Buchweizenbrei mit Wasser + 1 Teelöffel Butter, 50 g Marshmallows, Tee.

Zweites Frühstück: 1 Orange, 1 Banane.

Mittagessen: 250 g Reissuppe mit Fleischbällchen in Hühnerbrühe, 150 g Salat (Tomaten + Gurken + Hähnchenfilet + Sauerrahm 15 % Fett).

Nachmittagssnack: 200 g Obstsalat (Bananen + Äpfel + Kiwi + Orangen + Naturjoghurt + 1 Esslöffel Honig), Tee.

Abendessen: 200 g gekochte Garnelen, 150 g Reisbrei in Wasser mit 1 Teelöffel Butter, 2 Gurken.

Tag 3

Frühstück: ein Omelett aus zwei Eiern und 150 ml Milch (2,5 % Fett), 30 g Hartkäse, eine Scheibe Toast (25 g) mit Marmelade, Tee.

Zweites Frühstück: Orange, Naturjoghurt.

Mittagessen: 250 g Borschtsch, 50 g geschmorte Hühnerleber.

Nachmittagssnack: Toast (25 g), 100 g Hüttenkäse (9 % Fett) mit 1 Teelöffel Honig.

Abendessen: Fischkoteletts (200 g), 150 g Buchweizenbrei in Wasser mit 1 Teelöffel Butter.

Tag 4

Frühstück: 200 g Gerstenbrei in Wasser mit 1 Teelöffel Butter, 1 Apfel, Tee.

Zweites Frühstück: 1 Banane, 200 g beliebige Beeren.

Mittagessen: 250 g Fischsuppe, 200 g Salat (Chinakohl + Gurken + Sauerrahm 15 % Fett).

Nachmittagssnack: 150 g Frucht-Milch-Gelee (Milchfettgehalt sollte nicht mehr als 3,5 % betragen).

Abendessen: 150 Ofenkartoffeln, 150 g gekochte Muscheln.

Tag 5

Frühstück: 100 g Keks, 1 Banane, Tee.

Zweites Frühstück: 2 Äpfel, Naturjoghurt ohne Zucker (Sie können 1 Teelöffel Honig hinzufügen).

Mittagessen: 200 g Gemüseauflauf, 150 g gebackene Hähnchenbrust.

Nachmittagssnack: 100 g Hüttenkäse (9 % Fett), 1 Orange, 250 ml natürlicher Fruchtsaft.

Abendessen: 150 g Buchweizenbrei auf Wasser mit 1 Teelöffel Butter, 200 g gebackener Seelachs.

Tag 6

Frühstück: 2 gekochte Eier, 200 g Haferflocken mit Milch (2,5 % Fett).

Zweites Frühstück: 70 g Marshmallows, Tee oder 200 ml Fruchtsaft.

Mittagessen: 250 g Pilzsuppe, 150 g gebackener Seehecht.

Nachmittagssnack: 150 g Naturjoghurt (nicht mehr als 6 % Fett), 1 Banane.

Abendessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 150 g Buchweizenbrei in Wasser mit 1 Teelöffel Butter.

Tag 7

Frühstück: 2 Toasts (je 25 g) mit Nuss-Schokoladenaufstrich, 1 Apfel, Tee.

Zweites Frühstück: 100 g Hüttenkäse (5 % Fett) + 20 g Rosinen + 20 g getrocknete Aprikosen.

Mittagessen: 200 g Suppe mit Fleischbällchen, 200 g Salat (Chinakohl + Tomaten + Gurken + Sauerrahm 15 % Fett).

Nachmittagssnack: 200 g Obstsalat (Bananen + Orangen + Äpfel + Erdbeeren + Naturjoghurt + 1 Teelöffel Honig).

Abendessen: 200 g gekochte Garnelen, 100 g Algen.

Für Kinder

• Huhn, Truthahn, mageres Kalbfleisch und Rindfleisch müssen in der Ernährung eines Kindes enthalten sein.
• Es wird dringend empfohlen, Würstchen, Würstchen und Würstchen von der Kinderkarte auszuschließen.
• Kinder müssen fettarmen Fisch essen (1-3 Mal pro Woche): Zander, Seehecht, Seelachs, Kabeljau. Es enthält Jod, das für die geistige Aktivität notwendig ist.
• Das Vorhandensein natürlicher Milchprodukte (Milch, Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, Naturjoghurt) ist obligatorisch, da sie das für das Wachstum notwendige Kalzium, Phosphor und Vitamin B2 enthalten.
• Frisches Obst und Gemüse sind fester Bestandteil der Kinderkarte. Es ist besser, Salaten natürliches Pflanzenöl hinzuzufügen.
• Kinder im Vorschul- und Schulalter (1. – 2. Klasse) sollten täglich 280 g Kohlenhydrate, 70 g Proteine, 70 g Fette zu sich nehmen.
• Das Kind muss frühstücken: 25 % der täglichen Kalorienaufnahme sollten Frühstück sein, 40 % – Mittagessen, 15 % – Nachmittagssnack und 20 % – Abendessen.
• Die tägliche Kalorienaufnahme von Kindern im Alter von 7–10 Jahren sollte 2400 kcal betragen. Kinder im Alter von 11 bis 13 Jahren sollten Folgendes zu sich nehmen: Jungen – 2300–2600 kcal, Mädchen – 2100–2400 kcal.
• Ein Kind, das Sport treibt, sollte 300-400 kcal mehr zu sich nehmen als seine Altersgenossen.

Speisekarte

Tag 1

Frühstück: Brot (20 g) mit Butter (10 g) + Hartkäse (15 g), 200 ml Milch (mindestens 2,5 % Fett), Tee.

Mittagessen: 200 g Suppe mit Fleischbällchen, 150 g Kartoffelpüree, 50 g gekochter Seehecht.

Nachmittagssnack: 100 g süßer Hüttenkäse (9 % Fett) mit Rosinen (15 g), 1 Banane.

Abendessen: 150 g Buchweizenbrei mit Wasser + 0,5 Teelöffel Butter, 100 g gekochte Hähnchenbrust.

Tag 2

Frühstück: 150 g Haferflocken mit Milch (beliebiger Fettgehalt) + 1 Banane, 15 g Hartkäse, Tee.

Mittagessen: 200 g Borschtsch, 100 g gedünstetes Gemüse, 100 g gebackenes Hähnchenfilet.

Nachmittagssnack: 1 Brötchen mit Mohn (60 g), 200 ml Kefir (beliebiger Fettgehalt).

Abendessen: 200 g Gemüseauflauf (aus beliebigem Gemüse), 100 g gedünsteter Kabeljau.

Tag 3

Frühstück: 150 g Hüttenkäse (9 % Fett) + 2 Teelöffel Honig oder 20 g Rosinen, 1 Banane, Tee.

Mittagessen: 200 g Reissuppe mit Hühnerbrühe, 100 g gekochte Hähnchenbrust, 100 g Salat (Tomaten + Gurken + Sauerrahm 15 % Fett).

Nachmittagssnack: 150 g Obstsalat (Bananen, Kiwi, Äpfel, Orangen + Naturjoghurt + 1 Esslöffel Honig), Tee.

Abendessen: 150 g Reisbrei auf Wasser + 0,5 Teelöffel Butter, 70 g gebackenes Kalbfleisch.

Tag 4

Frühstück: 170 g Buchweizenbrei mit Wasser + 1 Teelöffel Butter, 50 g gekochte Hähnchenbrust, Tee.

Mittagessen: 200 g Nudelsuppe, 100 g gebackener Seelachs, 1 Gurke.

Nachmittagssnack: 150 g Hüttenkäse-Bananen-Auflauf, 200 ml fermentierte Backmilch (4-5 % Fett).

Abendessen: 150 g Kartoffelpüree + 0,5 Teelöffel Butter, 70 g gebackene Hähnchenbrust, 100 g Salat (Gurken, Tomaten + Sauerrahm 15 % Fett).

Tag 5

Frühstück: Omelett (2 Eier + 100 ml Milch mit beliebigem Fettgehalt), 1 Banane, 1 Toast mit Marmelade, Tee.

Mittagessen: 200 g Reisbrei auf Wasser + 1 Teelöffel Butter, 50 g gebackenes Rindfleisch.

Nachmittagssnack: 70 g Haferkekse, 200 ml Milch (3,2 % Fett).

Abendessen: 200 g Gemüseauflauf + 100 g gedünsteter Kabeljau.

Tag 6

Frühstück: 150 g süßer Reisbrei mit Milch (2,5 % Fett), 1 Banane, Tee.

Mittagessen: 150 g Buchweizensuppe mit Hühnerbrühe, 100 g Kartoffelpüree, 100 g gedämpfte Hähnchenschnitzel.

Nachmittagssnack: 100 g Milch-Fruchtgelee, Tee.

Abendessen: 150 g Gerstenbrei mit Wasser + 0,5 Teelöffel Butter, 100 g gebackenes Putenfilet.

Tag 7

Frühstück: 1 Brötchen mit Marmelade (80 g), 100 g Hüttenkäse (9 % Fett), Tee.

Mittagessen: 150 g Gerstenbrei auf Wasser + 1 Teelöffel Butter, 100 g gebackener Seelachs, 100 g Salat (Chinakohl + Gurken + Tomaten + Sauerrahm 15 % Fett).

Nachmittagssnack: 150 g süße Quarkmasse (Hüttenkäse 9 % Fett + 20 g Rosinen + 10 g getrocknete Aprikosen + 1 Esslöffel Honig), 200 ml Kefir.

Abendessen: 200 g Buchweizenbrei auf Wasser + 1 Teelöffel Butter, 100 g gebackener Seelachs, 1 Gurke.

Nach 40 Jahren

• Nach vierzig Jahren wird der Körper anfälliger für verschiedene schädliche Faktoren. Ungesunde Ernährung wirkt sich äußerst negativ auf das Herz-Kreislauf-, Hormon- und Hormonsystem aus Nervensysteme. So kann eine schlechte Ernährung mit Gastritis oder Geschwüren zu Krebs führen, da das Immunsystem einer Person nach vierzig Jahren geschwächt ist. Darüber hinaus verlangsamen sich Stoffwechselprozesse etwas, um die Gesundheit zu erhalten und schlanke Figur Sie müssen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln besonders sorgfältig berücksichtigen.
• Die Ernährung ab vierzig sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein.
• Es ist ratsam, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen – 5-6 Mal am Tag. Wenn Sie an drei Hauptmahlzeiten gewöhnt sind, reduzieren Sie Ihre üblichen Portionen (verwenden Sie beispielsweise kleinere Gerichte, essen Sie ohne Zusatzstoffe), führen Sie Snacks mit Früchten und Salate aus frischem Gemüse (mit Zusatz von Olivenöl) ein.
• Da nach vierzig Jahren die Fähigkeit, Fette aufzunehmen, abnimmt und die Bildung von Fetten aus Kohlenhydraten schneller erfolgt, beschränken Sie den Verzehr von fetthaltigem Fleisch und Fisch, Mehl und Süßwaren.
• Sie müssen mindestens 100 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Besonders wertvoll sind jene Proteine, die Methionin enthalten, eine Aminosäure, die im Körper lipotrope Stoffe bildet (fördern). Fettstoffwechsel und regulieren den Cholesterinspiegel). Methionin kommt in Milchprodukten (Hüttenkäse, Kefir, Fetakäse) vor. Sie enthalten auch für den Körper notwendiges Kalzium.
• Es ist besser, Fleisch und Fisch zu kochen oder zu backen.
• Minimieren Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln.
• Es ist besser, fettes Schweine- und Lammfleisch auszuschließen oder äußerst selten zu essen.
• Essen Sie nicht mehr als zehn Hühnereier pro Woche.
• Essen Sie unbedingt Reis, Haferflocken und Buchweizen – das sind ausgezeichnete Adsorbentien, die verhindern, dass Abfallstoffe und Giftstoffe zurückbleiben.
• Essen Sie mehr Gemüse, frisches Gemüse und Obst sowie Pflaumen, Sauerkraut usw Algen. Diese Produkte wirken leicht abführend und verhindern die Entwicklung schädlicher Mikroorganismen im Darm.
• Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter reines stilles Wasser und Kräutertees. Der Kaffeekonsum sollte reduziert werden. Trinken Sie nicht mehr als 2 Tassen nicht zu starken Kaffee pro Tag.

1. Versuchen Sie unabhängig vom Alter, es loszuwerden schlechte Gewohnheiten(Rauchen, Essen vor dem Computer oder Fernseher). Dies verringert die Wirkung einer gesunden Ernährung.
2. Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden am Tag zu schlafen und lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen.
3. Bewegen Sie sich mehr. Wenn möglich, verzichten Sie auf Transportmittel, sondern legen Sie Distanzen zu Fuß zurück. So verschwinden die überflüssigen Pfunde noch schneller.
4. Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Hobbys. Dies ist auch eine tolle Ablenkung vom zwanghaften Verlangen zu essen.
5. Kaufen Sie eine gute Körpercreme und verwenden Sie sie jedes Mal, wenn Sie duschen. Dadurch wird Ihre Haut vor übermäßigem Feuchtigkeitsverlust geschützt und ihr ein gesundes Aussehen verliehen.
6. Probieren Sie verschiedene Teemischungen (zum Beispiel Schwarztee + Jasmin + Erdbeere). Man kann es mit Honig essen, aber nur ohne Zucker und ohne Süßigkeiten als Häppchen. Tees helfen auch dabei, unangemessenen Appetit zu unterdrücken und Ihre Stimmung zu verbessern.
7. Konzentrieren Sie sich beim Essen nicht nur auf das Essen. Dadurch wird verhindert, dass Sie zu viel essen.
8. Beeilen Sie sich beim Abnehmen nicht: Je langsamer das Gewicht abnimmt, desto zuverlässiger ist das Ergebnis.
9. Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung keine Diät, sondern eine Lebensnorm ist.

Meinung eines Ernährungsberaters

Menschen, die abnehmen, stehen oft vor dem Problem, das richtige Menü auszuwählen. Es stellen sich Fragen zur Qualität und Quantität der pro Mahlzeit benötigten Nahrung. Es gibt Diäten, die es ermöglichen, mithilfe eines Menüs, das auf den Wochentagen basiert, unnötige Pfunde loszuwerden. Sie sind kalorienarm, enthalten aber die richtige Menge an Nährstoffen für den Körper. Beim täglichen Abnehmen geht es darum, die Ernährung schrittweise auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung umzustellen.

Diät für den Tag zur Gewichtsreduktion

Das tägliche Diätmenü ist in der Regel bei Abnehmenden beliebt und löst keine „Hungerattacken“ aus. Diese wurden von Ernährungswissenschaftlern und für Patienten mit Lebererkrankungen, Diabetes und allergischen Reaktionen entwickelt.

Diät nach Wochentag

Diese Art der Diät erleichtert Abnehmwilligen das Leben: Ein vorgefertigtes Menü für die Wochentage empfiehlt, nur die angebotenen Produkte zu kaufen und diese strikt einzuhalten festgelegte Regeln Speisekarte. Wenn das Essen ungeplant erfolgt und Sie an einem Tag „schädliche“ Lebensmittel zu sich nehmen (Besuch, Urlaub usw.), sollten Sie am nächsten Tag das Montagsmenü verwenden und dann dem geplanten Plan folgen.

Es ist sehr praktisch, die Aufnahme von Nahrungsmitteln und einzelnen Zutaten, die während der Woche für eine tägliche Ernährung verwendet werden, auf Papier zu dokumentieren. Man sollte sich schon im Vorfeld Gedanken darüber machen, welche Lebensmittel man am nächsten Tag zur Arbeit oder auf eine Reise mitnimmt. Die Auswahl der Produkte ermöglicht es dem Abnehmenden, nicht zu viel zu essen, aber auch nicht hungrig vom Tisch zu gehen. Das Ernährungssystem besteht darin, nach dem Morgenschlaf ein Glas Wasser zu trinken. Auch ein Glas Kefir am Abend gilt als obligatorische Diätregel.

Dieses Ernährungssystem wird normalerweise von einem Arzt verschrieben, Sie können es jedoch auch selbst anwenden, wenn Sie Ihre Diagnose kennen. Die erste Erprobung der Diät dauert fünf Tage. Wenn der Körper eine solche Ernährung gut verträgt, wird die Diät um 5 Wochen bis zur vollständigen Genesung verlängert.

Diät für Diabetes bei Tag

Die 9-Tage-Diät gilt als therapeutisch und wird bei Diagnose einer milden Form der Erkrankung von einem Arzt verordnet. Die Diät dieser Diät richtet sich an Menschen mit normaler Körperkonstitution oder leichtem Übergewicht. In der Regel wird diesen Patienten noch kein Insulin gespritzt oder die Dosis beträgt 20-30 Einheiten.

Beantworte Fragen ehrlich ;)

Die Nahrungsaufnahme sollte 5-6 mal täglich mit einer proportionalen Aufteilung der Kohlenhydrate erfolgen. Für die Zubereitung von Süßspeisen empfiehlt sich die Verwendung von Zuckerersatzstoffen. Dieses Ernährungssystem erlaubt keine süßen Backwaren, fettes Fleisch, Konserven, geräucherte Lebensmittel oder süße Früchte in der Ernährung.

Lieblingsdiät nach Wochentag: Video

Diät, berechnet für eine Woche am beliebtesten, weil wir uns in der Regel erst eine Woche vor Tag X daran erinnern, dass wir abnehmen und uns für einen wichtigen Tag in Form bringen müssen.

Ich möchte ein Menü für eine wunderbare Diät schreiben, das auf eine Woche ausgelegt ist und in der Sie 5 bis 10 Kilogramm Übergewicht loswerden können. Die Anzahl der Pfunde, die Sie in einer Woche verlieren, hängt von Ihrem Ausgangsgewicht sowie der Anzahl der zusätzlichen Pfunde ab, die Sie haben. Denn Wissenschaftler haben bewiesen, dass es umso leichter ist, Übergewicht zu verlieren, je mehr man hat.

Es gibt viele Diäten berechnet für eine Woche, aber nicht alle davon sind wirksam und je nach Ernährung können Sie unterschiedliche Mengen an überschüssigem Fett verlieren. Ich werde einige der effektivsten und effizientesten Diäten für eine Woche beschreiben, damit Sie selbst entscheiden und die Diät auswählen können, die Ihnen gefällt.

1 Diät für eine Woche:

Dies ist die einfachste Diät für eine Woche. Allerdings ist es ziemlich schwierig, diese Diät einzuhalten, ohne zusammenzubrechen. Weil Der Speiseplan dieser Diät ist nicht abwechslungsreich und deshalb möchte man immer etwas Leckeres essen. Diese wöchentliche Diät ist für Menschen mit sehr starker Willenskraft konzipiert.

Diätmenü:

Frühstück: 1 Tasse Tee ohne Zucker, 1 Scheibe Schwarzbrot (30g), 1 Scheibe Käse

Mittagessen:

Abendessen: 200gr. mageres gekochtes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat (angemacht Zitronensaft oder Olivenöl)

Nachmittagssnack: 1 Frucht Ihrer Wahl (außer Banane, diese ist sehr kalorienreich)

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse oder Joghurt oder Gemüsesalat in beliebiger Menge, 1 Stück Schwarzbrot (30g), 1 Glas Tee ohne Zucker.

Sie können den ganzen Tag über uneingeschränkt Wasser trinken. Der optimale Wasserverbrauch beträgt 2 Liter.

Trinken Sie Wasser in beliebiger Menge, aber nur Wasser. Kompotte, Säfte, Tees usw. Es ist kein Wasser, es ist flüssig. Wir trinken normales sauberes Wasser.

Wir nehmen nur schwarzes Roggenbrot zu uns, Roggen-Weizenbrot ist für diese Diät nicht geeignet. Wir essen alle Früchte außer Bananen, da diese enthalten große Zahl Kalorien. Es ist ratsam, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Da Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen gegessen werden, mit Sicherheit mit zusätzlichen Pfunden gelagert werden.

Nach dieser einwöchigen Diät werden Sie 3 bis 5 Kilogramm Übergewicht los. Bitte beachten Sie, dass Fett den Körper verlässt und nicht Wasser, wie es bei manchen Diäten der Fall ist. Daher kehrt das Gewicht nach dieser Diät nicht zurück, es sei denn, Sie beginnen natürlich nach der Diät damit, alle Lebensmittel, die Ihnen in den Weg kommen, wegzufegen.

2 Diät für 1 Woche

Mit dieser Diät können Sie in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen. Allerdings ist es auch ziemlich schwierig, diese Diät durchzuhalten und nicht zusammenzubrechen. Weil Der Speiseplan dieser Diät ist den ganzen Tag über eintönig! Diese wöchentliche Diät ist für Menschen mit sehr starker Willenskraft konzipiert.

1 Tag: Grüne Äpfel in beliebiger Menge.

Nach 2 Äpfeln fühlt man sich schon satt, aber am Ende des Tages wird einem schon schlecht von den Äpfeln, man möchte schnell ins Bett gehen und mit dem zweiten Tag der wöchentlichen Diät beginnen. Sie können Wasser in beliebiger Menge trinken.

Tag 2: Gekochter Fisch.

Fisch sollte ohne Salz gekocht werden; am besten verwenden Sie Seefisch fetter Fisch. Sie können Fisch in beliebiger Menge essen. Ich habe diesen Tag leichter überstanden als den ersten, weil ich Meeresfrüchte wirklich liebe. Aber am Abend hatte ich auch keine Lust mehr auf den Fisch und freute mich riesig auf den nächsten Tag. Sie können auch in beliebiger Menge trinken, nur sauberes Wasser.

Tag 3:

Es ist besser, fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 1 % zu sich zu nehmen. Zur Abwechslung habe ich neben Kefir auch Joghurt genommen, allerdings nicht süß, naturbelassen und sauer. Am Abend knurrte mein Magen fürchterlich. Aber der Pfeil auf der Waage, der eine Gewichtsabnahme anzeigte, half mir, den Wunsch, etwas mehr zu essen, zu bewältigen.

Tag 4: Gemüseeintopf.

Sie können jedes Gemüse außer Kartoffeln essen. Am besten dämpfen Sie es und fügen dabei eine minimale Menge Salz hinzu. Sie können es aber auch köcheln lassen, indem Sie etwas Olivenöl hinzufügen. Dieser Tag war für mich ein Fest des Bauches.

Tag 5: Gekochtes Hähnchen ohne Salz.

Essen Sie so viel Sie möchten, nur ohne Salz und Gewürze. Nun, Sie können Wasser in beliebiger Menge trinken.

Tag 6: Kefir-Tag oder Tag der fermentierten Milch.

Es ist besser, fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 1 % zu sich zu nehmen. Diese. Wiederholen Sie Tag 3.

Tag 7: Früchte in beliebiger Menge.

Wir schließen Bananen einfach aus, da sie kalorienreich sind.

Besondere Hinweise für diese Diät.

Trinken Sie Wasser in beliebiger Menge, aber nur Wasser. Kompotte, Säfte, Tees usw. Es ist kein Wasser, es ist flüssig. Wir trinken normales sauberes Wasser. Wir essen alle Früchte außer Bananen, da diese viele Kalorien enthalten. Es ist ratsam, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Da Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen gegessen werden, mit Sicherheit mit zusätzlichen Pfunden gelagert werden. Nun, wenn Sie die Diät abbrechen möchten, dann steigen wir auf die Waage und schauen uns unsere Ergebnisse an, und wir wollen sofort im Prozess des Abnehmens weiter vorankommen.

Nach dieser einwöchigen Diät werden Sie 5 Kilogramm Übergewicht los. Bitte beachten Sie, dass es sich dabei um Fett handelt, das den Körper verlässt, und nicht um Wasser, wie es bei manchen Diäten der Fall ist. Daher kehrt das Gewicht nach dieser Diät nicht zurück, es sei denn, Sie beginnen natürlich nach der Diät damit, alle Lebensmittel, die Ihnen in den Weg kommen, wegzufegen. Ich habe mit dieser Diät 4,5 Kilogramm abgenommen. Aber ich denke, das ist ein hervorragendes Ergebnis.

3 Diät für 1 Woche

Mit dieser schnellen Diät können Sie in nur einer Woche 3 bis 5 Kilogramm abnehmen. Der Speiseplan dieser Diät ist sehr abwechslungsreich, sodass Sie während der Diät weder Hunger noch Unwohlsein verspüren. Diese Diät ist perfekt für diejenigen, denen es an Willenskraft mangelt.

1 Tag:

Frühstück: eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch, ein Apfel.

Abendessen: 1 Ei, 1 Tomate, 1 Orange (oder Apfel).

Abendessen: 1 Ei, Krautsalat, Tee ohne Zucker

Tag 2:

Frühstück: eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch, 1 Tomate, 1 Ei.

Abendessen: 100 gekochtes mageres Rindfleisch, Kohlsalat, 1 Glas Traubensaft.

Abendessen: 2 Äpfel.

Tag 3:

Frühstück: eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch, 1 Gurke, 1 Ei.

Abendessen: Schnitzel (gedämpft), Sauerkraut, 1 Glas Apfelsaft.

Abendessen:

Tag 4:

Frühstück:

Abendessen:

Abendessen: 2 Äpfel

Tag 5:

Frühstück: 1 Ei, Krautsalat, Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Milch.

Abendessen: 100 g gekochtes mageres Rindfleisch, 1 Tomate, 1 Gurke, 1 Glas Apfelsaft.

Abendessen: 1 Glas fettarmer Kefir.

Tag 6:

Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse, eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Abendessen: gekochter magerer Fisch 100 g, Kohlsalat, 1 Glas Karottensaft.

Abendessen: 2 Äpfel

Tag 7

Frühstück: 1 Schmelzkäse, 1 Apfel, Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Abendessen: Gemüsesuppe (gekocht ohne Braten), 100g. gekochte Hähnchenbrust, Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Abendessen: 1 Glas fettarmer Kefir.

Besondere Hinweise für diese Diät.

Trinken Sie Wasser in beliebiger Menge, aber nur Wasser. Kompotte, Säfte, Tees usw. Es ist kein Wasser, es ist flüssig. Wir trinken normales sauberes Wasser. Es ist ratsam, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Da Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen gegessen werden, mit Sicherheit mit zusätzlichen Pfunden gelagert werden.

Nach dieser einwöchigen Diät verlieren Sie bis zu 5 Kilogramm Übergewicht.