Der Kreml ist die letzte Etappe. Kreml-Diät: ein wöchentliches Menü für normale Leute. Wie viel können Sie während der Zeit der Einhaltung einer Low-Carb-Diät abwerfen?

Was ist die Kreml-Diät und wie effektiv ist sie beim Abnehmen? Dies erfahren Sie in unserem Artikel. Wir werden auch darüber sprechen Beispielmenü Mit der Kreml-Diät werden wir Rezepte zum Kochen teilen.

Kreml-Diät

Die Kreml-Diät ist eine effektive Ernährungstechnik, mit der Sie in acht Tagen auf sechs kg und in 30-45 Tagen auf 15 kg abnehmen können.

Die Essenz der Kreml-Diät besteht darin, die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu reduzieren. Als Ergebnis beginnt der Körper zu verwenden Körperfett und wandeln sie in Energie um.

Beim Abnehmen dürfen Fleischprodukte in beliebigen Mengen verzehrt werden. Und dies beeinträchtigt nicht die Beseitigung von Übergewicht.

Vollständige Produkttabelle mit Bewertungen

Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Kohlenhydraten in Punkten, die bestimmte Lebensmittel enthalten. Jedes Produkt erhält so viele Punkte, wie es Gramm Kohlenhydrate enthält.

Erstellen Sie eine Diät basierend auf der Anzahl der Nahrungspunkte.

Produkte, 100gr.	Punkte	Produkte, 100gr.	Punkte
Brot		Getreide
Weizen	50	Buchweizen	62
Borodinsky	40	Buchweizen (fertig)	65
Riga	51	"Herkules"	50
Roggen	34	Grieß	67
Diabetiker	38	Haferflocken	49
Armenische Lavash	56	Hirse	66
Getreide	43	Graupen	66
Butter Brötchen	51	Reis	71
Trocknen	68	Gerade noch	66
Bagels	58	Spalterbsen	50
Süße Strohhalme	69	Bohnen	46
Roggentortillas	43	Suppen (500 gr.)
Cremiger Zwieback	66	Hühnchen, Fleischbrühe	0
Weizenmehl 1 Sorte	67	Gemüsesuppe	16
Weizenmehl Premium	68	Tomatensuppe	17
Roggenmehl	64	Erbsensuppe	20
Maismehl	70	Pilz Suppe	15

Sojamehl	16	Grünkohlsuppe	12
Kartoffelstärke	79	Gulasch	12
Maisstärke	85	Meeresfrüchte, Fisch
Eiernudeln	68	Frischer / gefrorener Fluss- oder Seefisch	0
Pasta	69	Gekochter Fisch	0
Geflügelfleisch		Geräucherter Fisch	0
Kalb, Rind	0	Krabben	2
Schweinefleisch, Lamm	0	Fisch in Paniermehl	12
Kaninchen	0	Fisch in Tomaten	6
Gänse, Enten	0	Austern	7
Henne	0	Miesmuscheln	5
Fleisch mit Mehlsauce	6	Hummer	1
Fleisch in Semmelbrösel	5	Tintenfisch	4
Hühnerleber	1,5	Garnelen	0
Rinderleber	0	Roter Kaviar	0
Herz	0	Schwarzer Kaviar	0
Steak	0	Seetang	1
Milchwürste	1,5	Milch
Schweinswürste	2	Pasteurisierte Milch	4,7
Rinderwürste	1,5	Gebackene Milch	4,7

Würste	0	Sauerrahm	3
"Doktor"-Wurst	1,5	Creme	4
Salo	0	Fettarmer Hüttenkäse	1,8
Lende	0	Fettiger Hüttenkäse	2,8
Rinderzunge, Schweinezunge	0	Diätquark	1
Schweinekeulen	0	Süße Quarkmasse	15
Ein Ei in beliebiger Form	0,5	Kefir, Joghurt	3,2
Alkohol		Glasierte Quark	32
Trockener Rotwein	1	Süßer Joghurt	8,5
Trockener Weißwein	1	Zuckerfreier Joghurt	3,5
Likör 60gr.	18	Verschiedene Käsesorten	0,5-2
Bier 250gr.	12	Butter	1,3
Wodka	0	Margarine	1
Whiskey	0	Pflanzenfett	0
Brandy, Cognac	0	Tischmayonnaise	2,6
Tequila	0	Pilze
Rum	0	Weiß	1
Gemüse		Getrocknetes Weiß	7,5
Wassermelone	9	Frische Milchpilze	1
Aubergine	5	Frische Pfifferlinge	1,5

Schwede	7	Frischer Steinpilz	0,5
Bohnen	5	Frische Pilze	0,5
Grüne Erbsen	12	Steinpilze	1,5
Blumenkohl	5	Getrockneter Steinpilz	14
Melone	9	Frischer Steinpilz	1
Weißkohl	5	Getrockneter Steinpilz	13
Kohlrabi-Kohl	8	Ryzhiki	0,5
Rotkohl	5	Morcheln	0,2
Grüne Bohnen	3	Champignon	0,1
Karotte	7	Russula	1,5
Zucchini	4	Dosen Essen
Kürbis	4	Grüne Erbse	6,5
Chinesischer Rettich (Daikon)	1	Fisch	0
Tomaten	4	Mais	14,5
rote Paprika	5	Bohnen	2,5
Grüne Paprika	5	Tomaten	4
Rettich	4	Oliven	5
Frische Gurke	3	Gurken	3
Petersilienwurzel)	10,5	Kürbiskaviar	8,5
Petersilie (Grün)	8	Auberginenkaviar	5

Zwiebel	9	Rote-Bete-Kaviar	2
Lauch	6,5	Paprika gefüllt mit Gemüse	11
Schnittlauch	3,5	Tomatenpaste	19
Rettich	6,5	Algensalat	4
Rübe	5	Süßigkeiten
Blattsalat	2	Kristallzucker, raffiniert	99
Rote Bete	9	Paste	80
Sellerie	6	Schatz	75
Sellerie (Grün)	2	Halva	55
Meerrettich	7,5	Mandelkuchen	45
Spargel	3	Biskuitkuchen	50
Knoblauch	5	Sahnetorte	62
Bärlauch	6	Pudding-Lebkuchen	77
Kartoffel	16	Butterkekse	75
Sauerampfer	3	Normale Waffeln	65
Spinat	2	Fruchtwaffeln	80
Früchte		Fruchteis	25
Quitte	8	Eis am Stiel	20
Aprikose	9	Eis	22
Eine Ananas	11,5	Lutscher	70

Kirschpflaume	6,5	Milchschokolade	54
Orange	8	bitter Schokolade	50
Kirsche	10	Schokolade mit Nüssen	48
Banane	21	Pralinen	51
Granat	11	Fondant-Bonbons	83
Birne	9,5	Karamell gefüllt	92
Grapefruit	6,5	Marmelade	76
Kiwi	10	Kondensmilch	56
Feige	11	Apfelmarmelade	66
Zitrone	3	Erdbeerkonfitüre	71
Hartriegel	9	Himbeermarmelade	71
Pfirsich	9,5	Marmelade	68
Mandarin	8	Apfelmarmelade	65
Nektarine	13	Diabetische Marmelade	3
Apfelbeere	11	Diabetische Marmelade	9
Eberesche	8,5	Beeren
Pflaume	9,5	Traube	15
Persimmon	13	Preiselbeere	8
Termine	68	Brombeere	4,5
Kirschen	10,5	Blaubeere	7

Äpfel	9,5	Cranberry	4
Getrocknete Aprikosen	55	Erdbeere	6,5
Rosine	66	Himbeeren	8
Pflaumen	58	Stachelbeere	9
Getrocknete Birne	49	Moltebeere	6
Getrocknete Äpfel	45	Blaubeere	8
Getrocknete Aprikosen	53	Sanddorn	5
Nüsse		Weiße Johannisbeere	8
Zeder	10	rote Johannisbeere	7,5
Erdnuss	15	Brombeere	7,5
griechisch	12	Hagebutte frisch	10
Mandel	11	Getrocknete Hagebutten	21,5
Haselnuss	15	Getränke
Cashew	25	Mineralwasser	0
Pistazien	15	Kaffee, Tee ohne Zucker	0
Kokosnuss	20	Apfelsaft	7,5
Kürbiskerne	12	Orangensaft	12
Sesamsamen	20	Traubensaft	14
Sonnenblumenkerne	18	Tomatensaft	3,5
Gewürze, Gewürze		Grapefruitsaft	8

Zimt (1 TL)	0,5	Mandarinensaft	9
Chilischote (gemahlen, 1 TL)	0,5	Pflaumensaft	16
Apfelessig (1 Esslöffel)	1	Granatapfelsaft	14
Essig (1 Esslöffel)	2,3	Pflaumensaft mit Fruchtfleisch	11
Weißweinessig (1 Esslöffel)	1,5	Kirschsaft	11,5
Rotweinessig (1 Esslöffel)	0	Aprikosensaft	14
Senf (1 Esslöffel)	0,5	Karottensaft	6
Kapern (1 Esslöffel)	0,4	Aprikosenkompott	21
Preiselbeersauce (1 Esslöffel)	6,5	Traubenkompott	19
Ingwerwurzel (1 Esslöffel)	0,8	Kirschkompott	24
Ketchup (1 Esslöffel)	4	Birnenkompott	18
Meerrettich (1 Esslöffel)	0,4	Apfelkompott	19
Sojasauce (1 Esslöffel)	1	Xylit-Kompott	6
Süß-Sauer-Sauce (50 gr.)	15	Remoulade (1 Esslöffel)	0,5
BBQ-Sauce (1 Esslöffel)	1,8	Würzige Kräuter (1 EL)	0,1
Tomatensauce (50 gr.)	3,5	Fleischsauce (Basis - Brühe, 50 g.)	3

Etappen der Kreml-Diät

Insgesamt gibt es 4 Hauptstufen des Kremls:

• 1. - Dauer beträgt 2 Wochen. Die Gesamtmenge an täglich aufgenommenen Kohlenhydraten sollte 20 g nicht überschreiten.
• 2. - Die Dauer hängt von der Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts ab, im Durchschnitt 1-1,5 Monate. Fügen Sie während dieser Zeit fünf Gramm Kohlenhydrate pro Woche hinzu, bis die Gesamtmenge 40 erreicht. Wenn das Gewicht danach weiter abnimmt, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
• 3. - Füge währenddessen zehn Gramm Kohlenhydrate pro Woche hinzu. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die pro Tag konsumiert werden, beträgt nicht mehr als 60.
• 4. - Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, das erzielte Gewichtsverlustergebnis beizubehalten. Fangen Sie an, regelmäßig zu essen und versuchen Sie, eine begrenzte Kohlenhydratzufuhr einzuhalten.

Die schwierigste Etappe ist die erste. Währenddessen gewöhnt sich der Körper an eine neue Ernährung, lernt, die nicht aus der Nahrung, sondern aus Fettdepots gewonnene Energie zu verbrauchen.

Das Menü der ersten Stufe umfasst:

• Fisch;
• Fleischprodukte;
• Eier;

In diesem Fall sollten Sie von der Diät entfernen:

• alkoholische Getränke;
• Kaffee;
• Kristallzucker;
• Kartoffel;
• Mehlprodukte;
• Nüsse;
• Früchte.

Kreml-Diätmenü für 10 Tage

Wichtige Ernährungsregeln:

• Stellen Sie vor dem Abnehmen sicher, dass keine ernsthaften Krankheiten vorliegen.
• trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser und Getränke pro Tag, die in der Tabelle angegeben sind;
• essen Sie nicht später als 18 Uhr.

Menü für 10 Tage:

• 1. - zum Frühstück eine Tasse Kaffee, Schmelzkäse und Milchwürste. Zum Mittagessen ungesüßter Tee, gebratener Karpfen, Meeresfrüchtesalat. Zum Abendessen Kefir, eine Grapefruit und gegrilltes Hühnchen.
• 2. - nach dem Aufwachen fettfreier Hüttenkäse, eine Tasse Tee und hartgekochte Eier. Zum Mittagessen ein Glas Saft, Kirschtomatensalat und gebratene Ente. Nachmittags-Snack - Walnüsse, zum Abendessen eine Tasse Tee, Kohlsalat, Entenfleisch.
• 3. - nach dem Aufwachen eine Tasse Tee, Käse und Rührei. Zum Mittagessen geschnittene Gurke, Kalmyk-Tee und Kebab. Nachmittags Kiwi, zum Abendessen Tomaten, ein Glas Kefir und Kaninchenfleisch.
• 4. - zum Frühstück eine Tasse Tee, Kohlsalat und Brühwürste. Zum Mittagessen Pilzsalat, gebratenes Lammfleisch, ein Glas Saft. Am Nachmittag Grapefruit, gebratener Fisch zum Abendessen, Salat und eine Tasse Kaffee.
• 5. - nach dem Aufwachen ein Glas Milch und Hüttenkäse ohne Fettgehalt. Zum Mittagessen Tomaten und Gurken, eine Tasse Tee und gebratenes Fleisch. Nachmittags gibt es eine Orange, abends Käse, Gemüsesalat, Weißwein, gebratener Karpfen und Kefir.
• 6. - Unmittelbar nach dem Aufwachen ein Kreis Wurst, eine Tasse Kaffee und Rührei. Zum Mittagessen Wein, Meeresfrüchte und frisch zubereitetes Roastbeef. Eine Mandarine als Nachmittagssnack und zum Abendessen Tomaten, ein Glas Milch, gebratenes Kaninchenfleisch.
• 7. - Würstchen und Auberginenkaviar zum Frühstück, gekochter Zander, eine Tasse Kaffee und Salat zum Mittagessen. Am Nachmittag Snack, Erdnüsse und abends ein Glas Kefir, Tafelspitz und frischer Weißkohl.
• 8. - nach dem Aufwachen ungesüßter Tee oder Kaffee, Brühwurst und Rührei. Zum Mittagessen Tintenfischsalat, ungesüßter Tee, in Paniermehl gekochter Zander. Eine Orange am Nachmittag, Naturjoghurt am Abend, gebackene Hähnchenbrust und eine leicht gesalzene Gurke.
• 9. - ungesüßter Tee zum Frühstück, 2 gekochte Eier, Hüttenkäse. Zum Mittagessen Pilzsalat, gebratenes Schweinefleisch, ungesüßter Kaffee. Ein Apfel zum Nachmittagssnack und gekochtes Hühnchen und Kohl zum Abendessen, eine Tasse Tee.
• 10. - eine Tasse ungesüßten Tee zum Frühstück, zwei gekochte Eier, Käse. Zum Mittagessen geschnittene Tomaten und Gurken, eine Tasse ungesüßten Tee oder Kaffee, gebratener Lachs. Nachmittagsjause nur Oliven, abends 2 Tomaten, Gekochter Fisch, Naturjoghurt.

Ergebnis: bis zehn Kilogramm.

Kreml-Diätmenü für 2 Wochen

Wenn Sie sich für 14 Tage im Kreml entscheiden, sollten Sie in diesem Fall das Menü der wöchentlichen Kreml-Diät zweimal wiederholen. In diesem Fall beträgt der Gewichtsverlust bis zu 8-10 kg.

Einfache Kreml-Diät

Dieses Menü gilt für eine Woche, die erlaubte Kohlenhydratmenge beträgt 40 Punkte.

Montag:

• frühstück - 0,1 kg Käse, Kaffee ohne Zucker, 2 Eier;
• mittagessen - 0,2 kg Hühnerfleisch, 200 g Gurkensalat, Tomatensaft;
• Snack - 0,2 kg Käse;
• Abendessen - 0,15 kg fettarmer Hüttenkäse und eine kleine Menge Sauerrahm.

Dienstag:

• Frühstück - Tee ohne Kristallzucker, 2 gekochte Eier, eine Wurst;
• Mittagessen - Pilzsuppe, 0,1 kg Tomatensalat, ungesüßter Tee;
• Nachmittagstee - Kürbispüree;
• Abendessen - 0,12 kg fettarmer Hüttenkäse, Sauerrahm.

Mittwoch:

• frühstück - ungesüßter Tee und ein Omelett mit zwei Eiern;
• Mittagessen - gebratener Fisch, Kohlsalat mit Kräutern;
• Snack - ein Apfel;
• Abendessen - 0,15 kg Grill, ungesüßter Tee, Salat mit 2 Tomaten.

Donnerstag:

• frühstück - Sauerrahm mit Hüttenkäse, zwei Scheiben Wurst;
• mittagessen - auf Hühnerfleisch gekochte Brühe, ungesüßter Tee, Zucchini, 1 Ei;
• Snack - Tomaten- oder Algensalat;
• Abendessen - Fleisch mit Sauce im Ofen gekocht, Weißwein.

Freitag:

• frühstück - Kaffee ohne Kristallzucker, gekochtes Ei und Fisch;
• Mittagessen - 0,2 kg Garnelen, Tee ohne Zucker, bulgarische Paprika mit Gemüse, Fleisch;
• Nachmittagstee - Gemüsesalat;
• Abendessen - im Ofen gebackenes Fleisch mit Tomaten, Tee, Paprika.

Samstag:

• Frühstück - ungesüßter Tee, Brühwurst und zwei Eier;
• mittagessen - Gemüsesuppe, eine Tasse Tee, 0,2 kg im Ofen gebackenes Schweinefleisch;
• Nachmittagstee - 0,1 kg Hüttenkäse ohne Fett;
• Abendessen - ein Salat aus Muscheln, gekochten Garnelen, Austern.

Sonntag:

• frühstück - 220 ml fettarme Milch, zwei Scheiben Wurst, ein Omelett;
• mittagessen - auf Hühnerfleisch gekochte Brühe, 0,1 kg Hühnerleber, grüner Tee;
• Nachmittagstee - Naturjoghurt;
• Abendessen - ein Glas Wein, Gemüsesalat, gegrilltes Hähnchen.

Ergebnis: bis fünf Kilogramm.

Bewertungen zur Kreml-Diät

Nachfolgend finden Sie Bewertungen von Personen, die an Gewicht verloren haben, Ärzte und Fotos von Menschen, die der Kreml-Diät gefolgt sind.

In den 90er Jahren gab es Gerüchte über dieses Ernährungssystem, mit dessen Hilfe viele Abgeordnete und hochrangige Beamte merklich abnehmen konnten, darunter Yuri Luzhkov (der Bürgermeister von Moskau) und Sergei Tsoi (sein Pressesprecher). Bald wurden die Geheimnisse gelüftet - so erschien die Kreml-Diät, deren Popularität seit 2 Jahrzehnten nicht mehr gefallen ist.

Die Essenz

Es basiert auf einer wissenschaftlichen Abhandlung mit dem Titel "Efficient Nutritional Conditions Used in the Development of Menus for Astronauts and the US Military" (daher wird es manchmal als American Astronaut Technique bezeichnet).

Das Grundprinzip ist die minimale Aufnahme von Kohlenhydraten, bei der der Körper beginnt, die Energiereserven der Fettdepots aktiv zu verbrauchen. Der Fokus liegt nicht darauf, wie viel Sie gegessen haben, sondern wie viele Kohlenhydrate Sie damit aufgenommen haben.

Alle Produkte werden in Punkten oder konventionellen Einheiten (cu) gemessen: 1 Punkt = 1 cu. B. = 1 g Kohlenhydrate. In jeder einzelnen Phase müssen Sie nicht mehr als eine bestimmte Menge dieser y verwenden. e) Daher sollte immer eine eigens entwickelte Produkt- und Speisentabelle mit deren Angabe vor Augen sein.

Die Essenz der Kreml-Diät ist also ihre kohlenhydratarme Ernährung. Die Gewichtsverlustsysteme von Atkins und Kwasniewski sind ihr sehr ähnlich.

Aus dem Leben der Sterne. Laut einigen Quellen half die Kreml-Diät Larisa Dolina, Nikolai Rastorguev, Elena Kukarskaya, Alexei Panayotov und vielen anderen Prominenten beim Abnehmen.

Wie funktioniert es?

Low-Carb-Ernährungssysteme liefern immer die besten Ergebnisse (8-15 kg pro Monat), daher ist es durchaus möglich, mit der Kreml-Diät spürbar abzunehmen. Ernährungsumstellungen führen dazu, dass viele körpereigene Systeme in eine völlig andere Richtung arbeiten, was letztendlich zu einer Gewichtsabnahme führt:

• die minimale Menge an Kohlenhydraten, die die Hauptenergiequelle sind, führt zur Ketose - dem Abbau von gespeichertem Fett;
• dementsprechend verschwinden Ablagerungen an problematischen Körperstellen allmählich;
• zusammen mit ihnen wird die Orangenschale weniger ausgeprägt, und wenn gleichzeitige Nutzung Anti-Cellulite-Salben und -Gele, Sie können es vollständig loswerden;
• der Zustand der Ketose ist durch die Normalisierung des Stoffwechsels gekennzeichnet, in der auch eine Lipolyse auftritt - dadurch werden keine neuen Fettreserven abgelagert;
• der Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut wird gesenkt, wodurch keine unerwarteten Inulinemissionen auftreten - gnadenlose Hungerattacken sind nicht zu spüren.

Dadurch nimmt das Gewicht ab – bei manchen Menschen schnell (bis zu 10 kg in den ersten 2 Wochen), bei anderen langsamer (minus 8 kg pro Monat).

Wenn Sie nach Durchlaufen aller Phasen keine Ergebnisse spüren, sollten Sie sich an Ernährungsberater (vielleicht haben Sie etwas falsch gemacht) oder Ärzte (oft betrifft das Problem die Gesundheit) Hilfe suchen.

Beschreibung der Etappen

Die Kreml-Diät bezieht sich auf ziemlich strenge Ernährungssysteme. Einige argumentieren, dass man es nicht einfach ein Programm nennen kann, da es eine ganze Lebensphilosophie darstellt. Um mit seiner Hilfe Gewicht zu verlieren, müssen Sie Phasen durchlaufen, deren Reihenfolge und Essenz nicht geändert werden können.

Stufe 1. Induktionsphase

Dauer - 2 Wochen. Das Ergebnis sind minus 10 kg.

Die Menge an Kohlenhydraten beträgt nur 20 Gramm (= 20 Punkte) pro Tag. Die bisherige Ernährung sollten Sie nicht umstellen, lassen Sie es wie gewohnt sein: 3 mal täglich + Snacks zu jeder Zeit.

Suchen Sie nach Rezepten mit Punkten - sie sparen Zeit bei Berechnungen. Die Portionen sind normal groß, Sie können essen, bis Sie satt sind, aber nicht zu viel essen. Sie müssen 2-3 Liter Wasser trinken und ein Multivitaminpräparat einnehmen.

Verstopfung ist möglich - behandeln Sie sie mit Pflanzenfasern (essen Sie mehr Kohl, Salat).

• Fleisch, Fleischprodukte;
• Fisch, Meeresfrüchte;
• Vogel;
• Käse;
• Eier;
• Nüsse (manchmal erst ab Stufe 2 der Diät erlaubt);
• Pflanzenöle, eine kleine Menge Mayonnaise und Sauerrahm, Fisch fett;
• Getränke: Wasser, Tee, Kaffee;
• Süßungsmittel: Cyclomat, Saccharin, außer Aspartam;
• grünes Gemüse (ca. 500 Gramm pro Tag): Salat, Sauerampfer, Rettich, Rettich, Oliven, Oliven, Dill, Knoblauch, Rosmarin, Petersilie;
• anderes Gemüse (300 Gramm pro Tag): Spargel, Rhabarber, Daikon, Aubergine, Sellerie, Zucchini, Kürbis, Kürbis, Spinat, Zwiebel, Erbsen, Bohnen, Rüben, alle Kohlsorten.

• Süßigkeiten, Honig, Zucker, Süßungsmittel (Fructose, Maltose usw.), Aspartam;
• stärkehaltiges Gemüse: Karotten, Kartoffeln, Rüben (wenn auch nur in kleinen Mengen);
• Früchte und Säfte daraus;
• Kochfette;
• Alkohol;
• koffeinhaltige Getränke.

Wie Sie dieser Tabelle entnehmen können, ist das Frühstück bei der Kreml-Diät weit entfernt von der Hauptmahlzeit. Konzentrieren Sie sich auf das Mittagessen.

Stufe 2. Phase des aktiven Gewichtsverlusts

Ihre Aufgabe ist es, Ihre individuelle Tagesmenge an Kohlenhydraten zu ermitteln, um unnötige Pfunde loszuwerden. Wenn Sie in der ersten Stufe bereits so viele wie nötig abgeworfen haben, wird die Anzahl der Punkte bestimmt, um die Stabilität zu erhalten. Dafür erhöht sich die Rate um 5 cu. in der Woche.

Dies erfordert eine ständige Überwachung des Körpergewichts. Wenn Sie die Punktzahl überschritten haben, ausgefallen sind oder wieder zugenommen haben, müssen Sie zur ersten Phase zurückkehren. Workouts der Stufe 2 helfen dabei, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Es ist ratsam, einen Bluttest durchzuführen, um Ihren Gesundheitszustand zu überprüfen.

Infolgedessen sollte der Gewichtsverlust bei einem Indikator aufhören - dies ist der letzte Punkt der zweiten Phase, daher ist seine Dauer sehr individuell. Erwarten Sie etwa einen Monat.

Die Produktliste wird ergänzt durch:

• Gemüse: süße rote Paprika, Tomaten, Avocado;
• Milchprodukte: Sahne, Schmelzkäse, faserig, hausgemacht, Fetaki;
• Mehr Nüsse: Mandeln, Sonnenblumenkerne, geröstete Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse, Pekannüsse
• Früchte und Beeren: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Melone;
• Säfte ohne Salz und Zucker : Zitrone, Tomate;
• Alkohol (einige Experten raten dringend davon ab, ihn zu trinken).

Phase 3. Übergangsphase

Die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung nimmt weiterhin um 10 Gramm pro Woche zu. Die Aufgabe besteht darin, den Körper weiter an Gewicht zu verlieren. Wird helfen körperliche Bewegung... Wenn sich die Indikatoren innerhalb einer Woche nicht verändert haben, müssen Sie die Anzahl der verzehrten Lebensmittelpunkte um 5 cu reduzieren. e.

Dauer - bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Dies dauert in der Regel ein paar Wochen.

Was kann zum Menü hinzugefügt werden:

• stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Erbsen, Spinat, Pastinaken;
• Nüsse: geschälte Erdnüsse, Pinienkerne, Pistazien, Sesam, Kürbiskerne;
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen;
• Beeren und Früchte: Kirschen, Weintrauben, Äpfel, Erdbeeren, Pfirsiche, Kiwi, Wassermelone, Grapefruit, Bananen, Pflaumen, Mangos;
• mit Wasser verdünnte Fruchtcocktails (1: 1);
• Getreide: Reis, Gerste, Sesam, Brot.

Stufe 4. Die Erhaltungsphase (Konsolidierung)

Low-Carb-Ernährung geht weiter – von nun an soll sie zu einer festen Lebenseinstellung werden. Sie mussten herausfinden, wie viele Kohlenhydrate Sie am Tag furchtlos essen können, welche Lebensmittel eine Gewichtszunahme provozieren.

Die Gewichtskontrolle wird fortgesetzt. Sobald die zusätzlichen 3-4 kg zugenommen sind, wird die tägliche Kohlenhydrataufnahme sofort reduziert. Sie müssen immer noch viel Wasser trinken und Sport treiben.

Vorteile und Nachteile

Die Kreml-Diät hat ihre Vorteile, die so viele Menschen anziehen, und Nachteile, die den Wunsch, sie zu verwenden, zunichte machen können.

Vorteile

• Effizienz: Die verlorenen Kilogramm und die Schmelzzentimeter zeigen, dass das System funktioniert.
• Fehlen von scharfen Hungeranfällen.
• Diät-Vielfalt.
• Möglichkeit, Fleisch und Alkohol zu essen.
• Schlechte Essgewohnheiten (z. B. Heißhunger auf Zucker) loswerden.
• Nachhaltige Ergebnisse: Wenn Sie alle Etappen konsequent durchlaufen, kommen die verlorenen Kilogramm nicht zurück.
• Das Vorhandensein von Gemüse und Obst verhindert einen Vitaminmangel.
• Erhöhung des "guten Cholesterinspiegels".

Nachteile

• Beim Abbau von Fetten, Ketonkörper- hochgiftige Elemente, die Zellen schädigen können. Sie verursachen eine Vergiftung, bei der Nieren, Leber und Gehirn leiden, die aber latent abläuft und die Nebenwirkungen nicht sofort "rumkommen".
• Um ein Menü zu erstellen, sollten Sie immer eine Skala und eine Punktetabelle zur Hand haben - der Aufwand ist zu groß.
• Eine große Belastung der Nieren durch den Überfluss an Proteinen, die zur Bildung von Steinen und zur Entwicklung von Gicht führen kann.
• Tierische Fette beeinflussen die Blutgefäße und können Arteriosklerose hervorrufen.
• Die Ernährung dient als Katalysator für männliche Krankheiten, die sich später manifestieren können.
• Mangel an Nährstoffen, Vitaminen und Kalzium.
• Die Einschränkung von Ballaststoffen in der Nahrung führt zu Störungen der Darmflora, Vergiftung mit schädlichen Produkten und Verstopfung.
• „Zombie“: Statt Nahrung sieht ein Mensch nur die „Punktesumme“ und wird dadurch zur Geisel dieser alles andere als idealen Nahrung.

Die Nachteile der Kreml-Diät sind ernst genug, um ignoriert zu werden. Aufgrund seiner restriktiven Natur ist es bei einem solchen Gewichtsverlust notwendig, Medikamente einzunehmen, um Ernährungsmängel auszugleichen. Bevor Sie die Technik an sich selbst ausprobieren, benötigen Sie eine ärztliche Beratung.

Was sagt die Wissenschaft? Vor nicht allzu langer Zeit veröffentlichte die englische Printausgabe des New England Journal of Medicine die sensationellen Forschungsergebnisse britischer Experten. Sie fanden heraus, dass die Kreml-Diät den Spiegel des "guten Cholesterins" erhöht und den Spiegel der Fettsäuren senkt, die einen Schlaganfall auslösen.

Kontraindikationen

Um Nebenwirkungen nach dem Abnehmen zu vermeiden, müssen Sie die Kontraindikationen genau beachten:

• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße: Arteriosklerose, Ischämie, Bluthochdruck;
• Metabolisches Syndrom;
• Diabetes mellitus;
• Nierenpathologie;
• Gicht und Harnsäurediathese;
• die Bildung von Steinen;
• verletzungen der Leberfunktion;
• häufige Verstopfung;
• Dysbiose;
• Wechseljahre, Schwangerschaft, Stillzeit;
• Kinder und Alter.

Experten empfehlen dringend, vor einer Diät einen Therapeuten zu konsultieren. Nebenwirkungen können sich erst nach einigen Monaten manifestieren und erfordern bei einem erschöpften und funktionsgestörten Organismus einen gesonderten medizinischen Erholungskurs.

Erforderliche Tabellen

Und jetzt schalten wir den Drucker ein und drucken alle Varianten der Tabellen, die für die Berechnung von Punkten im Rahmen des Abnehmens bei der Kreml-Diät erforderlich sind. Es gibt viele davon, aber Sie müssen einmal mit ihnen sitzen, sie aussortieren und sie dann aktiv bei der Erstellung des Menüs verwenden, wobei Sie die Besonderheiten der Bühne berücksichtigen, auf der Sie sich befinden.

Dies sind vollständige Wertungstabellen individuelle Produkte(pro 100g).

Sie benötigen auch vollständige Tabellen mit Fertiggerichten. Unabhängig vom akribischen Punkterechnen am Herd, das lange dauert, suchen Sie einfach nach dem passenden Rezept – und genießen Sie die Vielfalt der Ernährung.

Eine solche Kohlenhydrattabelle sollte in der Küche eines jeden Abnehmenden hängen, damit die Speisen nicht überwiegen Tagesrate bei. e. (herkömmliche Einheiten).

Speisekarte

Vielen scheint es, dass die Kreml-Diät für die Elite bestimmt ist und daher die Produkte dafür teuer und exotisch sind. Tatsächlich ist es sogar für normale Leute sehr einfach, ein Menü für eine Woche mit einer Rate von 20 Punkten für jeden Tag zu erstellen.

Wenn Sie ein Menü für 10 Tage oder 2 Wochen erstellen müssen, wiederholen Sie einfach die vorgeschlagene Diät, die perfekt in die Stufen I und II passt.

Rezepte

Wir bieten ideale Rezepte für die erste Stufe - Gerichte mit bereits berechneten Punkten (pro 100 g)

Hühnchen in weißer Soße / 2,5 Punkte

Zutaten:

• 500 gr Hähnchenfilet;
• 100 Gramm Hartkäse;
• ½ Zwiebel;
• 250 ml fettfrei;
• 250 ml fettarmer Sauerrahm;
• Mayonnaise;
• Grüns;
• Knoblauch;
• Pflanzenfett;
• Gewürze.

Vorbereitung:

1. Hähnchen in Würfel schneiden, Zwiebel in halbe Ringe.
2. Sauerrahm, Mayonnaise, Kefir separat mischen.
3. Zwiebeln anbraten, Fleisch dazugeben, salzen und pfeffern.
4. Gießen Sie die Sauce ein, fügen Sie Kräuter und zerdrückten Knoblauch hinzu.
5. Mit geriebenem Käse bestreuen.
6. Köcheln lassen, bis sie weich sind.

Selleriesuppe / 8 Punkte

Zutaten:

• 300 Gramm Selleriestange;
• 100 Gramm Selleriewurzel;
• 1 Zwiebel;
• ½ Paprika;
• 1 Karotte;
• 2 Tomaten;
• 5 Liter Wasser.

Vorbereitung:

1. Das Gemüse waschen und hacken.
2. Bei schwacher Hitze weich kochen.
3. In einem Mixer schlagen.
4. Fügen Sie etwas Sauerrahm hinzu.
5. Anstelle von Wasser können Sie auch Hühnerbrühe hinzufügen.

Sauerkrautsalat / 5 Punkte

Zutaten:

• 500 g Sauerkraut;
• 1 Essiggurke;
• 100 Gramm Frühlingszwiebeln;
• 2 EL. l. Pflanzenöl;
• Gewürze.

Vorbereitung:

1. Gemüse mahlen.
2. Butter einrühren.
3. Gewürze hinzufügen.

Viele haben die Kreml-Diät erfolgreich zur Gewichtsreduktion eingesetzt, obwohl diese Technik viele Kritiker auf sich gezogen hat. Trotz der Dauer und überwiegend proteinhaltigen Nahrung in der Diät können Sie bis zu 15 kg pro Monat abnehmen. Die Hauptsache ist, jeden Tag die Punkte zu zählen und nicht verloren zu gehen.

Die Kreml-Diät ist seit vielen Jahren beliebt, da sie nicht nur die Gewichtsabnahme fördert, sondern auch dazu beiträgt, die erzielten Ergebnisse zu erhalten.

Alle Frauen möchten einen schlanken und fitten Körper haben. Und Fragen der Schönheit und Harmonie begeistern jeden Vertreter des schönen Geschlechts. Um dieses Ziel zu erreichen, machen Frauen Diäten, von denen die meisten gesundheitsschädlich sind.

Um Gewicht zu verlieren und zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte loszuwerden, müssen Sie eine sanfte Ernährung wählen, die den Stoffwechsel stabilisiert. Einer der beliebtesten und effektive Diäten heute ist die Kreml-Diät anerkannt.

Warum hat die Diät einen solchen Namen bekommen? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie in der Zeit zurückreisen.

Geschichte der Kreml-Diät

Ursprünglich war die Diät als American Astronaut Diet bekannt, da die Vereinigten Staaten aktiv an der Entwicklung einer Diät für Astronauten beteiligt waren. Und der Name "Kreml-Diät" tauchte auf, nachdem bekannt wurde, dass die Parteifunktionäre ihre Form beibehielten.

Lange Zeit wurde diese Diät streng vertraulich behandelt, aber vor einigen Jahrzehnten wurde sie der breiten Öffentlichkeit bekannt.

Unter Einhaltung der strengen Regeln der Kreml-Diät können Sie tatsächlich bis zu 6 kg pro Woche abnehmen. Wenn Sie sich für eine sanftere Ernährung entscheiden, können Sie in 45 Tagen bis zu 15 Kilogramm abnehmen.

Die Diät verspricht keine fantastischen Ergebnisse wie die meisten neumodischen Diäten. Der Hauptvorteil dieser Diät besteht darin, dass der Gewichtsverlust umso intensiver ist, je mehr Übergewicht besteht. Zum besseres Ergebnis Es ist notwendig, körperliche Aktivität in das entwickelte System der Gewichtsabnahme einzubeziehen.

Die Essenz der Kreml-Diät

Grundlage der Ernährung ist das Prinzip, die Menge an Kohlenhydraten, die in den Körper gelangen, zu reduzieren. Sobald der Körper einen Kohlenhydratmangel spürt, beginnt er, die internen Kohlenhydratreserven, die sich in Fettdepots befinden, zu nutzen. Und Experten haben herausgefunden, dass der Gewichtsverlust umso intensiver ist, je mehr Reserven im Körper vorhanden sind.

Die Diätkarte ist sehr abwechslungsreich und umfasst Lebensmittel wie Fisch, Käse, Fleisch, Gemüse, Obst, Müsli und mehr. Die Hauptsache ist, die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate zu überwachen. Es ist erlaubt, eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten pro Tag zu sich zu nehmen, daher müssen Sie die Punkte streng zählen - 1 Kohlenhydrat = 1 Punkt... Unten finden Sie eine detaillierte Tabelle mit Lebensmitteln und Kohlenhydraten und Menüs für die Woche.

Kreml ist eine der wenigen Diäten, bei denen Sie nicht hungern müssen. Der Körper erfährt keinen Stress und akkumuliert keine Reservestoffe, sondern gibt bereits das aus, was er seit langem angesammelt hat.

Etappen der Kreml-Diät

• Erster Schritt Die Diät ist auf 14 Tage ausgelegt und die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die pro Tag verzehrt werden kann, beträgt 20 Gramm.
• Zweite Phase kann 4 bis 6 Wochen dauern. Die Dauer dieser Phase hängt von der Intensität des Gewichtsverlusts ab. Jetzt können Sie jede Woche 5 Gramm mehr zu sich nehmen, bis die Gesamtmenge 40 erreicht. Und wenn das Gewicht weiter nachlässt, können Sie sicher zur nächsten Stufe übergehen.
• Stufe drei schlägt vor, der Diät 10 Gramm pro Woche hinzuzufügen, aber die Gesamtmenge sollte 60 nicht überschreiten. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie 2-3 Wochen durchhalten.
• Vierte Etappe soll das Ergebnis festigen. Sie können ohne besondere Einschränkungen und Verbote essen, müssen jedoch unbedingt die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate überwachen.

Die erste Phase der Kreml-Diät ist die schwierigste. In dieser Phase lernt der Körper, Energie nicht aus der Nahrung, sondern aus Fettdepots aufzunehmen.

Produkttabelle

Produkte	Gramm	Punkte
Wassermelone	100	9
Avocado	100	3
Orange	100	8
Quitte	100	8
Kirschpflaume	100	6,5
Eine Ananas	100	11,5
Bagels	100	58
Gebäck	100	51
Borodino-Brot	100	40
Hammelfleisch	100	0
Steak	100	0
Aubergine	100	0
Bohnen	100	8
Schwede	100	7
Steinpilze	100	1
Getrocknete Steinpilze	100	7,5
Hühner- / Fleischbrühe	500	0
Banane	100	21
Preiselbeere	100	8
Borsch	500	4
Pfannkuchen	100	32
Fruchtwaffeln	100	80
Normale Waffeln	100	65
Marmelade	100	70
Kirsche	100	10
Traube	100	15
Die Vinaigrette	100	8
Wareniki	100	16
Buchweizen	100	65
Herkules	100	50
Rindfleisch	100	0
Gans	100	0
Grüne Erbsen	100	6,5
Milchpilze (Pilze)	100	1
Gulasch	100	12
Granat	100	11
Grapefruit	100	6,5
Birne	100	9,5
Getrocknete Birne	100	49
Blaubeere	100	7
Walnüsse	100	12
Erbsensuppe	500	20
Pilz Suppe	500	12
Kohlrouladen	100	8
Champignons mit Sauerrahm	100	3
Diabetikerbrot	100	58
Melone	100	9
Daikon	100	1
Marmelade	100	68
Marmelade Diabetiker	100	3
Brombeere	100	4,5
Kornbrot	100	43
Pasta-Auflauf	100	15
Schwarzer / roter Kaviar	100	0
Squash Cavier	100	8,5
Auberginenkaviar	100	5
Rote-Bete-Kaviar	100	2
Feige	100	11
Rosine	100	68
Ingwer	100	0,8
Zuckerfreier Joghurt	100	3,5
Süßer Joghurt	100	8,5
Kaninchen	100	0
Henne	100	0
Lende	100	0
Würste	100	1,5
Hühnerleber	100	1,5
Krabben	100	2
Blumenkohl	100	5
Weißkohl	100	5
Rotkohl	100	5
Kohlrabi-Kohl	100	8
Zucchini	100	4
Kartoffel	100	16
Bratkartoffeln	100	24
Dosenmais	100	14,5
Schokoladenbonbons	100	51
Fondant-Bonbons	100	83
Karamell	100	92
Kiwi	100	10
Hartriegel	100	9
Getrocknete Aprikosen	100	55
Erdbeere	100	6,5
Cranberry	100	4
Stachelbeere	100	9
Pinienkerne	100	10
Cashew	100	25
Sesam	100	20
Kokosnuss	100	20
Garnelen	100	0
Tintenfisch	100	4
Geschmorter Kohl	100	5
Pita-Brot	100	56
Roggenkuchen	100	43
Lauch	100	6,5
Zwiebel	100	9
Grüne Zwiebel	100	3,5
Pfifferlinge (Pilze)	100	1,5
Lutscher	100	70
Zitrone	100	3
Nudeln	500	30
Lecho	100	18
Weizenmehl	100	68
Roggenmehl	100	64
Maismehl	100	70
Sojamehl	100	16
Pasta	100	69
Grieß	100	67
Paniertes Fleisch	100	5
Fleisch im Teig	100	6
Miesmuscheln	100	5
Seetang	100	1
Milch	100	4,7
Butter	100	1,5
Margarine	100	1
Mayonnaise	100	2,6
Pflanzenöl	100	0
Butterlets (Pilze)	100	0,5
Schatz	100	75
Marmelade	100	76
Eis	100	25
Kondensmilch	100	56
Mandarinen	100	8
Himbeeren	100	8
Moltebeere	100	6
Mandel	100	11
Karotte	100	7
Schweinekeulen	100	0
Haferflocken	100	49
Hummer	100	1
Gurke	100	3
Honigpilze (Pilze)	100	0,5
Oliven	100	5
Sanddorn	100	5
Gemüsesuppe	500	16
Pfannkuchen	100	32
Weizenbrot	100	50
Hirse	100	66
Gerstenbrei	100	66
Rinderleber	100	0
Joghurt	100	3,2
Petersilie	100	9
Tomaten	100	4
Bulgarischer Pfeffer	100	5
Steinpilze (Pilze) frisch	100	1,5
Getrockneter Steinpilz	100	14
Steinpilze (Pilze) frisch	100	1
Getrockneter Steinpilz	100	13
Paprika gefüllt mit Gemüse	100	11
Paste	100	80
Geschmorte Fleischleber	100	8
Kuchen	100	62
Kekse	100	75
Lebkuchen	100	77
Marmelade	100	65
Diabetische Marmelade	100	9
Pfirsiche	100	9,5
Weizenbrei	100	66
Pilaw	100	18
Kartoffelpüree	100	16
Roggenbrot	100	34
Rigaer Brot	100	51
Reis	100	71
Fisch und Fischkonserven	100	0
Fisch in Panade und Teig	100	12
Fisch in Tomaten	100	6
Rettich	100	4
Rettich	100	6,5
Rübe	100	5
Ryzhiki (Pilze)	100	0,5
Eberesche	100	9
Rasselnik	500	30
Gemüseeintopf	100	10
Trocknen	100	68
Süßes Stroh	100	69
Zwieback	100	66
Salo	100	0
Würste	100	2
Würste	100	1,5
Creme	100	4
Sauerrahm	100	3
Glasierte Quark	100	32
Käse	100	1,5
Blattsalat	100	2
Rote Bete	100	9
Selleriegrün	100	2
Sellerie	100	6
Spargel	100	3
Morcheln (Pilze)	100	0,2
Russula (Pilze)	100	1,5
Algensalat	100	4
Zucker	100	99
Pflaumen	100	9,5
Johannisbeere	100	7,5
Gesalzene Pilze	100	2
Syrniki	100	18
Kalbfleisch	100	0
Fettfreier Hüttenkäse	100	1,8
Fetter Hüttenkäse	100	3
Diät Hüttenkäse	100	1
Kürbis	100	4
Tomaten aus der Dose	100	4
Tomatenpaste	100	19
Kuchen	100	50
Quark	100	15
Fleischklößchen	100	14
Ente	100	0
Austern	100	7
Getrocknete Aprikosen	100	53
Bohnen	100	46
Grüne Bohnen	100	3
Dosenbohnen	100	2,5
Termine	100	68
Haselnuss	100	15
Pistazien	100	15
Kornbrot	100	43
Meerrettich	100	7,5
Halva	100	55
Persimmon	100	13
Kharcho	100	5,5
Bärlauch	100	6
Knoblauch	100	5
Kirschen	100	10,5
Pflaumen	100	58
Blaubeere	100	8
Spinat	100	2
Champignon	100	0,1
Bitter Schokolade	100	50
Milchschokolade	100	54
Schokolade mit Nüssen	100	48
Hagebutte frisch	100	10
Getrocknete Hagebutte	100	21,5
Sauerampfer	100	3
Krautsuppe	500	12
Gerstengrütze	100	66
Fleischzunge	100	0
Äpfel	100	9,5
Eier	1 Stück	0,5

Gewürz- und Gewürztabelle

Name	Messen	Punkte
Rotweinessig	1 Esslöffel	0
Gerade Gräser	1 Esslöffel	0,1
Meerrettich	1 Esslöffel	0,4
Kapern	1 Esslöffel	0,4
Senf	1 Esslöffel	0,5
Sauce Tartare	1 Esslöffel	0,5
Pfeffer	1 Teelöffel	0,5
Zimt	1 Teelöffel	0,5
Ingwerwurzel	1 Esslöffel	0,8
Apfelessig	1 Esslöffel	1
Sojasauce	1 Esslöffel	1
Weißweinessig	1 Esslöffel	1,5
Barbecue Soße	1 Esslöffel	1,8
Essig	1 Esslöffel	2,3
Fleischsauce in Brühe	1/4 Tasse	3
Tomatensauce	1/4 Tasse	3,5
Ketchup	1 Esslöffel	4
Preiselbeersoße	1 Esslöffel	6,5
Süß-saure Soße	1 Esslöffel	15

Getränketisch

Getränk	Milliliter	Punkte
Wodka	100	0
Mineralwasser	100	0
Tee ohne Zucker	100	0
Schwarzer Kaffee ohne Zucker	100	0
Rum	100	0
Tequila	100	0
Whiskey	100	0
Cognac	100	0
Trockener Wein	100	1
Tomatensaft	100	3,5
Karottensaft	100	6
Apfelsaft	100	7,5
Grapefruitsaft	100	8
Mandarinensaft	100	9
Pflaumensaft mit Fruchtfleisch	100	11
Kirschsaft	100	11,5
Orangensaft	100	12
Traubensaft	100	14
Aprikosensaft	100	14
Granatapfelsaft	100	14
Pflaumensaft	100	16
Alkohol	60	18
Birnenkompott	100	18
Apfelkompott	100	19
Traubenkompott	100	19
Aprikosenkompott	100	21
Bier	500	24
Kirschkompott	100	24

Menü für die Woche

Ein Beispiel für ein Menü für die erste Phase der Diät

In der ersten Phase der Kreml-Diät müssen Sie aufhören, Alkohol, Kaffee, Zucker und Süßigkeiten zu trinken. Auch Kartoffeln, Mehlprodukte und Nüsse sollten Sie ausschließen.

Während der gesamten Diät müssen Sie aus zwei Litern pro Tag viel Wasser trinken.

Wochentag	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snack	Punkte
Montag	Einfaches Rührei ohne Grün aus zwei Eiern. Zwei Scheiben Käse und zuckerfreier Tee.	Gurke ohne Brot. Steinpilze in Sauerrahmsauce. Grüner Tee zuckerfrei.	Gekochter und gebackener Fisch mit Algensalat. Zuckerfreier schwarzer Tee.	Ein Glas Milch.	21,5
Dienstag	Fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Sauerrahm. Falls gewünscht, ersetzen Sie den Tee durch Hagebutten-Tinktur.	Eine kleine Schüssel Kharcho-Suppe. Marinierte Pilze. Ungesüßter Tee.	Geschmorter Kohl mit zwei Würstchen. Ungesüßter Tee.	Ungesüßter Naturjoghurt.	20,5
Mittwoch	Rührei aus zwei Eiern, Sie können eine kleine Tomate hinzufügen. Tee ohne Zucker.	Steak. Gurkensalat mit Salatblättern, gewürzt mit einem Löffel Pflanzenöl. Grüner oder schwarzer Tee.	Gebratene Zucchini mit zwei Würstchen und Tee.	Ein halbes Glas Tomatensaft.	20,5
Donnerstag	Gekochtes Ei mit Wurst oder Wurst. Zwei Löffel Kürbiskaviar und Tee.	Fleischbrühe mit einer Scheibe Schweinefleisch. Pilze mit saurer Sahne und ungesüßtem Tee.	Hähnchenbrust in Olivenöl gebraten. Salatblätter mit Gurke. Ungesüßter Tee.	Ein Glas Milch.	20
Freitag	Omelett aus zwei Eiern mit Käse (30 g) und Wurst. Mit ungesüßtem Tee abwaschen.	Einige Schweinekotelettnudeln und Tee.	Gekochter Brokkoli mit Hühnerleber mit Sauerrahm. Ungesüßter schwarzer Tee.	Käse bis 100 Gramm.	20
Samstag	Gekochtes Ei mit zwei Würstchen. Drei Scheiben Käse und Tee.	Hühnerbrühe mit einem Stück Hühnchen. Gemüsesalat. Grüner Tee.	Gebackener Lachs und Salat. Tee oder Kefir.	Bis zu 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse.	19,5
Sonntag	100 Gramm fettarmer Hüttenkäse, gekochtes Ei mit Schinken. Tee.	Ein Teller mit fettarmem Borschtsch, Kohlsalat. Tee.	Gemüsesalat mit Gurken und Tomaten und gekochten Garnelen. Tee.	Avocado.	19,5

Ein Beispiel für ein Menü für die zweite Stufe der Kreml-Diät

Wochentag	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snack	Punkte
Montag	150 g fettarmer Hüttenkäse, ein paar gekochte Eier. Eier können mit Pilzen gefüllt werden. Tee oder Kaffee.	Etwa 300gr. Kohlsuppe mit Fleisch und Sauerrahm. Gemüsesalat mit etwas Öl. Wenn Sie möchten, können Sie 100 gr essen. Kebab. Tee oder Kaffee.	Gekochte und gebratene Hähnchenbrust. Blumenkohl und Tee.	Bis zu 200 Gramm Käse.	23
Dienstag	Zwei Eier und zwei Brustwarzen. Krautsalat. Kaffee.	Hühnerbrühe mit Fleisch. Gemüsesalat mit Pilzen und Tee. Schnitzel oder Lula-Kebab.	Gebratener Fisch und Salat. Tee ohne Zucker.	Käse.	25
Mittwoch	Rührei aus zwei Eiern mit Schinken und Käse. Tee oder Kaffee.	Steak- und Gemüsesuppe. Gemüsesalat mit Pilzen. Kaffee mit Milch.	Gekochtes Huhn mit Tomate.	50gr. Walnüsse oder Apfel.	28
Donnerstag	Omelett aus vier Eiern mit Käse und Kräutern. Tee ohne Zucker.	Sellerieschnitzelsuppe und Karottensalat.	Gekochter Fisch. Käse harte Sorten bis 250gr. Gemüsesalat mit Öl. Ungesüßter Tee oder ein halbes Glas fettarmer Kefir.	Erdnüsse bis 30 gr.	30
Freitag	Rührei mit Schinken, Tee oder Kaffee.	Kohl- oder Rübensalat, gebratenes oder gebackenes Hühnchen. Ein Teller Fischsuppe.	Sie können zwei Gläser trockenen Wein trinken. Gebackener Fisch und Salat.	Ein Glas Orangensaft	31
Samstag	Zucchini-Kaviar und vier Würstchen. Kaffee oder Tee.	Solyanka, gebackenes Huhn oder Truthahn. Salat mit zwei Gurken. Tee.	Gekochtes Fleisch mit Tomaten und einem Glas Kefir.	Erdnüsse oder Walnüsse bis 30 gr.	31
Sonntag	Gebratene Aubergine und drei Würstchen. Tee oder Kaffee.	Schweinekotelett und Gemüsesuppe. Kohlsalat und Tee.	Gekochter Fisch mit Tomaten und Gurken. Ein Glas Kefir. Sie können Tee trinken.	Oliven ca. 15 Stück.	36

Sie können ganz einfach Ihr eigenes Ernährungssystem entwickeln, wobei Sie sich vor allem an den Grundsatz erinnern sollten, die erforderliche Menge an Kohlenhydraten nicht zu überschreiten. Es gibt viele Low-Carb-Rezepte. Die Gerichte sind sehr lecker und vor allem schaden sie der Figur nicht. Viele davon können auch auf der festlichen Tafel serviert werden.

5 kohlenhydratarme Rezepte

Für die Suppe benötigen Sie: 400 gr. Kürbisse, 2 Tomaten, 1 Zwiebel, Gewürze und Salz nach Geschmack und 0,5 Liter Hühnerbrühe.

Den Kürbis gut waschen und schälen, dann in große Würfel schneiden. Die Tomaten vierteln. Die Zwiebel würfeln. Den Knoblauch und das gehackte Gemüse mit Gewürzen bestreuen und in eine Auflaufform geben und für 40 Minuten in den auf 180 Grad vorgeheizten Ofen geben.

Sobald das Gemüse fertig ist, muss die Haut von der Tomate entfernt werden. Dann in einen Topf geben und pürieren. Brühe übergießen und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Die Suppe ist fertig.

2. Schweinefleisch Express oder gebratenes Schweinefleisch in Marinade

Zutaten: 1kg. Schweinefleisch, 2 Eier, 1 Esslöffel Stärke, 1 EL. Senf, 2 Esslöffel Pflanzenöle, Gewürze und Salz nach Geschmack.

Das Fleisch in 1 cm dicke Stücke schneiden, für die Marinade die Eier mit Gewürzen, Stärke und Senf vermischen. Das Fleisch in die Marinade geben und in den Kühlschrank stellen. Damit das Fleisch zart und saftig wird, müssen Sie das Fleisch abends marinieren und bis zum Morgen im Kühlschrank aufbewahren.

Gut mariniertes Fleisch wird nur 5-7 Minuten gebraten. Auf einer Seite wird das Fleisch 2 Minuten bei mittlerer Hitze gebraten, dann wird das Fleisch gewendet und 3 Minuten unter dem Deckel gebraten. Dadurch sollte das Fleisch gut braun werden.

Aubergine 1 kg, Kirsche 200 gr, Hüttenkäse granuliert 200 gr, Hartkäse 100 gr, 2 Knoblauchzehen, Olivenöl und Gewürze nach Geschmack.

Auberginen längs aufschneiden, gut salzen und 20 Minuten ruhen lassen. Bis überschüssiges Wasser austritt. Lass das Wasser ab. Die Kirsche halbieren. Auberginen in einer Pfanne braten, bis goldene Farbe... Dann legen Sie sie in eine Auflaufform.

Gewürze, geriebenen Knoblauch und Salz zum Quark geben. Gut mischen. Die Mischung über die Auberginen verteilen. Mit Kirschtomaten belegen und mit Käse bestreuen. 25 Minuten in den Ofen (180 Grad) geben.

Für Koteletts benötigen Sie: 700 gr. Putenhackfleisch, Weißbrot 2 kleine Stücke, 2 Teelöffel Knoblauchgranulat oder 3 frische Nelken, Gewürze und Salz nach Geschmack.

Hackfleisch aus der Idee ist normalerweise ziemlich groß, daher müssen Sie es erneut hacken oder mit einem Mixer zerkleinern. Das Brot ebenfalls hacken und zum Fleisch geben. Dann alle Gewürze und Salz dazugeben. Wenn das Hackfleisch zu dicht ist, empfiehlt es sich, etwas Wasser oder Brühe hinzuzufügen. Nun müssen Sie die Schnitzel formen und in Semmelbröseln wälzen.

Die Pfanne gut erhitzen und Pflanzenöl hinzufügen, dann die Koteletts bei schwacher Hitze braten, bis sie gar sind.

Zutaten: ein Huhn, 250 gr. Kürbismark, Gewürze und Salz nach Geschmack, ein Ei, 50 g Semmelbrösel, ein halber Teelöffel Orangenschale, 1/2 Teelöffel Zimt.

Zum Füllen des Hähnchens muss der Kürbis auf einer feinen Reibe gerieben werden. Cracker, Zimt, Gewürze, Schale, Ei zum Kürbis geben und mischen.

Reiben Sie das Huhn mit Gewürzen und Salz. Die Füllung in das Hähnchen geben und das Loch mit einem Zahnstocher verschließen oder zunähen. Das gefüllte Hähnchen in einen Backbeutel geben und 60-70 Minuten in den auf 180 Grad vorgeheizten Ofen stellen.

Kreml-Diät: Kontraindikationen

Wie bei jeder anderen Diät hat der Kreml eine Reihe von Kontraindikationen. Diese Diät wird nicht für Menschen mit chronischen Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und der Nieren empfohlen. Es wird nicht empfohlen, auf eine Diät für schwangere und stillende Mütter zurückzugreifen. Die Diät ist für diejenigen, die an Urolithiasis leiden, strengstens verboten.

Einhaltung der Kreml-Diät und ihrer Besonderheiten

Von Anfang bis Ende der Diät müssen Sie im Allgemeinen auf Zucker und Süßigkeiten verzichten. Vielen Menschen fällt es schwer, auf Süßigkeiten zu verzichten und vor allem Tee ohne Zucker zu trinken. Zucker kann durch einen Süßstoff ersetzt werden (0,2 Kohlenhydrate pro 100 Gramm sind sinnvoll). Aber Sie sollten dieses Produkt auch nicht missbrauchen. Eine Tablette in Ihrem Tee ist ausreichend. Alle anderen Süßigkeiten müssen entsorgt werden. Die Lebensmitteltabelle zeigt, dass 100 Gramm Schokolade 50 Kohlenhydrate enthalten, bei einer täglichen Aufnahme von 20-40 Kohlenhydraten. Natürlich können Sie eine Tafel Schokolade essen, aber an diesem Tag können Sie nichts anderes essen. Außerdem können ungesunde Süßigkeiten durch Früchte ersetzt werden.

Studieren Sie die Essenstabelle sorgfältig, um eine Diät zu erstellen, die Ihren Bedürfnissen vollständig entspricht.

Während der Diät müssen Sie viel Wasser trinken, da dies hilft, das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Sie müssen aus zwei Litern sauberem Wasser pro Tag trinken.

Während der Diät kann es zu Verstopfungen kommen. Um dieses Problem zu vermeiden und den Verdauungsprozess anzupassen, müssen Sie täglich einen Esslöffel Kleie essen.

Beachten Sie, dass sich alle Ergebnisse auf unterschiedliche Weise manifestieren. Bei einer Person gehen nur 2-3 kg pro Woche weg, während bei einer anderen 7-9 kg in dieser Zeit verschwinden. Geduld muss in dieser Angelegenheit gezeigt werden.

Ernährungsfehler für Anfänger

Die Kreml-Diät verträgt keinen Hunger und die Liste der Gerichte ist sehr umfangreich. Wenn Sie es also gewohnt sind, wenig zu essen, müssen Sie diese Angewohnheit loswerden. Bei der Kreml-Diät müssen Sie viel und mindestens zweimal täglich essen. Und vergessen Sie nicht die Snacks.

Sie sollten NIEMALS das Frühstück auslassen, wenn Sie sich für die Kreml-Diät entscheiden, sonst wird das Regime verdorben und es wird kein Ergebnis geben.

Viele Leute denken, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, Fette aus der Ernährung ausschließen müssen. Fette sind bei der Kreml-Diät nicht auszuschließen. Deshalb können Sie keine Kalorien zählen, sondern nur Kohlenhydrate überwachen, was sehr einfach ist.

Manche Menschen beginnen während der Diät aktiv Sport zu treiben, aber während der Kreml-Diät reicht es aus, kleine körperliche Aktivitäten einzuführen, um den Körper in Form zu halten und schlaffe Haut zu vermeiden.

Es lohnt sich, die Kreml-Diät abzubrechen, wenn das Ergebnis vollständig zu Ihnen passt und der Gewichtsverlust nicht so intensiv wie am Anfang auftritt. Am Ende der Kreml-Diät ist es wichtig, diese schrittweise zu beenden, denn wenn Sie sofort mit dem Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln beginnen, werden die verlorenen Pfunde sehr schnell zurückkehren. Es ist notwendig, die Kohlenhydratzufuhr allmählich zu erhöhen und Süßigkeiten und Zucker in Maßen zu sich zu nehmen.

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Viel Glück und gute Ergebnisse!

Dieser Artikel behandelt die Kreml-Diät. Wir informieren Sie über die wichtigsten Stadien, Indikationen und Kontraindikationen. Wenn Sie unseren Empfehlungen folgen, erfahren Sie, wie Sie ein Gewichtsverlustmenü richtig zusammenstellen.

Die Kreml-Diät ist eine Gewichtsabnahmetechnik, mit der Sie in acht Tagen fünf bis sechs Kilogramm und in 30-45 Tagen bis zu fünfzehn Kilogramm abnehmen können.

Die Essenz der Diät besteht darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren. Der Körper beginnt, Fettablagerungen zu verwenden und zu recyceln, wodurch die Energiereserven wieder aufgefüllt werden.

Beim Abnehmen ist die Verwendung von Fleischprodukten in beliebigen Mengen erlaubt, was die Beseitigung von Übergewicht nicht verhindert.

Komplette Essenstabelle mit Punkten und Kalorien

In der unteren Tabelle geben die Punkte die Menge an Kohlenhydraten an, die in den Produkten enthalten sind. Jedes Produkt erhält so viele Punkte, wie es Gramm Kohlenhydrate enthält.

Stellen Sie Ihre Ernährung basierend auf der Anzahl der Lebensmittelpunkte zusammen.

Produkte, 100gr.	Punkte	Produkte, 100gr.	Punkte
Brot		Getreide
Weizen	50	Buchweizen	62
Borodinsky	40	Buchweizen (fertig)	65
Riga	51	"Herkules"	50
Roggen	34	Grieß	67
Diabetiker	38	Haferflocken	49
Armenische Lavash	56	Hirse	66
Getreide	43	Graupen	66
Butter Brötchen	51	Reis	71
Trocknen	68	Gerade noch	66
Bagels	58	Spalterbsen	50
Süße Strohhalme	69	Bohnen	46
Roggentortillas	43	Suppen (500 gr.)
Cremiger Zwieback	66	Hühnchen, Fleischbrühe
Weizenmehl 1 Sorte	67	Gemüsesuppe	16
Weizenmehl Premium	68	Tomatensuppe	17
Roggenmehl	64	Erbsensuppe	20
Maismehl	70	Pilz Suppe	15

Sojamehl	16	Grünkohlsuppe	12
Kartoffelstärke	79	Gulasch	12
Maisstärke	85	Meeresfrüchte, Fisch
Eiernudeln	68	Frischer / gefrorener Fluss- oder Seefisch
Pasta	69	Gekochter Fisch
Geflügelfleisch		Geräucherter Fisch
Kalb, Rind		Krabben	2
Schweinefleisch, Lamm		Fisch in Paniermehl	12
Kaninchen		Fisch in Tomaten	6
Gänse, Enten		Austern	7
Henne		Miesmuscheln	5
Fleisch mit Mehlsauce	6	Hummer	1
Fleisch in Semmelbrösel	5	Tintenfisch	4
Hühnerleber	1,5	Garnelen
Rinderleber		Roter Kaviar
Herz		Schwarzer Kaviar
Steak		Seetang	1
Milchwürste	1,5	Milchprodukte
Schweinswürste	2	Pasteurisierte Milch	4,7
Rinderwürste	1,5	Gebackene Milch	4,7

Wurst- und Fleischwaren		Sauerrahm	3
"Doktor"-Wurst	1,5	Creme	4
Salo		Fettarmer Hüttenkäse	1,8
Lende		Fettiger Hüttenkäse	2,8
Rinderzunge, Schweinezunge		Diätquark	1
Schweinekeulen		Süße Quarkmasse	15
Ein Ei in beliebiger Form	0,5	Kefir, Joghurt	3,2
Alkohol		Glasierte Quark	32
Trockener Rotwein	1	Süßer Joghurt	8,5
Trockener Weißwein	1	Zuckerfreier Joghurt	3,5
Likör 60gr.	18	Verschiedene Käsesorten	0,5-2
Bier 250gr.	12	Butter	1,3
Wodka		Margarine	1
Whiskey		Pflanzenfett
Brandy, Cognac		Tischmayonnaise	2,6
Tequila		Pilze
Rum		Weiß	1
Gemüse		Getrocknetes Weiß	7,5
Wassermelone	9	Frische Milchpilze	1
Aubergine	5	Frische Pfifferlinge	1,5

Schwede	7	Frischer Steinpilz	0,5
Bohnen	5	Frische Pilze	0,5
Grüne Erbsen	12	Steinpilze	1,5
Blumenkohl	5	Getrockneter Steinpilz	14
Melone	9	Frischer Steinpilz	1
Weißkohl	5	Getrockneter Steinpilz	13
Kohlrabi-Kohl	8	Ryzhiki	0,5
Rotkohl	5	Morcheln	0,2
Grüne Bohnen	3	Champignon	0,1
Karotte	7	Russula	1,5
Zucchini	4	Dosen Essen
Kürbis	4	Grüne Erbse	6,5
Chinesischer Rettich (Daikon)	1	Fisch
Tomaten	4	Mais	14,5
rote Paprika	5	Bohnen	2,5
Grüne Paprika	5	Tomaten	4
Rettich	4	Oliven	5
Frische Gurke	3	Gurken	3
Petersilienwurzel)	10,5	Kürbiskaviar	8,5
Petersilie (Grün)	8	Auberginenkaviar	5

Zwiebel	9	Rote-Bete-Kaviar	2
Lauch	6,5	Paprika gefüllt mit Gemüse	11
Schnittlauch	3,5	Tomatenpaste	19
Rettich	6,5	Algensalat	4
Rübe	5	Süßigkeiten
Blattsalat	2	Kristallzucker, raffiniert	99
Rote Bete	9	Paste	80
Sellerie	6	Schatz	75
Sellerie (Grün)	2	Halva	55
Meerrettich	7,5	Mandelkuchen	45
Spargel	3	Biskuitkuchen	50
Knoblauch	5	Sahnetorte	62
Bärlauch	6	Pudding-Lebkuchen	77
Kartoffel	16	Butterkekse	75
Sauerampfer	3	Normale Waffeln	65
Spinat	2	Fruchtwaffeln	80
Früchte		Fruchteis	25
Quitte	8	Eis am Stiel	20
Aprikose	9	Eis	22
Eine Ananas	11,5	Lutscher	70

Kirschpflaume	6,5	Milchschokolade	54
Orange	8	bitter Schokolade	50
Kirsche	10	Schokolade mit Nüssen	48
Banane	21	Pralinen	51
Granat	11	Fondant-Bonbons	83
Birne	9,5	Karamell gefüllt	92
Grapefruit	6,5	Marmelade	76
Kiwi	10	Kondensmilch	56
Feige	11	Apfelmarmelade	66
Zitrone	3	Erdbeerkonfitüre	71
Hartriegel	9	Himbeermarmelade	71
Pfirsich	9,5	Marmelade	68
Mandarin	8	Apfelmarmelade	65
Nektarine	13	Diabetische Marmelade	3
Apfelbeere	11	Diabetische Marmelade	9
Eberesche	8,5	Beeren
Pflaume	9,5	Traube	15
Persimmon	13	Preiselbeere	8
Termine	68	Brombeere	4,5
Kirschen	10,5	Blaubeere	7

Äpfel	9,5	Cranberry	4
Getrocknete Aprikosen	55	Erdbeere	6,5
Rosine	66	Himbeeren	8
Pflaumen	58	Stachelbeere	9
Getrocknete Birne	49	Moltebeere	6
Getrocknete Äpfel	45	Blaubeere	8
Getrocknete Aprikosen	53	Sanddorn	5
Nüsse		Weiße Johannisbeere	8
Pinienkerne	10	rote Johannisbeere	7,5
Erdnuss	15	Brombeere	7,5
Walnüsse	12	Hagebutte frisch	10
Mandel	11	Getrocknete Hagebutten	21,5
Haselnuss	15	Getränke
Cashew	25	Mineralwasser
Pistazien	15	Kaffee, Tee ohne Zucker
Kokosnuss	20	Apfelsaft	7,5
Kürbiskerne	12	Orangensaft	12
Sesamsamen	20	Traubensaft	14
Sonnenblumenkerne	18	Tomatensaft	3,5
Gewürze, Gewürze		Grapefruitsaft	8

Zimt (1 TL)	0,5	Mandarinensaft	9
Chilischote (gemahlen, 1 TL)	0,5	Pflaumensaft	16
Apfelessig (1 Esslöffel)	1	Granatapfelsaft	14
Essig (1 Esslöffel)	2,3	Pflaumensaft mit Fruchtfleisch	11
Weißweinessig (1 Esslöffel)	1,5	Kirschsaft	11,5
Rotweinessig (1 Esslöffel)		Aprikosensaft	14
Senf (1 Esslöffel)	0,5	Karottensaft	6
Kapern (1 Esslöffel)	0,4	Aprikosenkompott	21
Preiselbeersauce (1 Esslöffel)	6,5	Traubenkompott	19
Ingwerwurzel (1 Esslöffel)	0,8	Kirschkompott	24
Ketchup (1 Esslöffel)	4	Birnenkompott	18
Meerrettich (1 Esslöffel)	0,4	Apfelkompott	19
Sojasauce (1 Esslöffel)	1	Xylit-Kompott	6
Süß-Sauer-Sauce (50 gr.)	15	Remoulade (1 Esslöffel)	0,5
BBQ-Sauce (1 Esslöffel)	1,8	Würzige Kräuter (1 EL)	0,1
Tomatensauce (50 gr.)	3,5	Fleischsauce (Basis - Brühe, 50 g.)	3

Hauptschritte

Die wichtigsten Etappen der Kreml-Diät:

1. Die erste - ihre Dauer beträgt 14 Tage, während die Gesamtmenge der pro Tag konsumierten Kohlenhydrate zwanzig Gramm nicht überschreiten sollte.
2. Zweitens hängt seine Dauer von der Gewichtsverlustrate ab, im Durchschnitt 1-1,5 Monate. Fügen Sie fünf Gramm Kohlenhydrate pro Woche hinzu, bis die Gesamtzahl 40 beträgt. Wenn das Gewicht danach weiter abnimmt, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
3. Drittens fügen Sie währenddessen zehn Gramm Kohlenhydrate pro Woche hinzu. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die pro Tag konsumiert werden, beträgt nicht mehr als 60.
4. Viertens ist es währenddessen wichtig, den erreichten Gewichtsverlust zu halten. Fangen Sie an, regelmäßig zu essen und versuchen Sie, eine begrenzte Kohlenhydratzufuhr einzuhalten.

Die schwierigste Phase dieser Methode zum Abnehmen ist die erste. Währenddessen gewöhnt sich der Körper an eine neue Ernährung, lernt, die nicht aus der Nahrung, sondern aus Fettdepots gewonnene Energie zu verbrauchen.

Das Menü der ersten Stufe umfasst Fisch, Fleischprodukte, Eier und Käse. Von der Diät ausschließen alkoholhaltige Getränke, Kaffee, Kristallzucker, Kartoffeln, Mehlprodukte, Nüsse, Früchte mit hohem Zuckergehalt.

Kreml-Diätmenü für 10 Tage

Wichtige Ernährungsregeln:

• Stellen Sie vor einer Diät sicher, dass keine ernsthaften Krankheiten vorliegen.
• trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser und Getränke pro Tag, die in der Tabelle angegeben sind;
• Essen Sie nicht später als 18 Uhr.

Menü für 10 Tage:

1. Zuerst- zum Frühstück eine Tasse Kaffee, Schmelzkäse und Milchwürste. Zum Mittagessen ungesüßter Tee, gebratener Karpfen, Meeresfrüchtesalat. Zum Abendessen Kefir, eine Grapefruit und gegrilltes Hühnchen.
2. Sekunde- beim Aufwachen fettfreien Hüttenkäse, eine Tasse Tee und hartgekochte Eier. Zum Mittagessen ein Glas Saft, Kirschtomatensalat und gebratene Ente. Nachmittagssnack - Walnüsse, zum Abendessen eine Tasse Tee, Kohlsalat, Entenfleisch.
3. Dritter- nach dem Aufwachen eine Tasse Tee, Käse und Rührei. Zum Mittagessen geschnittene Gurke, Kalmyk-Tee und Kebab. Kiwi für einen Nachmittagssnack, Tomaten zum Abendessen, ein Glas fermentiertes Milchgetränk und Kaninchenfleisch.
4. Vierte- zum Frühstück eine Tasse Tee, Krautsalat und Brühwürstchen. Zum Mittagessen Pilzsalat, gebratenes Lammfleisch, ein Glas Saft. Am Nachmittag Grapefruit, gebratener Fisch zum Abendessen, Salat und eine Tasse Kaffee.
5. Fünfte- nach dem Aufwachen ein Glas Milch und Hüttenkäse ohne Fettgehalt. Zum Mittagessen Tomaten und Gurken, eine Tasse Tee und gebratenes Fleisch. Nachmittags gibt es eine Orange, abends Käse, Gemüsesalat, Weißwein, gebratener Karpfen und Kefir.
6. Sechste- Unmittelbar nach dem Aufwachen ein Kreis Wurst, eine Tasse Kaffee und Rührei. Zum Mittagessen Wein, Meeresfrüchte und frisch zubereitetes Roastbeef. Eine Mandarine als Nachmittagssnack und zum Abendessen Tomaten, ein Glas Milch, gebratenes Kaninchenfleisch.
7. Siebte- Würstchen und Auberginenkaviar zum Frühstück, gekochter Zander, eine Tasse Kaffee und Salat zum Mittagessen. Am Nachmittag Snack, Erdnüsse und abends ein Glas Kefir, Tafelspitz und frischer Weißkohl.
8. Achte- nach dem Aufwachen ungesüßter Tee oder Kaffee, Brühwurst und Rührei. Zum Mittagessen Tintenfischsalat, ungesüßter Tee, in Paniermehl gekochter Zander. Im Nachmittagssnack eine Orange, abends Joghurt, gebackene Hähnchenbrust, leicht gesalzene Gurke.
9. Neunte- ungesüßter Tee zum Frühstück, 2 gekochte Eier, Hüttenkäse. Zum Mittagessen Pilzsalat, gebratenes Schweinefleisch, ungesüßter Kaffee. Ein Apfel zum Nachmittagssnack und gekochtes Hühnchen und Kohl zum Abendessen, eine Tasse Tee.
10. Zehntel- zum Frühstück eine Tasse ungesüßten Tee, gekochte Eier - zwei Stück, Käse. Zum Mittagessen geschnittene Tomaten und Gurken, eine Tasse ungesüßten Tee oder Kaffee, gebratener Lachs. Nachmittagsjause nur Oliven, abends 2 Tomaten, gekochter Fisch, Naturjoghurt.

Ergebnis: bis zehn Kilogramm.

Für normale Leute

Dieses Menü gilt für sieben Tage, die erlaubte Kohlenhydratmenge beträgt 40 Punkte.

Montag:

• frühstück - 0,1 kg Käse, ungesüßter Kaffee, 2 Eier;
• mittagessen - 0,2 kg Hühnerfleisch, 0,2 kg Gurkensalat, Tomatensaft;
• Snack - 0,2 kg Käse;
• Abendessen - 0,15 kg fettfreier Hüttenkäse und etwas Sauerrahm.

Dienstag:

• Frühstück - Tee ohne Kristallzucker, 2 gekochte Eier, eine Wurst;
• Mittagessen - Pilzsuppe, 0,1 kg Tomatensalat, ungesüßter Tee;
• Nachmittagstee - Kürbispüree;
• Abendessen - 0,12 kg fettarmer Hüttenkäse, Sauerrahm.

Mittwoch:

• frühstück - ungesüßter Tee und ein Omelett mit zwei Eiern;
• Mittagessen - gebratener Fisch, Kohlsalat mit Kräutern;
• Snack - ein Apfel;
• Abendessen - 0,15 kg Grill, ungesüßter Tee, Salat mit 2 Tomaten.

Donnerstag:

• frühstück - Sauerrahm mit Hüttenkäse, zwei Scheiben Wurst;
• mittagessen - auf Hühnerfleisch gekochte Brühe, ungesüßter Tee, Zucchini, 1 Ei;
• Snack - Tomaten- oder Algensalat;
• Abendessen - Fleisch mit Sauce im Ofen gekocht, Weißwein.

Freitag:

• frühstück - Kaffee ohne Kristallzucker, gekochtes Ei und Fisch;
• Mittagessen - 0,2 kg Garnelen, Tee ohne Zucker, Paprika mit Gemüse, Fleisch;
• Nachmittagstee - Gemüsesalat;
• Abendessen - im Ofen gebackenes Fleisch mit Tomaten, Tee, Paprika.

Samstag:

• Frühstück - ungesüßter Tee, Brühwurst und zwei Eier;
• mittagessen - Gemüsesuppe, eine Tasse Tee, 0,2 kg im Ofen gebackenes Schweinefleisch;
• Nachmittagstee - 0,1 kg Hüttenkäse ohne Fett;
• Abendessen - ein Salat aus Muscheln, gekochten Garnelen, Austern.

Sonntag:

• frühstück - 220 ml fettarme Milch, zwei Scheiben Wurst, ein Omelett;
• mittagessen - auf Hühnerfleisch gekochte Brühe, 0,1 kg Hühnerleber, grüner Tee;
• Nachmittagstee - Naturjoghurt;
• Abendessen - ein Glas Wein, Gemüsesalat, gegrilltes Hähnchen.

Ergebnis: bis fünf Kilogramm.

Kreml-Diät- Dies ist eine Einschränkung bei der Verwendung von Lebensmitteln mit einem hohen Kohlenhydratgehalt zur effektiven Gewichtsabnahme. Die Ernährung hat ihren Ursprung aus dem Speiseplan für Astronauten.

Die Bedeutung dieses Systems besteht darin, den Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu reduzieren:

Kreml-Diät: Menü für 10 Tage

Wie man ... macht Speisekarte? Tatsache ist, dass der Kohlenhydratgehalt in Lebensmitteln berechnet wird in Punkten... Sie müssen nur die Zutaten für das Gericht mit der niedrigsten Punktzahl auswählen und anfangen, Gewicht zu verlieren.

Die ersten Tage der Diät sind im Wasserverbrauch am begrenztsten, es ist notwendig Machen Sie sich mit den Produkten vertraut die verwendet werden können, um diätetische Mahlzeiten zuzubereiten.

Was ist in der ersten Phase der Kreml-Diät zu essen?

Von Milchproduktev kann frei konsumiert werden:

fettfreier Hüttenkäse (2-3,3), Sauerrahm (3,1 -3,9), Milch (4,7-4,9), Mayonnaise (2,6), Kefir (3,2), Sahne (3, 2-4,5), Käse (0-2,5 .) ), Butter(1,3). Die Klammern geben an, wie viele Kohlenhydratpunkte in 100 g des Produkts enthalten sind.

In der ersten Phase ist es definitiv unmöglich, Brot zu verwenden.

Gekochtes Huhn (Brust) Sie können es verwenden, es enthält keine Kohlenhydrate. Ein Vogelei macht die Hälfte des Kohlenhydratpunktes aus. Die Leber von Vögeln enthält auch Kohlenhydrate in Höhe von eineinhalb Punkten.

Das Schönste am Kreml ist, dass man essen darf Fleisch ... In gekochtem Fleisch, Schmalz, Tierleber gibt es überhaupt keine Kohlenhydrate. Bei Leberwurst 5 Punkte, bei Brühwurst - 1,5 Punkte.

Fisch Sie können alles essen, sowie Kaviar und Garnelen. Aus der Kategorie der Fischprodukte finden sich Kohlenhydrate in Muscheln (5), Seetang(1), Krebse (1) und Garnelen (5).

Müsli und Nudeln ausschließen!

Gemüse und Gemüse :

Rübe (6), Zucchini (4.5), Karotte (6.9), Gurke (3), Paprika (5.5), Rettich (3.5), Knoblauch (5), Tomate (4), Rüben (9), Sauerampfer (3) , Schnittlauch(3.5), Spinat (1.9), Dill (6), Petersilie (8), Sellerie (2.1), Zwiebeln (9), Brokkoli (6.6), Spargel (3.2). Kartoffeln sind in der ersten Phase der Diät nicht erlaubt.

Pilze:

Pilze (2.7), Pilze (2.8), Steinpilze (1.7), Pilze (1); Russula (1,5); gesalzene Pilze (1,5); getrocknete Pilze sind nicht erlaubt.

Aus Früchten und Beeren Zu Beginn der Diät können Sie essen:

Orange (7), Wassermelone (6), Honigmelone (7.5), Zitrone (3), Pfirsich (8.8), Erdbeere (5), Apfel oder Birne (10), Grapefruit (5), Johannisbeere (8 ), Himbeeren ( 5), Blaubeeren (8).

Trockenfrüchte sind NICHT erlaubt.

Trinken Tagsüber können Sie:

Tee und Kaffee, auch in Litern, denn sie sind kohlenhydratfrei. Apfelsaft (7.5), Tomatensaft (3.5), trockener Wein (1). Stark alkoholische Getränke enthalten keine Kohlenhydrate, es wird jedoch nicht empfohlen, sie zu trinken, auch nicht mit einer Diät, auch ohne.

Nüsse: Mandeln und Walnüsse enthalten jeweils fünf Punkte Kohlenhydrate.

Süßigkeiten, einschließlich Marmelade, ausschließen.

Um die Navigation in der Produktvielfalt zu erleichtern, haben Spezialisten ein komplettes Produkttabelle, Do's and Don'ts , und was nur gelegentlich verwendet werden darf (mit Angabe der darin enthaltenen Punkte):

Kreml-Diät - Tabelle - Vollversion zum ausdrucken

Beispielmenü in den ersten 10 Tagen der Diät

Die Diät zum ersten Mal ist sehr schwer zusammenzustellen, da Kohlenhydrate, die dem Körper Energie liefern, praktisch ausgeschlossen werden und der Körper auf den Schienen einer neuen Diät wieder aufgebaut wird.

Beispielmenüfür 10 Tage könnte so aussehen:

Rezepte mit Punkten

Geben wir ein Beispiel ein paar rezepte für dein menü mit Punkten .

Erlaubte Gerichte können nicht nur abwechslungsreich, sondern auch ganz einfach zuzubereiten sein. Beschreibung von zwei Gerichten aus den Kategorien: Erste" und " Sekunde»:

Ein Gericht zum Mittagessen als der erste, Ich kann sein Kohlsuppe mit Sauerkraut .

Zutaten:

Kochvorgang:

1. Kochen Hühnerbrust Brühe zu bekommen. Schneiden Sie das fertige Fleisch.
2. Zwiebeln und Karotten leicht anbraten. Fügen Sie vorgeschnittene Tomaten zum Überkochen hinzu und gießen Sie Brühe darüber. Bei schwacher Hitze köcheln lassen.
3. Das gedünstete Gemüse, Kohl und Fleisch in einen Topf mit Brühe geben und weich kochen. Überprüfen Sie die Bereitschaft des Kohls.

Fisch-Käse-Salat kann zubereitet werden aus:

• 5 Hühnereier;
• ein Viertel einer Packung Butter;
• Parmesankäse - 200 g;
• Fischkonserven - 1 Dose;
• Mayonnaise.

Der Salat wird in Schichten ausgelegt, also die Zutaten reiben.

Die Schichten sind in der folgenden Reihenfolge: Eiweiß - Butter, Eigelb, Käse, Fisch. Zwischen den Schichten etwas Mayonnaise verteilen.

Pro 100 Gramm dieser Salat hat 1,6 Punkte Kohlenhydrate.