Wo kann man einen aktiven Lebensstil beginnen. Warum müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen. Was passiert, wenn wir nicht aktiv sind

Der wissenschaftliche und technologische Fortschritt hat dazu geführt, dass sich die Menschen nicht so oft mit Physiklabor, aber bevorzugen geistige Aktivität. Diese Wahl hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Das Journal of American Heart Association liefert traurige Statistiken. Wenn eine Person jeden Tag Zeit am Bildschirm oder Schreibtisch verbringt, steigt die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um 11%. Diese Zahlen sind beängstigend, denn nach 8 Stunden Arbeit am Tisch besteht eine Chance von 1 zu 10, dass Sie Ihre Enkelkinder nicht sehen. Ist das nicht motivierend, ein gesundes Leben zu führen?

Wir hören oft von den Vorteilen, aktiv zu sein. Aber was ist das, warum ist es sinnvoll und wie ist es zu handhaben? All diese Fragen werden wir ausführlich beantworten.

Was passiert, wenn keine körperliche Aktivität stattfindet?

Der moderne Mensch verbringt die meiste Zeit damit, ein Auto, einen Fernsehbildschirm oder einen Computermonitor zu fahren. Alle diese Aktionen sind durch eine lange statische Position des Körpers vereint. Mangelnde körperliche Aktivität ist in den meisten Fällen nicht beängstigend, aber vorerst. Ein Mensch gewöhnt sich an sesshaft Leben und beeinflusst daher das Funktionieren aller Körpersysteme. Heutzutage sitzen die Menschen mehr und daher fällt es ihnen schwerer zu laufen, Treppen zu steigen oder schwere Taschen zu tragen. Darüber hinaus verdunkelt die Gewohnheit, köstlich zu essen, das Bild.

Eine verminderte Aktivität wird als Hypodynamie bezeichnet. Ohne Arbeit werden die Muskeln schwächer und verkümmern allmählich, Kraft und Ausdauer nehmen ab. Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, Krebs und Gelenkprobleme sind alle Krankheiten des XXI Jahrhunderts. Unzureichende körperliche Aktivität einer Person führt zu verschiedenen Problemen:
Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wodurch ein Satz entsteht Übergewicht und Verschlackung des Körpers;
Wirbelsäulendeformität durch ungleichmäßige Belastung;
schwacher Muskeltonus;
Abfall der Immunität.

Die Vorteile von körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität einer Person beinhaltet Bewegung, körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung. Bewegung ist ein ausgezeichnetes Heilmittel für alle Beschwerden. Schließlich sind Sporttreibende weniger anfällig für verschiedene Krankheiten, was sich positiv auf die Lebensdauer und Lebensqualität auswirkt. Die Vorteile von körperlicher Aktivität sind:
Bewegung hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen, einschließlich Glukose, deren Überschuss zu Diabetes führt;
Die erhöhte Belastung ermöglicht es Ihnen, den Herzmuskel zu stärken und den ganzen Körper ausdauernder und stärker zu machen;
Reduziert das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall oder Krebs;
Schlafprobleme hören auf und das Einschlafen verläuft natürlich und ohne Probleme;
Durch aktive Bewegung werden spezielle Hormone produziert, die Stress bekämpfen und die Stimmung verbessern;
Muskeln und Knochen werden gestärkt, tägliche Aktivitäten werden schneller erledigt und ermüden nicht.

Darüber hinaus sind aktive Menschen fröhlicher und glücklicher. Sie fühlen sich nicht nur besser an, sondern sehen auch spektakulär aus. Um dein zu machen Alltag aktiv brauchst du:
Morgens Sport treiben;
Melden Sie sich für das Fitnessstudio und den Pool an;
Verwenden Sie weniger Auto und gehen Sie mehr;
Machen Sie abends kurze Spaziergänge;
Machen Sie während des Arbeitstages ein paar Übungen;
Überwachen Sie das Regime und die Qualität der Lebensmittel.

Einen gesunden Lebensstil zu führen ist das Wichtigste Die beste Weise bleib immer schön, fröhlich, positiv und gesund. Es liegt an Ihnen, ob Sie aktiv und gesund sein möchten!

Planen Sie, den dritten Samstag in Folge eine Nacht zu verbringen? Wenn ja, dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihre soziale Aktivität zu entwickeln. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, besonders wenn Sie schüchtern sind oder Angst haben, neue Freunde zu finden und Ihre Lebensweise zu ändern. Fangen Sie klein an, indem Sie sich mit alten Freunden, Nachbarn und Bekannten verbinden, um Ihren sozialen Kreis aufzubauen. Sie können auch neue Leute kennenlernen, indem Sie einer Hobbygruppe beitreten oder sich ehrenamtlich engagieren. Sobald Sie ein soziales Leben haben, halten Sie es aufrecht, indem Sie mit Ihren Freunden in Kontakt bleiben. Und sei auch ein guter Freund für deine Mitmenschen.

Schritte

So finden Sie Ihren sozialen Kreis

1. Stellen Sie Kontakte zu alten Freunden wieder her. Denken Sie an Menschen, die Sie in der Vergangenheit gekannt haben. Sie können Freunde aus der Schule oder aus einem früheren Job sein. Vielleicht haben Sie Freunde aus der Kindheit oder Bekannte, mit denen Sie gemeinsam einen Kreis oder eine Sektion besucht haben. Verbinden Sie sich mit ihnen, um wieder zu kommunizieren.

   • Du kannst zum Beispiel einem alten Freund eine Nachricht schicken und schreiben: „Ich weiß, unser letztes Gespräch ist schon lange her, aber es wäre toll, die Kommunikation wieder aufzunehmen“ oder „Hallo, Kumpel, wie geht es dir?“

2. Lernen Sie Ihre Nachbarn kennen. Und obwohl dies in Russland nicht sehr verbreitet ist, können Sie versuchen, Ihren Nachbarn Kekse zu bringen oder sie zum Tee einzuladen, um sich vorzustellen. Konzentrieren Sie sich auf die Nachbarn, mit denen Sie nach Alter oder Interessen zusammenkommen könnten.

   • Versuchen Sie beispielsweise, an die Tür eines Nachbarn zu klopfen und zu sagen: "Möchtest du einen Keks?" oder „Ich wollte nur Hallo sagen und mich vorstellen.“

3. Seien Sie freundlich zu Menschen in der Schule oder bei der Arbeit. Kommunizieren Sie mit Gleichaltrigen in einer Klasse oder Gruppe, insbesondere mit denen, die neben Ihnen sitzen. Zeigen Sie auch Ihren Kollegen Aufmerksamkeit, um Ihren sozialen Kreis zu erweitern.

   • Um ein Gespräch zu beginnen, können Sie einen Mitschüler oder Mitschüler fragen: "Haben Sie bereits mit der Vorbereitung auf den Test begonnen?" oder "Wie ist die Prüfung gelaufen?"
   • Oder fragen Sie einen Kollegen: "Wie war Ihr Wochenende?" oder "Wie war das Treffen?" Dies zeigt Ihnen Freundlichkeit und Geselligkeit.

4. Treffen Sie sich mit virtuellen Freunden. Wenn Sie online mit jemandem chatten, sollten Sie diese Beziehung in das wirkliche Leben übersetzen. Nimm die Person zum Kaffee mit oder lade Leute im Gruppenchat zu einem Drink ein.

   • Sie können zum Beispiel sagen: „Es ist interessant, mit Ihnen zu korrespondieren, aber können wir uns auf eine Tasse Kaffee treffen?“ oder "Ich möchte unser Gespräch bei einem Bier fortsetzen."

5. Treten Sie einem Verein bei oder treten Sie einem Hobby-Club bei. Lerne neue Leute kennen und verbinde dich mit ihnen, zum Beispiel indem du einem Schach- oder Sprachclub in der Schule beitrittst. Oder Sie schließen sich einer Gruppe bei der Arbeit an (Unterhaltungs- oder Volleyballteam).

   • Sie können sich für Kurse außerhalb der Schule oder des Arbeitsplatzes anmelden. Nehmen Sie zum Beispiel Zeichenunterricht oder treiben Sie aktiv Sport.

6. Melden Sie sich als Freiwilligendienst bei lokalen Organisationen an. Wählen Sie aus, wessen Überzeugungen Sie teilen und wo Sie einen Beitrag leisten möchten. Nehmen Sie sich Zeit, um Gleichgesinnte kennenzulernen und näher zu kommen und gleichzeitig anderen zu helfen.

   • Sie können in einer Kantine für Obdachlose arbeiten oder Festivals mit lokaler Kunst oder Musik organisieren.

7. Nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil. Suche nach Gruppen in deiner Stadt, in denen du neue Leute kennenlernen kannst, basierend auf gemeinsame Interessen... Wenn Sie also gerne lesen, können Sie sich dem Kreis der Bücherfreunde anschließen, und wenn Sie gerne Sport treiben, können Sie sich der Leichtathletik-Sektion anschließen. Heute gibt es Gruppen für fast jeden Geschmack.

   • Schauen Sie sich die Flyer in Coffeeshops an oder suchen Sie in den sozialen Medien nach Gruppen oder Veranstaltungen in Ihrer Nähe.

   So chatten Sie mit neuen Leuten

   1. Begrüßen Sie die Leute freundlich. Wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen, beginnen Sie das Gespräch mit einer freundlichen, lockeren Begrüßung, damit die Person weiß, dass Sie mit ihr in Kontakt treten möchten. Sie können hallo oder hallo sagen und sich dann vorstellen. Fragen Sie nach dem Namen des Gesprächspartners.

      • Eine freundliche, beiläufige Begrüßung könnte so klingen: "Hi, ich bin Masha. Wie heißt du?"

   2. Denken Sie beim Treffen an den Namen jeder Person. Versuchen Sie, sich die Namen zu merken, damit Sie sie später während des Gesprächs verwenden können. Wiederholen Sie den Namen zum besseren Auswendiglernen ein- oder zweimal laut und achten Sie darauf, dass Sie ihn richtig aussprechen.

      • Zum Beispiel: "Ruslan Avugalypovich? Schön, Sie kennenzulernen, Ruslan Avugalypovich."
      • Wenn Sie den Namen vergessen, entschuldigen Sie sich und bitten Sie ihn zu wiederholen.

   3. Zeigen Sie eine positive Körpersprache. Halten Sie bei der Begrüßung Augenkontakt. Der Körper sollte dem Gesprächspartner zugewandt und die Arme seitlich entspannt sein. Lehnen Sie sich auch leicht nach vorne in Richtung der Person. Dies zeigt, dass Sie sich für das Gespräch interessieren und involviert sind.

      • Sie können auch nicken und lächeln, um Ihren Wunsch nach Kommunikation und Kontaktaufnahme auszudrücken.
      • Nehmen Sie eine entspannte Körperhaltung ein. Sitzen oder stehen Sie mit erhobenem Kopf und geraden Schultern, um Offenheit, Freundlichkeit und Selbstvertrauen zu demonstrieren.
   4. • Zum Beispiel: "Und wie haben Sie den Besitzer kennengelernt?" oder "Was führt Sie hierher?"
      • Oder: "Was machst du?" oder was Bildungseinrichtung hast du graduiert?“.
      • Danach können Sie Fragen zum Beruf oder zur Ausbildung der Person stellen. Das Gespräch wird also wie gewohnt weitergehen und nicht abklingen.

   5. Stellen Sie während des Gesprächs sinnvolle Leitfragen. Verwenden Sie die Informationen, die Sie bereits zuvor erhalten haben. Fragen Sie nach etwas, das Ihnen gesagt wurde. Dadurch wird Smalltalk zu einer sinnvolleren Konversation.

      • Fragen Sie zum Beispiel: "Wie ist es, in Japan zu studieren?" oder „Wie ist es, im Außendienst zu arbeiten?“.

   6. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie verbindet. Finden Sie ähnliche Interessen mit der anderen Person. Es könnte Ihre Lieblingsfernsehsendung, Ihr Lieblingsfilm oder Ihr Lieblingsbuch sein. Verwenden Sie dies, um sich mit der Person zu verbinden.

      • Zum Beispiel: „Ich schaue auch diese Serie. Was ist deine Lieblingsfolge?" oder „Ich habe dieses Buch gerade zu Ende gelesen. Was haltet ihr vom Ende?"

   7. Lade die andere Person ein, etwas Lustiges oder Interessantes zu tun. Wenn du das Gefühl hast, eine Freundschaft geschlossen zu haben, kannst du vorschlagen, gemeinsam etwas zu unternehmen, das euch beiden Spaß macht. Sie können die Person auch zu einem Treffen mit Ihren anderen Freunden einladen oder Zeit damit verbringen, etwas zu tun, das Sie für die nahe Zukunft geplant haben.

      • Zum Beispiel: „Eigentlich wollte ich nächste Woche in die Buchhandlung, um mich mit dem Autor des Buches zu treffen. Willst du mit mir gehen?" oder „Meine Freunde und ich wollten die nächste Folge gemeinsam sehen, kommst du mit?“.

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen einen aktiven Lebensstil ablehnen, sind die Verbote von Ärzten.
Sie kennen die Situation, wenn der Arzt Ihnen eine lebenslange Diagnose stellt, die Ihre Lebensaktivität einschränkt: Sie können nicht rennen, Sie können nicht springen, Sie können nur sanft und langsam geradeaus gehen - das ist Ihre Zukunft! Ordnet? Den meisten spielt diese Situation natürlich nur in die Hände - na gut, ich werde ruhig und langsam geradeaus gehen, und keinen Schritt zur Seite - der Arzt weiß es besser. Sind Sie sicher, dass Sie von diesen Einschränkungen profitieren?

Normalerweise denken wir nicht einmal daran, wie es dazu kam, dass wir diese oder jene Diagnose erhalten haben. Sie schienen wie alle gewöhnlichen Menschen zu leben - sie stellten keine Sportrekorde auf, sie vergewaltigten ihren geliebten Organismus nicht, aber er hat uns im Stich gelassen und im Stich gelassen, brach zusammen. Warum, was haben wir falsch gemacht? Auf diese Frage wird Ihnen kein Arzt eine klare und eindeutige Antwort geben. Er wird einen Haufen nennen mögliche Gründe und wird für keinen von ihnen bürgen. Wie geht es weiter? Analysieren Sie all diese Gründe und wählen Sie den für Sie passenden aus? Sind Sie sicher, dass Sie nichts falsch machen können? Sie sind kein Laborant, der das Ergebnis der Studie klar sieht. Raten Sie über den Kaffeesatz? Eine ziemliche Option. Versuch es. Ich denke, dass jemand genau das tut.

Ist es Ihnen jemals seltsam vorgekommen, dass die Kompetenz von Ärzten nicht die Entwicklung, Stärkung und Gesunderhaltung Ihrer Lebenserhaltungssysteme und des gesamten Körpers umfasst?
Dass die Aufgabe der Ärzte nicht darin besteht, Krankheiten zu verhindern, sondern Ihren bereits erkrankten Körper zu diagnostizieren, zu flicken, vorübergehend Schmerzen zu lindern, immer und immer wieder ... "bis der Tod scheidet."

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wie ist Ihr Dialog aufgebaut? Was ist die erste Frage des Arztes? "Was macht dir Sorgen?" - Erinnerst du dich? Er fragt nicht nach den Leistungen Ihres Körpers, er interessiert sich nicht. Er fragt nach Ihrem körperlichen Abbau. Das würde wieder diagnostizieren und eine Behandlung verschreiben.

Es stellt sich heraus, dass die Vorbeugung von Krankheiten nicht das Anliegen von Ärzten ist. Wessen Anliegen ist das? Wer soll sich um Ihre Gesundheit kümmern, sie steigern und schützen? Ich kenne niemanden, der das könnte, außer dir selbst.

Aber ich bezahle den Fitnesstrainer, ich mache eine Diät namens "Harakiri" - sagst du. Wie lange werden Sie mit diesem Fitnesstrainer trainieren und für wie viele Tage oder Wochen ist Ihre Ernährung geplant? Und dann was? Haben Sie einen langfristigen Aktionsplan? Kümmern Sie sich nur um sich selbst, wenn Ihre Gesundheit bereits nachlässt? Wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren? Kümmerst du dich und bist du absolut gesund?

Niemand behauptet, dass die Erhaltung der Gesundheit und die Stärkung des Körpers nur Ihnen gehören, eine rein persönliche Angelegenheit. Ob Sie sich auf sich selbst einlassen oder nicht – und Ärzte und Fitnesstrainer und die Menschen in Ihrem Umfeld kümmern sich nicht darum. Dies ist nur Ihr Job und niemand außer Ihnen wird es tun - nicht aus Freundschaft, nicht für Geld oder andere wertvolle Belohnungen.

Ist es möglich, einen aktiven Lebensstil zu führen, wenn der Arzt Sie bereits diagnostiziert und viele Einschränkungen Ihrer körperlichen Aktivität ausgesprochen hat?
Erstens haben diese Beschränkungen und Verbote höchstwahrscheinlich nur beratenden Charakter. Wenn der Arzt einem Mann ohne Beine sagt, dass er nicht mehr laufen würde, sind dies auch nur die Empfehlungen und Annahmen der Ärzte. Menschen ohne Gliedmaßen können problemlos einen aktiven Lebensstil führen und Sport treiben. Sogar laufen.

Zweitens, denken Sie daran, dass für Ihren Körper, egal in welchem ​​Zustand er sich befindet, dieser Moment Zeit und in der das Leben noch schimmert (also die Abläufe Ihres Körpers steuerbar sind!), für die Vervielfachung Ihrer Gesundheit - die Verantwortung liegt bei Ihnen und nicht beim Arzt. Und Sie haben das Recht, selbst Entscheidungen zu treffen. Dem Arzt voll und ganz zu vertrauen ist das Einfachste, es entlastet Sie von der Verantwortung für das Ergebnis. Aber vergessen Sie nicht, dass das Wertvollste auf dem Spiel steht – Sie, Ihr Leben, Ihre Gesundheit. Sind Sie bereit, einem Arzt die volle Kontrolle über Ihren Körper zu geben, wenn dies nicht in seine Zuständigkeit fällt? Schauen Sie sich die obige Grafik noch einmal an und denken Sie noch einmal darüber nach.

Jetzt können Sie selbst die Frage beantworten: "Ist es möglich, einen aktiven Lebensstil zu führen, wenn der Arzt Sie bereits diagnostiziert und viele Einschränkungen Ihrer körperlichen Aktivität erlassen hat?"

Was wäre, wenn zum Beispiel Weitsprung dein liebstes Sporthobby ist und dir das Springen verboten wäre?
Wenn weite Sprünge wirklich schmerzhaft und unangenehm sind, versuchen Sie, die Aktivitäten zu wechseln. Machen Sie neben dem Weitsprung etwas, was Ihnen Spaß macht oder möchten Sie vielleicht etwas Neues lernen? Skifahren zum Beispiel.

Die meisten deiner Freunde sind Weitspringer? Und Sie möchten auch zu Ihrer Lieblingsbeschäftigung zurückkehren? Versuchen Sie es, versuchen Sie es noch einmal, vielleicht wird es diesmal keine Beschwerden geben. Und wenn doch, dann hast du dein ganzes Leben vor dir, wenn es heute nicht geklappt hat, probiere es beim nächsten Mal aus, aber jetzt ist es besser, keine Zeit zu verschwenden und etwas anderes zu tun interessante Aktivitäten... Kannst du schwimmen?

Durch regelmäßiges Training stärkst du deinen Körper und erhöhst dadurch deine Chancen, wieder zum Weitsprung zurückzukehren. Gib deinen Traum nicht auf, kämpfe. Der Sieg kann unerwartet kommen, vielleicht finden Sie eine andere Sportart, die Sie lieben und die Ihnen körperlich und emotional Freude bereiten wird.

Wenn Sie sich für einen aktiven Lebensstil entscheiden, worauf sollte sich Ihr Wunsch stützen?
Ich kenne keinen einzigen Menschen, der einen aktiven Lebensstil führt, um seine Gesundheit zu stärken. Ich bestreite nicht, dass es solche Menschen gibt, aber ich kenne sie nicht.

Grundsätzlich sehe ich Menschen um mich herum, die sich erst dann bewegen und etwas für ihre Gesundheit tun, wenn die Beschwerden nach unten drücken und beginnen, ein für diese Menschen normales Leben zu beeinträchtigen. Hier kommt schwere Artillerie ins Gefecht. Sie lesen, um aktiv Clubkarten zu kaufen, Fitnessclubs zu besuchen, Diäten zu befolgen und versuchen, ihren Körper in einen Zustand des Komforts zurückzubringen. Normalerweise hält die Sicherung nicht lange. Sobald es besser wird, kehren sie zu ihrem früheren gemessenen Leben zurück. Und bis die Krankheit wieder zuschlägt ...

Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, sind andere. Sie denken anders. Sie leben nicht so, weil sie diese oder jene Krankheit loswerden oder immer gesund sein und leben wollen langes Leben... Ich vermute, dass viele von ihnen nicht einmal über solche Perspektiven nachdenken. Es ist nur so, dass diese Leute diese Lebensweise mögen und nicht anders denken.

Woran erkennen Sie, ob Sie aktiv sind oder nicht?
In den Urlaub fahren, wovon träumst du?
Endlich können Sie sich entspannen und das Leben genießen: Ein Bauchschmaus für sich selbst veranstalten, alle Tage am Strand verbringen, im schäumenden Meer planschen und eine schöne Schokoladenbräune bekommen?

Oder träumen Sie davon, wie Sie die Gipfel der Berge zu Fuß oder mit dem Fahrrad erobern, an internationalen Wettkämpfen teilnehmen, zum Beispiel beim Triathlon oder Langlauf?

Folgen eines aktiven Lebensstils.
Wie zahlt sich ein aktiver Lebensstil aus? Schreib es auf.
Anstelle eines Herzinfarkts durch einen unbeweglichen Lebensstil kann es durchaus sein, dass Sie eine Trainingsverletzung wie einen gebrochenen Finger oder einen verstauchten Knöchel erleiden.

Bei regelmäßige Belastung Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, dass er sich regelmäßig erholen muss, wodurch sich alle Erholungsprozesse in Ihrem Körper beschleunigen. Der Spiegel des "Glückshormons" Endorphin in Ihrem Blut wird ansteigen.

Was Ihnen droht: bessere Anpassung an negative Bedingungen Umfeld, beschleunigte Rehabilitation bei Verletzungen, hohe Stressresistenz, gute körperliche Verfassung.

Sie sind trotz ... noch nicht aktiv geworden?

Ein aktiver Lebensstil hängt von der Position eines Menschen im Leben ab, mit anderen Worten, ein Mensch muss Stärke haben. Wenn Sie nicht den Wunsch und vor allem die Kraft haben, Hindernisse zu erfinden, zu tun, zu überwinden, wird es kein Ergebnis geben. Sie können auch das Sprichwort "unter liegender Stein Wasser fließt nicht. „Außerdem ist es eine Sache, zu träumen und Wünsche auszudrücken, und eine andere, Kraft zu sammeln und konkrete Schritte zu gehen. Wer konkrete Schritte unternimmt, führt einen aktiven Lebensstil.

Ein körperlich aktiver Lebensstil ist sehr wichtig bei Kindheit, in der Jugend, wenn sich die Menschen noch für gesund halten, in der Reife und im Alter. Es wird benötigt, damit der Körper normal funktioniert, mit richtige Ernährung gut gelernt Nährstoffe und es fand ein qualitativ hochwertiger Gasaustausch mit Sauerstoff in der erforderlichen Menge statt. Wie mehr Leute ein aktives Leben führt, desto weniger wird er krank.

Bewegung für Kinder und Jugendliche

Für Kinder und Personen im jungen und mittleren Alter, die keine schwerwiegenden gesundheitlichen Abweichungen aufweisen, muss intensive oder mäßige körperliche Aktivität unbedingt sein:

• täglich, mindestens eine Stunde dauernd;
• nützliche Kurse in der Turnhalle und Kurse in frische Luft, in der Natur, und sie können zu jeder Jahreszeit sein;
• Das Training sollte Spaß machen, daher müssen Sie auf jeden Fall Aktivitäten nach Ihren Wünschen und Fähigkeiten auswählen.

Welchen Nutzen haben solche Kurse für Kinder und Jugendliche?

• Körperlich aktive Menschen haben ein besseres Gedächtnis, Reaktion, Aufmerksamkeit und sogar Logik als Menschen, die den größten Teil ihres Tages passiv verbringen.
• Körperliche Aktivität in jungen Jahren trägt zur Bildung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems, zur richtigen Bildung des Skeletts, zur Entwicklung der Muskulatur und zur Aufrechterhaltung eines normalen und gesunden Körpergewichts bei.
• Auch eine gesunde Reaktion des Nervensystems und eine korrekte Bewegungskoordination werden gebildet.
• Bewegung und Fitness helfen, Stress, der in unserem Leben ausreicht, zu widerstehen und dadurch mental belastbarer und sozial angepasster zu werden. Eine gute und fröhliche Stimmung hilft immer, Erfolg im Leben zu haben und mehr Nutzen für sich und Ihre Mitmenschen zu bringen.

Die Gewohnheit, von Kindheit und Jugend an körperlich aktiv zu sein, bleibt ein Leben lang. Dies führt zu einer gesünderen und aktiveren Generation von Menschen, die auch im Alter körperlich aktiv, fröhlich und gesund bleiben.

Denken Sie daran, wie sehr wir unser Leben verlängern und unsere Lebensqualität verbessern können, einfach durch richtige Bewegung!

Körperliche Aktivität für kranke Menschen

Es muss gesagt werden, dass für kranke Menschen, die einen so gesunden Lebensstil nicht führen können, körperliche Aktivität unerlässlich ist, nur dass sie ein wenig anders ist und für jeden Menschen entsprechend seiner Krankheit eine spezielle therapeutische Gymnastik ausgewählt wird. Es sind solche Ereignisse, die manchmal sogar Leben retten.

Ich möchte darauf hinweisen, dass Kranke in 2 Kategorien unterteilt werden:

1. die noch körperlich aktiv sind;
2. liegende Patienten, denen die Bewegung nur schwer möglich ist, und es sind solche Menschen, die sehr anfällig für die Folgen der Adynamie sind, daher ist jede Bewegung für sie äußerst notwendig.

Ein guter Gasaustausch in der Lunge ist sehr wichtig für Menschen, die lange lügen und Menschen, die an bronchopulmonalen Erkrankungen leiden, um keine stagnierende Lungenentzündung zu bekommen, die sehr schwer zu behandeln ist. Ich kann eine sehr einfache Übung empfehlen, die jedem zur Verfügung steht - diese Atemübungen helfen, die Lunge zu begradigen und das Atemzugvolumen zu erhöhen. Wir nehmen eine Flasche, gießen etwas Wasser ein und legen einen beliebigen Schlauch in das Wasser. Wir zwingen den Kranken, durch das Wasser Luft in den Schlauch auszuatmen.

Wenn eine Person noch sehr schwach ist und beim Ausatmen den Wasserwiderstand überwinden muss, gießen wir zu Beginn etwas Wasser ein. Wenn die Lungen stärker werden und sich strecken, muss das Wasservolumen erhöht werden. Diese Übung führt letztendlich zu einer normalen Atmung. Auch für gelähmte Menschen nach einem Schlaganfall sind Bewegungsübungen äußerst wichtig. Wenn sich eine Person im Krankenhaus befindet, werden körperliche Übungen unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt, bei der Entlassung zu Hause ist es jedoch unbedingt erforderlich, sich weiterhin körperlich zu betätigen.

Erst im Bett, dann im Stehen und dann langsames Gehen. Die Hauptsache ist, nicht mit Übungen zu beginnen und bereits einen gesunden Lebensstil zu führen. Physiotherapeutische Übungen werden je nach Art der Erkrankung individuell von einem Arzt ausgewählt. Gymnastik für einen Bettpatienten hilft, die Gesundheit zu erhalten und sich schneller zu erholen, um sich nach der Überwindung der Krankheit wieder voll zu bewegen.

Ewige Hektik und Zeitmangel begleiten überall moderner Mann... Bei einer solchen Beschäftigung legen die Menschen oft die Sorgen um ihre eigene Gesundheit beiseite und vergessen, dass es ohne sie unmöglich ist, ein erfülltes Leben zu führen. Ein aktiver Lebensstil ist ein entscheidender Schritt zu einem gesunden Körper.

Moderne Gesellschaft

Fast Food, soziale Netzwerke, Alkohol, Rauchen, Auto ... All dies sind die Realitäten des modernen Menschen. Das beschleunigte Lebenstempo, ständige Eitelkeit und Müdigkeit sind zu unverzichtbaren Attributen der Gesellschaft geworden. Daher scheint es ein angenehmerer und einfacher Zeitvertreib zu sein, einen freien Tag auf einem Sofa mit einer TV-Fernbedienung zu verbringen, als zu Fuß zu gehen und andere Möglichkeiten der aktiven Erholung zu nutzen.

Außerdem, Neueste Technologien und Automatisierung vereinfacht das Leben erheblich und verringert die Notwendigkeit, aktiv zu sein. Die ganze harte Arbeit wird heute von Maschinen erledigt. Für ein Picknick in der Natur müssen Sie nicht mehr mit einem Rucksack auf den Schultern laufen. Es genügt, in ein komfortables Auto einzusteigen, das Sie problemlos zum gewünschten Punkt bringt.

Das Leben ist einfacher geworden, aber es bleibt weniger Zeit. Als Folge dieser beiden Faktoren wächst der Anteil der fettleibigen Bevölkerung heute exponentiell, Depressionen sind zu einer Geißel geworden moderne Gesellschaft, Internet- und Fernsehsucht ist offiziell als schwere psychische Erkrankung anerkannt. Der ständige Zeit- und Energiemangel ist eine logische Entschuldigung für diejenigen, die ihre Gesundheitsfürsorge beiseite legen.

Gesunden Lebensstil

Die Probleme der modernen Gesellschaft führen zu einer erheblichen Verschlechterung des körperlichen und emotionalen Zustands eines Menschen. Deshalb ist es so wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen. Ein gesunder Lebensstil umfasst mehrere miteinander verbundene Elemente:

1. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Zu diesen Gewohnheiten gehören Alkoholmissbrauch, Rauchen und Drogenkonsum.
2. Richtige Verteilung von Ruhe und körperlicher Aktivität.
3. Gesunder Schlaf. Es sollte vollständig und regelmäßig sein und Körper und Geist zur Ruhe bringen.
4. Emotionale Zustandskontrolle. Es ist wichtig, Stress zu vermeiden und Ihr Leben mit positiven Emotionen zu sättigen.
5. Richtige Ernährung. Der Verzehr gesunder Lebensmittel stärkt das Immunsystem, hilft bei der Gewichtskontrolle und verbessert das körperliche Wohlbefinden.
6. Körperhygiene. „Sauberkeit ist der Garant für Gesundheit“ – sagt das Sprichwort zu Recht.
7. Sozialer Aspekt. Es repräsentiert menschliches Verhalten in der Gesellschaft, den Erwerb von Kommunikationsfähigkeiten.

Die Einhaltung der oben genannten Grundsätze zielt auf die Verbesserung der Gesundheit ab und kann das Leben einer Person erhöhen.

Bewegung ist Leben!

Es sollte beachtet werden, dass ein aktiver und gesunder Lebensstil verschiedene Konzepte sind. Konzept gesunder Weg das Leben ist breiter und verallgemeinert und beinhaltet Elemente eines aktiven Bildes.

In letzter Zeit gewinnt ein aktiver Lebensstil immer mehr an Popularität, er wird von Fernsehen, Radio und Presse gefördert. Soziale Netzwerke sind voll von Fotos von fitten jungen Männern und Frauen, die den Wunsch wecken, gleich zu sein. Was ist ein aktiver Lebensstil? Die Antwort auf diese Frage ist ganz einfach. Mehr Bewegung muss in den Alltag aufgenommen werden. Das kann Wandern, Sporttourismus oder der Gang ins Fitnessstudio sein. Einfach ausgedrückt können alle Zeiträume, die in Dynamik verbracht werden, einem aktiven Lebensstil zugeschrieben werden.

Die Vorteile dieses Lebensstils liegen auf der Hand. Körperliche Bewegung den Körper straffen, stärken nervöses System und Immunität, den Körper als Ganzes heilen.

Gründe für einen aktiven Lebensstil

In jungen Jahren müssen die Menschen selten über ihre Gesundheit nachdenken. Der Körper ist voller Kraft und es scheint, dass es immer so bleiben wird. Nach Jahren versiegt jedoch der Energievorrat, Müdigkeit setzt schon nach geringer Anstrengung ein. Der Hauptwunsch wird, nichts zu tun. Und je mehr Zeit eine Person in einem passiven Zustand verbringt, desto schwieriger wird es, aktiv zu sein.

Der erste und wichtigste Grund für einen aktiven Lebensstil ist der Wunsch, Ihrem Körper die Jugend zurückzugeben. Bei der Erholung des Körpers ist körperliche Aktivität von besonderem Nutzen für das menschliche Herz-Kreislauf-System und normalisiert sich Blutdruck und Stabilisierung der Arbeit des Herzmuskels. Außerdem sinkt der Blutzucker, was das Krankheitsrisiko eliminiert Diabetes Mellitus... Und eine angenehme Ermüdung nach beispielsweise Joggen oder Schwimmen unterscheidet sich grundlegend von der ständigen Erschöpfung, die Menschen mit einem passiven Leben begleitet.

Vergessen Sie nicht einen Grund wie das Gefühl der Selbstzufriedenheit, das sicherlich beim Betrachten Ihres Spiegelbildes auftritt.

Laufen vor Faulheit

Wo sollte eine Person anfangen, die sich für einen aktiven Lebensstil entscheidet? Zuallererst müssen Sie Faulheit überwinden. Den Willen zur Faust zu sammeln und von der Couch aufzustehen ist der erste Schritt zur Gesundheit! Eine positive Einstellung wird definitiv dazu beitragen, Faulheit zu überwinden. Jedes Unternehmen sollte mit Freude angegangen werden. Im Falle des Beginns eines neuen, mobileren und interessantes Leben es ist einfach genug, dies zu tun. Man muss sich all die positiven Aspekte nur vorstellen, die ein aktiver Lebensstil mit sich bringt. Sport muss nicht anstrengend und anstrengend sein. Sie sollten selbst die Art der aktiven Aktivität wählen, die Sie mögen.

Ohne die richtige Einstellung werden Versuche, Ihr Leben zu ändern, wahrscheinlich nicht von Erfolg gekrönt sein. Sie sollten sich auch nicht auf den Zeitmangel berufen. Für einen aktiven Lebensstil ist es gar nicht nötig, jeden Tag ins Fitnessstudio auf der anderen Seite der Stadt zu gehen. Es reicht aus, nur zu Fuß zur Arbeit zu kommen. Dies wird Ihnen helfen aufzuwachen, das Gehirn zu aktivieren. Darüber hinaus erhöht der Wechsel von körperlicher zu geistiger Aktivität deren Effizienz.

Grundregeln

Wie bereits erwähnt, ist das Wichtigste bei einem aktiven Lebensstil, Freude daran zu haben. Jede Aktivität sollte Freude bereiten, sonst werden Stress und Müdigkeit nicht nur aus dem Leben verschwinden, sondern auch deutlich zunehmen. Daher muss die Belastung richtig gewählt werden, es macht keinen Sinn, den Körper zu überfordern. Es ist auch wichtig zu lernen, wie man Aktivität und Ruhe abwechselt. Gesunder Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens.

Bevor Sie beginnen, Ihren Lebensstil zu ändern, müssen Sie sich ein klares Bild von Ihrer Gesundheit machen. Dies erfordert ein vollständiges Studium der Krankengeschichte und die Konsultation eines qualifizierten Spezialisten. Das Vorhandensein bestimmter chronischer Krankheiten kann Pläne für Sport, Tourismus und andere Outdoor-Aktivitäten erheblich verändern.

Der nächste Schritt ist die sorgfältige Abwägung der Ernährung. Sie sollten Lebensmittel, die dem Körper nicht nützen, von der Speisekarte ausschließen und ihn mit Vitaminen sättigen. Ein wichtiger Aspekt gesundes Essen ist die regelmäßige Einnahme von sauberem Wasser ohne Kohlensäure. Dies verbessert nicht nur die Verdauung, sondern hilft dem Körper, körperliche Aktivität besser auszuhalten. Tatsache ist, dass der Körper beim Sport viel Flüssigkeit verbraucht. Wird das Wasser nicht rechtzeitig nachgefüllt, verlieren die Muskeln an Elastizität und verschleißen.

Körperkultur des Körpers

Körperkultur des Körpers ist ein weiter gefasster Begriff als Sporttourismus, Sport oder Training. Es ist ein Teil der menschlichen Kultur, die ihre eigenen Werte, Kenntnisse und Traditionen hat. Dies sind Aktivitäten, die darauf abzielen, die physischen Eigenschaften des menschlichen Körpers zu entwickeln und zu verbessern. Der Sportunterricht umfasst mehrere Komponenten:

1. Morgengymnastik. Viele Leute nennen es gewohnheitsmäßig "Aufladen". Es zielt wirklich darauf ab, den Körper nach einer Nachtruhe mit Energie zu versorgen. Während des Schlafens entspannen sich die Muskeln und Morgengymnastik helfen, sie zu stärken.
2. Bewegung und Sport. Diese Aktionen zielen auf die Entwicklung physischer Daten ab. Bei einem passiven Lebensstil nutzt ein Mensch nicht einmal einen kleinen Teil des Potenzials, das ihm von der Natur gegeben ist.
3. Physische Aktivität. Manifestation Motorik wirkt sich auf die Funktion des gesamten Körpers aus und beugt vielen Krankheiten vor.

Zu den Elementen Körperkultur Körper kann auch persönliche Hygiene und Temperierung umfassen. Dies stärkt den Körper und macht ihn widerstandsfähiger gegen verschiedene Krankheiten.

Sporttourismus

Der Sporttourismus ist eine Form der aktiven Erholung, also eine Reise auf natürlichen Wegen, die verschiedene natürliche Hindernisse überwindet. Es kann Wandern, Rafting, Radfahren oder Skifahren sein.

Diese Art des Tourismus ist Teamtourismus. Daher verbessert es nicht nur die körperlichen Fähigkeiten einer Person, sondern entwickelt auch Kommunikationsfähigkeiten. Dies ist eine recht kostengünstige Form der Erholung und daher bei jungen Leuten sehr beliebt. Darüber hinaus hilft die Teilnahme an solchen Veranstaltungen, zu lernen, sich gegenseitig zu helfen, ihre Fähigkeiten zu kennen und Willenskraft zu entwickeln.

Das Ergebnis ist offensichtlich

Die Vorteile eines aktiven Lebensstils liegen auf der Hand. Dies macht sich insbesondere im Zeitalter der Nanotechnologie und der Robotisierung bemerkbar. Es hilft bei der Bekämpfung von Müdigkeit und Depression, Krankheit und Alterung. Körperliche Aktivität stärkt das Nerven-, Herz-Kreislauf-, Atmungs- und andere System des menschlichen Körpers.

Ein aktives Leben kann und sollte in jedem Alter nur durch Anpassung und Veränderung der Belastung geführt werden. Es ist nie zu spät, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Ein aktiver Lebensstil macht den Körper gesund und den Körper schön. Es wird Seelenfrieden und Harmonie mit der Welt um Sie herum bringen.