Um einen schönen Körper zu haben und einen gesunden Körper zu erhalten, reicht es nicht aus, sich nur mit körperlicher Aktivität zu überlasten; es ist wichtig, sich an die richtige Ernährung zu halten und sich heilenden und entspannenden Behandlungen zu unterziehen. Die Durchführung einer Sportmassage ist ein unverzichtbarer Bestandteil im System eines vollständigen und korrekten Trainings. Das Verfahren steigert die Leistungsfähigkeit von Sportlern und verbessert ihre körperlichen Fähigkeiten.

Was ist Sportmassage?

Unter Sportmassage versteht man eine massierende Wirkung auf den Körper zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten und zur Aufrechterhaltung der bereits erreichten beruflichen Form. Der Eingriff wird nach oder vor dem Training zur Wiederherstellung der Kraft oder zum Aufwärmen vor Wettkämpfen durchgeführt. Die Technik kann von einem erfahrenen Arzt oder selbstständig zu Hause durchgeführt werden. Manchmal wird diese Art der Massage verschrieben medizinische Zwecke, dann sollte nur ein Arzt den Eingriff durchführen. Denn medizinische Sportmassage erfordert eine medizinische Ausbildung. Aus Erfahrung, Kenntnis der menschlichen Anatomie und richtiger Einflussnahme auf benötigte Bereiche Körper hängt vom zukünftigen Ergebnis ab. Die Nachteile der Selbstmassage enden hier jedoch nicht. Bei der selbstständigen Durchführung dieser Massageart zu Hause ist die Durchführung vieler Massagetechniken nicht möglich, was sich negativ auf das Ergebnis auswirkt.

Indikationen oder wer eine Sportmassage braucht

Eine Sportmassage wird in zwei Fällen verordnet: zur Erhaltung und Verbesserung der körperlichen Fitness oder zur Behandlung von Krankheiten. Im ersten Fall ist der Eingriff für gesunde Sportler (Sportler und Amateure) notwendig. Diese Art von Technik ist vor oder nach dem Training angezeigt, um die Elastizität der Bänder zu erhöhen, die Funktionalität des Körpers zu steigern und Verspannungen zu lösen. Im zweiten Fall wird die Massage Menschen mit Schwellungen und Hämatomen, Erkrankungen des Bewegungsapparates, Verstauchungen, neuromuskulären Verspannungen und Verletzungen verschrieben. Die Durchführung des Eingriffs ist eine gute Vorbeugung von Verletzungen und Unterstützung eines athletischen Körpers. Massagen werden häufig vor der Teilnahme an Wettkämpfen oder im Kampf gegen Müdigkeit eingesetzt. Sichtbare Ergebnisse sind bereits nach dem ersten Eingriff spürbar.

Wozu dient es: Vorteile

Bei einer Sportmassage entsteht eine Wirkung auf die Haut, die dazu beiträgt, abgestorbene Zellen der Hautschicht zu entfernen, die Sekretion der Talgdrüsen zu regulieren, die Durchblutung zu verbessern und die Haut zu nähren. Die Methode beschleunigt Stoffwechselprozesse, steigert die Muskelleistung und sättigt die Haut mit essentiellen Nährstoffen. nützliche Substanzen. Diese Art von Verfahren hat drei Wirkungen: restaurativ, heilend, therapeutisch und präventiv. Nach jeder Sitzung werden Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper entfernt, die Blutgefäße werden gestärkt, die Gelenke werden beweglicher und die Herzfunktion verbessert sich. Die Wirkung einer medizinischen oder präventiven Massage hängt vom Arzt und der Wahl der Technik ab. Streicheln beruhigt, Kneten, Klopfen und Vibrieren stimulieren die Zentrale Nervensystem. Vor Beginn des Wettkampfes ist eine Sportmassage einfach notwendig. Die endgültige Entscheidung liegt jedoch immer beim Arzt oder Trainer.

Spezies

Insgesamt gibt es fünf Arten der Sportmassage: Sportverletzungen, Aufwärmen, Vorbereiten, Wiederherstellen und Aufwärmen.

Jede Methode hat eine andere Wirkung und wird je nach Art des gewünschten Ergebnisses verschrieben:

1. Bei Sportverletzungen. Diese Art der Massage wird während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen oder Verstauchungen verordnet. Das Verfahren beschleunigt die Erholungsprozesse im Körper, verbessert die Durchblutung geschädigter Gewebe und aktiviert Stoffwechsel- und Reparaturprozesse. Nach jeder Sitzung wird die Muskelkontraktion aktiviert, die Empfindlichkeit der Nerven und Schmerzen verringert, die Ernährung des Gewebes verbessert, der Heilungsprozess von Frakturen beschleunigt, die Muskeln gestärkt und Schwellungen behoben. Die Methode der Massage bei Verletzungen ist die gleiche wie bei der klassischen Form. Der Bewegungs- und Technikwechsel richtet sich nach der Art der Verletzung. Ärzte verwenden dabei Einreibungen, Cremes, Gele und Salben, um eine schnelle Heilung zu fördern.
2. Wärmender Look. Um einer Unterkühlung vorzubeugen, ist eine wärmende Sportmassage erforderlich. Findet vor Beginn des Wettbewerbs statt. Bei einem verspäteten Start ist eine Erwärmungstechnik erforderlich, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Bei der Einwirkung auf bestimmte Körperbereiche verbessert sich die Durchblutung, was zu einer Erwärmung der Muskulatur und einer Verbesserung ihrer Elastizität und Beweglichkeit führt. Durch das Hochlagern des Körpers während einer wärmenden Massage wird das Risiko einer Unterkühlung und Verletzung verringert. Der Eingriff wird mit schnellen, intensiven Bewegungen durchgeführt. Nach Beendigung der Sitzung wird der Körper warm gehalten und verhindert ein Auskühlen. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, verwenden Sie spezielle wärmende Gele, Salben und Cremes. Ein solcher Eingriff dauert 5-10 Minuten und wird drei Minuten vor dem Start durchgeführt.
3. Vorschau. Kurz vor dem Start wird eine vorbereitende Sportmassage durchgeführt. Es hat etwas mit der wärmenden Optik gemeinsam, unterscheidet sich jedoch in der erzielten Wirkung. Zustand vor dem Start Der Sportler geht mit einer erhöhten Herzfrequenz und erhöhter Atmung einher Blutdruck, aktives Schwitzen und Stress. Der Zweck der Vormassage besteht darin, Emotionen zu regulieren und die Körperfunktionen zu normalisieren. Die Wahl der Verfahrensmethode richtet sich nach der Kondition des Sportlers und seinen körperlichen Eigenschaften. Ruhe und Wettkampfbereitschaft vor dem Start – ein Aufwärm- oder Aufwärm-Look. Leichte Angstzustände, erhöhte Erregbarkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen – eine vorläufige beruhigende Behandlung. Schwache Reaktion, leichte Lethargie, Unsicherheit - intensive Massage mit einem schnellen Technikwechsel. Es dauert zehn Minuten und findet fünf Minuten vor Beginn in ruhiger Atmosphäre statt. Bei der Durchführung eines vorläufigen Eingriffs ist es wichtig, den physischen und psychischen Zustand des Sportlers wiederherzustellen, um ihn geben zu können volles Vertrauen vor dem Start.
4. Erholsamer Look. Eine erholsame Sportmassage ist erforderlich, um Verspannungen zu lösen und die Kraft nach einem großen Kraftakt wiederherzustellen körperliche Aktivität. Das Verfahren löst Muskelverspannungen und stellt die Normalität wieder her körperliche Verfassung und normalisiert die Funktion der Körperfunktionen. Die maximale Wirkung der restaurativen Technik erzielen Sie, wenn Sie danach duschen. Vor und nach einer erholsamen Massage werden Pneumomassage, Sauerstofftherapie, Physiotherapie oder Ultraviolett- und Infrarotbestrahlung durchgeführt. Die Intensität der Wirkung und die Häufigkeit der Eingriffe werden vom Arzt in Abhängigkeit von der ausgeübten körperlichen Aktivität und dem Allgemeinzustand des Körpers festgelegt. Im Durchschnitt dauert die Genesung zwei bis drei Tage. Mit einer solchen Sportmassage können Sie erst beginnen, wenn sich Ihr Puls und Ihre Atemfrequenz normalisiert haben. Zehn bis zwanzig Minuten lang bearbeitet der Arzt aktiv die Muskulatur. Nach Abschluss des Eingriffs muss sich der Sportler ausruhen und nach einer Stunde den Vorgang wiederholen, der fünf Minuten dauert. Die erste Sitzung einer erholsamen Massage findet zehn Minuten nach Ende des Wettkampfs oder Trainings statt.
5. Aufwärm-Look. Es wird vor Beginn eines Wettkampfes oder Trainings durchgeführt. Die Intensität der Wirkung hängt von der Art der bevorstehenden körperlichen Aktivität ab. Wenn eine erhöhte, längere körperliche Aktivität erwartet wird, sollten die Bewegungen langsam und tief sein. Bei einer Hochgeschwindigkeitsbelastung sollte der Aufprall energisch, intensiv und schnell sein. Die Dauer des Eingriffs wird je nach Bedarf vom Arzt festgelegt körperliches Training Sportler und Sport. Im Durchschnitt dauert der Vorgang zwanzig Minuten. Nach einer aufwärmenden Sportmassage normalisiert sich die Atmung, die Durchblutung verbessert sich, die Sekretion der Schweißdrüsen wird aktiviert und die Blutgefäße der Haut erweitern sich. Der Aufwärmvorgang verbessert die Reaktion des Sportlers und verringert das Verletzungsrisiko.

Die Art und Weise der Durchführung des Eingriffs wird vom Arzt oder Trainer abhängig von der körperlichen Fitness, den bevorstehenden Belastungen usw. festgelegt individuelle Merkmale Körper.

Regeln für das Verfahren

Um die maximale Wirkung einer Sportmassage zu erzielen, müssen Sie einige Regeln beachten. Nur ein Arzt sollte einen therapeutischen Eingriff durchführen. Bewegungen sollten in Richtung der Lymphknoten ausgeführt werden. Die Lymphknoten selbst können jedoch nicht massiert werden, da dies schwerwiegende Folgen haben kann. Die Hände werden vom Ellenbogen bis zur Achselhöhle massiert, die Beine werden vom Fuß bis zum Knie massiert, der Rücken wird von der Wirbelsäule aus in verschiedene Richtungen massiert. Während des Eingriffs soll sich der Sportler wohl und wohl fühlen. Massagebewegungen sollten vorsichtig, präzise und genau sein. Aus korrekte Umsetzung Massage hängt vom zukünftigen Ergebnis ab.

Kontraindikationen

Obwohl die Sportmassage wie jedes andere Verfahren therapeutisch sein kann, gibt es auch Kontraindikationen. Wenn Kontraindikationen nicht beachtet werden, kann der Eingriff statt Nutzen schwerwiegende Komplikationen mit sich bringen. Die Massagemethode wird vom Arzt unter Berücksichtigung individueller Besonderheiten und körperlicher Fitness festgelegt. Die Kontraindikationen für alle Methoden seiner Umsetzung sind jedoch gleich.

Eine Heil- oder Sportmassage sollte nicht durchgeführt werden, wenn:

• Tumore;
• Blutkrankheiten;
• Halsschmerzen, ARVI, Grippe und andere Infektionskrankheiten;
• Krampfadern;
• zahlreiche Neoplasien;
• Blutung;
• Schwangerschaft;
• Hautkrankheiten;
• Nieren- und Gallensteine;
• Menses;
• akut entzündliche Prozesse.

Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und Trainer.

Nur ein integrierter Ansatz

Die Durchführung einer Sportmassage ist ein notwendiger Bestandteil eines vollwertigen sportlichen Lebensstils. Jede Art von Eingriff hilft dem Sportler, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben, sich richtig auf Wettkämpfe vorzubereiten und die Gesundheit seines Körpers zu erhalten. Die Art der Massage wird vom Arzt abhängig von der bevorstehenden körperlichen Aktivität und den individuellen Eigenschaften des Körpers festgelegt. Bewegungen sollten keine Schmerzen verursachen. Der Eingriff kann nur durchgeführt werden, nachdem Sie sich mit den Kontraindikationen vertraut gemacht und einen Arzt und Trainer konsultiert haben. Außerdem können Sie mit Hilfe der Sportmassage das Auftreten von Verletzungen verhindern und bestehende heilen. Nur ein integrierter Ansatz für den Trainingsprozess kann zu großartigen Ergebnissen führen!

Massage ist einer der Bestandteile der umfassenden Behandlung von Sportverletzungen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Rehabilitation der Leistungsfähigkeit von Sportlern nach Verletzungen.

Die häufigsten Verletzungen sind verschiedene Luxationen und Schäden an Muskeln, Bändern und Sehnen.

Eine Massage bei Sportverletzungen hat folgende Auswirkungen:

• Da es hautreizend ist, trägt es zum Auftreten einer aktiven Hauthyperämie (erhöhte Blutversorgung) bei.
• aktiviert Muskelkontraktionen;
• verringert stark die Empfindlichkeit peripherer (vom Zentrum entfernter) Nerven und verringert gleichzeitig den allgemeinen Schmerz im verletzten Bereich;
• begünstigt eine aktive Durchblutung des massierten Bereichs und regt gleichzeitig die dortigen Stoffwechselprozesse an;
• verhindert das mögliche Einsetzen einer Atrophie und hilft, wenn sie doch auftritt, bei deren Beseitigung;
• fördert die schnelle Kallusbildung;
• Wirkt wirksam auf die Resorption von Ödemen und Blutungen;
• stärkt die Muskulatur und verbessert den Gewebetrophismus.

Die bei Sportverletzungen angewandten Massagetechniken sind die gleichen wie bei der allgemeinen Massage: Drücken, Reiben, Streicheln, Kneten und andere. Die Wahl der Techniken hängt von der Konfiguration der Muskulatur, der Art und dem Ort der Verletzung ab.

Kommt es zu einer Weichteilverletzung, bei der keine großen Gefäße reißen, ist es ratsam, am 2. Tag nach der Verletzung mit der Massage zu beginnen. Die Position der zu massierenden Person sollte so sein, dass sich der gesamte Körper in einer entspannten Position befindet.

Die Massage, die bei Verletzungen des Bewegungsapparates durchgeführt wird, gliedert sich in zwei Phasen: Vorbereitung und Hauptphase.

An unverletzten Stellen wird eine vorbereitende Massage durchgeführt. Die Massage erfolgt 2-3 Mal täglich und dauert je nach Art der Verletzung und des Schmerzes 6-7 Minuten. Die Massage sollte mit leichten Streichungen beginnen, die auf dem Bereich etwas oberhalb der Verletzung ausgeführt werden. Nachdem sich der Verletzte allmählich daran gewöhnt hat, werden kräftigere Streicheleinheiten und intensives Drücken durchgeführt, ohne dass es dabei zu Schmerzen kommt. Nachdem das Zusammendrücken 2-3 Mal wiederholt wurde, wird erneut ein kombiniertes Streicheln durchgeführt, dann ein kleines Kneten, das den größten Teil des Gewebes erfasst. Wenn die Verletzung in einem Bereich auftritt, der aus großen Muskeln besteht, wird eine doppelt kreisförmige und lange Knettechnik angewendet. Bei der Massage sollten sich Knettechniken mit Streich- und Schütteltechniken abwechseln. Um die ersten Sitzungen der Vormassage durchzuführen, wird die Zeit für die Techniken wie folgt verteilt: zum Kneten und Streichen – 5–6 Minuten und zum Schütteln – 1 Minute.

2-3 Tage später, nach den vorbereitenden Massagesitzungen, können Sie mit der Hauptmassage beginnen. Es wird an der verletzten Stelle durchgeführt. Mit dieser Massage wird nur begonnen, wenn die verletzte Person keine Schmerzen im Bereich der Prellung, keine Gewebeschwellung und keine hohe Temperatur verspürt.

Die Massage beginnt mit dem Streicheln, Drücken und Kneten der Bereiche über der verletzten Stelle, anschließend wird die verletzte Stelle massiert. In diesem Fall kommt leichtes kombiniertes Streichen und Reiben zum Einsatz. Im Moment des Streichens wird unterschiedlich starker Druck ausgeübt: Je weiter vom Problembereich entfernt, desto stärker.

Wenn keine starken Schmerzen auftreten, sollten Sie sofort mit dem geradlinigen Reiben mit den Fingerspitzen beginnen, und zwar mit geringer Intensität, abwechselnd mit konzentrischen Streichungen (an den Gelenken). Wenn der Schmerz unbedeutend wird, müssen Sie mit dem spiralförmigen und kreisförmigen Reiben mit den Fingerspitzen beginnen.

Es empfiehlt sich, die Hauptmassage mit therapeutischen und wärmenden Mitteln durchzuführen, die eine wohltuende Wirkung haben. Eine schnellere Wiederherstellung der Funktionen von Gelenken und Bändern bei verschiedenen Verletzungen wird durch Cremes und Salben ermöglicht, die eine Hyperämie – den Blutfluss – verursachen und den Funktionszustand der Bandansätze optimieren.

Wichtig ist auch, dass die Massage mit dem Ziel durchgeführt wird, die Funktionen des verletzten Bereichs wiederherzustellen, daher muss sie mit restaurativen isometrischen Übungen (siehe „Verletzungen und Krankheiten beim Tennis“) und thermischen Anwendungen vor der Massage kombiniert werden. Zu den thermischen Behandlungen gehören eine warme Kompresse, Bäder oder erhitztes Paraffin.

MASSAGE FÜR BÄNDERWENDUNGEN

Vor allem beim Tennis kommt es zu Bänderrissen im Sprung-, Knie-, Hand- und Ellenbogengelenk. Bei einer Schädigung des Bandapparates eines Gelenks kommt es häufig gleichzeitig zu einer Schädigung der Gelenkinnenhaut und der Sehnen.

Bei der Beeinflussung der Gelenke ist es notwendig, den Zustand des Patienten zu berücksichtigen und die Techniken mit solcher Kraft durchzuführen, dass die zu massierende Person keine Schmerzen verspürt.

Bei einer Gelenkmassage müssen Sie sich die Stellen merken, an denen die Muskeln an den Sehnen ansetzen, und darauf achten.

● Schultergelenk. Der Einfluss auf das Schultergelenk sollte mit den Muskeln des Schultergürtels (oberer Trapezmuskel und Nackenmuskulatur) beginnen. Zuerst müssen Sie streicheln und kneten (Einzel-, Doppelring) und nach zwei bis drei Minuten mit dem konzentrischen Streicheln des Schultergelenks und dem Kneten der Schulter fortfahren. Die Massage sollte 2 mal täglich für 6-7 Minuten durchgeführt werden.

Wenn keine akuten Schmerzen auftreten, können Sie mit der direkten Einwirkung auf das Gelenk beginnen. Zunächst werden die vordere, hintere und untere Wand der Gelenkkapsel massiert. Um die Massage angenehmer zu gestalten, wird dem Patienten empfohlen, den verletzten Arm (möglichst) hinter den Rücken zu legen. Der Masseur steht hinter dem Patienten und arbeitet gleichzeitig mit der rechten Hand am rechten Gelenk und mit der linken Hand am linken. Daneben kommen verschiedene Reibbewegungen zum Einsatz: gerade mit den Ballen von vier Fingern, kreisförmig mit den Ballen von vier Fingern, Handballenbasis und zur Faust gebogenen Fingergliedern. Das Reiben muss in Kombination mit Streichen und Kneten erfolgen.

Die Massage der Rückseite des Gelenks erfolgt mit der gleichen Technik wie die Massage der Vorderseite. Der Unterschied besteht darin, dass sich der Masseur beim Ausüben von Druck vor dem Patienten befinden muss und der Patient eine Position einnehmen muss, in der die Hand des verletzten Arms greift Ellenbogengelenk gesunde Hand.

Die Massage des Schultergelenks kann auch in einer Position durchgeführt werden, in der der Unterarm des schmerzenden Arms auf dem Tisch liegt. Diese Position ermöglicht es, die Schultermuskulatur zu entspannen und tiefer in die Gelenkkapsel vorzudringen. Zunächst sollten Sie konzentrische Streichungen und dann gerade und kreisende Bewegungen um das Gelenk herum ausführen.

Am Ende jeder Massagesitzung sollten mehrere Bewegungen im Gelenk ausgeführt werden. Dazu muss der Masseur mit einer Hand die Außenkante des Schulterblatts fixieren und mit der anderen den distalen Teil (entferntes Ende des Muskels oder Knochens der Extremität) der Extremität festhalten und Bewegungen in alle Richtungen ausführen. Dabei wird die Amplitude immer wieder erhöht.

● Kniegelenk. Um dem Bein eine angenehme physiologische Position zu geben, müssen Sie ein Kissen unter das Gelenk legen. Die Massage sollte an der Vorderseite des Oberschenkels beginnen. Nach einer vorbereitenden Massage (2–3 Minuten), die Streich-, Quetsch- und Knettechniken umfasst, können Sie mit dem konzentrischen Streicheln fortfahren Kniegelenk. Danach empfiehlt es sich, mit den Fingerkuppen von vier Fingern und dem Handballen eine geradlinige und kreisende Massage über eine Dauer von 2-3 Minuten durchzuführen. Besonderes Augenmerk sollte auf die seitlichen Gelenkbereiche gelegt werden. Das verletzte Bein wird am Knie angewinkelt, danach werden die seitlichen Bereiche weiterhin mit den Daumenballen gerieben. Das Reiben sollte in verschiedene Richtungen erfolgen. Mit der Zeit sollte die Intensität der Massage zunehmen.

Wenn Sie die Rückseite des Kniegelenks massieren müssen, sollte der Patient auf dem Bauch liegen und das Knie in einem Winkel von 45–75 Grad beugen. Die Massage sollte auf die gleiche Weise wie bei einem gesunden Gelenk durchgeführt werden, wobei nur das Schmerzniveau des Patienten berücksichtigt werden sollte. Die Massage des Kniegelenks sollte durch abwechselnde passive, aktive und Widerstandsbewegungen (manchmal abwechselnd mit Reiben) abgeschlossen werden.

● Sprunggelenk. Bevor Sie mit der Massage beginnen, müssen Sie eine Polsterung oder ein Kissen unter das schmerzende Bein legen und dann mit der vorbereitenden Massage in Richtung vom Knöchel bis zum Knie beginnen (2-3 Minuten). In diesem Fall sollten Sie auf eine Kombination aus Streicheln und Drücken zurückgreifen.

Dann müssen Sie mit beiden Händen in Richtung vom Fuß zur Mitte des Unterschenkels streichen und dabei in verschiedenen Bereichen unterschiedlich starken Druck ausüben. Meistens wird mehr Kraft auf den Fuß ausgeübt, und wenn man sich vom Gelenk entfernt, wird das Streicheln durch Drücken ersetzt. Nachdem Sie mit dem geradlinigen Streichen und Drücken fertig sind, sollten Sie nach und nach zu konzentrischen Streichungen und leichtem Reiben über das Gelenk übergehen. Die Aufmerksamkeit sollte auf die Orte konzentriert werden, an denen Sprunggelenk am besten zugänglich: unter den Knöcheln und auf beiden Seiten der Achillessehne. Die Achillessehne wird durch die Kuppen von vier Fingern durch gerades und kreisendes Reiben beeinflusst. Anschließend wird mit den Ballen aller Finger beider Hände, die sich auf beiden Seiten der Achillessehne befinden, kreisend gerieben. Abschließend wird der Unterschenkel massiert. Durch kreisendes Reiben können Sie bis in die Tiefe des Gelenks vordringen, auch in die Bereiche, in denen sich die Sehnen oberhalb des Gelenks befinden. Kreisendes Reiben sollte in Kombination mit kräftigen konzentrischen Streichungen und passiver Beugung und Streckung des Fußes erfolgen. Nachdem der Schmerz allmählich vergeht, können Sie die Dauer der Sitzung verlängern.

MASSAGE BEI ​​VERRÜCKUNGEN

Sie sollten mit der Massage erst fortfahren, nachdem die Luxation reponiert wurde und eine therapeutische Methode zur Ruhigstellung des Körperteils angewendet wurde, an dem sich die Luxation befindet. Die Massagetechnik bei Verstauchungen ist die gleiche wie bei Verstauchungen.

MASSAGE BEI ​​MUSKELENTZÜNDUNG

Eine Entzündung der Muskulatur (Myositis) entsteht, wenn diese traumatisch geschädigt wird. Darüber hinaus kann eine Myositis durch unsachgemäße Massage und physiotherapeutische Eingriffe verursacht werden. Für dieser Krankheit gekennzeichnet durch Schmerzen, Härte und Schwellung eines bestimmten Muskelbereichs. Der Schmerz verstärkt sich beim Versuch, die Muskeln anzuspannen.

Die Massage sollte zweimal täglich nach thermischen Eingriffen durchgeführt werden. Die Dauer der Sitzung sollte im Einzelfall unterschiedlich sein (von 5 bis 15 Minuten oder mehr).

Die Massage beginnt mit leichten Streichungen und Schütteln großer Muskeln – Gesäßmuskeln, Waden usw. Dann geht es weiter mit dem Reiben: gerade und kreisförmig. Zuerst mit den Daumenkuppen, dann mit den Kuppen der vier Finger, dann mit den Fingergliedern der angewinkelten Finger und schließlich mit dem Handballenansatz. Reiben sollte mit Druck abgewechselt werden.

Nach jeder energisch ausgeführten Technik sollten leichte, entspannende und schmerzlindernde Techniken durchgeführt werden (kombiniertes Streichen, Schütteln).

3-5 Minuten vor Ende der Sitzung sollte ein Einreibemittel, zum Beispiel Apizartron, Viprosal, Finalgon, ohne zu reiben auf die wunde Stelle aufgetragen werden. Bei starken Schmerzen wird die Einreibung rund um die wunde Stelle aufgetragen und die darüber oder darunter liegenden Bereiche massiert.

Nach 2–3 Minuten erfolgt eine tiefe (aber vorsichtige!) Massage der wunden Stelle.

Um die Wärme zu bewahren, sollte nach einer Massage die wunde Stelle abgedeckt oder eine Kompresse angelegt werden.

MASSAGECREMES

• « Myoton» enthält Heilpflanzen, Öle und andere Zutaten. Die Wirkung der Creme ist schmerzstillend, entzündungshemmend, erhöht die Durchblutung des massierten Gewebes, beseitigt Muskelermüdung usw. Es gibt verschiedene Arten von Cremes. „Myoton-A“ wird nach dem Training angewendet, wirkt wärmend, entspannt die Muskulatur. Bei einer erholsamen Massage wird die Creme in die massierten Muskeln eingerieben. „Myoton-B“ wird vor dem Training (Wettkampf) verwendet, hat eine wärmende Wirkung. Kontakt mit Schleimhäuten und Schürfwunden vermeiden. „Myoton-S“ wird vor dem Training (Wettkampf) eingesetzt. Wirkt wärmend. Wird bei Verletzungen von Muskeln, Sehnen, verschiedenen entzündlichen Prozessen usw. eingesetzt. Vermeiden Sie den Kontakt mit Schleimhäuten und geschädigten Hautpartien.
• « Nicoflex‒ Sportcreme, die Wirkstoffe enthält: Capsacin – 0,0075 g, Ethylnikotinat – 1,0 g, Ethylglykolsalicylat – 4,5 g, Lavendelöl – 0,05 g. Wird bei Prellungen, Muskelschmerzen, Krämpfen usw. verwendet. Tragen Sie 1-3 g Creme auf Den schmerzenden Bereich auftragen und massieren. Bei Hautschäden sollte die Creme nicht verwendet werden!
• « Richtofit‒ Sportsportcreme enthält Heilpflanzen, Öle und andere Inhaltsstoffe. Die Massage mit Richtophyt fördert die Muskelentspannung, die Hautregeneration und beschleunigt den Heilungsprozess. kleinerer Schaden und Entzündungen. Wird bei Myositis, Myalgie, Muskelkrämpfen, Prellungen, Verstauchungen usw. verwendet.
• « Vesima", Massageöl - enthält verschiedene pflanzliche Inhaltsstoffe. „Vesima“ hat mehrere Typen: E, M, K, N, V, I, deren Verwendung bei verschiedenen Krankheiten, Verletzungen, zur Schmerzlinderung usw. variiert.

– Art der Massage, Problemlöser Steigerung der Leistung und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Sportlern. Es ist ein obligatorischer Bestandteil des Sporttrainings. Der Artikel befasst sich mit der Klassifizierung von Massagen, Merkmalen und grundlegenden Techniken zur Durchführung von Eingriffen vor und nach dem Training. Lassen Sie uns über die Vorteile mechanischer Belastung des Rückens, der Beine und anderer Körperteile für Männer und Frauen sprechen.

Historischer Hintergrund

Die große Rolle der Massage im Kampf- und Sporttraining wurde bereits von den alten Griechen und Römern verstanden. Leider zusammen mit dem Fall der Hochburgen körperliche Entwicklung Seit vielen Jahrhunderten hat die Menschheit das Verständnis für die Bedeutung sowohl des Sportunterrichts als auch seines einst ständigen Begleiters verloren.

Es ist allgemein anerkannt, dass die Amerikaner die „Wiederentdecker“ der Sportmassage waren. Olympische Spiele Das Jahr 1900 war ein hervorragendes Sprungbrett für Massageexperimente. Amerikanische Experten zeigten, dass die Massage des Körpers zu einer schnelleren Erholung und einer erhöhten Ausdauer der Sportler führte.

Wenn Sie jedoch in den Akten der russischen Zeitschrift „Sport“ aus dem Jahr 1897 stöbern, finden Sie einen Hinweis auf die Vorteile des Reibens. Drei Jahre vor den Spielen bemerkten unsere Landsleute, dass ein Radfahrer, der während des Rennens alle Kräfte verloren hatte, sich nach Massagebehandlungen ungewöhnlich schnell erholte. Dies veranlasste unsere Wissenschaftler, das Problem zu untersuchen.

Das Interesse an physiotherapeutischen Techniken war so groß, dass es im vorrevolutionären Russland bereits wenige Jahre später die ersten professionellen Sportmassagetherapeuten gab. Doch die wirklich tiefgreifende Erforschung der Massage begann in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts. Und seit Jahrzehnten ist es für Sportprofis nicht mehr vorstellbar, dass sie weit von körperlichen Übergriffen entfernt sind. Ohne Letzteres werden keine maximalen Ergebnisse erzielt. Ohne sie ist es unmöglich, die Zeit zu verkürzen, die zum Erreichen bestimmter Sportniveaus erforderlich ist.

Es gibt 3 Arten der Sportmassage:

• Ausbildung;
• vorläufig;
• erholsam.

Jeder von ihnen löst bestimmte Probleme. Mehr dazu später.

Trainingsmassage

Es wird nach dem Training durchgeführt – in der Regel einige Stunden später. Massieren spielt dabei keine geringere Rolle als direkt körperliche Bewegung. Sportler, die die Regelmäßigkeit der Trainingseinheiten ignorieren, zeigen unter sonst gleichen Bedingungen schlechtere Ergebnisse und kommen schlechter mit psychischen Belastungen zurecht. Sie müssen sich länger erholen und haben häufiger Trainingsprobleme. Die Rede ist von Einzelsportlern – im modernen Großsport ist es nahezu unmöglich, den Händen eines Masseurs auszuweichen.

Die Massagemethoden nach dem Training hängen ab von:

• Sportdisziplin;
• Eigenschaften des Sportlers;
• Trainingsintensität.

Wie eine Sportmassage durchgeführt wird, wird anhand konkreter sportlicher Ziele entschieden. Als Grundregel gilt, dass die Eingriffe vor allem auf die am stärksten beanspruchten Muskeln abzielen sollten.

Marathonläufer und Sprinter beanspruchen ihre Beine am stärksten. Bodybuilder oder CrossFitter trainieren ihren gesamten Körper. In der Regel wird Abwechslung praktiziert allgemeine Massage

mit privat. Beispielsweise wird am Montag der ganze Körper massiert und am Dienstag werden bestimmte Bereiche massiert. Wenn Sportler mehrere Trainingseinheiten am Tag absolvieren, massieren sie die Bereiche, die am stärksten belastet wurden. Es wird nicht empfohlen, eine Sitzung unmittelbar nach dem Training durchzuführen.

Es empfiehlt sich, 1,5-3 Stunden nach dem aktiven Sport eine Physiotherapie durchzuführen. Auch lange Abstände zwischen körperlicher Aktivität und Massage sind nicht nötig. Wenn sich herausstellt, dass seit dem Training mehr als 4-5 Stunden vergangen sind, ist es besser, die manuellen Manipulationen auf das nächste Mal zu verschieben. Die Dauer einer allgemeinen Massage beträgt 40 Minuten bis eine Stunde. Private Sitzungen sind kürzer – manchmal reichen 10 Minuten, um den „Patienten“ in Ordnung zu bringen. Wenn Sie nur Zeit für eine private Massage haben, empfiehlt es sich, diese durchzuführen und die allgemeine auf morgen zu verschieben (jedoch nur unter der Bedingung, dass zwischen Eingriff und Training mehrere Stunden vergehen).

• Was gibt eine Sportmassage? Es löst die folgenden Probleme:
• entspannt die Muskeln und erhöht ihren Tonus;
• hilft, sich schneller zu erholen;
• lindert Schmerzen;
• entfernt Stoffwechselprodukte aus dem Gewebe;
• beschleunigt die Durchblutung und sättigt die Muskeln mit Sauerstoff;

entlastet das Zentralnervensystem und trägt zur Erhöhung der psychischen Stabilität bei.

Massage vor dem Sport

Eine Variante der Physiotherapie, die darauf abzielt, die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern zu verbessern. Die Sitzungen finden vor dem Training oder Wettkampf statt. Je nach Methode und Zielsetzung wird die Sportvormassage unterteilt in:

• sich warm laufen;
• vor dem Start;
• Erwärmen.

Aufwärmende Sport-Vorbereitungsmassage

Wird vor dem Training oder Wettkampf durchgeführt. Die Dauer der Sitzung ist an die Sportart gebunden und liegt zwischen 15 und 30 Minuten. Die Technik der Sportmassage hängt von der Art der Belastung ab. „Marathonläufer“ werden langsam, sanft, tief und relativ lange massiert, „Sprinter“ schnell und kräftig.

Die Aufwärmmassage aktiviert das Zentralnervensystem, fördert die Koordination des Kreislauf- und Atmungssystems, erhöht die Durchblutung und erhöht die Wärmeübertragung.

Vorbereitende Massage unter Bedingungen vor dem Start

Der Pre-Start-State (PS) ist eine Reaktion auf das bevorstehende Sportereignis. Unter dem Einfluss verschiedener Faktoren steigen Blutdruck, Puls und Atemfrequenz und es kommt zu vermehrtem Schwitzen.

PS kann durch eine von drei Arten von Reaktionen charakterisiert werden:

• vermindert, apathisch – die physiologischen Prozesse des Sportlers werden gehemmt und dadurch nehmen Reaktionsgeschwindigkeit und Konzentration ab; der Wunsch nach Konkurrenz verschwindet, Lethargie und Selbstzweifel treten auf; Um den Sportler aus diesem Zustand herauszuholen, massieren sie etwa 10 Minuten lang tief und kräftig;
• übermäßig, fiebrig – Sportler in einem solchen PS sind zu aufgeregt und gereizt; Bei Sportlern können Fieber, Schwindel und andere ähnliche Symptome auftreten. beruhigende physiotherapeutische Verfahren können den Zustand des Sportlers normalisieren;
• positiv, optimal – in diesem PS ist der Athlet vollkommen wettkampfbereit; genau diesen Zustand sollte man anstreben; Für Sportler mit Kampfgeist eignet sich eine Aufwärm- oder Wärmemassage.

Körperliche Manipulationen müssen durch psychologische Unterstützung ergänzt werden. Nur in diesem Fall kann der gewünschte Effekt erzielt werden.

Wärmende Massage

Der Name der Massageart spricht für sich. Wenn die Gefahr einer Unterkühlung besteht, müssen Sie intensiv und schnell auf die Muskulatur des Sportlers einwirken. Durch die Massage wird die Durchblutung aktiviert und die Muskulatur erwärmt. Letztere werden elastischer und beweglicher. Der Athlet erhält ein Plus für sich körperliche Fähigkeiten und die Verletzungsgefahr ist geringer. Es wird empfohlen, den Sportler im Liegen zu massieren und dabei die „bereiten“ Bereiche abzudecken. Um den thermischen Effekt zu verstärken, können Sie zusätzliche Mittel verwenden – Cremes usw. Wenn das Reiben im Liegen nicht möglich ist, wird die Massage in der Nähe der Startlinie durchgeführt. In einer solchen Situation ist eine mechanische Einwirkung auf die Haut durch die Kleidung zulässig.

Die Sitzung dauert nicht länger als 10 Minuten. Es ist notwendig, die Prozeduren mindestens einige Minuten vor dem Start abzuschließen.

Erholungsmassage

Die Sport-Rehabilitationsmassage soll die Erholung des Körpers nach intensiver körperlicher Aktivität beschleunigen. Sie können die Wirksamkeit des Einreibens steigern, indem Sie es ergänzen Wasseraufbereitungen. Letztere entspannen die Muskulatur gut – danach ist der Körper vollständig für die Massage bereit.

Sportmassage und andere Therapiemethoden – IR- und UV-Strahlung, Sauerstofftherapie – sind hervorragende Ergänzungen. Weitere technologische Massageoptionen – pneumatisch, hydro, Vibration – helfen dem Sportler auch bei der Genesung.

Im Gegensatz zu anderen Massagearten wird der Sportler bei der Erholungsmassage fast unmittelbar nach starker Belastung massiert – nach 10-15 Minuten. Eine kurze Pause ist sehr wichtig, sonst dauert die Erholung deutlich länger. Beginnen Sie aber auch unmittelbar nach dem Ziel mit der Durchführung der Verfahren bzw starke Belastung sollte überhaupt nicht durchgeführt werden - Atmung und Puls sollten sich wieder normalisieren. Die Dauer der Sitzung beträgt ca. 15 Minuten. Der Zeitraum hängt von der sportlichen Disziplin und Intensität ab. Zunächst wird auf die „arbeitenden“ Muskelgruppen geachtet. Nach der Massage empfiehlt es sich für den Sportler, sich einfach für einige Zeit an einen warmen Ort hinzulegen oder zu sitzen. Es wird empfohlen, eine weitere fünfminütige Sitzung nicht zu vernachlässigen, die eine Stunde nach der Hauptsitzung durchgeführt werden sollte.

Massage bei Sportverletzungen

Eine Kraftsportmassage sollte unbedingt Teil der Rehabilitation nach Trainings- oder Wettkampfverletzungen sein. Dank ihm:

• Knochen heilen an Bruchstellen schneller;
• die Resorption von Ödemen wird beschleunigt;
• Stoffwechselprozesse werden angeregt und die Durchblutung geschädigter Gewebe erhöht;
• Eine Atrophie von Muskeln, Knochen und Bändern wird verhindert;
• die Kallusbildung beschleunigt sich;
• die Neurosensitivität nimmt ab und infolgedessen nehmen die Schmerzen ab;
• Muskeln werden gestärkt;
• Gewebe werden besser genährt.

Dadurch laufen Wiederherstellungsprozesse deutlich schneller ab. Die Techniken unterscheiden sich nicht von den Manipulationen, die beim „Klassiker“ durchgeführt werden. Was ist der Unterschied zwischen Sportmassage und klassischer Massage? Stärkere Leistung und kürzere Zeit. Sportliche Eingriffe dürfen häufiger durchgeführt werden. Die Wahl der Massagetechniken hängt von der Verletzung ab. Um den Rehabilitationsprozess zu beschleunigen, wird empfohlen, Schmerzmittel und entzündungshemmende Cremes, Gele und andere „Hilfsmittel“ zu verwenden.

Wenn das Weichgewebe geschädigt ist, sollte die Massage am nächsten Tag nach der Verletzung durchgeführt werden (maximal ein paar Tage). Durch die Massage des Gewebes in einem frühen Stadium der Verletzung wird eine schnellere Genesung erreicht. Bei einer Schädigung des Bewegungsapparates erfolgt die Massage in zwei Phasen – Vorbereitung und Hauptmassage. Die erste Sitzung ist für gesunde Bereiche konzipiert. Sie wird einige Tage nach der Verletzung durchgeführt. Die Anzahl der Sitzungen hängt von der Art des Schadens ab – in der Regel zwischen 3 und 6. Kurzfristige Eingriffe (5–7 Minuten) werden mehrmals täglich durchgeführt. Nach 2-3 Tagen wird die wichtigste posttraumatische Massage verordnet. Es wird bereits an der beschädigten Stelle durchgeführt. Massieren ist nur erlaubt, wenn im verletzten Bereich keine Schmerzen auftreten.

Grundregeln der Sportmassage

Der gewünschte Effekt kann nur erzielt werden, wenn die Sportmassagetechniken korrekt ausgeführt werden und andere Voraussetzungen erfüllt sind. Zum Beispiel:

• Handbewegungen - zu den Lymphknoten (es ist strengstens verboten, diese zu beeinflussen - sonst besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich die Infektion im ganzen Körper ausbreitet); der Rücken wird in Richtung von der Wirbelsäule zur Peripherie massiert; Beine – von den Füßen bis zu den Knien und von den Knien bis zur Leistengegend; Arme – von den Handflächen bis zu den Ellenbogen und von den Ellenbogen bis zu den Achseln;
• Der Sportler muss sich in einer Position befinden, die die Entspannung des Körpers maximiert. Das Wichtigste ist die völlige Entspannung der „Arbeitsbereiche“;
• es sollte keine Schmerzen geben; Kräftige Bewegungen sind nicht gleichbedeutend mit schmerzhaften Bewegungen.

Die Massage, die Sportlern „verordnet“ wird, ist eine wirksame Waffe im Kampf gegen Verletzungen, lange Erholungsphasen und geringe sportliche Leistungen. Physiotherapie hilft Ihnen, sich schnell zu erholen und Ihre Ergebnisse zu verbessern. Toller Sport ist ohne Massage undenkbar – vernachlässigen Sie nicht die Dienste von Masseuren und Amateuren.

Bei der Sportmassage handelt es sich um eine Massageart, die in der Praxis zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten und Leistungsfähigkeit von Sportlern eingesetzt wird. Es ist Teil des gesamten Sportprogramms und Trainings. Dieses Verfahren hilft Ihnen, schnell eine gute sportliche Form zu erreichen und diese lange zu halten. Darüber hinaus wird die Sportmassage häufig zur Vorbereitung eines Sportlers auf die Teilnahme an Wettkämpfen sowie als Notfallhilfe bei Ertrinken eingesetzt.

Wie wirkt sich die Sportmassage auf den menschlichen Körper aus?

Eine Sportmassage hat viele positive Wirkungen auf den Körper. Wie viele Studien zeigen, hat es eine gute Wirkung auf das neuromuskuläre System, die Lymphzirkulation, die Blutzirkulation und den Stoffwechsel, daher ist es kein Wunder, dass es als das wirksamste und wirksamste Mittel anerkannt wurde auf zugängliche Weise Rehabilitation bei Sportlern.

Während der Sitzung werden müde Muskeln mit Sauerstoff versorgt und versorgt Nährstoffe, es fällt ihnen leichter, Giftstoffe auszuscheiden, die Muskelleistung wird wiederhergestellt und sogar gesteigert. Darüber hinaus werden die Bänder elastischer und die Durchblutung zwischen den Gelenken und allen umliegenden Geweben nimmt deutlich zu, was zu einer Erweiterung des Bewegungsspielraums in den Gelenken beiträgt. Besonders sinnvoll ist die Anwendung der Sportmassage bei Prellungen im Bandapparat, Narben im Gewebe und etwaigen Folgen nach Verletzungen und Erkrankungen.

Grundsätzlich wird die Wirkung einer solchen Therapie auf den menschlichen Körper durch deren Dosierung, Art der Verabreichung, Empfindlichkeit des Körpers und andere Indikatoren bestimmt. In jedem Fall handelt es sich um ein Tonikum und Beruhigungsmittel, das auf die eine oder andere Weise nur zu einem positiven Ergebnis führt.

Arten der Sportmassage

Basierend auf den Zielen wird die Massage für Sportler in mehrere Arten unterteilt, die sich jeweils in der spezifischen Ausführungstechnik und der Wirkung auf eine bestimmte Muskel- oder Gelenkgruppe unterscheiden:

1. Die Trainingsmassage ist ein wesentlicher Bestandteil von allem Trainingsprozess. Es wird als zusätzliches Mittel zur Leistungssteigerung eines Sportlers eingesetzt. Am häufigsten wird es gleichzeitig mit dem Training verwendet. Dadurch können sie ihre Produktivität steigern und sogar die Fähigkeiten des Sportlers steigern. Die Wirksamkeit solcher Sitzungen hängt direkt von der Art ihrer Anwendung ab, die mit dem Haupttrainingssystem, einer bestimmten Sportart, der Intensität der Belastung und dem Trainingsumfang verbunden ist.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie nicht nur die persönlichen Eigenschaften des Sportlers selbst, sondern auch das Prinzip einer bestimmten Sportart berücksichtigen. Beispielsweise benötigen Skater und Läufer Fußmassagen, Teilnehmer Wasserarten Sportarten - Schultergürtel, Arme, Rücken und so weiter.

Die Dauer einer Trainingseinheit variiert in der Regel innerhalb einer Stunde. Es umfasst grundlegende Techniken wie: Reiben, Kneten, Streicheln, Hilfstechniken (nach Ermessen des Meisters). Eine solche Manipulationssitzung wird 2-4 Stunden nach dem Training verordnet. Danach wird empfohlen, ein heißes Bad (Dusche) zu nehmen oder sogar eine Sauna zu besuchen, um das Ergebnis zu verbessern.

1. Die Vormassage ist eine kurzfristige Methode, die gezielt eingesetzt wird bessere Vorbereitung Sportler zum Wettkampf oder Training. Seine Ziele sind: maximale Mobilisierung der funktionellen Fähigkeiten des Körpers und Aufwärmen der Muskeln am Vorabend zukünftiger aktiver körperlicher Aktivität, Erhöhung des Tonus des gesamten Körpers oder Linderung des „Starterfiebers“. Diese Sportmassage wird 10-20 Minuten vor dem Aufwärmen und etwa 5-20 Minuten vor oder nach einer Trainingseinheit und einem Turnier durchgeführt.

Die Vormassage kann aufwärmend, wärmend, mobilisierend, beruhigend und tonisierend sein.

1. Die erholsame Massage ist eine Massage, die nach körperlicher und geistiger Belastung und bei jedem Ermüdungsgrad durchgeführt wird, um ein Höchstmaß an Rehabilitation verschiedener Körperfunktionen zu erreichen und ihre Funktionalität zu verbessern. Zu seinen Aufgaben gehört es, die motorische Leistungsfähigkeit wiederherzustellen, Müdigkeitsgefühle zu lindern und den Körper auf künftige körperliche Belastungen vorzubereiten.

Wiederherstellungsmaßnahmen werden nach dem Training oder Wettkampf sowie in den Pausen dazwischen eingesetzt. Die Dauer des Eingriffs, die Intensität und Tiefe der Massage werden für jeden Sportler individuell festgelegt, im Durchschnitt dauert sie jedoch 40-60 Minuten. Vor der Verschreibung müssen die Sportart, die verwendeten Belastungen, die Körperhaltung des Sportlers, die Größe der massierten Fläche und die Ausbildung der Muskulatur berücksichtigt werden.

Diese Massage ist am effektivsten, wenn sie in zwei Sitzungen täglich durchgeführt wird. Bei Leichtathletik, Ringen, Schwimmen, Boxen usw. wird die erholsame Massage kurzzeitig und zwischen den Wettkämpfen durchgeführt.

1. Massage bei Sportverletzungen – diese Art der Massage ist notwendig, damit der Sportler schnellstmöglich wieder in Form kommt und sein gewohntes Training wieder aufnehmen kann. Eine solche Therapie ist fast die einzige Methode, die bei schweren Verletzungen Wunder bewirken kann.

Diese Massage wird ausschließlich durchgeführt erfahrener Handwerker, da dabei geschädigtes Muskelgewebe und Sehnen in Mitleidenschaft gezogen werden und auf keinen Fall Folgeschäden entstehen dürfen.

Merkmale und Techniken der Sportmassage

Die Sportmassage hat ihre eigene Besonderheit, da sie mit wärmenden Präparaten und Salben die Muskeln, Gelenke und Bänder effektiver erwärmt. Sie wird auch von einem professionellen Massagetherapeuten durchgeführt, es gibt jedoch auch Übungen, die Sie selbst durchführen können.

Ziel ist es nicht, den gesamten Körper aufzuwärmen, sondern einzelne Muskelgruppen. Darüber hinaus wird bei der Massage mit zunehmender Druckintensität gearbeitet, was den Unterschied zur klassischen Massage darstellt.

Sportmassage eignet sich auch hervorragend für alle Menschen, die Sport treiben aktives Bild Leben. Es spielt keine Rolle, was jemand genau macht: Fitness oder Fußball mit Freunden spielen, Wandern, morgens joggen oder einfach den ganzen Tag über mehr körperliche Aktivität ausüben. In jedem Fall kann ein solches Verfahren einer Person helfen, Verspannungen abzubauen und sich nach intensiver Belastung zu entspannen sowie in kurzer Zeit zu mobilisieren.

Diese Art der Therapie ist ein untrennbarer Bestandteil des gesamten menschlichen Systems. Sportunterricht, ein wichtiges hygienisches Allheilmittel, das unterstützt allgemeine Entwicklung Körper. Die Massage stärkt Muskeln und Gelenke, macht die Haut elastischer und beseitigt Müdigkeit. Dieses Verfahren ist ein obligatorisches Mittel zur schnellsten Wiederherstellung der Körperkraft nach Wettkämpfen, bei Wanderungen, Ausflügen und Ausflügen.

Heutzutage ist die Sportmassage in der Arbeit aller Sportorganisationen weit verbreitet. Es begann sich massiv zwischen Sportlern und Sportlern auszubreiten. Es ist auch drin obligatorisch Wird beim Training und bei Wettkämpfen verwendet. Alle großen freiwilligen Sportgemeinschaften beschäftigen Massagetherapeuten in ihrem Personal. In Berufsschulen, speziellen Sportkursen, technischen Schulen und Instituten ist dies eine obligatorische Wissenschaft, die studiert werden muss. Darüber hinaus begleiten Meister der Massagekunst verschiedene Sportmannschaften, die zu Wettkämpfen im Ausland reisen.

Zu den Massagetechniken gehören Streichen, Kneten, Vibrationen sowie ein zunehmender Bewegungsrhythmus. Die Manipulation umfasst eine Lymphdrainage-Massage (verbessert die Durchblutung und Lymphdrainage im Gewebe), die dazu beiträgt, die Muskeln besser mit Sauerstoff anzureichern und Giftstoffe und Milchsäure loszuwerden.

Die Kraft und Tiefe des Drucks wird für jeden Sportler individuell bestimmt, abhängig von Geschlecht, Alter und Sportart.

Sport ist für viele Menschen ein fester Bestandteil im Leben. Turnen, Schwimmen, Laufen, Fitness, Kraft und Sport – diese Liste lässt sich endlos fortsetzen: Jeder ist auf der Suche nach einer Lieblingsbeschäftigung nach seinem Geschmack und seinen Fähigkeiten. Wichtig ist nur, dass richtige körperliche Aktivität dem Körper enorme Vorteile bringen, einige Krankheiten beseitigen, den Körper straffen und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.

Sportmassage ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings.

Sportmassage: Beschreibung und Hauptarten

Dieser Begriff bedeutet besondere Art Auswirkungen auf Muskeln, Gelenke, Knochen usw Haut eine Person, die intensiv und regelmäßig trainiert.

Durch die Sportmassage werden keine Krankheiten behandelt oder gelindert Schmerzsyndrom! Den Körper auf schwere körperliche Aktivität vorbereiten, Krämpfe lindern, Kraft und Kraft verleihen – das sind die Hauptziele dieses nützlichen Verfahrens.

Durch diesen Eingriff verbessert sich die Durchblutung des Sportlers, die Zellen werden schneller mit Sauerstoff versorgt, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Gelenkbelastungen und Überspannungen werden abgebaut, die Muskulatur dehnt und strafft sich schneller, Ausdauer und Gesamtleistung steigen. Wer höchste Ergebnisse anstrebt, vernachlässigt diese Technik nicht.

Sie können sich für eine Sitzung bei einem professionellen Spezialisten anmelden oder diese Art der Massage zu Hause erlernen. Auch Selbstmassage wird häufig praktiziert.

Während einer Sitzung kann ein einzelner Bereich oder der gesamte Körper (privat und allgemein) massiert werden.

Es ist in die folgenden Typen unterteilt.

• Vorläufig.

Diese Massage wird vor dem Training oder Wettkampf durchgeführt. Ziel ist es, den Körper aufzuwärmen und darauf vorzubereiten schwere Lasten. Es wird sowohl auf trockener Haut als auch mit starken Salben, Cremes und Gels durchgeführt. Zusätzliche Mittel können die Wirkung von Maßnahmen deutlich verstärken.

Die Aufwärmmassage dauert in der Regel 5 bis 20–30 Minuten. Die Bewegungen sind in der Regel energisch und kräftig. Es kann sowohl in Verbindung mit einem Aufwärmprogramm als auch ohne dieses verwendet werden.

Zur Ausstattung gehören.

• Reiben. Massieren Sie die Haut mit den Fingern, dem Rand oder dem Ansatz Ihrer Handfläche ein verschiedene Richtungen. Achten Sie besonders auf Ihre Gelenke.
• Quetscht. Diese Technik ähnelt dem Streicheln, allerdings wird ein stärkerer Druck ausgeübt, die Haut wird sozusagen unter den Händen gequetscht.
• Kneten. Sie sollten den Großteil des Verfahrens ausmachen. In diesem Stadium sind die Muskeln gut trainiert: gedehnt, abduziert und gedrückt.

Auf keinen Fall wird der Muskelkater trainiert! Warten Sie auf die vollständige Genesung und gönnen Sie sich erst dann eine Massage!

Die wärmende Massage wird während einer Pause zwischen Ansätzen, Rennen oder Schwimmen angewendet. Ziel ist es, ein Auskühlen des Körpers zu verhindern. Dies geschieht, wenn der Wettbewerb fortgesetzt wird frische Luft oder es gibt eine ziemlich lange Pause. Der Eingriff dauert nicht lange – 3-10 Minuten reichen aus, um die Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu steigern. Die Bewegungen sind die gleichen wie bei einer Aufwärmmassage, werden jedoch noch energischer und intensiver ausgeführt.

Die Massage beginnt am Rücken und erstreckt sich dann auf die Gliedmaßen. Diese Massage wird unmittelbar vor der Vorstellung durchgeführt. Es wird empfohlen, dies im Liegen zu tun, wenn dies jedoch nicht möglich ist, dann im Sitzen oder Stehen. Um die Körpertemperatur vor dem Start aufrechtzuerhalten, wird der Sportler oft mit einer Decke oder Decke zugedeckt.

Vor dem Start wird außerdem eine tonisierende Massage durchgeführt. Das Ziel besteht darin, zu beruhigen, Anspannung, Reizbarkeit, Angst und übermäßige Aufregung abzubauen. Das Verfahren ist eine Art Unterstützung für den Sportler, damit er von seinen Fähigkeiten überzeugt, auf den Sieg eingestellt und ein gutes Ergebnis zeigt. Zusätzlich zu den Standardbewegungen werden leichte Schüttelbewegungen durchgeführt, große Körperbereiche, beispielsweise Rücken und Beine, werden gründlicher massiert.

Wenn der Sportler hingegen vor dem Rennen an Apathie leidet, sollte er mit einer tonischen Massage belebt werden. Führen Sie kräftige und schnelle Bewegungen aus, beginnend im Rückenbereich und endend bei den Beinen. Neben dem normalen Streichen, Reiben und Kneten kommen auch Schütteln und Klopfen zum Einsatz. Dies trägt dazu bei, das Nervensystem zu „erwecken“, was zu einem Kraftschub führt.

• Ausbildung.

Es ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprozesses. Diese Massage erhöht die Ausdauer, verbessert Ergebnisse und Leistung erheblich und hilft, Müdigkeits- und Überlastungssymptome zu lindern. In der Regel erfolgt dies einige Stunden nach dem Training.

Die Ergebnisse dieses Verfahrens hängen von den Zielen des Sportlers ab: Beispielsweise ist für einen Schwimmer die Bewegungsfreiheit sehr wichtig, während für einen Turner das Dehnen Priorität hat.

Die Dauer beträgt zwischen einer halben und einer Stunde. Bewegungen und Intensität werden je nach Sportart ausgewählt. Es wird mehr Wert auf die Körperteile gelegt, die einer stärkeren Belastung ausgesetzt sind. Bei Sportlern werden die Beine besonders sorgfältig massiert, bei Schwimmern werden Schultern, Rücken und Arme massiert.

Wenn die massierte Person während der Sitzung einschläft, sollten Sie sie nicht wecken. Während des Schlafs finden im Körper Erholungsprozesse statt.

Eine Trainingsmassage kann allgemein (ganzer Körper) oder privat (ein bestimmter Bereich) sein. Diese Sorten können untereinander abgewechselt werden.

• Restaurativ (Rehabilitation).

Wird nach starker körperlicher Anstrengung, Wettkämpfen und Training eingesetzt, z schnelle Genesung Körper. Dies hilft, verschiedene Arten von Verletzungen zu vermeiden, unnötige Muskelverspannungen zu lösen, Ergebnisse und Ausdauer zu steigern und sich auf nachfolgende Verletzungen vorzubereiten. Dies kann nach dem Training oder Wettkampf erfolgen. Sie sollten jedoch warten, bis sich Ihr Puls und Ihre Atmung wieder normalisiert haben!

Auf Klopfen und Schläge wird bei dieser Massageart verzichtet.

Findet der Eingriff in den Pausen zwischen den Wettkämpfen statt, beträgt seine Dauer 5-10 Minuten, in der Ruhezeit bis zu 60 Minuten.

Die am stärksten beanspruchten Bereiche werden am längsten massiert. Es ist sinnvoll, erholsame Massagesitzungen mit einer heißen Dusche oder Sauna zu kombinieren.

Auch bei der Rehabilitation nach Verletzungen, die man sich beim Sport zugezogen hat, ist die Sportmassage sehr nützlich. Dieses Verfahren sollte von einem Spezialisten durchgeführt werden. Es wird dem Körper helfen, schneller damit klarzukommen negative Folgen und stellen die frühere Elastizität der Muskulatur wieder her. Im Wesentlichen bleibt die Massagetechnik gleich. Je nach Art der Verletzung wählt der Masseur Techniken aus und kombiniert sie. Um die Schmerzen schneller zu lindern, kommen auch spezielle Salben und medizinische Cremes zum Einsatz.

Die Sitzung wird nicht unmittelbar, sondern mehrere Tage nach der Verletzung angesetzt, um einem stärkeren Geweberiss und einer Verschlechterung des Zustands vorzubeugen. Kann mehrmals täglich durchgeführt werden, die Dauer beträgt bis zu 10-15 Minuten. Verspürt die massierte Person starke Schmerzen, sollten die Sitzungen abgebrochen werden, bis eine genaue Diagnose gestellt und die Gründe für diese Reaktion geklärt sind.

Merkmale der Sportmassage

Schauen wir uns die Technik Schritt für Schritt an.

Um eine Sportmassage richtig durchzuführen und dem Körper nur Vorteile zu bringen, sollten folgende Regeln beachtet werden:

1. Bewegungen werden entlang des Lymph- und Blutflusses ausgeführt. Die Füße werden nur von unten nach oben massiert!
2. Die Muskulatur sollte möglichst entspannt sein.
3. Es wird nicht empfohlen, die Bereiche unter den Knien und an den Innenseiten der Oberschenkel zu massieren, da sie sich in der Nähe der Lymphknoten befinden.
4. Es sollte keine großen Schmerzen geben!
5. Die zu massierende Person sollte sich wohlfühlen. Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist.
6. Dem Körperteil, das am meisten beansprucht wird, wird immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt.
7. Kann nach jedem Training verwendet werden.
8. Die Sitzung beginnt mit den größten Körperbereichen (Rücken) und geht dann zu kleineren Bereichen über.
9. Nach der Massage sollte sich der Sportler mehrere Stunden ausruhen, Sie können sogar schlafen – so wird möglichst viel Energie wiederhergestellt.

Der Eingriff wird in der Regel von einem Fachmann durchgeführt, eine Selbstmassage ist jedoch auch möglich, allerdings nicht so effektiv, da es sehr schwierig ist, alle Muskeln und Zonen alleine zu trainieren.

Wie bei jeder anderen Massage können Sie auch bei einer Sportmassage verschiedene Anwendungen anwenden ätherische Öle. Dank ihrer aktiven Wirkung dringen Vitamine tief in das Gewebe ein und bringen noch mehr Vorteile. Für die Massage werden meist neutrale Grundöle (Pfirsich, Aprikose, Olive, Traubenkern, Avocado, Jojoba, Kokosnuss, Mandel) verwendet, denen weitere Zutaten zugesetzt werden. So wirken beispielsweise Zitronenmelisse, Rosmarin und Lavendel beruhigend. Orange, Grapefruit, Basilikum, Kiefer und Tanne beleben und heben die Stimmung. Ein angenehmer Geruch macht aus einem nützlichen Eingriff einen angenehmen und entspannenden.

Die Vorteile der Sportmassage

Bei regelmäßigen Sitzungen werden Sie folgende positive Ergebnisse erleben:

Sportmassage: Technik und Ausführungsregeln

Zu den wichtigsten Techniken der Sportmassage gehören:

• Streicheln.

Jede Sitzung beginnt normalerweise damit: Der Körper erwärmt sich, bereitet sich auf weitere Eingriffe vor, es entsteht der Effekt eines leichten Schrubbens, also der Ablösung abgestorbener Hautpartikel, und die Durchblutung des Gewebes nimmt zu. Das Streicheln erfolgt sowohl mit einer als auch mit beiden Händen, wobei die gesamte Oberfläche der Handfläche genutzt wird. Die Intensität und Häufigkeit der Einwirkung variiert je nach Zweck des Eingriffs, wodurch ein guter Erwärmungseffekt erzielt wird.

• Quetscht.

Diese Technik ähnelt der vorherigen, wird jedoch intensiver durchgeführt – mit mehr Druck auf die betroffene Stelle. Der Körper erhält einen Energieschub und einen Kraftschub. Dabei sind nicht nur die oberflächlichen Hautschichten betroffen, sondern auch tiefer liegende Gewebe. Sie können die Bewegungen mit zusätzlicher Gewichtung ausführen; dazu wird eine zweite auf eine Haupthand gelegt. Im Vergleich zu anderen Techniken wird es maßvoll und ohne Eile durchgeführt. Denken Sie an die Regel: als mehr Muskeln, desto stärker ist der Druck und umgekehrt.

• Reiben.

Verwenden Sie die Basis oder Kante der Handfläche und der Finger. Die Bewegungen sind sehr kräftig, energisch, aktiv und wirken sich nicht nur auf die Haut, sondern auch auf Muskeln, Gelenke und Sehnen aus. Dadurch wird das Gewebe mit Sauerstoff angereichert, überschüssige Flüssigkeit wird abtransportiert, der Stoffwechsel verbessert sich und Schwellungen verschwinden. Beim Reiben steigt die Körpertemperatur. Bewegungen können gerade, im Kreis oder spiralförmig verlaufen. Sie können auch die oberflächlichen Hautschichten und tieferen Gewebeschichten verwenden.

• Kneten.

Hierbei handelt es sich um eine Technik, bei der ein Hautbereich gegriffen, zurückgezogen und gegen die Knochen gedrückt wird. Mit seiner Hilfe können Sie alle Muskeln sehr gut trainieren, sie dehnen, ihre Elastizität wiederherstellen, sie straffen und Verspannungen lösen. Beim Kneten sollte die Muskulatur möglichst entspannt sein. Die Handlungen des Masseurs sind sehr sorgfältig und sanft. Sie kneten nicht nur mit den Fingern, sondern auch mit zur Faust geballten Knöcheln. Wichtig ist, dass der Sportler nicht den Atem anhält, sondern ruhig und tief atmet.

• Zittern.

Dadurch wird überschüssige Flüssigkeit sehr schnell aus dem Gewebe entfernt und die Durchblutung verbessert. Wird häufig für die Arm- und Beinmuskulatur verwendet, kann aber auch für Rücken, Brust usw. verwendet werden. Normalerweise erfolgt dies nach dem Kneten.

• Perkussion (Effleurage, Klopfen, Hacken).

Solche Maßnahmen wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, beleben den Sportler und stellen Kraft und Energie wieder her. Effleurage besteht aus rhythmischen Schlägen mit der Faust oder den Fingerspitzen abwechselnd mit einer oder beiden Händen. Beim Klopfen liegen die Finger eng am Handballen an oder die Handfläche hat die Form einer Schöpfkelle. Bei dieser Technik werden Rücken und Hüfte massiert. Beim Hacken handelt es sich um einen Schlag mit der Handflächenkante, der meist abwechselnd mit zwei Händen ausgeführt wird.

Bei der Anwendung perkussiver Massagetechniken wird davon abgeraten, den Bereich zu beeinflussen, in dem sich die Nieren befinden. Alle Bewegungen sollten stark genug sein, aber nicht abrupt. Auf keinen Fall sollten die Hände des Masseurs angespannt oder übermäßig fixiert sein. Die Schläge werden schnell und abwechselnd mit beiden Händen ausgeführt, jedoch nicht gleichzeitig.

Sportliche Selbstmassage

Sportler greifen häufig auf Selbstmassage zurück. Diese Technik ist leicht selbst zu erlernen und kann zu Hause durchgeführt werden. Das Verfahren ist nicht so effektiv wie eine Sitzung durch einen professionellen Spezialisten, ermöglicht es Ihnen jedoch, die Rumpfmuskulatur zu trainieren und Verspannungen zu lösen.

Dazu sollten Sie die Grundregeln kennen, die nicht gebrochen werden dürfen:

Diese Massage kann auch durch Kleidung durchgeführt werden, wenn Sie an einem Wettkampf oder im Fitnessstudio teilnehmen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kann die Sportmassage mit anderen Arten kombiniert werden: Lymphdrainage, Vibrationsmassage, Hydromassage. In manchen Fällen können Sie so Ihren Körper besser auf Wettkämpfe vorbereiten. Für einen Powerlifter oder, wie sie im Volksmund genannt werden, „Pitching“ ist es wichtig, sich vor einer Leistung in eine optimale körperliche Verfassung zu bringen und so viel unnötige Flüssigkeit wie möglich aus dem Körper zu entfernen, was für zusätzliches Volumen sorgt. Solche Eingriffe helfen dabei, ohne die Muskulatur zu schädigen.

Kontraindikationen für eine Sportmassage

Diese Art von Verfahren weist wie jedes andere eine Reihe von Kontraindikationen auf:

Abschluss

Die Sportmassage ist ein angenehmes und sehr nützliches Verfahren. Es ist für Profisportler notwendig, da es ihre Leistung und Erholung nach schwerer körperlicher Anstrengung erheblich steigert.

Diese Massage ist auch für Amateure geeignet, die mehrmals pro Woche aktiv Sport treiben, nicht beruflich, sondern für sich. Es unterstützt den Körper beim Training und hilft, Ihre Figur schneller in Form zu bringen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass auch die Massage Teil des Trainingskomplexes ist richtige Ernährung, Trainingsplan und richtige Ruhe. Für beste Ergebnisse Es lohnt sich, dies nicht regelmäßig, sondern regelmäßig zu tun, dann wird es einen spürbaren positiven Effekt bringen!