Eversion des Fußes. Methodische Entwicklung „Übungssystem zur Entwicklung der Eversion der Beine. Warum trenne ich die Kreuzschnur und den Lotus?

06.11.2020 Warmes Zuhause

Die umfassendsten Antworten auf Fragen zum Thema: „Übungen zur Eversion der Hüftgelenke.“

Dies ist eines der schmerzhaftesten Themen für Tänzer, insbesondere für Anfänger. Etwas, auf das Sie in keiner professionellen Tanzrichtung verzichten können, von Klassikern bis zu modernen Choreografien. Etwas, das ohne natürliche Daten so schwer zu entwickeln ist. Lassen Sie uns zunächst verstehen, was Eversion ist und warum sie notwendig ist.

Da kommt der Begriff „Wahlbeteiligung“. klassischer Tanz Dann ist es vielleicht am richtigsten, sich für eine Definition an die Meisterin des russischen Balletts, Professorin für Choreographie, Agrippina Jakowlewna Waganowa, oder vielmehr an ihr Werk, das wunderbare Buch „Grundlagen des klassischen Tanzes“, zu wenden. „Eversion ist eine anatomische Zwangsläufigkeit für jeden Bühnentanz, der das gesamte Bewegungsspektrum der Beine abdecken will und ohne Inversion nicht durchführbar ist. Bei der Eversion dreht sich das Knie viel weiter nach außen, als es normalerweise der Fall ist. damit einhergehend dreht sich der Fuß nach außen – dies ist eine Konsequenz und teilweise eine Hilfsbewegung, und der Zweck der Drehung besteht darin, sich zu drehen Oberteil Beine, Femur. Durch diese Drehung entsteht Bewegungsfreiheit Hüftgelenk, können Sie Ihr Bein freier zur Seite bewegen und auch die Beine übereinander kreuzen. In der Normalstellung sind die Bewegungen der Beine durch die Struktur des Hüftgelenks stark eingeschränkt.“

Abhängig von der Großzügigkeit von Mutter Natur hat jeder seine eigenen individuellen Eigenschaften, sodass die Wahlbeteiligung angeboren oder erworben sein kann. Für jemanden, der von Natur aus exzentrisch ist, ist es viel einfacher, aber das hat auch seine eigene Nuance. Manchmal treffe ich Menschen mit einer hervorragenden „oberen“ Beweglichkeit (vollständig geöffnete Leistengegend), aber mit fast völligem Fehlen einer „unteren“ Beweglichkeit (die Knie bewegen sich nicht nach außen oder die Füße falten sich heimtückisch zu einem „Haus“). Solche Tänzer sind problemlos in der Lage, Grand Battement Jeté in Seiten-, Passe- und Cou-de-Pied-Positionen auszuführen, da sie den Hüftwinkel perfekt beibehalten können, aber die V-Position ist alles andere als ideal und bei Pirouetten oder Adagios die Unterstützung Bein sieht nicht besonders gut aus. Es ergibt sich zufällig das gegenteilige Bild – eine ideale Gelegenheit, Knie und Füße mit absoluter Inversion der Beckenknochen zu drehen und ohne die ständige Entwicklung der Eversion des Hüftgelenks haben diese Tänzer an der Stange einfach nichts zu tun! So oft fällt mir das moralische Leid sowohl des ersten als auch des zweiten auf! Für Sie, die mit der Wahlbeteiligung nicht einverstanden sind und die schon darüber verärgert sind, wenn sie darüber reden, habe ich die Top 9 zusammengestellt effektive Übungen, was dazu beitragen wird, dass die V-Position sauberer und geschmeidiger wird, ohne dass die Knie einbrechen!

Bevor wir direkt zu den Empfehlungen übergehen, möchte ich Sie ein wenig ermutigen. Glauben Sie wirklich, dass jede Ballerina eine ideale Wahlbeteiligung hat (sowohl „oben“ als auch „unten“)? Vielleicht werde ich Sie enttäuschen, aber das ist nicht wahr! Ballerinas sind, wie alle professionellen Tänzer, sehr gut mit ihren natürlichen Fähigkeiten vertraut und wissen, wie sie diese hervorheben können Stärken, die Schwachen dem Erdboden gleichmachen. Sie können, grob gesagt, meisterhaft an der oberen Eversion „arbeiten“ und die unzureichende untere Version maskieren – auf verschiedene Weise Und die Profis haben viele Tricks, die wiederum wissen sie kompetent anzuwenden. Aber darum geht es in dem Artikel nicht. Ich sage nur, dass es keine idealen Tänzer gibt und man nicht aufgeben sollte, nur weil man nicht dem Standard einer klassischen Ballerina entspricht. Sie haben etwas, das Sie anstreben und an dem Sie arbeiten können, aber Ihre natürliche Beteiligung ist kein Indikator dafür, ob es für Sie Sinn macht, zu tanzen. Darüber hinaus ist das Problem der Inversion durchaus lösbar, wenn man die Sache gründlich und mit gutem Geist angeht. Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse, da die Entwicklung dieser Daten Wochen oder sogar Monate täglicher und sorgfältiger Arbeit erfordert. Und noch etwas: Alle Übungen werden erst nach dem Aufwärmen durchgeführt (lesen Sie in früheren Artikeln über die Arten und Vorteile des Aufwärmens).

Jede Übung in der Rhythmischen Sportgymnastik und tatsächlich jede Bewegung, sogar beim Tanzen, hängt von einem sehr wichtigen natürlichen Aspekt ab – der Eversion der Beine. Das eigentliche Konzept der Eversion spiegelt sich in medizinischen Fachbüchern wider und wird in Methoden zur Ausübung rhythmischer Sportgymnastik erwähnt. Doch wie kann man den Grad der Eversion des Fußes verstehen und mit Hilfe von Übungen entwickeln?

Warum müssen Sie die Wahlbeteiligung entwickeln und welche Übungen helfen dabei, sie zu entwickeln?

Bei der Eversion selbst handelt es sich um die Anstrengung, das Glied nach außen zu drehen. In der Medizin wird diese Fähigkeit Supination genannt. Am Beispiel der Hände lässt sich der Vorgang der Eversion einfacher erklären: Wenn Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten vor sich ausstrecken und dann die Handflächen nach oben drehen, ohne die Position Ihrer Hände zu ändern, können Sie sehen, auf welcher Höhe sich die Eversion befindet Hände sind supiniert. Bei den Beinen ist es etwas komplizierter.

Um die Bewegung Ihrer Beine unabhängig zu überprüfen, versuchen Sie einfach, so zu stehen, dass sich die Fersen Ihrer Füße mit ihren Sporenknochen berühren. Wenn sich ein Fuß senkrecht zum Bein dreht, ist es unwahrscheinlich, dass der zweite die gleiche Position einnimmt.

Unmittelbar nach der Aufnahme in den Rhythmusgymnastikunterricht überprüft der zukünftige Trainer die Eversion des Hüftgelenks. Es gibt mehrere Aspekte, von denen die Umkehrung abhängt:

Es ist durchaus möglich, eine Eversion zu entwickeln, weil es ist nicht angeboren und unverbesserlich körperliche Qualität(nur in Einzelfällen). Die entwickelte Eversion ermöglicht es Ihnen, Hüftabduktionen mit großer Amplitude durchzuführen, wenn sich die Turnerin selbst auf der Vorderseite befindet und dabei das Gleichgewicht behält.

Hier sind einige einfache Bodenübungen um die Wahlbeteiligung zu verbessern:

Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie an die Brust gedrückt und die Zehen mit den Händen festgehalten. Während Sie Ihren Körper nach unten neigen, versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken, während Sie Ihre Füße ausgestreckt halten (wie in der ersten Position). Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Setzen Sie sich auf den Boden, verbinden Sie Ihre Beine mit Ihren Füßen und senken Sie Ihre Knie bis zum Rand ab (Froschhaltung). Bringen Sie die verbundenen Füße so nah wie möglich an die Leistengegend. Der Körper kann nach vorne geneigt werden.
Ähnlich der vorherigen Übung, jedoch in Bauchlage ausgeführt. Die Fußsohlen werden zur Leiste hin zusammengezogen, während der Rücken möglichst weit gebeugt und nach oben gestreckt wird.

Unter Sportlerinnen und Tänzerinnen gibt es ein Konzept der „oberen“ und „niedrigeren“ Wahlbeteiligung. Es kommt vor, dass eine Person eine erstaunliche „obere“ Eversion hat – wenn sich die Leistengegend perfekt öffnet, aber es gibt Schwierigkeiten mit der Eversion untere Gliedmaßen– Beine, Füße, Knie. Es gibt auch gegenteilige Merkmale, aber auf jeden Fall lohnt es sich, an sich selbst und der Fähigkeit Ihrer Beine zu arbeiten.

Wahlbeteiligung und Flexibilität

Wie Sie an den Turnout-Übungen sehen können, ähneln sie einigen Beweglichkeits- und Dehnübungen. Dies ist nicht verwunderlich, da die Entwicklung der Flexibilität und der Beinrotation eng miteinander verbunden sind.

Statische und dynamische Übungen sowie gemischte Komplexe tragen zur Entwicklung der Flexibilität bei. Für mehr effektive Entwicklung Flexibilität gibt es einige Faktoren zu berücksichtigen:

Es gibt zwei Hauptarten der Dehn- und Hängeflexibilität. Die erste basiert auf mehreren Wiederholungen der Übung, wobei die Bewegungsamplitude allmählich zunimmt. Die zweite Methode ist statisch, wobei es nicht auf Wiederholungen ankommt, sondern auf die Aufrechterhaltung einer bestimmten Zeit in einem verlängerten Zustand. Typischerweise werden solche Übungen mit völliger Entspannung des Körpers durchgeführt.

Aktivitäten zur Stärkung des Fußes

Natürlich müssen alle Sportler und insbesondere Turner sehr robuste, trainierte und flexible Beine haben. Und absolut allen Belastungen muss ein Teil des Beins standhalten – der Fuß. Um Ihre Füße zu stärken, können Sie folgende Übungen nutzen:

Gehen Sie auf die Knie, nehmen Sie Ihren rechten Fuß in die rechte Hand und versuchen Sie, ihn so nah wie möglich an Ihren Rücken zu ziehen;
Machen Sie einen Ausfallschritt – ein Bein ist am Knie angewinkelt, das andere ist nach hinten gezogen und steht parallel zum Boden. Ändern Sie die Position Ihrer Beine mit einem scharfen Sprung, ohne die Anstrengung auf Ihren Rücken zu verlagern, sondern arbeiten Sie mit Ihren Beinen;
Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein am Knie angewinkelt, das andere gerade. Fassen Sie mit den Händen den Fuß Ihres gestreckten Beins und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich auf dieses Bein ab. Ziehen Sie den Zeh zu sich heran;
Befestigen Sie Gewichte an Ihren Füßen und stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen kleinen Hügel. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und steigen Sie auf die Ferse des Beins ab, das auf dem Hügel steht.

Ein angenehmer Bonus bei der Entwicklung von Flexibilität, Eversion und allen Dehnübungen besteht darin, dass alle Muskeln gedehnt und in Form gehalten werden – Bauch, Arme und Gesäß.

Ein einfacher, aber sehr effektiver Komplex

Die langjährige Erfahrung von Trainern und Turnern selbst hat es uns ermöglicht, einige Übungen auszuwählen, die am effektivsten zur Steigerung der Beteiligung beitragen. Wie bereits definiert, kann dieses Konzept den oberen und unteren Teil des Beins trennen. Abhängig von Ihren Zielen können Sie sich auf bestimmte Übungen konzentrieren.

Übungen zur Entwicklung der oberen Eversion

Übungen zur Entwicklung der unteren Eversion

Übung „Falten“ – Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Beine gerade vor sich ausstrecken, Ihre Füße in die erste Position stellen, die Zehen zeigen zur Seite. Indem Sie Ihre Hände um Ihre Fußspitzen legen, müssen Sie Ihren Bauch zu Ihren Hüften beugen und Ihre Füße zum Boden ziehen.
Übung „Falten mit Zug“ – die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen, nur die Hand geht unter das Knie und umfasst die Zehen. Der Fuß sollte zum Boden gezogen werden, die Ferse jedoch nach oben.
Übung „Spinne“ – aus sitzender Position und mit leicht gebeugten Knien müssen Sie Ihre Zehen umfassen (legen Sie Ihre Hand unter Ihr Knie). Der Zeh ist zu Ihnen gezogen, die Ferse ist nach vorne – Sie müssen versuchen, Ihr Bein zu strecken.
Übung „Erste Position“ – auf dem Bauch liegend, die Beine in die 1. Position falten und dabei die gesamte Fußkante so weit wie möglich auf den Boden bringen. Sie können Ihre Füße unter das Sofa legen oder jemanden Druck auf Ihre Füße ausüben lassen.

Fast jedes Mädchen, das von Siegen in der Rhythmischen Sportgymnastik träumt, hat das Potenzial und die Möglichkeiten, seine Fähigkeiten weiterzuentwickeln. Daher müssen Sie trotz aller Kommentare oder Ablehnungen zur Aufnahme in den Abschnitt trainieren, die Flexibilität und Eversion der Gelenke erhöhen.

Sich herausstellen und gerades Garn

Oleg Wassiljew

Die Beteiligung ist wahrscheinlich die wichtigste, wenn nicht sogar „mysteriöseste“ Eigenschaft in der Choreografie. und wie alles, was nicht vollständig verstanden wird, führt die Inversion zu vielen Gerüchten und Meinungen, die sehr maßgeblich, aber oft zutiefst falsch sind. Betrachtet man die Eversion jedoch aus medizinischer Sicht (Anatomie und Physiologie), wird vieles klar.

Wir werden den Leser nicht mit medizinischen Fachbegriffen überfordern und direkt zum praktischen Teil übergehen, also zur Analyse typischer Fragen und Missverständnisse.

Sich herausstellen- die Eigenschaft des Hüftgelenks, eine maximale Außenrotation zu erzeugen. Die Beurteilung erfolgt in der ersten Position mit gestreckten Beinen, wenn eine Beteiligung der Knie- und Sprunggelenke vollständig ausgeschlossen ist.

Viele Menschen glauben im Gegenteil fälschlicherweise, dass Inversion die Fähigkeit ist, um jeden Preis die erste Position einzunehmen! Dazu versuchen sie, nicht nur die Hüfte, sondern auch die Knie- und Sprunggelenke maximal zu entwickeln. Solche „Spezialisten“ nennen es oben, Mitte Und unten Umkehrung.

Um diese Beweglichkeit bei Kindern im Knie zu erhöhen und Sprunggelenk nicht schwierig, aber diese Mobilität wird pathologisch sein. Kinder mit „entwickelt“ Durchschnitt Und unten Bei der Eversion treten regelmäßig Schmerzen in den Knie- und Sprunggelenken auf. Ihre Gelenke beginnen abzunutzen, und im späteren Leben besteht die Gefahr schwerwiegender Gelenkprobleme. Für professionelles Tanzen sind solche Kinder nicht geeignet.

Also nein Durchschnitt(V Kniegelenk) Und unten(im Sprunggelenk) gibt es physiologisch gesehen keine Eversion! Es gibt nur eine Eversion – im Hüftgelenk. Und genau das bestimmt die Fähigkeit, klassischen Tanz aufzuführen.

Alle Bewegungen, alle Schritte im klassischen Tanz sind auf die richtige Bewegungsstruktur des Tänzers ausgelegt. Bei einem umgekehrten Körper werden alle Übungen an der Stange und in der Mitte an anderen Muskeln ausgeführt, die dafür völlig ungeeignet sind. Als Folge dieser unnatürlichen Arbeit werden die Muskeln größer und verzerren die Figur des zukünftigen Künstlers. Dies ist der Hauptgrund Stau Beine, sogenannte „Breeches“ an den Oberschenkeln, „Cups“ an den Waden usw.

Ein weiterer recht häufiger Fehler besteht darin, den Unterschied zwischen einer Inversion und einem Straight Split nicht zu verstehen. Aus irgendeinem Grund werden sie gleichzeitig gezogen oder, ohne es zu verstehen, abwechselnd Übungen an der Stange oder beim Bodenturnen durchgeführt, entweder zum Ausdrehen oder zum Dehnen im geraden Spagat.

Was ist der Unterschied zwischen einem Turnout und einem Straight Split? Wenn die Eversion von der Struktur des Hüftgelenks abhängt, wird die gerade Spaltung durch die Dehnbarkeit der Adduktoren und ihrer Sehnen bestimmt. Fast jedes Kind kann in einen geraden Spagat gestreckt werden. Eversion ist nicht jedermanns Sache.

Auf die Struktur der Knochen des Beckens und des Oberschenkelknochens können wir keinen Einfluss nehmen, wohl aber auf den Zustand der das Hüftgelenk umgebenden Weichteile. Dabei kommt es vor allem darauf an, zu verstehen, welche Weichteilstrukturen wir dehnen können und welche wir auf keinen Fall berühren sollten. Auf keinen Fall darf die Gelenkkapsel gedehnt werden – es kann zu Schäden oder einer Instabilität des Hüftgelenks kommen. Aber Sie können an den Bändern des Hüftgelenks arbeiten. Diese Bänder ermöglichen es Ihnen, Ihr Bein in einer umgekehrten Position zur Seite zu bewegen, sodass das Strecken in einen umgekehrten geraden Spagat kein Problem darstellt. Dazu reicht es aus, alle Arten von Fröschen am Bauch und am Rücken gut zu bearbeiten und dabei die Fersen möglichst nah am Körper anzubringen (Foto).

Die Schwierigkeit beginnt, wenn Sie Ihre gestreckten Beine aus einem umgekehrten Spagat in die erste Position bringen (am besten tun Sie dies im Liegen). Sie werden sehen, wie die Wahlbeteiligung „fällt“ – wenn die Beine zusammengeführt werden, beginnen die Knie immer mehr nach vorne zu „schauen“. Dies liegt an den Strukturmerkmalen der Bänder des Hüftgelenks. Und an diesen Zusammenhängen können Sie auch arbeiten. „Komm“ zu ihnen in einem Frosch es wird nicht funktionieren. Sie werden in der Demi-Plie-Position eingesetzt, die am besten auf dem Boden platziert wird, um ein saubereres Ergebnis zu erzielen.

Daher, Grand Plie ist für den geraden Split verantwortlich, und Demi-Plie- für die Wahlbeteiligung. Und die Setzungen sind geringer Grand Plie ist sowohl in der Choreografie als auch in der Orthopädie ein Fehler und führt zu nichts anderem als einer unnötigen und sogar schädlichen Überdehnung der Weichteile.

Wann sollten Sie mit Turnout- und Straight Spagats beginnen?

Sie können bereits in jungen Jahren mit dem Dehnen mit geraden Spagatübungen beginnen. Aber auch im Alter von 9 bis 10 Jahren kann ein Kind „von Grund auf“ in einen idealen geraden Spagat gebracht werden.

Auch die Eversion, genauer gesagt die Bänder des Hüftgelenks, kann bereits im Kindesalter beginnen. Aber bis zum Alter von 10 Jahren wird man bei keinem Kind die perfekte Eversion erreichen. Tatsache ist, dass die Eversion im Gegensatz zur Flexibilität mit der Entwicklung des Bewegungsapparates auf natürliche Weise allmählich zunimmt und ihr Maximum im Alter von 18 Jahren erreicht. Bis zu diesem Alter wird die Einführung der reversiblen ersten Position sicherlich nicht abgeschlossen sein.

Daher ist es bei der Auswahl choreografischer Schulen so wichtig, weitere Trends zur Bildung einer natürlichen physiologischen Inversion bei jungen Bewerbern vorherzusagen.

Schauen wir uns einige praktische Nuancen und Hinweise zur Bildung von Weichen- und Geradenspalten an.

Wenn Sie die Ablenkung der Lendenwirbelsäule leicht erhöhen, wird es viel einfacher, die umgekehrte Position der Beine im Stehen und Sitzen im geraden Spagat einzunehmen. Aber das ist Selbsttäuschung. Eine Eversion ist nur bei vollständiger Aufrichtung der Wirbelsäule zulässig. In allen Stehpositionen und auf dem Boden sollten Sie Ihren unteren Rücken möglichst gerade halten. Nur so kann die korrekte Ausrichtung erreicht werden Linien;

Beim Frosch sollten Sie in Rückenlage die Fersen nach oben „drücken“ und in Bauchlage nach unten drücken. Dadurch liegen Unterschenkel und Oberschenkel in einer Ebene und eine falsche Eversion im Kniegelenk wird beseitigt;

Übungen nach Typ Lotus verletzen die Oberschenkel-Schienbein-Ebene und bilden dadurch eine falsche „durchschnittliche“ Eversion. Diese Übung sollte nur auf Empfehlung eines erfahrenen Lehrers durchgeführt werden, wenn eine besondere Steifheit der Kniegelenke vorliegt;

Wir raten dringend davon ab, die „untere“ Eversion im Sprunggelenk zu dehnen, da dadurch die Gefahr einer Instabilität des Sprunggelenks besteht, die zu einer Valgusdeformation des Fußgewölbes bis hin zum Hallux valgus führen kann. Normalerweise „fällt“ der Sprung nach solchen Strecken und der Auftrieb und der „Birdie“ verschlechtern sich.

Abschließend betonen wir, dass sich Übungen an der Stange und Bodengymnastik im klassischen Tanz seit vielen Jahren bewährt haben und den Gesetzen der Orthopädie voll und ganz entsprechen. Alle Versuche, die Wahlbeteiligung unabhängig auf andere Weise zu ändern, werden nur Schaden anrichten. Lassen Sie sich nur von erfahrenen Lehrern beraten!

Der Begriff „Beteiligung“ stammt aus dem klassischen Tanz, daher ist es vielleicht am richtigsten, sich für eine Definition an die Meisterin des russischen Balletts, Professorin für Choreografie, Agrippina Yakovlevna Vaganova, oder genauer an ihr Werk, das wunderbare Buch „Fundamentals of Klassischer Tanz“. Bewegungsfreiheit ist eine anatomische Notwendigkeit für jeden Bühnentanz, der das gesamte Bewegungsspektrum der Beine abdecken möchte und ohne Bewegungsfreiheit nicht durchführbar ist. Die Inversion besteht darin, dass sich das Knie viel weiter nach außen dreht, als es typisch ist, und der Fuß sich mit ihm nach außen dreht – dies ist eine Konsequenz und teilweise eine Hilfsbewegung, und der Zweck der Drehung besteht darin, den oberen Teil davon zu drehen das Bein, der Oberschenkelknochen. Durch diese Drehung entsteht Bewegungsfreiheit im Hüftgelenk, das Bein kann freier zur Seite bewegt werden und die Beine können auch untereinander gekreuzt werden. In der Normalstellung sind die Beinbewegungen durch die Struktur des Hüftgelenks stark eingeschränkt.

Entwicklung der oberen Eversion:

"Schmetterling"

Setzen Sie sich, bringen Sie Ihre Füße zusammen, öffnen Sie Ihre Knie und versuchen Sie, sie auf den Boden zu stellen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Hinterkopf zur Decke gestreckt ist. Wenn Ihre Knie auf dem Boden sind, beugen Sie sich vorsichtig nach vorne, versuchen Sie, mit Ihrem Bauch den Boden zu berühren, und achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten, ohne Ihren Nacken zu beugen. Ihr Ziel ist es, in der Schmetterlingsposition mit dem Bauch auf dem Boden zu liegen. Die optimale Zeit beträgt 5-10 Minuten.

"Kohle"

Strecken Sie Ihre Beine zur Seite aus (versuchen Sie, Ihre Füße nicht auf den Boden zu stellen, nur Ihre Fersen sollten auf dem Boden sein). Legen Sie Ihren Bauch auf den Boden. Ihr Rücken sollte vollkommen gerade sein; wenn Sie den Boden nicht mit dem Bauch berühren können, strecken Sie Ihre Arme bis zum Anschlag nach vorne. Behalten Sie Ihre Position bei und versuchen Sie ständig, mit dem Bauch (nicht mit der Stirn) auf dem Boden zu liegen. Die optimale Zeit beträgt 5-10 Minuten.

"Frosch"

Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich und bringen Sie die Füße zusammen. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Fersen nah beieinander sind und klar auf dem Boden aufliegen. Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe, um die Füße zu halten, oder legen Sie sie unter einen Schrank oder ein Sofa. Versuchen Sie, diese Position so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Idealerweise sollten Ihre Hüften ebenso wie Ihre Füße auf dem Boden stehen. Die optimale Zeit beträgt 5-10 Minuten.

"Kabel"

Auch im Kampf um die Wahlbeteiligung ist der Favoriten-Cross-Split sehr effektiv. Also sitzen wir 5-10 Minuten auf dem Kreuzspagat.

Entwicklung der unteren Eversion

„Wendefalte“

Setzen Sie sich auf den Boden, drehen Sie Ihre Füße in die erste Position, Ihre Füße befinden sich in einer Flex-Position (zu Ihnen hin), Ihre Knie sind extrem gestreckt. Fassen Sie die Zehen Ihrer Füße mit Ihren Händen und ziehen Sie sie kräftig auf den Boden. Beugen Sie dabei Ihre Brust zu Ihren Füßen. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber geben Sie nicht auf, es dauert nur 2-3 Minuten.

„Faltenfalte mit Zehenzug“

Dieselbe Position, jetzt krabbeln wir mit der Hand unter das gleichnamige Knie und greifen nach Knochen und Zehen. Wir ziehen unsere Zehen zu uns und unsere Fersen zur Decke, wir versuchen unsere Knie so weit wie möglich zu strecken, 2-3 Minuten reichen aus. Das Gleiche gilt für das andere Bein. In der letzten fortgeschrittenen Version machen wir dasselbe, allerdings mit beiden Händen und beiden Beinen gleichzeitig.

"Spinne"

Beugen Sie im Sitzen die Knie, strecken Sie die Hände unter die Knie und umfassen Sie Knochen und Zehen. Ziehen Sie Ihre Fersen nach vorne und die Zehen zu sich. Strecken Sie nach und nach ein Bein. Im Durchschnitt 10-15 langsame Strecken des Beins nach vorne, dann das andere wiederholen.

„Positionsnummernbad“

Wir legen uns auf den Bauch, öffnen in der ersten Position die Beine und bitten jemanden, sich auf unsere Fersen zu setzen oder einen Schrank, ein Sofa oder einen anderen geeigneten Gegenstand zu benutzen. Die Hauptsache ist, die Knie zu strecken und nicht zu beugen, sonst gibt es keine Wirkung.

„Beine hoch“

Diese Übung ist dynamisch und hilft daher einerseits, angesammelte Spannungen abzubauen, und andererseits, um die Wirkung der geleisteten Arbeit zu verbessern. Wir liegen auf dem Rücken, die Arme am Körper entlang, die Beine in der ersten Position. Heben Sie Ihre Beine langsam an und behalten Sie dabei die Position bei. Versuchen Sie zu spüren, wie sich Ihre Hüften, Knie und Füße drehen. Entspannen Sie Ihre Beine nicht, während Sie sich nach unten bewegen. 10 Lifte mit flachen Füßen (Kicks zeigen in deine Richtung) und 10 Lifte mit spitzen Füßen (Zehen hochgezogen).

10. Ausgangsposition – Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie sie an die Brust, fassen Sie Ihre Zehen mit den Händen. Beugen Sie sich langsam nach unten, strecken Sie Ihre Beine und behalten Sie die umgekehrte Position Ihrer Füße bei (1. Position). Kehren Sie ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück

11.Frosch“ (passiv).

Ausgangsposition – Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie, verbinden Sie die Füße und bringen Sie sie so nah wie möglich an den Körper. Eine Variante der Übung aus dem Kampfsport: Der zweite Partner steht hinter ihm und übt Druck auf das Kreuzbein aus, wodurch der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird. Durch festes Andrücken können Sie die Arbeit der notwendigen Muskeln spüren Gesäßmuskeln als würde man eine Münze halten

12. Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend, Beine fixieren die erste Position. Heben Sie Ihr Bein an (vom Darsteller weg), ziehen Sie es mit der Hand zu sich und bringen Sie es wieder in die Ausgangsposition. Anschließend wird die Übung am anderen Bein wiederholt. Versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich zu heben und Ihren Bauch auf dem Boden zu halten. Die Übung wird durchgeführt, um Bewegungsfreiheit und Tanzschritt zu entwickeln.

13. „Vier“

Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie es auf das Knie Ihres rechten Beins, um eine „4“ zu bilden. Beugen Sie sich mit beiden Händen nach vorne, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist, und strecken Sie Ihren Hinterkopf zur Decke. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Übung beträgt 5-10 Minuten.

14. „Buchstabe P“

Legen Sie sich auf den Bauch, verschränken Sie die Arme vor sich, spreizen Sie die Beine, sodass Sie den Buchstaben P bilden. Versuchen Sie, diese Position so nah wie möglich an den Boden zu bringen, während Sie diese Position halten. Idealerweise sollten Ihre Hüften ebenso wie Ihre Füße auf dem Boden stehen. Die optimale Zeit beträgt 5-10 Minuten.

15. „Der Schmetterling zieht seine Beine nach vorne.“

Beginnen Sie in der „Schmetterlingsposition“ und strecken Sie Ihre Beine nach vorne, ohne die Fersen voneinander abzuheben, und strecken Sie Ihre Knie. Übungsdauer 5 Minuten.

16. Knöchel-Eversionsübung.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, die Hände hinter dem Kopf.1. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie zu sich hin. 2.Strecken Sie Ihr Bein aus und versuchen Sie, Ihr Knie so nah wie möglich an den Boden zu bringen.3. Zur Ausgangsposition.

Idealerweise sollten Ihre Hüften ebenso wie Ihre Füße auf dem Boden stehen. Wiederholen Sie dies auch mit dem anderen Bein. Die optimale Zeit beträgt 10 Mal mit jedem Bein.

17. Die letzte Übung besteht darin, die Füße auszuruhen, die Zehen nach vorne zu strecken und sie in der ersten Position zur Seite zu legen, wobei Knie und Hüfte gedreht werden.

Khara L.V., Lehrer zusätzliche Ausbildung nach der Choreografie der Staatshaushaltsinstitution des Pre-TsVR DM Kalininsky Bezirks von St. Petersburg „Akademisch“

Das Herausdrehen der Beine ist ein wichtiger Bestandteil der Choreographie.

Wenn Schüler ihre Füße auf dem Boden haben

Das stimmt, es gibt bereits eine Umkehrung,

Muskeln werden aufgebaut – es kann losgehen

Zur Passage des Allegros.

A.Ya. Waganowa

Eine der Grundlagen der Choreographie, insbesondere der klassischen Choreographie, und ihr wesentliches Merkmal ist die umgekehrte Position der Beine.Das Vorhandensein, die Entwicklung und die Aufrechterhaltung der Wahlbeteiligung ist Voraussetzung für die Ausbildung des zukünftigen Tänzers.

Warum ist eine Eversion erforderlich? Es ermöglicht, ohne das Becken zu „verzerren“, Hüftabduktionen mit großer Amplitude in der Frontalebene durchzuführen: Die Eversion bietet maximale Bewegungsfreiheit bei gleichzeitiger Beibehaltung des maximalen Gleichgewichts. Wir können sagen, dass die Eversion dem Gürtel der unteren Extremitäten einen weiteren Freiheitsgrad verleiht.

Das größte Verständnis und Bewusstsein für die Beteiligung wurde in der Choreografie bzw. im klassischen Tanz erreicht, wo sie ein wesentliches Merkmal darstellt. In der Choreografie ist die Beteiligung an allen fünf Hauptpositionen des klassischen Tanzes präsent. Alle seine Schritte, alle Bewegungen leiten sich von diesen fünf Positionen ab, d.h. Der gesamte klassische Tanz wurde umgekehrt. Darüber hinaus ist die Beteiligung als Mittel zur Erweiterung des menschlichen Bewegungsspielraums bis zu einem gewissen Grad jedem Tanz im Allgemeinen inhärent, selbst dem „modernen“ Tanz, der dies leugnet.

Die Wahlbeteiligung hängt zum einen von der Fähigkeit ab, den Oberschenkel nach außen zu drehen. Sie wird durch die Richtung und Tiefe der Hüftpfannenöffnungen beeinflusst. Eine natürliche Eversion tritt auf, wenn die Hüftpfanne flach ist und ihre Öffnungen nach außen (leicht nach hinten) gerichtet sind. Tiefe und nach vorne gerichtete Hüftgelenkpfannen erzeugen ein „geschlossenes Becken“, wobei es in diesem Fall zu keiner natürlichen Eversion kommt. Eversion hinein Kindheit wird durch die Fähigkeit bestimmt, beim Sitzen oder Liegen auf dem Bauch die Knie (verbundene Füße) spannungsfrei auf den Boden zu stellen, während in der Liegeposition Becken und Hüfte nicht angehoben, sondern auf dem Boden bleiben sollen.

Die Wahlbeteiligung hängt zweitens von der Fähigkeit ab, das Schienbein am Kniegelenk nach außen zu drehen.Im Alter von 10 – 12 Jahren dreht sich der Femur um die Längsachse nach innen und das Schienbein nach außen. Die Torsion des Schienbeins ist stärker ausgeprägt als die des Femurs. Durch diesen Vorgang drehen sich die Fußspitzen nach außen und ermöglichen die Drehung des Unterschenkels. Beim Klumpfuß sind die Zehen nach innen gedreht und am Knie gibt es keine Ablenkung.

Durch die Eversionsstellung der Hüfte entfällt der Knochenbegrenzer der hohen Abduktion des Beins: der Trochanter major, der über den Rand der Hüftpfanne hinausragt, ohne darauf aufzuliegen.
Die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Beteiligung wird durch tägliches choreografisches Training erreicht. Sie entwickelt sich innere Muskeln Oberschenkel, Beine und Füße, erhöht die Plastizität des Bandapparates und die Beweglichkeit aller Gelenke des Körpers.
Die Stülpstellung der Beine im Ballett hat anatomische und ästhetische Gründe. Durch die Entfernung der Knochenblockade ist eine sehr hohe Abduktion des Beins möglich. Erst wenn die Beine umgedreht werden, entstehen die Linien und Muster des klassischen Tanzes. In der Volksbühnenchoreografie ist die Beteiligung weniger wichtig, aber dennoch eine ganze Serie Bei Übungen und Bewegungen ohne gutes Ergebnis mangelt es an Leistungsqualität.

Die Eversion hängt von der Tiefe und Lage der Hüftpfanne ab. Bei Kindern mit guter Eversion der Beine ist die Hüftpfanne nicht tief und die Bänder, die den Femur fixieren, sind elastisch. Wenn die Hüftpfannen seitlich liegen, kann man auch bei einer tiefen Hüftpfanne mit einer guten Eversion der Beine rechnen, was bei nach vorne gerichteten Hüftpfannen nicht der Fall ist, die rein anatomische Hindernisse für die Entwicklung einer Eversion darstellen.
Beim Turnout kommt es nicht nur darauf an, die Füße nach außen zu stellen, sondern auch auf die richtige Stellung der Hüften, Knie, des unteren Rückens und letztendlich auf die Körperhaltung. Um Ihre Füße richtig zu drehen, müssen Sie Ihr gesamtes Bein beginnend mit dem Hüftgelenk drehen. Es gibt natürliche, individuelle Grenzen der Eversion, die unabhängig von Kraft und Flexibilität sind. Der Eversionsbereich wird durch die Form des Hüftgelenks und die Stärke und Flexibilität der es umgebenden Muskeln bestimmt. Und was noch trauriger ist: Auch das Alter spielt eine Rolle: Das Hüftgelenk ist in der Regel im Alter von 12 Jahren vollständig ausgebildet. Man kann jedoch immer verbessern, was die Natur bietet.

Test: Ist das Bein richtig gedreht: Stehen Sie invertiert (Füße in 1 Position, 180 Grad) und beugen Sie langsam die Knie. Wenn Ihre Knie in Richtung Ihrer Zehen zeigen, ist alles in Ordnung. Wenn die Knie nach vorne und die Füße zur Seite gehen – Achtung, es gibt ein Problem: Sie müssen sich so schnell wie möglich um die Entwicklung und Ausbildung der Wahlbeteiligung kümmern, sonst kann es beim weiteren Training zu Verletzungen kommen.

Wie entwickelt sich die Wahlbeteiligung? Beachten wir, dass es nur bei Kindern erzogen werden sollte, die über die entsprechende anatomische Veranlagung dafür verfügen. Es ist klar, dass diese Eigenschaft bei Kindern mit angeborener Hüftluxation nicht gefördert werden sollte. Wie wir wissen, war der russische Ballettstar Anna Pawlowa nicht anwesend.

Sie müssen mit einfachen Bodenübungen beginnen:

Übung 1 (aktiv).I.p. - Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie sie an die Brust, fassen Sie Ihre Zehen mit den Händen. Beugen Sie sich langsam nach unten, strecken Sie Ihre Beine und behalten Sie die umgekehrte Position Ihrer Füße bei (1. Position). Kehren Sie genauso langsam zu I. p zurück.

Übung 2. „Frosch“ (passiv). I.p. - Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie, verbinden Sie die Füße und bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihren Körper. Die zweite Möglichkeit zur Durchführung der Übung: Der zweite Partner von hinten stellt seine Füße auf die Hüften des ersten Partners; Der erste Partner kann auf dem Rücken auf dem Boden liegen und seinen unteren Rücken auf den Boden drücken.

Übung 3. „Frosch auf dem Bauch“ (aktiv und passiv, wenn mit einem Partner).I.p. - Legen Sie sich auf den Bauch, abduzieren Sie Ihre Hüften, beugen Sie Ihre Knie, die Fußsohlen berühren sich, ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Körper, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Passiv – wenn der Partner dabei hilft, die Füße und Hüften auf dem Boden zu halten und zusätzlichen Druck auf den Kreuzbeinbereich ausübt.

Bei Kindern mit unzureichender Eversion sind solche Übungen in der Regel unangenehm. Daher ist es wichtig, dem Kind beizubringen, die Muskeln nicht einzuklemmen und zu überanstrengen, sondern sich im Gegenteil zu entspannen und die Position zu fixieren.

Wenn man die gestreckten Positionen der Beine an der Stange untersucht, muss man bedenken, dass die Eversion ein ungewöhnlicher und unnatürlicher Zustand ist und es für Kinder, insbesondere für kleine Kinder, schwierig und langweilig ist, statische Positionen über einen längeren Zeitraum zu halten. Es ist wichtig, dass die Studierenden körperlich bereit sind, an der Maschine zu arbeiten. Nachdem Sie die Positionen und Übungen an der Stange gut erlernt und eine ausreichende Bewegung der Beine entwickelt haben, können Sie sich in die Mitte der Halle bewegen. Klassische Tanzposen sind ohne gute Beteiligung nicht möglich. Es sorgt für Stabilität. Durch die umgekehrte Fußstellung vergrößert sich die Auflage- und Grifffläche auf dem Boden um das Dreifache. Bei der Ausführung von Allegro wird es möglich, aus einer bestimmten Sprunghöhe sanft und geräuschlos zu landen und die Trägheitskräfte beizubehalten, ganz zu schweigen davon, dass der Fuß in der „ausgedrehten“ Position „sicher“ vor „Verdrehen“ ist, denn im Knöchel durch Knie- und Hüftgelenk gesichert.