Was ist Pilates-Gymnastik? Pilates für die Gesundheit der Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen. Morgengymnastik Pilates

Dermatovenerologe, Kosmetiker, Trichologe, geehrter Autor von Evehealth

07-04-2015

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Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Frauen lieben es, Gewicht zu verlieren, aber meistens denken sie gerne, dass sie abnehmen. Die Essenz effektiver Gewichtsverlust Laut der Frau läuft es auf Folgendes hinaus: Beschmieren Sie sich mit einer Wundersalbe, wickeln Sie sich in Frischhaltefolie ein und setzen Sie sich mit einem Erfolgserlebnis mit einer Schachtel Marshmallows vor den Fernseher und warten Sie auf eine luftige Figur . Es ist sinnlos zu erklären, wie der Stoffwechselmechanismus funktioniert, denn Werbung kann nicht lügen und mit Hilfe einer Creme kann man schneller abnehmen! Noch mehr ist der Menschheit mittlerweile nicht eingefallen effektiver Weg Fett verbrennen als . Dafür müssen Sie keine Vorkehrungen treffen, alles ist viel einfacher. Nur ein Wort: Pilates.

Was ist Pilates?

Eine Reihe von Übungen namens Pilates erschien zu Beginn des letzten Jahrhunderts und erfreute sich erst in unglaublicher Beliebtheit letzten Jahren. Pilates zur Gewichtsreduktion ist eine einzigartige Mischung aus Aerobic, Stretching und Körperballett, die auf Folgendes abzielt: Ein wichtiges Merkmal von Pilates ist, dass es in jedem Alter und bei jeder körperlichen Fitness ausgeübt werden kann.

Alle Bewegungen beim Pilates werden langsam und bedächtig ausgeführt, also die Ausrede dieser Typ Fitness kann dem Körper schaden, hat einfach keine Daseinsberechtigung. Das Ziel von Pilates: Den Körper – jeden Muskel und jedes Gelenk – spüren zu lernen und spirituelle Harmonie zu finden. Nun, es ist nur einen Steinwurf entfernt. Wer von Pilates innerhalb einer Woche fantastische Ergebnisse erwartet, wird enttäuscht sein. Eine Reihe von Pilates-Übungen zur Gewichtsreduktion ist für eine lange Zeit konzipiert. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, Muskeln aufzubauen, von deren Existenz Sie nicht einmal ahnten, dass sie existieren, und gleichzeitig den Mechanismus der Verbrennung zusätzlicher Kalorien in Gang zu setzen.

Pilates folgt, wie jedes Fitnessprogramm, bestimmten Prinzipien:

• Richtiges, tiefes Atmen;
• Konzentration beim Ausführen von Bewegungen;
• Eine konstante Belastung der Bauchmuskulatur – der sogenannte Kraftrahmen – ist eine Grundregel beim Pilates;
• Langsame und reibungslose Ausführung von Bewegungen;
• Konzentration und Fleiß;
• Regelmäßigkeit und Konsistenz.

Neben erheblichen Vorteilen bei der Figurkorrektur hilft Pilates-Gymnastik zur Gewichtsreduktion bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen, Wirbelsäulenproblemen, Muskelschmerzen, emotionaler Instabilität und ständigem Stress. Auch Pilates ist wirksam postoperative Phase und für Frauen, die gerne gebären.

Durch Pilates können Sie nicht nur Gewicht verlieren Übergewicht, sondern stärken auch die Muskeln, straffen schlaffe Haut und starten den Verjüngungsprozess des Körpers.

Vorteile

Es gibt viele Gründe, warum Sie mit Pilates beginnen sollten. Das stärkste Argument dagegen mag natürlich pathologische Faulheit sein, aber wenn man für eine Sekunde die Vorteile des Liegens auf dem Sofa mit einem Stück Speck vergisst, werden die offensichtlichen Vorteile von Pilates sofort sichtbar:

• Die wichtigste davon ist die Zugänglichkeit. Es ist absolut nicht nötig, eine Mitgliedschaft in einem teuren Fitnesscenter zu kaufen. Das Training zu Hause ist nicht weniger effektiv, und das ist eine unbestreitbare Tatsache;
• Den Bewertungen nach zu urteilen, gibt Ihnen Pilates zur Gewichtsreduktion die Kontrolle über Ihren Körper. Das bedeutet, dass die Muskeln nicht mehr wie Teig aussehen und die gewünschte Form annehmen;
• Flexibilität, Kraft, Ausdauer, Schlankheit – das sind keine Aufzählungen der Vorzüge berühmter Sportler, das sind Eigenschaften, die Pilates-Übungen entwickeln;
• Lässt absolut alle Muskeln arbeiten und stärkt sie;
• Wollten Sie eine anmutige Haltung? Empfangen - unterschreiben;
• Verbessert die Funktion des Atmungs-, Kreislauf-, Immun- und Stoffwechselsystems;
• Hilft Ihnen, Harmonie mit sich selbst und der Welt um Sie herum zu erreichen, lehrt Sie, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren und neutralisiert negative Emotionen;
• Verursacht keine Müdigkeit, Lethargie, Atemnot und andere unangenehme Symptome.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Sie sollten nicht sofort versuchen, auf dem Kopf zu stehen und die schwierigsten Elemente auszuführen. Für den Anfang eignen sich einfache, aber auch sehr effektive Übungen Pilates zur Gewichtsreduktion:

Sie werden Pilates-Übungen zur Gewichtsabnahme erfolgreich meistern und können zu Hause üben, wenn Sie folgende Regeln beachten:

• Denken Sie daran, tief durchzuatmen, denn die richtige Atmung ist die Grundlage von Pilates. Öffnen Sie beim Einatmen Ihre Rippen so weit wie möglich und spannen Sie beim Ausatmen Ihre Muskeln bis zum Anschlag an;
• Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln immer angespannt sind. Aus dem Magen kommen alle Bewegungen und die Energieverteilung. Aktivitäten, bei denen die Muskeln nicht die richtige Belastung erhalten, machen keinen Sinn;
• Versuchen Sie, alle Übungen so klar wie möglich und bis an die Grenzen Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit auszuführen.
• Versuchen Sie beim Pilates-Unterricht zur Gewichtsabnahme, die Wirbelsäule zu dehnen – dadurch vergrößert sich der Abstand zwischen den Bandscheiben und verleiht dem Körper Flexibilität und Beweglichkeit.

Wenn Sie sich für eine endgültige Gewichtsabnahme entscheiden und die oben genannten einfachen Regeln befolgen, werden Sie Ihren Körper bewundernswert machen und innerhalb weniger Monate im Spiegel eine schlanke Silhouette anstelle einer geschwollenen Figur sehen können.

Pilates-Übungsvideo für Anfänger

Video mit einer einzigartigen Reihe von Pilates-Übungen

Video zum Pilates-Übungskurs

Weibliche Vertreter betrachten es als ihre Pflicht, ständig zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige von ihnen treiben Sport und befolgen strenge Diäten, um ihr Ziel zu erreichen. Dieser Ansatz ist richtig, aber es gibt Mädchen, die glauben, dass Pillen und Packungen ohne Training und richtige Ernährung Ihnen wird geholfen. Experten raten Menschen dieser Gruppe, die sich nicht überanstrengen wollen, sich anderen Sportarten zuzuwenden. Für sie ist beispielsweise die Pilates-Gymnastik für Anfänger perfekt. Sein Wesen liegt in der reibungslosen Ausführung von Bewegungen und nicht in schweren und intensiven Übungen, daher unterliegt diese Art des Trainings praktisch keinen Einschränkungen.

Exercise Pilates erhielt seinen Namen zu Ehren von Joseph Hubert Pilates. Dieser Mann wurde nicht als Sportler geboren und war ein gewöhnliches kränkliches Kind. Der von Joseph erfundene Gymnastikkomplex der Physiotherapie (Physiotherapie) rettete ihn vor Erkrankungen der Gelenke und des Rückens, stärkte zudem das Immunsystem und straffte schwache Muskeln. Im Alter von 14 Jahren erholte sich der Junge vollständig und erlangte einen athletischen Körperbau. Pilates-Gymnastik für die Wirbelsäule hat ihm geholfen, sein Leben zu verändern, daher sind Übungen aus diesem Komplex auch heute noch beliebt.

Vorteile des Unterrichts

Das Einzige, was Sie daran hindern kann, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen, ist Faulheit. Schließlich trägt Pilates erst nach zahlreichen Trainingseinheiten Früchte. Für die meisten Menschen ist Zeit ein zu wichtiges Kriterium und sie suchen ständig nach Möglichkeiten, schnell die gewünschte Linderung zu erzielen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Manchmal muss man sogar Drogen missbrauchen, die sehr gesundheitsschädlich sind. Pilates ist möglicherweise nicht das Beste schneller Weg Krankheiten loswerden und in Form kommen, aber es zerstört den Körper nicht und hat folgende Vorteile:

• Übungen können auch durchgeführt werden, ohne das Haus zu verlassen, was ihre Wirksamkeit jedoch nicht beeinträchtigt;
• Ständiges Training ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Schließlich erlangen Menschen durch solche einfachen und sanften Bewegungen nach und nach einen athletischen Körperbau;
• Pilates gibt Anfängern die Möglichkeit, flexibler, kräftiger und widerstandsfähiger gegen körperliche Aktivität zu werden;
• Beim Training werden alle Muskelgruppen trainiert und gestrafft;
• Wer längere Zeit Pilates praktiziert, verbessert seine Körperhaltung;
• Wenn alle Regeln der Pilates-Gymnastik befolgt werden, werden die Stoffwechselprozesse des Anfängersportlers verbessert, die Atmungs- und Kreislaufsystem und stärkt das Immunsystem;
• Mit Pilates können Sie nach und nach spirituelle Harmonie erreichen und negative Emotionen lindern.
• Selbst unerfahrene Sportler verspüren nach dem Training keine Müdigkeit oder andere negative Auswirkungen des Sports.

Grundübungen

Für Anfängersportler, die noch nie von Pilates-Gymnastik gehört haben, Grundprogramme Ausbildung. Sie enthalten genug einfache Übungen, nämlich:

• Boot. Sie sollten auf dem Boden sitzen und sich bücken untere Gliedmaßen, auf deinen Füßen ruhend. In diesem Fall müssen Sie Ihre Beine unter Ihren Knien umarmen. Nachdem Sie die gewünschte Position eingenommen haben, sollten Sie Ihren Kopf nach oben strecken und so Ihre Wirbelsäule strecken. Gleichzeitig werden die Fußgelenke parallel zum Boden angehoben. Die Bewegung erfolgt beim Einatmen, beim Ausatmen wird die Wirbelsäule gerundet und der Bauch eingezogen. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Planke. In liegender Position müssen Sie sich auf Ellbogen und Knie stützen. Als nächstes sollten Sie Ihre unteren Gliedmaßen abwechselnd nach hinten bewegen, sie auf Ihre Zehen stellen und Ihren Körper zu einer Schnur strecken. Beim Ausatmen strecken sich die Hüften nach oben und gleichzeitig senkt sich der Kopf, und beim Einatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Meerjungfrau. Zuerst müssen Sie auf Ihrem rechten Oberschenkel sitzen und Ihre unteren Gliedmaßen an den Knien beugen. Die rechte Hand sollte zur Seite geführt und auf dem Boden abgestützt werden. Das linke Glied liegt auf dem Knie. Beim Einatmen müssen Sie sich mit der auf dem Boden ruhenden Hand abstoßen und vom Boden abheben, sodass Ihre Hüften in der Luft sind. Das andere Glied sollte zur Seite gestreckt werden. Der Körper bildet dann den Buchstaben „T“. Beim Ausatmen sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übungen für die Wirbelsäule und andere Körperteile aus der Pilates-Gymnastik für Anfänger können Sie in diesem Video ansehen:

Während des Trainings müssen Sie bestimmte Regeln befolgen, um Ergebnisse zu erzielen. Sie können ihre Liste unten sehen:

• Bei Übungen für die Wirbelsäule müssen Sie besonders auf die Zugamplitude achten. Es sollte möglichst groß sein, um den Rücken flexibler zu machen;
• Die Grundlage von Pilates ist die Atmung. Diesem Fragment bedarf besondere Aufmerksamkeit;
• Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie Ihre Bauchmuskeln stets angespannt halten, da von ihnen alle Bewegungen ausgehen;
• Sie müssen Bewegungen aus der Pilates-Gymnastik mit maximaler Effizienz ausführen.

Pilates-Gymnastik ist auch für Anfänger geeignet und ganz einfach durchzuführen. Trotz der Leichtigkeit und Einfachheit der Bewegungen werden während des Unterrichts alle Muskelgruppen trainiert, sodass eine Person immer in guter Verfassung ist.

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Methode, die vor über 100 Jahren von Joseph Pilates erfunden wurde körperliche Bewegung zur Rehabilitation von Patienten nach schweren Verletzungen hat heute nicht nur bei Sportlern Anerkennung gefunden, sondern auch von Ärzten bestätigt.

Die Beliebtheit von Pilates erklärt sich dadurch, dass bereits mit minimaler Belastung der Muskulatur viele Probleme der Wirbelsäule, des Hüftbereichs und des Bewegungsapparates gelöst werden können.

Pilates hilft bei der Rehabilitation nach schweren Erkrankungen, in der postoperativen Phase, auch bei denen, bei denen das Aufstehen aus dem Bett kontraindiziert ist.

Grundprinzipien von Pilates

Das Joseph Pilates-Übungssystem zielt auf eine sanfte Dehnung und Kräftigung der Muskulatur ohne Stoßbelastungen ab.

Die Prinzipien der Methode sind so konzipiert, dass es während des Unterrichts unmöglich ist, sich zu verletzen, einen Muskel oder eine Sehne zu ziehen oder ein Bein oder einen Arm auszurenken.

Pilates-Gymnastik ist eine Reihe von Übungen, die auf den folgenden Grundkomponenten basieren:

1. Entspannung– Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, müssen Sie den im Laufe des Tages angesammelten Stress abbauen, sich von unnötigen Gedanken befreien und sich beruhigen.
2. Konzentration- ein Grundprinzip, dessen Kern die mentale Konzentration auf eine bestimmte Muskelgruppe ist. Je höher die Konzentration, desto effektiver wird die Übung ausgeführt.
3. Ausrichtung- einer der Vorbereitungsgrundsätze, der besagt, dass jedes Gelenk an seinem Platz sein muss und schon die kleinste Verschiebung der Gelenke zu Verletzungen führen kann.
4. Atem– Beim Pilates-Üben müssen Sie lernen, richtig zu atmen; der größte Teil der Luft sollte im unteren Teil der Lunge zurückgehalten werden, um das Auftreten von Atemnot zu verhindern.
5. Zentrierung- ein Grundprinzip, das besagt, dass die korrekte Ausführung von Übungen nur durch die Stabilisierung des quer verlaufenden Bauchmuskels möglich ist, denn es sind die Bauchmuskeln, die es Ihnen ermöglichen, die Wirbelsäule zu stützen.
6. Koordinierung– Die Gewöhnung an die Steuerung von Bewegungen im Laufe der Zeit führt dazu, dass die Übungen im Laufe der Zeit mit außergewöhnlicher Genauigkeit wiederholt werden.

Die Vorteile von Pilates für Rücken und Wirbelsäule

Bis vor Kurzem glaubte man, dass Probleme mit der Wirbelsäule ein Problem für ältere Menschen seien.

Allerdings sind Rückenerkrankungen jünger geworden, was erklärt wird in sesshafter Weise das Leben der Menschen.

Die Vorteile von Pilates wurden von Ärzten bestätigt; diese Technik hilft bei verschiedenen und anderen Beschwerden.

Die Einzigartigkeit der Technik besteht darin, dass während des Unterrichts die Muskelgruppen trainiert werden, die vorhanden sind Alltag fast nicht genutzt.

In diesem Fall kommt es nicht darauf an, wie viel Kraft der Übende aufwendet, sondern wie sehr er sich auf seine Muskeln konzentriert und wie er deren Bewegung spürt.

Während des Trainings verbessert sich die allgemeine Durchblutung des Körpers, der Muskeltonus erhöht sich und komprimiertes Nervengewebe wird gelöst.

Pilates ist wohltuend und sicher für Rücken und Nacken, weil:

1. Die meisten Übungen werden im Liegen oder Sitzen durchgeführt, wodurch die Wirbelsäule nicht belastet wird.
2. Die Technik zielt darauf ab, die Muskulatur der Wirbelsäule zu trainieren und eine starke Rückenmuskulatur verhindert eine erhöhte Belastung der Wirbel und Knorpelschichten.
3. Dank dieser Techniken wird eine korrekte Haltung entwickelt, was bedeutet, dass die Belastung gleichmäßig auf die Wirbelsäule verteilt wird und verhindert, dass sie sich in die eine oder andere Richtung verbiegt, wodurch Krankheiten wie z.
4. Mit Hilfe von Pilates können Sie Gewicht verlieren, was sich auch positiv auf die Wirbelsäule auswirkt.
5. Die Übungen zielen darauf ab, Muskelkrämpfe zu lösen, die sowohl durch Inaktivität als auch durch verschiedene Krankheiten entstehen.
6. Die korrekte Ausführung des Komplexes führt zu einer Normalisierung der Durchblutung der Wirbelsäulenmuskulatur und der Bandscheiben.

Die Technik hat auch bei sehr schweren Rückenproblemen nahezu keine Kontraindikationen. In einigen Fällen können Übungen angepasst oder weggelassen werden.

Die Pilates-Technik umfasst 3 Arten von Kursen:

• auf dem Boden;
• Verwendung spezieller Ausrüstung;
• Verwendung von Trainingsgeräten.

Als Faustregel für das gesamte Übungsset gilt eine gleichmäßige Bewegung ohne Pausen. Jede durchgeführte Übung geht fließend in die nächste über, während sich die Muskeln aufwärmen, dehnen, elastisch und elastisch werden.

Auswahl der besten Übungen

Pilates ist eine ganze Reihe von Übungen, daher sind die Ergebnisse vielfältig. Bei der Kräftigung der Rückenmuskulatur wird nicht nur die Wirbelsäule aufgerichtet und die Körperhaltung korrigiert, sondern es kommt auch zu einer ordnungsgemäßen Durchblutung.

Daher umfasst der Pilates-Komplex für den Rücken Übungen, die dabei helfen, alle Teile der Wirbelsäule vom Nacken bis zum unteren Rücken zu beanspruchen.

Nackenübung

Legen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie Ihre Socken zu sich, Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Beginnen Sie beim Einatmen langsam, Ihren Körper mithilfe Ihrer Bauchmuskeln anzuheben und dabei jeden Wirbel zu spüren.

Nachdem Sie die Sitzposition hinter sich gelassen haben, greifen Sie weiter nach Ihren Füßen. Nach einer kurzen Pause kehren Sie genauso langsam in die Ausgangsposition zurück, als ob Sie jeden Wirbel nacheinander auf den Boden legen würden.

Die Übung wird im Sitzen auf einem Stuhl mit geradem Rücken und fest an die Sitzfläche gedrücktem Gesäß durchgeführt. Breiten Sie Ihre Arme seitlich aus.

Beginnen Sie beim Einatmen, hin und her zu schwingen und halten Sie dabei Ihre Arme parallel zum Boden.

Halten Sie die eine Richtung 2-3 Sekunden lang gedrückt und bewegen Sie sich dann sanft in die andere Richtung.

Übung für den unteren Rücken

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihr Becken an. Der Bauch sollte eingezogen sein, der Nabel sollte zum unteren Rücken zeigen. Langsam, jeden Wirbel spürend, senken Sie Ihren Rücken auf den Boden, zuerst den Brustbereich, dann das Steißbein und das Kreuzbein.

Im Video können Sie sehen, wie eine Reihe von Pilates-Übungen bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule durchgeführt werden:

Wenn Ihr Rücken schmerzt

Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. In den meisten Fällen kann dies auf eine Muskelzerrung oder -zerrung oder auf einen falschen Druck der Wirbelsäule auf eine bestimmte Nervengruppe zurückzuführen sein.

Ein Mini-Pilates-Komplex hilft, Rückenschmerzen zu lindern:

1. Strecken Sie im Sitzen Ihre Arme in verschiedene Richtungen in Form des Buchstabens „T“ aus. Beginnen Sie, Ihre Wirbelsäule langsam zu drehen und zu entdrehen und halten Sie dabei fest Endpunkt ein paar Sekunden. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Wirbelsäule in Ihrem Inneren verdreht.
2. Legen Sie beim Knien die ausgestreckten Arme auf den Boden. Versuchen Sie, sich langsam hinzusetzen und dabei Ihr Becken nach hinten und Ihre Arme nach vorne zu strecken.
3. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf den Boden. Spüren Sie langsam jeden Wirbel, krümmen Sie Ihren Rücken wie den einer Katze und beugen Sie sich ebenfalls langsam. Der Nabel sollte so nah wie möglich an die Wirbelsäule gezogen werden.

Übungen zur Behandlung von Hernien

Bei einer Diagnose wie z. B. liegt der Schwerpunkt bei den Übungen nicht auf der körperlichen bzw Stromlast, und so weiter Stabilisierung und Ausrichtung der Wirbelsäule.

Die Muskelanspannung erfolgt gleichmäßig, was die Bandscheiben schont. Menschen, die mit dieser Diagnose die Pilates-Technik beherrschen, haben keine starken Schmerzen mehr und können ein erfülltes Leben führen.

Die Technik ist wie folgt:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken und versuchen Sie, Ihre Socken so weit wie möglich zu sich heranzuziehen und Ihr Kinn fast bis zur Brust zu berühren.
2. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Heben Sie beim Ausatmen langsam Arme, Kopf und Brust vom Boden ab, während Sie Becken, Beine und Bauch festhalten.
3. Kniend, Hände auf dem Boden. Heben Sie das eine oder andere gestreckte Bein an und halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position.

Video-Pilates-Lektionen für den Rücken:

Einschränkungen sind minimal

Es gibt keine Kontraindikationen für die Ausübung des Pilates-Komplexes für die Wirbelsäule, es gibt jedoch Anforderungen, deren Nichtbeachtung ein Hindernis für das Training darstellen kann.

Alle Übungen müssen mit voller geistiger Konzentration, bedacht und konsequent durchgeführt werden. Achten Sie darauf, ruhig zu agieren und richtig zu atmen.

Wenn mindestens eine der Übungen Schmerzen verursacht, sollten Sie das Training sofort abbrechen und anschließend einen Trainer oder Arzt aufsuchen.

Pilates ist eine Reihe von Übungen für absolut jeden. Es gibt keine Kontraindikationen aufgrund des Alters oder der Diagnose.

Die Gesundheit des gesamten Körpers und seine Funktion hängen maßgeblich von der Kondition und Ausdauer der Wirbelsäule und ihrer Muskelgruppe ab und dies ist eines der Hauptargumente für die Beherrschung von Pilates.

Für die Menschen des aktuellen Jahrtausends ist die Sorge um die Gesundheit nicht nur zur Lebensnorm, sondern zu einer von den Bedingungen diktierten Notwendigkeit geworden Umfeld, die Entwicklung neuer Technologien und ein hoher Lebensrhythmus. Es lohnt sich, ein wenig zu entspannen und sich nicht zu verzetteln körperliche Verfassung richtige Aufmerksamkeit, wie die Immunität sofort abnimmt, der Stoffwechsel gestört wird und zusätzliche Pfunde auftreten. Diese Änderungen bringen mit sich eine ganze Serie Krankheiten, deren Behandlung anschließend auf unbestimmte Zeit dauern kann.

Heute sind alle Voraussetzungen geschaffen, damit jeder die Möglichkeit nutzen kann, sich regelmäßig zu engagieren körperliche Verbesserung. Eine Vielzahl spezieller Techniken zur Heilung und Gewichtsabnahme ermöglichen Ihnen dies mit minimalem finanziellen und zeitlichen Aufwand. Den Weg dorthin kann jeder für sich selbst wählen gesundes Bild Leben, das für ihn am effektivsten und angenehmsten ist. Glaubwürdiger sind jedoch jene Komplexe körperlicher Aktivität, die jahrelang erprobt wurden und vielen Menschen geholfen haben. Das Pilates-Übungssystem ist eines dieser Systeme.

Woher kommt das Pilates-System?

Dieses System ist in unserem Land vor relativ kurzer Zeit populär geworden. Und wie viele andere Dinge erlangte es seinen Ruhm dank seiner Beliebtheit bei Popstars und anderen öffentlichen Berühmtheiten. Die blitzschnelle Verbreitung des Systems unter Menschen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, erklärt sich aus seiner Wirksamkeit und der Konzentration auf die durchgeführten Übungen. Mittlerweile ist das System bereits über hundert Jahre alt.

Diese Übungsreihe erhielt ihren Namen zu Ehren der Person, die sie erfunden und entwickelt hat – Joseph Hubert Pilates.

Im Jahr 1880 wurde in einer kleinen deutschen Stadt in der Nähe von Düsseldorf ein sehr schwacher und kränklicher Junge geboren. Es ist schwer vorstellbar, dass Entschlossenheit, Ausdauer und sorgfältige Aufmerksamkeit für den eigenen Körper dem kleinen Joseph geholfen haben, Krankheiten wie rheumatisches Fieber, Asthma und eine ganze Reihe anderer Krankheiten zu überwinden. Bereits im Alter von vierzehn Jahren hatte der junge Pilates dank seines eigenen Übungssystems eine ausgezeichnete Gesundheit, den Körper eines Sportlers und das Aussehen eines Models.

Als Joseph 1926 in die Vereinigten Staaten auswanderte, gewann sein berühmtes System neue Fans und Anhänger. Von dort aus, von Amerika aus, trat diese Methode des Körpertrainings ihren Siegeszug durch die ganze Welt an. Trotz einiger Veränderungen und Anpassungen an die moderne Realität basiert das Pilates-System auch heute noch auf den Dogmen, die von seinem Autor vorgeschlagen wurden.

Was ist das Pilates-System?

Viele Menschen möchten heute selbst genauer erfahren, was Pilates ist, welche Vorteile das System bringt und wer dieses Programm praktizieren kann. Wie jede Reihe von Körperübungen basiert das Pilates-System auf einer bestimmten Belastung, die eine Person während des Sportunterrichts und beim Sport erfährt. Dieser Komplex weist jedoch einige wesentliche Unterschiede zu anderen Systemen auf, weshalb Pilates als einzigartig gilt.

Erstens, da Pilates-Übungen durchgeführt werden langsam, gemessen Und glatt Eine Verletzung während des Trainings ist nahezu ausgeschlossen. Hauptziel Systeme - um Ihnen beizubringen, Ihren Körper zu spüren, jeden Muskel und jeden Knochen zu spüren. Wenn Sie die Technik beherrschen, werden Sie in der Lage sein, nicht nur Ihr eigenes Wohlbefinden zu verwalten, sondern auch selbstständig den Körper zu „formen“, von dem Sie immer geträumt haben.

Das System basiert auf Übungen für den ganzen Körper, die Flexibilität, Beweglichkeit und entwickeln Stärkung der Quer- und Geraden-Abdominis-Muskeln, das Joseph Pilates das „Rahmenwerk der Stärke“ nannte. Durch die Kombination der richtigen Atmung mit sanften, konzentrierten Bewegungen können Sie Ihre Muskeln sanft und kontinuierlich stärken. ohne Muskelmasse aufzubauen. Gleichzeitig werden beim Training auch jene Muskeln in die Arbeit einbezogen, von denen man noch gar nichts wusste.

Eine sanfte und gleichzeitig gleichmäßige, tiefe Einwirkung auf den Körper führt bei Befolgung zu erstaunlichen Erfolgen Prinzipien des Pilates-Systems:

• richtige Atmung
• bewusste Konzentration
• Ständige Überwachung des „Kraftrahmens“
• Geschmeidigkeit und Weichheit der Bewegungen
• Konzentration
• Regelmäßigkeit der Übungen

Durch Pilates unter Anleitung eines kompetenten Trainers oder einfach zu Hause können Sie Ihren Körper stärken, Übergewicht abbauen und viele Krankheiten loswerden.

Warum und wer braucht dieses Übungssystem?

Das Pilates-Übungssystem kann getrost als eines der effektivsten und sichersten Systeme bezeichnet werden. Der Komplex kann durchgeführt werden Menschen jeden Geschlechts und Alters, unabhängig von ihrer körperlichen Fitness.

Zusätzlich zur allgemeinen Verbesserung des Körpers können Sie mit Pilates gesundheitliche Probleme wie Kopfschmerzen, Wirbelsäulenverletzungen, Osteoparose, Arthrose, Rückenschmerzen, Stress usw. lösen. Darüber hinaus wird Pilates auf der ganzen Welt aktiv eingesetzt dieses System während der Genesungsphase von Patienten, die schwere Verletzungen erlitten haben.

Pilates ist zur Gewichtsreduktion sehr beliebt.

Mit einem speziellen Komplex ist dies möglich Korrigieren Sie die Zahl gezielt, zusätzliche Pfunde an den richtigen Stellen loszuwerden. Darüber hinaus können Frauen, die sich darauf vorbereiten, Mutter zu werden, diese Methode sowohl während der Schwangerschaft zur Stärkung der Bauch-, Becken- und unteren Rückenmuskulatur als auch in der Zeit nach der Geburt absolut furchtlos anwenden, um schnell ihre frühere Schlankheit und Schönheit wiederzugewinnen.

Beim Praktizieren des Pilates-Übungssystems bemerken viele Menschen nach einiger Zeit einen Kraftschub, eine allgemeine Verjüngung des Körpers und das Fehlen negativer Emotionen. Es ist zu beachten, dass das System zur Verbesserung der Gehirnfunktion und zur Entwicklung der Intuition beiträgt. logisches Denken, Gedächtnis usw. In unserer schnelllebigen Zeit sind solche Fähigkeiten einfach ein Geschenk, das jeder erhalten kann, der nicht nur den Körper, sondern auch die Seele verbessern möchte.

Was sind die Vorteile gegenüber anderen Systemen?

Viele Übungssätze basieren auf der körperlichen Aktivität des Körpers. Auch das Pilates-System stellt keine Ausnahme dar und Sie müssen sich beim Üben einige Mühe geben. Es gibt jedoch einen wesentlichen Unterschied, der dieses System von der Kategorie der mechanischen Beeinflussung des Körpers in die Kategorie des gezielten Trainings des Körpers überführt.

Tatsache ist, dass Pilates es demonstriert integrierter Ansatz gleichzeitig auf den gesamten Körper und nicht auf eine einzelne Muskelgruppe. Sie trainieren Ihren Rücken, Ihre Bauchmuskeln oder Ihre Beine nicht einzeln, sondern trainieren sie alle in einem Komplex.

Die Belastungen werden so verteilt, dass gleichzeitig die maximale Muskelmasse trainiert wird. Zusätzlich zur rein automatischen Durchführung von Übungen, beispielsweise Übungen an Trainingsgeräten, Alle Bewegungen im Pilates ergänzen sich harmonisch und erfordern Fokus und Konzentration. Ein Mensch, der dieses System praktiziert, fühlt seinen Körper sehr wohl und leitet bewusst die nötige Energie ein, um den Körper wiederherzustellen oder unnötige Fettablagerungen an Problemzonen loszuwerden.

Wie jede neue Aktivität, mit der eine Person zum ersten Mal beginnt, sollte das Pilates-Übungssystem für Anfänger hilfreich sein Beginnen Sie mit einer allgemeinen Einführung und Einführungskurse. Hierzu sollten Sie die Dienste eines professionellen Trainers oder Ausbilders in Anspruch nehmen. Dank des Internets ist es heute jedoch überhaupt nicht mehr notwendig, den Schulungsraum aufzusuchen, um den beliebten Komplex zu meistern. Wenn Sie möchten, können Sie Pilates zu Hause durchführen, indem Sie nicht nur die Reihenfolge und Technik der Übungen lesen, sondern auch Videos und Fotos ansehen.

Allerdings gilt Pilates technisch als recht komplexer Komplex. Um zu vermeiden, dass alle Ihre Bemühungen zunichte gemacht werden, bleiben Sie dabei Grundregeln, die vor allem für Anfänger relevant sind:

• Achte beim Training auf deine Atmung – atme mit deiner Brust Versuchen Sie dabei, beim Einatmen die Rippen weiter zu öffnen und beim Ausatmen die Muskeln so weit wie möglich anzuspannen
• ständig Kontrolliere deine Bauchmuskeln- Halten Sie es während der gesamten Sitzung angespannt, ziehen Sie Energie ab und verteilen Sie sie auf den gesamten Körper. Alle Bewegungen sollten aus den Bauchmuskeln erfolgen
• Befolgen Sie die Empfehlungen so genau wie möglich und die richtige Position einnehmen- Eine unbequeme oder falsche Haltung kann nicht nur keine Vorteile bringen, sondern dem Körper auch schaden
• Schultern, bei den meisten Übungen, sollte weggelassen werden- Dies ist für die richtige Atmung von großer Bedeutung, denn wenn die Schultern gesenkt werden, öffnet sich der Brustkorb weiter
• Halte deinen Kopf gerade ohne nach hinten zu kippen oder das Kinn an die Brust zu drücken – bei Übungen auf dem Boden oder im Stehen auf allen Vieren können so Muskelgruppen beansprucht werden, die unter normalen Bedingungen schwer zu trainieren sind
• Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu strecken Bei allen Übungen vergrößern Sie den Abstand zwischen den Bandscheiben und machen Ihren Körper dadurch flexibler und beweglicher

Es gibt eine Reihe weiterer Empfehlungen, die Ihnen ein Pilates-Trainer geben kann. Es reicht aus, zwei bis drei Trainingseinheiten zu besuchen, um die Grundregeln zu verstehen und Pilates-Übungen ohne ständige Aufsicht eines Trainers zu Hause durchführen zu können.

Pilates-Übungen zum Abnehmen

Bei diesem System kommen drei Arten von Übungen zum Einsatz: Übungen auf dem Boden, Übungen an Maschinen und Übungen auf dem Boden mit speziellen Geräten.

Sie müssen barfuß trainieren und bequeme Sportkleidung wählen, die Ihren Körper nicht einschränkt oder Unbehagen verursacht.

Zum Üben benötigen Sie eine kleine Matte und etwas Bewegungsfreiheit.

Wenn Sie möchten, können Sie leise, ruhige Musik einschalten, um sich auf die Arbeit vorzubereiten.

Übung „Boot“

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen in die Hüften auf den Boden. Die Füße sollten völlig flach auf dem Boden stehen, die Beine hüftbreit auseinander.

Strecken Sie Ihren Kopf nach oben und strecken Sie Ihren Rücken. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und heben Sie Ihre Knöchel parallel zum Boden. Verharren Sie in dieser Position einige Sekunden lang und kontrollieren Sie dabei Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein, sodass Ihre Wirbelsäule leicht rund wird.

Richten Sie beim nächsten Einatmen den Rücken auf und wiederholen Sie die Atemübung von Anfang an.

Übung „Cancan“

Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, stützen Sie sich auf die Unterarme und legen Sie die Ellbogen unter die Schultern. Die Zehen sollten den Boden leicht berühren und die Beine sollten fest zusammengedrückt sein.

Ziehen Sie Ihren Bauch ein, atmen Sie tief und voll ein und drehen Sie gleichzeitig Ihre Knie auf die rechte Seite. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Knie und heben Sie sie diagonal in Richtung Ihres Körpers. Die nächste Einatmung geht mit der Rückkehr des Körpers in seine Ausgangsposition einher.

Atmen Sie aus und führen Sie eine ähnliche Reihe von Bewegungen aus, die auf die linke Seite gerichtet sind.

Machen Sie abwechselnd die Übung und die Kontrolle Ihrer Atmung und wiederholen Sie sie mehrmals.

Übung „Criss-Cross“

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und heben Sie sie an, sodass Ihre Knöchel parallel zum Boden sind. Die Ellbogen sollten seitlich gespreizt sein, die Hände hinter dem Kopf.

Halten Sie Ihren Rücken fest auf den Boden gedrückt und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Heben Sie beim Einatmen Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden ab. Strecken Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein (es befindet sich in einem Winkel von 45 Grad zum Boden) und drehen Sie Ihren gesamten Körper nach links, ohne die Taille zu beugen. Bringen Sie den Körper beim nächsten Einatmen wieder in seine ursprüngliche Position, ohne die Schulterblätter abzusenken.

Führen Sie beim nächsten Einatmen eine ähnliche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus.

Übung „Plank-Pose“

Stehen Sie auf allen Vieren, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme, platzieren Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern und Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Hüften.

Beim Aufrichten und Zurückbewegen stellen Sie beide Beine nacheinander auf die Zehenspitzen. Die Füße sollten gegeneinander gedrückt werden. Richten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen auf, nehmen Sie die Plank-Pose ein und bilden Sie eine gerade Linie.

Atmen Sie tief ein. Atme aus, hebe deine Hüften und senke deinen Kopf in die Delphinhaltung. Bringen Sie Ihren Körper beim nächsten Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück.

Übung „Beinschwung“

Die Übung wird auf dem Boden durchgeführt. Stehen Sie auf allen Vieren, strecken Sie Ihre Arme und platzieren Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultergelenken. Ihre Beine sollten auf einer Linie mit Ihren Hüften sein.

Beginnen Sie mit der Übung, richten Sie sich sanft auf, bewegen Sie sich nach hinten und stellen Sie beide Beine nacheinander auf Ihre Zehen, ruhen Sie sich aus und halten Sie das Gleichgewicht auf Ihren Zehen. Die Füße müssen zusammengehalten werden. Wenn Sie Ihre Hüften senken, müssen Sie eine gerade Linie bilden, die sich vom Scheitel Ihres Kopfes bis zu den Fersen aufrichtet.

Beim Einatmen wird das Bein angehoben, beim Ausatmen wird es abgesenkt. Im konsequenten Wechsel des rechten und linken Beins wird die Übung mehrmals wiederholt.

Übung „Meerjungfrau“

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien bequem auf den rechten Oberschenkel. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, strecken Sie Ihren Ellbogen und bewegen Sie Ihre Hand in einem Abstand von nicht mehr als 15 cm vom Körper weg. Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben auf Ihr linkes Knie.

Drücken Sie beim Einatmen die rechte Hand nach oben und heben Sie die Hüften an. Die linke Hand sollte nach oben ausgestreckt sein. Ihre Haltung sollte dem Buchstaben „T“ ähneln. Atmen Sie sanft aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

Wiederholen Sie die Übung bei der nächsten Inhalation und wechseln Sie dabei die Seite. Führen Sie die Übung abwechselnd erst in die eine und dann in die andere Richtung durch.

Moderne Fitnesscenter bieten eine Vielzahl unterschiedlicher Systeme, die es Ihnen ermöglichen, den Körper und vor allem die Wirbelsäule in ausgezeichneter körperlicher Verfassung zu halten. Um Ihren Körper schnell in Ordnung zu bringen, können Sie das Programm Pilates-Gymnastik für Anfänger nutzen.

Diese Übungsreihe wurde vor etwa 80 Jahren von Joseph Pilates entwickelt. Das System basiert auf körperliche Aktivität, die die Muskulatur überhaupt nicht überlasten. Die Besonderheit von Pilates ist die Geschmeidigkeit und Regelmäßigkeit der Bewegungen, wodurch Traumata auf ein Minimum reduziert werden. Pilates-Gymnastik gibt Ihnen die Möglichkeit, alle Muskeln, Gelenke und Knochen zu spüren, erfordert aber gleichzeitig Konzentration, Konzentration und die Einhaltung aller Regeln.

1. Drücken.
2. Rektusmuskeln.
3. Schräge Muskeln.
4. Tiefenmuskulatur.

Der Erfinder der Übungen nennt dies einen Kraftrahmen, der alles in der richtigen Position fixiert. Bewegungsapparat und viele innere Organe. Mit Gymnastik können Sie jedoch alles trainieren Muskelmasse, wodurch der Körper flexibel, beweglich, schön und stark wird. Pilates-Gymnastik für Anfänger zeichnet sich durch ihre Sicherheit und Unbedenklichkeit aus, sodass Sie sie in jedem Alter und in jedem Zustand durchführen können. Dies ist besonders wichtig während der Schwangerschaft und nach schweren Verletzungen der Wirbelsäule.

Wenn Sie gerade erst mit Pilates-Übungen für die Wirbelsäule beginnen, ist es natürlich ratsam, die Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu beginnen. Aber das Gute an der Anlage ist, dass man sie selbst machen kann. In Wirklichkeit sind die Übungen nichts Kompliziertes.

1. Achten Sie unbedingt auf Ihre eigene Atmung, da die Wirksamkeit der Übungen davon abhängt. Es ist kein Geheimnis, dass der Körper bei richtiger Atmung mit der richtigen Menge Sauerstoff gesättigt wird. Und das wirkt sich positiv auf Stoffwechselvorgänge, Zellwachstum, Durchblutung und die Funktion aller Organe aus. Denken Sie daran, dass Sie beim Einatmen Ihre Rippen so weit wie möglich öffnen und beim Ausatmen die gesamte Luft herauslassen müssen.
2. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Es muss richtig sein. Das heißt, die Schultern sind gerade, die Bauchmuskeln und die Muskulatur sind angespannt. Dadurch können Sie genau den Kraftrahmen spüren, von dem Joseph sprach. Der Kopf sollte so positioniert sein, dass das Kinn parallel zum Boden ist. Wenn Sie die Übung im Liegen durchführen, achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken fest gegen die Oberfläche gedrückt wird.
3. Pilates-Übungen basieren auf natürlichen Bewegungen und Körperhaltungen, sodass Sie keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren sollten. Wenn solche Anzeichen vorliegen, bedeutet dies, dass die Übung falsch durchgeführt wurde. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen.

Grundübungen

Es muss gesagt werden, dass diese Gymnastik eine große Anzahl von Übungen bietet, mit denen man sie machen kann verschiedene Projektile und ohne sie. Es gibt Übungen mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad, die jedoch für Anfänger wahrscheinlich nicht geeignet sind.

Expertenmeinung

Mit der Zeit können Schmerzen und Knirschen im Rücken und in den Gelenken schlimme Folgen haben – lokale oder vollständige Bewegungseinschränkungen in Gelenk und Wirbelsäule bis hin zur Behinderung. Menschen, die durch bittere Erfahrung gelehrt wurden, nutzen natürliches Heilmittel, was vom Orthopäden Bubnovsky empfohlen wird... Mehr lesen"

1. Übung „Plank“: Ausgangsposition auf dem Bauch liegend. In diesem Fall sollte der Schwerpunkt auf den Unterarmen liegen. Achten Sie darauf, alle Muskeln anzuspannen und einige Sekunden lang gedrückt zu halten. Anschließend können Sie die Leiste so lange wie möglich beibehalten.
2. "Boot". Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen und die Knie beugen. Die Füße stehen auf dem Boden und die Hände umfassen die unteren Gliedmaßen unter dem Knie. Als nächstes müssen Sie Ihren Oberkopf so hoch wie möglich ziehen und gleichzeitig Ihren Rücken strecken. Die Knöchel sollten so angehoben werden, dass sie sich in einer horizontalen Position befinden. Atmen Sie tief ein. Jetzt können Sie ausatmen und gleichzeitig Ihren Bauch einziehen und Ihren Rücken runden. Zurück zu IP.
   
   
3. "Meerjungfrau". IP: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den rechten Oberschenkel. Die rechte Hand sollte etwa 15 cm vom gesamten Körper entfernt sein. Damit lehnen Sie sich auf den Boden. Der linke sollte auf dem Knie liegen. Atmen Sie ein und drücken Sie mit der rechten Hand, sodass sich beide Hüften heben. A linke Hand sollte sich auch vertikal anheben.
4. Übung „Pendel“. IP: Auf der linken Seite liegend, schwinge das rechte Bein. Achten Sie auf Ihren Zeh: Er sollte straff sein. Die Oberschenkelmuskulatur sollte sich angespannt anfühlen. Das Gleiche muss auf der anderen Seite erfolgen.
   
5. Um überschüssigen Bauch zu beseitigen, können Sie auf dem Boden sitzen und die Knie beugen. Die Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein. Heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben vor sich. Der Rücken ist möglichst gerade, die Schultern sind gestreckt und die Brust ist oben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, bewegen Sie Ihr Steißbein nach hinten und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Somit befindet sich Ihr Körper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden. Beugen Sie gleichzeitig mit dem Absenken Ihres Körpers die Ellbogen, ballen Sie die Fäuste und bringen Sie sie näher an Ihr Gesicht. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position.
6. Jetzt müssen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und den Ball greifen. In diesem Fall sollten Ihre Arme vor Ihnen auf Brusthöhe ausgestreckt sein. Vergessen Sie nicht: Ihr Rücken ist gerade, Ihre Schultern sind gerade. Spannen Sie die Muskeln Ihres Gesäßes und Ihrer Bauchmuskeln kräftig, aber langsam an und senken Sie dann Ihren Körper langsam auf den Boden, sodass Ihr unterer Rücken die Oberfläche berührt. Um aufzustehen, müssen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust bringen und sich langsam erheben.
7. Während Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie den Ball in die Hand nehmen und ihn vor sich heben. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an und beugen Sie das Knie. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und drücken Sie den Ball an Ihre Brust, indem Sie ihn mit Ihren Handflächen zusammendrücken. Aber jetzt müssen Sie Ihre Schultern anheben und Ihre Beine und Arme mit synchronisierten Bewegungen strecken. Bleiben Sie unbedingt in dieser Position.

Übungen für die Wirbelsäule

Besonders wichtig ist die Pilates-Gymnastik für die Wirbelsäule, da diese nicht nur tagsüber, sondern auch nachts enorme Belastungen aushält.

1. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich sanft nach vorne. Dies muss jedoch nicht auf die übliche Weise geschehen (wie in der Schule beim Sportunterricht), sondern auf eine ganz andere Art und Weise. Neigen Sie zunächst Ihren Kopf in Richtung Brust und berühren Sie leicht Ihr Kinn. Versuchen Sie, sich so abzusenken, als ob Ihr Rücken sich von selbst bewegen würde, d. h., er würde sich unter seiner eigenen Belastung beugen. Während der Übung können Sie jeden Wirbel ertasten.
2. Es ist sehr nützlich, den Körper zu drehen, während man auf dem Rücken liegt. Ebenso sanft müssen Sie Ihren Kopf heben und Ihre Hände zu Ihren Füßen ziehen.

Um Ihnen die Durchführung der Übungen besser zu verdeutlichen, können Sie sich aus der Videoauswahl mehrere Komplexe ansehen:

Ein wenig über Geheimnisse

Haben Sie schon einmal unter ständigen Rücken- und Gelenkschmerzen gelitten? Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie bereits persönlich mit Osteochondrose, Arthrose und Arthritis vertraut. Sicherlich haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen und Ärzten ausprobiert, und anscheinend hat Ihnen keines der oben genannten Mittel geholfen ... Und dafür gibt es eine Erklärung: Es lohnt sich für Apotheker einfach nicht, ein wirksames Produkt zu verkaufen , denn sie werden Kunden verlieren! Dennoch kennt die chinesische Medizin seit Tausenden von Jahren das Rezept zur Beseitigung dieser Krankheiten, und es ist einfach und klar. Mehr lesen"