L-karnitiin - looduslik aine, mis on seotud B-vitamiinidega, täidab mitmeid olulisi funktsioone, on rasvapõletus. Inimkeha suudab iseseisvalt toota l-karnitiini, kuid kui te võtate seda ka lisaks, saate rasvapõletuse protsesse oluliselt kiirendada. Huvitav on see, et karnitiin on kodune - see tähendab, et see ei akumuleeru kehas rohkem kui vajalik ning kogu selle ülejääk elimineeritakse kiiresti.
- Rasvapõletus - karnitiin transpordib rasvhappeid mitokondrite maatriksisse, kus need energia eraldumisega lagunevad, nii et sportlased ütlevad sageli, et l-karnitiin muudab rasvad energiaks.
- Suurenenud füüsiline energia - uurimistöö käigus tõestati, et karnitiini võtmine suurendab vastupidavust ja tuju, tõstab üldist toonust.
- Anaboolia - katsete käigus leiti, et karnitiini võtmine ei vähenda mitte ainult nahaaluse rasva kogust, vaid aitab ka saada lihasmassi. Samuti võime öelda, et see ravim suurendab sportlaste kergendust.
- Halva kolesterooli taseme vähendamine - see mõjutab hästi südame tervist, vähendab infarkti või insuldi riski.
Vähesed inimesed teavad, et L-karnitiini leidub tavalistes toitudes - liha, kala ja piimatoodetes - üsna suurtes kogustes. Päevase normi (300 mg) võib saada 300–400 g toores veiseliha. Kuid liha kuumtöötlemise ajal kaob suurem osa karnitiinist, mistõttu on vaja seda võtta täiendavatest lisanditest.
Karnitiin kulturismis võetakse juhtudel, kui on vaja suurendada vastupidavust ja põletada liigset nahaalust rasva. Huvitav fakt - kui te ei soovi kaalust alla võtta, vaid soovite vastupidavust ja energiat suurendada, siis tuleks l-karnitiini võtta koos dieedi suurenenud rasvakogusega. On olemas isegi rasvaseid dieete suurte l-karnitiini annustega - see kombinatsioon viib teie treeningud uuele tasemele.
Soovitud eesmärkide saavutamiseks tuleb karnitiini võtta koos läbimõeldud dieedi ja regulaarse treenimisega. Ilma pideva füüsilise koormuseta pole selle aine tarvitamisel mingit mõju. L-karnitiini võtab enamik sportlasi, see ei ole doping ja seda võib kasutada nagu kõiki muid toidulisandeid (valk, gainer, aminohape).
Kuidas võtta l-karnitiini
Karnitiini on vaja võtta lühikestel kursustel (mitte kauem kui kuu), kuna kui te võtate seda liiga kaua, väheneb teie enda karnitiini tootmine ja on vaja pidevalt kasutada kunstlikku preparaati.
Mis puutub annustesse, siis kulturismis võetakse karnitiini vahemikus 500 mg kuni 2 g päevas. Kõige sagedamini jagavad sportlased annused 2 või 3 annuseks, parim aeg manustamiseks on hommikul tühja kõhuga, pool tundi enne treeningut ja söögikordade vahel.
L-karnitiin sobib hästi koos teiste spordilisanditega. Maastikul töötamise ajal võetakse seda koos rasvapõletuse või BCAA-ga. Samuti kasutatakse karnitiini mõnikord koos valkude või gaineritega kehakaalu suurenemise perioodidel, et vältida liigse rasva moodustumist.
L-karnitiin See on loodusliku päritoluga aminohape, mis täidab inimkehas olulisi funktsioone. Seda ainet nimetatakse ka vitamiinitaoliseks, kuid see pole vitamiin, sest keha suudab seda omal jõul toota. L-karnitiini tase inimese kehas on homöostaatiline, mis tähendab, et kogu selle liig eraldub kehas edukalt. Kas on vaja võtta L-karnitiini lisaks toidulisandina? Söömise otsest tõhusust pole teadlased tõestanud, kuid arvukad katsed näitavad, et see on platseebo tasemel.
L-karnitiin avastati 1905. aastal, kuid selle füsioloogilist rolli uuriti alles 1962. aastaks. Selgus, et see aine transpordib sisemise membraani kaudu rasvhappeid mitokondritesse. Inimese kehas on see lihastes ja maksas.
L-karnitiini funktsioonid ja omadused
- Rasvapõletus
L-karnitiin, mis on rasvhapete transport, võib kaudselt mõjutada rasvapõletusprotsessi.
- Energia suurenemine
Värskeimad teaduslikud uuringud on näidanud, et katsealused, kes võtsid 6 kuu jooksul 2 grammi L-karnitiini, täheldasid vaimse ja füüsilise väsimuse olulist langust. Lisaks paranes katsealuste meeleolu, toon ja vastupidavus.
- Suurenenud stressitaluvus
L-karnitiini sarnast omadust kinnitasid ka teadlased, kes märkisid, et selle toidulisandi võtmine suurendab ka sportlase keha kohanemisvõimet.
- Lihaste kasv
Pikkade teaduslike katsete käigus leiti, et sportlased, kes võtsid L-karnitiini lisandina, ei kaotanud mitte ainult rasvamassi paremini, vaid said ka lihasmassi kiiremini. Selle toimimise põhimõtet pole veel uuritud, kuid on olemas teooria, mille kohaselt karnitiin osaleb fosfolipiidide metabolismis ja parandab rasvade transporti, mis võib lõpuks põhjustada väikese anaboolse efekti.
- Madalam kolesteroolitase
Teaduslikult on tõestatud, et L-karnitiin alandab veres halva kolesterooli taset, mis aitab puhastada veresooni ning hoiab ära insuldid ja infarkti.
L-karnitiini kõrvaltoimed
Selle toidulisandi suurenenud annuste efektiivsuses on paljud teadlased kahtluse alla seadnud, kuna sportlastega seotud teadusuuringud ei ole nende treenimises käegakatsutavaid positiivseid muutusi ilmutanud. Nagu ülalpool mainitud, puudub karnitiinil võime kehas akumuleeruda, mistõttu selle ülejääk eritub kehas edukalt.
L-karnitiini allikad
Suur osa sellest ainest sisaldab kala, liha ja piimatooteid. Päevavajaduse tagamiseks peate tarbima 300–400 grammi veiseliha. Lisaks vähendab igasugune kuumtöötlus oluliselt L-karnitiini sisaldust toidus. Sel põhjusel on soovitatav seda tarbida täiendavate toidulisandite kujul. Sportliku toitumise turul on üsna palju sarnaseid tooteid, nii et selle leidmine ei ole keeruline.
Ühilduvus teiste toidulisanditega
L-karnitiin ühendab hästi kõiki, tugevdades nende positiivset mõju ja vähendades võimalikke kõrvaltoimeid. Lisaks saab lihase massi suurenemise ajal karnitiini kombineerida valkude ja gaineritega. See võimaldab teil saada paremat lihasmassi ilma liigse rasvata.
Kui palju võtta?
L-karnitiini optimaalne annus on annus 500 mg kuni 2 grammi päevas. Teadlased on leidnud, et nende annuste ületamine ei põhjusta negatiivset ega positiivset mõju. Ravimit tuleks võtta 30 minutit enne treenimist ja hommikul tühja kõhuga. Just nendel perioodidel on L-karnitiinil maksimaalne aktiivsus.
Kas soovite teada saada, mis on L-karnitiin? Räägime L-karnitiini toimest, selle eelistest, mida on parem valida, samuti sellest, kuidas ja kui palju toidulisandit võtta.
Nüüd L-karnitiin kaalulangus lisage tohutul hulgal spordilisandeid. Sporditoidu tootjad kordavad ühehäälselt, et see on võimas ja mitmekülgne komponent, millel on omadusedrasvapõletus See aitab ehitada lihaseid, kiirendab taastumist ja parandab kognitiivset funktsiooni.
Samal ajal väidavad paljud inimesed, et karnitiin on kasutu toidulisand. Kellel on õigus?
Nagu tavaliselt, asub tõde kuskil vahepeal. TegelikultL-karnitiin - See pole imeravim, kuid teadus näitab, et see võib teatud eesmärkidel efektiivne olla. Mõelgem välja. Selles artiklis räägime teile, mis on L-karnitiin, mis sellest onkasu millist valida kuidas ja kui palju parem võtta,ja ka seda, kas kartakõrvaltoimed.
L-karnitiin - mis see on ?
L-karnitiin - See on looduslikult esinev aminohape, mida leidub peamiselt liha- ja piimatoodetes. See on tingimata asendamatu, mis tähendab, et meie keha suudab seda toota seni, kuni tarbime piisavas koguses lüsiini ja metioniini (asendamatud aminohapped).
L-karnitiin täidab kehas mitmeid elutähtsaid funktsioone, mis on peamiselt seotud rakulise energia tootmisega. Seega pole üllatav, et suurem osa kehas sisalduvast L-karnitiinist paikneb lihastes, mis peavad kiiresti tootma tohutu hulga energiat.
Miks nimetus L-karnitiin sisaldab tähte L? See eristab seda lihtsalt teisest ainevormist, D-karnitiinist, millel pole mitte ainult kasulikku mõju, vaid mis tegelikult häirib meie keha võimet L-karnitiini imada. Seetõttu ei lisata D-karnitiini kunagi sporditoitumistoodete hulka. Leiate seal ainult L-karnitiini ühel neljast vormist:
- L-karnitiin. See on sama vorm karnitiin, mida toodetakse kehas.
- Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR) See L-karnitiini vorm läbis atsetüülimisel tuntud keemilise protsessi, mis võimaldab ainel ületada hematoentsefaalbarjääri.
- L-karnitiin L-tartraat. See L-karnitiini vorm on seotud viinhappega ja aitab parandada imendumist.
- Glütsiinpropionüül-L-karnitiin (GPLK). See L-karnitiini vorm on seotud aminohappe glütsiiniga. Uuringud näitavad, et GPLK-l on antioksüdantne toime.tegevus kehas ja võib treenimise ajal suurendada verevoolu.
Miks inimesed kasutavad L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?
Vastus on ilmne: nad võtavad toidulisandit karnitiini koguse suurendamiseks kehas, eriti lihastes. See omakorda toob kaasa mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas lihasvalu vähenemine, parem taastumine pärast treeningut ja lämmastikoksiidi tootmise suurenemine.
Kuid mitte ükski karnitiini vorm, eraldi võttes, ei sisalda ülaltoodud mõjude täielikku loetelu.
L-karnitiini eelised
Tavaliselt saab inimene toiduga piisavas koguses L-karnitiini, kuid uuringud näitavad, et karnitiinipuudus võib tekkida eakatel ja neil, kes liha ei söö.
Seetõttu ei pea enamik spordisaali inimesi tervise parandamiseks võtma L-karnitiini toidulisandeid. Sportlike võimete parandamiseks saame aga selle aine kogust kehas suurendada.
L-karnitiini mõju lihaste kahjustustele ja lihaste valulikkusele
Uuringud näitavad, et aine vähendab lihaskahjustusi intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, parandades seeläbi taastumist ja vähendades lihaste valulikkust.
See L-karnitiini toime on üks tõestatud. Teadlased alles uurivad selle mehhanismi. Nüüd on kõige tõenäolisem hüpotees, et seda vahendab lihaskoesse verevoolu suurenemine, mis viib lihasstressi vähenemiseni ja lihaste taastumisega seotud rakusignaalide paranemiseni.
Kas L-karnitiin töötab nagu rasvapõletus?
L-karnitiin on vajalik rasvhapete oksüdeerumiseks (see tähendab nende põletamiseks), mistõttu sporditoidutootjad väidavad sageli, et aine aitab kiirendada rasva kadu ja on suurepäranekaalulangus. Kahjuks ei vasta need väited tõele.
Tõepoolest, karnitiini puudus võib raskendada kehakaalu langust. Kuid enamik inimesi ei kannata karnitiini puuduse all. Lisaks on teadlased leidnud, et karnitiini taseme tõstmine normaalsest kõrgemaks ei paranda rasvapõletust.
Seega ei aita L-karnitiini mis tahes vormi tarbimine teid tõenäoliselt "kuivatamine " või kehakaalu kaotamisel, välja arvatud juhul, kui olete eakas inimene või taimetoitlane (ja on kaheldav, kas L-karnitiinil on mingit tähendust).
L-karnitiin ja lihaste juurdekasv
Mõned sporditoidu tootjad väidavad, et L-karnitiin võib otseselt parandada lihaste juurdekasvu ja tugevust (nagu kreatiin)
Kuid see efekt leiti ainult ühel juhul, kui vanemad inimesed võtsid toidulisandit L-karnitiini puuduse kõrvaldamiseks. Seega on ohutu eeldada, et toode ei aita normaalse karnitiinisisaldusega inimesi.
Sellele vaatamata võib L-karnitiini kasutamine kaudselt kaasa aidata lihaste kasvule ja tugevuse kasvule, kuna toidulisandil on positiivne mõju lihaste valulikkusele ja taastumisele.
Fakt on see, et mida vähem meie lihased pärast jõusaalis käimist haiget teevad ja mida kiiremini taastub, seda intensiivsemaks saame treenida ja kiiremini areneda. Lõppkokkuvõttes aitab see parandada keha koostist.
Vaata ka: Õige lihasmassi komplekt - 10 levinumat viga
L-karnitiin ja füüsiline jõudlus
Enamik uuringuid näitab, et L-karnitiin ei paranda pika intensiivsusega madala intensiivsusega treeningute sooritust. Sama võib öelda intensiivse lühiajalise väljaõppe kohta.
Mõned teadlased on soovitanud, et L-karnitiini sisaldavate toidulisandite võtmine võib lihasjõudu suurendada, kuid sellekohane tõendusmaterjal on endiselt ebaselge.
Viimane, kuid mitte vähem oluline: on tõestatud, et L-karnitiin vähendab eakatel (kuid mitte tervetel noortel) treenimise ajal vaimset ja füüsilist väsimust.
Seega näitavad nüüd teaduslikud tõendid, et tõenäoliselt ei paranda karnitiin teie füüsilist jõudlust.
L-karnitiin ja kognitiivne funktsioon
ALCAR võib vähendada väsimust ja parandada keskendumisvõimet kroonilise väsimussündroomiga või karnitiinivaegusega inimestel.
On ka tõendeid selle kohta, et ALCAR-i saab kasutada tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häire (ADHD) ravis. Mõned terved inimesed teatasid atsetüül-L-karnitiini võtmise ajal kognitiivse funktsiooni paranemisest, kuid kahjuks pole selliste väidete kinnitamiseks või ümberlükkamiseks piisavalt uuringuid.
L-karnitiini ja insuliini tundlikkus
Mitmed uuringud on näidanud, et levokarnitiin võib suurendada diabeediga inimeste insuliinitundlikkust. Kuid pole teada, kas sellel on sama mõju tervetele inimestele.
L-karnitiin ja viljakus
Mitme eksperimendi käigus avastati, et L-karnitiin võib parandada sperma kvaliteeti meestel, eriti neil, kellel on halb sperma kvaliteet või kes kannatavad viljatuse all.
Kui palju Võetav L-karnitiin - kliiniliselt efektiivne annus
L-karnitiini kliiniliselt efektiivne annus sõltub sellest, millist ainet te kasutate:
Atsetüül-L-karnitiin: 630–2500 mg päevas;
L-karnitiin L-tartraat: 1000 kuni 4000 mg päevas;
Glütsiinpropionüül-L-karnitiin: 1000 kuni 4000 mg päevas;
Tavaline L-karnitiin: 500 kuni 2000 mg päevas.
Kuidas võtta L-karnitiin?
Mõne eksperdi arvates tuleks enne treenimist võtta karnitiini, teised väidavad, et parim aeg võtta on pärast treeningut. Mõlemal on omal moel õigus. Atsetüül-L-karnitiini on ebasoovitav võtta koos toiduga (see imendub halvemini). Seetõttu võib see enne treenimist koos toidulisanditega olla purjus, et tõsta energiatase.
Kuid teiste karnitiinivormide optimaalseks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Kuna enne treenimist on ebasoovitav süüa, on parem kasutada toidulisandit pärast.
L-karnitiini erinevate vormide kõigi kasulike mõjude saavutamise strateegiaks on võtta toidukordade vahel kaks portsjonit ALCAR-i (sealhulgas 1 portsjon enne treeningut) ja üks portsjon tavalist vormi või L-karnitiin L-tartraat pärast treeningut.
Mida võite oodata L-karnitiini võtmisest?
See sõltub teie keha omadustest ja toitumisest.
Kui olete noor, tervislik ja sööte enam-vähem õigesti, on levokarnitiinist peamine eelis lihaste valu vähendamine pärast treeningut ja kiirem taastumine.
Toode võib veidi parandada ka teie treeningu tulemusi, kuid tõendusmaterjal on üsna nõrk. Keskealistel ja vanematel inimestel võib L-karnitiini võtmine pisut kiirendada rasvade põletamist, suurendada lihasmassi ja vähendada treenimisel tekkivat väsimust. Lisaks, kui te liha ei söö, võib toote söömine pakkuda teile samu eeliseid kui vanematele inimestele.
See on huvitav: karnitiinivaegus on veganite ja taimetoitlaste seas väga levinud, kuna nende dieet sisaldab palju väiksemas koguses lüsiini ja metioniini, mis on karnitiini valmistamiseks vajalikud asendamatud aminohapped.
Kas L-karnitiinil on kõrvaltoimed?
Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandid on ohutud ega põhjustakõrvaltoimed. See küsimus on aga vaieldav. Põhjus on 2013. aastal avaldatud artikkel, mis näitas, et lihas sisalduv karnitiin võib suurendada südamehaiguste riski.
Selle muretsemiseks on mõjuv põhjus: see töö ei ole tegelikult tõestanud, et punase liha söömine suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel näitas naine, et liha põhjustas TMAO (trimetüülamiinoksiidi) nimega aine ajutist suurenemist, mida seostati südamehaigustega, kuid teadlased pole tõestanud, et see neid tegelikult põhjustab.
Teisisõnu, teooria, et liha söömine suurendab kõigil inimestel südamehaiguste riski, ei vasta vaevalt tõele.
Seda kinnitab asjaolu, et uuringud ei ole leidnud mingit seost punase liha tarbimise ja südamehaiguste, diabeedi, insuldi või vähi vahel. Siiski on tõendeid, et punase liha, näiteks peekoni, salaami ja vorstidega kuumade koerte töödeldud liha söömine võib suurendada südamehaiguste riski. Kuid pole teada, kas selle põhjuseks on punase liha tarbimine iseenesest või üldiselt ebatervislik eluviis.
Järeldus
L-karnitiin on väärt sportliku toitumise toode. See võib anda neile kasulikke mõjusid, mida enamik inimesi eeldab.
Toode võib teid aidatarasva põletamine lihaste juurdekasv ja tugevusnäitajate kasv, mida tuleb intensiivselt treenida. Tänu temale saate treenides anda tõesti kõik endast oleneva ja paremini taastuda, mis muidugi kiirendab teie arengut.
Niisiis, kui soovite vähendada lihasvalu ja tagada kiirem taastumine pärast treeningut, on L-karnitiin hea lisa oma dieeti.
Kaalu kaotamise protsess peaks hõlmama toitumise kohandamist ja kehalist aktiivsust. Lisaks nendele kahele põhipunktile kasutavad mõned inimesed spetsiaalseid toidulisandeid. Kõige sagedamini teevad seda profisportlased, kuid on ka tavalisi inimesi, kes soovivad oma kehakaalu vähendada. Üks populaarsemaid toidulisandeid on L-karnitiin. Proovime mõista selle ravimi omadusi, selle mõju kehale, vastuvõtu reegleid ja muid olulisi aspekte.
Lisand on aine, mis on kehas ise olemas. Karnitiin sünteesitakse ajus, neerudes ja maksas. Selle normaalsetes kogustes tootmiseks peab inimene järgima tasakaalustatud toitumist, mida on rikastatud suure koguse loomse valguga. Tegelikult on valk L-karnitiini peamine allikas.
Karnitiini puudus võib põhjustada ainevahetusprobleeme, mis võib põhjustada rasvumist ja isegi südameprobleeme. Sportlaste jaoks on toidulisand asendamatu vahend võitluses keharasvaga, kuna osaleb aktiivselt rasvadest energiatootmise protsessis.
Kuidas L-karnitiin keha mõjutab?
Lisaks ülaltoodud metaboolse protsessi aktiveerimisele suurendab ravim inimese vastupidavust ja vähendab väsimuse kiirust, mis on nii raske füüsilise koormuse ajal vajalik. Aine vastuvõtt pärast treeningut aitab lihaste taastumisel, treenimise ajal - kaitseb võimaliku venituse või kudede kahjustuste eest.
Ravimi peamine eesmärk on aidata kehal täita oma loomulikke funktsioone (taastamine, paranemine, rasvkoe lagunemine jne). See on eriti soovitatav jõutreeningu ajal, kui lihaste koormus on kõige suurem.
Lisandi omadused
L-karnitiin on multifunktsionaalne ravim, mis on inimeste seas populaarne mitmete peamiste kasulike omaduste tõttu:
- metaboolne aktiveerimine;
- rasva põletamise protsessi kiirendamine, töödeldes seda energiaks;
- keharasva väljanägemise ennetamine;
- kolesterooli taseme alandamine;
- suurenenud vastupidavus ja jõudlus;
- pärast treeningut taastumisperioodi vähendamine;
- keharakkude hapniku küllastumine;
- soodustab südamelihase paremat toitumist;
- suurenenud immuunkaitse tase;
- pikaajaline ja püsiv toime pärast kasutamise lõpetamist.
Mõju intelligentsusele
Lisaks kehalisele mõjule mõjutab L-karnitiin ka inimese vaimset aktiivsust. Mitmete uuringute tulemuste kohaselt tõestati, et söödalisandi igapäevane kasutamine vähemalt 2 g koguses kuue kuu jooksul suurendab vaimse tegevuse tulemuslikkust. Sellise vastuvõtu tulemuste kohaselt muutub intellektuaalne koormus kergemaks.
Mõju südame-veresoonkonnale
L-karnitiini puudusel on väga negatiivne mõju südamefunktsioonile. Seetõttu võib toidulisandi välja kirjutada teraapiana inimestele, kes põevad mis tahes tüüpi südame-veresoonkonna haigusi, eriti kui täheldatakse sellist puudulikkust. Lisaks kolesterooli alandamisele alandab see ka vererõhku ja hoiab ära ateroskleroosi arengu.
Näidustused
Selle toote ulatuslikud omadused viitavad selle kasutamisele mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Inimestest, kes peavad ravi eesmärgil võtma L-karnitiini, võib eristada järgmist:
- diabeediga patsiendid;
- südame-veresoonkonna haigused;
- rasvumine
- vajavad maksa parandamist;
- aIDS-i patsiendid (mitmed selle haiguse raviks kasutatavad ravimid põhjustavad karnitiini puudust, mida tuleb kunstlikult täiendada);
- neerude ja maksa kahjustusi põdevad inimesed (need elundid vastutavad karnitiini sünteesi eest, mille taset tuleb probleemide korral täiendada);
- tromboosi tekkeriskiga inimesed.
Selle toidulisandi eesmärki seoses ühe ülalnimetatud haigusega peaks tegema ainult arst. Samuti määrab see annuse ja raviperioodi.
Vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Vaatamata asjaolule, et tootjad kinnitavad meile ravimi kahjutust, on mitmeid haigusi, mille korral tuleb karnitiini manustada range meditsiinilise järelevalve all:
- suhkruhaigus;
- hüpertensioon
- maksa tsirroos;
- perifeersete veresoonte haigus;
- neeruprobleemid.
Kõrvaltoimete hulgas võib eristada mitmeid haruldasi nähtusi: unetus, peavalud, iiveldus, probleemid väljaheitega. Kirjeldatud kõrvaltoimed on reeglina omane ainult inimestele, kellel on koostisosade individuaalne talumatus.
Bioadditiivsed vabanemisvormid
Tänapäeval on karnitiin saadaval mitmes vormis. Enda jaoks sobivaima saate valida, tutvustades kõigi esitatud vormide omadusi.
Puhas 100% L-karnitiin
Klassikaline versioon, mida sportlased kõige sagedamini kasutavad. Sellisel kujul on ainet iseloomulik kõrge biosaadavus. See on ennast tõestanud metaboolsete probleemide kõrvaldamisel. Viimase omaduse tõttu on seda tüüpi karnitiini kasutatud anoreksia ja rasvumise ravis umbes pool sajandit.
L-karnitiini tartraat
See vorm on eriti soovitatav inimestele, kellel on probleeme ülekaaluga. Sellel on kõige aktiivsem vorm ja biosaadavuse tase on isegi kõrgem kui puhtal kujul. Ravim lagundatakse seedetraktis suurepäraselt kasulikeks hapeteks ja puhtaks aineks.
Atsetüül-L-karnitiin
Üks viimaseid leiutatud vorme. Lisaks tavapärasele karnitiinile on veel atsetüülrühm. Nimetatud ühend võib siseneda ajju. Selle omaduse tõttu on toidulisandile omane ka kehale neurostimuleeriv toime. See tähendab, et koos ainevahetuse ja rasvapõletuse paranemisega saab inimene ka suurenenud ajutegevust.
Propionüül-L-karnitiin
See ravimvorm sisaldab karnitiini estrit ja glütsiini. Nende komponentide kombinatsioon võimaldas meil saavutada lipiidide metabolismi stimuleerimise ja lämmastikoksiidi sünteesi tõhustamise efekti. Üks toidulisandi kõige kasulikumaid omadusi on veresooni laiendav toime. Selles teostuses on karnitiin soovitatav südamehaigustega inimestele. Muu hulgas tugevdab see toidulisand testosterooni sünteesi, vähendab treeningu ajal piimhappe vabanemist lihastesse ning seda iseloomustavad ka antioksüdandid. Lisaks võitleb propionüül kroonilise väsimusega.
L-karnitiinfumaraat
Määratletud tüüpi karnitiin on puhta aine ja fumaarhappe kombineerimise tulemus. Ideaalne ülekaalulistele inimestele. Toote plussiks peetakse positiivset mõju südame-veresoonkonnale.
Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks
Toidulisandi võtmise protsess sõltub tarbimiseks valitud toote vormist. Mõelge igaühe suhtes.
Kuidas võtta vedelat L-karnitiini kehakaalu langetamiseks
Vedelaid lisandeid on mitut tüüpi:
- pudelites - söömiseks valmis;
- siirup - nõuab lahjendamist vees;
- ampullides - ka kasutamiseks valmis, ainus erinevus on see, et toode on pakendatud väikestesse mahutitesse.
Valmistoodet (vastavalt juhistele lahjendatud siirupit) tuleks tarbida 3 korda päevas, igaüks 5 ml (sportlastele kuni 15 ml) 20 minutit enne treeningut poolteist kuud. Annuste vaheline intervall peaks olema vähemalt kaks nädalat.
Igal tööriistal on oma kasutusjuhendid. Erinevate tootjate jaoks võivad riiki lubamise reeglid pisut erineda. Järgige vastava tööriista kasutusjuhendit, mis näitab kontsentratsiooni ja annust.
Karnitiini vedela vormi eeliseks on kiire imendumine. Puuduste hulgas võib nimetada suurt hulka värvaineid ja igasuguseid maitseaineid.
Kuidas kapsleid võtta?
Kapsli versioonil on head keha assimilatsiooni näitajad. Selline karnitiin toimib kiiresti ja seda on üsna mugav võtta.
Standardjuhiste kohaselt tuleks seda toidulisandi vormi võtta 2-3 korda päevas, 250-500 mg (sportlastele 500-1500 mg). Saate seda juua gaseerimata mineraalide või puhta veega, samuti mahlaga. Võite võtta 2-6 kuud.
Täpsemaid annuseid tuleb kontrollida treenerilt või arstilt.
Kuidas tabletivormi juua
Karnitiini üks taskukohasemaid vorme on tabletid. Nende peamine eelis ravimi teiste sortide ees on kulude kokkuhoid. Tahvelarvuti vormi ostmine pole nii palju taskukohane, kuid väärib märkimist, et sellisel kujul ei imendu toode nii hästi kui eespool kirjeldatud. Annuste arv ja annused langevad umbes kokku kapslite kasutamisega. Täpsema teabe leiate juhistest.
Pulbri tarbimine
Selle karnitiini vabanemise vormis on ühendatud suhteliselt madalad kulud ja hea toime. Paljude jaoks on just selline ravim kõige problemaatilisem kasutada. Asi on selles, et selle vastuvõtmisega tasub tutistada: pulber lahjendatakse poole liitri vedelikus. Jooge vajalikku jooki korraga. Vedelikke tuleks võtta täpselt nii palju, kui juhistes kirjutatud. Mitte vähem, kuna see ravim muutub tarbimiseks kõlbmatuks.
Kas ma saan L-karnitiini juua ilma treeninguta?
Kui soovite kaalust alla võtta ja selleks otsustate toidulisandit võtta ning ei plaani spordiga tegeleda, pole selle ravimi tarbimisel eriti mõtet. L-karnitiin ei ole rasvapõletus ning pole mõtet seda kasutada kaalukaotuse lisamiseks peamisele dieedile. See osutub ainult ülalkirjeldatud kasulikeks mõjudeks, kuid ei aita vähendada kehakaalu. Kuid koos treenimisega võite saavutada intensiivsema kaalulanguse, kui põletate rohkem rasva kui ilma selle toidulisandita.
L-karnitiini päevane määr
Tarbitud toidulisandi kogus sõltub sellest, kas tegelete aktiivse füüsilise tegevusega. Sportlaste jaoks on annus suurem kui tavaliste inimeste jaoks. Seega on nende päevane annus umbes 1200 mg el-karnitiini. See kogus soovitatakse jagada kaheks võrdseks toidukorraks: enne ühte sööki (eelistatavalt hommikusööki) ja enne treeningut. Täpsemalt, vedelale tootele eelistatakse kehalist aktiivsust.
Karnitiin võib olla joob ilma treenimiseta. Sel juhul piisab sellest, kui võtate 1-2 kapslit 3 korda päevas koos toiduga. Kui ravimit võetakse meditsiiniliseks otstarbeks, saab annuse määrata ainult raviarst. Tuleb meeles pidada, et ravimi kasutamine ilma kehalise aktiivsuse kaasamiseta on kehale kasulik, kuid ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi.
Enne täiendusvormi kasutamist lugege hoolikalt juhiseid. Tavaliselt kirjeldab see vastuvõtu skeemi piisavalt üksikasjalikult.
Kombinatsioon teiste ravimitega
Karnitiin, nagu eespool mainitud, on kehale looduslik aine. Selle põhjal võib väita, et selle võtmine koos teiste ravimitega ei mõjuta mõlema efektiivsust. Sellepärast kasutatakse seda toidulisandit sageli kaalulanguse korral koos teiste rasvapõletustega või terapeutilise teraapia korral koos ravimitega. Viimane tuleks arstiga kokku leppida.
Teine küsimus on karnitiini kombinatsioon ainetega, millel on kehale põnev mõju. Nende hulka kuulub eriti kofeiin. Nende ainete koosvõtmine on vastuvõetamatu.
L-karnitiin toidus
Nagu juba märgitud, sünteesitakse kõnealune aine loomsetest valkudest. Seega võivad tavalised toidud muutuda ka l-karnitiini allikateks. Selle komponendi suurenenud sisaldust täheldatakse muidugi lihas (eriti veiselihas). Teatud toodetes sisalduva aine sisalduse üksikasjalikumaks tutvumiseks võite tutvuda tabelis toodud andmetega.
Tabelis toodud karnitiini kogus vastab ainult toodete termiliselt töötlemata olekule. Toiduvalmistamise ajal võib see märkimisväärselt väheneda. Sellepärast kasutavad sportlased lisaks tasakaalustatud toitumisele ka spetsiaalseid toidulisandeid.
Kuidas muuta toidulisandite võtmine kehakaalu langetamiseks tõhusamaks
Ravimi efektiivsuse suurendamiseks peate järgima mitmeid soovitusi:
- valige füüsilise aktiivsuse ja tervisliku seisundi tasemele vastav annus;
- võtke toodet vastavalt juhistes näidatud või arsti valitud intervallidele (selle reegli mittejärgimine võib kasutamise efektiivsust vähendada)
- regulaarne kasutamine võimaldab ravimil akumuleeruda kehas, mis muudab efekti stabiilsemaks ja püsivamaks;
- kui mängite sporti, peate võtma karnitiini mitte varem kui tund enne treenimist;
- kehakaalu kaotamise mõju on märgatav ainult siis, kui järgite õiget toitumist ja kaasate kehalise aktiivsusega: toidulisand ainult kiirendab ainevahetust ega vabasta imekombel rasva.
Kahjustab L-karnitiini
Toidulisanditega töötades on tavaline küsida, kas karnitiin on organismile kahjulik. Seda ei saa 100% kindlalt väita, et see ravim on absoluutselt ohutu, kuid selle terviseohtude kohta on liiga vähe andmeid. Need kõik põhinevad reeglina ebaõigel kasutamisel või kõrvaltoimete avaldumisel. Viimane, nagu eespool märgitud, ilmneb tavaliselt inimestel, kellel on aine individuaalne talumatus.
Kui enne seda tüüpi toidulisandi kasutamist konsulteerige arstiga ja lähenete annuste valimisele asjatundlikult, siis tõenäoliselt ei kahjusta te oma tervist.
Ravimi valik
Karnitiini sobiva vormi valimisel tuleks lähtuda selle omadustest, soovitud toimest ja taskukohasusest. Maksumus sõltub otseselt tootjast ja ravimi tüübist. Niisiis, kõige taskukohasemad on tableti- ja pulbervormid (alates 260 rubla). Kõige kallimad on vedelad (alates 280 rubla 50 ml kohta) ja kapslites (alates 950 rubla). Viimaseid soovitatakse aga sportlastele. Karnitiini müüakse spetsialiseeritud spordipoodides, sporditoitlustuskeskustes ja mõnes spordisaalis.
Valikus ei tohiks peamist rõhku panna ettevõttele, vaid tooraine tootjale. Viimaste hulgas soovitatakse kahte: Sigma-Tau oma Biosinti toorainega ja Lonza oma Carnipure toorainetega.
Nerd
21.04.2009, 22:10
Oh, haige ilma otsimata, sest probleemist oli tõenäoliselt juba räägitud, kuid sellegipoolest ..
Tahaksin teada teie arvamust, sportlased ja mitte ainult :), kas l-karnitiiniga on tõsi, et saate kaalu juurde võtta? Ma lihtsalt ei vaja seda ... ma peaksin kaotama liigse rasva.
Ma ütlen, kuidas vaimus - ma kaalun 62 kilo, pikkus 166, palju liigset rasva. Ma ei käi 2 korda nädalas treeneriga treenimas, üks kord ise kardiomasinatel. Ma kardan treeneriga öelda: 001: juba 9 kuud, puhkepauside, haiguste, puhkusepausidega, kuigi viimane paus oli pikk - rohkem kui kolm nädalat. oli haige
. Tõmbasin ennast selle aja jooksul pisut endasse, aga mulle tundub, et oleksin võinud rohkem visata. Treeningutes ja harjutustes on see üsna tugevalt piiratud mitme asjaoluga: valus selg, treeningute ajal pole ühtegi rühmatreeningut, võin käia sagedamini, kuid vaevalt leian aega ....: 008:
Rääkisin treeneriga l-karnitiinist, kuid ta ei selgitanud, miks te ei tohiks seda minu puhul juua, nagu te ei saa sellega mitte ainult kaalust alla võtta, vaid kaalu juurde võtta: 005:
Mis sa arvad? Kas soovitate?
Nerd
22.04.2009, 12:39
Hmm, kõik vaikivad kui partisanid.
Vasemägi armuke
22.04.2009, 23:18
rasv põletab nahaalusi. osta sporditoitlustuskauplustes ...
23.04.2009, 13:10
Nerd
23.04.2009, 13:26
Ma ei ole spetsialist, kuid mulle tundub, et kui teil on ainult jõutreening, siis aitab L-karnitiini kasutamine kaasa ainult lihaste tugevdamisele. IMHO, ta on tubli enne aeroobseid treeninguid + jõudu, sest vastupidavus suureneb koos sellega.
Jah, see on mõistlik idee ... See tähendab, et nagu ma aru saan, kui treenin kolm korda nädalas kardioautomaatidega, on mõistlik see nende ette võtta. Ja ma ei vaja lihasmassi: 001:, ja seetõttu kardan jalgu pumbata ...
23.04.2009, 15:12
Lapsed kirjutavad Elkari (ja see on levokarnitiin) isu järele. Mulle määrati kaalutõus ja vastupidavus ning selle võimla ukse peal, kus harjutan, on kirjutatud, et L-karnitiini kasutamine enne treeningut ja treeningu ajal aitab kaasa rasva kiirele põlemisele.
23.04.2009, 16:02
Kui huvitav
Ma nägin poisil ühte sellist purki, ta joob rasva põletamiseks ja lihaste saamiseks või pigem nendele lihastele kergenduse andmiseks, nagu ma aru saan, väljutab neist rasva, need on tema selgitused. Kuid ma ei saanud aru, mis rasvkude lihastes on?
Ma seisan kuulamas
23.04.2009, 16:29
23.04.2009, 18:39
saada juurde massi, see tähendab lihasmahtu - need on gainerid ja valgud
põletada rasva - L-karnitiin
Mis puudutab treenerit ja karnitiiniga kaalus juurde võtmist ... noh, ma ei tea ...
kui te loogiliselt arvate ... lihased on rasvast raskemad
"kehakaalu kaotamine" tähendab tavaliselt mahu kaotust, s.t. rasva. Sel juhul võite tõesti kaalus juurde võtta, sest lihased on väiksema mahuga, kuid nad on raskemad.
St. kevadel regulaarselt treenides muutute saledaks, kuid võtate samal ajal kaalu, asendades rasva lihasmassiga.
Ma ei lähe üldse kaaludele, ma ei hooli oma kaalust. Mind huvitab maht. Rind, puusad, talje. :)) Treenitud keha, hoolimata sellest, kui palju see kaalub (ilma eriliste lisanditeta ei saa te ikkagi palju kaalus juurde võtta), IMHO, see näeb hea välja.
Vasemägi armuke
23.04.2009, 19:46
Elkar - täielik prügi. abikaasa-sportlane jõi L-karnitiini, kassi müüakse kauplustes sporditoitumisega
Nerd
23.04.2009, 21:47
üldiselt aitab L-karnitiin rasvapõletust ... ta jõi seda kuivatades ... kuigi see rasva ei põle, aitab see ainult aeroobset treeningut ja tugevaid rasvapõletajaid ... sellest kaalu saada? lõpuks pole ma kuulnud ... nad saavad massist kreatiini, võib-olla sai treener valesti aru?
Noh, ma tahaksin kuivada ...
Nerd
23.04.2009, 21:48
: 008: Elkar (ja see on levokarnitiin) kirjutatakse lastele isu järele. Mulle määrati kaalutõus ja vastupidavus ning selle võimla ukse peal, kus harjutan, on kirjutatud, et L-karnitiini kasutamine enne treeningut ja treeningu ajal aitab kaasa rasva kiirele põlemisele.
Olete mõnes otsingumootori tüübis Elkar, leiate juhiseid, loete, seal on palju asju. See maksab umbes 150 rubla, saate osta, proovida
Ei, ma ei vaja liiga palju isu: 001: - Olen valmis sööma kõike, mis mulle pärast trenni tuleb: 008:
24.04.2009, 17:32
Kui Elkar mulle lapsele määrati, ütlesid nad, et peaksid seda kasutama 20 minutit enne söömist - siis suurendab see isu, kui pikem paus toiduga -, siis see ei mõjuta isu.
Ja L-karnitiini ning kuivatamise kohta .... Kui ma enne rasedust treenisin väga pädeva treeneriga, küsisin ka temalt. Ta ütles, et see oli nagu "transport", s.t. aitab rasva põletada. Aga ma ei joonud, sest kinni dieedist (rohkem valke, väga vähe rasva, mõõdukalt kasulikke süsivesikuid) ja kaalust ning lendas nii kiiresti. Jalade ülespumpamise osas ei tohiks minu arvates seda karta - naistel on nii hormonaalne taust, et ilma “keemia” võtmata on väga raske üles pumbata, seda tuleb pumbata väga sageli ja kõvasti .. IMHO. Enne rasedust tegelesin 2 korda nädalas jõutreeneriga. Kardiot ei olnud - kükitamist 20-kilose kangiga peeti kardioks suure hulga korduste jaoks. Ta kaotas ideaalselt kaalu, lihased ei kleepunud kuskile - kõik oli väga ilus. Nüüd, pärast rasedust ja toitmist, üritan taas jõudsalt ojasse jõuda :)
Nerd
24.04.2009, 20:43
Jalade ülespumpamise kohta ei tohiks minu meelest seda karta - naistel on selline hormonaalne taust, et ilma “keemia” võtmata on väga raske üles pumbata, seda tuleb pumbata väga sageli ja kõvasti .. IMHO.
Nii et nad kleepuvad eest ja tagant välja: 001:
:))
24.04.2009, 23:58
25.04.2009, 01:00
gainerid ja valgud
25.04.2009, 15:30
Mille poolest erinevad gainerid proteiinist?
Küsimus pole siiski minu jaoks: 008: aga vastan, nagu tean - gainerid, need on süsivesikutega valgud ja valk on puhas valk.
Nerd
26.04.2009, 21:42
Võtsin L-karnitiini selle ehitamiseks ja väga edukalt :)
Optimaalne on võtta grammi 1-1,5 tundi enne trenni ... ükskõik - vähemalt jõudu, vähemalt kardio! Olete naine ja lihased, nagu Schwarzeneggeri omad, ei saa te definitsiooni järgi pumbata (muidugi, kui te ei istu anaboolsete steroidide peal;))
Ja parem on karnitiini osta lahuses, mitte kapslites, IMHO - tõhusamalt :)
Kas see on lahuses suur maht? Kuidas limonaadi plastpudelisse villitakse?
27.04.2009, 10:29
Kas see on lahuses suur maht? Kuidas limonaadi plastpudelisse villitakse?
Ta, see on sellistes plastikust keeduklaasides ... nagu MultiPower ... või isegi suurtes pudelites - Likuid ... aga plastik limonaadides - see on L-karnitiiniga jook, mulle tundub, et annus on väike ...
27.04.2009, 10:51
Mille poolest erinevad gainerid proteiinist?
Kaalutõstjad on kaalu ja kehakaalu suurendamiseks mõeldud segud, väga kõrge kalorsusega, kõrge süsivesikute sisaldusega.
Valgud on mõeldud lahja lihasmassi saamiseks, minimaalselt süsivesikuid, ilma suhkruteta ...
27.04.2009, 14:35
Aga kui aeroobika ...
See tähendab, et kompleksis on kolm:
1. Jõud
2. Toitumine
3. Aeroobika
:)
27.04.2009, 14:39
Mille poolest erinevad gainerid proteiinist?
Nii gainer kui ka valk on puhas vadakuvalk.
27.04.2009, 20:07
Nii gainer kui ka valk on puhas vadakuvalk.
Need erinevad valgu (valgu) ja süsivesikute protsendi poolest.
Gaineris on rohkem süsivesikuid. Ta on kaalutõusuks väga hea.
Valgud on samad erinevad. Head ja kallid süsivesikud on peaaegu olematud
Mulle meeldib rohkem puhas valk :)
Oh, Dmitri, sind pole pikka aega nähtud. :)
28.04.2009, 10:09
Oh, Dmitri, sind pole pikka aega nähtud. :)
Ma jood mitut jõudu - see on 4-komponendiline valk - see kasvas aastaga 2,5 kg - minu jaoks see saavutus: 019:
ja mu mees joob gainer-nagu-oli-ja jäi
Palju õnne: lill:
Ma joon seda pärast treenimist.
28.04.2009, 13:48
Palju õnne: lill:
Ma joon seda pärast treenimist.
Jah, ma joon ka pärast trenni.
Ja pood ütles, et järgmine kord peate ostma gainer. Ma proovin
Nerd
28.04.2009, 17:30
L-karnitiin aitab hõlbustada rasva transportimist rasvavarudest lihastesse, kus see energia saamiseks põletatakse.
Nii et intensiivse "rasvavaruga" aitab see kaalust alla võtta. Aga ainult.
Kui tegelete jõuga ja rasv praktiliselt ei põle (glükogeen põleb lihastes), kipub selle efektiivsus olema 0. Ja nende endi ensüümid on vabad. Kus veel tarbetu :)
Aga kui aeroobika ...
Oletame, et põletasite tunnis 800 cal. Neist 600 glükogeeni ja 200 rasva tõttu. L-karnitiiniga on võimalik pisut teistsugune pilt: põletasite sama 800 kalorit. Kuid neist 300 glükogeeni ja 500 rasva tõttu. See tähendab, et kui rasv põleb, põleb see kiiremini.
Mis puudutab kaalutõusu ... Kuidas ma saaksin seda pehmelt öeldes öelda :)))
Sellel on kõrvaltoime, see suurendab vastupidavust. Kas see võib kedagi kuidagi mõjutada :)
Üldiselt on parimateks toidulisanditeks õige toitumine ja treenimine :)) Ilma nendeta ei tööta miski.
See tähendab, et kompleksis on kolm:
1. Jõud
2. Toitumine
3. Aeroobika
:)
Madal kummardus ootab teid, lootes üksikasjalikku vastust: 008:
29.04.2009, 01:12
tema, see on sellistes plastikust keeduklaasides ... nagu MultiPoweris ... või isegi suurtes pudelites - vedel ... aga plastik limonaadides - see on L-karnitiiniga jook, mulle tundub, et annus on väike ...
29.04.2009, 11:36
jõi seda menzuroskut enne tundi ja kõik?
Kas treenimise ajal saab vett juua?
Jah :)
võite juua vett
29.04.2009, 11:37
Madal kummardus ootab teid, lootes üksikasjalikku vastust: 008:
Ja kardiotreening pole ka l-karnitiini võtmise võimalus?
Lihtsalt aeroobne ja võimalus) Pikk ja mitte intensiivne. Pärast voolu, kui glükogeen lõpeb.
29.04.2009, 11:37
jõi seda menzuroskut enne tundi ja kõik?
Kas treenimise ajal saab vett juua?
See on isegi seda väärt (vesi tähendab)
Neelake
29.04.2009, 11:40
Jah, see on mõistlik idee ... See tähendab, et nagu ma aru saan, kui treenin kolm korda nädalas kardioautomaatidega, on mõistlik see nende ette võtta. Ja ma ei vaja lihasmassi: 001:, ja seetõttu kardan jalgu pumbata ...
Autor, vabandage, et olen sirgjooneline. Mida sa treeneriga teed, kui nii mitu kuud tulemust peaaegu pole. Mis puudutab "Ma ei vaja täiendavat lihasmassi", mida sa selle mõiste all mõtled, kuidas sa tead, kas seda on liiga palju või mitte ???
Noh, üldiselt pole mingeid lisalihaseid :) Kui midagi tundub kuskil üleliigne, on rasva raske eemaldada, aga lihaseid ... :)
Nerd
11.05.2009, 00:55
Autor, vabandage, et olen sirgjooneline. Mida sa treeneriga teed, kui nii mitu kuud tulemust peaaegu pole. Mis puudutab "Ma ei vaja täiendavat lihasmassi", mida sa selle mõiste all mõtled, kuidas sa tead, kas seda on liiga palju või mitte ???
Põhimõtteliselt, kui teete 2 korda nädalas - soovitan teile 1 päev - jalgrattasõit supervõrkudega (trenažöörid) + aeroobikaga 30 minutit
2-päevane “nõrkade” kohtade tugevdamine - töötage keskmise raskuse ja väikese arvu kordustega.
Ja on aeg kaalud võtta, on palju harjutusi, mis eemaldavad koormuse tagant.
Kunagi tehes 2 korda (kokku) nädalas, väikeste raskustega :)) :)) :)), siis ei masseeri mehelik lihaskond. See on enamiku naiste eksitus, nii et nad pelgavad riistvara.
Hoolikalt välja töötatud treeningprogramm rõhutab ja tugevdab teie lihaseid. Tugevad tugevad lihased “põletavad” üleliigse rasva, muudavad naha sisemise kihi - lõtvus ja geelistumine jätavad selle alles. Tselluliit ise kaob, nahk muutub siledaks ja elastseks.
Noh, ma mõtlen - mida ma temaga teen ?: 016: :)) Ma arvan, et probleem on selles, et on pikki möödasõite ja palju muud:: 008: ... on keeruline dieeti pidada: 008: ... Ma armastan süüa ....
Oh, ja siin on “supernetside tsükliline töö” - kas see siis on? Ma ei saa sellest midagi aru. Kas see on varastatud ümmargune koolitus?
Nerd
11.05.2009, 00:56
Toetage täielikult ja täielikult :)) Naistel üldiselt on lihaseid keerulisem omandada. Bioloogilistel põhjustel (östrogeen ja vähe testosterooni).
Ainuke asi:
1. Delttide (ja käte) arendamiseks ei ole vaja võtta suuri raskusi. Parem, mulle tundub, kerge ja rohkem kordusi.
2. Ärge sööge väga kenasti, kui nelikant hakkab põlve lähedale punnima. Seega olge simulaatoris jalgade pikendamisega ettevaatlik. Ma arvan, et kükid on paremad. Ehkki, kui kaal on väike ... Võib-olla pole teil vaja jalgratast enne, kui olete siniseks muutunud :)
Noh, üldiselt pole mingeid lisalihaseid :) Kui midagi tundub kuskil üleliigne, on rasva raske eemaldada, aga lihaseid ... :)
