Առողջության թեստ առցանց. Առողջության մակարդակը որոշելու թեստեր. Հնարավոր վերլուծական թեստի արդյունքներ

Ինչպես երաժիշտներն են կազմում նվագախումբը, տարբեր համակարգերմարմնի, որոնցից հիմնականներն են նյարդային, էնդոկրին, իմունային, սրտանոթային, շնչառական, հենաշարժական և միզուղիների համակարգերը, սննդի մարսողության և յուրացման համակարգը և աղեստամոքսային տրակտը, փոխկապակցված են և առողջ մարմնում ներդաշնակորեն փոխազդում են միմյանց հետ։ . Համակարգերից մեկում առաջացող խանգարումները անխուսափելիորեն ազդում են մարմնի այլ համակարգերի վրա՝ առաջացնելով նրանց աշխատանքի անհավասարակշռություն և, որպես հետևանք, առողջության վատթարացում և տարբեր հիվանդությունների զարգացում: Օրինակ՝ հենաշարժական համակարգի խանգարումները (սկոլիոզ) առաջացնում են շնչառական և սրտանոթային համակարգերի խանգարումներ։ Մեկ այլ օրինակ. եթե կա խանգարում կենտրոնական նյարդային համակարգում, լինի դա օրգանական, թե ֆունկցիոնալ, ապա դա, անշուշտ, կազդի բազմաթիվ օրգանների աշխատանքի վրա, քանի որ նյարդային համակարգը մարմնի բոլոր համակարգերի կարգավորիչն է:

Պահպանելու համար լավ առողջությունանհրաժեշտ է վարել համապատասխան կենսակերպ, այսինքն՝ հետևել հայտնի կանոններին՝ հավասարակշռված սննդակարգ, այդ թվում բնական արտադրանք, օրական բավարար քանակությամբ բուսական սնունդ, վիտամիններ և հանքանյութեր ուտել ֆիզիկական վարժություն, պատշաճ հանգիստ և բացակայություն վատ սովորություններ. Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնությունը գիտակցում է լավ առողջության արժեքը միայն այն ժամանակ, երբ արդեն իսկ առաջանում են լուրջ խնդիրներ՝ հիվանդություններ, որոնք վատթարացնում են կյանքի որակը և թույլ չեն տալիս լիարժեք ու երջանիկ ապրել: Իհարկե, երբեք ուշ չէ սկսել առաջատարը առողջ պատկերկյանքը, բայց դա բավարար չէ, անհրաժեշտ է կենսաբանորեն ներմուծել սննդակարգ ակտիվ հավելումներ(դիետիկ հավելումներ) - բնական առողջարար պատրաստուկներ։

Առաջարկվող թեստը, որը մշակվել է NSP-ի մասնագետների կողմից, կօգնի գնահատել ձեր մարմնի համակարգերի վիճակը և բացահայտել այն համակարգերը, որոնք առավել կարիք ունեն աջակցության և թեստի արդյունքների հիման վրա ընտրել անհատական ​​առողջապահական ծրագիր՝ օգտագործելով NSP-ից սննդային հավելումներ:

Եկեք նայենք թեստային աղյուսակին: Աղյուսակի առաջին սյունակը նկարագրում է այն վիճակները կամ սենսացիաները, որոնք դուք կարող եք զգալ: 1-ից 9-ը համարակալված սյունակները ներկայացնում են մարմնի համակարգերը.

1 - Սննդի մարսողության և յուրացման համակարգ - ֆերմենտային համակարգ, որը սննդամթերքը բաժանում է նյութերի, որոնք կարող են ներծծվել աղիքային վիլլի միջոցով արյան մեջ: Հատկապես կարևոր է, որ այս համակարգը պատասխանատու է սննդային հավելումների կլանման համար (հետևաբար այն առանձնացվում է անկախ համակարգի և տեղադրվում համակարգերի ցանկի 1-ին տեղում):

2 - Ստամոքս-աղիքային տրակտը իրականացնում է սննդի բոլուսի տեղափոխումը (աղիքային շարժունակությունը) և թափոնների և բալաստի նյութերի տարհանումը:

3 - Սրտանոթային համակարգը իրականացնում է տրանսպորտ սննդանյութեր, թթվածինը և ջուրը մարմնի բոլոր համակարգերին:

4 - Նյարդային համակարգապահովում է տեղեկատվության, ներառյալ վերահսկման տեղեկատվության, գեներացումը և փոխանցումը մարմնի բոլոր համակարգերին առցանց ռեժիմով:

5. Իմունային համակարգը ճանաչում է «օտար» մարմինները (օրինակ՝ վիրուսներ, մանրէներ) և սկսում է պաշտպանական կենսաքիմիական գործընթացներ՝ դրանք ոչնչացնելու համար:

6 - Շնչառական համակարգը շաքարի այրման համար անհրաժեշտ թթվածին է մատակարարում, որն էներգիա է ապահովում օրգանիզմի համար, արյան մեջ և հեռացնում ստացված ածխաթթու գազը:

7 - Միզուղիների համակարգը զտում է բոլոր անցանկալի նյութերը արյունից և հեռացնում դրանք մարմնից:

8 - Էնդոկրին համակարգը արտադրում և արյան մեջ արտազատում է հորմոններ, որոնք իրականացնում են տարբեր կենսաքիմիական պրոցեսների նուրբ կարգավորում (օրինակ՝ արյան շաքարի կարգավորում) և ազդում մարմնի տարբեր ֆունկցիոնալ համակարգերի վրա:

9 - Մկանային-կմախքային համակարգծառայում է որպես մարմնի այլ համակարգերի աջակցություն և օգնում է դիմակայել շարժման բեռներին:

Խնդրում ենք նշել յուրաքանչյուր վիճակի կողքին գտնվող վանդակը:

Առողջ ապրելակերպ՝ առասպել, թե իրականություն. Արդյո՞ք դա իրագործելի է մեր կյանքի իրականության մեջ: Կարո՞ղ է արդյոք մեր ամենօրյա սննդակարգն իրոք պարունակել բոլոր օգտակար տարրերի բավարար քանակություն, և վազքը մայրուղու կամ արդյունաբերական գործարանի կողքին գտնվող այգում կարո՞ղ է ապահովել մեզ անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն: Արդյո՞ք շուկայում գնված մրգերն ու հատապտուղները պարունակում են միայն վիտամիններ, այլ ոչ թե պարբերական աղյուսակի հեռավոր անկյունների ներկայացուցիչներ: Իսկ եթե կենսական անհրաժեշտություն կա սննդակարգ մտցնել վիտամին-հանքային համալիրներ, ապա որտեղի՞ց սկսել:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում NSP վերլուծական թեստը, որը ստեղծվել է ձեր մարմնի համակարգերի վիճակը գնահատելու համար: Առողջության վերլուծական թեստը թույլ է տալիս բացահայտել այն չամրացված պտուտակները, որոնք շտապ անհրաժեշտ է նախ շտկել՝ կործանարար հետևանքները կանխելու համար:

Հնարավոր վերլուծական թեստի արդյունքները.

«Անբավարար»- ցույց է տալիս, որ համակարգն արդեն տուժել է կամ շուտով կհանգեցնի հիվանդության:
«Գոհացուցիչ» - այս համակարգըռիսկի գործոն է և կարող է հանգեցնել հիվանդության:
«Լավ» - համակարգը սկսել է անսարքություն, և դուք պետք է սկսեք վերականգնել այն:
«Շատ լավ» - մարմնի այս համակարգը աշխատում է առանց ձախողումների, դուք պետք է աշխատեք դրա պահպանման վրա:

Ինչպե՞ս աշխատել առողջության վերլուծական թեստի հետ:

Ուշադրություն դարձրեք այն վիճակներին, որոնք դուք զգում եք: Օրինակ, եթե էներգիայի պակաս եք զգում, պետք է «Այո» պատասխանեք «Էներգիայի պակաս, ուժի կորուստ» և այլն: Եվ անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Հաջողություն:

Տղերք, մենք մեր հոգին դրեցինք կայքում: Շնորհակալություն դրա համար
որ դուք բացահայտում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ VKontakte

Եթե ​​հիվանդանոց գնալը ձեր սիրելի զբաղմունքը չէ, այլ մտածում եք ձեր առողջության մասին, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է։

կայքառաջարկում է մի քանի պարզ թեստեր, որոնք կօգնեն վերահսկել մարմնի վիճակը:

Աչքեր

Փակեք մի աչքը, 3-5 քայլ հետ գնացեք մոնիտորից և նայեք շրջանակին։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ արդյոք որոշ գծեր դառնում են ավելի մուգ, քան մյուսները: Եթե ​​այո, ապա սա ակնաբույժի հետ ճշտելու պատճառ է, քանի որ աստիգմատիզմի առաջացումը հավանական է:

Ճկունություն

Այս թեստն անելու համար նստեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը և փորձեք ձեռքերով հասնել ձեր մատներին: Եթե ​​դուք դա հեշտությամբ եք արել, ապա ձեր մարմինը հիանալի վիճակում է։Եթե ​​ոչ, ապա լավ կլինի յոգայով, պիլատեսով կամ լողով զբաղվել՝ ճկունություն զարգացնելու և հոդերի ավելորդ թուլացումը կանխելու համար:

Սիրտ

Հանգիստ նստեք 5 րոպե, ապա 4 մատները դրեք ձեր մյուս դաստակի ներսի վրա: Զգացեք ձեր զարկերակը: Ժամանակը 1 րոպե և հաշվեք սրտի զարկերի քանակը։ 10 տարեկանից բարձր երեխաների համար և
մեծահասակների համար, ներառյալ տարեցները, նորմը րոպեում 60-100 զարկ է:Ավելի բարձր կամ ցածր թիվը կարող է ցույց տալ արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք ինքներդ ախտորոշել, ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ.

Մատներ

Լցնել բաժակի մեջ սառը ջուրև ձեր մատները 30 վայրկյանով թաթախեք այնտեղ։ Եթե ​​ձեր մատների ծայրերը սպիտակ կամ կապույտ են դառնում, ձեր արյան շրջանառությունը խանգարում է:Ջերմաստիճանի կտրուկ անկումը (կամ սթրեսը) առաջացնում է սպազմ անոթներում, որոնք արյուն են մատակարարում մատների և ոտքերի մատներին, քթին և ականջներին: Արդյունքում՝ մարմնի այս հատվածներն այլևս բավարար քանակությամբ արյուն չեն ստանում, և նրանք թմրում են։ Պետք է խուսափել ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններից։

Շնչառական համակարգ

Լուցկի վառիր և ձեռքդ մեկնիր լուցկին դիմացդ։ Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով, մինչդեռ փորձում եք փչել բոցը: Քանի՞ փորձ պահանջվեց ձեզ համար: Եթե ​​կան մի քանիսը, ապա հնարավոր է, որ ձեր շնչառական համակարգթուլացած. Հնարավոր պատճառներԾխելը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը, շնչառական համակարգի ցանկացած քրոնիկ հիվանդություններ:

Ողջույններ, ընկերներ: Ձեր կյանքում երբևէ առողջության թեստ հանձնե՞լ եք: Ինտերնետում տարբեր կայքերում, հիմնականում՝ ք սոցիալական ցանցեր, մենք հանդիպում ենք ուղղակի անհավանական թվով հարցումների ու թեստերի տարբեր թեմաներով։ Ես գրեթե համոզված եմ, որ դուք երբեք այլ տեղ չեք տեսել նման թեստ: Դա հաճելի է և միաժամանակ օգտակար: Այն ավարտելուց հետո դուք կստանաք և կգնահատեք ձեր առողջության ընդհանուր պատկերը։

Բոլորը պետք է անցնեն այս թեստը։ Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը հաշվարկել առաջարկվող միավորների միավորները: Այսպիսով, եկեք սկսենք թեստը հենց հիմա: Զինվեք գրիչով (մատիտով) և թղթի թերթիկով:

Հետևեք հրահանգներին: Թեստի ընթացքի հետ դուք միավորներ կվաստակեք 6 միավորներից յուրաքանչյուրի համար, որոնք մենք վերջում կհաշվարկենք և ձեր առողջության վերաբերյալ վճիռ կկայացնենք:

Ձեր տարիքը

Յուրաքանչյուր միավորը համարժեք է մեկ տարվա։ Եթե ​​դուք 30 տարեկան եք, ուրեմն ունեք 30 միավոր։

Ձեր մարմնի քաշը

Տղամարդկանց համար իդեալական քաշը իրական հասակը սանտիմետրերով հանած 100-ն է: Այսինքն, եթե ձեր հասակը 182 սմ է, ապա կարող եք հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը՝ 182 - 100 = 82 (կգ): Կանանց համար, որոնց առողջությունը տղամարդկանցից ավելի ուժեղ է համարվում, հանվում է 110 թիվը։

Օրինակ՝ ձեր հասակը 165 սմ է Սա նշանակում է, որ ձեր իդեալական քաշը կլինի՝ 165 - 110 = 55 (կգ): Այժմ չափեք ձեր հասակը, կատարեք պարզ մաթեմատիկական հաշվարկ և յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամի համար հանեք 5 միավոր։ Եթե ​​ձեր քաշը նորմայից քիչ է, ապա ավելացրեք ևս 5-ը յուրաքանչյուր բացակայող կիլոգրամի համար։

Ծխելը

Իսկ ինչու են մարդիկ ծխում: Ես սա երևի երբեք չեմ հասկանա... Եթե ծխում ես, թողի՛ր:

Ձեր ծխած յուրաքանչյուր ծխախոտի համար մինուս 1 միավոր: Համապատասխանաբար, եթե օրական մեկ տուփ ծխախոտ եք ծխում, ապա առանց վարանելու հանեք 20 միավոր։ Բայց նրանց համար, ովքեր չեն ծխում, դուք պետք է ավելացնեք ձեր թեստի քանակին 30:

Տոկունություն

Դուք մարզվու՞մ եք։ Ապա ազատ զգալ ավելացրեք 30 միավոր: Եթե ​​դա անում եք շաբաթական 4 անգամ՝ գումարած 25, շաբաթական երեք անգամ՝ գումարած 20, շաբաթական երկու անգամ՝ գումարած 10, շաբաթը մեկ անգամ՝ գումարած 5:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը, զբոսանքները և տարբեր տեսակի խաղերն այստեղ չեն կիրառվում: Եթե ​​ձեզ հաղթահարում է ծուլությունն ու դժկամությունը, կամ պարզապես ժամանակ չունեք դրա համար և չեք անում այս վարժությունները, ապա հանեք 10 միավոր։

Նրանք, ովքեր նույնպես նստակյաց են, նստակյաց կերպարկյանքը, ստանալ մինուս 20: Առողջության թեստը տրամադրում է ոչ միայն պարգևներ միավորներով, այլև դրանց հանում ընդհանուր գումարից:

Զարկերակ հանգստի ժամանակ

Վերցրինք վայրկյանաչափ և չափեցինք րոպեում զարկերի քանակը։ Եթե ​​տանը նման չափումների համար հատուկ սարքեր ունեք, օգտագործեք դրանք։ Դուք կապ ունե՞ք: Լավ արեցիր։

Այժմ, եթե ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում 90 զարկից պակաս է, ապա յուրաքանչյուր զարկի համար մենք ավելացնում ենք 1 միավոր:

Օրինակ, չափումից հետո պարզվեց, որ ձեր զարկերակը րոպեում 69 զարկ է։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելացնեք 21 միավոր: Եկեք փորձարկենք մարմինը հետագա:

Զորավարժություններից հետո սրտի ռիթմի վերականգնման արագությունը

Առողջության վրա ազդող այս ցուցանիշը շատ կարևոր է։ Մենք դա սահմանում ենք հետևյալ կերպ. Վազեք վազքուղու վրա կամ վազեք երկու րոպե հեշտ տեմպերով: Այնուհետեւ հանգստացեք 4 րոպե։

Դուք հանգստացե՞լ եք։ Վերցրեք ձեր զարկերակը: Եթե ​​հանգստից հետո դրա հաճախականությունը հավասար է սկզբնականին, ապա ձեր մարմինն արժանի է 30 միավորի պարգևի։ Եթե ​​դուք գերազանցում եք այն ընդամենը 10 հարվածով, մենք ձեր առկա գումարին ավելացնում ենք 20 միավոր: 15 հարվածի համար՝ գումարած 10։ Իսկ եթե 20 և ավելի, ապա, ցավոք, բոնուս չի լինի՝ 0 միավոր։

Ամփոփելով թեստի արդյունքները

1. 100 և ավելին հիանալի է: Թեստը հաջողությամբ ավարտվեց։ Ձեր առողջությունն առնվազն լավ վիճակում է։
2. 61 – 100 միավորով դուք պետք է հաշվի առնեք խորհուրդը՝ ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական ակտիվությանը, որը կզարգացնի տոկունությունը և, համապատասխանաբար, կամրապնդի ձեր սրտանոթային համակարգը։
3. Եթե ​​դուք վաստակել եք 21 – 60 միավոր, ապա լրջորեն մտածեք բոլոր «ռիսկի գործոնների» մասին՝ անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն, ծխել, ավելորդ քաշ:
4. 21 միավորից պակաս վաստակե՞լ եք: Ավաղ, ձեր առողջության թեստը գրեթե ձախողվեց: Անմիջապես դիմեք բժշկի, քանի որ ձեր առողջական վիճակը, մեղմ ասած, շատ վատ է։ Հրաժարվեք կործանարար վատ սովորություններից, զբաղվեք սպորտով (կարող եք սկսել թեթև վազքով) և կորցրեք ավելորդ կիլոգրամները։

Մարզումների ժամանակ շատ կարևոր է ջուր խմել։ Իմացեք մասին. Ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է: Կիսվեք ձեր թեստի արդյունքներով մեկնաբանություններում։

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) համաձայն՝ առողջությունը հիվանդության բացակայությունն է՝ զուգորդված լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակի հետ [***]: Բայց ավելի մեծ չափով մենք հասկանում ենք առողջության վիճակը որպես դրա ֆիզիկական բաղադրիչ: Դրա հետ կապված, լայն տարածում է գտել «ֆիզիկական առողջություն» հասկացությունը (Apanasenko G.L., 1988), ըստ որի առողջության հիմնական չափանիշը պետք է համարել կենսահամակարգի (մարդու մարմնի) էներգետիկ ներուժը, քանի որ ցանկացած մարդու կենսագործունեությունը. կենդանի օրգանիզմը հիմնված է դրսից էներգիայի սպառման և կյանքի համար այդ էներգիայի օգտագործման վրա (շնչառություն, մարսողություն, մտածողություն...):

Եվ էներգետիկ ներուժի հիմքը մարմնի կարողությունն է օգտագործել թթվածնի (աէրոբ) էներգիայի աղբյուրները: Այսպիսով, MOC-ի արժեքը (թթվածնի առավելագույն սպառումը) կարող է խաղալ մարմնի ընդհանուր առողջության մակարդակը որոշելու ֆիզիոլոգիական չափանիշի դեր: Քանի որ, իր հերթին, թթվածնի սպառման գործընթացին մասնակցում են մարմնի հիմնական էներգետիկ համակարգերը՝ շնչառական և սրտանոթային (արյան շրջանառություն): Հետևաբար, ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և առողջության մակարդակը որոշելու թեստերը հաճախ կապված են տարբեր մեթոդների միջոցով ՄՕԿ-ի մակարդակի որոշման հետ կամ ցույց են տալիս համակարգերի զարգացման մակարդակը, որոնց աշխատանքը կախված է ՄՕԿ-ից (չափվում են թթվածնի սպառումից կախված անուղղակի նշանները):

Այսպիսով, մենք պետք է սովորենք որոշել մեր աերոբիկ հզորությունը (թթվածին սպառելու ունակությունը), որքան բարձր է այս ցուցանիշը, այնքան լավ կլինի ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունև մարմնի առողջությունը: Թթվածնի սպառման ստանդարտ ցուցանիշներ (MOC).
- միջին տարիքի տղամարդկանց համար 42-45 մլ/րոպե/կգ
- միջին տարիքի կանանց համար 35 մլ / րոպե / կգ
Այս չափանիշները երաշխավորում են մարդուն բարձր մակարդակառողջությունը և քրոնիկ փսխման բացակայությունը.

MIC-ի ուղղակի որոշումը պահանջում է բարդ լաբորատոր սարքավորումներ և համապատասխանություն առավելագույնին ֆիզիկական ակտիվություն. Նման մեթոդները կարող են օգտագործվել միայն պատրաստված պատրաստված մարդկանց համար (մարզիկներ, հատուկ ծառայություններ և այլն): Սովորաբար առողջության մակարդակը (MIC) որոշելու համար օգտագործվում են անուղղակի մեթոդներ՝ թեստեր, որոնք որոշում են թթվածնի սպառման հետ ուղղակի կամ անուղղակիորեն առնչվող ցուցանիշները:

Ձեզ ենք ներկայացնում առողջության մի քանի արդյունավետ թեստեր.