Հնդկաձավարի բեռնաթափում. Ինչպես անցկացնել ծոմ պահելու օրը հնդկաձավարի և կեֆիրի վրա. Հնդկացորենի պահքի օրերի հիմնական կանոնները

Պահքի օր - արդյունավետ մեթոդմաքրել մարմինը տոքսիններից. Սննդաբաններն ապացուցել են, որ շաբաթական ընդամենը մեկ օրը բավական է մարսողական համակարգը նորմալացնելու և քաշը նորմալ վիճակի բերելու համար։ Ամենաարդյունավետն ու պարզը հնդկացորենի և կեֆիրի վրա ծոմ պահելու օրն է։ Այս երկու օգտակար դիետիկ մթերքները միմյանց հետ համատեղ տալիս են զարմանալի արդյունք՝ թույլ տալով օրական նիհարել մինչև 2 կիլոգրամ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի շնորհիվ հնդկաձավարը հագեցվածության զգացում է տալիս՝ դանդաղ ներծծվելով օրգանիզմի կողմից։ Այդ իսկ պատճառով նման դիետան այնքան էլ դժվար չէ հանդուրժել, որքան ծոմ պահելու օրը ջրի վրա։ Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ պատրաստվել բեռնաթափմանը և որ ապրանքներն են լավագույնս ընտրել:

ԱՍՏՂԱՅԻՆ ՆԻԿԱՐՄԱՆ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ!

Իրինա Պեգովան ցնցել է բոլորին նիհարելու բաղադրատոմսով.«Ես նետեցի 27 կգ և շարունակում եմ նիհարել, պարզապես եփում եմ գիշերը…» Կարդալ ավելին >>

Հնդկացորեն-կեֆիրի բեռնաթափման առանձնահատկությունները

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հնդկաձավար-կեֆիրը բեռնաթափել շաբաթական 1, առավելագույնը 2 անգամ։ Քաշը կայունացնելու և նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացնելու համար ավելի լավ է ընտրել շաբաթվա որոշակի օր՝ օրինակ՝ ուրբաթ, կամ երեքշաբթի և ուրբաթ՝ կախված նրանից, թե որքան է անհրաժեշտ կիլոգրամը կորցնելու համար:

Պահքի օրեր կազմակերպելիս պետք է հիշել, որ նման դիետան թույլ չի տալիս նիհարել հնարավորինս շուտ. Այն միայն խթանում է մարմնին այրել ճարպը, վերացնում է տոքսինները, որոնք խանգարում են նորմալ գործունեությունըմարսողական համակարգը. Ենթարկել ճիշտ ռեժիմսնուցում «չբեռնաթափման» օրերին մի քանի ամիս, կարող եք կորցնել մոտ 10 կգ։

Օգուտ

Հնդկաձավարը ամենաօգտակար և սննդարար հացահատիկներից է։ Այն ունի մի շարք նշանակալի առավելություններ, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութերև հետքի տարրեր.

• B2, B6, B1 վիտամիններն ամրացնում են մաշկը, մազերը, եղունգները, բարձրացնում դիմադրությունը սթրեսին:
• Ամինաթթու լիզինը նպաստում է օրգանիզմում կալցիումի կլանմանը։ Հատկանշական է, որ նման նյութը օրգանիզմն ինքնուրույն չի արտադրում, ուստի հնդկաձավարի շիլայի օգտագործումը պարտադիր է յուրաքանչյուր մարդու համար։
• Բիոֆլավոնոիդ ռուտինը ամրացնում է իմունային համակարգը, նորմալացնում սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և կանխում վաղաժամ ծերացումը։
• Սննդային մանրաթելերն ազատվում են տոքսիններից և հեռացնում «սննդի մնացորդները», այսինքն՝ չմարսված սննդի մնացորդները, վերականգնում են աղիների միկրոֆլորան։
• Երկաթը բարելավում է սրտանոթային և շրջանառու համակարգի աշխատանքը։

Այսպիսով, հնդկաձավարի բեռնաթափումը ոչ միայն չի վնասում առողջությանը, այլեւ ամրացնում է օրգանիզմն ու բարելավում ինքնազգացողությունը։

Կեֆիրը դիետիկ արտադրանք է, որը խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղեստամոքսային տրակտի, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի և գիրության հիվանդությունների դեպքում։ Օգտակար բակտերիաների պարունակության շնորհիվ այն պաշտպանում է օրգանիզմը վարակներից, հագեցնում է կալցիումով և ֆոսֆորով։

Ֆերմենտացված կաթնամթերքը հնդկաձավարի հետ համատեղ տալիս է մեղմ լուծողական ազդեցություն, ուստի խորհուրդ է տրվում աշխատանքից ազատ ժամանակ կազմակերպել ծոմապահության օր: Տհաճ միջադեպերից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում մնալ տանը և չպլանավորել լուրջ հանդիպումներ կամ բանակցություններ։

Հնդկացորենի դիետան մեծ պահանջարկ ունի, քանի որ.

• առողջության օգուտները, քանի որ մարմինը ստիպված չէ սովամահ լինել.
• ցածր գին՝ բաղադրիչների նվազագույն քանակի պատճառով;
• պարզություն, քանի որ պետք չէ շատ ժամանակ ծախսել ճաշատեսակներ պատրաստելու համար.
• մատչելիություն, քանի որ անհրաժեշտ ապրանքները կարելի է ձեռք բերել ցանկացած խանութում:

Հակացուցումներ

Չնայած նշանակալի առավելություններին, դիետան դեռևս հակացուցումներ ունի. Բեռնաթափման օրերը կտրականապես չեն խրախուսվում.

• կերակրող մայրեր;
• հղի կանայք;
• աղեստամոքսային տրակտի լուրջ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ (խոցեր, գաստրիտ);
• հիպոթենզիվ հիվանդներ;
• հացահատիկային կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքի նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականություն կամ գերզգայուն ռեակցիա ունեցող անձինք:

Ապրանքների ճիշտ ընտրություն

Աղիքների ավելի լավ մաքրման համար անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ արտադրանքը բեռնաթափման օր. Արժե նախապատվությունը տալ ցածր յուղայնությամբ թարմ կեֆիրին, քանի որ այն ավելի քիչ կալորիաներ ունի և ավելի լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից։ Ինչ վերաբերում է հնդկացորենին, ապա այն գալիս է 2 տեսակի.

• շագանակագույն (տապակած);
• կանաչ (առանց ջերմային բուժման):

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս քաշի կորստի համար ընտրել երկրորդ տարբերակը, քանի որ այն չմշակված հացահատիկում է, որն ավելի շատ օգտակար նյութեր և հետքի տարրեր է պարունակում։ Այս ապրանքի մաքրող հատկությունները շատ ավելի ուժեղ են, ուստի տոքսիններն ավելի արագ են հեռացվում: Կանաչ հնդկաձավարի շիլան նվազեցնում է զարկերակային ճնշում, արյան շաքարի մակարդակը քաղցկեղի կանխարգելումն է։ Խորհուրդ է տրվում ուտել հացահատիկային հացահատիկ (աղացած միջուկ), քանի որ այն պարունակում է ավելի օգտակար հետքի տարրեր և վիտամիններ, քան մանրացված ձավարեղենը։

Ըստ համեղությունկանաչ հնդկաձավարը մի փոքր տարբերվում է սովորական բոված հնդկացորենից. այն ավելի անփույթ է, աննկատ, համով անորոշ հիշեցնում է պնդուկը: Եթե ​​ոչ մի ցանկություն կամ հնարավորություն չկա ընտելանալու անսովոր արտադրանքին, թույլատրվում է այն փոխարինել սովորական շագանակագույն միջուկով։ Միայն ընտրելիս պետք է նախապատվությունը տալ հենց հացահատիկին բաց երանգԻնչքան թեթեւ էր հնդկաձավարը, այնքան քիչ էր տապակվում։

Հնդկաձավարի բեռնաթափման օր

Պահքի օրը ճիշտ անցկացնելու համար պետք է նախապես պատրաստվել դրան։ Քանի որ հնդկացորենը դիետայի հիմքն է, այն պետք է ճիշտ եփել։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս շիլան չեփել սովորական ձևով, այլ շոգեխաշել։

Դիետիկ ուտեստ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• 250 գ հնդկաձավար;
• 2 բաժակ եռման ջուր։

Խոհարարության եղանակը.

1. 1. Հացահատիկի վրա լցնել եռման ջուր։
2. 2. Ապրանքի տարան սերտորեն փակեք կափարիչով:
3. 3. Փաթաթել սրբիչով կամ վերմակով, թողնել ամբողջ գիշեր։
4. 4. Առավոտյան շիլան բաժանել 4-5 հավասար մասերի։
5. 5. Կերեք մեկը մյուսին ծառայելով հավասար չափովժամանակ (օրինակ, յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամը):

Խստիվ արգելվում է ավելացնել աղ, շաքարավազ, համեմունքներ, կարագ կամ բուսական յուղ. Եթե ​​շիլան լրիվ անհամ է թվում, ապա թույլատրվում է գոլորշու ժամանակ ավելացնել մի քիչ ջրիմուռ՝ լամինարիա։ Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս ճաշատեսակը համեմել սոյայի սոուսով. այս բաղադրատոմսը հարմար չէ նիհարելու համար։ Պետք է ընտրել մեկ բան՝ կա՛մ կեֆիր, կա՛մ սոյայի սոուս:

Հնդկացորենը պետք է լվանալ կեֆիրով։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 1-1,5 լիտր յուղազերծված ֆերմենտացված կաթնամթերք։ Բացի կեֆիրից, դուք կարող եք խմել հանքային ջուրկամ կանաչ թեյառանց շաքարի. Թույլատրվում է ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնել կանաչ խնձորներով կամ չոր մրգերով՝ դրանք որպես նախուտեստ օգտագործելով չափավոր քանակությամբ (օրական ոչ ավելի, քան 3 փոքր մրգեր և ոչ ավելի, քան 200 գ չոր մրգեր): Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19:00:

Կեֆիրի վրա հնդկացորենը հարմար է աղեստամոքսային տրակտի լուրջ հիվանդությունների բացակայության դեպքում

Հնդկաձավար պատրաստելու ևս մեկ տարբերակ կա. Առաջինից այն տարբերվում է նրանով, որ հացահատիկը ոչ թե շոգեխաշած է, այլ մատուցվում է կիսատ։

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• 250 գ հնդկաձավար;
• 0,5 լ կեֆիր 0-1% յուղայնությամբ:

Խոհարարության եղանակը.

1. 1. Լվանալ հնդկաձավարը, լցնել ֆերմենտացված կաթնամթերք:
2. 2. Փակեք տարան սպասքով, դրեք սառնարանը։
3. 3. Գիշերվա ընթացքում հացահատիկը կուռչի, իսկ շիլան պատրաստ կլինի ուտելու։

Մնացած սննդակարգի առաջարկությունները նման են առաջին բաղադրատոմսին՝ ավելի շատ հեղուկներ խմել, ուշ չընթրել։ Միակ նախազգուշացումը չմշակված հնդկաձավարի անցանկալի օգտագործումն է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են.

• varicose հիվանդություն;
• պանկրեատիտ;
• կոլիտ;
• հեպատիտ.

Եթե ​​չկան տեսանելի հակացուցումներ, և եթե պահքի օրը ճիշտ անցկացվի, իսկապես հնարավոր է նիհարել մինչև 2 կգ և մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից։ Դիետային հետեւելու հենց հաջորդ օրը ստամոքսը նկատելիորեն կնվազի ծավալով, ինչը զգալիորեն կնվազեցնի սննդի չափաբաժինները։ Կանոնավոր և համակարգված բեռնաթափման դեպքում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները կբարելավվեն, ինչը թույլ կտա ձեզ շահել բարակ կազմվածքև մոտենալ իդեալական պարամետրերին:

Եվ որոշ գաղտնիքներ ...

Մեր ընթերցողներից մեկի պատմությունը Ալինա Ռ.

Ինձ հատկապես անհանգստացնում էր քաշս։ Ես շատ էի ավելացել, հղիությունից հետո կշռում էի 3 սումո ըմբիշների պես միասին, այն է՝ 92 կգ՝ 165 հասակով։ Կարծում էի, որ ծննդաբերությունից հետո ստամոքսս կիջնի, բայց ոչ, ընդհակառակը, սկսեցի գիրանալ։ Ինչպե՞ս վարվել հորմոնալ փոփոխությունների և գիրության հետ: Բայց ոչինչ այնքան չի այլանդակում կամ երիտասարդացնում մարդուն, որքան նրա կազմվածքը։ 20 տարեկանում առաջին անգամ իմացա, որ գեր աղջիկներին «ԿԻՆ» են ասում, և որ «նման չափսեր չեն կարում»։ Այնուհետև 29 տարեկանում ամուսնալուծությունը և դեպրեսիան...

Բայց ի՞նչ կարող ես անել նիհարելու համար: Լազերային լիպոսակցիա վիրահատությո՞ւն: Սովորած՝ 5 հազար դոլարից ոչ պակաս։ Սարքավորման պրոցեդուրաներ - LPG մերսում, կավիտացիա, ՌԴ բարձրացում, միոստիմուլյա՞ն: Մի փոքր ավելի մատչելի - դասընթացը արժե 80 հազար ռուբլիից խորհրդատու սննդաբանի հետ: Դուք, իհարկե, կարող եք փորձել վազել վազքուղու վրա՝ խելագարության աստիճանի:

Իսկ ե՞րբ ժամանակ գտնել այս ամենի համար։ Այո, դա դեռ շատ թանկ է: Հատկապես հիմա։ Այսպիսով, ես ինքս ինձ համար այլ ճանապարհ ընտրեցի ...

Ձեր կարծիքով, ինչո՞ւ է հնդկաձավարով ծոմ պահելը շատ ավելի հաճախ, քան մյուս հացահատիկային մոնոդիետաները: Փաստորեն, դա տեղի է ունենում այս ապրանքի յուրահատուկ բաղադրության շնորհիվ. այն պարունակում է մեր մարմնի համար անհրաժեշտ միկրո և մակրո տարրերի օպտիմալ քանակություն, այդ թվում՝ երկաթ և մագնեզիում, կալիում և ֆոսֆոր, յոդ և շատ ուրիշներ: Բացի այդ, հնդկաձավարը մանրաթելերի մատակարար է, որն ակտիվորեն մասնակցում է աղիների մաքրմանը և բարելավում է դրա գործունեությունը։ Այսպիսով, այս հացահատիկը իդեալական է ծոմ պահելու համար, ինչի արդյունքում ոչ միայն կարող եք հոգ տանել մարսողական համակարգի մասին, այլև ազատվել մեկ կամ երկու ավելորդ կիլոգրամից։

Սակայն հնդկաձավարը հարուստ է ոչ միայն հանքանյութերով և սննդային մանրաթելերով։ Այն պարունակում է նաև վիտամին PP և ռուտին, որը շատ օգտակար է սրտանոթային համակարգի համար։ Այս մթերքը պարունակում է նաև արժեքավոր ամինաթթուներ, որոնց մեջ առանձնահատուկ կերպով առանձնանում է լիզինը. դրա շնորհիվ տեղի է ունենում կալցիումի նորմալ կլանումը։ Իսկ B խմբի վիտամինները, որոնք առկա են հնդկաձավարում, օգնում են մեր օրգանիզմին դիմակայել սթրեսին և դրականորեն են ազդում մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա:

Հնդկացորենի օրերի առանձնահատկությունները

Հնդկացորենի ծոմ պահելու տեւողությունը մեկ օրից ոչ ավել է։ Ի վերջո, դա կոչվում է «օր»: Բայց երբեմն կարող է լինել երկու անընդմեջ, բայց դրան պետք է նախորդի հետևյալը.

• ցանկացած սեղանի իրադարձություն, որի արդյունքում մարմինը ծանրաբեռնված է եղել ծանր սննդով.
• մի քանի մեկօրյա հնդկացորենի մոնո-դիետաներ, որոնք օգտագործվում էին բազմիցս շաբաթական պարբերականությամբ:

Եթե ​​առաջին անգամ եք պահքի օր անցկացնում, իսկ մինչ այդ ձեր ճաշացանկը նորմալ էր, ապա հնդկաձավարով դիետան չպետք է տեւի 24 ժամից ավելի։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում պատրաստել մարմինը. բեռնաթափումից մի քանի օր առաջ սննդակարգից պետք է բացառել յուղոտ, տապակած և ապխտած ուտելիքները, արագ սնունդը և միևնույն ժամանակ չչարաշահել։ Հնդկացորենի օրն անցկացնելուց հետո դուք պետք է զսպեք ինքներդ ձեզ և շատ սահուն վերադառնաք ձեր սովորական սննդին։

Հնդկացորենի օրերի տարբերակներ

Հնդկաձավարի պահքի օրը կարող է խիստ լինել, այսինքն՝ բացի այս հացահատիկից, հաջորդ օրվա ընթացքում այլ բան չօգտագործեք։ Բայց ոմանց համար այս տարբերակը կարող է չափազանց բարդ լինել: Նման իրավիճակում հնդկաձավարը կարելի է համակցել այլ դիետիկ մթերքների հետ, օրինակ՝ կեֆիրի, խնձորի կամ սոյայի սոուսի հետ։

Միայն հնդկաձավար

Այսպիսով, նախքան նման օր անցկացնելու մասին խոսելը, պետք է նկարագրել հիմնական մթերքի՝ հնդկաձավարի պատրաստման գործընթացը։

• Նախ, այն պետք է գնել. մեկ օրվա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մեկ բաժակ հում հացահատիկ: Այս գումարը գերազանցել խորհուրդ չի տրվում։
• Երկրորդ՝ նախորդ գիշեր հնդկաձավարը պետք է լցնել տարայի մեջ և լցնել եռացող ջրով, ապա ծածկել կափարիչով և փաթաթել վերմակով։ Այսպիսով, շոգը երկար կմնա, իսկ առավոտյան շիլան լիովին պատրաստ կլինի օգտագործման։
• Երրորդ, բացի ջրից, հացահատիկի վրա այլ բան չես ավելացնում. աղը, շաքարը, ձեթը և ցանկացած համեմունք խստիվ արգելված են ինչպես արտադրանքը պատրաստելու, այնպես էլ դրա օգտագործման ընթացքում:

Ստացված շիլայի չափաբաժինը բաժանվում է հինգ հավասար մասերի։ Սրանք այն չափաբաժիններն են, որոնք պետք է ուտել 2,5-3 ժամը մեկ։ Ողջ օրվա ընթացքում կարող եք նաև խմել մաքրված ջուր կամ մասուրի թուրմ՝ անսահմանափակ քանակությամբ։

Կարևոր! Խմելու ռեժիմին համապատասխանելը պարտադիր պայման է, սակայն ձեր ընտրած ըմպելիքների մեջ չպետք է լինի թեյ, սուրճ կամ գազավորված ջուր։ Ալկոհոլը նույնպես լիովին բացառված է:

Հնդկաձավար + կեֆիր

Ամենատարածված տարբերակն է հնդկացորենի և կեֆիրի վրա ծոմ պահելը։ Այս համադրությունը հատկապես բարենպաստ է ազդում աղիքների աշխատանքի վրա և անպայման դուր կգա սպիտակուցային սննդի բոլոր կողմնակիցներին:

• Հնդկացորենի և կեֆիրի ծոմապահության օրը մարմինը նույնպես պետք է նախապես պատրաստվի։ Իսկ հիմնական արտադրանքի պատրաստումը պետք է տեղի ունենա վերը նշված սխեմայով` բացառում ենք համեմունքներն ու այլ հավելումները և հնդկաձավարը լցնում ենք միայն եռման ջրով, իսկ առավոտյան շիլան բաժանում ենք 5 հավասար մասերի։
• Ինչ վերաբերում է կեֆիրին, ապա օրական կարելի է խմել մոտ 500 մլ։ Բայց միևնույն ժամանակ ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է լինի յուղազերծ, ծայրահեղ դեպքում՝ ոչ ավելի, քան 1% յուղ։ Առաջարկվող ծավալը բաժանված է 5 մասի. Պարզվում է, որ հնդկաձավարի շիլա յուրաքանչյուր մատուցումից հետո անհրաժեշտ է խմել 100 մլ կեֆիր։
• Այնուամենայնիվ, չնայած այն հանգամանքին, որ սննդակարգում արդեն առկա է հեղուկ, բացի ֆերմենտացված կաթնամթերքից, անհրաժեշտ է խմել նաև չգազավորված հանքային ջուր կամ կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի՝ մոտ 1 լիտր օրվա ընթացքում։

Մի նոտայի վրա! Հնդկացորենի և կեֆիրի վրա ծոմ պահելու օրը կարելի է որոշ չափով նոսրացնել փոքր քանակությամբ ջրիմուռներով: Բայց սա ամենածայրահեղ դեպքում է, եթե չաղ շիլան ձեզ համար բոլորովին անսովոր է։

Հնդկաձավար + խնձոր

Հնդկացորենի պահքի օրը կարելի է համալրել հյութալի հասած խնձորներով, նախընտրելի է կանաչ սորտերով։ Հացահատիկի վերը նշված ծավալին ավելացնում ենք միջին չափի երեք միրգ և օգտագործում խորտիկների ժամանակ։ Հնդկաձավարն ինքնին ոչ թե պետք է բաժանել 5 չափաբաժնի, ինչպես նախորդ երկու տարբերակներում, այլ 3-ի: Միևնույն ժամանակ, վերջին կերակուրը, լինի դա խնձոր, թե շիլա, պետք է լինի ժամը 19-ին, բայց ոչ ուշ:

Կարևոր! Խնձորը պետք է ուտել հացահատիկից մոտ մեկ ժամ հետո կամ դրանից մեկուկես ժամ առաջ։ Արգելվում է միավորել արտադրանքը մեկ չափաբաժնի մեջ:

Հնդկաձավարի և խնձորի ծոմապահության ընթացքում պետք է օգտագործել նաև բավարար քանակությամբ հեղուկ՝ բուսական թուրմեր կամ առանց գազերի հանքային ջուր։

Հնդկաձավար + սոյայի սոուս

Բնական սոյայի սոուսը իդեալական փոխարինում է աղին: Բացի այդ, դա հիանալի է նիհարելու համար: Այսպիսով, նման օրվա համար.

• մենք շիլա ենք պատրաստում վերը նկարագրված մեթոդով՝ այն շոգեխաշելով եռացող ջրի մեջ;
• Հաջորդ առավոտ պատրաստի հացահատիկի մեջ ավելացնել 4 ճաշի գդալ սոյայի սոուս և խառնել;
• Մենք ամեն ինչ բաժանում ենք 5 չափաբաժնի և օգտագործում ամբողջ օրվա ընթացքում։

Սոյայի սոուսը կօգնի ոչ միայն հնդկացորենի շիլան ավելի համեղ դարձնել, այլև նվազագույնի կհասցնի «խափանման» հավանականությունը։ Իսկ խմելու ռեժիմին համապատասխանելու համար պետք է օգտագործել մաքրված ջուր կամ երիցուկի թեյ։ Բացի այդ, այս օրը դուք կարող եք որոշակիորեն դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը՝ դրան ավելացնելով մի փոքր բուռ չրեր և կեռաս։

Ինչպես տեսնում եք, հնդկաձավարով ծոմ պահելու օրը այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Այն կարող է լինել բավականին համեղ ու բազմազան։ Իսկ սննդի մասին մտքերի վրա չկենտրոնանալու համար մոնոդիետայի ընթացքում նպատակահարմար է պլանավորել հնարավորինս շատ տնային գործեր։ Այսպիսով, դուք կարող եք ժամանակն անցկացնել տան պատերի մեջ և հանգիստ օգտագործել սահմանված չափաբաժինները կանոնավոր պարբերականությամբ։ Նման «սցենարով» հնդկաձավարի օրերը շատ հեշտ են փոխանցվում։

արդյունքները

Եթե ​​ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենաք հնդկաձավարի օրվան և հաշվի առնեք վերը նշված առաջարկությունները, կարող եք ազատվել առնվազն 1 կգ. ավելորդ քաշը. Նման մոնո-դիետաների կալորիականությունը կախված կլինի ձեր ընտրած տարբերակից և կարող է լինել օրական մոտ 600-900 կկալ:

Դիտարկելով խմելու օպտիմալ ռեժիմը՝ լրացնում եք հեղուկի պակասը և ապահովում օրգանիզմից տոքսինների, տոքսինների և այլ վնասակար նյութերի հեռացումը։ Բացի այդ, նյութափոխանակությունը վերադառնում է նորմալ, և ստամոքս-աղիքային տրակտը նրբորեն մաքրվում է:

Բեռնաթափման օրվա ընթացքում հնդկաձավարի վրա ֆիզիկական վարժությունարգելված չեն. Այնուամենայնիվ, բարձր ինտենսիվությամբ սպորտը և ուժային ուսուցումավելի լավ է այն հետաձգել ևս մեկ օրով, քանի որ էներգիայի մեծ ծախսերի ֆոնին, առանց բավարար համալրման, մարմինը սթրես կզգա, ինչը կարող է հանգեցնել ուժի նկատելի նվազմանը: Ուստի այս օրը պետք է սահմանափակվեք առավոտյան վազքով, հեծանվով, յոգայով կամ ֆիթնեսով: Եվ մի մոռացեք, որ հաջորդ օրվա սննդի մեջ զսպվածությունը կօգնի ամրագրել ձեռք բերված արդյունքը։

Հնդկաձավարի վրա ծոմ պահելու օր ինքնուրույն կազմակերպելը բավականին պարզ է. Փորձեք, և դուք կզարմանաք արդյունքներից։ Եվ ապագայում նման մոնոդիետան միանգամայն ունակ է դառնալու ձեր անհատական ​​ծրագրի հիմնական մասը՝ առողջությունը բարելավելու և բնական գեղեցկությունը պահպանելու համար։

Ի՞նչ է պետք հիշել:

1. Դուք կարող եք պարապել ծոմ պահելու օրը շաբաթական մեկ անգամից ոչ ավելի։
2. Եթե ​​մնացած ժամանակահատվածում ամեն ինչ անընդմեջ է՝ առանց ինքներդ ձեզ որևէ բան հերքելու, ապա նիհարելու հարցում որևէ առաջընթաց չեք կարող ակնկալել։ Որոշ ճշգրտումներ կատարեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում առանց ձախողման, հակառակ դեպքում դուք կարող եք միայն որոշ ժամանակով մաքրել ձեր մարմինը։
3. Ծանր մթերքների մեծ քանակությամբ մշտական ​​օգտագործման դեպքում մարսողական համակարգն այնքան կծանրաբեռնվի, որ նույնիսկ ծոմ պահելու ընթացքում չի կարողանա հանգստանալ՝ մարսելով այն ամենը, ինչով այն բեռնել եք վերջին շաբաթվա ընթացքում։
4. Հղիության ընթացքում ցանկացած դիետա, այդ թվում՝ հնդկաձավարը, խստիվ արգելված է, նույնիսկ եթե այն տևի ընդամենը մեկ օր։ դիետա ապագա մայրիկպետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված և ամբողջական, հակառակ դեպքում կարևոր նյութերի բացակայությունը կարող է բացասաբար ազդել պտղի զարգացման վրա: Իսկ նման ռիսկն անընդունելի է։

Հնդկացորենի դիետան զգալի օգուտներ է բերում մեր օրգանիզմին, սակայն դրա իրականացման համար դուք պետք է ընտրեք ճիշտ ժամանակ. Հետևե՛ք վերը նշված կանոններին, եղե՛ք գեղեցիկ և առողջ։

Կայքի բոլոր նյութերը ներկայացված են միայն տեղեկատվական նպատակներով: Ցանկացած միջոց օգտագործելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցելը ՊԱՐՏԱԴԻՐ է!

կողմից Վայրի տիրուհու գրառումները

Ինչ տարօրինակ գաղափար է առաջին հայացքից՝ ուտել շիլա և նիհարել: Եվ չգիտես ինչու, սննդաբաններն աջակցում են նրան։ Չէր խանգարի պարզել, թե որտեղ է «շունը փորփրել» այստեղ։

Նախ՝ հնդկաձավարի պահքի օրվա առավելությունն այն է, որ նման օրը «լիքն է»։ Այն սթրես չի առաջացնում օրգանիզմի համար և չի առաջացնում քաղցի ցավոտ զգացում, մինչդեռ օգնում է զգալիորեն նիհարել։ Շաբաթը մեկ կամ երկու պահք օր անցկացնելով հնդկաձավարի և կեֆիրի վրա՝ կարող եք կորցնել մինչև մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշը՝ չվնասելով օրգանիզմին։

Բեռնաթափման օրեր հնդկաձավարի վրա

Ինչ դեպքերում և ինչու են պահքի օրերը անցկացվում.

• հեռացնել լճացած ջուրը, տոքսինները և խարամները մարմնից; մարմնին հանգիստ տալ՝ անընդհատ աշխատելով մարսողական օրգանների գերբեռնվածությամբ.
• արագացնել նյութափոխանակությունը;
• ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար.

Հնդկաձավարն ունի հսկայական քանակությամբ անկասկած առավելություններ.

• այն ունի ամենաբարձր երկաթի պարունակությունը բոլոր հացահատիկներից;
• այն պարունակում է հանքանյութեր, մագնեզիում, կալիում, յոդ, ամինաթթուներ;
• այն պարունակում է B և PP վիտամինների բարձր պարունակություն, որոնք անհրաժեշտ են սթրեսը կանխելու, մազերի, եղունգների և մաշկի վիճակը բարելավելու համար;
• Հնդկաձավարն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչի արդյունքում տալիս է հագեցվածության զգացում և արագ վերականգնումուժ առանց ճարպի նստվածքի;
• այն պարունակում է շատ սննդային մանրաթելեր, որոնք մաքրում են աղիքները և օգնում վերականգնել դրա միկրոֆլորան;
• պարունակում է ռուտին, որն օգտակար է արյան անոթների և սրտի համար; այն պարունակում է լիզին ամինաթթու, որը չի արտադրվում օրգանիզմի կողմից, սակայն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար։

Պարզվում է՝ առանց հնդկաձավարի ընդհանրապես չես կարող, նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ չկա։ Եթե ​​այն օգտագործում եք հատուկ պատրաստված, և նույնիսկ կեֆիրի հետ համատեղ, ապա օրգանիզմի մաքրումը կարող է այնքան նշանակալից լինել, որ ավելի լավ է այն իրականացնել ոչ աշխատանքային օր։ Եթե ​​օրգանիզմը չի ընդունում ֆերմենտացված կաթնամթերք, կարող եք կեֆիրը փոխարինել այլ հավելումով կամ պարզապես բացառել այն ծոմապահության օրվա սննդակարգից։

Նման օրը շատ հարմար է նրանց համար, ովքեր հակված են թեթևակի ավելորդ քաշի, այտուցների, փորկապության կամ շատ սպիտակուցային սնունդ են ուտում:

Պահքի օրվա հնդկաձավարը երեկոյան պատրաստվում է հետևյալ կերպ.

• լվանալ մի բաժակ հնդկաձավար;
• դնել թերմոսի կամ կաթսայի մեջ;
• լցնել եռացող ջուրը;
• փակել տարան և սերտորեն փաթաթել;
• թողնել մինչև առավոտ, որ ուռչի։

Շատ կարևոր է հիշել, որ շիլային ոչինչ չի կարելի ավելացնել՝ ոչ աղ, ոչ շաքար, ոչ կաթ, ոչ կարագ, ոչ համեմունքներ։ Մինչեւ առավոտ ստացված շիլան պատրաստ է օգտագործման։ Այն պետք է բաժանել մոտ հինգ բաժինների և ուտել օրվա ընթացքում, լվանալ կեֆիրով, որի յուղայնությունը չպետք է գերազանցի մեկ տոկոսը, իսկ ծավալը չպետք է գերազանցի մեկ լիտրը։ Պահքի օրը դուք պետք է խմեք մոտ երկու լիտր ջուր կամ չքաղցրած կանաչ թեյ, խոտաբույսերի թուրմ կամ վարդի ազդր: Հեղուկն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները։ Ցանկության դեպքում կեֆիրը կարելի է ավելացնել անմիջապես շիլայի մեջ։

կալորիաներ

Եթե ​​նման դիետայի կալորիականությունը տատանվում է 600-ից 900 կիլոկալորիի սահմաններում, ապա դուք կարող եք նիհարել 800-900 գրամով և նույնիսկ ավելին, եթե ավելացնեք մի փոքր ֆիթնես, յոգա, պարել կամ քայլել: Լավ է համատեղել ծոմապահության օրը մերսող թերապևտի այցելության, լոգանքի կամ սաունայի և հանգստացնող վարժությունների հետ:

Պահքի օրն ավելի հեշտ է, եթե տանը այս ժամին շատ տարբեր բաներ են նախատեսված: Սա թույլ է տալիս ոչ թե կենտրոնանալ սննդի մասին մտքերի վրա, այլ հանգիստ կլանել սահմանված չափաբաժինները՝ ճիշտ ընդմիջումներով։ Հաջորդ օրը դուք կարող եք ապահով ուտել ծանոթ ապրանքներ, սակայն նպատակահարմար է օրգանիզմը չմատուցել գերսնվելու սթրեսի մեջ։

Պահքի օրերի օգուտները.

Հնդկացորենի և կեֆիրի վրա ծոմ պահելու օրը կմաքրի աղիքները և կվերականգնի նրա միկրոֆլորան, կկարգավորի նյութափոխանակությունը, կակտիվացնի մարսողական համակարգը, կհարստացնի մարմինը ամինաթթուներով, վիտամիններով և հետքի տարրերով, կբարելավի մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակը:

Համաձայն կանանց ակնարկների, ովքեր ծոմ պահում են հնդկացորենի և կեֆիրի վրա, ոմանց հաջողվում է նիհարել երկու կիլոգրամով, մյուսները մի փոքր ավելի համեստ հաջողություններ ունեն, բայց ոչ պակաս, քան օրական կես կիլոգրամ: Շատերը նկատում են, որ կորցրած քաշի մոտ կեսը հետ է վերադարձվում: Կանանց մեծամասնությունը նշում է, որ նման ծոմապահության օրն անցնում է առանց անհարմարության, և օրգանիզմն արտասովոր թեթևություն է ապրում։

Կեֆիրի և հնդկաձավարի օգտակար հատկությունները հայտնի են վաղուց. սննդաբանները դրանք լավ պատճառներով խորհուրդ են տալիս բոլորին, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Նման սնուցումը ոչ միայն չի վնասում օրգանիզմին, այլև բարելավում է առողջությունը և ստիպում է ձեզ շատ ավելի լավ զգալ։ Ո՞րն է գաղտնիքը։ Ինչպե՞ս կազմակերպել ծոմապահության օր հնդկացորենի և կեֆիրի վրա՝ լավ արդյունքի հասնելու համար։

Հնդկացորենի և կեֆիրի վրա բեռնաթափելը լավ է, քանի որ այն ցուցադրվում է գրեթե բոլոր մարդկանց: Աղբյուր՝ Flickr (Phill_Centorami)

Որո՞նք են ծոմապահության օրվա օգուտները

Ի տարբերություն ստանդարտ դիետաների, որտեղ պետք է սովամահ լինել կամ ինչ-որ կերպ սահմանափակվել սննդի մեջ, ծոմ պահելու օրը նիհարելու մեղմ միջոց է: Շաբաթը մեկ անգամ բավական է կազմակերպել բեռնաթափում, որպեսզի ատելի կիլոգրամները սկսեն հեռանալ։ Այն թույլ է տալիս օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ ջուրը և դրա հետ մեկտեղ վնասակար նյութեր. Մշտական ​​աշխատանքից հոգնած ստամոքսը հանգստանում է, նյութափոխանակությունը արագանում է։

Բացի այդ, հնդկաձավարը աներեւակայելի է օգտակար ապրանքբազմաթիվ դրական հատկություններով.

• Երկաթի շոկային դոզան կայունացնում է շրջանառության և սրտի համակարգերի աշխատանքը:
• Վիտամինները բարելավում են ինքնազգացողությունը, ուրախացնում, թեթևացնում սթրեսը:
• Մաշկի, եղունգների, մազերի, դեմքի գույնի վիճակը բարելավվում է։
• Աղիքային միկրոֆլորան վերականգնվում է սննդային մանրաթելերի բարձր պարունակության շնորհիվ։
• Արտադրանքի ցածր գլիկեմիկ ինդեքսը թույլ է տալիս օրգանիզմին արագ բավարարվել և քաղց չզգալ:
• Հնդկաձավարը պարունակում է լիզին, ամինաթթու, որն օգնում է սպիտակուցի մարսմանը:

Կեֆիրը՝ ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ունի լրացուցիչ դրական ազդեցություն, որը ցուցված է երեխաների և մեծահասակների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել նյութափոխանակությունը և ստամոքսի աշխատանքը։ Այն նորմալացնում է կղանքը, է բնական աղբյուրվիտամիններ և հանքանյութեր, գործնականում չի պարունակում ճարպեր:

Քաշի կորստի մեթոդներ ծոմի օրերով

Հացահատիկը կարող է օգտագործվել տարբեր տատանումներով. յուրաքանչյուր մարդ ընտրում է այն մեկը, որը թույլ կտա նիհարել օպտիմալ քաշից՝ առանց վնասելու և սթրեսի: Ամենատարածված մեթոդներն են.

1. Շաբաթական դիետա՝ մինչև 7 կգ նիհարելու միջոց։
2. 14 օրվա դիետա՝ 10-12 ավելորդ կիլոգրամից ազատվելու կարողություն՝ բավականին բարդ միջոց, որը պահանջում է մոտիվացիա և ջանք։
3. Բեռնաթափման օր հնդկաձավարի վրա կեֆիրով - կազմակերպվում է շաբաթը մեկ անգամ։ Դուք կարող եք խմել շիլա հեղուկով, կարող եք հացահատիկն ինքնին լցնել ֆերմենտացված կաթնամթերքով:
4. Մի օր կեֆիրի վրա, մի օր հնդկաձավարի վրա - դուք չեք կարող շիլան ավելացնել աղ, համեմունքներ, շաքարավազ և կարագ: Եթե ​​ճաշատեսակն անհանգստացնում է ձեզ, կարող եք դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը հում խնձորի կամ չորացրած մրգերի միջոցով:

Կան նաև բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք ներառում են լրացուցիչ բաղադրիչներ: Ինչ-որ մեկը հացահատիկով պատրաստում է համեղ բլիթներ, մյուսները ձուկ են թխում հնդկացորենի ալյուրի մեջ, ոմանք պատրաստում են անուշահոտ կոկտեյլներ: Հիմնական բանը ձեր ցանկությամբ իդեալական միջոց գտնելն է, քանի որ բեռնաթափման սկզբունքն այն է, որ դուք չստիպեք ձեր մարմնին, քանի որ սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի խափանումներ:

Սա հետաքրքիր է! Եթե ​​դուք չեք կարող ուտել շիլա առանց համեմունքների, ավելացրեք սոյայի սոուս, կարմիր պղպեղ և դարչին. այս համեմունքները համեմատաբար անվնաս են այս տեսակի քաշի կորստի համար:

Ո՞ւմ է հարմար նման պահքի օրերին։

Հնդկացորենի և կեֆիրի վրա բեռնաթափելը լավ է, քանի որ այն ցուցադրվում է գրեթե բոլոր մարդկանց: Եթե ​​ցանկանում եք հասնել վերականգնման, հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները, բարելավել ձեր տեսքըև տրամադրություն՝ նման բեռնաթափում ձեզ խորհուրդ է տրվում։ Բայց որոշ դեպքերում նույնիսկ առողջարար շիլան կարող է հակացուցված լինել։ Դուք չպետք է այն ընդունեք հետևյալ դեպքերում.

• մարսողական համակարգի քրոնիկ կամ սուր հիվանդություններով.
• կրծքով կերակրման ժամանակ;
• վրա վաղ ժամկետներհղիություն.

Հետաքրքիր դիրքերում գտնվող կանայք կարող են շիլա ուտել միայն 28-րդ շաբաթից, երբ երեխայի համար վտանգը արդեն անցել է։ Առավելագույն հաճախականությունը շաբաթական 2 անգամ է, սակայն պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Նշում! Մի մոռացեք, որ նման դիետայի դեպքում անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ սպառել մաքուր ջուրկամ կանաչ թեյ առանց շաքարի։ Ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներն արգելված են։

Հնդկացորենի և կեֆիրի վրա բեռնաթափման օրերը լավագույն լուծումն են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց հատուկ ջանքեր.Աղբյուր՝ Flickr (Alyssa_Tong )

Առավելություններն ու թերությունները

Դիետան ժողովրդականություն է ձեռք բերել ոչ պատահաբար, դա բեռնաթափման բազմաթիվ առավելությունների մասին է.

• Եփելու հեշտությունը՝ պարզապես երեկոյան շիլան շոգեխաշել։
• Էժան - բաղադրիչները հեշտ է գտնել, դրանք էժան են:
• Առողջության համար անվնաս է, քանի որ նման սնուցումը վերացնում է մարմնի սովը և սթրեսը:
• Հացահատիկը օգտակար է, քանի որ պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր։
• Մեթոդը լավ է ծույլ մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են երկար ժամանակ սահմանափակել իրենց սննդակարգը։
• Մնացած օրերին դուք չեք կարող ձեզ ոչինչ չուրանալ և ձեր քաշը վերահսկողության տակ պահել։

Այնուամենայնիվ, կան նաև թերություններ.

• Կան մի շարք հակացուցումներ, որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում այս կերպ չպետք է նիհարել։
• Միապաղաղ ճաշացանկը արագ ձանձրանում է, և ոչ բոլորին դուր կգա հնդկացորենի առանց աղի շիլայի յուրահատուկ համը։
• Անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամիններ խմել՝ դրանց հավասարակշռությունը լրացնելու համար։
• Այսպիսով, դուք չեք կարողանա արագ նիհարել և շատ նիհարել։

Բեռնաթափման օրերը հանգստացնում են մարսողական համակարգին, մաքրում են օրգանիզմը, բարելավում նրա աշխատանքը։ Լավ բոնուսը քաշի կորուստն է: Օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 0,5-ից մինչև 1,5 կգ, եթե ամեն ինչ արվի ըստ կանոնների և ընտրված հարմար արտադրանք. Կեֆիրի և հնդկաձավարի դուետը իդեալական է բեռնաթափման համար։ Նրանք հիանալի լրացնում են միմյանց, մարմնին հաղորդում են թեթևություն, առույգություն, իսկ գոտկատեղն ավելի բարակ են դարձնում։

Ինչն է օգտակար հնդկացորեն-կեֆիրի ծոմապահության օրը

Հացահատիկը պարունակում է B և P խմբերի վիտամիններ, պարունակում է յոդ, երկաթ, կալցիում և ֆոսֆոր։ Հնդկաձավարը հարուստ է էական ամինաթթուով՝ լիզինով, որը մասնակցում է կալցիումի կլանմանը։ Օրգանիզմն ինքնուրույն չի արտադրում այս նյութը, ուստի կարևոր է ապահովել դրա ընդունումը։

Բացի այդ, հնդկաձավարը շատ այլ օգտակար հատկություններ ունի.

1. Հացահատիկները պարունակում են բջջանյութ, որը բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը։ Հնդկաձավարը նրբորեն մաքրում է աղիքները, չի գրգռում նրա լորձաթաղանթները, հացահատիկի մանրաթելերը կլանում և հեռացնում են քայքայված մթերքները մարմնից:
2. Կեֆիրը լցնում է աղիները օգտակար բակտերիաներով, բարելավում է օրգանիզմի աշխատանքը և կանխում փորկապությունը։ Այն հիանալի համադրվում է հնդկաձավարի հետ։
3. Կեֆիրն ու հնդկաձավարը նպաստում են օրգանիզմից ջրի դուրսբերմանը, այտուցների վերացմանն ու քաշի կորստին։ Հենց այդ նպատակով էլ ամենից հաճախ իրականացվում է մեկօրյա բեռնաթափում։ Համակարգային մոտեցման դեպքում քաշի կորուստը կարող է հասնել ամսական 2-4 կգ-ի։

Դիետայի հիմնական առավելությունը հագեցվածությունն է։ Հնդկացորենի և կեֆիրի սպիտակուցի դանդաղ ածխաջրերը թույլ չեն տալիս սովի ուժեղ զգացում առաջանալ։ Բացասական կողմը նույնն է, ինչ մյուս բոլոր պահքի օրերը՝ բազմազանության բացակայությունը։

Դուք պետք է իմանաք.Հնդկացորենի և կեֆիրի վրա ծոմ պահելը ոչ միայն լավ է նվազեցնում ստամոքսի ծավալը, այլև օգնում է զարգացնել կամային հատկանիշները։ Սա հաճախ առաջին քայլն է դեպի պատշաճ սնուցումկամ սովորել նոր դիետա:

Տեսանյութ՝ հնդկաձավարի բեռնաթափման օր. որոնք են օգուտները

Ապրանքների ընտրություն և օգտագործման նորմեր

Պահքի օրվա ցանկացած հնդկաձավար կարելի է օգտագործել։ Կանաչ հացահատիկները պարունակում են ավելի շատ սննդանյութեր: Շագանակագույն արտադրանքը հացահատիկի բովելու արդյունք է: Ջերմային պրոցեդուրան բարելավում է համը, բույրը և գույնը դարձնում ավելի գրավիչ։ Պահքի մեկ օրվա համար կպահանջվի 120-150 գ չոր հացահատիկ, որպեսզի ելքը լինի 400 գ շիլա։

Կեֆիրն օգտագործվում է առանց ճարպերի։ Ընդհանուր առմամբ, պահանջվում է 1 լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք, որն անպայման պետք է թարմ լինի։ Հակառակ դեպքում պահքի օրվա արդյունավետությունն ավելի ցածր կլինի։ Եթե ​​ըմպելիքը 3 օրից ավել է, ապա այն կխանգարի աղիների մաքրմանը և կարող է փորկապություն առաջացնել։ Թույլատրվում է յուղազերծ մածուն:

Խոհարարության մեթոդներ

Ծոմ պահելու համար հնդկաձավարը չի կարելի եփել։ Բավական է լվացված, տեսակավորված մանրաձավարը լցնել եռման ջրով 1։2 հարաբերակցությամբ։ Սովորաբար թրմելու համար օգտագործում են թերմոս, կարելի է տապակը տաք բանով փաթաթել։ Ճաշատեսակին աղ ու շաքար չեն ավելացնում։ Համը բարելավելու համար թույլատրվում է օգտագործել կոճապղպեղ, դարչին, խոտաբույսեր, պղպեղ։

Դուք կարող եք լցնել լվացված հացահատիկը թարմի հետ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքնույն համամասնությամբ՝ 1։2։ Դա արեք նախորդ օրը: Նորմայից մնացած մթերքը դրվում է սառնարանում մինչև հաջորդ օրը, օգտագործվում է շիլաների կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում կամ սովի զգացում առաջանալու դեպքում։

Ինչպես անցկացնել ծոմապահության օրը

Ցանկացած դիետա պետք է նախապես պատրաստել, նույնիսկ եթե այն տևի ընդամենը մեկ օր։ Ինքնաբուխությունը ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Կարևոր է հոգեպես պատրաստված լինելը։ Նախօրեին խորհուրդ է տրվում թեթև ընթրիք պատրաստել բանջարեղենից կամ կաթնամթերքից, եփել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է։

Հիմնական կանոններ.

1. Պահքի օրվա հնդկաձավարը բաժանվում է հավասար մասերի։ Նույնը արվում է ֆերմենտացված կաթնամթերքի դեպքում:
2. Ցանկալի է հնդկաձավարն ու ըմպելիքն օգտագործել միասին և պարբերաբար։ Դուք կարող եք խառնել շիլան ֆերմենտացված կաթնամթերքի հետ կամ խմել ձեր կերած կերակուրը: Անցանկալի է թույլ տալ սովի ուժեղ զգացողության ի հայտ գալը։
3. Բացի այդ, ջուրը սպառվում է առնվազն 1,5 լիտր քանակությամբ: Հեղուկը կօգնի հեռացնել քայքայվող արտադրանքը։ Եթե ​​դժվար է օրական մեծ քանակությամբ ջուր խմել, ապա այն կարելի է փոխարինել մասուրի արգանակով՝ առանց շաքարի։
4. Հակացուցված է ծանր ֆիզիկական վարժություն. Դրանք լրացուցիչ սթրես կլինեն օրգանիզմի համար։
5. Բաղնիք այցելելը կբարձրացնի բեռնաթափման օրվա արդյունավետությունը։ Մերսումը դրական ազդեցություն կունենա մաշկի վիճակի վրա։

Կարևոր է.Պահքի օրերին չի կարելի լուծողականներ ընդունել, օգտագործել միզամուղ թեյեր։ Օրգանիզմը պետք է ինքնամաքրվի։

Պահքի օրից հետո կարևոր է սննդի մեջ չափավորություն պահպանել։ Առավոտյան սննդի վրա ցատկելն անընդունելի է։ Արդյունքն ամրապնդելու համար խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում մեկ կերակուրը փոխարինել հնդկաձավարով ֆերմենտացված կաթնամթերքով, թող դա լինի ճաշ կամ ընթրիք:

Տեսանյութ՝ ինչպես անցկացնել ծոմ պահելու օրը հնդկացորենի և կեֆիրի վրա

Հակացուցումներ և հնարավոր վնաս

Հնդկաձավար-կեֆիրի օրը կարող է օգտագործվել հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը նվազեցնելու կամ այտուցներից ազատվելու համար, բայց միայն այն դեպքում, երբ ձեր բժիշկն է հանձնարարել: Անվնաս ու օգտակար, ինչպես թվում է, սննդակարգը կարող է մեծ վնաս հասցնել պտղին, եթե այն նշանակվի կամայական ու չմտածված։ Լակտացիայի ընթացքում արգելվում է ցանկացած բեռնաթափում, քանի որ քայքայված մթերքները բացասաբար են անդրադառնում կրծքի կաթի որակի վրա:

Հիմնական հակացուցումները.

• ապրանքներից մեկի նկատմամբ անհանդուրժողականություն;
• փորլուծություն;
• սրացման ժամանակահատվածում մարսողական համակարգի ցանկացած հիվանդություններ.
• տարիքը մինչև 16 տարեկան.

Ցանկացած պահքի օրվա սննդակարգ թերի է։ Օրգանիզմը չի ստանում իր գործելու համար անհրաժեշտ նյութերը։ Քաշը կորցնելու այս մեթոդը հարմար չէ երկարաժամկետ օգտագործման համար։ Ուստի մեկօրյա դիետաները պետք է իրականացվեն ոչ ավելի, քան 7-10 օրը մեկ անգամ։

Տեսանյութ՝ հնդկացորենի դիետայի դեմ