Կրեմլը վերջին փուլն է. Կրեմլի դիետա. շաբաթական մենյու սովորական մարդկանց համար. Որքա՞ն կարող եք կորցնել ցածր ածխաջրերով սննդակարգին հետևելիս:

Ի՞նչ է Կրեմլի դիետան և որքանո՞վ է այն արդյունավետ նիհարելու համար: Այս մասին կիմանաք մեր հոդվածից։ Մենք նաև կխոսենք ընտրանքային մենյուԿրեմլի դիետայի հետ մենք կկիսվենք ճաշ պատրաստելու բաղադրատոմսերով:

Կրեմլի դիետա

Կրեմլի դիետան արդյունավետ սննդային մեթոդ է, որը թույլ է տալիս ութ օրվա ընթացքում նվազեցնել քաշը մինչև վեց կգ և 30-45 օրվա ընթացքում մինչև 15 կգ:

Կրեմլի դիետայի էությունը սպառված ածխաջրերի քանակի նվազեցումն է։ Արդյունքում մարմինը սկսում է օգտագործել մարմնի ճարպըև դրանք վերածել էներգիայի:

Նիհարելիս թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ մսամթերք ուտել։ Եվ դա չի խանգարում ավելորդ քաշի վերացմանը։

Ապրանքների ամբողջական աղյուսակ միավորներով

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս ածխաջրային կետերի քանակը, որոնք պարունակում են որոշ մթերքներ: Յուրաքանչյուր ապրանքի միավորներ են շնորհվում՝ ելնելով իր պարունակած ածխաջրերի քանակից:

Կազմեք ձեր սննդակարգը՝ ելնելով սննդի կետերի քանակից:

Ապրանքներ, 100 գր.	Միավորներ	Ապրանքներ, 100 գր.	Միավորներ
Հաց		Հացահատիկային
Ցորեն	50	Հնդկաձավար	62
Բորոդինսկին	40	Հնդկաձավար (պատրաստված)	65
Ռիժսկի	51	«Հերկուլես»	50
տարեկանի	34	Մանանա	67
Շաքարային դիաբետ	38	Վարսակի ալյուր	49
Հայկական լավաշ	56	Կորեկ	66
Հացահատիկային	43	Մարգարիտ գարի	66
Կարագով բլիթներ	51	Բրինձ	71
Չորացում	68	Գարի	66
Բագելներ	58	Պառակտել ոլոռ	50
Քաղցր ծղոտ	69	Լոբի	46
տարեկանի տափակ հացեր	43	Ապուրներ (500 գր.)
Սերուցքային կրեկերներ	66	Հավի և մսի արգանակ	0
Ցորենի ալյուր 1-ին դասարան	67	Բանջարեղենով ապուր	16
Ցորենի ալյուրի պրեմիում	68	Տոմատի ապուր	17
Մաղած տարեկանի ալյուր	64	Սիսեռ ապուր	20
Եգիպտացորենի ալյուր	70	Սնկով ապուր	15

Սոյայի ալյուր	16	Կանաչ կաղամբով ապուր	12
Կարտոֆիլի օսլա	79	Գուլաշ	12
Եգիպտացորենի օսլա	85	Ծովամթերք, ձուկ
Ձվի արիշտա	68	Թարմ/սառեցված գետի կամ ծովային ձուկ	0
Մակարոնեղեն	69	Եփած ձուկ	0
Միս, թռչնամիս		Ապխտած ձուկ	0
Հորթի միս, տավարի միս	0	Խեցգետիններ	2
Խոզի միս, գառ	0	Ձուկ հացաթխման մեջ	12
Նապաստակ	0	Ձուկ լոլիկի մեջ	6
Սագեր, բադեր	0	ոստրեներ	7
Հավ	0	Միդիաներ	5
Միս ալյուրի սոուսով	6	Օմար	1
Միս հացաթխման մեջ	5	Կաղամար	4
Հավի լյարդ	1,5	Ծովախեցգետիններ	0
Տավարի լյարդ	0	Կարմիր խավիար	0
Սիրտ	0	Սև խավիար	0
Սթեյք	0	Ծովային կաղամբ	1
Կաթնային երշիկեղեն	1,5	Կաթ
Խոզի երշիկեղեն	2	Պաստերիզացված կաթ	4,7
Տավարի երշիկեղեն	1,5	Թխած կաթ	4,7

Երշիկեղեն	0	Թթվասեր	3
«Բժշկի» նրբերշիկ	1,5	Կրեմ	4
Սալո	0	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	1,8
կորեերեն	0	Յուղոտ կաթնաշոռ	2,8
Տավարի լեզու, խոզի լեզու	0	Դիետիկ կաթնաշոռ	1
Խոզի ոտքեր	0	Քաղցր կաթնաշոռային զանգված	15
Մեկ ձու ցանկացած տեսակի	0,5	Կեֆիր, կաթնաշոռ կաթ	3,2
Ալկոհոլ		Ջնարակապատ պանրով կաթնաշոռ	32
Չոր կարմիր գինի	1	Քաղցր մածուն	8,5
Չոր սպիտակ գինի	1	Յոգուրտ առանց շաքարի	3,5
Լիկյոր 60 գր.	18	Պանրի տարբեր տեսակներ	0,5-2
Գարեջուր 250 գր.	12	Կարագ	1,3
Օղի	0	Մարգարին	1
Վիսկի	0	Բուսական յուղ	0
Կոնյակ, կոնյակ	0	Սեղանի մայոնեզ	2,6
Տեկիլա	0	Սունկ
Ռոմ	0	Սպիտակ	1
Բանջարեղեն		Չորացրած սպիտակուցներ	7,5
Ձմերուկ	9	Թարմ կաթի սունկ	1
Սմբուկ	5	Թարմ շանթերելներ	1,5

Շվեդ	7	Թարմ բուլետուս	0,5
Լոբի	5	Թարմ մեղր սունկ	0,5
Կանաչ ոլոռ	12	boletus	1,5
Ծաղկակաղամբ	5	Չորացրած բուլետուս	14
Սեխ	9	Թարմ բուլետուս	1
Սպիտակ կաղամբ	5	Չորացրած բուլետուս	13
Kohlrabi կաղամբ	8	Զաֆրանի կաթի գլխարկներ	0,5
Կարմիր կաղամբ	5	Մորելս	0,2
Կանաչ լոբի	3	Շամպինիոններ	0,1
Գազար	7	Ռուսուլա	1,5
Ցուկկինի	4	Պահածոյացված սնունդ
Դդում	4	Կանաչ ոլոռ	6,5
Չինական բողկ (դայկոն)	1	Ձուկ	0
Լոլիկ	4	Եգիպտացորեն	14,5
Կարմիր բուլղարական պղպեղ	5	Լոբի	2,5
Կանաչ բուլղարական պղպեղ	5	Լոլիկ	4
Բողկ	4	Ձիթապտղի	5
Թարմ վարունգ	3	վարունգ	3
Մաղադանոս (արմատ)	10,5	Squash խավիար	8,5
Մաղադանոս (կանաչի)	8	Սմբուկի խավիար	5

Սոխ	9	Բազուկի խավիար	2
Պրաս	6,5	Բանջարեղենով լցոնած պղպեղ	11
Կանաչ սոխ	3,5	Տոմատի մածուկ	19
Բողկ	6,5	Աղցան ծովային ջրիմուռներով	4
Շաղգամ	5	Քաղցրավենիք
Հազար	2	Շաքարավազ հատիկավոր, ռաֆինացված շաքար	99
Բազուկ	9	Կպցնել	80
Նեխուրի արմատ	6	Մեղր	75
Նեխուր (կանաչի)	2	Հալվա	55
Ծովաբողկ	7,5	Նուշով տորթ	45
Ծնեբեկ	3	Բիսկվիթ	50
Սխտոր	5	Կրեմով տորթ	62
Չերեմշա	6	Կրեմի մեղրաբլիթ	77
Կարտոֆիլ	16	Կարագի թխվածքաբլիթներ	75
Թրթնջուկ	3	Սովորական վաֆլիներ	65
Սպանախ	2	Մրգային վաֆլիներ	80
Մրգեր		Կաղամբներ	25
սերկեւիլ	8	Պաղպաղակ պաղպաղակ	20
Ծիրան	9	Կաթնագույն պաղպաղակ	22
Արքայախնձոր	11,5	Lollipops	70

Բալի սալոր	6,5	Կաթնային շոկոլադ	54
Նարնջագույն	8	Մուգ շոկոլադ	50
Բալի	10	Շոկոլադ ընկույզով	48
Բանան	21	Շոկոլադներ	51
Նուռ	11	Ֆաջիկ կոնֆետներ	83
Տանձ	9,5	Կարամել միջուկով	92
Գրեյպֆրուտ	6,5	Մարմելադ	76
Կիվի	10	Խտացրած կաթ	56
Թուզ	11	Խնձորի ջեմ	66
Կիտրոն	3	Ելակի ջեմ	71
Դոգվուդ	9	Ազնվամորու ջեմ	71
Դեղձ	9,5	Ջեմ	68
Մանդարին	8	Խնձորի ջեմ	65
Նեկտարին	13	Դիաբետիկ ջեմ	3
Chokeberry	11	Դիաբետիկ ջեմ	9
Ռոուան	8,5	Հատապտուղներ
Սալոր	9,5	Խաղող	15
Խուրմա	13	Cowberry	8
Ամսաթվեր	68	Մոշի	4,5
Բալ	10,5	Հապալաս	7

Խնձորներ	9,5	Լոռամրգի	4
Չորացրած ծիրան	55	Ելակ	6,5
Չամիչ	66	Ազնվամորու	8
Սալորաչիր	58	Փշահաղարջ	9
Չոր տանձ	49	Cloudberry	6
Չորացրած խնձոր	45	Հապալաս	8
Չորացրած ծիրան	53	Չիչխան	5
Ընկույզ		Սպիտակ հաղարջ	8
Մայրի	10	Կարմիր հաղարջ	7,5
Գետնանուշ	15	սև հաղարջ	7,5
Ընկույզ	12	Թարմ մասուր	10
Նուշ	11	Չորացրած վարդի կոնքեր	21,5
Պնդուկ	15	Խմիչքներ
Cashew	25	Հանքային ջուր	0
Պիստակ	15	Սուրճ, թեյ առանց շաքարի	0
Կոկոս	20	Խնձորի հյութ	7,5
դդումի սերմեր	12	Նարնջի հյութ	12
Քնջութի սերմեր	20	Խաղողի հյութ	14
Արևածաղկի սերմեր	18	Տոմատի հյութ	3,5
Համեմունքներ, համեմունքներ		Գրեյպֆրուտի հյութ	8

Դարչին (1 թեյի գդալ)	0,5	Մանդարինի հյութ	9
Չիլի պղպեղ (աղացած, 1 թ/գդ.)	0,5	Սալորի հյութ	16
Խնձորի քացախ (1 ճաշի գդալ)	1	Նռան հյութ	14
Քացախ (1 ճաշի գդալ)	2,3	Սալորի հյութ միջուկով	11
Սպիտակ գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)	1,5	Բալի հյութ	11,5
Կարմիր գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)	0	Ծիրանի հյութ	14
Մանանեխ (1 ճաշի գդալ)	0,5	գազարի հյութ	6
Կապեր (1 ճաշի գդալ)	0,4	Ծիրանի կոմպոտ	21
Լոռամրգի սոուս (1 ճաշի գդալ)	6,5	Խաղողի կոմպոտ	19
Կոճապղպեղի արմատ (1 ճաշի գդալ)	0,8	Բալի կոմպոտ	24
Կետչուպ (1 ճաշի գդալ)	4	Տանձի կոմպոտ	18
Ծովաբողկ (1 ճաշի գդալ)	0,4	Խնձորի կոմպոտ	19
Սոյայի սոուս (1 ճաշի գդալ)	1	Կոմպոտ քսիլիտոլով	6
Քաղցր և թթու սոուս (50 գր.)	15	Թարթառ սոուս (1 ճաշի գդալ)	0,5
BBQ սոուս (1 ճաշի գդալ)	1,8	Կծու խոտաբույսեր (1 ճաշի գդալ)	0,1
Տոմատի սոուս (50 գր.)	3,5	Մսի սուս (հիմք՝ արգանակ, 50 գ.)	3

Կրեմլի դիետայի փուլերը

Կրեմլի 4 հիմնական փուլ կա.

• 1-ին - տեւողությունը 2 շաբաթ է։ Օրական սպառվող ածխաջրերի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 20 գ-ը։
• 2-րդ - տեւողությունը կախված է քաշի կորստի արագությունից՝ միջինը 1-1,5 ամիս։ Այս ընթացքում ավելացրեք շաբաթական հինգ գրամ ածխաջրեր, մինչև ընդհանուրը հասնի 40-ի։ Եթե դրանից հետո քաշը շարունակի նվազել, անցեք հաջորդ փուլ։
• 3-րդ՝ դրա ընթացքում շաբաթական տասը գրամ ածխաջրեր ավելացրեք։ Օրական սպառվող ածխաջրերի ընդհանուր քանակը 60-ից ոչ ավելի է։
• 4-րդ - այս պահին կարևոր է պահպանել ձեռք բերված քաշի կորստի արդյունքները: Սկսեք ուտել սովորական սնունդ և փորձեք հավատարիմ մնալ ածխաջրերի սահմանափակ ընդունմանը:

Ամենադժվար փուլը առաջինն է։ Դրա ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է նոր սննդակարգին, սովորում ծախսել ոչ թե սննդից, այլ ճարպային կուտակումներից ստացված էներգիան։

Առաջին փուլի ընտրացանկը ներառում է.

• ձուկ;
• մսամթերք;
• ձու;

Այս դեպքում սննդակարգից պետք է հեռացնել.

• ալկոհոլային խմիչքներ;
• սուրճ;
• հատիկավոր շաքար;
• կարտոֆիլ;
• ալյուրի արտադրանք;
• ընկույզ;
• մրգեր.

Կրեմլի դիետայի մենյու 10 օրվա համար

Դիետայի կարևոր կանոններ.

• Նախքան նիհարել սկսելը, համոզվեք, որ լուրջ հիվանդություններ չունեք.
• խմել օրական առնվազն երկու լիտր ջուր և աղյուսակում նշված խմիչքներ.
• 18.00-ից ուշ մի կերեք.

Մենյու 10 օրվա համար.

• 1-ին - նախաճաշին մի բաժակ սուրճ, վերամշակված պանիր և կաթնային նրբերշիկներ: Ճաշին՝ չքաղցրած թեյ, տապակած կարպ, ծովամթերքով աղցան։ Ընթրիքին՝ կեֆիր, մեկ գրեյպֆրուտ և խորոված հավ։
• 2-րդ՝ արթնանալուց հետո զրոյական յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ թեյ և պինդ եփած ձու։ Ճաշին՝ մի բաժակ հյութ, չերի լոլիկի աղցան և տապակած բադ։ Կեսօրվա խորտիկ - ընկույզ, ընթրիքին մի բաժակ թեյ, կաղամբով աղցան, բադի միս։
• 3-րդ՝ արթնանալուց հետո՝ մի բաժակ թեյ, պանիր և քերած ձու։ Ճաշին՝ կտրատած վարունգ, կալմիկական թեյ և լուլա քյաբաբ։ Կիվի կեսօրվա խորտիկի համար, լոլիկ, մեկ բաժակ կեֆիր և նապաստակի միս ընթրիքին:
• 4-րդ՝ նախաճաշին մի բաժակ թեյ, կաղամբով աղցան և խաշած երշիկեղեն: Ճաշին՝ սնկով աղցան, տապակած գառան միս, մի ​​բաժակ հյութ։ Ճաշին գրեյպֆրուտ, ընթրիքին՝ տապակած ձուկ, հազար և մի գավաթ սուրճ։
• 5-րդ՝ արթնանալուց հետո մի բաժակ կաթ և կաթնաշոռ՝ զրոյական յուղայնությամբ։ Ճաշի համար՝ լոլիկ և վարունգ, մի բաժակ թեյ և տապակած միս։ Կեսօրին մի նարինջ, իսկ երեկոյան պանիր, բանջարեղենային աղցան, սպիտակ գինի, տապակած կարպ և ​​կեֆիր։
• 6-րդ՝ արթնանալուց անմիջապես հետո, մեկ կտոր նրբերշիկ, մի գավաթ սուրճ և խաշած ձու։ Ճաշի, գինու, ցանկացած ծովամթերքի և թարմ եփած ռոստ տավարի համար: Կեսօրվա խորտիկի համար՝ մեկ մանդարին, իսկ ընթրիքին՝ լոլիկ, մի բաժակ կաթ և տապակած նապաստակի միս։
• 7-րդ՝ երշիկեղեն և սմբուկի խավիար՝ նախաճաշին, խաշած պիրկ՝ ճաշին, մի բաժակ սուրճ և հազար: Կեսօրին գետնանուշ, իսկ երեկոյան մի բաժակ կեֆիր, խաշած տավարի միս և թարմ սպիտակ կաղամբ։
• 8-րդ՝ արթնանալուց հետո չքաղցր թեյ կամ սուրճ, խաշած երշիկև քերած ձու: Ճաշի համար՝ կաղամարով աղցան, չքաղցր թեյ, պաքսիմատով եփած թառ։ Կեսօրից մեկ նարինջ, երեկոյան բնական մածուն, թխած հավի կրծքամիս և մեկ թույլ աղած վարունգ։
• 9-րդ՝ նախաճաշին չքաղցրած թեյ, 2 խաշած ձու, կաթնաշոռ։ Ճաշին՝ սնկով աղցան, տապակած խոզի միս, առանց քաղցր սուրճ։ Կեսօրից մեկ խնձոր, իսկ ընթրիքին խաշած հավ և կաղամբ, մի բաժակ թեյ։
• 10-րդ՝ նախաճաշին մի գավաթ չքաղցր թեյ, եփած ձու՝ երկու կտոր, պանիր։ Ճաշին՝ կտրատած լոլիկ և վարունգ, մի բաժակ չքաղցրած թեյ կամ սուրճ, տապակած սաղմոն։ Կեսօրին միայն ձիթապտուղ, երեկոյան 2 լոլիկ, խաշած ձուկ, բնական մածուն։

Արդյունք:մինչև տասը կգ.

Կրեմլի դիետայի մենյու 2 շաբաթվա համար

Եթե ​​որոշել եք 14 օր հավատարիմ մնալ Կրեմլի սննդակարգին, ապա այս դեպքում պետք է կրկնել Կրեմլի շաբաթական դիետայի մենյուն երկու անգամ։ Այս դեպքում քաշի կորուստը հասնում է 8-10 կգ-ի։

Կրեմլի պարզ դիետա

Այս ճաշացանկը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, ածխաջրերի թույլատրելի քանակը 40 միավոր է։

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ - 0,1 կգ պանիր, սուրճ առանց շաքարի, 2 ձու;
• ճաշ - 0,2 կգ հավի միս, 200 գ վարունգի աղցան, լոլիկի հյութ;
• խորտիկ - 0,2 կգ պանիր;
• ընթրիք – 0,15 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և փոքր քանակությամբ թթվասեր։

Երեքշաբթի:

• նախաճաշ - թեյ առանց հատիկավոր շաքար, 2 եփած ձու, մեկ նրբերշիկ;
• ճաշ - սնկով ապուր, 0,1 կգ լոլիկի աղցան, չքաղցրած թեյ;
• կեսօրին խորտիկ - դդմի խյուս;
• ընթրիք – 0,12 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թթվասեր։

Չորեքշաբթի:

• նախաճաշ - չքաղցրած թեյ և երկու ձվի ձվածեղ;
• ճաշ - տապակած ձուկ, կաղամբի աղցան դեղաբույսերով;
• խորտիկ - խնձոր;
• ընթրիք - 0,15 կգ շիշ քյաբաբ, չքաղցր թեյ, 2 լոլիկի աղցան:

Հինգշաբթի:

• նախաճաշ - թթվասեր կաթնաշոռով, երկու կտոր երշիկ;
• ճաշ - հավի արգանակ, չքաղցրած թեյ, ցուկկինի, 1 ձու;
• խորտիկ - լոլիկի կամ ջրիմուռների աղցան;
• ընթրիք – ջեռոցում սոուսով եփած միս, սպիտակ գինի։

Ուրբաթ:

• նախաճաշ - սուրճ առանց հատիկավոր շաքարի, խաշած ձու և ձուկ;
• ճաշ - 0,2 կգ ծովախեցգետին, թեյ առանց շաքարի, բուլղարական պղպեղբանջարեղենով, մսով;
• կեսօրին խորտիկ - բանջարեղենի աղցան;
• ընթրիք - ջեռոցում թխած միս լոլիկով, թեյով, բուլղարական պղպեղով:

Շաբաթ:

• նախաճաշ - չքաղցր թեյ, խաշած երշիկ և երկու ձու;
• ճաշ - բանջարեղենային ապուր, մի բաժակ թեյ, ջեռոցում թխած 0,2 կգ խոզի միս;
• կեսօրվա խորտիկ - 0,1 կգ կաթնաշոռ զրոյական յուղայնությամբ;
• ընթրիք - միդիաների աղցան, խաշած ծովախեցգետին, ոստրե:

Կիրակի:

• նախաճաշ - 220 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, երկու կտոր երշիկ, ձվածեղ;
• ճաշ - հավի մսով պատրաստված արգանակ, 0,1 կգ հավի լյարդ, կանաչ թեյ;
• կեսօրին խորտիկ - բնական մածուն;
• ընթրիք՝ մի բաժակ գինի, բանջարեղենային աղցան, խորոված հավ։

Արդյունք:մինչև հինգ կգ.

Կրեմլի դիետայի ակնարկներ

Ստորև դուք կգտնեք նիհարածների ակնարկներ, բժիշկներ և Կրեմլի դիետան հետևած մարդկանց լուսանկարներ:

90-ականներին այս սնուցման համակարգի մասին խոսակցություններ կային, որ դրա օգնությամբ շատ պատգամավորներ և բարձրաստիճան պաշտոնյաներ կարողացան նկատելիորեն նիհարել, որոնց թվում էին Յուրի Լուժկովը (Մոսկվայի քաղաքապետ) և Սերգեյ Ցոյը (նրա մամուլի քարտուղարը): Շուտով բացահայտվեցին գաղտնիքները՝ ահա թե ինչպես հայտնվեց Կրեմլի դիետան, որի ժողովրդականությունը չի նվազում արդեն 2 տասնամյակ։

Էությունը

Այն հիմնված է գիտական ​​տրակտատի վրա, որը կոչվում է «Արդյունավետ սնուցման պայմաններ, որոնք օգտագործվում են տիեզերագնացների և ԱՄՆ զինված ուժերի մենյուի մշակման մեջ» (հետևաբար այն երբեմն անվանում են ամերիկյան տիեզերագնացների մեթոդ):

Հիմնական սկզբունքը ածխաջրերի նվազագույն սպառումն է, որի ժամանակ մարմինը սկսում է ակտիվորեն սպառել ճարպային հանքավայրերի էներգիայի պաշարները: Հիմնական մտահոգությունն այն չէ, թե որքան սնունդ եք կերել, այլ այն, թե որքան ածխաջրեր եք կլանել դրա հետ մեկտեղ:

Բոլոր ապրանքները չափվում են միավորներով կամ պայմանական միավորներով (cu)՝ 1 միավոր = 1 c.u. ե = 1 գ ածխաջրեր. Յուրաքանչյուր առանձին փուլում դուք պետք է սպառեք այս y-ի որոշակի քանակից ոչ ավելի: ե, հետևաբար, դուք միշտ պետք է ունենաք ձեր աչքի առաջ հատուկ մշակված աղյուսակը, որը ցույց է տալիս դրանք:

Այսպիսով, Կրեմլի դիետայի էությունը ցածր ածխաջրերի պարունակությունն է: Ատկինսի և Կվասնևսկու քաշի կորստի համակարգերը շատ նման են դրան:

Աստղերի կյանքից.Որոշ աղբյուրների համաձայն՝ Կրեմլի դիետան օգնել է Լարիսա Դոլինային, Նիկոլայ Ռաստորգուևին, Ելենա Կուկարսկայային, Ալեքսեյ Պանայոտովին և շատ այլ հայտնիների նիհարել։

Ինչպե՞ս է այն աշխատում:

Ցածր ածխաջրերով սնուցման համակարգերը միշտ տալիս են լավագույն արդյունքները (ամսական 8-15 կգ), ուստի Կրեմլի դիետայի վրա նկատելի քաշ կորցնելը միանգամայն հնարավոր է: Դիետայի փոփոխությունները ստիպում են մարմնի շատ համակարգեր աշխատել բոլորովին այլ ուղղությամբ, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է քաշի կորստի.

• ածխաջրերի նվազագույն քանակությունը, որոնք էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, հանգեցնում է կետոզի՝ կուտակված ճարպի քայքայմանը.
• համապատասխանաբար, մարմնի խնդրահարույց մասերի նստվածքները աստիճանաբար անհետանում են.
• նրանց հետ միասին նարնջի կեղեւը դառնում է ավելի քիչ արտահայտված, իսկ երբ միաժամանակյա օգտագործումըհակացելյուլիտային քսուքներն ու գելերը կարող են լիովին ազատվել դրանից;
• Կետոզի վիճակը բնութագրվում է նյութափոխանակության նորմալացմամբ, որի շրջանակներում տեղի է ունենում լիպոլիզ, արդյունքում նոր ճարպային պաշարներ չեն կուտակվում.
• Արյան մեջ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը նվազում է, ինչի պատճառով ինուլինի անսպասելի արտազատումներ չեն լինում՝ սովի անխնա հարձակումներ չեն զգացվում։

Արդյունքում քաշը նվազում է՝ ոմանց մոտ արագ (մինչև 10 կգ առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում), մյուսների մոտ՝ ավելի դանդաղ (մինուս 8 կգ ամսական):

Եթե ​​բոլոր քայլերն անցնելուց հետո ոչ մի արդյունք չես զգում, ապա պետք է օգնություն խնդրես սննդաբաններից (գուցե սխալ ես արել) կամ բժիշկներից (խնդիրը հաճախ կապված է առողջության հետ):

Փուլերի նկարագրություն

Կրեմլի դիետան բավականին խիստ սննդային համակարգ է։ Ոմանք պնդում են, որ դուք չեք կարող այն պարզապես ծրագիր անվանել, քանի որ այն ներկայացնում է մի ամբողջություն կյանքի փիլիսոփայություն. Նրա օգնությամբ նիհարելու համար պետք է անցնել փուլեր, որոնց հաջորդականությունն ու էությունը հնարավոր չէ փոխել։

Փուլ 1. Ինդուկցիոն փուլ

Տևողությունը՝ 2 շաբաթ։ Արդյունքը մինուս 10 կգ է։

Ածխաջրերի քանակը օրական ընդամենը 20 գրամ է (=20 միավոր)։ Նախորդ սննդակարգը փոխելու կարիք չկա, թող ծանոթ լինի՝ օրական 3 անգամ + խորտիկներ ցանկացած ժամանակ։

Գտեք միավորներով ուտեստների բաղադրատոմսեր՝ դրանք կնվազեցնեն հաշվարկների վրա ծախսվող ժամանակը: Չափաբաժինները սովորական չափի են, կարող եք ուտել այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ կշտացնեք, բայց մի չափազանցեք: Պետք է խմել 2-3 լիտր ջուր և ընդունել մուլտիվիտամիններ։

Հնարավոր է փորկապություն՝ բուժեք այն բուսական մանրաթելով (ավելի շատ կաղամբ, հազար և այլն կերեք):

• միս, մսամթերք;
• ձուկ, ծովամթերք;
• թռչուն;
• պանիրներ;
• ձու;
• ընկույզ (երբեմն թույլատրվում է միայն դիետայի 2-րդ փուլից);
• բուսական յուղեր, փոքր քանակությամբ մայոնեզ և թթվասեր, ձկան յուղ;
• խմիչքներ՝ ջուր, թեյ, սուրճ;
• քաղցրացուցիչներ՝ ցիկլոմատ, սախարին, բացի ասպարտամից;
• կանաչ բանջարեղեն (օրական մոտ 500 գրամ) հազար, թրթնջուկ, բողկ, բողկ, ձիթապտուղ, սամիթ, սխտոր, խնկունի, մաղադանոս;
• այլ բանջարեղեն (օրական 300 գրամ)՝ ծնեբեկ, խավարծիլ, դայկոն, սմբուկ, նեխուրի արմատ, ցուկկինի, դդմիկ, դդում, սպանախ, սոխ, ոլոռ, լոբի, շաղգամ, բոլոր տեսակի կաղամբ:

• քաղցրավենիք, մեղր, շաքար, քաղցրացուցիչներ (ֆրուկտոզա, մալթոզ և այլն), ասպարտամ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ գազար, կարտոֆիլ, ճակնդեղ (եթե միայն փոքր քանակությամբ);
• մրգեր և հյութեր դրանցից;
• ճաշ պատրաստելու ճարպեր;
• ալկոհոլ;
• կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ.

Ինչպես երևում է այս աղյուսակից, նախաճաշը հեռու է Կրեմլի դիետայի հիմնական կերակուրից: Կենտրոնացեք ճաշի վրա:

Փուլ 2. Ակտիվ քաշի կորստի փուլ

Նրա խնդիրն է որոշել ածխաջրերի ձեր ամենօրյա չափաբաժինը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Եթե ​​առաջին փուլում արդեն կորցրել եք այնքան, որքան անհրաժեշտ է, որոշվում է կայունությունը պահպանելու միավորների քանակը։ Այդ նպատակով նորման ավելացվում է 5 ԱՄՆ դոլարով։ շաբաթական։

Սա պահանջում է մարմնի քաշի մշտական ​​մոնիտորինգ: Եթե ​​դուք գերազանցում եք միավորների քանակը, կոտրվում եք կամ նորից սկսում եք քաշ հավաքել, ապա պետք է վերադառնաք առաջին փուլ։ 2-րդ փուլում մարզվելը կօգնի արագացնել քաշի կորուստը: Ցանկալի է արյան անալիզ հանձնել ձեր առողջական վիճակը վերահսկելու համար:

Արդյունքում քաշի կորուստը պետք է կանգ առնի մեկ ցուցանիշի վրա՝ սա կլինի երկրորդ փուլի վերջնակետը, ուստի դրա տևողությունը խիստ անհատական ​​է։ Հաշվեք մոտ մեկ ամիս:

Ապրանքների ցանկը լրացվում է հետևյալով.

• բանջարեղեն՝ կարմիր քաղցր պղպեղ, լոլիկ, ավոկադո;
• կաթնամթերք՝ թանձր սերուցք, վերամշակված պանիր, մանրաթելային պանիր, տնական պանիր, ֆետակի;
• ավելի շատ ընկույզներ՝ նուշ, արևածաղկի սերմեր, բոված գետնանուշ, հնդկական ընկույզ, ընկույզ, պեկան;
• մրգեր և հատապտուղներ՝ ելակ, հապալաս, ազնվամորի, սեխ;
• հյութեր առանց աղի և շաքարի : կիտրոն, լոլիկ;
• ալկոհոլ (որոշ մասնագետներ խստորեն խորհուրդ են տալիս հրաժարվել այն խմելուց):

Փուլ 3. Անցումային փուլ

Դիետայում ածխաջրերի քանակը շարունակում է աճել շաբաթական 10 գրամով։ Նպատակն է ստիպել մարմնին հետագայում նիհարել: Նրանք կօգնեն ֆիզիկական ակտիվություն. Եթե ​​մեկ շաբաթվա ընթացքում ցուցանիշները չեն թուլացել, ապա ստիպված կլինեք կրճատել սպառված սննդի միավորների քանակը 5 միավորով։ ե.

Տևողությունը՝ մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը։ Սա սովորաբար տևում է մի քանի շաբաթ:

Ինչ կարելի է ավելացնել մենյուում.

• օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ կարտոֆիլ, ոլոռ, սպանախ, մաղադանոս;
• ընկույզներ՝ կեղևավորված գետնանուշ, սոճու ընկույզ, պիստակ, քնջութի սերմեր, դդմի սերմեր;
• լոբազգիներ՝ լոբի, ոսպ;
• հատապտուղներ և մրգեր՝ կեռաս, խաղող, խնձոր, ելակ, դեղձ, կիվի, ձմերուկ, գրեյպֆրուտ, բանան, սալոր, մանգո;
• ջրով նոսրացված մրգային կոկտեյլներ (1:1);
• հացահատիկային ապրանքներ՝ բրինձ, գարի, քունջութ, հաց:

Փուլ 4. Պահպանման (համախմբման) փուլ

Ցածր ածխաջրերով ուտելը շարունակվում է՝ այսուհետ այն պետք է դառնա մշտական ​​ապրելակերպ։ Պետք էր պարզել, թե օրական որքան ածխաջրեր կարելի է ուտել առանց վախի, ինչ մթերքներ են հրահրում քաշի ավելացում։

Քաշի վերահսկումը շարունակվում է. Հենց որ ավելորդ 3-4 կգ ավելացվի, ածխաջրերի օրական ընդունման քանակն անմիջապես կրճատվում է։ Դուք դեռ պետք է շատ ջուր խմեք և մարզվեք:

Լավ ու դեմ

Կրեմլի դիետան ունի իր առավելությունները, որոնք գրավում են շատ մարդկանց դեպի իրեն, և թերությունները, որոնք կարող են ժխտել այն օգտագործելու ցանկությունը։

Առավելությունները

• Արդյունավետություն. կորցրած կիլոգրամները և հալվող սանտիմետրերը ցույց են տալիս, որ համակարգը աշխատում է:
• Հանկարծակի սովի ցավեր չկան:
• Դիետայի բազմազանություն.
• Միս և ալկոհոլ օգտագործելու հնարավորություն:
• Ազատվել ուտելու վատ սովորություններից (օրինակ՝ քաղցրավենիքից):
• Մնայուն արդյունք. եթե հետևողականորեն անցնեք բոլոր փուլերը, կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա:
• Բանջարեղենի ու մրգերի առկայությունը կկանխի վիտամինների սպառումը։
• «լավ խոլեստերինի» մակարդակի բարձրացում.

Թերություններ

• Ճարպերի տրոհման ժամանակ դրանք առաջանում են կետոնային մարմիններ- բարձր թունավոր տարրեր, որոնք կարող են վնասել բջիջները: Նրանք առաջացնում են թունավորում, որն ազդում է երիկամների, լյարդի և ուղեղի վրա, բայց դա տեղի է ունենում թաքնված, և կողմնակի ազդեցությունները անմիջապես չեն վերադառնում ձեզ:
• Մենյու ստեղծելու համար դուք պետք է միշտ ձեռքի տակ ունենաք կշեռքներ և միավորների աղյուսակ. չափազանց մեծ դժվարություն կա:
• Սպիտակուցների առատության պատճառով երիկամների վրա մեծ ծանրաբեռնվածություն, որը կարող է հանգեցնել քարերի առաջացման և հոդատապի զարգացման։
• Կենդանական ճարպերը վնասում են արյան անոթները և կարող են առաջացնել աթերոսկլերոզ:
• Դիետան ծառայում է որպես կատալիզատոր տղամարդկանց հիվանդությունների համար, որոնք հետագայում կարող են դրսևորվել:
• Սնուցիչների, վիտամինների և կալցիումի անբավարարություն.
• Սննդակարգում բջջանյութի սահմանափակումը հանգեցնում է աղիների միկրոֆլորայի խանգարումների, վնասակար մթերքներով թունավորման և փորկապության։
• «Զոմբիացում». ապրանքների փոխարեն մարդը տեսնում է միայն «միավորների գումարը» և արդյունքում դառնում է այս տեսակի սնուցման պատանդը, որը հեռու է իդեալականից:

Կրեմլի դիետայի թերությունները բավական լուրջ են, որպեսզի անտեսվեն: Հաշվի առնելով դրա սահմանափակող բնույթը՝ նման քաշի կորուստը պահանջում է դեղեր ընդունել՝ սննդանյութերի պակասը լրացնելու համար: Նախքան տեխնիկան ինքներդ փորձարկելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ի՞նչ է ասում գիտությունը.Ոչ վաղ անցյալում New England Journal of Medicine-ի անգլերեն տպագիր հրատարակությունը հրապարակեց բրիտանացի փորձագետների կատարած հետազոտության սենսացիոն արդյունքները։ Նրանք պարզել են, որ Կրեմլի դիետայի համակարգը բարձրացնում է «լավ խոլեստերինի» մակարդակը և նվազեցնում ճարպաթթվի մակարդակը, որը ինսուլտի է հրահրում:

Հակացուցումներ

Քաշը կորցնելուց հետո կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է խստորեն հետևել հակացուցումներին.

• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ՝ աթերոսկլերոզ, իշեմիա, հիպերտոնիա;
• նյութափոխանակության համախտանիշ;
• շաքարային դիաբետ;
• երիկամների պաթոլոգիաներ;
• հոդատապի և միզաթթվի դիաթեզ;
• քարի ձևավորում;
• լյարդի աշխատանքի խանգարումներ;
• հաճախակի փորկապություն;
• դիսբակտերիոզ;
• menopause, հղիություն, լակտացիա;
• երեխաներ և ծերություն.

Փորձագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս սննդակարգի անցնելուց առաջ խորհրդակցել թերապևտի հետ: Կողմնակի ազդեցություններկարող են դրսևորվել միայն մի քանի ամիս հետո և պահանջել վերականգնման առանձին բուժական կուրս հյուծված և անսարք մարմնի համար:

Պահանջվող աղյուսակներ

Այժմ մենք միացնում ենք տպիչը և տպում սեղանի բոլոր տարբերակները, որոնք անհրաժեշտ են միավորները հաշվարկելու համար՝ որպես Կրեմլի դիետայի նիհարելու մաս: Դրանք շատ են, բայց դուք պետք է մեկ անգամ նստեք նրանց հետ, պարզեք դրանք և հետո ակտիվորեն օգտագործեք դրանք մենյու ստեղծելիս՝ հաշվի առնելով այն փուլի առանձնահատկությունները, որում գտնվում եք:

Սրանք միավորների ամբողջական աղյուսակներն են: առանձին ապրանքներ(100 գ-ի դիմաց):

Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն նաև պատրաստի ուտեստների ամբողջական աղյուսակներ։ Անկախ վառարանի մոտ միավորների մանրակրկիտ հաշվարկից, որը շատ ժամանակ կխլի, պարզապես փնտրեք համապատասխան բաղադրատոմսը և վայելեք ձեր սննդակարգի բազմազանությունը:

Ածխաջրերի այս աղյուսակը պետք է կախված լինի բոլոր նիհարողների խոհանոցում, որպեսզի ճաշատեսակները չգիրանան օրական նորմ u. e. (ստանդարտ միավորներ):

Մենյու

Շատերին թվում է, թե Կրեմլի դիետան նախատեսված է վերնախավի համար, և, հետևաբար, դրա համար նախատեսված ապրանքները թանկ և էկզոտիկ են։ Իրականում, նույնիսկ սովորական մարդկանց համար շատ հեշտ է շաբաթվա մենյու ստեղծել յուրաքանչյուր օրվա համար 20 միավորի չափով:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ստեղծել մենյու 10 օր կամ 2 շաբաթ, պարզապես նորից կրկնեք առաջարկվող դիետան, որը հիանալի տեղավորվում է I և II փուլերում:

Բաղադրատոմսեր

Առաջարկում ենք առաջին փուլի իդեալական բաղադրատոմսեր՝ արդեն հաշվարկված միավորներով ուտեստներ (100 գ-ի դիմաց)

Հավի միս սպիտակ սոուսում / 2,5 միավոր

Բաղադրությունը:

• 500 գր հավի ֆիլե;
• 100 գրամ կոշտ պանիր;
• ½ սոխ;
• 250 մլ ցածր յուղայնությամբ;
• 250 մլ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր;
• մայոնեզ;
• կանաչ;
• սխտոր;
• բուսական յուղ;
• համեմունքներ.

Պատրաստում:

1. Հավի միսը կտրատել խորանարդի մեջ, իսկ սոխը՝ կես օղակների։
2. Առանձին խառնել թթվասերը, մայոնեզը, կեֆիրը։
3. Սոխը տապակել, վրան միս ավելացնել, աղ ու պղպեղ անել։
4. Նրանց վրա լցնել սոուսը, ավելացնել խոտաբույսեր և մանրացված սխտոր:
5. Վերևում քերած պանիր ցանել։
6. Եփել մինչև պատրաստ լինի։

Նեխուրով ապուր / 8 միավոր

Բաղադրությունը:

• 300 գ նեխուրի ցողուն;
• 100 գ նեխուրի արմատ;
• 1 սոխ;
• ½ բուլղարական պղպեղ;
• 1 գազար;
• 2 լոլիկ;
• 5 լիտր ջուր։

Պատրաստում:

1. Լվանալ և մանր կտրատել բանջարեղենը։
2. Եռացնել մարմանդ կրակի վրա մինչև փափկի։
3. Հարել բլենդերի մեջ։
4. Ավելացնել մի քիչ թթվասեր։
5. Ջրի փոխարեն կարող եք հավի արգանակ ավելացնել։

Աղցան թթու կաղամբով / 5 միավոր

Բաղադրությունը:

• 500 գր թթու կաղամբ;
• 1 թթու վարունգ;
• 100 գրամ կանաչ սոխ;
• 2 ճ.գ. լ. բուսական յուղ;
• համեմունքներ.

Պատրաստում:

1. Բանջարեղենը մանր կտրատել։
2. Խառնել ձեթով։
3. Ավելացնել համեմունքներ:

Շատերը հաջողությամբ օգտագործում են Կրեմլի դիետան նիհարելու համար, թեև այս տեխնիկան բազմաթիվ քննադատությունների է արժանացել: Չնայած սննդակարգի տեւողությանը և հիմնականում սպիտակուցային մթերքներին, այն թույլ է տալիս մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել մինչև 15 կգ: Գլխավորը ամեն օր միավորներ հաշվելն ու չտապալվելն է։

Կրեմլի դիետան երկար տարիներ հայտնի է դարձել, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին, այլև օգնում է պահպանել արդյունքը։

Բոլոր կանայք ցանկանում են ունենալ բարակ և տոնավորված մարմին։ Իսկ գեղեցկության ու ներդաշնակության հարցերը հուզում են գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցչի։ Իրենց նպատակներին հասնելու համար կանայք դիետաների են դիմում, որոնց մեծ մասը վնասակար է առողջության համար։

Նիհարելու և գոտկատեղի և կոնքերի ավելորդ սանտիմետրերից ազատվելու համար հարկավոր է ընտրել նուրբ դիետա, որը կայունացնում է նյութափոխանակությունը։ Ամենատարածվածներից մեկը և արդյունավետ դիետաներԱյսօր Կրեմլի դիետան ճանաչված է։

Ինչու՞ է դիետան ստացել նման անվանում: Այս հարցին պատասխանելու համար հարկավոր է ժամանակի հետ գնալ։

Կրեմլի դիետայի պատմությունը

Սկզբում դիետան հայտնի էր որպես «Ամերիկյան տիեզերագնացների դիետա», քանի որ Միացյալ Նահանգները ակտիվորեն մշակում էր տիեզերագնացների համար նախատեսված դիետա: Իսկ «Կրեմլյան դիետա» անվանումը հայտնվեց այն բանից հետո, երբ հայտնի դարձավ, որ հենց այս հիմքի վրա են կուսակցական պաշտոնյաները պահպանել իրենց ձևը։

Բավականին երկար ժամանակ այս դիետան խստորեն պահպանված գաղտնիք էր, սակայն մի քանի տասնամյակ առաջ այն հայտնի դարձավ լայն հասարակությանը։

Կրեմլի դիետայի խիստ կանոններին հավատարիմ մնալով՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում իրականում կարող եք նիհարել մինչև 6 կգ։ Եթե ​​ընտրեք ավելի նուրբ դիետա, ապա 45 օրում կարող եք նիհարել մինչև 15 կիլոգրամ։

Դիետան ոչ մի ֆանտաստիկ արդյունք չի խոստանում, ինչպես նորաստեղծ դիետաների մեծ մասը: Այս դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ որքան ավելորդ քաշ ունեք, այնքան ավելի ինտենսիվ է ձեր քաշի կորուստը։ Համար լավագույն արդյունքըՄշակված քաշի կորստի համակարգում անհրաժեշտ է ներառել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Կրեմլի դիետայի էությունը

Դիետայի հիմքը օրգանիզմ ներթափանցող ածխաջրերի նվազեցման սկզբունքն է։ Հենց որ մարմինը զգում է ածխաջրերի պակաս, այն սկսում է օգտագործել ածխաջրերի ներքին պաշարները, որոնք գտնվում են ճարպային պաշարներում։ Իսկ մասնագետները պարզել են, որ որքան շատ պաշարներ լինեն օրգանիզմում, այնքան ինտենսիվ է քաշի կորուստը։

Դիետայի ճաշացանկը շատ բազմազան է և ներառում է այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, պանիրը, միսը, բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները և շատ ավելին: Հիմնական բանը վերահսկել սպառված ածխաջրերի քանակը: Ձեզ թույլատրվում է օրական որոշակի քանակությամբ ածխաջրեր օգտագործել, ուստի պետք է խստորեն հաշվել միավորները. 1 ածխաջրեր = 1 միավոր. Ստորև ներկայացված է սննդամթերքի և ածխաջրերի մանրամասն աղյուսակ և շաբաթվա ճաշացանկ:

Կրեմլի դիետան այն սակավաթիվ դիետաներից է, որտեղ պետք չէ սովամահ լինել։ Օրգանիզմը սթրես չի ապրում և պահեստային նյութեր չի կուտակում, այլ ծախսում է այն, ինչ կարողացել է երկար ժամանակ կուտակել։

Կրեմլի դիետայի փուլերը

• Առաջին փուլԴիետան նախատեսված է 14 օրվա համար, իսկ ածխաջրերի ընդհանուր քանակը, որը կարելի է օրական օգտագործել, կազմում է 20 գրամ։
• Երկրորդ փուլկարող է տևել 4-ից 6 շաբաթ: Այս փուլի տեւողությունը կախված է քաշի կորստի ինտենսիվությունից։ Այժմ ամեն շաբաթ դուք կարող եք օգտագործել 5 գրամ ավել, մինչև ընդհանուր քանակությունը հասնի 40-ի: Իսկ եթե քաշը շարունակի թուլանալ, ապա կարող եք ապահով կերպով անցնել հաջորդ փուլ:
• Երրորդ փուլներառում է շաբաթական 10 գրամ սննդակարգի ավելացում, սակայն ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 60-ը: Այս փուլում պետք է դիմանալ 2-3 շաբաթ:
• Չորրորդ փուլպետք է համախմբել ստացված արդյունքը։ Դուք կարող եք ուտել առանց հատուկ սահմանափակումների և արգելքների, բայց անպայման պետք է վերահսկել սպառված ածխաջրերի քանակը։

Կրեմլի դիետայի առաջին փուլը ամենադժվարն է։ Հենց այս փուլում է, որ օրգանիզմը սովորում է էներգիա վերցնել ոչ թե սննդից, այլ ճարպային կուտակումներից։

Ապրանքի աղյուսակ

Ապրանքներ	գրամ	Միավորներ
Ձմերուկ	100	9
Ավոկադո	100	3
Նարնջագույն	100	8
սերկեւիլ	100	8
Բալի սալոր	100	6,5
Արքայախնձոր	100	11,5
Բագելներ	100	58
Բուլկիներ	100	51
Բորոդինոյի հաց	100	40
Ոչխարի միս	100	0
Սթեյք	100	0
Սմբուկ	100	0
Լոբի	100	8
Շվեդ	100	7
Խոզի սունկ	100	1
Սպիտակ չորացրած սունկ	100	7,5
Հավի/մսի արգանակ	500	0
Բանան	100	21
Cowberry	100	8
Բորշ	500	4
Նրբաբլիթներ	100	32
Մրգային վաֆլիներ	100	80
Սովորական վաֆլիներ	100	65
Ջեմ	100	70
Բալի	100	10
Խաղող	100	15
Վինեգրետ	100	8
Պելմենիներ	100	16
Հնդկացորենի շիլա	100	65
Հերկուլես	100	50
Տավարի միս	100	0
Սագ	100	0
Կանաչ ոլոռ	100	6,5
Կաթնային սունկ (սնկով)	100	1
Գուլաշ	100	12
Նուռ	100	11
Գրեյպֆրուտ	100	6,5
Տանձ	100	9,5
Չոր տանձ	100	49
Հապալաս	100	7
Ընկույզ	100	12
Սիսեռ ապուր	500	20
Սնկով ապուր	500	12
Լցոնած կաղամբի ռուլետներ	100	8
Սունկ թթվասերով	100	3
Դիաբետիկ հաց	100	58
Սեխ	100	9
Դայկոն	100	1
Ջեմ	100	68
Դիաբետիկ ջեմ	100	3
Մոշի	100	4,5
հացահատիկի հաց	100	43
Մակարոնեղենի կաթսա	100	15
Խավիար սև/կարմիր	100	0
Squash խավիար	100	8,5
Սմբուկի խավիար	100	5
Բազուկի խավիար	100	2
Թուզ	100	11
Չամիչ	100	68
Կոճապղպեղ	100	0,8
Յոգուրտ առանց շաքարի	100	3,5
Քաղցր յոգուրտ	100	8,5
Նապաստակ	100	0
Հավ	100	0
կորեերեն	100	0
Երշիկեղեն	100	1,5
Հավի լյարդ	100	1,5
Խեցգետիններ	100	2
Ծաղկակաղամբ	100	5
Սպիտակ կաղամբ	100	5
Կարմիր կաղամբ	100	5
Kohlrabi կաղամբ	100	8
Ցուկկինի	100	4
Կարտոֆիլ	100	16
Տապակած կարտոֆիլ	100	24
Պահածոյացված եգիպտացորեն	100	14,5
Շոկոլադե կոնֆետներ	100	51
Ֆաջիկ կոնֆետներ	100	83
Կարամել	100	92
Կիվի	100	10
Դոգվուդ	100	9
Չորացրած ծիրան	100	55
Ելակ	100	6,5
Լոռամրգի	100	4
Փշահաղարջ	100	9
Սոճու ընկույզ	100	10
Cashew	100	25
Քունջութ	100	20
Կոկոս	100	20
Ծովախեցգետիններ	100	0
Կաղամար	100	4
Շոգեխաշած կաղամբ	100	5
Պիտա	100	56
տարեկանի տափակ հացեր	100	43
Պրաս	100	6,5
Սոխ	100	9
Կանաչ սոխ	100	3,5
Chanterelles (սնկով)	100	1,5
Lollipops	100	70
Կիտրոն	100	3
Լապշա	500	30
Լեչո	100	18
Ցորենի ալյուր	100	68
Տարեկանի ալյուր	100	64
Եգիպտացորենի ալյուր	100	70
Սոյայի ալյուր	100	16
Մակարոնեղեն	100	69
Semolina շիլա	100	67
Հացով միս	100	5
Միս խմորի մեջ	100	6
Միդիաներ	100	5
Ծովային կաղամբ	100	1
Կաթ	100	4,7
Կարագ	100	1,5
Մարգարին	100	1
Մայոնեզ	100	2,6
Բուսական յուղ	100	0
Կարագ (սնկով)	100	0,5
Մեղր	100	75
Մարմելադ	100	76
Պաղպաղակ	100	25
Խտացրած կաթ	100	56
Մանդարիններ	100	8
Ազնվամորու	100	8
Cloudberry	100	6
Նուշ	100	11
Գազար	100	7
Խոզի ոտքեր	100	0
Վարսակի ալյուր	100	49
Օմար	100	1
Վարունգ	100	3
Մեղրով սունկ (սնկով)	100	0,5
Ձիթապտղի	100	5
Չիչխան	100	5
Բանջարեղենով ապուր	500	16
Նրբաբլիթներ	100	32
Ցորենի հաց	100	50
Կորեկ	100	66
Գարու շիլա	100	66
Տավարի լյարդ	100	0
Կաթնաշոռ կաթ	100	3,2
Մաղադանոս	100	9
Լոլիկ	100	4
Բուլղարական պղպեղ	100	5
Թարմ բուլետուս (սնկով)	100	1,5
Չորացրած բուլետուս	100	14
Թարմ բուլետուս (սնկով)	100	1
Չորացրած բուլետներ	100	13
Բանջարեղենով լցոնած պղպեղ	100	11
Կպցնել	100	80
Շոգեխաշած միս լյարդ	100	8
Տորթ	100	62
Թխվածքաբլիթ	100	75
Մեղրաբլիթ	100	77
Ջեմ	100	65
Դիաբետիկ ջեմ	100	9
Դեղձ	100	9,5
Ցորենի շիլա	100	66
Փլավ	100	18
Կարտոֆիլի պյուրե	100	16
Տարեկանի հաց	100	34
Ռիգայի հաց	100	51
Բրինձ	100	71
Ձուկ և պահածոյացված ձուկ	100	0
Թխած և ծեծված ձուկ	100	12
Ձուկ լոլիկի մեջ	100	6
Բողկ	100	4
Բողկ	100	6,5
Շաղգամ	100	5
Ռիժիկի (սնկով)	100	0,5
Ռոուան	100	9
Ռասոլնիկ	500	30
Բուսական շոգեխաշել	100	10
Չորացում	100	68
Քաղցր ծղոտ	100	69
Կրեկերներ	100	66
Սալո	100	0
Երշիկեղեն	100	2
Երշիկեղեն	100	1,5
Կրեմ	100	4
Թթվասեր	100	3
Ջնարակապատ պանրով կաթնաշոռ	100	32
Պանիր	100	1,5
Տերեւային գազար	100	2
Բազուկ	100	9
Նեխուրի կանաչի	100	2
Նեխուրի արմատ	100	6
Ծնեբեկ	100	3
Մորել (սունկ)	100	0,2
Ռուսուլա (սնկով)	100	1,5
Ծովային կաղամբով աղցան	100	4
Շաքարավազ	100	99
Սալոր	100	9,5
Հաղարջ	100	7,5
Աղած սունկ	100	2
Սիրնիկի	100	18
Հորթի միս	100	0
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	100	1,8
Յուղոտ կաթնաշոռ	100	3
Դիետիկ կաթնաշոռ	100	1
Դդում	100	4
Պահածոյացված լոլիկ	100	4
Տոմատի մածուկ	100	19
Տորթ	100	50
Կաթնաշոռային զանգված	100	15
Կոլոլակ	100	14
Բադիկ	100	0
ոստրեներ	100	7
Չորացրած ծիրան	100	53
Լոբի	100	46
Կանաչ լոբի	100	3
Պահածոյացված լոբի	100	2,5
Ամսաթվեր	100	68
Պնդուկ	100	15
Պիստակ	100	15
Հացահատիկի հաց	100	43
Ծովաբողկ	100	7,5
Հալվա	100	55
Խուրմա	100	13
Խարչո	100	5,5
Չերեմշա	100	6
Սխտոր	100	5
Բալ	100	10,5
Սալորաչիր	100	58
Հապալաս	100	8
Սպանախ	100	2
Շամպինիոններ	100	0,1
Դառը շոկոլադ	100	50
Կաթնային շոկոլադ	100	54
Շոկոլադ ընկույզով	100	48
Թարմ մասուր	100	10
Չորացրած մասուր	100	21,5
Թրթնջուկ	100	3
Կաղամբով ապուր	500	12
Գարու ձավար	100	66
Մսային լեզու	100	0
Խնձորներ	100	9,5
Ձու	1 հատ	0,5

Համեմունքների և համեմունքների աղյուսակ

Անուն	Չափել	Միավորներ
Կարմիր գինու քացախ	1 ճաշի գդալ	0
Ուղիղ խոտաբույսեր	1 ճաշի գդալ	0,1
Ծովաբողկ	1 ճաշի գդալ	0,4
Կապերս	1 ճաշի գդալ	0,4
Մանանեխ	1 ճաշի գդալ	0,5
Թարթառ սոուս	1 ճաշի գդալ	0,5
Պղպեղ	1 թեյի գդալ	0,5
Դարչին	1 թեյի գդալ	0,5
Կոճապղպեղի արմատ	1 ճաշի գդալ	0,8
Խնձորի քացախ	1 ճաշի գդալ	1
Սոյայի սոուս	1 ճաշի գդալ	1
Սպիտակ գինու քացախ	1 ճաշի գդալ	1,5
Խորովածի սոուս	1 ճաշի գդալ	1,8
Քացախ	1 ճաշի գդալ	2,3
Մսի սուս արգանակի վրա	1/4 բաժակ	3
Տոմատի սոուս	1/4 բաժակ	3,5
Կետչուպ	1 ճաշի գդալ	4
լոռամրգի սոուս	1 ճաշի գդալ	6,5
Քաղցր և թթու սոուս	1 ճաշի գդալ	15

Խմիչքի սեղան

Խմեք	Միլիլիտր	Միավորներ
Օղի	100	0
Հանքային ջուր	100	0
Թեյ առանց շաքարի	100	0
Սև սուրճ առանց շաքարի	100	0
Ռոմ	100	0
Տեկիլա	100	0
Վիսկի	100	0
Կոնյակ	100	0
Չոր գինի	100	1
Տոմատի հյութ	100	3,5
գազարի հյութ	100	6
Խնձորի հյութ	100	7,5
Գրեյպֆրուտի հյութ	100	8
Մանդարինի հյութ	100	9
Սալորի հյութ միջուկով	100	11
Բալի հյութ	100	11,5
Նարնջի հյութ	100	12
Խաղողի հյութ	100	14
Ծիրանի հյութ	100	14
Նռան հյութ	100	14
Սալորի հյութ	100	16
լիկյոր	60	18
Տանձի կոմպոտ	100	18
Խնձորի կոմպոտ	100	19
Խաղողի կոմպոտ	100	19
Ծիրանի կոմպոտ	100	21
Գարեջուր	500	24
Բալի կոմպոտ	100	24

Մենյու շաբաթվա համար

Դիետայի առաջին փուլի ընտրանքային մենյու

Կրեմլի դիետայի առաջին փուլում դուք պետք է դադարեցնեք ալկոհոլ, սուրճ, շաքարավազ և քաղցրավենիք: Պետք է բացառել նաև կարտոֆիլը, ալյուրի մթերքները և ընկույզը։

Դիետայի ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր՝ օրական առնվազն երկու լիտր։

Շաբաթվա օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք	Խորտիկ	Միավորներ
Երկուշաբթի	Պարզ քերած ձու առանց կանաչի երկու ձվից։ Երկու կտոր պանիր և թեյ առանց շաքարի։	Ռասոլնիկն առանց հացի. Խոզի սունկ ներս թթվասերի սոուս. Կանաչ թեյոչ շաքար:	Եփած և թխած ձուկ՝ ջրիմուռներով աղցանով։ Սև թեյ առանց շաքարի.	Մի բաժակ կաթ.	21,5
Երեքշաբթի	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը՝ գդալով թթվասեր. Ցանկության դեպքում թեյը փոխարինեք մասուրի թուրմով։	Մի փոքրիկ ափսե խարչո ապուր. Մարինացված սունկ. Չքաղցր թեյ.	Կաղամբ շոգեխաշած երկու նրբերշիկով. Չքաղցր թեյ.	Բնական չքաղցրած մածուն.	20,5
չորեքշաբթի	Խաշած ձվերը երկու ձվից, կարող եք ավելացնել մեկ փոքր լոլիկ: Թեյ առանց շաքարի.	Սթեյք. Վարունգի աղցան հազարի տերեւներով, համեմված մեկ գդալ բուսական յուղով։ Կանաչ կամ սև թեյ.	Տապակած ցուկկինի երկու նրբերշիկով և թեյով։	Կես բաժակ տոմատի հյութ։	20,5
հինգշաբթի	Եփած ձու երշիկով կամ նրբերշիկով։ Երկու գդալ դդմի խավիար և թեյ։	Մսի արգանակ մի կտոր խոզի միսով: Սունկ թթվասերով և չքաղցր թեյով։	Ձիթապտղի յուղով տապակած հավի կրծքամիս. Հազարի տերեւները վարունգով։ Չքաղցր թեյ.	Մի բաժակ կաթ.	20
Ուրբաթ	Երկու ձու ձվածեղ պանրով (30 գ) և նրբերշիկով։ Խմեք չքաղցր թեյ։	Որոշ արիշտա խոզի կոտլետով և թեյով:	Բրոկկոլի հետ խաշած հավի լյարդթթվասերով։ Չքաղցրած սև թեյ.	Պանիր մինչև 100 գրամ։	20
շաբաթ օրը	Եփած ձու երկու նրբերշիկով։ Երեք շերտ պանիր և թեյ.	Հավի արգանակ հավի մի կտորով: Բանջարեղենով աղցան. Կանաչ թեյ.	Թխած սաղմոն և հազար. Թեյ կամ կեֆիր.	Մինչեւ 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։	19,5
Կիրակի	100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, եփած ձու և խոզապուխտ։ Թեյ.	Մի ափսե ցածր յուղայնությամբ բորշ, կաղամբով աղցան: Թեյ.	Բուսական աղցան վարունգից և լոլիկից և եփած ծովախեցգետինից։ Թեյ.	Ավոկադո.	19,5

Կրեմլի դիետայի երկրորդ փուլի օրինակելի մենյու

Շաբաթվա օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք	Խորտիկ	Միավորներ
Երկուշաբթի	150 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի երկու խաշած ձու։ Ձվերը կարելի է լցնել սնկով։ Թեյ կամ սուրճ.	Մոտ 300 գր. Կաղամբի ապուր մսով և թթվասերով. Բուսական աղցան մի քիչ ձեթով. Ցանկության դեպքում կարող եք ուտել 100 գրամ։ քյաբաբ. Թեյ կամ սուրճ.	Եփած և տապակած հավի կրծքամիս. Ծաղկակաղամբ և թեյ.	Մինչեւ 200 գրամ պանիր։	23
Երեքշաբթի	Երկու ձու և երկու խուլ. Կաղամբով աղցան. Սուրճ.	Հավի արգանակ մսով. Բանջարեղենի աղցան սնկով և թեյով. Կոտլետ կամ լուլա քյաբաբ։	Տապակած ձուկ և աղցան. Թեյ առանց շաքարի.	Պանիր.	25
չորեքշաբթի	Խոզապուխտով և պանրով երկու ձու խառնել: Թեյ կամ սուրճ.	Բեֆսթեյք և բանջարեղենային ապուր. Բուսական աղցան սնկով. Սուրճ կաթով.	Եփած հավ լոլիկով.	50 գր. Ընկույզ կամ խնձոր.	28
հինգշաբթի	Չորս ձվի ձվածեղ պանրով և խոտաբույսերով: Թեյ առանց շաքարի.	Նեխուրով ապուր էսկալոպով և գազարով աղցան։	Եփած ձուկ. Պանիր կոշտ սորտերմինչև 250 գր. Բուսական աղցան կարագով. Չքաղցրած թեյ կամ կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։	Գետնանուշ մինչև 30 գր.	30
Ուրբաթ	Խաշած ձու և խոզապուխտ, թեյ կամ սուրճ:	Կաղամբով կամ ճակնդեղով աղցան, Տապակած կամ թխած հավ։ Մի ափսե ձկան ապուր.	Դուք կարող եք խմել երկու բաժակ չոր գինի: Թխած ձուկ և գազար.	Բաժակ նարնջի հյութ	31
շաբաթ օրը	Դդմի խավիար և չորս նրբերշիկ. Սուրճ կամ թեյ.	Սոլյանկա, թխած հավ կամ հնդկահավ։ Երկու վարունգով աղցան. Թեյ.	Եփած միս լոլիկով և մեկ բաժակ կեֆիրով։	Գետնանուշ կամ ընկույզ մինչև 30 գր.	31
Կիրակի	Տապակած սմբուկ և երեք նրբերշիկ. Թեյ կամ սուրճ.	Խոզի կոտլետ և բանջարեղենային ապուր. Կաղամբով աղցան և թեյ.	Եփած ձուկ լոլիկով և վարունգով։ Մի բաժակ կեֆիր. Գուցե թեյ:	Մոտ 15 ձիթապտուղ:	36

Դուք հեշտությամբ կարող եք զարգացնել ձեր սեփական սնուցման համակարգը, գլխավորն այն է, որ հիշեք ածխաջրերի պահանջվող սահմանաչափը չգերազանցելու սկզբունքը: Այնտեղ քիչ քանակությամբ ածխաջրերի բաղադրատոմսեր կան: Ուտեստները շատ համեղ են ստացվում, և որ ամենակարեւորն է, դրանք չեն վնասի ձեր կազմվածքին։ Նրանցից շատերը կարելի է մատուցել տոնական սեղանին։

5 Ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսեր

Ապուրի համար ձեզ հարկավոր է՝ 400 գր. դդում, 2 լոլիկ, 1 գլուխ սոխ, համեմունքներ և աղ՝ ըստ ճաշակի և 0,5 լ հավի արգանակ։

Դդումը լավ լվացեք և մաքրեք կեղևից, ապա կտրեք մեծ խորանարդի։ Լոլիկը կտրատել քառորդ մասի։ Սոխը կտրատել խորանարդի մեջ։ Սխտորն ու մանր կտրատած բանջարեղենը ցանել համեմունքներով և դնել թխման տարայի մեջ և դնել 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցը 40 րոպե։

Հենց որ բանջարեղենը պատրաստ լինի, անհրաժեշտ է լոլիկի կեղևը հեռացնել։ Այնուհետև այն դնել կաթսայի մեջ և խյուս պատրաստել։ Լցնել արգանակի մեջ և եռացնել միջին ջերմության վրա։ Ապուրը պատրաստ է։

2. Էքսպրես խոզի կամ տապակած խոզի միս մարինադի մեջ

Բաղադրությունը՝ 1 կգ. խոզի միս, 2 ձու, 1 ճաշի գդալ օսլա, 1 ճ.գ. մանանեխ, 2 ճ.գ. բուսական յուղ, համեմունքներ և աղ՝ ըստ ճաշակի:

Միսը կտրատել 1 սմ հաստությամբ, ձվերը խառնել համեմունքների, օսլայի և մանանեխի հետ։ Միսը դնել մարինադի մեջ և դնել սառնարանը։ Որպեսզի միսը նուրբ և հյութալի լինի, անհրաժեշտ է երեկոյան միսը մարինացնել և պահել սառնարանում մինչև առավոտ։

Լավ մարինացված միսը տապակվում է ընդամենը 5-7 րոպե։ Մի կողմից միսը 2 րոպե տապակում են միջին ջերմության վրա, ապա միսը շուռ են տալիս ու 3 րոպե տապակում կափարիչի տակ։ Արդյունքում միսը պետք է լավ կարմրի։

Սմբուկ 1 կգ, չերի լոլիկ 200 գ, կաթնաշոռ 200 գ, պինդ պանիր 100 գ, 2 պճեղ սխտոր, ձիթապտղի յուղ և համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի։

Սմբուկները կտրատել երկայնքով, լավ աղել ու թողնել 20 րոպե։ Մինչև ավելորդ ջուրը դուրս գա։ Ջուրը ցամաքեցնել։ Կեռասը կիսով չափ կտրատել։ Տապակել սմբուկները տապակի մեջ մինչև ոսկեգույն գույն. Դրանից հետո դրանք դնել թխման ամանի մեջ։

Կաթնաշոռին ավելացնել համեմունքներ, քերած սխտոր և աղ։ Լավ խառնել։ Խառնուրդը տարածել սմբուկների վրա։ Վերևում դնել չերի լոլիկ և շաղ տալ պանիրով: Դնել ջեռոցում (180 աստիճան) 25 րոպե։

Կոտլետների համար անհրաժեշտ է՝ 700 գր. աղացած հնդկահավ, 2 փոքր կտոր սպիտակ հաց, 2 թեյի գդալ հատիկավոր սխտոր կամ 3 պճեղ թարմ, համեմունքներ և աղ՝ ըստ ճաշակի:

Գաղափարից ստացված աղացած միսը սովորաբար բավականին մեծ է, այնպես որ պետք է այն կրկին անցկացնել մսաղացով կամ մանրացնել բլենդերով։ Հացը նույնպես անցկացրեք մսաղացով և ավելացրեք մսի մեջ։ Այնուհետև ավելացրեք բոլոր համեմունքները և աղը: Եթե ​​պարզվում է, որ աղացած միսը չափազանց խիտ է, խորհուրդ է տրվում ավելացնել մի քիչ ջուր կամ մսի արգանակ։ Այժմ պետք է կոտլետներ ձևավորել և փշրանքների մեջ գլորել։

Տապակը լավ տաքացնել և ավելացնել բուսայուղ, ապա մարմանդ կրակի վրա տապակել կոտլետները մինչև ամբողջովին եփվեն։

Բաղադրությունը՝ մեկ հավ 250 գր. դդումի միջուկ, համեմունքներ և աղ՝ ըստ ճաշակի, մեկ ձու, պաքսիմատ 50 գր, նարնջի կեղև՝ կես թեյի գդալ, դարչին 1/2 թեյի գդալ։

Հավի միսը լցոնելու համար դդումը մանր քերիչով քերեք։ Դդմի մեջ ավելացնել պաքսիմատը, դարչինը, համեմունքները, համեմունքները, ձուն և խառնել։

Հավի միսը քսել համեմունքներով և աղով։ Միջուկը լցնում ենք հավի մեջ և անցքը փակում դագանակով կամ կարում։ Լցոնած հավը լցնում ենք թխելու տոպրակի մեջ և դնում ենք 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցը 60-70 րոպե։

Կրեմլի դիետա. հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, Կրեմլի դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ. Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում սրտի, արյան անոթների և երիկամների քրոնիկական հիվանդություններ ունեցողներին։ Խորհուրդ չի տրվում դիետան օգտագործել հղի և կերակրող մայրերի համար։ Դիետան խստիվ արգելված է նրանց համար, ովքեր տառապում են միզաքարային հիվանդությունից։

Կրեմլի դիետայի և դրա առանձնահատկությունների համապատասխանությունը

Դիետայի հենց սկզբից մինչև վերջ պետք է հրաժարվել շաքարից և ընդհանրապես քաղցրավենիքից։ Շատերը դժվարանում են հրաժարվել քաղցրավենիքից և հատկապես թեյ խմել առանց շաքարի։ Շաքարը կարելի է փոխարինել քաղցրացուցիչով (100 գրամի դիմաց 0,2 ածխաջրեր): Բայց դուք նույնպես չպետք է չարաշահեք այս ապրանքը: Թեյի մեջ մեկ հաբը բավական կլինի։ Բոլոր մյուս քաղցրավենիքները պետք է հրաժարվել: Սննդի աղյուսակը ցույց է տալիս, որ 100 գրամ շոկոլադը պարունակում է 50 ածխաջրեր, օրական 20-40 ածխաջրեր: Իհարկե, դուք կարող եք ուտել մեկ սալիկ շոկոլադ, բայց այդ օրը այլ բան չեք կարողանա ուտել: Բացի այդ, անառողջ քաղցրավենիքմոնո փոխարինել մրգերով:

Ուշադիր ուսումնասիրեք սննդի աղյուսակը՝ ձեր կարիքները լիովին բավարարող դիետա ստեղծելու համար։

Դիետայի ընթացքում պետք է շատ ջուր խմել, քանի որ դա օգնում է պահպանել ջրային աղի հավասարակշռությունը օրգանիզմում։ Պետք է օրական երկու լիտր մաքուր ջուր խմել։

Դիետայի ընթացքում կարող է փորկապություն առաջանալ: Այս խնդրից խուսափելու և մարսողության գործընթացը կարգավորելու համար հարկավոր է օրական մեկ ճաշի գդալ թեփ ուտել։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բոլորի արդյունքները տարբեր են: Մեկ մարդ մեկ շաբաթում նիհարում է ընդամենը 2-3 կգ, իսկ մյուսն այս ընթացքում 7-9 կգ։ Այս հարցում պետք է համբերատար լինել։

Նորեկների դիետայի սխալները

Կրեմլի դիետան չի հանդուրժում քաղցը, իսկ ուտեստների ցանկը շատ ընդարձակ է։ Ուստի, եթե դուք սովոր եք քիչ ուտել, ապա պետք է ձերբազատվել այս սովորությունից։ Կրեմլի դիետայի դեպքում դուք պետք է շատ սնվեք և օրական առնվազն երկու անգամ: Եվ մենք չենք կարող մոռանալ խորտիկների մասին:

Չպետք է ԵՐԲԵՔ բաց թողնել նախաճաշը, եթե որոշել եք գնալ Կրեմլի դիետայի, այլապես ռեժիմը կփչանա, և արդյունք չի լինի։

Շատերը կարծում են, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգից հեռացնել ճարպերը։ Կրեմլի դիետայի դեպքում ճարպերը չեն կարող բացառվել: Ահա թե ինչու պետք չէ հաշվել կալորիաները, այլ պարզապես հետևեք ձեր ածխաջրերին, ինչը շատ պարզ է անել։

Որոշ մարդիկ դիետայի ժամանակ սկսում են ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, սակայն Կրեմլի դիետան հետևելիս բավական է փոքր ֆիզիկական վարժություններ կատարել՝ մարմինը վիճակում պահելու և մաշկի թուլացումից խուսափելու համար։

Դուք պետք է դադարեցնեք Կրեմլի դիետան, երբ արդյունքը լիովին բավարարված է, և քաշի կորուստն այնքան ինտենսիվ չի լինի, որքան սկզբում: Կրեմլի դիետան ավարտելիս կարևոր է աստիճանաբար դուրս գալ դրանից, քանի որ եթե անմիջապես սկսեք ուտել բարձր ածխաջրերով սնունդ, կորցրած կիլոգրամները շատ արագ կվերադառնան։ Դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ածխաջրածին մթերքները, իսկ քաղցրավենիքն ու շաքարավազը չափավոր օգտագործեք։

Տեսանյութ

Հաջողություն և լավ արդյունքներ:

Հոդվածում մենք քննարկում ենք Կրեմլի դիետան: Մենք խոսում ենք դրա հիմնական փուլերի, ցուցումների և հակացուցումների մասին։ Հետևելով մեր առաջարկություններին, դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ ձևավորել մենյու քաշի կորստի համար:

Կրեմլի դիետան նիհարելու տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս ութ օրվա ընթացքում նիհարել հինգից վեց կիլոգրամով, իսկ 30-45 օրվա ընթացքում՝ մինչև տասնհինգ կիլոգրամ:

Դիետայի էությունը ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելն է։ Օրգանիզմը սկսում է օգտագործել ճարպային կուտակումները և վերամշակել դրանք՝ համալրելով էներգիայի պաշարները։

Նիհարելու գործընթացում ձեզ թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ մսամթերք օգտագործել, և դա չի խանգարում ավելորդ քաշի վերացմանը։

Մթերքների ամբողջական աղյուսակ՝ միավորներով և կալորիաներով

Ստորև բերված աղյուսակը միավորներով ցույց է տալիս արտադրանքում առկա ածխաջրերի քանակը: Յուրաքանչյուր ապրանքին շնորհվում է այնքան միավոր, որքան այն պարունակում է գրամ ածխաջրեր:

Պլանավորեք ձեր դիետան՝ ելնելով սննդի կետերի քանակից:

Ապրանքներ, 100 գր.	Միավորներ	Ապրանքներ, 100 գր.	Միավորներ
Հաց		Հացահատիկային
Ցորեն	50	Հնդկաձավար	62
Բորոդինսկին	40	Հնդկաձավար (պատրաստված)	65
Ռիժսկի	51	«Հերկուլես»	50
տարեկանի	34	Մանանա	67
Շաքարային դիաբետ	38	Վարսակի ալյուր	49
Հայկական լավաշ	56	Կորեկ	66
Հացահատիկային	43	Մարգարիտ գարի	66
Կարագով բլիթներ	51	Բրինձ	71
Չորացում	68	Գարի	66
Բագելներ	58	Պառակտել ոլոռ	50
Քաղցր ծղոտ	69	Լոբի	46
տարեկանի տափակ հացեր	43	Ապուրներ (500 գր.)
Սերուցքային կրեկերներ	66	Հավի և մսի արգանակ
Ցորենի ալյուր 1-ին դասարան	67	Բանջարեղենով ապուր	16
Ցորենի ալյուրի պրեմիում	68	Տոմատի ապուր	17
Մաղած տարեկանի ալյուր	64	Սիսեռ ապուր	20
Եգիպտացորենի ալյուր	70	Սնկով ապուր	15

Սոյայի ալյուր	16	Կանաչ կաղամբով ապուր	12
Կարտոֆիլի օսլա	79	Գուլաշ	12
Եգիպտացորենի օսլա	85	Ծովամթերք, ձուկ
Ձվի արիշտա	68	Թարմ/սառեցված գետի կամ ծովային ձուկ
Մակարոնեղեն	69	Եփած ձուկ
Միս, թռչնամիս		Ապխտած ձուկ
Հորթի միս, տավարի միս		Խեցգետիններ	2
Խոզի միս, գառ		Ձուկ հացաթխման մեջ	12
Նապաստակ		Ձուկ լոլիկի մեջ	6
Սագեր, բադեր		ոստրեներ	7
Հավ		Միդիաներ	5
Միս ալյուրի սոուսով	6	Օմար	1
Միս հացաթխման մեջ	5	Կաղամար	4
Հավի լյարդ	1,5	Ծովախեցգետիններ
Տավարի լյարդ		Կարմիր խավիար
Սիրտ		Սև խավիար
Սթեյք		Ծովային կաղամբ	1
Կաթնային երշիկեղեն	1,5	Կաթնամթերք
Խոզի երշիկեղեն	2	Պաստերիզացված կաթ	4,7
Տավարի երշիկեղեն	1,5	Թխած կաթ	4,7

Երշիկեղեն և մսամթերք		Թթվասեր	3
«Բժշկի» նրբերշիկ	1,5	Կրեմ	4
Սալո		Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	1,8
կորեերեն		Յուղոտ կաթնաշոռ	2,8
Տավարի լեզու, խոզի լեզու		Դիետիկ կաթնաշոռ	1
Խոզի ոտքեր		Քաղցր կաթնաշոռային զանգված	15
Մեկ ձու ցանկացած տեսակի	0,5	Կեֆիր, կաթնաշոռ կաթ	3,2
Ալկոհոլ		Ջնարակապատ պանրով կաթնաշոռ	32
Չոր կարմիր գինի	1	Քաղցր մածուն	8,5
Չոր սպիտակ գինի	1	Յոգուրտ առանց շաքարի	3,5
Լիկյոր 60 գր.	18	Պանրի տարբեր տեսակներ	0,5-2
Գարեջուր 250 գր.	12	Կարագ	1,3
Օղի		Մարգարին	1
Վիսկի		Բուսական յուղ
Կոնյակ, կոնյակ		Սեղանի մայոնեզ	2,6
Տեկիլա		Սունկ
Ռոմ		Սպիտակ	1
Բանջարեղեն		Չորացրած սպիտակուցներ	7,5
Ձմերուկ	9	Թարմ կաթի սունկ	1
Սմբուկ	5	Թարմ շանթերելներ	1,5

Շվեդ	7	Թարմ բուլետուս	0,5
Լոբի	5	Թարմ մեղր սունկ	0,5
Կանաչ ոլոռ	12	boletus	1,5
Ծաղկակաղամբ	5	Չորացրած բուլետուս	14
Սեխ	9	Թարմ բուլետուս	1
Սպիտակ կաղամբ	5	Չորացրած բուլետուս	13
Kohlrabi կաղամբ	8	Զաֆրանի կաթի գլխարկներ	0,5
Կարմիր կաղամբ	5	Մորելս	0,2
Կանաչ լոբի	3	Շամպինիոններ	0,1
Գազար	7	Ռուսուլա	1,5
Ցուկկինի	4	Պահածոյացված սնունդ
Դդում	4	Կանաչ ոլոռ	6,5
Չինական բողկ (դայկոն)	1	Ձուկ
Լոլիկ	4	Եգիպտացորեն	14,5
Կարմիր բուլղարական պղպեղ	5	Լոբի	2,5
Կանաչ բուլղարական պղպեղ	5	Լոլիկ	4
Բողկ	4	Ձիթապտղի	5
Թարմ վարունգ	3	վարունգ	3
Մաղադանոս (արմատ)	10,5	Squash խավիար	8,5
Մաղադանոս (կանաչի)	8	Սմբուկի խավիար	5

Սոխ	9	Բազուկի խավիար	2
Պրաս	6,5	Բանջարեղենով լցոնած պղպեղ	11
Կանաչ սոխ	3,5	Տոմատի մածուկ	19
Բողկ	6,5	Աղցան ծովային ջրիմուռներով	4
Շաղգամ	5	Քաղցրավենիք
Հազար	2	Շաքարավազ հատիկավոր, ռաֆինացված շաքար	99
Բազուկ	9	Կպցնել	80
Նեխուրի արմատ	6	Մեղր	75
Նեխուր (կանաչի)	2	Հալվա	55
Ծովաբողկ	7,5	Նուշով տորթ	45
Ծնեբեկ	3	Բիսկվիթ	50
Սխտոր	5	Կրեմով տորթ	62
Չերեմշա	6	Կրեմի մեղրաբլիթ	77
Կարտոֆիլ	16	Կարագի թխվածքաբլիթներ	75
Թրթնջուկ	3	Սովորական վաֆլիներ	65
Սպանախ	2	Մրգային վաֆլիներ	80
Մրգեր		Կաղամբներ	25
սերկեւիլ	8	Պաղպաղակ պաղպաղակ	20
Ծիրան	9	Կաթնագույն պաղպաղակ	22
Արքայախնձոր	11,5	Lollipops	70

Բալի սալոր	6,5	Կաթնային շոկոլադ	54
Նարնջագույն	8	Մուգ շոկոլադ	50
Բալի	10	Շոկոլադ ընկույզով	48
Բանան	21	Շոկոլադներ	51
Նուռ	11	Ֆաջիկ կոնֆետներ	83
Տանձ	9,5	Կարամել միջուկով	92
Գրեյպֆրուտ	6,5	Մարմելադ	76
Կիվի	10	Խտացրած կաթ	56
Թուզ	11	Խնձորի ջեմ	66
Կիտրոն	3	Ելակի ջեմ	71
Դոգվուդ	9	Ազնվամորու ջեմ	71
Դեղձ	9,5	Ջեմ	68
Մանդարին	8	Խնձորի ջեմ	65
Նեկտարին	13	Դիաբետիկ ջեմ	3
Chokeberry	11	Դիաբետիկ ջեմ	9
Ռոուան	8,5	Հատապտուղներ
Սալոր	9,5	Խաղող	15
Խուրմա	13	Cowberry	8
Ամսաթվեր	68	Մոշի	4,5
Բալ	10,5	Հապալաս	7

Խնձորներ	9,5	Լոռամրգի	4
Չորացրած ծիրան	55	Ելակ	6,5
Չամիչ	66	Ազնվամորու	8
Սալորաչիր	58	Փշահաղարջ	9
Չոր տանձ	49	Cloudberry	6
Չորացրած խնձոր	45	Հապալաս	8
Չորացրած ծիրան	53	Չիչխան	5
Ընկույզ		Սպիտակ հաղարջ	8
Սոճու ընկույզ	10	Կարմիր հաղարջ	7,5
Գետնանուշ	15	սև հաղարջ	7,5
Ընկույզ	12	Թարմ մասուր	10
Նուշ	11	Չորացրած վարդի կոնքեր	21,5
Պնդուկ	15	Խմիչքներ
Cashew	25	Հանքային ջուր
Պիստակ	15	Սուրճ, թեյ առանց շաքարի
Կոկոս	20	Խնձորի հյութ	7,5
դդումի սերմեր	12	Նարնջի հյութ	12
Քնջութի սերմեր	20	Խաղողի հյութ	14
Արևածաղկի սերմեր	18	Տոմատի հյութ	3,5
Համեմունքներ, համեմունքներ		Գրեյպֆրուտի հյութ	8

Դարչին (1 թեյի գդալ)	0,5	Մանդարինի հյութ	9
Չիլի պղպեղ (աղացած, 1 թ/գդ.)	0,5	Սալորի հյութ	16
Խնձորի քացախ (1 ճաշի գդալ)	1	Նռան հյութ	14
Քացախ (1 ճաշի գդալ)	2,3	Սալորի հյութ միջուկով	11
Սպիտակ գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)	1,5	Բալի հյութ	11,5
Կարմիր գինու քացախ (1 ճաշի գդալ)		Ծիրանի հյութ	14
Մանանեխ (1 ճաշի գդալ)	0,5	գազարի հյութ	6
Կապեր (1 ճաշի գդալ)	0,4	Ծիրանի կոմպոտ	21
Լոռամրգի սոուս (1 ճաշի գդալ)	6,5	Խաղողի կոմպոտ	19
Կոճապղպեղի արմատ (1 ճաշի գդալ)	0,8	Բալի կոմպոտ	24
Կետչուպ (1 ճաշի գդալ)	4	Տանձի կոմպոտ	18
Ծովաբողկ (1 ճաշի գդալ)	0,4	Խնձորի կոմպոտ	19
Սոյայի սոուս (1 ճաշի գդալ)	1	Կոմպոտ քսիլիտոլով	6
Քաղցր և թթու սոուս (50 գր.)	15	Թարթառ սոուս (1 ճաշի գդալ)	0,5
BBQ սոուս (1 ճաշի գդալ)	1,8	Կծու խոտաբույսեր (1 ճաշի գդալ)	0,1
Տոմատի սոուս (50 գր.)	3,5	Մսի սուս (հիմք՝ արգանակ, 50 գ.)	3

Հիմնական փուլերը

Կրեմլի դիետայի հիմնական փուլերը.

1. Առաջինն այն է, որ այն տեւում է 14 օր, իսկ օրական սպառվող ածխաջրերի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի քսան գրամը։
2. Երկրորդ՝ դրա տեւողությունը կախված է քաշի կորստի արագությունից՝ միջինը 1-1,5 ամիս։ Շաբաթական հինգ գրամ ածխաջրեր ավելացրեք, մինչև ձեր ընդհանուր թիվը հասնի 40-ի: Եթե դրանից հետո շարունակեք նիհարել, անցեք հաջորդ քայլին:
3. Երրորդ՝ դրա ընթացքում շաբաթական տասը գրամ ածխաջրեր ավելացրեք։ Օրական սպառվող ածխաջրերի ընդհանուր քանակը 60-ից ոչ ավելի է։
4. Չորրորդ, դրա ընթացքում կարևոր է պահպանել քաշի կորստի արդյունքը: Սկսեք ուտել սովորական սնունդ և փորձեք հավատարիմ մնալ ածխաջրերի սահմանափակ ընդունմանը:

Նիհարելու այս մեթոդի ամենադժվար փուլն առաջինն է։ Դրա ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է նոր սննդակարգին, սովորում ծախսել ոչ թե սննդից, այլ ճարպային կուտակումներից ստացված էներգիան։

Առաջին փուլի ճաշացանկը ներառում է ձուկ, մսամթերք, ձու և պանիր: Ձեր սննդակարգից բացառեք ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները, սուրճը, հատիկավոր շաքարը, կարտոֆիլը, ալյուրից պատրաստված մթերքները, ընկույզը և շաքարի բարձր պարունակությամբ մրգերը:

Կրեմլի դիետայի մենյու 10 օրվա համար

Դիետայի կարևոր կանոններ.

• նախքան դիետա գնալը, համոզվեք, որ լուրջ հիվանդություններ չկան.
• խմել օրական առնվազն 2 լիտր ջուր և աղյուսակում նշված խմիչքներ.
• երեկոյան 6-ից հետո մի կերեք.

Մենյու 10 օրվա համար.

1. Առաջին— Նախաճաշին՝ մի գավաթ սուրճ, վերամշակված պանիր և կաթնային նրբերշիկներ։ Ճաշին՝ չքաղցրած թեյ, տապակած կարպ, ծովամթերքով աղցան։ Ընթրիքին՝ կեֆիր, մեկ գրեյպֆրուտ և խորոված հավ։
2. Երկրորդ- արթնանալուց հետո զրոյական յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ թեյ և պինդ խաշած ձու։ Ճաշին՝ մի բաժակ հյութ, չերի լոլիկի աղցան և տապակած բադ։ Կեսօրվա խորտիկ - ընկույզ, ընթրիքին մի բաժակ թեյ, կաղամբով աղցան, բադի միս:
3. Երրորդ— արթնանալուց հետո մի գավաթ թեյ, պանիր և խաշած ձու։ Ճաշին՝ կտրատած վարունգ, կալմիկական թեյ և լուլա քյաբաբ։ Կիվի՝ ցերեկային խորտիկի համար, լոլիկ՝ ընթրիքի համար, բաժակ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքև նապաստակի միս:
4. Չորրորդ— նախաճաշին մի բաժակ թեյ, կաղամբով աղցան և խաշած երշիկեղեն։ Ճաշին՝ սնկով աղցան, տապակած գառան միս, մի ​​բաժակ հյութ։ Ճաշին գրեյպֆրուտ, ընթրիքին՝ տապակած ձուկ, հազար և մի գավաթ սուրճ։
5. Հինգերորդ- արթնանալուց հետո մի բաժակ կաթ և կաթնաշոռ զրոյական յուղայնությամբ։ Ճաշի համար՝ լոլիկ և վարունգ, մի բաժակ թեյ և տապակած միս։ Կեսօրին մի նարինջ, իսկ երեկոյան պանիր, բանջարեղենային աղցան, սպիտակ գինի, տապակած կարպ և ​​կեֆիր։
6. Վեցերորդ— արթնանալուց անմիջապես հետո, մեկ կտոր երշիկ, մի բաժակ սուրճ և խաշած ձու։ Ճաշի, գինու, ցանկացած ծովամթերքի և թարմ եփած ռոստ տավարի համար: Կեսօրվա խորտիկի համար՝ մեկ մանդարին, իսկ ընթրիքին՝ լոլիկ, մի բաժակ կաթ և տապակած նապաստակի միս։
7. Յոթերորդ— նախաճաշին, երշիկեղենին և սմբուկի խավիարին, լանչին՝ խաշած պիրկ, մի գավաթ սուրճ և հազար: Կեսօրին գետնանուշ, իսկ երեկոյան մի բաժակ կեֆիր, խաշած տավարի միս և թարմ սպիտակ կաղամբ։
8. Ութերորդ- արթնանալուց հետո չքաղցրած թեյ կամ սուրճ, եփած երշիկ և քերած ձու։ Ճաշի համար՝ կաղամարով աղցան, չքաղցր թեյ, պաքսիմատով եփած թառ։ Կեսօրին մի նարինջ, երեկոյան մածուն, թխած հավի կրծքամիս, թույլ աղած վարունգ։
9. Իններորդ— նախաճաշին՝ չքաղցրած թեյ, 2 եփած ձու, կաթնաշոռ։ Ճաշին՝ սնկով աղցան, տապակած խոզի միս, առանց քաղցր սուրճ։ Կեսօրից մեկ խնձոր, իսկ ընթրիքին խաշած հավ և կաղամբ, մի բաժակ թեյ։
10. Տասներորդ- նախաճաշին մի բաժակ չքաղցր թեյ, երկու խաշած ձու, պանիր: Ճաշին՝ կտրատած լոլիկ և վարունգ, մի բաժակ չքաղցրած թեյ կամ սուրճ, տապակած սաղմոն։ Կեսօրին միայն ձիթապտուղ, երեկոյան 2 լոլիկ, եփած ձուկ, բնական մածուն։

Արդյունք:մինչև տասը կգ.

Սովորական մարդկանց համար

Այս ճաշացանկը նախատեսված է յոթ օրվա համար, ածխաջրերի թույլատրելի քանակը 40 միավոր է։

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ - 0,1 կգ պանիր, չքաղցրած սուրճ, 2 ձու;
• ճաշ - 0,2 կգ հավի միս, 0,2 կգ վարունգի աղցան, լոլիկի հյութ;
• խորտիկ - 0,2 կգ պանիր;
• ընթրիք - 0,15 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի քիչ թթվասեր։

Երեքշաբթի:

• նախաճաշ - թեյ առանց հատիկավոր շաքարի, 2 խաշած ձու, մեկ երշիկ;
• ճաշ - սնկով ապուր, 0,1 կգ լոլիկի աղցան, չքաղցրած թեյ;
• կեսօրին խորտիկ - դդմի խյուս;
• ընթրիք – 0,12 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թթվասեր։

Չորեքշաբթի:

• նախաճաշ - չքաղցրած թեյ և երկու ձվի ձվածեղ;
• ճաշ - տապակած ձուկ, կաղամբի աղցան դեղաբույսերով;
• խորտիկ - խնձոր;
• ընթրիք - 0,15 կգ շիշ քյաբաբ, չքաղցր թեյ, 2 լոլիկի աղցան:

Հինգշաբթի:

• նախաճաշ - թթվասեր կաթնաշոռով, երկու կտոր երշիկ;
• ճաշ - հավի արգանակ, չքաղցրած թեյ, ցուկկինի, 1 ձու;
• խորտիկ - լոլիկի կամ ջրիմուռների աղցան;
• ընթրիք – ջեռոցում սոուսով եփած միս, սպիտակ գինի։

Ուրբաթ:

• նախաճաշ - սուրճ առանց հատիկավոր շաքարի, խաշած ձու և ձուկ;
• ճաշ - 0,2 կգ ծովախեցգետին, թեյ առանց շաքարի, բուլղարական պղպեղ բանջարեղենով, միս;
• կեսօրին խորտիկ - բանջարեղենի աղցան;
• ընթրիք - ջեռոցում թխած միս լոլիկով, թեյով, բուլղարական պղպեղով:

Շաբաթ:

• նախաճաշ - չքաղցր թեյ, խաշած երշիկ և երկու ձու;
• ճաշ - բանջարեղենային ապուր, մի բաժակ թեյ, ջեռոցում թխած 0,2 կգ խոզի միս;
• կեսօրվա խորտիկ - 0,1 կգ կաթնաշոռ զրոյական յուղայնությամբ;
• ընթրիք - միդիաների աղցան, խաշած ծովախեցգետին, ոստրե:

Կիրակի:

• նախաճաշ - 220 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, երկու կտոր երշիկ, ձվածեղ;
• ճաշ - հավի մսով պատրաստված արգանակ, 0,1 կգ հավի լյարդ, կանաչ թեյ;
• կեսօրին խորտիկ - բնական մածուն;
• ընթրիք՝ մի բաժակ գինի, բանջարեղենային աղցան, խորոված հավ։

Արդյունք:մինչև հինգ կգ.

Կրեմլի դիետա– սա ածխաջրեր պարունակող մթերքների օգտագործման սահմանափակում է՝ արդյունավետ քաշի կորստի համար: Դիետան առաջացել է տիեզերագնացների ճաշացանկից։

Այս համակարգի նպատակն է նվազեցնել ածխաջրեր պարունակող ապրանքների սպառումը.

Կրեմլի դիետա՝ մենյու 10 օրվա համար

Ինչպես գրել մենյու? Բանն այն է, որ հաշվարկված է սննդամթերքում ածխաջրերի պարունակությունը միավորներով. Պարզապես պետք է ընտրել ամենացածր միավորով ճաշատեսակի բաղադրիչները և սկսել նիհարել։

Դիետայի առաջին օրերը ածխաջրերի ընդունման մեջ ամենասահմանափակն են ծանոթանալ ապրանքներին , որը կարելի է օգտագործել դիետիկ ուտեստներ պատրաստելու համար։

Ի՞նչ ուտել Կրեմլի դիետայի առաջին փուլում.

Սկսած կաթնամթերքՎ կարելի է ազատորեն օգտագործել.

ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (2-3,3), թթվասեր (3,1 -3,9), կաթ (4,7-4,9), մայոնեզ (2,6), կեֆիր (3,2), սերուցք (3, 2-4,5), պանիր (0-2,5): ), կարագ(1.3). Փակագծերում նշվում է, թե քանի ածխաջրային կետ կա 100 գ արտադրանքի մեջ։

Առաջին փուլում հացը միանշանակ չի կարելի օգտագործել։

Եփած հավի միս (կրծքամիս) Դուք կարող եք այն ուտել, այն չի պարունակում ածխաջրեր: Մեկ թռչնի ձուն ապահովում է կես ածխաջրածին կետ: Թռչնի լյարդը պարունակում է նաև մեկուկես միավորի ածխաջրեր։

Կրեմլևկայի ամենահաճելի մասն այն է, որ ձեզ թույլատրվում է ուտել միս . Եփած մսի, խոզի ճարպի կամ կենդանիների լյարդի մեջ ընդհանրապես ածխաջրեր չկան։ Լյարդի նրբերշիկը 5 միավոր ունի, եփածը՝ 1,5 բալ։

Ձուկ Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, ինչպես խավիարն ու ծովախեցգետինը: Ձկնամթերքի կատեգորիայից ածխաջրեր հանդիպում են միդիաներում (5), ջրիմուռներ(1), խեցգետին (1) և ծովախեցգետին (5):

Խուսափեք հացահատիկից և մակարոնեղենից:

Բանջարեղեն և կանաչի :

շաղգամ (6), ցուկկինի (4.5), գազար (6.9), վարունգ (3), բուլղարական պղպեղ (5.5), բողկ (3.5), սխտոր (5), լոլիկ (4), ճակնդեղ (9), թրթնջուկ (3) , կանաչ սոխ(3.5), սպանախ (1.9), սամիթ (6), մաղադանոս (8), նեխուր (2.1), սոխ (9), բրոկկոլի (6.6), ծնեբեկ (3.2): Դիետայի առաջին փուլում կարտոֆիլը չի ​​թույլատրվում.

Սունկ:

զաֆրան կաթի գլխարկներ (2.7), մեղրային սունկ (2.8), բուլետուս (1.7), շամպինիոններ (1); ռուսուլա (1,5); աղած սունկ (1,5); Չորացրած սունկը չի թույլատրվում։

Մրգերից և հատապտուղներից Դիետայի սկզբում դուք կարող եք ուտել.

նարինջ (7), ձմերուկ (6), մեղր սեխ (7.5), կիտրոն (3), դեղձ (8.8), ելակ (5), խնձոր կամ տանձ (10), գրեյպֆրուտ (5), հաղարջ (8), ազնվամորի ( 5), հապալաս (8):

Չորացրած մրգերը ՉԻ թույլատրվում.

Խմեք Օրվա ընթացքում կարող եք.

թեյ և սուրճ, թեկուզ լիտրով, քանի որ... դրանք առանց ածխաջրերի են: Խնձորի հյութ (7.5), լոլիկի հյութ (3.5), չոր գինի (1): Բարձր ալկոհոլային ըմպելիքները չեն պարունակում ածխաջրեր, սակայն խորհուրդ չի տրվում դրանք խմել նույնիսկ դիետայի հետ կամ առանց դիետայի։

Ընկույզներ: Նուշն ու ընկույզը յուրաքանչյուրը պարունակում է հինգ ածխաջրային միավոր։

Խուսափեք քաղցրավենիքից, ներառյալ ջեմը:

Ապրանքների բազմազանությամբ նավարկելը հեշտացնելու համար փորձագետները կազմել են ամբողջական ապրանքների աղյուսակը, թե ինչն է թույլատրվում, ինչը՝ ոչ , և այն, ինչ թույլատրվում է օգտագործել միայն երբեմն (նշելով դրանցում պարունակվող կետերը).

Կրեմլի դիետա - սեղան - ամբողջական տարբերակըտպագրության համար

Նմուշային մենյու դիետայի առաջին 10 օրվա համար

Առաջին անգամ դիետա ստեղծելը շատ դժվար է, քանի որ օրգանիզմին էներգիա ապահովող ածխաջրերը գործնականում վերանում են, և մարմինը վերակառուցվում է նոր դիետայի ռելսերի վրա:

Նմուշի մենյու10 օրով կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Բաղադրատոմսեր միավորներով

Օրինակ բերենք մի քանի բաղադրատոմս ձեր ճաշացանկի համար միավորներով .

Թույլատրված ուտեստները կարող են լինել ոչ միայն բազմազան, այլեւ բավականին պարզ՝ պատրաստելը։ Երկու ճաշատեսակների նկարագրությունը կատեգորիաներից. առաջին«Եվ» երկրորդ»:

Ճաշի համար մատուցվող ճաշատեսակ որպես առաջին, կարող է դառնալ Շչի թթու կաղամբով .

Բաղադրությունը:

Խոհարարության գործընթացը.

1. Եռացնել հավի կրծքամիսարգանակ ստանալու համար: Պատրաստի միսը կտրատել։
2. Թեթև տապակել սոխն ու գազարը։ Տապակածին ավելացնել նախապես կտրատած լոլիկը և լցնել արգանակի մեջ։ Եփել մարմանդ կրակի վրա։
3. Շոգեխաշած բանջարեղենը, կաղամբը և միսը լցնել արգանակով կաթսայի մեջ և եփել մինչև փափկի: Ստուգեք կաղամբը պատրաստության համար:

Աղցան ձկով և պանրով կարելի է պատրաստել հետևյալից.

• 5 հավի ձու;
• քառորդ ձողիկ կարագ;
• Պարմեզան պանիր - 200 գ;
• պահածոյացված ձուկ - 1 բանկա;
• մայոնեզ.

Աղցանը շարվելու է շերտերով, ուստի քերել բաղադրիչները։

Շերտերը անցնում են հետևյալ հաջորդականությամբ՝ ձվի սպիտակուց՝ կարագ, դեղնուց, պանիր, ձուկ։ Շերտերի միջև քսել մի փոքր քանակությամբ մայոնեզ։

100 գրամի դիմացնման աղցան անհրաժեշտ է 1.6 ածխաջրածին միավոր: