Ո՞ր քսուքն ընտրել հոդերի համար: կրծքով կերակրելը(GW) հետաքրքրում է բազմաթիվ կերակրող մայրերին, ովքեր ստիպված են եղել զբաղվել հոդացավով: Երեխային բնականաբար կերակրելու առավելությունների մասին անգամ չարժե խոսել, սակայն այս շրջանը ոչ միշտ է դրական ազդեցություն ունենում կնոջ օրգանիզմի վրա։ Կրծքով կերակրման ընթացքում կարող են առաջանալ տարբեր անցանկալի երևույթներ՝ ատամի էմալի քայքայման, մազաթափության և ոտքերի և ձեռքերի հոդերի ցավերի տեսքով։
Ինչի՞ են հանդիպում կանայք կրծքով կերակրման ժամանակ.
Մոր և նրա նորածին երեխայի համար նման հաճելի ժամանակահատվածը, ինչպես կրծքով կերակրման շրջանը, կարող է կանանց զգալի անհանգստություն պատճառել, և հաճախ դա ցավ է պտուկների շրջանում՝ առաջացած ճաքերի պատճառով: Ատամի էմալի ոչնչացում - ընդհանուր խնդիրկերակրող մայրերի մոտ, ուստի այս ժամանակահատվածում հատկապես կարևոր է վերահսկել ձեր սննդակարգը և ընդունել ձեր բժշկի կողմից նշանակված կալցիում պարունակող դեղամիջոցները: Որոշ կանայք լակտացիայի ժամանակ դժգոհում են գլխացավերից, որոնք առաջանում են լարվածությունից նյարդային համակարգև ողնաշարի փոփոխություններ, որոնք առաջացել են հղիության և երեխային անընդհատ գրկում կրելու հետևանքով: Բայց ամենից հաճախ, երբ երեխան կրծքով կերակրում է, կերակրող մայրերին անհանգստացնում է հոդացավը։
Հոդերի ցավի պատճառները
Հղիության ընթացքում արտադրվում է ռելաքսին հորմոն։ Առաջին հայացքից կապ չկա օստեոարտիկուլյար համակարգում ցավոտ անհանգստության և կրծքով կերակրման միջև, սակայն մասնագիտացված բժիշկներն ասում են հակառակը և բացատրում հետևյալ կերպ. Սովորաբար սնվելիս հոդերը ցավում են կնոջ օրգանիզմում կալցիումի պակասի և ռելաքսին հորմոնի ավելցուկի պատճառով, որի ակտիվ արտադրությունը տեղի է ունենում հղիության ընթացքում։ Ձվարանների և պլասենցայի կողմից արտադրված ռելաքսինը անհրաժեշտ է ծննդաբերությունը հեշտացնելու համար: Իսկ ծննդաբերությունից հետո որոշ ժամանակ մնալով կնոջ արյան մեջ՝ հորմոնն առաջացնում է հոդացավ։ Բայց դա միշտ չէ, որ հոդացավերի պատճառ է հանդիսանում.
Համատեղ ցավի պատճառը կարող է լինել մեկ այլ. Ծննդաբերությունից հետո կնոջ մարմինը ենթարկվում է լուրջ փոփոխությունների, որոնցից մեկը վատ կեցվածքն է, ինչի հետևանքով զգալիորեն մեծանում է ողնաշարի և ծնկների ծանրաբեռնվածությունը։ Վիճակը հաճախ վատթարանում է երեխային մեկ ձեռքով կրելով կամ անհարմար դիրքում կերակրելով: Արդյունքում մկանները ծանրաբեռնվում են, սպազմ է առաջանում, հոդերը բորբոքվում են։ Շատ մայրեր օգտագործում են պարսատիկ, բայց ոչ բոլորն են այն ճիշտ կրում: Սա բացասաբար է անդրադառնում ողնաշարի սյունև ճնշում է ծնկների հոդերի վրա:
Ծնկների հոդերի ուժեղ ցավերի դեպքում չպետք է զբաղվեք ինքնաբուժմամբ և հետաձգեք բժշկի դիմելը, ավելի լավ է հնարավորինս շուտ դիմել մասնագիտացված մասնագետի առաջարկած թերապևտիկ միջոցառումներին։
Ի՞նչ անել։
Դեղորայք ընդունելը անհրաժեշտ է միայն բժշկի կողմից զննելուց հետո։ Բուժքույր մայրերը պետք է սկսեն հոդերի բուժումը միայն բժշկի կողմից զննումից և ախտորոշիչ հետազոտությունից հետո, որը կօգնի պարզել հոդերի ցավի իրական պատճառը: Եթե մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունները չեն հայտնաբերվել, և բժիշկը հաստատել է կրծքով կերակրման և հոդացավերի միջև կապը, ապա վիճակը նորմալացնելու համար կինը պետք է հետևի հետևյալ առաջարկություններին.
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, ուսերը պետք է հետ քաշվեն, իսկ կզակը պետք է զուգահեռ լինի հատակին կամ այլ մակերեսին։
- Զգուշորեն բարձրացրեք: Արժե հասկանալ, որ երեխան, չնայած իր փոքր չափերին և թեթևությանը, ունի քաշ, որը տարիքի հետ մեծանում է, և մոր համար ավելի ու ավելի է դժվարանում նրան գրկել և վերցնել օրորոցից։ Դուք չպետք է հանկարծակի շարժումներ կատարեք, և երեխային բարձրացնելիս կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել՝ մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները և ազդրի հոդերը: Անհրաժեշտ է հնարավորինս օգտագործել ստորին վերջույթների ուժը, լարել հետույքի որովայնը և մկանային հյուսվածքը։
- Ձգվող նշաններ. Խորհուրդ է տրվում կատարել վարժություններ՝ մկանային սպազմը կանխելու և հոդերի լճացումը կանխելու համար։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է լինի չափավոր, հատկապես ծննդաբերությունից հետո առաջին անգամ, ուստի խորհուրդ է տրվում նախ խորհրդակցել ձեր գինեկոլոգի հետ։
Ինչ ամոթ է, երբ ծննդաբերությունից հետո երկար սպասված հանգստության ու թռչող քայլվածքի փոխարեն մեկ այլ ցավ է գալիս։ Ծնկներս ցավում են, ոտքերս ցավում են, ձեռքերի հոդերը ցավում են, մի խոսքով` ավերակ է։ Երեխայի մասին խնամելը ուրախ պարտականությունից վերածվում է ճնշման տակ անհրաժեշտ աշխատանքի, երբ նորից ճռռալով վեր կենում ես և ինչ-որ կերպ լացակումած երեխայի հետ օրորոցին տանում, ցավոտ հայացքով, ցավոտ վերջույթներդ ձգում դեպի փոքրիկը: Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչ անել:
Ինչպե՞ս են ցավում հոդերը:
Ամենից հաճախ ծննդաբերությունից հետո «կոտրված տաշտակի» զգացումը գալիս է ծնկներից, ոտքերից և ձեռքերի հոդերից։ Դժվար է վեր կենալ և կռանալ, երեխային վերցնել և մատներդ սեղմել: Նաև մեծ թվով կանայք դժգոհում են մեջքի, արմունկների, ձեռքերի և մատների ցավից։ Առավոտյան արթնանալը սովորաբար շատ դժվար է, և անկողնուց վեր կենալը և ձգվելը ժամանակ է պահանջում առօրյա գործերին ներգրավվելու համար:
Ցավը կարող է առաջանալ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո կամ մի քանի ամիս անց։ Ռևմատիզմի, արթրիտի և հոդերի այլ հիվանդությունների բացասական թեստերն էլ ավելի մեծ խորհրդավորություն են հաղորդում, բայց կալցիումը նորմալ է: Ոմանց մոտ այս ցավոտ վիճակն ինքնին անհետանում է 3-4 ամիս հետո, իսկ ոմանց մոտ այն ձգձգվում է մեկ տարի կամ նույնիսկ ավելի:
Հոդերի ցավի հնարավոր պատճառները
— Կեցվածքի փոփոխություններ, մկանների և կապանների թուլացում։
մեկը հնարավոր պատճառները, որի պատճառով ծննդաբերությունից հետո ցավում են ոտքերը, և մասնավորապես ծնկներն ու ոտքերը, սա նրանց վրա ավելացած բեռ է և հոդամկանային համակարգը արագ վերականգնելու անկարողություն: Հղիության ընթացքում տեղի է ունեցել մարմնի աստիճանական վերակառուցում աճող ծանրաբեռնվածության տակ ստամոքսում աճող երեխայի հետ միասին. որովայնի մկանները և կապանները ձգվել և թուլացել են հորմոնների ազդեցության տակ, իսկ ողնաշարի տարբեր մասերում կեցվածքը փոխվել է:
Երեխայի ծնունդով այս փոփոխությունները անմիջապես չանցան, և մշտական կրումև ձեր ձեռքերում անհարմար դիրքերում արագ աճող երեխային կերակրելը կրակի վրա յուղ լցրեք: Փոփոխված կեցվածք, անսովոր և անսովորֆիզիկական ակտիվություն
Դեպքերի գրեթե կեսում կանայք ծննդաբերությունից հետո հոդացավ են ունենում։ Ոմանց մոտ այս սենսացիաները սկսվում են հղիության ընթացքում, մյուսների մոտ դրանք առաջանում են այն ժամանակ, երբ երեխան արդեն ծնվել է: Այս վիճակը ոչ միայն զգալիորեն նվազեցնում է կյանքի որակը, այլեւ խանգարում է երեխայի լիարժեք խնամքին: Իրավիճակը բարդանում է նրանով, որ, որպես կանոն, երիտասարդ մայրը չի կարող իրեն թույլ տալ լիարժեք հետազոտություն անցնել։
Նախ, դա կպահանջի զգալի ժամանակ, որն արդեն իսկ պակասում է: Երկրորդ, լակտացիայի ընթացքում ոչ բոլոր ախտորոշիչ ընթացակարգերն են թույլատրվում: Նաև ոչ բոլորը դեղեր, որոնք օգնում են թեթեւացնել հոդացավը, կարելի է օգտագործել կրծքով կերակրելիս։ Կարդացեք հոդվածում, թե ինչու են հոդերը ցավում ծննդաբերությունից հետո և ինչ անել:
Կանանց մարմնի համար փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում ոսկրային հյուսվածքիսկ հղիության ընթացքում հոդերը նորմալ երեւույթ է: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, հատկապես անհավասարակշիռ կամ անբավարար սննդակարգի դեպքում, նկատվում է կալցիումի կորուստ և կարևոր. սննդանյութեր, որոնք գնում են դեպի ոսկորների ձևավորում և շարակցական հյուսվածքերեխա. Արդյունքում՝ ապագա մայրիկմեծանում է ոսկորների և հոդերի կառուցվածքներում պաթոլոգիական պրոցեսների զարգացման ռիսկը։ Էական տարրերի պակասը 9 ամսվա ընթացքում հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների և ցավի։
Տարրերի բացակայության հետ միաժամանակ նկատվում է մկանային-կմախքային համակարգի բեռի ավելացում։ Մարմնի քաշը ամեն ամիս ավելանում է, ուստի առաջին հերթին տուժում են ողնաշարը և ոտքի հոդերը: Հոդերի խանգարումների առաջացման գործում էական դեր է խաղում նաև ռելաքսին հորմոնը։ Այն սինթեզվում է միայն հղիության ընթացքում և նախատեսված է հեշտացնելու ծննդաբերությունը՝ թուլացնելով կապանային ապարատը: Այսպիսով, կապանները, որոնք պետք է աջակցեն հոդերը նորմալ վիճակում բարձր բեռների տակ, այս ժամանակահատվածում հանգստանում են:
Հոդերի պաթոլոգիաները
Հղիության ընթացքում բազմաթիվ հոդերի հիվանդություններ կարող են առաջանալ կամ սրվել (նույնիսկ եթե կինը չէր սպասում որևէ խանգարման): Որոշ հիվանդություններ, ընդհակառակը, չեն դրսևորվում հղիության ընթացքում, սակայն ծննդաբերությունից հետո բնութագրվում են կտրուկ սրմամբ։
- Ռևմատոիդ արթրիտ.Այս խանգարմանը բնորոշ է ծննդաբերությունից հետո ախտանիշների կտրուկ աճը, իսկ հղիության ընթացքում, ընդհակառակը, դրա դրսեւորումները գործնականում աննկատ են։
- Ռեակտիվ արթրիտ.Այն հաճախ կարող է զարգանալ հղիության ընթացքում: Դրա առաջացումը հրահրվում է վարակիչ գործոններով։ Հիվանդությունն ունի անկանխատեսելի ընթացք՝ կարող է գրեթե անմիջապես անցնել ռեմիսիայի, իսկ երեխայի ծնվելուց հետո կարող է դրսևորվել որպես կտրուկ սրացում։
- Psoriatic arthritis.Եթե այս հիվանդությունը եղել է հղիությունից առաջ, ապա կանանց հինգերորդը կարող է հղիության ընթացքում ռեցիդիվ զգալ՝ հորմոնալ մակարդակի փոփոխության կամ սթրեսային գործոնների պատճառով: Եթե պաթոլոգիան հանգիստ «վարվեց», ապա ախտանիշների աճը կարող է առաջանալ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո:
- Վարակիչ արթրիտ.Երեխայի սպասող կնոջ իմունիտետը սովորաբար թուլանում է։ Հետեւաբար, օրգանիզմ ներթափանցող վարակի վտանգը մեծանում է։ Այս ժամանակահատվածում ամենախոցելի տեղը հոդերն են, ինչը հանգեցնում է վարակիչ արթրիտի զարգացմանը։
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտ.Այս հիվանդությունը կարող է առաջանալ հղիության ընթացքում մեջքի ցավի տեսքով, որը կինը կարող է հեշտությամբ սխալվել որպես գերաշխատանք կամ ավելորդ սթրեսի հետևանք։ Պետք է իմանալ, որ այն բնորոշվում է ոչ միայն մեջքի ստորին հատվածում և հիփ հոդերի, այլ նաև ձեռքերի, ստորին ծնոտի և ուսագոտու հոդերի մեջ։
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ.Եթե դուք հաճախակի եք զգում հոդացավեր, հատկապես եթե այն գտնվում է անսովոր վայրում, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Ինչու են իմ հոդերը ցավում ծննդաբերությունից հետո:
Հղիության և ծննդաբերության ժամանակ ողնաշարի, որովայնի և ոտքերի հոդերը և մկանային համակարգը ենթարկվում են ահռելի սթրեսի, ուստի կոնքի, մեջքի և ծնկների հոդերի ցավը հետծննդյան սովորական երևույթ է:
Ցավը կարող է վկայել կնոջ օրգանիզմում վերականգնողական գործընթացների մասին, կամ կարող է ցույց տալ բարդությունների զարգացումը։ Նրա տեսքի հիմնական պատճառներից են հետևյալը.
- մարմնի փոխհատուցման արձագանքը հղիությանը և ծննդաբերությանը (սթրեսի գործոն);
- մակրո և միկրոէլեմենտների անբավարարության հետևանքով մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումներ.
- ռելաքսինի ազդեցության պատճառով կապի և ոսկրային հյուսվածքի ամրության նվազում;
- ծննդաբերության ընթացքում անզգայացնող միջոց օգտագործելուց հետո առաջացած բարդություններ.
- հղիության ընթացքում անբավարար ֆիզիկական ակտիվության պատճառով մկանային-կմախքային համակարգի թուլացում;
- երեխային ծննդյան ջրանցքով տեղափոխելու դժվարություն (ցավ ազդրի հոդերի մեջ);
- մարմնի հարմարեցումը այլ բեռի (քաշը նվազել է, ակտիվությունը աճել է);
- հղիության ընթացքում ժամանակին չհայտնաբերված պաթոլոգիական պրոցեսների զարգացում (օրինակ, մարմնի քաշի զգալի աճով, կինը կարող է զգալ ողնաշարի ճողվածք, թեքություն և այլն);
- Նորածին երեխային ձեր գրկում հաճախ կրելու անհրաժեշտությունը կարող է հանգեցնել ձեռքի և ուսագոտու հոդերի ցավի:
Ամենից հաճախ ծննդաբերությունից հետո առաջացող հոդացավերն ինքնըստինքյան անհետանում են մոտ 2-4 շաբաթվա ընթացքում։ Որոշ դեպքերում վերականգնման համար ավելի երկար է պահանջվում: Այս գործընթացի արագությունն ուղղակիորեն կախված է երիտասարդ մոր կենսակերպից և սնուցումից։
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ.Եթե վիճակը վատանում է, ցավը չի անցնում, կամ լրացուցիչ ախտանիշներ են հայտնվում, ապա անպայման պետք է դիմել մասնագետի։
Ծննդաբերությունից հետո հոդացավերի ախտորոշում
Եթե ծննդաբերությունից հետո հոդացավ եք զգում, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ի՞նչ հետազոտություն կարող է նշանակվել: Կախված իրավիճակից՝ բժիշկը կարող է ուղեգիր տալ հետևյալ ախտորոշիչ ընթացակարգերի համար.
- մեզի և արյան լաբորատոր վերլուծություն (ընդհանուր և կենսաքիմիական);
- թեստեր վարակների համար;
- ռենտգեն;
- համակարգչային տոմոգրաֆիա կամ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում;
- Ուլտրաձայնային - հոդերի հետազոտություն;
- համատեղ պունկցիա.
Ախտորոշման ընթացքում ստացված արդյունքների հիման վրա մասնագետը որոշում է հետագա գործողությունների ընթացքը (ախտորոշում և բուժում է նշանակում, հիվանդին ուղարկում է լրացուցիչ հետազոտության, գրում է մասնագետի ուղեգիր):
Ինչպե՞ս բուժել հոդացավը ծննդաբերությունից հետո:
Ծննդաբերությունից հետո հոդացավերի բուժումը բարդանում է լակտացիայի գործընթացով։ Ոչ բոլոր դեղամիջոցները կարող են օգտագործվել կրծքով կերակրելիս, քանի որ դրանք կարող են բացասաբար ազդել նորածին երեխայի առողջության վրա: Դեղորայք նշանակելիս բժիշկը նախ գնահատում է կնոջ մոտ բարդությունների ռիսկը և այն համեմատում երեխայի առողջության համար վտանգի հետ: Որոշ դեպքերում հիվանդը ընդմիջում է կերակրումից (պարբերաբար կաթ է արտանետում), երբեմն կարելի է յոլա գնալ արտաքին միջոցներով կամ ավանդական բժշկության մեթոդներով։
ԿԱՐԵՎՈՐ!Բուժման ուղղությունը, դրա տեւողությունը, մեթոդի ու միջոցների ընտրությունը բժշկի իրավասության մեջ է։ Ոչ մի դեպքում չպետք է ընտրեք ձեր սեփական դեղամիջոցը կամ ժողովրդական բաղադրատոմսը:
Ի՞նչ միջոցներ և մեթոդներ են ցուցված հոդացավերի բուժման համար: Նայած, թե ինչն է հրահրել ցավային սինդրոմ, բժիշկը կարող է նշանակել հետևյալը.
- դիետայի պահպանումը (պարտադիր է հոդերի բուժման ժամանակ. բացառվում են ճարպային, աղի և կծու ուտեստներն ու սնունդը);
- դեղեր(NSAIDs, chondroprotectors, corticosteroids և այլն, կախված հոդերի վնասման աստիճանից, արտաքին և ներքին օգտագործման համար);
- վիտամին և հանքային համալիրներ;
- բուժիչ դեղաբույսեր (հաշվի առնելով լակտացիան);
- կոմպրեսներ, լոսյոններ;
- ֆիզիկական ընթացակարգեր (կիրառումներ, էլեկտրոֆորեզ, UHF և այլն);
- բժշկական և ֆիզիկական պատրաստվածության համալիր;
- մերսում (ըստ ցուցումների):
Բուժման տևողությունը կախված է գործընթացի պատճառներից և ծանրությունից:
Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել.
Եթե ծննդաբերությունից հետո հոդացավ եք զգում, ապա չպետք է դրա առաջացումը վերագրեք հոգնածության կամ ծանրաբեռնվածության հետ: Դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ախտանիշներին, ինչպիսիք են.
- ցավոտ հատվածում կարմրության, այտուցի, դեֆորմացիայի առկայություն;
- ջերմություն, սարսուռ;
- գլխի և մկանների ցավերի ավելացում (նշում է մարմնի թունավորումը):
Եթե նման դրսեւորումներ առաջանան, դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել հետևյալ կետերին.
- որքան հաճախ է առաջանում հոդացավը:
- հանկարծակի առաջացում;
- ցավի տեղայնացում;
- ո՞ր ժամին է ցավի ավելացում, կապ վարժությունների հետ;
- ինչքան ժամանակ առաջ է հայտնվել:
Նման տվյալները կօգնեն մասնագետին նշանակել համապատասխան ախտորոշում և նեղացնել հնարավոր խանգարումների շրջանակը։
Կանխարգելում
Ծննդաբերությունից հետո հոդացավերի առաջացումը շատ դեպքերում կարելի է կանխել։ Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք պարզ կանխարգելիչ միջոցառումներին.
Հետծննդյան շրջանում բոլոր կանանց առնվազն 50%-ը բախվում է հոդերի անհարմարության և ցավի խնդրին։ Սա հատկապես ճիշտ է երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր զբաղվում են բնական կրծքով կերակրմամբ: Այս վիճակը ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում կյանքի որակի վրա, այլեւ խանգարում է նորածին երեխայի բնականոն խնամքին։
Յուրաքանչյուր բուժքույր կին չի կարող իրեն թույլ տալ պարբերաբար այցելել հիվանդանոց՝ մարմնի համապարփակ հետազոտության համար, սակայն հետծննդյան շրջանում հոդացավերը պահանջում են ժամանակին ախտորոշում և համալիր բուժում: Բացի այդ, կրծքով կերակրելիս կան մի շարք սահմանափակումներ դեղեր ընդունելու հարցում, ուստի որոշակի դեղամիջոցների օգտագործումը պետք է համաձայնեցվի բժիշկ մասնագետի հետ։
Հղիության և լակտացիայի ազդեցությունը մկանային-կմախքային համակարգի վիճակի վրա
Երեխա ունենալու գործընթացը կնոջ մարմնում ուղեկցվում է մի շարք փոփոխություններով։ Գլոբալ հորմոնալ փոփոխություններն ազդում են կալցիումի, ֆոսֆորի և վիտամին D3-ի նյութափոխանակության վրա, ինչի հետևանքով երիտասարդ մայրերի և հղիների մոտ շատ հաճախ զարգանում է օստեոպորոզ։ Կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում կանանց մարմինը օգտագործում է իր սեփական պաշարները՝ կաթը վիտամիններով և հանքանյութերով հագեցնելու համար, ուստի լակտացիան շատ հաճախ հանգեցնում է որոշակի կենսաբանական ակտիվ տարրերի անբավարարության սրման:
Բացի այդ, երեխա կրելու գործընթացում մեծանում է կնոջ ծանրաբեռնվածությունը օստեոարտիկուլային համակարգի վրա, ինչը հղի է հետծննդյան շրջանում հոդացավերի ի հայտ գալով։ Կրծքով կերակրող կանայք հաճախ բողոքում են մեջքի ստորին հատվածի, ծնկների և արմունկի միացումներ, ինչպես նաև կոնքի հատվածում։
Հոդացավի ձևավորման գործում կարևոր դեր է խաղում նորածին երեխայի խնամքի առանձնահատկությունները։ Կրծքով կերակրման ժամանակ հոդացավերի մեկ այլ տարածված պատճառն է ավելորդ քաշը, որը երիտասարդ մայրը ժառանգել է երեխային կրելու շրջանից։ Բայց, չնայած դրան, կան մեթոդներ, որոնք օգնում են կերակրող մորը նիհարել առանց երեխային վնասելու: Նրանց մասին մենք խոսում ենք հոդվածում հղումով:
Հոդերի ցավի պաթոլոգիական պատճառները
Հղիությունից առաջ կամ հղիության ընթացքում կանացի մարմինԿարող էր ձևավորվել հենաշարժական համակարգի այս կամ այն պաթոլոգիան, որն իրեն զգացնել տվեց լակտացիայի ժամանակ։ Կան այնպիսի պաթոլոգիական պայմաններ, որոնք կարող են հոդացավ առաջացնել բուժքույր կանանց մոտ.
- Ռևմատոիդ արթրիտ. Հղիության ընթացքում ռևմատոիդ արթրիտի կլինիկական ախտանշանները մնում են անտեսանելի, սակայն կրծքով կերակրման ժամանակ դրանք լիովին ակնհայտ են դառնում.
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտ. Այս հիվանդությունը հաճախ զարգանում է կանանց մոտ հղիության ընթացքում: Անկիլոզացնող սպոնդիլիտի կլինիկական ախտանիշները սովորաբար դիտվում են որպես մարմնի ընդհանուր հոգնածության դրսևորում: Այս հիվանդությամբ ցավն անհանգստացնում է կնոջը գոտկատեղում, ձեռքերի հոդերի, ազդրի հոդերի և ստորին ծնոտի հատվածում;
- Ռեակտիվ արթրիտ. Այս հիվանդությունը նախկինում կրած վարակիչ պաթոլոգիաների հետևանք է։ Եթե հղիության ընթացքում կինը տառապել է վարակիչ-բորբոքային հիվանդությամբ, ապա լակտացիայի ընթացքում նա կարող է զգալ ռեակտիվ արթրիտի ախտանիշներ:
Եթե հոդացավ է առաջանում, ապա կերակրող մայրը պետք է ուշադրություն դարձնի հետևյալ նշաններին.
- մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում և մարմնի ընդհանուր թունավորման նշաններ (ներառյալ ցրտերը);
- Հոդային տարածքում դեֆորմացնող փոփոխություններ, մաշկի տեղային կարմրություն և այտուցվածության առկայություն;
- Գլխացավ, գլխապտույտ, ավելացած հոգնածություն և ընդհանուր թուլություն:
Թվարկված ախտանշանները վկայում են ընդհանրացված զարգացման մասին բորբոքային գործընթացվարակիչ կամ աուտոիմուն բնույթ: Այս կլինիկական դրսևորումները պատճառ են հանդիսանում անհապաղ դիմել բժշկի։
Ախտորոշում
Եթե հոդերի ցավ է առաջանում, ապա բուժքույր կինը պետք է անհապաղ դիմի բժշկի: Հուսալի ախտորոշում կատարելու համար կնոջը կնշանակվեն հետազոտության հետևյալ տեսակները.
- Արյան և մեզի ընդհանուր կլինիկական վերլուծություն;
- Կենսաքիմիական արյան ստուգում;
- որոշակի հոդի ռենտգեն հետազոտություն (անհրաժեշտության դեպքում);
- Լաբորատոր վերլուծություն վարակիչ պաթոգենների համար:
Բուժում
Ոչ բոլոր դեղամիջոցները կարող են օգտագործվել թերապևտիկ նպատակներով կանանց կրծքով կերակրման ժամանակ: Եթե, բժշկի կարծիքով, առաջնահերթ է մոր առողջությանը սպառնացող վտանգը, ապա բուժքույր կնոջը խորհուրդ է տրվում ընդհատել բնական կերակրումը թերապիայի ողջ ժամանակահատվածում։ Կախված բուժքույր կնոջ մոտ հոդացավ առաջացրած պատճառից՝ բժիշկ մասնագետը նշանակում է բուժման հետևյալ տարբերակները.
- Լոսյոններ և կոմպրեսներ բժշկական պատրաստուկներից;
- Դեղորայքային թերապիա, որը ներառում է ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր, գլյուկոկորտիկոստերոիդներ, խոնդրոպրոտեկտորներ, մկանային հանգստացնողներ և.
- Սարքավորումների ֆիզիոթերապիայի տեխնիկա (UHF, էլեկտրոֆորեզ, մագնիսական թերապիա, պարաֆինային լոգանքներ);
- Թերապևտիկ մարմնամարզական վարժությունների մի շարք;
- Բուսական թեյեր, որոնք չեն ազդում լակտացիայի գործընթացի վրա.
- Թերապևտիկ մերսման սեանսներ.
Բացի այդ, հոդացավերից տառապող բուժքույր կանանց համար կարևոր է վերանայել իրենց սննդակարգը: Անհրաժեշտ է բժշկի հետ քննարկել դիետայի կազմը, քանի որ սննդակարգի սահմանափակումները չպետք է ազդեն կրծքի կաթի որակական և քանակական կազմի վրա: Լակտացիայի ընթացքում չպետք է զբաղվել ինքնաբուժությամբ, քանի որ օգտագործում են որոշակի դեղագործական և ժողովրդական միջոցներկարող է հանգեցնել ընդհանուր վիճակի վատթարացման և բացասաբար ազդել նորածին երեխայի մարմնի վրա:
Հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը վերակառուցվում է, և շատ օրգաններ լուրջ սթրես են ապրում: Այնուամենայնիվ, ծննդաբերությունից հետո, որը, կարծես թե, պետք է բերի երկար սպասված թեթևացում, երբեմն անսպասելի պաթոլոգիաներն իրենց զգացնել են տալիս: Դրանցից մեկը ծնկի ցավն է, որն անհանգստություն է պատճառում երիտասարդ մորը և ավելի խնդրահարույց դարձնում երեխայի խնամքը։
Ծննդաբերությունից հետո ծնկի ցավի պատճառները
Ծնկների ցավը հաճախ անհանգստացնում է կանանց ինչպես ծննդաբերությունից հետո, այնպես էլ դրանից քիչ առաջ։ Անհանգստություն է առաջանում քայլելիս, կծկվելիս կամ պարզապես ոտքերը ծալելիս: Դա պայմանավորված է մի շարք պատճառներով՝ ինչպես բնական, այնպես էլ պաթոլոգիական։
- Հղիության ընթացքում կեցվածքի փոփոխություններ, մկանների և կապանների թուլացում.Պտղի աճի հետ կնոջ մարմնի քաշը մեծանում է, իսկ մկանային-կմախքային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը՝ մարմնի ողջ քաշը ընկնում է ծնկների և ոտքերի վրա: Մկանները և կապանները թուլացած են և չեն կարող լիովին պահպանել կեցվածքը: Ծննդաբերությունից հետո ծանրաբեռնվածությունը կտրուկ նվազում է՝ նման փոփոխությունները վնասակար ազդեցություն են ունենում հոդերի վրա, սկսում են ցավել։ Բացի այդ, հղիության ընթացքում արտադրվում է ռելաքսին հորմոն, որն առաջացնում է կապանային հյուսվածքների փափկացում, այդ թվում՝ ծնկահոդում։
- Տրավմատիկ իրավիճակներ ծննդաբերությունից հետո, նորածինին խնամելիս.Երիտասարդ մորը ծննդատնից դուրս գրվելուց հետո վերականգնվում է թուլացած և ծանրաբեռնված մկանների և կապանների ծանրաբեռնվածությունը, քանի որ կինը ստիպված է երեխային երկար պահել իր գրկում (հատկապես, եթե նա չունի օգնականներ), և հաճախ. կերակրել նրան անհարմար դիրքում. Բացի այդ, դուք կարող եք լրացուցիչ վնասվածք ստանալ ձեր ծնկներին ծանր մանկասայլակը շրջելիս, երբ մարմինը շրջվում է, բայց ոտքերը մնում են տեղում: Ավելորդ քաշը, որը արագ չի վերանում, նույնպես խորացնում է խնդիրը։
- Ծննդաբերության ժամանակ անզգայացումից առաջացած բարդություններ, վնասվածքներ.Իհարկե, դա տեղի է ունենում բավականին հազվադեպ, ամենից հաճախ, եթե կինը նախքան հղիությունը հակված է եղել հոդերի հիվանդություններին: Անզգայացումը (հատկապես եթե սխալ է արվում) սադրիչ գործոն է, որը առանձին դեպքերում առաջացնում է նյարդերի վնաս և նույնիսկ ստորին վերջույթների կաթված: Բացի այդ, ծննդաբերության ժամանակ հաճախակի են կատարվում հանկարծակի շարժումներ, որոնք կարող են առաջացնել ծնկահոդի ակամա տեղահանում։ Մյուս կողմից, այս պահին հոդային պարկուճներում կարող է հեղուկ կուտակվել, որը հետագայում արտահայտվում է որպես ցավ։
- Կալցիումի պակաս.Հղիության ընթացքում օրգանիզմի կարիքն այս հանքանյութի նկատմամբ մեծանում է. եթե առաջացած պակասը չի փոխհատուցվում, ապա մակրոտարրը լվանում է ատամներից և ոսկորներից։ Միաժամանակ կնոջ մոտ կարիես է զարգանում, քայլվածքը փոխվում է, քայլելիս առաջանում է ճռճռոց, մազերը թափվում են, եղունգները թեփոտվում են, առաջանում են նաև ծնկների ցավեր։ Այս գործոնը բացահայտելու համար (որը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի՝ ոսկրային լուրջ հիվանդության) բժիշկը հղի կնոջ համար արյան հատուկ անալիզ է նշանակում։
- Հոդերի այտուցվածություն.Երեխա ունենալու ընթացքում հորմոնների ազդեցության պատճառով շատ կանայք տառապում են այտուցով։ Ավելին, եթե հոդը, այդ թվում՝ ծունկը, ուռում է, շրջապատող նյարդերը սեղմվում են, և արդյունքում ցավ է առաջանում (այս երեւույթը կոչվում է նաև թունելի համախտանիշ)։ Ծննդաբերությունից հետո այս վիճակը արագ նորմալանում է։ Այնուամենայնիվ, եթե մայրը երիկամների պաթոլոգիաներ ունի, գործընթացը կարող է վատթարանալ:
- Ժառանգական գործոն.Եթե կինը գենետիկ հակվածություն ունի հոդերի հիվանդությունների նկատմամբ (օրինակ՝ ռևմատոիդ արթրիտ), ապա ծննդաբերությունը (և սա սթրեսային իրավիճակ է) կարող է խթան հանդիսանալ դրանց զարգացման համար։
Ֆոտոշարք. գործոններ, որոնք առաջացնում են ծնկների ցավ
Քանի որ պտուղը մեծանում է, կնոջ կեցվածքը փոխվում է, իսկ ծնկների հոդերի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, երբ ծանր սայլակը շարժելիս կամ շրջելիս կարող եք ծնկի վնասվածք ստանալ:
Ապագա մոր օրգանիզմում կալցիումի պակասը ոչ միայն մազերի, եղունգների և ատամների հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում, այլև ծնկների շրջանում ցավ է առաջացնում.
Ինչպես ազատվել ծնկի ցավից
Ծնկի ցավը հետծննդյան շրջանում կարող է լինել մարմնում տեղի ունեցող բնական գործընթացների հետևանք։ Այս դեպքում կինը չպետք է անհանգստանա՝ տհաճությունը աստիճանաբար կվերանա մեկ կամ մի քանի ամսվա ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, որոշ միջոցներ կօգնեն արագացնել այս գործընթացը:
Մերսում
Երիտասարդ մոր վիճակը կթեթևացնի մերսումը. այն նորմալացնում է արյան շրջանառությունը ստորին վերջույթներև նվազեցնել ցավը: Դուք կարող եք դա անել տանը, չնայած, իհարկե, իդեալական տարբերակ- կապվեք մասնագետի հետ:
Մանիպուլյացիաներ կատարելիս կինը պետք է օգտագործի ոտքերի քսուքներ կամ հատուկ մերսման յուղեր (եթե կրծքով կերակրում է, ապա պետք է ընտրեք հիպոալերգենային տարբերակներ): Համար ավելի լավ ազդեցությունդրանք նախապես տաքացվում են։
Ծնկների հատվածում մերսումը մեղմորեն կնվազեցնի ցավը
Ծնկահոդի մերսման ժամանակ կիրառվում են շոյելու, քսելու և հունցելու տեխնիկա։ Յուրաքանչյուր գործողություն կրկնվում է երեքից վեց անգամ:
- Մահճակալի վրա նստած կինը մի ոտքն ուղղում է (նախ մերսում են), մյուսն իջեցնում։ Մի ձեռքը դրված է ցավոտ ծնկի անմիջապես վերևում, իսկ մյուսը՝ ներքևում։ Այնուհետև խնդրահարույց տարածքը շոյվում է հակառակ ուղղություններով: Դրանից հետո գործողությունները կրկնվում են մյուս ոտքի վրա:
- Հաջորդ տեխնիկան ծնկի կողային մակերեսների քսումն է առաջ և հետ շարժումներով։ Դա արվում է սկզբում մատներով, իսկ հետո՝ ափերով։
- Հաջորդը, կողային գոտիները քսելը կատարվում է բութ մատներով՝ շրջանաձև շարժումներով:
- Ծնկների բոլոր հատվածները հունցվում են մատների խորը, բայց մեղմ ճնշմամբ (ինդեքս, միջին և օղակ), մինչդեռ մաշկը շարժվում է առաջ և հետ:
- Մերսումն ավարտվում է ծնկների նուրբ շոյելով։
Այս պրոցեդուրան պետք է անել, հնարավորության դեպքում, օրական երկու-երեք անգամ, դրա տեւողությունը կլինի ոչ ավելի, քան 10 րոպե։ Եթե մերսումն իրականացվում է օրական մեկ անգամ, ապա այն պետք է տևի մոտ 25 րոպե։
Եթե ծունկը ակնհայտորեն վնասված է (օրինակ՝ մանկասայլակի հետ անզգույշ գործողությունների պատճառով), արտահայտված է այտուց, ապա մերսումը կլինի հավելում այլ բուժական պրոցեդուրաներին։
Այս դեպքում կուրսի տեւողությունը որոշում է բժիշկը, իսկ մանիպուլյացիաներն իրենք իրականացնում է մասնագետը։ Դրանք ավելի նուրբ կլինեն։ Պետք է սկսել փոքր բեռներից, որոնք աստիճանաբար ավելանում են։ Շոյելու և քսելու ստանդարտ մեթոդներին կավելացվի ոտքը թափահարելը, թրթռումը և հոդի հունցումը կողոսկրով և բռունցքով:
Տեսանյութ՝ մերսում, որն օգնում է հաղթահարել ծնկի ցավը
Հատուկ վարժություններ Հատուկ վարժությունները օգնում են հաղթահարել ցավը: Պայմանով, որ հաջող ծննդաբերություն կա, դուք կարող եք դրանք սկսել երեխայի ծնվելուց մեկ կամ երկու շաբաթ անց (եթեկեսարյան հատում
դա արվում է շատ ավելի ուշ՝ ոչ շուտ, քան երկու ամիս և ներկա բժշկի հետ համաձայնությամբ):Զորավարժությունները հիմնականում ուղղված են մկանների ձգմանը և երկարացմանը։
- Դուք կարող եք դրանք կատարել առավոտյան (նույնիսկ անկողնում պառկած ժամանակ), ցերեկը (երբ երեխան քնած է) կամ երեկոյան (քնելուց առաջ հանգստանալու համար): Կրկնումների քանակը 5-7 անգամ է:Կամուրջ. Վարժության նպատակն է ամրացնել ազդրերը՝ լարվածությունը նվազեցնելու համար։ծնկների միացումներ
- . Կինը պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով։ Ձեր ծնկները պետք է ծալված լինեն, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնության վրա (ոտքի մատները ուղիղ): Դանդաղ շարժումով կոնքը բարձրացնում են հատակից, մի քանի վայրկյան ամրացնում այս դիրքում, ապա իջեցնում։Կինը երկարացնում է ներքևի ձեռքը, ականջը մոտեցնում ուսին, թեթևակի թեքում է գոտկատեղից և ծալած ոտքերը մի երկու սանտիմետր առաջ է բերում։ Հաջորդը, վերին ոտքը պետք է բարձրացվի հնարավորինս բարձր, առանց մարմինը թեքելու առաջ կամ հետ: 5-7 կրկնություններից հետո դուք պետք է փոխեք վերին ոտքը: Եթե մոր համար դժվար է հավասարակշռություն պահպանել, ապա վարժությունը կատարելիս նրան թույլատրվում է մեջքը հենել պատին։
- Squats հետ fitball - մեծ մարմնամարզական գնդակ.Սա օգտագործում է ոչ միայն ոտքի մկանները, այլ նաև հետույքը (ինչը նրանց ավելի առաձգական է դարձնում): Գնդակը հենվում է պատին, օգտագործելով ստորին մեջքը: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, իսկ մատները ուղղված են ուղիղ առաջ: Արկը պատին սեղմելով՝ կինը կամաց կծկվում է։ Ծնկների ցավից խուսափելու համար շարժումները պետք է լինեն շատ զգույշ և հարթ։
Ֆոտոշարք. արդյունավետ վարժություններ ազդրերի ամրացման և ծնկների հոդերի սթրեսից ազատվելու համար
Զորավարժությունները, որոնք ուղղված են ազդրերի ամրապնդմանը, կարող են նվազեցնել ծնկների հոդերի ծանրաբեռնվածությունը .
Տեսանյութ՝ վարժություն հետծննդյան ցավի համար
Դեղորայք ընդունելը
Եթե ծնկների ցավն առաջանում է օրգանիզմում կալցիումի պակասից (դա հաստատվում է արյան անալիզով), ապա բժիշկը մոր համար նշանակում է համապատասխան դեղամիջոցներ՝ Calcium D3 Nycomed, Pantovegir, Kalcemin և այլն։
Որոշ դեպքերում ծնկի ցավը կարող է հանգստանալ կալցիումի հավելումներ ընդունելով:
Ցավը նվազեցնելու համար շատ կանայք համաձայնում են ցավազրկողներ ընդունել: Այնուամենայնիվ, եթե մայրը կրծքով կերակրում է, ապա այդ դեղերի մեծ մասը հակացուցված է նրան: Այս դեպքում միայն բժիշկն է ընտրում ցավազրկողներ, հակաբորբոքային դեղամիջոցներ կամ խոնդոպրոտեկտորներ (սնուցող և վերականգնող նյութեր) աճառ հյուսվածք), թույլատրվում է լակտացիայի ժամանակ: Կան նաև հատուկ բծեր, որոնք տեղական ազդեցություն ունեն ախտահարված հոդի վրա։
Դիետա ծնկների ցավի համար
Ծնկահոդի վերականգնումն արագացնելու համար մարմինը պետք է ապահովվի բոլոր անհրաժեշտ միջոցներով օգտակար նյութեր. Դրան կօգնի հավասարակշռված դիետան։ Այսպիսով, կալցիում կարելի է ստանալ կաթնամթերքից, ինչպես նաև բանջարեղենից (կաղամբ, մաղադանոս և սամիթ, կանաչ սոխ, հատիկներ) և որոշ մրգեր (խուրմա, խաղող, նարինջ), հատապտուղներ (հաղարջ, ելակ, փշահաղարջ): Բացի այդ, աճառի և ոսկրային հյուսվածքի ձևավորմանը նպաստում են E, C և B վիտամինները, որոնք նույնպես պարունակվում են. մեծ քանակությամբորոշ մթերքների մեջ (օրինակ՝ մեծ քանակությամբ վիտամին E կա բուսական յուղեր, ձվի դեղնուց): Օմեգա-3 ճարպաթթուները նույնպես օգտակար են հոդերի համար, իսկ ընկույզը, ծովամթերքը և ոսպը հարուստ են դրանցով:
Լուսանկարների պատկերասրահ՝ ապրանքներ, որոնք օգտակար են երիտասարդ մոր առողջության համար
Կալցիումը հայտնաբերված է ոչ միայն կաթնամթերքի, այլև շատ բանջարեղենի մեջ, օրինակ, կանաչ սամիթը և մաղադանոսը շատ կալցիում ունեն - 220-245 մգ թարմ մրգերի շարքում առաջատարն է կալցիումի պարունակությունը այն կարելի է ուտել ծնվելուց ոչ շուտ, քան 3 ամիս հետո
Ընկույզները պարունակում են ոչ միայն օմեգա-3 ճարպաթթուներ, այլև կալցիում 
IN սև հաղարջՎիտամին C-ն 5 անգամ ավելի շատ է, քան նարնջի մեջ. Բուսական յուղերում, մասնավորապես՝ ձիթապտղի յուղում առկա է շատ վիտամին E
Ժողովրդական բաղադրատոմսեր
Ավանդական բժշկությունն առաջարկում է ծնկի ցավի դեմ պայքարի իր ուղիները՝ ոտքերի տաք վաննաներ (ծնկային գլխարկի ընկղմումով):
Դրա համար օգտագործվում են երիցուկի, կիտրոնի բալասանի, նարդոսի բուսական թուրմեր, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություն, նպաստում են թուլացմանը և հանում մկանային լարվածությունը։
Որպես տարբերակ, դուք կարող եք փորձել ալկոհոլային գործընթացները: Շղարշը ներծծվում է պրոպոլիսի, ծովաբողկի կամ կոկորդի արմատի թուրմով և քսում հոդերի վրա։ Լավագույն ազդեցության համար խնդրահարույց հատվածը պետք է փաթաթել ցելոֆանով և փաթաթել սրբիչով։ Պրոցեդուրայի տևողությունը առնվազն կես ժամ է։ Նախքան ալկոհոլային կոմպրես օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Ալկոհոլը ներծծվում է միջոցովմաշկը արյան մեջ ևկրծքի կաթ
, հետևաբար, որոշ բժիշկներ բուժման այս մեթոդը համարում են ոչ անվտանգ։ Կոմպրեսներ հետբուժիչ դեղաբույսեր
կամ ալկոհոլ
Առօրյա ռեժիմի և հանգստի կազմակերպում
Որպեսզի ծննդաբերությունից հետո կնոջ հոդերն ավելի արագ վերականգնվեն, նա պետք է ավելի շատ հանգստանա, քանի որ առանց պատճառի չէ, որ ցավը հաճախ իրեն զգացնել է տալիս մտահոգություններով լի զբաղված օրվանից հետո: Հնարավորության դեպքում ամուսինը և այլ մտերիմ մարդիկ պետք է իրենց վրա վերցնեն կենցաղային պարտականությունները:
Ծնկների ցավի կանխարգելում
Ծնկների ցավի կանխարգելումը պետք է սկսել հղիության ընթացքում:Սա ներառում է պահպանում ակտիվ պատկերկյանքը (ավելորդ քաշ մի հավաքեք, ավելի հաճախ զբոսնեք) մաքուր օդ, լող և այլն), հատուկ վարժությունների ամենօրյա կատարում, կալցիում պարունակող դեղամիջոցների ընդունում։ Եթե կինն արդեն ունի մկանային-թոքային համակարգի հիվանդություններ, ապա նա պետք է ուշադիր հետևի ներկա բժշկի բոլոր ցուցումներին:
Ծննդաբերությունից հետո երիտասարդ մայրը պետք է մշտապես վերահսկի իր կեցվածքը, ինչը կօգնի ազատվել ծնկների հոդերի սթրեսից: Սա միշտ ուղիղ մեջք է, ուսերը մի փոքր ետ քաշված, ընդլայնված կրծքավանդակը, լարված ստամոքսը և հետույքը, և կզակը գետնին զուգահեռ: Նման միջոցները ոչ միայն օգուտ կտան ձեր առողջությանը, այլև կապահովեն գրավիչ տեսք։
Հետծննդյան շրջանում հնարավորության դեպքում պետք է խուսափել տրավմատիկ իրավիճակներից՝ օրինակ՝ մանկասայլակի բռնակները հարմարեցնել ձեր հասակին, իսկ քայլելիս կրել միայն հարմարավետ կոշիկներ՝ առանց կրունկների։ Երիտասարդ մայրը չպետք է հանկարծակի շարժումներ անի երեխային բարձրացնելիս կամ ծանր առարկաներ բարձրացնելիս. ծնկների կտրուկ շրջադարձով ցանկացած բեռ կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Կարևոր է ոտքերը սահուն և ճշգրիտ թեքել, մինչդեռ մեջքը ուղիղ է: Դուք նույնպես կարիք չունեք շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ծնկների վրա:
Ֆոտոշարք. ինչպես կանխել ծնկի ցավը
Երկար ժամանակ կոշիկներ կրելը բարձրակրունկներսթրես է առաջացնում հոդերի վրա 
