Քաշը կորցնելու ամենահետաքրքիր և տարածված մեթոդը համարվում է սննդակարգի առանձնահատկությունները ոչ թե կալորիաների կամ օգտագործվող մթերքների քանակի կրճատման, այլ որոշ անհատների բացառման մեջ: սննդամթերք. Սա թույլ է տալիս լավ սնվել և միևնույն ժամանակ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները:
Արյան խմբի ազդեցությունը մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների վրա
Մարդիկ, ովքեր բնականաբար օժտված են բարձր զարգացած իմունային համակարգով և լավ առողջություն. Նրանց մարսողական համակարգը լավ է հաղթահարում միապաղաղ սննդակարգը, որը գերակշռում է սպիտակուցային արտադրանք(սովորաբար միս): Նման մարդիկ դժվարությամբ են դիմանում ոչ միայն ուտելու սովորույթների փոփոխությանը, այլեւ իրենց ապրելակերպի ցանկացած փոփոխության։ միջավայրը, քանի որ արյան խումբից է կախված ոչ միայն սննդային սովորությունները, այլև մարդու բնավորությունն ու սովորությունները։
Ամերիկացի նատրոպաթիայի բժիշկ Փիթեր Դ'Ադամոն մշակել է արյան խմբի դիետա, որի էությունը առանձին մթերքներ օգտագործելն է։ Գոյություն ունեն երեք ապրանքային խմբեր.
- Բացասական (վնասակար) - քայքայման գործընթացում նրանք օրգանիզմ են թողնում թունավոր նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում բջիջների վրա։
- Չեզոք - ապրանքներ, որոնք չեն ազդում մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների վրա:
- Օգտակար - քայքայվելիս նրանք էներգիա են թողնում և դրականորեն ազդում օրգանիզմի վիճակի վրա։
Ձեր սննդակարգից արագ և կայուն արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է հետևեք ձեր արյան խմբին վերաբերող բոլոր սննդակարգին: Այս մոտեցման շնորհիվ դուք կկարողանաք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց սովի ու մարմնի սթրեսի։
Դիետայի առանձնահատկությունները
Դիետայի հիմնական առանձնահատկությունը մսի ամենօրյա օգտագործումն է՝ տավարի, գառան կամ թռչնամսի։ Սրանք այն հիմնական ապրանքներն են, որոնք պետք է ներառի արյան 1-ին խմբի դիետան: Այս խմբի դրական արյունը համարվում է ամենահին, ուստի այն հիմնված է մսամթերքի վրա: Ալյուրի արտադրանքը պետք է սահմանափակվի, նույնը վերաբերում է վարսակի ալյուրին և ցորենին։
Նախապատվությունը պետք է տալ հնդկաձավարին և հատիկաընդեղենին։ Ամենօրյա սննդակարգից պետք է բացառել կաղամբը (բացառությամբ բրոկկոլիի և ծաղկակաղամբի), մարինադները, մուրաբաները, եգիպտացորենը և սոուսները։ Էնդոկրին համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել բողկ, բողկ և շաղգամ:
Խմիչքի համար նախապատվությունը պետք է տալ կանաչ թեյի, մասուրի, լորենու, երիցուկի կամ եղեսպակի թուրմին։ Սուրճը կրճատեք օրական մեկ բաժակով, իսկ ավելի լավ է` ընդհանրապես վերացրեք այն, քանի որ այս ըմպելիքը մեծացնում է ախորժակը:
Դիետա՝ ըստ արյան խմբի 1-ին. նիհարելուն նպաստող մթերքների աղյուսակ
Արյան 1-ին խումբ ունեցող մարդկանց օրգանիզմի և նյութափոխանակության գործընթացների արագացման վրա հետևյալ ապրանքները դրական են ազդում.
Ձուկ, ծովամթերք | Բանջարեղեն և մրգեր |
||
Միսը պետք է լինի դիետայի հիմքը. Նախապատվությունը տրվում է գառան, հորթերի, երիտասարդ գառան կամ տավարի միսին։ | Անպայման կերեք ձողաձուկ, թունա, վարդագույն սաղմոն և հալիբուտ: Ծովախեցգետինն ու կաղամարը թույլատրվում են ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: | Ձավարեղեն օգտագործեք փոքր քանակությամբ: Նախապատվությունը տվեք հնդկաձավարին, բրնձին, մարգարիտ գարին և գարու ձավար, կորեկ. | Դուք կարող եք ուտել բոլոր կանաչ բանջարեղենները և չորացրած մրգերը, սալորաչիրը, բրոկկոլին, սպանախը և արտիճուկը կօգնեն այրել ճարպը: |
Դիետայից առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է այն դարձնեք ձեր ապրելակերպը և անընդհատ հետևեք դրան։ Միայն այս դեպքում արյան 1-ին խումբ ունեցող մարդիկ կկարողանան լավ արդյունքների հասնել։
Դիետա 1-ին արյան խմբի համար դրական՝ արգելված մթերքների աղյուսակ
Ապրանքների տրամադրում բացասական ազդեցություննյութափոխանակության պրոցեսների վրա պետք է նվազագույնի հասցնել, կամ ավելի լավ է ընդհանրապես վերացնել: Այս ապրանքները ներառում են.
Վերը թվարկված բոլոր մթերքներն օգնում են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և օրգանիզմում խարամներ առաջացնել: Դրանք պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից կամ օգտագործվեն շատ հազվադեպ և սահմանափակ քանակությամբ։
Դիետայի առավելությունները
Տարբեր մարդկանց կողմից օգտագործվող միևնույն մթերքները կարող են նպաստել մեկ մարդու քաշի նվազմանը, իսկ մեկ այլ անձի մոտ, ընդհակառակը, կարող է հանգեցնել մարմնի մեջ տիղմի և քաշի ավելացման: Այս դեպքում առաջին խումբ ունեցող մարդկանց համար անհրաժեշտ է մթերքների անհատական ընտրություն, ինչն էլ ապահովում է արյան 1-ին խմբի սննդակարգը։ Դրական արյունը ամենահինն է, ուստի դիետան հիմնված է մսամթերք.
Արյան խմբի դիետան ներառում է մթերքների բաժանումը առողջարարի և վնասակարի: Առողջ սնունդ օգտագործելիս մարմինը մաքրվում և երիտասարդանում է, էներգիան ավելանում է, ուժի ալիք է հայտնվում, առողջությունը բարելավվում է։ տեսքը, կենսունակությունը մեծանում է, և քաշի կորուստ է տեղի ունենում։
Յուրաքանչյուր ապրանք տարբեր կերպ է փոխազդում կոնկրետ օրգանիզմի հետ: Հենց բոլոր ապրանքների բաժանումն է օգտակար և վնասակար, որն ապահովում է արդյունավետությունը, որով հայտնի է արյան 1-ին խմբի դիետան։ մարդկանց հնարավորություն է տալիս նիհարել՝ առանց իրենց սպառելու խիստ դիետաներով։
Ինչպե՞ս ուժեղացնել ազդեցությունը:
Ցանկացած դիետա պահելիս պետք է հիշել ակտիվ շարժման կարևորությունը։ Կախված ձեր առողջական վիճակից և ֆիզիկական պատրաստվածություննախապատվությունը կարող եք տալ՝
- դահուկներ և չմուշկներ (ձմռանը);
- առավոտյան կամ երեկոյան վազք (ամբողջ տարին);
- ֆիթնեսի կամ աերոբիկայի դասեր (կարող եք զբաղվել տանը՝ օգտագործելով վիդեո դասեր);
- երկար զբոսանքներ (կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել դեմքի գույնը և ընդհանուր բարեկեցությունը);
- հեծանվավազք;
- այցելություն լողավազան (ամբողջ տարին);
- ակտիվ սպորտային խաղեր (վոլեյբոլ, բադմինտոն, բասկետբոլ):
Հիմնական դասընթացների օրինակելի մենյու
Միայն արյան խմբի վրա հիմնված ճիշտ ձևակերպված դիետան կարող է օգնել արագ նիհարել: Օրգանիզմի վրա դրական ազդեցություն ունեցող ապրանքները թույլ են տալիս ստեղծել հարուստ, բավարարող և բազմազան մենյու։ Նախաճաշի շատ տարբերակներ կան։ Օպտիմալները կլինեն.
- հնդկացորենի շիլա հետ տավարի լյարդ, ցուկկինի բլիթներ, թեյ;
- մի կտոր տարեկանի հաց (կարող եք ուտել տոստ), եփած ձու, ցուկկինի խավիար, թեյ;
- ձվածեղ հավով, տարեկանի հացով, թարմ վարունգով և բողկով աղցան, թեյ;
- խաշած բրինձ, ցորենի հաց, թարմ վարունգ, կակաո;
- շոգեխաշած հորթի միս հազարի վրա, լավաշ, սուրճ.
Ճաշի համար կարող եք պատրաստել.
- բրինձ ապուր հավի արգանակով, բրինձ թխած իշխանով, թարմ բանջարեղենի աղցան;
- բորշ, բուսական կաթսա, սթեյք;
- սոլյանկա, բանջարեղենային շոգեխաշել, կոտլետ;
- կոլոլակով ապուր, տոֆու պանրով և բողկով աղցան, փլավ;
- հավի լապշա, քաղցր պղպեղով աղցան, կաղամբի ռուլետներ։
Կատարյալ ընթրիքի համար.
- գառան միս կտրատած բանջարեղենով;
- բանջարեղենային կաթսա հետ հավի կոտլետ;
- ռուկոլայի աղցանով;
- փլավ, աղցան ձու, պանիր և թարմ խոտաբույսեր;
- բուսական շոգեխաշել հորթի մսով.
Վերոնշյալ տարբերակների օգտագործումը թույլ կտա ստեղծել բազմազան ու համեղ մենյու։ Այս դեպքում օրգանիզմը կստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու միկրոտարրերը ու կկորցնի ավելորդ քաշը. Ամենապարզ և փոխզիջումային դիետան համարվում է արյան 1-ին խմբի դիետան։ Քաշի կորստի դրական դինամիկան նկատվում է առաջին իսկ օրերից։
Նախուտեստների ընտրանքային մենյու
Որպես խորտիկներ կարող եք օգտագործել ընկույզ, մրգեր, մրգային և կաթնաշոռի մուսս: IN ամառային ժամանակԿարելի է պատրաստել մրգային դոնդողներ և աղցաններ՝ հագնված ցածր յուղայնությամբ մածունով։
Եթե դուք քաղց եք զգում, ապա պետք է ավելի բարձր կալորիականություն ուտեք, օրինակ՝ բլիթներ, հավի պիցցա կամ գրանոլա: Արյան առաջին խումբը չունի սննդակարգի խիստ սահմանափակումներ, այդ իսկ պատճառով այն շատ տարածված է ավելորդ քաշից ազատվել ցանկացողների շրջանում։
Դիետա առաջին արյան խմբի համար՝ համակցված ակտիվ ձևովկյանքը արագ և կայուն քաշի կորստի արդյունքներ է տալիս:
Յուրաքանչյուր մարդ գալիս է մի տարիք, երբ սկսում է մտածել դրա մասին պատշաճ դիետասնուցում. Ոմանք այս որոշումը կայացնում են ավելորդ քաշի պատճառով, ոմանք՝ հիվանդության դեմ պայքարելու պատճառով: Մտքերի մեջ կորած մարդը վերընթերցում է շատ գրականություն՝ փնտրելով հարմար տարբերակ առողջ սնունդ. Ինչ դիետա պետք է ընտրել առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Պրոֆեսիոնալ սննդաբանը կարող է խորհուրդներ տալ։ Ի վերջո, եթե հարց է ծագում սննդակարգը փոխելու մասին, ապա դա ինքնուրույն անելը կարող է թանկ արժենալ:
Պետք է հասկանալ, որ սնունդը կարող է բուժել, բայց երբեմն կարող է նաև հաշմանդամ լինել։ Ուստի ցանկացած դիետայի հիմքը պետք է հիմնված լինի բնական ներդաշնակության օրենքների վրա, միայն այդ դեպքում դիետան օգտակար կլինի։
Բնությունն ամեն ինչ ստեղծել է զարմանալի կերպով։ Գոյություն ունի 4 եղանակ, մեծանալու 4 փուլ, 4 կարդինալ ուղղություն։ Զարմանալի է, որ կան նաև չորս արյան խմբեր. Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր կազմը: Այսօր մշակվել է հատուկ դիետա՝ ըստ արյան խմբի, որում յուրաքանչյուրի համար ընտրվում են որոշակի մթերքներ։
Դիետայի հիմունքներ
Հիմնվելով երկար տարիների բժշկական պրակտիկայի, սնուցման վերաբերյալ բազմաթիվ խորհրդատվությունների և հոր ուսումնասիրություններով տեսության վրա հիմնվելով՝ ամերիկացի բժիշկ Պիտեր Դ’Ադամոն աշխարհին ցույց տվեց սննդային եզակի մեթոդ, որը հետագայում կոչվեց «Արյան խմբի դիետա»: Այն հիմնված էր այն ենթադրության վրա, որ քաշը, հասակը և, իհարկե, մաշկի գույնը մարդկանց հիմնական տարբերությունը չէ։ Ամեն ինչ կախված է արյան խմբից:
Լեցիտինները, որոնք հագեցնում են մարդու մարմնի բոլոր հյուսվածքները, գալիս են սննդի հետ։ Բջիջների այս կարևոր շինանյութերը բոլորովին այլ կերպ են փոխազդում արյան խմբերի հետ: Ըստ քիմիական կազմըՄսի լեցիտինները զգալիորեն տարբերվում են բուսական մթերքներում հայտնաբերվածներից: Գերազանց առողջություն և երկարակեցություն ունենալու համար պետք է ուտել այն շինանյութերը, որոնք ավելի շատ օգուտներ կբերեն օրգանիզմին։
Ընդհանուր նախնիների հիման վրա մենյուի ընտրություն
Արյան խմբի դիետան հիմնված է էվոլյուցիոն բաժանման վրա, որը մշակել է ամերիկացի իմունոքիմիկոս Ուիլյամ Քլաուզեր Բոյդը: Այս տեսության հիման վրա նույն արյան խմբերի տերերն ունեն ընդհանուր անցյալ։ Սա թույլ է տալիս կատարել հետաքրքրաշարժ և սննդային տեսանկյունից բավականին օգտակար ճանապարհորդություն ժամանակի միջով:
- Արյան խումբ 1.Սրանք, ըստ բժշկի, մարդկանց որսորդներ են. Նա կարծում է, որ նման խումբը մոլորակի առաջին մարդկանց արյունն է։ Անշուշտ, ավելի լավ սնուցումկլինի մսով հարուստ սնունդ:
- Խումբ 2.Այս բնակչությունը դասակարգվում է որպես ֆերմերներ: Այս կատեգորիայի մարդկանց համար իդեալական դիետան բավականին կանխատեսելի է։ Նրանց խորհուրդ է տրվում ուտել բանջարեղենի լայն տեսականի և սննդակարգում նվազագույնի հասցնել կարմիր միսը:
- Խումբ 3.Նա սահմանում է քոչվորներին: Այս տեսակի արյուն ունեցողներն առանձնանում են ուժեղ իմունիտետով և ոչ հավակնոտ մարսողությամբ։ Այնուամենայնիվ, երրորդ խմբի մարդիկ պետք է շատ զգույշ լինեն կաթնամթերքի հետ: Ի վերջո, նրանց լակտոզայի անհանդուրժողականությունը պատմականորեն ապացուցված փաստ է:
- Խումբ 4.Այս մարդիկ յուրահատուկ առեղծված են։ Այս հազվագյուտ արյունը առաջացել է բոլորովին վերջերս և ցույց է տալիս էվոլյուցիոն փոփոխականությունը, քանի որ այն համատեղում է առանձնահատկությունները տարբեր խմբեր.
Ապրանքի աղյուսակ
Հարմարության համար ստորև ներկայացված է այն ապրանքների ցուցակների աղյուսակը, որոնք պետք է ներառվեն մենյուում: Օրինակ, հայտնի է, որ դիետան պետք է պարունակի բանջարեղեն, եթե մարդն ունի արյան 2 խումբ։ Դիետան, առաջարկվող մթերքների աղյուսակը հաստատում է դա, չնայած այն կարող է պարունակել որոշ այլ բաղադրիչներ։
Առողջ ապրանքներ
1 խումբ | 2-րդ խումբ | 3 խումբ | 4 խումբ |
Ձուկ, միս, մի շարք ծովամթերք, մրգեր (բացի թթուներից), բանջարեղեն, կանաչ թեյ, տարեկանի հաց, վարդի կոնքերի բուսական եփուկներ, անանուխ, կոճապղպեղ | Պանիր (ցածր յուղայնությամբ սորտեր), կաթնամթերք, լոբազգիներ, սոյայի կաթ, սուրճ, արքայախնձոր, հյութեր, կանաչ թեյ և կարմիր գինի | Միս (բացառությամբ հավի և բադի), ֆերմենտացված կաթնամթերք (ոչ յուղոտ), ձավարեղեն (հնդկացորեն և ցորեն չի թույլատրվում), ձու, մրգեր, բանջարեղեն, հատիկներ | Նապաստակ, հնդկահավ, գառան միս, ձուկ, կաթնամթերք, ձիթապտղի յուղ, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, ձավարեղեն, մրգեր (բացառությամբ թթուները), բանջարեղեն, կանաչ թեյ, սուրճ, բուսական թուրմեր |
Բացի առողջարար մթերքներից, արյան խմբի դիետան պարունակում է, այսպես կոչված, չեզոք մթերքներ։ Դրանք թվարկված են հետևյալ աղյուսակում.
Վնասակար արտադրանքները նույնպես նշված են առանձին աղյուսակում:
1 խումբ | 2-րդ խումբ | 3 խումբ | 4 խումբ |
Կաղամբ (բացի բրոկկոլիից), մարինադներ, մայոնեզ, կետչուպ, եգիպտացորենի ալյուր (դրանից պատրաստված բոլոր ապրանքները), ալկոհոլ, թեյ ազնվամորու և հալվեի տերևներով, սուրճ | Կաթնամթերք, միս, պղպեղ, ցորեն, շաքար, պաղպաղակ, կարագ, ծովատառեխ, հալիբուտ, ծովամթերք, խավիար, խավարծիլ, մանդարիններ, բանան, նարինջ, կոկոս, գազավորված ըմպելիքներ, սև թեյ | Ձուկ, ծովախեցգետին, խեցեմորթ, բադ, հավ, խոզի միս, եգիպտացորեն, ոսպ, ձիթապտուղ, գետնանուշ, լոլիկի հյութ | Խոզապուխտ, բեկոն, հավի միս, արևածաղկի սերմեր, ցորեն, հնդկաձավար, ալոե, եգիպտացորեն, լորենի թուրմ |
1-ին խմբի ներկայացուցիչների առանձնահատկությունները
Յուրաքանչյուր «որսորդ» պետք է իմանա իր դրական կողմերը։ Բայց դուք նույնպես չպետք է զեղչեք ռիսկի գործոնները: Արյան 1-ին խմբի սննդակարգը պահանջում է, որ սննդակարգում լինի բարձր սպիտակուցային արտադրանք՝ միս:
Նման մարդիկ, որպես կանոն, ուժեղ են ու ինքնաբավ, բավականին նպատակասլաց։
Դրական ասպեկտներ.
- գերազանց մարսողական տրակտ;
- գերազանց իմունիտետ;
- բջջային նյութափոխանակության արդյունավետությունը.
Այս ամենի հետ մեկտեղ 1-ին խմբի տերերն էլ ունեն թույլ կողմեր. Նրանց ճանաչելը բավականին կարևոր է։ Հարկ է նշել, որ արյան 1-ին խմբի սննդակարգը լիովին հաշվի է առնում այս բոլոր հատկանիշները։
Ռիսկը կապված է.
- արյան մակարդման հետ կապված խնդիրներ;
- հակվածություն տարբեր բորբոքային գործընթացներին;
- թթվայնության բարձրացման պատճառով խոցերի զարգացման միտում;
- ալերգիա.
Այսպիսով, դուք կարող եք հոգ տանել ձեր առողջության մասին՝ ընտրելով լավագույն ապրանքները՝ կախված նրանից, թե որ խմբին եք պատկանում։
Այնուամենայնիվ, հաճախ հարց է առաջանում Rh գործոնի մասին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դա չպետք է ազդի դիետայի ձևավորման վրա: Արյան 1-ին խումբը՝ բացասական և դրական, ցույց են տալիս օգտակար նյութերի նույն սինթեզը։ Սա նշանակում է, որ դիետան նույնն է: Ըստ այդմ՝ սննդակարգի մենյուն տարբերվում է ըստ արյան խմբի, և ամենևին էլ՝ ըստ Rh գործոնի։
Մոտավոր մենյու 1 խմբի համար
Օր 1
Նախաճաշ.Մի փոքր կարագով տարեկանի հացից պատրաստված սենդվիչ։ Մի կտոր այծի պանիր նույնպես հիանալի կլինի: Բուսական թեյ եփեք որպես ըմպելիք:
Ընթրիք.Թրթնջուկով հավի ապուր բրոկկոլիով (մոտ 250 գ): Պատրաստեք աղցան լյարդից (կարող եք օգտագործել հավի կամ տավարի միս), սպանախ և լոլիկ։ Համեմեք սոյայի սոուսով։
Նախուտեստներ.Ընկույզ կամ նուշ (50 գ): Մրգերը կատարյալ են՝ բանան, խնձոր, սալոր:
Ընթրիք.Եփած տավարի միսին ավելացրեք ոստրե սնկով կողմնակի ճաշատեսակ (մոտ 250 գ): Թեյ եփեք Սուրբ Հովհաննեսի զավակից և անանուխից:
Օր 2
Նախաճաշ.Եփել հնդկացորենի շիլան սոյայի կաթով։ Կանաչ թեյը հիանալի կաշխուժացնի ձեզ։
Ընթրիք.Պատրաստել ծովամթերքի ապուր սերուցքով, սխտորով և խոտաբույսերով: Երկրորդ ճաշատեսակի համար իդեալական լուծումը կլինի գազարով, ծնեբեկով և խոտաբույսերով աղցան: Բուսական թեյ եփեք որպես ըմպելիք:
Նախուտեստներ.Սոճու ընկույզ, ընկույզ կամ նուշ (50 գ): Թույլ տվեք ձեզ 1 կիվի, տանձ կամ խնձոր ձեր ընտրությամբ: Կամ 50 գ սալորաչիր։
Ընթրիք.Թխել հավի ֆիլե արքայախնձորով: Զարդարի համար օգտագործեք սպիտակ ոլոռ կամ պղպեղ: Այսօր դուք կարող եք խմել լոռամրգի հյութ։
Օր 3
Նախաճաշ.Հարստացե՛ք ֆետա պանրով հացով։ Լոլիկը կլրացնի ճաշացանկը։ Իսկ կանաչ թեյը ձեզ ուժ կտա։
Ընթրիք.Համեղ սնկով ապուրը՝ թեթեւակի համեմված տապակած բանջարեղենով, ճիշտ լուծում կլինի։ Հաճույք արեք ձեզ ձվի, ծովախեցգետնի, վարունգի և խնձորի աղցանով:
Նախուտեստներ. 50 գ ընկույզ, մեկ միրգ և 50 գ սալորաչիր։
Ընթրիք.Թխել ձուկ ջեռոցում (250-300 գ):
Արյան 2-րդ խմբի ներկայացուցիչների առանձնահատկությունները
Ֆերմերի համար սննդակարգից բացառվում են մսային և կաթնամթերքի ուտեստները։ Կանաչ լույս բուսակերության համար. Դիետան հիմնված է բուսական մթերքների առատության վրա։ Արյան 2-րդ խմբին` դրական կամ բացասական, ինչպես առաջինի դեպքում, բացարձակապես նույնն է անհրաժեշտ օգտակար նյութեր. Հետեւաբար, ցանկացած Rh գործոնի սեփականատերերը կարող են ապահով կերպով օգտագործել նույն սխեման:
Այս խմբի բնորոշ գծերն են կայունությունը, նստակյացությունը, կոլեկտիվիզմը և կազմակերպվածությունը:
Առողջության և մարսողության բոլոր հատկանիշները հաշվի են առնվում հատուկ մշակված սննդակարգով։ Արյան 2-րդ խումբը (դրական և բացասական) ներկայացուցիչներին տալիս է հետևյալ ուժեղ կողմերը.
- մարսողական և իմունային համակարգերի արդյունավետությունը (բացառապես բուսակերությանը հետևելու դեպքում);
- սննդակարգին և շրջակա միջավայրին բարձր հարմարվողականություն:
Ցավոք, երկրորդ խումբը սեփականատերերին տալիս է նաև թույլ կողմեր։
Դրանք ներառում են.
- նյարդային համակարգի գրգռվածության բարձր շեմը;
- մարսողական տրակտի զգայունության բարձրացում;
- իմունիտետը բաց է բոլոր վարակների համար.
Օր 1
Նախաճաշ.Պատրաստվեք առավոտյան բրնձի շիլածիրանով (250 գ), լվանալ կանաչ թեյով։
Ընթրիք.Բուսական կրեմով ապուր պատրաստել։ Դրա համար օգտագործեք գազար, բրյուսելյան կաղամբ, կարտոֆիլ, սոճու ընկույզ։ Ծառայությունը կազմում է մոտ 250 գ: Հյուրասիրեք ձեզ լոլիկով, վարունգով և բողկով: Հագնվելու համար օգտագործեք ձիթապտղի յուղ: Աղցանը կարելի է մի փոքր այլ կերպ պատրաստել։ Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ. եթե դուք ունեք երկրորդ արյան խումբ, ձեր սննդակարգը պետք է լինի բուսակերական:
Նախուտեստներ.Հնդկաձավար կամ բրազիլական ընկույզ (50 գ) հիանալի կբավարարի ձեր քաղցը։ Եվ, իհարկե, ընտրելու մեկ բանջարեղեն՝ լոլիկ կամ վարունգ: Կարելի է փոխարինել մրգերով՝ ծիրանով կամ սալորով (1-5 հատ):
Ընթրիք.Շամպինիոնները շոգեխաշել գազարով և ցուկկինիով (250 գ): Լվացեք այն արքայախնձորի հյութով:
Օր 2
Նախաճաշ.Հնդկացորենի շիլան հիանալի առավոտյան սնունդ կլինի։ Այն պետք է պատրաստել սոյայի կաթով։ Նախաճաշը լվացեք կանաչ թեյով։
Ընթրիք.Ձվով թրթնջուկով ապուրը ձեզ ուժ կտա։ Դիվերսիֆիկացրեք ճաշացանկը գազարով, ծնեբեկով և խոտաբույսերով աղցանով: Բալի հյութը զգալիորեն կբարելավի ձեր տոնուսը։
Նախուտեստներ.Սոճին կամ ընկույզը, նուշը (50 գ) կօգնեն վերալիցքավորել ձեր էներգիան։ Մրգերից՝ ծիրանից կամ սալորից։ Խորհուրդ է տրվում սալորաչիր կամ չորացրած ծիրան (50 գ):
Ընթրիք.Երեկոյան պատրաստել հնդկահավի ֆիլեը։ Թող կողմնակի ճաշատեսակը լինի բրինձ բանջարեղենով: Լիցքավորեք լոռամրգի հյութի վիտամիններով։
Օր 3
Նախաճաշ.Առավոտյան ձեզ հյուրասիրեք բանջարեղենով կամ մրգային աղցանով: Եվ դուք կարող եք լվանալ այն սուրճով:
Ընթրիք.Պատրաստեք թեթև սնկով ապուր՝ համեմելով բանջարեղենով։ Դուք կգնահատեք պանրով, վարունգով, ձվով և խնձորով պատրաստված աղցանը։
Նախուտեստներ.Ընկույզներն ու մրգերը կօգնեն հագեցնել ձեր քաղցը։
Ընթրիք.Թխել ձուկը խաշած կանաչ լոբով (250-300 գ):
Արյան 3 խմբի տերերի առանձնահատկությունները
Այս մարդիկ հիանալի հարմարվելու ունակություն ունեն։ Արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը բազմազան է. Մարդիկ ճկուն են, հավասարակշռված և ստեղծագործ:
Ներկայացուցիչները բնութագրվում են ուժեղ կողմերով.
- բարձր հարմարվողականություն ինչպես սննդակարգին, այնպես էլ շրջակա միջավայրին;
- կայուն իմունիտետ;
- նյարդային համակարգի կարծրացում.
Իսկ ինչ վերաբերում է թույլ կողմերը, ապա գրեթե չկան։ Սնուցման անհավասարակշռությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել: Սա հանգեցնում է աուտոիմուն հիվանդությունների:
Հիշեք, որ սննդակարգը կախված չէ Rh գործոնից: Արյան 3-րդ խումբը՝ բացասական և դրական, նույն սննդանյութերի կարիքն ունեն: Հետեւաբար, դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել սննդային առաջարկություններին:
3-րդ արյան խմբի ընտրացանկ
Այս մարդկանց բախտ է վիճակվել խառը սննդակարգով: Արյան 3-րդ խմբի դիետան հսկայական հնարավորություններ է բացում մթերքների ընտրության հարցում։
Օր 1
Նախաճաշ.Եփել բրնձի շիլա խնձորով (250 գ): Ինքներդ ձեզ բուսական թեյ եփեք Սուրբ Հովհաննեսի զավակից կամ անանուխից:
Ընթրիք.Եփել սերուցքային ապուր գազարից, կարտոֆիլից և սնկով (250 գ): Դուք կարող եք թույլ տալ աղցան սարդինայով, ձուով և պանիրով: Համեմեք այն ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ ձիթապտղի յուղով։
Նախուտեստներ.Հնդկաձավար և ընկույզ (բրազիլական կամ ընկույզ) ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Մատուցում - մոտ 50 գ Խորտիկ 1 վարունգ կամ 1 գազար։ Եվ ընտրեք ցանկացած միրգ (1-3 հատ):
Ընթրիք.Խաշել տավարի միսը սմբուկով և պղպեղով (250 գ):
Օր 2
Նախաճաշ.Առավոտյան եփել վարսակի ալյուր (250 գ):
Ընթրիք.Եփել սերուցքային ապուր ծաղկակաղամբի (բրյուսելյան) կաղամբից և բրոկկոլիից։ Ձեզ կարող եք թույլ տալ ցանկացած մրգային աղցան։
Ընթրիք:Երեկոյան շոգեխաշել նապաստակի միսը։ Բանջարեղենով բրինձը հիանալի կողմնակի ճաշատեսակ կլինի: Լվացեք ամեն ինչ կանաչ թեյով:
Օր 3
Նախաճաշ.Ցածր յուղայնությամբ մածունն առավոտյան ուժ կտա։ Ձեր սննդակարգում անպայման ավելացրեք 1 խնձոր։ Խմեք հատապտուղների հյութ։
Ընթրիք.Պատրաստել սնկով ապուր. Համեմեք այն բանջարեղենով։ Եվ իհարկե՝ աղցան։ Պատրաստել տավարի մսով Չինական կաղամբ, վարունգ և կիլանտրո։
Նախուտեստներ.Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք ընկույզ կամ միրգ:
Ընթրիք:Թխել ձուկ կանաչ լոբիով (250-300 գ):
Արյան 4 խմբերի ներկայացուցիչների առանձնահատկությունները
Պատմական տեսանկյունից այն ձեւավորվել է համեմատաբար վերջերս եւ ստացել առեղծվածի կարգավիճակ։ Խորհուրդ է տրվում մարդկանց, ովքեր ունեն 4 դրական խումբարյուն՝ չափավոր, բայց խառը սննդակարգ։
TO ուժեղ կողմերըայդպիսի մարդիկ ներառում են.
- իմունային և նյարդային համակարգերի ճկունություն;
- 2 և 3 արյան խմբերի առավելությունների համադրություն.
Թույլ կողմերին.
- մարսողական տրակտի քնքշություն;
- իմունային համակարգի բաց լինելը վարակների նկատմամբ.
Մոտավոր մենյու 4-րդ խմբի համար
Օր 1
Նախաճաշ.Պատրաստել վարսակի ալյուր ծիրանով և խնձորով (250 գ): Սուրճը կօգնի ձեզ ուրախացնել։
Ընթրիք.Եփել բուսական կրեմ ապուր (250 գ): Աղցանը կարելի է պատրաստել ձվից, պանրից, սարդինայից։ Հագնվելու համար օգտագործեք թթվասեր կամ ձիթապտղի յուղ:
Նախուտեստներ.Նուշը կամ ընկույզը (50 գ) հիանալի կբավարարի ձեր քաղցը։ Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին, ապա կարող եք ուտել կամ 1 գազար կամ 1 վարունգ։ Մրգեր ընտրեք ձեր ճաշակով (1-3 հատ):
Ընթրիք.Եփել գառան միսը, ավելացնելով պղպեղը և սմբուկը (250 գ):
Օր 2
Նախաճաշ.Ինքներդ պատրաստեք բրնձի շիլա (250 գ):
Ընթրիք.Կրեմ ապուր-ից տարբեր տեսակներկաղամբ Ցանկացած մրգային աղցան:
Նախուտեստներ.Ընկույզը (50 գ), չորացրած ծիրանը կամ սալորաչիրը (50 գ) և տարեկանի հացը (1-2 կտոր) հիանալի ցերեկային խորտիկ կդարձնեն:
Ընթրիք.Հաճույք արեք ձեզ ծովամթերքի julienne-ով:
Օր 3
Նախաճաշ.Կերեք ցածր յուղայնությամբ մածուն և 1 տանձ։ Այն կարող եք լվանալ չիչխանի հյութով։
Ընթրիք.Հիանալի ապուրը, տապակած բանջարեղենը և աղցանը (չինական կաղամբից, լոլիկից, հնդկահավից և պանրից) հիանալի կթարմացնեն ձեզ:
Նախուտեստներ.Կեսօրվա խորտիկը կարող է բաղկացած լինել մրգերից և ընկույզից: Դուք կարող եք խմել կեֆիր:
Ընթրիք.Թխել ձուկ բրնձով (250-300 գ):
Եզրակացություն
Արյան խմբի դիետան համակարգված սնուցման ծրագիր է: Այն պահանջում է սննդակարգի ամբողջական վերանայում և բոլորովին չի երաշխավորում լավ արդյունքներ կոնկրետ ժամանակում։ Բայց, հիմնվելով մշակողի կարծիքի վրա, դիետան արյան կարիքների հետ համապատասխանեցնելը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Սակայն այս գործընթացը կսկսվի միայն այն ժամանակ, երբ օրգանիզմում բարելավվեն նյութափոխանակության գործընթացները։ Դրա հեղինակը խորհուրդ է տալիս իր սննդակարգը նրանց, ովքեր ցանկանում են աստիճանաբար նիհարել՝ մաքրելով բոլոր համակարգերը։ Կամ նրանց համար, ովքեր որոշել են լրջորեն զբաղվել հիվանդությունների կանխարգելմամբ, որոնք նույնպես ունեն իրենց առանձնահատկությունները՝ կախված արյան խմբից։
Ժամանակակից աշխարհը հարուստ է տարբեր տեսակի դիետաներով և այլ մեթոդներով, որոնք նպաստում են քաշի կորստին: Նրանցից ոմանք իսկապես արդյունք են տալիս, իսկ մյուսները բացարձակապես անարդյունավետ են և վնասակար են առողջությանը։ Այսօր ամենաշատերից մեկը հետաքրքիր ուղիներՄեկը, որը չափազանց դրական է ազդում օրգանիզմի վրա, արյան խմբի դիետան է: Նրան հիմնական հատկանիշըԴա ճաշատեսակների կալորիականության նվազում չէ, այլ սննդակարգից սննդամթերքի որոշակի ցանկի ամբողջական բացառում։ Նմանատիպ մոտեցումհնարավորություն է տալիս չզգալ էներգիայի պակաս և նպաստում է քաշի կորստին բնական ճանապարհով:
Արյան խմբի դիետա. դրա հայեցակարգը և սննդի բաժանումը խմբերի
Արյան խմբի դիետայի հիմքում ընկած է այն պնդումը, որ նույն բաղադրության և կառուցվածքի մթերքները տարբեր ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։ Նրանց մարսողությունը և կլանումը տեղի է ունենում տարբեր արագությամբ և կախված է մարդու արյան խմբից: Նման տեսության հեղինակը, որը հսկայական ժողովրդականություն է ձեռք բերել, ամերիկացի բժիշկ Փիթեր Դ’Ադամոն է։ Այս եզրակացության պատճառը երկարաժամկետ դիտարկումներն ու բազմաթիվ փորձերն էին, որոնց արդյունքում հայտնաբերվել են ապրանքների երեք հիմնական խմբեր.
- Վնասակար կամ բացասական, որոնք քայքայման ընթացքում արտազատում են թունավոր նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում բջիջների կառուցվածքի վրա և նպաստում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի խաթարմանը։
- Չեզոքչեն ազդում նյութափոխանակության գործընթացների արագության և ինտենսիվության վրա, բայց նաև որևէ առանձնահատուկ օգուտ չեն բերում մարմնին:
- Օգտակարդրական ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա՝ նրան էներգիա մատակարարելով և նպաստելով նյութափոխանակության նորմալացմանը։
Այս կատեգորիաները ներառում են տարբեր ապրանքներ, և դրանց ցանկը կախված է մարդու արյան խմբից: Միաժամանակ, առաջին խմբի մարդիկ ունեն լավ իմունային համակարգ, ամուր ստամոքս և գերազանց առողջություն, ինչը թույլ է տալիս զգալիորեն ընդլայնել ցուցակի օգտակար մասը։ Այս տեսակի սնուցումը հիմնված է օգտագործման վրա մեծ քանակությամբսպիտակուցային արտադրանք, որոնք չափազանց դրական ազդեցություն են ունենում իրենց մարմնի վրա: Նման մարդկանց համար բացասական մթերքների ցանկն առանձնապես երկար չէ, բայց դեռ կա։ Դրա հիման վրա արյան 1-ին խմբի սննդային աղյուսակը հետևյալն է.
Սննդի աղյուսակ 1-ին արյան խմբի համար
| Դիետայի համար առաջարկվող սննդային խմբեր | Դիետայի համար արգելված սննդի խմբեր | Դիետիկ սննդի խմբեր՝ սահմանափակ քանակությամբ |
|---|---|---|
| Մսամթերք՝ գառ, հնդկահավ։ Ենթամթերք (լյարդ, սիրտ), տավարի միս | Խոզի միս, խոզապուխտ, խոզի ճարպ, բեկոն, սագ | Ձու, բադ, նապաստակի միս |
| Կտավատի սերմ և ձիթապտղի յուղ | Բամբակի սերմ, եգիպտացորեն, գետնանուշ, սոյայի յուղ | Կոդի յուղ, մարգարին, կարագ, սոյայի, արեւածաղկի |
| Սոյայի արտադրանք | Ծովային լոբի, ոսպ | Սև լոբի, սպիտակ լոբի, կանաչ ոլոռ, ծնեբեկ, կանաչ ոլոռ |
| Խոզուկ, թառափ, հակ, ձողաձուկ, իշխան: Ծովային կաղամբ | Մարինացված, աղած կամ ապխտած ձուկ, լոքո, խավիար, լոքո | Թունա, թառ, բուրավետ, օձաձուկ, թառ, կաղամար, կարպ, խեցգետին: |
| Ընկույզ, դդմի սերմեր | Կակաչի սերմեր, պիստակ, գետնանուշ | Արևածաղկի սերմեր, պնդուկ, սոճու ընկույզ, նուշ |
| Մթերքներ ցորենի ալյուրով, մակարոնեղենով, ձավարով, եգիպտացորենի փաթիլներ, վարսակի և եգիպտացորենի ալյուր, մյուսլի, վարսակի կոտրիչ կամ թխվածքաբլիթներ | կորեկ, տարեկանի ալյուր, հնդկաձավար, գարի, մարգարիտ գարու շիլա, բրնձի վաֆլի | |
| Այծի կամ կովի ամբողջական կաթ, պաղպաղակ, կեֆիր, կազեին, պանիր, սերուցք, շիճուկ, վերամշակված պանիրԼավ | Տնական կաթնաշոռ, ոչխար և կաթնաշոռ | |
| Կարրի պղպեղ, մաղադանոս | Համեմունքներ (դարչին, սև պղպեղ), կետչուպ, ցանկացած քացախ, թթու վարունգ, մարինադներ | Դոնդող կամ ջեմ, մեղր, մանանեխ, շաքարավազ, շոկոլադ, մայոնեզ, սամիթ |
| Ջրասեղան, եղերդակ, սպանախ, մաղադանոս, բրոկկոլի, շաղգամ, կոլրաբի, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, chard, սոխ | Կարմիր և սպիտակ կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, ծաղկակաղամբ, խավարծիլ, շամպինիոններ | Ծնեբեկ, ոստրե սունկ, պղպեղ, ցուկկինի, լոլիկ, ռուտաբագա, բուլղարական պղպեղ, բողկ, սոխ, վարունգ, աղցան |
| Սալոր, սալորաչիր, բալի սալոր, թուզ, բալ, խնձոր | Ելակ, նարինջ, մանդարին, ավոկադո, կոկոս, մոշ, ձիթապտուղ | Խաղող, ձմերուկ, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, հապալաս, բանան, կիվի, ծորենի, տանձ, խաղող, կիտրոն, մատղաշ, փշահաղարջ, հաղարջ, լոռամրգի, նեկտարին, չամիչ, հապալաս, խուրման |
| Բալի, արքայախնձորի, սալորի, բալի սալորի հյութ | Խնձորի, նարնջի, կոկոսի հյութ։ Խնձորի խնձորօղի | Լոռամրգի, գրեյպֆրուտի, ծիրանի, կիտրոնի, խաղողի, նեխուրի, գազարի, լոլիկի, նռան, վարունգի հյութ |
| Թեյեր մաղադանոսով, լինդենով, դանդելիոնով, մասուրով | Թեյեր կռատուկով, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, ելակի տերևներ, կոլտֆոտ | Թեյեր ազնվամորու, ժենշենի, երիցուկի, անանուխի, ալոճենի, լորձաթաղանթի, վալերիանայի, ուրցով, էխինացեայով |
| Խմելու արտադրանք «Էներգետիկ դիետա» | Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, կոնյակ, սև թեյ, սուրճ, օղի, ալկոհոլային թուրմեր | Կանաչ թեյ, կարմիր կամ սպիտակ գինի, գարեջուր |
Սնուցում ըստ արյան 1-ին խմբի՝ առողջ և վնասակար մթերքներ
Իր հատկությունների շնորհիվ արյան 1-ին խմբի սննդամթերքը, որի համար դրանք բավականին բազմազան են, որոշ առավելություններ ունեն մյուսների նկատմամբ։ Զուր չէ, որ կարծիք կա, որ մնացած բոլոր խմբերը ծագել են նրանից և ծառայում են որպես նրա ճյուղ։ Ելնելով դրանից՝ նման մարդկանց սննդային սկզբունքները հիմնված են մեծ քանակությամբ սպիտակուցային մթերքների, մասնավորապես՝ թիկնոցի օգտագործման վրա։
Ելենա Մալիշևա. Գաղտնիքը արդյունավետ քաշի կորուստբացահայտվել է.
Մենք կլանում ենք ավելի շատ էներգիա, քան ծախսում: Սնունդն ավելի ու ավելի մատչելի է դառնում, ավելի ու ավելի շատ կալորիաներ են ներծծվում, մինչդեռ մենք ավելի ու ավելի քիչ ենք շարժվում։ Կիլոգրամները աճում են։ Բայց խնդրին իմանալը դեռ չի նշանակում լուծել այն։
Ինչպես ավելի արդյունավետ դիետա, որքան կոշտ է, այսինքն՝ առողջության համար վտանգավոր։ Այսպիսով, պարզվում է, որ հաճախ մարդը կամ չի կարողանում նիհարել, կամ նիհարելիս ձեռք է բերում բազմաթիվ բարդություններ։ Այս խնդիրը լուծվել է նոր դեղամիջոցի հայտնվելով...
Առողջ ապրանքներ
Ընդհանուր առմամբ, օգտակար ապրանքների ցանկն ունի հետևյալ տեսքը.
- Կանաչի և բանջարեղենի տեսակների մեծ մասը համապատասխան երանգներով, որոնք օգնում են հագեցնել մարմինը վիտամիններով և մանրաթելերով, ինչպես նաև օպտիմալացնել մարսողական և նյութափոխանակության գործընթացները:
- Անյուղ կարմիր միս, ինչպիսիք են տավարի, գառան կամ հորթի միսը: Դրա օգտագործումը հնարավորություն է տալիս հագեցնել օրգանիզմը ոչ միայն գերազանց սպիտակուցներով, այլև երկաթով և վիտամին B12-ով։
- Թարմ ծովամթերքի գրեթե բոլոր տեսակները թույլատրվում են, սակայն յուղոտ կարմիր ձուկը, ծովախեցգետինները, ոստրեները և միդիան, որոնք օմեգա-3 և օմեգա-9 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են, հատկապես լավ են մարսվում:
- Ձիթապտղի յուղը կարող է գերազանց այլընտրանք լինել յուղոտ ձկան համար, քանի որ այն նաև օգնում է օրգանիզմը հագեցնել օմեգա-3-ով, որն ի վիճակի չէ ինքնուրույն արտադրվել օրգանիզմում:
- Հացահատիկային կուլտուրաների բազմազանությունից 1-ին խումբ ունեցող մարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն հնդկաձավարին, բրնձին կամ գարու շիլա, որը չափազանց դրական է ազդում մարսողության վրա։
- Ինչ վերաբերում է չոր մրգերին, ապա դուք չեք կարող ուրանալ ընկույզը, թուզը և սալորաչիրը:
Վնասակար արտադրանք
Սնուցումն ըստ արյան խմբի 1-ին Ապրանքների աղյուսակը, որը բավականին բազմազան է, պարունակում է նաև որոշ վնասակար բաղադրիչներ, որոնք ավելի լավ է ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։ Միաժամանակ դրանց օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը եւ նպաստելով ճարպային հյուսվածքի զարգացմանը։ Նրանց ցանկը հետևյալն է.
- Ցորենի, վարսակի ալյուրի, գարու և տարեկանի ձավարեղեն, ինչպես նաև դրանց հիման վրա պատրաստված բոլոր ուտեստները: Այսպիսի հացահատիկային ապրանքների օգտագործումը պետք է սահմանափակվի՝ շնորհիվ դրանց բարձր սնձան պարունակության, որը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և բացասաբար է անդրադառնում ընդհանրապես մարսողության վրա։
- Լոբազգիները, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, ոսպը և լոբիները, նվազեցնում են ինսուլինի քանակը՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակության գործընթացները և նվազեցնելով նյութափոխանակության արդյունավետությունը։
- Ցիտրուսային մրգերը, ելակը, սեխը և այլ ծանր մրգեր բացասաբար են ազդում մարսողության վրա։
- Յուղոտ կաթնամթերքը պետք է ամբողջությամբ վերացվի կամ փոխարինվի ֆերմենտացված կաթի անալոգներով՝ ցածր յուղայնությամբ:
- Ինչ վերաբերում է մսամթերքին, ապա պետք է խուսափել խոզի և խանութից գնված հավից, որոնք հարուստ են տարբեր հորմոններով և արհեստական լցոնիչներով։
Այս երկու կատեգորիաները լավագույնս նկարագրում են առաջին արյան խմբի սննդակարգի բոլոր առանձնահատկությունները և ընդգծում դրա առանձնահատկությունները: Միևնույն ժամանակ, արգելված մթերքները ամբողջությամբ վերացնելը և մնացած թույլատրելի չափաբաժինից ամբողջական դիետա կազմելը դժվար չի լինի։
Դիետա 1-ին արյան խմբի համար. Rh գործոն և լրացուցիչ առաջարկություններ
Նման դիետան հիմնված է միայն մեկ ցուցանիշի վրա, որը մարդու արյան խումբն է, և ոչ մի այլ գործոն չի կարող ազդել դրա բաղադրիչների կամ ապրանքների ցանկի վրա։ Նույնը վերաբերում է Rh գործոնին, որը կարող է բացասական կամ դրական լինել նույն խմբի մարդկանց մոտ: Նման ցուցանիշը ոչ մի ազդեցություն չունի դիետայի ընթացքի և կառուցվածքի վրա, և դրա վրա կենտրոնանալը միայն պայմանականություն է։ Ելնելով դրանից՝ կարող ենք եզրակացնել, որ արյան 1-ին բացասական խմբի սննդակարգը չի տարբերվում դրական Rh գործոնի համար օգտագործվող սկզբունքներից:
Ընդհանուր առմամբ, արյան 1-ին խմբի նիհարեցնող դիետան՝ դրական և բացասական, հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.
- Դիետայի առավելագույն ազդեցության կարելի է հասնել ավելի շատ սպառելով ծովամթերք և տարբերջրիմուռներ Նման արտադրանքի ամենատարածված տարբերակն է ջրիմուռներ, իսկ սննդակարգում դրա ներմուծումը հնարավորություն է տալիս փոխհատուցել յոդի պակասը և օպտիմալացնել օրգանիզմում բազմաթիվ տարբեր գործընթացներ։
- Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է օգտագործել կանաչ բանջարեղենը՝ սննդակարգից բացառելով մնացած բոլոր գույները։ Բրոկկոլի, վարունգ, սպանախ, կանաչ սոխունեն դրական ազդեցություն, և դրանց օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա՝ դարձնելով այն ավելի ուժեղ և առողջ։
- Դիետայի ընթացքում պետք է զգույշ լինել տարբեր սննդային համալիրների, հատկապես E և A վիտամիններ պարունակող կոմպլեքսների օգտագործման նկատմամբ: Դրանց օգտագործումը նպատակահարմար է միայն ձմեռ-գարուն ժամանակահատվածում, երբ թարմ բանջարեղենգործնականում ոչ մեկը, և օրգանիզմը տառապում է հանքանյութերի և վիտամինների պակասից:
- Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերացնել բոլոր ծանր ու վտանգավոր ուտեստները, որոնք կարող են բացասաբար ազդել մարսողական համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի վրա։ Դրանք ներառում են բոլոր տապակած կամ կծու մթերքները, ապխտած մթերքները, կիսաֆաբրիկատները, պահածոները և ալկոհոլը: Նրանք կօգնեն փոխարինել դրանք բնական արտադրանքշոգեխաշած, խաշած կամ շոգեխաշած:
- Ցանկացած դիետա արդյունավետ չի լինի առանց ձեր սովորական կենսակերպը փոխելու։ Ուստի հեռուստացույցի մոտ սովորական նստելն ու անառողջ սնունդ ուտելը պետք է փոխարինել ավելի ինտենսիվ ժամանցով։ Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն կարագացնի ավելորդ կիլոգրամները այրելու գործընթացը, այլև օրգանիզմը կդարձնի ավելի դիմացկուն և ուժեղ, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա առաջին արյան խումբ ունեցող մարդու ինքնազգացողության և առողջության վրա։
Նման առաջարկությունների հիման վրա հասնել դրական արդյունքմեծ բան չի լինի: Միևնույն ժամանակ, արյան 1-ին խումբն ինքնին օժանդակ գործոն է, քանի որ այն նպաստում է կալորիաների արագ այրմանը և դրանց վերածմանը օգտակար էներգիայի։
Տեսանյութ արյան առաջին խմբի սննդակարգի մասին
Եզրակացություն
Սնուցումն ըստ արյան խմբի ունի իր հստակ կանոնները և հիմնված է որոշակի կանոնների իրականացման վրա։ Այն հիմնված է ոչ թե մարդու սննդի սահմանափակման վրա, այլ միայն նրա սննդակարգի վերակողմնորոշման վրա դեպի ավելի առողջ ապրանքատեսականու, ինչը ստեղծում է. օպտիմալ պայմաններմարմնի գործունեության համար. Միևնույն ժամանակ, դրանց հիման վրա համեղ և սննդարար ուտեստներ պատրաստելը դժվար չի լինի, թեև ստիպված կլինեք հրաժարվել որոշ ապրանքներից։ Այնուամենայնիվ, արյան 1-ին խմբի համար նման դիետան ամենաարդյունավետ կլինի միայն այն ժամանակ, երբ մարդը հեռանա իր սովորական կենսակերպից և որոշի փոփոխություններ կատարել իր կյանքում, հակառակ դեպքում դիետայի ցանկացած ճշգրտում ապարդյուն կլինի:
Գորդիենկո Նադեժդա Վասիլևնա
Արյան բաժանումը տարբեր խմբերի հայտնի էր ոչ վաղ անցյալում։ Քսաներորդ դարի սկզբին արյան տարբեր խմբերի հատկությունների տարբերությունը հայտնաբերել են ավստրիացի գիտնական Կառլ Լանդշտայները և չեխ բժիշկ Յան Յանսկին։ Այդ ժամանակից ի վեր արյան ուսումնասիրության վրա աշխատանքը չի դադարել, և գիտնականներն ավելի ու ավելի շատ նոր վարկածներ են առաջ քաշում, այդ թվում՝ արյան տարբեր խմբերի ծագումը։ Այս վարկածներից մեկը արդյունքում առաջանալն է բնական ընտրություն, մարդու էվոլյուցիոն զարգացման ընթացքում։ Արյան ամենահին խումբը համարվում է առաջինը, որը հայտնաբերվել է նեանդերթալցիների և կրոմանյոնների մոտ։ Այնուհետև հաջորդում են արյան երկրորդ և երրորդ խմբերը, որոնց տիրապետում էին ավելի ուշ դարաշրջանների մարդիկ՝ նստակյաց ցեղերը և առաջին արտագաղթողները Եվրոպա և Ասիա: Դե, չորրորդը՝ ամենաերիտասարդը, արյան առաջին երեք խմբերի խառնման արդյունքն է։
Եթե որոշել եք ձեր ապրելակերպը հիմնել ըստ ձեր արյան խմբի, ապա խորհուրդ ենք տալիս առաջին հերթին օգտվել սննդաբանների ավանդական խորհուրդներից, այն է՝.
- գիշերը չափից շատ մի կերեք;
- Չափից շատ ուտել (օգտագործել ողջամիտ քանակությամբ կալորիաներ);
- սահմանափակեք ձեր սպառումը ճարպային սնունդ;
- Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։
Այսպիսով, առաջին արյան խումբը.
Արյան առաջին խումբ ունեցող մարդկանց բնութագրերը (արյան առաջին խումբը նշվում է հետևյալ կերպ. O (I).
- մսի սպառողներ;
- ունենալ առողջ մարսողական տրակտ;
- դրանք բնութագրվում են գերակտիվ իմունային համակարգով.
- վատ հարմարվել նոր սննդակարգին և միջավայրին;
- լավագույն միջոցընրանց համար սթրեսի թեթևացումը ինտենսիվ է ֆիզիկական ակտիվություն;
- Էներգետիկ և նիհար մնալու համար այս մարդկանց անհրաժեշտ է արդյունավետ նյութափոխանակություն:
Մթերքներ, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը.
- ցորեն, եգիպտացորեն և հոսպը նվազեցնում է ինսուլինի արդյունավետությունը; դանդաղեցնել փոխանակումը սննդանյութեր.
- Բանջարեղենային լոբի և լոբի խանգարում են կալորիաների օգտագործմանը:
- Կաղամբ. կաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը, ծաղկակաղամբը հրահրում է հիպոթիրեոզ (ֆունկցիայի նվազում վահանաձև գեղձ).
Ապրանքներ, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից.
- լամինարիա. պարունակում է յոդ; խթանել վահանաձև գեղձի հորմոնների սեկրեցումը.
- Ծովամթերք.
- Յոդացված աղ.
- Լյարդը B վիտամինների աղբյուր է; բարելավում է նյութափոխանակության արդյունավետությունը.
- Կարմիր միս.
- Կաղամբ, բրոկկոլի, սպանախ. նպաստում են արդյունավետ նյութափոխանակությանը:
Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք առանձին ապրանքային խմբերին:
Միս և թռչնամիս
Հատկապես օգտակար.գառան միս, տավարի միս, տավարի աղացած միս, լյարդ, սիրտ, հորթի միս.
Չեզոք:նապաստակի միս, հավի միս, հնդկահավի միս, հավի միս, բադի միս:
Ապրանքներ, որոնք առաջարկվում են խուսափել՝բեկոն, սագ, խոզապուխտ (խոզապուխտ), խոզի միս.
Ծովամթերք
Հատկապես օգտակար. halibut, դեղին Պերճ, սաղմոն, թառափ, գծավոր բաս, ծիածանափայլ իշխան, ծովատառեխ (ոչ թթու կամ աղած), սկումբրիա, ձողաձուկ, պիկե, սարդինա:
Չեզոք:անչոուս, կաղամար, թրթուր, ռոք բաս, կարպ, բուրավետ, խեցգետին, ծովախեցգետին, բաս, օմար, խեցգետին, օձաձուկ, ոստրե, միդիա:
Առաջարկվում է խուսափել՝խավիար, սաղմոն (ապխտած), ութոտնուկ, ծովատառեխ (աղած կամ թթու), գծավոր լոքո։
Կաթնամթերք և ձու
Անհրաժեշտ է խստորեն սահմանափակել կաթնամթերքի օգտագործումը, քանի որ ձեր օրգանիզմը հարմարեցված չէ դրանք համարժեք յուրացնելու համար, և դրանցից ոչ մեկն առանձնապես օգտակար չէ դրա համար։ Իսկ դուք անպայման պետք է ամեն օր կալցիումի հավելումներ ընդունեք, հատկապես եթե կին եք։
Չեզոք արտադրանք.տնական պանիր, կարագ, սոյայի կաթ, սոյայի պանիր, այծի պանիր, ձու.
Խուսափել՝մածուն, կեֆիր, այծի կաթ, պաղպաղակ, հալած պանիր, սերուցքային պանիր, շիճուկ (կաթ), պանիրներ՝ «Բրի», «Գաուդա», «Կամեմբեր», «Պարմեզան», «Շվեյցարական», «Էդեն», անարատ կաթ։
Յուղեր և ճարպեր
Հատկապես օգտակարկտավատի և ձիթապտղի յուղեր.
Չեզոք արտադրանք՝ ձողաձկան լյարդի, քնջութի և արևածաղկի յուղեր։
Խուսափեքգետնանուշի, եգիպտացորենի, բամբակի յուղերի օգտագործումը.
Ընկույզ և սերմեր
Հատկապես օգտակար ընկույզ, դդմի սերմեր.
Չեզոք արտադրանք.սոճու ընկույզ, նուշ, նուշի մածուկ, քնջութի սերմեր, արևածաղկի սերմեր, քաղցր շագանակ, պնդուկ:
Խուսափեքուտել գետնանուշ, գետնանուշ կարագ, կակաչի սերմեր, հնդկական ընկույզ, պիստակ:
Բուսաբուծական բույսերի պտուղներ
Հատկապես օգտակարշողացող կամ անկյունային լոբի, խայտաբղետ լոբի, կովի ոլոռ:
Չեզոք արտադրանք.սպիտակ լոբի, կանաչ ոլոռ, կարմիր լոբի, սիսեռ, կանաչ բանջարեղեն կանաչ լոբի, ոլոռի պատիճ, կանաչ լոբի մանրաթելով, սև լոբի։
Վնասակար՝ մուգ լոբի, պղնձե լոբի, լոբի, ոսպ:
Հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ
0 (I) արյան խումբ ունեցող մարդիկ հիմնականում չեն կարող հանդուրժել ցորենի հացահատիկի արտադրանքը: Նրանց մեջ պարունակվող լեկտինները գործում են և՛ արյան, և՛ մարսողական համակարգի վրա՝ խանգարելով սննդանյութերի պատշաճ կլանմանը: Այս ապրանքները ձեզ համար քաշի ավելացման հիմնական աղբյուրն են:
Չեզոք արտադրանք.հնդկաձավար, բրինձ, բրնձի թեփ, գարի.
Խուսափել՝եգիպտացորենի փաթիլներ, եգիպտացորեն և վարսակի ալյուր կամ ձավարեղեն, ծլած ցորեն, ցորենի թեփ:
Հաց և հացաբուլկեղեն
Չեզոք արտադրանք.տարեկանի չիպսեր, բրնձի տորթեր, ցորենի հաց, սոյայի ալյուր, տարեկանի հաց.
Խուսափել՝տաք թխվածքաբլիթներ, բազմահատիկ հաց, եգիպտացորենի թմբուկներ, անթթխմոր ցորենի մածո, ցորենի թխվածքաբլիթ, ցորենի հաց, բողբոջած ցորենի հաց:
Հացահատիկ և մակարոնեղեն
Չեզոք արտադրանք.հնդկաձավար, ալյուր, տարեկանի ալյուր, բրինձ, բրնձի ալյուր, գարու ալյուր.
Խուսափել՝ծլած ցորենի ալյուր, վարսակի ալյուր, պրեմիում կամ 1-ին կարգի ցորենի ալյուր, ամբողջական ցորենի ալյուր:
Բանջարեղեն
Շատ բանջարեղեններ օգտակար են ձեզ համար: Բայց նրանցից ոմանք կարող են հանգեցնել լուրջ խանգարումների: Օրինակ՝ մանանեխի երիտասարդ տերևները, կաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը և ծաղկակաղամբը հրահրում են հիպոթիրեոզ։ Գիշերների ընտանիքի բանջարեղենները (օրինակ՝ կարտոֆիլը և սմբուկը) կարող են ձեզ արթրիտի զարգացման վտանգի ենթարկել, քանի որ դրանց լեկտինները կուտակվում են հոդերը շրջապատող հյուսվածքներում: Եգիպտացորենի լեկտինները խանգարում են ենթաստամոքսային գեղձի կողմից ինսուլինի արտադրությանը, ինչը հաճախ հանգեցնում է շաքարախտի և գիրության: .
Հատկապես առողջ ապրանքներ:
արտիճուկ, բրոկկոլի, Երուսաղեմի արտիճուկ, կաղամբ, կոլրաբի, կարմիր պղպեղ, տերևավոր բանջարեղեն, ճակնդեղի տերևներ, սոխ, մաղադանոս, մաղադանոս, ծովաբողկ, սխտոր, սպանախ:
Չեզոք արտադրանք.ռուտաբագա, ոստրե սունկ, դեղին և կանաչ պղպեղ, կանաչ ձիթապտուղ, գազար, վարունգ, բողկ, սպանախ, ճակնդեղ, նեխուր, ծնեբեկ, լոլիկ, դդում, սամիթ, ցուկկինի։
Խուսափել՝ավոկադո, սմբուկ, ջերմոցային սունկ, սպիտակ և կարմիր կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, չինական և ծաղկակաղամբ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ձիթապտուղ՝ հունական, իսպանական և սև, մանանեխի երիտասարդ տերևներ, առվույտի ընձյուղներ։
Մրգեր և հատապտուղներ
Հատկապես օգտակար ապրանքներ.թուզ, սալոր, սալորաչիր:
Չեզոք արտադրանք.ծիրան, արքայախնձոր, ձմերուկ, բանան, լինգոնբերի, խաղող, բալ, նուռ, գրեյպֆրուտ, տանձ, սեխ, չամիչ, կիվի, լոռամրգի, հաղարջ, փշահաղարջ, կիտրոն, ազնվամորու, մանգո, դեղձ, խուրմա, խուրմա, հապալաս, խնձոր:
Խուսափեք՝ անարինջ, կանտալուպ սեխ, կանտալուպ, մոշ, վայրի ելակ, ելակ, կոկոս, մանդարին, խավարծիլ:
Հյութեր և հեղուկներ
Հատկապես օգտակար ապրանքներ.արքայախնձորի հյութ, սալորաչրի հյութ, սև բալի հյութ։
Չեզոք:ծիրանի, խաղողի, գրեյպֆրուտի, լոռամրգի, բանջարեղենի (գազար, վարունգ և այլ առաջարկվող բանջարեղեն) հյութեր, լոլիկի ըմպելիք:
Խուսափել՝նարինջ, կաղամբ, խնձորի հյութ, խնձորի խնձորօղի.
Այլ խմիչքներ
Հատկապես օգտակար seltzer ջուր, սոդա ջուր.
Չեզոք արտադրանք.կանաչ թեյ, սպիտակ և կարմիր գինի, գարեջուր։
Խուսափել՝դիետիկ գազավորված ջուր, այլ գազավորված ըմպելիքներ, սուրճ, թորած էթիլային սպիրտ պարունակող ըմպելիքներ, սոդա-կոլա, սև թեյ։
Բուսական թեյեր (թուրմեր)
Հատկապես օգտակար.ալզինա, հարթ կնձնի, կոճապղպեղ, կայենյան պղպեղ, լինդեն, անանուխ, դանդելիոն, կատվախոտ, մաղադանոս, սարսապարիլա, թութ, գայլուկ, մասուր:
Չեզոք:սպիտակ կեչի (բողբոջներ), ալոճենի, ծերուկ, վալերիան, վարդեն, հրեշտակ, ժենշեն, կանաչ թեյ, սպիտակ կաղնու կեղև, թակի, կատվախոտ, ազնվամորու տերևներ, անանուխ, երիցուկ, լորձաթաղանթի արմատ, ուրց, մանուշակ, եղեսպակ, եղեսպակ, գանգի գլխարկ
Խուսափել՝հալվե, հիդրաստիս, գենդիան, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, սեննայի տերեւ, կարմիր երեքնուկ, եգիպտացորենի մետաքս, ելակի տերևներ, կռատուկի, առվույտի, կոլտֆոտ, հովվի քսակը, խավարծիլ, գանգուր նավահանգիստ, էխինացեա:
Խոտաբույսեր և համեմունքներ
Հատկապես օգտակար.կայենյան պղպեղ, կարրի, կարմիր ջրիմուռ, քրքում, մաղադանոս, միզապարկ (շագանակագույն ջրիմուռներ):
Չեզոք արտադրանք.ագար, անիսոն, ռեհան, բերգամոտ, մեխակ, մանանեխ, բուրավետ պղպեղ, ժելատին, հիլ, համեմ, դափնու տերեւ, մարջորամ, մեղր, անանուխ, պապրիկա, հատիկավոր շաքար, շագանակագույն շաքար, սոյայի սոուս, աղ, ուրց, խիարի սերմեր, սամիթ, ծովաբողկ, սխտոր, եղեսպակ, զաֆրան, շոկոլադ, թարխուն, գարու ածիկ։
Խուսափել՝քացախ, վանիլ, կապար, դարչին, եգիպտացորենի օսլա, մշկընկույզ, սպիտակ պղպեղ, աղացած սև պղպեղ։
Համեմունքներ
Չեզոք արտադրանք.մանանեխ, մայոնեզ, ջեմ, ժելե:
Խորհուրդ չի տրվում օգտագործելկետչուպ, թթու վարունգ և մարինադներ:
Ամփոփելով վերը նշված բոլորը՝ պետք է նշել, որ ձեր հիմնական սննդամթերքը միսն ու ձուկն է։ Դուք կարող եք դրանք ուտել ամեն օր՝ խելամտորեն սահմանափակելով արտադրանքի չափաբաժինը և յուղայնությունը: Բոլոր ապրանքները նույնպես օգտակար են բուսական ծագում, բացառությամբ կաղամբի այն տեսակների, որոնք ազդում են վահանաձև գեղձի աշխատանքի վրա, և եգիպտացորենի, որն ազդում է ինսուլինի արտադրության վրա։ Հացահատիկային և դրանցից պատրաստված մթերքները դանդաղեցնում են այս արյան խումբ ունեցող մարդկանց օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը հանգեցնում է ավելորդ քաշի. հետեւաբար, դրանց սպառումը պետք է նվազագույնի հասցվի, կամ ավելի լավ է՝ ընդհանրապես վերացվի։ Արժե նաև սահմանափակել թթվային բարձր պարունակությամբ մրգերի՝ նարինջների և մանդարինների օգտագործումը: Դուք պետք է խստորեն սահմանափակեք կաթնամթերքի և ձվի օգտագործումը։
Ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ համար կյանք է: Դուք պարզապես չեք կարող առանց դրա: Ընտրեք ձեզ համար ցանկացած ինտենսիվ վարժություն՝ աերոբիկա, ռիթմիկ մարմնամարզություն, պար, հեծանվավազք, չմուշկներ, անվաչմուշկ:
(Պիտեր Դ Ադամոյի և Քեթրին Ուիթնիի «4 արյան խումբ - 4 ուղի դեպի առողջություն» և «4 արյան խումբ - 4 խոհանոց» գրքերի հիման վրա):
Արյան խմբի սնուցումն այսօր ամենատարածված սննդային մեթոդներից մեկն է։ Այն մշակվել է 20-րդ դարի վերջին սննդաբան Փիթեր Դ'Ադամոյի կողմից։ Նրա հետազոտությունը կենտրոնացած էր այն բանի վրա, թե որքանով են որոշ մթերքներ ազդում մարդու առողջության վրա: Նկատվել է, որ մեկ մթերքից ստացված քաղվածքը տարբեր կերպ է փոխազդում արյան հետ՝ որոշ դեպքերում առաջացնում է կոագուլյացիայի ավելացում, իսկ որոշ դեպքերում՝ հեղուկացում: Նմանատիպ գործընթացները տարբեր ազդեցություն են ունենում յուրաքանչյուր խմբի հետ կապված անձի առողջական վիճակի վրա: Արդյունքում այն հետ է կանչվել միասնական համակարգսնուցում, սահմանելով սննդակարգը յուրաքանչյուր արյան խմբի համար:
Արյան առաջին խումբը նշանակված է O(I): Այս սերիական համարը նրան տրվել է մի պատճառով՝ մարդու հեռավոր նախնիների՝ Կրոմանյոնների շրջանում, այն միակն էր։ Արյան մնացած խմբերը հայտնվել են մարդու էվոլյուցիայի գործընթացում, երբ ապրելակերպը փոխվել է նստակյաց և ավելի հանգիստ ապրելակերպի: O(I) խմբի կրողները դասակարգվում են որպես «որսորդ» տիպ, քանի որ սա առաջին մարդկանց կյանքի առաջնահերթ ձևն էր: Նրանց սննդակարգի հիմքը գրեթե ամբողջությամբ կենդանական միսն էր։
Արյան 1-ին խումբ ունեցող մարդիկ ունեն բնական ուժեղ մարսողական տրակտ և ուժեղ իմունային համակարգ: Ակտիվ են և նպատակասլաց, ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության կողմնակիցներ։ Նրանց համար հիմնական վառելիքը սպիտակուցն է՝ դա նրանց սննդային համակարգի հիմքն է։
Ակտիվ կյանքի դիրքը, վճռականությունը, նպատակներին հասնելու ունակությունը - այս ամենը բնորոշ է առաջին խմբի ներկայացուցիչներին, եթե նրանց սնունդը հավասարակշռված է, և անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի առավելագույն քանակությունը կլանված է մարմնի կողմից: Անհավասարակշռությունը հանգեցնում է որակապես հակառակ արդյունքների և կարող է առաջացնել տարբեր տեսակների տեսք բորբոքային պրոցեսներ. Վահանաձև գեղձի հիվանդություններ, ինսուլտի հակում, արթրիտ, ալերգիկ ռեակցիաներ, ավելորդ քաշ՝ սա այն հիվանդությունների թերի ցանկն է, որոնք կարող են հետևել սննդային համակարգին չհամապատասխանելուն:
Դիետայի առանձնահատկություններն ըստ արյան 1-ին խմբի
Դիետան մեծամասնության համար հոմանիշ է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հետ, և երբ մարդը նման խնդիր չունի, նա կարծում է, որ հարցը. պատշաճ դիետաչարժե նրա համար: Բայց սա ճիշտ չէ։ Դիետան որոշակի սննդակարգի վրա հիմնված կենսակերպ է: Ամեն օրվա համար։ Կյանքի համար։
Ճիշտ կառուցված սնուցման համակարգը կօգնի բոլորին պաշտպանվել բացասական ազդեցություններից: վնասակար նյութերորոնք օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ։ 1-ին խմբի կրողները բնութագրվում են սննդային պայմանների փոփոխություններին դժվար հարմարվողականությամբ:
Նման խախտումները կարող են առաջացնել հետևյալ վտանգները.
- Ածխաջրերի վատ կլանումը նվազեցնում է նյութափոխանակությունը, ինչը կարող է հանգեցնել շաքարախտի: Միևնույն ժամանակ, դրանց ավելացված պարունակությունն օրգանիզմում նպաստում է գիրության և այտուցների առաջացմանը և կարող է նպաստել սրտի հիվանդության առաջացմանը:
- Ալերգիկ ռեակցիաների բարձր ռիսկը պայմանավորված է ավելի բարձր մակարդակիմունոգոլոբուլին (պաշտպանիչ հակամարմիններ):
- Կատեխոլամինների, այդ թվում՝ ադրենալինի մակարդակի բարձրացումը կարող է նպաստել հիպերակտիվության, փսիխոզի, թմրամոլության, ալկոհոլիզմի, Պարկինսոնի հիվանդության և նույնիսկ շիզոֆրենիայի զարգացմանը:
- Շնորհիվ ցածր մակարդակարյան մակարդում, հնարավոր է արյունահոսության վտանգ, որը կարող է հանգեցնել ինսուլտի:
- Ստամոքսի թթվայնության բարձր մակարդակը նպաստում է կենդանական սպիտակուցների առավելագույն մարսմանը, նույնիսկ նրանց, որոնք անբավարար են անցել: ջերմային բուժում, - սակայն նրանց սնուցման բացակայությունը կարող է հրահրել խոցերի առաջացում և գաստրիտի զարգացում։
Ճիշտ սնունդը պահանջում է ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտ մակարդակ։ Առաջին խմբի համար հանգիստ վարժությունները հակացուցված են՝ միայն ակտիվ, ադրենալինը՝ վազք, մարտարվեստ, բռնցքամարտ, լող, աերոբիկա, պար, ձիասպորտ և շատ ուրիշներ։
Արյան խմբի դիետայի նկատմամբ մոտեցումը պետք է գիտակցված լինի: Դիետան կարճ ժամանակահատվածում տեսանելի արդյունք չի տալիս՝ այն պետք է դառնա ապրելակերպ։ Չնայած նման սնուցման առանձնահատկությունների մասին բազմաթիվ տեղեկություններին, որոնք հեշտ է գտնել ինտերնետում կամ ամսագրերում, պետք է հիշել, որ բարձրորակ արդյունքները հնարավոր են միայն սննդաբանի հսկողության ներքո: Դիետա չպահպանելը կարող է հանգեցնել օրգանիզմում զգալի խնդիրների:
Սնուցում ըստ արյան խմբի 1-ի
Արյան 1-ին խմբի դիետան մթերքները բաժանում է հետևյալ խմբերի.
- Օգտակար։ Այս ապրանքները ամրացնում են իմունային համակարգը և նպաստում առողջ մարմինիրենց պարունակած բոլոր անհրաժեշտ նյութերի առավելագույն կլանման շնորհիվ։
- Չեզոք. Դրանք էական վնաս չեն հասցնում օրգանիզմին չափավոր օգտագործման դեպքում։ Օգնեք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը:
- Անցանկալի. Բացասաբար է ազդում առողջության վրա.
Օգտակար ապրանքները համարվում են.
- Միս. Հենց նա ունի առաջնահերթ դեր առաջին խմբի սնուցման հարցում։ Հատկապես օգտակար է հորթի, տավարի, գառի միս։
- Կարևորությամբ երկրորդ տեղն է զբաղեցնում ձկները, ինչպիսիք են՝ թարմ ծովատառեխը, ցեխը, ձողաձուկը, սկումբրիան, իշխանը, թառը, թառափը, սաղմոնը:
- Մրգեր. Թթու մթերքները հակացուցված են։ Շատ լավագույն ընտրությունը– արքայախնձոր, սալորաչիր, սալոր, թուզ:
- Խմիչքներ. Կանաչ թեյ, տարբեր բուսական թեյեր և սելտցերի ջուր: Ամենահարմար հյութերը կլինեն վերը նշված մրգերից։
- Բանջարեղեն. Մաղադանոս, ծովաբողկ, սպանախ, սխտոր, տերևավոր կանաչի, մաղադանոս, սոխ, կաղամբ, կարմիր պղպեղ:
- Համեմունքներ՝ մաղադանոս, քրքում, կարրի, կայեն պղպեղ:
Անցանկալի ապրանքներ.
- Կաթնամթերք. Դրանց սպառումը պետք է նվազագույնի հասցնել՝ հազվադեպ դեպքերում օգտագործելով միայն ցածր յուղայնությամբ մթերքներ:
- Հացահատիկային և ձավարեղենը հատկապես հակացուցված են արյան O(I) խումբ ունեցող մարդկանց: Պետք է խուսափել ամբողջական ցորենի հատիկներից, եգիպտացորենից և վարսակից պատրաստված արտադրանքներից:
- Լոբիներ՝ լոբի բոլոր տեսակների, ոսպ, ոլոռ։
- Բուսական յուղեր՝ եգիպտացորեն, բամբակ, գետնանուշ:
- Հացաբուլկեղենի արտադրանք. Հատկապես հացաբուլկեղեն, եգիպտացորենի տորտիլյա, ցորենի հաց, բազմահատիկ հաց։
- Պիստակ, կակաչի սերմեր, գետնանուշ:
- Բանջարեղեն. Նախ և առաջ պետք է խուսափել գիշերային թփերի ընտանիքի բանջարեղենից՝ կարտոֆիլից և սմբուկից։ Նաև բրյուսելյան կաղամբ, ծաղկակաղամբ և կարմիր կաղամբ, եգիպտացորեն, ավոկադո։
- Մրգեր և հատապտուղներ. Մանդարին, նարինջ, ելակ, մոշ, սեխ, խնձոր։
- Խմիչքներ՝ նարնջի և խնձորի հյութեր, գազավորված ջուր, սև թեյ, սուրճ և ընդհանրապես ալկոհոլային խմիչքներ։
- Համեմունքներ և համեմունքներ. Պետք է ձեռնպահ մնալ մարինադներից և թթու վարունգներից, կետչուպից, դարչինից, սև պղպեղից, քացախից և մշկընկույզից։
- Ծովամթերք՝ օձաձուկ, ոստրե, խեցգետնակերպեր, կաղամբ, կաղամար:
- Յուղեր՝ արևածաղկի ձեթ։
- Սերմեր և ընկույզներ՝ նուշ, պնդուկ, շագանակ, արևածաղկի և քնջութի սերմեր:
- Հացահատիկային՝ բրինձ և հնդկաձավար:
- Հաց: դիետիկ հացտարեկանի և բրնձի ալյուրից:
- Բանջարեղեն՝ դդում, լոլիկ, վարունգ, ծնեբեկ, ձիթապտուղ, սամիթ, բողկ:
- Մրգեր՝ խուրմա, խուրմա, դեղձ, ազնվամորու, կիտրոն, մանգո, հաղարջ, լոռամրգի, փշահաղարջ, չամիչ, բալ, տանձ, նուռ, բանան, գրեյպֆրուտ, ձմերուկ:
- Խմիչքներ՝ բազմազան մրգային հյութեր, սպիտակ և կարմիր գինի։
- Համեմունքներ և համեմունքներ՝ մայոնեզ, մանանեխ, չաման, մարջորամ, աղ, պապրիկա, անանուխ, դափնու տերև, համեմ, մեխակ, բերգամոտ, ռեհան, անիսոն:
Արյան 1-ին խմբին համապատասխան դիետա ընտրելիս պետք է հիշել, որ ընդհանուր առմամբ դրա հիմքն է առողջ պատկերկյանքը։ Լավագույն արդյունքները երաշխավորված են, եթե պահպանեք չափավոր կալորիաների ընդունումը և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը: Առաջին խմբի վրա բացասաբար են ազդում սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունները, ուստի հետևողականությունը նման սնուցման հիմնական պահանջն է։
