Motivasi untuk menurunkan berat badan. Metode motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan: kutipan, film, gambar, dan sikap psikologis. Eleonora Dobrynina adalah panutan

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Yang sering menghalangi seseorang, terutama wanita, untuk menurunkan berat badan bukanlah rasa lapar, melainkan kurangnya alasan yang tepat untuk mencapai tujuan, namun tidak ada yang berbicara tentang bagaimana menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan dalam uraian diet. Kemauan, menurut para dokter, dikembangkan bahkan pada orang yang tampaknya paling lemah secara moral jika ada keinginan yang kuat untuk mencapai suatu tujuan. Jadi alasan apa yang akan memaksa Anda untuk menjaga diri sendiri, menghilangkan berat badan berlebih dan tidak bersantai setelah mencapai tujuan?

Apa motivasi menurunkan berat badan

Jalan menuju sukses diawali dengan terbentuknya tujuan yang jelas dan daftar alasan-alasan yang mengharuskan seseorang untuk mengikuti jalan yang telah terbuka di hadapannya. Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan “mengapa saya harus melakukan ini” berarti menemukan insentif: pemahaman internal tentang semua “mengapa” dan “mengapa”, yang menghilangkan keraguan tentang perlunya pekerjaan, terutama jika pekerjaan itu panjang dan sulit.

Psikolog membedakan dua jenis motivasi untuk menurunkan berat badan:

• Dukungan - bantuan dari luar (pria terkasih, orang tua, pacar, dll.) sering kali menghasilkan apa yang tidak dapat dilakukan oleh foto gadis langsing dan janji untuk memulai kehidupan baru Besok. Jika tidak ada orang di sekitar yang menciptakan alasan untuk berhenti, terutama dalam hal nutrisi, diet akan menjadi lebih mudah. Pujian dari luar saat mencapai yang pertama hasil positif– insentif besar untuk maju.
• Kecaman adalah teknik yang keras, apalagi jika itu bukan kritik internal, tapi datang dari orang lain. Namun, bagi sebagian orang, hal ini sangat ampuh dan mendorong tindakan segera.

Bagaimana memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan

Sebelum Anda mencoba menemukan sesuatu yang tidak akan membiarkan keinginan Anda untuk meningkatkan kualitas tubuh Anda mati, Anda perlu menentukan dengan jelas apakah Anda perlu menurunkan berat badan. Dokter mengatakan bahwa lebih sulit bagi anak perempuan dengan berat badan normal untuk menemukan motivasi, karena mereka memiliki lebih sedikit alasan untuk merasa tidak puas dengan diri mereka sendiri dibandingkan dengan anak perempuan yang mengalami obesitas. Yang terakhir ini terus-menerus mengalami tekanan dari luar, yang merupakan sejenis motivasi yang kaku, tetapi bahkan tanpa itu mereka memiliki lebih banyak alasan untuk mengurus diri sendiri. Jika bentuk tubuh Anda tidak memerlukan diet, Anda harus menemukan motivasi untuk berolahraga agar menjadi bugar daripada menurunkan berat badan.

Cari rangsangan

Menemukan sesuatu yang tidak tersedia untuk Anda saat ini, tetapi akan tersedia setelah penurunan berat badan, adalah pilihan motivasi yang baik, terutama jika Anda perlu menghilangkan beberapa puluh kilogram ekstra, dan bukan beberapa sentimeter di bagian pinggang. Bagi perempuan lebih mudah mencari insentif dibandingkan laki-laki, karena hal yang paling remeh pun bisa menjadi motivasi. Psikolog menawarkan pilihan berikut untuk menurunkan berat badan:

• Belilah baju baru yang beberapa ukuran lebih kecil dari milik Anda. Sebaiknya pakaian itu tidak dibeli secara spontan, tetapi pakaian yang sudah lama Anda sukai, dan Anda melihat diri Anda mengenakannya setelah berat badan turun.
• Belilah baju renang cantik dan tiket liburan di tepi laut: jika tidak ingin duduk di pantai berbalut pareo tebal, Anda harus menurunkan berat badan.
• Temukan aktivitas yang menjadikan langsing sebagai prioritas. Pilihan lainnya adalah menari, terutama berpasangan.
• Jika Anda bertengkar dengan teman, orang yang Anda sayangi, atau bahkan ibu Anda, pendapat pihak lain itu penting bagi Anda. Jika imbalan atas kemenangan dan keinginan untuk membuktikan kekuatan Anda tinggi, motivasi ini akan cukup untuk menurunkan berat badan.

Melawan kemalasan

Jika Anda terbiasa dengan keinginan untuk menunda langkah pertama menuju penurunan berat badan hingga “besok” yang ilusi, inilah saatnya menemukan senjata efektif melawan kemalasan. Keadaan ini terjadi meskipun motivasi untuk menurunkan berat badan sudah ditemukan, namun prosesnya lamban akibat gangguan makan dan/atau latihan. Hal ini dapat diatasi dengan menetapkan tenggat waktu yang ketat untuk mencapai parameter tertentu. Ingatlah bahwa Anda harus menilai kemampuan Anda sendiri dengan bijaksana, dan mengharapkan “penurunan berat badan sebanyak 20 kg dalam sebulan” tidaklah realistis.

3 metode lagi:

• Kendalikan diri Anda dan biarkan dunia luar melacak kemajuan penurunan berat badan Anda: ambil foto sosok Anda di cermin setiap minggu dan posting di jejaring sosial. Laporan semacam itu, terutama di Instagram, populer bahkan di kalangan bintang dan merupakan perlindungan yang baik terhadap kerusakan.
• Membuat catatan. Bedanya dengan poin sebelumnya adalah entri yang dibuat tidak perlu dipublikasikan, tetapi harus detail dan teratur. Anda akan melihat semua kesalahan dan dinamika makanan. Memvisualisasikan kemajuan akan menjadi insentif Anda dalam memerangi kemalasan, dan alasan mengapa kemajuan tersebut tidak secepat mungkin akan membantu mempercepat prosesnya.
• Setelah beberapa saat, berikan diri Anda hadiah kecil. Jika Anda gagal menyelesaikan tugas dalam batas waktu yang ditentukan, Anda tidak menerima apa pun.

Motivator untuk menurunkan berat badan

Temukan sesuatu yang akan membuat Anda terus bergerak di jalur kehilangan. kelebihan berat badan, Anda dapat melakukannya di mana saja. Para ahli menyarankan untuk menggunakan beberapa jenis motivator - eksternal dan internal - agar dampaknya seefektif mungkin. Yang eksternal sebagian besar saling melengkapi, yaitu. harus melekat pada suatu tujuan yang ditentukan oleh faktor internal: keinginan untuk merasa ringan dan sehat, keinginan untuk mewujudkan impian mengenakan pakaian yang modis atau bahkan mencoba peran baru sebagai model fesyen.

Transfer

Jika Anda sedang mencari motivasi di antara acara-acara televisi, maka sebaiknya Anda beralih ke acara-acara tentang kesehatan. Ini bisa berupa isu apa pun yang didedikasikan untuk gaya hidup sehat, atau mengungkapkan apa yang terjadi pada tubuh orang yang kelebihan berat badan. Menurut dokter, program yang menceritakan tentang efek produk berbahaya juga bermanfaat - karbohidrat sederhana, karsinogen, lemak jenuh. Program-program ini akan sangat bermanfaat bagi orang-orang yang kelebihan berat badan dan penderita diabetes, karena risiko kesehatan mereka tinggi, termasuk munculnya sel kanker.

Gambar motivasi

Ilustrasi dan slogan lucu (contoh klasik: “Apakah kamu lapar? Ambil apel! Tidak mengidam apel? Tidak lapar!”) lebih berfungsi sebagai motivasi tambahan untuk menurunkan berat badan, yang tidak akan membuahkan hasil tanpa tujuan yang spesifik dan jelas. Gambar-gambar tersebut dapat digunakan pada screensaver ponsel atau komputer pribadi, digantung di depan tempat tidur sehingga Anda dapat melihatnya ketika bangun tidur, ditempel di cermin atau bahkan di pintu lemari es. Penting bagi Anda untuk menemukan motivasi versi eksternal ini dengan mata Anda kapan saja ketika pikiran tentang kehancuran muncul.

Film

Menurut para psikolog, hasrat batin kebanyakan wanita terbentuk di bawah pengaruh apa yang mereka amati dalam jangka waktu yang lama. Hal ini terutama berlaku untuk kehidupan yang lebih baik dan ideal, karena perjuangan ke atas adalah hal yang wajar bagi kedua jenis kelamin. Anda dapat menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan bahkan dalam film dan serial TV yang sama sekali tidak berhubungan dengan tujuan tersebut, namun menampilkan citra wanita cantik. Kebanyakan ini adalah film tentang industri fashion, mengandalkan estetika gambarnya: Anda tidak akan melihat wanita bertubuh, dan semua gadis langsing membuat Anda ingin tampil sama.

Foto gadis langsing

Bagi sebagian wanita, motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah membandingkan diri mereka dengan gambaran ideal di foto dan menyadari betapa banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Jika Anda memiliki sosok referensi tertentu, Anda dapat menggunakan gambar-gambar di sekitar Anda untuk mengingat aspirasi Anda sendiri. Namun, di sini penting untuk tidak melupakan konstitusi Anda: jika Anda memiliki sosok apel, bahkan dengan latihan aktif dan diet ketat Anda tidak akan mendapatkan jam pasir. Foto-foto yang menjadi inspirasi hendaknya disusun sama seperti gambar-gambar yang disebutkan sebelumnya.

Inspirasi

Anda juga dapat menemukan sumber motivasi dengan membaca cerita penurunan berat badan orang lain, terutama jika Anda tidak hanya melihat foto sebelum dan sesudahnya, tetapi menyamakannya dengan situasi Anda sendiri. Sebagai pilihan, Anda akan mengetahui bagaimana orang mengatasi keinginan akan makanan manis atau rasa lapar di malam hari, bagaimana mereka berhasil menghilangkan lemak perut, dll. Jika memungkinkan, ada baiknya berbicara dengan orang-orang ini, terutama jika mereka masih dalam tahap koreksi tubuh - Anda akan saling mendukung dan memotivasi.

Motivasi yang kuat

Cara yang baik untuk membuat pilihan yang mendukung suatu tindakan, daripada secara pasif menunggu masalah kelebihan berat badan diselesaikan “secara ajaib”, adalah dengan mengkhawatirkan konsekuensi dari kejengkelannya. Beberapa opsi paling efektif:

• Takut kehilangan pria Anda atau tidak diperhatikan oleh objek pujaan Anda. Semua pernyataan tentang “pria tidak suka tulang” hanya merujuk pada kecaman terhadap penurunan berat badan hingga anoreksia, namun wanita yang kelebihan berat badan juga tidak tertarik. Selain masalah estetika, ada juga masalah kesehatan yang dapat berdampak pada janin.
• Memahami akibat serius dari mengonsumsi makanan tidak sehat atau kelebihan berat badan, apalagi jika didukung oleh contoh dari orang yang Anda kenal daripada artikel panjang lebar tentang betapa buruknya hal tersebut. Melihat atau mengalami sesuatu yang menakutkan sekali saja bernilai ratusan diskusi tentang hal yang sama.

Motivasi yang sulit

Ada juga yang menyakitkan titik psikologis dalam hal teknik yang dapat digunakan untuk memaksa seseorang mencapai tujuannya. Namun, sebelum mempertimbangkannya, perlu diklarifikasi - bagi sebagian orang, ini bukanlah motivasi untuk menurunkan berat badan dengan menyatukan diri, tetapi alasan untuk benar-benar kecewa pada diri sendiri dan menolak semua upaya untuk mengubah bentuk tubuh mereka. Cara-cara yang tercantum di bawah ini hanya dapat dipraktikkan pada orang yang tidak cenderung menutup diri dan menjadi depresi karena kata-kata kasar apa pun, karena Teknik-teknik ini didasarkan pada tekanan kuat dan pukulan pada titik-titik tekanan.

Pilihan motivasi paling efektif:

• Kritik terhadap sosok tersebut. Tidak suka perut Anda menggantung atau pinggul Anda terlalu besar? Biarkan orang lain menyebutkannya kapan pun memungkinkan, tetapi hal ini tidak boleh berlebihan, tanpa penindasan. Motivasi adalah upaya untuk menyangkal segala sesuatu yang telah dikatakan, yang memaksa Anda untuk mulai menurunkan berat badan untuk itu.
• Kritik terhadap nutrisi. Jika Anda tidak makan sendirian, dan rentan terhadap kesalahan dalam makanan - porsi besar, makanan tidak sehat, masuk akal jika orang lain terus-menerus menunjukkan hal ini kepada Anda. Teknik ini nyaman digunakan bersama keluarga Anda, yang bahkan dapat melihat “permen dari bawah bantal”.

Dorongan untuk menurunkan berat badan tidak akan bersifat jangka pendek jika Anda memutuskan mengapa Anda membutuhkannya. Namun, meski begitu, kemauan keras bisa melemah ketika pola makan yang tepat dan kefir di malam hari akan membuat gigi ngilu dan diganti dengan coklat. Psikolog memberikan beberapa rekomendasi bagaimana menjaga motivasi Anda untuk menurunkan berat badan:

• Temukan hobi yang akan menyibukkan otak Anda, mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk mengunyah sesuatu - rasa lapar emosional sangat mengganggu penurunan berat badan.
• Timbang diri Anda setiap pagi untuk memantau kemajuan penurunan berat badan Anda.
• Mengunjungi sauna/kolam renang bersama teman: keinginan untuk tampil lebih baik dari orang lain sangat bermanfaat bagi wanita.
• Biarkan mereka merekam Anda secara diam-diam, Anda dapat menari mengikuti musik. Cermin mendistorsi gambar dan tidak memberikan informasi objektif tentang keindahan sosok tersebut.

Banyak gadis yang tidak puas dengan bentuk tubuhnya dan ingin menurunkan berat badan, tetapi menurunkan berat badan dalam hitungan hari adalah hal yang mustahil. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, dan pastinya beberapa di antaranya perlu, cocok, namun tanpa motivasi Anda tidak akan bisa meraih kesuksesan.

Teknik motivasi pada tahap awal

Untuk menurunkan berat badan - dorongan, langkah pertama menuju tujuan Anda. Anak perempuan yang ragu-ragu dan tidak percaya diri harus mengembangkan rencana tindakan yang dapat diterima. Sadarilah bahwa ada kerja keras dan gigih yang harus dilakukan di depan. Penting untuk mempersiapkan, menyatukan kemauan dan upaya fisik Anda. Metodenya berbeda. Yang paling sederhana dan efektif:

1. Kutipan, frasa. Tulis dan gantungkan frasa positif dan inspiratif di depan Anda. Perhatikan dan ucapkan dengan lantang ketika Anda ingin makan porsi lain dari makanan enak namun tidak sehat.
2. Rekaman audio. Rekam afirmasi sederhana pada perekam suara, dengarkan setiap hari: “Saya tidak ingin menjadi gemuk lagi dan saya tidak akan menentang rencana saya”, “Saya akan menurunkan berat badan, karena hanya merawat tubuh yang akan menghasilkan kecantikan."
3. Gambar. Visualisasi adalah teknik yang efektif bagi banyak orang. Disarankan untuk menggantung gambar (foto) model wanita langsing di depan mata Anda sebagai mimpi yang menjadi kenyataan, contohnya menginspirasi setiap wanita. Motivasi yang baik untuk anak perempuan adalah foto pria tampan yang ingin mereka taklukkan dan mulai ubah menjadi lebih baik.
4. Janji. Mengapa tidak berjanji kepada orang yang Anda cintai untuk memberikan sejumlah uang (nilai) tertentu jika setidaknya satu poin dari rencana tersebut tidak diselesaikan oleh periode tertentu dan beberapa kilogram tidak akan hilang.
5. Kain. Belilah pakaian yang modis dan cantik, tetapi satu ukuran lebih kecil. Ini akan menjadi motivasi untuk mencoba produk tersebut setelah menurunkan berat badan.
6. Antusiasme. Menemukan hobi adalah motivator hebat yang akan terus mengalihkan Anda dari keinginan makan sesuatu yang enak, tapi terlarang.
7. Dukungan, pujian. Jika orang-orang tersayang mulai mendukung dan menginspirasi sejak tahap awal, maka diet akan berjalan dengan mudah, tanpa gangguan.
8. Kritik, kecaman dari orang lain. Sambutannya keras, namun bagi sebagian orang, sambutannya keras sehingga mendorong mereka untuk mengambil tindakan drastis.
9. Ketakutan, depresi. Banyak wanita yang takut dengan anoreksia dengan konsekuensinya atau kepergian pria tercinta.
10. Kisah sukses. Ini merupakan dorongan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan ketika Anda mendengar tentang bagaimana orang mencapai tujuan mereka dan hanya melalui ketekunan dan kemauan yang besar.
11. Hadiah adalah hadiah. Anda bisa mulai memanjakan diri dengan membeli oleh-oleh kecil secara berkala.

Nasihat psikolog patut dipertimbangkan, karena kesuksesan diraih oleh orang-orang yang motivasinya lebih kuat. Anda harus mengambil 2-3 motivator eksternal dan internal sebagai dasar, menggabungkan keinginan untuk merasakan ringan dan sejuknya tubuh Anda dan pada saat yang sama, impian menjadi langsing.

Menetapkan tujuan

Tanpa tujuan yang ditetapkan, keinginan untuk menurunkan berat badan cepat hilang. Pernyataan tersebut harus nyata dan dinyatakan dengan jelas. Tidak perlu menetapkan standar yang tinggi untuk diri sendiri, mencoba menurunkan sepuluh kilogram dalam hitungan hari. Perlu dipahami bahwa ini tidak realistis dan Anda hanya dapat merusak kesehatan Anda. Disarankan untuk menentukan tujuan yang ingin dicapai wanita tersebut. Pertimbangkan pro dan kontra, pro dan kontra menurunkan berat badan. Untuk menciptakan motivasi super, disarankan untuk menetapkan tujuan jangka pendek:

• mencoba gaun yang lebih kecil pada waktu yang ditentukan (dalam 3 bulan);
• Ada acara penting di depan dan Anda perlu punya waktu untuk menurunkan berat badan;
• Musim semi akan datang dan hanya ada sedikit waktu tersisa, tetapi kehilangan 2-3 kg sangat mungkin terjadi;
• gula darah tinggi dan kolesterol terdeteksi. Ini buruk, kita perlu menormalkan indikatornya.

Sebaiknya buat rencana di selembar kertas, bagi menjadi 2 kolom. Tulis dalam satu aspek negatif berat badan ekstra (ketidakmungkinan membuka pakaian di pantai, mengenakan pakaian bagus), di sisi lain - potensi manfaat yang akan didapat jika Anda masih berhasil menghilangkan berat badan yang mengganggu itu.

Hukuman dan hadiah

Menurunkan berat badan akan jauh lebih mudah jika seorang wanita mengendalikan rasa malasnya. Agar proses penurunan berat badan menjadi lebih menarik, sebaiknya diubah menjadi permainan yang bisa melibatkan teman dan keluarga. Disarankan untuk mengembangkan sistem penghargaan dan hukuman.

Dorong diri Anda:

• untuk menghabiskan hari yang menyenangkan, Anda dapat mengunjungi salon kecantikan, ruang pijat, museum, dolphinarium;
• memasukkan sejumlah uang ke dalam celengan jika terlihat ada perubahan;
• aturlah hari libur dengan jalan-jalan ke luar kota bahkan ke negara lain, jika Anda berhasil mencapai hasil yang mengesankan pada tanggal yang dijadwalkan.

Contoh hukuman:

• penolakan hiburan dan belanja;
• Melakukan pembersihan sehari-hari seperti biasa;
• memberikan uang kepada suami, teman.

Anda dapat memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan melalui dorongan, tanpa melupakan tujuan utamanya - menjaga emosi, masalah psikologis dan kemungkinan kerusakan di bawah kendali ketat.

Foto lama dan pakaian favorit - di tempat yang menonjol

Banyak wanita, melihat foto-foto gambar ideal para model fesyen, membayangkan betapa banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk mencapai proporsi tubuh yang serupa. Setiap wanita mempunyai standarnya masing-masing sosok cantik, yang akan menjadi insentif yang besar, tetapi Anda harus mempertimbangkan konstitusi Anda.

Foto-foto lawas yang menampilkan sosok yang dulunya lebih ideal di masa muda akan menjadi inspirasi dan motivator yang kuat. Sebaiknya letakkan pakaian favorit dan foto lama Anda di tempat yang mencolok. Melihat foto setiap hari bisa menjadi motivasi terbaik.

Anda bisa menggantungkan pakaian favorit yang ingin Anda kenakan di samping cermin. Ini adalah motivasi yang baik untuk setiap hari. Pakaian tersebut akan digantung di tempatnya dan mengingatkan Anda setiap kali bahwa tujuan telah ditetapkan.

Anda harus mendekati prosesnya secara bertanggung jawab. Buatlah rencana, tuliskan cara untuk mencapai tujuan dan tenggat waktu. Penting untuk menetapkan tujuan yang secara realistis dapat dicapai oleh wanita mana pun, berapa pun ukuran tubuhnya.

Tidak ada salahnya untuk memberi tahu kerabat dan teman Anda tentang rencana Anda, karena dukungan emosional juga merupakan salah satu insentifnya. Ada baiknya jika orang tersayang ikut dalam proses penurunan berat badan. Mereka akan membantu mendukung keinginan untuk mencapai tujuan yang diinginkan dan menghentikan Anda makan junk food jika Anda mau.

Berpikir dan bertindak positif

Anda tidak perlu putus asa jika Anda tidak berhasil menurunkan 1 kg pun dalam 1-2 minggu. Sebaiknya konsentrasikan pikiran dan aktivitas fisik Anda pada kenyataan bahwa semuanya akan berhasil, tetapi Anda harus mencobanya. Anda harus melibatkan orang-orang dekat dalam ide Anda:

• bermain game aktif dengan anak-anak;
• kunjungi gym bersama suamimu;
• mengendarai sepeda ke luar kota.

Kecepatan yang tepat adalah kunci penurunan berat badan

Saat menurunkan berat badan, penting untuk memilih kecepatan yang dapat diterima untuk diri Anda sendiri. Anda tidak boleh bertindak ekstrem, melakukan diet ketat, atau membebani diri Anda dengan latihan fisik dan kekuatan.

Transisi tajam ke cara hidup baru akan memicu gangguan kesehatan, penurunan kesejahteraan, dan stres. Tidak disarankan untuk lari jarak jauh.

Saat mengatasi jarak jauh, tubuh yang tidak siap akan cepat gagal dan di pagi hari kesejahteraan seseorang akan sangat sulit.

Pilih kecepatan yang dapat Anda terima, tingkatkan beban secara bertahap, tidak lebih dari 10% per minggu.

Olahraga seharusnya menyenangkan

Anda tidak dapat menguras tenaga melebihi kekuatan Anda aktivitas fisik, serta menunda proses penurunan berat badan dalam waktu lama. Jika Anda mengunjungi klub olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter olahraga dan menjalani tes untuk menilai keadaan sistem kardiovaskular Anda. Agar tidak membebani tubuh, sebaiknya pilih frekuensi dan intensitas latihan yang optimal. Semangat dan kerja keras yang berlebihan tidak akan membawa manfaat apa pun.

Ya – untuk makanan favorit Anda, tetapi dalam batas wajar

Menurunkan berat badan dengan benar dan sesuai rencana berarti mengiyakan makanan favorit Anda. Anda tidak boleh membatasi diet harian Anda dengan hanya mengonsumsi air putih dan menolak mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin.

Penting untuk memahami hal itu pola makan yang tepat– ini bukan larangan total terhadap makanan dan penolakan makan. Dengan cara ini Anda dapat dengan cepat merusak kesehatan Anda dan kehilangan keinginan untuk menurunkan berat badan. Semua makanan diperbolehkan, tapi dalam porsi kecil.

Menemukan pola makan yang dapat diterima memang sulit, tetapi Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih. Buat diet harian dan daftar latihan.

Anda harus meninggalkan makanan berkalori tinggi dan makanan manis. Cukup menghitung dengan benar kalori yang dibutuhkan untuk setiap hari, dan semuanya akan beres. Jika ini makan siang, Anda tidak bisa membatasi diri untuk makan sebungkus keripik kering, meski Anda sebaiknya menolak makanan penutup tambahan.

Motivasi menurunkan berat badan setiap hari adalah mempertahankan hasilnya

Agar motivasi tidak hilang, hasilnya harus disimpan bahkan didokumentasikan. Hasil dapat dicatat dalam beberapa cara:

• menyusun laporan foto dengan parameter berat badan yang ditandatangani yang dicapai setelah 2-3 minggu penurunan berat badan;
• memposting foto di media sosial jaringan untuk mendapatkan dukungan dari teman;
• Menemukan hobi yang memungkinkan Anda mengalihkan pikiran dari rasa lapar dan junk food.

Anda tidak bisa putus asa dan berhenti pada hasil yang dicapai. Patut disyukuri, mencatat hasil kecil dan keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Penting untuk secara ketat mengikuti tujuan dan mematuhi kecepatan yang ditetapkan. Jika Anda tidak dapat mengubah angka Anda dalam beberapa bulan, Anda akan berhasil dalam 1-1,5 tahun.

Motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Penting untuk percaya pada diri sendiri bahwa semuanya akan berhasil dan program penurunan berat badan Anda tidak akan selesai jika Anda belum berhasil menurunkan beberapa kilogram pada tenggat waktu.

Penurunan berat badan dan motivasi tidak dapat dipisahkan. Bagi sebagian wanita, motivasi yang kuat adalah meningkatkan kesehatannya, bagi sebagian lainnya menjadi teladan bagi anak dan teman. Penting untuk menemukan motivator individu yang akan berhasil meskipun ada kesulitan dan hambatan yang akan datang.

Dari sudut pandang pengobatan modern, kelebihan berat badan bukanlah suatu penyakit (kecuali, tentu saja, obesitas tingkat N), tetapi bagi banyak orang ini adalah masalah yang serius.....bagaimana cara menurunkan berat badan untuk selamanya?
Di sini kita belajar tentang mengapa jalan menuju langsing dimulai dengan psikologi.

Hari ini kita akan berbicara tentang motivasi untuk menurunkan berat badan - cara mengatasinya, cara membentuk motivasi dengan benar untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Dan seorang psikoterapis, spesialis koreksi perilaku makan, Mikhail Alekseevich Gavrilov, akan membantu kita dalam hal ini.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan untuk selamanya, Anda harus melakukan banyak upaya dan mungkin secara radikal mengubah gaya hidup dan sikap Anda terhadap makanan. Bagi sebagian orang, makan makanan lezat mungkin merupakan satu-satunya kesenangan dalam hidup, tetapi makanan tidak boleh dianggap sebagai aliran sesat.

Seseorang “mendorong dirinya ke dalam kotak”, mulai bergantung pada makanan, lupa bahwa seseorang perlu makan untuk hidup, dan bukan hidup untuk makan. Ingat pepatah terkenal: “Bukan dari roti saja…”.

Tentu saja hal ini tidak mudah mengingat banyaknya godaan yang ada. “Permen” diikuti di mana-mana - di kafe dan restoran, di etalase toko, memberi isyarat kepada Anda dari papan reklame dan halaman Internet. Teman dan kerabat juga sering kali tidak sependapat dengan Anda makan sehat dan mereka berusaha mentraktir Anda sesuatu yang enak, meskipun itu berbahaya. Namun jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan untuk selamanya, Anda harus belajar menolak, mengatakan “tidak”, dan terutama kepada diri sendiri.

Sekarang mungkin bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa diet apa pun hanyalah tindakan sementara untuk menurunkan berat badan, tetapi bukan jaminan bahwa berat badan tidak akan berubah. Untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing dan memantapkan hasil yang diperoleh, tidak cukup hanya dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi selama diet.
Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang optimal untuk Anda adalah upaya berkelanjutan pada diri Anda sendiri.

Namun ketika tubuh Anda terbiasa dengan kondisi barunya, Anda tidak akan mengenali diri Anda sendiri!
Berikut ini daftar kecil perubahan yang menyenangkan:

• Anda akan tidur lebih nyenyak dan merasa lebih baik di pagi hari.
• Anda akan menjadi lebih mobile dan lebih mudah untuk didaki.
• Perasaan yang tak terlukiskan ketika Anda merasa kenyang dan pada saat yang sama tidak ingin makan apa pun atau sesuatu yang manis untuk hidangan penutup.
• Rasa manisnya sendiri akan terasa sangat menjijikkan (diuji berkali-kali).
• SETIAP kenalan ketika mereka bertemu, mereka akan menyadari bahwa berat badan Anda turun dan tampak hebat.
• Memilih pakaian akan selalu sangat mudah: SEMUANYA cocok untuk Anda!

Siapa pun yang pernah menghadapi masalah kelebihan berat badan dan berniat mengatasinya memahami betapa pentingnya motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan. Inti inilah yang membuat seseorang tetap bugar, memaksanya untuk mempertimbangkan kembali pola makannya dan membeli langganan pusat kebugaran.
Kita semua berbeda, dan jika bagi sebagian orang cukup melihat bayangan mereka di cermin untuk melakukan pemeriksaan di lemari es dan memasukkan lari pagi ke dalam rutinitas mereka, maka bagi yang lain perlu diingatkan setiap hari bahwa fisik mereka bentuknya jauh dari ideal.
Namun, terlepas dari perbedaan kita, motivasi untuk menurunkan berat badan seharusnya hanya memberikan emosi positif bagi kita masing-masing. Beberapa orang mungkin tidak setuju dengan hal ini, dengan alasan bahwa satu-satunya cara untuk mengendalikan diri adalah dengan menjadi sangat marah.

Faktanya adalah keputusasaan, dendam, iri hati, kemarahan adalah cara yang buruk untuk mencapai hasil akhir. Pada awalnya, mereka, tentu saja, sangat merangsang, tetapi menghilang dengan cepat, dan orang tersebut kembali ke cara hidupnya sebelumnya.

Di mana mencari motivasi?

Pertanyaan pertama yang harus ditanyakan oleh siapa pun yang khawatir dengan kelebihan berat badan adalah “mengapa saya perlu menurunkan berat badan?” Jawabannya bisa sangat berbeda. Misalnya, bagi wanita, motivasi kuat untuk menurunkan berat badan mungkin adalah keinginan untuk menyenangkan “pasangan” mereka lagi dan meningkatkan kesehatan mereka.
Dan agar seseorang berhasil melawan berat badan berlebih, cukup ingin mencoba gaun cantik yang membutuhkan pinggang ramping.

Motivasi harus bersifat jangka panjang dan tidak terbatas pada, misalnya, “Saya ingin tampil menarik dalam balutan bikini selama liburan ini.”, karena dengan tingkat kemungkinan yang tinggi berat badan akan mulai bertambah lagi setelah istirahat.
Dalam jangka panjang, motivasi tersebut seharusnya terdengar seperti ini: “Saya ingin menurunkan berat badan agar bisa mengenakan pakaian renang yang indah setiap liburan”. Keinginan seperti itu, yang diperpanjang seiring waktu, membentuk kemauan keras, yang juga merupakan penolong yang baik dalam perjuangan yang sulit melawan kelebihan berat badan.

Motivasi efektif untuk menurunkan berat badan

Motivasi yang disusun untuk diri sendiri adalah yang paling benar. Apa cara terbaik untuk melakukan ini? Tuliskan di selembar kertas semua alasan Anda segera menyatakan perang terhadap kelebihan berat badan. Anda dapat melengkapi daftar ini dengan keuntungan yang akan diberikan oleh bentuk fisik baru Anda. Motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan dapat mencakup, misalnya, hal-hal berikut:

Akan lebih menyenangkan bagi saya melihat diri saya cantik dan langsing daripada hanya makan semuanya;

Ketika saya menjadi lebih ramping, saya akan bangga pada diri sendiri dan kemauan saya;

Saya akan dapat memilih apa saja untuk diri saya sendiri, dan itu akan cocok untuk saya;

Jika saya tidak beralih ke pola makan yang tepat sekarang, hal itu akan menjadi lebih sulit lagi di kemudian hari;

Saya tidak akan lagi merasa malu dengan tubuh saya;

Saya akan menjadi ringan dan cantik, dan dengan menyadari hal ini segala sesuatu dalam hidup saya akan menjadi lebih baik!

Penting untuk bekerja dengan daftar ini, dan seiring waktu mulai memasukkan ke dalamnya semua kelebihan berat badan Anda yang baru dan lebih rendah. Semakin banyak poin, semakin baik. Daftar motivasi perlu dihias secara meriah dan digantung agar selalu “memandang” Anda saat hendak jajan, sebaiknya langsung di lemari es. Bacalah kembali lebih sering, dan itu tidak akan membuat Anda menyimpang dari jalan “harmonis” menuju makanan manis, berlemak, dan tidak sehat.

Kemudian ambil selembar kertas, bagi menjadi 2 bagian dan di satu bagian tulis apa yang akan Anda dapatkan saat menurunkan berat badan, dan di sisi lain apa yang akan Anda tinggalkan. Jangan berlebihan: Anda selalu bisa makan sepotong marshmallow, Anda tidak perlu menyerah pada sesuatu untuk selamanya. Saya yakin sisi “baik” akan mengalahkan semua godaan.

Motivasi keras untuk menurunkan berat badan

Bagi sebagian orang, motivasi positif saja tidak cukup, dan mereka memerlukan sesuatu yang lebih keras. Oleh karena itu, mereka seringkali mencoba menghiasi lemari esnya dengan berbagai ungkapan jahat yang justru berdampak negatif pada nafsu makan:

Untuk orang gemuk - hanya apel dan kefir!

Nafsu makan Anda terpacu - lihatlah selulit!

Sebelum makan, cubit lemak Anda!

Anehnya, komentar-komentar tidak menarik seperti itu terkadang menimbulkan dampak yang lebih mencolok dan bertahan lama.

Bagaimanapun, hal utama adalah terjun langsung ke dalam pemikiran tentang penurunan berat badan, untuk mengetahui bagaimana hal itu dilakukan dan mengapa Anda membutuhkannya secara spesifik. Internet dan media sosial. Di sana Anda dapat dengan mudah menemukan komunitas untuk menurunkan berat badan, di mana, biasanya, terdapat album foto "sebelum dan sesudah" dengan foto-foto orang, pertama yang berbadan tinggi dan kemudian yang berbobot rendah. Jadi semuanya bisa dicapai!

Ingat, motivasi kuat untuk menurunkan berat badan adalah hal terpenting yang harus Anda mulai. Dan jika Anda tidak memiliki cukup kebutuhan internal untuk mengubah berat badan, Anda tidak akan pernah berpindah dari teori ke praktik, dan bahkan jika Anda berani mengambil langkah pertama, Anda akan segera melepaskan segalanya. Motivasi adalah yang paling penting alasan yang bagus, yang tidak akan membiarkan Anda melepaskan apa yang telah Anda rencanakan.

Dan berikut beberapa insentif untuk mendapatkan inspirasi:

• menambah berat badan untuk menarik perhatian orang yang Anda sukai;
• menjadi lincah dan berotot seperti idola Anda;
• akhirnya berhenti menonjol dari keramaian dengan massa tubuh Anda yang besar;
• menunjukkan kemauan dan tekad untuk membuktikan sesuatu kepada orang lain;
• karena aku sangat menginginkannya.

Hal tersulit adalah mempertahankan tingkat gairah emosional yang tepat setiap hari, “terpaku” pada tujuan. Bagi sebagian orang, slide mimpi membantu menjaga suasana hati yang tepat - foto yang diedit dengan proporsi tubuh yang diinginkan, saat menghilangkan lemak di pinggang dan perut telah selesai.

Untuk menemukan motivasi menurunkan berat badan, perlu untuk mengidentifikasi faktor-faktor perangsang tertentu pada orang tertentu dan mengaitkannya dengan gambaran visual atau pendengaran. Apa pun bisa menjadi perubahan menuju penurunan berat badan - cerita orang biasa, sikap psikologis, atau pelatihan ilmuwan berpengalaman, teknik artistik. Terkadang Anda perlu dipersenjatai dengan sejumlah contoh untuk memotivasi diri sendiri.

Keinginan untuk menurunkan berat badan bisa dipertahankan berdasarkan motivator saja. Banyak orang mencapai hasil yang mengesankan dengan menetapkan tujuan berdasarkan pengalaman orang lain. Motivasi justru bisa menjadi penggerak yang mampu mengatasi kemalasan, memberi semangat, dan memulihkan kekuatan di masa sulit. Beberapa rekomendasi untuk memasukkan motivasi ke dalam hidup Anda akan membantu Anda mulai menurunkan berat badan dengan lebih efektif:

• modern aplikasi ponsel pintar telah melangkah jauh ke depan, menciptakan platform yang kuat untuk motivasi. Anda dapat menginstal apa pun tergantung pada kebutuhan pribadi Anda; untungnya, ada banyak aplikasi dari berbagai jenis: jejaring sosial tempat Anda dapat berkomunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama, terhubung ke layanan pelatih online, memprogram pengingat khusus yang mengumumkan perlunya untuk menginstal. berlatih setiap saat, dll.;
• selama pelatihan Anda perlu hati-hati pilih musik pengiring, yang membangkitkan semangat dan menjaga mood;
• pengingat terus-menerus akan keinginan Anda dan hasil akhirnya dapat digantung di semua tempat menonjol di apartemen dan, dengan melewati gambar atau tulisan yang memotivasi, Anda dapat mengambil dari lemari es bukan coklat, melainkan sebuah apel. Motivasi visual yang dipasang di layar komputer atau ponsel bekerja dengan cara yang sama;
• Dorongan bisa menjadi insentif yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Idealnya, ini tidak berhubungan dengan makanan. Anda dapat membeli baju baru atau pergi ke teater sebagai hadiah karena telah menurunkan berat badan berlebih;
• Motivasi yang lebih kuat untuk menurunkan berat badan mungkin berhubungan dengan kesehatan. Jika memahami bahaya kelebihan berat badan bagi tubuh, maka akan lebih mudah untuk memulai pelatihan dan mengikuti prinsip nutrisi yang tepat. Untuk melakukan ini, Anda dapat menonton program ilmiah atau membaca artikel;
• Setiap wanita pada tahap kenaikan berat badan tertentu bertanya-tanya berapa banyak dia tetap menarik di mata pria. Berkurangnya perhatian lawan jenis juga bisa memacu penurunan berat badan;
• Ke Psikolog menyarankan untuk menggunakan motivasi yang ketat hanya dalam kasus-kasus ekstrim dan di hadapan jiwa yang stabil. Metode-metode ini termasuk kritik dari orang lain dan kontrol penuh terhadap pola makan oleh ahli gizi.

Nasihat: Untuk mengevaluasi diri Anda secara objektif, disarankan untuk merekam video saat bergerak (misalnya, sedang menari) - dengan cara ini, tidak seperti posisi statis di depan cermin, ada lebih banyak peluang untuk memahami kekurangan Anda.

Video motivasi

Motivasi yang tepat seringkali bergantung pada pelatih yang dipilih. Banyak binaragawan dan model kebugaran berprestasi memelihara blog video yang menjelaskan secara rinci jalan mereka menuju kesuksesan, mendukung mereka dengan saran dalam menyusun program pelatihan dan rencana nutrisi.

Yang sangat populer di Internet adalah video oleh Irina Turchinskaya.

Film

Banyak film yang mengambil biografi sebagai dasarnya. kepribadian terkenal yang melewati kesulitan untuk mencapai kesuksesan. Film-film ini dapat menjadi motivasi yang kuat bagi mereka yang ingin mengatasi kemalasan dan memaksakan diri untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang hilang. Mereka juga cocok sebagai motivasi tambahan - bukanlah ide yang buruk untuk memperkuat kesuksesan olahraga berdasarkan pengalaman orang lain.

Kami adalah satu tim

Pria gemuk (Gordos)

Saya sedang menurunkan berat badan

Negara Makanan Cepat Saji

Daftar frasa dan kutipan

Kata-kata mutiara yang inspiratif dan meneguhkan kehidupan dapat digantung di tempat yang mencolok atau ditulis di sampul buku harian nutrisi dan olahraga Anda. Dengan demikian, kutipan bisa menjadi semacam slogan yang mendorong tindakan. Ini bisa berupa frasa terpisah atau keseluruhan ayat. Berikut ini daftar beberapa di antaranya:

• Tidak ada kehidupan besok, esok akan sama seperti hari ini. Saya tidak dapat melakukannya hari ini, dan saya tidak dapat melakukannya besok. Saya bisa melakukannya hari ini, saya bisa melakukannya besok.
• Tidak masalah seberapa lambat Anda melangkah. Hal utama adalah Anda tidak berhenti.
• Jangan mencari motivasi untuk diri sendiri, jadilah motivasi untuk orang lain!
• Tuntut hal yang mustahil dari diri Anda sendiri dan Anda akan mendapatkan hasil maksimal.
• Jangan menyerah. Permulaan selalu yang tersulit.
• Percaya pada diri sendiri. Terutama pada saat-saat ketika tidak ada yang percaya pada Anda. Inilah semangat seorang pemenang.
• Yang paling sederhana adalah merapikan penampilan. Tidak bisa melakukan ini? Apa yang bisa kamu lakukan?
• Tanpa membunuh kemalasan dalam diri Anda, Anda tidak dapat mencapai impian Anda.
• Pelatihan adalah perjuangan dengan diri sendiri. Dengan kemalasan, genetika, keadaan hidup.
• Menjadi lebih baik setiap hari!
• Kuat bukanlah orang yang mampu membeli banyak, tapi orang yang mampu menolak banyak.

Gambar motivasi

Foto dan gambar motivasi yang lucu dan serius juga membantu Anda mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali motivasi yang hilang.

Sikap psikologis

Ada teknik yang bekerja pada alam bawah sadar. Mereka didasarkan pada hipnosis atau pemrograman neurolinguistik. Dengan menggunakan instalasi khusus, mereka menggunakan kelenjar pituitari, yang bertanggung jawab untuk metabolisme. Banyak orang melaporkan keberhasilan penurunan berat badan setelah sesi pengaruh tersebut.

Suasana hati Georgy Sytin

Akademisi G.N. Sytin membangun teori sikap positif dan memperkuatnya sejumlah besar penelitian dan bahan tambahan. Ia percaya bahwa perlu membiasakan seseorang dengan sikap sejak masa kanak-kanak. Untuk melakukan hal ini, perlu dilakukan perubahan total terhadap cara hidup dan sistem pendidikan dan pengasuhan.

Penting untuk memilih suasana hati yang sesuai yang memenuhi semua persyaratan dan tujuan yang tidak dapat dicapai seseorang saat ini. Itu perlu diucapkan atau didengarkan secara teratur, memahami setiap kata. Sikap tidak boleh mengandung hal-hal negatif, melainkan harus dibangun dengan cara yang positif.

Suasana hati Andrey Rakitsky

Dampak pada pemikiran dengan bantuan program Rakitsky dicapai melalui penyiaran simbol-simbol visual, disertai dengan instruksi suara dari seorang psikolog medis. Teknik ini bertujuan untuk mengaktifkan proses metabolisme dan memprogram larangan junk food.

Psikolog menyatakan bahwa setelah mendengarkan kursusnya, sikap terhadap makanan akan berubah total - makanan akan kehilangan daya tarik sebelumnya, kehilangan aromanya yang cerah, dan reseptor makanan akan memandang makanan secara berbeda.

Afirmasi oleh Svetlana Nagorodnaya

Pengulangan frasa secara terus-menerus dan menuangkan pemikiran ke dalam kata-kata dapat menyebabkan penurunan berat badan. Teks yang diulang secara teratur disimpan di alam bawah sadar, memprogram suasana hati yang tepat dan memicu perubahan positif dalam hidup.

Ada beberapa aturan dalam menyusun afirmasi, yang ketaatannya menentukan hasil akhir:

• mereka harus dilakukan dari orang pertama,
• frasa harus pendek
• dalam waktu sekarang,
• Negasi tidak digunakan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda kehilangan motivasi?

Cepat atau lambat, dengan beban kerja yang berat, tubuh bisa menjadi lelah, yang bisa berujung pada hilangnya motivasi. Anda dapat mengembalikannya dengan beberapa cara:

• Catat tujuan di atas kertas. Ini akan membantu mengatur semua pikiran Anda dan menertibkan segala sesuatunya. Itu harus ditulis secara rinci. Misalnya: “Saya ingin menghilangkan lemak karena saya tidak suka merasa tidak menarik dan pakaian saya tidak pas. Saya ingin terlihat langsing dan menghilangkan sesak napas.” Selanjutnya, Anda harus membagi lembaran menjadi 2 bagian. Satu kolom berjudul “Apa yang saat ini dapat saya lakukan untuk menurunkan berat badan”, kolom kedua berjudul “Apa yang perlu saya lakukan saat ini”.
• Yang ada memecah tugas besar menjadi sub-item kecil, yang tidak akan memakan banyak waktu untuk menyelesaikannya. Misalnya saja menurunkan berat badan termasuk nutrisi yang tepat dan pelatihan. Setiap hari Anda hanya boleh melakukan satu kali olahraga dan tidak mengonsumsi junk food. Secara bertahap daftar ini akan bertambah.
• Motivasi mungkin hilang secara berkala - Anda perlu menyadari hal ini. Anda dapat mengistirahatkan tubuh Anda selama periode ini. Jika sikap apatis berlarut-larut dalam jangka waktu yang lama, maka hanya disiplin dan kemauan keras yang akan membantu memulihkan kepercayaan diri dan kelesuan. Oleh karena itu perlu membangun rencana tindakan yang jelas dan mengikutinya.

Foto figur sebelum dan sesudah

Motivasi dapat mengarahkan orang menuju tujuan mereka yang tidak bisa hanya mengandalkan penurunan berat badan. kekuatan sendiri. Ini adalah alat ampuh yang dapat mengalahkan kemalasan dan memberikan hasil yang mengesankan.