Resep untuk minggu pertama diet Protasov. Diet Kim Protasov: deskripsi per minggu. Manfaat dan manfaat menurunkan berat badan

09.12.2019 Atap

Apa yang bisa lebih baik daripada rasa alami dari makanan sederhana dan ringan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan?

Pada tahun 1999, jurnalis Ganna Oganesyan, yang mengelola kolom kuliner di surat kabar Israel, Russian Israel, muncul di kolom edisi berikutnya alih-alih resep kuliner yang diharapkan, yang dikaitkan dengan ahli gizi mitos Kim Protasov.

Ternyata belakangan, diet itu hanya disarankan kepada Ganna oleh temannya. Diet Kim Protasov sederhana, dalam kata-kata Oganesyan, "seperti sabun", namun, seperti resep untuk diet ini.

Resep untuk diet Kim Protasov selama 1 dan 2 minggu sangat mudah, begitu juga dengan dietnya. Diusulkan untuk makan (tanpa membatasi jumlah) sayuran mentah, yang ditambahkan 3 apel, telur, dan 5% yogurt.

Pada 3-5 minggu, sepotong daging dengan berat 300 g ditambahkan ke atas, yang mendiversifikasi menu, dan tercermin dalam jumlah hidangan yang digunakan dalam makanan Kim Protasov.

Di masa depan, diet ini tidak didukung oleh surat kabar, dan tidak didukung oleh resep kuliner. Tetapi diet Protasov mendapatkan popularitas yang luar biasa, dan forum menawarkan menu yang bervariasi dengan banyak resep untuk setiap hari, berdasarkan daftar makanan yang diizinkan dan yang dilarang.

Di bawah ini adalah resep dan foto hidangan yang bisa Anda masak dengan diet Protasov.

Produk yang diizinkan dan yang dilarang

mentimun, tomat, lobak, kol, paprika, wortel, terong, bit, labu, batang seledri, selada, adas, peterseli;
jus sayuran;
apel;
daging sapi, sapi muda, unggas, daging kelinci;
telur;
ikan sungai dan laut rendah lemak;
udang, cumi-cumi;
keju rendah lemak dan keju cottage, produk susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5%, ayran, tan.

Menarik! Keju dengan kandungan lemak 5% sulit ditemukan, jika bukan tidak mungkin. Alternatif untuk produk ini dapat berfungsi sebagai keju cottage atau keju buatan sendiri.

Sejumlah produk dalam diet dilarang:

Makan selama 1-14 hari

Dengan sedikit daftar makanan yang diperbolehkan yang diberikan dalam deskripsi diet Kim Protasov, imajinasi tertentu diperlukan untuk membuat menu yang lengkap dan bahkan bervariasi dengan resep untuk setiap hari.

Namun berkat kreativitas spesialis kuliner, variasi yang cukup dimasukkan ke dalam makanan - salad yang disiapkan untuk menurunkan berat badan, smoothie, sup dari produk yang direkomendasikan. Bahkan ada resep keju rendah lemak yang diperbolehkan dalam diet Kim Protasov.

salad

Karena sayuran adalah dasar dari diet selama 1-2 minggu dari diet Kim Protasov, menunya mencakup banyak resep untuk salad sayuran.

Kubis

Potong lada, parut apel, potong 200 g kol, campur bahan, garam dan diamkan sebentar.

Sayur-mayur

Potong tomat, timun, paprika dan bawang bombay, setelah tercampur rata taburi keju diatasnya.

Seledri dengan lobak

Parut 1 lobak hijau kupas, potong 1 batang seledri, masukkan 1 ikat adas dan peterseli, campur semuanya dan bumbui dengan 3 sendok makan kefir rendah lemak.

Dengan telur dadar

Campur telur mentah dengan 50 ml susu, goreng campurannya. Potong omelet yang sudah jadi menjadi kubus. Potong 2 tomat, 2 paprika, Anda bisa menambahkan mentimun atau selada, tambahkan telur dadar ke dalam massa dan bumbui semuanya dengan yogurt. Setelah dicampur, salad sudah siap.

Seledri dengan apel dan wortel

Potong 250 g batang seledri, tuang perasan lemon, parut masing-masing 1 wortel dan 1 apel. Potong 1 bawang bombay dan tuangkan air mendidih di atasnya. Campur semua bahan dan bumbui dengan saus kefir dengan mustard.

sup

Dalam resep sup selama 1-2 minggu pada diet Protasov, kefir sering hadir. Tapi bagi yang tidak suka sup musim dingin, ada juga pilihan sesuai selera.

Kefir okroshka

Potong dan campur 2 mentimun, 8 lobak, bawang hijau dan adas, tuangkan semua 1 liter produk susu fermentasi. Tambahkan bumbu ke okroshka.

holodnik

Parut 1 bit rebus atau mentah, tuangkan 0,5 l varenet dan aduk. Parut 1 mentimun, 1 telur rebus ke dalam komposisi dan potong bawang hijau dan adas ke dalamnya.

akar bit

Rebus, kupas dan parut 1 bit. Cincang halus 1 mentimun, 1 telur rebus, cincang bawang hijau dan adas. Campurkan semua komponen, tuangkan 1 liter kefir, campur.

seledri

Didihkan 1 liter air, masukkan batang seledri yang sudah dikupas dan dicincang, 1 buah kentang, 1/4 kepala kubis ke dalamnya dan masak hingga empuk. Tambahkan bumbu secukupnya dan taburi dengan peterseli.

Menu utama

Karena tidak ada daging dalam diet selama 1-2 minggu diet Protasov, resep untuk hidangan panas lebih cenderung vegetarian. Namun, hal ini tidak membuat makanan menjadi kurang enak.

merica isi

Isinya terbuat dari tomat potong dadu dan keju cottage. Bumbui lada dengan bagian dalamnya dihilangkan dengan isian dan simpan di lemari es selama setengah jam. Potong lada menjadi cincin dan hidangan sudah siap.

Tomat isi

Potong adas dan peterseli, parut 1 siung bawang putih. Potong bagian atas 5 tomat, buang intinya dengan satu sendok makan. Tambahkan 1 cangkir keju cottage rendah lemak dan bubur tomat ke sayuran, campur semuanya. Isi tomat dengan campuran, letakkan tomat di atas daun selada di atas piring.

makanan penutup

Tentu saja, menu selama 1-2 minggu pada diet Protasov tidak lengkap tanpa resep hidangan penutup. Di antara bahan utamanya adalah keju cottage dan apel.

Kopi

Kupas wortel atau apel (atau keduanya) dan gunakan blender untuk menyiapkan pure, tambahkan keju cottage, kayu manis, dan setengah sendok teh kopi instan sambil diaduk.

Casserole keju cottage

Kupas dan potong dadu satu apel besar (250 g). Giling dalam blender 400 g keju cottage rendah kalori, 150 g yogurt 2,5%, 1 telur rebus, dan setengah apel. Tuang apel yang tersisa ke dalam bentuk yang diminyaki, tuangkan di atas massa buah dadih dan panggang selama setengah jam dalam oven.

smoothie apel

Kocok dalam blender 1 apel atau wortel kupas dan 300 ml kefir. Tambahkan kayu manis ke smoothie.

Makanan ringan

Mungkin ada tempat di dunia di mana Anda dapat membeli 5% keju lemak di toko serba ada. Sayangnya, semua toko sulap ini sangat jauh dari kita. Namun, ada resep keju buatan sendiri yang dapat disiapkan pada minggu pertama diet Protasov untuk menikmati rasanya pada minggu kedua.

Keju Buatan-Rumah

Tuang 1 liter susu 2,5% dan 1 liter 2,5% kefir ke dalam panci, kocok 5 butir telur ke dalam komposisi dan aduk. Didihkan semuanya dan saat pemisahan menjadi whey dan keju cottage. Pisahkan massa dari whey dengan saringan, taruh di atas kain tipis ganda dan putar untuk memisahkan whey. Masukkan keju cottage lagi ke dalam saringan, tutup dengan kain kasa, tutup dengan piring dengan beban dan masukkan semuanya ke dalam kulkas semalaman. Pada pagi hari, keju yang sesuai dengan aturan diet Protasov akan siap.

Makan selama 15-35 hari

Menu selama 3-5 minggu pada diet Protasov lebih bervariasi dengan menambahkan resep untuk hidangan daging: daging sapi, ikan atau unggas, dimasak dengan cara direbus, digoreng, direbus, dikukus atau dipanggang.

salad

Resep salad untuk minggu ke-3 diet Kim Protasov menjadi lebih beragam dengan menambahkan makanan berprotein: ayam, ikan, makanan laut.

Dari ayam dan wortel

Potong dadu 1/4 dada ayam rebus, potong 1 butir telur rebus, parut 2 wortel mentah. Hiasi salad dengan saus kefir dengan mustard dan rempah-rempah.

Dengan udang

Rebus 200 g udang kupas dalam air asin. Potong 1 lada, selada, 2 tomat dan 1 telur rebus. Dalam mangkuk salad, tambahkan udang dingin ke sayuran, tambahkan kefir dan bumbu dan campur semuanya.

dengan ikan trout

Potong-potong 250 g trout atau salmon, 10 lobak, satu mentimun, merica, dan apel. Bumbui salad yang sudah jadi dengan yogurt.

Dari salmon kalengan

Campur 200-300 g salmon kaleng dengan 2 sendok teh seledri dan 1 sendok makan bawang, bumbui semuanya dengan kefir.

Dengan labu dan cumi

Potong-potong 150 g bubur labu, kukus selama beberapa 30 menit. Potong apel dan mentimun, campur semuanya dengan cumi rebus dan bumbui dengan kefir.

Menu utama

Resep selama 3 minggu pada diet Protasov tidak bisa tidak meyakinkan "pemakan daging". , bakso - ini adalah resep menu utama pada diet Protasov.

Potongan dada ayam

Potong 700-800 g dada ayam menjadi kubus, kocok telur ke dalam ayam, tambahkan bumbu, bawang putih, adas, garam semuanya dan aduk. Bentuk irisan daging dan goreng dengan sedikit minyak atau panggang dalam oven selama 20 menit pada suhu 180 ° C.

bakso sapi

Potong herba segar, campur dengan daging cincang, bentuk bakso kecil, masukkan ke dalam wajan dan didihkan dalam air sampai empuk.

Kalkun rebus

Potong daging menjadi potongan-potongan kecil, cincin bawang atau setengah cincin, tambahkan bumbu. Taruh daging dan bawang, daging dan bawang berlapis-lapis dalam besi tuang, jangan tambahkan air! Rebus selama 2 jam dengan api kecil. Alih-alih kalkun, Anda bisa memasak dada ayam. Sesuai dengan aturan diet Protasov, kaldu dan bawang yang dihasilkan harus diberikan kepada anggota keluarga, dan mereka sendiri harus makan daging yang paling empuk.

gulungan kalkun

Kocok fillet kalkun, garam, merica, gosok dengan bawang putih dan mustard, taburi dengan lada kering. Putar semuanya menjadi gulungan, ikat dengan seutas benang, masukkan ke dalam kantong kue dan masukkan ke dalam oven yang dipanaskan hingga suhu 180 ° C, matikan api setelah 40 menit dan tunggu hidangan menjadi dingin. Gulungan gelap diperoleh dari bagian paha (lebih enak), terang dari payudara.

Salmon merah muda di bawah mantel bulu

Potong salmon merah muda menjadi beberapa bagian, taburi dengan bumbu, gerimis dengan jus lemon dan pindahkan ke loyang. Taruh apel parut di parutan kasar di atas potongan ikan. Tuang semuanya dengan yogurt dan panggang dalam oven sampai matang

kue ikan

Potong ikan menjadi beberapa bagian, garam dan tambahkan bumbu, adas, kocok dalam telur mentah dan tambahkan 150 g dadih Activia. Aduk massa dan tuangkan ke dalam cetakan cupcake. Semuanya dimasak hingga 20 menit dalam oven dengan suhu 180 ° C.

Ayam dalam kefir

Cuci bersih ayam lalu potong-potong, taburi garam dan penyedap rasa. Pindahkan ke wadah dan tuangkan 0,5-0,75 liter kefir yang dilapisi sepenuhnya, dan biarkan selama 2 jam untuk diasinkan. Pindahkan ayam, bersama dengan bumbunya, ke dalam loyang dan panggang pada suhu 180 ° C selama sekitar satu jam sampai berwarna cokelat keemasan.

Diet Kim Protasov sederhana, terjangkau, dan sangat efektif. Itu dibuat di Israel yang panas, bagi rekan-rekan kita, diet seperti itu akan relevan di musim panas dan musim gugur, karena hidangan utama pada menu yang direkomendasikan oleh diet Kim Protasov adalah sayuran dan buah-buahan segar.

Gambaran klinis

Apa Kata Dokter Tentang Penurunan Berat Badan

Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Ryzhenkova S.A.:

Saya telah berurusan dengan masalah penurunan berat badan selama bertahun-tahun. Wanita sering datang kepada saya dengan air mata berlinang, yang telah mencoba segalanya, tetapi tidak ada hasil, atau berat badan terus-menerus kembali. Saya biasa menasihati mereka untuk tenang, kembali berdiet dan melakukan latihan yang melelahkan di Gym. Hari ini ada jalan keluar yang lebih baik - X-Slim. Anda cukup meminumnya sebagai suplemen nutrisi dan kehilangan hingga 15 kg per bulan dengan cara yang benar-benar alami tanpa diet dan fisik. beban. Ini sepenuhnya obat alami, yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, atau status kesehatan. PADA saat ini Kementerian Kesehatan mengadakan kampanye "Ayo selamatkan rakyat Rusia dari obesitas" dan setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS dapat menerima 1 paket obat BEBAS

Pelajari lebih lanjut>>

Dari berapa banyak waktu yang telah berlalu sejak pengembangan diet apa pun, kita dapat menyimpulkan seberapa efektifnya, dan terlebih lagi jika itu telah digunakan secara luas.

Manfaat Diet

Penulis diet, Kim Protasov, mendesak untuk tidak membatasi jumlah makanan yang dimakan - kondisi ini memecahkan, pertama-tama, masalah psikologis, karena bagi banyak orang untuk menurunkan berat badan, penurunan tajam dalam jumlah makanan yang dikonsumsi dapat menjadi penentu faktor untuk meninggalkan diet apapun.

Menu menurut Kim Protasov terutama terdiri dari sayuran mentah, serta produk susu dan susu asam. Mereka termasuk serat dan protein, mereka sangat diperlukan untuk berfungsinya usus, membersihkan tubuh, dan menjenuhkannya dengan energi yang diperlukan.

Hanya butuh 5 minggu untuk mencapai hasil, butuh 2 minggu lagi untuk beralih ke makanan biasa secara kompeten. Kim Protasov berjanji bahwa dengan bantuan diet ini, Anda bisa kehilangan hingga 20 kg.

Bagi mereka yang menyukai makanan manis, diet Protasov merekomendasikan untuk menyapih kebiasaan makan mereka dengan mengganti makanan manis dengan buah-buahan berair.
Penggunaan produk susu fermentasi meningkatkan fungsi lambung dan usus dan penyerapan lengkap vitamin yang terkandung dalam buah-buahan.

Pembaca kami menulis

Tema: Turun 18kg tanpa diet

Dari: Lyudmila S. ( [dilindungi email])

Kepada: administrasi taliya.ru

Halo! Nama saya Lyudmila, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Anda dan situs Anda. Akhirnya saya bisa menyingkirkan kelebihan berat. saya memimpin gambar aktif hidup, menikah, hidup dan nikmati setiap saat!

Dan inilah ceritaku

Sejak aku kecil, aku adalah gadis yang cukup gemuk, aku selalu diejek di sekolah, bahkan guru memanggilku pomp... itu sangat mengerikan. Ketika saya memasuki universitas, mereka benar-benar berhenti memperhatikan saya, saya berubah menjadi kutu buku yang pendiam, terkenal, dan gemuk. Apa yang belum saya coba untuk menurunkan berat badan ... Dan diet dan segala macam kopi hijau, kastanye cair, chocoslims. Saya bahkan tidak ingat sekarang, tetapi berapa banyak uang yang saya habiskan untuk semua sampah yang tidak berguna ini ...

Semuanya berubah ketika saya secara tidak sengaja menemukan sebuah artikel di Internet. Anda tidak tahu betapa artikel ini telah mengubah hidup saya. Tidak, jangan berpikir, tidak ada metode rahasia untuk menurunkan berat badan, yang penuh dengan seluruh Internet. Semuanya sederhana dan logis. Hanya dalam 2 minggu saya kehilangan 7 kg. Total selama 2 bulan untuk 18 kg! Ada energi dan keinginan untuk hidup, saya mendaftar ke gym untuk memompa pantat saya. Dan ya, akhirnya aku menemukan seorang pemuda yang kini telah menjadi suamiku, mencintaiku dengan gila dan aku juga mencintainya. Maaf karena menulis begitu kacau, saya hanya ingat semuanya tentang emosi :)

Girls, bagi mereka saya mencoba banyak jenis diet dan teknik penurunan berat badan, tetapi saya masih tidak bisa menghilangkan kelebihan berat badan, luangkan waktu 5 menit dan baca artikel ini. Saya berjanji Anda tidak akan menyesalinya!

Buka artikel>>>

Bagaimana itu bekerja

Efek biokimia dijelaskan sebagai berikut: protein diperlukan untuk membangun sel, tidak ada diet yang mengecualikannya. Ketika dikombinasikan dengan karbohidrat yang ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan, protein mengatur proses asimilasi mereka: masuknya gula secara bertahap ke dalam darah dan penurunan pelepasan insulin.

Asal usul diet Kim Protasov diselimuti misteri. Ada beberapa versi penampilan "mengocok". Menurut salah satu dari mereka, sistem nutrisi ini dinamai jurnalis yang merekam dan menerbitkan diet. Klaim lain (paling populer) bahwa Kim Protasov adalah ahli gizi Israel, yang merupakan pencipta langsung diet tersebut. Langkah-langkah penyelidikan dan penelitian masalah ini selalu mengarah pada jalan buntu - di Israel mereka belum pernah mendengar tentang Dr. Protasov atau seorang jurnalis dengan nama keluarga seperti itu. Mungkin untuk pertama kalinya dalam sejarah, pencipta produk informasi ingin tetap berada dalam bayang-bayang dan tidak menerima hadiah yang layak. Sebaliknya, omong-omong, dari Robert Atkins, yang menghasilkan banyak uang dari dietnya.

Diet Kim Protasov menyebar dengan kecepatan kilat di Rusia dan menyusup ke dalam pikiran semua orang yang sedang menurunkan berat badan. Dokter misterius Protasov menjanjikan hasil yang mengesankan tanpa kelaparan dan batasan. Apa yang ada di balik sistem nutrisi yang modis dan bagaimana hasilnya memenuhi harapan - masalah ini dan lainnya akan dibahas dengan cara yang paling teliti di bawah ini.

Daftar isi [Tampilkan]

Diet Protasov - deskripsi "fenomena"

Berita paling menyenangkan yang datang kepada siapa pun yang ingin mempelajari lebih lanjut tentang "perkelahian" adalah pernyataan bahwa Anda dapat makan kapan saja, bahkan setelah jam 12 malam. Selain itu, Anda bisa makan dalam jumlah berapa pun. Pada catatan optimis ini, bagian pengantar dari diet berakhir.

Anda bisa makan selama 5 minggu, dengan sedikit pengecualian, hanya sayuran dan produk susu. Dalam hal ini, kandungan lemak yang terakhir tidak boleh melebihi 5%. Setiap minggu "mengocok" memiliki fitur spesifiknya sendiri.

Minggu 1

Anda hanya boleh makan sayuran mentah, produk susu (hingga 5% lemak) dan satu (!) telur rebus.

Minggu 2

Minggu kedua tidak jauh berbeda dengan minggu pertama. Mungkin keinginan untuk makan telur yang sama akan hilang - dan luar biasa! Tubuh telah menyesuaikan diri dengan mode fungsi yang sehat, rasanya enak dan mudah.

Minggu 3-5

Sepotong daging goreng yang mengesankan (hingga 300 g) atau ikan harus ditambahkan ke sayuran dan produk susu. Jadi, dari minggu ke-3 hingga ke-5, diet penurunan berat badan terdiri dari: sayuran mentah, keju dan produk susu, telur, daging atau ikan. Jumlah produk susu harus sedikit dikurangi. Dalam dua minggu terakhir, penurunan berat badan paling intens dimulai.

Selama semua minggu, sangat penting untuk minum setidaknya 2 liter air per hari, teh dan kopi (tanpa gula, tentu saja) dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun. Bonus buah seharusnya ditambahkan ke diet - 3 apel hijau setiap hari.

Anda harus keluar dari diet dengan hati-hati, untuk ini Kim Protasov memberikan rekomendasi berikut:

Pada minggu pertama setelah menyelesaikan maraton 5 minggu, Anda perlu menambahkan sedikit salad sayuran. minyak sayur(tetapi tidak lebih dari 3 sendok teh), kurangi persentase kandungan lemak dari beberapa bagian "susu".
Pada minggu kedua, salah satu dari tiga apel diganti dengan buah apa saja (tanpa pemanis dan tanpa tepung).
Beberapa saat kemudian, bubur apa pun ditambahkan ke makan pagi (2 sendok makan sereal kering, direbus dalam air).

Keluar dari diet bisa bertahan hingga lima minggu, perlu fokus pada kesejahteraan. Setidaknya dua bulan lagi Anda harus menahan diri untuk tidak makan nasi, produk roti dan makanan lain dengan indeks glikemik tinggi.

Diet Protasov - hasilnya jelas dan tersembunyi

Apa hasil dari seseorang yang memutuskan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dengan cara ini? Manfaat yang dijanjikan:

metabolisme yang baik,
menghilangkan ngidam gula
keinginan untuk makan makanan cepat saji menghilang
menyingkirkan jaringan adiposa sambil membangun otot,
fungsi usus yang baik
menghilangkan alergi
memperkuat kekebalan,
penurunan berat badan hingga 12 kg.

Penurunan berat badan akan tergantung pada kebutuhan individu masing-masing organisme. Dr. Protasov mengatakan bahwa setiap orang akan menyingkirkan kilogram sebanyak yang dia butuhkan dan berguna.

Harus dipahami bahwa dengan adanya sejumlah penyakit pada saluran pencernaan (gastritis, bisul, duodenitis, dll.), serat kasar yang melimpah akan menyebabkan eksaserbasi penyakit.

Selama dua minggu pertama, penggunaan lemak hampir sepenuhnya dikecualikan, yang akan selalu mempengaruhi kondisi kulit. Hal yang paling masuk akal adalah memulai diet segera dari minggu ketiga, ketika daging diperbolehkan. Namun, ada baiknya mengingat sistem nutrisi yang paling radikal, seperti diet makanan mentah, dan orang ingin lebih sedikit mengkritik "perkelahian".

Jelas, pilihan produk dalam sistem pangan ini cukup dipikirkan. Sayuran memberi tubuh vitamin dan serat. Produk susu - protein susu, laktosa, kalsium. Tapi harmoni ini hanya sebuah penampilan. Faktanya, cukup sulit untuk mendapatkan 1200 kkal minimum yang dibutuhkan dengan diet yang begitu sedikit, belum lagi fakta bahwa akan ada kekurangan lemak yang jelas. Tetapi dalam dua minggu terakhir, jumlah lemak ini mungkin keluar dari skala.

Dan redistribusi massa lemak yang dijanjikan ke massa otot berbatasan dengan fantasi. Tidak ada diet tanpa koneksi aktivitas fisik ini tidak layak. Jadi mungkin penulis diet ini bersembunyi dari orang-orang karena suatu alasan?

Seperti apa menu diet Protasov?

Anda pasti bisa menurunkan berat badan dengan diet ini. Dan ini terutama karena kandungan kalorinya yang rendah dan durasinya yang lama. Seperti apa tampilan menu indikatif?

Diet Protasov: menu 1-2 minggu

Sarapan: salad sayuran dengan yogurt; teh hijau.

Sarapan kedua: salad dengan apel dan keju cottage, dibumbui dengan yogurt, Anda bisa menambahkan kayu manis dan vanila.

Makan siang: sup sayuran dingin (dalam blender); salad sayuran dengan telur, kefir, bumbu dan bawang putih.

Camilan sore: paprika kering diisi dengan keju cottage dan sayuran cincang; jus segar (sayur-apel).

Makan malam: salad sayuran yang dibumbui dengan keju cottage granular; Apel.

Diet Protasov: menu 3-5 minggu

Sarapan: casserole keju cottage, telur dan apel dengan kayu manis.

Sarapan kedua: salad sayuran dengan apel, dibumbui dengan jus lemon.

Makan malam: Sup dingin dari sayuran (misalnya, okroshka).

Camilan sore: salad tomat, rempah-rempah, keju cottage; ayam rebus.

Makan malam: ayam rebus; salad kubis dengan apel yang dibumbui dengan kefir.

Sangat jelas bahwa diet Kim Protasov, menu yang sekilas tidak berbeda dalam variasi, pada tahap pertama adalah sampel formal dari diet vegetarian. Menurunkan berat badan memastikan bahwa proses penurunan berat badan terasa enak dan bergizi, dan mulai menciptakan mahakarya kuliner yang nyata berdasarkan produk yang direkomendasikan.

Diet Protasov: resep

Berikut adalah beberapa contoh resep yang kami sukai:

Massa keju parut, rempah-rempah, bawang putih, jus lemon, dan yogurt diletakkan di atas lingkaran tomat.
Keju, telur, seledri, paprika, tomat dipotong kecil-kecil. Salad ditambahkan diasinkan di jus lemon Bawang merah. Massa dibumbui dengan jus tomat segar.
Sebuah apel yang ditaburi kayu manis dipanggang dalam microwave.
Gulung daging diet apa pun dengan rempah-rempah dan panggang tanpa minyak di dalam oven.

Untuk memastikan bahwa diet Kim Protasov adalah perjalanan yang mengasyikkan ke dunia memasak, Anda harus mengunjungi berbagai forum tematik. Banyaknya resep akan memukau imajinasi bahkan master kuliner paling berpengalaman sekalipun.

Diet Protasov - ulasan tentang mereka yang kehilangan berat badan, pendapat ahli

Kim Protasov (jika karakter seperti itu benar-benar ada), yang dietnya sukses luar biasa, fasih dalam psikolog. Tidak ada yang suka makan sedikit dan puas dengan 125,5 gram. Pengacakan memungkinkan Anda untuk "meletus" dari hati, yaitu mangkuk salad sebanyak yang Anda suka. Hal lain adalah Anda tidak bisa makan banyak baskom ini. Masalahnya adalah ini - setelah menyelesaikan diet, perut seseorang yang kehilangan berat badan dari cekungan ini mengembang secara signifikan, seseorang, karena kebiasaan, mulai makan banyak. Dan jika "banyak" ini tidak terdiri dari sayuran, maka hasil yang menyedihkan akan segera terungkap.

Anda tentu saja bisa makan sedikit, agar ukuran perut tetap sama. Tetapi makan sedikit sayuran berarti tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral.

Para ahli tidak mengkritik sistem seperti itu, karena cukup seimbang dengan pendekatan yang masuk akal. Lemak, protein, karbohidrat - mengandung semua komponen bangunan yang diperlukan. Itu benar-benar dapat menyembuhkan, mendetoksifikasi, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. Diet Protasov tidak lebih buruk, dan bahkan lebih baik daripada banyak penawaran di "pasar" diet. Namun, bahkan dia tidak akan dapat memastikan setiap orang dari pengembalian cepat kilogram kembali.

“Saya selalu menjadi gadis yang ketat, saya mencoba menjaga berat badan saya di 65, tetapi setelah melahirkan saya pulih hampir 75. Menyeret membantu saya menurunkan 11 kg, meskipun saya duduk di atasnya selama lebih dari 5 minggu. Dia makan tidak hanya mentah, tetapi juga sayuran rebus. Ada, bagaimanapun, saya ingin terus-menerus.

“Tahun lalu saya duduk di atasnya, kehilangan 8 kg. Kemudian, kebenaran muncul lagi. Saya akan duduk lagi untuk mengocok ... ".

“Saya melakukan diet ketat selama 10 minggu, saya tidak membiarkan diri saya melakukan penyimpangan. Hari-hari pertama, tentu saja, sangat buruk, lalu saya mulai mencari di forum resep lezat- dan ayo pergi! Selama 10 minggu - minus 10 kg. Setelah diet, saya mencoba hanya makan makanan sehat.

Jelas bahwa menurunkan berat badan dengan "mengocok" tidak akan sepenuhnya tanpa rasa sakit. Namun, hampir semua ulasan menunjukkan bahwa ada efek dari diet. Hal lain adalah bahwa hasilnya perlu dipertahankan di masa depan. Namun, menjaga diri tetap terkendali adalah kredo orang kuat mana pun. Dan orang yang kuat akan selalu menemukan seratus satu cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Dan tidak masalah apa metode ini akan disebut.

safeyourhealth.ru

Dalam artikel kami membahas diet Protasov. Anda akan berkenalan dengan aturan dasar dan fitur diet ini, mencari tahu makanan apa yang boleh dikonsumsi, cara memasak makanan sesuai dengan diet Kim Protasov, dan kontraindikasi apa yang ada untuknya.

Deskripsi diet Protasov

Diet ini adalah program nutrisi khusus untuk penurunan berat badan aktif, yang dikembangkan oleh ahli gizi Israel Kim Protasov pada tahun 1999.

Dasar-dasar Diet

nutrisi sesuai dengan skema tertentu, dirancang selama 5 minggu;
pengurangan konsumsi makanan berlemak(lemak hewani dan nabati);
pengecualian dari diet karbohidrat cepat (sederhana) - gula, kue kering, pati, pasta, dll.;
makan banyak serat dan makanan berprotein tinggi;
penggunaan sayuran "diizinkan" tanpa batasan;
keluar wajib dari diet, berlangsung 5 minggu;
menjaga keseimbangan air-garam sepanjang diet - asupan cairan tak terbatas sepanjang hari;
penolakan garam dan minuman berkarbonasi dan beralkohol.

Manfaat Diet

menyingkirkan pound ekstra dalam waktu singkat;
normalisasi metabolisme dalam tubuh;
menyingkirkan racun dan racun;
peningkatan peristaltik usus dan normalisasi feses.

Deskripsi diet berdasarkan minggu

Minggu pertama - penggunaan sehari-hari sayuran segar dalam jumlah tak terbatas, keju cottage rendah lemak, produk susu asam atau keju rendah lemak, serta tidak lebih dari tiga apel dan satu telur ayam rebus per hari.

Minggu kedua - daftar produk disimpan.

Minggu ketiga - daging merah tanpa lemak, unggas dan ikan ditambahkan ke dalam makanan sehari-hari - tidak lebih dari 250-300 gram per hari, dan juga mengurangi konsumsi produk susu asam dan keju sekitar sepertiga.

Minggu keempat dan kelima - daftar produk minggu ketiga.

Fitur Diet

Minumlah setidaknya 2 liter cairan sepanjang hari. Bisa berupa air minum murni, teh hijau atau hitam tanpa gula dan pemanis buatan.
Keju cottage dan keju tidak boleh lebih dari 5% lemak.
Produk susu dan susu asam - tidak lebih dari 1,5% lemak, tetapi lebih baik memilih produk rendah lemak.
Yogurt tidak boleh mengandung aditif dalam bentuk beri, buah-buahan, muesli, pati.
Penggunaan minyak nabati tidak lebih dari 15 gram per hari.
Anda bisa makan kapan saja sepanjang hari.
Jika Anda tidak dapat menemukan keju rendah lemak yang dijual, maka Anda dapat membatasi diri untuk makan keju cottage.
Makan sayuran kebanyakan mentah, Anda juga bisa mengukus sayuran atau merebusnya sebentar.
Lebih baik mulai makan sesuai dengan sistem Protasov di musim panen - dari pertengahan musim panas hingga awal musim gugur, ketika Anda dapat membeli sayuran musiman yang matang.

Makanan yang diizinkan dalam diet Protasov

Berikut ini adalah daftar sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang diperbolehkan dalam diet:

Sayuran: mentimun, tomat, zucchini, lobak, kol putih dan merah, wortel, paprika, terong, lobak, labu, bit, seledri, asparagus, sayuran berdaun, rempah-rempah, dan bawang merah dan bawang putih.
Jus atau smoothie sayuran yang baru dibuat.
Dari buah-buahan dalam diet ini, Anda hanya bisa makan apel asam hijau.
Daging tanpa lemak dan produk hewani: ayam, kalkun, daging sapi muda, daging sapi, daging kelinci, daging kuda, ayam atau telur puyuh.
Ikan dan makanan laut: cod, river pike, pollock, flounder, tuna, chum salmon, river and sea bertengger, pike perch, scallop, udang, cumi-cumi.
Produk susu rendah lemak dan susu asam: keju cottage, keju, yogurt, krim asam, kefir, susu panggang fermentasi, susu skim.

Makanan yang dilarang pada diet Protasov

Makanan yang dilarang dalam diet ini:

Sayuran bertepung - kentang, jagung, ubi jalar, akar seledri dan peterseli, dll.
Sereal dan kacang-kacangan.
Produk susu dan susu asam dengan kandungan lemak lebih dari 5%.
Jenis keju lunak, keju olahan.
Daging berlemak - babi, domba.
Produk daging dan ikan asap, sosis.
Makanan cepat saji.
Acar dan marinade.
Mentega, margarin.
Gula dan penggantinya.
Toko roti, roti, dan pasta.
Ragi.
Membeli sayuran konsentrat dan jus buah, limun.
Kacang-kacangan dan makanan ringan apa pun.
Minuman beralkohol.

Menu untuk setiap hari

Di bawah ini adalah perkiraan diet harian untuk diet Protasov untuk setiap minggu. Bahan-bahan dalam hidangan dari menu ini dapat diubah sesuai kebijaksanaan Anda, yang utama adalah sesuai dengan daftar produk yang diizinkan dan mematuhi aturan nutrisi yang ditetapkan untuk setiap minggu.

Untuk minggu pertama

keju cottage atau keju;
mentimun, tomat, dan salad lobak dengan krim asam;
3 apel hijau;
zucchini dan spageti wortel;
teh hijau atau herbal.

Untuk minggu kedua

yogurt atau keju cottage;
salad bit mentah, wortel, dan sayuran berdaun dengan 1 sdm. minyak zaitun;
3 apel hijau;
zucchini kukus dan asparagus;
telur ayam rebus - 1 pc. atau 3 butir telur puyuh rebus;
teh hijau atau herbal.

Untuk minggu ketiga

salad sayuran berdaun, seledri dan keju parut;
yogurt atau kefir;
ayam rebus atau fillet kalkun;
3 apel hijau;
labu panggang;
teh hijau atau herbal.

Untuk minggu keempat

Pondok keju;
salad mentimun dan telur dengan krim asam dan rempah-rempah;
ikan kukus dengan brokoli;
smoothie sayuran;
3 apel hijau;
teh hijau atau herbal.

Untuk minggu kelima

telur ayam rebus - 1 pc. atau 3 butir telur puyuh rebus;
ryazhenka atau kefir;
daging sapi rebus dengan salad kubis Cina;
3 apel hijau;
irisan wortel atau bit;
smoothie sayuran;
teh hijau atau herbal.

Cara memasak ikan dengan diet Protasov

Mengikuti diet ini, Anda tidak boleh makan makanan yang digoreng. Berikan preferensi untuk mengukus daging dan ikan. Namun, jika Anda memiliki alat masak anti lengket yang bisa digunakan untuk menggoreng tanpa minyak, Anda bisa memasak ikan di dalamnya. Di bawah ini adalah resep untuk menggoreng ikan.

Anda akan perlu:

fillet ikan kod - 400 gram;
bawang - 1 buah;
wortel - 1 buah;
krim asam rendah lemak - 2 sdm.

Cara memasak:

Cuci dan hilangkan kelembapan berlebih dari fillet ikan dengan handuk kertas.
Potong wortel dan bawang menjadi cincin tipis.
Panaskan wajan, taruh ikan di atasnya.
Tambahkan sekitar 3 sendok makan air ke dalam panci, tutup ikan dengan penutup dan didihkan selama 5-7 menit.
Tuang krim asam ke dalam wajan.
Taruh bawang dan wortel di atas ikan dan tutup.
Rebus ikan dengan sayuran sampai empuk.

Kalori:

Konten kalori per 100 gram produk - 71 kkal.

Irisan wortel pada diet Protasov

Irisan wortel bisa dikukus atau dalam slow cooker. Agar irisan daging tidak berantakan saat dimasak, Anda dapat menambahkan tepung biji rami ke dalamnya, yang tidak mengandung karbohidrat cepat dan kaya serat.

Anda akan perlu:

wortel - 700 gram;
susu skim - 100 ml;
telur ayam - 1 pc.;
tepung biji rami - 4 sdm.

Cara memasak:

Cuci, kupas dan parut wortel di parutan kasar.
Tambahkan telur mentah, susu, dan tepung biji rami ke dalam wortel cincang, aduk.
Bentuk irisan daging dengan ukuran yang dibutuhkan dengan tangan Anda.
Tempatkan irisan daging dengan hati-hati di mangkuk kukusan di kompartemen tengah.
Masak irisan daging selama 15-20 menit.

Kalori:

Konten kalori per 100 gram produk - 59 kkal.

Keluar dari diet

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan mengkonsolidasikan hasil penurunan berat badan, diperlukan keluar secara bertahap dan kompeten dari diet Protasov.

Skema keluar dari diet Protasov

Pada minggu keenam, perlu untuk mempertahankan diet yang sama seperti pada minggu kelima.
Dari awal minggu ketujuh, tambahkan buah-buahan ke dalam makanan. Pengecualiannya adalah pisang, anggur, Buah-buahan eksotis dan buah-buahan kering.
Selama minggu kedelapan dan kesembilan, secara bertahap tambahkan buah-buahan kering ke dalam makanan sehari-hari, tingkatkan jumlah hidangan daging dan kurangi konsumsi produk susu.
Dari awal minggu kesepuluh, makan kaldu atau sup sayuran ringan dan secara bertahap, dalam porsi kecil, masukkan hidangan yang sudah dikenal ke dalam makanan.

Hasil diet Kim Protasov

Dengan kepatuhan ketat terhadap semua aturan nutrisi dan keluar dari diet ini, Anda dapat mengurangi berat badan rata-rata 8-10 kilogram. Hasil nyata dari diet biasanya diamati dari minggu keempat. Selain menurunkan berat badan, diet membantu membersihkan tubuh dari racun, merapikan metabolisme, meningkatkan motilitas usus dan menormalkan tinja.

dikurangi 10kg.

Untuk penurunan berat badan yang lebih aktif pada diet Protasov dan memperbaiki hasilnya untuk waktu yang lama, perlu untuk menjalani gaya hidup aktif - berjalan, lakukan senam pagi Jangan duduk di depan komputer untuk waktu yang lama. Namun, selama diet, Anda harus menahan diri dari aktivitas fisik aktif di ruang kebugaran.

dikurangi 5kg.

Ulasan dokter dan mereka yang kehilangan berat badan tentang diet

Alla Andreeva, ahli gizi, Moskow

Setiap diet jangka pendek untuk menurunkan berat badan membuat stres bagi tubuh. Untuk mengurangi risiko pengembangan konsekuensi negatif tidak cukup hanya dengan mengikuti diet Protasov dan keluar darinya. Diet ini juga perlu dimasukkan dengan benar. 3-4 minggu sebelum memulai diet, secara bertahap kurangi asupan makanan berlemak, gula, garam dan produk roti. Aturan ini akan membantu Anda hasil terbaik dari diet dan meminimalkan bahaya bagi tubuh.

Christina, 39 tahun

Saya duduk di "shuffle" di akhir setiap musim panas, ketika Anda dapat membeli sayuran segar dan paling sehat di pasar kota. Selama lima minggu saya makan sayuran hanya dalam bentuk mentah. Alih-alih membeli apel, saya menggunakan apel yang ditanam di kebun saya sendiri. Diet membantu saya menyingkirkan 5-7 kilogram sekaligus.

Maria, 28 tahun

Diet menurut Kim Protasov telah menjadi eksperimen saya berikutnya tahun ini dalam memerangi kelebihan berat badan. Kelebihan - Saya kehilangan 4 kilogram per kursus dan merasakan gelombang energi yang kuat dalam waktu satu bulan setelah diet. Kontra - karena makan apel hijau setiap hari, perutnya bengkak.

Valentina, 41 tahun

Diet yang sangat nyaman! Dengan kebiasaan saya makan berlebihan terus-menerus, "perkelahian" itu ternyata hanya harta karun. Selama 5 minggu diet, saya kehilangan 6,5 kilogram. Ini adalah rekor bagi saya. Tetapi yang paling penting, proses pembakaran kelebihan berat badan terjadi selama keluar dari diet - dikurangi 4 kilogram lagi. Saya merekomendasikan kepada semua orang!

Kontraindikasi untuk diet Protasov

Terlepas dari kenyataan bahwa diet menurut Kim Protasov dianggap cukup lembut dan aman untuk tubuh, namun diet ini sangat dikontraindikasikan pada penyakit berikut:

penyakit erosif dan ulseratif pada saluran pencernaan, termasuk riwayat;
gagal jantung akut;
patologi vaskular;
penyakit pada sistem hematopoietik;
gangguan metabolisme yang serius;
semua jenis diabetes.

Selama kehamilan dan menyusui, diet ini juga tidak dianjurkan. Semua rekomendasi yang diperlukan tentang nutrisi selama masa melahirkan anak atau menyusui hanya dapat diperoleh dari dokter yang merawat Anda.

Apa yang harus diingat?

Diet ini ditujukan tidak hanya untuk penurunan berat badan aktif, tetapi juga membantu menormalkan metabolisme.
Dari diet Anda membutuhkan jalan keluar yang kompeten. Jika rekomendasi tidak diikuti, Anda dapat membahayakan tubuh dan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.
Diet melibatkan pengurangan konsumsi lemak, tetapi Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan makanan yang kaya asam lemak dari diet Anda.
Diet Kim Protasov tidak memiliki studi medis yang dikonfirmasi secara resmi. Jika Anda memiliki penyakit kronis, maka sebelum menggunakan diet, konsultasikan dengan dokter Anda.

anukapohudei.ru

Halo para pembaca blog saya yang terhormat! Hari ini saya ingin menarik perhatian Anda salah satu yang paling diet efektif. Namanya, seperti biasa, adalah untuk menghormati penulisnya. Penulis misterius. Tapi, diet memberikan hasil, dan bagi banyak orang ini adalah hal yang paling penting. Dan siapa yang menemukan, bagaimana hal itu terjadi, adalah pertanyaan lain. Makanan Protasov - Detil Deskripsi dan ulasan, itulah yang akan kita bicarakan hari ini.

Tidak ada yang tahu siapa penulis diet yang telah mengkhawatirkan pikiran sejak era Uni Soviet. Ada versi yang dibuat oleh seseorang Kim Protasov. Dia menerbitkan prinsip-prinsipnya pada tahun 1999 di salah satu surat kabar Israel berbahasa Rusia. Saat itu, artikel yang dihasilkan efek revolusioner, karena menolak postulat yang paling penting dari semua diet yang dikenal. Dalam bentuk yang ironis, penulis menghimbau untuk tidak melakukan pemujaan terhadap makanan. Pendekatan ini telah menarik perhatian banyak orang dan diet ini telah mendapatkan banyak pengikut.

Tapi, tidak ada yang tahu apa-apa tentang Tuan Protasov. Tapi suatu hari artikel lain muncul. Di dalamnya, seorang jurnalis dari Israel mengatakan bahwa dia menggunakan nama samaran untuk tujuan penerbitan resep untuk kolom surat kabar. Ganna Hovhannisyan menjadi Kim Protasov dan, tidak tahu harus menulis apa, dia memberi tahu dalam sebuah artikel tentang diet. Sumber informasinya adalah teman Ganna, yang saat itu makan persis dengan sistem seperti itu.

Apa intinya

Seperti setiap diet, "shuffle" memiliki karakteristik tersendiri:

Dasar dari diet dalam diet ini adalah sayuran, serta produk susu.
Hal yang revolusioner di sini adalah bahwa alih-alih kelaparan, diet menyarankan untuk tidak menolak makan sendiri. Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau dan kapan pun Anda mau.
Ada daftar produk yang diizinkan. Kami akan membahasnya sebentar lagi.
Durasi diet adalah lima minggu dan setiap minggu memiliki prinsipnya sendiri. Kami juga akan membicarakan ini secara lebih rinci.
Tanpa garam - ini adalah rekomendasi dari Kim Protasov. Aturan ini menghindari edema dan memperbaiki kondisi umum tubuh.
Mekanisme yang mendasari metode ini adalah protein dan serat membersihkan usus dan menormalkan kadar gula darah. Ini mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk permen.

Perlu dicatat bahwa dalam lima minggu tubuh menerima asam amino dan energi, yang secara positif mempengaruhi otot, semua organ dan meningkatkan penyerapan lemak.

Produk yang Disetujui

Produk susu harus dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5%, tetapi tidak bebas lemak. Kami membeli susu asam alami - tanpa pemanis, pewarna, dan pati.

Keseimbangan air- setiap hari tidak kurang dari dua liter setiap hari. Ini termasuk:

minum air tidak berkarbonasi;
kopi dan teh tanpa gula/pemanis;
jus segar - bukan dari buah-buahan, tetapi dari sayuran.

Selain itu, Anda dapat:

apel - hanya segar dan hanya hijau;
telur - 1 ayam atau 4-5 puyuh per hari.

Produk yang Dilarang

Alkohol apa pun juga dilarang.

Diet Kim Protasov - deskripsi per minggu

Minggu pertama. Pada tahap ini, diperbolehkan makan sayuran mentah dalam jumlah berapa pun. Anda dapat menyiapkan pure sayuran, salad, atau smoothie. Anda dapat membeli keju dan telur rebus - hanya satu kali sehari. Tidak lebih dari tiga apel hijau di siang hari.

Makan sesuai proporsi: untuk setiap 30 g susu asam, 70 gram sayuran diperbolehkan

Asupan harian:

1400 g sayuran + 600 g produk susu + 1 butir telur + 3 buah + 2 liter air

Meskipun diet mengatakan bahwa Anda tidak bisa makan sayuran yang diproses secara termal, saya akan merekomendasikan menambahkan variasi ke dalam diet. Dengan sejumlah besar sayuran mentah, sembelit, kembung, atau eksaserbasi gastritis dapat dimulai. Apakah Anda membutuhkan ini?

Alih-alih telur rebus, buatlah telur dadar rendah susu atau souffle kukus. Dalam bentuk ini, telur lebih mudah diserap tubuh. Saya tahu sendiri bahwa saya tidak bisa makan lebih dari 1 telur rebus sehari. Tapi saya suka telur dadar dengan sayuran
Ikuti aturan 50/50. Bagilah tunjangan harian Anda untuk sayuran. Makan setengah mentah dengan aman, kukus sisanya atau panggang dengan kertas timah.
Keju bisa diganti dengan keju buatan sendiri. Dia kurang gemuk.
Anda bisa memasak casserole keju cottage, kue keju di oven, membuat keju cottage buatan sendiri.

Minggu kedua. Makanan minggu pertama dengan lancar masuk ke yang kedua. Tubuh secara bertahap terbiasa dengan produk dan rejimen. Anda bisa meninggalkan telur dan mengurangi konsumsi keju. Secara bertahap, Anda bisa mengganti apel dengan buah lain (kecuali mangga, pisang, dan alpukat).

Dalam 2 minggu pertama, kelebihan air akan keluar dari tubuh. Ini sekitar 2-3 kg. Dan kemudian beratnya bisa naik. Dan Anda harus terhubung Latihan fisik. Setidaknya jalan-jalan sederhana. Ngomong-ngomong, saya menulis tentang berapa banyak kalori yang hilang saat berjalan.

Minggu ketiga. Untuk diet biasa, Anda bisa menambahkan 300 gram ikan, daging tanpa lemak, dan unggas. Mereka bisa direbus, direbus, dipanggang dalam oven, dikukus atau digoreng, tetapi tanpa minyak. Anda bisa melakukannya di wajan anti lengket.

Rumus tingkat konsumsi telah berubah menjadi:

1400 gr sayur + 300 gr daging + 300 gr susu asam + 1 butir telur + 3 apel + 2 liter air

Minggu ini, sarapan bisa divariasikan dengan oatmeal di atas air. Tuang satu atau dua sendok makan sereal dengan jumlah air mendidih yang dibutuhkan. Kami meninggalkan infus selama 15 menit. Dan oatmeal sudah siap. Anda bisa menambahkan buah-buahan yang sehat.

Minggu keempat. Semua makanan yang bisa dimasak dan dimakan pada minggu pertama, kedua dan ketiga dipindahkan ke minggu keempat. Untuk variasi diet setiap hari, sebaiknya kombinasikan kombinasi yang berbeda. Misalnya sayur dan ikan atau daging dan sayur.

Minggu kelima. Diet berakhir dengan seminggu, di mana Anda dapat benar-benar mengonsumsi semua produk dari daftar yang diizinkan.

Menu untuk setiap hari

Saya sarankan Anda melihat contoh menu selama seminggu. Anda dapat menggunakan saran saya atau membuat menu Anda sendiri. Berfokus pada minggu pertama, akan lebih mudah bagi Anda untuk memikirkan diet Anda selama seluruh periode diet.

Senin

Sarapan: 120 gram keju cottage dan apel hijau.
Makan malam: Sup pure kembang kol, salad Yunani.
teh sore: Satu butir telur rebus.
Makan malam: Zucchini dan casserole tomat dengan bawang putih dan rempah-rempah.

Selasa

Sarapan: Apel hijau, yogurt.
Makan malam: Sup dengan kubis dalam kaldu ayam.
teh sore: Jus wortel segar dengan seledri.
Makan malam: Casserole keju cottage, ryazhenka.

Rabu

Sarapan: Oatmeal di atas air, keju keras.
Makan malam: Arugula, tomat ceri dan salad wortel.
teh sore: Kefir okroshka dengan mentimun dan rempah-rempah.
Makan malam: Kembang kol dan brokoli direbus dengan bumbu.

Kamis

Sarapan: Kue keju, kefir.
Makan malam: Sup pure dari zucchini.
teh sore: Apel hijau.
Makan malam: Salad dengan wortel dan bawang putih, dada ayam panggang.

Jumat

Sarapan: Bayam, mentimun, apel hijau, dan smoothie air.
Makan malam: Ikan kukus dengan lobak, mentimun, telur rebus dan salad dill.
teh sore: Keju cottage, ryazhenka.
Makan malam: Terong panggang diisi dengan tomat, paprika manis dan keju.

Sabtu

Sarapan: Salad tomat, merica, dan mentimun.
Makan malam: Gazpacho.
teh sore: Sandwich sayuran (irisan keju, tomat, selada, irisan keju).
Makan malam: Sup ikan.

Minggu

Sarapan: Telur dadar, kopi.
Makan malam: irisan daging ayam, Salad Bit dan Bawang Putih.
teh sore: Haluskan apel hijau.
Makan malam: Sup pure labu.

Keluar dari diet

Fase "keluar" tidak kalah pentingnya dengan lima minggu aktif dari diet itu sendiri. Pada tahap ini, efeknya dikonsolidasikan. Secara bertahap, inilah saatnya untuk kembali ke tempat di mana keragaman dan pilihan berkuasa. Kiat untuk transisi yang mulus ke diet biasa:

Tambahkan minyak sayur saat memasak sayuran. Lebih baik zaitun, linen atau kunyit. Tapi, tidak lebih dari tiga sendok teh dalam satu hari.
Ganti apel hijau dengan buah lain dengan ukuran yang sama. Hanya saja, jangan mulai dengan anggur dan pisang. Ini bisa berupa kiwi atau pir tanpa pemanis.
Untuk sarapan, masak sereal, tetapi sejauh ini hanya di atas air.
Sudah waktunya untuk kacang. Jangan langsung menggunakannya. Yang terbaik adalah memulai dengan almond.

Semua ini harus meregang selama dua minggu setelah lima pada diet.

Ganti produk susu dengan ikan dan daging.
Masak sup dengan kaldu yang lebih kuat dan masukkan sayuran tidak hanya dari daftar yang diizinkan.
Jika Anda belum terbiasa dengan diet seperti itu dan Anda tertarik pada makanan "terlarang", cobalah untuk menunggu. Dalam sebulan, jangan memasukkan pasta, kue kering, kentang, dan semua makanan siap saji yang mengandung tepung putih dalam diet baru Anda.
Bawalah camilan bersama Anda untuk bekerja. Untuk ini, koktail untuk menurunkan berat badan sangat cocok.

Banyak kebiasaan diet yang bisa ditinggalkan sebagai prinsip makan sehat dan mencoba untuk tetap berpegang pada mereka sebanyak mungkin. Misalnya penolakan terhadap tepung manis, tepung terigu, dan tepung putih

Diet Protasova - ulasan dan hasil

Untuk Anda terima keputusan yang tepat dan memahami apa yang menanti Anda, saya sarankan Anda membaca ulasan dari mereka yang telah mencoba diet sendiri. Anda akan mengetahui apa hasilnya, serta apa pro dan kontra dalam praktiknya.

Ksyusha: Saya sedang menjalani diet Protasov dan sejauh ini saya puas dengan hasilnya. Mereka sudah ada di sana dan apa adanya, yang tidak menjalani diet lain. Saya di minggu kedua saya. Tidak ada keinginan untuk "melepaskan diri" dan umumnya mudah untuk mengatasinya ketika pendekatan ini didasarkan. Saya merekomendasikan kepada semua.

Jeanne: Saya selamat dari lima minggu saya. Lulus dengan mudah. Turun hampir 12kg. Untuk beberapa alasan, pada minggu-minggu pertama, beratnya turun perlahan, tetapi dalam dua minggu terakhir semuanya berjalan lancar dan panah pada timbangan sangat menyenangkan.

Irishka: Saya mencoba diet dua kali dan masing-masing turun 5 kg. Tapi, keluar dari diet tidak berjalan sesuai aturan. Saya mogok dan berat badan dengan cepat kembali.

Lera A: Saya butuh dua hari. Rasa lapar yang begitu parah menyiksa saya sehingga saya memutuskan untuk berhenti diet sebelum saya bisa memulainya. Dari sayuran tidak ada rasa kenyang, dan saya tidak suka produk susu asam.

Anna: Sedikit panas, yang merugikan perut, terutama dalam periode waktu yang dingin. Saya pikir Anda harus memperhatikan reaksi tubuh. Bagi sebagian orang, diet itu cocok, tetapi bagi sebagian orang pasti tidak.

kesimpulan

Dari uraian di atas, Anda harus menarik kesimpulan sendiri. Karena masing-masing dari kita adalah unik dan masing-masing dari kita memiliki reaksi yang berbeda terhadap diet dan makanan. Ada keuntungan untuk "mengocok", terutama bagi pecinta produk susu dan sayuran. Ada kontra, bagi mereka yang tidak bisa hidup tanpa digoreng dalam minyak atau yang tidak bisa mentolerir kasein. Saran saya adalah untuk mencari diet Anda, mempelajari informasi dan memilih hanya Anda sendiri.

Nah, jika sulit bagi Anda untuk mengatasi penolakan junk food sendiri, tetapi Anda benar-benar ingin mengubah pola makan Anda. Kemudian perhatikan video pelatihan oleh Galina Grossman, yang didedikasikan untuk menghilangkan kecanduan makanan. Selain itu, sekarang didistribusikan sepenuhnya Bebas!

Ngomong-ngomong, saya baru-baru ini membaca bahwa para ilmuwan telah menemukan fitur menarik. Ternyata jika Anda menurunkan berat badan tidak sendirian, tetapi dengan seseorang, maka hasil penurunan berat badan adalah 50% lebih tinggi. Ternyata ungkapan “bersama itu lebih mudah” berhasil. Oleh karena itu, kami bersatu melawan pound ekstra dan memberi mereka perlawanan

Dan saya mengucapkan selamat tinggal, para pembaca yang budiman! Bagikan artikel di di jejaring sosial, jaga diri Anda dan jangan lupa, sebelum memulai diet apa pun, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda. Bagaimana hasilnya, tulis tanggapan Anda tentang diet Protasov. Mari berdiskusi bersama. Sampai berjumpa lagi! Dan agar tidak ketinggalan yang paling penting, berlangganan pembaruan

Salam hangat, Olga Sologub

takioki.ru

Diet Kim Protasov sangat populer saat ini. Menu memungkinkan Anda untuk makan makanan yang diperbolehkan sebanyak yang Anda suka dan kapanpun Anda inginkan, yang merupakan keuntungan utama dari teknik ahli gizi Israel. Kami memberi Anda deskripsi tentang diet Kim Protasov selama berminggu-minggu.

Diet Protasova - 10 minggu

Banyak yang secara keliru percaya bahwa diet Protasov berlangsung 5 minggu - itulah waktu yang dibutuhkan Anda untuk kehilangan 10-12 kg. Poin penting dari setiap sistem penurunan berat badan adalah kesimpulan logis dari diet. Oleh karena itu, Kim Protasov menawarkan 5 minggu lagi untuk mengkonsolidasikan hasil.

Ada semua produk yang diizinkan yang Anda dapat dalam jumlah berapa pun dan kapan pun sepanjang hari. Permisif inilah yang menarik ribuan penggemar ke sisi diet Protasov. Anda akan membuat menu mingguan sendiri dari semua komponen yang ada di daftar. Dengan demikian, Anda dapat mengatur sendiri nutrisi tunggal dan memasak hidangan lezat dari produk.

Metode menurunkan berat badan ini direkomendasikan tidak hanya untuk mereka yang kelebihan berat badan. Untuk memperbaiki tubuh, tidak akan berbahaya bagi siapa pun untuk mengikuti diet Protasov setahun sekali. Panduan mingguan yang telah kami siapkan akan menjadi panduan Anda untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh selama 10 minggu ke depan.

Diet Protasov - menu untuk minggu ini

Setiap minggu memiliki rangkaian produk yang diizinkan. Keunikan teknik ini adalah mengurangi karbohidrat, terutama yang cepat, dengan keseimbangan keseluruhan dari diet Protasov. Menu untuk seluruh periode mencakup produk-produk berikut:

semua jenis sayuran;
produk susu dengan kandungan lemak 5%;
kopi teh;
apel;
telur ayam rebus;
daging tanpa lemak (unggas atau ikan);
2 l air minum harian.

Diet Protasov - 1 minggu

Daftar produk yang diizinkan meliputi:

Sayuran apa saja. Makan mentah, rebus, rebus, buat salad. Satu-satunya batasan - jangan gunakan minyak sayur saat memasak. Ini akan dilarang sampai minggu ke-6 dari diet Protasov. Resep 1 minggu kebanyakan salad sayuran. Anda bisa mengisinya dengan lemon atau yogurt rendah lemak. Banyak sayuran, ketika dihancurkan, melepaskan jus, yang cukup untuk membuat salad.
Keju cottage dan keju dengan kandungan lemak 5%.
Telur ayam - satu per hari, opsional sebagai komponen tambahan.
Apel hijau - opsional hingga 3 buah. dalam sehari. Ini jika karbohidrat dan serat sangat dibutuhkan.

Diet Protasov - menu minggu pertama selama 1 hari:

Sarapan: salad segar dengan yogurt rendah lemak.
Makan siang: salad sayuran hijau, 200 ml kefir.
Snack: apel hijau, keju cottage 5%.
Makan malam: salad sayuran rebus (labu, wortel).

Diet Protasov - 2 minggu

Selama minggu kedua, patuhi sepenuhnya rejimen dan diet minggu pertama. Pengecualian karbohidrat cepat, makanan berat dan berlemak adalah salah satu keuntungan dari diet Protasov. Minggu pertama hanya mengajarkan tubuh Anda untuk makan makanan ringan. Pada tahap kedua, Anda sudah merasakan hasilnya. Ini adalah beberapa kilogram turun dan ringan yang luar biasa dari tubuh.

Diet Protasov - 3 minggu

Beberapa daging dan ikan dimasukkan ke dalam makanan Anda, tidak lebih dari 300 g per hari. Pilih unggas dan ikan tanpa lemak. Ingatlah bahwa saat memasak, massanya berkurang, jadi untuk mendapatkan 300 g daging goreng, kirim 400-500 g produk mentah ke wajan.

Juga kurangi produk susu. Jangan lupa tentang rejimen minum. Selain teh, kopi, cairan yang terkandung dalam sayuran, Anda harus mengonsumsi 2 liter air biasa per hari.

Diet Protasov - menu minggu ketiga selama 1 hari:

Sarapan: salad ringan sayuran segar dengan apel.
Makan siang: seporsi ikan goreng tanpa lemak, salad sayuran dengan keju dan telur, yogurt 5%.
Camilan sore: apel hijau.
Makan malam: seporsi ayam goreng tanpa kulit, salad segar kubis putih, Apel.

Diet Protasov - 4 minggu

Menu Anda tidak diperbarui dengan produk baru. Anda melanjutkan diet seperti biasa, tubuh terbiasa dengan makanan yang Anda makan dan mulai aktif membakar lemak. Selama periode inilah penurunan berat badan paling intensif terjadi.

Diet Protasov - 5 minggu

Proses penurunan berat badan Anda memasuki tahap akhir. Dengan terus makan makanan dan hidangan yang sudah dikenal, Anda tidak merasa lapar, tetapi hanya ringan dari kilogram yang hilang dan makanan sehat. Banyak yang mencatat bahwa pada minggu ke-4 dan ke-5 tubuh mereka bahkan tidak memerlukan telur ayam, membatasi dirinya hanya pada apel dari produk tambahan.

Diet Protasov - menu minggu keempat dan kelima selama 1 hari:

Sarapan: beberapa potong keju 5%, secangkir teh atau kopi tanpa pemanis.
Makan siang: unggas panggang tanpa kulit, salad sayuran segar dengan yogurt rendah lemak.
Snack: keju cottage 5%, apel hijau.
Makan malam: salad sayuran segar dengan apel, segelas yogurt.

Keluar dari diet Protasov - 6-10 minggu

Menu selanjutnya juga tidak memerlukan pembatasan ketat jumlah makanan yang dikonsumsi per hari. Kim Protasov mengidentifikasi beberapa aturan, yang dengannya Anda dapat yakin bahwa kilogram yang hilang tidak akan kembali.

Hilangkan produk susu 5%. Makan susu bebas lemak atau rendah lemak, kefir, keju cottage.
Makan bukan 3 apel hijau sehari, tetapi hanya satu. Sertakan buah-buahan lain dalam diet Anda, bukan apel.
Untuk sarapan, masak sendiri bubur oatmeal. pilihan yang bagus akan ada soba, dan millet, dan oatmeal. Jika diinginkan, masak sereal dalam susu rendah lemak, tetapi konsumsi tidak lebih dari 1,5 cangkir susu per hari.
Saat menyiapkan salad, gunakan minyak sayur. Norma optimal lemak nabati adalah 40 g per hari. Cobalah untuk mengganti semua lemak hewani dengannya.
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan diperbolehkan.

Halo para pembaca blog saya yang terhormat! Hari ini saya ingin menyampaikan kepada Anda salah satu diet paling efektif. Namanya, seperti biasa, adalah untuk menghormati penulisnya. Penulis misterius. Tapi, diet memberikan hasil, dan bagi banyak orang ini adalah hal yang paling penting. Dan siapa yang menemukan, bagaimana hal itu terjadi, adalah pertanyaan lain. Diet Protasov - deskripsi dan ulasan terperinci, itulah yang akan kita bicarakan hari ini.

Tidak ada yang tahu siapa penulis diet yang telah mengkhawatirkan pikiran sejak era Uni Soviet. Ada versi yang dibuat oleh seseorang Kim Protasov. Dia menerbitkan prinsip-prinsipnya pada tahun 1999 di salah satu surat kabar Israel berbahasa Rusia. Pada saat itu, artikel tersebut memiliki efek revolusioner, karena menolak postulat terpenting dari semua diet yang dikenal. Dalam bentuk yang ironis, penulis menghimbau untuk tidak melakukan pemujaan terhadap makanan. Pendekatan ini telah menarik perhatian banyak orang dan diet ini telah mendapatkan banyak pengikut.

Tapi, tidak ada yang tahu apa-apa tentang Tuan Protasov. Tapi suatu hari artikel lain muncul. Di dalamnya, seorang jurnalis dari Israel mengatakan bahwa dia menggunakan nama samaran untuk menerbitkan resep kuliner untuk kolom di surat kabar. Ganna Hovhannisyan menjadi Kim Protasov dan, tidak tahu harus menulis apa, dia memberi tahu dalam sebuah artikel tentang diet. Sumber informasinya adalah teman Ganna, yang saat itu makan persis dengan sistem seperti itu.

Seperti setiap diet, "shuffle" memiliki karakteristik tersendiri:

Dasar dari diet dalam diet ini adalah sayuran, serta produk susu.
Hal yang revolusioner di sini adalah bahwa alih-alih kelaparan, diet menyarankan untuk tidak menolak makan sendiri. Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau dan kapan pun Anda mau.
Ada daftar produk yang diizinkan. Kami akan membahasnya sebentar lagi.
Durasi diet adalah lima minggu dan setiap minggu memiliki prinsipnya sendiri. Kami juga akan membicarakan ini secara lebih rinci.
Tanpa garam - ini adalah rekomendasi dari Kim Protasov. Aturan ini menghindari edema dan memperbaiki kondisi umum tubuh.
Mekanisme yang mendasari metode ini adalah protein dan serat membersihkan usus dan menormalkan kadar gula darah. Ini mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk permen.

Perlu dicatat bahwa dalam lima minggu tubuh menerima asam amino dan energi, yang secara positif mempengaruhi otot, semua organ dan meningkatkan penyerapan lemak.

Produk yang Disetujui

Produk susu harus dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5%, tetapi tidak bebas lemak. Kami membeli susu asam alami - tanpa pemanis, pewarna, dan pati.

Keseimbangan air- setiap hari tidak kurang dari dua liter setiap hari. Ini termasuk:

minum air tidak berkarbonasi;
kopi dan teh tanpa gula/pemanis;
Dengan jus segar Bukan dari buah-buahan, tapi dari sayuran.

Selain itu, Anda dapat:

apel - hanya segar dan hanya hijau;
telur - 1 ayam atau 4-5 puyuh per hari.

Produk yang Dilarang

Alkohol apa pun juga dilarang.

Diet Kim Protasov - deskripsi per minggu

Minggu pertama. Pada tahap ini, diperbolehkan makan sayuran mentah dalam jumlah berapa pun. Anda dapat menyiapkan pure sayuran, salad, atau smoothie. Anda dapat membeli keju dan telur rebus - hanya satu kali sehari. Tidak lebih dari tiga apel hijau di siang hari.

Makan sesuai proporsi: untuk setiap 30 g susu asam, 70 gram sayuran diperbolehkan

Asupan harian:

1400 g sayuran + 600 g produk susu + 1 butir telur + 3 buah + 2 liter air

Alih-alih telur rebus, buatlah telur dadar rendah susu atau souffle kukus. Dalam bentuk ini, telur lebih mudah diserap tubuh. Saya tahu sendiri bahwa saya tidak bisa makan lebih dari 1 telur rebus sehari. Tapi saya suka telur dadar dengan sayuran
Ikuti aturan 50/50. Bagilah tunjangan harian Anda untuk sayuran. Makan setengah mentah dengan aman, kukus sisanya atau panggang dengan kertas timah.
Keju bisa diganti dengan keju buatan sendiri. Dia kurang gemuk.
Anda bisa memasak casserole keju cottage, kue keju di oven, membuat keju cottage buatan sendiri.

Minggu kedua. Makanan minggu pertama dengan lancar masuk ke yang kedua. Tubuh secara bertahap terbiasa dengan produk dan rejimen. Anda bisa meninggalkan telur dan mengurangi konsumsi keju. Secara bertahap, Anda bisa mengganti apel dengan buah lain (kecuali mangga, pisang, dan alpukat).

Dalam 2 minggu pertama, kelebihan air akan keluar dari tubuh. Ini sekitar 2-3 kg. Dan kemudian beratnya bisa naik. Dan di sini Anda perlu menghubungkan latihan fisik. Setidaknya jalan-jalan sederhana. Ngomong-ngomong, saya menulis tentang berapa banyak kalori yang hilang saat berjalan.

Minggu ketiga. Untuk diet biasa, Anda bisa menambahkan 300 gram ikan, daging tanpa lemak, dan unggas. Mereka bisa direbus, direbus, dipanggang dalam oven, dikukus atau digoreng, tetapi tanpa minyak. Anda bisa melakukannya di wajan anti lengket.

Rumus tingkat konsumsi telah berubah menjadi:

1400 gr sayur + 300 gr daging + 300 gr susu asam + 1 butir telur + 3 apel + 2 liter air

Minggu keempat. Semua makanan yang bisa dimasak dan dimakan pada minggu pertama, kedua dan ketiga dipindahkan ke minggu keempat. Untuk variasi diet setiap hari, sebaiknya kombinasikan kombinasi yang berbeda. Misalnya sayur dan ikan atau daging dan sayur.

Minggu kelima. Diet berakhir dengan seminggu, di mana Anda dapat benar-benar mengonsumsi semua produk dari daftar yang diizinkan.

Menu untuk setiap hari

Saya sarankan Anda membiasakan diri dengan menu sampel untuk minggu ini. Anda dapat menggunakan saran saya atau membuat menu Anda sendiri. Berfokus pada minggu pertama, akan lebih mudah bagi Anda untuk memikirkan diet Anda selama seluruh periode diet.

Senin

Sarapan: 120 gram keju cottage dan apel hijau.
Makan malam: Sup pure kembang kol, salad Yunani.
teh sore: Satu butir telur rebus.
Makan malam: Zucchini dan casserole tomat dengan bawang putih dan rempah-rempah.

Selasa

Sarapan: Apel hijau, yogurt.
Makan malam: Sup dengan kubis dalam kaldu ayam.
teh sore: Jus wortel segar dengan seledri.
Makan malam: Casserole keju cottage, ryazhenka.

Rabu

Sarapan: Oatmeal di atas air, keju keras.
Makan malam: Arugula, tomat ceri dan salad wortel.
teh sore: Kefir okroshka dengan mentimun dan rempah-rempah.
Makan malam: Kembang kol dan brokoli direbus dengan bumbu.

Kamis

Sarapan: Kue keju, kefir.
Makan malam: Sup pure dari zucchini.
teh sore: Apel hijau.
Makan malam: Salad dengan wortel dan bawang putih, dada ayam panggang.

Jumat

Sarapan: Bayam, mentimun, apel hijau, dan smoothie air.
Makan malam: Ikan kukus dengan lobak, mentimun, telur rebus dan salad dill.
teh sore: Keju cottage, ryazhenka.
Makan malam: Terong panggang diisi dengan tomat, paprika manis dan keju.

Sabtu

Sarapan: Salad tomat, merica, dan mentimun.
Makan malam: Gazpacho.
teh sore: Sandwich sayuran (irisan keju, tomat, selada, irisan keju).
Makan malam: Sup ikan.

Minggu

Sarapan: Telur dadar, kopi.
Makan malam: Potongan daging ayam, bit dan salad bawang putih.
teh sore: Haluskan apel hijau.
Makan malam: Sup pure labu.

Keluar dari diet

Tambahkan minyak sayur saat memasak sayuran. Lebih baik zaitun, linen atau kunyit. Tapi, tidak lebih dari tiga sendok teh dalam satu hari.
Ganti apel hijau dengan buah lain dengan ukuran yang sama. Hanya saja, jangan mulai dengan anggur dan pisang. Ini bisa berupa kiwi atau pir tanpa pemanis.
Untuk sarapan, masak sereal, tetapi sejauh ini hanya di atas air.
Sudah waktunya untuk kacang. Jangan langsung menggunakannya. Yang terbaik adalah memulai dengan almond.

Semua ini harus meregang selama dua minggu setelah lima pada diet.

Ganti produk susu dengan ikan dan daging.
Masak sup dengan kaldu yang lebih kuat dan masukkan sayuran tidak hanya dari daftar yang diizinkan.
Jika Anda belum terbiasa dengan diet seperti itu dan Anda tertarik pada makanan "terlarang", cobalah untuk menunggu. Dalam sebulan, jangan memasukkan pasta, kue kering, kentang, dan semua makanan siap saji yang mengandung tepung putih dalam diet baru Anda.
Bawalah camilan bersama Anda untuk bekerja. bagus untuk itu koktail yang cocok untuk menurunkan berat badan.

Banyak kebiasaan diet yang dapat ditinggalkan sebagai prinsip makan sehat dan berusaha untuk mematuhinya sebanyak mungkin. Misalnya penolakan terhadap tepung manis, tepung terigu, dan tepung putih

Diet Protasova - ulasan dan hasil

Agar Anda membuat keputusan yang tepat dan memahami apa yang menanti Anda, saya sarankan Anda membaca ulasan dari mereka yang telah mencoba diet sendiri. Anda akan mengetahui apa hasilnya, serta apa pro dan kontra dalam praktiknya.

Ksyusha: Saya sedang menjalani diet Protasov dan sejauh ini saya puas dengan hasilnya. Mereka sudah ada di sana dan apa adanya, yang tidak menjalani diet lain. Saya di minggu kedua saya. Tidak ada keinginan untuk "melepaskan diri" dan umumnya mudah untuk mengatasinya ketika pendekatan ini didasarkan. Saya merekomendasikan kepada semua.
Jeanne: Saya berhasil melewati lima minggu saya. Lulus dengan mudah. Turun hampir 12kg. Untuk beberapa alasan, pada minggu-minggu pertama, beratnya turun perlahan, tetapi dalam dua minggu terakhir semuanya berjalan lancar dan panah pada timbangan sangat menyenangkan.
Irishka: Saya mencoba diet dua kali dan masing-masing turun 5 kg. Tapi, keluar dari diet tidak berjalan sesuai aturan. Saya mogok dan berat badan dengan cepat kembali.
Lera: Butuh waktu dua hari. Rasa lapar yang begitu parah menyiksa saya sehingga saya memutuskan untuk berhenti diet sebelum saya bisa memulainya. Dari sayuran tidak ada rasa kenyang, dan saya tidak suka produk susu asam.
Anna: Sedikit panas, yang merugikan perut, terutama dalam periode waktu yang dingin. Saya pikir Anda harus memperhatikan reaksi tubuh. Bagi sebagian orang, diet itu cocok, tetapi bagi sebagian orang pasti tidak.

kesimpulan

Ngomong-ngomong, saya baru-baru ini membaca bahwa para ilmuwan telah menemukan fitur yang menarik. Ternyata jika Anda menurunkan berat badan tidak sendirian, tetapi dengan seseorang, maka hasil penurunan berat badan adalah 50% lebih tinggi. Ternyata ungkapan “bersama itu lebih mudah” berhasil. Oleh karena itu, kami bersatu melawan pound ekstra dan memberi mereka perlawanan

Dan saya mengucapkan selamat tinggal, para pembaca yang budiman! Bagikan artikel di jejaring sosial, jaga diri Anda dan jangan lupa, sebelum memulai diet apa pun, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda. Bagaimana hasilnya, tulis tanggapan Anda tentang diet Protasov. Mari berdiskusi bersama. Sampai berjumpa lagi! Dan agar tidak ketinggalan yang paling penting, berlangganan pembaruan

Diet Protasov - deskripsi "fenomena"

Minggu 1

Anda hanya bisa makan sayuran mentah, produk susu (hingga 5% lemak) dan satu (!).

Minggu 2

Minggu 3-5

Anda harus keluar dari diet dengan hati-hati, untuk ini Kim Protasov memberikan rekomendasi berikut:

Pada minggu pertama setelah selesainya maraton 5 minggu, Anda perlu menambahkan sedikit minyak sayur ke salad sayuran (tetapi tidak lebih dari 3 sendok teh), kurangi persentase kandungan lemak dari beberapa bagian "susu".
Pada minggu kedua, salah satu dari tiga apel diganti dengan buah apa saja (tanpa pemanis dan tanpa tepung).
Beberapa saat kemudian, bubur apa pun ditambahkan ke makan pagi (2 sendok makan sereal kering, direbus dalam air).

Keluar dari diet bisa bertahan hingga lima minggu, perlu fokus pada kesejahteraan. Setidaknya selama dua bulan lagi, Anda harus menahan diri dari makan makanan yang dipanggang dan makanan lain dengan indeks glikemik tinggi.

Diet Protasova - hasilnya jelas dan tersembunyi

Apa hasil dari seseorang yang memutuskan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dengan cara ini? Manfaat yang dijanjikan:

metabolisme yang baik,
menghilangkan ngidam gula
keinginan makan junk food hilang,
menyingkirkan jaringan adiposa sambil membangun otot,
fungsi usus yang baik
menghilangkan alergi
penurunan berat badan hingga 12 kg.

Penurunan berat badan akan tergantung pada kebutuhan individu masing-masing organisme. Dr. Protasov mengatakan bahwa setiap orang akan menyingkirkan kilogram sebanyak yang dia butuhkan dan berguna.

Harus dipahami bahwa dengan adanya sejumlah penyakit pada saluran pencernaan (gastritis, bisul, duodenitis, dll.), kelimpahan seperti itu akan menyebabkan eksaserbasi penyakit.

Dan redistribusi massa lemak yang dijanjikan ke massa otot berbatasan dengan fantasi. Tidak ada satu diet pun tanpa menghubungkan aktivitas fisik yang bisa melakukannya. Jadi mungkin penulis diet ini bersembunyi dari orang-orang karena suatu alasan?

Seperti apa menu diet Protasov?

Anda pasti bisa menurunkan berat badan dengan diet ini. Dan ini terutama karena kandungan kalorinya yang rendah dan durasinya yang lama. Seperti apa tampilan menu indikatif?

Diet Protasov: menu 1-2 minggu

Sarapan: salad sayuran dibalut dengan yogurt; .

Makan siang: salad dengan apel dan dibumbui dengan yogurt, vanila juga bisa ditambahkan.

Makan malam: sup sayuran dingin (dalam blender); salad sayuran dengan telur, kefir, bumbu dan.

Camilan sore: paprika kering diisi dengan keju cottage dan sayuran cincang; jus segar (sayur-apel).

Makan malam: salad sayuran dibumbui dengan keju cottage granular; Apel.

Diet Protasov: menu 3-5 minggu

Sarapan: casserole keju cottage, telur dan apel dengan kayu manis.

Makan siang: salad sayuran dengan apel, dibumbui dengan jus lemon.

Makan malam: sup sayuran dingin (misalnya, okroshka).

Camilan sore: salad tomat, sayuran hijau, keju cottage; ayam rebus.

Makan malam: ayam rebus; salad kubis dengan apel yang dibumbui dengan kefir.

Diet Protasov: resep

Berikut adalah beberapa contoh resep yang kami sukai:

Massa keju parut, rempah-rempah, bawang putih, jus lemon, dan yogurt diletakkan di atas lingkaran tomat.
Keju, telur, paprika, tomat dipotong kecil-kecil. Bawang merah yang direndam dalam jus lemon ditambahkan ke salad. Massa dibumbui dengan jus tomat segar.
Sebuah apel yang ditaburi kayu manis dipanggang dalam microwave.
Gulung daging diet apa pun dengan rempah-rempah dan panggang tanpa minyak di dalam oven.

Diet Protasova - ulasan tentang mereka yang kehilangan berat badan, pendapat para ahli

Anda tentu saja bisa makan sedikit, agar ukuran perut tetap sama. Tetapi makan sedikit sayuran berarti tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral.

“Saya selalu menjadi gadis yang ketat, saya mencoba menjaga berat badan saya di 65, tetapi setelah melahirkan saya pulih hampir 75. Menyeret membantu saya menurunkan 11 kg, meskipun saya duduk di atasnya selama lebih dari 5 minggu. Dia makan tidak hanya mentah, tetapi juga sayuran rebus. Ada, bagaimanapun, saya ingin terus-menerus.

“Tahun lalu saya duduk di atasnya, kehilangan 8 kg. Kemudian, kebenaran muncul lagi. Saya akan duduk lagi untuk mengocok ... ".

“Saya melakukan diet ketat selama 10 minggu, saya tidak membiarkan diri saya melakukan penyimpangan. Hari-hari pertama, tentu saja, sangat buruk, kemudian saya mulai mencari resep lezat di forum - dan kita berangkat! Selama 10 minggu - minus 10 kg. Setelah diet, saya mencoba hanya makan makanan sehat.