Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan apa yang ditimbulkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Apa yang dimaksud dengan gaya hidup sedentary?

Orang biasa yang kepadanya dokter di sebuah klinik menulis selama pemeriksaan kesehatan bahwa ia “menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak” biasanya tidak memahami apa sebenarnya yang ada di balik ungkapan ini.

Hal ini jelas menjadi penyebab kelebihan berat badan, penyakit kardiovaskular, arthritis dan masalah kesehatan lainnya. Tapi di manakah batas antara gaya hidup aktif dan sedentary?

Apa yang terjadi gambar aktif kehidupan?

Bahkan orang lanjut usia perlu berjalan kaki lima hingga enam kilometer sehari, katanya ahli gizi Alexei Kovalkov. Aktivitas yang optimal adalah jalan kaki, berenang, dan menari. Daripada berjalan kaki, olahraga lain apa pun bisa dilakukan, kata ahli jantung Eteri Tomaeva. Yang penting seseorang berolahraga secara teratur.

Namun membersihkan rumah dan pekerjaan rumah tangga lainnya tidak dianggap sebagai aktivitas yang baik. Dalam hal ini, orang tersebut paling sering berada dalam posisi yang salah (misalnya dengan punggung bungkuk). Beberapa otot bekerja, sementara yang lain tetap tidak bergerak dan mati rasa.

Orang kurus seharusnya tidak merasa tidak perlu banyak berolahraga. Tanpa gerakan, otot-otot mereka secara bertahap kehilangan kekuatan, pembuluh darah kehilangan elastisitas, dan organ serta otak menerima lebih sedikit oksigen.

Gaya hidup aktif adalah berjalan kaki atau berenang selama satu setengah jam atau aerobik selama setengah jam lima kali seminggu. Ada baiknya untuk jogging setengah jam atau bermain tenis tiga kali seminggu.

Apa akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Berat. Rata-rata orang Moskow, yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, menghabiskan 600 kilokalori lebih sedikit daripada yang mereka konsumsi. Kelebihan kalori disimpan seperti ini: dalam 10 hari tubuh mengumpulkan 100 gram lemak - hampir satu kilogram dalam tiga bulan dan hampir empat kilogram setahun.

2 KILOMETER PER HARI rata-rata pegawai kantoran lulus.

7 KILOMETER PER HARI - Anda harus melalui banyak hal untuk mempertahankan bentuk normal.

10-12 KILOMETER PER HARI harus dilewati oleh orang yang kelebihan berat badan.

Metabolisme. Semakin kurang aktif gaya hidup Anda, semakin lambat darah mengalir melalui arteri dan semakin buruk pasokan oksigen dan lainnya ke sel-sel di seluruh tubuh. zat bermanfaat. Metabolisme yang buruk berdampak negatif pada semua organ.

Otot. Tanpa gerakan, mereka kehilangan nada dan secara bertahap berhenti tumbuh. Nada adalah ketegangan minimum pada otot, yang bertahan bahkan dalam keadaan relaksasi total. Semakin tinggi nadanya, semakin mudah otot melakukan pekerjaannya dan semakin sedikit tekanan yang diterima tulang dan persendian.

Jantung. Ini juga merupakan otot yang, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memperlambat frekuensi dan kekuatan kontraksi, pertukaran gas pada organ pernapasan menurun, sel-sel menjadi kurang jenuh dengan oksigen, dan semua proses melambat. Oleh karena itu, risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat.

Tulang belakang. Beban pada posisi duduk (walaupun seseorang duduk dengan benar) 40 persen lebih tinggi dibandingkan posisi berdiri. Hal ini menyebabkan skoliosis, osteochondrosis dan penyakit lainnya. Terutama beban besar pada pinggang dan daerah serviks. Karena yang terakhir ini, suplai darah ke kepala dan otak memburuk, sehingga sebanyak mungkin waktu luang harus dicurahkan untuk aktivitas fisik.

Otak. Sirkulasi darah yang buruk secara bertahap menyebabkan perubahan yang tidak dapat diubah. Misalnya, para ilmuwan di Wayne State University di AS baru-baru ini menemukan bahwa hal ini menyebabkan sel-sel medula oblongata yang bertanggung jawab untuk mengatur pernapasan dan detak jantung bekerja lebih buruk.

Kapal. Dengan kecepatan aliran darah yang lambat, darah menjadi stagnan, mengental, dan terbentuk gumpalan darah di dalamnya, yang menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Organ panggul. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan stagnasi darah dan getah bening di organ sistem genitourinari dan usus. Stagnasi adalah yang paling banyak alasan umum radang organ-organ ini: prostatitis, nefritis, wasir dan sebagainya.

Halo teman teman!

Sejak saya berada di kantor, saya menyadari betapa membosankannya pekerjaan menetap. Dan bahkan di sini, di Goa, di tepi laut, terkadang Anda harus menanggung akibat terkurung di rumah sambil memeluk laptop. , apa sebenarnya...

Secara umum, pernahkah Anda memikirkan tentang semantik kata “halo”? Intinya, tidak ada yang rumit di sini. Setelah mengucapkan salam seperti itu, kami berharap Anda sehat. Meski begitu, jarang ada orang yang memberikan arti seperti itu pada kata familiar ini. Setidaknya hari ini saya menggunakannya dalam arti aslinya.

Dan semua itu karena pada artikel kali ini saya ingin berbicara tentang kesehatan. Tentang kesehatan secara umum, dan tentang kesehatan “pejuang front komputer” pada khususnya. Dan apa yang khas untuk orang-orang, atau untuk pekerja lepas? Benar: mereka menghabiskan banyak waktu duduk di depan monitor. Dan saya rasa tidak salah jika saya berasumsi bahwa banyak orang yang memiliki gaya hidup sedentary.

Saya rasa banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka kurang aktivitas fisik. Apalagi saat hidup berlalu seperti duduk di depan komputer dalam waktu lama. Tetapi pada saat yang sama, mereka tidak terburu-buru untuk mengubah keadaan yang biasa. Tapi sia-sia...

Coba hitung berapa banyak waktu yang sebenarnya Anda habiskan untuk duduk (bekerja, makan, membaca, menonton TV, atau menonton monitor). Atau, jika sulit menghitung dengan cara ini, mulailah dari kebalikannya dan hitung berapa lama Anda bergerak. Per hari, per minggu. Pada saat yang sama, jangan memperhitungkan tindakan Anda dalam membersihkan apartemen, menyiapkan makanan, dan pekerjaan rumah tangga lainnya. Faktanya adalah bahwa aktivitas seperti itu tidak dianggap berhasil: tubuh, pada umumnya, berada pada posisi yang salah, beberapa otot bekerja, sementara yang lain tetap tidak bergerak dan mati rasa.

Setelah menyelesaikan setengah maraton

Saya tidak akan menjelaskan norma-norma di sini, berapa banyak dan bagaimana Anda harus bergerak per hari. Menurut saya ini cukup individual dan bergantung pada persiapan. Saya lebih suka memberi tahu Anda bagaimana dan apa dampak dari kurangnya pergerakan, mengapa hal itu berbahaya dan penyakit apa yang dapat dipicunya.

Ketidakaktifan fisik dan konsekuensinya

Secara umum, semuanya dimulai dengan hal bodoh yang biasa.

Peredaran darah, mis. membasuh seluruh organ dan jaringan dengan darah adalah suatu jaminan berfungsi normal seluruh organisme, karena organ-organ dicuci menurut urutan (urutannya) dan intensitasnya sendiri-sendiri. Proses-proses ini mencakup urutan penyaringan darah, pengayaan darah dengan nutrisi, hormon, dan zat lainnya. Sedikit kegagalan pada sistem ini menyebabkan gangguan metabolisme pada setiap organ.

1. Metabolisme

Seperti yang Anda duga, gaya hidup yang tidak banyak bergerak memperlambat sirkulasi darah dan aliran getah bening. Disini saya ingin berbicara lebih detail tentang peredaran darah agar jelas pentingnya proses ini.

Peredaran darah, mis. mencuci seluruh organ dan jaringan dengan darah adalah kunci berfungsinya seluruh tubuh secara normal. Setiap organ dicuci dengan urutannya sendiri dan dengan intensitas spesifiknya sendiri. Proses-proses tersebut antara lain: penyaringan darah, pengayaan darah dengan nutrisi, hormon dan zat lainnya. Sedikit kegagalan pada sistem ini menyebabkan gangguan metabolisme pada setiap organ.

Akibat suplai darah yang lambat (saat istirahat, sekitar 40% darah tidak bersirkulasi), sel menerima lebih sedikit oksigen dan lainnya nutrisi. Aliran getah bening yang tidak mencukupi menyebabkan stagnasi, tubuh tidak terbebas dari racun dan, akibatnya, toksikosis.

Saya ingat bagaimana, ketika saya bekerja di kantor bandar taruhan, yang sangat saya benci, pada suatu saat saya jatuh sakit karena pankreatitis dan penyakit pencernaan lainnya. Kemudian semuanya terakumulasi: gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ketegangan saraf yang berlebihan, dan kekecewaan total terhadap aktivitas profesional.

2. Tonus otot

Untuk membayangkan perubahan apa saja yang terjadi pada otot selama gaya hidup yang tidak banyak bergerak, bayangkan otot yang bekerja mengaktifkan hingga 3000 kapiler yang memungkinkan darah melewatinya, sedangkan dalam keadaan tidak aktif - hanya 25-50 kapiler per 1 mm2.

Tanpa gerakan, otot kehilangan tonus dan atrofi. Semakin rendah nadanya, semakin besar beban pada tulang dan persendian.

3. Sistem kardiovaskular

Dua poin sebelumnya berhubungan langsung dengan jantung: jantung adalah otot sekaligus mesin utama sirkulasi darah. Dengan tidak adanya aktivitas fisik, frekuensi dan kekuatan kontraksi jantung melambat, pertukaran gas pada organ pernafasan menurun, saturasi oksigen sel menurun, dan semua proses melambat.

Nada jantung menurun, dan bahkan dengan sedikit usaha, sesak napas muncul. Dan karena aliran darah lemah, darah menjadi stagnan, mengental dan terbentuk gumpalan darah di dalamnya.

Semua ini menyebabkan berbagai penyakit jantung:

• penyakit iskemik,
• kegagalan kardiovaskular,
• pembuluh mekar,
• serangan jantung, dll.

4. Tulang belakang

Dasar dari semua fondasi adalah tulang punggung kita. Struktur dan lekukannya dibentuk secara alami agar seseorang dapat banyak bergerak. Dalam posisi duduk, beban pada tulang belakang meningkat 40%! Dan posisi badan kemungkinan besar miring: bahu bungkuk, kepala miring ke depan.

Pada tahun-tahun “terbaik” saya, berat saya hampir 100 kg

Satu tangan menopang kepala, satu kaki menyilangkan kaki lainnya – akibatnya, tulang belakang terkena beban yang sebanding dengan mengangkat beban berat.

Dan akibatnya - segala macam penyakit tulang belakang:

• skoliosis – kelengkungan tulang belakang ke samping,
• osteochondrosis – tulang rawan dan jaringan tulang diskus intervertebralis rentan terhadap kelainan distrofi,
• osteoporosis – kelainan metabolisme pada jaringan tulang,
• perpindahan cakram tulang belakang,
• hernia intervertebralis.

Omong-omong, saya juga berhasil mendapatkan herniated disc. Dan alhamdulillah, saya mendapatkan dokter yang kurang lebih memadai yang tidak merawat saya dengan operasi. Saya mulai bergerak lebih aktif dan terus berjalan.

5. Leher

Punggung bawah dan leher terutama terkena beban berat. Dan dengan mobilitas leher yang rendah, suplai darah ke otak terganggu. Yang menyebabkan sakit kepala, susah tidur, dan konsentrasi buruk. Ada juga fakta yang tidak menyenangkan ini: selama waktu yang dihabiskan untuk duduk, cairan tertahan di kaki, yang berpindah ke leher ketika seseorang mengambil posisi horizontal.

Dan hal ini dapat menyebabkan masalah pernapasan, dan bahkan menyebabkan kematian mendadak jika dihentikan.

6. Paru-paru

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengurangi fungsi paru-paru. Dan akibat penyakit kardiovaskular yang didapat dan kelebihan berat badan, cairan dapat menumpuk di paru-paru atau menyebabkan emboli paru.

7. Perut dan organ pencernaan

Akibat kerusakan sistem peredaran darah, pembuluh darah di dinding usus, yang bertanggung jawab untuk membakar lemak, dimatikan. Dan mekanisme yang bertanggung jawab untuk membakar bahan bakar dalam tubuh (khususnya glukosa dan lipid) menjadi salah. Akibatnya, kita mendapat banyak masalah:

1. gangguan pencernaan,
2. kegemukan,
3. sembelit,
4. wasir.

8. Organ panggul

Stagnasi getah bening pada organ sistem genitourinari menyebabkan penyakit seperti

1. nefritis,
2. prostatitis,
3. wasir, dll.

Saya rasa setelah analisis seperti itu tidak akan ada pertanyaan tentang mengapa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berbahaya dan apa akibatnya.

Tanggung jawab terhadap tubuh Anda

“Ini semua bukan tentang saya. “Saya merasa baik-baik saja, tidak ada yang sakit di mana pun, saya tidak menderita kelebihan berat badan,” kata hampir semua orang yang belum mengalami (atau tidak mengakui pada diri mereka sendiri bahwa mereka pernah mengalami) konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Di sini Anda perlu memahami satu hal: tubuh kita memiliki cadangan kesehatan tertentu. Jadi, misalnya, masa kanak-kanak Soviet dan pasca-Soviet memberi generasi saya, selain banyak kesan, muatan kesehatan untuk selama bertahun-tahun. Dengan bermain dan berlari di jalan, merasakan emosi yang nyata dengan orang-orang nyata, anak menanamkan potensi tersebut ke dalam tubuhnya.

Selain itu, berbagai cabang olahraga, perkemahan anak-anak, liburan desa bersama kerabat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap pembentukan kekebalan dan batas keamanan. Di masa muda kita, seperti plastisin, gaya hidup kita membentuk tubuh kita, tidak hanya membentuk tulang, otot, ligamen, tetapi juga metabolisme secara keseluruhan.

Tapi, jika bertahun-tahun kemudian, seseorang tidak mengembangkan rasa tanggung jawab terhadap kesehatannya, terhadap tubuhnya, tetapi ada alasan seperti “lingkungan buruk, makanan kurang sehat, pekerjaan menyita banyak waktu, ada tidak ada waktu dan uang untuk olahraga,” maka penyakit tidak akan memaksa Anda menunggu lama.

Secara umum, sikap tidak bertanggung jawab terhadap kesehatan mulai terlihat jelas pada ambang batas usia 30 tahun. Saya melihat dengan ngeri pada tubuh lembek dari pria yang dulunya kuat dan cantik dan memahami bahwa gaya hidup seperti itu, ditambah dengan stres, hanya akan memperburuk situasi.

Tubuh adalah alat utama kita

Bayangkan tubuh itu adalah mobil kita, sebuah mobil. Kita dapat membelikannya bahan bakar dan pelumas berkualitas tinggi, melakukan inspeksi teknis rutin, memperbaiki atau mengganti sesuatu. Dan kuda besi kita akan melayani kita dengan setia. Namun jika tidak dirawat, lama kelamaan mobil kita tidak mau bergerak.

Dan jika pemilik “mobil” tersebut bekerja jarak jauh atau menjadi pekerja lepas, maka tingkat risikonya meningkat berkali-kali lipat. Sudah menjadi hal yang lumrah bagi seorang freelancer untuk melakukan pekerjaan yang disukainya. Artinya, ia melakukannya dengan semangat, dan bisa duduk berlama-lama dengan posisi yang sama, meski dalam posisi yang tidak nyaman. Akibatnya badan menjadi kaku dan mati rasa. Dan dengan pengulangan yang teratur, masalah yang dijelaskan di atas dimulai.

Aku akan mencapai garis finis

Perlu juga disebutkan bahwa kurangnya gerakan menyebabkan cepat lelah dan memperlambat aktivitas mental. Seperti yang mereka katakan, racun kelelahan terbentuk. Dan jika racun tersebut tidak dikeluarkan melalui cara aktif aktivitas fisik, maka dapat menyebabkan berkembangnya banyak penyakit.

Jadi, setelah beberapa publikasi oleh Armen Petrosyan, saya... Benar, saat bepergian saya membatasi diri pada olahraga pagi.

Tetapi beban apa yang akan terjadi harus diputuskan oleh pemilik tubuh. Dan Anda tidak perlu membeli keanggotaan ruang kebugaran atau klub yoga, meskipun di bawah pengawasan seorang instruktur Anda memiliki peluang lebih besar untuk memberikan tekanan pada semua kelompok otot. Anda juga dapat memulai dengan olahraga di rumah, jogging di jalan, dan istirahat tepat waktu dari pekerjaan untuk rekreasi aktif (kata “aktif” adalah kuncinya di sini).

Itu saja, teman-teman! Jika menurut Anda artikel ini menarik, silakan bagikan di jejaring sosial. Tetap kuat dan tidak takut. Berlangganan pembaruan blog dan jadilah sehat!

Saya berharap Anda melakukan aktivitas kreatif dan fisik!

Tidak ada artikel serupa

Pesatnya abad kedua puluh satu telah membawa umat manusia ke sebuah paradoks - orang-orang mulai mengurangi pergerakan. Terlepas dari semua kemajuan teknologi, perkembangan dan aksesibilitas transportasi modern, seseorang menjadi semakin seperti pengguna kursi roda yang lumpuh. Dia tidak perlu lagi berjalan, berlari, dan melompat - semuanya dilakukan secara otomatis, tanpa partisipasi ototnya.

Bahkan anak-anak, yang selama ini sulit untuk tetap di tempatnya, berubah menjadi pelengkap gadget komputernya yang tidak banyak bergerak - setelah beberapa jam duduk di meja sekolah, mereka duduk lagi, hanya saja kali ini lebih banyak. kursi yang nyaman di depan komputer. Halaman rumah kami, tempat beberapa tahun yang lalu sekawanan anak-anak kurus berlari dan melompat, memainkan permainan berisik mereka, kosong - hanya para pensiunan yang bermain kartu dan ibu-ibu muda yang mendorong kereta bayi atau menggiring balita di kotak pasir.

Anak-anak yang lebih besar praktis tidak berada di jalan - mereka tinggal di rumah. Kehidupan online, pengganti realitas, telah menggantikan kegembiraan bergerak, dunia maya mengundang peniruan aktivitas kehidupan, ribuan teman virtual telah menggantikan teman sejati, yang akan mereka lalui baik dalam suka maupun duka. Alih-alih bersepeda sungguhan di sepanjang jalan berdebu, ada simulator balap mobil eksotis.

Kemajuan teknologi telah membebaskan semua orang, terutama orang dewasa, dari aktivitas fisik. Dan hal ini tidak memberikan dampak terbaik bagi kesehatan masyarakat, karena mereka praktis berhenti berjalan dengan kaki mereka sendiri. Apartemen-lift-mobil-kantor - kombinasi ini ditambah makanan berkalori tinggi membuat seseorang mengalami obesitas, tanpa terasa tapi pasti.

Setelah bekerja lagi, mobil-lift-sofa-TV memberikan efek buruk pada sosok tersebut, akhirnya membuatnya tampak seperti reservoir besar untuk makanan berlemak.

Anda dapat melihat semakin sedikit orang berjalan di jalanan dan di taman - citra sehat kehidupan hampir sepenuhnya digantikan oleh pengganti aktivitas fisik - aktivitas virtual. Punggung bungkuk, penglihatan yang buruk, obesitas dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda, kelesuan, kelelahan, insomnia - semua ini adalah buah jahat dari peradaban. Persentase penyakit ini di kalangan anak muda, remaja dan anak sekolah telah meningkat tajam - namun sebelumnya penyakit ini terutama menyerang orang lanjut usia. Kelengkungan tulang belakang (skoliosis), yang kemudian berubah menjadi osteochondrosis, merupakan akibat yang tidak dapat dihindari dari waktu duduk yang tidak banyak bergerak.

Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, hampir separuh darah dalam tubuh manusia berada di apa yang disebut “depot” - hati, limpa, dan kulit. Akibatnya, seluruh jaringan, otot, dan organ tidak menerima cukup oksigen - ramuan utama kehidupan. Memang, saat bergerak, “depot” darah secara aktif melepaskan darah ke dalam pembuluh, metabolisme dipercepat secara positif, limbah dan racun dikeluarkan dari tubuh lebih cepat.

Sirkulasi darah yang buruk karena kurangnya aktivitas fisik menyebabkan penderitaan jantung dan otak. Bukan tanpa alasan pasien yang terbaring di tempat tidur mengeluh sakit kepala dan kolik jantung. Lagi pula, kurangnya gerakan tidak memungkinkan mereka pulih!

Setiap orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengalami penurunan tajam metabolisme biasanya karena kurangnya pasokan oksigen esensial ke tubuh. Dan kronis, kebiasaan kelaparan oksigen menyebabkan risiko dini aterosklerosis, stroke atau serangan jantung, dan penyakit paru-paru. Kurangnya aktivitas fisik memicu obesitas, tulang kehilangan kalsium dan menjadi rapuh, seperti pada orang tua. Misalnya, setelah tiga minggu istirahat di tempat tidur karena sakit, tulang kehilangan jumlah mineral yang sama seperti satu tahun penuh kehidupan. Kurangnya gerakan mengurangi fungsi pemompaan mikro otot rangka, menyebabkan jantung kehilangan penolong terbaiknya - gangguan peredaran darah dan berbagai penyakit kardiovaskular - akibat alami dengan prospek yang tidak penting tidak dapat dihindari.

Bahaya lain yang banyak orang tidak hanya tidak pikirkan, tetapi bahkan tidak curigai adalah atrofi otot, penurunan vitalitas, munculnya kerutan dini, kehilangan ingatan, munculnya pikiran-pikiran gelap yang obsesif - seluruh “buket” masalah kecil yang merusak mood adalah tanda awal penuaan dini. Umur panjang tanpa pergerakan harian semua otot tidak mungkin!

Statistik menunjukkan bahwa tumor bahkan lebih sering muncul pada mereka yang sedikit bergerak. Namun latihan otot, olah raga teratur atau sekedar jalan-jalan justru sebaliknya akan memberikan efek paling positif pada seluruh fungsi tubuh, meningkatkan kekebalan dan cadangan tubuh manusia. Bahkan pada orang yang sudah lanjut usia, terlibat dalam aktivitas yang layak kerja fisik, pembuluh darahnya fleksibel dan elastis, sehingga kecil kemungkinannya mereka menderita angina pektoris, serangan jantung, dan penyakit jantung lainnya dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak.

Harus diingat bahwa semakin tua seseorang, semakin sedikit kapiler yang berfungsi di tubuhnya. Namun, jika aktif bergerak, maka kapiler pada otot yang bekerja tidak rusak, namun tetap menjalankan fungsinya menyuplai oksigen ke jaringan. Penerimaan otot olahraga teratur, menua jauh lebih lambat. Namun pada orang yang melakukan pekerjaan menetap, pembuluh darah di kaki tidak dapat bergerak dan cepat menua. Terjadi cacat pada katup vena, menyebabkan penyumbatan dan perluasan vena kaki, kecenderungan pembentukan trombus akibat stagnasi darah. Oleh karena itu, untuk menghindari masalah pada kaki Anda, Anda perlu melatihnya secara berkala - lebih sering berjalan kaki, menggunakan tangga daripada lift, berjalan beberapa halte angkutan umum.

Sayangnya, orang lanjut usia sering kali bersikap aman, berusaha “menyelamatkan” otot-otot mereka yang lelah, mengurangi frekuensi keluar rumah, duduk di depan TV, dan membatasi diri pada beban kerja yang sesuai dengan usia mereka. Oleh karena itu, sirkulasi darah mereka memburuk, dan terjadi kegagalan paru. Akibatnya, gaya hidup ini dapat menyebabkan aterosklerosis dini, pneumosklerosis, penyakit jantung koroner, dan bahkan kematian mendadak.

Hal ini juga dibuktikan dengan berbagai percobaan pada hewan laboratorium. Burung yang sudah lama hidup dalam sangkar sempit tidak bisa terbang dan mati karena jantungnya tidak kuat menahan beban. Hal yang sama menanti seseorang - konsekuensi buruk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan akhir yang menyedihkan. Dan untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:

Lakukan senam pagi setiap hari minimal 30 menit;

berjalan kaki setidaknya 20 menit setiap malam;

pergi berbelanja hanya dengan berjalan kaki (membawa paket dan tas yang berat akan membuat otot tegang dan berkurang kegemukan);

menghentikan kebiasaan buruk dan pola makan yang tidak sehat;

secara berkala melakukan beberapa jenis pekerjaan di jalan (menyiangi kebun atau memotong kayu);

lari setidaknya 10 menit sehari;

jika memungkinkan, belilah mesin olahraga yang murah (sepeda olahraga atau bahkan lompat tali);

mendaftar ke bagian olahraga apa pun (kolam renang, menari, kebugaran, atau sekadar aerobik untuk orang tua);

makan sayur, buah dan madu lebah sebanyak-banyaknya, perbanyak minum air putih atau cairan lain seperti jus, kolak atau teh hijau, lebih sering makan sup dan minum air mineral.

Ada begitu banyak jenis olahraga dan gerakan aktif di dunia sehingga tidak akan sulit untuk memilih olahraga yang paling Anda sukai. Lagi pula, hanya dengan melakukan sesuatu yang membuat otot bekerja, mood membaik, dan tubuh menjadi lebih langsing, seseorang hidup benar-benar harmonis! Namun sederhananya, Anda hanya perlu selalu bugar dan menjalani pola hidup sehat, agar tidak perlu memperbaiki kesalahan sendiri. Dan sebelum bereksperimen dengan kesehatan Anda, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter. Dan kemudian, dengan bersenjata lengkap, seseorang akan dapat hidup bahagia selamanya, seperti yang direncanakan oleh Ibu Pertiwi.

Perkembangan teknologi modern mengarah pada fakta bahwa seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk - alih-alih berjalan, mobil, berat pekerjaan fisik berlari sistem otomatis. Dan, sayangnya, hanya sedikit orang yang menganggap penting hal ini. Namun sia-sia, karena gaya hidup yang kurang gerak berdampak negatif terhadap berfungsinya seluruh fungsi vital tubuh manusia. Inilah yang akan dibahas dalam artikel ini.

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Jadi, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan hal tersebut konsekuensi negatif:

1. Berat badan berlebih. Faktanya adalah seseorang yang aktivitasnya berhubungan dengan pekerjaan menetap mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang digunakannya. Karena itu, berat badannya bertambah rata-rata dua hingga tiga kilogram per tahun.
2. Peningkatan kadar glukosa darah, yang dapat menyebabkan diabetes melitus tipe pertama dan kedua. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menyukai makanan manis. Bagaimanapun, glukosa yang masuk ke dalam darah dari makanan yang dikonsumsi diserap lebih cepat dan mudah selama aktivitas fisik aktif.
3. Kegagalan saluran cerna - sulit buang air besar. Agar Anda bisa buang air besar tanpa kesulitan, aktivitas fisik adalah suatu keharusan. Tanpa ini, feses akan menggenang di rektum. Konsekuensi dari manifestasi ini mungkin munculnya kerucut wasir.

Selain itu, kurangnya aktivitas yang tepat menyebabkan penyakit pada persendian, seluruh sistem muskuloskeletal, serta sistem kardiovaskular dan saraf.

Bagaimana cara menghentikan manifestasi negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Jika Anda tidak dapat menghilangkan penyebab dari hidup menetap, maka Anda harus menghadapi konsekuensinya, atau lebih tepatnya, mencegahnya. Di bawah ini akan kami uraikan beberapa cara yang kami sarankan untuk diterapkan sebagai kebiasaan sehari-hari.

Pertama, pastikan untuk berjalan kaki pulang kerja atau berjalan-jalan sore, luangkan waktu 60 hingga 90 menit untuk itu. Selain meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan stres pada persendian, Anda juga akan terbebas dari masalah insomnia.

Kedua, seimbangkan pola makan Anda sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Hindari makanan manis. Gantilah dengan buah-buahan kering, tidak lebih dari 50 gram per hari, kacang-kacangan, juga maksimal 50 gram per hari, karena kalorinya cukup tinggi. Menyiapkan masakan dengan cara dikukus, direbus dan dipanggang, minyak bunga matahari gunakan sesedikit mungkin. Konsumsi protein, lemak dan karbohidrat kompleks(sereal, roti dedak, dll). Hal ini akan melindungi Anda dari penambahan berat badan berlebih, melancarkan pencernaan, dan secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes melitus, penyakit yang menempati urutan ketiga kematian di dunia.

Ketiga, lakukan senam pagi selama sepuluh hingga lima belas menit. Setuju, ini tidak memakan banyak waktu, tetapi semua otot diregangkan, darah jenuh dengan oksigen. Ditambah lagi, Anda akan merasakan gelombang kekuatan yang luar biasa.

Seperti yang Anda lihat, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menimbulkan berbagai akibat negatif bagi tubuh manusia. Namun konsekuensi ini dapat dengan mudah dihindari dengan menerapkan beberapa rekomendasi kami.

Gaya hidup sedentary sudah menjadi hal yang lumrah. Dengan berkembangnya teknologi digital dan munculnya sejumlah besar profesi berbasis rumahan yang hanya membutuhkan komputer dan Internet, ungkapan “gaya hidup menetap” telah diterapkan pada ribuan pekerja jarak jauh. Posisi kantor pun tak kalah berbahayanya dalam hal ini. Bagaimana ketidakaktifan mempengaruhi kesehatan kita? Bagaimana cara menghindari konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak jika tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkannya? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini dan pertanyaan lain yang sama pentingnya di artikel kami.

Gaya hidup seperti apa yang dianggap sedentary?

Ketidakaktifan atau ketidakaktifan fisik adalah terganggunya aktivitas tubuh karena kurangnya aktivitas fisik atau ketidakhadirannya.

Masalah gaya hidup sedentary muncul sebagai akibat dari kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, urbanisasi, dan penyebaran alat komunikasi, yang menyederhanakan hidup kita dan menggantikan jenis rekreasi aktif (jalan-jalan, permainan di luar ruangan).

Menentukan apakah Anda menjalani gaya hidup “aktif” atau tidak banyak bergerak sangatlah sederhana. Jika Anda tidak aktif bergerak di siang hari setidaknya selama setengah jam, ini dianggap tidak aktif. Gerakan aktif berarti berjalan, berlari, dan latihan fisik.

Membersihkan dan melakukan pekerjaan rumah tangga biasa tidak dihitung sebagai aktivitas. Selama pelaksanaannya, beban yang diperlukan pada otot-otot tubuh tidak tercipta. Saat bekerja di sekitar rumah, kita mengambil postur tubuh yang salah sehingga banyak kelompok otot tidak terpakai.

Apa akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan mengapa itu berbahaya?

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak ternyata jauh lebih berbahaya daripada yang diperkirakan banyak orang. Ini adalah penurunan kualitas hidup dan penurunan durasinya.

Jika Anda menghabiskan 8 jam duduk di tempat kerja setiap hari dan lebih memilih berkendara pulang daripada berjalan kaki, Anda berisiko hidup 15-17 tahun lebih sedikit dibandingkan mereka yang duduk kurang dari 3 jam sehari dan mencoba bergerak aktif.

Apa saja bahaya dari gaya hidup sedentary? Nilailah sendiri!

1. Otot jantung adalah yang pertama menderita imobilitas. Kurang aktif gerakan fisik dan beban kardio memaksa jantung melakukan kontraksi yang kurang produktif, yang secara signifikan mengurangi tonus dinding pembuluh darah.
2. Tulang belakang. Saat duduk, kita memuatnya hampir dua kali lipat dibandingkan saat kita berdiri atau berjalan.
3. Sirkulasi darah yang buruk di otak memicu pusing, tinitus, kelelahan, dan penurunan produktivitas.
4. Tanpa aktivitas, otot kehilangan kekuatan. Hal ini menyebabkan kelelahan fisik yang cepat, apatis, dan perasaan lelah terus-menerus.
5. Mobilitas yang rendah menyebabkan. Darah bergerak lebih lambat ke seluruh tubuh dan tidak cukup memenuhi sel dengan oksigen dan nutrisi.
6. Duduk di satu tempat untuk waktu yang lama memicu stagnasi darah dan getah bening di panggul, berdampak buruk pada fungsi usus dan sistem genitourinari.

Bagaimana gaya hidup yang tidak banyak bergerak mempengaruhi tubuh dari dalam?

Sehari-hari duduk di kantor, di transportasi, di rumah meja makan atau duduk di sofa sambil menonton TV berdampak negatif tidak hanya pada postur dan bentuk otot Anda, tetapi juga memicu perkembangan berbagai macam penyakit.

Penyakit pada sistem muskuloskeletal

Mereka yang pekerjaannya berkaitan erat dengan duduk di depan komputer menderita osteochondrosis lumbal dan serviks. Paling sering, lokalisasi osteochondrosis serviks berada di sisi kanan, karena tangan kanan bekerja dengan mouse komputer, menulis, dan melakukan tindakan lain.

Selain itu, “penganut” gaya hidup yang tidak banyak bergerak sering kali mengalami neuralgia interkostal, sakit pinggang, radikulitis, pusing, dan sakit kepala.

Penyakit pada sistem kardiovaskular

Sirkulasi darah yang lambat memicu perkembangan insufisiensi vena (varises) dan trombosis. Tanpa beban yang tepat, jantung akan menderita. Otot jantung “terbiasa” bekerja dengan kekuatan setengah, sehingga mengganggu kondisi umum sistem peredaran darah dalam tubuh, yang mempengaruhi semua organ. Kemungkinan terkena stroke dan serangan jantung meningkat. Harapan hidup berkurang.

Kegemukan

Kurangnya aktivitas fisik, ketidakpatuhan terhadap prinsip makan sehat, stres merupakan faktor penyebab penambahan berat badan berlebih. Duduk di kantor, kita menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang kita konsumsi, yang menyebabkan munculnya “perut buncit”, “celana” di paha, dan berat badan meningkat.

Menurut perkiraan jurnal medis mingguan “The Lancet”, pada tahun 2025, 20% populasi planet kita akan menderita kelebihan berat badan, termasuk karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Sembelit dan wasir

Gangguan motilitas usus akibat imobilitas di siang hari menyebabkan sembelit kronis. Sembelit, pada gilirannya, menjadi penyebab penyakit tidak menyenangkan lainnya - wasir.

Jika Anda memiliki prasyarat untuk sembelit, jangan biarkan hal itu menjadi kronis. Lakukan pemanasan, ubah posisi duduk secara teratur, pompa perut, pijat perut, dan perhatikan pola makan. Hal ini secara signifikan akan mengurangi kemungkinan terjadinya wasir.

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Duduk di meja kerja, di sofa, atau di meja makan dalam jangka waktu lama tidak ada gunanya bagi siapa pun. Dokter berbagi konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak bagi pria dan wanita.

Untuk pria

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada prostat. Sirkulasi yang buruk dan stagnasi aliran darah dan getah bening di organ panggul menyebabkan prostatitis, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan potensi. Saat ini terdapat banyak pasangan tidak subur karena motilitas sperma yang buruk dan prostatitis. Selain masalah seksual, pria yang menjalani gaya hidup sedentary juga sering diganggu oleh penyakit wasir.

Untuk wanita

Alasan yang sama - stagnasi di panggul - memicu gangguan pada area seksual pada wanita dan menjadi penyebab patologi rahim (polip, endometriosis), serta nyeri haid.

Penurunan kesejahteraan secara umum karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan seringnya stres menyebabkan gangguan hormonal, mastopati, kista ovarium, dan ketidakteraturan menstruasi.

Video ini sangat detail, sederhana dan jelas:

Bagaimana cara menghindari konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Bahkan jika Anda memiliki gagasan yang jelas tentang bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa menghilangkannya sepenuhnya. Bukankah sebaiknya Anda melepaskan pekerjaan yang menjanjikan di kantor yang bagus atau klien yang telah Anda kumpulkan selama bertahun-tahun bekerja lepas? Dan tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berangkat kerja dengan berjalan kaki untuk mengimbangi bahaya duduk selama delapan jam.

Apa yang harus dilakukan? Olahraga, penyesuaian nutrisi, dan sedikit trik yang dapat Anda gunakan di tempat kerja saat ini akan membantu mengurangi dampak negatif dari duduk di tempat kerja Anda.

Aktivitas fisik + olahraga dapat Anda lakukan langsung di tempat kerja Anda

Usahakan untuk mengubah posisi tubuh setiap 15-20 menit. Bangunlah dari meja Anda lebih sering untuk melakukan peregangan, lakukan beberapa gerakan membungkuk ke samping, dan regangkan kaki Anda. Dengan cara ini darah dalam tubuh akan bersirkulasi dengan normal.

Latihan yang dapat Anda lakukan sambil duduk di meja Anda:

1. Duduklah di kursi Anda dan luruskan kaki Anda. Tekuk dan luruskan lutut masing-masing 10-15 kali.
2. Luruskan kaki Anda, tarik jari-jari kaki ke atas dan lakukan gerakan memutar dengan pergelangan kaki sebanyak 10-15 kali pada setiap kaki.
3. Putar kepala secara perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 5 kali.
4. Dengan osteochondrosis serviks, disarankan untuk tidak melakukan gerakan memutar kepala. Sebaliknya, rentangkan tangan Anda ke samping dan coba raih bahu kiri dengan tangan kanan, letakkan tangan kanan di belakang kepala. Lakukan ini 15-20 kali dengan satu tangan dan tangan lainnya, lalu 15-20 kali dengan kedua tangan secara bersamaan. Tarik bagian atas kepala Anda ke atas. Cobalah untuk tidak memiringkan kepala ke depan.
5. Lakukan 10 gerakan memutar bahu ke belakang dan 10 ke depan.
6. Kencangkan dan rilekskan otot bokong sebanyak 20-25 kali.
7. Sambil duduk di kursi, naikkan dan turunkan tangan kanan dan secara bergantian tangan kiri 10-15 kali.
8. Letakkan satu telapak tangan pada telapak tangan lainnya dan tekan dengan kuat kedua telapak tangan Anda satu sama lain. Jaga agar telapak tangan tetap tegang beberapa kali selama 10-15 detik.
9. Peras dan lepaskan jari-jari Anda. Regangkan dengan jari-jari Anda saling bertautan.
10. Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, rilekskan dan jabat tangan Anda selama beberapa detik.
11. Gerakkan kursi Anda ke belakang, condongkan tubuh ke depan dan rapatkan tulang belikat Anda sebanyak mungkin. Ulangi beberapa kali.
12. Duduklah di tepi kursi, tegakkan dan tarik perut Anda selama beberapa detik. Lakukan setidaknya 50 kali.
13. Angkat jari kaki dan tumit dari lantai secara bergantian.
14. Angkat bahu Anda ke atas saat Anda menarik napas dan “lemparkan” ke bawah dengan tajam saat Anda mengeluarkan napas.
15. Menjauhlah dari meja, luruskan kaki Anda dan usahakan meraih ujung sepatu Anda sebanyak mungkin dengan jari Anda.
16. Lepaskan sepatu Anda dan gulung lem atau alat tulis bundar lainnya di lantai.

Cobalah untuk menjadikan pemanasan seperti itu sebagai “program wajib” setiap hari. Jangan takut menimbulkan kebingungan di antara rekan kerja Anda. Ingatlah bahwa mencegah suatu masalah jauh lebih baik daripada melawannya. Di bawah ini adalah video yang akan membantu Anda memiliki pemahaman yang lebih jelas tentang senam langsung “di kursi”:

Jangan lupakan olahraga pagi. Biarkan dia menjadi teman setia Anda setiap pagi. Tabel dengan latihan untuk latihan pagi:

Agar berat badan tidak bertambah berlebih, agar selalu penuh kekuatan dan tenaga, yang penting tidak hanya menjaganya saja aktivitas motorik, tetapi perhatikan juga pola makan Anda. Melakukan diet ketat bukanlah suatu pilihan: karena tubuh sudah mengalami kekurangan aktivitas dan metabolisme yang lambat, pembatasan diet yang ketat tidak akan menguntungkannya.

Empat aturan sederhana nutrisi untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak:

1. Ikuti jadwal makan. Makan pada saat yang sama mendisiplinkan dan membantu Anda membuat rencana jam kerja dengan mempertimbangkan istirahat makan siang, meningkatkan penyerapan nutrisi dan vitamin dari makanan secara maksimal. Semua makanan, bahkan camilan, harus ditetapkan tepat waktu.
2. Makanlah dengan porsi lebih kecil. Bangunlah dari meja dengan perasaan seperti Anda belum cukup makan. Sedikit rasa lapar memang baik untuk tubuh. Kusamkan dengan camilan sehat: pisang, kacang-kacangan, apel, secangkir teh. Jumlah total makanan per hari harus minimal 5.
3. Jika Anda bekerja di kantor, jangan lupa sarapan di rumah. Sarapan merupakan waktu makan yang penting bagi tubuh. Dengan melewatkannya, Anda mengganggu seluruh pola makan Anda.
4. Hilangkan makanan cepat saji dari diet Anda. Pizza, burger, roti, kue, dan makanan manis lainnya dikontraindikasikan untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Mereka mengandung terlalu banyak kalori sehingga Anda tidak bisa membakarnya saat mengetik di keyboard sepanjang hari.

Jika tidak mungkin untuk melepaskan diri dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pastikan bahwa hal itu menimbulkan bahaya sesedikit mungkin. Karena Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk di meja kerja, pertimbangkan cara untuk tetap aktif secara fisik saat bekerja.

Tiga tip untuk menyiapkan tempat kerja Anda:

1. Singkirkan benda-benda yang tidak diperlukan yang dapat menghalangi Anda meregangkan kaki di bawah meja dan meregangkannya di siang hari.
2. Jika memungkinkan, makanlah makanan ringan, teh, dan makan siang bukan di tempat kerja Anda, tetapi di area khusus kantor atau di dapur. Untuk melakukan ini, Anda setidaknya harus bangkit dari kursi dan berjalan-jalan, ditambah lagi Anda bisa berdiri di dekat jendela sambil minum teh.
3. Cobalah untuk lebih sering bangun dari kursi Anda. Meskipun dokumen yang diperlukan dan benda-benda itu berada dalam jarak yang cukup dekat, jangan mendekatinya dengan kursi dan jangan meminta rekan kerja Anda untuk meneruskannya, tetapi berdirilah dan ambil sendiri.

Kesimpulan

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak bisa dianggap sebagai hukuman mati. Jika Anda terpaksa menghabiskan waktu delapan jam di kantor, belum tentu Anda akan mengalami obesitas, wasir, atau masalah pada sistem kardiovaskular. Semua ini tidak akan terjadi pada Anda jika Anda memantau aktivitas fisik Anda sepanjang hari dan membuat aturan untuk berolahraga. Mengetahui apa akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda akan mencegah fenomena ini kehidupan modern merusak kesehatan Anda.