Kelas master pembuatan peralatan latihan fisik nonstandar “Dumbbells. Peralatan olahraga dari cara improvisasi Cara membuat dumbel dengan tangan Anda sendiri dari botol

Peralatan non-standar untuk kelas pendidikan jasmani di taman kanak-kanak terbuat dari bahan limbah dengan tangan Anda sendiri

Oksana Vladimirovna Stol, guru MADOU No. 203 “TK Gabungan”, Kemerovo
Materi ini ditujukan untuk instruktur pendidikan jasmani, pendidik dan orang tua.
Target: membuat peralatan non-standar dari bahan limbah dengan tangan Anda sendiri untuk pendidikan jasmani dan menggunakannya di kelas dan permainan
Tugas: untuk membangkitkan minat terhadap peralatan non-standar, untuk melibatkan guru dan orang tua dalam produksinya; mengembangkan kreativitas dan imajinasi saat menggunakan peralatan nonstandar; memotivasi anak untuk aktivitas motorik, melalui penggunaan peralatan non-standar dalam kegiatan mandiri
“Kesehatan dan kebahagiaan anak-anak kita sangat bergantung pada produksi budaya fisik di taman kanak-kanak dan keluarga..."

Peralatan yang ditawarkan kepada Anda dibuat dengan tangan Anda sendiri untuk melengkapi lingkungan pengembangan subjek. Sekilas ini hanyalah kerajinan tangan yang saya dan orang tua saya buat, namun dalam pengerjaannya pembantu yang tak tergantikan. Ketertarikan anak terhadap berbagai inovasi membangkitkan emosi positif pada anak dan hal ini menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Peralatan produksi bersama mengaktifkan orang tua dan memotivasi mereka untuk bekerja sama dengan guru.
Pembuatan manual tersebut tidak memerlukan biaya besar. Pada dasarnya, saya menggunakan berbagai macam bahan limbah: segala sesuatu yang mungkin ditemukan di rumah mana pun dari kategori barang yang tidak perlu. Biaya dan waktu minimum! Hasilnya adalah alat bantu yang sangat cemerlang dan menarik perhatian. Mereka membantu mengembangkan otot-otot lengan dan kaki, koordinasi gerakan, akurasi, ketangkasan, dan perhatian.
Peralatan non-standar harus:
Aman
Efektif maksimal
Nyaman untuk digunakan
Kompak
Universal
Teknologi dan mudah digunakan
Estetis
"Halter"

Bahan: botol plastik, tongkat kayu untuk menyambung botol, selotip berwarna atau selotip listrik, kacang polong (atau bahan lain untuk mengisinya).
Tugas: mengajarkan cara melakukan senam luar ruangan dengan suatu benda, mengembangkan kekuatan lengan, menumbuhkan kecintaan terhadap olahraga
"Halter - permen"

Bahan: botol plastik, pengisi pasir, kain dan pita untuk dekorasi “permen”
Tugas: pelajari cara melakukan switchgear luar ruangan dengan suatu benda, kembangkan kekuatan tangan, kembangkan kualitas fisik
"Melempar tas"

Bahan: kain padat, pengisi – pasir (kacang polong atau bahan lainnya)
Tugas: untuk pengembangan kekuatan tangan, untuk latihan outdoor, latihan fisik, untuk melempar dan permainan outdoor, serta untuk pengembangan keterampilan motorik halus.
"Bendera"

Bahan: kain satin warna yang berbeda, untuk batangnya - tusuk kebab
Tugas: ajarkan cara melakukan switchgear luar ruangan dengan suatu benda, permainan luar ruangan
"kuncir"

Bahan: benang wol atau katun.
Tugas: digunakan untuk aktivitas switchgear luar ruangan dan permainan luar ruangan
"Pensil Lucu"

Bahan: perlengkapan dari pensil warna, wadah telur coklat, tali sintetis
Tugas: membantu mencegah kaki rata, pijat kaki. Meningkatkan sirkulasi darah di jari, tangan dan lengan bawah
Pilihan penggunaan: pijat telapak tangan (memutar batang pensil di antara telapak tangan), pijat ujung jari, pijat sisi belakang dan bagian dalam telapak tangan. Pijat kaki.
"topi warna warni"

Bahan: botol plastik dipotong menjadi dua. Film berperekat dengan warna yang sama dengan gabus. Agar anak-anak tidak lupa atau bingung warna apa yang perlu dikoleksi.
Tugas: mengembangkan ketangkasan, koordinasi gerak, ketangkasan dan ketelitian.
Pilihan penggunaan: Sebarkan gabus di lantai dan aduk. Atas perintah: “Satu, dua, tiga,” anak-anak mengumpulkan gabus, masing-masing warnanya berbeda. Siapa pun yang mengumpulkannya lebih dulu, bagus sekali!
"Bilboke"

Tugas: mengembangkan mata, koordinasi gerakan-gerakan kecil, melatih lengan bawah dan tangan
Bahan: botol plastik, kaset. kapsul telur coklat, kertas berperekat, pita listrik
Kasus Penggunaan: Jalinan atau pita diikatkan pada gagang botol plastik, dan ujung lainnya diikatkan pada wadah telur coklat. Anak-anak melempar wadah itu ke atas dan menangkapnya dengan botol. Jika Anda menangkapnya, bagus sekali!
"Bola lembut"

Tugas: mengembangkan mata anak, ketangkasan, menumbuhkan sifat berkemauan keras, perhatian, kecepatan reaksi, kemampuan mengatur dan mengkoordinasikan gerak, serta mengembangkan keterampilan pengendalian diri.
Bahan: kaus kaki bekas, celana ketat
Tugas: mengembangkan keterampilan motorik halus, koordinasi gerakan, kewaspadaan, ketepatan
“Jalur untuk pencegahan kaki rata”

Bahan: kain padat, berbagai bahan untuk pijat kaki (batu, topi, kancing, spidol bekas, tongkat hitung, sereal dan masih banyak lagi)
Tugas: mencegah kaki rata; memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengembangkan perhatian, berpikir, dan kecerdasan.
"Lompat tali dari topi"

Bahan: tutup multi-warna, dua pegangan dari 5 botol liter, penusuk, tali
Tugas: ajari anak lompat tali, kembangkan kemampuan lompat, ketangkasan, perhatian
Penggunaan: untuk melompat, dan manual ini juga dapat digunakan untuk melempar ke sasaran jika talinya disambungkan membentuk lingkaran
"Cincin ajaib"

Tugas: mengajarkan cara melakukan pengendalian luar ruangan dengan suatu benda, mengembangkan ketangkasan, koordinasi gerak, penggunaan dalam ATS, permainan luar ruangan
Bahan: kapsul telur coklat, tali, penusuk
"Sultan, pita"

Bahan: pita warna-warni, kantong plastik, cincin, karet gelang
Tugas: mengajarkan cara melakukan switchgear luar ruangan dengan benda, mengembangkan perhatian dan ketangkasan
Pilihan penggunaan: liburan, menari, permainan di luar ruangan atau hanya untuk suasana hati yang baik
"batang kayu birch"

Bahan: pipa linoleum, cat
Tugas: ajari anak melangkah, melompati, berlari melewati benda
"Motalochki"

Bahan: mainan lunak, kepang dan tongkat
Tugas: mengembangkan keterampilan motorik halus jari dan ketangkasan.
"tukang pijat"

Seperti diketahui, dalam olahraga yang utama bukanlah kemenangan, yang utama adalah partisipasi. Untuk menjaga diri dan selalu bugar, Anda tidak memerlukan gym atau trainer, yang Anda butuhkan hanyalah keinginan. Anda bisa berolahraga di rumah, dan tidak perlu membeli perlengkapan dan perlengkapan olah raga yang mahal! Semuanya jauh lebih sederhana. Pada artikel kita hari ini kita akan membahas betapa mudahnya membuat dumbel atau barbel dari botol di rumah, dan selebihnya terserah Anda. Jadi…

Dumbel dan barbel botol? Mudah!

Cara membuat barbel dengan tangan Anda sendiri dari yang biasa botol plastik dan pipa

Untuk membuat barbel dari botol sendiri, Anda memerlukan botol plastik atau botol plastik, pipa besi (harus sedemikian rupa sehingga dapat menahan berat “pancake” Anda) dan semen yang paling biasa. Membuat barbel dari botol plastik cukup sederhana (lihat gambar diatas).

Hal utama yang perlu Anda lakukan hanyalah meletakkan wadah plastik di atas pipa besi dan membuat lubang di sisinya, sehingga Anda bisa mengisi semuanya dengan semen. proporsi yang sama. Setelah semen mengeras, Anda akan memiliki proyektil lengkap untuk dijalankan beban daya dan memperbaiki tubuhmu.

Dengan cara yang sama, Anda dapat membuat dumbel dari botol dengan tangan Anda sendiri (lihat Gambar 2) dengan cepat dan mudah, tanpa biaya finansial khusus.

Saat Anda membuat yang buatan sendiri ini peralatan olahraga, perlu diingat bahwa dalam hal ini yang utama adalah jangan berlebihan dengan beban dan tidak mengurangi kualitas sambungan antara pegangan dan beban itu sendiri (tidak disarankan proyektil hancur dan melukai Anda. ). Saat berolahraga, Anda tidak hanya membutuhkan keinginan, waktu, kesehatan, tetapi juga akal sehat. Jangan mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani, pilih beban secara rasional dan habiskan vitalitas Anda.

Banyak orang ingin tetap bugar dan berolahraga, namun tidak semua orang berkesempatan mengunjungi pusat kebugaran profesional karena beberapa alasan. Jangan berkecil hati, karena masalah ini bisa diatasi dengan mudah. Dalam salah satu artikel kami, kami jelaskan, dengan mempertimbangkan semua nuansa teknis. Namun untuk memulai kelas, Anda harus memiliki setidaknya satu set perlengkapan olahraga minimal.

Toko perlengkapan olahraga modern menawarkan berbagai macam peralatan olahraga, namun harganya sangat tinggi. Oleh karena itu, banyak yang mulai tertarik dengan cara membuat peralatan gym di rumah dengan tangan mereka sendiri tanpa mengeluarkan biaya jumlah besar dana. Inilah yang akan dibahas dalam artikel ini.

Samsak tinju buatan sendiri untuk gym di rumah

Kantong tinju adalah salah satu peralatan paling penting yang akan membantu Anda melatih kekuatan dan teknik pukulan Anda. Membuatnya sendiri cukup sederhana:

• Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil selang pemadam kebakaran tua dan merobeknya di sepanjang salah satu lipatannya;
• Anda harus mendapatkan potongan terpal, yang harus dicuci dan direbus agar kainnya tidak terlalu keras dan tidak melukai tangan Anda;

• Kami mengukur panjang yang dibutuhkan dari benda kerja dan menjahit tas silinder dengan diameter hingga setengah meter. Di dalamnya kami menempatkan kantong tebal lainnya, berisi serbuk gergaji, butiran atau butiran plastik. Tidak disarankan untuk mengisi produk dengan pasir, karena akan terlalu keras di bagian bawah dan lunak di bagian atas. Hal ini akan menimbulkan ketidaknyamanan;
• Yang terbaik adalah memasang proyektil yang sudah jadi ke langit-langit menggunakan rantai atau tali. Anda juga dapat memasang peralatan pada braket, palang, atau palang dinding. Saat belajar di udara segar tas itu digantung di pohon yang kuat.

Ada pilihan lain tentang cara membuat karung tinju di rumah dengan tangan Anda sendiri. Anda akan mendapatkan apa yang disebut “tas garang”, yang akan membantu melatih reaksi Anda dan belajar menghindari pukulan.

• Isi sepotong kecil dari selang kebakaran hal-hal yang tidak perlu atau dengan kain lap dan kencangkan dengan baik di kedua sisi;
• Gantung produk pada karet gelang tebal atau kencangkan tandu pada dua tali. Saat dipukul, tas akan muncul kembali.

Anda juga dapat membuat peralatan olahraga seperti itu dengan tangan Anda sendiri dari terpal penutup mobil, tetapi harus dijahit dalam beberapa lapisan agar tidak sobek.

Kettlebell buatan sendiri untuk gym di rumah

Versi paling sederhana dari peralatan ini adalah tabung plastik dengan pegangan yang nyaman. Bisa diisi dengan pasir, kerikil atau koin kecil. Anda dapat melemparkan produk sendiri, membuat badan logam dan memimpin “bagian dalam”. Namun Anda tidak boleh membuat proyektil seluruhnya dari timbal, karena logam ini dapat membahayakan kulit jika terkena.

Masih ada beberapa lagi cara sederhana cara membuat kettlebell dengan tangan Anda sendiri:

• Kami menempatkan tiga kantong kuat di dalam satu sama lain, mengisinya dengan bahan pengisi, dan memberikan produk bentuk yang diinginkan menggunakan selotip. Bagaimana tampilannya, lihat foto di bawah ini;

• Kami menggulung tabung berdiameter kecil menjadi bentuk pegangan. Potong bola dengan cangkang padat (yang terbaik adalah bola basket), masukkan baut besar dan potongan logam ke dalamnya, dan tuangkan campuran beton. Kami memperbaiki pegangan di dalamnya, menghubungkan ujungnya satu sama lain. Lalu kami menutup sayatan itu rapat-rapat. Kerugian dari beban seperti itu adalah akan sulit untuk menghitung berat pastinya.

Halter dan barbel DIY terbuat dari botol plastik

Dumbel adalah salah satu perlengkapan olahraga paling umum yang dapat digunakan dalam berbagai latihan. Mereka dapat dengan mudah dibuat dari bahan bekas. Pilihan termudah adalah menggunakan botol plastik.

Petunjuk cara membuat dumbel dengan tangan Anda sendiri:

1. Untuk merakit sepasang cangkang, Anda membutuhkan 4 botol. Bagian tengahnya dipotong, dan bagian atas dan bawahnya diikat dengan pita listrik;
2. Bahan pengisi, misalnya campuran semen dan pasir, dimasukkan ke dalam wadah yang dihasilkan. Untuk menambah berat, Anda perlu menempatkan elemen logam (bantalan, paku, besi tua kecil) di pengisi;
3. Selanjutnya kedua bagian botol tersebut dihubungkan satu sama lain dengan tabung atau tongkat kayu yang kuat, yang harus dimasukkan ke dalam leher;
4. Sambungan dan pegangan yang dihasilkan dibungkus dengan selotip atau selotip.

Sebelum memulai pelatihan, periksa kembali semua sambungan untuk memastikan bahan pengisi tidak “bocor”.

Botol plastik juga bisa digunakan untuk membuat barbel. Karena desainnya melibatkan lebih banyak bobot daripada dumbel, lebih banyak material yang dibutuhkan.

Diagram sederhana tentang cara membuat barbel dengan tangan Anda sendiri:

1. Kami mengambil setidaknya 8 botol plastik utuh dan mengisinya dengan bahan pengisi. Berat setiap elemen harus sama sehingga tidak ada kemiringan ke samping selama latihan;
2. Sebagai leher kami menggunakan tulangan (dibungkus dengan selotip) atau pipa yang pas di tangan kami;
3. Kami menempatkan beban yang sudah jadi secara merata di setiap ujung batang dan mengencangkannya dengan pita listrik. Harus ada 4 botol berisi di setiap sisinya. Pastikan untuk memeriksa kekencangan sambungan dan jangan sisakan pita listrik jika lehernya terlepas;
4. Untuk menambah berat proyektil, dapat diletakkan pemberat tambahan di atas botol, misalnya dari balok kayu, juga ditempel pada pemberat utama.

Anda dapat menambah beban pada barbel tersebut hingga 100 kg. Untuk memudahkan menghitung berapa berat peralatan buatan sendiri, gunakan data berikut:

Berat botol plastik 2 liter (dalam kg):

• Dengan air – 1,997;
• Dengan batu pecah (batu pasir) – 2.600;
• Dengan pasir yang dipadatkan – 3.360;
• Dengan pasir basah – 3.840;
• Dengan timah – 22.800.

Bangku barbel DIY

Hampir semua perlengkapan olahraga dapat digunakan sebagai satuan tersendiri tanpa perlengkapan tambahan. Dan untuk bekerja dengan barbel pasti membutuhkan bangku khusus untuk bench press. Untuk membuatnya, Anda perlu memiliki keterampilan dalam mengolah logam.

Untuk membuat dasar logam, Anda membutuhkan:

• Mengebor;
• Bulgaria;
• Pipa profil dengan bagian 40x40 mm;
• Rolet;
• Ragum;
• Strip baja (panjang 140 mm, lebar 40 mm);
• Mesin las.

Membuat bangku untuk barbel:

1. Kami memotong 2 buah pipa, masing-masing panjang 830 mm. Mereka akan digunakan untuk menopang barbel, jadi harus sekuat mungkin. Dari bagian bawah setiap produk, diukur 340 mm dan dibuat tanda dengan pensil sederhana;
2. Kami memasang dua pipa pada jarak 520 mm dari satu sama lain dan pada ketinggian 340 mm (ini adalah seberapa banyak Anda perlu mundur dari lasan ke alas). Pengelasan harus dilakukan dengan mempertimbangkan fakta bahwa las tersebut akan dikenai beban lebih dari 100 kg;
3. Elemen penyangga bangku akan memiliki panjang 970 mm. Ini akan menggabungkan struktur dengan penyangga belakang dan depan (ditempatkan di atas penyangga belakang, dan dipasang ke samping dengan mengelas di bagian depan);
4. DENGAN sisi sebaliknya kaki dipotong pada 340 mm;
5. Untuk mendistribusikan beban secara merata pada bidang lantai, dibuat perpanjangan 220 mm di bawah kaki depan, dan 300 mm di bawah kaki belakang. Sambungannya dilas dengan baik;
6. Dari strip baja di sebuah wakil, 2 penyangga ditekuk dalam bentuk huruf "J" dengan panjang yang sama. Tonjolan belakangnya harus tinggi (7-8 cm), dan sebaliknya, bagian depannya harus kecil.

Strukturnya juga harus mempunyai lubang dengan diameter 1 cm, digunakan untuk masuknya batang dan terletak pada jarak 160 mm dari bagian tengah balok yang menghubungkan kaki depan (lihat gambar).

• Rolet;
• Bulgaria;
• Engsel pintu;
• Baja lembaran 2 mm;
• mesin las;
• Batang penguat tanpa rusuk;
• Karet busa;
• kain karet;
• Papan bermata.

Tahapan pekerjaan:

1. Kami memotong lembaran baja berukuran 350x160 dan 350x940 mm. Yang pertama sudah diperbaiki jahitan yang dilas di area kaki dengan tonjolan 1 cm di luar pipa;
2. Kami memperbaiki yang kedua menggunakan loop baja dengan mengelas satu sisi ke pipa dan sisi lainnya ke pelat baja;
3. Di sisi sebaliknya, 100 mm ditarik kembali dan dua batang tulangan tanpa rusuk, masing-masing sepanjang 300 mm, dipasang. Ini akan memungkinkan Anda memasang sandaran secara miring;
4. Pada tahap akhir, kami meletakkan chipboard atau papan bermata di atasnya sehingga menonjol setengah sentimeter di setiap arah. Hanya di persimpangan dua pelat, sebaliknya, perlu dipotong 1 cm.

Semua sambungan antara logam dan kayu diikat dengan hati-hati dengan sekrup sadap sendiri agar tidak pecah permukaan kayu. Strukturnya dibungkus dengan karet busa di atasnya dan dibungkus dengan kain karet dengan kepadatan maksimal.

Rol ab DIY

Ab roller adalah alat olahraga paling sederhana dan efektif yang digunakan banyak orang. Cara membuatnya cukup sederhana.

Latihan ab roller yang efektif untuk pemula, pria dan wanita.

Bagian utama untuk alat tersebut adalah roda dengan diameter sekitar 10-20 cm, suku cadang untuk kereta dorong, sepeda anak, atau mainan besar ini cukup cocok. Bagian penting kedua adalah tabung logam (Anda juga bisa menggunakan pipa plastik atau potongan kayu). Panjang elemen ini minimal 30 cm, dan diameter minimal 3 cm (harus sedekat mungkin dengan lubang).

Metode perakitan paling sederhana adalah ketika tabung dimasukkan ke dalam lubang di roda dan diamankan di kedua sisi dengan pita listrik. Anda dapat membuat pengikat lain, misalnya dengan memasang tutup botol plastik di setiap sisinya.

Ada pilihan lain tentang cara membuat mesin latihan perut dengan tangan Anda sendiri. Ini akan membuat desain lebih andal. Untuk melakukan ini, ambil batang logam dengan benang berulir, masukkan melalui lubang di roda dan kencangkan dengan mur. Untuk kenyamanan, kami memasang dua buah selang irigasi di setiap sisinya.

Seperti yang Anda lihat, Anda bisa membuat sendiri peralatan olahraga di rumah, dan tidak perlu membeli peralatan mahal yang ditawarkan banyak toko. Anda hanya perlu menyimpan persediaan bahan yang diperlukan, luangkan sedikit waktu dan tenaga, lalu Anda dapat melengkapi sudut olahraga Anda sepenuhnya untuk latihan yang nyaman dan efektif.

Video: Batang buatan sendiri dari botol plastik

Membuat dumbel dari botol plastik dengan tangan Anda sendiri sangatlah mudah!

Tak perlu membeli peralatan olahraga dan dumbel yang mahal, tapi buatlah sendiri dari botol plastik. Untuk ini, Anda hanya membutuhkan sedikit. Bahan sumber dapat ditemukan di hampir setiap rumah, dan pekerjaannya tidak terlalu sulit, yang dapat ditangani oleh siapa pun. Hal utama, seperti biasa, adalah keinginan.

Jadi, untuk membuat dumbel dari botol plastik dengan tangan Anda sendiri, Anda membutuhkan beberapa bahan. Pertama-tama, Anda membutuhkan botol plastik. Ukuran dumbel botol plastik jadi akan tergantung pada ukurannya. Namun biasanya mereka memilih botol berukuran dua liter.

Selain botol yang akan menjadi dasar pembuatan dumbel dengan tangan Anda sendiri, Anda juga perlu menyiapkan pasir sungai atau pasir bangunan yang bersih, yang akan digunakan sebagai pengisi dumbel dari botol.

Untuk menyambungkan elemen struktur halter, Anda juga memerlukan sumbat bagus yang pas dengan leher botol plastik pilihan. Semakin rapat gabusnya, semakin baik. Ngomong-ngomong, bisa diganti dengan bahan lain yang sesuai, misalnya tongkat kayu dengan diameter dan ukuran yang sesuai.

Selain itu, untuk membuat dumbel dari botol plastik dengan tangan Anda sendiri, Anda perlu menyiapkan selotip, lem yang bagus dan gunting. Selain gunting, Anda juga bisa menggunakan pisau yang tajam dan diasah dengan baik.

Cara membuat dumbel dari botol plastik dengan tangan Anda sendiri

Botol plastik disiapkan dengan benar. Mereka perlu dicuci dengan baik, label dan stiker dilepas, dan kemudian dikeringkan secara menyeluruh. Setelah itu, mereka mulai membuat blanko.

Halter botol plastik terdiri dari botol mini yang terbuat dari botol berukuran lebih besar. Untuk melakukan ini, Anda perlu memotong bagian atas botol plastik yang dipilih dan bagian bawahnya. Ketinggian botol yang dipotong dari atas sebaiknya kurang lebih sepuluh atau lima belas sentimeter, termasuk leher botol plastiknya.

Bagian bawah dipotong sedemikian rupa sehingga ada ruang untuk direkatkan.

Setelah itu, kedua blanko digabungkan satu sama lain dan ditempatkan pada lem berkualitas tinggi dan cukup kuat. Untuk memberikan tambahan kekuatan pada dumbel buatan sendiri yang terbuat dari botol plastik, sambungannya dibungkus rapat dengan beberapa lapis pita listrik.

Sebagai hasil dari semua manipulasi ini, Anda akan mendapatkan semacam botol plastik mini, yang merupakan bagian dari halter masa depan. Tetapi untuk membuat dumbel, Anda perlu membuat dua botol seperti itu, jadi hal yang sama diulangi dengan botol plastik lain yang sudah disiapkan sebelumnya.

Setelah bagian yang kosong siap, sungai bersih atau pasir konstruksi dituangkan ke dalamnya, yang memberi bobot pada halter. Kemudian kedua “botol mini” tersebut disambungkan menggunakan sumbat yang rapat. Sambungannya juga dibungkus rapat dengan selotip untuk memberikan kekuatan lebih pada dumbel buatan sendiri yang terbuat dari botol plastik.

Itu saja - dumbel yang terbuat dari botol plastik sudah siap dan Anda bisa langsung memulai latihannya.

Mungkin semua orang pernah berpikir untuk tampil cantik... Tapi pakaian cantik bukanlah segalanya! Hari ini saya ingin memberi tahu Anda cara membuat dumbel sederhana di rumah, yang akan membantu Anda tampil menarik tanpa semua pakaian indah itu (misalnya, di pantai di musim panas)...

Jadi mari kita mulai...

Untuk halter kita membutuhkan:
- 2 botol plastik dengan nilai nominal 2 liter;
- air;
- gunting atau gergaji besi;
- pipa atau alat kelengkapan;
- selotip;
- pasir

Pertama kita harus menyiapkan botolnya: untuk melakukan ini kita perlu memotongnya seperti yang ditunjukkan pada foto...

Setelah ini, kami menggunakan selotip untuk menghubungkan kedua bagian botol seperti yang ditunjukkan pada foto... Kami melakukan operasi yang sama dengan botol kedua...

Sekarang kita memiliki semua bagian utama untuk halter kita: yaitu botol yang diikat dan pipa... Yang tersisa hanyalah masalah kecil: kita perlu mengisi "botol" kita dengan pasir dan menuangkan air ke dalamnya (sehingga beratnya lebih besar)...

Omong-omong, jika pipa tidak pas dengan leher "botol", Anda dapat memotong bagian "botol" tempat tutupnya berada seperti yang ditunjukkan pada foto...

setelah “botol” terisi pasir dan pasir ini dibasahi dengan air, masukkan pipa atau fitting ke dalam “botol” tersebut dan kencangkan...

Itu saja!!! Halter kita sudah jadi, sekarang anda bisa menggunakannya.. Nah, ini adalah halter yang cukup primitif, lain kali saya akan memberi tahu Anda cara membuat halter berkualitas tinggi dengan menggunakan semen..