Mari kita bahas latihan yang berbahaya namun sangat populer yang dilakukan banyak orang setiap hari. Kami ingin mengingatkan Anda untuk keseribu kalinya bahwa Anda harus membuat keputusan: melakukan latihan tertentu berdasarkan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan Anda! Bukan dari ukuran bokongnya, bukan dari pertumbuhan deltoid belakangnya, tapi dari menilai seberapa besar kemungkinan cederanya.
Tidak perlu membicarakan apa yang “lebih baik” atau “lebih buruk”, itu tidak masalah. Kami akan mempertimbangkan latihan secara eksklusif dari sudut pandang dua faktor: manfaat dan risiko cedera untuk memahami apakah Anda akan mendapat untung darinya atau tetap sama, atau mungkin kalah. Manfaat dari latihan ini tidak dapat diperhitungkan sendirian; kemungkinan cedera juga sama pentingnya dalam konteks ini.
Tikungan samping
Saya terus-menerus mengamati bagaimana gadis-gadis di gym melakukan latihan ini dengan dumbel, dan dengan barbel di bahu mereka (terlihat lebih dari mengesankan), dan pada mesin hiperekstensi, dan dengan fitball di dinding (terlihat lebih dari sekadar lucu). Latihan-latihan yang dilakukan rupanya bertujuan untuk mengencangkan otot perut bagian samping, menguatkan tulang belakang, memompa otot perut yang miring, dan membuat pinggang (x) lebih sempit. Tidak mengherankan jika banyak orang melakukannya, hanya karena mempercayai pelatih atau media, atau berdasarkan logika sederhana: “apa yang saya pompa, saya menurunkan berat badan.” Mari kita lihat latihan-latihan ini dan hasil apa yang dihasilkannya dalam kenyataan.
Gerakan menekuk ke samping cukup populer di gym dan hal ini tidak mengherankan; sulit membayangkan latihan yang lebih mudah dari ini! Menurut legenda, gerakan miring ke samping adalah latihan yang sangat baik untuk otot perut yang miring. Sekarang untuk beberapa kutu buku klasik. Gerakan anatomi pada latihan ini disebut fleksi lateral tulang belakang pada bidang frontal atau memiringkan tulang belakang ke samping.
Otot-otot utama yang bertanggung jawab atas pergerakan tulang belakang:
1) Otot kuadratus lumborum
2) Otot interkostal
3) Otot antara proses transversal
Seperti yang kita lihat, otot perut miring tidak bekerja saat membungkuk. Anda tidak akan bisa "memompa perut samping Anda" dengan latihan ini, karena... otot miring tidak terlibat.
Pinggang juga tidak akan menjadi lebih tipis. Dengan membungkuk ke samping, Anda akan mencapai satu hal: Anda akan membuat diri Anda lebih persegi secara visual. Saat melakukan latihan dengan beban ini, otot kuadratus lumborum dikencangkan dan diperbesar. Mereka diposisikan sedemikian rupa sehingga ketika mereka berkembang secara berlebihan (dengan hipertrofi), mereka melebarkan pinggang, bertumpu pada sisi dari dalam, memperluas otot-otot perut miring, yang bertanggung jawab atas pinggang yang sempit. Kami akan melihat otot perut miring dan beberapa latihannya di bawah ini.
Dan secara umum, kami tidak akan menipu Anda dan mengatakan bahwa Anda dapat membuat jam pasir dari "persegi panjang" dan jangan pernah mempercayai mereka yang meyakinkan Anda tentang hal ini, sungguh! Pinggang, seperti bentuk bokong, ada atau tidak. Anda perlu bekerja dalam kondisi yang ada dan mencapai hasil yang maksimal!
Lebih-lebih lagi, latihan ini juga berbahaya untuk penderita punggung bermasalah atau lemah, karena otot kuadratus lumborum bersama dengan otot intertransversal merupakan penstabil tulang belakang, yang diperkuat dengan terapi fisik tanpa beban, untuk mengembalikan fungsinya setelah beberapa jenis cedera, penyakit, atau pencegahan. Saat bekerja dengan beban, otot-otot ini menahan tulang belakang relatif terhadap panggul dan “menekan” tulang belakang dengan kuat, menciptakan beban berbahaya dan prasyarat untuk ketidakstabilan tulang belakang. Latihan menahan beban ini bahkan dapat memperburuk osteochondrosis tulang belakang yang banyak diderita banyak orang, termasuk remaja.
KESIMPULAN:
Jika pendekatan dan penggunaan latihan ini salah, hasilnya adalah:
sekali: beban berbahaya di tulang belakang,
dua: kami memperkuat osteochondrosis yang ada,
tiga: kami melebarkan pinggang yang bertentangan dengan stereotip yang diterima secara umum dari beberapa “guru” kebugaran yang tersebar luas di kalangan masyarakat.
Hapus latihan ini dari rencana latihan Anda atau lakukan hanya di awal. senam sendi, Bagaimana .
Cara memompa otot perut yang miring: latihan
Otot miring eksternal Perut dimulai dari tepi lateral anterior delapan tulang rusuk bagian bawah dan dimasukkan ke dalam krista iliaka, tuberkulum pubis, dan aponeurosis rektus abdominis.
Otot miring internal perut dimulai pada krista iliaka dan fasia torakolumbalis, dan melekat pada tulang rawan tiga tulang rusuk terakhir dan aponeurosis otot rektus abdominis.
Membosankan lagi, level tertinggi 😂:
Fungsi:
- fleksi selama kontraksi bilateral, sebagai asisten otot rektus abdominis,
- fleksi lateral bersamaan dengan rotasi tulang belakang selama pekerjaan unilateral.
- stabilisasi tulang belakang beserta otot rektus abdominis dan transversal.
PENTING: selama fleksi dan rotasi tubuh dari posisi berbaring ke kiri, oblique eksternal di sisi kanan dan oblique internal di sisi kiri bekerja - ini karena struktur dan lokasi seratnya.
- otot perut miring yang berkembang dengan baik, bersama dengan otot transversal, membentuk kerangka yang mengencangkan area pinggang dan membuatnya tipis, jika otot kuadratus lumborum tidak mengalami hipertrofi.
Ingat itu hasil yang bagus hanya dapat dicapai melalui serangkaian latihan, yaitu. mencakup statika dan dinamika!
1) Mode operasi dinamis.
Namun apa yang terjadi jika Anda melakukan ekstensi kaki di mesin? Pada posisi kaki ditekuk tidak ada beban sama sekali, namun pada posisi memanjang terdapat beban maksimal yang artinya bagian tertipis menerima seluruh kerja. Ini sama sekali tidak fisiologis dan berbahaya. Padahal, persoalan cedera Anda hanyalah soal berat dan waktu.
Selain itu, saat melakukan ekstensi kaki sambil duduk, ligamen anterior menerima ketegangan yang konstan. Ada juga peningkatan risiko deviasi lateral tempurung lutut dan peningkatan ketegangan sehubungan dengan kekuatan geser.
Omong-omong, latihan ini bahkan lebih berbahaya bagi wanita dibandingkan pria! Ligamen dan tendon di sekitar area lutut jauh lebih lemah pada wanita dibandingkan pada pria. Oleh karena itu, setiap penyimpangan beban berat dari norma dapat menyebabkan cedera lutut.
Kursi Romawi berderak
Klasik: simulator ini ada di mana-mana, meskipun faktanya secara anatomis tidak terlalu nyaman, karena memaksa seseorang untuk mengangkat dengan punggung lurus. Faktanya, tugas utama pers kita adalah putar panggul ke badan atau badan ke panggul. Saat Anda mengamankan kaki Anda pada guling di bawah panggul, Anda membuat gerakan memutar seperti ini menjadi lebih sulit. Beban pada otot punggung bawah, pinggul dan iliopsoas meningkat, dan. Jika Anda menambah beban pada hal ini (dan banyak yang berhasil melakukan latihan ini dengan beban dari barbel), maka Anda dapat dengan mudah melukai punggung bagian bawah Anda.
Alat press di atas kepala sambil duduk/berdiri. Tarikan kepala blok vertikal
Untuk beberapa alasan, diyakini bahwa menekan dan menarik balok vertikal dari belakang kepala mungkin merupakan kunci pelatihan otot deltoid. Pemikiran di sini berjalan, seperti yang mereka katakan, dalam garis lurus: otot delt belakang perlu dilatih dengan tekanan di atas kepala atau tarikan kepala di simulator (bagaimanapun, itu dilakukan dari belakang), dan otot delt depan - dengan tekanan dada (dilakukan di depan Anda). Tapi apakah ini benar?
Mari kita melakukan sedikit eksperimen. Mari kita ambil orang yang bersemangat dan minta dia untuk menggerakkan lengannya ke samping, memberikan kekuatan tertentu padanya - di depan, di belakang, dan di atas. Pada saat yang sama, otot kita harus mengatasi upaya ini dengan menegangkan kumpulan otot yang sesuai. Selanjutnya, sambil memegang tangan Anda pada otot deltoid depan, kami memintanya untuk memutar tangannya, sehingga menduplikasi posisi awal saat melakukan overhead press. Hal itu terlihat jelas deltoid anterior berada di atas, tepat di sepanjang jalur pergerakan humerus ke atas. Selanjutnya kita akan meminta atlet untuk mengangkat lengannya ke depan (menduplikasi posisi awal chest press tradisional). Letak balok tetap tidak berubah - balok depan masih berada di atas. Dalam hal ini, peran masing-masing kumpulan otot deltoid menjadi jelas:
Bundel anterior – agonis(balok terdepan);
Bundel tengah – sinergis(asisten);
Bundel posterior – antagonis(perannya tidak mengganggu pergerakan bundel anterior, posisinya santai).
Omong-omong, fakta ini sangat mudah untuk diperiksa dengan menerapkan gaya yang diarahkan ke atas (mensimulasikan mengatasi beban barbel dari belakang kepala). Dalam hal ini, Anda dapat merasakan dengan tangan Anda cara kerja semua bundel delta. Ternyata hanya dua bundel yang terlibat dalam pekerjaan - bagian depan dan tengah. Yang belakang, sesantai apa pun, tetap santai.
Selain itu, jangan lupa bahwa sendi bahu kita sangat mobile.
Dengan demikian, penekanan di atas tidak dapat menyelesaikan masalah pelatihan delta belakang. Faktanya, baik chest press maupun overhead press terutama melibatkan otot deltoid “depan”. Bedanya hanya chest press yang lebih aman karena lebih natural. Tekanan duduk/berdiri di atas kepala dan tarikan vertikal menciptakan beban yang tidak wajar pada sendi bahu dan menyebabkan cedera. Singkatnya, tidak ada kelebihan, tapi banyak kekurangannya.
Adduksi dan penculikan kaki di simulator
Tidak percaya Anda bisa terluka di simulator ini? Namun sia-sia. Dalam artikel tersebut kami membahas secara detail tentang risiko cedera dan nuansa melakukan latihan ini.
“Ini aku…”
Ekstensi bagasi mewakili kembalinya batang tubuh dari posisi membungkuk ke posisi netral, atau anatomis. Pelurusan batang tubuh yang berlebihan didefinisikan sebagai kemiringan punggungnya. Gerakan ini berhubungan dengan peningkatan kelengkungan lumbal dan dilakukan oleh otot ekstensor punggung. Rentang gerak dibatasi oleh kontraktilitas ekstensor yang tidak mencukupi, ketegangan otot rektus abdominis, ketegangan struktur anterior punggung (annulus fibrosus dan ligamen longitudinal anterior) dan kontak proses yang berdekatan dan tepi artikular ekor dengan pelat.
Fleksi lateral batang tubuh didefinisikan sebagai kemiringan tubuh ke samping. Gerakan ini dilakukan oleh otot obliques eksternal dan internal, dibantu oleh otot ekstensor dorsi. Rentang gerak dibatasi oleh insufisiensi kontraktil otot-otot ini, ketegangan otot-otot perut yang miring, ketegangan struktur punggung (cincin fibrosa antara tulang belakang, ligamen kuning kontralateral dan ligamen intertransversal), saling “mengunci” permukaan artikular. dan penempatan tulang rusuk yang berdekatan.
HUBUNGAN ANTARA
PEREGANGAN OTOT BAWAH, PELVIS
DAN HAMSTIND
Salah satu latihan atau tes yang paling sering dilakukan dan berpotensi berbahaya untuk menentukan fleksibilitas otot-otot kelompok femoralis posterior dan punggung bawah adalah fleksi. sendi pinggul ketika kamu-
Bab 18. Anatomi dan fleksibilitas tulang belakang
Panjang normal otot punggung, paha belakang, soleus dan gastrocnemius
Panjang normal otot punggung dan hamstring, otot gastrocnemius dan soleus pendek
Punggung atas dan paha belakang tegang, punggung bawah agak memendek, panjang otot betis dan soleus normal
Punggung atas tegang, punggung bawah agak memendek, paha belakang pendek, otot betis dan soleus panjang normal
Panjang normal otot punggung dan hamstring, otot gastrocnemius dan soleus pendek
Rotasi
Bidang frontal (kontak atau terjepit selama rotasi)
Penempelan tulang rusuk pada tulang belakang dan tulang dada membatasi pergerakan relatif antara tulang rusuk yang berdekatan
Kelompok ekstensor dorsi miring/kelompok otot tulang belakang melintang (multifidus, semispinalis, rotator cuff)
45° antara bidang depan dan horizontal (tidak ada kontak atau terjepit selama rotasi)
Semua ligamen punggung sampai tingkat tertentu dan kapsul permukaan artikular
Otot leher rotator (anterior: sternokleidomastoid; posterior: splenius, kapitis oblik inferior dan superior)
Rotasi leher dapat digambarkan sebagai memutar kepala dan leher, di mana pandangan diarahkan ke satu bahu. Sebagian besar rotasi terjadi pada sambungan atlanto-aksial, yaitu. antara tulang belakang C; dan C g Rotasi kepala dan leher dilakukan oleh beberapa otot: otot sternokleidomastoid, otot semispinalis kepala dan leher, otot oblik superior
Ilmu Fleksibilitas
otot capitis, otot splenius capitis, otot capitis oblique inferior, otot rectus capitis posterior mayor dan otot rectus capitis lateral. Rentang gerak dibatasi oleh ketidakcukupan kontraktil otot-otot ini, ketegangan pasif pada ligamen (khususnya ligamen antara C2 dan tengkorak), ketegangan otot leher lawan, dan terjepitnya proses artikular (lihat Tabel 18.2).
Kolom tulang belakang terdiri dari serangkaian tulang individu yang disebut vertebra, dihubungkan satu sama lain oleh ligamen dan cakram tulang rawan. Secara bersama-sama, semua komponen tersebut membentuk suatu kesatuan struktural dan fungsional yang mampu menjalankan banyak fungsi. Kinerja optimal tulang belakang dapat terganggu oleh penuaan, penyakit, cedera, dan keausan. Latihan peregangan yang ditargetkan dapat membantu mempertahankan dan meningkatkan jangkauan gerak tulang belakang.
Perpanjangan dan fleksi batang tubuh dilakukan di sekitar sumbu frontal. Otot-otot utama yang memberikan perpanjangan batang tubuh adalah otot erector spinae dan otot spinelis transversal.
Otot erector spinae membentuk sebagian besar otot punggung. Otot ini mempunyai asal yang luas dari sakrum, dari krista iliaka, dari proses spinosus vertebra lumbalis. Selanjutnya dibagi menjadi 3 bagian: eksternal (iliocostal), tengah (terpanjang) dan internal (spinous). Otot iliocostalis melekat pada proses transversal vertebra toraks dan sudut tulang rusuk. Otot longissimus melekat pada proses transversal daerah toraks dan serviks serta pada proses mastoid. Otot spinosus melekat pada proses spinosus vertebra toraks. Otot erector spinae adalah ekstensor yang kuat pada batang tubuh dan leher serta memiringkan kepala ke belakang. Dengan kontraksi unilateral, bersamaan dengan kontraksi otot perut pada sisi yang sama, hal ini menghasilkan percepatan kemiringan batang tubuh ke arahnya. Otot menjaga tubuh manusia dalam posisi tegak, mencegah tubuh terjatuh ke depan karena pengaruh gravitasi. Beban besar pada otot ini terjadi ketika batang tubuh diluruskan saat mengangkat. Pada saat yang sama, otot berkontraksi, melakukan kerja mengatasi.
Otot spinospinalis terletak di bawah otot erector spinae. Kumpulan otot spinelis transversal diarahkan miring dan terletak dalam 3 lapisan. Mereka mulai dari proses transversal vertebra dan menempel pada spinosus (vertebra yang berdekatan, setelah satu vertebra, setelah 5-6 vertebra). Dengan kontraksi bilateral, otot menghasilkan perpanjangan batang tubuh; dengan kontraksi unilateral, bersama dengan otot perut, otot ini memberikan percepatan kemiringan batang tubuh ke arahnya, serta rotasi batang tubuh ke arahnya sendiri.
Otot-otot utama yang memberikan fleksi batang tubuh pada saat gerakan dipercepat adalah otot rektus abdominis, otot perut miring luar, otot perut miring dalam, dan otot iliopsoas bila ditopang pada tulang paha.
Otot perut membentuk dinding anterior dan lateral rongga perut.
Otot rektus abdominis terletak pada ketebalan dinding perut anterior (Gbr. 12). Dimulai dari tulang rawan tulang rusuk bagian bawah dan menempel pada tulang kemaluan. Otot memastikan fleksi batang tubuh selama gerakan maju (turun) yang dipercepat.
Otot miring luar terletak dangkal di dinding samping perut. Ini dimulai dengan gigi dari tulang rusuk bagian bawah, diarahkan miring ke dalam ke bawah dan melekat pada krista iliaka dan tulang kemaluan. Dengan kontraksi bilateral, otot membengkokkan batang tubuh saat bergerak maju dengan cepat; dengan kontraksi unilateral, memutar tubuh ke arah yang berlawanan; berkontraksi bersama dengan otot punggung di sisi yang sama, memiringkan tubuh ke arahnya selama gerakan dipercepat.
Otot miring bagian dalam perut terletak di bawah otot miring luar. Seratnya diarahkan tegak lurus ke bagian luar. Dimulai dari krista iliaka dan menempel pada tulang rusuk bagian bawah. Dengan kontraksi bilateral, ia membengkokkan batang tubuh saat berakselerasi ke depan; dengan kontraksi unilateral, bersama dengan otot punggung di sisi yang sama, ia memiringkan batang tubuh ke arah yang sama selama gerakan yang dipercepat, dan juga memutar batang tubuh ke arahnya sendiri.
Otot iliopsoas dimulai dari badan dan proses transversal vertebra toraks XII dan seluruh vertebra lumbal, serta dari fossa tulang panggul, dan melekat pada trokanter minor femur. Saat ditopang pada tulang belakang, pinggul melakukan fleksi dan supinasi. Ketika ditopang di pinggul, berkontraksi di kedua sisi, ia menekuk batang tubuh saat bergerak maju dengan kecepatan yang dipercepat.
Dalam posisi berdiri, dengan kontraksi otot unilateral dengan tumpuan pada paha, batang tubuh diputar ke arah berlawanan. Dengan kontraksi sendi otot perut dan punggung pada sisi yang sama, percepatan kemiringan tubuh ke satu arah dipastikan.
Ketika batang tubuh ditekuk secara perlahan, otot-otot yang terdaftar tidak tegang, karena gerakan ke depan dilakukan di bawah pengaruh berat batang tubuh, dan batang tubuh ditahan agar tidak jatuh ke depan oleh otot erector spinae, yang pada saat yang sama meregang. , melakukan pekerjaan yang menghasilkan.
Tubuh dimiringkan ke kanan dan kiri mengelilingi sumbu sagital.
Pembengkokan batang tubuh terjadi dengan kontraksi simultan fleksor dan ekstensor di satu sisi. Jadi, percepatan kemiringan batang tubuh ke kanan dihasilkan oleh kontraksi otot rektus abdominis (kanan), otot perut oblik eksternal (kanan), otot erector spinae (kanan), otot spinalis transversal (kanan), otot perut miring internal. (Kanan).
Saat membungkukkan badan secara perlahan, tenaga penggeraknya adalah beban badan. Hal ini dilawan oleh otot fleksor dan ekstensor dengan nama yang sama di sisi yang berlawanan, yang bila diregangkan akan menghasilkan kerja yang menghasilkan. Kembali ke posisi awal dipastikan oleh otot-otot yang diregangkan sama, yang, ketika berkontraksi, akan melakukan pekerjaan mengatasi.
Badan berbelok ke kanan dan kiri mengelilingi sumbu vertikal. Putaran batang tubuh dihasilkan oleh otot dengan arah serat miring selama kontraksi unilateral. Dengan demikian, rotasi batang tubuh ke kanan dipastikan dengan kontraksi otot perut miring luar (kiri), otot perut miring dalam (kanan), otot tulang belakang melintang (kanan) dan otot iliopsoas (kiri).
M. Devyatova
Otot-otot utama yang memberikan pergerakan pada daerah pinggang dan materi neurologi lainnya.
Wilayah serviks mampu melakukan fleksi, pelurusan, fleksi lateral dan rotasi. Ini adalah yang paling mobile dan ditandai dengan kebebasan bergerak terbesar dari semua vertebra, karena ketebalan cakram relatif terhadap tinggi badan vertebra adalah yang terkecil (2:5, atau 40%)
Ilmu Fleksibilitas
(Kapardji, 1974). Selain itu, karena lebar badan vertebra melebihi tinggi atau kedalamannya, kemampuan untuk melenturkan dan meluruskan lebih besar dibandingkan dengan fleksi lateral.
Penentu utama arah dan besarnya gerakan adalah bentuk badan vertebra dan kontur serta orientasi sendi intervertebralis. Ligamen, fasia dan kapsul juga membatasi pergerakan. Ketika batas elastisitas tercapai, tegangan yang tercipta menyebabkan terhentinya gerakan.
Fleksi serviks didefinisikan sebagai gerakan kepala ke depan menuju dada. Pada saat benda dalam posisi vertikal, terjadi pembengkokan akibat gaya gravitasi yang bekerja pada kepala. Dalam posisi terlentang, kepala diangkat, mengatasi gaya gravitasi. Otot utama yang terlibat dalam fleksi adalah otot sternokleidomastoid, dibantu oleh otot rectus capitis anterior skalene, longus capitis, dan longus colli. Fleksi leher dibatasi oleh insufisiensi kontraktil otot sternokleidomastoid, ketegangan belakang struktur punggung(ligamentum longitudinal posterior, ligamen flavum, ligamen interspinous dan ligamen supraspinous), ketegangan pada otot posterior dan fasia leher, aposisi tepi anterior badan vertebra dengan permukaan vertebra yang berdekatan, kompresi bagian anterior badan vertebra fibrokartilago dan mendekatkan dagu ke dada.
Latihan paling kontroversial dan berpotensi berbahaya
untuk meregangkan tulang belakang leher jelas merupakan “bajak” (lihat.
beras. 15.10). Untuk orang yang terlibat dalam senam, judo, yoga, gulat,
latihan ini, bagaimanapun, adalah wajib. Atlet, spesialis
dalam olahraga lain, dan non-atlet harus memilih
latihan alternatif.
Peregangan fleksor serviks yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas memerlukan stabilisasi skapula dan korset bahu. Posisi ini mudah dicapai sambil berbaring telentang (latihan 42). Kunci dari peregangan ini adalah mengangkat kepala dari lantai dan mendekatkan dagu ke arah dada tanpa mengangkat tulang belikat dari lantai. Jika tulang belikat terangkat dari lantai, efektivitas peregangan berkurang.
Pelurusan serviks didefinisikan sebagai kembalinya kepala dari posisi fleksi (kepala didekatkan ke dada) ke posisi lurus. Menarik kepala kembali melebihi posisi tegak disebut hiperekstensi serviks. Gerakan ini dilakukan oleh sejumlah otot leher bagian belakang (otot trapezius superior, otot splenius kepala dan leher, otot semispinalis kepala dan leher, otot rektus kapitis, posterior mayor dan minor, otot oblique capitis, superior dan minor). otot inferior dan interspinous). Sejumlah otot lain juga termasuk dalam ekstensor, namun penulis tidak menyebutkannya, begitu pula kami. Rentang gerak dibatasi oleh insufisiensi kontraktil otot ekstensor, ketegangan pasif ligamen longitudinal anterior, ketegangan otot anterior leher dan fasia, konvergensi proses spinosus, “penguncian” tepi posterior permukaan artikular. , kontak dari
Bab 18. Anatomi dan fleksibilitas tulang belakang
Memancing dengan massa otot bagian atas batang tubuh. Latihan ini sangat efektif untuk meregangkan bagian ini. 45.
Fleksi serviks lateral dapat digambarkan sebagai posisi kepala yang miring dimana telinga kiri mendekati bahu kiri atau telinga kanan mendekati bahu kanan. Gerakan ini dilakukan oleh beberapa otot (sternocleidomastoid, skalene, splenius leher dan kapitis, semispinalis capitis dan capitis, lateral rectus capitis, posterior mayor dan minor rectus capitis, inferior dan superior oblique capitis, otot intertransversal dan otot panjang kepala dan leher. ). Rentang gerak dibatasi oleh insufisiensi kontraktil otot-otot ini, ketegangan pasif ligamen intertransversal, ketegangan otot leher dan fasia pada sisi yang berlawanan dengan fleksi, dan terjepitnya proses artikular. Dalam tabel Tabel 18.2 mencantumkan faktor-faktor yang membatasi pergerakan di daerah pinggang, dada dan leher rahim.
Peregangan efektif pada tulang belakang leher lateral memerlukan stabilisasi korset bahu.
Tabel 18.2. Faktor membatasi gerakan di daerah pinggang, dada
n serviks departemen
| Faktor | Pinggang | Wilayah toraks | Wilayah serviks |
| Lengkungan | |||
| Orientasi | sagital | Frontal | 45° antara depan dan |
| artikular | kerataan (tidak | pesawat | horisontal |
| permukaan | hubungi atau | (hubungi atau | pesawat |
| mencubit kapan | mencubit kapan | (kecil | |
| lengkungan) | lengkungan) | tergelincir saat membungkuk) | |
| Sikap | Disk tebal (sediakan | Disk tipis (sediakan | Rasio rata-rata |
| ketebalan ban | memanggang secara substansial | dipanggang minimal | (gelar rata-rata |
| disk ke | “irisan” baru | “irisan” baru | "Wedging" dari disk |
| ketebalan | disk di depan | disk di depan | di depan bagian depan |
| vertebrata | depan | depan | melalui kontak |
| telp | kontak tubuh | melalui kontak | badan tulang belakang) |
| ruas) | badan tulang belakang) | ||
| Dada | - | Kontak tulang rusuk ke-12 dengan | - |
| sel | perut dan dada | ||
| Voltase | Semua ligamen posterior | Semua ligamen posterior | Semua ligamen posterior, posterior |
| konektor- | kapsul posterior | kapsul posterior | kapsul sendi |
| tidak ada kain | artikular | artikular | permukaan |
| permukaan | permukaan | ||
| Berotot | Otot ekstensor | Kami adalah ekstensor dan | Otot ekstensor leher |
| voltase | punggung (otot, | punggung | (otot erektor) |
| pelurusan | tulang belakang, melintang | ||
| tulang belakang dan pita | berduri dan berkelompok | ||
| menurut spinosusnya | otot suboksipital) | ||
| otot) |
Ilmu Fleksibilitas
| Lanjutan dari Tabel 18.2 | |||
| Faktor | Pinggang | Wilayah toraks | Wilayah serviks |
| Perpanjangan | |||
| Orientasi | sagital | Frontal | 45° antara bagian depan |
| artikular | kerataan (tidak | pesawat (kontak | dan horisontal |
| permukaan | hubungi atau | atau mencubit kapan | pesawat |
| mencubit kapan | berlebihan | (kecil | |
| berlebihan | pelurusan) | meluncur di | |
| pelurusan) | berlebihan | ||
| pelurusan) | |||
| Panjang | Pemotretan pendek | Tembakan panjang | Proses tengah |
| berduri | berdiri kembali | menonjol ke bawah | menonjol hampir ke belakang |
| proses | (menyediakan | (berlebihan | (menyediakan rata-rata |
| penting | pelurusan | derajat berlebihan | |
| berlebihan | mustahil) | menegakkan tubuh | |
| menegakkan tubuh | jepitan) | ||
| jepitan) | |||
| Sikap | Pelek tebal | Disk tipis | Rasio rata-rata |
| ketebalan | (menyediakan | (menyediakan | (gelar rata-rata |
| disk ke | penting | minimum | "irisan cakram |
| ketebalan | "menjepit" | "menjepit" | sebelum kontak belakang |
| vertebrata | di depan belakang | di depan belakang | badan tulang belakang) |
| telp | kontak tubuh | kontak tubuh | |
| tulang belakang) | tulang belakang) | ||
| Dada | - | Memasang tulang rusuk ke | - |
| sel | tulang dada | ||
| Voltase | memanjang depan | memanjang depan | memanjang depan |
| konektor- | ligamen, anterior | ligamen, anterior | ligamen, kapsul anterior |
| tidak ada kain | kapsul sendi | kapsul sendi | permukaan artikular |
| permukaan | permukaan | ||
| Berotot | Otot fleksor batel dan | Otot fleksor | Otot fleksor leher |
| voltase | batang tubuh (lurus | batang tubuh (lurus | (banyak) |
| otot perut) | otot perut) | ||
| Fleksi lateral (membungkuk ke samping) | |||
| Orientasi | sagital | Frontal | 45° antara depan dan |
| artikular | pesawat (kontak | kerataan (tidak | horisontal |
| permukaan | atau mencubit kapan | hubungi atau | pesawat |
| , | samping | mencubit kapan | (kecil |
| lengkungan) | samping | meluncur di | |
| lengkungan) | fleksi lateral) | ||
| Sikap | Pelek tebal | Disk tipis | Rasio rata-rata |
| ketebalan | (menyediakan | (menyediakan | (gelar rata-rata |
| disk ke | penting | minimum | "jepitan" ke |
| ketebalan tubuh | "berlangsung" | "menjepit" | kontak lateral |
| ruas | di depan lateral | di depan lateral | badan tulang belakang) |
| kontak tubuh | kontak tubuh | ||
| ruas) | ruas) |
Bab 18. Anatomi dan fleksibilitas tulang belakang
Akhir tabel 18.2
Faktor Lumbar Thoracic Serviks
Kontak Toraks antara
sel dengan tulang rusuk yang berdekatan
sisi tubuh yang pendek
Ketegangan Ligamen Intertransversal Intertransversal Intertransversal,
konektor - ligamen, ligamen lateral, kapsul lateral lateral
jaringan artikular kapsul artikular kapsul artikular permukaan artikular
permukaan permukaan dan
costovertebrae
Otot Ekstensor Intertransversal Otot Otot leher lateral
ketegangan otot ekstensor tulang belakang, (banyak) pada posisi memanjang
punggung, otot interkostal kuadratus sisi tubuh
otot punggung bawah, memanjang
otot miring samping
pada diperpanjang
tubuh samping
Rotasi
Orientasi Szhittal Frontal 45° antara frontal dan
bidang artikular(bidang kontak(kontak horizontal
permukaan atau terjepit dengan atau terjepit dengan bidang (kekurangan
rotasi) rotasi) kontak atau terjepit
saat berputar)
Sangkar tulang rusuk
Ketegangan jaringan ikat
Ketegangan otot
Semua ligamen punggung dan kapsul permukaan artikular digunakan sampai tingkat tertentu
Kelompok miring ekstensor dorsal/kelompok tulang belakang melintang otot(otot multifidus, semispinalis, rotator cuff)
Penempelan tulang rusuk pada tulang belakang dan tulang dada membatasi pergerakan relatif antara tulang rusuk yang berdekatan
Kelompok miring
ekstensor punggung /
kelompok melintang
sisa tikus
(multipartisi,
setengah berputar,
otot - rotator)
Semua ligamen punggung sampai tingkat tertentu dan kapsul permukaan artikular
Otot leher rotator (anterior: sternokleidomastoid; posterior: splenius, kapitis oblik inferior dan superior)
Rotasi leher dapat digambarkan dengan memutar kepala dan leher sehingga pandangan diarahkan ke salah satu bahu. Sebagian besar rotasi terjadi pada sambungan atlanto-aksial, yaitu. antara vertebra C, dan C; . Rotasi kepala dan leher dilakukan oleh sejumlah otot: sternokleidomastoid, semispinalis otot kepala dan leher, miring atas
Ilmu Fleksibilitas
Otot kapitis, otot splenius capitis, otot capitis oblique inferior, otot mayor rectus capitis posterior dan otot rectus capitis lateral. Rentang gerak dibatasi oleh ketidakcukupan kontraktil otot-otot ini, ketegangan pasif pada ligamen (khususnya ligamen antara C2 dan tengkorak), ketegangan otot leher lawan, dan terjepitnya proses artikular (lihat Tabel 18.2).
