pola makan Kovalkov
Diet Kovalkov adalah teknik penurunan berat badan yang terdiri dari satu tahap persiapan dan tiga tahap utama. Penulis metode ini adalah ahli gizi dan pemilik klinik koreksi berat badan, Alexei Kovalkov. Keuntungan dari diet ini adalah ditujukan untuk menurunkan berat badan dan menormalkan fungsi tubuh.
Tahap persiapan diet:
Tahap persiapan diet:
Diet di Klinik Kovalkov ketat dan permen serta karbohidrat "jahat" yang meningkatkan insulin segera dikeluarkan dari diet - gula putih, coklat, permen, madu, es krim, jus buah dan minuman berkarbonasi. Selain itu, makanan olahan industri, seperti nasi putih, tidak termasuk. Kentang, jagung, dan alkohol (termasuk bir) dilarang keras.
Pada saat yang sama, makanannya harus mencakup: biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan dan sayuran. Minum sedikit anggur kering diperbolehkan.
Diet Dr. Kovalkov melibatkan minum air - setidaknya 10 gelas per hari. Jumlah air ini memicu kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon yang membakar lemak.
Tahap pertama dari diet Dr. Kovalkov
Selama periode ini, usus dibersihkan dan mikrofloranya dipulihkan. Anda harus minum 1 gelas air saat perut kosong.
Contoh menu diet tahap 1:
Sarapan: 200 gram. kefir rendah lemak, segenggam kacang berbeda, sedikit dedak dan apel setelah 2 jam.
Makan malam: Salad Yunani atau bahan yang sama, dibumbui dengan 1 sdt. minyak zaitun.
Sebelum tidur: segelas susu (hangat) atau putih 2 butir telur.
Pada siang hari Anda diperbolehkan minum 3 cangkir teh hijau dan makan 3 buah apel, tetapi ketatnya satu jam setelah makan atau satu jam sebelumnya. Anda bisa makan jeruk bali. Pisang, wortel, bit, daging dan ikan dilarang.
Jika Anda mengikuti tahapannya dengan benar, maka pada akhir minggu kedua Anda akan kehilangan 6-7 kg.
Tahap kedua dari diet Alexei Kovalkov
Keju cottage rendah lemak, ayam, makanan laut, dan kalkun ditambahkan ke dalam makanan. Produk harus direbus atau dikukus dengan ketat. Menurunkan berat badan menjadi lebih lambat karena semakin banyak berat badan yang turun, maka terjadi pula semakin lambat.
Tahap ketiga dari diet Kovalkov
Pada tahap diet ini, hasilnya terkonsolidasi dan jika Anda mengikuti sistem nutrisi ini di masa depan, berat badan yang hilang tidak akan kembali.
Bayangkan saja: Anda sedang berjemur di pasir keemasan, berenang sepuasnya di lautan tak berujung, menikmati semilir angin sejuk... Tidak ada kenangan bekerja di kepala Anda, yang ada hanyalah kedamaian dan ketenangan. Musim liburan sudah dekat. Jadi inilah waktunya untuk memikirkan semuanya detail penting untuk bersiap seratus persen untuk perjalanan itu.
Setiap wanita bermimpi merasa seperti dewi di pantai dan muncul dari buih laut seperti Aphrodite yang cantik. Namun selama musim dingin, berat badan ekstra “bertambah”, dan baju renang favorit Anda tidak lagi “pas” di tubuh dengan begitu indah dan menggoda... Pikiranku sama sekali bukan tentang laut, matahari dan pantai, suasana hatiku hancur, dan demi keadilan global, saya ingin memberi makan Aphrodite yang kurus banyak coklat dan kue! Jangan panik: belum terlambat untuk memperbaiki semuanya. Dalam beberapa bulan Anda dapat menata bentuk tubuh Anda, membentuk perut Anda, menghilangkan lemak berlebih dan suasana hati yang buruk.
Saat ini Internet penuh dengan segala jenis diet yang menjanjikan penurunan berat badan hampir secara instan. Namun tidak semuanya aman, sehat atau efektif. Pola makan yang disebut “Ukuran Keluarga” ini sangat berbeda dengan pola makan lainnya.
Manfaat dan Prinsip Diet Ukuran Keluarga
Metode penurunan berat badan “ukuran keluarga” dikembangkan oleh ahli gizi Rusia terkemuka Alexei Kovalkov. Selama lebih dari 15 tahun, dokter telah bekerja di bidang normalisasi metabolisme dan pengobatan obesitas di Rusia, Amerika Serikat dan Israel.
Lexey Kovalkov tidak hanya berspesialisasi dalam koreksi kelebihan berat badan, tetapi juga berhasil merawat penderitanya diabetes melitus, telah menulis banyak buku, artikel sains populer, menjadi konsultan di berbagai program televisi, menyelenggarakan kelas dan ceramah. Dokter tersebut adalah salah satu dari lima ahli gizi terpopuler di Rusia, dan menurut majalah Forbes, ia adalah salah satu dari enam dokter paling dicari di dunia. Beberapa tahun yang lalu, ia menciptakan sistem penurunan berat badannya sendiri, yang menurutnya ia kehilangan sekitar 50 kg dalam 6 bulan.
Saat ini, ribuan orang mengalami penurunan berat badan dan dirawat menggunakan diet Kovalkov. negara yang berbeda perdamaian. Teknik ini populer dijuluki "Ukuran Keluarga" karena Alexei Kovalkov mulai membicarakannya dalam program dengan nama yang sama "Ukuran Keluarga" di saluran TV Domashny. Dokter menjelaskan secara langsung cara menurunkan berat badan dan menerapkan metode tersebut pada keluarga yang berbeda.
Sistem Kovalkov memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan diet lainnya. Pertama-tama, dengan bantuannya, fungsi metabolisme umum menjadi normal, dan diet memungkinkan Anda makan makanan dalam jumlah berapa pun, tetapi dalam jumlah sedang. Mereka yang sedang menurunkan berat badan tidak menderita kelaparan dan stres terus-menerus. Manfaat-manfaat ini menjadikan Family Size salah satu dari sepuluh diet dengan kinerja terbaik di dunia.
Apa inti dari metode penurunan berat badan Kovalkov? Seluruh pola makan didasarkan pada fakta bahwa mereka yang menurunkan berat badan mengonsumsi karbohidrat "baik", yaitu makanan dengan indeks glikemik di bawah 50. Dokter menyebut karbohidrat yang memiliki indeks lebih tinggi sebagai "buruk", karena karbohidrat itulah yang menambah berat badan seseorang.
Tahapan Diet Ukuran Keluarga
Teknik penurunan berat badan Kovalkov digabungkan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik minimal. Diet itu sendiri terdiri dari empat tahap - satu tahap persiapan dan tiga tahap utama. Setiap pagi, dokter menyarankan untuk memulai dengan latihan, yang harus dilakukan setidaknya 30-40 menit. Dan untuk mengkonsolidasikan hasilnya, setelahnya latihan fisik Lebih baik tidak makan selama dua jam.
Tahap persiapan berlangsung dua hingga tiga minggu, di mana Anda bisa menurunkan 5-6 kg. Jika Anda bertekad untuk berhenti kegemukan menurut diet Kovalkov, Anda harus mengecualikan makanan yang disebut karbohidrat "buruk" dari diet. Tujuan tahap ini adalah untuk membersihkan tubuh dari racun dan membiasakan pola makan baru.
Dilarang makan:
- permen, kue, es krim;
- roti dan produk tepung lainnya;
- produk susu dengan kandungan lemak di atas 1,5%;
- kentang, wortel, bit, terong;
- nasi putih yang dipoles;
- anggur dan pisang.
Sertakan dalam diet Anda:
- produk susu fermentasi hingga 1,5% lemak;
- keju feta atau keju cottage Adyghe;
- dedak (hingga setengah bungkus per hari);
- minyak sayur (1 sendok makan per hari);
- telur (dua sehari, tapi tanpa kuning telur);
- sayuran apa pun mentah atau dalam salad;
- kacang-kacangan (tidak lebih dari 1 genggam per hari);
- 3-4 apel besar atau 1 jeruk bali per hari;
- anggur merah kering (tidak lebih dari 2 gelas per hari);
- bumbu dan garam.
Selama tahap persiapan, menu Anda mungkin terlihat seperti ini:
- Sarapan. Cangkir air bersih. Setelah 30-60 menit - segelas produk susu fermentasi tanpa pemanis, segenggam kacang dan dedak.
- Makan siangnya tidak tetap, tapi sebelum jam 17.00 anda boleh makan 3-4 buah apel secara berkala, dedak, berapapun jumlahnya tidak terbatas sayuran segar tidak ada minyak. Minum air putih, teh, kopi tanpa gula dan susu.
- Makan malam. Salad sayuran, dibalut dengan 1 sendok makan minyak sayur, 2 sendok makan keju cottage, dengan bumbu, garam. Jika lapar, Anda bisa makan 2 putih telur ayam rebus sebelum tidur.
Selama periode persiapan, banyak berjalan dengan cepat - setidaknya satu jam. Jika berjalan kaki bukan kesukaan Anda, coba hitung jumlah langkah yang Anda ambil per hari - seharusnya ada sekitar 8 ribu.
Tahap kedua membantu membersihkan usus sepenuhnya dan memulihkan mikrofloranya. Pada tahap ini, sangat penting untuk minum lebih banyak air murni - setidaknya 2 liter per hari. Tugas utama tahap ini adalah mencapai berat badan yang diinginkan, sehingga tahap kedua dapat berlangsung dalam waktu yang tidak terbatas. Metabolisme dalam tubuh secara bertahap dibangun kembali, dan berat badan berlebih hilang.
Makanan baru muncul dalam diet tahap kedua. Ini ayam, ikan, makanan laut, keju cottage rendah lemak. Apel dan jeruk bali dapat ditukar dengan buah dan beri lain yang diizinkan.
Anda bisa makan:
- sayuran segar (terong, rutabaga, kacang hijau, kubis, selada, bawang bombay, mentimun, paprika, peterseli, rhubarb (tangkai daun), lobak, lobak, lobak, bawang putih, coklat kemerah-merahan, bayam, lobak pedas, hijau kacang hijau, kacang apa saja, terkadang zucchini diperbolehkan);
- buah-buahan dan beri (aprikot, quince, cherry plum, nanas, pisang, ceri, delima, pir, buah ara, dogwood, persik, buah rowan, plum, kurma, kesemek, ceri, murbei, apel, jeruk bali, lemon, lingonberry, anggur ( kadang-kadang) , blueberry, blackberry, stroberi, cranberry, gooseberry, raspberry, seabuckthorn, cloudberry, kismis, rosehip, apel);
- melon (semangka, melon, labu);
- jamur (porcini kering dan segar, cendawan segar, aspen, russula);
- sayuran dan buah-buahan kering;
- sereal (gandum, jelai mutiara, oat, oat gulung);
- kacang-kacangan, kedelai, lentil;
- produk susu (keju keju, keju Adyghe, kefir rendah lemak hingga 1,5%, yogurt tanpa pemanis (kadar lemak tidak lebih dari 1,5%), keju cottage rendah lemak atau setengah lemak, yogurt, susu panggang fermentasi, susu);
- produk daging (domba, daging sapi, daging sapi muda, dada ayam, ayam, bebek, kalkun, angsa);
- telur utuh (ayam atau puyuh, tapi hanya kadang-kadang);
- ikan sungai dan laut, cumi-cumi, kepiting, udang, rumput laut, kaviar, ikan kaleng(tuna, hati ikan kod, sprat tidak diperbolehkan);
- minyak sayur (lebih disukai minyak zaitun);
- minuman (teh, kopi, anggur merah kering, air dengan jeruk nipis atau lemon).
Sangat dilarang: kentang, wortel, bit, bawang putih liar, jeruk, jeruk keprok.
Pada tahap kedua, menu Anda mungkin terlihat seperti ini:
- Sarapan. Semuanya tetap sama seperti pada tahap pertama.
- Makan malam. 2 hari - ikan atau makanan laut, 2 hari - keju cottage rendah lemak, 2 hari - irisan ayam(terkadang jenis daging lain diperbolehkan, tetapi kemudian kami makan salad di malam hari tanpa minyak);
- Makan malam. Salad sayuran dibumbui dengan 1 sendok makan mentega dan 2 sendok makan keju cottage. Sebelum tidur, Anda bisa makan 2 butir telur.
Tahap ketiga. Pada fase diet ini, Anda dapat menikmati berbagai makanan lezat, tetapi Anda harus terus memantau berat badan Anda. Tugas utama tahap ini bukanlah “merusak” dan belajar mengkonsolidasikan hasilnya. Jika Anda mengikuti sistem nutrisi ini di masa depan, berat badan yang hilang tidak akan kembali. Penting untuk mengikuti diet diet tahap kedua, hanya makan makanan yang disetujui dan tidak makan berlebihan.
Menurut Alexei Kovalkov, sudah di akhir tahap ketiga, mereka yang menurunkan berat badan sudah bisa mencapai hasil yang diinginkan. Namun kestabilan berat badan tergantung pada orang itu sendiri. Jika dia terus mematuhi rencana diet yang dikembangkan oleh dokter dan menolak makanan berlebih, maka berat badan berlebih tersebut tidak akan pernah kembali.
Tahap keempat diperlukan untuk mengkonsolidasikan hasil. Tanpa gula, tepung, nasi atau kentang - makanan ini dilarang keras. Setelah pukul 18.00 usahakan untuk tidak minum karbohidrat kompleks. Jangan pernah mencampur lemak dan karbohidrat pada waktu makan yang sama.
Bukan tanpa alasan metode ahli gizi Alexei Kovalkov diakui di dunia sebagai salah satu yang terbaik. Ini tidak dapat diterima hanya untuk anak-anak, tetapi tidak ada kontraindikasi untuk orang lain. Sebaliknya, pola makan membantu membangun kembali metabolisme dalam tubuh seseorang yang sedang menurunkan berat badan. Dan meskipun pada awalnya diet ini tidak mudah bagi semua orang dan suasana hati “melonjak”, namun hanya dalam beberapa minggu semuanya bisa berubah. Pada bulan pertama, rata-rata, Anda bisa kehilangan 4-5 hingga 9 kg, pada bulan kedua - dari 2 hingga 5 kg, setelah tiga bulan - rata-rata 1-2 kg.
Ikuti pola makan tahap kedua, berolahraga atau cukup berjalan 8 ribu langkah setiap hari - dan pada musim pantai Anda akan merasa hebat dan memiliki sosok yang lebih baik daripada Aphrodite!
Khususnya untuk Nadezhda Zaitseva
Diet "ukuran keluarga" mendapatkan namanya untuk menghormati program dengan nama yang sama, di mana penulis dan pengembang teknik ini, Alexei Kovalkov, mempresentasikannya. Perlu dicatat bahwa orang yang luar biasa ini adalah pemilik klinik koreksi berat badan dan ahli gizi profesional. Teknik ini tidak dapat dilakukan tanpa pengagumnya, jadi setiap orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan harus membaca rekomendasinya.
Informasi umum
Diet “Ukuran Keluarga”, yang dikembangkan oleh Dr. Kovalkov, dibagi menjadi tiga tahap kepatuhan. Teknik ini digunakan tidak hanya untuk menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara signifikan. Penulis menyebut tahap pertama diet sebagai persiapan, karena tugas tahap ini adalah pembentukan kondisi ideal untuk perbaikan lebih lanjut pada tubuh dan penurunan berat badan. Selama periode ini, makanan tidak boleh mengandung produk-produk yang produksinya menggunakan proses industri besar. Produk-produk tersebut termasuk gula rafinasi, beras poles, dll. Dua tahap pertama dari diet “ukuran keluarga” mengharuskan penghentian total minuman beralkohol, meskipun minuman tersebut digunakan untuk membuat saus.
Saat mengikuti diet, makanan utamanya harus terdiri dari lentil, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Sangat penting bahwa pola minumnya banyak dan mencakup setidaknya 10 gelas air bersih tanpa gas yang diminum per hari. Alexei Kovalkov mengatakan bahwa air dapat mempengaruhi kelenjar adrenal sehingga mereka mulai secara intensif mengeluarkan hormon yang bertanggung jawab untuk membakar lemak dalam tubuh manusia. Penulis teknik ini juga mencatat pentingnya mengunyah makanan secara menyeluruh, karena ini membantu menyerap nutrisi sepenuhnya dan menjenuhkan tubuh lebih cepat.
Tahap 1 dari Diet Ukuran Keluarga
Tahap pertama dari diet “ukuran keluarga” akan memungkinkan Anda membersihkan usus dan memulihkan mikrofloranya. Pada tahap pertama, penting untuk berhenti mengonsumsi karbohidrat, yang memicu pelepasan insulin ke dalam darah. Produk-produk tersebut adalah madu, coklat, jus buah, gula rafinasi, es krim dan minuman manis berkarbonasi. Makanan tinggi pati, seperti jagung dan kentang, sebaiknya tidak dimasukkan dalam makanan.
Menu untuk mengikuti diet tahap pertama:
Tahap pertama diet berlangsung satu minggu, dan jika Anda mengikuti semuanya dengan ketat persyaratan yang ditetapkan, maka penurunan berat badan pada tahap ini akan menjadi 7 kilogram.
Tahap kedua dari diet ukuran keluarga
Pada diet tahap kedua, menu diperluas, karena produk protein rendah lemak muncul di dalamnya: kalkun, makanan laut, ayam, dan keju cottage.
Menu untuk mengikuti diet tahap kedua:
- Sarapan: seporsi yogurt dan keju cottage rendah lemak
- Sarapan kedua dan snack sore terdiri dari buah-buahan
- Makan siang: sup sayur, tapi tanpa kentang, ayam rebus, dan secangkir teh hijau
- Makan malam: sayuran hijau, salad seafood, dan kaldu rosehip
Tahap kedua berlanjut hingga Anda melihat hasil yang diinginkan. Perlu diingat bahwa tahap ini tidak memberikan penurunan berat badan secepat tahap sebelumnya, tetapi menurunkan berat badan pada tahap ini lebih nyaman.
Tahap ketiga dari diet “ukuran keluarga”.
Diet “ukuran keluarga” mencurahkan tahap terakhir ketiga untuk mengkonsolidasikan hasil. Makanan manis juga dikecualikan pada tahap ini, dan makanan berlemak dan berkalori tinggi masih tidak diinginkan. Pada tahap ini, diperbolehkan meminum wine kering berkualitas tinggi dalam batas wajar.
Pola makan “ukuran keluarga” memiliki pengaruh yang cukup tinggi. Penulis teknik ini mencatat bahwa dengan bantuannya Anda tidak hanya dapat menghilangkan obesitas, tetapi juga asam urat. Penting untuk mempertimbangkan bahwa tahap pertama diet memperkenalkan pembatasan serius pada diet, yang berarti bahwa sebelum mengikuti diet, berkonsultasi dengan dokter tentang kontraindikasi tidak akan berlebihan.
Diet “ukuran keluarga” mendapatkan namanya untuk menghormati program dengan nama yang sama, yang pertama kali diperkenalkan oleh penulis dan pengembang, ahli gizi dan pemilik klinik koreksi berat badan, Alexei Kovalkov. Teknik ini tentu patut Anda perhatikan.
Informasi umum
Dr Kovalkov membagi dietnya menjadi tiga tahap. Rencana nutrisi yang ia usulkan tidak hanya dapat digunakan untuk koreksi berat badan, tetapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tahap pertama dianggap sebagai tahap persiapan - tahap ini membangun platform untuk penurunan berat badan yang sukses. Makanan apa pun yang telah mengalami proses industri mendalam (gula rafinasi, beras poles, dll.) tidak termasuk dalam diet. Selama dua tahap pertama dari diet “ukuran keluarga”, konsumsi alkohol dalam bentuk apa pun (bahkan sebagai bagian dari saus) sepenuhnya dikecualikan.
Diet ini menyoroti biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan dan sayuran. Kondisi yang diperlukan adalah pola minum yang banyak (Anda harus minum setidaknya sepuluh gelas air bersih setiap hari). Kovalkov percaya bahwa air memiliki efek tertentu pada kelenjar adrenal, akibatnya hormon dilepaskan yang bertanggung jawab untuk membakar jaringan lemak.
Satu lagi poin penting: Makanan harus dikunyah secara menyeluruh. Dalam hal ini, kejenuhan terjadi lebih cepat, dan semua nutrisi diserap sepenuhnya.
Tahap pertama dari diet “ukuran keluarga”.
Pada tahap pertama dari diet “ukuran keluarga”, dan. Selama periode ini, karbohidrat yang meningkatkan kadar insulin dalam darah harus dikeluarkan. Produk-produk ini termasuk coklat, gula rafinasi, madu, es krim, jus buah (baik yang dibeli di toko maupun buatan sendiri), dan minuman manis berkarbonasi. Kategori makanan terlarang mencakup tanaman bertepung seperti kentang dan jagung.
Contoh menu untuk diet tahap pertama
- Sarapan: kefir rendah lemak dengan tambahan sedikit dedak - 200 ml, serta segenggam kacang
- Sarapan kedua (setelah 2 jam): apel hijau (tidak dikupas)
- Makan siang atau makan malam: salad sayuran segar yang dibumbui dengan minyak sayur mentah
- Sebelum tidur: segelas susu rendah lemak (harus dipanaskan sampai suhu nyaman) atau putih telur ayam rebus - 1-2 pcs.
- Sepanjang hari: tiga buah apel (satu jam sebelum atau satu jam setelah makan), air tenang dan tiga gelas teh hijau tanpa pemanis
Durasi diet tahap pertama adalah satu minggu. Jika Anda mengikuti semua aturan, Anda bisa kehilangan sekitar tujuh kilogram selama ini.
Tahap kedua dari diet ukuran keluarga
Tahap kedua dari diet memperluas menu. Anda dapat memasukkan makanan berprotein rendah lemak ke dalam makanan Anda: keju cottage, kalkun, ayam, dan makanan laut.
Contoh menu untuk tahap kedua
- Sarapan: seporsi keju cottage rendah lemak dan yogurt tanpa pemanis
- Sarapan kedua dan snack sore: buah
- Makan siang: seporsi daging ayam rebus, sup sayur tanpa kentang dan teh hijau
- Makan malam: salad seafood rebus, sayuran hijau, dan kaldu rosehip
Durasi tahap kedua tergantung pada hasil yang diinginkan. Tingkat penurunan berat badan berkurang secara nyata, namun hilangnya jaringan adiposa tidak menyebabkan stres pada tubuh.
Tahap ketiga dari diet “ukuran keluarga”.
Tahap ketiga dikhususkan untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh. Masih dilarang menikmati makanan manis. Buka kategori produk yang tidak diinginkan termasuk varietas berlemak daging dan makanan berkalori tinggi lainnya. Selama periode ini, meminum anggur kering (dalam jumlah sedang) cukup diperbolehkan.
Diet ukuran keluarga cukup efektif. Penulis meyakinkan bahwa metodenya menyediakan hasil yang bagus tidak hanya, tetapi juga. Mengingat tahap pertama melibatkan pembatasan diet yang cukup serius, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum melakukan diet.
Girls, ini bisa dikatakan ringkasan saya tentang program Family Size... Saya mencoba membaca bukunya, tetapi algoritma singkat ini, yang disusun setelah menonton semua terbitan Family Size, tampak lebih jelas dan lebih mudah diakses oleh saya... Saya akan senang jika ini membantu orang lain
DILARANG sampai Anda mencapai target berat badan Anda:
- gula
- nasi (putih poles)
- kentang
- tepung
Prinsip:
1. Lebih baik memulai pada hari-hari bersih pertama setelah menstruasi.
2. Makanlah dalam porsi kecil
3. Makan setelah jam 6 sore adalah mungkin dan perlu
4. Setelah 18 jam kita makan sayur berprotein dan non karbohidrat
5. JANGAN MENGGABUNGKAN KARBOHIDRAT DAN LEMAK
6. Norma harian lemak 30-40 gram pada tahap penurunan berat badan, 60-80 gram. per hari sepanjang waktu lainnya
7. PROTEIN DIGABUNGKAN DENGAN SERAT
8. Jumlah total protein yang dapat diserap tubuh manusia (jangan sampai tertukar dengan putih telur) tidak boleh melebihi 110–120 g per hari. Dan dalam sekali makan seseorang mampu menyerap tidak lebih dari 30–40 g protein murni (protein). Jumlah protein tersebut misalnya terdapat pada sepotong daging ayam seukuran sebungkus rokok. Sisa ayam yang Anda makan tidak dapat dicerna dan akan membusuk di usus, mendukung flora patogen bersyarat. Bukan lagi Anda yang akan menghabiskannya, tapi... mereka adalah bakteri patogen di usus Anda.
9. Pastikan untuk mengonsumsi vitamin
10. Konsumsi vitamin dengan makanan berprotein
11. Pastikan mengonsumsi serat maksimal 100 gram. dedak per hari (DENGAN AIR BANYAK!!!)
12. Minumlah minimal 10 gelas air bersih yang belum direbus suhu kamar per hari Jumlah besar air merangsang pelepasan hormon khusus dalam tubuh yang membakar lemak. (perhitungan cairan individu: 30 ml per 1 kg berat - di musim dingin, lebih banyak di musim panas, minum kopi atau teh hitam untuk setiap cangkir minuman 2 gelas air bersih)
13. Anda bisa minum 5-10 menit setelah makan dan 30-60 menit sebelum makan
14. 8-12 ribu langkah per hari (3-4 km)!!!
15. JIKA ANDA BENAR-BENAR MENGINGINKAN – 4-8 g. coklat hitam (70%) per hari, hingga 18 jam!!!
16. Jika hilang kesabaran.....di pagi hari lanjutkan tekniknya!!! Hanya mereka yang tidak melakukan apa pun yang tidak melakukan kesalahan.
Tambahan:
- jeruk nipis meningkatkan mood Anda
- Sediaan kromium membantu menghilangkan rasa manis
- konsumsi lemak selama latihan aerobik L-karnitin membantu (sebaiknya dalam ampul, dilarutkan dalam air, diminum saat perut kosong/minimal 1 jam setelah makan SEBELUM makan Aktivitas FISIK, TANPA FISIK BEBANNYA TIDAK BERGUNA!!!
- Q10 meningkatkan elastisitas jaringan dan pembuluh darah, dapat dikonsumsi secara internal dan eksternal (1/2 cangkir kefir + 1/2 cangkir krim asam + Q10, campur, bekukan kubus dan usap pada kulit tubuh dan wajah) dan/atau 1 kapsul Q10 di malam hari dengan salad
- Anda boleh minum 1-2 gelas anggur kering, tentu saja tidak setiap hari
Tahap 1] – persiapan (pembersihan) kurang lebih 10-14 hari
Minumlah segelas air di pagi hari
Toilet
Timbangan
Sarapan:
Siang hari 3-4 apel, sayuran sepuasnya, dedak (mulai dengan segenggam dan tingkatkan menjadi 100 gram per hari)
Makan malam:
Untuk malam ini
Tahap 2– sampai Anda kehilangan sekitar 70% berat badan ekstra
Minumlah segelas air di pagi hari
Toilet
Timbangan
Sarapan: segelas kefir, segenggam dedak pasir atau 1 sdm. sesendok bubuk, sdm. sesendok kacang pinus atau 6 buah almond
Masuk akal untuk mengonsumsi vitamin saat sarapan
Makan malam:
Camilan sebelum dan sesudah makan siang kira-kira setiap 2-3 jam yaitu. menghindari rasa lapar yang parah: 3-4 buah (300-400 g) apa pun kecuali anggur dan pisang dan 1 apel, 2-3 sayuran
Makan malam: salad sayuran dengan 2 sdm saus. berbohong keju cottage, 1 sdm. minyak sayur (lebih disukai lobak atau biji rami karena mengandung omega-3, atau minyak lainnya tetapi tidak dimurnikan), 1 sdm. kecap, 2-3 sdm. kefir
ATAU
Sayuran rebus dengan protein (jamur, ikan, daging) 70-100 gr.
Untuk malam ini 2 putih telur (mulai hari ke-14 setelah permulaan menstruasi, satu butir telur utuh dua hari sekali)
Tahap 3– sisa 30% dari pound ekstra
Mari kita mulai mengetik latihan kekuatan(sebelumnya hanya ada latihan kardio: jalan kaki, berenang)
- selama periode ini menunya sama seperti pada tahap 2, kecuali hari-hari dengan beban kekuatan
- pada hari-hari latihan kekuatan kita tidak berjalan atau berenang
Pada hari-hari kekuatan:
Minumlah segelas air di pagi hari
Toilet
Timbangan
Sarapan: bubur (oatmeal, soba, barley)
Sebelum makan siang kita makan buah dan dedak
Makan malam: 100 gram. setiap produk protein(ikan, ayam, daging tanpa lemak, keju cottage) dan sayuran
Sayuran setelah makan siang. Camilan terakhir dalam 30 menit. hingga banyak
Beban daya
20 menit setelahnya: 1 gelas susu hangat + 1 sendok teh coklat + 1/2 sendok teh madu
Makan malam: salad sayuran dengan 2 sdm saus. berbohong keju cottage, 1 sdm. minyak sayur (lebih disukai lobak atau biji rami karena mengandung omega-3, atau lainnya, tetapi tidak dimurnikan), 1 sdm. kecap, 2-3 sdm. kefir
Untuk malam ini 2 putih telur (mulai hari ke-14 setelah permulaan menstruasi, satu butir telur utuh dua hari sekali)
Tahap 4– konsolidasi
Konsolidasi hasil yang diperoleh justru terjadi pada tahap ini. Makanan lain secara bertahap dimasukkan ke dalam makanan, tetapi secara alami pada prinsipnya tidak berbahaya, yaitu. bukan makanan cepat saji
Anda bisa makan satu porsi kentang panggang dan roti hitam setiap tiga hari. Permen yang diperbolehkan termasuk coklat hitam, selai jeruk, marshmallow, dan marshmallow.
Anda dapat menggunakan semua makanan sehat yang tidak dimurnikan, tetapi dalam jumlah sedang!!!
