Tonton video “Fakta penting tentang penambahan berat badan selama kehamilan”
Anda sedang hamil, yang berarti Anda harus menambah berat badan. Kabar baik adalah sekali dalam hidup Anda, beberapa kilogram ekstra itu tidak perlu dikhawatirkan. Faktanya, ini adalah bagian proses yang sehat dan penting. Namun kenaikan berat badan seperti apa yang dianggap normal selama kehamilan? Berapa kenaikan berat badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit? Apa yang menentukan berapa banyak yang Anda tambahkan? Kami akan mencoba menjawab semua pertanyaan Anda yang mungkin timbul mengenai topik ini.
Berapa berat badan yang bisa bertambah selama kehamilan, berapa yang dianggap normal?
Pertanyaan ini mengkhawatirkan setiap wanita. Tentu saja, selama kehamilan, berat badan harus meningkat secara signifikan. Namun, ini tidak berarti Anda harus “makan untuk dua orang”. Sebaliknya, ada pula yang membatasi diri pada makanan karena takut akan penambahan berat badan yang besar. Kedua ekstrem ini tidak bisa diterima. Kurangnya unsur-unsur penting dan kurangnya berat badan dapat menyebabkan banyak masalah selama kehamilan, sulit melahirkan atau kelahiran dengan berat badan lahir rendah dan anak-anak yang lemah. Makan berlebihan dan kelebihan berat badan juga sangat tidak sehat. Jaga berat badan Anda dalam batas normal, maka kehamilan dan persalinan akan mudah.
Berapa kenaikan berat badan selama kehamilan yang dianggap normal?
Pertambahan berat badan normal saat hamil adalah 7-16 kg. Jika seorang wanita rapuh, pertambahan berat badannya bisa mencapai 12 kg, jika bertubuh besar - sekitar 17 kg. Wanita yang hamil anak kembar mengalami kenaikan berat badan 14 hingga 22 kg, yang merupakan hal normal.
Pertambahan berat badan saat hamil bergantung pada beberapa faktor. Salah satunya adalah berat badan Anda sebelum hamil. Wanita yang kekurangan berat badan sering kali mengalami kenaikan berat badan lebih banyak selama kehamilan, sedangkan wanita yang kelebihan berat badan mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit.
Apa penyebab kenaikan berat badan saat hamil?
Selama bulan-bulan pertama kehamilan, seorang wanita harus mengumpulkan lapisan jaringan lemak untuk mempersiapkan produksi ASI dan menyusui. Cadangan lemak ini tetap ada setelah melahirkan. Biasanya hilang dalam beberapa bulan jika wanita tersebut menyusui dan berolahraga. Berat badan tidak hanya masuk ke jaringan adiposa. Lebih dari separuh berat badan masuk ke plasenta, cairan ketuban, dan bayi. Mari kita hitung rata-rata distribusi 11-13 kg yang diperoleh selama kehamilan:
- buah – 3400 gram;
- plasenta – 650 gram;
- cairan ketuban – 800 g;
- rahim (bertambah besar selama kehamilan) – 970 g;
- kelenjar susu (bertambah besar selama kehamilan) – 405 g;
- peningkatan volume darah sebesar 1450 g;
- peningkatan cairan ekstraseluler – 1480 g;
- timbunan lemak – 2345 gram.
Jumlah : = 11,5kg
Pertambahan berat badan relatif terhadap Indeks Massa Tubuh (BMI)
Indeks Massa Tubuh (BMI) khusus digunakan untuk menentukan apakah berat badan sebelum hamil Anda kelebihan berat badan, kekurangan berat badan, atau normal untuk tinggi badan Anda.
Indeks Massa Tubuh = berat badan dalam kg / tinggi badan dalam meter^2
Contoh: tinggi badan Anda 1,70 m, berat badan Anda 60 kg, BMI Anda= 60/(1,7*1,7)=20,7
Kenaikan berat badan normal selama kehamilan:
Jika BMI sebelum hamil Anda kurang dari 20, berarti Anda kekurangan berat badan sebelum hamil. Pertambahan berat badan yang disarankan untuk Anda adalah 13-16 kg.
Jika BMI Anda sebelum hamil antara 20-27, maka ini termasuk berat badan normal. Dalam hal ini, dianjurkan untuk menambah 10-14 kg selama kehamilan.
Jika BMI sebelum hamil lebih besar dari 27, berarti Anda kelebihan berat badan. Jika sudah di atas 29 berarti Anda mengalami obesitas, namun bukan berarti Anda harus berpuasa saat hamil sambil mencoba menurunkan berat badan. Upaya menurunkan berat badan selama kehamilan dapat berdampak buruk pada perkembangan intrauterin bayi. Oleh karena itu, meskipun seorang wanita memilikinya kegemukan, dia masih perlu menambah berat badan selama hamil, biasanya sekitar 7 kg.
Pertambahan berat badan normal selama kehamilan per minggu
| Minggu kehamilan | BMI<20 (итоговое значение в кг) | BMI = 20-26 (nilai total dalam kg) | BMI >26 (nilai total dalam kg) |
| 2 | 500 | 500 | 500 |
| 4 | 900 | 680 | 500 |
| 6 | 1350 | 1000 | 590 |
| 8 | 1590 | 1180 | 680 |
| 10 | 1810 | 1270 | 770 |
| 12 | 1990 | 1500 | 900 |
| 14 | 2700 | 1860 | 1000 |
| 16 | 3170 | 2265 | 1360 |
| 18 | 4530 | 3620 | 2256 |
| 20 | 5440 | 4760 | 2850 |
| 22 | 6795 | 5660 | 3400 |
| 24 | 7700 | 6400 | 3900 |
| 26 | 8600 | 7700 | 4983 |
| 28 | 9740 | 8154 | 5440 |
| 30 | 10200 | 9000 | 5900 |
| 32 | 11330 | 9970 | 6390 |
| 34 | 12460 | 10870 | 7250 |
| 36 | 13600 | 11780 | 7880 |
| 38 | 14500 | 12680 | 8600 |
| 40 | 15200 | 13600 | 9060 |
Pertambahan berat badan pada setiap trimester kehamilan
Rata-rata pertambahan berat badan pada kehamilan trimester pertama adalah 1,5-2 kg. Perlu dicatat bahwa penurunan berat badan juga dimungkinkan pada tahap ini. (Paling sering pelakunya adalah toksikosis. Jika Anda melihat penurunan berat badan, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda.)
Pada trimester kedua berat badan Anda akan bertambah hingga 6-7 kg.
Selama bulan ke 7 dan 8 kehamilan - 0,5 kg per minggu.
Pada bulan ke-9 kehamilan, Anda akan kehilangan 0,5 kg per minggu - jadi total kenaikan Anda pada trimester ketiga adalah 4-5 kg.
Bila diperlukanberkonsultasi ke dokter mengenai penambahan berat badan saat hamil?
Jika berat badan Anda dalam batas normal dan tidak ada lonjakan naik turun yang tiba-tiba, semuanya baik-baik saja! Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika:
- berat badan Anda sangat berbeda dari biasanya;
- Anda tidak menambah atau menurunkan berat badan pada trimester pertama kehamilan. Apalagi jika berat badan Anda turun secara tiba-tiba dan dalam waktu singkat dan semua itu dibarengi dengan kesehatan yang buruk;
- berat badan Anda bertambah lebih dari 1,5 kg per minggu pada trimester kedua;
- berat badan Anda bertambah lebih dari 1 kg per minggu pada trimester ketiga;
- Berat badan Anda tidak bertambah selama dua minggu pada trimester kedua atau ketiga.
Penting! Angka-angka yang diberikan bukanlah nilai absolut atau aturan ketat dalam menilai pertambahan berat badan selama kehamilan. Hanya dokter yang dapat menentukan apa yang normal bagi Anda.
Pertanyaan dan Jawaban Pertambahan Berat Badan Saat Hamil
Nutrisi selama kehamilan. Berapa banyak lagi yang harus saya makan?
Selama kehamilan, jumlah kalori yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Pada tiga bulan pertama kehamilan, Anda membutuhkan tambahan 100 kalori per hari. Selama enam bulan berikutnya kehamilan, kebutuhan energi Anda meningkat hingga 300 kalori per hari melebihi jumlah normal Anda dosis harian kalori yang dikonsumsi.
Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Apakah akan lebih mudah untuk kembali ke berat badan normal jika berat badan saya berkurang selama kehamilan?
TIDAK. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa persentase wanita yang mendapatkan kembali berat badan aslinya tidak bergantung pada pertambahan berat badan mereka. Jelas terlihat bahwa wanita yang menyusui bayinya akan menurunkan berat badan yang bertambah selama kehamilan dengan lebih mudah dan cepat.
Apa yang menentukan ukuran perut saat hamil?
Ukuran perut dan tinggi fundus uteri (panjang antara tulang kemaluan dan bagian atas rahim) tergantung pada durasi kehamilan. Besar kecilnya perut juga tergantung pada karakteristik individu wanita tersebut. Terkadang struktur anatomi penting: wanita bertubuh mungil dengan panggul sempit cenderung memiliki perut buncit dibandingkan wanita tinggi dengan panggul sempit pinggul melengkung. Besar kecilnya perut Anda juga bergantung pada berat badan Anda secara keseluruhan selama hamil.
Pertambahan berat badan selama kehamilan. Mengapa berat badan saya bertambah terlalu cepat?
Terkadang kenaikan berat badan yang cepat berarti Anda makan terlalu banyak. Namun, pola makan yang moderat tidak menjamin kenaikan berat badan yang normal selama kehamilan. Beberapa wanita menumpuk terlalu banyak cairan di tubuhnya, misalnya karena fungsi ginjal yang buruk. Oleh karena itu, jika berat badan ibu hamil bertambah terlalu cepat, sebaiknya bandingkan jumlah cairan yang diminum dengan jumlah buang air kecil per hari. Pada wanita sehat, cairan yang keluar lebih banyak dibandingkan yang dikonsumsi. Retensi cairan dalam tubuh menyebabkan penambahan berat badan. Tidak hanya eksternal, tapi juga organ dalam pembengkakan.
Maria Sokolova
Waktu membaca: 7 menit
A A
Pertambahan berat badan pada ibu hamil harus terjadi terlepas dari nafsu makan, keinginan dan tinggi badannya serta fisiknya. Namun sebaiknya Anda lebih rajin memantau berat badan saat hamil dibandingkan sebelumnya. Pertambahan berat badan mempunyai hubungan langsung dengan proses pertumbuhan janin, dan pengendalian pertambahan berat badan membantu mencegah berbagai masalah pada waktu yang tepat. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk memiliki buku harian sendiri, di mana Anda secara rutin memasukkan data pertambahan berat badan Anda.
Jadi, berapa berat badan yang normal untuk ibu hamil? , dan bagaimana kenaikan berat badan terjadi saat hamil?
Faktor yang mempengaruhi berat badan hamil seorang wanita
Pada prinsipnya, tidak ada norma ketat dan penambahan berat badan - setiap wanita memiliki berat badannya sendiri sebelum hamil. Untuk seorang gadis dalam “kategori berat menengah”, norma akan dipertimbangkan meningkat – 10-14 kg . Tapi dia dipengaruhi oleh banyak orang faktor. Misalnya:
- Pertumbuhan ibu hamil(oleh karena itu, semakin tinggi ibu, semakin besar beratnya).
- Usia(ibu muda cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan).
- Toksikosis dini(setelah itu, seperti yang Anda tahu, tubuh mencoba mengisi kembali kilogram yang hilang).
- Ukuran bayi(semakin besar ukurannya, semakin berat pula ibu tersebut).
- Sedikit atau polihidramnion.
- Nafsu makan meningkat, serta kontrol atasnya.
- Cairan jaringan(dengan tertahannya cairan di tubuh ibu, akan selalu terjadi kelebihan berat badan).
Untuk menghindari komplikasi, Anda sebaiknya tidak melampaui batas berat badan yang diketahui. Tentu saja bukan ide yang baik untuk merasa lapar.
– bayi harus menerima semua zat yang dibutuhkannya, dan kesehatannya tidak boleh terancam. Namun Anda tidak boleh makan semuanya - bersandarlah pada hidangan sehat.
Berapa berat badan normal ibu hamil?
Selama sepertiga pertama kehamilan, ibu hamil biasanya mengalami peningkatan sekitar 2kg. Trimester kedua menambah lebih banyak berat badan ke “celengan” setiap minggunya. 250-300 gram. Pada akhir jangka waktu, peningkatannya sudah sama 12-13kg.
Bagaimana beratnya didistribusikan?
- Bayi– sekitar 3,3-3,5kg.
- Rahim– 0,9-1kg
- Plasenta– sekitar 0,4kg.
- Kelenjar susu– sekitar 0,5-0,6kg.
- Jaringan adiposa– sekitar 2,2-2,3kg.
- Air ketuban– 0,9-1kg.
- Volume darah yang bersirkulasi(meningkat) – 1,2 kg.
- Cairan jaringan– sekitar 2,7kg.
Setelah bayi lahir, kenaikan berat badan biasanya akan hilang dengan cukup cepat. Meskipun terkadang Anda perlu bekerja keras untuk ini (aktivitas fisik + nutrisi yang tepat membantu).
Perhitungan mandiri berat badan ibu hamil menggunakan rumus
Tidak ada keseragaman dalam penambahan berat badan. Pertumbuhan paling intensifnya diamati setelah minggu kedua puluh kehamilan. Sampai saat itu ibu hamil hanya bisa menambah 3 kg. Pada setiap pemeriksaan ibu hamil, dokter menimbangnya. Biasanya, peningkatannya seharusnya 0,3-0,4 kg per minggu. Jika seorang wanita memperoleh keuntungan di atas norma ini, dia akan diresepkan hari-hari puasa dan diet khusus.
Anda tidak dapat membuat keputusan sendiri! Jika kenaikan berat badan Anda tidak menyimpang ke segala arah, maka tidak ada alasan khusus untuk khawatir.
Baca juga: 
Anda dapat secara mandiri memahami dinamika penambahan berat badan sesuai dengan rumusnya:
- Kami mengalikan 22 g untuk setiap 10 cm tinggi badan ibu. Artinya, dengan tinggi badan misalnya 1,6 m rumusnya adalah sebagai berikut: 22x16 = 352 g Kenaikan per minggu tersebut dianggap normal .
Pertambahan berat badan normal pada minggu kehamilan
Dalam hal ini, BMI (indeks massa tubuh) sama dengan berat badan/tinggi badan.
- Untuk ibu kurus: BMI< 19,8.
- Untuk ibu dengan perawakan rata-rata: 19,8 < ИМТ < 26,0.
- Untuk ibu berlekuk: IMT > 26.
Tabel penambahan berat badan:
Berdasarkan tabel tersebut, terlihat jelas bahwa ibu hamil menambah berat badan dengan cara yang berbeda-beda.
Artinya, wanita kurus harus menambah berat badannya lebih dari yang lain. Dan itu paling tidak berlaku untuknya aturan pembatasan konsumsi makanan manis dan berlemak .
Namun bagi ibu yang bertubuh montok, lebih baik menghindari makanan manis/bertepung demi makanan sehat.
Maria Sokolova
Pakar kehamilan majalah Colady. Ibu dari tiga anak, dokter kandungan berdasarkan pelatihan, penulis berdasarkan panggilan.
Bagikan dengan teman Anda dan beri peringkat artikel:1716
Apa yang menentukan kenaikan berat badan selama kehamilan dari minggu ke minggu dan bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan berlebih.
Kehamilan merupakan saat yang spesial dalam kehidupan setiap ibu. Dan hal ini terjadi secara berbeda pada setiap wanita. Ada yang menderita mual dan muntah selama hampir 9 bulan penuh, berjuang dengan gejala sakit maag, dan gangguan tidur, ada pula yang kehamilan tidak membawa ketidaknyamanan seperti itu.
Pertambahan berat badan juga merupakan indikator individu. Beberapa wanita praktis tidak menambah berat badan saat mengandung (dan terkadang bahkan menurunkan berat badan), sementara yang lain dengan cepat menambah berat badan. Apa yang menentukan penambahan berat badan dalam “posisi menarik”? Apakah ada norma untuk menambah kilogram?
Alasan penambahan berat badan
Ada beberapa penyebab kenaikan berat badan selama kehamilan. Untuk memudahkan, kami akan membaginya menjadi objektif dan subjektif.
Alasan obyektif
Berat badan ibu hamil akan bertambah seiring dengan pertumbuhan rahim kehidupan baru. Berat badan bertambah karena adanya perubahan tubuh wanita, dalam beberapa bulan terakhir bobotnya “bertambah” dari:- 2500-4000 g – berat bayi yang belum lahir;
- 400-600 g – plasenta;
- 1-1,5 l – cairan ketuban (0,8 l sebelum lahir);
- 1000 g - rahim;
- 1,5 kg – darah;
- 1,5-2 kg – cairan antar sel;
- 0,5 kg – peningkatan volume payudara;
- 3-4 kg – cadangan lemak yang dibutuhkan untuk sukses menyusui.
Alasan subyektif
KE alasan subjektif ada baiknya menghubungkan aktivitas fisik ibu hamil yang tidak mencukupi, gizi buruk. Dalam kasus seperti itu, konsultasi dengan dokter spesialis diperlukan; dilarang mengambil tindakan apa pun sendiri, karena dapat membahayakan anak dan ibu.
Norma penambahan berat badan
Pertambahan berat badan, seperti halnya keseluruhan kehamilan, bersifat individual bagi setiap ibu. Batasan normalnya dihitung oleh dokter pada saat janji temu. Ada beberapa pedoman yang diandalkan oleh para ahli:
- sebagian besar berat badan bertambah setelah 4-5 bulan (60%);
- pertambahan berat badan mingguan pada trimester pertama adalah 200 g, meskipun dengan toksikosis parah, berat badan dapat menurun. Selama seluruh trimester pertama, penambahan 2-3 kg;
- Pada trimester ke-2, pertambahan berat badan meningkat lebih pesat. Berat badan ibu hamil rata-rata bertambah 0,3-0,4 kg (per minggu);
- V beberapa bulan terakhir Selama kehamilan, berat badan tidak bertambah secara signifikan. Hal ini disebabkan oleh semakin dekatnya kelahiran, hormonal dan pelatihan fisik tubuh hingga penampilan bayi.
Ibu hamil harus memantau berat badannya setiap hari dan (jika mungkin) mencatat perubahan berat badannya.
Kontrol
Setiap ibu hamil perlu memantau berat badannya setiap hari. Di pagi hari (sebelum sarapan), seorang wanita harus menimbang dirinya dan mencatat hasilnya. Sebelum mengukur berat badan Anda harus:
- melepas pakaian Anda (menimbang dengan jubah atau kemeja tipis diperbolehkan, yang utama adalah pakaian tidak diganti selama penimbangan berikutnya);
- pergi ke toilet.
Norma bukanlah norma
Pertambahan berat badan selama kehamilan merupakan indikator individu, yang bergantung pada berat “awal” (sebelum hamil). Biasanya, anak perempuan yang bertubuh besar mendapat keuntungan lebih sedikit daripada anak perempuan yang kurus.
Untuk menghitung hasil awal digunakan indikator BMI (indeks massa tubuh).
BMI dihitung berdasarkan tinggi dan berat badan sebelum hamil. Perhitungannya menggunakan rumus: berat badan (dalam kg) dibagi tinggi badan dalam meter (kuadrat).
Jadi, untuk ibu dengan berat badan 80 kg dan tinggi badan 1,90 m, BMI dihitung sebagai berikut:
80/1,90*1,90=22,16 (BMI normal)
Pertambahan berat badan optimal kami sajikan dalam bentuk tabel
Seperti dapat dilihat dari tabel, anak perempuan bertubuh kurus (BMI normal atau di bawah normal) dapat menambah berat badan lebih banyak tanpa membahayakan kesehatan mereka dibandingkan “teman” mereka yang lebih besar (BMI kelebihan berat badan atau obesitas).
Pertambahan berat badan Anda akan terlihat seperti ini:
|
Masa kehamilan (minggu) |
BMI kurang dari 18,5 Peningkatan (gr) |
Peningkatan (gr) |
BMI di atas 30 Peningkatan (gr) |
Kekurangan atau kelebihan
Berat badan kurang dan penambahan berat badan berlebih merupakan hal yang penuh risiko konsekuensi yang tidak menyenangkan, baik bagi ibu itu sendiri maupun bagi janinnya.
Jadi, jika berat badan ibu kurang, maka janin bisa saja mengalami keterlambatan perkembangan fisik. Bayi yang berat lahirnya 2500 gram (atau kurang) memiliki peningkatan risiko terkena penyakit mental dan fisik. Kurangnya berat badan mengganggu keseimbangan hormonal dalam tubuh sehingga berujung pada gangguan dan terkadang menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur. Berat badan yang kurang adalah alasan serius untuk mengunjungi dokter.
Pertambahan berat badan yang berlebihan juga berbahaya. Hal-hal berikut ini dianggap berlebihan:
- pertambahan berat badan lebih dari 2000 g per minggu (untuk periode apa pun);
- atur lebih dari 4000 g (trimester pertama);
- lebih dari 1500 g per bulan (trimester ke-2);
- lebih dari 800 g per minggu (trimester ke-3).
Peningkatan yang berlebihan penuh dengan peningkatan tekanan, terjadinya diabetes melitus, kelaparan oksigen janin, penuaan plasenta, toksikosis lanjut. Bahaya utama dari penambahan berat badan yang cepat terletak pada edema tersembunyi, yang merupakan akibat dari tidak sempurnanya fungsi sistem ekskresi. Edema ini memicu munculnya toksikosis dan gangguan fungsi ginjal.
Pembengkakan seperti itu dapat diketahui oleh dokter spesialis, yang harus dihubungi pada kecurigaan pertama (bengkak pada anggota badan, jarang buang air kecil).
Kami bertarung secara berlebihan
Perjuangan melawan kelebihan berat badan harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak membahayakan tubuh Anda dan tubuh janin. Aturan nutrisinya paling sederhana:
- kamu tidak bisa makan berlebihan. Peningkatan asupan kalori sebesar 200-300 kalori dianggap normal bagi ibu hamil (untuk wanita gemuk, angka-angka ini tidak cocok; diperlukan konsultasi dengan dokter kandungan);
- melawan sembelit. Pembersihan tubuh yang terlalu dini akan menyumbatnya, sehingga sembelit harus diatasi. Tentu saja, ibu hamil sebaiknya tidak sering menggunakan obat pencahar; mengatur pola makan dapat membantu. Berikut ini akan membantu mengatasi masalah usus:
- salad sayuran, salad kubis (kubis putih) di malam hari;
- buah-buahan segar atau kering (prun, plum, aprikot kering, aprikot), 1-2 buah per hari;
- prebiotik (seperti yang ditentukan oleh spesialis).
Kami mengumpulkan apa yang hilang
Beberapa ibu hamil memiliki masalah sebaliknya - bagaimana cara menambah berat badan? Ada juga sejumlah rekomendasi dalam hal ini:
- jangan melewatkan makan, bahkan dengan toksikosis parah Anda harus memaksakan diri untuk makan;
- makan sering (5 sampai 6 kali sehari);
- selalu membawa makanan ringan di dompet Anda (biskuit, pisang, kacang-kacangan, yoghurt);
- makan selai kacang (jika Anda tidak alergi);
- mengganti minyak sayur zaitun, tidak termasuk mayones dan saus berbahan dasar mayones;
- minum cukup cairan, konsumsi produk susu fermentasi.
Berat badan saya mulai bertambah hanya setelah 30 minggu, sebelumnya saya menderita toksikosis, kemudian stres, bahkan berat badan saya turun. Tetapi pada akhir kehamilan, kenaikannya menjadi standar - 12 kg, hampir semuanya hilang saat melahirkan dan selama bulan pertama menyusui aktif. Sekarang saya teringat masa menyusui dan kehamilan sebagai masa dimana saya bisa makan banyak bahkan menurunkan berat badan. Tapi saya tidak makan semuanya, saya benar-benar mengikuti bahan pengawet, pewarna, dll. Apa yang boleh dimakan wanita hamil dan apa yang tidak boleh dimakan (daftar). 8 bulan di foto. 
Menu biasa untuk ibu hamil
Diet ketat tidak cocok untuk ibu hamil. Menghentikan penambahan berat badan diperlukan dengan mengatur pola makan. Pada tahap pertama, Anda perlu mengecualikan produk tepung, makanan cepat saji, rasa asin, dan rokok.
Menu harian ibu hamil sebaiknya terdiri dari:
- karbohidrat kompleks (sayuran, buah-buahan, sereal) – 300-350 g;
- ikan (cod, pike hinggap);
- daging (daging sapi, kelinci);
- unggas (kalkun, ayam)
- Total norma sehari-hari unggas, ikan atau daging harus 100-120 g.
- minyak zaitun yang tidak dimurnikan;
- mentega(10 gram)
- keju cottage atau yogurt (bukan makanan penutup biasa);
- garam (tidak lebih dari 5 g per hari).
- mengukus, merebus atau merebus makanan;
- satu kali makan harus mencakup 1-2 hidangan (makan secukupnya);
- jangan menolak makan pertama (sarapan dan makan siang), makan malam bisa diganti dengan makanan ringan (kefir, yogurt);
- makan malam paling lambat pukul 19:00 (atau 3 jam sebelum tidur);
Setelah makan malam, lebih baik jalan-jalan. Ini termasuk aktivitas fisik dan udara segar, yang sangat bermanfaat bagi ibu dan anaknya.
Yang terbaik adalah minum air putih (1,5 liter per hari). Jumlah tersebut dibagi menjadi 3 bagian, 2 bagian diminum sebelum pukul 16.00, dan 1 bagian sisanya diminum sebelum pukul 22.00. Konsumsi air seperti ini akan mengurangi beban ginjal pada malam hari dan mencegah terjadinya edema.
Penting bagi ibu hamil untuk makan agar bayi menerima nutrisi dalam jumlah maksimal. Makanan sehari-hari dapat terdiri dari:
- sup sayuran (batasi pasta, kentang, dan sereal) - 200 g;
- produk daging: irisan daging ringan, zraz, fillet - 150 g;
- susu (250 g), keju cottage (150 g), susu kental atau yogurt (200 g);
- telur ayam(1-2 rebus atau telur dadar);
- sayuran apa saja (dikukus atau dimakan segar);
- makanan pembuka: salad sayuran, aspic dengan ikan atau daging, ham;
- saus berdasarkan krim asam atau susu;
- beri, buah-buahan (semua buah-buahan manis dan asam, makan buah beri mentah, minuman: teh yang diencerkan dengan susu, jus yang diencerkan dengan air (50/50), minuman buah tanpa pemanis.
“Kita adalah apa yang kita makan,” kata Hippocrates. Nutrisi menentukan kesehatan fisik dan emosional kita. Sangat penting bagi ibu hamil untuk memantau pola makannya, karena mereka bertanggung jawab tidak hanya atas kesehatannya sendiri, tetapi juga kesehatan bayinya yang belum lahir.
Hampir setiap wanita yang bersiap menjadi seorang ibu diliputi oleh berbagai kecemasan, ketakutan dan pengalaman.
Selain kekhawatiran tentang jalannya kehamilan yang normal, kekhawatiran tentang kesehatan anak dan keberhasilan kelahiran, wanita juga sangat khawatir tentang masalah-masalah yang lebih duniawi: banyak yang takut berat badannya bertambah cukup banyak saat mengandung anak, mereka tidak lagi dapat merapikan bentuk tubuhnya atau kembali ke bentuk semula.
Namun, alam yang bijak menyediakan segalanya. Tentu saja, berat badan Anda akan bertambah selama sembilan bulan seiring pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam diri Anda.
Hingga saat kelahiran, dokter secara sistematis memantau perubahan berat badan Anda untuk memahami apakah semuanya baik-baik saja, karena penambahan berat badan yang berlebihan dan penambahan berat badan yang tidak mencukupi merupakan ancaman bagi Anda dan bayi.
Tidak ada berat badan yang benar-benar “ideal” untuk kehamilan, karena kecepatan kenaikannya bergantung pada indikator yang Anda miliki pada awalnya. Pertambahan berat badan dapat sangat bervariasi: dalam kisaran fluktuasi - dari sedikit penurunan berat badan hingga penambahan dua puluh kilogram dan bahkan lebih.
Untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak normal, yang selanjutnya akan menimbulkan berbagai komplikasi baik saat maupun setelah melahirkan, Anda perlu rutin mengunjungi dokter agar ia dapat memantau indikator Anda, membandingkannya dengan norma kenaikan berat badan.
Ini akan membantu Anda mendeteksi masalah pada waktunya - kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, dan kemudian mengambil tindakan untuk mengatasinya. Anda juga bisa menimbang diri sendiri di rumah. Anda harus menimbang timbangan dengan benar: yang terbaik adalah melakukannya di pagi hari dengan perut kosong (sebelum sarapan).
Bagaimana dan mengapa berat badan bertambah?
Biasanya, seorang wanita tidak akan merasakan perubahan signifikan pada berat badannya selama sekitar dua bulan.
Tubuh Anda baru saja mulai membangun kembali dan beradaptasi dengan status barunya.
Pada awalnya, bahkan reaksi sebaliknya mungkin terjadi, yaitu penurunan berat badan yang parah, jika Anda sangat khawatir (penurunan nafsu makan, intoleransi parah terhadap bau dan eksaserbasi rasa, rasa mual terus-menerus, mungkin muntah). Selama ini, berat badan mereka biasanya bertambah sekitar 1-2 kg.
Namun sejak trimester kedua, berat badan akan berubah jauh lebih cepat: hingga 250-300 g per minggu atau 1 kg per bulan.
Dengan angka yang jauh melebihi indikator tersebut, dokter akan mencurigai adanya masalah atau komplikasi serius (hidropsis kehamilan - tersembunyi dan).
Pada trimester ketiga, khususnya, setelah tujuh bulan, berat badan wanita akan bertambah lebih banyak lagi: sekitar 50 g per hari atau hingga 400 g per minggu, karena bayi sudah dalam tahap persiapan penuh untuk kelahirannya.
Jadi, rata-rata, dalam sembilan bulan Anda bisa menambah berat badan sekitar 9-14 kg, dan jika diharapkan kembar - sekitar 16-21 kg.
Namun, angka-angka ini hanyalah indikator umum yang menjadi dasar dokter. Ada juga metode khusus untuk menghitung berat badan dan skala rata-rata pertambahan berat badan fisiologis (untuk trimester terakhir).
Faktor-faktor yang menentukan kenaikan berat badan
Tentu saja, sebagian besar kilogram yang bertambah adalah berat bayi itu sendiri, tetapi hanya bisa 3-4 kg. Selain itu, volume darah dan jumlah jaringan adiposa akan meningkat, sehingga menjadi cadangan energi Anda untuk menyusui selanjutnya.
Bersamaan dengan anak, rahim tumbuh dan kelenjar susu membesar. Juga memperhitungkan plasenta, volume cairan ketuban tali pusat, dll.
Kelebihan mungkin muncul jika Anda membawa terlalu banyak atau jumlah jaringan lemak meningkat sedikit lebih dari yang diperlukan. Penyimpangan dari data statistik rata-rata dianggap tidak berbahaya dan hanya memerlukan sedikit penyesuaian gaya hidup (diet, olahraga, rekomendasi dokter lainnya). Dalam kasus lain, kita mungkin berbicara tentang patologi (penyakit gembur-gembur, dll.).
Berikut cara pendistribusian kilogram yang diperoleh:
- berat bayi yang baru lahir - 3 kg 300 g;
- berat rahim – 900 g;
- volume cairan ketuban - 900 g;
- berat plasenta – 400 g;
- peningkatan berat payudara - 500 g;
- peningkatan volume darah – 1200 g;
- massa cairan jaringan - 2 kg 700 g;
- massa jaringan adiposa – 2 kg 200 g.
Ingatlah bahwa tubuh setiap wanita adalah individu, sehingga dapat bereaksi berbeda terhadap kondisi barunya.
Apalagi pertambahan berat badan diatur oleh banyak faktor.
- Salah satu faktor terpenting adalah berat badan awal seorang wanita.
Dokter mengatakan bahwa semakin rendah berat badan Anda sebelum hamil, maka semakin banyak pula penambahan berat badan Anda selama hamil. Dan itu akan baik-baik saja. Tetapi dengan kelebihan berat badan awal atau bahkan obesitas, seorang wanita harus sangat berhati-hati dalam menjaga dirinya sendiri dan memantau kenaikan berat badan dengan cermat.
- Faktor penting kedua yang mempengaruhi adalah usia wanita.
Karena seiring bertambahnya usia tubuh sering muncul kecenderungan kelebihan berat badan, semakin tua usia ibu hamil, semakin besar kemungkinan terjadinya peningkatan berat badan yang signifikan (berlebihan).
- Di antara ciri-ciri fisiologis lainnya, tinggi badan dan tipe tubuh seorang wanita harus diperhatikan.
Indikator yang sangat penting adalah konstitusi tubuh Anda (tipe asthenic - kecenderungan ke arah kurus, hypersthenic - menuju kepenuhan).
- Kesejahteraan ibu hamil juga diperhitungkan.
Misalnya, apakah dia menderita toksikosis parah atau karena jika pada awalnya hal ini berkontribusi pada penurunan berat badan, maka tubuh akan melakukan segala upaya untuk mengkompensasi kekurangannya. Ini berarti penambahan berat badan mungkin jauh lebih besar dari yang diperlukan.
Mungkin karena perubahan hormonal, seorang wanita terus-menerus merasa lapar atau nafsu makan meningkat. Dokter harus fokus pada kenyataan bahwa Anda tidak perlu makan untuk dua orang, tetapi harus memantau pola makan Anda dengan cermat.
- Selanjutnya kita dapat memperhatikan faktor yang mempengaruhi ciri-ciri kehamilan.
Tentu saja, jika dia melakukannya, berat badannya akan bertambah lebih banyak daripada ibu satu anak. Berat badan ibu hamil yang mengandung bayi berukuran besar akan lebih besar dari rata-rata normalnya.
- Mereka juga penting kemungkinan komplikasi: polihidramnion, edema, obesitas dengan gangguan sistem endokrin.
Patologi semacam itu dapat meningkatkan berat badan seorang wanita secara signifikan, sehingga menimbulkan ancaman tambahan bagi kesehatannya dan kesejahteraan anak.
Hampir semua faktor di atas dapat diperbaiki, karena meskipun Anda memiliki kecenderungan fisiologis untuk mengalami penambahan berat badan berlebih, proses ini dapat dipengaruhi secara positif dengan bantuan nutrisi rasional, pengendalian diri dan aktivitas fisik sedang.
Berapa tingkat rata-rata kenaikan berat badan pada berbagai tahap kehamilan?
Pada lebih awal Menentukan berat badan normal setiap ibu hamil sangatlah sulit. Tingkat kenaikan berat badan bisa bersifat individual: seseorang mulai menambah berat badan dengan segera, dan kemudian indikatornya sedikit menurun dan melambat, seseorang, sebaliknya, berjalan dengan berat badan yang hampir sama hampir sampai trimester kedua, dan kemudian berat badannya bertambah. mulai meningkat tajam, dll. d.
Semua proses ini normal, yang utama adalah bobotnya tidak melebihi nilai maksimum.
Perkiraan kalender penambahan berat badan berdasarkan minggu
Apakah mungkin menghitung norma pertambahan berat badan individu?
Banyak wanita yang takut menambah berat badan terlalu banyak sehingga mereka mulai mengikuti diet ketat, yang menyebabkan kekurangan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan anak untuk pertumbuhan dan perkembangan penuh.
Ada cara yang akan membantu Anda mengetahui norma Anda secara pribadi. Angka ini akan berbeda pada setiap orang, karena harus dihitung dengan menggunakan rumus khusus.
Pertama, Anda perlu menghitung indeks massa tubuh (atau BMI) Anda.
Untuk melakukannya, bagilah dua angka: berat badan Anda saat ini (dalam kilogram) dengan tinggi badan Anda (dalam meter) kuadrat. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan tambahan berat badan maksimal yang bisa Anda peroleh selama kehamilan tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri atau kesehatan bayi.
Grafik penambahan berat badan
Dokter secara kondisional membagi wanita menjadi beberapa kelompok (menurut tipe tubuh), berdasarkan indeks massa tubuh mereka:
- Kelompok pertama meliputi remaja putri tubuh tipis? rata-rata BMI mereka kurang dari 19,8;
- kelompok kedua – wanita bertubuh rata-rata dengan BMI berkisar antara 19,8 hingga 26;
- dan yang ketiga? wanita dengan tubuh besar (BMI - lebih dari 26).
Namun, jika Anda hamil anak kembar, pertambahan berat badan akan meningkat. Dan normanya akan sangat berbeda.
Pastikan untuk memantau kenaikan berat badan Anda selama kehamilan untuk mengetahui kemungkinan penyimpangan dari norma pada waktunya dan mengambil tindakan yang tepat.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki keraguan atau kekhawatiran sedikit pun. Yang ideal adalah peningkatan berat badan yang lancar, di mana anak berkembang secara normal, menerima semua yang dia butuhkan dari ibunya. Dengan menggunakan tabel kenaikan berat badan per minggu yang disusun khusus, Anda akan dapat mengontrol kenaikan kilogram dan menghindari kelebihan atau kekurangan.
Meja. Norma kenaikan berat badan selama kehamilan per minggu
| berbagi kehamilan | Kekurangan berat badan sebelum hamil (BMI kurang dari 18,5), kg. | Berat badan normal sebelum hamil (BMI 18,5-24,9), kg. | Berat badan berlebih sebelum hamil (BMI lebih dari 30), kg. |
| 4 | 0-0,9 | 0-0,7 | 0-0,5 |
| 6 | 0-1,4 | 0-1 | 0-0,6 |
| 8 | 0-1,6 | 0-1,2 | 0-0,7 |
| 10 | 0-1,8 | 0-1,3 | 0-0,8 |
| 12 | 0-2 | 0-1,5 | 0-1 |
| 14 | 0,5-2,7 | 0,5-2 | 0,5-1,2 |
| 16 | hingga 3,6 | hingga 3 | hingga 1,4 |
| 18 | hingga 4,6 | hingga 4 | hingga 2.3 |
| 20 | hingga 6 | hingga 5,9 | hingga 2,9 |
| 22 | hingga 7.2 | hingga 7 | hingga 3,4 |
| 24 | hingga 8.6 | hingga 8,5 | hingga 3,9 |
| 26 | hingga 10 | hingga 10 | hingga 5 |
| 28 | hingga 13 | sampai jam 11 | hingga 5.4 |
| 30 | hingga 14 | hingga 12 | hingga 5,9 |
| 32 | hingga 15 | hingga 13 | hingga 6.4 |
| 34 | hingga 16 | hingga 14 | hingga 7.3 |
| 36 | sampai 17 | hingga 15 | hingga 7,9 |
| 38 | hingga 18 | hingga 16 | hingga 8.6 |
| 40 | hingga 18 | hingga 16 | hingga 9.1 |
Kemungkinan penyimpangan dari norma
Ketika dokter berbicara tentang tingkat pertumbuhan, mereka biasanya fokus untuk melampaui batas atas indikator yang dapat diterima. Namun, situasi sebaliknya juga mungkin terjadi.
Kelebihan berat badan: alasan utama penyimpangan dari norma
Kelebihan berat badan adalah masalah yang cukup serius.
Faktor pemicu yang dapat mempengaruhi peningkatan massa dalam jumlah besar bisa jadi merupakan faktor yang paling dangkal, dan mengindikasikan munculnya masalah yang sangat serius:
- Selama kehamilan, banyak ibu merasakan peningkatan nafsu makan yang kuat atau terus-menerus merasa lapar.
Akibat makan berlebihan terus-menerus, hipotalamus (pusat khusus di otak manusia yang bertanggung jawab mengatur rasa lapar) tidak berfungsi, dan tubuh Anda akan membutuhkan porsi yang lebih besar untuk merasa kenyang. Pada titik tertentu, berat badan mulai bertambah dengan cepat dan menjadi berlebihan secara patologis.
- Jika kita menambahkan makan berlebihan terus-menerus, energi yang diperoleh dari makanan praktis tidak terkuras karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak hidup dan aktivitas fisik yang rendah, maka Anda mendapatkan alasan kedua.
- Selain itu, faktor genetik biasa dan masalah pada sistem endokrin juga bisa menjadi penyebab kelebihan berat badan.
- Peningkatan berat badan yang signifikan seringkali bukan disebabkan oleh peningkatan volume jaringan adiposa, tetapi oleh munculnya edema.
Hal ini sudah menjadi perhatian serius, karena pembengkakan dapat menyebabkan gestosis dan komplikasi lainnya;
- berat badan awal yang tinggi atau obesitas.
Wanita yang menderita kenaikan berat badan berlebih (patologis) biasanya diberi resep pencegahan terapi yang kompleks. Hal terpenting yang perlu Anda lakukan adalah menjaga berat badan Anda tetap terkendali: timbang diri Anda secara teratur dan pantau semua indikator yang diperlukan untuk melihat dinamikanya.
Menu Anda harus didasarkan pada sayuran segar, buah-buahan, sayuran hijau, daging dan ikan tanpa lemak atau tanpa lemak, produk susu (rendah lemak), dll.
Hilangkan dari diet Anda semua produk makanan yang digoreng, bertepung, manis, setengah jadi, dan makanan cepat saji.
Cobalah mengukus dan menggunakan lebih sedikit bumbu.
Jika Anda kelebihan berat badan, ada baiknya juga menghitung kalori (Anda bisa mengurangi jumlahnya hingga 10%). Sebaiknya pantau jumlah cairan yang Anda minum untuk mencegah pembengkakan. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda melakukan hari puasa seminggu sekali.
Dokter juga akan membantu Anda memilih serangkaian latihan yang sesuai dengan tenggat waktu dan karakteristik individu. Aktivitas fisik sedang tidak hanya akan menghilangkan kelebihan kalori, tetapi juga akan berdampak positif pada kesejahteraan Anda, mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan, dan menjaga tubuh Anda tetap bugar.
Kelebihan berat badan mengancam ibu hamil dengan banyak komplikasi:
- dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan;
- menyebabkan varises;
- menyebabkan tekanan serius pada tulang belakang, serta organ dalam wanita;
- menyebabkan berkembangnya berbagai penyakit (preeklamsia, hiperkoagulasi);
- ada kasus dimana kelebihan berat badan memicu ancaman keguguran atau merupakan salah satu faktor keguguran dan;
- Selain itu, akan ada komplikasi tertentu akibat persalinan buah besar, termasuk kesulitan tambahan dalam rehabilitasi pascapersalinan.
Bagi bayi dalam kandungan, kelebihan berat badan Anda penuh dengan masalah yang cukup besar, di antaranya adalah kemungkinan terserang penyakit tertentu, dan kecenderungan kelebihan berat badan di kemudian hari, serta kekurangan berat badan. nutrisi, dan banyak lagi.
Pertambahan berat badan yang tidak mencukupi: penyebab dan konsekuensi
Dalam kebanyakan kasus, dokter dihadapkan pada kenaikan berat badan yang berlebihan pada wanita hamil, namun bisa juga terjadi sebaliknya, ketika berat badan wanita bertambah kurang dari biasanya atau bahkan berat badannya turun.
Keadaan ini juga memprihatinkan, karena dapat mengakibatkan anak tidak terbekali dengan segala sesuatu yang diperlukan untuk tumbuh kembangnya secara utuh. zat bermanfaat, dan hal ini akan mempengaruhi proses pembentukan organ dan sistemnya.
Akibatnya, risiko kelahiran prematur, keterlambatan atau keterbelakangan perkembangan meningkat, dan bahkan aborsi spontan mungkin terjadi.
Biasanya, penambahan berat badan yang tidak mencukupi atau penurunan berat badan secara tiba-tiba terjadi pada trimester pertama. Penyebab dari fenomena ini adalah toksikosis. Selain itu, gangguan pada fungsi tubuh juga mungkin terjadi jika seorang wanita lapar atau kurang gizi, atau mengikuti diet/puasa yang ketat.
Sebagai aturan, dengan koreksi nutrisi dan setelah toksikosis hilang, semuanya kembali normal. Benar, berat badan bisa mulai bertambah dengan sangat pesat. Dokter Anda akan membantu Anda menyeimbangkan pola makan dan menambah berat badan yang diperlukan. Hal utama adalah mencari bantuan tepat waktu untuk mencegah kelelahan tubuh atau komplikasi lainnya.
Alih-alih sebuah kesimpulan
Saat bayi Anda tumbuh di dalam diri Anda, berat badan Anda mungkin bertambah atau kurang dari rata-rata. Pantau sendiri indikator Anda, konsultasikan dengan dokter Anda: jika Anda merasa baik-baik saja dan semua tes menunjukkan hasil yang sangat baik, maka kehamilan Anda berjalan normal dan tidak ada alasan untuk khawatir.
Website “Ibu bisa melakukan apa saja!” menawarkan untuk mengetahui norma kenaikan berat badan selama kehamilan, serta mengapa hal tersebut berbeda untuk wanita yang berbeda. Banyak gadis, karena berada dalam posisi yang menarik, khawatir dengan bentuk tubuhnya dan takut menjadi terlalu gemuk. Yang lain makan sepuasnya, mengingat kehamilan adalah masa di mana segala sesuatunya mungkin!
Setiap janji temu dengan dokter kandungan dimulai dengan kontrol penimbangan, dan jika peningkatannya terlalu besar, dokter mungkin menyarankan wanita tersebut untuk menimbang dirinya setiap hari di rumah.
Kapan dan bagaimana waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri?
Prosedur ini dilakukan setiap hari pada pagi hari dengan perut kosong, segera setelah bangun tidur. Datanya dicatat dalam buku catatan khusus. Jumlah cairan yang diminum dan dikeluarkan juga dicatat (jika terjadi edema).
Dengan cara ini Anda akan melacak peningkatannya dan jika terlalu besar, kurangi pola makan Anda, serta pantau cairan yang tertahan di dalam tubuh.
Pertambahan berat badan selama kehamilan
Pada 12 minggu pertama kehamilan, bayi dan ibu baru mulai terbiasa dan beradaptasi satu sama lain. Tidak ada peningkatan pada periode ini. Jika seorang wanita khawatir tentang toksikosis, maka berat badannya bisa menurun. Dalam 12 minggu pertama, berat badan seorang wanita biasanya bertambah 1-2 kg.
Selama trimester kedua (12-30 minggu) terjadi peningkatan utama. Berat badan ibu yang mengamuk rata-rata bertambah 250-300 gram per minggu. Jika peningkatannya lebih besar, maka sebaiknya kurangi kandungan kalori makanan dan kurangi jumlah cairan yang diminum. Peningkatan yang besar sering kali terjadi akibat edema yang tersembunyi atau nyata.
Selama trimester ketiga, berat badan wanita meningkat sekitar 200-250 gram per minggu. Selama seluruh kehamilan, seorang wanita harus menambah 10-12 kg.
Tapi tetap saja, data ini dirata-ratakan. Jadi seorang wanita dengan berat badan ekstra yang cukup pada awal kehamilan seharusnya menambah berat badannya lebih sedikit, tetapi dengan berat badan yang tidak mencukupi, dia akan menambah berat badannya lebih banyak. Dokter Anda dapat menggunakan tabel khusus untuk menentukan normanya. Anda akan menemukannya pada artikel di bawah ini.
Berat badan selama kehamilan
Jumlah kilogram yang bertambah ibu hamil selama kehamilan bergantung pada banyak alasan, berikut beberapa di antaranya.
- Usia. Semakin tua seorang wanita, semakin lambat metabolismenya dan semakin besar kecenderungannya untuk kelebihan berat badan.
- Berat awal. Seorang wanita yang kekurangan berat badan selama kehamilan akan mengalami kenaikan berat badan lebih banyak dibandingkan wanita yang parameternya berada dalam kisaran normal.
- Adanya toksikosis. Semakin kuat toksikosis yang dialami seorang wanita di awal kehamilan, semakin banyak pula tubuh yang menyimpan nutrisi untuk masa depan.
- Ciri-ciri konstitusi. Penting apakah seorang wanita memiliki kecenderungan kelebihan berat badan atau kurus.
- Ukuran anak. Dengan bayi yang cukup besar (lebih dari 4 kg), plasenta biasanya juga lebih besar dari biasanya. Akibatnya, wanita tersebut akan mengalami pertambahan berat badan yang besar.
Untuk apa kg yang diperoleh digunakan?
- Anak - 3300 gram;
- setelah melahirkan - 400 g;
- rahim - 900g;
- cairan ketuban - 900 g;
- darah (volumenya juga meningkat selama kehamilan) - 1200 g;
- kelenjar susu - 500 g;
- lapisan lemak - 2200 g;
- cairan jaringan - 2700 g.
Semua ini berjumlah 12.000 g, yang dianggap sebagai kenaikan berat badan normal pada wanita hamil.
Mengapa peningkatannya bisa lebih besar?
- Buah besar.
- Awalnya jumlah jaringan adiposa rendah.
- Air tinggi.
- Jumlah cairan jaringan yang berlebihan (edema).
Dua keadaan pertama adalah normal, tetapi dalam kasus ketiga dan keempat, perhatian dokter diperlukan.
Pertambahan berat badan yang normal selama kehamilan
Terkadang ibu hamil sangat ingin menjaga bentuk tubuhnya sehingga ia melakukan diet ketat. Ada yang menggunakan cara ini dengan harapan bayinya akan lahir kecil dan kelahirannya akan lebih mudah. Namun pada kenyataannya argumen tersebut salah. Dengan penambahan berat badan 10-12 kg, seorang wanita setelah melahirkan akan kembali ke bentuk sebelum hamil dalam waktu 2-3 bulan jika dia mengikuti pola makan yang wajar.
Pertama, hitung BMI (indeks massa tubuh) Anda. Itu dihitung dengan rumus:
BMI = berat badan (kg) / tinggi badan 2 (m).
Hasilnya harus ditafsirkan sebagai berikut:
- BMI > 26 wanita kelebihan berat badan;
- BMI = 19,8 – 26,0 - wanita dengan berat badan normal;
- BMI< 19,8 – женщины с недостаточной массой;
Contoh perhitungan:
- Tinggi - 1,6 m;
- Berat - 48kg.
IMT = 48/ (1,60) 2 = 18,8
Berdasarkan perhitungan tersebut, ternyata wanita tersebut memiliki berat badan kurang, yang berarti penambahan berat badan optimalnya adalah 15 kg.
Jika Anda benar-benar peduli dengan kesehatan Anda dan ingin mempertahankan bentuk tubuh yang baik setelah melahirkan, Anda harus memikirkan pola makan Anda. Untuk Anda, kami telah mengumpulkan paling banyak resep lezat Untuk .
