Menurut statistik, sekitar 20% populasi dunia menderita akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sebagian besar dari mereka menganggap diri mereka cukup aktif - lagipula, mereka sibuk dengan pekerjaan sepanjang hari, memecahkan masalah penting. Ini terkadang benar.
Tetapi hanya kasus-kasus ini yang sama sekali tidak menyiratkan aktivitas fisik yang cukup, karena semuanya dilakukan, terutama dalam posisi duduk. Gambar menetap hidup merupakan faktor risiko kedua setelah merokok untuk berbagai penyakit.
Konsekuensinya termasuk aspek kesehatan yang merugikan berikut:
suhu tubuh naik;
pernapasan menjadi lebih cepat dan dalam;
memperluas pembuluh darah;
keringat meningkat;
metabolisme diaktifkan;
meningkat keadaan fungsional sistem saraf;
peningkatan resistensi terhadap radiasi matahari
melemahnya nada otot rangka dan pembuluh vena - menyebabkan terak pada tubuh, munculnya sendi;
penurunan efisiensi kardiovaskular dan sistem pernapasan... Kurangnya aktivitas fisik memperlambat sirkulasi darah. Dengan duduk lama setiap hari di vena dalam kaki, penebalan darah dapat terjadi;
penurunan aktivitas organ pencernaan;
perubahan negatif dalam pekerjaan pusat sistem saraf, paparan stres, penurunan respons terhadap perubahan lingkungan;
penurunan metabolisme dan kekebalan;
peningkatan meteosensitivitas.
Di lembaga seperti itu, Anda akan menemukan latihan yang diperlukan untuk mengembalikan fungsi sendi dan tulang belakang dan berhasil menghilangkan konsekuensi gaya hidup yang menyebabkan penyakit.
Pengerasan oleh matahari
Prosedur pengerasan adalah arah kerja untuk memperbaiki tubuh Anda, yang mengarah ke meratakan sebagian konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Berjemur dosis adalah salah satu jenis pengerasan.
Pengerasan oleh matahari menyebabkan perubahan positif di hampir semua fungsi fisiologis:
Hal ini diperlukan, namun. ingat bahwa terlalu sering berjemur dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Seperti anemia, gangguan metabolisme dan gangguan kesehatan serius lainnya.
Lebih baik mulai berjemur di periode musim panas di pagi hari, ketika matahari belum mencapai puncaknya. Sebagai aturan, waktu ini hingga jam 11.
Di musim semi dan musim gugur, periode yang paling disukai adalah dari 11 hingga 14 jam. Dalam hal ini, lebih baik berada di tempat yang terlindung dari angin.
Dalam pengerasan oleh matahari, akan benar untuk mematuhi prinsip bertahap dan konsistensi dalam meningkatkan durasi paparan.
Gejala paparan radiasi yang berlebihan termasuk kelemahan, kurang tidur dan nafsu makan yang buruk. Sebelum prosedur pengerasan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Halo teman teman!
Sejak hari-hari di penjara kantor saya, saya menyadari bagaimana pekerjaan menetap bisa membosankan. Dan bahkan di sini, di Goa, di sebelah laut, terkadang Anda harus menanggung konsekuensi dari kurungan rumah dalam pelukan dengan laptop. , apa sebenarnya...
Secara umum, pernahkah Anda memikirkan semantik kata "halo"? Intinya, tidak ada yang sulit di sini. Mengucapkan salam seperti itu, kami berharap Anda sehat. Meskipun, jarang ada orang yang memberi arti serupa pada kata yang sudah dikenal ini. Saya, setidaknya hari ini, menggunakannya dalam arti aslinya.
Dan semua karena dalam artikel ini saya ingin berbicara tentang kesehatan. Tentang kesehatan secara umum, dan tentang kesehatan "pejuang depan komputer" pada khususnya. Dan apa yang khas bagi orang, atau pada freelance? Itu benar: mereka menghabiskan banyak waktu duduk di depan monitor. Dan, saya pikir, saya tidak akan salah jika saya berasumsi bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah karakteristik banyak orang.
Saya pikir banyak yang bahkan tidak menyadari bahwa mereka kekurangan aktivitas fisik. Apalagi ketika hidup terus berjalan seperti lama duduk di depan komputer. Tetapi, pada saat yang sama, mereka tidak terburu-buru untuk mengubah urutan hal-hal yang biasa. Tapi sia-sia...
Coba hitung berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk (bekerja, makan, membaca, menonton TV, atau di monitor). Atau, jika sulit untuk menghitungnya, maka mulailah dari kebalikannya, dan hitung berapa lama Anda bergerak. Sehari, seminggu. Namun, jangan memperhitungkan tindakan Anda untuk membersihkan apartemen, memasak makanan, dan pekerjaan rumah tangga lainnya. Faktanya adalah bahwa aktivitas seperti itu tidak dianggap berhasil: tubuh, sebagai suatu peraturan, berada dalam postur yang salah, beberapa otot bekerja, sementara yang lain tetap tidak bergerak dan mati rasa.
Setelah menyelesaikan setengah maraton
Saya tidak akan menjelaskan norma di sini, berapa banyak dan bagaimana Anda perlu bergerak sehari. Saya pikir ini cukup individual dan tergantung pada persiapan. Saya lebih suka memberi tahu Anda bagaimana dan apa yang mempengaruhi defisit gerakan, bagaimana itu berbahaya dan penyakit apa yang dapat dipicunya.
Kurangnya aktivitas fisik dan konsekuensinya
Secara umum, semuanya dimulai dengan hal bodoh yang biasa.
Peredaran darah, mis. mencuci semua organ dan jaringan dengan darah adalah jaminan berfungsi normal seluruh organisme, karena organ-organ dicuci dalam urutan (urutan) dan dengan intensitasnya sendiri. Proses-proses ini termasuk urutan penyaringan darah mereka sendiri, pengayaan darah dengan nutrisi, hormon, dan zat lainnya. Sedikit kegagalan sistem ini menyebabkan gangguan metabolisme masing-masing organ.
1. Metabolisme
Seperti yang Anda duga, gaya hidup yang tidak banyak bergerak memperlambat sirkulasi darah dan aliran getah bening. Di sini saya ingin berbicara lebih detail tentang sirkulasi darah sehingga pentingnya proses ini jelas.
Peredaran darah, mis. mencuci semua organ dan jaringan dengan darah adalah jaminan fungsi normal seluruh organisme. Setiap organ dicuci dalam urutannya sendiri dan dengan intensitas spesifiknya sendiri. Proses ini meliputi: penyaringan darah, pengayaan darah dengan nutrisi, hormon dan zat lainnya. Sedikit kegagalan sistem ini menyebabkan gangguan metabolisme masing-masing organ.
Akibat suplai darah yang melambat (saat istirahat, sekitar 40% darah tidak bersirkulasi), sel-sel menerima lebih sedikit oksigen dan nutrisi... Aliran getah bening yang tidak memadai menyebabkan stagnasi, tubuh tidak membuang racun dan, akibatnya, toksikosis.
Saya ingat bagaimana, ketika saya bekerja di kantor bandar, yang sangat saya benci, pada satu titik saya jatuh sakit karena pankreatitis dan penyakit pencernaan lainnya. Kemudian semuanya terakumulasi: gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan ketegangan saraf yang berlebihan, dan kekecewaan total dari aktivitas profesional.
2. Tonus otot
Untuk membayangkan perubahan apa yang terjadi pada otot selama gaya hidup tidak aktif, bayangkan otot yang bekerja mengaktifkan hingga 3000 kapiler, yang mengalirkan darah melalui dirinya sendiri, sementara dalam keadaan tidak aktif, hanya 25-50 kapiler per 1 mm2.
Tanpa gerakan, otot kehilangan nada dan atrofi. Semakin rendah nadanya, semakin besar beban pada tulang dan persendian.
3. Sistem kardiovaskular
Dua poin sebelumnya berhubungan langsung dengan jantung: ini adalah otot dan motor utama sirkulasi darah. Dengan tidak adanya aktivitas fisik, jantung memperlambat frekuensi dan kekuatan kontraksi, pertukaran gas di organ pernapasan berkurang, saturasi sel dengan oksigen berkurang, dan semua proses melambat.
Nada jantung menurun, dan bahkan dengan sedikit usaha, sesak napas muncul. Dan karena aliran darah lemah, darah mandek, mengental dan gumpalan darah terbentuk di dalamnya.
Semua ini menyebabkan berbagai penyakit jantung:
- penyakit iskemik,
- insufisiensi kardiovaskular,
- pembuluh mekar,
- serangan jantung, dll.
4. Tulang Belakang
Dasar dari semua fondasi adalah tulang punggung kita. Strukturnya, tikungan dibentuk oleh alam sehingga seseorang bisa banyak bergerak. Dalam posisi duduk, beban pada tulang belakang meningkat 40%! Dan posisi tubuh, kemungkinan besar, miring: bahu membungkuk, kepala dimiringkan ke depan.
Di tahun-tahun "terbaik" saya, berat saya hampir 100 kg
Satu tangan menopang kepala, kaki disilangkan - akibatnya, tulang belakang dikenai beban yang sebanding dengan mengangkat beban berat.
Dan sebagai hasilnya - semua jenis penyakit tulang belakang:
- skoliosis - kelengkungan lateral tulang belakang,
- osteochondrosis - tulang rawan dan jaringan tulang cakram intervertebralis tunduk pada gangguan distrofik,
- osteoporosis - gangguan metabolisme pada jaringan tulang,
- perpindahan cakram tulang belakang,
- hernia intervertebralis.
Omong-omong, saya juga berhasil mendapatkan cakram hernia untuk diri saya sendiri. Dan, syukurlah, saya mendapatkan dokter yang kurang lebih memadai yang tidak mulai merawat saya dengan operasi. Saya baru saja mulai bergerak lebih aktif dan terus berjalan.
5. Leher
Punggung bawah dan leher sangat tertekan. Dan dengan mobilitas leher yang rendah, suplai darah ke otak terganggu. Yang menyebabkan sakit kepala, insomnia, konsentrasi yang buruk. Ada juga fakta yang tidak menyenangkan: selama waktu yang dihabiskan untuk duduk, cairan tertahan di kaki, yang bergerak ke leher ketika seseorang mengambil posisi horizontal.
Dan ini dapat menyebabkan masalah pernapasan, dan bahkan menyebabkan kematian mendadak karena menghentikannya.
6. Paru-paru
Dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, fungsi paru-paru menurun. Dan sebagai akibat dari penyakit kardiovaskular yang didapat dan kelebihan berat badan, cairan dapat menumpuk di paru-paru atau emboli paru dapat berkembang.
7. Perut dan organ pencernaan
Akibat malfungsi sistem, sirkulasi darah di dinding usus, yang bertanggung jawab untuk membakar lemak, dimatikan. Dan mekanisme yang bertanggung jawab untuk membakar bahan bakar dalam tubuh (khususnya, glukosa dan lipid) menjadi bingung. Akibatnya, kami mendapatkan banyak masalah:
- gangguan pencernaan,
- kegemukan,
- sembelit
- wasir.
8. Organ panggul
Stagnasi getah bening di organ sistem genitourinari menyebabkan penyakit seperti
- nefritis,
- prostatitis,
- hemoroid, dll.
Saya pikir setelah analisis seperti itu tidak akan ada pertanyaan tentang apa yang berbahaya dan apa yang menyebabkan gaya hidup menetap.
Tanggung jawab terhadap tubuh Anda
“Ini tidak semua tentang saya. Saya merasa normal, tidak ada yang sakit di mana pun, saya tidak menderita kelebihan berat badan ”kata hampir semua orang yang belum mengalami (atau tidak mengakui pada dirinya sendiri bahwa dia telah menghadapi) konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Satu hal yang harus dipahami di sini: tubuh kita memiliki sejumlah kesehatan. Jadi, misalnya, masa kanak-kanak Soviet dan pasca-Soviet memberi generasi saya, selain banyak kesan, biaya kesehatan untuk tahun yang panjang... Bermain dan berlari di jalan, mengalami emosi yang hidup dengan orang-orang nyata, anak itu menempatkan potensi ini di tubuhnya.
Selain itu, berbagai bagian olahraga, kamp anak-anak, liburan di desa bersama kerabat telah memberikan kontribusi yang signifikan terhadap pembentukan kekebalan dan batas keamanan. Pada masa remaja, seperti plastisin, cara hidup membentuk tubuh kita, tidak hanya membentuk tulang, otot, ligamen, tetapi juga metabolisme secara umum.
Tapi, jika selama bertahun-tahun, seseorang tidak memiliki rasa tanggung jawab untuk kesehatannya, untuk tubuhnya, tetapi ada alasan seperti “lingkungan buruk, makanan tidak cukup sehat, pekerjaan memakan banyak waktu. , tidak ada waktu dan uang untuk olahraga,” maka penyakit tidak akan memaksa Anda menunggu lama.
Secara umum, tidak bertanggung jawab terhadap kesehatan seseorang mulai terlihat jelas di ambang pencapaian 30 tahun. Saya melihat dengan ngeri terus terang pada tubuh lembek dari orang-orang yang dulunya kuat dan cantik dan saya mengerti bahwa gaya hidup seperti itu, ditambah dengan tekanan pada situasi, hanya akan memperburuk.
Tubuh adalah alat utama kami
Bayangkan bahwa tubuh adalah mobil kita, mobil kita. Kami dapat membelikannya bahan bakar dan pelumas berkualitas tinggi, secara teratur melakukan inspeksi teknis, di suatu tempat untuk memperbaiki atau mengganti sesuatu. Dan kuda besi kami akan melayani kami dengan setia. Tetapi jika Anda tidak merawatnya, maka setelah beberapa saat mobil kami tidak akan bergerak.
Dan jika pemilik "mobil" bekerja dari jarak jauh atau sebagai pekerja lepas, maka tingkat risikonya meningkat berkali-kali lipat. Sudah biasa bagi seorang freelancer untuk melakukan pekerjaan apa pun yang dia suka. Dan ini berarti dia melakukannya dengan penuh semangat, dan bisa duduk lama dalam posisi yang sama, bahkan dalam posisi yang tidak nyaman. Hasilnya adalah tubuh mati rasa dan mati rasa. Dan dengan pengulangan yang teratur, masalah yang dijelaskan di atas dimulai.
Aku akan ke garis finish
Perlu disebutkan bahwa kurangnya gerakan menyebabkan kelelahan yang cepat, memperlambat aktivitas mental. Racun kelelahan dikatakan terbentuk. Dan jika Anda tidak mengeluarkan racun ini karena aktif aktivitas fisik, maka mereka dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit.
Jadi, setelah beberapa publikasi Armen Petrosyan, saya. Benar, saat bepergian, saya membatasi diri hanya pada latihan pagi.
Tetapi apa beban ini harus diputuskan oleh pemilik tubuh. Dan tidak perlu membeli langganan ke ruang kebugaran atau klub yoga, meskipun di bawah pengawasan seorang instruktur, ada lebih banyak peluang untuk membebani semua kelompok otot. Anda dapat mulai dengan latihan di rumah, jalan joging dan istirahat tepat waktu dari pekerjaan untuk istirahat aktif (kata "aktif" adalah kuncinya di sini).
Itu saja, teman-teman! Jika artikel tersebut tampak menarik bagi Anda, silakan bagikan di jejaring sosial. Tetap kuat dan tak kenal takut. Berlangganan pembaruan blog dan jadilah sehat!
Saya berharap Anda kreatif dan aktivitas fisik!
Tidak ada artikel terkait
Paling sering, kemalasan menghalangi kita untuk berolahraga atau berjalan-jalan. Aktivitas fisik hari ini berubah menjadi prestasi nyata. Dunia di sekitar begitu mekanis sehingga seseorang tidak perlu berusaha untuk mencapai hasil.
Sementara itu, dokter memperingatkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan banyak penyakit serius.
Tentu saja, cara hidup ini sangat nyaman, tetapi pada saat yang sama sangat mengancam jiwa. Para ilmuwan telah menemukan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada kesehatan manusia dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit fatal.
Apa bahayanya?
Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, aliran darah melambat, yang berdampak negatif pada kualitas dan kecepatan pengiriman oksigen dan nutrisi. Kekurangan oksigen kronis menyebabkan fungsi organ yang rusak, yang menyebabkan orang menderita berbagai penyakit: aterosklerosis, osteochondrosis, penyakit iskemik, dan lainnya.
Menurut para ahli, saat kita duduk, bebannya naik. Selain itu, hanya sedikit dari kita yang mencoba mempertahankan postur yang benar. Duduk lama dalam posisi yang salah dapat menyebabkan skoliosis.
Juga, ketika seseorang menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk, darah mandek di organ panggul, yang meningkatkan risiko wasir dan sembelit. Tambahkan ke ini yang tidak teratur dan nutrisi yang tidak tepat- akibatnya, orang terus-menerus disertai dengan gejala tidak menyenangkan yang secara signifikan mengurangi kualitas hidup.
Jangan lupakan masalah kelebihan berat... Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu provokator dari akumulasi kelebihan energi dalam tubuh kita dan.
Bagaimana cara memecahkan masalah?
Menghindari dampak negatif, yang memiliki gaya hidup menetap di tubuh kita, sangat sederhana. Hal utama adalah mengatasi kemalasan dan mulai lebih banyak bergerak.
Yang paling mudah dan sekaligus metode yang efektif-. Jalan-jalan setiap hari tidak hanya akan memastikan sirkulasi darah penuh, tetapi juga memecahkan masalah kelebihan berat badan, mengecat perona pipi yang sehat dan memberi suasana hati yang baik, karena selama aktivitas fisik, hormon kebahagiaan dan kegembiraan diproduksi. Alih-alih menelan segenggam berbagai obat-obatan, sisihkan beberapa waktu berjalan kaki dalam jadwal sibuk Anda. Bergantung pada apa yang mereka rasakan, seseorang harus berjalan dari 3 hingga 11 km sehari. Atau, Anda bisa berenang atau bermain ski, tetapi pijat, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak akan membantu menyelesaikan masalah. Kunjungan ke gym dan kelompok kesehatan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman juga diterima, kecuali ada kontraindikasi khusus untuk ini. Secara umum, jalan-jalan adalah obat yang efektif dan, yang terpenting, gratis.
Tentu saja, yang paling pilihan terbaik itu akan teratur, setidaknya tiga kali seminggu, mengunjungi klub kebugaran dengan semua program yang ditawarkannya, atau melakukan beberapa jenis olahraga. Jika pekerjaan dan keuangan tidak memungkinkan, maka dimungkinkan tiga kali seminggu selama satu jam.
Selain berolahraga, kami sarankan untuk menambahkan variasi dalam aktivitas harian Anda. Anda dapat, misalnya, menolak lift, meninggalkan transportasi umum satu atau dua perhentian sebelum Anda berhenti, setelah makan malam, sebelum tidur, berjalan-jalan sebentar.
Di angkutan umum, beri jalan bagi mereka yang benar-benar membutuhkannya, dan Anda sendiri lebih suka naik sambil berdiri. Ini akan meregangkan otot dan melatih alat vestibular. Di waktu luang Anda, turun dari sofa dan berjalan-jalan atau bersepeda.
Jika hal ini tidak membingungkan rekan kerja yang duduk di kantor, maka latihan kompleks dapat dilakukan pada siang hari tepat di tempat kerja. Pendekatan standar, setiap 40-45 menit. Lakukan satu set latihan selama 5-7 menit, inilah yang disebut. Latihan-latihan ini dapat membantu menunda timbulnya kelelahan, meningkatkan produktivitas, dan memperbaiki suasana hati.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah penyebab banyak penyakit serius. Tetapi masing-masing dari kita mampu melindungi diri dari penyakit. Hal utama adalah berhenti menjadi malas.
Masuk untuk olahraga, patuhi nutrisi yang tepat dan !
Perkembangan teknologi modern mengarah pada fakta bahwa seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk - alih-alih berjalan, mobil, berat kerja fisik dilakukan oleh sistem otomatis. Dan, sayangnya, hanya sedikit orang yang menganggapnya penting. Dan sia-sia, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada kerja semua fungsi vital tubuh manusia. Inilah yang akan dibahas dalam artikel ini.
Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Jadi, gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengarah pada hal seperti itu konsekuensi negatif:
- Berat badan yang berlebihan. Faktanya adalah bahwa seseorang yang aktivitasnya terkait dengan pekerjaan menetap mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka habiskan. Karena itu, ia memperoleh rata-rata dua hingga tiga kilogram setahun.
- Peningkatan kadar glukosa darah, yang dapat menyebabkan perkembangan diabetes mellitus tipe 1 dan tipe 2. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki gigi manis. Bagaimanapun, glukosa yang diterima dari darah dari makanan yang dikonsumsi diserap lebih cepat dan lebih mudah selama aktivitas fisik aktif.
- Kegagalan saluran pencernaan - tindakan sulit buang air besar. Agar Anda mudah buang air besar, Anda pasti membutuhkan aktivitas fisik... Tanpa ini, tinja akan mandek di rektum. Konsekuensi dari manifestasi ini mungkin terjadinya kerucut wasir.
Selain itu, kurangnya aktivitas yang tepat menyebabkan penyakit pada persendian, seluruh sistem muskuloskeletal, serta sistem kardiovaskular dan saraf.
Bagaimana cara menghentikan manifestasi negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?
Jika Anda tidak dapat menghilangkan penyebab kehidupan menetap, maka Anda harus menghadapi konsekuensinya, atau lebih tepatnya, mencegahnya. Di bawah ini kami uraikan beberapa cara yang dianjurkan untuk dijadikan kebiasaan sehari-hari.
pertama, pastikan untuk berjalan kaki dari tempat kerja atau berjalan-jalan sore, berikan waktu 60 hingga 90 menit. Selain fakta bahwa jalan kaki ini akan meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan stres pada persendian, Anda juga akan menyingkirkan masalah insomnia.
Kedua, seimbangkan diet Anda sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Berikan permen. Ganti dengan buah-buahan kering, tidak lebih dari 50 gram per hari, kacang-kacangan, juga hingga 50 gram per hari, karena kalorinya cukup tinggi. Kukus piring, rebus dan panggang, minyak bunga matahari gunakan seminimal mungkin. Konsumsi protein, lemak dan karbohidrat kompleks(sereal, roti dedak, dll.). Ini akan melindungi Anda dari kenaikan berat badan berlebih, memperbaiki pencernaan, dan secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes mellitus - penyakit yang menempati urutan ketiga dalam kematian di dunia.
Ketiga, lakukan latihan di pagi hari selama sepuluh hingga lima belas menit. Setuju, ini tidak memakan banyak waktu, tetapi semua otot tertekuk, darah jenuh dengan oksigen. Plus, Anda akan mengalami ledakan energi yang luar biasa.
Seperti yang Anda lihat, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan berbagai konsekuensi negatif bagi tubuh manusia. Tetapi konsekuensi ini dapat dengan mudah dihindari dengan mengadopsi beberapa rekomendasi kami.
Di zaman kita, ketika dalam kehidupan sehari-hari Anda dan saya perlu melakukan lebih sedikit, gaya hidup yang tidak banyak bergerak telah menjadi masalah nyata. Jika Anda memikirkannya, maka hari kami terdiri dari perjalanan bus ke tempat kerja, duduk di tempat kerja selama sekitar tujuh hingga delapan jam dan kembali ke tanah air mereka. Selain itu, hanya sepuluh persen penduduk yang rutin berolahraga.
Dan sembilan puluh lainnya pasti akan melakukannya besok. Namun sayangnya, besok pagi "hari ini" akan datang lagi, yang berarti kegiatan aktif dapat ditunda sedikit lagi. Jadi ternyata orang hidup dari tahun ke tahun tanpa banyak bergerak. Dan rutinitas harian seperti itu tidak dapat memiliki efek positif pada kesehatan kita.
Akibatnya, kita mendapatkan sejumlah besar penyakit, yang tidak mudah untuk dihilangkan. Apa bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?
Obesitas sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Obesitas dianggap sebagai salah satu konsekuensi paling umum dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Memang, perhatikan lebih dekat orang-orang di sekitar Anda: jika mereka praktis tidak pergi ke mana pun, banyak makan dan tidak berolahraga, maka 99% kelebihan berat badan.
Obesitas disebabkan oleh perlambatan metabolisme tubuh akibat kurangnya aktivitas fisik. Laju sirkulasi darah melalui pembuluh kita juga melambat. Dan akibatnya, tubuh kita berhenti membakar sebagian besar kalori. Dan kalori "ekstra" ini secara ajaib diubah menjadi jaringan adiposa, yang terbentuk di paha, perut, dan kaki kita. Dan akan baik-baik saja jika lemak itu hanya terbentuk di bawah kulit.
Namun sayangnya, obesitas organ dalam sudah cukup umum belakangan ini. Dan Anda tidak dapat menyembuhkan penyakit seperti itu dengan bantuan Latihan fisik dan diet khusus untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jadi kami menyarankan Anda untuk memikirkan bagaimana penampilan Anda saat ini... Mungkin Anda tidak boleh menunda penurunan berat badan sampai besok dan mulai melakukan sesuatu hari ini.
Dan karena Anda membaca artikel kami, kami harap Anda telah memahami apa yang dapat menyebabkan gaya hidup menetap, membuat keputusan yang menentukan dan sekarang mencari peluang untuk menertibkan tubuh Anda. Pertama-tama, Anda dan saya perlu mempertimbangkan kebiasaan makan orang-orang yang menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak.
Sebagai permulaan, lupakan camilan saat Anda bekerja. Jika Anda makan siang dari pukul dua belas hingga satu, maka berbaiklah untuk makan saat ini. Dan di antara waktu makan, Anda bisa minum teh, tapi tidak ada permen.
Sekarang untuk diet itu sendiri. Semua manis, goreng, pedas dan berlemak harus dikeluarkan darinya. Anda juga tidak boleh melihat ke semua jenis kafe, karena di sana Anda pasti akan tergoda oleh sesuatu dan semua upaya Anda akan sia-sia. Prasyarat untuk penurunan berat badan yang sukses adalah transisi ke nutrisi fraksional.
Perhatian! Jangan mengurangi jumlah asupan makanan secara tajam sejak hari-hari pertama. Transisi seperti itu biasanya mengarah pada penurunan keadaan emosional, yang berarti bahwa cepat atau lambat Anda akan melepaskan diri dan membeli sendiri semacam kotoran berkalori tinggi.
Selain makanan untuk gaya hidup sedentary, Anda harus memperhatikan jumlah air yang Anda minum per hari. Anda perlu menghitung secara eksklusif air bersih tidak termasuk jus, sup atau yogurt. Anda perlu minum sekitar satu setengah hingga dua liter per hari.
Omong-omong, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun dipertimbangkan teh hijau dengan jahe. Disarankan menggunakan jahe segar, maka Anda akan mendapatkan semacam vitamin cocktail. Dan gula bisa diganti dengan madu, jadi Anda tidak hanya bisa menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga menurunkan kadar gula darah.
Dan untuk menopang tubuh dalam masa transisi yang begitu sulit, kacang-kacangan dapat dimasukkan dalam makanan. Tetapi ingat bahwa produk ini sangat tinggi kalori, yaitu, Anda tidak dapat menyalahgunakan suguhan lezat seperti itu.
Kompleksitas penurunan berat badan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya diet, tetapi juga aktivitas fisik tertentu. Untuk memulai, ganti kursi nyaman biasa Anda di tempat kerja dengan bangku. Ini akan memaksa Anda untuk menjaga punggung tetap lurus, sambil mengencangkan kelompok otot yang cukup besar. Lupakan lift, bahkan jika Anda tinggal di lantai sepuluh, berjalanlah menaiki tangga.
Anda tidak akan menemukan cara yang lebih baik untuk melatih tubuh Anda! Minggu pertama akan sangat sulit, tetapi kemudian Anda akan melihat bahwa itu semakin mudah setiap saat. Omong-omong, jika Anda tinggal dua atau tiga perhentian dari tempat kerja, Anda bisa bangun sedikit lebih awal dan berjalan di sana. Dan jika Anda duduk di kantor sendirian, maka Anda bisa, memakai headphone, menari sedikit di atas kursi.
Tentu saja, Anda tidak akan menunggu otot yang dipompa setelah gerakan seperti itu, tetapi kami menjamin Anda mengurangi lapisan lemak di area yang bermasalah.
Dan satu hal lagi: lebih sering tertawa, karena tertawa juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Dalam sepuluh menit tawa lucu, Anda dapat menyingkirkan empat puluh kilokalori. Dan ini tidak sedikit!
Masalah dengan sistem muskuloskeletal
Kami telah memberi tahu Anda tentang peningkatan lemak tubuh karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Namun sayangnya, masalahnya tidak terbatas pada kelebihan berat badan. Sistem muskuloskeletal juga rusak parah.
Akibat negatifnya antara lain:
- Pencucian kalsium secara bertahap dari tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh dan kemungkinan patah tungkai meningkat;
- Kekuatan otot berkurang, ligamen meregang. Akibatnya, kurangnya koordinasi dan kemampuan untuk memposisikan tubuh dalam ruang dengan cara tertentu;
- Peradangan sendi yang konstan, yang, percayalah, bukanlah sensasi yang sangat menyenangkan. Gejala penyakit ini adalah rasa sakit yang konstan saat menekuk lutut, siku, dll.
Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang menyenangkan dalam penyakit seperti itu, dan jika Anda tidak ingin bergerak dengan susah payah, Anda harus terus-menerus melatih otot-otot Anda.
Masalah kardiovaskular
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga berbahaya bagi sistem kardiovaskular. Lagi pula, jika Anda memikirkannya, jantung adalah otot yang sama yang akan direformasi jika tidak dilatih. Tetapi, jika dalam kasus lutut, Anda dapat mengembangkannya secara diam-diam, maka angka seperti itu tidak akan bekerja dengan hati.
Disini kamu butuh yang serius pengobatan obat dan pemeriksaan terus menerus oleh dokter, karena penyakit jantung bahkan bisa berakhir dengan kematian. Jadi Anda tidak harus bercanda dengan itu!
