Hari-hari sebelum kompetisi harus memberikan pendekatan yang optimal untuk memulai. Selama periode ini, khususnya, seseorang tidak boleh membuat kesalahan dalam volume dan intensitas latihan, dalam mode, istirahat dan komponen persiapan lainnya.
Beban pelatihan keseluruhan biasanya dikurangi dalam satu hingga dua minggu sebelum memulai sedemikian rupa untuk memastikan pemulihan penuh semua kemampuan.
Volume khusus pekerjaan pelatihan. Volume latihan untuk menjaga daya tahan dan performa secara umum, durasi istirahat aktif pada hari-hari sebelum kompetisi tidak boleh dikurangi, meskipun intensitasnya sebagian besar menurun. Setelah latihan seperti itu, atlet harus pulih sepenuhnya saat tidur malam.
Pelatihan volume yang lebih ringan di hari-hari pra-kompetisi mendukung keadaan fungsional tubuh dan yang terpenting, meningkatkan kinerja sistem saraf pusat.
Saat ini, ada 3 cara untuk mencapai performa terbaik sistem saraf pusat atlet atletik untuk kompetisi.
1. Untuk atlet kecepatan-kekuatan, penting untuk memanfaatkan peningkatan alami dalam rangsangan (nada) sistem saraf pusat yang terjadi pada hari-hari sebelum perlombaan. Seperti disebutkan sebelumnya, dengan peningkatan rangsangan (secara optimal) sel-sel saraf, mereka merespons rangsangan dengan aktivitas yang lebih energik.
Oleh karena itu, keberhasilan seorang atlet dalam bertanding sangat bergantung pada tingkat eksitabilitas sel saraf yang optimal. Peningkatan rangsangan pusat sistem saraf karena perannya yang utama dalam tubuh, mempunyai efek positif pada seluruh organ dan sistem yang menentukan kinerja atlet. Oleh karena itu, peningkatan nada sistem saraf pusat berkontribusi pada kecepatan gerakan, manifestasi kekuatan dan kemampuan melompat yang lebih baik.
2. Bagi semua atlet atletik, sangat penting untuk memastikan kinerja terbaik dari pusat-pusat saraf yang menentukan kinerja jenis atletik yang dipilih dan kinerja di dalamnya. Hal ini dapat dicapai dengan mengembalikan fungsinya sepenuhnya setelah pelatihan selama berminggu-minggu; bagi mereka yang mengkhususkan diri pada sprint pendek, lompat dan lempar, hal ini dicapai dengan latihan ringan (dengan intensitas 0,8-0,9 untuk kompetisi) dan sarana pemulihan selama 8-10 hari pra-kompetisi.
3. Untuk pelari 400 m, atlet tingkat menengah, stayers, dan fast walker, pemulihan lengkap kemampuan fungsional sistem saraf pusat juga diperlukan, untuk menghindari peningkatan rangsangan yang signifikan pada hari-hari sebelum kompetisi.
Untuk atlet atletik profil ini, total volume beban latihan pada minggu terakhir sebelum pertandingan meningkat dibandingkan biasanya, dan pada minggu terakhir menurun tajam. Namun hanya volumenya yang berkurang, dan intensitasnya, terutama 3 hari sebelum start, tetap berada pada segmen yang diperpendek pada level kompetitif atau sedikit melebihinya.
Seorang atlet biasanya mulai merasa khawatir beberapa hari sebelum bertanding, meskipun ia tidak selalu merasakannya. Pengalaman menunjukkan bahwa semakin tinggi rasa tanggung jawab seorang atlet, semakin dini proses eksitasi dimulai dan semakin meningkat rangsangannya. Akibatnya terjadi peningkatan eksitabilitas sebelum kompetisi selama beberapa hari. Penting baginya untuk mencapainya tingkat tinggi pada hari kompetisi dan tetap pada level ini pada hari-hari berikutnya penampilan kompetisi.
Harus diingat bahwa jika pada hari-hari pra-kompetisi (biasanya menjelang dimulainya) kegembiraan mencapai tingkat yang sangat tinggi (ini difasilitasi oleh kondisi kehidupan di desa Olimpiade, percakapan tentang kompetisi yang akan datang, pertemuan dengan musuh , pemikiran tentang hasil yang mungkin dll), maka mekanisme penghambatan protektif dapat bekerja (lebih sering terjadi saat tidur malam), melindungi sel-sel saraf dari kelelahan dan kelelahan yang berlebihan. Dalam hal ini, atlet yang merasa penuh kekuatan dan energi pada malam pertandingan, bangun dengan kelelahan. “Terbakar habis,” kata mereka secara kiasan dalam kasus seperti itu.
Untuk mencegah fenomena seperti itu, hendaknya mengalihkan perhatian dari permasalahan olahraga, mengisi waktu dengan membaca dan berbincang tentang hal-hal yang tidak berkaitan dengan atletik.
Dan yang terpenting adalah melakukannya setiap hari latihan fisik, yang akan mencegah perkembangan rangsangan yang berlebihan.
Dalam hal ini, eksitabilitas, seolah-olah “tertahan” dalam perkembangannya, akan meningkat sangat tinggi pada hari kompetisi. Hal ini tidak boleh dilakukan oleh pelari yang membutuhkan daya tahan selama bekerja jangka panjang, dan peningkatan rangsangan sistem saraf pusat mengganggu efisiensi fungsi beberapa organ dan sistem pelari dan pejalan kaki cepat. Akibatnya pengeluaran energi tubuh meningkat dibandingkan biasanya dan akibatnya hasil olahraga menurun.
Untuk mencegah hal ini terjadi, rangsangan pada hari-hari sebelum perlombaan harus dikurangi dengan berlari jauh setiap hari dan berjalan kaki di pagi hari dan memasukkan pekerjaan tersebut dalam sesi latihan utama. Selain itu bisa dilaksanakan jangka panjang(20-30 menit) dengan kecepatan tenang 6 jam sebelum start, serta lari jarak jauh wajib sebagai pemanasan.
Istirahat total dari pelatihan olahraga selama beberapa hari sebelum kompetisi adalah cara yang pasti untuk keluar dari keterpurukan.
Pemulihan penuh kinerja sebelum kompetisi dan pencapaian kemampuan fungsional maksimum diciptakan dengan mengurangi beban latihan, tetapi tidak dengan menambah hari istirahat. Sebagian besar atlet terkuat hanya beristirahat satu hari, setelah itu keesokan harinya, menjelang start, mereka melakukan sesi latihan ringan. Banyak dari mereka yang melakukannya tanpa istirahat total, menggantikannya dengan rekreasi aktif (berjalan kaki, lintas alam, dll). Namun, hal itu harus menjadi kebiasaan.
24 jam sebelum pertandingan dilakukan pemanasan (sama seperti biasanya sebelum latihan) atau dilakukan latihan ringan.
Selama pemanasan, Anda tidak boleh memaksakan diri hingga berkeringat. Lebih baik melakukan pemanasan dengan pakaian olahraga yang hangat. Pemanasan ini meredakan kegembiraan yang berlebihan, meningkatkan proses metabolisme, dan meningkatkan performa atlet dalam bertanding keesokan harinya. Istirahat pasif satu hari pada malam kompetisi tidak akan bermanfaat.
Pada kompetisi multi-hari, tidak selalu disarankan bagi seorang peserta untuk menghadiri kompetisi sebelum hari penampilannya: atlet-penonton kompetisi juga lelah.
Anda dapat menghadirinya dalam kasus berikut: ketika Anda perlu mengenal contoh teknik dan taktik atlet terkuat, melihat lawan berlari pada jarak yang berbeda; bila masih banyak hari sebelum permulaan, maka perlu terjun ke suasana gulat minimal seminggu sebelumnya. Harus diingat bahwa kehadiran di suatu kompetisi secara tajam meningkatkan kegembiraan atlet, setelah itu dalam 2-3 hari berikutnya mungkin terjadi penurunan tajam, penurunan performa, tetapi biasanya 2-3 hari setelahnya, performa kembali mencapai titik semula. tingkat tertinggi.
Sangat penting dalam hari-hari terakhir Sebelum kompetisi, jangan ganggu cara hidup Anda yang biasa dengan cara apapun. Hal ini terutama berlaku untuk rutinitas dan pola makan sehari-hari. Tidak disarankan menggunakan pijatan bagi atlet yang belum pernah dipijat sebelumnya; istirahat berbaring lebih dari biasanya; berbicara tentang kemungkinan kemenangan, hasil, dll.
Keikutsertaan dalam kompetisi juga memiliki aturan tersendiri. Pada hari kompetisi, atlet pertama-tama harus memusatkan perhatiannya pada apa yang diperlukan untuk memastikan partisipasinya di dalamnya, dan kemudian mendengarkannya. Pada hari ini, atlet tidak boleh menggunakan agen farmakologis obat penenang apa pun - untuk meningkatkan rangsangan yang optimal. Kegembiraan pada hari perlombaan biasanya membantu atlet tampil lebih sukses. Tentu saja, Anda sebaiknya tidak menggunakan stimulan.
Kita harus ingat bahwa di lokasi kompetisi, rangsangan masih akan meningkat sangat tinggi, dan hanya atlet rata-rata, stayers, dan fast walker, seperti disebutkan sebelumnya, yang perlu menghilangkan kegembiraan berlebih dengan berlari dalam waktu lama sebagai pemanasan.
Sebelum kompetisi, Anda perlu mempersiapkan dan memeriksa perlengkapan Anda, pakaian - semuanya, hingga kekuatan tali dan karet gelang.
Disarankan untuk tiba di kompetisi 60-80 menit sebelumnya, agar Anda dapat berganti pakaian dan melakukan pemanasan tanpa terburu-buru. Itu harus dimulai sedemikian rupa sehingga selesai sesaat sebelum mengikuti kompetisi. Atlet harus menentukan waktu mulai pemanasan, isinya, dosis dan durasinya. Secara alami, atlet harus dengan mudah menanggung beban selama pemanasan dan harus terbiasa dengannya. Sebelum pertandingan mereka mulai melakukan pemanasan 40-70 menit sebelum pertandingan. sebelum memulai, menyisakan waktu untuk registrasi dan istirahat sebelum dipanggil untuk memulai. Sangat penting bagi para atlet untuk berlatih pemanasan terlebih dahulu di area yang ditentukan dan pergi ke tempat start, yang akan membantu mereka menghindari kegugupan yang tidak perlu dan tidak terlambat untuk registrasi dan start. Pengalaman menunjukkan bahwa pada kompetisi terbesar, atlet perlu melakukan semuanya sendiri, tanpa bergantung pada bantuan pelatih.
DI DALAM jenis yang berbeda Dalam atletik, pemanasan dilakukan secara berbeda (dalam durasi, intensitas, interval istirahat, dll.), tetapi dalam semua kasus, pemanasan yang cukup dan penyesuaian terhadap pekerjaan yang akan datang harus dipastikan, menjaga tubuh tetap hangat (baju hangat) pada waktu istirahat untuk istirahat dan persiapan turun ke lapangan. Selain itu juga diperlukan konsentrasi dan attunement yang tinggi di lokasi pertandingan.
Bagian pertama pemanasan berbeda dengan pemanasan pada sesi latihan hanya saja sebelum kompetisi, pemanasan dilakukan dengan lari yang lebih tenang, keterlibatan yang lebih bertahap dalam pekerjaan.
Bagian kedua dari pemanasan - persiapan untuk pekerjaan yang akan datang - dilakukan pertama kali di tempat yang khusus diperuntukkan bagi pemanasan. Sehubungan dengan persiapan penyesuaian tersebut (memakai sepatu khusus, membawa peralatan olah raga, berpindah ke tempat olah raga, dll) dapat dilakukan istirahat 2-5 menit. Setelah melakukan latihan “tuning” (mengulangi lomba lari sebagian dan seluruhnya, dengan meningkatkan kecepatan, namun menghindari usaha maksimal), atlet harus bersiap untuk berangkat ke lokasi start: berganti pakaian menjadi celana pendek kering dan T-shirt, lakukan pijatan ringan*, gosok tubuh dengan produk yang menyebabkan aliran darah ke otot, istirahat, relaksasi otot sepenuhnya.
Beberapa atlet merasakan manfaatnya melakukan beberapa latihan selama istirahat ini, terutama untuk meningkatkan elastisitas otot dan mobilitas sendi. Usai istirahat, atlet melanjutkan pemanasan bagian kedua di lokasi pertandingan, dimana peserta dikeluarkan 5-15 menit sebelumnya. sebelum memulai dan di mana mereka mencoba melakukan upaya percobaan di sebagian besar acara atletik. Upaya uji coba diperlukan: upaya tersebut mempersiapkan Anda untuk partisipasi mendatang dalam kompetisi, berkontribusi pada akurasi gerakan dan kepercayaan diri yang diperlukan. Namun, hal tersebut tidak dapat dilakukan dengan usaha maksimal, karena satu upaya saja dapat menurunkan performa secara drastis dalam kompetisi. Dalam kasus seperti itu, para atlet mengatakan bahwa mereka “dipulangkan” bahkan sebelum kompetisi. Perhatian khusus harus diberikan pada aspek pemanasan atlet ini, karena meskipun sering terjadi efek negatif dari uji maksimal, hal tersebut terus terjadi hingga saat ini, terutama pada pelempar.
Seringkali atlet memulai dua atau tiga kali sehari dengan istirahat 20-60 menit, dan terkadang lebih. Dalam hal ini, sebelum setiap permulaan berikutnya, diperlukan pemanasan tambahan selama 10-15 menit. Biasanya lari lambat (5-8 menit), sedikit akselerasi dalam berlari, penyesuaian terhadap tindakan yang akan datang, dilakukan tanpa banyak ketegangan. Saat istirahat sejenak (maksimal 10 menit), cukup menghangatkan badan saja.
Sebelum kompetisi kualifikasi, yang diadakan pada pagi hari pada hari kompetisi utama, ada dua opsi pemanasan yang dimungkinkan: bagi mereka yang memenuhi standar yang ditetapkan dengan sangat mudah, dapat diringankan (tetapi tidak kurang dari 20-30 menit), bagi yang lolos kualifikasi dengan susah payah, dilakukan pemanasan secara penuh. Jika kompetisi kualifikasi diadakan pada malam kompetisi utama, maka pemanasan penuh diperlukan untuk semua atlet.
Selama kompetisi yang panjang, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap hangat, menghemat energi, dan istirahat yang cukup.
Jika perlombaan diadakan pada kondisi pertengahan pegunungan, maka digunakan pemanasan biasa, namun memakan waktu lebih lama (25-35%) karena interval antar latihan yang semakin meningkat dan dilakukan lebih bertahap dibandingkan pada kondisi datar. Pada kondisi ketinggian menengah, peran latihan dalam pemanasan khususnya daya tahan meningkat secara signifikan.
Selama pemanasan dan selama kompetisi, Anda perlu memusatkan seluruh perhatian dan pikiran Anda pada pertunjukan yang akan datang. Anda tidak boleh melakukan percakapan “olahraga”, mendatangi penonton, atau mengganggu tindakan atlet lain. Tidak perlu bergantung pada hasil buruk lawan Anda; sebaliknya, jauh sebelum kompetisi seseorang harus bersiap menghadapi kenyataan bahwa mereka bisa meraih kesuksesan yang sangat besar.
Seseorang tidak boleh menganggap dirinya telah mencapai kesuksesan sampai kompetisi selesai: kesuksesan di awal bukanlah kemenangan. Rasa berpuas diri seringkali berujung pada kekalahan. Lebih mudah untuk keluar dari ketegangan persaingan daripada memasukinya. Hal ini baru bisa dilakukan setelah kompetisi selesai.
Anda tidak boleh putus asa selama kompetisi. Atlet Soviet dibedakan oleh keinginan untuk menang, keinginan untuk mencapai tujuan mereka, meskipun ada kesulitan. Seringkali permulaan yang gagal menggerakkan seorang atlet, dan dia mengakhiri kompetisi dengan kemenangan.
Peran kolektif, tim, sangatlah penting. Ketertarikan umum pada kemenangan pribadi dan tim membuat atlet sangat peka terhadap keberhasilan atau kegagalan rekan-rekannya. Dalam hal ini, penting untuk mempertimbangkan kemungkinan semacam “reaksi berantai”. Ada baiknya bila keberhasilan seorang atlet menjadi awal dari prestasi yang sama bagi atlet lainnya. Di saat yang sama, kegagalan satu atlet bisa berakibat fatal bagi seluruh tim. Oleh karena itu, atlet harus memahami esensi dari pengaruh negatif tersebut dan melawannya. Saat bertanding, Anda tidak boleh banyak bercerita tentang kegagalan Anda, berada dalam suasana hati yang suram, berbagi pengalaman dengan atlet lain, atau membicarakan kegagalan kinerja seorang kawan. Jika atlet, pelatih, dan manajer penuh optimisme dan inspirasi, maka tidak akan ada dasar berkembangnya “reaksi berantai” negatif dalam tim.
Setelah menyelesaikan kompetisi skala apa pun, bagian terakhir diperlukan - lari lambat (jogging), beberapa latihan relaksasi dan pernapasan.
Anda tidak boleh terbawa suasana dengan latihan sehari setelah puncak kompetisi dan terutama pada hari kedua setelahnya. Hal ini dapat menyebabkan cedera dan ketegangan saraf. Hal ini sebagian besar terjadi setelah kegagalan dalam suatu kompetisi, ketika atlet mencoba memaksakan latihan di hari-hari berikutnya. Di akhir kompetisi, Anda perlu berlatih, tetapi ringan, lebih sedikit spesialisasi dan lebih banyak pelatihan fisik secara umum.
* Jika seorang atlet mengalami penurunan rangsangan sistem saraf (lesu, apatis, dll.), pijatan yang merangsang digunakan.
Pertanyaan kepada pelatih kepala tim nasional Moskow, Dmitry Yuryevich Kotvitsky, tentang metode persiapan kompetisi.
Dimana-mana punya keindahannya masing-masing, Kyokushinkai juga punya...
Bagaimana cara mencegah cedera?
Dmitry Kotvitsky: Seringkali atlet mengalami cedera karena kebodohan pelatih dan meninggalkan cabang olahraga. Jika Anda menginginkan sesuatu, Anda perlu berpikir matang-matang sebelum melakukan olahraga apa pun.
Bagaimana cara bernapas yang benar?
Dmitry Kotvitsky: Ada pernapasan yang menguatkan tubuh, pernapasan penyembuhan, dan pernapasan endogen, yang “meningkatkan” seluruh fungsi tubuh. Pernapasan inilah yang memungkinkan Anda menyerap oksigen dengan lebih efisien. Semua orang bernapas melalui dada mereka. Hal ini tidak selalu benar. Kami tidak mengizinkan paru-paru diisi dengan udara dalam volume besar atau bagian atas paru-paru diberi ventilasi. Semua petarung Jepang bernafas dengan baik, pusat gravitasi tubuhnya sangat rendah. Belajar bernapas dengan benar tidaklah sulit - kita meletakkan tangan kita di dada dan mengontrol agar pernapasan terjadi lebih rendah, “ke dalam perut”; dengan pernafasan yang panjang, kebutuhan akan oksigen muncul dan napas selanjutnya akan lebih dalam. Ada simulator Frolov yang dijual di apotek. Ini merupakan peningkatan yang kuat dan peningkatan kesiapan fungsional melalui pernapasan.
Nutrisi olahraga, apa yang mungkin dan apa yang tidak?
Dmitry Kotvitsky: Saat Anda berlatih, Anda perlu membagi pelatihan Anda menjadi signifikan dan tidak signifikan, yaitu. mengidentifikasi turnamen penting dan tidak penting. Sebulan sebelum turnamen, pasta, daging goreng, susu, dan makanan yang tidak memungkinkan pemulihan dan mengganggu pernafasan sama sekali tidak termasuk. 2 minggu sebelum turnamen, kami menghapus produk susu sepenuhnya, tetapi ingat bahwa setiap orang adalah individu. Seminggu sebelum turnamen, kami menghapus sepenuhnya roti putih dari makanan, hanya menyisakan roti hitam. Namun perlu Anda ingat tentang kebutuhan individu, Anda sendiri yang mengetahui makanan mana yang berdampak positif atau negatif bagi Anda, namun pastikan untuk mengonsumsi kubis mentah, wortel, bit, apel (hingga satu kilogram apel per hari).
Makan di hari perlombaan?
Dmitry Kotvitsky: Ayam, tidak beku, tapi segar, dimasak dengan sayuran. Kelebihan lemak dari ayam masuk ke dalam air dan cepat diserap. Sayuran segar. Anda tidak bisa makan dua jam sebelum pertarungan. Belajar minum teh hangat dengan madu yang baik untuk menjaga kekuatan. Ikan yang berkualitas baik juga cepat dicerna dan baik untuk menjaga kekuatan. Jangan makan sosis. Ini adalah kematian bagi seorang atlet. Makanan harus dalam keadaan hidup, dalam artian tidak dibekukan dan dikalengkan. Madu yang dibeli di toko seringkali bukan madu. Anda juga harus bisa membeli madu di pasar; di St. Petersburg, misalnya, madu linden bagus. Jumlah madu bersifat individual.
Haruskah Anda berpuasa?
Dmitry Kotvitsky: Saya tidak menyarankan generasi muda untuk kelaparan. Karena setelah berpuasa Anda harus keluar dengan bantuan produk dengan kualitas terbaik, yang jarang ada di negara kita. Orang yang berusia di atas 30 tahun juga berpuasa jika memiliki penyakit tertentu. Bagi generasi muda, yang terpenting adalah tidak minum minuman keras dan tidak merokok.
Bisakah Saya Mengisi Karbohidrat Sebelum Kompetisi?
Dmitry Kotvitsky: Itu mungkin, tetapi secara individual, setiap orang memiliki periode pemuatannya sendiri. Hal ini juga tergantung pada keadaan psiko-emosional atlet.
Obat apa yang Anda gunakan saat melatih atlet?
Dmitry Kotvitsky: Saya adalah seorang atlet profesional, setelah keluar dari tim nasional, saya mengerti mengapa banyak atlet mulai minum alkohol setelah berkarir. Mereka menyuntik kami dengan steroid. Jika mereka tidak menyuntik Anda, Anda tidak akan mampu bertahan selama 6 jam pelatihan sehari. Setelah keluar dari timnas, badan saya sakit selama setahun, semuanya sakit, saya keluar dari keadaan ini dengan sangat lambat. Saya tidak menggunakan obat-obatan saat mempersiapkan anak muda, dalam beberapa kasus saya menggunakannya perbekalan medis Nasihat medis profesional harus dicari. Ketika atlet sendiri mulai terlibat dalam farmakologi, hal ini sering kali berdampak sangat negatif pada hasil mereka. Izinkan saya juga mengingatkan Anda bahwa semua steroid mempengaruhi bidang seksual. Ada pelatih yang memeras segalanya dari atletnya, dan kemudian semuanya berakhir buruk. Untuk farmakologi apapun perlu konsultasi ke dokter, ada baiknya diulangi lagi. Secara umum, ini adalah bidang olahraga prestasi tinggi. Jangan pernah memikirkannya di tingkat turnamen kota. Contoh mencolok dari penggunaan farmakologi adalah Andi Hug, karateka Eropa paling cemerlang. Menurut salah satu versi, ia menderita kanker darah karena penggunaan sejumlah steroid anabolik yang tidak kompatibel.
Bagaimana cara membentuk siklus pelatihan?
Dmitry Kotvitsky: Selama periode persiapan (biasanya di musim panas), sejumlah besar pelatihan, banyak hal umum pelatihan fisik, serta psikologis, dalam mengatasi beratnya latihan. Pada periode pra-kompetisi - pengembangan kualitas kecepatan dan akurasi pukulan. Kemudian latihan lanjutan, lalu angkat pelatihan fungsional dan Anda bisa pergi ke kompetisi.
Bagaimana cara mengisinya?
Dmitry Kotvitsky: Hal utama adalah tidak ada nyeri akut, dan hematoma tidak terjadi. Kami mulai dengan kayu ringan, yang kami gulung di sepanjang tulang kering. Kemudian gerakan kaki pada tas yang keras, lalu batang kayu yang lebih berat, bahkan yang lebih berat lagi, dan tulang kering secara bertahap menjadi menonjol. Pastikan untuk menggulung seluruh tulang kering. Jika Anda melakukan isian, maka setelah itu uleni permukaan kerja agar darah tidak menggenang dan mikrotrauma lebih cepat ditangani.
Bagaimana cara mempersiapkan kompetisi secara efektif?
Dmitry Kotvitsky: Cari tahu kompetisi mana yang paling signifikan, persiapkan terlebih dahulu, kompetisi lain harus menjadi persiapan. Usai lomba sebaiknya diberikan istirahat total selama 2-3 hari. Secara umum, mereka yang mengetahui cara istirahat menunjukkan hasil yang lebih baik.
Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan sebelum kompetisi?
Dmitry Kotvitsky: Sebulan sebelum kompetisi, Anda perlu menyelesaikan latihan kekuatan dengan beban. Jika tidak, otot akan tersumbat, tidak dapat mengembangkan kecepatan yang diperlukan, dan dapat terluka karena gerakan tiba-tiba. Selama 2 minggu Anda tidak memerlukan sesuatu yang khusus latihan kekuatan. 5 hari sebelum pertandingan, sparring berakhir, 2-3 hari sebelum pertandingan kami baru mulai menendang-nendang. Tidak perlu memperbaiki kesalahan seorang atlet sesaat sebelum bertanding, hal ini hanya akan membingungkan kemampuannya. Tidak perlu melakukan latihan peregangan seminggu sebelum kompetisi, karena otot kehilangan kecepatan. Sebelum turnamen apa pun, atlet harus dipaksa untuk mengatasi rasa takut mereka melalui latihan tertentu. Tapi Anda tidak bisa membebani siswa secara psikologis. Jika Anda ingin meningkatkan diri dalam olahraga, Anda harus terus berpikir.
Apa yang harus dilakukan dengan luka lama?
Dmitry Kotvitsky: Cedera kronis seringkali disebabkan oleh latihan yang tidak tepat. Oleh karena itu perlu adanya korelasi proses pelatihan dengan kemauanmu. Anda tidak bisa berhenti belajar, tetapi Anda juga tidak boleh belajar sehingga merugikan Anda. Misalnya, ada baiknya merawat anggota tubuh yang cedera dengan tidak menggunakannya untuk berolahraga, agar memberikan kesempatan untuk sembuh.
Bagaimana seorang atlet menemukan kekuatan di final?
Dmitry Kotvitsky: Biasakan atlet dengan pentingnya pertarungan terakhir selama latihan, berikan tugas, ulangi pentingnya hal ini - tugas akhir.
Bagaimana perasaan Anda tentang kelompok campuran?
Dmitry Kotvitsky: Kelompok harus dicampur, harus ada atlet yang kuat dan lemah. Yang lemah tumbuh lebih cepat, dan yang kuat dapat menguasai teknik yang pada awalnya tidak mungkin dilakukan oleh yang kuat. Hal ini juga baik bila ada perbedaan usia dalam kelompok. Kemudian yang muda dapat berlatih dengan kekuatan penuh, tanpa takut melukai lawannya, dan yang lebih tua dapat melatih tekniknya tanpa memaksakan diri.
Bagaimana membantu seorang atlet berpindah dari remaja ke junior dan dari junior ke dewasa?
Dmitry Kotvitsky: Kami perlu memastikan bahwa dia bekerja dengan para senior, memberinya waktu satu tahun untuk bekerja di luar kompetisi, hanya dalam pelatihan, dan kemudian hanya memasukkan mereka ke dalam kompetisi. Tidak mungkin membiarkan atlet yang belum terlatih berkompetisi di turnamen serius, di mana mereka dapat dengan cepat kehilangan kesehatan dan keinginan untuk tampil.
Di mana Anda harus memukul dengan tangan Anda di kyokushinkai, yang mana poin rasa sakit dan zona ada?
Dmitry Kotvitsky: Dalam tinju mereka memukul di area tertentu, tapi di negara kita mereka memukul dengan tangan kosong, jadi Anda bisa menang dengan memukul tulang dada, otot bahu, dan bukan hanya hati atau ulu hati. Anda dapat dengan sangat keren menangani level atas untuk mengangkat lengan lawan dan “menusuk” hatinya.
Kapan Anda bisa melakukan latihan kekuatan?
Dmitry Kotvitsky: Latihan kekuatan tidak boleh diberikan kepada anak di bawah usia minimal 12 tahun.
Haruskah kita menyediakan teknologi yang sama untuk semua orang?
Dmitry Kotvitsky: Cobalah untuk mengindividualisasikan teknik setiap atlet, latih dia dalam pukulan dan koneksi yang dapat dia capai. Tidak perlu memaksa seorang atlet untuk melakukan sesuatu yang tidak berhasil sama sekali. Anda tidak boleh fokus pada satu pukulan, tetapi Anda tidak perlu menyebarkan diri Anda ke seluruh spektrum pukulan.
Bagaimana cara menggabungkan kekuatan dan pelatihan fisik khusus?
Dmitry Kotvitsky: Selama periode persiapan, Anda dapat dengan aman menggabungkan semua jenis pelatihan fisik, tetapi Anda harus mencobanya latihan kekuatan secepat mungkin, untuk “meledak”.
Mengapa klub Anda mendapatkan hasil yang mengesankan?
Dmitry Kotvitsky: Kami semua menghadapi ini bersama-sama dan itulah mengapa kami menang.
Sumber artikel: PRO-Kyokushinkai
Mempersiapkan pertandingan terdiri dari rejimen dan pelatihan khusus.
Agar berhasil tampil dalam suatu kompetisi, seorang petinju, seperti halnya atlet lainnya, harus menjalani pelatihan persiapan khusus dalam waktu tertentu.
Pertandingan tinju membutuhkan pengeluaran energi fisik dan saraf yang besar. Oleh karena itu, seorang petinju yang tampil dalam pertandingan harus dalam kondisi prima, yaitu. Terlatih dengan baik secara psikofisik.
Namun perlu diingat bahwa lebih baik melakukan undertraining daripada overtraining. Beban yang berlebihan selama latihan tidak hanya tidak memberikan hasil yang diinginkan, tetapi sebaliknya menyebabkan kerja berlebihan dengan fenomena khasnya: kehilangan energi, kantuk, linglung, nafsu makan buruk, kurang inisiatif dan penurunan berat badan.
Kelelahan muncul sangat cepat dengan anemia, istirahat yang buruk, gizi buruk dan pekerjaan yang melelahkan, baik mental maupun fisik.
Rezimnya terdiri dari gaya hidup yang benar, istirahat yang baik, olahraga yang cukup di udara terbuka, nutrisi yang tepat waktu dan jiwa yang hangat. Perhatian khusus harus diberikan pada tidur. Selama latihan, seorang petinju harus tidur minimal 9 jam, dan tidur paling lambat 10 - 11 jam. Meja harus bervariasi dan ringan, dengan jumlah sayuran dan buah-buahan yang cukup. Selama masa latihan, kopi dan teh kental diganti dengan susu dan air. Alkohol dan merokok harus sepenuhnya dikecualikan dari rutinitas harian peserta pelatihan. Pelanggaran terhadap aturan ini, terutama terkait alkohol, dapat meniadakan hasil latihan Anda sepenuhnya.
Kami memberikan rutinitas dan pelatihan sehari-hari bagi pekerja pendidikan jasmani yang bekerja 6–8 jam di pabrik atau kantor.
Bangunlah satu setengah hingga dua jam sebelum berangkat kerja agar bisa berjalan kaki sejauh 3 - 4 kilometer. Pakaian jalan-jalan: sweter, celana panjang, boots atau sepatu bersol tebal dan hak lebar. Jalan kaki dilakukan dengan langkah cepat, dan babak kedua dilakukan dengan jalan tendangan. Selama berjalan, satu atau dua lemparan dilakukan dengan berlari sejauh 50 m. 5 - 10 menit terakhir berjalan dilakukan dengan kecepatan tetap, secara bertahap melemahkannya menjelang akhir lintasan untuk kembali berjalan. Sekembalinya ke rumah, minumlah hangat atau suhu kamar mandi (atau keringkan air hangat), ganti baju, minum susu dan makan sarapan ringan berupa dua butir telur, roti dengan mentega dan keju, lalu berangkat kerja.
Antara jam 12 dan 1 saat istirahat makan siang mereka makan untuk kedua kalinya, jika memungkinkan makanan panas.
Pulang ke rumah pada pukul 4 1/2 - 5, mereka makan siang dengan menambahkan sayuran secukupnya ke dalam menu.
Setelah makan siang istirahat 1 jam.
Pukul 7 1/2 - 8 pekerjaan dimulai di ruang pelatihan. Mengingat hanya segelintir orang yang dapat melakukan jalan pagi (karena harus berangkat kerja lebih awal), maka pusat gravitasi latihan jatuh pada kerja gym malam. Urutan pelatihannya adalah sebagai berikut:
Urutan latihan saat latihan untuk pertandingan sangat berbeda dengan pelajaran biasa. Hal ini dijelaskan oleh kebutuhan, di satu sisi, untuk mendekatkan kondisi latihan dengan kondisi pertandingan, dan di sisi lain, untuk lebih mementingkan sparring.
Ada jeda 1 menit antar babak. Tidak perlu mengambil jeda yang lama, karena peserta pelatihan melampaui tempo kerja. Jadi, seorang petinju menghabiskan 1 jam 40 menit di gym, dan 2 jam dengan mandi dan pijat. Pada jam 10 1/2 petinju pergi tidur.
Masa pelatihan berlangsung dari 4 hingga 6 minggu. Pelatihan dilaksanakan sebanyak 3 kali dalam kurun waktu enam hari. Jika setibanya di suatu sesi latihan, seorang siswa merasa lesu atau lelah, ia tidak boleh memaksakan diri untuk berlatih; Lebih baik istirahat total atau batasi diri Anda pada pertarungan bebas.
Kita harus ingat bahwa hal utama dalam pelatihan adalah bekerja dengan sarung tangan.
Tak perlu dikatakan lagi skema ini pelatihan mungkin berbeda-beda tergantung pada kesiapan petinju, karakteristik individualnya, dan jenis pekerjaan yang dilakukannya.
Skema pelatihan yang diberikan dalam bab ini adalah skema pelatihan musim dingin untuk seorang petinju. Di musim panas, jika memungkinkan untuk melakukan sesi latihan di udara terbuka, sejumlah latihan diganti dengan unsur atletik.
Ada pendapat di kalangan pendidik jasmani bahwa tinju adalah olahraga “musim dingin” yang spesifik dan dengan dimulainya musim semi, pelatihan tinju harus ditinggalkan dan dialihkan ke olahraga lain.
Pandangan ini tentu salah. Dapat dikatakan bahwa hanya dalam kondisi musim panas pelatihan petinju dimulai secara penuh. Hanya waktu musim panas memungkinkan untuk sepenuhnya menggunakan sejumlah elemen atletik dan mencurahkan cukup waktu untuk permainan di luar ruangan. Dari unsur-unsur atletik, karena dikuranginya semua jenis jalan kaki, gerak bebas gerak dan tali, diperkenalkan hal-hal sebagai berikut:
1. 3 – 4 lemparan sprint sejauh 30 – 40 meter.
2. 3 – 4 lari lompat jauh.
3. 3 – 4 lari lompat tinggi.
4. 5 – 6 dorongan inti dengan masing-masing tangan.
5. 5 – 6 lemparan granat.
6. 5 – 6 kali lemparan cakram, palu atau bola.
7. Lari 1.000 meter.
Lari (lintas) sejauh 3–5 km dilakukan setidaknya dua kali dalam satu dekade.
Tentu saja semua unsur atletik tersebut tidak dimasukkan dalam satu pembelajaran, melainkan dibagikan oleh instruktur sesuai dengan RPP-nya agar tidak terjadi kelebihan beban dan kelelahan.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah tabel pelatihan musim panas:
Ada jeda 1 menit antara babak individu. Total durasi pelatihan sekitar 1 jam 40 menit.
Tanda-tanda pelatihan yang berhasil: peningkatan semangat, energi, aktivitas, pernapasan yang baik dan keinginan untuk bertarung. Jika petinju tidak memiliki kondisi ini, maka dia agak lelah, dan dia harus istirahat total selama 2 - 4 hari, dan kemudian melanjutkan ke latihan, sedikit mengurangi bebannya.
Jika seorang petinju telah melebihi berat badannya dan perlu menguranginya, seluruh latihan dilakukan dengan celana ketat yang hangat. Ketika tidak mungkin menurunkan berat badan hanya dengan berlatih dengan celana ketat hangat, petinju harus menerapkan pola makan khusus, meminimalkan asupan cairan sebanyak mungkin dan mengganti roti dengan kerupuk atau biskuit.
Penurunan berat badan harus bertahap, tidak lebih dari 150 - 200 g setiap hari. Dengan cara ini, Anda bisa menurunkan hingga 3 kg tanpa membahayakan kesehatan Anda. Penurunan berat badan melalui mandi tidak dianjurkan, karena sering kali mempengaruhi fungsi jantung.
LATIHAN PERANG (SPARING)
Tahap transisi menuju pertarungan bebas disebut pertarungan bersyarat. Terdiri dari kenyataan bahwa kedua petarung diberi tugas khusus untuk melakukan pertempuran. Pertarungan bersyarat digunakan, di satu sisi, untuk mendisiplinkan petarung, memaksanya untuk mengontrol setiap gerakannya, dan di sisi lain, untuk menyederhanakan pertarungan dalam hal kemungkinan kombinasi dan dengan demikian memudahkan petarung pemula untuk bernavigasi. dia. Tugas tempur bisa sangat beragam, misalnya: bekerja dengan satu tangan kiri, menyerang hanya dengan serangan langsung, menyerang dengan ayunan, bertahan hanya dengan mundur dan menghindar, dll.
Setelah petinju terbiasa melakukan pertarungan konvensional, mereka beralih ke pertarungan gaya bebas. Harus diingat dengan tegas bahwa semua teknik dan kombinasi yang dilakukan seorang petinju ketika mempelajari unsur-unsur tinju harus diperkenalkan ke dalam pertarungan bebas.
Hanya pertarungan gaya bebas yang akhirnya mengembangkan rasa jarak, waktu, dan kecepatan reaksi dalam situasi yang paling sulit. Gaya bebas adalah bagian terpenting dari latihan untuk sebuah pertandingan; lebih baik mempersingkat sisa latihan, tetapi sparring harus dibiarkan semaksimal mungkin. Anda dapat memiliki pukulan yang ditempatkan dengan baik, mengetahui sejumlah kombinasi dengan sempurna, tetapi jika jumlah pertarungan bebas sebelum pertandingan tidak mencukupi, petinju tidak akan dapat menavigasi selama pertandingan.
Oleh karena itu, petinju harus memberikan perhatian yang cukup dalam sparring. Hanya jika setiap pertarungan dipikirkan dengan matang, kesalahan yang diketahui diperbaiki dan kombinasi dipraktikkan, perdebatan akan memberikan apa yang diperlukan. Semakin bijaksana seorang petinju dalam setiap pertarungan gaya bebas, semakin cepat ia berkembang. Selama perdebatan, Anda tidak perlu mengerahkan seluruh kekuatan Anda untuk melakukan pukulan, karena hal ini akan menyebabkan kehati-hatian yang tidak perlu bagi kedua petarung selama perdebatan.
Penting untuk memastikan bahwa serangan dilakukan dengan cepat dan tuntas. Mengembangkan serangan secepat kilat dan bervariasi yang diluncurkan dari jarak yang tepat adalah salah satu tujuan utama perdebatan. Anda harus hati-hati memantau pelaksanaan pukulan dan kepalan tangan yang benar. Harus diingat bahwa gerakan yang salah dipelajari dengan sangat cepat dan kemudian sangat sulit untuk menghilangkannya. Di antara kesalahan yang paling umum, kami menunjukkan pukulan dengan kepalan tangan yang lemah dan pukulan dengan tangan yang sedikit ditekuk dengan bagian dalam sarung tangan. Selain itu, Anda perlu mengingat perlunya mempertahankan posisi Anda. Gerak kaki harus cepat, tetapi tanpa kerewelan yang berlebihan. Tidak perlu terlalu banyak “menari” di atas ring. Ini tidak akan memberi Anda apa-apa selain kelelahan. Dalam tinju, semua gerakan harus benar-benar tepat. Pekerjaan rumah harus jatuh tangan kiri, karena mempersiapkan seluruh pertempuran: tangan kanan hanya berfungsi sebagai cadangan, yang diajukan pada saat yang menentukan. Selama perdebatan, peserta pelatihan harus mendiversifikasi pertarungannya sesering mungkin, beralih dari pertarungan jarak jauh ke pertarungan internal dan sebaliknya. Hanya selama perdebatan barulah rasa jarak yang sebenarnya berkembang. Penyerang harus ingat betul bahwa untuk menyerang ia perlu mengambil posisi dimana, setelah melakukan lemparan, ia dapat menjangkau lawannya.
Rasa waktu, sebuah properti yang mutlak diperlukan bagi seorang petinju, juga dikembangkan melalui perdebatan. Tanpa pertarungan bebas yang cukup, seorang petinju akan selalu terlambat baik dalam menyerang atau bertahan dan melakukan pukulan balik. Selama sparring, seorang petinju harus belajar bekerja secara akurat. Tidak perlu membombardir lawan dengan hujan pukulan yang sebagian besar meleset dari sasaran. Setiap pukulan harus bermakna, mis. pergi ke tempat yang ditentukan secara ketat. Hanya melalui perdebatan seorang petinju dapat mengembangkan ketenangan yang diperlukan dalam pekerjaannya, sikap dingin terhadap pukulan. Harus diingat bahwa kegugupan yang berlebihan menyebabkan sesak napas dan membuat jantung berdebar-debar, sehingga membuat petarung cepat lelah. Kita sering melihat atlet terlatih, mulai berlatih tinju, kehabisan tenaga saat sparring dalam 2 menit. Yang terakhir ini terutama dijelaskan oleh ketegangan berlebihan pada sistem saraf.
Saat bertanding, Anda harus memastikan kepatuhan terhadap semua aturan tinju dan berperilaku cukup benar. Perlu anda ingat bahwa setiap latihan pertarungan adalah ujian sebelum ujian – pertandingan.
Saat mempersiapkan pertandingan, ada baiknya untuk berlatih dengan beberapa pasangan, memilih mereka di antara petinju tidak hanya dari petinju Anda sendiri, tetapi juga dari bobot yang berdekatan. Berlatih dengan lawan yang lebih ringan mengajarkan Anda untuk menjadi cepat, sedangkan berlatih dengan lawan yang lebih berat mengajarkan Anda untuk memukul dengan keras dan bertarung dalam pertarungan jarak dekat. Dalam proses mempersiapkan pertandingan, Anda dapat menghabiskan 3-4 pertarungan dengan kekuatan penuh untuk menguji pukulan dan kemampuan Anda menahan pukulan musuh.
TAKTIK DAN STRATEGI PERTANDINGAN
Bagaimana operasi tempur di depan mereka tunduk pada hukum taktik dan strategi tertentu, dan pertarungan di atas ring memiliki hukum tertentu. Taktik tempur harus dipahami sebagai kegunaan tertentu pada saat ini pertempuran, saat berada di bawah strategi pertandingan - konstruksi umum pertempuran, tergantung pada karakteristik fisik dirinya dan lawannya.
Penguasaan taktik tempur sebagian besar merupakan bakat alami. Ini terdiri dari penilaian intuitif pada momen pertempuran tertentu, dalam menentukan berdasarkan naluri gerakan sekecil apa pun dari musuh, niatnya selanjutnya.
Jarang sekali kedua petinju memiliki gaya bertarung yang sama. Oleh karena itu, masing-masing mempunyai kesempatan untuk menyusun rencana serangan dan pertahanannya sesuai dengan karakteristik lawannya. Misalnya, beberapa petinju memberikan perhatian khusus untuk melindungi rahang dan ulu hati mereka. Hal ini segera menunjukkan titik-titik lemah mereka, dan oleh karena itu tugas musuh adalah memberikan perhatian khusus pada titik-titik paling rentan ini. Banyak petinju menemukan kerentanan mereka bahkan dengan sedikit tindakan aktif dari musuh. Terkadang sedikit tipuan saja sudah cukup untuk membuat mereka mempertahankan tempat ini. Petinju seperti itu adalah sasaran yang paling menguntungkan untuk perkelahian, karena sebagai akibat dari serangkaian pukulan pada tulang rusuk atau hati, ia dapat dengan mudah dipaksa untuk menaikkan atau menurunkan lengannya sehingga memperlihatkan titik paling rentannya.
Pada saat yang sama, Anda perlu mencatat dari jarak berapa serangan musuh paling efektif. Setelah hal ini terjadi, seseorang harus berusaha untuk tetap berada di luar jangkauan ini agar pukulannya tidak terlalu keras, dan juga untuk melemahkan serangan atau responsnya terhadap serangan. Untuk tujuan ini, Anda harus menjauh beberapa sentimeter dari musuh atau (yang lebih menguntungkan) lebih dekat. Anda harus selalu berusaha berada di tengah ring dan menjaga lawan tetap di pojok atau dekat tali. Jika lawan, yang terjatuh karena pukulan di rahang, bangun lebih awal dari 10 detik, Anda harus memukul perutnya; jika terjadi knockdown akibat pukulan pada perut, maka pukulan pada rahang harus dilakukan, karena petinju yang menerima babatan, secara naluriah melindungi area yang terkena dampak.
1. DASAR TAKTIS PERTEMPURAN
Mari kita lihat lebih dekat poin-poin utama yang membentuk taktik pertempuran.
1. Menantang musuh dengan pukulan tertentu untuk membalasnya dengan serangan balik. Setiap petinju memiliki sejumlah kombinasi respon favorit (pertahanan dan respon) terhadap pukulan tertentu dari musuh. Oleh karena itu, untuk dapat menggunakannya perlu menimbulkan pukulan tertentu pada musuh. Yang terakhir ini dapat dicapai:
a) Dengan tipuan, mis. serangan palsu. Misalnya: salah satu petinju ingin menantang lawannya ke arah lurus ke kiri, untuk itu ia melakukan tipuan lurus ke kiri; lawan, mengharapkan pukulan, membalas dengan serangan balik ke wajah. Yang terakhir ini yang dibutuhkan petinju: dia menghindar ke kanan dan merespons dengan pukulan favoritnya dengan pukulan ke arah ulu hati. Tentu saja, kasus ini adalah satu dari ratusan kasus.
b) Melalui gerak kaki. Dengan melakukan gerakan tertentu, petinju melemahkan kewaspadaan musuh atau memaksanya untuk bersiap menghadapi pukulan tertentu. Contoh kasus pertama: seorang petinju, di bawah tekanan lawan, dengan sengaja mundur beberapa saat tanpa menerima pertarungan balik. Petinju penyerang menjadi begitu terbiasa dengan mundurnya rekannya sehingga dia tidak lagi mempertimbangkan kemungkinan melakukan serangan balik. Berkat ini, dia menyerang dengan kurang hati-hati dan posisinya kurang tertutup. Setelah membuai kewaspadaan musuh, petinju yang mundur secara tak terduga melancarkan serangan balik, memanfaatkan momen ketika lawan yang telah ditipunya akan paling terbuka.
Dalam kasus kedua, petinju menganut taktik yang sama seperti tipuan.
2. Mengenali musuh. Di awal pertandingan, penting untuk mengenali musuh agar dapat menggunakan informasi yang diterima di pertempuran berikutnya. Mengenali lawan terdiri dari mempelajari serangan, pertahanan, dan kesalahan favoritnya. Mengetahui, misalnya, kebiasaan musuh membungkuk terlalu rendah ke depan saat menyerang atau menghindarinya, Anda dapat menggunakan kelalaian ini untuk memberikan pukulan telak dengan pukulan atas.
3. Hemat energi. Kemampuan menghemat energi memainkan peran besar dalam tinju. Seringkali kita melihat bahwa sebuah pertandingan dimenangkan oleh petinju yang lebih lemah secara teknis dan fisik hanya karena dia tidak menyia-nyiakan kekuatan dan energinya, seperti yang dilakukan lawannya.
Kemampuan menghemat energi adalah sebagai berikut: a) tidak perlu mengerahkan kekuatan penuh dalam semua serangan, hanya melancarkan serangan yang pasti mencapai sasaran dengan energi maksimal; b) tidak perlu melancarkan serangan yang tidak dapat mencapai tujuannya, misalnya melalui pertahanan musuh; c) perlu menggunakan lebih banyak kemunduran, kemiringan, langkah samping dan serangan balik untuk pertahanan, karena memblokir dan memukul mundur melelahkan tangan.
4. Kemampuan melelahkan musuh. Untuk melelahkan lawannya, petinju, menggunakan gerakan menipu dan menghindar, memaksanya untuk meleset, dan ketika beralih ke pertarungan, dia menekan bisep dan lengan bawahnya, menggunakan bebannya.
5. Memanfaatkan kelelahan musuh. Pertama-tama, Anda perlu belajar mengenali keadaan musuh, karena jika momen tersebut terlewatkan, ia akan mendapat angin kedua, dan pertempuran bisa saja kalah. Salah satu cara untuk menguji kelelahan lawan adalah dengan mencoba mendorongnya menjauh saat melakukan clinch; kekuatan perlawanan musuh akan langsung menunjukkan tingkat kelelahannya.
6. Kemampuan menyembunyikan rasa lelah. Skill ini sangat berperan besar dalam pertandingan. Jika musuh menyadari bahwa Anda lelah, dia akan mengambil segala tindakan untuk memanfaatkan kelelahan Anda, meningkatkan tempo pertempuran, dan menggunakan taktik yang sangat agresif. Selain itu, mengingat melemahnya pukulan Anda, dia akan melawan “pukulan demi pukulan”, yang dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat menyedihkan bagi Anda. Kemampuan menyembunyikan rasa lelah dapat dicapai dengan cara sebagai berikut: dengan meningkatkan aktivitas di akhir ronde dan bertarung dalam jarak jauh, menghindari pertikaian, karena musuh akan langsung merasakan tingkat kelelahan Anda dalam pertarungan jarak dekat.
7. Menggunakan posisi clinch dan blind untuk istirahat. Jika Anda menerima pukulan keras, asalkan Anda segar, Anda harus mencari keselamatan dalam posisi clinch atau blind. Beberapa detik yang diperoleh dengan cara ini akan memungkinkan untuk pulih sepenuhnya dari pukulan tersebut.
8. Menggunakan knockdown untuk istirahat. Jika pada saat knockdown, selain dampak pukulan, juga dirasakan rasa lelah yang luar biasa, maka petinju tersebut tidak boleh langsung bangun, melainkan harus menunggu hingga hitungan ke-8; Setelah menerima pukulan baru, bahkan pukulan lemah, Anda harus terjatuh lagi dengan jumlah hitungan yang sama. Namun harus diingat bahwa terjatuh tanpa pukulan akan mengakibatkan diskualifikasi.
9. Jangan menyerang sembarangan ketika musuh sedang bertahan secara membabi buta. Dalam hal pertahanan buta terhadap musuh, ia tidak boleh melakukan pukulan sembarangan, karena pukulan tersebut, tanpa menimbulkan bahaya apa pun, hanya akan melelahkan orang yang memukulnya. Dengan pertahanan buta, tugas penyerang adalah membukanya, lalu menyerang di tempat terbuka. Pembukaan biasanya dilakukan dengan memukul lengan lawan ke samping dengan satu tangan dan memukul wajah atau hati lawan dengan tangan lainnya. Untuk mengekspos musuh, sering kali menguntungkan jika berdiri agak di sisinya.
10. Meningkatkan tempo pertarungan. Di setiap putaran Anda harus meningkatkan tekanan pada musuh; Hal ini biasanya melemahkan moral petarung dan menghilangkan keyakinannya akan kemenangan.
2. CONTOH MEMBANGUN STRATEGI PERTANDINGAN
Seperti yang telah kami tunjukkan, strategi pertandingan berarti kemampuan untuk membangunnya, dengan mempertimbangkan kebutuhan Anda kemampuan fisik n data musuh. Untuk lebih jelasnya, kami akan menganalisis seri ini kasus yang mungkin terjadi. Mari kita mulai dengan pertarungan antara petinju jangkung dengan lengan panjang dan petarung jongkok yang kuat dan lihat bagaimana petinju jangkung perlu bertarung agar memiliki peluang menang yang lebih baik.
1. Gunakan tangan kiri Anda sebanyak mungkin: tangan ini akan menghentikan semua upaya petinju pendek untuk melakukan pertarungan jarak dekat.
2. Pertahankan posisi lebih menyamping dari biasanya untuk menambah panjang lengan kiri Anda.
3. Bertarung dalam jarak jauh, hindari pertikaian dengan gerak kaki yang cepat.
4. Menggunakan gerak kaki yang lebih cepat, memaksa lawan untuk meleset, membuatnya lelah dengan ini.
5. Selama pertandingan, sampai lawan lelah, hindari pertarungan “pukulan demi pukulan”, jangan lupa pukulan lawan lebih kuat.
6. Dengan tegas mengejar garis pertempuran yang dituju sehingga menjadi jelas bagi musuh bahwa permainan tidak dimainkan sesuai keinginannya. Ini akan melemahkan keyakinannya pada dirinya sendiri dan pada kemungkinan kemenangan.
Sekarang mari kita lihat kasus sebaliknya, yaitu: bagaimana seorang petinju pendek dan kuat harus bertarung melawan petinju tinggi bertangan panjang. Jelas bahwa petinju pendek bertangan pendek, dengan kekuatan fisik dan kemampuannya menahan pukulan yang kuat, harus memaksa lawannya untuk bertarung dalam pertarungan. Untuk melakukan ini, petinju harus melakukan hal berikut:
1) terus-menerus mengejar lawan;
2) mendorong lawan ke sudut dan menekannya ke tali;
3) bertahan melawan tangan kiri lawan dengan langkah menyamping dan menghindar untuk beralih ke pertarungan;
4) menekan keras bisep dan lengan bawah lawan selama pertarungan: yang terakhir dengan cepat menyebabkan kelelahan;
5) bertarung “pukulan demi pukulan”, dengan mempertimbangkan kekuatan pukulan Anda yang besar;
6) jika musuh terlihat kelelahan, keluarkan seluruh cadangan energi Anda, berpindah dari "tinju" ke "bertarung".
Terakhir, mari kita periksa kasus ketiga, ketika dua petinju bertemu yang secara fisik sama, namun salah satu dari mereka memiliki kecepatan lebih besar. Dalam hal ini, keseluruhan perjuangan harus dibangun dengan memanfaatkan kualitas ini secara maksimal, yaitu:
1) melakukan pertarungan jarak jauh dan pendek secara bergantian, tanpa berlama-lama di keduanya;
2) menggunakan kecepatan gerakan Anda, memaksa lawan untuk bergerak mengelilingi ring sebanyak mungkin, membuatnya lelah;
3) saat bertahan, geser pusat gravitasi ke serangan balik, yang akan mencapai target karena kecepatan petinju yang lebih besar;
4) menggunakan kecepatan lebih tinggi, diversifikasikan teknik bertarung Anda, gunakan hook dan pukulan atas.
Bagian “Taktik dan Strategi Pertandingan” membahas secara rinci hukum pertarungan pertandingan yang harus dipahami dengan baik oleh setiap petinju yang tampil. Namun selain mereka, ada seluruh seri ketentuan-ketentuan yang timbul dari situasi umum pertandingan, yang juga harus diperhatikan. Yang utama adalah sebagai berikut.
Sesampainya di tempat dimana pertandingan dijadwalkan, petinju tidak boleh meninggalkan ruangan yang ditugaskan kepadanya sampai dia dipanggil ke ring. Anda tidak boleh menonton pertarungan pasangan lain, karena ini menggairahkan dan melelahkan sistem saraf petarung. Sebelum memasuki ring, disarankan untuk melakukan pukulan sambil bergerak. Ini mempersiapkan otot dan jantung untuk kerja intensif.
Banyak perhatian harus diberikan pada pakaian olahraga. Celana boxer tidak boleh melebihi pinggang dan di bawah separuh pinggul. Sabuknya seharusnya tidak ada bagian logam. Sangat disarankan untuk memiliki celana dalam dengan karet gelang, yang memungkinkan beberapa detik untuk menariknya ke belakang selama jeda antar ronde dan dengan demikian memudahkan petarung untuk bernapas dalam-dalam. Pada kakinya, petinju harus memiliki boots (bukan sepatu) dengan sol krom, dijahit dengan bagian boot menghadap ke bawah. Solnya harus digosok dengan baik dengan damar. Sangat berguna untuk memiliki cangkang pelindung.
Setelah memasuki ring dan memulai pertarungan, petinju harus lupa bahwa penonton sedang memandangnya, dan memusatkan seluruh perhatiannya pada lawan dan keinginan untuk memenangkan pertarungan. Anda perlu mencoba untuk "mengalahkan" lawan Anda dengan menang dengan teknik, dan bukan dengan KO sembarangan, karena dalam tiga ronde seorang petarung, bahkan dengan pukulan yang sangat kuat, mungkin tidak berhasil. Anda harus segera mengambil inisiatif sendiri, maju dengan hati-hati namun terus menerus, memanfaatkan setiap momen untuk menyerang dan mengingatnya perlindungan terbaik- menyinggung. Namun, serangan tersebut tidak boleh berubah menjadi serangan yang tidak disengaja, menjadi serangan yang ceroboh. Sebaliknya, pertahanan pasif, terutama pertahanan buta yang memberikan keuntungan besar bagi musuh, harus dihindari. Kita tidak boleh lupa bahwa segala persiapan pertarungan dilakukan dengan tangan kiri, dan tangan kanan hanya digunakan sebagai cadangan pada saat musuh terbuka dan pukulannya pasti akan mencapai sasaran. Anda tidak boleh mengabaikan lawan Anda, tidak peduli seberapa lemahnya dia.
Tangan lawan harus dijabat hanya jika ditentukan oleh peraturan. Ada petinju yang berjabat tangan tidak hanya setelah setiap clinch, tetapi bahkan setelah knockdown. Anda harus bersikap sopan, tetapi tidak sampai mengganggu.
Selama istirahat, petinju harus memperhatikan instruksi petinju kedua, karena petinju kedua lebih tahu dari luar bagaimana pertarungan harus dilakukan.
Untuk mencegah keseleo dan dislokasi ibu jari, sebaiknya balut tangan Anda sebelum mengenakan sarung tangan.
Perban terbuat dari bahan yang lembut dan elastis dengan panjang 1 1/2 - 2 meter dan lebar 4 cm. Ujung perban dijepit di antara ibu jari dan jari telunjuk, perban dipasang pada ruas-ruas jari pertama, mula-mula sepanjang ruas jari pertama. punggung tangan, lalu menyusuri telapak tangan lagi di antara ibu jari dan jari telunjuk. Bungkus perban dua atau tiga kali di sekitar tangan dan gerakkan sisi belakang ke pergelangan tangan dan, setelah memutar pergelangan tangan, ambil ibu jari; melilitkan perban di sekitar ibu jari, perban itu dilewatkan melalui bagian atas lengan lagi ke pergelangan tangan. Setelah 2 - 3 putaran ibu jari, perban berpindah dari pergelangan tangan lagi ke buku jari pertama. Ujung perban dirobek menjadi dua bagian dan diikat melingkar di telapak tangan.
Ada cara lain untuk membalut: sebuah lubang dibuat di ujung perban tempat ibu jari dimasukkan. Dengan cara ini perban terpasang erat di tangan. Setelah itu, perban dipasang di sepanjang punggung tangan hingga pergelangan tangan dan kemudian dengan cara yang sama seperti metode pertama.
Sebelum mengenakan sarung tangan, ada baiknya untuk menaburkan perban dengan bedak talk. Hanya perban yang hati-hati yang melindungi tangan Anda dari kerusakan.
KNOCKDOWN DAN KNOCKOUT
Knockdown dianggap terjadi ketika petinju menyentuh lantai dengan bagian tubuh mana pun selain telapak tubuh. Seorang petinju juga dianggap terjatuh bila ia digantung di tali atau terlempar dari tali ring karena pukulan lawan.
Setelah knockdown, petinju dapat melanjutkan pertarungan hanya dengan izin wasit ketika petinju yang terjatuh sudah dapat berdiri dengan kokoh. Melakukan knockdown tanpa pukulan dilarang dan mengakibatkan diskualifikasi petinju.
Seorang petinju yang terjatuh selama 10 detik dianggap tersingkir dan kalah. KO dicapai dengan pukulan yang tepat dan kuat ke tempat-tempat tertentu di tubuh dan kepala. Ada cukup banyak “titik sensitif” seperti itu; seorang petinju harus mengetahui lokasinya dengan baik dan selalu berusaha menyerangnya.
Cara termudah untuk mencapai KO adalah dengan memukul dagu (Gbr. 70, 8 dan 9) dan sudut rahang (Gbr. 70, 10). Pukulan ini biasanya menyebabkan hilangnya kesadaran total, yang terjadi karena pembuluh darah yang menyuplai otak menghentikan aktivitasnya untuk sementara. Petinju sadar setelah beberapa detik (dari 2 – 3 hingga 30 – 40). Pukulan knockout pada rahang dan dagu tidak menimbulkan akibat atau sensasi yang tidak menyenangkan.
Pukulan ke pelipis (Gbr. 70, 11) dan arteri karotis (Gbr. 70, 7) juga memiliki efek yang menakjubkan. Dalam kasus ini, petinju biasanya bisa bangun sebelum hitungan ke 10, tetapi pertarungan selanjutnya sangat sulit.
Pada petinju pemula, jembatan di atas sangat sensitif sehingga KO dapat disebabkan oleh pukulan yang sangat ringan. Namun, pelatihan dan kebiasaan memukul sangat mengurangi sensitivitas, dan beberapa profesional menoleransi pukulan kuat ke dagu tanpa konsekuensi apa pun. Perlu dicatat bahwa mudahnya seorang petinju tersingkir sering kali bergantung pada keadaan sistem saraf dan jiwanya. Seorang petinju yang kurang kuat menghadapi petarung yang terkenal dengan pukulan knockoutnya yang kuat mungkin sudah begitu yakin sebelumnya bahwa KO tidak dapat dihindari, begitu “tersingkir secara mental” sehingga sentuhan ringan pada dagu akan menyebabkan dia kehilangan kesadaran. Sebaliknya, seorang petinju yang tenang, karena terkena pukulan yang kuat, seringkali mampu melanjutkan pertarungan dan dengan terampil menyembunyikan kondisinya dari lawannya.
Tembakan ke arah tubuh harus lebih keras untuk menghasilkan efek KO. Pukulan pada ulu hati mempengaruhi saraf vagus dan mempersulit kerja jantung dan paru-paru selama beberapa waktu sehingga menyebabkan mati lemas. Seorang petinju yang menerima pukulan keras pada ulu hati biasanya dipaksa untuk berlutut terlebih dahulu, lalu ke lutut lainnya, dan akhirnya berbaring berjongkok di tanah. Efek pukulan semacam itu melemah secara signifikan jika otot-otot perut tegang pada saat benturan. Otot perut yang berkembang dan terlatih dengan baik dapat menahan pukulan paling kuat tanpa konsekuensi apa pun. Pukulan di bawah tulang rusuk kiri terakhir bekerja dengan cara yang sama (Gbr. 70, 3).
Pukulan pada aorta di atas jantung (Gbr. 70, 6) terkadang menyebabkan petinju terjatuh ke tanah, tidak mampu bangkit. Pukulan berulang-ulang pada dada sisi kiri di bawah jantung memiliki efek yang sama (Gbr. 70, 5). Pukulan pada hati sangat menyakitkan (Gbr. 70, 2).
Efek hantaman pada tempat-tempat di atas tidak langsung terlihat. Pukulan berulang-ulang pada perut, tulang rusuk, dan jantung lambat laun membuat pernapasan dan kerja jantung menjadi lebih sulit. Efeknya sering kali berdampak buruk pada ronde berikutnya, dan petinju tersebut benar-benar “kelelahan” dan mendapati dirinya tidak mampu bertarung.
TEKNIK YANG DILARANG
Pukulan dapat dilakukan dengan bagian sarung tangan yang terlindungi (bagian yang dilengkapi rambut atau bantalan lainnya) di atas pinggang hingga ke depan dan samping badan serta kepala.
Dilarang memukul bagian belakang kepala, ubun-ubun, daerah ginjal, bawah pinggang, dengan telapak tangan terbuka, bagian dalam sarung tangan, lengan bawah, siku, tepi tangan, backhand, dengan pukulan penuh. berbalik, saat lawan berada di tanah, dengan kaki, kepala, bahu; Bergulat, mendorong lawan dan menahannya dilarang.
Pukulan di bagian belakang kepala dapat dilakukan dengan ujung tangan atau bagian sarung tangan yang terlindungi selama pengait; dalam kasus pertama, aturannya dilanggar dua kali lipat.
Pukulan telak di bagian belakang kepala hanya dapat dilakukan dalam dua posisi: dalam pertarungan dan saat keluar dengan langkah samping, ketika lawan, karena kelembaman pukulannya, berakhir di depan orang yang berangkat dengan a langkah samping.
Pukulan sekilas ke belakang kepala terjadi ketika menghindari pukulan dengan cara memiringkan kepala. Dalam hal ini yang bersalah bukanlah yang melakukan pukulan, melainkan yang mengelak, sehingga pukulan tersebut tidak dapat dianggap sebagai tendangan bebas.
Pukulan pada daerah ginjal juga dilakukan saat berkelahi dan menghindari pukulan dengan gerakan menyamping. Dalam hal ini, pukulan hook ke badan sangatlah berbahaya, karena ketidaktepatan sekecil apa pun dalam meninggalkan atau sedikit memutar badan pemain bertahan akan segera menyebabkan pukulan melampaui garis penalti (Gbr. 71).
Pukulan di bawah ikat pinggang dapat dilakukan baik dari pertarungan jarak dekat maupun jarak jauh (Gbr. 72). Dalam pertarungan, sering kali tangan petinju terlalu rendah saat menahan pukulan. Pukulan ini sangat berbahaya dan terkadang sulit dilihat. Dalam beberapa kasus, pukulan rendah merupakan akibat dari pukulan ke bawah. Maka itu tidak bisa dianggap terlarang.
Pukulan dengan telapak tangan terbuka dan bagian dalam sarung tangan dilakukan dengan pengait yang terlalu panjang dan ditempatkan secara tidak benar, ketika lengan bawah dan bahu tidak terbentuk. sudut kanan siku terlalu rendah dibandingkan dengan bahu (Gbr. 73).
Pukulan lengan bawah paling sering dilakukan dengan ayunan atau kait yang terlalu panjang. Kadang-kadang pukulan ini disebabkan oleh kegagalan korban dalam pukulan atau kemiringan tubuh. Dalam hal ini tendangannya bukanlah tendangan bebas.
Serangan siku hampir tidak pernah terjadi secara kebetulan dan merupakan akibat sebaliknya: pergerakan lengan setelah melakukan pukulan hook. Backhand adalah pukulan dari diri sendiri, biasanya dilakukan setelah ayunan atau hook gagal. Ini diterapkan dengan bagian sarung tangan yang dilindungi. Pukulan tersebut dilarang karena tidak dapat mencapai keakuratan yang disyaratkan dan selalu ada ancaman pukulan tersebut akan dilakukan dengan lengan bawah. Dalam infighting yang karena kedekatan lawan akurasinya cukup memadai, hal tersebut diperbolehkan.
Serangan dengan putaran penuh pada tubuh dilakukan dengan bagian sarung tangan yang terlindungi dalam pertarungan jarak jauh. Pukulan tersebut dilarang, karena orang yang melakukan pukulan tersebut, karena putaran penuh, kehilangan pandangan terhadap musuh, dan pukulan tersebut bersifat acak, yang dapat mengenai dengan lengan bawah atau siku.
Cari tahu kriteria kebugaran apa yang harus dimiliki seorang binaragawan untuk mengikuti kompetisi. Kami mengungkap rahasia binaraga profesional.
Tahap pertama persiapan kompetisi
Jika masih ada waktu beberapa minggu sebelum turnamen dimulai, maka inilah saatnya Anda mulai mengumpulkan informasi agar dapat merencanakan tindakan selanjutnya. Ini adalah persiapan tahap pertama. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan kamera dan kritik diri dalam jumlah tertentu. Sangat penting bahwa foto yang Anda ambil menyampaikan keseluruhan gambar seakurat mungkin dan untuk itu Anda harus memenuhi ketentuan berikut:
- Kamera sebaiknya dipasang pada jarak 3 hingga 3,5 meter (dengan asumsi panjang fokus lensa adalah 35 milimeter).
- Kamera harus diposisikan setinggi pusar.
- Penting untuk memposisikan lensa pada sudut 90 derajat terhadap subjek.
- Sumber cahaya terletak di bagian atas atau samping.
Misalnya, Anda melihat bahwa Anda dapat menambahkan volume pada korset bahu, paha bagian dalam, dan tungkai bawah. Tidak ada masalah dengan lapisan lemak. Berdasarkan data ini, Anda perlu merencanakan tindakan Anda untuk beberapa minggu ke depan yang tersisa sebelum dimulainya turnamen. Hal ini terutama berlaku untuk program pelatihan dan nutrisi, serta, jika perlu, dukungan farmakologis.
Sehubungan dengan contoh kita, perlu dimulai spesialisasi, yang terdiri dari pekerjaan tambahan pada kelompok otot yang tertinggal. Anda dapat menggunakan mode pelatihan gabungan. Sederhananya, Anda harus memutuskan program pelatihan lebih lanjut. Untuk beberapa otot, lebih baik menggunakan "piramida"; untuk otot lain, lakukan, katakanlah, 4 set dengan masing-masing 8-12 repetisi. Pilihan metode pelatihan ada di tangan Anda.
Perubahan juga harus dilakukan pada program gizi. Karena pada contoh yang kami pertimbangkan sekarang tidak ada masalah dengan lemak, Anda bisa memulai dengan 250 atau 300 gram karbohidrat dan mengurangi jumlahnya setiap minggu, sehingga satu atau satu setengah bulan sebelum dimulainya kompetisi Anda akan melakukannya. dapat beralih ke pergantian karbohidrat-protein. Dalam hal ini, senyawa protein dan lemak masing-masing dapat dikonsumsi dalam jumlah dua dan satu gram per kilogram berat. Anda juga dapat menggunakan obat-obatan yang mempercepat penambahan berat badan, dan beralih ke pembakar lemak menjelang dimulainya turnamen.
Tahap kedua persiapan kompetisi
Setelah menyusun rencana untuk tindakan lebih lanjut, Anda perlu melanjutkan ke implementasinya. Sekarang kita tidak akan fokus pada nutrisi dan pelatihan, karena beberapa kata telah dikatakan tentang hal ini. Lebih baik melihat lebih dekat pada berpose.
Sekitar empat minggu sebelum dimulainya turnamen, Anda harus mulai bekerja ke arah ini. Setiap hari setelah kelas Anda harus meluangkan waktu 15 menit hingga setengah jam untuk berpose. Tentu saja, akan sangat bagus jika Anda memiliki kesempatan untuk menyewa seorang ahli berpose. Jika ini tidak memungkinkan, mintalah rekan tim yang lebih tua untuk membantu Anda. Tentu saja, teori apa pun memerlukan dukungan praktis, dan pernyataan ini berlaku baik untuk berpose.
Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa tidak akan ada cermin di panggung di depan Anda dan Anda hanya perlu mengandalkan perasaan Anda sendiri. Untuk mensimulasikan situasi ini, yang terbaik adalah menggunakan kamera video atau setidaknya kamera foto. Instal seperti yang kami katakan di awal artikel.
Setelah itu, yang harus Anda lakukan hanyalah melakukan empat putaran setengah dan semua (tujuh) pose yang diperlukan. Mulailah melihat materi yang Anda ambil dan analisis hasilnya. Jika Anda tidak menyukai beberapa pose, ubahlah pose tersebut dan pelajari lagi.
Kami akan berasumsi bahwa sebagai hasilnya Anda berhasil mencapainya hasil positif dan ada tujuh hari tersisa sebelum dimulainya kompetisi. Selama periode ini, Anda perlu melakukan kegiatan persiapan akhir dan ini akan dibahas sekarang. Kami berasumsi bahwa turnamen dimulai pada hari Sabtu. Dalam hal ini, persiapan akhir dimulai pada hari Senin.
1 hari (Senin)
- Hilangkan semua karbohidrat dari diet Anda.
- Mulailah minum sekitar enam liter air sepanjang hari.
- Anda bisa melakukan latihan terakhir untuk otot kaki Anda.
- Banyak berpose.
Hari 2 (Selasa)
- Diet Anda harus hanya mengandung protein, sayuran, dan lemak sehat.
- Minumlah setidaknya lima liter air sepanjang hari, distribusikan jumlah tersebut secara merata sepanjang hari.
- Latih kelompok tubuh bagian atas yang tertinggal.
- Teruslah berpose.
Hari 3 (Rabu)
- Program gizi tetap tidak berubah.
- Minumlah empat liter air per hari.
- Latih otot-otot yang tertinggal.
- Hapus bulu tubuh.
Hari 4 (Kamis)
- Penting untuk sepenuhnya menghilangkan garam dari makanan dan mengisinya dengan karbohidrat. Untuk melakukan ini, Anda harus mengonsumsi 50 gram karbohidrat sekaligus.
- Minumlah tiga liter air sehari.
- Latih lengan dan kaki Anda.
- Banyak berpose.
Hari 5 (Jumat)
- Garam masih dikecualikan dari makanan.
- Konsumsilah karbohidrat sesuai penampilan. Jika Anda puas dengan segalanya, jangan ubah apa pun.
- Minumlah dua liter air per hari.
- Alih-alih berlatih, berposelah.
- Tidurlah lebih awal dari biasanya.
Untuk melihat bagaimana para atlet mempersiapkan diri untuk turnamen bikini kebugaran dan binaraga pantai, tonton video ini:
Berapa banyak dari Anda yang bertanya-tanya apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan sebelum kompetisi? Apakah yang Anda maksud adalah persiapan seorang atlet ketika ada waktu dua minggu, satu minggu, satu hari lagi sebelum pertandingan dimulai? Lagi pula, literatur olahraga ilmiah dan praktis yang secara kompeten memberikan nasihat tentang apa yang harus dilakukan sebelum pertarungan hampir tidak dapat ditemukan. Dan bahkan sebelum kejuaraan itu sendiri, banyak, bahkan atlet berpengalaman, mulai mengalami kecemasan sebelum kompetisi. Baca tentang aturan apa yang harus Anda ikuti, apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan sebelum kompetisi, di artikel ini.
Berapa banyak istirahat yang Anda butuhkan?
Jika kita berbicara tentang salah satu komponen terpenting seorang atlet - fisik, dalam kasus kami pegulat lengan (diambil sebagai contoh kombinasi indikator teknik dan kekuatan), maka dua minggu dianggap sebagai periode optimal untuk menghentikan latihan sebelum kompetisi. . Periode ini cukup untuk pemulihan otot dan ligamen setelah prakompetisi latihan kekuatan. Pada saat yang sama mereka mulai beres serabut saraf, kecepatan reaksi meningkat. Kekuatan otot bahkan meningkat, karena serat otot yang rusak selama latihan disembuhkan sepenuhnya, otot dibebaskan dari produk aktivitas pelatihan, yang disebut produk limbah - asam laktat, asam piruvat, dll. Beberapa profesional mulai beristirahat bahkan tiga minggu sebelumnya. Namun, setelah istirahat seperti itu, otot mungkin terasa agak kosong: lengan tampaknya menjadi lebih lemah dibandingkan beberapa minggu yang lalu, tonus otot telah hilang, dan volume otot mengalami penurunan. Ini adalah sensasi yang salah, tidak perlu mengkhawatirkannya. Tapi bahkan itu lebih baik daripada perasaan berat, otot “tersumbat” setelah istirahat terlalu singkat.
Stres: mengapa Anda harus menghindarinya? Dari pelajaran biologi kita mengetahui bahwa ketika otot berkontraksi, bukan otot itu sendiri yang lelah, melainkan serabut saraf yang mengirimkan impuls listrik. Jadi kepala atlet harus cerah, bebas dari segala “negatif”.
"Sgonka"
Segalanya menjadi lebih rumit ketika seorang atlet menurunkan berat badan untuk masuk ke kelas beratnya. Saat Anda ingin makan, Anda tidak banyak istirahat, dan kepala Anda terus-menerus dipenuhi pemikiran tentang makanan. Hanya ada satu nasihat di sini: jangan duduk diam. Aktivitas apa pun meningkatkan metabolisme dan konsumsi energi, yang berarti penurunan berat badan lebih cepat. Anda dapat menambahkan asam amino ke makanan biasa Anda untuk meningkatkan kandungan protein dalam makanan Anda. Sangat penting bagi para “pemukul” setelah menimbang untuk tidak langsung langsung mengonsumsi cairan dan makanan berat yang kasar, karena perut yang berkerut setelah mogok makan tidak akan dapat segera mulai bekerja, dan makanan yang kasar akan menyebabkan rasa tidak nyaman, nyeri dan rasa berat di perut. Penting untuk memperkenalkan saluran pencernaan ke mode normal secara bertahap. Obat terbaik Inilah gunanya kaldu ayam. Dan beberapa saat setelah kaldu Anda bisa makan sesuatu
lebih banyak, misalnya sup kental, atau ayam dengan sayuran, salad. Semua orang di sini punya selera masing-masing. Yang penting tunggu sampai nafsu makannya datang.
Dan sekarang - menjadi perhatian para pemula. Jika Anda datang ke kejuaraan besar di mana orang-orang kuat akan bertarung, Anda tidak perlu mencari tahu juara mana, “monster” yang akan masuk dalam kategori Anda. Kegembiraan yang berlebihan sebelum kompetisi sama sekali tidak ada gunanya; itu hanya membuang-buang energi. Selamatkan saraf Anda, karena masih ada malam di depan, Anda perlu tidur malam yang nyenyak sebelum pertarungan. Apa yang akan terjadi, akan terjadi. Dan semua cerita rekan-rekan Anda dari tim lain tentang betapa luar biasa persiapan teman-teman mereka atau diri mereka sendiri, dan bahwa mereka akan “merobek” semua orang di sini, harus diabaikan.
Di saat-saat terakhir
Mari kita langsung ke kompetisinya. Banyak orang yang lengan bawah atau bisepnya “tersumbat” saat bergulat. Alasannya adalah cairan yang menumpuk di otot selama bekerja. Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah hal ini terjadi? Hanya saja, jangan minum air! Yang terbaik adalah mengurangi jumlah cairan yang Anda minum mulai malam sebelum kompetisi. Kurangi dalam arti tidak minum kecuali diperlukan. Saya akan memberitahu Anda dari pengalaman: Anda sebenarnya tidak ingin minum di kompetisi, dan jika Anda ingin minum, Anda bisa bersabar, hanya minum sedikit sesekali untuk melembabkan tenggorokan Anda. Kesabaran akan dihargai oleh kenyataan bahwa tangan Anda tidak akan tersumbat selama perjuangan dan akan merespons impuls saraf dengan baik.
Perhatian khusus harus diberikan pada fenomena umum di kalangan atlet seperti kegelisahan. Banyak orang yang mengetahui secara langsung apa yang dimaksud dengan “burn out” dalam kompetisi. Saat tangan lemas, ingin tidur, tidak ingin mengejan. Ini adalah kegelisahan, ketakutan terhadap lawan, ketakutan akan kekalahan. Siapapun yang mengalami perasaan seperti itu, pertama-tama, harus menenangkan diri dan menenangkan diri. Pikirkan semuanya dengan tenang dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan:
MENGAPA SAYA DATANG KE KOMPETISI?
APAKAH SAYA HARUS LATIHAN PANJANG DAN KERAS UNTUK BERJUANG DI SINI?
JIKA SAYA HARAP MENANG, KENAPA SAYA KHAWATIR?
JIKA SAYA TIDAK MENGHITUNG KEMENANGAN, MAKA MUNGKIN APA YANG AKAN TERJADI, DAN ITU PERLU
HANYA BERJUANG - SEPERTI TERAKHIR KALI?
Saingan Anda adalah orang yang sama, manusia berdarah daging, sama seperti Anda. Ubah ketakutan Anda menjadi agresi! Pasti ada yang kalah, itulah olahraganya. Di tempat mana Anda ingin berada - pemenang atau pecundang, terserah Anda. Kompetisi adalah pelatihan yang sama di mana kita bertarung dengan rekan-rekan kita. Hanya saja masih banyak lagi kawan disini dan kesalahan tidak dimaafkan. Hanya mereka yang percaya diri yang bisa mencapai ketinggian. Lawan lawan Anda, bukan ketakutan dan pikiran batin Anda. Jadi Anda akan menang!
