Supliment înainte de antrenament pentru câte săptămâni poți lua. Ce sunt antrenamentele prealabile și cum să le faci corect? Stimulante ale sistemului nervos

este unul dintre tipurile de nutriție sportivă care crește performanța sportivului înainte de antrenament, crește forța, ajută la creșterea masei musculare și la ardere. grăsime subcutanată. Pre-antrenamentele conțin o serie de ingrediente diferite, unele eficiente și altele nu atât de mult, dar împreună sunt un amestec foarte eficient care îmbunătățește cu adevărat calitatea antrenamentului. procesul de instruire sportivilor.

Compoziția suplimentelor înainte de antrenament

Complexele pre-antrenament conțin multe componente, de obicei 15-25, dar cel mai adesea puteți găsi următoarele substanțe:

După cum arată practica, componentele rămase care sunt incluse în suplimentele înainte de antrenament nu sunt eficiente.

Daunele suplimentelor înainte de antrenament

Suplimentele înainte de antrenament conțin multe stimulente și alte componente diferite care pot fi dăunătoare sistemului cardiovascular, așa că luând astfel de complexe sportive sportivii cu probleme cardiace nu ar trebui să-l ia, de asemenea, nu este recomandat să folosești suplimente înainte de antrenament dacă ai 40 de ani sau mai mult. Există și cazuri de probleme digestive asociate cu administrarea de suplimente stimulante înainte de a cumpăra un produs, citiți compoziția și asigurați-vă că nu aveți o intoleranță individuală la unul dintre componente;

Cele mai bune pre-antrenamente

Această listă conține doar pre-antrenamente testate în timp, au colectat multe recenzii și recomandări pozitive de la sportivii profesioniști:

Puteți vizualiza fiecare dintre aceste produse făcând clic pe numele din listă. Toate au demonstrat o eficacitate incredibilă, desigur, fiecare dintre aceste antrenamente prealabile merită atenție.

Cum să luați un supliment înainte de antrenament

Fiecare producător, împreună cu pre-antrenamentul, oferă consumatorilor instrucțiuni de utilizare a suplimentului, în urma cărora pot obține rezultate maxime. Nu trebuie să vă abateți de la dozele recomandate, acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate. Unele companii sugerează, de asemenea, ca sportivii să ia suplimente înainte de antrenament în zilele de odihnă, merită spus că în astfel de cazuri sunt mai îngrijorați de starea portofelului lor decât de forma ta fizică. În zilele fără antrenament, este mai bine să luați un fel de suplimente restauratoare și nutritive, cum ar fi complexe de proteine ​​sau aminoacizi, utilizarea zilnică a stimulentelor puternice ale sistemului nervos central (suplimente înainte de antrenament) vă va epuiza puterea și nu va face decât să încetinească; progresie.

Antrenamentul de forță este extrem de obositor pentru orice sportiv. Uneori din cauza lipsei de motivație sau de stimulare a organismului să nivel psihologic, cutare sau cutare greutate nu este dată. Pentru stimulare se folosesc diverse mijloace: începând de la o ceașcă de cafea cu o jumătate de oră înainte de antrenament și terminând cu luarea de arzătoare de grăsimi, care cresc potențialul energetic al sportivului. Dar cel mai bun mod Se consideră că pre-antrenamentele cresc productivitatea. Ce fel de „fiară” este aceasta? Merita banii? Cât de sigur este și, cel mai important, cum să faci înainte de antrenament?

Informații generale

Crearea complexelor pre-antrenament merge înapoi în epoca stimulării maxime pentru culturisti. Așadar, în epoca de aur, manualele sugerau folosirea comprimatelor de benzoat de cofeină și uneori chiar a nicotinei înainte de antrenament. Stimularea mușchiului inimii a făcut posibilă creșterea semnificativă a productivității și a dispoziției în timpul antrenamentului.

Dar primul pre-antrenament real a fost introdus pe piață abia în 2004. Era „Ultimate portocala” – un produs care combina vitamina C in cantitati mari, amestecata cu efedrina pura.

Notă: astăzi astfel de pre-antrenamente nu mai sunt produse din cauza pericolului lor ridicat și din cauza interzicerii totale a efedrinei pure pentru utilizare, producție și distribuție în multe țări. Potrivit producătorului, acesta a fost un medicament care a contribuit cu adevărat la o creștere pe termen scurt a forței și a stimulat starea de spirit în timpul antrenamentului.

Deci, ce sunt antrenamentele prealabile? De fapt, este o băutură energizantă care mărește rezistența țesutului muscular și îmbunătățește starea de spirit a sportivului. Ce permite?

1. Intrați în starea de antrenament potrivită.
2. Simțiți mai puțin efectele acumulării de acid lactic;
3. Faceți mai multă muncă.
4. Îmbunătățiți starea sistemului nervos central în timpul antrenamentului.
5. Creșteți intensitatea mesajului la sinapsa neuromusculară pentru o perioadă scurtă.

Cum diferă un pre-antrenament cu muscata de băutura energizantă medie vândută în orice supermarket?

1. Pericol. O supradoză de băutură energizantă este mai puțin periculoasă decât o supradoză de supliment înainte de antrenament.
2. Intensitatea impactului. Dacă sarcina principală a unei băuturi energizante este să te împiedice să adormi și să-ți îmbunătățești starea de spirit, atunci sarcina unei băuturi înainte de antrenament este să crești cu orice preț intensitatea antrenamentului.

Fapt distractiv: antrenamentele prealabile nu sunt interzise pentru utilizare la majoritatea competițiilor (cu excepția Jocurile Olimpice), cu toate acestea, ele nu oferă o creștere semnificativă a potențialului muscular real. În multe privințe, rezultatul lor este înlăturarea unei bariere psihologice și stimularea adrenalinei, ceea ce vă permite să desfășurați un volum mai mare de muncă în timpul antrenamentului. Dezavantajul Acest fapt este că, la fel ca orice băutură energizantă, pre-antrenamentul are o fază de „retroducere”, când după încetarea efectului medicamentului, sportivul se simte complet epuizat.

Argumente pro şi contra

Înainte de a vă decide să luați un supliment înainte de antrenament, amintiți-vă că, spre deosebire de alte componente ale nutriției sportive, nu este necesar pentru un progres continuu. Vedetele mondiale ale powerliftingului și culturismului s-au antrenat cu succes fără ea, uneori stimulându-se doar cu cofeină.

Din toate acestea rezultă o concluzie simplă. Antrenamentele prealabile, precum băuturile energizante, sunt dăunătoare dacă sunt consumate pe termen lung. Distrugerea sinapselor neuromusculare duce la deteriorarea rezultatelor pe termen lung și efecte secundare poate crea un post-efect neplăcut de la antrenament în sine.

Compoziția complexelor moderne de pre-antrenament

Notă: Compoziția produsului poate varia de la producător la producător. Noi doar descriem principii generale formarea de complexe pre-antrenament cu o explicație a efectelor anumitor componente.

Avertismente și efecte secundare

Înainte de a lua suplimente înainte de antrenament, ar trebui să citiți instrucțiunile și dozele:

1. Nu se recomandă utilizarea dozei complete. Dacă doriți să obțineți efectul și să reduceți probabilitatea de complicații, trebuie să determinați în mod independent pragul de sensibilitate la componente. Puteți începe cu ¼ din doza recomandată în medicament.
2. Nu combinați medicamente din diferite categorii. Cel mai simplu exemplu–efedrina neutralizează efectul No-xplode, reducând eficacitatea acestuia din urmă.
3. Dacă sunteți îngrijorat de insomnie, este recomandat să încetați să luați suplimente înainte de antrenament sau să utilizați medicamente pe bază de melatonină.
4. Doar cu acordul medicului!

Nu utilizați pre-antrenamente în zilele fără antrenament.

1. Luarea suplimentelor înainte de antrenament poate provoca următoarele reacții adverse:
2. tahicardie. Promovare.
3. tensiunea arterială
4. Insomnie.
5. Durere de cap.
6. Ameţeală.
7. Diaree.

Balonare. Nota editorului: nu recomandăm utilizarea suplimentelor înainte de antrenament, si medicamente antiastmatice. Toate aceste grupe de droguri, într-un fel sau altul, sunt considerate dopaj și pot duce la probleme de sănătate. Informațiile despre modelele de consum sunt furnizate în scop informativ.

Cum să ia complex pre-antrenament pentru a nu vă afecta sănătatea și pentru a obține performanțe maxime în timpul procesului de antrenament?

1. Când luați suplimente înainte de antrenament, ajustați timpul de antrenament. Cel mai bine este ca antrenamentul să aibă loc în prima jumătate a zilei. Atunci riscul de insomnie este redus, deoarece seara concentrația medicamentului scade în acest timp.
2. Abateți de la planul din jurnalul dvs. de antrenament cu cel mult 20%. Chiar dacă ți se pare că ești plin de forță și energie, supraîncărcarea gravă a corpului poate duce la supraantrenament și la o regresie serioasă a indicatorilor de forță.
3. Luați pauze între antrenamente înainte de cel puțin o lună. Pentru majoritatea componentelor, organismul dezvoltă toleranță, ceea ce reduce beneficiile pre-antrenamentului și crește riscul de efecte secundare.
4. Nu combina antrenamentele prealabile cu complexe de ardere a grăsimilor. Periculoasă pentru inimă!

No-xplode vs Jack3D

În ciuda abundenței mai mari de suplimente moderne înainte de antrenament, există încă o dezbatere majoră între cele mai bune suplimente înainte de antrenament:

1. Jack3d;
2. Nu-xplode.

Să ne gândim care este mai sigur și mai stimulant pentru un antrenament mai productiv.

Notă: când luăm în considerare Jack3d, ne referim în primul rând la compoziția clasică, care includea extract de geranium și efedrin. Astăzi, această compoziție are un analog de la o altă companie OldJack. Modern Jack3d, din cauza modificărilor în rețetă și compoziție, pierde serios într-o comparație mai detaliată.

Având în vedere ambele formule clasice ale celor mai bune pre-antrenamente, putem vorbi despre acestea în scopuri diferite. Dacă ai nevoie de un antrenament extrem de intens când ești foarte obosit și nu poți da totul, atunci cea mai buna alegere va deveni Jack3d. Dacă urmăriți o stimulare mai puțin intensă fără efectul de rebound și riscul de supraantrenament, este mai bine să utilizați No-xplode.

În plus, creatina conținută în compoziție îmbunătățește foarte mult efectul de pompă, care este deosebit de important atunci când antrenează sistemele energetice sau în stadiile incipiente ale uscării.

Geranium și efedrina

1. La o anumită etapă a existenței lor, aproape toate antrenamentele prealabile constau din două componente principale:
2. Geranium.

Efedra.

Geranium a oferit o stimulare psihologică serioasă, provocând eliberarea barierelor și permițând mușchilor să lucreze într-un mod de epuizare extremă. Acest lucru a fost foarte util pentru depășirea barierelor de putere. Un efect secundar al administrarii de muscata a fost epuizarea fizica si psihica severa, care a dus la aparitia unei dependente a sistemului nervos central de DMAA.

În ceea ce privește efedrina, este încă considerată una dintre cele mai puternice termogenice, care a schimbat corpul aproape complet la combustibil gras, ceea ce a făcut posibil să lucreze cu adevărat mai intens. Deoarece Depozitele de glicogen s-au epuizat mult mai târziu. Dezavantajul unei astfel de productivități a fost o epuizare gravă a tuturor sistemelor din organism și o sarcină crescută asupra sistemului cardiovascular.

1. Ambele medicamente au fost în cele din urmă interzise pentru utilizare sub orice formă din următoarele motive:
2. Geranium a provocat o dependență psihologică și fizică gravă, care ar putea fi comparată cu efectul consumului de amfetamine din cauza frecvenței tot mai mari a focarelor de agresiune nerezonabilă, DMAA a fost complet exclus din compoziția complexelor americane de pre-antrenament.

În ceea ce privește efedrina, în ciuda „siguranței sale relative”, a fost exclusă din cauza posibilității de a face „vint” din ea - un puternic narcotic care provoacă dependență gravă. În schimb, astăzi complexele de pre-antrenament folosesc extracte de efedrină, care sunt aproape la fel de eficiente ca acestea, dar elimină riscul dependenței de droguri.

Pentru a rezuma În final, aș vrea să vă reamintesc că, în ciuda faptului că pre-antrenamentele în sine nu sunt considerate dopaj, nu trebuie să le folosiți decât dacă este absolut necesar. Unele dintre ingrediente sunt interzise de FDA și vă pot pune în pericol întregul cariera sportiva

În același timp, amenințarea de la utilizarea necontrolată a pre-antrenamentelor rămâne foarte vizibilă, deoarece Ca orice băutură energizantă, o băutură înainte de antrenament îți supără inima, stomacul și rinichii. În ceea ce privește componentele auxiliare (carnitină, creatină, arginină etc.), este mai bine să le luați separat. Acest lucru va fi atât mai eficient, cât și mai sigur.

Un complex de pre-antrenament, după cum ați putea ghici din nume, este un supliment sportiv care are o compoziție complexă și este destinat utilizării înainte de antrenament. Cine are nevoie de acest tip de nutriție sportivă și de ce? Cum să alegi și cum să iei un complex pre-antrenament? Răspunsurile la aceste și alte întrebări referitoare la antrenamentele prealabile sunt descrise în detaliu în acest articol.

Orice pregătire fizică menite să obțină rezultate maxime necesită dedicare deplină. Dar, pe lângă sport, majoritatea oamenilor au multe alte domenii de efort - studiu, muncă, probleme de familie. Acest lucru duce la faptul că poate fi dificil să finalizați complet un antrenament, mai ales dacă oboseala s-a acumulat deja până la începerea acestuia. Din cauza incapacității de a da 100%, eficacitatea antrenamentului scade, rata de creștere a volumului muscular și a forței încetinește.

În plus, în timpul antrenamentului de forță, substanțele care hrănesc țesutul muscular și fibrele nervoase sunt consumate rapid, ceea ce reduce rezistența și performanța organismului. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie să aveți grijă de completarea aportului de compuși implicați în procesele metabolice, precum și de întărirea alimentării cu sânge a mușchilor, astfel încât tot ceea ce este necesar să fie livrat de sânge fibrelor musculare și ligamentelor încărcate în totalitate.

Pre-antrenamentele au fost create pentru a rezolva toate aceste probleme. Pe scurt, un pre-antrenament este un amestec aditivi activi pentru utilizare înainte de antrenament pentru a-i spori eficacitatea.

Istoria creației

Suplimentele pre-antrenament au apărut în 2004 și au fost nuvelă au suferit modificări semnificative. Primul supliment înainte de antrenament a fost efedrina dizolvată în suc de portocale. Dar efectul primului pre-antrenament a fost unilateral. Un stimulent atât de puternic al sistemului nervos central precum efedrina, încărcat cu energie și motivație crescută, dar medicamentul nu conținea componente care să reînnoiască resursele cheltuite. În plus, efedrina a fost în curând recunoscută ca substanță narcotică și au fost impuse restricții privind utilizarea acesteia. Prin urmare, pre-antrenamentele nu au durat mult în forma lor originală.

Următoarea etapă în evoluția pre-antrenamentelor a fost apariția formulărilor multicomponente care conțin substanțe care susțin procesele anabolice în timpul antrenamentului: complexe vitamino-minerale, creatine, BCAA. Un reprezentant proeminent al acestei tendințe este Cell-Tech de la MuscleTech.

Următorul pas în dezvoltarea complexelor pre-antrenament a fost includerea argininei și a citrulinei în compoziția lor, care promovează pomparea - creșterea aportului de sânge a mușchilor. BSN a fost primul care a introdus această ofertă pe piață cu produsul său N.O.-Xplode.

LA la cea mai nouă generație pre-antrenamentele sunt de obicei clasificate ca droguri care conțin explozivi psihostimulante DMAA. În ciuda faptului că această componentă este recunoscută ca doping, complexele de pre-antrenament cu ea, în special, Jack3d de la USP Labs, sunt la mare căutare.

Componentele complexelor pre-antrenament și efectele acestora

Toate componentele complexelor pre-antrenament pot fi împărțite în trei grupuri principale, în conformitate cu sarcinile pe care le rezolvă.

Stimulante ale sistemului nervos

Scopul stimulentelor sistemul nervosîn pre-antrenamente:

• energiza;
• cresterea motivatiei pentru a obtine cele mai bune rezultate;
• imbunatateste concentrarea.

Datorită prezenței băuturilor energizante și nootropelor, efectul luării complexelor pre-antrenament se simte imediat. Ritmul cardiac crește, abilitățile cognitive se îmbunătățesc, vigoarea și dorința de a muta munții par să obțină cele mai bune rezultate.

Diferite substanțe în doze diferite pot fi folosite ca stimulente ale sistemului nervos central în pre-antrenamente, datorită cărora unele medicamente au un efect de stimulare mai puternic, în timp ce altele au unul mai puțin pronunțat. Uneori, substanțele stimulante sunt utilizate în combinație pentru a obține efectul maxim. Există, de asemenea, opțiuni de pre-antrenament fără stimulente. Ele sunt destinate celor care nu tolerează bine cofeina, au probleme cu somnul sau pur și simplu nu doresc să supraîncărceze inima și sistemul nervos.

Suplimentele înainte de antrenament pot conține următoarele stimulente:

• cofeină obținută din fructe de guarana;
• schizandrol (schizandra), care funcționează și ca adaptogen;
• efedrina;
• DMAA (extract de muscata).

Ultimele două au un efect deosebit de puternic și sunt clasificate drept semi-legale. Este interzisă utilizarea efedrinei ca supliment alimentar într-o concentrație mai mare de 15%; nu este permisă utilizarea înainte de competiții în care se efectuează controlul antidoping.

Substanțe care promovează anabolismul

Acesta este cel mai mare grup de componente ale complexelor pre-antrenament. Acesta include:

• Glucoză, vitamine și minerale, ale căror rezerve în timpul intensiv sarcina de putere sunt cheltuite rapid. Pentru a furniza energie mușchilor și pentru a asigura o conducere normală fibrele nervoaseși cursul proceselor metabolice, este necesar să luați aceste substanțe imediat înainte de antrenament.
• Creatinele, care sunt responsabile pentru creșterea mușchilor și creșterea forței, și previn procesele catabolice.
• Aminoacizi esențiali BCAA - principalul material de constructie tesut muscular.
• Beta-alanina, care crește rezistență forță si performanta.
• Acid alfa lipoic – inhibă procesele de oxidare, accelerează recuperarea după antrenament.
• Taurina – îmbunătățește procesele metabolice la nivel celular.
• L-tirozina – previne catabolismul, crește rezistența.

Mijloace de realizare a pomparii

Pomparea musculară este umflarea lor din cauza unui jet de sânge în timpul efortului, ajută mușchii să primească toate substanțele necesare împreună cu sângele; Aproape toate complexele moderne de pre-antrenament conțin substanțe care promovează pomparea: citrulină și arginina - îmbunătățesc circulația sângelui, oferind o nutriție intensivă țesutului muscular.

Luarea pre-antrenamentelor cu aceste ingrediente dă un efect vizibil sub forma unei umflături plăcute a mușchilor. Acest sentiment în sine servește ca un motivator pentru a crește eficacitatea antrenamentului tău.

Când și cum să faci corect antrenamentele înainte?

Suplimentele înainte de antrenament sunt suplimente puternice și trebuie luate cu grijă și prudență. Se recomandă să nu le luați persoanelor sub 18 și peste 45 de ani, femeilor în timpul sarcinii și alăptării și celor care au probleme cu sistemul cardiovascular și nervos. Persoanele care nu tolerează efectele stimulatoare ale cofeinei pot alege complexe înainte de antrenament fără cafeină numite Coffeine Free.

Când primiți, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Luați medicamentul numai în zilele de antrenament, cu o jumătate de oră înainte de cursuri.
• Pauza dintre mese și pre-antrenament ar trebui să fie de cel puțin o oră, altfel nu va funcționa corect.
• Nu trebuie să luați produsul mai târziu de 6 ore înainte de culcare pentru a evita insomnia.
• Amestecul trebuie diluat apă curată sau suc, alte lichide nu sunt potrivite.
• Nu puteți lua înainte de antrenament și alte produse care conțin cofeină - arzătoare de grăsimi etc. - în aceeași zi.
• Nu depășiți în niciun caz doza recomandată.
• Începeți să luați jumătate din doză și monitorizați-vă starea. Creșteți doza până la doza recomandată numai dacă nu sunt observate efecte secundare. Dacă vă simțiți mai rău, încetați să luați acest medicament.
• Pentru a evita dependența, luați complexul pre-antrenament de cel mult 2 ori pe săptămână, luați pauze după o lună de curs și alternați produse cu compoziții diferite.

Cât de siguri sunt?

Complexele pre-antrenament, de regulă, conțin stimulenți puternici ai sistemului nervos central, numai din acest motiv, nu pot fi numite inofensive. Acest lucru se aplică în special produselor care conțin efedrină și DMAA. Oferind o agitare regulată a sistemelor nervos și cardiovascular, puteți provoca perturbări în funcționarea acestora, care pot duce la tulburări de somn, apariția tahicardiei, insomnie și iritabilitate. În plus, datorită stimulării artificiale constante, este posibil să nu observați suprasolicitare și să ajungeți la epuizarea resurselor și la o pierdere pe termen lung a forței.

Pe lângă stimulentele SNC, antrenamentele prealabile conțin multe alte ingrediente, fiecare dintre acestea putând provoca intoleranță individuală sau efecte secundare, ceea ce nu este obișnuit, dar se întâmplă. Pot apărea dureri de cap, diaree, greață și roșeață a pielii.

Prin urmare, nu trebuie să luați cu ușurință suplimentele înainte de antrenament și alte suplimente. suplimente sportive. Este necesar să vă monitorizați cu atenție starea de bine, astfel încât, dacă sunt detectate manifestări negative, ajustați doza sau opriți administrarea acestui medicament. Realizările în culturism și sport sunt importante, dar nu sunt mai importante decât sănătatea.

Fă-ți propriile suplimente înainte de antrenament

Mulți culturiști și sportivi, în loc să cumpere complexe de pre-antrenament gata făcute, preferă să-și facă singuri pre-antrenament. Avantajele acestui lucru sunt evidente - poți alege o compoziție ideală atât în ​​ceea ce privește eficiența antrenamentului, cât și în ceea ce privește absența efectelor secundare. În plus, pre-antrenamentul de casă este mai ieftin decât produsele de marcă.

Rețeta de mai jos pentru un pre-antrenament simplu, dar eficient conține suplimente sportive gata preparate:

• Citrulină – 3 g;
• Creatine (matrice multicreatină gata preparată) – 6 g;
• BCAA – 8 g;
• Beta-alanina – 2 g;
• apă - 1 lingură.

Pentru preparare, amestecați ingredientele într-un shaker și beți cu 20 de minute înainte de a începe exerciții de forță. Dacă se dorește, la amestec se pot adăuga comprimate de benzoat de cofeină de sodiu zdrobite într-o doză de 1-2 mg pe kg de greutate. Sau înlocuiți pastilele cu o ceașcă de cafea naturală tare.

De asemenea, puteți pregăti un pre-antrenament de casă folosind medicamentelor farmaceuticeși ceai. Veți avea nevoie de:

• apă – 500 ml;
• Ceai negru – 3 plicuri;
• Tablete de vitamina C cu glucoză (50 mg) – 20 buc.;
• BCAA – 8 g;
• Tinctură de eleuterococ – 20 de picături.

Preparați ceaiul cu un pahar de apă clocotită, înmuiați, diluați cu restul de apă, dizolvați vitamina C, BCAA, adăugați eleuterococ. Bea amestecul puțin câte puțin pe parcursul antrenamentului.

Puteți experimenta și alte medicamente: tinctura de Rhodiola rosea, extractul de ginseng, care sunt excelenți adaptogeni naturali. Cu ajutorul experimentelor, poți găsi compoziția ideală înainte de antrenament care te va ajuta să obții rezultate ridicate în sporturile de forță și culturism.

Toată lumea vrea să profite la maximum de timpul petrecut la sală. Luarea unui supliment înainte de antrenament vă va ajuta să vă creșteți nivelul de energie, forța musculară și rezistența în timpul antrenamentului.

Aceste suplimente conțin adesea un amestec de ingrediente diferite, de la cofeină la guarana la creatină.

Funcționează aceste suplimente și sunt sigure?

De ce ai nevoie de suplimente înainte de antrenament?

Suplimentele înainte de antrenament sunt o clasă de suplimente sportive concepute pentru a îmbunătăți performanța la antrenament.

Eficacitatea lor se bazează pe acțiunea ingredientelor lor constitutive.

Cercetările științifice au identificat mai multe medicamente diferite care, atunci când sunt utilizate în anumite doze, ajută la îmbunătățirea performanței.

Componente precum cofeina, creatina și beta-alanina îmbunătățesc fluxul sanguin, cresc ritmul cardiac și promovează concentrarea.

În general, suplimentele înainte de antrenament pot afecta unii sau toți următorii factori:

• rezistenţă;
• energie;
• rezistență;
• potențial de construcție musculară.

Suplimentele înainte de antrenament promovează creșterea musculară prin creșterea cantității de muncă pe care o faci în timpul unui antrenament. Dacă aveți forță sporită, puteți ridica greutăți mai mari. Dacă ai mai multă energie Sală de gimnastică

, atunci muncești mai mult și mai mult. Toți acești factori duc la creșterea mușchilor atunci când sunt urmăriți corespunzător.

Medicii specializați în medicina sportivă spun că cele mai bune suplimente pre-antrenament oferă doar o creștere modestă a performanței la sportivi și culturisti, iar beneficiul acestora este atins atunci când se antrenează până la eșec.

Compoziția suplimentelor înainte de antrenament

Cu toate acestea, nu există dovezi că un astfel de amestec îmbunătățește performanța atletică mai mult decât ingredientele individuale.

Unele dintre componente pot acționa sinergic, sporind efectul reciproc, dar în acest caz este dificil să se determine doza optimă a fiecăruia dintre ele.

În plus, producătorii de suplimente modifică formulele produselor lor la fiecare câteva luni pe baza rezultatelor cercetărilor efectuate în acest domeniu.

Câteva substanțe cheie utilizate în suplimentele înainte de antrenament au efecte dovedite științific.

Cofeină

Această componentă este concepută pentru a vă oferi energie suplimentară. Doza optimă este determinată a fi 200–500 mg total sau 1,8–2,7 mg per kg greutate corporală. Este important să rețineți că doza de cofeină variază de la persoană la persoană - dacă beți cafea des, veți avea nevoie de Mai mult

cofeina, deoarece organismul s-a adaptat deja la ea.

S-a demonstrat în mod repetat că beneficiile cofeinei îmbunătățesc performanța la exercițiile de anduranță și exploziile scurte de efort maxim, cum ar fi sprintul.

Cofeina poate crește volumul de muncă prin reducerea oboselii.

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Scopul principal al acestei componente este de a promova creșterea anabolică.

Doza optimă este determinată a fi de 5 g înainte de antrenament, până la un total de 20 g pe zi.

BCAA este format din trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Ele sunt cheie în reglarea metabolismului proteinelor, creșterea sintezei proteinelor și suprimarea defalcării acesteia. Este important să primești proportie corecta

leucină la izoleucină și valină. Ar trebui să fie 2:1:1 în consecință.

Leucina este cea mai importantă deoarece activează sinteza proteinelor musculare. În suplimentele înainte de antrenament, căutați aproximativ 3 grame de leucină per porție. BCAA oferă protecție împotriva procesului catabolic care are loc în organism după efort.

Beta-alanina

Aceasta este o altă componentă care vă va ajuta să vă creșteți volumul general de antrenament. Scopul principal al luării este de a crește rezistența musculară. Doza optimă este de 1,5-5 g.

Beta Alanina funcționează prin tamponarea ionilor de hidrogen, permițându-vă să mențineți intensitatea pentru o perioadă mai lungă.

Beta Alanine este excelentă pentru a obține acele repetări suplimentare și pentru a profita la maximum de antrenament.

Creatina monohidrat

Aproape toate suplimentele pre-antrenament includ creatina, stimuleaza productia de energie in celule si imbunatateste functia musculara.

Creatina este benefică în antrenamentele cu repetății mai mici. Vă ajută să vă umpleți mușchii cu energia necesară pentru a ridica greutăți mari. Scopul principal al acestui ingredient este de a vă oferi.

Doza optimă se află într-o gamă destul de largă: de la 5 g înainte de antrenament până la 20 g pe zi. Motivul este că majoritatea producătorilor recomandă o fază de încărcare de o săptămână pentru a stimula procesul de saturație al organismului. Doza este apoi redusă la faza de întreținere.

Ca și în cazul beta-alaninei, creatina poate fi luată în orice moment.

În ciuda popularității sale, creatina prezintă beneficii modeste și un efect redus asupra forței musculare în studiile clinice.

Sportivii care iau acest supliment sunt de obicei mai puțin predispuși la crampe musculare și deshidratare și suferă mai puține răni. Puterea maximă apare în timpul sprinturilor scurte.

Vasodilatatoare

Scopul principal al acestor ingrediente din suplimentele pre-antrenament este de a crește fluxul sanguin.

Extractele de L-arginina, L-citrulina, sfecla rosie si rodie cresc nivelul de oxid nitric din sange, ceea ce duce la imbunatatirea fluxului sanguin si la reducerea oboselii la persoanele foarte active.

Deoarece pe piață există multe astfel de medicamente, recomandările de dozare variază în funcție de medicamentul ales.

Rezultatele cercetării nu arată că aceste ingrediente cresc masa musculară în sine. Cu toate acestea, fluxul sanguin crescut către mușchii tăi te va face să te simți pompat și să arăți mai plin. Cu toate acestea, acest efect încetează atunci când încetați să luați medicamentul.

Cum să luați și măsuri de precauție

Majoritatea suplimentelor înainte de antrenament sunt luate cu jumătate de oră înainte de antrenament. Acest lucru asigură că toate ingredientele sunt metabolizate și disponibile pentru utilizare de către mușchi.

Dacă luați suplimente cu cofeină, rețineți că acestea pot conține mult mai multă cofeină decât alimentele sau băuturile. Prea multă cofeină poate fi periculoasă pentru sănătate, deoarece poate declanșa aritmii cardiace și poate duce la stop cardiac.

Cel mai mare risc potențial asociat suplimentelor înainte de antrenament este includerea substanțe periculoase, cum ar fi stimulente asemănătoare amfetaminei și aditivi de dopaj, care pot provoca leziuni hepatice acute. Prin urmare, înainte de a cumpăra complexul, citiți întotdeauna eticheta produsului.

Pe lângă antrenamentele obișnuite, viața unui atlet include munca, familia, prietenii și hobby-urile. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să distribuiți corect forțele, așa că de multe ori trebuie să mergeți la antrenament pe jumătate adormit. Desigur, nu veți obține un rezultat 100% în acest caz.

Cu toate acestea, există o soluție excelentă pentru cei care ar dori să-și controleze energia pe tot parcursul zilei și să dea totul în sală. În nutriția sportivă există produse speciale - pre-antrenamente, care vă ajută să vă reîncărcați bateriile pentru sport.

Ce este un pre-antrenament

Pre-antrenamentele sunt bine cunoscute printre sportivii profesioniști și pasionații experimentați de fitness și culturism. Acestea sunt complexe speciale care măresc semnificativ performanța, oferă o încărcătură de energie și vigoare suplimentară și îmbunătățesc rezistența. Cu utilizarea regulată a suplimentelor înainte de antrenament, majoritatea sportivilor observă o creștere a creșterii în greutate. masa muscularași arderea depozitelor de grăsime în exces.

Beneficii și efecte în timpul antrenamentului

Judecând după reclame, stimulentele înainte de antrenament pot oferi corpului tău puterea lui Hulk și energia lui Superman. În același timp, vei fi concentrat, ca un student excelent la Examenul Unificat de Stat, iar după antrenament, adevărata nirvana te va depăși.

De fapt, totul este mult mai prozaic. Antrenamentele prealabile au următoarele efecte asupra organismului:

• Oxigenul va fi mai bine furnizat țesutului muscular;
• Tonusul general al corpului va crește;
• Te vei putea concentra mai bine asupra unei sarcini specifice;
• Te vei simți revigorat.

Astfel, luarea unei porții este similară ca efect cu o băutură energizantă, dar efectul este mai blând și mai sigur, iar consecințele nu includ oboseala și deshidratarea. Beneficiile utilizării includ îmbunătățirea bunăstării generale, stimularea sistemului nervos, concentrarea mai clară, creșterea rezistenței și accelerarea arderii grăsimilor.

Principalele ingrediente înainte de antrenament

Primul stimulent înainte de antrenament a fost lansat în 2004. La acea vreme, conținea doar două componente - suc de portocale și efedrina (un medicament pentru suprimarea poftei de mâncare și pentru arderea grăsimilor). De-a lungul timpului, compoziția complexelor s-a îmbogățit datorită diferite forme keratina, apoi arginina, citrulina si alti aditivi.

Pre-antrenamentele moderne sunt mai sigure pentru sănătate. Cea mai mare parte a complexelor conține aproximativ 20 de ingrediente, dintre care cele mai comune sunt:

• Creatina este un compus natural din trei aminoacizi (glicina, arginina, metionina) care furnizeaza muschilor energia necesara pentru exercitii de mare intensitate. Aportul de creatină în organism crește rezistența și accelerează recuperarea între seturi.
• Aminoacizii BCAA servesc ca o sursă excelentă de energie în timpul exercițiu aerobic, promovând consumul economic de proteine ​​și în același timp suprimând catabolismul (distrugerea celulelor musculare).
• Arginina este un aminoacid care îmbunătățește nutriția țesutului muscular și activează pomparea.
• Vitamine și minerale, refacerea analogilor pierduti dupa antrenament.
• Cofeina, care aduce un plus de energie prin activarea sistemului nervos.
• Taurina este un aminoacid care are un efect reparator și normalizator asupra mușchilor și, de asemenea, aproape le dublează rezistența.
• Beta-alanina, care acționează ca un antioxidant muscular.

Efectul unui pre-antrenament este determinat de proporțiile ingredientelor pe care le conține.

Cum să faci pre-antrenamente

Dacă sunteți nou în alimentația sportivă, probabil că nu știți cum să luați un supliment înainte de antrenament. Cea mai bună soluție– citiți cu atenție instrucțiunile de pe ambalajul complexului și urmați-le cu strictețe.

Regulile de acceptare a produselor de la diferite mărci pot diferi ușor, dar există mai multe condiții generale:

• Complexul trebuie luat numai înainte de antrenament;
• După administrare, ar trebui să mai fie încă 7-8 ore înainte de a merge la culcare, altfel pot apărea probleme de adormire din cauza supraexcitației corpului.

Specialisti in alimentatie sportiva Este recomandat să nu cedeți apelurilor provocatoare din reclame pentru a folosi pre-antrenamente și în zilele de odihnă. Acest lucru nu trebuie făcut, deoarece la astfel de date organismul nu necesită surse suplimentare energie. Acesta este doar un strat de marketing care vizează creșterea vânzărilor de produse. Mai mult, utilizarea neregulată a complexelor poate provoca dependență, supraexcitare, probleme cu somnul și concentrarea.

Potrivit recenziilor sportivilor, de-a lungul timpului, luarea aceluiași produs duce la dependență, iar organismul nu mai simte fostul val de forță. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă alternarea mai multor mărci: acest lucru va elimina lipsa de reacție a organismului la stimulent, fără a amenința costurile crescute - pur și simplu produsele achiziționate vor dura o perioadă mai lungă.

Reacții adverse posibile

Stimularea activă a proceselor metabolice și funcționarea sistemului nervos în mod regulat nu este atât de sigură pe cât pare. Utilizarea constantă a pre-antrenamentelor este contraindicată persoanelor cu probleme cardiovasculare și tulburări nervoase. Dacă aveți un tract gastrointestinal slab, nu vi se recomandă să exagerați cu complexele pre-antrenament.

Sportivii perfect sănătoși pot experimenta, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi somnolență, apatie și iritabilitate, cu utilizarea continuă pe termen lung a suplimentelor. Prin urmare, este necesar să se mențină o rutină zilnică cu suficient timp pentru somn și să se facă pauze atunci când apar astfel de simptome.

Mărcile populare și prețurile acestora

Nimeni nu va da un răspuns cert la întrebarea care supliment înainte de antrenament este mai bine să cumpărați. Corpul fiecărei persoane este individual și, prin urmare, reacționează diferit la stimulenți. Cu toate acestea, există cele mai populare complexe care sunt incluse în evaluarea noastră. Oferim cele mai bune cinci antrenamente prealabile conform recenzii reale sportivi:

Un complex binecunoscut de la APS Nutrition, a cărui compoziție este considerată cea mai puternică dintre analogi. Acesta este un produs cu muscata, un stimulent natural eficient, care, in combinatie cu alte ingrediente active, ofera un impuls puternic de la antrenament. Pre-antrenament „Mesomorph” conține beta-alanină, arginină, malat de creatină, L-taurină, nitrat de creatină și alte ingrediente eficiente. Preț de la 2 la 2,5 mii de ruble per borcan.

Un complex puternic de pre-antrenament pe bază de cafeină, feniletilamină, hordenină și sinefrină. Stimularea vie a sistemului nervos datorită unei combinații explozive de elemente este potrivită pentru cei care sunt obișnuiți cu complexele de mușcate. Nu este recomandat pentru incepatori. Cost - până la 2000 de ruble.

Psihotic

Unul dintre cele mai populare complexe de pre-antrenament din lume de la Insane Labs. O matrice de componente extrem de eficiente (beta-alanina, creatina monohidrat, cafeina, boabe de ienupăr și drojdie, DMAE) oferă un plus de energie și putere timp de 3 ore. Prețul mediu la Moscova este de aproximativ 2,5 mii de ruble.

Cel mai bun pre-antrenament de la opțiuni ieftine. Complexul este potrivit pentru uscare. Gustul este destul de specific, dar efectul este foarte vizibil. Efectul maxim este atins după o săptămână de antrenament. Costă aproximativ 1500 de ruble.

Un alt pre-antrenament de muscata de la compania Gold Star, a carui punct culminant este formula originala cu eliberarea secventiala a componentelor pentru performanta optima a corpului in timpul antrenamentului. Un alt avantaj este gustul excelent. Costul variază în jurul a 1800 de ruble.

Desigur, pentru a găsi cel mai bun pre-antrenament pentru tine, trebuie să încerci mai multe opțiuni și să monitorizezi reacția corpului tău. Vă recomandăm să vă consultați cu un trainer pentru a afla ce produse să cumpărați pentru a începe. Dacă aveți slăbiciune, sănătate precară și probleme de somn, ar trebui să încetați să luați suplimentul și să consultați un medic.