Este mai bine să mergi sau să alergi. Nu doar pierderea în greutate, ci și o stare de spirit grozavă! Ce este mai bine: alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate? Care este mai sanatos?

Recent, antrenamentul cardio a devenit deosebit de popular. Sunt folosite nu numai de sportivi, ci și de oamenii obișnuiți care doresc să slăbească sau să își îmbunătățească starea generală de sănătate. După cum știți, cele mai des întâlnite sunt alergarea și mersul pe jos, deoarece aceste activități nu necesită echipament suplimentar în afară de pantofii comozi și un drum plat. Mulți oameni tind să creadă că mersul pe jos nu este la fel de eficient, dar nu trebuie subestimat. Este demn de remarcat imediat că vom vorbi despre mersul pe curse, și nu despre mersul lent.

Alergarea vă permite să vă atingeți obiectivul dorit mult mai rapid, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de întărirea mușchilor. În procesul său, se ard mai multe calorii și se pune o sarcină mai mare asupra corpului. Din acest motiv, alergatul nu este permis pentru toată lumea dacă aveți probleme cu articulațiile, inima, coloana vertebrală sau plămânii, atunci cel mai probabil medicul vă va interzice; acest tip activitate. Jogging-ul este, de asemenea, contraindicat persoanelor supraponderale, deoarece procesul pune o presiune teribilă asupra articulațiilor genunchilor și gleznelor.

Cu mersul pe jos nu există astfel de restricții, oricine o poate face pentru o perioadă nelimitată de timp. În timpul mersului, mușchii picioarelor sunt bine folosiți, pulsul crește în limite acceptabile, ceea ce pune sarcina necesară asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii pentru funcționarea lor favorabilă.

Câteva cifre și statistici

Oamenii de știință americani au petrecut 6 ani studiind efectul alergării și mersului pe jos asupra prevenirii riscului unei varietăți mari de boli. În timpul experimentului, au participat aproximativ 33 de mii de alergători și peste 16 mii de alergători. Ca rezultat al studiului, în ciuda beneficiilor evidente ale alergării regulate, mersul pe jos și-a arătat cea mai bună parte. Este mai eficient decât alergarea pentru tensiunea arterială și nivelurile crescute de zahăr și grăsimi din organism. De asemenea, reduce semnificativ riscul de diabet.

Pe baza rezultatelor studiului, cercetătorii au publicat următoarele numere:
Alergarea reduce probabilitatea de mare tensiunea arterială cu 4,2%, în timp ce mersul pe jos cu 7,2%.
Probabilitatea de a dezvolta diabet cu jogging regulat este redusă cu 12,1%, iar cu mersul regulat, această cifră este de 12,3%.
Nivelurile de colesterol sunt scăzute prin alergare cu 4,3% și mersul pe jos cu 7%.
Riscul de a dezvolta boli cronice este cu 4,5% mai mic la jogging și cu 9,3% mai mic la mers pe jos.

Dar nu totul este atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că factorul decisiv nu este ritmul, ci distanța pe care o parcurge o persoană în timpul antrenamentului. Puteți merge mai mult, chiar și într-un ritm accelerat, decât în ​​timp ce alergați. Dar aici timpul pe care o persoană îl poate dedica antrenamentului vine în prim-plan. Daca ai putin timp liber, ar fi mai indicat sa faci jogging.

În ce cazuri alergarea este mai benefică și în ce cazuri mersul pe jos?

Alergarea va fi mai benefică pentru mușchi și tonusul corpului, dar mersul pe jos este mai benefic pentru sănătatea generală. Va fi și plimbare cel mai bun remediu dacă trebuie să te gândești la ceva și să iei o decizie în cunoștință de cauză, în timp ce jogging-ul te ajută să îți limpezească capul și să scapi de gândurile inutile.

Desigur, nu există un răspuns universal și unic pentru toată lumea, totul este individual. Ar trebui să țineți cont de caracterul persoanei, unora le place să alerge, altora nu suportă astfel de sarcini active. Principalul lucru este să nu supraîncărcați corpul cu o sarcină excesivă, astfel de activități vor aduce doar rău. Dacă în timpul antrenamentului partea dumneavoastră începe să se înțepe sau aerul primit prin nas devine insuficient, atunci ar trebui să opriți imediat antrenamentul.

Ceea ce este mai familiar este și mai util. Dacă vă place să alergați, atunci mersul lent este puțin probabil să vă aducă satisfacție. Trebuie să faci exerciții cu plăcere și să nu-ți forțezi corpul până la epuizare, doar atunci va fi benefic.

Fiecare dintre noi se gândește uneori la starea noastră fizică, la sănătatea noastră și își pune întrebarea: „Trebuie să slăbesc?”

Oamenii pot fi împărțiți după mai multe criterii:

1. Pierderea în greutate, cei care sunt supraponderali;
2. Cei care își mențin corpul în formă sportivă se exercită mai mulți ani la rând;
3. Activități sportive ca tratament după accidente grave și pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Alergarea ca o modalitate de a pierde în greutate ar trebui să fie aleasă de persoanele care au constant imagine activă viață, nu stau mult timp într-un loc. Cinci minute de jogging cresc semnificativ sarcina asupra inimii, coloanei vertebrale și a sistemului respirator, o persoană nepregătită nu va putea rezista la sarcină.

Oamenii care plănuiesc să-și înceapă singuri aspect pe cont propriu, fără ajutorul unui antrenor cu experiență, încearcă să afle: „Care este mai bun pentru a pierde în greutate, a alerga sau a merge pe jos?”

Cei care slăbesc, comparând alergarea cu mersul pe jos, consideră mersul pe jos ca fiind ineficient, trebuie să se miște puțin, dar pentru o lungă perioadă de timp, procesul de pierdere în greutate este considerat lung. Alergarea este o mișcare rapidă, kilogramele în plus dispar rapid.

Alergatul și mersul pe jos sunt exerciții cardiologice aerobe începătorii nu țin cont de faptul că nu au suficientă forță pentru a alerga fără să se oprească 15-20 de minute (acesta este exact timpul necesar pentru a începe să ardă calorii). Când mergeți, aveți nevoie de două ori mai mult timp, o persoană își va pierde mai puțină forță, iar sarcina va fi aceeași în ambele cazuri.

Alergarea sau mersul pe jos - ce să alegi pentru pierderea în greutate?

Alergarea ar trebui să fie aleasă:

• să se angajeze în orice sport activ (fotbal, hochei, biatlon) în mod regulat;
• pentru încălzire înainte de antrenamentul de forță;
• pentru alternarea unei benzi de alergare cu o bicicletă și un elipsoid.

Ar trebui să te oprești în timp ce mergi:

• începători în sport care sunt supraponderali;
• persoane cu boli cardiovasculare, probleme ale coloanei vertebrale, boli respiratorii cronice;
• persoane de vârstă mijlocie și în vârstă.

Învață să mergi și să alergi

Reguli generale de antrenament:

• Prima zi este introductivă; nu ar trebui să încerci să alergi un kilometru într-un minut sau să mergi zece kilometri într-un antrenament;
• Ar trebui să alternați viteza exercițiului în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, de exemplu: cinci minute - încălzire, cinci minute - mișcare accelerată, două minute de mișcare calmă, trei minute active, cinci minute - răcire. Puteți crea un program minut cu minut;
• În timpul oricărei activități, este important să vă monitorizați respirația și pulsul.

Câte calorii poți arde?

• Cu o greutate de 70 kg și o viteză de 5 km/h, o persoană arde 260 kcal/oră în timpul mersului.
• Mișcarea înapoi la 70 kg și viteza medie vă permite să ardeți 335 kcal/oră.
• La coborâre pe scări și pante abrupte - 750 kcal/oră.
• Stilul de mers scandinav (folosind stâlpi) - 450 kcal/oră.

Cantitatea de calorii arse la alergare depinde de sex: un tip de 80 kg va arde 320 kcal/oră cu o alergare lentă, alternând cu mersul rapid; cu alergare moderată fără oprire – 850 kcal/oră.

O fată care cântărește 60 kg va arde 260 kcal/oră în timp ce alergă și merge; cu alergare moderată fără oprire – 620 kcal/oră.

De ce ar trebui să alegi mersul pe jos?

Motivul principal este capacitatea de a controla zona țintă. Zona țintă de ardere a grăsimilor trebuie înțeleasă ca ritm cardiac (HR).

1. Este necesar să se determine valoarea maximă individuală a ritmului cardiac: 220 minus numărul de ani întregi.
2. Determinăm procentul ritmului cardiac în funcție de scopul sesiunilor de antrenament: 55-65% - starea de încălzire a corpului, doar mușchii se încălzesc și se pregătesc pentru încărcări de forță ulterioare;

   65-75% – starea ideală a corpului pentru ardere excesul de greutate. Lucrând în zona țintă de mijloc pe parcursul sesiunii principale, puteți obține un succes maxim de pierdere în greutate;

   Peste 75%- zona tinta profesionala. Sportivii ar trebui să mențină acest nivel de ritm cardiac pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și sistemul respirator corp.

În timp ce face jogging, o persoană pierde notarea timpului și controlul asupra vitezei de mișcare. Corpul se încălzește, într-o stare de excitare, control procesul de instruire destul de dificil, așa că o parte din antrenament poate fi inutilă.

În timp ce merge, gândurile practicantului nu sunt confuze, el se antrenează în mod semnificativ și observă evenimentele care se întâmplă. Folosind aparate moderne pentru a vă controla ritmul cardiac, puteți efectua întregul proces de antrenament în zona țintă din mijloc și puteți obține efectul maxim.

Toate aceste condiții pot fi îndeplinite de o persoană obișnuită, așa că mergând în afara sălii de sport, poți obține un succes mult mai mare în slăbit.

Un alt motiv pentru care trebuie să alegi mersul pe jos ca modalitate de a pierde în greutate este procesul de ardere în sine. De unde ne luăm puterea? Mâncăm, dormim, iar organismul își menține constant performanța. Arderea rezervelor de grăsime are loc într-o zonă țintă de mijloc specifică, așa cum sa menționat mai sus. În timpul încălzirii, corpul folosește energia acumulată, ceea ce vă permite doar să vă încălziți. În timpul exercițiilor intense, necontrolate, glicogenul este ars.

Glicogen

Glicogenul este „combustibilul energetic” al organismului, obținut cu puțin timp înainte de antrenament, în timpul micul dejun. Consumul excesiv de glicogen duce la oboseală rapidă, organismul obosește, pentru a reface rezervele de energie începe să folosească nu rezervele de grăsime în exces, ci mai mult proteine ​​simple, masa corporala uscata. După un antrenament intens, s-ar putea să vezi o scădere în greutate pe cântar, dar nu va fi scădere de grăsime, va fi slăbire musculară.

În ciuda număr mare beneficiile mersului pe jos, mulți încă aleg alergarea. De ce?

• Un program corect conceput + controlul ritmului cardiac va duce rapid la rezultatul dorit. Mersul pe jos durează cel puțin o oră, alergarea necesită 40 de minute de antrenament. Dacă nu ai prea mult timp să faci sport, ar trebui să te gândești să alergi.
• În timpul alergării, gândurile „dispar”, activitatea creierului unei persoane lasă loc activității fizice, corpul se relaxează mental în timpul alergării, ceea ce este foarte util pentru cei care au o muncă mentală intensă.

Să rezumam

Mersul pe jos și alergatul vor duce în egală măsură la rezultatul dorit dacă faci exerciții cu înțelepciune. În ambele cazuri, ar trebui să urmați o serie de sfaturi simple:

1. Înainte de a te decide să începi să faci mișcare, ar trebui să găsești un stimulent (slăbești de ziua ta, o rochie nouă, pariezi pe o sumă mare de bani), altfel, în prima zi furtunoasă, îți va fi prea lene să mergi la antrenament. .
2. Este foarte important să-ți găsești companie - ia un câine și plimbă-l cu el dimineața și seara, invită-ți prietenii Sală de gimnastică, plimbați-vă cu copiii mai des. Când te antrenezi cu cineva, va fi mult mai ușor să te adaptezi la sarcină, atenția va fi concentrată nu numai pe sport;
3. Ar trebui să întocmiți un program de antrenament în avans, ținând cont de tot felul de nuanțe. Indiferent ce dezastru se întâmplă în viață, nu poți sări peste antrenament. Cel mai bine este ca exercițiul să devină un obicei.
4. Când faci sport, ar trebui să te distrezi. Dacă mergi la sală sub presiune, nu se va întâmpla nimic bun.
5. Pe lângă exercițiile fizice regulate, ar trebui să vă reconsiderați dieta și rutina zilnică. Procesul de pierdere în greutate va fi mult mai ușor și mai rapid dacă îl abordați cuprinzător.
6. Nu este suficient să începi să faci sport, este important să începi să duci un stil de viață activ permanent - să conduci mai puțin, luând scările acasă în loc de lift.

Exercițiile fizice nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să arăți mai sănătos. lumea din jurul nostru un aspect complet diferit.

Pentru prima dată a trebuit să mă gândesc la beneficiile mersului pe jos în urmă cu mai bine de un an și deloc din propria mea voință.

Înainte de asta, alergasem cu succes de mult timp și nici măcar nu mă gândeam să mă opresc. Totuși, viața a aruncat o surpriză neplăcută sub forma unei răni la genunchi și, vrând-nevrând, a trebuit să caut un înlocuitor pentru joggingul de dimineață. La început, mersul pe jos a devenit o activitate forțată pentru mine, iar apoi mersul organic a devenit parte din rutina mea zilnică. Așa că am devenit interesat de întrebarea: „Poate mersul să înlocuiască alergatul?”

Mulți oameni cred că mersul pe jos este o activitate complet frivolă, care nici măcar nu poate fi numită exercițiu fizic.

„Ce sport practicați?”

„Mă plimb!

E amuzant, nu-i așa?

Totuși, nu te grăbi să râzi. Nu uitați decât motivele care ne fac să alergăm și să vedem cum le face mersul pe jos. Iată-le:

• îmbunătățiți-vă generalul conditie fizicași nivelul de energie;
• crește rezistența;
• consolidarea sistemului cardiovascular și evitarea bolilor asociate;
• același lucru despre sistemul musculo-scheletic;
• și, da, da, da, cu siguranță slăbești!

A fost realizat un studiu special pentru a determina efectul alergării și al mersului asupra sănătății noastre. Acesta a reunit și analizat date de la persoane implicate în aceste două tipuri de activitate fizică. Ca urmare, sa dovedit că oamenii care cheltuiesc aproximativ același număr de calorii, fie că aleargă sau merg, experimentează aproximativ aceleași beneficii pentru sănătate. Vorbim despre reducerea riscului de hipertensiune arterială, colesterol, diabet și boli cardiovasculare.

O imagine ușor diferită este observată cu ultimul și, pentru mulți, cel mai important punct. Este destul de natural ca alergatul foloseste mult mai multa energie decat mersul obisnuit. De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme va cheltui aproximativ 800 de calorii într-o oră de alergare și doar 300 în timpul mersului Acesta devine un argument convingător în favoarea alergării pentru oricine vrea să slăbească, dar nu vrea să cheltuiască prea mult. timp pe ea.

Este foarte interesant faptul că oamenii de știință au descoperit că, chiar dacă un alergător și un mers pe jos cheltuiesc aceeași cantitate de energie (pentru care al doilea va trebui să petreacă de 2,5 ori mai mult timp), alergătorul va pierde în continuare mai multă greutate. Acest efect a interesat oamenii de știință, iar un raport a fost publicat în Journal of Obesity, care prezintă rezultatele unei analize a efectului intensității exercițiilor fizice asupra apetitului nostru. După alergare sau mers pe jos, participanții au fost invitați la un bufet în care cei pe jos au mâncat, în medie, cu 50 de calorii mai mult decât au arse, în timp ce alergătorii au mâncat cu aproape 200 de calorii mai puțin decât au pierdut în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că alergătorii au avut mai mult niveluri înalte Hormonul peptidic YY, care poate suprima apetitul.

Și, în sfârșit, nu uitați că alergatul este o activitate mult mai periculoasă decât mersul pe jos. Un număr mare de alergători încep să se confrunte cu un fel de probleme de ligamente sau articulații în timp, uneori chiar destul de grave. În timp ce mersul pe jos este un regim mult mai blând pentru corpul nostru.

Rezultate

Deci, la ce concluzii am ajuns în acest articol?

• Alergarea și mersul pe jos sunt la fel de benefice pentru îmbunătățirea sănătății, atâta timp cât cheltuiți aproximativ aceeași cantitate de energie.
• Dacă aveți puțin timp, atunci ar trebui să alegeți alergatul, deoarece pentru a obține aceleași rezultate pe jos va trebui să petreceți de două ori și jumătate mai mult timp.
• Pentru cei care și-au propus să slăbească rapid, alergatul este cu siguranță de preferat.
• Mersul pe jos este mult mai sigur din punct de vedere al vătămărilor și necesită mai puține condiții fizice.

Totuși, zilele trecute am dat peste un alt studiu, care susține că dacă mergi cu greutăți pe brațe și picioare, vei cheltui cam aceeași cantitate de energie ca și alergatul. Ar trebui să încep să merg cu ganterele în mâini? Trebuie să încercăm.

Tendințe moderne și modă pentru dirijat imagine sănătoasă viața a preluat treptat cea mai mare parte a lumii. Acest lucru are un impact pozitiv incontestabil asupra sănătății populației comune. Pe lângă sănătos și alimentație adecvată, la mare căutare chiar și în restaurantele high-end, oamenii au început să se intereseze de activitatea fizică.

Sunt exercițiile cardio ușoare care pot accelera semnificativ metabolismul și pot restabili rezervele pierdute de organism. Întrebarea care este mai bună, alergarea sau mersul pe jos, poate fi dezbătută mult timp, dar să încercăm să vorbim în limbajul faptelor.

Diferențele dintre alergare și mers pe jos

Pentru a înțelege care exercițiu este mai eficient într-un anumit caz, trebuie să cunoașteți diferențele.

Pentru a întări mai bine mușchii, alergatul este, desigur, de preferat

Principalele puncte care alcătuiesc diferența fundamentală dintre alergare și mers pe jos includ următoarele:

• mersul implică grupa musculară a piciorului inferior, în timp ce alergarea implică fasciculele umerilor, pieptului, mușchilor coapsei, precum și mușchii fesieri, mediu și mic;
• în timpul alergării, o persoană este într-o stare de zbor pentru o fracțiune de secundă, această fază este complet absentă atunci când merge. Sărituri constante duc la sarcini grele pe țesutul cartilajului, aflat la baza discurilor și articulațiilor intervertebrale;
• ritmul cardiac în timpul mersului este mult mai scăzut, din cauza căruia există rareori o senzație de răceală în spatele sternului și o persoană poate face exerciții mai lungi;
• alergând mai mult de cincisprezece minute folosește tot zahărul care circulă liber în fluxul sanguin, sunt lansate procese active de ardere a grăsimilor;
• mersul pe jos are un impact mai mic asupra stres cronic, deoarece numai în timpul alergării, din cauza sarcinii mari, o persoană este distrasă de la gândurile sale și se poate relaxa psihic;
• atunci când alegeți alergarea, trebuie să vă monitorizați propria frecvență cardiacă, astfel încât să nu depășească o sută patruzeci de bătăi pe minut, deoarece intervalul de la 120 la 140 de bătăi vă permite să ardeți țesutul adipos cât mai eficient și rapid posibil.

Citeste si:

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate

Această metodă este rareori aleasă pentru pierderea în greutate, deoarece majoritatea oamenilor cred că mersul pe jos cu intensitate scăzută nu le permite să slăbească. Această părere este parțial adevărată, dar dacă privești din cealaltă parte, poți slăbi destul de repede datorită mersului. Ce cauzează scăderea în greutate când mergi mult timp pe jos?

Dar mersul pe jos este mai sănătos pentru sănătate decât alergatul, deoarece alergarea pune stres asupra articulațiilor, inimii, coloanei vertebrale și plămânilor.

Mecanismul este foarte simplu: activitatea fizică prelungită, chiar și la intensitate scăzută, afectează nivelul zahărului din sânge. După ce aceste rezerve sunt epuizate, procesul de lipoliză este activat - descompunerea grăsimilor cu eliberarea de energie, apă și dioxid de carbon. O persoană transpira intens, pierde apă și energie, ceea ce accelerează semnificativ metabolismul.

Cu siguranta multi dintre noi am observat o nedreptate ciudata atunci cand o persoana slaba mananca constant, dar nu se ingrasa, in timp ce o persoana grasa se ingrasa chiar si in timpul dietei. Acest fenomen se datorează ratei metabolice. Pentru a pierde în greutate, trebuie să grăbiți cât mai mult posibil procesarea energiei care intră în organism. Dacă nu exerciţii fizice(și mersul pe jos pentru o oră sau două este o provocare) poate ajuta în această problemă?

Alergarea pentru pierderea în greutate

Pentru a reduce cantitatea grăsime subcutanată, trebuie să lucrați cuprinzător asupra dvs. Experții recomandă să începeți cu accelerarea ratei metabolice. Cum să faci asta?

Antrenorii de fitness de renume mondial solicită clienților lor să efectueze astfel de acțiuni precum:

• sparge-l pe al tău rația zilnică pe programare de 5-6 ori;
• bea multă apă;

Pe de altă parte, în timp ce alergarea, inima este antrenată, sângele curge mai activ, respirația este rapidă și profundă, plămânii se deschid

Este ultima componentă care este cheie, deoarece vă permite să scăpați de excesul de energie, precum și să grăbiți procesul de digerare a caloriilor consumate pe zi. Pentru a vă reduce greutatea, trebuie să începeți cu ceva simplu - jogging ușor la un moment al zilei convenabil pentru dvs. Unii oameni consideră că este mai plăcut să alerge dimineața, în timp ce alții nu se pot trezi devreme și se plâng de probleme cu somnul.

Este foarte important să vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce alergați, chiar și încet - ar trebui să fie în intervalul de la 115 la 135 de bătăi pe minut. La această frecvență cardiacă este furnizat țesuturilor numărul de molecule de aer necesare pentru descompunerea țesutului adipos.

Durata exercițiului poate fi scurtă la început, dar cifrele necesare sunt de cel puțin douăzeci de minute de alergare, deoarece în această perioadă componentele energetice conținute în ficat și mușchi sunt arse. Drept urmare, organismul are nevoie de mai multă energie și nu există de unde să o obțină decât din țesutul adipos subcutanat.

Citeste si:

Alergare eficientă pentru pierderea în greutate pentru bărbați

Mărind treptat durata curselor tale, poți obține rezultate foarte bune. Alergarea cu pauze este și mai eficientă - alternând alergările rapide cu mersul lent. Această tehnică permite, pe lângă pierderea în greutate, să aibă un efect pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular.

Care este cel mai bun mod de a vă ajuta să pierdeți în greutate?

Atât alergatul, cât și mersul pe jos sunt activități fizice de intensitate diferită care necesită cheltuieli de energie. Ventilația profundă a plămânilor și activarea proceselor oxidative vă permit să accelerați metabolismul și să reduceți depozitele de țesut gras în zonele cu probleme.

Dacă compari alergarea și mersul pe jos și vorbești despre care este mai bine pentru a pierde în greutate, alegerea este cu siguranță în favoarea alergării

Nu este indicat să alegeți singur o metodă potrivită este mai bine să contactați specialiști în fitness, aceștia vă vor ajuta să cântăriți argumentele pro și contra pentru a face o alegere în favoarea alergării sau a mersului pentru pierderea în greutate. În general, este necesar să se țină cont de vârsta, starea fizică a persoanei, prezența bolilor concomitente ale sistemului cardiovascular sau musculo-scheletic, pentru a evita complicațiile nedorite.

Ce întărește mai bine mușchii?

În mușchii mari, există două tipuri de fibre - albe (responsabile de rezistență, forță) și roșii (volum și stocare de glicogen). Ambele tipuri de celule pot fi întărite cu exerciții fizice, dar ratele lor de creștere diferă semnificativ. Albii se intaresc si cresc foarte incet, cresterea lor poate incepe in cateva saptamani, in timp ce rosiile capata destul de repede volum cu o alimentatie si un antrenament corespunzator.

Mersul pe jos și alergatul sunt diferite tipuri de exerciții în intensitate. În timpul mersului, în principal mușchii piciorului inferior sunt activați, în timp ce sprintul duce la activarea aproape a tuturor mănunchiurilor corpului uman. Atât alergarea, cât și mersul pe jos ajută la întărirea mușchilor, dar viteza acestui proces este diferită. Pe de altă parte, efectul maxim se observă doar atunci când se efectuează exerciții restrictive cu greutăți în sală.

Care este mai sigur?

Din punct de vedere al efectului asupra inimii și tensiunii arteriale, mersul lent este mai blând. Plimbările lungi pe stradă, pădure sau zonele muntoase pot oferi suficient stres pentru a accelera metabolismul. Joggingul la o persoană nepregătită, pe lângă durerea matinală, provoacă adesea tahicardie, dureri de inimă sau chiar o criză de hipertensiune arterială.

Orice activitate fizică, cu condiția să fie făcută cu moderație, este benefică pentru sănătatea umană. Alergarea, ca și înotul, folosește toți mușchii corpului și are un efect de întărire asupra corpului. diverse sisteme si organe. Alergarea este utilă la orice vârstă, doar persoanele în vârstă trebuie să înceapă mic - jogging lent.

Pentru a preveni dezvoltarea entorselor, luxațiilor și a altor momente neplăcute, ar trebui să începeți să alergați prin întinderea și încălzirea tuturor grupelor musculare. Abordarea corectă a antrenamentului va oferi un efect pozitiv asupra mușchiului inimii, nivelului tensiunii arteriale, sănătății plămânilor și activității metabolice.

Mersul pe jos pentru sănătate

Exercițiile regulate de mers pe jos au un efect pozitiv asupra stării tuturor sistemelor și organelor corpului. În timpul unei plimbări, sistemul respirator funcționează activ, excretând substanțe nocive, inclusiv compuși chimici nocivi.

Pentru cei care doresc să învețe un nou sport, există mersul pe curse. Încercați dacă vă interesează

Împreună cu respirația, activitatea mușchiului inimii se accelerează, vasele de sânge devin tonifiate, iar fluxul de sânge în sistemul de vene superficiale și profunde crește. membrele inferioare, care este prevenirea trombozei în această zonă. Fenomenele descrise mai sus, împreună cu fenomenele de mai sus, accelerează metabolismul, pierd excesul de greutate și îmbunătățesc starea generală a corpului.

Deci, te-ai hotărât să slăbești și cauți modalități de a o face cât mai eficient posibil. Dacă nu poți merge la sală, fugi! De asemenea, adesea specii active activitate fizică Contraindicat pentru probleme de sănătate. Apoi, dacă vrei să slăbești, există două variante din care poți alege: alergare sau. Să încercăm să ne dăm seama care dintre aceste două tipuri de activitate fizică este mai eficientă.

Alergarea vs mersul pe jos: care este mai eficient?

Evident, răspunsul la întrebare este: Ce este mai eficient pentru a pierde în greutate - alergarea sau mersul pe jos?, fără ambiguitate. Prin urmare, atunci când alergați, corpul se încordează și mai mult decât atunci când mergeți. Dar nu totul este simplu. Cazurile în care să începeți să faceți sport sunt următoarele.

1. Excesul de greutate. Nu vorbim despre câteva kilograme în plus, ci despre... Dacă numărul de pe scară depășește o sută, nu recomandăm să începeți cu jogging activ. Este de preferat să mergeți repede pentru ca organismul să nu experimenteze stres. Dacă ai o sarcină puternică pe genunchi, în viitor vei avea probleme cu inima. Prin urmare, mai întâi slăbești mergând și abia apoi te poți gândi la alergat.
2. Probleme de sănătate. Alergarea nu este recomandată persoanelor cu boli cardiovasculare, leziuni la genunchi sau cu spate rău. Nu alergați dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul. Un medic trebuie să permită activitatea fizică. Discutați cu medicul dumneavoastră și decideți care este cel mai bun.
3. Vârstă. E mai bine să nu alergi. Sarcina este prea mare, corpul nu poate face față.

În aceste cazuri, alegeți mersul pe jos dacă este important să rămâneți sănătoși. Dacă problemele descrise nu vă privesc, alegeți să alergați.

Motive care nu te vor lăsa să slăbești

Un adevăr evident pe care mulți îl uită: pentru ca acele kilograme în plus să se topească, trebuie să creezi un deficit de calorii. Trebuie să consumi mai multă energie decât primești. Și această energie vine din alimente. Prin urmare, chiar dacă alergați sau mergeți în mod activ, dar în același timp absorbiți alimentele fără discernământ, nu vă așteptați la o pierdere rapidă în greutate.
Nu contează ce este mai bine pentru a pierde în greutate: dacă încetiniți procesul în felul următor.

• Mănâncă prea mult. Calculați aportul de calorii de care aveți nevoie pe zi. Există calculatoare speciale care iau în considerare greutatea, vârsta, activitate motorie. Reduceți aportul caloric zilnic cu 100-200 de calorii și alergați/mergiți. Apoi pierderea în greutate va avea loc încet, dar sigur.
• Nu mănânci corect. Dieta conține o mulțime de alimente grase și dulci. Renunța mâncare proastă. În loc de carbohidrați simpli includeți în meniu cereale complexe (în loc de dulciuri - cereale integrale). În loc de grăsimi dăunătoare - cele sănătoase ( uleiuri vegetale, pește). Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine: carne slabă, carne de pasăre, leguminoase, pește, brânză de vaci.
• . Pentru a vă accelera metabolismul și a accelera procesul de pierdere în greutate, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Compoturile, ceaiul, sifonul nu contează. Este mai bine să le excludeți complet.
• Te antrenezi pe nedrept. O plimbare pe îndelete și jogging „pentru spectacol” nu vor îmbunătăți vremea. Ar trebui să fii obosit după activitatea fizică. Dacă pleci, fă-o repede, dacă alergi, alergi activ, la limita puterii.

Tratează cu conștiință problema excesului de greutate: urmărește-ți dieta, antrenează-te din greu. Și nu te va face să aștepți mult.

Tipuri de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Prima - 4 un sfat simplu, crescând eficacitatea mersului pentru pierderea în greutate.

1. Fă-o repede. Un pas clar, măsurat, larg și rapid, mers intens, în timpul căruia este greu de vorbit - acestea sunt cea mai buna varianta. O astfel de încărcare întărește bine mușchiul inimii, consumă multe calorii și încarcă mușchii.
2. Măriți sarcina. Azi mergi zece minute, mâine - douăzeci, iar poimâine - o jumătate de oră. Corpul se obișnuiește, deci pt rezultat bun trebuie crescută constant.
3. Schimbați-vă viteza. Începeți mersul la intervale. Asta înseamnă că trebuie să pornești cronometrul, să urmărești: timp de un minut mergi încet, apoi timp de cinci minute mergi repede și repeți. cel mai eficient pentru pierderea în greutate.
4. Mergi uneori în sus.Încercați să mergeți nu de-a lungul potecii - în sus pe panta/munte. Dacă nu există unul în apropiere, . Găsiți o clădire mare în apropierea casei dvs. și faceți exerciții fizice după pofta inimii.

Există mai multe tipuri de mers pe curse. Încercați pe fiecare și vedeți care vi se potrivește cel mai bine.

Ați văzut vreodată persoane în vârstă în parcuri sau pe străzi vara? Nu fi surprins - ei sunt angajați într-o afacere care a devenit populară nu cu mult timp în urmă. Acest tip de mers este mai eficient decât mersul obișnuit, deoarece în timpul antrenamentului mușchii atât din partea superioară, cât și din cea inferioară a trunchiului sunt încordate. Ca rezultat, o persoană cheltuiește mai multă energie.

Mersul pe scări/dealuri

Mersul în sens ascendent este, de asemenea, de preferat mersului normal, deoarece sarcina crește. „Pompat” destul de bine muschii fesieriși suprafața anterioară a coapsei. O opțiune excelentă pentru fetele care doresc să slăbească și să piardă în greutate.

Mersul pe curse standard

Aceasta este o versiune clasică a mersului normal, dar rapid. Este important să vă monitorizați postura și mișcările: acestea ar trebui să fie clare și măsurate.


Mersul pe loc

Această opțiune implică antrenament cu o platformă de pas. Acesta nu este un simplu pas în loc, ci mai degrabă un antrenament intens, în timpul căruia o persoană efectuează diverse mișcări active, pășește drept, înapoi, în lateral, își balansează picioarele, se ajută cu mâinile.
Aerobic pe pas- unul dintre cele mai intense tipuri de mers. Exercițiile cu o platformă în trepte pot fi chiar mai consumatoare de energie și mai eficiente pentru pierderea în greutate decât alergarea. Este mai bine să începeți antrenamentul cu un pas cu un instructor. Apoi, când înveți mișcările, poți achiziționa o platformă și poți exersa pe cont propriu.

Masina de mers pe jos

Când este frig să faci sport afară. Porniți banda de alergare și mergeți pe ea, selectând viteza corespunzătoare.
Poți încerca opțiuni diferite mergi si apoi alege-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine. Păstrează un jurnal de slăbire: notează modificările în greutate și volumul corpului și cum te simți după antrenament. Acest lucru vă va ajuta să decideți.

Tipuri de alergare pentru pierderea în greutate

Alergarea poate fi și diferită: nu este un sport atât de monoton. Vă sugerăm să încercați următoarele opțiuni jogging.

• . Este lent, neted. Potrivit pentru începători. Începeți prin a merge pe jos, faceți câteva ture în jurul stadionului și apoi alergați. Fă-ți timp, mișcările ar trebui să fie pe îndelete. si cu siguranta muschii inainte de antrenament pentru incalzire.
• Alergarea cu greutăți. Potrivit pentru alergătorii mai experimentați care doresc să-și mărească sarcina. Puneți greutăți speciale și alergați. Încărcarea picioarelor tale va crește, astfel încât nu numai că vei pierde în greutate, dar și vei întări foarte mult mușchii.
• . Este rapid. Amintește-ți cum la școală: am alergat 100 de metri contra cronometru. Cea mai nepotrivită opțiune pentru a pierde în greutate cu siguranță nu este pentru începători.
• Interval de rulare. Cel mai eficient tip de jogging pentru pierderea în greutate. Antrenamentul este împărțit pe intervale de timp: alergi lent timp de trei minute, timp de un minut alergi cât mai repede, la limita puterii tale, apoi repeți.