De îndată ce sărbătorești cea de-a patruzecea aniversare, multe femei învață ce este excesul de greutate. Dacă mai devreme unii visau să ia 2-3 kg până la greutatea dorită, dar erau în tranzit, acum, când sunt mai puțin așteptați, fiecare „kg” aduce și prietenii cu ei. Femeile peste 40 de ani au stabilit recorduri de recrutare excesul de greutate! Vor beneficia foarte mult de sfaturile unui nutriționist, medic, cosmetolog, psiholog și trainer.
Sfat nutritionist:
La vârsta de patruzeci de ani, nivelurile hormonale instabile determină în mare măsură comportamentul unei femei. Pentru a-și echilibra comportamentul și a nu-i chinui pe cei dragi cu schimbări de dispoziție, o femeie de 40 de ani ar trebui să fie atentă la stilul ei de viață și să acorde o atenție deosebită alimentației și activității fizice. Merită să faci puțin efort pe tine, schimbându-ți puțin dieta, urmând recomandările de bază și vei primi o recompensă: dispozitie excelenta, multa sanatate si menopauza usoara.
Regula de bază a alimentației pentru o femeie de 40 de ani este să mănânce puțin și des. O astfel de nutriție va ameliora indigestia, flatulența și va ajuta la arderea rapidă a caloriilor. Trebuie să rețineți că mesele frecvente și mici sunt cele care accelerează arderea grăsimilor!
Trebuie avut în vedere faptul că modificările hormonale au un impact foarte puternic asupra stării de spirit, de aceea este necesar să includeți în alimentație alimente „bucurii”, care conțin triptofan și derivatul acestuia – serotonina – hormonul fericirii. Pentru a produce serotonina, organismul are nevoie de aminoacizi obținuți din proteine, care se găsesc în carne, pește, lapte, brânză de vaci, iaurt, ovăz, banane, alune, curmale uscate, nuci de pin, susan. Concentrați-vă pe aceste produse! Dar ar trebui să se acorde preferință surselor animale de proteine, deoarece proteine vegetale este inferior. În acest caz, carnea grasă, cartofii prăjiți, produsele de patiserie și prăjiturile ar trebui excluse pentru totdeauna.
O mulțime de triptofan înăuntru următoarele produse(la 100 g produs): carne de iepure – 330 mg, piept de pui – 290 mg, brânză olandeză - 790 mg, mazăre și fasole – 260 mg, hering – 250 mg, brânză de vaci grasă – 210 mg, vită – 230 mg, ouă – 200 mg, hrişcă – 180 mg, crap – 180 mg.
Sfatul medicului:
O femeie după 40 de ani ar trebui să știe că corpul ei pierde teren în toate zonele. Prin urmare, sarcina ta este să-ți ajuți corpul să se adapteze la o nouă etapă și să-l menții în formă. Între 40 și 50 de ani, majoritatea femeilor experimentează primele semne ale menopauzei. In aceasta perioada de varsta modificări degenerative apar la nivelul fibrelor musculare şi înlocuirea lor cu grăsime şi ţesut conjunctiv. Cu cuvinte simple– femeia își pierde forma, „înoată departe”. Pentru a netezi și reduce toate aceste procese, obligatoriu zilnic activitate fizică, intindere, exercițiu aerobic. În timpul exercițiilor fizice, trebuie folosite toate grupele musculare.
Este necesar să se efectueze anual teste de laborator: verificați sângele pentru colesterol, zahăr, lecitină, o hemoleucogramă completă și o analiză generală a urinei. După 40 de ani, există riscul de cancer, așa că trebuie să vizitați regulat un medic ginecolog și să vă examinați glandele mamare.
Bea suficientă apă, deoarece apa este sursa tinereții pentru celulele corpului. Fără apă, deșeurile se acumulează în celule și vase, iar dezvoltarea bolilor se accelerează.
Sfatul cosmetologului:
După 40 de ani, pe pielea feței, gâtului și decolteului apar modificări legate de vârstă: elasticitatea pielii scade, vasele de sânge devin fragile. Pliurile nazolabiale devin mai vizibile, textura pielii se modifică, apare pigmentarea, porii și capilarele se extind. Volumul de țesut adipos se pierde pe pomeți și obraji, mușchii faciali slăbesc și, ca urmare, apar. Prin urmare, îngrijirea regulată este importantă, nu episodică.
ÎN cosmetice ar trebui să includă componente hidratante, nutritive și vitaminice, substanțe care întăresc capilarele și substanțe care protejează împotriva radiațiilor solare.
Poti prepara un produs de ingrijire a pielii fetei de casa: ulei de masline + galbenus + alb, care are proprietati de lifting. Mierea este potrivită pentru curățarea pielii dacă nu ești alergic la ea.
De asemenea, este importantă stimularea mușchilor faciali, deoarece tonusul mușchilor și ligamentelor scade, apar pliurile nazolabiale și obrajii „bulldog”. Gimnastica facială și automasajul feței vor ajuta.
Amintiți-vă să ajungeți rezultat bun, necesar aer curat, un somn adecvat, o alimentație echilibrată și un stil de viață activ, altfel nici îngrijirea atentă și nici cremele scumpe nu vor ajuta.
Sfatul psihologului:
La 40 de ani, o femeie își reconsideră viața destul de strict. Dacă o femeie până la această vârstă nu a avut copii sau rămâne singură, dacă nu există rezultate semnificative în carieră, atunci ea are o tendință mai activă de a-și devaloriza viața. În acest caz, nu trebuie să uitați că viața este minunată și sunt multe lucruri care vă sunt necunoscute și interesante chiar și la 45 de ani. Nu te izola, nu te învinovăți, nu te angaja în autoflagelare!
Femeie peste 40 de ani – sfatul antrenorului:
După 40 de ani, o femeie începe o perioadă de a doua tinerețe - încă mai are suficientă putere și energie pentru multe. Și dacă nu ești deja un susținător imagine sănătoasă viata, atunci asta se poate face acum, la cea de-a patruzecea aniversare.
La această vârstă, funcția hormonală se estompează și apare un pericol pentru sistemul osos - masa osoasă scade în fiecare an cu aproape 1%. Aceste procese ireversibile vor ajuta la atenuarea regulată exerciţii fizice. Pe lângă 4 antrenamente pe săptămână, se adaugă plimbări mai intense și mai lungi. În fiecare zi trebuie să faci 12.000 de pași într-un ritm rapid pentru a-ți obișnui mușchiul inimii cu stresul. Oamenii de știință au descoperit că femeile care beau un pahar de lapte pe zi au o densitate osoasă mare, iar cele care beau multă cafea își reduc densitatea osoasă.
Mulți oameni observă că revenirea în formă după sărbători devine din ce în ce mai dificilă pe măsură ce îmbătrânesc. Există, de asemenea, cazuri când kilogramele în plus încep să apară ca din aer. De ce se întâmplă asta?
Dr. Caroline Cederquist, autoarea cărții The MD Factor Diet, consideră că modificările metabolice (deși variază de la persoană la persoană) încep să apară în jurul vârstei de 20, 30, 40 sau 50 de ani pentru unii oameni. Prin urmare, va fi util pentru fiecare persoană să știe cum funcționează sistemul metabolic al organismului și cum să-și optimizeze funcționarea la orice vârstă.
Modificări metabolice caracteristice organismului la 20, 30, 40 și 50 de ani
Mai jos sunt principalele modificări metabolice care apar în organism aproximativ la fiecare zece ani. Merită să înțelegeți că notele de timp luate ca bază sunt aproximative și pot varia în funcție de sănătatea și stilul de viață al persoanei.
Modificările metabolismului se manifestă la fiecare persoană în mod individual.
Metabolism între 20 și 30 de ani
În medie, aceasta este vârsta la care mulți oameni experimentează cea mai mare rată metabolică de repaus, adică. când nu facem nimic. Această caracteristică depinde și de factori genetici, dar nivelul activității umane joacă un rol important în acest aspect.
De asemenea, este necesar să ne amintim că până la vârsta de aproximativ 25 de ani, procesul de creștere intensivă a oaselor continuă, astfel încât caloriile sunt arse destul de intens. Mai aproape de vârsta de 30 de ani, mulți oameni observă că luarea libertăților cu alimente bogate în calorii duce la apariția unor centimetri inutile în zonele cu probleme. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate și alimentația inteligentă te vor ajuta să revii în formă destul de repede.
Metabolism între 30 și 40 de ani
Dacă până în acest moment nu ai început să studiezi exerciții de forță, este timpul să începem. Rata metabolică în repaus este direct legată de masa musculară. Cu atât mai mult masa musculara, cu atât corpul va avea nevoie de mai multă energie pentru a arde, inclusiv în repaus. De la aproximativ 30 de ani, masa musculară începe să scadă cu o rată de 1% pe an. Dacă nu îți folosești mușchii, poți accepta că grăsimea se va acumula în corpul tău. Antrenamentul de forta (de 2-3 ori pe saptamana) va ajuta la prevenirea consecintelor acestui proces neplacut.
Scăderea masei musculare și scăderea producției de hormon de creștere contribuie la un metabolism mai lent.
În general, femeilor le este greu să-și mențină masa musculară. Nivelurile de testosteron la bărbați sunt mult mai mari decât la femei, astfel încât procentul de grăsime corporală la bărbați este mult mai mic decât la femei. Și masa musculară la bărbați este în mod corespunzător mai mare.
O altă caracteristică legată de vârstă este o scădere a producției de hormon de creștere la aproximativ 30 de ani. Ca urmare, are loc o schimbare a metabolismului spre încetinirea acestuia. Antrenamentul de forta va ajuta la creșterea cantității de hormon de creștere produsă.
Metabolism între 40 și 50 de ani
Sondajele au arătat că, în medie, până la vârsta de 40 de ani, femeile reușesc să țină regimul alimentar timp de 6 ani, dar în decurs de 5 ani, 95% dintre femeile care slăbesc își recapătă greutatea pierdută. Prin urmare, este important să se mențină o rată metabolică optimă. Printre altele, proteinele vă vor fi asistentul în această chestiune. Este necesar ca să nu simți foame, iar mușchii tăi să crească puternici și puternici.
Necesarul zilnic de proteine depinde de o serie de factori. Calculați cantitatea necesară cel mai precis nutrienti Un nutriționist calificat poate. Dar este prezentat pe internet o serie intreaga calculatoare online care vă permit să faceți singur calculele.
Toată lumea știe că la 40 de ani viața abia începe :) La această vârstă, o femeie este eleganța însăși. Acest lucru ar trebui să se reflecte, printre altele, în îmbrăcămintea pentru această vârstă. Astăzi, site-ul pentru femei „Frumoase și de succes” va vorbi despre ce haine sunt potrivite pentru vârstele 40-50. Sfaturile noastre te vor ajuta să arăți conservator, dar în același timp să rămâi feminin și să te mulțumești pe tine și pe ceilalți. Să arăți elegant este foarte important, dar nu înseamnă că trebuie să iei o fustă care să ajungă până la degetele de la picioare și să-ți nasturi toți nasturii.
Haine pentru vârstele 40 - 50 de ani: recomandări de bază
Detaliile contează foarte mult. Lasă lucrurile tale de zi cu zi să atragă atenția cu ajutorul lor: draperii, textură sau culoare interesantă a țesăturii, forme feminine moi.Ține minte regula importanta: Chiar dacă îți plac piesele strălucitoare, ieșite din cutie, ținuta ta ar trebui să aibă întotdeauna una sau două elemente de bază pentru a echilibra aspectul.
Haine pentru varsta 40 - 50 Rochii
Rochiile rafinate sunt haine potrivite pentru vârsta de 40 - 50 de ani. Aceste rochii te vor face să arăți femeie matură, dar în același timp te fac sofisticat și drăguț. Să nu credeți că rochiile cu pieptul închis sau sub lungimea genunchilor vă ascund toate atuurile. Printre aceste rochii sunt modele destul de interesante si sexy. Dacă nu crezi, folosește „mijloace” suplimentare - subliniază-ți talia cu o curea sau alege un model cu un decolteu moderat.
Rochii pentru varsta 40 - 50 de ani
Bluze și topuri
Bluzele și topurile trebuie să fie moderne. Atunci când alegeți haine pentru persoanele cu vârsta între 40 - 50 de ani, este foarte important să țineți cont de acest factor. Opțiunea ideală este o cămașă albă ca zăpada cu o siluetă simplă, care este universală și vă permite să o combinați cu multe lucruri. Bluze și topuri pentru vârstele 40 - 50 Concentrează-te pe partea superioară a siluetei tale cumpărând o bluză cu o croială complexă. Cu toate acestea, gândiți-vă cu atenție la imaginea dvs. Daca alegi un top cu decor neobișnuit, culoarea sa ar trebui să fie nobilă.
fuste
Atunci când alegeți o piesă vestimentară pentru vârsta de 30-40 de ani, precum o fustă, ar trebui să fiți foarte atenți când vă expuneți picioarele. Cu toate acestea, uitați de prudență atunci când alegeți stilul fustei. Ca întotdeauna - o fustă creion sub genunchi - varianta ideala care te va transforma într-o doamnă. Dar orice alt stil, atunci când este combinat corespunzător cu alte lucruri, te va decora. Același lucru este valabil și pentru detalii neobișnuite. Ele ajută la sublinierea individualității și fac imaginea unică.
Fuste pentru varsta intre 40 - 50 de ani
Jachete și îmbrăcăminte exterioară
Cel mai important lucru este calitatea: croiala buna, stofa scumpa, finisaj impecabil. Când cumpărați jachete, paltoane, impermeabile și jachete, acordați atenție acestor puncte. În plus, aceste lucruri ar trebui să se potrivească foarte bine pe siluetă și să aibă o formă clară.
Haina de lucru
Hainele „de lucru” pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani, desigur, ar trebui să fie conservatoare și sofisticate. Dar nu ar trebui să iei asta la propriu. Nu este nevoie să te limitezi la limite rigide, refuzând constant să cumperi ținute noi doar pentru că sunt prea moderne. În ciuda reținerii necesare, aveți o cantitate imensă de spațiu pentru creativitate. Îmbrăcăminte de lucru pentru vârstele 40 - 50 de ani Vă puteți schimba aspectul obișnuit, de exemplu, înlocuind o jachetă cu un cardigan tricotat moale, cu accent pe linia taliei. Poarta pantaloni lungi lati din material de calitate, fuste dragute cu decor interesant, bluze feminine moi, jachete în culori complexe. Aceste lucruri te vor face să te simți modern și încrezător, dar în același timp să rămână o adevărată doamnă cu un stil impecabil. Și, ca întotdeauna, accesoriile potrivite vă vor ajuta să adăugați un pic de fler.
Rochii de seara
Feminitatea ta ar trebui să fie în centrul atenției. Alegerea optimă pentru o femeie eleganta in varsta de 40 - 50 de ani - rochii de forme voluminoase, din materiale nobile, cu detalii feminine. Alege un clasic schema de culori- nuante de negru, albastru inchis, gri, alegand accesorii potrivite, nu mai putin elegante, pentru ele. Rochii de seara pentru varsta 40 - 50 de ani
Găsirea hainelor potrivite pentru vârsta ta este foarte importantă. Și nu numai pentru ca oamenii din jurul tău să nu te însoțească cu priviri piese și tot felul de discuții. Acest lucru este, de asemenea, important pentru a vă simți armonios. Îmbrăcămintea este expresia externă a stării tale interioare și a dispoziției și uneori un factor care influențează atât primul, cât și al doilea. Așa că, atunci când găsești ceea ce este potrivit pentru tine, nu numai că vei arăta, dar vei simți grozav în hainele tale.
Model semiremorcă cu încărcătură mare
„Politrans” 94165-40-5H00 cu combinație optimă caracteristici tehnice, performanta si pret.
Capacitate de încărcare a semiremorcii
este de 41,4 tone cu o greutate proprie de 11,6 tone. Traulul este echipatsuspensie pneumatică cu 4 axe. Garda la sol 297 mm. Acest lucru îi va permite să fie folosit atât pe autostrăzi, cât și în condiții off-road. Prima axă este una de ridicare!
Semiremorcă cu 3 osii TSP 94163-0000050 (68F) are o capacitate de ridicare de 45,5 tone. Suspensia cu arc instalată pe semiremorcă funcționează bine în condiții temperaturi scăzuteși off-road. Nu necesită îngrijire specială, iar costurile sale de întreținere sunt minime.
Lungimea zonei de încărcare lungimea unei semiremorci este de 10 m. Acest lucru vă va permite să transportați cu ușurință o mare varietate de marfă, inclusiv echipamente rutiere, mașini și echipamente de construcții și multe altele.
Laturile din aluminiu sunt instalate pe gander, crescând astfel suprafața utilizabilă pentru depozitarea uneltelor rutiere suplimentare necesare.
În configurația de bază, semiremorca este echipată cu o acționare pneumatică a frânei, un dispozitiv de sprijin, o roată de rezervă și scări acționate mecanic.
Semiremorcă off-road TSP 94163-0000051 (10S) pe suspensie pneumatică cu o capacitate de încărcare de 45,5 tone.
Acest model este echipat cu întregul arsenal de dispozitive pentru transportul fiabil al mărfurilor. Echipamentul de bază al acestei semiremorci include bare și suporturi pentru aripi, protecție laterală și o cutie de scule și laterale din aluminiu pe gâtul de găină.
Drenurile de colț sunt ușor de întreținut și practic „eterne”. Încărcare platforma semiremorca Lungime de 10,6 metri, echipat cu extensii și suporturi retractabile. Astfel, în timpul transportului, încărcătura va fi fixată și asigurată în siguranță.
Partea din față este detașabilă și poate proteja partea din față a semiremorcii și cabina șoferului atunci când sarcina se schimbă.
Semiremorcă grea cu platformă de încărcare de 12 metri si cu o capacitate de ridicare de 44,5 tone poate fi folosit atat pentru transportul de utilaje si utilaje supradimensionate (buldozere, Vityazi), cat si pentru diverse materiale lungi (tevi, piloti, catarge de foraj etc.).
Acest semiremorcă universală, un adevărat cal de bătaie pentru condiții dificile de drum și climat.
Suspensia pneumatică s-a dovedit bine în diferite moduri de funcționare. Este reparabil chiar și în condiţiile de teren- inlocuirea arcului pneumatic nu este dificila (spre deosebire de arcuri). Când conduceți pe teren accidentat, pneumatica asigură o deplasare lină și reduce oscilația încărcăturii. În general, suspensia pneumatică este mai ieftină și mai ușoară în comparație cu suspensia cu arc.
În configurația de bază, semiremorca este echipată cu bare pentru aripi și opritoare pentru echipamente, rafturi și suporturi suplimentare pentru sosirea echipamentelor. Scările sunt conduse mecanic.
Mulți oameni cred cu fermitate că la 40 de ani viața abia a început. Ai un venit stabil și o idee clară despre scopul tău. Copiii tăi sunt mai mari și acum îți poți permite să-ți petreci ceva timp pe tine însuți. Să vorbim despre cum să faci următorul deceniu din viața ta cel mai sănătos și mai rodnic.
Ia un animal de companie
Simți că a avea un cățeluș în casă îți oferă un alt motiv de îngrijorare? De fapt, comunicarea în direct și contactul cu animalele ajută la alungarea gândurilor anxioase și la atenuarea episoadelor depresive. 
Renunta la sifon
Începând cu vârsta de 30 de ani, în fiecare deceniu următor al vieții tale, procesele metabolice din organism încetinesc în medie cu 10 la sută. O sticlă de limonada adaugă un plus de 222 de calorii corpului tău în fiecare zi. Și dacă băutura nu poartă valoare nutritivă, este mai bine să-l abandonezi. 
Nu uitați să mergeți
Încă mai caut să lucrez Sală de gimnastică pana transpiri? Vă invităm să vă diversificați exercițiile mergând pe un simulator. Acest tip de activitate fizică vă va îmbunătăți funcționarea creierului în doar 6 luni. 
Fă-ți noi prieteni
Potrivit unui studiu științific, socializarea activă vă poate ajuta să vă prelungiți viața cu 10 ani. Se pare că ai un alt motiv să începi să cauți noi prieteni. 
Fii moderat în a bea
Unul băutură alcoolică după o zi grea de muncă vă va ajuta să vă relaxați. Cu toate acestea, depășirea limitelor consumului de alcool crește riscul de accident vascular cerebral cu 34 la sută. 
Răsfățați-vă cu bucătăria indiană
Nutriționiștii vorbesc foarte bine despre condimente, care sunt prezente în cantități uriașe în preparatele indiene. Turmericul iese în evidență pe această listă. Conform noului cercetarea stiintifica, ingredientul principal al produsului, curcumina nu numai că stimulează metabolismul, ci și combate simptomele pierderii memoriei. 
Un pahar de suc de cirese inainte de culcare
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, încep să aibă probleme în a adormi și au o calitate mai slabă a somnului în general. Pentru a te trezi odihnit și plin de energie, bea un pahar de suc de cireșe după cină, care conține melatonină naturală. 
Bucurați-vă de întâlniri sexuale
Nu este de mirare că Hugh Hefner a trăit până la 91 de ani. Regulat relații sexualeîntărește inima, reduce tensiunea arterialăși ajută la producerea de substanțe neurochimice care reduc nivelul de stres. 
Mănâncă ciocolată neagră
Nu număr mare ciocolata neagra nu va afecta talia si va avea un efect benefic asupra sanatatii. 
Face o plimbare
Nu vă lăsați să vă petreceți serile și weekendurile uitându-vă la seriale TV. Mergeți la plimbare, mai ales dacă vremea afară este frumoasă. Oamenii sunt proiectați să se miște, iar lumina soarelui ajută la eliminarea excesului de grăsime. 
Cu toate acestea, ca măsură de precauție, asigurați-vă că aplicați protecție solară pe piele. 
Gătiți acasă
Oamenii care mănâncă în cafenele și restaurante invocă adesea lipsa de timp pentru a pregăti mâncarea. Cu toate acestea, mâncarea de casă este mai sănătoasă și mai ieftină. 
Dacă simți că starea ta de spirit este la zero, alege un film de comedie bun de vizionat. Râsul eliberează serotonina, un neurotransmițător care acționează ca un antidepresiv natural. 
Luați în considerare un birou în picioare
Dacă stai în picioare timp de 6 ore în timp ce lucrezi, poți mai arde cu 56 de calorii. Imaginează-ți doar câtă energie în plus vei cheltui într-o lună! 
Limitați conversațiile telefonice
Convorbirile telefonice inactive ocupă prea mult timp. Limitați-vă apelurile și veți găsi mai multe activități pline de satisfacții de făcut. 
Să aveți o zi de pescuit
Somonul, macroul și tonul ar trebui să fie pe masa ta cel puțin o dată pe săptămână. Acizii grași Omega-3 reduc riscul de insuficiență cardiacă, boli coronariene și atacuri de cord. 
Relaxează-te cu o carte bună
Cercetătorii de la Universitatea Yale au descoperit că bibliofilii își reduc riscul de deces prematur cu 20%. 
Un pui de somn scurt
Dacă puteți găsi un loc liniștit în pauza de prânz, vă recomandăm să faceți un pui de somn de 10 minute. Acest lucru vă va crește nivelul de energie și vă va îmbunătăți funcția cognitivă. 
Meditaţie
Practica de meditație seara va elibera stresul și va ajuta să adormiți mai ușor. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că 8 săptămâni de meditație atentă te vor ajuta să scapi de simptomele depresiei. 
Mănâncă mai mult calciu
Experții cred că calciul ajută organismul să ardă grăsimile în timpul exercițiilor fizice. În plus, acest macronutrient vă va ajuta să vă întăriți oasele. 
Începe-ți dimineața cu o ceașcă de cafea
Dacă nu vă puteți imagina viața fără cofeină dimineața, ne grăbim să vă felicităm. Obiceiul tău de a bea cafea îți protejează ficatul de ciroză, cancer și hepatită virală. 
Adăugați fructe de pădure la fulgi de ovăz
Cu vârsta totul sisteme interne organismul începe să lucreze mai puțin eficient. Acest lucru este valabil și pentru pielea dvs., ale cărei celule nu sunt reînnoite la fel de activ, pierzând o parte semnificativă de colagen. Boabele conțin antociani - substanțe care ajută la inversarea procesului de îmbătrânire. 
Urcă scările
Profitați de orice ocazie pentru a vă îmbunătăți activitate motorie. Doar 10 minute de mers pe scări va oferi la fel de multă energie cât o jumătate de ceașcă de cafea. 
Luați în considerare o gustare sănătoasă
Dacă plănuiești o gustare, optează pentru o mână mică de migdale. Această nucă scade nivelul colesterolului din sânge. 
Limitați-vă consumul de carne procesată
Prea multă carne procesată în dietă duce la boli de inimă și la unele tipuri de cancer. 
Deveniți voluntar
Când ajuți cu abnegație oamenii care au nevoie, simți un sentiment profund de satisfacție. În plus, conexiunile sociale promovează îmbătrânirea sănătoasă. 
Spune la revedere meselor gata preparate
Viața este prea scurtă pentru a o risipi cu alimente care duc la excesul de grăsime pe burtă. 
Încearcă acupunctura
Dacă descoperiți că ați devenit prea uituc, poate doriți să luați în considerare o ședință de acupunctură. Cercetările arată că acupunctura ameliorează simptomele pre-demenței. 
Petreceți timp în saună
După antrenament în sală, este util să petreceți câteva minute într-o saună fierbinte. O doză sănătoasă de abur este benefică pentru îmbunătățirea funcției cardiovasculare. 
Faceți o baie
Ei bine, după o zi plină de muncă cel mai bun mod, care ameliorează oboseala este o baie de spumă cu adaos de uleiuri aromatice. Cu cât apa este mai fierbinte, cu atât vei arde mai multe calorii. 
Nu uitați de legume
Acum mai ai unul motiv bun include legume în dieta ta. Oamenii de știință australieni au descoperit că consumul de legume crucifere reduce grosimea pereților arterei carotide. 
Înscrie-te la un curs de dans
Activitatea fizică are un efect de întinerire asupra corpului, iar dansul ajută la antrenamentul coordonării mișcărilor și oferă buna dispozitie.
Ceai alb
Ceaiul alb este îmbogățit cu antioxidanți, care reduc riscul de boli de inimă și previn creșterea celulelor canceroase. 
Obțineți un echipament bun
Vei avea mai multe motive să mergi la sală dacă îți cumperi un trening și pantofi sport noi. 
Rămâneți pozitiv
Corpul tău este sensibil la vibrațiile optimiste. Stai liniștit și vei trăi mai mult! 
Nu amânați rezolvarea conflictelor până a doua zi
Dacă adormi simțindu-te supărat, îți poate afecta negativ sănătatea. 
Fă-ți prieteni cu colegii
O atmosferă confortabilă la locul de muncă elimină stresul suplimentar. 
Maestru în schi
Cine a spus că nu poți învăța ceva nou dacă ai 40 de ani? Fie ca obiectivul tău pentru iarna viitoare să fie să stăpânești pârtiile de schi. 
Zâmbește mai des
Un zâmbet și o bună dispoziție cresc speranța de viață cu 7 ani. 
Nu uita să bei apă
Consumul regulat de apă reduce riscul de boli de inimă cu 60%.
