Rețete pentru prima săptămână a dietei Protas. Dieta lui Kim Protasov: descriere pe săptămâni. Beneficii și rezultate pozitive ale pierderii în greutate

09.12.2019 Acoperiş

Ce ar putea fi mai bun decât gustul natural al alimentelor simple și nesolicitate pentru a slăbi?

În 1999, a apărut jurnalista Ganna Hovhannisyan, care conducea o rubrică culinară în ziarul israelian „Israelul rus”, în numărul următor al rubricii în locul rețetei culinare așteptate, atribuită miticianului nutriționist Kim Protasov.

După cum sa dovedit mai târziu, dieta i-a fost sugerată pur și simplu Hannei de către prietena ei. Dieta lui Kim Protasov a fost simplă, în cuvintele lui Hovhannisyan, „ca o săpun”, totuși, ca rețetele pentru preparatele din această dietă.

Rețetele pentru 1 și 2 săptămâni pe dieta lui Kim Protasov au fost simple, la fel și dieta. S-a sugerat consumul (fără a limita cantitatea) de legume crude, la care s-au adăugat 3 mere, un ou și iaurt 5%.

La 3-5 săptămâni, la cele de mai sus s-a adăugat o bucată de carne cu o greutate de 300 g, care a adus varietate în meniu și s-a reflectat în numărul de feluri de mâncare folosite în dieta lui Kim Protasov.

În viitor, această dietă nu a fost susținută de ziar și nu a fost susținută de rețete culinare. Dar dieta Protasov a câștigat o popularitate extraordinară, iar forumurile au oferit un meniu variat cu multe rețete pentru fiecare zi, pe baza listelor de alimente permise și interzise.

Mai jos sunt rețete și fotografii cu preparate pe care le puteți găti în dieta Protasov.

Produse permise și interzise

castraveți, roșii, ridichi, varză, ardei, morcovi, vinete, sfeclă, dovleac, tulpini de țelină, salată, mărar, pătrunjel;
sucuri de legume;
mere;
carne de vită, vițel, carne de pasăre, carne de iepure;
ouă;
pește slab de râu și de mare;
creveți, calamar;
brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 5%, ayran, bronz.

Interesant! Brânza cu un conținut de grăsime de 5% este dificil de găsit, dacă nu chiar imposibil. O alternativă la acest produs poate fi brânza de vaci sau brânza de casă.

Un număr de alimente din dietă sunt interzise:

Vase pentru 1-14 zile

Cu lista insuficientă de produse permise oferită în descrierea dietei lui Kim Protasov, este necesară o anumită imaginație pentru a compune un meniu complet și chiar variat, cu rețete pentru fiecare zi.

Dar, datorită creativității specialiștilor culinari, o varietate suficientă a fost introdusă în dietă - din produsele recomandate, cei care slăbeau pregăteau salate, piureuri, supe. Există chiar și o rețetă pentru brânză cu conținut scăzut de grăsimi permisă în dieta lui Kim Protasov.

Salate

Deoarece baza dietei pentru 1-2 săptămâni a dietei Kim Protasov este legumele, meniul include multe rețete pentru salate de legume.

Varză

Tăiați ardeiul, radeți mărul, tocați 200 g de varză, amestecați ingredientele, sare și lăsați să stea o vreme.

Vegetal

Tocați roșiile, castraveții, ardeii și ceapa, presărați cu brânză după amestecare.

Țelină cu ridiche

Radeți 1 ridiche verde decojită, tocați 1 tulpină de țelină, puneți câte 1 grămadă de mărar și pătrunjel, amestecați totul și condimentați cu 3 linguri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu omletă

Se amestecă un ou crud cu 50 ml de lapte, se prăjește amestecul. Tăiați omleta finită în cuburi. Tăiați 2 roșii, 2 ardei, puteți adăuga castraveți sau salată, adăugați cuburi de omletă în masă și condimentați totul cu iaurt. După amestecare, salata este gata.

Țelină cu măr și morcov

Tăiați 250 g tulpini de țelină, stropiți cu suc de lămâie, radeți 1 morcov și 1 măr fiecare. Tăiați 1 ceapă și acoperiți-o cu apă clocotită. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu sos de chefir cu muștar.

Supe

În rețetele pentru supe 1-2 săptămâni pe dieta Protasov, chefirul este adesea prezent. Dar pentru cei cărora nu le plac supele reci de vară, există și opțiuni pe placul lor.

Kefir okroshka

Tocăm și amestecăm 2 castraveți, 8 ridichi, cepe verziși mărar, se toarnă tot 1 litru de produs din lapte fermentat. Adăugați condimente la okroshka.

Chill

Radeți 1 sfeclă roșie fiartă sau crudă, turnați 0,5 l de varenete și amestecați. Radeți 1 castravete, 1 ou fiert în compoziție și tocați ceapa verde și mărăriți în ea.

Sfeclă

Se fierbe, se curăță și se rade 1 sfeclă. Tocam marunt 1 castravete, 1 ou fiert tare, tocam ceapa verde si marar. Combinați toate componentele, turnați 1 litru de chefir, amestecați.

Țelină

Aduceți 1 litru de apă la fierbere, adăugați tulpini de țelină curățate și tocate, 1 cartof, 1/4 cap de varză și gătiți până se înmoaie. Adăugați condimente după gust și presărați pătrunjel.

Cursuri secundare

Deoarece nu există carne în dietă la 1-2 săptămâni din dieta Protasov, rețetele pentru mâncăruri calde sunt mai susceptibile de a fi vegetariene. Cu toate acestea, acest lucru nu face mâncarea mai puțin gustoasă.

Ardei umplut

Umplutura se face din roșii tăiate cubulețe și brânză de vaci. Condimentați ardeii cu umplutura îndepărtată și lăsați-o la frigider pentru o jumătate de oră. Tăiați ardeii în inele și vasul este gata.

Roșii umplute

Se toacă mărar și pătrunjel, se rade 1 cățel de usturoi. Tăiați blaturile din 5 roșii, îndepărtați miezul cu o lingură. Adăugați 1 ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pulpă de roșii la verdeață, amestecați totul. Umpleți roșiile cu amestecul, așezați roșiile pe salată pe o farfurie.

deserturi

Desigur, meniul pentru 1-2 săptămâni pe dieta Protasov nu este complet fără rețete pentru preparate de desert. Printre ingredientele principale se numără brânza de vaci și merele.

Cafea

Curățați un morcov sau un măr (sau ambele) și folosiți un blender la piure, adăugați brânză de vaci, scorțișoară și o jumătate de linguriță de cafea instant în timp ce amestecați.

Caserola cu branza de vaci

Curățați și tăiați un măr mare (250 g). Măcinați 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, 150 g iaurt 2,5%, 1 ou fiert tare și jumătate de măr în blender. Se toarnă merele rămase într-o formă unsă, se toarnă masa de caș-fruct și se coace timp de o jumătate de oră în cuptor.

Smoothie de mere

Se amestecă 1 măr sau morcov decojit și 300 ml de chefir într-un blender. Adăugați scorțișoară la smoothie.

Gustări

Undeva în lume există probabil un loc unde puteți cumpăra brânză 5% grăsime în orice magazin aflat la câțiva pași. Din păcate, toate aceste magazine de magie sunt foarte departe de noi. Cu toate acestea, există o rețetă pentru brânză de casă care poate fi gătită într-o săptămână din dieta Protasov pentru a vă bucura de gust în cea de-a doua.

Brânză de casă

Se toarnă 1 litru de lapte 2,5% și 1 litru kefir 2,5% într-o cratiță, se bate și se amestecă 5 ouă. Aduceți totul la fierbere și momentul separării în zer și caș. Separați masa de zer cu un strecurător, așezați-o pe o pânză de brânză dublă și răsuciți-o pentru a separa zerul. Puneți brânza de vaci înapoi într-o strecurătoare, acoperiți cu tifon, acoperiți cu o farfurioară cu o încărcătură și puneți totul în frigider peste noapte. Până dimineața, brânza care corespunde regulilor dietei Protasov va fi gata.

Vase pentru 15-35 de zile

Meniul timp de 3-5 săptămâni pe dieta Protasov este mai variat prin adăugarea de rețete pentru preparate din carne: carne de vită, pește sau carne de pasăre, gătite prin fierbere, prăjire, tocană, abur sau grătar.

Salate

Rețetele de salată pentru a 3-a săptămână a dietei lui Kim Protasov devin mai variate prin adăugarea de produse proteice: pui, pește, fructe de mare.

Pui și morcov

Se taie 1/4 din pieptul de pui fiert, se toacă 1 ou fiert tare, se rade 2 morcovi crudi. Condimentați salata cu sos de chefir, adăugând muștar și condimente.

Cu creveți

Se fierb 200 g de creveți curățați în apă sărată. Tocam 1 piper, salata verde, 2 rosii si 1 ou fiert tare. Într-un castron de salată, adăugați creveți răciți la legume, adăugați chefir și condimente și amestecați totul.

Cu păstrăv

Tăiați în benzi 250 g păstrăv sau somon, 10 ridichi, un castravete, un piper și un măr. Condimentați salata terminată cu iaurt.

Somon conservat

Se amestecă 200-300 g de somon conservat cu 2 lingurițe de țelină și 1 lingură de ceapă, se condimentează cu kefir.

Cu dovleac și calamar

Tăiați 150 g pulpă de dovleac în fâșii, aburiți timp de 30 de minute. Tăiați un măr și un castravete, amestecați totul cu calmar fiert și condimentați cu chefir.

Cursuri secundare

Rețetele timp de 3 săptămâni pe dieta Protasov nu pot decât să-i mulțumească pe „consumatorii de carne” convinși. , chiftele, - acestea sunt principalele rețete din meniul din dieta Protasov.

Cotlete din piept de pui

Tăiați 700-800 g piept de pui în cubulețe, bateți ouăle în pui, adăugați condimente, usturoi, mărar, sare și amestecați totul. Formați tortele și prăjiți-le cu o cantitate minimă de ulei sau coaceți-le la cuptor la 180 ° C timp de 20 de minute.

Chifteluțe de vițel

Tăiați ierburi proaspete, combinați cu carne tocată, sculptați chifteluțe mici, puneți-le într-o tigaie și fierbeți-le în apă până se înmoaie.

Curcan de tocană

Tăiați carnea în bucăți mici, tăiați ceapa în inele sau jumătăți de inele, adăugați condimente. Puneți carne și ceapă, carne și ceapă în straturi într-o fontă, nu trebuie adăugată apă! Se fierbe timp de 2 ore la foc mic. În loc de carne de curcan, puteți găti piept de pui... În conformitate cu regulile dietei Protasov, bulionul și ceapa rezultate vor trebui să fie date membrilor familiei, iar ei înșiși vor trebui să mănânce cea mai fragedă carne.

Rola de curcan

Bateți fileul de curcan, sare și piper, frecați cu usturoi și muștar, presărați cu piper uscat. Rulați totul într-o rolă, legați-o cu fir, puneți-o într-o pungă de copt și puneți-o într-un cuptor încălzit la 180 ° C, opriți încălzirea după 40 de minute și așteptați ca vasul să se răcească. Din coapsă se obține o sulă întunecată (mai delicioasă), din sân este ușoară.

Somon roz sub o haină de blană

Tăiați somonul roz în porții, presărați condimente, stropiți cu suc de lămâie și transferați-l într-un vas de copt. Așezați mărul ras gros pe bucățile de pește. Se toarnă iaurt peste tot și se coace în cuptor până se înmoaie.

Prăjituri cu peste

Tăiați peștele în bucăți, sareți și adăugați condimente, mărar, bateți într-un ou crud și adăugați 150 g de activ de caș. Se amestecă și se toarnă în cutii de briose. Totul este gătit până la 20 de minute în cuptor la o temperatură de 180 ° C.

Pui în chefir

Se clătește și se toacă puiul, se presară sare și se condimentează. Se transferă într-un recipient și se toarnă 0,5-0,75 l de chefir cu acoperire completă și se lasă 2 ore la marinat. Transferați puiul și marinada într-un vas de copt și coaceți la 180 ° C timp de aproximativ o oră până se rumenesc.

Dieta lui Kim Protasov este simplă, accesibilă și foarte eficientă. A fost creată în Israelul fierbinte, pentru compatrioții noștri o astfel de dietă va fi relevantă vara și toamna, deoarece principalele feluri de mâncare din meniul recomandat de dieta lui Kim Protasov sunt legumele și fructele proaspete.

Tablou clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesorul Ryzhenkova S.A .:

Mă ocup de probleme de slăbire de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat totul, dar rezultatul fie că nu, fie greutatea revine constant. Obișnuiam să-i sfătuiesc să se liniștească, să ia din nou o dietă și să se angajeze în antrenamente istovitoare. Sală de gimnastică... Astăzi există o ieșire mai bună - X-Slim. Poate fi luat pur și simplu ca supliment nutritiv și poate pierde până la 15 kg pe lună într-un mod absolut natural, fără diete și fizic. încărcături. Este complet remediu natural potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. V acest moment Ministerul Sănătății desfășoară o acțiune „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare cetățean al Federației Ruse și CSI poate primi 1 pachet de medicament ESTE GRATUIT

Aflați mai multe >>

Din cât timp a trecut de la dezvoltarea unei diete, se poate concluziona cât de eficientă este și cu atât mai mult dacă a găsit o utilizare pe scară largă.

Beneficiile dietei

Autorul dietei, Kim Protasov, îndeamnă să nu limiteze cantitatea de alimente consumate - această afecțiune rezolvă, în primul rând, o problemă psihologică, deoarece pentru mulți care pierd în greutate, o scădere bruscă a volumului meselor consumate poate fi un factor decisiv. factor pentru refuzul oricărei diete.

Meniul lui Kim Protasov constă în principal din legume crude, precum și produse lactate și lactate fermentate. Acestea includ fibre și proteine, sunt indispensabile pentru buna funcționare a intestinelor, curățarea corpului și saturarea acestuia cu energia necesară.

Pentru a obține rezultate va dura doar 5 săptămâni, pentru a trece cu competență la mâncarea obișnuită va dura încă 2 săptămâni. Kim Protasov a promis că, cu ajutorul acestei diete, puteți pierde până la 20 kg.

Pentru cei cu un dinte dulce, dieta Protasov recomandă înțărcarea lor din poftele lor alimentare prin înlocuirea dulciurilor cu fructe suculente.
Utilizarea produselor lactate fermentate ajută la îmbunătățirea funcționării stomacului și a intestinelor și la absorbția completă a vitaminelor conținute în fructe.

Cititorii noștri scriu

Temă: A pierdut 18 kg fără diete

De la cine: Lyudmila S. ( [e-mail protejat])

Către: Administration taliya.ru

Buna! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de dvs. și de site-ul dvs. În cele din urmă, am putut să scap de greutate excesiva... eu conduc imagine activă viață, s-a căsătorit, trăiește și bucură-te de fiecare moment!

Și iată povestea mea

Încă din copilărie eram o fată destul de grasă, la școală se tachinau tot timpul, chiar și profesorii îmi spuneau pompie ... era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat complet să mă acorde atenție, m-am transformat într-un liniștit, notoriu, grăsitor. Atâtea lucruri am încercat să slăbesc ... Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, shokoslimi. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe toate aceste gunoi inutile ...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală la un articol de pe Internet. N-ai idee cât de mult mi-a schimbat viața acest articol. Nu, nu vă gândiți, nu există o metodă top-secretă de slăbit, care este plină de tot Internetul. Totul este simplu și logic. În doar 2 săptămâni am slăbit 7 kg. În total timp de 2 luni pentru 18 kg! Am energie și dorință de a trăi, m-am înscris la o sală de gimnastică care să-mi pompeze fundul. Și da, în cele din urmă am găsit un tânăr care acum a devenit soțul meu, care mă iubește nebunește și pe mine îl iubesc și eu. Iartă-mă că am scris atât de haotic, îmi amintesc totul despre emoții :)

Fetelor, pentru cele am încercat o grămadă de tot felul de diete și metode de slăbit, dar nu am putut scăpa de excesul de greutate, durează 5 minute și citește acest articol. Promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Cum functioneazã

Efectul biochimic este explicat după cum urmează: proteina este necesară pentru a construi celule, nicio dietă nu o exclude. Atunci când este combinată cu carbohidrații găsiți în legume și fructe, proteinele reglează procesul de asimilare a acestora: intrarea treptată a zaharurilor în sânge și scăderea emisiilor de insulină.

Originea dietei Kim Protasov este învăluită în mister. Există mai multe versiuni ale aspectului „amestecului”. Potrivit unuia dintre ei, acest sistem nutritiv a fost numit după jurnalistul care a înregistrat și publicat dieta. Un alt (cel mai popular) susține că Kim Protasov este un nutriționist israelian care este creatorul direct al dietei. Măsurile de investigare și investigare a problemei duc invariabil la o fundătură - în Israel nu au auzit niciodată de Dr. Protasov sau de un jurnalist cu un astfel de nume de familie. Poate că, pentru prima dată în istorie, creatorul unui produs informațional a dorit să rămână în umbră și să nu primească o recompensă binemeritată. În schimb, apropo, de la Robert Atkins, care a acumulat o avere în dieta sa.

Dieta lui Kim Protasov s-a răspândit cu fulger în Rusia și a prins rădăcini în mintea tuturor celor care slăbeau. Misteriosul doctor Protasov a promis rezultate impresionante, fără foamete și restricții. Ce se ascunde în spatele sistemului de nutriție la modă și cât de mult îndeplinesc rezultatele așteptărilor - aceste și alte întrebări vor fi discutate în cel mai scrupulos mod de mai jos.

Cuprins [Arată]

Diet Protasov - o descriere a „fenomenului”

Cea mai plăcută veste, cu care se întâlnește toată lumea care intenționează să afle mai multe despre „amestecare”, este afirmația că puteți mânca oricând, dar chiar și după 12 noaptea. Mai mult, puteți mânca în orice cantitate. În această notă optimistă, partea introductivă a dietei se încheie.

Puteți mânca timp de 5 săptămâni, cu puține excepții, doar legume și produse lactate. Mai mult, conținutul de grăsime al acestuia din urmă nu trebuie să depășească 5%. Fiecare săptămână a „amestecului” are propriile sale caracteristici specifice.

Saptamana 1

Puteți mânca doar legume crude, produse lactate (până la 5% grăsimi) și un (!) Ou fiert.

Săptămâna 2

A doua săptămână diferă cu greu de prima. Poate că dorința de a mânca același ou va dispărea - și minunat! Corpul s-a reconstruit într-un mod sănătos de funcționare, se simte bine și ușor.

Săptămâna 3-5

La legume și produse lactate trebuie adăugată o bucată impresionantă de carne prăjită (până la 300 g) sau pește. Astfel, în perioada a 3-a până la a 5-a săptămână, dieta slăbitului constă din: legume crude, brânzeturi și produse lactate, ouă, carne sau pește. Reduceți ușor cantitatea de produse lactate. În ultimele două săptămâni începe cea mai intensă slăbire.

De-a lungul tuturor săptămânilor, este imperativ să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, ceai și cafea (fără zahăr, desigur) pot fi consumate în orice cantitate. Există un bonus de fructe la dietă - 3 mere verzi zilnic.

Trebuie să ieșiți din dietă cu atenție, pentru că Kim Protasov oferă următoarele recomandări:

În prima săptămână după finalizarea unui maraton de 5 săptămâni, trebuie să adăugați puțin la salatele de legume. ulei vegetal(dar nu mai mult de 3 lingurițe), reduceți procentajul conținutului de grăsime din o parte din „lapte”.
În a doua săptămână, unul dintre cele trei mere este înlocuit cu orice fruct (neindulcit și fără amidon).
Puțin mai târziu, orice terci se adaugă la masa de dimineață (2 linguri de cereale uscate, fierte în apă).

Ieșirea din dietă poate dura până la cinci săptămâni, trebuie să vă concentrați asupra bunăstării. Pentru cel puțin încă două luni, trebuie să vă abțineți de la consumul de orez, produse de patiserie și alte alimente cu un indice glicemic ridicat.

Dieta Protasov - rezultatele sunt explicite și ascunse

Ce primește o persoană atunci când decide să scape de excesul de greutate în acest fel? Beneficii promise:

metabolism bun,
scăpând de poftele de dulciuri,
dorinta de a manca mâncare proastă dispare,
scăparea țesutului adipos în timp ce construiți mușchi,
funcție intestinală bună,
scăpând de alergii,
întărirea sistemului imunitar,
pierderea de până la 12 kg de greutate.

Pierderea în greutate va depinde de nevoile individuale ale fiecărui organism. Dr. Protasov spune că fiecare va scăpa exact de câte kilograme are nevoie și cine este util.

Trebuie înțeles că, în prezența unui număr de boli gastro-intestinale (gastrită, ulcer, duodenită etc.), o astfel de abundență de fibre grosiere va duce la o exacerbare a bolii.

În primele două săptămâni, utilizarea grăsimilor este aproape complet eliminată, ceea ce va afecta invariabil starea pielii. Cel mai sensibil ar fi să începeți dieta chiar din a treia săptămână, când este permisă carnea. Cu toate acestea, merită să ne amintim de cele mai radicale sisteme alimentare, cum ar fi o dietă crudă, și vreau să critic mai puțin „amestecul”.

Evident, alegerea alimentelor în acest sistem alimentar este destul de atentă. Legumele oferă organismului vitamine și fibre. Produse lactate - proteine din lapte, lactoză, calciu. Dar această armonie este doar o aparență. De fapt, este destul de dificil să câștigi minimul de 1200 kcal necesar cu o dietă atât de săracă, ca să nu mai vorbim de faptul că va exista o lipsă clară de grăsimi. Dar în ultimele două săptămâni, cantitatea acestor grăsimi ar putea scădea.

Iar redistribuirea promisă a masei grase în masa musculară se învecinează cu fantezia. Fără dietă fără conexiune activitate fizica este dincolo de putere. Deci, ce se ascunde autorul acestei diete de oameni dintr-un motiv?

Cum arată meniul dietetic Protasov?

Pierderea în greutate în această dietă este cu siguranță posibilă. Și acest lucru se datorează în principal conținutului său scăzut de calorii și duratei lungi. Cum ar putea arăta un meniu indicativ?

Dieta Protasov: meniu 1-2 săptămâni

Mic dejun: salată de legume îmbrăcată cu iaurt; ceai verde.

Al doilea mic dejun: salată cu măr și brânză de vaci, condimentată cu iaurt, puteți adăuga scorțișoară și vanilie.

Prânz: supă rece de legume (în blender); salată de legume cu ou, kefir, ierburi și usturoi.

Gustare după-amiaza: ardei uscați umpluți cu brânză de vaci și legume tocate; suc proaspat stors (legume-mar).

Cina: salată de legume îmbrăcată cu brânză de vaci granulată; Măr.

Diet Protasov: meniu 3-5 săptămâni

Mic dejun: caserola de brânză de vaci, ouă și măr cu scorțișoară.

Al doilea mic dejun: salată de legume cu mere, condimentată cu suc de lămâie.

Prânz: supă rece de legume (de exemplu, okroshka).

Gustare după-amiaza: salată de roșii, ierburi, brânză de vaci; pui fiert.

Cina: pui fiert; salată de varză cu măr, condimentată cu chefir.

Este destul de evident că dieta lui Kim Protasov, al cărei meniu la prima vedere nu diferă în ceea ce privește varietatea, este în primele etape un exemplu oficial de dietă vegetariană. Pierderea în greutate s-a asigurat că procesul de slăbire a fost cât mai gustos și hrănitor posibil și a început să creeze adevărate capodopere culinare pe baza produselor recomandate.

Dieta Protasov: rețete

Iată câteva exemple de astfel de rețete care ne-au plăcut:

O masă de brânză rasă, ierburi, usturoi, suc de lămâie și iaurt este așezată pe felii de roșii.
Brânză, ou, țelină, ardei gras, roșia este tăiată în bucăți mici. Ceapa roșie murată în suc de lămâie se adaugă la salată. Masa este umplută cu suc de roșii proaspăt stors.
Marul, presărat cu scorțișoară, se coace la cuptorul cu microunde.
Rulați orice carne dietetică abundent în condimente și coaceți fără ulei în cuptor.

Pentru a vă asigura că dieta lui Kim Protasov este o călătorie fascinantă în lumea gătitului, trebuie să mergeți la numeroase forumuri tematice. Abundența rețetelor va uimi imaginația chiar și a celui mai greu maestru culinar.

Dieta Protasov - recenzii ale celor care au slăbit, opinii ale experților

Kim Protasov (dacă ar exista un astfel de personaj), a cărui dietă a avut un succes fenomenal, era foarte versat în psihologi. Nimănui nu-i place să fie subnutriți și să se oprească la 125,5 grame. Amestecarea vă permite să „înghițiți” din suflet, adică câte ligheane de salată doriți. Un alt lucru este că nu poți mânca multe din aceste bazine. Problema este următoarea - după finalizarea dietei, stomacul celor care au slăbit din aceste bazine se extinde semnificativ, o persoană, din obișnuință, începe să mănânce mult. Și dacă acest „mult” nu constă din legume, atunci rezultatul dezastruos se va dezvălui în curând.

Desigur, puteți mânca puțin, astfel încât dimensiunea stomacului să rămână aceeași. Dar a mânca un pic de legume înseamnă a pierde o cantitate semnificativă de vitamine și minerale.

Experții nu critică un astfel de sistem, deoarece este destul de echilibrat cu o abordare rezonabilă. Grăsimi, proteine, carbohidrați - conține toate componentele necesare pentru construcție. Poate vindeca, detoxifica și chiar te poate ajuta să slăbești. Dieta Protasov nu este mai rea și chiar mai bună decât multe propuneri pe „piața” dietelor. Cu toate acestea, nici măcar ea nu va fi capabilă să asigure fiecare persoană de la întoarcerea rapidă a kilogramelor înapoi.

„Am fost întotdeauna o fată strânsă, am încercat să-mi mențin greutatea la 65 de ani, dar după ce am născut mi-am revenit la aproape 75. Amestecul m-a ajutat să slăbesc 11 kg, deși am stat mai mult de 5 săptămâni pe el. Am mâncat nu numai legume crude, ci și fierte. Adevărat, am vrut să mănânc tot timpul. "

„Anul trecut am stat pe el, am slăbit 8 kg. Apoi, adevărul s-a corodat din nou. Mă voi așeza din nou la o amestecare ... ".

„Am stat la dietă strict timp de 10 săptămâni, nu mi-am permis nicio abatere. Primele zile, desigur, au fost groaznice, apoi am început să mă uit pe forumuri rețete delicioase- și plecăm! Timp de 10 săptămâni - minus 10 kg. După dietă încerc să mănânc doar alimente sănătoase. "

Evident, pierderea în greutate la „amestecare” nu va fi complet nedureroasă. Cu toate acestea, aproape toate recenziile indică faptul că există un efect din dietă. Un alt lucru este că rezultatul trebuie menținut în viitor. Cu toate acestea, menținerea sub control este credo-ul oricărei persoane puternice. Și o persoană puternică va găsi întotdeauna o sută și una de modalități de a scăpa de excesul de greutate. Și nu contează cum se va numi această metodă.

safeyourhealth.ru

În articol discutăm dieta Protasov. Vă veți familiariza cu regulile și caracteristicile de bază ale acestei diete, veți afla ce alimente sunt permise să fie consumate, cum să gătiți feluri de mâncare în conformitate cu dieta lui Kim Protasov și ce contraindicații există pentru aceasta.

Descrierea dietei Protasov

Această dietă este un program nutrițional special pentru pierderea activă în greutate, care a fost dezvoltat de nutriționistul israelian Kim Protasov în 1999.

Principiile de bază ale dietei

mese după o anumită schemă, concepute pentru 5 săptămâni;
reducerea utilizării alimente grase(grăsimi animale și vegetale);
excluderea din dietă a glucidelor rapide (simple) - zahăr, produse de patiserie, amidon, paste etc.;
consumul de alimente bogate în fibre și proteine;
consumul de legume „permise” fără restricții;
ieșirea obligatorie din dietă, cu durata de 5 săptămâni;
menținerea echilibrului apă-sare pe tot parcursul dietei - aport nelimitat de lichide pe tot parcursul zilei;
evitarea sării și a băuturilor carbogazoase și alcoolice.

Beneficiile dietei

a scăpa de kilogramele în plus într-un timp scurt;
normalizarea metabolismului în organism;
scăpând de toxine și toxine;
creșterea motilității intestinale și normalizarea scaunului.

Descrierea dietei pe săptămână

Prima săptămână - consum zilnic legume proaspeteîn cantități nelimitate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, precum și nu mai mult de trei mere și un ou de pui fiert pe zi.

A doua săptămână - lista produselor este salvată.

A treia săptămână - adăugați carne roșie slabă, carne de pasăre și pește în dieta zilnică - nu mai mult de 250-300 de grame pe zi și, de asemenea, reduceți consumul de produse lactate fermentate și brânză cu aproximativ o treime.

Săptămâna 4 și săptămâna 5 - Lista produselor pentru săptămâna 3.

Caracteristici ale dietei

Bea cel puțin 2 litri de lichid pe tot parcursul zilei. Aceasta poate fi apă potabilă pură, ceai verde sau negru fără zahăr sau îndulcitori artificiali.
Brânza de vaci și brânza nu trebuie să conțină mai mult de 5% grăsimi.
Produse lactate și lactate fermentate - nu mai mult de 1,5% grăsimi, dar este mai bine să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurtul nu trebuie să conțină aditivi precum fructe de pădure, fructe, musli, amidon.
Consumați ulei vegetal nu mai mult de 15 grame pe zi.
Puteți mânca în orice moment al zilei.
Dacă nu puteți găsi brânză cu conținut scăzut de grăsimi la vânzare, atunci vă puteți limita la utilizarea brânzei de vaci.
Mănâncă legume în mare parte crude; poți, de asemenea, să aburi sau să fierbi ușor legume.
Este mai bine să începeți să mâncați conform sistemului Protasov în sezonul de recoltare - de la mijlocul verii până la începutul toamnei, când puteți cumpăra legume de sezon coapte.

Alimentele permise în dieta Protasov

Mai jos este o listă de legume, fructe și alte alimente care sunt permise în dietă:

Legume: castraveți, roșii, dovlecei, ridichi, varză albă și roșie, morcovi, ardei grași, vinete, napi, dovleac, sfeclă, țelină, sparanghel, legume cu frunze, ierburi, precum și ceapă și usturoi.
Sucuri sau piureuri de legume proaspăt preparate.
Dintre fructele din această dietă, numai merele verzi acri pot fi consumate.
Carne slabă și produse de origine animală: pui, curcan, vițel, carne de vită, iepure, carne de cal, pui sau ouă de prepeliță.
Pește și fructe de mare: cod, știucă de râu, polen, plată, ton, somon chum, râu și biban, biban de știucă, scoică, creveți, calamar.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate: brânză de vaci, brânză, iaurt, smântână, chefir, lapte fermentat la cuptor, lapte degresat.

Alimentele interzise în dieta Protasov

Alimentele interzise în această dietă:

Legume cu amidon - cartofi, porumb, cartofi dulci, țelină și pătrunjel etc.
Cereale și leguminoase.
Produse lactate și lactate fermentate cu un conținut de grăsime mai mare de 5%.
Tipuri moi de brânzeturi, brânză procesată.
Carne grasă - porc, miel.
Produse afumate din carne și pește, cârnați.
Fast food.
Murături și marinate.
Unt, margarină.
Zahăr și înlocuitori.
Produse de patiserie, produse de patiserie și paste.
Drojdie.
Sucuri de legume și fructe concentrate achiziționate, băuturi răcoritoare.
Nuci și orice gustări.
Bauturi alcoolice.

Meniu pentru fiecare zi

Mai jos este o dietă zilnică aproximativă pentru dieta Protasov pentru fiecare săptămână. Ingredientele din preparatele din acest meniu pot fi schimbate la discreția dvs., principalul lucru este că acestea corespund cu lista produselor permise și respectă regulile nutriționale stabilite pentru fiecare săptămână.

Pentru prima săptămână

brânză de vaci sau brânză;
salată de castraveți, roșii și ridichi, condimentată cu smântână;
3 mere verzi;
spaghete de dovlecei și morcovi;
ceai verde sau din plante.

Pentru a doua săptămână

iaurt sau brânză de vaci;
salată de sfeclă crudă, morcovi și legume cu frunze cu 1 lingură. ulei de masline;
3 mere verzi;
dovlecei și sparanghel aburit;
ou de pui fiert - 1 buc. sau 3 ouă de prepeliță fierte;
ceai verde sau din plante.

Pentru a treia săptămână

salată de legume cu frunze, țelină și brânză rasă;
iaurt sau chefir;
file de pui fiert sau curcan;
3 mere verzi;
dovleac copt;
ceai verde sau din plante.

Pentru a patra săptămână

brânză de vacă;
salata de castraveti si oua cu smantana si ierburi;
pește aburit cu broccoli;
piureuri vegetale;
3 mere verzi;
ceai verde sau din plante.

Pentru a cincea săptămână

ou de pui fiert - 1 buc. sau 3 ouă de prepeliță fierte;
lapte fermentat sau kefir;
carne de vită fiartă cu salată de varză chineză;
3 mere verzi;
cotlete de morcov sau sfeclă;
piureuri vegetale;
ceai verde sau din plante.

Cum să gătești pește în dieta Protasov

Respectând această dietă, nu trebuie să consumați alimente prăjite în ulei. Preferați carnea și peștele aburind. Cu toate acestea, dacă aveți o veselă antiaderentă care poate fi gătită fără ulei, puteți găti peștele în ea. Mai jos este o rețetă pentru modul de prăjire a peștelui.

Vei avea nevoie:

file de cod - 400 grame;
ceapa - 1 buc;
morcovi - 1 buc .;
smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 2 linguri

Cum să gătească:

Spălați și îndepărtați excesul de umezeală din fileurile de pește cu un prosop de hârtie.
Tocăm morcovii și ceapa în inele subțiri.
Preîncălziți o tigaie, puneți peștele pe ea.
Adăugați aproximativ 3 linguri de apă în tigaie, acoperiți peștele și fierbeți timp de 5-7 minute.
Se toarnă smântână în tigaie.
Așezați ceapa și morcovii deasupra peștelui și închideți capacul.
Fierbeți peștele și legumele până se înmoaie.

Conținut caloric:

Conținutul de calorii pe 100 de grame de produs este de 71 kcal.

Cotlete de morcovi pe dieta Protasov

Torturile de morcov pot fi preparate la abur sau într-un aragaz lent. Pentru a preveni căderea cotletelor în timpul gătitului, le puteți adăuga făină de in, care nu conține carbohidrați rapizi și este bogată în fibre.

Vei avea nevoie:

morcovi - 700 de grame;
lapte degresat - 100 ml;
ou de pui - 1 buc .;
făină de in - 4 linguri

Cum să gătească:

Spălați, curățați și răzuieți morcovii morcov.
Adăugați oul crud, laptele și făina de semințe de in la morcovul tocat, amestecați.
Modelați cotletele în dimensiunea dorită cu mâinile.
Așezați bine chiftelele în compartimentul din mijloc al aburului.
Gatiti tortele timp de 15-20 de minute.

Conținut caloric:

Conținutul caloric pe 100 de grame de produs este de 59 kcal.

Ieșirea din dietă

Pentru a nu vă afecta sănătatea și a consolida rezultatele pierderii în greutate, este necesară o ieșire treptată și competentă din dieta Protasov.

Schema de ieșire din dieta Protasov

În a șasea săptămână, trebuie să mențineți aceeași dietă ca în a cincea.
De la începutul celei de-a șaptea săptămâni, adăugați fructe în dietă. Excepțiile sunt bananele, strugurii, Fructe exoticeși fructe uscate.
În timpul săptămânii a opta și a noua, adăugați treptat fructe uscate în dieta zilnică, creșteți numărul de feluri de mâncare din carne și reduceți consumul de produse lactate.
De la începutul săptămânii a zecea, mâncați bulionuri sau supe ușoare de legume și treptat, în porții mici, introduceți mâncăruri familiare în dietă.

Rezultatele dietei lui Kim Protasov

Cu respectarea strictă a tuturor regulilor nutriționale și ieșirea din această dietă, puteți reduce greutatea cu o medie de 8-10 kilograme. Rezultatele dietetice vizibile sunt de obicei observate începând cu a patra săptămână. Pe lângă pierderea în greutate, dieta ajută la curățarea organismului de toxine, la ordinea metabolismului, la creșterea motilității intestinale și la normalizarea scaunului.

Minus 10 kg.

Pentru o scădere în greutate mai activă pe dieta Protasov și consolidarea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să aveți un stil de viață activ - faceți plimbări, faceți exerciții de dimineață, nu stați la computer mult timp. Cu toate acestea, pe durata dietei, trebuie să vă abțineți de la activitatea fizică activă în sala de fitness.

Minus 5 kg.

Recenzii ale medicilor și ale celor care au slăbit în legătură cu dieta

Alla Andreeva, nutriționist, Moscova

Orice dietă de slăbire pe termen scurt este stresantă pentru organism. Pentru a reduce riscul de dezvoltare consecințe negative nu este suficient doar să stați la dieta Protasov și să ieșiți din ea. De asemenea, această dietă trebuie introdusă corect. Reduceți treptat 3-4 săptămâni înainte de a începe dieta. alimente grase, zahăr, sare și produse de patiserie. Această regulă vă va ajuta să realizați rezultate mai bune din dietă și reduce la minimum daunele aduse corpului.

Christina, 39 de ani

Stau la „amestecare” la sfârșitul fiecărei veri, când puteți cumpăra cele mai proaspete și mai sănătoase legume de pe piața orașului. În toate cele cinci săptămâni, mănânc legume numai crude. În loc de mere cumpărate, folosesc mere cultivate în propria grădină. Dieta mă ajută să slăbesc câte 5-7 kilograme odată.

Maria, 28 de ani

Dieta conform lui Kim Protasov a devenit următorul meu experiment în acest an în lupta împotriva excesului de greutate. Pro - Am slăbit 4 kilograme pe curs și am simțit o creștere puternică de energie în decurs de o lună după dietă. Contra - din cauza consumului zilnic de mere verzi, stomacul a umflat.

Valentina, 41 de ani

O dietă foarte confortabilă! Cu obiceiul meu de a mânca în mod constant, „amestecul” s-a dovedit a fi doar o comoară. În 5 săptămâni la dietă, am slăbit 6,5 kilograme. Acesta este un record pentru mine. Dar cel mai important, procesul de ardere a excesului de greutate a avut loc în timpul ieșirii din dietă - minus încă 4 kilograme. Recomand tuturor!

Contraindicații pentru dieta Protasov

În ciuda faptului că dieta conform lui Kim Protasov este considerată moderat blândă și sigură pentru organism, totuși este strict contraindicată în următoarele boli:

boli erozive și ulcerative ale tractului gastro-intestinal, inclusiv antecedente;
insuficiență cardiacă acută;
patologie vasculară;
boli ale sistemului hematopoietic;
tulburare metabolică gravă;
diabet de orice tip.

De asemenea, nu este recomandat să urmați această dietă în timpul sarcinii și alăptării. Toate recomandările nutriționale necesare în perioada de gestație sau alăptarea poate fi obținut numai de la medicul dumneavoastră.

Ce să ne amintim

Această dietă vizează nu numai pierderea activă în greutate, ci ajută și la normalizarea metabolismului.
Este necesară o ieșire competentă din dietă. Dacă recomandările nu sunt respectate, puteți dăuna corpului și nu puteți obține rezultatul dorit.
Regimul alimentar implică reducerea grăsimii, dar nu ar trebui să eliminați complet alimentele bogate în acizi grași din dieta dumneavoastră.
Dieta lui Kim Protasov nu are studii medicale confirmate oficial. Dacă aveți boli cronice, atunci înainte de a utiliza dieta, consultați-vă medicul.

anukapohudei.ru

Buna dragi cititori ai blogului meu! Astăzi vreau să vă aduc în atenție una dintre cele mai multe diete eficiente... Numele său, ca de obicei, este în cinstea autorului. Un autor misterios. Dar, dieta dă rezultate, iar pentru mulți acesta este cel mai important lucru. Și cine a inventat-o, cum s-a întâmplat, este o altă întrebare. Dieta Protasov - descriere detaliatași recenzii, despre asta vom vorbi astăzi.

Nimeni nu știe cine este autorul dietei, care entuziasmează mințile încă din epoca URSS. Există o versiune conform căreia a fost creată de un anume Kim Protasov. El și-a publicat principiile în 1999 într-unul din ziarele israeliene în limba rusă. În acel moment, articolul a produs efect revoluționar, deoarece a respins cele mai importante postulate ale tuturor dietelor cunoscute. Într-o formă ironică, autorul a îndemnat să nu facă cult din mâncare. Această abordare a atras atenția multora, iar dieta are mulți adepți.

Dar, despre domnul Protasov, nimeni nu știa nimic. Dar într-o zi a apărut un alt articol. În ea, o jurnalistă din Israel a spus că a luat un pseudonim pentru a publica rețete pentru o rubrică într-un ziar. Ganna Hovhannisyan a devenit Kim Protasov și, neștiind despre ce să scrie, a povestit într-un articol despre dietă. Sursa informațiilor a fost prietenul Hannei, care la acea vreme mânca exact conform unui astfel de sistem.

Care este esența

Ca orice dietă, „amestecul” are propriile sale caracteristici individuale:

Baza dietei din această dietă este legumele și produsele lactate.
Lucrul revoluționar aici este că, în loc de foame, dieta sugerează să vă delectați cu mesele. Poți mânca cât vrei și când vrei.
Există o listă a alimentelor aprobate. Le vom discuta puțin mai târziu.
Durata dietei este de cinci săptămâni și fiecare săptămână are propriile principii. De asemenea, vom vorbi despre acest lucru mai detaliat.
Fără sare - aceasta este recomandarea lui Kim Protasov. Această regulă evită edemul și îmbunătățește starea generală a corpului.
Mecanismul pe care se bazează metoda este acela că proteinele și fibrele curăță intestinele și normalizează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru vă poate reduce pofta de mâncare și reduce pofta de zahăr.

Trebuie remarcat faptul că în termen de cinci săptămâni corpul primește aminoacizi și energie, ceea ce are un efect pozitiv asupra mușchilor, a tuturor organelor și favorizează absorbția grăsimilor.

Produse permise

Produsele lactate nu trebuie să conțină mai mult de 5% grăsimi, dar să nu conțină grăsimi. Cumpărăm lapte acru natural - fără îndulcitori, coloranți și amidon.

Echilibrul apei- cel puțin doi litri în fiecare zi în fiecare zi. Aceasta include:

încă mai bea apă;
cafea și ceai fără zahăr / îndulcitori;
sucuri proaspăt stoarse - nu din fructe, ci din legume.

În plus, puteți:

mere - numai proaspete și numai verzi;
ou - 1 pui sau 4-5 prepelițe pe zi.

Alimente interzise

Orice alcool este, de asemenea, interzis.

Dieta lui Kim Protasov - descriere pe săptămână

Prima săptămână.În această etapă, este permis să mănânce legume crude în orice cantitate. Puteți face piureuri de legume, salate sau piureuri. Vă puteți permite brânza și un ou fiert - doar unul pe zi. Nu mai mult de trei mere verzi pe zi.

Mănâncă în funcție de proporție: pentru fiecare 30 g de lapte acru, sunt permise 70 de grame de legume

Rata zilnică de consum:

1400 g legume + 600 g produse lactate fermentate + 1 ou + 3 fructe + 2 litri de apă

Deși dieta spune că nu puteți mânca legume prelucrate termic, aș recomanda să adăugați varietate dietei. Cantități mari de legume crude pot duce la constipație, balonare sau agravarea gastritei. Ai nevoie de asta?

În loc de ouă fierte, preparați o omletă cu conținut scăzut de lapte sau un sufle aburit. În această formă, ouăle sunt absorbite mai ușor de către organism. Știu de la mine că nu pot mânca mai mult de 1 ou fiert pe zi. Dar îmi place omleta cu legume 🙂
Respectați regula 50-50. Împărțiți cantitatea zilnică de legume. Mănâncă pe jumătate crud, gătește restul sau coace-o în folie.
Brânza poate fi înlocuită cu brânză feta de casă. Este mai puțin gras.
Puteți găti caserole cu brânză de vaci, prăjituri de brânză la cuptor, face brânză de vaci de casă.

A doua saptamana. Nutriția primei săptămâni trece lin în a doua. Corpul se obișnuiește treptat cu mâncarea și regimul. Puteți sări peste ouă și să vă reduceți aportul de brânză. Treptat, puteți înlocui merele cu alte fructe (cu excepția mango, banane și avocado).

În primele 2 săptămâni, excesul de apă va dispărea din corp. Aceasta este de aproximativ 2-3 kg. Și apoi greutatea se poate ridica. Și trebuie să vă conectați aici exercitii fizice... Măcar o plimbare simplă. Apropo, am scris despre câte calorii se pierd la mers.

A treia săptămână. Puteți adăuga 300 de grame de pește, carne slabă și carne de pasăre la dieta obișnuită. Pot fi fierte, fierte, coapte la cuptor, aburite sau prăjite, dar fără ulei. Puteți face acest lucru într-o tigaie antiaderentă pentru grătar.

Formula ratei de consum s-a schimbat în:

1400 g legume + 300 g carne + 300 g lapte acru + 1 ou + 3 mere + 2 litri de apă

Micul dejun din această săptămână poate fi diversificat cu fulgi de ovăz în apă. Se toarnă una sau două linguri de cereale cu cantitatea necesară de apă clocotită. Se lasă la infuzat 15 minute. Și fulgii de ovăz sunt gata. Puteți adăuga fructe sănătoase.

A patra săptămână. Toate alimentele care ar putea fi gătite și consumate în prima, a doua și a treia săptămână sunt transferate în a patra. Pentru a diversifica dieta pentru fiecare zi, ar trebui să combinați diferite combinații. De exemplu, legume și pește sau carne și legume.

A cincea săptămână. Dieta se încheie cu o săptămână în care poți mânca absolut toate alimentele din lista permisă.

Meniu pentru fiecare zi

Vă sugerez să vă familiarizați cu meniu eșantion pentru o saptamana. Puteți folosi sugestiile mele sau puteți crea un meniu personal. Concentrându-ne asupra primei săptămâni, vă va fi mai ușor să vă gândiți la dieta dvs. pentru întreaga perioadă a dietei.

luni

Mic dejun: 120 de grame de brânză de vaci și un măr verde.
Masa de seara: Supă de conopidă, salată grecească.
Gustare de după amiază: Un ou fiert.
Masa de seara: Caserolă de dovlecei și roșii cu usturoi și ierburi.

marţi

Mic dejun: Măr verde, iaurt.
Masa de seara: Supă cu varză în bulion de pui.
Gustare de după amiază: Suc de morcov proaspăt stors cu țelină.
Masa de seara: Caserola de brânză de vaci, lapte la cuptor fermentat.

miercuri

Mic dejun: Făină de ovăz în apă, brânză tare.
Masa de seara: Salată de rucola, roșii cherry și morcov.
Gustare de după amiază: Kefir okroshka cu castravete și ierburi.
Masa de seara: Tocanita de conopida si broccoli cu condimente.

joi

Mic dejun: Cheesecakes, kefir.
Masa de seara: Supă de piure de dovlecei.
Gustare de după amiază: Mar verde.
Masa de seara: Salată de morcovi și usturoi, piept de pui la cuptor.

vineri

Mic dejun: Spanac, castraveți, măr verde și smoothie de apă.
Masa de seara: Pește aburit cu ridiche, castravete, ou fiert și salată de mărar.
Gustare de după amiază: Brânză de vaci, lapte la cuptor fermentat.
Masa de seara: Vinete coapte umplute cu roșii, ardei gras și brânză.

sâmbătă

Mic dejun: Salată de roșii, piper și castraveți.
Masa de seara: Gazpacho.
Gustare de după amiază: Sandvișuri cu legume (felie de brânză, roșie, salată, felie de brânză).
Masa de seara: Ciorba de peste.

duminică

Mic dejun: Omletă, cafea.
Masa de seara: Cotlete de pui, salată de sfeclă roșie și usturoi.
Gustare de după amiază: Piure de mere verde.
Masa de seara: Supă de piure de dovleac.

Ieșirea din dietă

Faza de „ieșire” este la fel de importantă ca cele cinci săptămâni active ale dietei în sine. În această etapă, efectul este consolidat. Treptat, este timpul să ne întoarcem la locul unde domnesc varietatea și alegerea. Sfaturi pentru o tranziție lină la o dietă familiară:

Adăugați ulei vegetal atunci când gătiți legume. Mai bine măslin, semințe de in sau camelină. Dar, nu mai mult de trei lingurițe într-o zi.
Înlocuiți merele verzi cu alte fructe de dimensiunea aproximativă. Doar nu începeți cu struguri și banane. Poate fi kiwi sau pere neîndulcite.
Gatiti cerealele la micul dejun, dar deocamdata doar pe apa.
E timpul pentru nuci. Nu le folosiți excesiv imediat. Mai bine începeți cu migdale.

Totul trebuie să se întindă pentru două săptămâni după cinci la dietă.

Înlocuiți produsele lactate cu pește și produse din carne.
Gătiți supe cu bulionuri mai puternice și includeți legume din altă listă decât lista permisă.
Dacă nu sunteți încă obișnuiți cu o astfel de dietă și sunteți atrași de alimentele „interzise”, încercați să așteptați. Evitați pastele, produsele coapte, cartofii și orice preparate care conțin făină albă timp de o lună.
Luați gustări cu voi la muncă. Cocktailurile de slăbit funcționează bine pentru asta.

Multe obiceiuri alimentare pot fi lăsate ca principii mâncat sănătosși încearcă să te ții de ele cât mai mult posibil. De exemplu, evitând făina dulce, amidonată și albă

Diet Protasov - recenzii și rezultate

Pentru ca tu să accepți soluție corectăși am înțeles ce te așteaptă, îți propun să citesc recenziile celor care au încercat singuri dieta. Veți afla care este rezultatul, precum și ce argumente pro și contra se întâlnesc în practică.

Ksyusha: Sunt la dieta Protasov și până acum sunt mulțumit de rezultate. Sunt deja acolo și în ce fel, care nu au urmat nicio altă dietă. Sunt în a doua săptămână. Nu există nicio dorință de „rupere” și este, în general, ușor de rezolvat atunci când o astfel de abordare se află în centrul acesteia. Recomand pentru toată lumea.

Jeanne: Am supraviețuit celor cinci săptămâni. Am mers ușor. Am slăbit aproape 12 kg. Din anumite motive, în primele săptămâni, greutatea a dispărut încet, dar în ultimele două, totul a decurs fără probleme, iar săgețile de pe cântar au fost foarte plăcute.

Irishka: Am încercat dieta de două ori și am slăbit 5 kg. Dar, ieșirea din dietă nu a avut loc conform regulilor. S-a rupt și greutatea a revenit repede.

Lera: Două zile mi-au fost de ajuns. O foamete atât de puternică chinuită încât am decis să renunț la dietă fără să am timp să încep. Nu există nici o senzație de sațietate din legume și nu-mi plac produsele lactate fermentate.

Anna: Un pic fierbinte, care dăunează stomacului, mai ales în perioada rece. Cred că ar trebui să monitorizați reacția corpului. Dieta este potrivită pentru cineva, dar pentru cineva cu siguranță nu este.

concluzii

Din toate cele de mai sus, trebuie să trageți propriile concluzii. Pentru că fiecare dintre noi este unic și fiecare are o reacție diferită la diete și alimente. „Shuffle” are avantajele sale, mai ales pentru iubitorii de produse lactate și legume. Există dezavantaje pentru cei care nu pot trăi fără prăjit în ulei sau nu pot tolera cazeina. Sfatul meu este să-ți cauți dieta, să studiezi informațiile și să le alegi doar pentru tine.

Ei bine, dacă ți se pare greu să faci față refuzului de a mânca junk pe cont propriu, dar vrei cu adevărat să-ți schimbi dieta. Acordați apoi atenție antrenamentului video de Galina Grossman, dedicat scăpării de dependența de alimente. Mai mult, acum este distribuit complet este gratuit!

Apropo, am citit recent că oamenii de știință au aflat caracteristică interesantă... Se pare că, dacă pierzi în greutate nu singur, ci cu cineva, atunci rezultatul pierderii în greutate este cu 50% mai mare. Se pare că expresia „împreună este mai ușor” funcționează. Prin urmare, ne unim împreună cu kilogramele în plus și le dăm o bătălie de întoarcere 🙂

Și îmi iau rămas bun, dragi cititori! Distribuiți articolul pe retele sociale, aveți grijă de dvs. și nu uitați, înainte de a începe orice dietă, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Pe măsură ce rezultatele vor fi, scrieți feedback-ul dvs. asupra dietei Protasov. Să discutăm împreună. Pana data viitoare! Și pentru a nu rata cel mai important lucru, abonați-vă la actualizări 🙂

Cu stimă, Olga Sologub

takioki.ru

Dieta lui Kim Protasov este foarte populară astăzi. Meniul vă permite să mâncați alimente permise la fel de mult și oricând doriți, ceea ce reprezintă principalul avantaj al metodei nutriționistului israelian. Vă aducem la cunoștință o descriere a săptămânii a dietei lui Kim Protasov.

Dieta Protasov - 10 săptămâni

Mulți oameni cred în mod eronat că dieta lui Protasov durează 5 săptămâni - acesta este timpul necesar pentru a pierde 10-12 kg. Un punct important al fiecărui sistem de slăbire este finalizarea logică a dietei. Prin urmare, Kim Protasov oferă încă 5 săptămâni pentru consolidarea rezultatelor.

Puteți mânca toate produsele permise în orice cantitate și în orice moment al zilei. Această permisibilitate a atras mii de fani în favoarea dietei Protasov. Meniul săptămânal îl veți compune din toate componentele care sunt pe listă. Astfel, vă puteți organiza atât mese mono, cât și prepararea de mâncăruri delicioase din produse.

Această metodă de slăbit este recomandată nu numai celor care sunt supraponderali. Pentru recuperarea corpului, nu va fi dăunător pentru nicio persoană să urmeze dieta Protasov o dată pe an. Descrierea săptămânală pe care am pregătit-o va fi ghidul dvs. pentru a pierde în greutate și a detoxifica organismul pentru următoarele 10 săptămâni.

Diet Protasov - meniu pentru săptămână

Fiecare săptămână are propriul set de alimente permise. Particularitatea tehnicii constă în reducerea glucidelor, în special a celor rapide, cu un echilibru general al dietei Protasov. Meniul pentru întreaga perioadă include următoarele produse:

toate tipurile de legume;
produse lactate cu un conținut de grăsimi de 5%;
Ceai de cafea;
mere;
ouă fierte de pui;
carne slaba (pasare sau peste);
2 l bând apă zilnic.

Dieta Protasov - 1 săptămână

Lista produselor permise include:

Orice legume. Mănâncă-le crude, fierbe-le, fierbe-le, prepară salate din ele. Singura limitare este că nu folosiți ulei vegetal la gătit. Va fi interzis până în a 6-a săptămână a dietei Protasov. Rețetele din săptămâna 1 sunt în principal salate de legume. Le puteți umple cu lămâie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Când sunt tocate, multe legume eliberează suc, care va fi suficient pentru sosul de salată.
Brânză de vaci și brânză cu un conținut de grăsime de 5%.
Ou de pui - unul pe zi opțional ca o componentă suplimentară.
Mere verzi - până la 3 buc. într-o zi. Acest lucru se întâmplă dacă sunt necesare carbohidrați și fibre.

Diet Protasov - meniul primei săptămâni timp de 1 zi:

Mic dejun: salată proaspătă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: salată de legume verzi, 200 ml de chefir.
Gustare după-amiaza: măr verde, brânză de vaci 5%.
Cina: salata de legume fierte (dovleac, morcovi).

Dieta Protasov - 2 săptămâni

În a doua săptămână, respectați pe deplin dieta și dieta din prima săptămână. Excluderea glucidelor rapide, a alimentelor grele și grase este unul dintre avantajele dietei Protasov. Prima săptămână îți învață doar corpul să mănânce alimente ușoare. În a doua etapă, simțiți deja rezultatele. Acestea sunt câteva kilograme pierdute și o ușurință extraordinară a corpului.

Dieta Protasov - 3 săptămâni

Puțină carne și pește sunt introduse în dieta ta, nu mai mult de 300 g pe zi. Alegeți carne de pasăre slabă și pește. Amintiți-vă că la gătit, greutatea lor scade, așa că pentru a obține 300 g de carne prăjită, trimiteți 400-500 g de produs brut în tigaie.

De asemenea, reduceți produsele lactate. Nu uitați de regimul de băut. Pe lângă ceai, cafea, lichidul conținut în legume, ar trebui să consumi 2 litri de apă obișnuită pe zi.

Diet Protasov - meniul celei de-a treia săptămâni timp de 1 zi:

Mic dejun: o salată ușoară de legume proaspete cu adaos de măr.
Prânz: o porție de pește prăjit cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume cu brânză și ouă, iaurt 5%.
Gustare după-amiaza: măr verde.
Cina: O porție de carne de pasăre prăjită fără piele, salată proaspătă varza alba, Măr.

Dieta Protasov - 4 săptămâni

Produsele noi nu sunt adăugate în meniul dvs. Vă continuați dieta obișnuită, corpul se obișnuiește cu alimentele pe care le consumați și începe să ardă în mod activ grăsimile. În această perioadă apare cea mai intensă slăbire.

Dieta Protasov - 5 săptămâni

Procesul de scădere în greutate intră în stadiul final. Continuând să mănânci alimente și feluri de mâncare deja cunoscute, nu simți foamea, ci doar ușurința din kilogramele pierdute și mâncarea sănătoasă. Mulți oameni observă că la 4 și 5 săptămâni, corpul lor nici măcar nu necesită un ou de pui, limitându-se doar la un măr din produse suplimentare.

Diet Protasov - meniul celei de-a patra și a cincea săptămâni pentru 1 zi:

Mic dejun: câteva felii de brânză 5%, o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită.
Prânz: O porție de carne de pasăre prăjită fără piele, salată de legume proaspete cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare după-amiaza: brânză de vaci 5%, măr verde.
Cina: salată de legume proaspete cu adaos de măr, un pahar de chefir.

Ieșiți din dieta Protasov - 6-10 săptămâni

De asemenea, meniul suplimentar nu necesită restricții stricte asupra cantității de alimente consumate pe zi. Kim Protasov identifică mai multe reguli, observând care, puteți fi sigur că kilogramele pierdute nu se vor întoarce.

Eliminați produsele lactate cu 5%. Mănâncă lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, brânză de vaci.
Nu mâncați 3 mere verzi pe zi, ci doar unul. În loc de mere, adăugați alte fructe în dietă.
Pentru micul dejun, preparați-vă terci de fulgi de ovăz. O opțiune bună vor fi hrișcă, mei și fulgi de ovăz. Dacă doriți, gătiți terci în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu consumați mai mult de 1,5 căni de lapte pe zi.
Folosiți ulei vegetal atunci când pregătiți salate. Rata optimă de grăsime vegetală este de 40 g pe zi. Încercați să înlocuiți cu ea toate grăsimile animale.
Legumele și nucile sunt permise.

Buna dragi cititori ai blogului meu! Astăzi vreau să vă aduc în atenție una dintre cele mai eficiente diete. Numele său, ca de obicei, este în cinstea autorului. Un autor misterios. Dar, dieta dă rezultate, iar pentru mulți acesta este cel mai important lucru. Și cine a inventat-o, cum s-a întâmplat, este o altă întrebare. Diet Protasov - o descriere detaliată și recenzii, despre asta vom vorbi astăzi.

Nimeni nu știe cine este autorul dietei, care entuziasmează mințile încă din epoca URSS. Există o versiune conform căreia a fost creată de un anume Kim Protasov. El și-a publicat principiile în 1999 într-unul din ziarele israeliene în limba rusă. În acel moment, articolul avea un efect revoluționar, deoarece respingea cele mai importante postulate ale tuturor dietelor cunoscute. Într-o formă ironică, autorul a îndemnat să nu facă cult din mâncare. Această abordare a atras atenția multora, iar dieta are mulți adepți.

Ca orice dietă, „amestecul” are propriile sale caracteristici individuale:

Baza dietei din această dietă este legumele și produsele lactate.
Lucrul revoluționar aici este că, în loc de foame, dieta sugerează să vă delectați cu mesele. Poți mânca cât vrei și când vrei.
Există o listă a alimentelor aprobate. Le vom discuta puțin mai târziu.
Durata dietei este de cinci săptămâni și fiecare săptămână are propriile principii. De asemenea, vom vorbi despre acest lucru mai detaliat.
Fără sare - aceasta este recomandarea lui Kim Protasov. Această regulă evită edemul și îmbunătățește starea generală a corpului.
Mecanismul pe care se bazează metoda este acela că proteinele și fibrele curăță intestinele și normalizează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru vă poate reduce pofta de mâncare și reduce pofta de zahăr.

Produse permise

Produsele lactate nu trebuie să conțină mai mult de 5% grăsimi, dar să nu conțină grăsimi. Cumpărăm lapte acru natural - fără îndulcitori, coloranți și amidon.

Echilibrul apei- cel puțin doi litri în fiecare zi în fiecare zi. Aceasta include:

încă mai bea apă;
cafea și ceai fără zahăr / îndulcitori;
cu sucuri presate- nu din fructe, ci din legume.

În plus, puteți:

mere - numai proaspete și numai verzi;
ou - 1 pui sau 4-5 prepelițe pe zi.

Alimente interzise

Orice alcool este, de asemenea, interzis.

Dieta lui Kim Protasov - descriere pe săptămână

Prima săptămână. În această etapă, este permis să mănânce legume crude în orice cantitate. Puteți face piureuri de legume, salate sau piureuri. Vă puteți permite brânza și un ou fiert - doar unul pe zi. Nu mai mult de trei mere verzi pe zi.

Mănâncă în funcție de proporție: pentru fiecare 30 g de lapte acru, sunt permise 70 de grame de legume

Rata zilnică de consum:

1400 g legume + 600 g produse lactate fermentate + 1 ou + 3 fructe + 2 litri de apă

În loc de ouă fierte, preparați o omletă cu conținut scăzut de lapte sau un sufle aburit. În această formă, ouăle sunt absorbite mai ușor de către organism. Știu de la mine că nu pot mânca mai mult de 1 ou fiert pe zi. Dar îmi place omleta cu legume 🙂
Respectați regula 50-50. Împărțiți cantitatea zilnică de legume. Mănâncă pe jumătate crud, gătește restul sau coace-o în folie.
Brânza poate fi înlocuită cu brânză feta de casă. Este mai puțin gras.
Puteți găti caserole cu brânză de vaci, prăjituri de brânză la cuptor, face brânză de vaci de casă.

A doua saptamana. Nutriția primei săptămâni trece lin în a doua. Corpul se obișnuiește treptat cu mâncarea și regimul. Puteți sări peste ouă și să vă reduceți aportul de brânză. Treptat, puteți înlocui merele cu alte fructe (cu excepția mango, banane și avocado).

În primele 2 săptămâni, excesul de apă va dispărea din corp. Aceasta este de aproximativ 2-3 kg. Și apoi greutatea se poate ridica. Și aici trebuie să includem exerciții fizice. Măcar o plimbare simplă. Apropo, am scris despre câte calorii se pierd la mers.

A treia săptămână. Puteți adăuga 300 de grame de pește, carne slabă și carne de pasăre la dieta obișnuită. Pot fi fierte, fierte, coapte la cuptor, aburite sau prăjite, dar fără ulei. Puteți face acest lucru într-o tigaie antiaderentă pentru grătar.

Formula ratei de consum s-a schimbat în:

1400 g legume + 300 g carne + 300 g lapte acru + 1 ou + 3 mere + 2 litri de apă

A patra săptămână. Toate alimentele care ar putea fi gătite și consumate în prima, a doua și a treia săptămână sunt transferate în a patra. Pentru a diversifica dieta pentru fiecare zi, ar trebui să combinați diferite combinații. De exemplu, legume și pește sau carne și legume.

A cincea săptămână. Dieta se încheie cu o săptămână în care poți mânca absolut toate alimentele din lista permisă.

Meniu pentru fiecare zi

Vă sugerez să vă familiarizați cu un eșantion de meniu timp de o săptămână. Puteți folosi sugestiile mele sau puteți crea un meniu personal. Concentrându-ne asupra primei săptămâni, vă va fi mai ușor să vă gândiți la dieta dvs. pentru întreaga perioadă a dietei.

luni

Mic dejun: 120 de grame de brânză de vaci și un măr verde.
Masa de seara: Supă de conopidă, salată grecească.
Gustare de după amiază: Un ou fiert.
Masa de seara: Caserolă de dovlecei și roșii cu usturoi și ierburi.

marţi

Mic dejun: Măr verde, iaurt.
Masa de seara: Supă cu varză în bulion de pui.
Gustare de după amiază: Suc de morcov proaspăt stors cu țelină.
Masa de seara: Caserola de brânză de vaci, lapte la cuptor fermentat.

miercuri

Mic dejun: Făină de ovăz în apă, brânză tare.
Masa de seara: Salată de rucola, roșii cherry și morcov.
Gustare de după amiază: Kefir okroshka cu castravete și ierburi.
Masa de seara: Tocanita de conopida si broccoli cu condimente.

joi

Mic dejun: Cheesecakes, kefir.
Masa de seara: Supă de piure de dovlecei.
Gustare de după amiază: Mar verde.
Masa de seara: Salată de morcovi și usturoi, piept de pui la cuptor.

vineri

Mic dejun: Spanac, castraveți, măr verde și smoothie de apă.
Masa de seara: Pește aburit cu ridiche, castravete, ou fiert și salată de mărar.
Gustare de după amiază: Brânză de vaci, lapte la cuptor fermentat.
Masa de seara: Vinete coapte umplute cu roșii, ardei gras și brânză.

sâmbătă

Mic dejun: Salată de roșii, piper și castraveți.
Masa de seara: Gazpacho.
Gustare de după amiază: Sandvișuri cu legume (felie de brânză, roșie, salată, felie de brânză).
Masa de seara: Ciorba de peste.

duminică

Mic dejun: Omletă, cafea.
Masa de seara: Cotlet de pui, sfeclă roșie și salată de usturoi.
Gustare de după amiază: Piure de mere verzi.
Masa de seara: Supa de piure de dovleac.

Ieșirea din dietă

Adăugați ulei vegetal atunci când gătiți legume. Mai bine măslin, semințe de in sau camelină. Dar, nu mai mult de trei lingurițe într-o zi.
Înlocuiți merele verzi cu alte fructe de dimensiunea aproximativă. Doar nu începeți cu struguri și banane. Poate fi kiwi sau pere neîndulcite.
Gatiti cerealele la micul dejun, dar deocamdata doar pe apa.
E timpul pentru nuci. Nu le folosiți excesiv imediat. Mai bine începeți cu migdale.

Totul trebuie să se întindă pentru două săptămâni după cinci la dietă.

Înlocuiți produsele lactate cu pește și produse din carne.
Gătiți supe cu bulionuri mai puternice și includeți legume din altă listă decât lista permisă.
Dacă nu sunteți încă obișnuiți cu o astfel de dietă și sunteți atrași de alimentele „interzise”, încercați să așteptați. Evitați pastele, produsele coapte, cartofii și orice preparate care conțin făină albă timp de o lună.
Luați gustări cu voi la muncă. Bun pentru asta cocktailuri de slăbit.

Multe obiceiuri alimentare pot fi lăsate ca principii ale alimentației sănătoase și încearcă să le respecti cât mai mult posibil. De exemplu, evitând făina dulce, amidonată și albă

Diet Protasov - recenzii și rezultate

Pentru a lua decizia corectă și a înțelege ce vă așteaptă, vă propun să citiți recenziile celor care au încercat singuri dieta. Veți afla care este rezultatul, precum și ce argumente pro și contra se întâlnesc în practică.

Ksyusha: Sunt la dieta Protasov și până acum sunt mulțumit de rezultate. Sunt deja acolo și în ce fel, care nu au urmat nicio altă dietă. Sunt în a doua săptămână. Nu există nicio dorință de „rupere” și este, în general, ușor de rezolvat atunci când o astfel de abordare se află în centrul acesteia. Recomand pentru toată lumea.
Jeanne: Am supraviețuit celor cinci săptămâni. Am mers ușor. Am slăbit aproape 12 kg. Din anumite motive, în primele săptămâni, greutatea a dispărut încet, dar în ultimele două, totul a decurs fără probleme, iar săgețile de pe cântar au fost foarte plăcute.
Irishka: Am încercat dieta de două ori și am slăbit 5 kg. Dar, ieșirea din dietă nu a avut loc conform regulilor. S-a rupt și greutatea a revenit repede.
Lera: Două zile mi-au fost de ajuns. O foamete atât de puternică chinuită încât am decis să renunț la dietă fără să am timp să încep. Nu există nici o senzație de sațietate din legume și nu-mi plac produsele lactate fermentate.
Anna: Un pic cald, care dăunează stomacului, mai ales în perioada rece. Cred că ar trebui să monitorizați reacția corpului. Dieta este potrivită pentru cineva, dar pentru cineva cu siguranță nu este.

concluzii

Apropo, am citit recent că oamenii de știință au aflat o caracteristică interesantă. Se pare că, dacă pierzi în greutate nu singur, ci cu cineva, atunci rezultatul pierderii în greutate este cu 50% mai mare. Se pare că expresia „împreună este mai ușor” funcționează. Prin urmare, ne unim împreună cu kilogramele în plus și le dăm o bătălie de întoarcere 🙂

Și îmi iau rămas bun, dragi cititori! Distribuiți articolul pe rețelele de socializare, aveți grijă de dvs. și nu uitați, înainte de a începe orice dietă, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Pe măsură ce rezultatele vor fi, scrieți feedback-ul dvs. asupra dietei Protasov. Să discutăm împreună. Pana data viitoare! Și pentru a nu rata cel mai important lucru, abonați-vă la actualizări 🙂

Originea dietei Kim Protasov este învăluită în mister. Există mai multe versiuni ale aspectului „amestecului”. Potrivit unuia dintre ei, acest sistem nutritiv a fost numit după jurnalistul care a înregistrat și publicat dieta. Un alt (cel mai popular) susține că Kim Protasov este un nutriționist israelian care este creatorul direct al dietei. Măsurile de investigare și investigare a problemei duc invariabil la o fundătură - în Israel nu au auzit niciodată de Dr. Protasov sau de un jurnalist cu un astfel de nume de familie. Poate că, pentru prima dată în istorie, creatorul unui produs informațional a dorit să rămână în umbră și să nu primească o recompensă binemeritată. Spre deosebire, apropo, de Robert Atkins, care a făcut avere.

Diet Protasov - o descriere a „fenomenului”

Saptamana 1

Puteți mânca doar legume crude, produse lactate (până la 5% grăsimi) și una (!).

Săptămâna 2

Săptămâna 3-5

Trebuie să ieșiți din dietă cu atenție, pentru că Kim Protasov oferă următoarele recomandări:

În prima săptămână după finalizarea maratonului de 5 săptămâni, un pic de ulei vegetal (dar nu mai mult de 3 lingurițe) ar trebui adăugat la salatele de legume, procentul conținutului de grăsime din o parte din „lapte” ar trebui redus.
În a doua săptămână, unul dintre cele trei mere este înlocuit cu orice fruct (neindulcit și fără amidon).
Puțin mai târziu, orice terci se adaugă la masa de dimineață (2 linguri de cereale uscate, fierte în apă).

Ieșirea din dietă poate dura până la cinci săptămâni, trebuie să vă concentrați asupra bunăstării. Pentru cel puțin încă două luni, trebuie să vă abțineți de la consumul de produse de panificație și alte alimente cu un indice glicemic ridicat.

Dieta Protasov - rezultatele sunt explicite și ascunse

Ce primește o persoană atunci când decide să scape de excesul de greutate în acest fel? Beneficii promise:

metabolism bun,
scăpând de poftele de dulciuri,
dorința de a mânca junk food dispare,
scăparea țesutului adipos în timp ce construiți mușchi,
funcție intestinală bună,
scăpând de alergii,
pierderea de până la 12 kg de greutate.

Pierderea în greutate va depinde de nevoile individuale ale fiecărui organism. Dr. Protasov spune că fiecare va scăpa exact de câte kilograme are nevoie și cine este util.

Trebuie înțeles că în prezența unui număr de boli gastro-intestinale (gastrită, ulcer, duodenită etc.), o astfel de abundență va duce la o exacerbare a bolii.

Iar redistribuirea promisă a masei grase în masa musculară se învecinează cu fantezia. Nici o singură dietă fără activitate fizică nu poate face acest lucru. Deci, ce se ascunde autorul acestei diete de oameni dintr-un motiv?

Cum arată meniul dietetic Protasov?

Dieta Protasov: meniu 1-2 săptămâni

Mic dejun: salata de legume imbracata cu iaurt; ...

Masa de pranz: salată cu măr și, condimentată cu iaurt, puteți adăuga vanilie.

Masa de seara: supă rece de legume (în blender); salata de legume cu ou, kefir, ierburi etc.

Gustare de după amiază: ardei uscați umpluți cu brânză de vaci și legume tocate; suc proaspat stors (legume-mar).

Masa de seara: salată de legume îmbrăcată cu brânză de vaci granulată; Măr.

Diet Protasov: meniu 3-5 săptămâni

Mic dejun: caserola de branza de vaci, oua si mar cu scortisoara.

Masa de pranz: salata de legume cu mere, condimentata cu suc de lamaie.

Masa de seara: supă rece de legume (de exemplu, okroshka).

Gustare de după amiază: salată de roșii, ierburi, brânză de vaci; pui fiert.

Masa de seara: pui fiert; salată de varză cu măr, condimentată cu chefir.

Dieta Protasov: rețete

Iată câteva exemple de astfel de rețete care ne-au plăcut:

O masă de brânză rasă, ierburi, usturoi, suc de lămâie și iaurt este așezată pe felii de roșii.
Brânza, oul, ardeiul gras, roșiile sunt tăiate în bucăți mici. Ceapa roșie murată în suc de lămâie se adaugă la salată. Masa este umplută cu suc de roșii proaspăt stors.
Marul, presărat cu scorțișoară, se coace la cuptorul cu microunde.
Rulați orice carne dietetică abundent în condimente și coaceți fără ulei în cuptor.

Dieta Protasov - recenzii ale celor care au slăbit, opinii ale experților

Desigur, puteți mânca puțin, astfel încât dimensiunea stomacului să rămână aceeași. Dar a mânca un pic de legume înseamnă a pierde o cantitate semnificativă de vitamine și minerale.

„Am fost întotdeauna o fată strânsă, am încercat să-mi mențin greutatea la 65 de ani, dar după ce am născut mi-am revenit la aproape 75. Amestecul m-a ajutat să slăbesc 11 kg, deși am stat mai mult de 5 săptămâni pe el. Am mâncat nu numai legume crude, ci și fierte. Adevărat, am vrut să mănânc tot timpul. "

„Anul trecut am stat pe el, am slăbit 8 kg. Apoi, adevărul s-a corodat din nou. Mă voi așeza din nou la o amestecare ... ".

„Am stat la dietă strict timp de 10 săptămâni, nu mi-am permis nicio abatere. Primele zile, desigur, au fost groaznice, apoi am început să caut rețete gustoase pe forumuri - și plecăm! Timp de 10 săptămâni - minus 10 kg. După dietă încerc să mănânc doar alimente sănătoase. "