Motivație pentru pierderea în greutate. Cele mai bune metode de motivare pentru pierderea în greutate: citate, filme, poze și atitudini psihologice. Eleonora Dobrynina este un model

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

Conţinut

Ceea ce împiedică adesea o persoană, în special o femeie, să slăbească nu este senzația de foame, ci lipsa unui motiv demn de a ajunge la capăt, dar nimeni nu vorbește despre cum să găsești motivația pentru a pierde în greutate în descrierile dietelor. Puterea de voință, potrivit medicilor, este dezvoltată chiar și la persoana cea mai aparent slabă din punct de vedere moral, dacă există o dorință arzătoare de a atinge un scop. Așadar, care ar trebui să fie motivul care te va obliga să ai grijă de tine, să scapi de kilogramele în plus și să nu te relaxezi după ce ai atins obiectivul?

Care este motivația pentru a pierde în greutate

Drumul către succes începe cu formarea unui obiectiv clar și o listă a motivelor care impun unei persoane să urmeze drumul care s-a deschis înaintea lui. A găsi răspunsul la întrebarea „de ce ar trebui să fac asta” înseamnă a găsi un stimulent: o înțelegere internă a tuturor „de ce” și „de ce”, care înlătură îndoielile cu privire la nevoia de muncă, mai ales dacă este lungă și dificil.

Psihologii disting două tipuri de motivații pentru a pierde în greutate:

• Sprijin - ajutor din exterior (bărbat iubit, părinți, iubită etc.) face adesea ceea ce fotografiile fetelor zvelte și promite să înceapă nu pot noua viata Mâine. Dacă nimeni din apropiere nu creează motive de pauză, mai ales când vine vorba de nutriție, dieta merge mai ușor. Laudă din exterior când se realizează primul rezultate pozitive– un mare stimulent pentru a merge mai departe.
• Condamnarea este o tehnică dură, mai ales dacă nu este o critică internă, ci vine de la alții. Cu toate acestea, pentru unii oameni este foarte puternic și impune acțiuni imediate.

Cum să te motivezi să slăbești

Înainte de a încerca să găsești ceva care să nu lase să moară dorința de a îmbunătăți calitatea corpului tău, trebuie să stabilești clar dacă trebuie să slăbești. Medicii spun că fetelor cu greutate normală le este mai greu să-și găsească motivația, deoarece au mai puține motive să fie nemulțumite de ele însele decât cele cu obezitate. Aceștia din urmă experimentează constant presiunea din exterior, care este un tip de motivație rigidă, dar și fără aceasta au mai multe motive să aibă grijă de ei înșiși. Dacă silueta ta nu necesită o dietă, va trebui să găsești motivație pentru a te antrena pentru a fi în formă, în loc să slăbești.

Caută stimul

Găsirea a ceva care nu îți este la dispoziție acum, dar care va fi disponibil după slăbit, este o opțiune bună de motivare, mai ales dacă trebuie să scapi de câteva zeci de kilograme în plus, și nu de câțiva centimetri în talie. Pentru femei, este mai ușor să găsești un stimulent decât pentru bărbați, deoarece cel mai nesemnificativ lucru poate deveni motivație. Psihologii oferă următoarele opțiuni pentru a pierde în greutate:

• Cumpără o rochie nouă cu câteva mărimi mai mici decât a ta. Este indicat ca tinuta sa nu fie achizitionata spontan, ci sa fie una care iti place de mult, si in care te vezi in ea dupa ce slabesti.
• Cumpără un costum de baie frumos și bilete pentru o vacanță la mare: dacă nu vrei să stai pe plajă învelit într-un pareo gros, va trebui să slăbești.
• Găsiți o activitate pentru care a fi subțire este o prioritate. O altă opțiune este dansul, mai ales în perechi.
• Dacă ai o ceartă cu un prieten, cu o persoană dragă sau chiar cu mama ta, este important ca părerea celeilalte părți să conteze pentru tine. Dacă recompensa pentru câștig și dorința de a-ți confirma puterea sunt mari, această motivație va fi suficientă pentru a pierde în greutate.

Combaterea lenei

Dacă ești familiarizat cu dorința de a amâna primul pas spre pierderea în greutate până la iluzoriu „mâine”, este timpul să găsești o armă eficientă împotriva lenei. Această situație se întâmplă chiar și atunci când motivația de a pierde în greutate a fost deja găsită, dar procesul este lent din cauza tulburărilor de alimentație și/sau antrenamentului. Acest lucru poate fi depășit prin stabilirea unor termene stricte în care parametrii specifici trebuie atinși. Rețineți că ar trebui să vă evaluați cu atenție propriile capacități, iar dorința de „scădere în greutate cu 20 kg într-o lună” nu este realistă.

inca 3 metode:

• Controlează-te și lasă lumea exterioară să urmărească progresul tău de scădere în greutate: fă-ți săptămânal o fotografie cu silueta în oglindă și postează-o pe o rețea de socializare. Astfel de rapoarte, în special pe Instagram, sunt populare chiar și printre vedete și reprezintă o bună protecție împotriva defecțiunilor.
• Tine un jurnal. Diferența față de punctul anterior este că nu este necesară publicarea înregistrărilor făcute, dar acestea trebuie să fie detaliate și regulate. Veți vedea toate erorile alimentare și dinamica. Vizualizarea progresului va fi stimulentul tău în lupta împotriva lenei, iar motivele pentru care nu este atât de rapid pe cât ar putea fi, vor ajuta la accelerarea procesului.
• După o perioadă scurtă de timp, oferiți-vă mici cadouri de recompensă. Dacă nu reușiți să finalizați sarcina în termenul stabilit, nu primiți nimic.

Motivatori pentru pierderea în greutate

Găsește ceva care să te țină în mișcare pe calea pierderii. excesul de greutate, o poți face oriunde. Experții recomandă folosirea mai multor tipuri de motivatori – externi și interni – pentru ca impactul să fie cât mai eficient. Cele externe sunt predominant complementare, adică. ar trebui să fie atașat unui scop care este determinat de factori interni: dorința de a se simți ușor și sănătos, dorința de a îndeplini visul de a purta haine la modă sau chiar de a încerca un nou rol de model de modă.

Transferuri

Dacă încercați să găsiți motivație printre programele de televiziune, atunci ar trebui să apelați la programele despre sănătate. Aceasta poate fi orice problemă dedicată unui stil de viață sănătos sau care dezvăluie ceea ce se întâmplă în corpul unei persoane supraponderale. Potrivit medicilor, programele care vorbesc despre efectele produselor dăunătoare sunt, de asemenea, utile - carbohidrați simpli, cancerigeni, grăsimi saturate. Aceste programe vor fi deosebit de valoroase pentru persoanele supraponderale și diabetici, deoarece riscurile lor pentru sănătate sunt mari, inclusiv apariția celulelor canceroase.

Imagini motivaționale

Ilustrațiile și sloganurile amuzante (un exemplu clasic: „Ți-e foame? Ia un măr! Nu ai poftă de un măr? Nu e foame!”) funcționează mai mult ca motivație suplimentară pentru slăbire, care nu dă rezultate fără un scop precis și clar. Astfel de poze pot fi folosite pe screensaver-ul unui telefon mobil sau computer personal, atârnate în fața patului, astfel încât să le poți vedea când te trezești, lipite de oglindă sau chiar de ușa frigiderului. Este important să poți găsi această versiune externă a motivației cu ochii tăi în orice moment când gândul unei căderi fulgerează.

Filme

Potrivit psihologilor, dorințele interioare ale majorității femeilor se formează sub influența a ceea ce observă pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru o viață mai bună, ideală, deoarece efortul ascendent este firesc pentru ambele sexe. Poți găsi motivația pentru a pierde în greutate chiar și în filme și seriale TV care nu au absolut nicio legătură cu acest obiectiv, dar arată imagini frumoase feminine. În cea mai mare parte, acestea sunt filme despre industria modei, bazându-se pe estetica imaginii: nu vei vedea doamne în corp și toate fetele zvelte te fac să vrei să arăți la fel.

Fotografii cu fete zvelte

Pentru unele femei, cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate este să se compare cu imaginea ideală dintr-o fotografie și să realizeze cât de mult se așteaptă mai multă muncă. Dacă aveți o anumită cifră de referință, puteți folosi imagini cu ea în jurul vostru pentru a vă aminti propriile aspirații. Totuși, aici este important să nu uiți de constituția ta: dacă ai o siluetă de măr, chiar și cu antrenament activ și diete stricte nu vei primi o clepsidră. Fotografiile care servesc drept inspirație trebuie aranjate în același mod ca și pozele menționate anterior.

Inspiraţie

De asemenea, poți găsi o sursă de motivație în citirea poveștilor altor persoane despre slăbit, mai ales dacă nu te uiți doar la fotografiile înainte și după, ci stabilești paralele cu propria ta situație. Opțional, veți afla cum au depășit oamenii pofta de dulciuri sau foamea de seară, cum au reușit să piardă grăsimea din burtă etc. Dacă este posibil, merită să discutați cu acești oameni, mai ales dacă sunt încă în stadiul de corecție corporală - vă veți deveni sprijin și vă veți motiva reciproc.

Motivație puternică

O modalitate bună de a face o alegere în favoarea acțiunii, în loc să așteptați pasiv ca problema excesului de greutate să fie rezolvată „prin magie”, este să vă faceți griji cu privire la consecințele agravării acesteia. Câteva dintre cele mai eficiente opțiuni:

• Frica de a-ți pierde bărbatul sau de a nu fi observat de obiectul adorației tale. Toate afirmațiile despre „bărbaților nu le plac oasele” se referă doar la condamnarea pierderii în greutate până la anorexie, dar nici femeile supraponderale nu sunt atrase. Pe lângă problema estetică, mai există și problema sănătății, care poate afecta copilul nenăscut.
• Înțelegerea consecințelor grave ale consumului de alimente nesănătoase sau excesului de greutate, mai ales dacă sunt susținute de exemple de la oameni pe care îi cunoști, mai degrabă decât de articole lungi despre cât de rău este. Sa vezi o data sau sa experimentezi ceva care te sperie merita o suta de discutii despre acelasi lucru.

Motivație dură

Există și dureroase punct psihologicîn ceea ce priveşte tehnicile care pot fi folosite pentru a forţa o persoană să-şi atingă scopul. Cu toate acestea, înainte de a le lua în considerare, este necesar să lămurim - pentru unii, aceasta nu este o motivație de a pierde în greutate trăgându-se împreună, ci un motiv pentru a fi complet dezamăgiți de ei înșiși și a renunța la toate încercările de a-și schimba silueta. Metodele enumerate mai jos pot fi practicate numai asupra unei persoane care nu este înclinată să se închidă într-o coajă și să cadă în depresie la orice cuvânt dur, deoarece Aceste tehnici se bazează pe presiune puternică și lovirea punctelor de presiune.

Cele mai eficiente opțiuni de motivare:

• Critica figurii. Nu-ți place burta să atârnă în jos sau șoldurile prea mari? Lăsați-i pe alții să le menționeze ori de câte ori este posibil, dar acest lucru ar trebui să fie cu moderație, fără bullying. Motivația este o încercare de a infirma tot ceea ce s-a spus, ceea ce te obligă să începi să slăbești pentru asta.
• Critica la adresa nutriției. Dacă nu mănânci singur și ești predispus la erori în alimentație - porții mari, alimente nesănătoase, este logic ca alții să îți spună în mod constant acest lucru. Această tehnică este convenabilă de utilizat cu familia, care poate vedea chiar „bomboanele de sub pernă”.

Impulsul de a pierde în greutate nu va fi pe termen scurt dacă decideți de ce aveți nevoie de el. Cu toate acestea, chiar și așa, voința poate slăbi când dieta corecta iar chefirul seara vor pune dinții pe muchie și vor fi înlocuiți cu ciocolată. Psihologii dau mai multe recomandări despre cum să vă mențineți motivația de a pierde în greutate:

• Găsiți un hobby care vă va ocupa creierul, distragându-vă de la dorința de a mesteca ceva - foamea emoțională interferează foarte mult cu pierderea în greutate.
• Cântărește-te în fiecare dimineață pentru a-ți monitoriza progresul în pierderea în greutate.
• Vizitarea saună/piscina cu prietenii: dorința de a arăta mai bine decât alții funcționează grozav pentru femei.
• Lasă-i să te filmeze discret, poți dansa pe muzică. Oglinda distorsionează imaginea și nu oferă informații obiective despre frumusețea figurii.

Multe fete sunt nemulțumite de silueta lor și vor să slăbească kilogramele în plus, dar a slăbi în câteva zile este imposibil. Există multe modalități de a pierde în greutate și, cu siguranță, unele dintre ele vor fi necesare, potrivite, dar fără motivație, nu vei reuși să obții succesul.

Tehnici de motivare în stadiul inițial

Pentru pierderea în greutate - un impuls, primul pas către obiectivul tău. Fetele indecise și nesigure ar trebui să dezvolte un plan de acțiune acceptabil. Realizează că urmează o muncă grea și persistentă. Este important să vă pregătiți, să vă adunați voința și eforturile fizice împreună. Metodele sunt diferite. Cel mai simplu și mai eficient:

1. Citate, fraze. Scrieți și agățați fraze pozitive și inspiratoare în fața dvs. Privește și spune cu voce tare când vrei să mănânci o altă porție de mâncare gustoasă, dar nesănătoasă.
2. Înregistrare audio. Înregistrați afirmații simple pe un reportofon, ascultându-le în fiecare zi: „Nu mai vreau să fiu gras și nu îmi voi contrazice planul”, „Voi slăbi, pentru că doar îngrijirea corpului va duce la frumuseţe."
3. Poze. Vizualizarea este o tehnică eficientă pentru mulți. Este recomandat să atârnați în fața ochilor poze (fotografii) cu modele feminine zvelte ca un vis devenit realitate, exemple ale cărora inspiră fiecare femeie. O motivație bună pentru fete sunt fotografiile cu bărbați frumoși pe care doresc să-i cucerească și să înceapă să-i schimbe în bine.
4. Promisiune. De ce să nu promiți celor dragi să ofere o anumită sumă de bani (valoare) dacă cel puțin un punct din plan nu este finalizat de anumită perioadă iar câteva kilograme nu se vor pierde.
5. Pânză. Cumpărați haine la modă, frumoase, dar cu o mărime mai mică. Acest lucru va servi drept motivație pentru a încerca produsul după pierderea în greutate.
6. Entuziasm. Găsirea unui hobby este un excelent motivator care vă va distrage constant atenția de la dorința de a mânca ceva gustos, dar interzis.
7. Sprijin, laudă. Dacă cei dragi încep să susțină și să inspire în stadiul inițial, atunci dieta va merge ușor, fără întreruperi.
8. Critica, condamnarea altora. Recepția este dură, dar pentru unii oameni este puternică, determinându-i să ia măsuri drastice.
9. Frica, depresia. Multe femei se tem de anorexie cu consecințele ei sau de plecarea unui bărbat iubit.
10. Povești de succes. Este un stimulent excelent pentru pierderea în greutate când auzi despre cum oamenii și-au atins obiectivele și numai prin perseverență și putere de voință enormă.
11. Cadourile sunt recompense. Puteți începe să vă răsfățați cumpărând mici cadouri la intervale regulate.

Merită să luați în considerare sfatul unui psiholog, deoarece succesul este obținut de acei oameni ale căror motivații sunt mai puternice. Ar trebui să iei ca bază 2-3 motivatori externi și interni, combinând dorința de a simți ușurința și aerisirea corpului tău și, în același timp, visul de a deveni subțire.

Stabilirea obiectivelor

Fără obiective stabilite, dorința de a pierde în greutate dispare rapid. Ele trebuie să fie reale și clar exprimate. Nu este nevoie să-ți stabilești standarde înalte, încercând să slăbești zece kilograme în câteva zile. Merită să înțelegeți că acest lucru este nerealist și nu puteți decât să vă subminați sănătatea. Se recomandă să se determine scopul pe care femeia dorește să-l atingă. Cântărește argumentele pro și contra, avantajele și dezavantajele pierderii în greutate. Pentru a crea super motivație, se recomandă să stabiliți obiective pe termen scurt:

• încercați o rochie într-o mărime mai mică la ora stabilită (în 3 luni);
• Urmează un eveniment important și trebuie să ai timp să slăbești;
• Vine primăvara și a mai rămas puțin timp, dar a slăbi 2-3 kg este foarte posibil;
• au fost detectate niveluri ridicate de zahăr din sânge și colesterol. Acest lucru este rău, trebuie să normalizăm indicatorii.

Merită să întocmești un plan pe o bucată de hârtie, împărțindu-l în 2 coloane. Scrie într-una aspecte negative kilogramele in plus (imposibilitatea de a te dezbraca pe plaja, a imbraca haine frumoase), pe de alta - potentialele beneficii care vor veni daca tot reusesti sa scapi de acele kilograme enervante.

Pedeapsa si recompensa

Va fi mult mai usor sa slabesti daca o femeie isi controleaza lenea. Pentru a face procesul de pierdere în greutate mai interesant, ar trebui transformat într-un joc în care să poți implica prietenii și familia. Se recomandă dezvoltarea unui sistem de recompense și pedepse.

Încurajează-te:

• pentru o zi bine petrecută, puteți vizita un salon de înfrumusețare, sală de masaj, muzeu, delfinarium;
• puneți o anumită sumă de bani într-o pușculiță dacă schimbările sunt vizibile;
• aranjează o zi liberă cu o excursie în afara orașului și chiar în altă țară, dacă reușești să obții rezultate impresionante până la data programată.

Exemple de pedepse:

• refuzul de divertisment și cumpărături;
• Efectuarea curățeniei zilnice ca de obicei;
• dau bani soțului, prietenilor.

Te poți motiva să slăbești prin încurajare, fără a uita scopul principal - să păstrezi emoțiile, probleme psihologiceși posibile avarii sub control strict.

Fotografii vechi și haine preferate - în locuri proeminente

Multe femei, privind fotografiile cu imaginile ideale ale modelelor de modă, își imaginează cât de multă muncă trebuie depusă pentru a obține proporții corporale similare. Fiecare femeie are propriul ei standard figura frumoasa, care va servi drept un mare stimulent, dar ar trebui să țineți cont de constituția dvs.

Fotografiile vechi în care silueta a fost încă o dată ideală în tinerețe vor servi drept inspirație și un puternic motivator. Merită să puneți hainele preferate și fotografiile vechi într-un loc proeminent. Privirea fotografiilor în fiecare zi poate fi cea mai bună motivație.

Poți agăța hainele tale preferate pe care vrei să le porți lângă oglindă. Aceasta este o motivație bună pentru fiecare zi. Hainele vor sta pe loc și îți vor aminti de fiecare dată că scopul a fost stabilit.

Ar trebui să abordați procesul în mod responsabil. Faceți un plan, notând modalități de a atinge obiectivul și termenele limită. Este important să se stabilească obiective pe care orice femeie le poate atinge în mod realist, indiferent de mărimea ei.

Nu ar strica să le spui rudelor și prietenilor despre planurile tale, deoarece sprijinul emoțional este, de asemenea, un stimulent. Este bine dacă cei dragi se alătură procesului de pierdere în greutate. Ele vor ajuta la susținerea dorinței de a atinge obiectivul propus și vă vor împiedica să mâncați junk food dacă doriți.

Gândește și acționează pozitiv

Nu ar trebui să disperi dacă nu ai reușit să slăbești nici măcar 1 kg în 1-2 săptămâni. Merită să vă concentrați gândurile și activitatea fizică pe faptul că totul va funcționa, dar va trebui să încercați. Ar trebui să implici oameni apropiați în ideea ta:

• jucați jocuri active cu copiii;
• vizitați sala de sport cu soțul dvs.;
• plimbați cu bicicleta în afara orașului.

Ritmul potrivit este cheia pentru a pierde in greutate

Când slăbești, este important să alegi un ritm acceptabil pentru tine. Nu ar trebui să mergeți la extreme, să țineți o dietă strictă sau să vă supraîncărcați cu antrenamente fizice și de forță.

O tranziție bruscă la un nou mod de viață va provoca o deteriorare a sănătății, deteriorarea bunăstării și stres. Nu este recomandat să alergați curse de distanță lungă.

Când depășiți distanțe lungi, un corp nepregătit va eșua rapid și dimineața bunăstarea unei persoane va fi extrem de dificilă.

Alegeți un ritm acceptabil pentru dvs., creșteți sarcina treptat, nu mai mult de 10% pe săptămână.

Exercițiile ar trebui să fie distractive

Nu te poți epuiza dincolo de puterile tale activitate fizică, precum și amânarea procesului de pierdere în greutate pentru o lungă perioadă de timp. Dacă vizitați un club sportiv, trebuie să vă consultați mai întâi cu un medic sportiv și să faceți teste pentru a evalua starea sistemului cardiovascular. Pentru a nu suprasolicita corpul, ar trebui să alegeți frecvența și intensitatea optime a antrenamentului. Zelul excesiv și efortul excesiv nu vor face bine.

Da, la mâncarea preferată, dar în limite rezonabile

A pierde in greutate corect si conform planului inseamna sa spui da mancarii tale preferate. Nu ar trebui să vă limitați în dieta zilnică, ținându-vă doar de apă și refuzând să luați alimente care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine.

Este important să înțelegeți asta dieta corecta– aceasta nu este o interdicție completă a alimentelor și refuzul de a mânca. Astfel iti poti submina rapid sanatatea si sa pierzi din dorinta de a slabi. Toate alimentele sunt permise, dar în porții mici.

Găsirea unei diete acceptabile este dificilă, dar poți consulta un nutriționist sau un antrenor. Creați o dietă zilnică și o listă de exerciții de antrenament.

Va trebui să renunți la alimente bogate în calorii și dulciuri. Este suficient să calculați corect caloriile necesare pentru fiecare zi și totul va cădea la loc. Dacă este prânz, nu te poți limita la a mânca un pachet de chipsuri uscate, deși ar trebui să refuzi un desert suplimentar.

Motivația pentru pierderea în greutate în fiecare zi - menținerea rezultatului

Pentru a ne asigura că motivația nu dispare, rezultatele trebuie salvate și chiar documentate. Rezultatele pot fi înregistrate în mai multe moduri:

• întocmirea unui reportaj foto cu parametrii de greutate semnați care au fost atinși după 2-3 săptămâni de slăbire;
• postarea fotografiilor pe rețelele de socializare rețele pentru a obține sprijin de la prieteni;
• Găsirea unui hobby care să vă permită să vă luați mintea de la gândurile de foame și mâncare nedorită.

Nu poți să disperi și să te oprești la rezultatele obținute. Merită să ne bucurăm, înregistrând chiar și rezultate minore și succese în pierderea în greutate. Este important să urmați cu strictețe obiectivul și să respectați ritmul stabilit. Dacă nu ai reușit să-ți schimbi silueta în câteva luni, vei reuși în 1-1,5 ani.

Cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate este stabilirea unor obiective realizabile. Este important să crezi în tine că totul va merge și nu îți va finaliza programul de slăbire dacă nu ai reușit să slăbești câteva kilograme până la termenul limită.

Pierderea în greutate și motivația sunt inseparabile. Pentru unele femei, un motivator puternic este să-și îmbunătățească sănătatea, pentru altele este să devină un exemplu pentru copii și prieteni. Este important să găsiți motivatori individuali pentru dvs., care să funcționeze în ciuda dificultăților și obstacolelor viitoare.

Din punct de vedere medicina modernă, excesul de greutate nu este o boala (decat daca, bineinteles, este obezitate de gradul al N-lea), dar pentru multe persoane este o problema serioasa.....cum sa slabesti odata pentru totdeauna?
În am aflat de ce calea către slăbire începe cu psihologia.

Astăzi vom vorbi despre motivația de a pierde în greutate - cum să lucrăm cu ea, cum să ne formăm corect motivația pentru a obține rezultatul dorit.
Și un psihoterapeut, specialist în corectarea comportamentului alimentar, Mihail Alekseevich Gavrilov, ne va ajuta în acest sens.

Dacă te hotărăști să slăbești odată pentru totdeauna, va trebui să faci mult efort și, eventual, să-ți schimbi radical stilul obișnuit de viață și atitudinea față de mâncare. Pentru unii, mâncarea delicioasă este poate singura bucurie din viață, dar în niciun caz mâncarea nu trebuie ridicată la un cult.

O persoană „se conduce într-o cutie”, începe să depindă de mâncare, uitând că trebuie să mănânci pentru a trăi și nu să trăiești pentru a mânca. Amintiți-vă de celebrul proverb: „Nu numai cu pâine...”.

Desigur, acest lucru nu este atât de ușor când sunt atât de multe ispite în jur. „Dulciurile” sunt urmărite peste tot - în cafenele și restaurante, pe vitrinele magazinelor, atrăgându-vă de la panouri publicitare și pagini de internet. Prietenii și rudele, de asemenea, adesea nu vă împărtășesc opiniile despre alimentatie sanatoasași se străduiesc să te trateze cu ceva gustos, chiar dacă este dăunător. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești o dată pentru totdeauna, va trebui să înveți să refuzi, să spui „nu” și, mai ales, pentru tine.

Acum, probabil, nu este un secret pentru nimeni că orice dietă este doar o măsură temporară pentru pierderea în greutate, dar nu o garanție că greutatea va rămâne neschimbată. Pentru a capata o forma subtire si a consolida rezultatele obtinute, nu este suficient sa reducem pur si simplu numarul de calorii consumate in timpul dietei.
Pierderea în greutate și menținerea greutății optime pentru tine este o muncă continuă asupra ta.

Dar când corpul tău se obișnuiește cu noile sale condiții, nu te vei recunoaște!
Iată doar o mică listă de schimbări plăcute:

• Vei dormi mai bine și te vei simți mai bine dimineața.
• Vei deveni mai mobil și mai ușor de urcat.
• Un sentiment de nedescris când te simți sătul și în același timp nu vrei să mănânci nimic altceva sau ceva dulce la desert.
• Dulciul în sine va avea un gust dezgustător de stânjenitor (testat de multe ori).
• FIECARE cunoștință va observa când se va întâlni că ai slăbit și arăți grozav.
• Întotdeauna va fi foarte ușor să alegi hainele: TOTUL ți se va potrivi!

Oricine s-a confruntat cu problema excesului de greutate și intenționează să o rezolve înțelege cât de importantă este motivația puternică pentru pierderea în greutate. Acest nucleu este cel care menține o persoană în formă, o obligă să-și reconsidere dieta și să cumpere un abonament la centrul de fitness.
Cu toții suntem diferiți, iar dacă pentru unii este suficient să-și vadă reflectarea în oglindă pentru a efectua o inspecție în frigider și pentru a include o alergare de dimineață în regimul lor, atunci pentru alții este necesar să li se reamintească în fiecare zi că fizicul lor forma este departe de a fi ideală.
Dar, în ciuda diferențelor noastre, motivația pentru a pierde în greutate ar trebui să aducă doar emoții pozitive fiecăruia dintre noi. Unii ar putea să nu fie de acord cu acest lucru, argumentând că singura modalitate de a prelua controlul asupra ta este să te enervezi cu adevărat.

Cert este că disperarea, resentimentele, invidia, furia sunt mijloace proaste pentru a obține rezultatul final. La început, ele, desigur, stimulează puternic, dar dispar destul de repede, iar persoana revine la modul său de viață anterior.

Unde să cauți motivație?

Prima întrebare pe care ar trebui să o pună oricine care este îngrijorat de excesul de greutate este „de ce trebuie să slăbesc?” Răspunsurile la aceasta pot fi foarte diferite. De exemplu, pentru femei, o motivație puternică pentru a pierde în greutate poate fi dorința de a-și mulțumi din nou „cealaltă jumătate” și de a-și îmbunătăți sănătatea.
Iar pentru ca cineva să lupte cu succes cu kilogramele în plus, este suficient să dorești să încerce o rochie frumoasă care necesită o talie zveltă.

Motivația trebuie să fie pe termen lung și să nu se limiteze la, de exemplu, „Vreau să arăt atractiv în bikini în timpul acestei vacanțe.”, deoarece cu un grad mare de probabilitate greutatea va începe să crească din nou după odihnă.
Pe termen lung, o astfel de motivație ar trebui să sune astfel: „Vreau să slăbesc ca să pot purta costume de baie frumoase în fiecare vacanță”. Astfel de dorințe, extinse în timp, formează voința, care este și un bun asistent în lupta grea împotriva kilogramelor în plus.

Motivație eficientă pentru pierderea în greutate

Motivația compilată pentru tine este cea mai corectă. Care este cel mai bun mod de a face asta? Notează pe o foaie de hârtie toate motivele declarației tale imediate de război la kilogramele în plus. Poți completa această listă cu avantajele pe care ți le va oferi noua ta formă fizică. Motivația puternică pentru pierderea în greutate poate include, de exemplu, următoarele:

Îmi va fi cu adevărat mai plăcut să mă văd frumoasă și slăbită decât să mănânc totul;

Când voi deveni mai slabă, voi fi mândru de mine și de puterea mea de voință;

Voi putea alege orice lucru pentru mine și mi se vor potrivi bine;

Dacă nu trec la o dietă corectă acum, va fi și mai dificil mai târziu;

nu-mi voi mai fi rușine de trupul meu;

Voi deveni ușor și frumos, iar din realizarea acestui lucru totul în viața mea se va îmbunătăți!

Este important să lucrați cu această listă și, în timp, începeți să includeți în ea toate avantajele noii dvs. greutăți mai mici. Cu cât sunt mai multe puncte, cu atât mai bine. Lista motivațională ar trebui să fie decorată într-un mod festiv și atârnată astfel încât să „se uite” mereu la tine atunci când urmează să iei o gustare, de preferință chiar pe frigider. Recitiți-l mai des și nu vă va lăsa să opriți calea „armonioasă” către dulciuri, alimente grase și nesănătoase.

Apoi ia o coală de hârtie, împarte-o în 2 părți și pe una scrie ce vei obține când vei slăbi, iar pe cealaltă la ce vei renunța. Nu merge la extreme: poți oricând să mănânci o bucată de marshmallow, nu trebuie să renunți la ceva o dată pentru totdeauna. Sunt sigur că partea „bună” va depăși toate tentațiile.

Motivație grea pentru a pierde în greutate

Pentru unii, motivația pozitivă nu este suficientă și au nevoie de ceva mai dur. Prin urmare, adesea încearcă să-și decoreze frigiderul cu diverse fraze malefice care afectează negativ apetitul:

Pentru oamenii grasi - doar mere si chefir!

Ți-a crescut pofta de mâncare - uită-te la celulita!

Înainte de a mânca, ciupește-ți grăsimea!

Destul de ciudat, astfel de remarci neatractive produc uneori un efect și mai izbitor și de durată.

În orice caz, principalul lucru este să vă aruncați cu capul în gânduri despre pierderea în greutate, să știți cum se face și de ce aveți nevoie de el în mod special. Internetul și social media. Acolo puteți găsi cu ușurință comunități pentru pierderea în greutate, unde, de regulă, există albume foto „înainte și după” cu fotografii ale oamenilor, mai întâi la greutate mare și apoi la greutate mică. Deci totul este realizabil!

Amintiți-vă, motivația puternică de a pierde în greutate este cel mai important lucru cu care ar trebui să începeți. Și dacă nu ai suficientă nevoie internă de a schimba greutatea, nu vei trece niciodată de la teorie la practică și chiar dacă îndrăznești să faci primul pas, oricum vei renunța la tot în curând. Motivația este cea mai mare motiv bun, care nu vă va permite să renunțați la ceea ce ați planificat.

Și iată câteva stimulente pentru inspirație:

• ingrasa pentru a atrage atentia persoanei care iti place;
• deveniți la fel de agili și musculoși ca idolul vostru;
• in sfarsit nu mai iesi in evidenta din multime cu uriasa ta masa corporala;
• arătați voință și hotărâre de a demonstra ceva altora;
• pentru că îmi doresc atât de mult.

Cel mai dificil lucru este să menții în fiecare zi nivelul corespunzător de excitare emoțională, „fixat” pe obiectiv. Pentru unii, un diapozitiv de vis ajută la menținerea dispoziției adecvate - o fotografie editată cu proporțiile corpului dorite, atunci când scăparea de grăsimea de pe talie și abdomen este finalizată.

Pentru a găsi motivația pentru a pierde în greutate, este necesar să se identifice factori stimulatori specifici pentru o anumită persoană și să îi asocieze cu imagini vizuale sau auditive. Orice poate deveni o schimbare către pierderea în greutate - povești despre oameni obișnuiți, atitudini psihologice sau antrenamente ale oamenilor de știință cu experiență, tehnici artistice. Uneori trebuie să fii înarmat cu o serie de exemple pentru a te motiva.

Dorința de a pierde în greutate poate fi susținută doar pe baza motivatorilor. Mulți oameni au obținut rezultate impresionante prin stabilirea obiectivelor pe baza experienței altei persoane. Motivația poate fi tocmai forța motrice care poate învinge lenea, încuraja și redă puterea într-o perioadă dificilă. Câteva recomandări pentru încorporarea motivației în viața ta te vor ajuta să începi să slăbești mai eficient:

• modern aplicații pentru smartphone au mers mult înainte, creând o platformă puternică pentru motivație. Poți instala orice în funcție de cerințele tale personale, din fericire, există multe aplicații de diverse tipuri: rețele de socializare în care poți comunica cu persoane care au în vedere, te poți conecta la serviciile unui trainer online, programează un memento special care anunță nevoia de a; antrenează de fiecare dată etc.;
• în timpul antrenamentului trebuie să ai grijă alegeți acompaniamentul muzical, care ridică spiritul și menține starea de spirit;
• o reamintire constantă a dorinței tale iar rezultatul final poate fi agățat în toate locurile proeminente din apartament și, trecând pe lângă o poză sau o inscripție motivantă, poți lua din frigider nu ciocolată, ci un măr. Motivația vizuală instalată pe ecranul unui computer sau al telefonului funcționează în același mod;
• Încurajarea poate fi un stimulent excelent pentru a pierde în greutate. În mod ideal, nu va avea legătură cu mâncarea. Poți să cumperi o rochie nouă sau să mergi la teatru ca recompensă pentru pierderea în exces de greutate;
• o motivație mai puternică de a pierde în greutate poate fi legată de sănătate. Dacă înțelegeți răul pe care excesul de greutate îl aduce organismului, atunci va fi mai ușor să începeți antrenamentul și să urmați principiile unei alimentații adecvate. Pentru a face acest lucru, puteți viziona programe științifice sau puteți citi articole;
• Orice femeie aflată într-un anumit stadiu de creștere în greutate se întreabă cât de mult a rămas atrăgătoare în ochii bărbaților. Scăderea atenției din partea sexului opus poate stimula, de asemenea, pierderea în greutate;
• La Psihologii sfătuiesc să se recurgă la motivație strictă doar în cazuri extreme iar în prezenţa unui psihic stabil. Aceste metode includ criticile altora și controlul complet al dietei de către un nutriționist.

Sfat: Pentru a vă evalua în mod obiectiv, este recomandat să filmați un videoclip în mișcare (de exemplu, într-un dans) - astfel, spre deosebire de o poziție statică în fața unei oglinzi, există mai multe oportunități de a vă înțelege deficiențele.

Motivație video

Motivația corectă depinde adesea de antrenorul ales. Mulți culturisti și modele de fitness desăvârșite mențin bloguri video în care își descriu în detaliu drumul către succes, sprijinindu-i cu sfaturi privind construirea unui program de antrenament și a unui plan de nutriție.

Deosebit de populare pe internet sunt videoclip de Irina Turchinskaya.

Filme

Multe filme iau ca bază biografia. personalități celebre care a trecut prin dificultăți pentru a obține succesul. Aceste filme pot servi ca o motivație puternică pentru cei care vor să învingă lenea și să se forțeze să-și recapete forma pierdută. Sunt potrivite și ca motivație suplimentară - nu ar fi o idee rea să întăriți succesul sportiv pe baza experienței altora.

Suntem o singură echipă

Barbati grasi (Gordos)

Slăbesc

Fast Food Nation

Lista de fraze și citate

Aforismele inspiraționale și care afirmă viața pot fi agățate într-un loc proeminent sau scrise pe coperta jurnalului dvs. de nutriție și exerciții fizice. Astfel, citatele pot deveni un fel de slogan care încurajează acțiunea. Aceasta poate fi fie o frază separată, fie un vers întreg. Iată o listă cu doar câteva dintre ele:

• Nu există viață mâine, mâine va fi la fel ca azi. Nu am putut să o fac azi și nu o pot face mâine. Aș putea să o fac azi, o pot face mâine.
• Nu contează cât de încet mergi. Principalul lucru este că nu te oprești.
• Nu căuta motivație pentru tine - devii motivație pentru alții!
• Cere imposibilul de la tine și vei obține maximum.
• Nu renunţa. Începutul este întotdeauna cel mai greu.
• Crede în tine. Mai ales în acele momente în care nimeni nu crede în tine. Acesta este spiritul unui câștigător.
• Cel mai simplu lucru este să-ți aranjezi aspectul. Nu poți face asta? Ce poți face?
• Fără să ucizi lenea în tine, nu-ți poți realiza visul.
• Antrenamentul este o luptă cu tine însuți. Cu lenea, genetica, circumstantele vietii.
• Fii mai bun în fiecare zi!
• Puternic nu este cel care își permite multe, ci cel care poate refuza multe.

Imagini motivaționale

Fotografiile și desenele motivaționale amuzante și serioase vă ajută, de asemenea, să obțineți succes în pierderea în greutate și să vă recăpătați motivația pierdută.

Atitudine psihologică

Există tehnici care lucrează asupra subconștientului. Ele se bazează pe hipnoză sau programare neurolingvistică. Folosind instalații speciale, aceștia folosesc glanda pituitară, care este responsabilă de metabolism. Mulți oameni raportează o scădere în greutate reușită după sesiuni de astfel de influențe.

Starea de spirit a lui Georgy Sytin

Academicianul G.N. Sytin a construit o teorie a atitudinilor pozitive, întărindu-o un număr mare cercetarea si materiale suplimentare. El credea că este necesar să obișnuiești o persoană cu atitudinile din copilărie. Pentru a face acest lucru, este necesar să se schimbe complet modul de viață și sistemul de educație și creștere.

Este necesar să alegeți o dispoziție potrivită care să îndeplinească toate cerințele și obiectivele de neatins ale unei persoane pentru în acest moment. Trebuie rostit sau ascultat în mod regulat, înțelegând fiecare cuvânt. Atitudinile nu trebuie să conțină negativitate, ele trebuie construite într-un mod pozitiv.

Starea de spirit a lui Andrey Rakitsky

Impactul asupra gândirii cu ajutorul programului lui Rakitsky se realizează prin difuzarea simbolurilor vizuale, însoțite de instrucțiunile vocale ale unui psiholog medical. Tehnica are ca scop activarea procesului metabolic și programarea interzicerii alimentelor nedorite.

Psihologul susține că, după ascultarea cursului său, atitudinea față de mâncare se va schimba complet - își va pierde atractivitatea anterioară, își va pierde aroma strălucitoare, iar receptorii alimentari vor percepe alimentele diferit.

Afirmații de Svetlana Nagorodnaya

Repetarea constantă a frazelor și punerea gândurilor în cuvinte pot duce la pierderea în greutate. Textul repetat în mod regulat este depus în subconștient, programând atitudinea potrivită și provocând schimbări pozitive în viață.

Există mai multe reguli pentru întocmirea afirmațiilor, a căror respectare determină rezultatul final:

• acestea trebuie efectuate de la persoana 1,
• frazele ar trebui să fie scurte
• la timpul prezent,
• Negațiile nu sunt folosite.

Ce să faci dacă ți-ai pierdut motivația?

Mai devreme sau mai târziu, sub sarcini grele, corpul poate deveni obosit, ceea ce poate duce la pierderea motivației. Îl puteți returna în mai multe moduri:

• Înregistrați obiectivele pe hârtie. Acest lucru vă va ajuta să vă organizați toate gândurile și să puneți lucrurile în ordine. Ar trebui să fie scris în detaliu. De exemplu: „Vreau să pierd grăsime pentru că nu-mi place să mă simt neatractiv și hainele mele nu se potrivesc. Vreau să arăt slab și să scap de dificultăți de respirație.” Apoi, ar trebui să împărțiți foaia în 2 părți. O coloană este intitulată „Ce pot face în prezent pentru a pierde în greutate”, a doua - „Pentru ce voi avea nevoie de timp”.
• Existent împărțiți o sarcină mare în sub-articole mici, care nu va dura mult timp. De exemplu, pierderea în greutate include alimentație adecvată si antrenament. În fiecare zi poți face un singur exercițiu și nu mănânci junk food. Treptat, această listă se va extinde.
• Motivația poate dispărea periodic - trebuie să fii conștient de acest lucru. Puteți să vă odihniți corpul în această perioadă. Dacă apatia se prelungește pentru o perioadă lungă de timp, atunci doar disciplina și voința vor ajuta la restabilirea încrederii interioare și a fuzionarii. Prin urmare este necesar construiți un plan de acțiune clar și urmați-l.

Fotografii cu figuri înainte și după

Motivația îi poate conduce pe oameni la obiectivele lor, care nu se pot baza doar pe pierderea în greutate. propria putere. Acesta este un instrument puternic care poate învinge lenea și poate aduce rezultate impresionante.