PROGRAM COMPETITIV DE PROBĂ DE GIMNASTICĂ

Testele se desfășoară sub forma unui exercițiu acrobatic, incluzând trei conexiuni obligatorii. Conexiunile se fac în ordinea specificată în program. Modificarea ordinii conexiunilor nu este permisă.

Fiecare conexiune este alcătuită din trei combinații de elemente acrobatice. Schimbarea ordinii de realizare a combinațiilor acrobatice într-o combinație se pedepsește cu deducere 1,5 puncte.

Dacă un participant schimbă ordinea elementelor într-o secvență acrobatică, ratează unul dintre ele sau face o greșeală care duce la neefectuarea unui element, scorul său este redus cu 1,0 punct.

Fiecare link include elemente pe care participanții le pot înlocui cu altele mai complexe specificate în program. În acest caz, scorul de dificultate crește.

Exercițiul trebuie să aibă un început și un sfârșit clar definite, să includă elemente de legătură care să confere combinației integritate și dinamism și să fie efectuat împreună fără pauze nejustificate de-a lungul traseului acrobatic cu schimbare de direcție.

Durata totală a exercițiului nu trebuie să depășească 1 minut și 30 de secunde.

Arbitrii evaluează calitatea exercițiului în comparație cu idealul opțiune posibilă execuţie. Cel mai mare punctaj final posibil – 20,0 puncte.

Participantului i se oferă o singură încercare de a finaliza exercițiul.

FETELOR

Conexiune 1.

Conexiunea 2.

Conexiunea 3.

TINERILOR

Conexiune 1.

Conexiunea 2.

Conexiunea 3.

PROGRAM COMPETITIV DE PROBĂ DE GIMNASTICĂ

Testele pentru fete și băieți sunt efectuate sub forma unui exercițiu acrobatic, care este strict obligatoriu. Dacă succesiunea stabilită a elementelor de performanță este modificată sau sunt finalizate mai puțin de jumătate din elementele evaluate, exercițiul nu este evaluat și participantul primește 0,0 puncte.

Exercițiile trebuie să aibă un început și un sfârșit clar definite, să fie efectuate în linie dreaptă cu schimbări de direcție, împreună, dinamic, fără pauze nejustificate. Fixarea elementelor statice pentru cel puțin 2 secunde.

Dacă un participant nu reușește să finalizeze vreun element inclus în exercițiu sau îl înlocuiește cu altul, punctajul este redus cu costul elementului indicat în program.

Costul total al tuturor elementelor finalizate este un scor de bază de 10,0 puncte, din care se scad deducerile pentru erorile făcute la efectuarea elementelor individuale.

Arbitrii evaluează calitatea combinației în comparație cu execuția ideală posibilă.

Participanților li se oferă o singură încercare de a finaliza exercițiul.

FETELOR

TINERILOR

REGULAMENTUL PROBEI DE CONCURS ÎN GIMNASTICĂ

1. Participanți

1.1. Fetele pot purta costume de baie, salopete sau tricouri cu jambiere. Costumele de baie din două piese sunt interzise.
1.2. Băieții pot purta tricouri de gimnastică, colanți sau pantaloni scurți sport care să nu acopere genunchii.
1.3. Tricourile și maiourile nu trebuie purtate peste pantaloni scurți, colanți sau jambiere.
1.4. Exercițiul poate fi efectuat în șosete, papuci sau desculț.
1.5. Bijuteriile și ceasurile nu sunt permise.
1.6. Încălcarea cerințelor pentru îmbrăcămintea sport se pedepsește cu o deducere de 0,5 puncte din nota finală a participantului.

2. Ordinea discursurilor

2.1. Pentru testare, participanții sunt repartizați în schimburi în funcție de numărul lor personal de plecare.
2.2. Toți participanții la o tură trebuie să se afle într-un loc special desemnat pentru ei. Comportamentul lor nu trebuie să deranjeze ceilalți participanți.
2.3. Evaluarea acțiunilor participantului începe din momentul în care acesta ia poziția de pornire pe pista acrobatică și se termină cu fixarea poziției principale după încheierea exercițiului. Semnalul că participantul este pregătit să înceapă spectacolul este o mână ridicată.
2.4. Dacă un participant face o pauză nejustificată de mai mult de 5 secunde în timpul efectuării unui exercițiu, exercițiul este oprit și doar partea finalizată este evaluată.
2.5. Dacă un exercițiu acrobatic este efectuat mai mult de 60 de secunde, acesta este oprit și se punctează doar partea finalizată.
2.6. Participantului i se oferă o singură încercare de a finaliza exercițiul.

3. Repetați performanța

3.1. Performanța poate fi începută a doua oară dacă a fost întreruptă din cauza unei defecțiuni la echipament. Greșeala unui participant nu este motiv pentru repetarea exercițiului.
3.2. Doar Arbitrul-Șef de gimnastică poate decide dacă un concurent poate începe din nou rutina. În acest caz, exercițiul trebuie efectuat de la început.

4. Încălziți-vă

4.1. Înainte de începerea spectacolelor, participanților li se va acorda o încălzire de cel mult 20 de secunde de persoană.

5. Judecătorii

5.1. Arbitrul-șef de gimnastică stabilește componența echipelor de jurizare care evaluează performanțele fetelor și băieților.
5.2. Se recomandă includerea a două grupuri de judecători în juriul de jurizare, fiecare dintre acestea fiind condusă de un judecător senior. Grupa „A” evaluează dificultatea exercițiului efectuat de participant și afișează o evaluare de bază. Grupa „B” evaluează calitatea exercițiului și determină penalizarea corespunzătoare, care este apoi scăzută din scorul de bază.

6. Program de testare

6.1. Participantul trebuie să efectueze o combinație acrobatică obligatorie.
6.2. Modificarea ordinii elementelor dintr-o combinație este interzisă.
6.3. Durata totală a exercițiului nu trebuie să depășească 50 de secunde. Dacă exercițiul durează mai mult decât timpul specificat, exercițiul este oprit și se punctează doar partea finalizată, dacă participantul a parcurs mai mult de jumătate din elementele evaluate.

7. Evaluarea performanței

7.1. Un exercițiu se punctează dacă valoarea totală a elementelor finalizate depășește 5,0 puncte.
7.2. Principalele erori care sunt pedepsite cu o deducere de valoare egală a elementului includ:

• încălcarea tehnicii de a efectua un element acrobatic, ceea ce duce la o denaturare gravă a acestuia dincolo de recunoaștere;
• înlocuirea unui element cu altul, chiar mai complex din punct de vedere tehnic;
• fixarea unui element static în mai puțin de 2 secunde;
• pierderea echilibrului care duce la o cădere;
• aterizarea în ghemuit sau pe spate când efectuați sărituri.

7.3. În cazul unei pauze nejustificate de mai mult de 5 secunde în timpul efectuării unui exercițiu, acesta este oprit și punctat numai dacă participantul a finalizat o parte din combinație cu o valoare totală mai mare de 5,0 puncte.

8. Scorul final

8.1. Punctajul final al participantului poate fi de maximum 10,0 puncte.

9. Echipamente

9.1. Un exercițiu acrobatic se efectuează pe o pistă sau saltea de gimnastică de cel puțin 12 metri lungime și 1,5 metri lățime. În jurul pistei de prăbușire trebuie să existe o zonă de siguranță cu o lățime de cel puțin 1,0 metri, complet liberă de obiecte străine.

Sari cu picioarele alternate înainte. Exercițiul de introducere va fi un salt cu picioarele îndoite alternând înainte. 1. I. p. - brațe în lateral. 1. Pas cu stânga, aplecându-l pe cel drept înainte, sări pe cel drept, îndoiți-l pe stânga înainte în faza de zbor. 2. Așezați cel din stânga pe cel din dreapta.

2. Alternarea unui pas de extensie cu un salt, schimbarea picioarelor înainte. 1-2. Partea stângă pas înainte, brațele în lateral. 3-4. Cu un pas stâng, sari cu o schimbare de picioare îndoite înainte, brațele în arce în jos și înainte. Repetați de mai multe ori pe același picior.

3. La fel și cu efectuarea unui cerc facial cu brațele în jos în timpul unui salt. Mișcarea mâinii este liberă, ajutând la decolare.

4. Alternând pași de galop sau polcă cu un salt, alternând picioarele îndoite înainte. Patru pași canter înainte cu stânga, apoi un pas stâng, două sărituri cu schimbarea picioarelor îndoite înainte, doi pași polca înainte cu stânga și un pas cu dreapta, două sărituri cu schimbarea picioarelor îndoite înainte etc. saritura cu schimbarea picioarelor drepte inainte se efectueaza in acelasi mod, dar pentru inaltimea atingerii piciorul de musca este adus mai energic inainte. După ce ați aterizat pe piciorul de balansare, ridicați piciorul de împingere înainte mai sus.

Saritura poate fi combinata cu pasi de vals inainte, executandu-i intr-un ritm rapid, ca o alergare.

Sari cu schimbarea picioarelor înapoi (Fig. 80). Ar trebui să începeți antrenamentul cu un salt cu picioarele alternate îndoite pe spate. Tehnica de efectuare a acestuia este aceeași ca și pentru saltul de schimbare.

picioarele îndoite înainte. 1. Si p.-bratele in laterale. 1. Faceți un pas stânga înainte, îndoiți-vă dreapta înapoi. 2. Sari la dreapta, îndoi spatele stâng etc.

2. Alternarea unui salt cu pași laterali înainte și un cerc cu fața cu brațele în jos în timpul săriturii.

3. O combinație de sărituri cu schimbarea picioarelor îndoite înapoi cu diferiți pași de dans.

4. Sarituri alternante cu picioarele indoite alternate inainte si inapoi, efectuate in parau. Formându-se într-un cerc cu partea stângă spre centru. I. p. - brațele în lateral. 1-2. Cu un pas stâng, sari înainte cu picioarele alternând, brațele în arce în jos și înainte, capul ușor coborât. 3-4. Cu un pas stâng, săriți cu picioarele alternate îndoite pe spate, brațele arcuite în jos în lateral, aplecați-vă. Repetați exercițiul de 16 ori, apoi mergeți la un galop înainte și terminați cu o plimbare calmă. Salturile cu picioarele indoite alternante se executa cu o usoara miscare a soldurilor in spate.

5. Și p. - cu fața la sprijin la o distanță de brațe întinse, mâinile se află pe șină la nivelul pieptului, piciorul stâng înainte pe degetul de la picior. 1. Cu o jumătate de genuflexiune pe dreapta, balansați spatele stânga, urmat de un salt cu o împingere cu dreapta. 2. Cel din dreapta, ajungand din urma pe cel din stanga, se balanseaza inapoi in faza de zbor. 3. Aterizare pe stânga, dreapta înainte pe degetul de la picior. La fel cu o împingere cu stânga și un leagăn cu spatele drept.

6. La fel cu ajutorul unui partener. Formați în perechi cu umărul stâng spre centru. Mâinile care stau în cercul exterior în lateral, care stau în cercul interior cu mâinile stângi, iau mâna stângă a partenerului, mâna dreaptă sub umărul său stâng. Exercițiul este efectuat de cei care stau în cercul exterior; cei care stau în cercul interior ajută la prelungirea fazei de plutire, sprijinindu-și partenerul de braț. 1-2. Salt pas stânga cu schimbarea picioarelor înapoi. 3-4 Pasul din stânga înainte. Exercițiul se repetă de mai multe ori pe același picior, apoi partenerii își schimbă locul.

7. Sari in mijloc cu miscarea bratelor. I. p.-

brațele în lateral. 1-2. Salt pasul stâng cu schimbare

picioarele înapoi, brațele arcuite în jos înainte și în sus, aplecați-vă.

3-4. Pas stânga extins înainte, brațele arcuite în jos înăuntru

laturi. Efectuați de 8 ori cu piciorul stâng, apoi de 8 ori cu

corect. Aterizează ușor într-o jumătate ghemuită. Înainte

împingeți pentru a vă ghemui mai adânc cu tot piciorul. Energetic

fluturând mâinile pentru a ajuta la decolare. Să luăm un start pentru asta

saltul poate servi ca alergare de vals.

Un salt în pas este efectuat prin împingerea unui picior și aterizarea pe celălalt. În faza de zbor, un picior este înainte, celălalt este înapoi, brațele sunt opuse piciorului cu același nume (Fig. 81).

Secvență de antrenament: 1. Pe măsură ce vă deplasați în jurul cercului, sărituri mici de la stânga la dreapta, îndreptându-vă picioarele în faza de zbor. Direcția de împingere este verticală.

2. Săritura de la stânga la dreapta prin „caneluri” (desenate cu cretă pe podea). Creșteți treptat lățimea „canelurilor”. Sarcina se desfășoară în rânduri de 5-6 persoane, deplasându-se din jumătatea superioară a sălii în partea inferioară și înapoi. Schimbați piciorul de împingere.

3. I. p. - piciorul stâng înainte pe deget, mâna dreaptă înainte, stânga înapoi în lateral. 1. Pas la stânga într-o jumătate ghemuită. 2. Sari la dreapta într-o jumătate de ghemuit, stânga spate, arc în jos și schimbă energic poziția mâinilor. 3-4. Îndreptarea dreapta, stânga înainte pe degetul de la picior, arcuirea brațelor în jos în și. p. În viitor, exercițiul se efectuează în 2 numărări.

4. Salt în pas combinat cu un pas suplimentar înainte. I. p. - la fel. 1. Stânga pas înainte. 2. Sari la dreapta, schimbă poziția mâinilor. 3. Stânga pas înainte, schimbați poziția mâinilor.

4 4. Sari la dreapta etc. După mai multe repetări, schimbă nota de jogging. Schimbați-vă întotdeauna brațele într-un arc în jos, iar în timpul fazei de zbor, ridicați capul, aplecându-vă ușor înapoi.

5. Antrenamentul sărituri în pas în jocul „Lupul în șanț”.

Pregătirea pentru joc: un „șanț” este desenat peste sală

1-1,5 m lățime Există un „lup” în „șanț”. Jucătorii se află într-o linie în spatele liniei din jumătatea superioară a sălii.

Descrierea jocului: la semnalul profesorului, cei care stau într-o linie aleargă spre partea opusă a sălii, trecând „șanțul” cu un pas săritor. „Lupul” îi vede pe cei care sar peste „șanț” fără să-l părăsească. Cei Tainted părăsesc jocul. La un nou semnal, jucătorii aleargă în cealaltă parte a sălii. Câștigătorul este cel care este pătat ultimul.

Regulile jocului: 1) cei care aleargă prin „șanț” și nu sar peste el sunt considerați murdari; 2) pentru cei care întârzie la „șanț”, liderul numără până la trei, iar dacă acesta din urmă nu sare peste în această perioadă, este considerat murdar.

Sari cu o împingere a două picioare îndoite înapoi, aplecă-te (Fig. 82). Acest salt necesită o rază mare. Exercițiul care conduce la acesta este un salt drept (vezi Fig. 17). Ar trebui să înveți să sari cu picioarele îndoite înapoi la suport. 1. I. p. - stând cu fața la suport, mâinile cu prindere deasupra șinei la nivelul taliei. 1-2. Se ghemuiește pe jumătate urmat de un salt cu o împingere de doi, sprijinindu-se pe mâini, aplecându-se pe spate, picioarele împreună. 3-4. Aterizare într-o jumătate ghemuit, urmată de îndreptarea picioarelor.

2. La fel, îndoind picioarele înapoi (unghiul dintre coapsă și tibie este de 90°).

3. Sari la mijloc cu un început de alergare (vezi exercițiile pentru clasele VII).

4. I. p. - brațe în lateral. 1-„și” - 2-„și”. Patru pași de alergare mică înainte. 3. Faceți un pas cu stânga și balansați dreapta înainte și în jos, săriți într-o jumătate ghemuită, picioarele împreună, brațele înapoi. 4. Sari drept, cu brațele arcuite înainte în lateral și în sus.

5. La fel, executând un salt cu picioarele îndoite pe spate. În viitor, înlocuiți alergarea ușoară cu pași de vals.

Sari cu un picior balansat înainte cu o rotire de 180° pentru a se echilibra. I. p. - brațele în lateral. "ŞI". Păși la stânga într-o jumătate ghemuită, cu brațele în jos. 1. Sari pe stânga, aruncând afară

brațele înainte în timp ce balansați simultan piciorul drept înainte (Fig. 83). 2. În faza de zbor, cu o mișcare bruscă, întoarceți corpul la stânga într-un cerc (180°), lăsând piciorul drept în urmă și aterizați într-o jumătate de ghemuire pe stânga, brațele în lateral - echilibru înainte . 3-4. Îndreptați piciorul stâng și țineți. Exercițiul se efectuează pe picioarele drepte și stângi.

Împingerea, balansarea brațului și balansarea picioarelor ar trebui să fie energice. În zbor, piciorul muștei se rotește la articulația șoldului de la o poziție cu genunchiul sus la 1 poziție cu genunchiul în jos.

Exerciții preliminare: 1. Exercițiu în perechi. Primele numere stau cu umărul stâng la sprijin, mâna stângă pe șină la nivelul taliei, chiar în lateral. Al doilea numere sta cu fața la suportul de pe partea partenerului lor. Primele numere își ridică piciorul drept înainte, al doilea își aduc mâna dreaptă sub el articulația gleznei. 1-2. Primele numere, ridicându-se pe degetele de la picioare, se întorc la stânga în cerc și își pun mâna dreaptă pe suport, mâna stângă în lateral, menținând o poziție verticală a corpului. Al doilea numere ajută la menținerea piciorului drept într-o poziție înainte și, prin rotirea lui la articulația șoldului cu genunchiul în jos, mutați-l într-o poziție înapoi. 3-4. Primele numere coboară tot piciorul. 5-8. La fel și în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de mai multe ori cu picioarele drept și stâng și schimbați rolurile.

2. Și p. - stați cu fața la suport, piciorul drept pe suport la nivelul taliei, brațele în lateral (Fig. 84).

1-2. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în sus, întoarceți-vă la stânga într-un cerc cu spatele la sprijin, întoarceți piciorul drept pe suport cu genunchiul în jos, brațele în lateral. 3-4. Ține-ți trunchiul drept, picioarele drepte. 5-8. La fel în cealaltă direcție, revenind la i. p.

3. I. p. - stai cu partea stângă în sprijin, mâna dreaptă în lateral. 1. Pas stânga înainte, mâna dreaptă în jos. 2. Balansați piciorul drept înainte, brațul drept se arcuiește înainte în sus. 3. Ridicați-vă pe degetele de la picioare cu mâna stângă, întoarceți la stânga 180°, întoarceți-vă piciorul drept cu genunchiul în jos, mâna dreaptă pe suport, mâna stângă în lateral. 4. Coborâți întregul picior. 5-6. Ține. 7-8. Puneți piciorul drept, cu brațele în jos. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

4. La fel pentru 4 numărări, combinând mișcările a două numărări într-una singură.

5. La fel cu o săritură la numărătoarea 1 și o întoarcere ulterioară la stânga într-un cerc. La numărul 2 - aterizare în echilibru frontal pe piciorul de împingere. Se recomandă repetarea tuturor exercițiilor de conducere în mijlocul sălii.

6. Combinații ale acestui salt cu diverse forme de pași de dans.

Combinație valabilă fără subiectul Vals. Formație într-o coloană de patru, cu partea dreaptă spre direcția principală. Interval și distanță 1 m. Cu.

Sari – depășirea unui obstacol sau spațiu în zbor liber fără sprijin suplimentar cu brațele după împingerea cu picioarele.

Toate săriturile coregrafice pot fi împărțite în anumite grupe în funcție de amplitudinea execuției în loc, în avans, într-o viraj, sărituri de la două picioare la două, de la două picioare la una, de la un picior la unul.

Jumping dans clasic sunt împărțite în cinci grupe.

Diagrama prezintă principalele tipuri de sărituri. Cele mai simple dintre ele sunt salturi, care se caracterizează printr-o înălţime redusă de execuţie şi o amplitudine mică a mişcărilor. Acestea conțin elemente structurale și tehnice generale care ne permit să distingem mai multe etape caracteristice: etapa pregătitoare, etapa principală, etapa de implementare și etapa finală.

Etapa pregătitoare constă din trei faze: 1 - alergare, a 2-a - pounce cu o leagăn a piciorului sau dintr-un loc - leagăn, a 3-a - depreciere, în săritura dintr-un loc - o semi-ghemuire, în care mișcarea obținută anterior este parțial stins din cauza coborârii încordate cu șosetă pe tot piciorul și îndoirea picioarelor la articulațiile genunchiului și șoldului.

Etapa principala:

a 4-a faza – repulsie;

Faza a 5-a – separarea de suport.

Etapa de implementare:

a 6-a faza – actiune formativa;

Faza a 7-a – fixarea posturii.

Etapa finala:

Faza a 8-a – pregătirea pentru aterizare;

a 9-a faza – amortizare;

Faza a 10-a – conectare și acțiuni corective.

Particularitatea efectuării săriturii este că atleții nu trebuie doar să sară cât mai sus posibil, ci și să execute mișcarea cu amplitudine maximă, ușurință și grație, reflectând natura emoțională a acompaniamentului muzical. Doar cu această execuție săritura va deveni nu doar un exercițiu complex din punct de vedere tehnic, ci și un mijloc expresiv în exercițiile la sol.

Textul oferă o descriere a sărituri de profilare, care sunt combinate cu tehnici de împingere și aterizare.

Sărituri cu schimbarea pozițiilor picioarelor. La efectuarea acestor sărituri, poziția picioarelor este fixată în poziția de plecare, iar numai la aterizare picioarele revin în altă poziție (de exemplu, săritura din poziția 1 în poziția 1. În faza de zbor, picioarele sunt fixate în i.p. și la aterizare sunt conectate între ele într-o singură poziție).

Salt îndoind picioarele înainte. Este posibil să efectuați aceste sărituri fără să vă aplecați, să vă aplecați înainte, să vă îndoiți picioarele împreună, unul mai sus decât celălalt. Efectuat pe loc, cu un salt suplimentar (un mic leagăn al unui picior și o împingere a celuilalt, un salt dublu).

Salt îndoind picioarele înapoi. Este posibil să efectuați cu diferite unghiuri de îndoire a picioarelor, cu o postură dreaptă, aplecare, cu două „inele”.

Împingeți cu ambele picioare, săriți atingând. În zbor, un picior este tras înapoi, celălalt este îndoit. Poziția este dreaptă, omoplații sunt conectați, brațele în lateral. Varietăți de sărituri de atingere: atingerea cu un „inel”, atingerea cu o rotire de 90, 180, 360°.

Despărțiți picioarele. În zbor, picioarele sunt depărtate exact, mușchii spatelui sunt strânși, brațele sunt în lateral, în sus, în lateral în sus. Este posibil să efectuați un salt prin îndoirea picioarelor, menținând „prezența” în interior articulațiile șoldului, picioarele depărtate; picioarele depărtate, tibia spre interior; picioarele îndoite, genunchii spre interior, tibia în afară; îndoirea unui picior; cu o tură.

Sari cu două picioare într-o despicare, dreapta sau stânga înainte. Efectuat prin desfășurarea picioarelor, dreapta (stânga) înainte într-o despicare. Se atrage atenția asupra abducției eversionale a piciorului spate, poziția dreaptă a posturii. Este posibil să efectuați un salt cu o întoarcere de 90 și 180°, îndoind ambele picioare, îndoind pe cel înainte sau înapoi.

SĂRIT DE LA DOUĂ PICIOARE ÎN UNUL

Un salt de împingere cu două picioare, aterizează pe unul, celălalt îndoit. În timpul zborului, picioarele sunt fixate împreună, aterizarea se efectuează pe unul, celălalt este îndoit în poziția dorită (la gleznă, la genunchi etc.).

Sari cu o impingere cu ambele picioare in echilibru vertical, piciorul inainte, in lateral, in spate. Săritura se realizează prin deplasarea înainte, în timp ce simultan mutând picioarele înapoi în echilibru vertical; într-un salt în lateral – piciorul sus în lateral; într-un salt înapoi – piciorul înainte și în sus. În timpul zborului, poziția unuia sau altuia echilibru vertical este fixă.

Salturile îndoind picioarele înainte, înapoi, picioarele depărtate, atingerea și variațiile acestora pot fi efectuate prin aterizare pe un picior. La interpretări diferite tehnica săriturii nu se schimbă.

SARITURILE DE LA UN PICIUN LA DOUA PICIUNE

O împingere a unui picior și o balansare a celuilalt picior (drept sau îndoit) înainte, lateral, înapoi, aterizare pe două picioare (realizat pe site si cu promovare). Aceste sărituri sunt rareori incluse în exercițiile la sol ca sărituri independente. Mult mai des se găsesc în combinații pe grinda de echilibru. Totuși, cum bun remediu pentru a dezvolta capacitatea de sărituri, acestea sunt adesea folosite în lecțiile de coregrafie.

SĂRIT DE LA UN PICIOC ÎN ALTUL

Sări în sus - sus: cu schimbarea picioarelor în față; cu schimbarea picioarelor din spate; sărituri sărituri.

Sări departe și sus: mers, atingere; îndoind și desfăcând piciorul într-o despicare.

Salt de pas. Acest salt este mai frecvent decât altele în exercițiile de podea, precum și pe grinda de echilibru și este un salt de profil pentru stăpânirea mai multor soiuri. Se efectuează prin balansarea unui picior și împingerea celuilalt picior înainte. În timpul zborului, poziția firului este fixă. Aterizare pe piciorul de leagăn. În timpul împingerii se efectuează o jumătate de îndoire în timpul zborului, postura se menține drept. Mâinile sunt în poziții diferite, nume diferite. Capul înainte și în sus.

Sari in atitudine. Mișcarea este identică cu un salt în pas, dar piciorul din spate este îndoit într-o poziție de atitudine.

Salt în pas de inel. Din spate, piciorul este îndoit cu o înclinare înapoi (cu o deflexie puternică în coloana toracică și lombară).

Sari pas in lateral. Se realizează balansând un picior în lateral în zbor, poziția picioarelor este fixă. Spre deosebire de forma de bază a săriturii, acest exercițiu se execută cu mai puțină mișcare înainte, cu o poziție mai de oprire a piciorului în momentul împingerii. La ultima etapă a alergării, piciorul este plasat în poziție de eversiune și trunchiul se întoarce spre piciorul care împinge.

Sari inapoi. Se realizează prin împingerea unui picior și balansarea celuilalt înapoi, deplasându-se înapoi. În timpul zborului, poziția firului este fixă.

Salt pas cu o viraj la dreapta (stânga). Împingând un picior și balansând celălalt picior, săritura principală se execută în trepte, apoi în faza de zbor se face o întoarcere la dreapta sau la stânga.

Salt în pas cu o rotire în cerc. Mișcarea este similară cu săritura anterioară, dar cu o viraj de 180°.

Sari atingand. Se realizează prin împingerea unui picior și balansarea celuilalt picior, îndoit la genunchi. Tehnica de execuție și metodele de predare sunt aceleași ca pentru un salt în pas. Cea mai comună formă de sărituri la atingere este: sari atingand „inelul”.

Sari cu un pas îndoind și îndreptând piciorul. Structura este formată din două sărituri: atingere și pășire. În zbor, piciorul îndoit este extins într-o poziție de divizare. Extensia piciorului trebuie să fie de la genunchi, șoldul nu trebuie să cadă. Varietățile de sărituri includ: săritura în pas, îndoirea și îndreptarea piciorului într-un inel, în lateral, cu o întoarcere de 90°, 180°.

Sari cu schimbarea picioarelor in fata. Se realizează împingând un picior și balansând pe celălalt înainte în timpul fazei de zbor, picioarele se schimbă, iar aterizarea se efectuează pe piciorul de balansare. Este posibil să efectuați o săritură cu picioarele îndoite, drepte, îndoind și desfăcând piciorul (ambele picioare la rândul lor); cu o postură dreaptă, aplecat înainte; din oprire, dintr-o fugă, înainte, înapoi; cu o rotație de 90, 180, 360° și mai mult.

Sari cu o schimbare de picioare din spate. Prin împingerea unuia și balansând pe celălalt înapoi se efectuează o schimbare de picioare (în timpul fazei de zbor), iar aterizarea se efectuează pe piciorul de balansare. Este posibil să efectuați un salt cu picioarele drepte, îndoite, un inel de unu, alternativ doi, pe loc, deplasându-se înainte, înapoi, din oprire, dintr-o alergare, cu o întoarcere de 90, 180, 360°.

Flip salt. O condiție prealabilă pentru efectuarea acestui salt este o întoarcere de 180° în timpul fazei de zbor.

Diverse flip jump. Se realizează prin împingerea piciorului stâng și balansarea piciorului drept înainte, urmată de întoarcerea corpului în cerc și deplasarea piciorului stâng înapoi. Atunci când se execută un flip jump, se acordă atenție atingerii verticale (în sus), și nu înainte și în sus. Pentru a face acest lucru, în ultimii pași ai alergării cu o jumătate înclinată înapoi, piciorul este plasat cu degetul în fața corpului. Se efectuează o mișcare de oprire. Mâinile în lateral. O jumătate de ghemuit pe un picior de împingere este efectuată fără a relaxa mușchii picioarelor. În faza de împingere, se efectuează o balansare activă a piciorului înainte prin prima poziție. În același timp, brațele, înaintea balansului piciorului, efectuează un leagăn, coborând în jos în lateral și se ridică în sus cu o mișcare activă (rapidă). În timpul fazei de zbor, corpul se întoarce exact 180° cu o mișcare clară. Schimbând poziția picioarelor unul lângă altul, fără a se atinge unul de celălalt, piciorul de împingere este mutat înapoi, piciorul de leagăn este coborât înainte. Aterizare - pe piciorul de zbor, coborând ușor de la vârf pe întreg piciorul într-o jumătate ghemuită.

Saritura încrucișată. Rotirea umerilor ar trebui să fie mai devreme decât atunci când se efectuează forma principală a săriturii, balansarea piciorului liber se efectuează nu la 90°, ci la 45°-50° cu o mișcare scurtă și rapidă. Datorită unei întoarceri mai devreme a corpului și unei leagăni scurte a piciorului liber, picioarele sunt răspândite într-o despicare sau o poziție apropiată de o despicare în a doua parte a fazei de zbor.

Salt de inel. Pașii de bază sunt aceiași. Este important să acordați atenție atingerii verticale, care se realizează prin „oprirea” muncii în faza de împingere, precum și o întoarcere clară a corpului, ceea ce face mai ușor să balanseze piciorul în „ring”.

Pe baza săriturii opuse, este posibil să se efectueze un salt prin flip prin îndoirea și dezdoirea piciorului de împingere, îndoirea și dezdoirea piciorului de leagăn, cu o rotație de 180°, 360°.

Același nume flip jump. Virajul în faza de zbor se efectuează spre piciorul de zbor, adică la balansarea piciorului drept înainte spre dreapta. Tehnica de execuție este similară cu săriturile similare opuse. Variațiile se efectuează pe baza formei de bază: săritura de inel cu același nume, săritura despicată etc.

SARITURA DE LA UN PICIOC PE ACEEASI PICIOC

În ceea ce privește numărul de opțiuni posibile, săritul de pe un picior pe același picior nu este inferior sărituri de pe un picior pe altul. Primul poate fi împărțit în următoarele subgrupe: sărituri cu o împingere a unui picior și o balansare a celuilalt în orice direcție; sărituri cu piciorul ratat; salturi cu piciorul.

Salt deschis realizat prin împingerea unui picior și balansarea celuilalt înapoi, aterizarea pe piciorul de împingere. Săritura trebuie efectuată la o altitudine mare, cu picioarele desfăcute 150°-160°. Este adesea folosit ca exercițiu independent în exercițiile de podea și în combinațiile de grinzi de echilibru. În funcție de locația părților corpului în spațiu, saltul poate dobândi formă diferităși colorare emoțională (de exemplu, un salt „inel” deschis, într-o atitudine, cu o întoarcere).

Sari împingând un picior și balansând pe celălalt înainte (aterizare - la împingere). Împingerea trebuie efectuată vertical în sus, în timp ce se balansează simultan piciorul liber înainte. Aterizare pe piciorul de împingere. La fel ca mișcarea anterioară, este adesea pregătitoare pentru stăpânirea sărituri mai complexe și se execută cu întindere largă a picioarelor, cu o semiînclinare spre piciorul de împingere.

Salt cu inel împingând un picior și balansând pe celălalt înainte (cu aterizare pe împingere). Efectuarea unei sărituri necesită o anumită pregătire tehnică și fizică. Forma mișcării în faza de zbor seamănă cu un salt în pas „inel”, dar tehnica de execuție este semnificativ diferită. Dacă într-un salt cu pas „inel” zborul este efectuat înainte și în sus, atunci în acest salt este în sus, care se realizează prin „oprirea” muncii în momentul împingerii. Poziția „inelului” se realizează prin aplecarea pe spate cât mai mult posibil, îndoirea coloanei toracice și lombare, și nu prin balansarea piciorului înapoi, ca într-un salt în pas „inel”.

Sari împingând un picior și balansând pe celălalt înainte (înapoi) cu o întoarcere în cerc. Baza pentru stăpânirea acestor sărituri este să vă întoarceți în cerc, balansând piciorul înainte (în spate). Rotirea corpului se realizeaza la finalul miscarii de balansare, in punctul cel mai inalt de plecare. Sunt posibile diferite modificări: cu fixarea echilibrului în momentul aterizării, atingerea (îndoirea piciorului de împingere) în a doua parte a zborului, atingerea cu „inelul” etc.

Salturi cu piciorul. O săritură înclinată se efectuează prin balansarea piciorului înainte, în lateral sau înapoi. Baza tehnică este atingerea verticală, lovitura se efectuează prin tragerea piciorului de împingere spre piciorul de zbor. Se execută sărituri mici la înălțime mică, cu o lovitură la un unghi de 45°, iar săriturile mari - cu o lovitură la un unghi mai mare de 45°, cu picioarele drepte; cu îndoit; unul drept, celălalt îndoit; cu o răspândire largă a picioarelor după răsturnare; cu o lovitură dublă în faza de zbor.

Sari cu o împingere a unui picior, balansează-l pe celălalt înainte și înapoi. În timpul decolării, cu o ușoară înaintare, piciorul este balansat înainte în punctul cel mai înalt de decolare, piciorul este mutat înapoi cu o ușoară întoarcere a corpului inferior spre piciorul de zbor, umerii nu se rotesc. Munca mâinilor este diferită: când balansați mâna dreaptă înainte, mâna stângă este în față, când mișcați mâna dreaptă înapoi, mâna dreaptă este în față. În această formă de execuție, săritura este rar folosită, dar este pregătitoare pentru stăpânirea sărituri mai complexe, spectaculoase: efectuarea exercițiului anterior split; „inel”, care încheie balansarea piciorului înapoi; cu picioarele îndoite; îndoirea și dezdoirea piciorului de împingere sau balansare; cu o întoarcere în cerc, îndoind piciorul de împingere, sărind peste piciorul de leagăn. Stăpânirea acestor sărituri este posibilă doar cu o formă fizică bună.

Sărituri în stil popular

„Sărit zgârcit”

Sari în sus, aplecat, picioarele depărtate, brațele înainte în lateral

Dintr-o poziție închisă într-o jumătate ghemuit, jumătate aplecat înainte, brațele înapoi în jos. Împingeți cu ambele picioare și balansați-vă brațele înainte, săriți în sus aplecați, picioarele depărtate (unghiul picioarelor - 90°), brațele înainte în lateral sau în sus, neîndoiți, aterizați într-o poziție închisă într-o jumătate de genuflexiuni cu o jumătate de genuflexiune. înclinați înainte, brațele înainte.

"Saritura la alegere"

Sari aplecat, brațele sus

Din poziție în picioare, sau 1-2 pași pregătitori, efectuați o jumătate de genuflexiune, brațele înapoi și în jos, o împingere activă cu ambele picioare și o balansare a brațelor înainte și în sus, săriți în sus în timp ce vă aplecați (menținând o postură dreaptă). Neîndoit, aterizează într-o jumătate ghemuită. Saritura poate fi imbunatatita cu o viraj de 90, 180, 360 de grade atat inainte, in timpul si dupa salt, cat si cu o aterizare inclinata.

Când învățați, executați de la înălțime, de pe punte, pe o trambulină, apoi pe podea, menținând o poziție orizontală a trunchiului și a picioarelor.

„Săritura cazacului”

Sari in sus, indoind piciorul stang pe spate, bratele in sus

Dintr-un loc sau 1-2 pași pregătitori, efectuați o jumătate ghemuit, brațele înapoi și în jos, o împingere activă cu ambele picioare și o balansare a brațelor înainte - sus, săriți în sus, aplecarea, îndoirea piciorului stâng înapoi, brațele în sus , îndreptându-se, aterizează într-o jumătate ghemuită. Saritura poate fi imbunatatita cu o viraj de 90, 180, 360 de grade atat inainte, in timpul si dupa salt, cat si cu o aterizare inclinata.

Când efectuați sărituri cu viraj, aveți grijă să mențineți poziția exactă a corpului și a picioarelor în faza de aterizare, evitând săriturile și întoarcerea picioarelor în poziția de start.

"pistol"

Faceți un pas și împingeți piciorul stâng înainte și balansați mâna dreaptă în sus, mâna stângă înainte, sari în sus, îndoind spatele stâng, cu mâna dreaptă înainte. Aterizează pe stânga, plantează-ți piciorul drept.

„Pistol” într-o tură

Pe măsură ce stăpânești saltul cu Pistol, îmbunătățește-l executând saltul într-o viraj de 360°, dintr-un pas sau 1-2 pași de galop.

Faceți un pas și împingeți-vă piciorul stâng înainte spre stânga și balansați-vă brațul drept în sus, brațul stâng înainte, săriți în sus, îndoind piciorul stâng înapoi, rotindu-vă la 360 de grade. Aterizează pe stânga, plantează-ți piciorul drept.

lateral "Pistol"

Pas încrucișat în lateral și împinge piciorul stâng, sari în sus cu o leagăn a celui drept în lateral, îndoind cel stâng în lateral (degetul de la picior la genunchi), mâna stângă în sus, mâna dreaptă în lateral, Land pe stânga, așezați piciorul drept.

"Cerb"

Efectuați o jumătate ghemuit cu brațele înapoi și în jos, împingeți cu ambele picioare și balansați-vă brațele înainte și în sus, săriți în sus, îndoind brațul stâng înapoi, brațul drept înapoi, brațul drept în lateral, brațul stâng sus. În timpul săriturii, menține o postură corectă, fixând degetul de la genunchi. Aterizează într-o jumătate ghemuit, cu brațele înainte.

"Beduin"

Traversați pasul cu piciorul stâng în lateral și împingeți, săriți în sus cu o balansare a piciorului drept înapoi și aplecați-vă înainte. Coborând la dreapta, balansați stânga înapoi cu o întoarcere de 360 ​​de grade, plasând-o pe cea stângă.

Rotiți-vă brațele de la dreapta la stânga într-un plan orizontal.

În timpul săriturii, ține-ți capul drept și balansează-ți picioarele deasupra nivelului corpului.

"Blanche"

Faceți un pas stânga în lateral și împingeți, dreapta în lateral în jos, aplecându-vă înainte și balansând brațele spre dreapta, săriți în sus cu o întoarcere de 360 ​​de grade (închiderea picioarelor), brațele în sus, aterizarea pe piciorul drept, plasați-vă stânga unul. Săritura se execută în plan orizontal.

"Capră"

Pune piciorul stâng într-o parte și împinge, piciorul drept în jos, aplecă-te înainte și balansează-ți brațele spre dreapta, sari în sus cu o întoarcere de 360 ​​de grade, îndoind picioarele într-un unghi, brațele în sus, aterizează pe piciorul drept, punându-ți piciorul stâng.

Săritura se execută în plan orizontal.

"Baril"

Faceți un pas și împingeți-vă piciorul stâng în lateral, balansați-vă brațele în sus, săriți cu o întoarcere de 360°, îndoind picioarele, aterizați cu picioarele coborâte alternativ.

SĂRIT CU ATERIZARE ÎN CULTURAT – PUSH UP (PUSH AP)

Pentru a efectua eficient acest tip de sărituri, este necesar să efectuați un salt în sus, aplecându-se, dintr-o poziție închisă într-o semi-gheuchială, cu brațele înapoi și în jos, împingeți cu ambele picioare și balansați-vă brațele înainte, apoi îndreptați-vă. trunchiul balansându-vă picioarele înapoi într-o poziție orizontală și aterizați întins pe brațele îndoite (distanță de la podea 10 cm).

Aterizarea brațelor și a picioarelor ar trebui să fie simultană.

Erori posibile:

– aterizare alternativă (pe mâini, apoi pe picioare sau pe picioare, apoi pe mâini);

– aterizare cu pieptul sau șoldurile atingând podeaua;

– deflexie în regiunea lombară;

– aterizare pe brațele drepte, ceea ce poate duce la răni.

Împingeți aerul în sus

Un salt aerian în sus cu o viraj și aterizare în poziție culcat. Acesta este un salt obișnuit în sus cu o viraj, la finalizarea căruia corpul este înclinat spre aterizare în poziție culcat (în funcție de numărul de viraje cu 90, 180, 360, 540, 720 °.

Tuck jump push up (deci sari push up)

Acesta este unul dintre cele mai ușoare sărituri cu o aterizare în poziție culcat. Se bazează pe sărituri în sus, apoi extinderea corpului prin balansarea picioarelor înapoi într-o poziție orizontală și aterizarea directă în timp ce stați întins pe brațele îndoite. Același salt poate fi complicat printr-o rotație suplimentară de 180° sau 360°. Mai întâi, efectuați un salt cu viraj, apoi o cădere în poziție culcat, sau efectuați un salt, apoi o cădere cu viraj în poziție culcat, menținând toate cerințele pentru tehnica de aterizare.

Cazac jump push up (Cazack jump push up).

Sari în sus, aplecându-te, îndoind piciorul stâng, piciorul drept înainte. Poate fi efectuată fie ca săritură independentă, fie ca cădere în timp ce este culcat, precum și cu o viraj de 90, 180, 360 °. La efectuarea unui salt independent, monitorizați poziția picioarelor atât la începutul săriturii (poziție închisă în semi-ghemuit), cât și după aterizare, evitând întoarcerea picioarelor în orice altă direcție și evitând săriturile, ceea ce va presupune o deducere în scorul.

Cazacul sări împinge în sus

Dintr-o poziție închisă într-o jumătate ghemuită, brațele înapoi și în jos.

Împingeți cu ambele picioare și balansați-vă brațele înainte, săriți în sus, aplecându-vă stânga, dreapta înainte, apoi îndreptați-vă trunchiul înapoi, balansați picioarele înapoi într-o poziție orizontală și aterizați în picioare în timp ce stați întins pe brațele îndoite (respectând toate cerințele) a tehnicii de aterizare).

La fel și cu rotirea cu 90, 180, 360°. Mai întâi executați o săritură cu o întoarcere, apoi cădeți în poziție culcat, sau efectuați un salt, apoi cu o întoarcere, cădeți în poziție culcat.

Stiuca sari impinge in sus

Sari în timp ce te apleci și aterizează direct. Dintr-o poziție închisă într-o jumătate ghemuită, brațele înapoi în jos.

Împingeți cu ambele picioare și balansați-vă brațele înainte, săriți în sus, aplecându-vă, apoi balansați-vă rapid picioarele înapoi pentru a vă îndrepta trunchiul într-o poziție orizontală și aterizați întins pe brațele îndoite.

În mod similar, săritura se execută în diverse variante cu o viraj de 90, 180 și 360°, variind virajul înainte de săritură, în timpul săriturii și aterizarea cu o viraj în cealaltă direcție.

Sări în picioare împinge în sus

Sari în sus, aplecat, picioarele despărțite, aterizează fără fir. Dintr-o poziție închisă într-o jumătate ghemuită, cu brațele înapoi și în jos, împingeți cu ambele picioare și balansați-vă brațele înainte, săriți în sus aplecându-se, picioarele depărtate (unghiul picioarelor este de 90°), brațele înainte, în lateral sau Sus.

Apoi, îndreptându-ți trunchiul, balansează-ți rapid picioarele înapoi și conectează-le, aterizează direct în timp ce stai întins pe brațele îndoite.

Aceeași săritură, ca toate celelalte cu aterizare în poziție culcat, se execută cu diverse opțiuni viraje, variind înaintea săriturii, în timpul săriturii și în timpul aterizării cu viraj în cealaltă direcție.

Salturile pentru realizarea unei compoziții libere sunt selectate în funcție de următoarele criterii:

1. În conformitate cu imaginea și tema compoziției.

2. În conformitate cu nivelul de pregătire al sportivului (flexibilitate, abilitate de sărituri, amplitudine de mișcare).