Mulți dintre noi avem un complex despre șoldurile largi. Totuși, merită? În noul meu articol voi vorbi despre vedete cu șolduri largi care nu numai că nu au complexe, dar și-au făcut și un cult pop din șoldurile curbate. Să începem.
1. Kim Kardashian, proprietara nu numai a șoldurilor largi, ci și a unui fund decent. Kim: „Încrederea în sine este cea mai importantă regulă în drumul către o silueta sexy. Iubește-ți curbele și subliniază-le cu pricepere și nu încerca să le ascunzi.
Greutate: 53 kg, inaltime: 157 cm, 99-66-86
2. Una dintre cele mai sexy prezentatoare TV este Anfisa Cehova. Nu se sfiește de corpul ei și poartă ținute revelatoare.
Inaltime: 165 cm, greutate: 69 kg, 100-76-108 
53178.jpg)
3. Jennifer Lopez și-a făcut celebru fundul, așa că este mândră de șoldurile ei curbate și fundul rotund.
Inaltime: 167 cm, greutate: 57 kg, *-58-96 
4. Beyoncé nu suferă pentru că fundul ei nu se potrivește modelului mărimea 38. "Mă simt grozav când nu mă răspândesc și când nu sunt slabă. Curbele naturale par mult mai apetisante."
Înălțime: 172 cm, Greutate: 62 kg, 88-66-98 
5. Monica Bellucci
Inaltime: 175 cm, greutate: 64 kg, 89-61-89 
6. Nicki Minaj își etalează dimensiunea delicioasă în toate felurile posibile.
După cum se știe, tipuri figură feminină sunt altele diferite. Proprietarul celui mai feminin tip de pere este adesea deranjat de o problemă numită șolduri largi. Îți vom spune cum să te îmbraci corect pentru a nu te simți complex în privința asta. Șoldurile largi pot fi punctul culminant al tău.
Şolduri late - este o problemă?
Știați că în multe țări acest tip de fizic este foarte apreciat? În plus, atunci când un bărbat se uită la o fată cu șolduri largi, aceleași zone de plăcere din creierul lui se aprind ca atunci când bea alcool. Dacă acest lucru nu vă calmează, atunci trebuie să vă corectați șoldurile largi cu îmbrăcăminte.
Haine si garderoba pentru fete cu solduri late
Pantaloni pentru șolduri largi
Pantalonii largi sunt cu adevărat o salvare pentru femeile cu șolduri largi. Chiar dacă înlocuiesc fustele, treptat devin la egalitate cu ele. Pantalonii nu sunt doar confortabili de purtat, ci și, ca niciun alt lucru, ascund plinătatea excesivă a șoldurilor. Și silueta primește slăbire și potrivire. Cum să le alegi corect?
Ar trebui să se acorde preferință pantalonilor cu picioare largi. Talia este joasă, nu ar trebui să existe buzunare pe laterale. Modelele slabe, cu talie înaltă, trebuie evitate. Numeroase detalii pe spate și buzunarele mici sunt de nedorit.
Fuste pentru solduri late
Fetele cu șolduri largi ar trebui să fie cele mai atente atunci când aleg această parte a garderobei unei femei. Lungimea, culoarea și textura greșite ale fustei pot strica cu ușurință aspectul. Stilul de fustă pentru șoldurile largi ar trebui să fie discret. Cea mai bună siluetă este în forma literei „A”. Orice lungime, de preferință până la genunchi.
Ar trebui să fie o țesătură simplă, de culoare închisă sau moale, drapaj moale. Vă rugăm să rețineți că o cusătură verticală sau un pliu pe fustă va prelungi silueta și va face silueta mai subțire vizual. Trebuie să porți o astfel de fustă cu pantofi clasici, fără fundal, pe tocuri joase. Ar trebui să evitați modelele tăiate în prejudiciu, conice în partea de jos, cu buzunare plasate, linii orizontale și plisate.
Rochii pentru solduri late
Rochia potrivită poate transforma complet o femeie. Merită să alegeți un model cu accent pe piept, o talie îngustată și lărgită în partea de jos. Detaliile din partea de sus a rochiei vor distrage atenția de la șoldurile largi. Pentru ocaziile formale, rochiile lungi sunt potrivite. Este mai bine să evitați modelele cu pliuri, culețe, detalii în talie, fese și șolduri.
Palton pentru solduri late
O haină este un articol foarte funcțional. Unele femei au chiar mai multe dintre ele pentru un sezon. O haină cumpărată cu înțelepciune nu numai că va rezista mult timp, dar va ascunde și imperfecțiunile figurii.
Daca ai soldurile late, cel mai bun model va deveni o haină de trei sferturi, lărgită în partea de jos. La fel ca fusta, ar trebui să aibă forma litera „A”. Gulerele mari de șal și reverele echilibrează silueta. Ele măresc vizual pieptul și umerii. Plinătatea șoldurilor devine mai puțin vizibilă.
- Jacheta trebuie să fie ușor sub talie sau alungită.
- Alege o rochie pentru vara cu fundul inchis la culoare si top deschis. În acest fel, atenția se va deplasa către partea de sus a figurii.
- Stilurile cu decor pe șolduri sunt tabu! Ei extind vizual această zonă și mai mult.
- Materialul pantalonilor nu trebuie să se șifoneze sau să formeze cute.
- Bluzele și tunicile trebuie luate cu verticală elemente decorative. Au șoldurile largi.
Ține minte! O nuanță închisă întotdeauna îngustează vizual linia șoldului. O bluză inteligentă este întotdeauna doar cu un decolteu în formă de U. Sunt de preferat modelele deschise la culoare, cu volane, detalii voluminoase si volane mari. Când cumpărați o rochie cu mânecă, aceasta ar trebui să aibă 3/4 lungime. Blatul poate fi decorat cu o broșă mare.
Puteți distrage atenția de la linia largă a șoldurilor folosind eșarfe, pelerine și șaluri.
La concertele ei, Beyonce urcă pe scenă exclusiv într-un body, concentrând parcă toată atenția fanilor asupra șoldurilor ei feminine. Pentru a fi corect, observăm că cântăreața nu este întotdeauna mulțumită de curbele ei: odată fanii chiar au surprins-o folosind „Photoshop”. Ghiciți ce parte a corpului lui Beyoncé a încercat să „subțieze” cu retușuri? Așa e, șolduri.
Scarlett Johansson
Scarlett Johansson este o fată destul de curbată, departe de parametrii modelului modern. Actrița nu se poate lăuda cu picioarele lungi și zvelte, dar milioane de bărbați din întreaga lume o consideră totuși foarte sexy. Scarlett are șoldurile destul de curbate, pe care le accentuează adesea cu rochii strâmte și arată grozav în aceste ținute.
Popular
Kim Kardashian
Cum am fi fără ea pe această listă! Kim nu numai că nu are un complex legat de mărimea șoldurilor, dar le subliniază în orice mod posibil volumul cu rochii revelatoare (dacă ceea ce poartă de obicei vedeta poate fi numit cu adevărat o rochie...). Principalul lucru este că lui Kanye West îi place foarte mult silueta soției sale!
Jennifer Lopez
Celebra figură a lui J. Lo se distinge și prin forme foarte feminine și nu este vorba doar de „al cincilea punct”, pe care cântăreața însăși îl tratează cu atâta trepidare. Jennifer are șoldurile destul de voluminoase, nu încearcă să slăbească și adoră body-urile deschise. Dar i-ar trece cuiva prin cap să-l numească complet? Desigur că nu.
Jennifer Love Hewitt
Actrița Jennifer Love Hewitt are doar acest tip de figură - o peră. Cu un top destul de grațios, Jennifer are șolduri foarte masive. Actrița slăbește constant, apoi crește în greutate, dar pare să-și fi acceptat deja particularitatea și nu are complexe: Jennifer nu își ascunde șoldurile și uneori chiar le subliniază cu ajutorul hainelor.
Iggy Azalea
Cântăreața Iggy Azalea nu are nici șoldurile și fesele mai subțiri din lume. Dar acesta nu este un motiv să nu urcăm pe scenă în pantaloni scurți! Și cum poate Iggy să danseze twerk... Ei bine, poate o fată cu parametri de model să poată portretiza asta? Ne îndoim de ceva...
Trandafir de chihlimbar
O altă fată curbată este Amber Rose, favorită a rapperilor și fosta iubită a lui Kanye West. Desigur, trebuie să te naști cu șolduri ca ale lui Amber, nu le poți „construi” intenționat și nu le poți pompa în sală. Acesta este motivul pentru care frumusețea este atât de mândră de curbele ei - o poți înțelege!
Nicki Minaj
O altă fată fierbinte cu șoldurile curbate care le pune în valoare în ținutele sale de concert este Nicki Minaj. Curbele au jucat un rol important în cariera Nikei, așa că de ce să slăbești atunci?
Aishwarya Rai
Actrița indiană Aishwarya Rai are o siluetă feminină cu o talie subțire pronunțată și șolduri voluminoase. Cu toate acestea, este imposibil să ne imaginăm un star de film indian dansând într-un sari strălucitor, cântărind 45 kg, chiar și cu imaginația noastră bogată. Aishwarya arată grozav!
Kelly Brook
Kelly Brook este o femeie sufocă! Ea nu are doar șoldurile curbate și o talie subțire, ci și astfel de sâni pe care nu se poate decât invidia. Acești parametri nu o împiedică pe Kelly să fie un model de succes - lumea modei s-a săturat de mult de standardele 90-60-90.
Pentru majoritatea femeilor și fetelor, problema dobândirii unui corp sexy și tonifiat este relevantă.
Dorința de a avea fese apetisante nu este o noutate pentru nimeni, dar alte părți ale corpului, precum coapsele, sunt mai puțin populare în acest sens.
Și anume șolduri largi, seducătoare.
Și într-adevăr, câți oameni sunt mândri de lățimea șoldurilor lor? Prin urmare, proprietarii de șolduri voluminoase, s-ar putea să nu fiți surprinși, aveți de ce să vă bucurați.
Gata cu rușinea și suferința pentru că pur și simplu nu te poți încadra în aceiași blugi.
Există mai multe beneficii de a avea șolduri largi.
Formele curbate sunt seducătoare
Coapsele largi înseamnă de obicei șolduri largi, iar oricine spune că curbele lui Marilyn Monroe nu sunt sexy este un mincinos.
Dacă ți-ai ascuns curbele până acum din cauza lipsei de încredere în tine, atunci încetează să o faci acum! Purtați îmbrăcăminte strânsă; toată lumea o va aprecia.
Șolduri late = fund mare
Desigur, fesele voluminoase arată mai seducătoare decât cele înguste. Astăzi, femeile petrec din ce în ce mai mult timp în Sală de gimnasticăîncercând să-și ridice fesele și să-și facă fundul mai rotund și să facă sute de genuflexiuni pentru a face asta.
În plus, femeile cu șolduri mai mari sunt mult mai sănătoase și mai puternice.
Trunchiul inferior va fi puternic
Mușchii picioarelor sunt cei mai mari din întregul corp și totul datorită șoldurilor.
Cum mai mult muschi, cu cât metabolismul este mai rapid și cu atât are loc arderea mai bună a grăsimilor.
Și cine nu vrea să alerge din greu, să se ghemuiască și să se antreneze cu greutăți mari?
Și aceasta este doar o mică parte din beneficiile șoldurilor mari!
Risc mai mic de boli de inimă
Iată de ce: a scăpa de grăsimea care se acumulează în coapse și fese este mult mai dificilă decât a scăpa de grăsimea care se depune în cavitatea abdominală, cu toate acestea, este mai bine decât să ai o burtă proeminentă (aceasta a fost concluzia cercetătorilor de la Oxford).
Excesul de grăsime abdominală crește riscul de diabet și boli de inimă.
Nivelurile de zahăr din sânge scad
De asemenea, studiul menționat mai sus a arătat că femeile cu șolduri mari au un flux sanguin mai bun, nivel scăzut colesterolul și hormonii care scad zahărul sunt mai bine produși.
Mai puțină durere la bătrânețe
Cercetătorii din Iowa au descoperit că mușchii puternici ai coapsei pot ajuta femeile să evite durerile de genunchi în viitor.
Stil unic
Nu contează dacă ești minionă, înaltă sau medie, șoldurile largi înseamnă că este dificil să alegi cele mai simple haine, așa că numărul unei croitorese devine favorit în agenda ta de telefon.
Drept urmare, nu ai de ales decât să ieși în evidență din mulțime.
Ai o companie grozavă
Ce au în comun alergătorii, alpiniștii, surferii și snowboarderii? Coapse mari, musculoase. Au nevoie de ei pentru a depăși toate obstacolele și pentru a câștiga medalii.
Așa că ar trebui să fii mândru de coapsele tale.
Șolduri mari – corset muscular puternic
Nu contează cât de largi sunt șoldurile tale. Șoldurile puternice înseamnă mușchi puternici, ceea ce înseamnă o coloană vertebrală sănătoasă și un risc mai mic de răni la spate.
Rezistență pe ringul de dans
Luați-o pe Beyoncé de exemplu, ați văzut-o dansând? Acest lucru se datorează parțial coapselor ei uimitoare.
În timp ce prietenii tăi sunt epuizați după câteva ore de dans, totul abia începe pentru tine, deoarece coapsele puternice sunt mai potrivite pentru dansul nocturn.
Telefonul tău este în siguranță
Telefonul tău va avea o aterizare moale dacă cade accidental într-un moment atât de picant.
Da, avantajul este destul de controversat, dar este adevărat că mulți dintre noi ne folosim telefoanele în timp ce suntem în toaletă și adesea genunchii nu pot salva telefonul de la cădere (mai ales dacă există un decalaj între coapse).
Ca pentru solduri late!
Coapsele slabe și picioarele slabe sunt invidia multor femei.
Lipsa masei musculare nu arată întotdeauna bine și poate reprezenta un risc pentru sănătate.
Puteți chiar să deveniți ținta ridicolului și a agresiunii, care vă pot afecta foarte mult stima de sine.
Dacă nu reușiți să vă îngrășați în anumite locuri, puteți încerca să creșteți masa muscularaîn zona șoldurilor și picioarelor.
Cum să-ți faci șoldurile mai largi
Corpul nostru crește în greutate atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem. Pentru a crește în greutate, ar trebui să creșteți aportul de calorii cu 250-500.
Cu toate acestea, nu este de competența dvs. să decideți unde va avea loc creșterea volumelor.
Dacă mijlocul sau partea superioară a corpului iese în evidență, iar picioarele și șoldurile sunt subțiri, atunci pe măsură ce vă îngrășați, proporțiile vor rămâne aceleași.
Totul tine de calorii
Caloriile furnizează combustibil pentru organism și energie pentru funcții precum circulația, respirația și toată activitatea musculară.
De fiecare dată consumat Mai mult calorii decât le arde organismul pentru a produce „combustibil”, excesul este stocat în celulele adipoase, ceea ce duce la creșterea acestora.
Consumul excesiv de orice aliment duce la creșterea grăsimii pe coapse. Un plus de 3.500 de calorii echivalează cu aproximativ 0,5 kg de grăsime. Acest proces durează de obicei săptămâni sau luni dacă consumați în mod continuu mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.
În majoritatea cazurilor, după vârsta de 8 ani, corpul fetelor acumulează grăsime mai activ decât corpul băieților.
ÎN adolescenţă celulele adipoase la fete cresc de aproape 2 ori comparativ cu băieții.
Cea mai mare parte a grăsimii se depune în coapse și fese.
Daca inca nu ai ajuns la pubertate, atunci nu trebuie sa faci nimic pentru a te ingrasa; acest lucru este foarte probabil să se întâmple în mod natural din cauza modificărilor hormonale din organism.
Pentru a-ți lărgi șoldurile trebuie să mănânci
Încercați să mâncați alimente sănătoase, dar în porții mai mari decât sunteți obișnuiți. Construirea mușchilor necesită multă energie. Va trebui să mănânci mai des decât standardul de 3 ori pe zi.
Nu merge la extreme, ci încearcă să ieși din zona ta de confort pentru ca mușchii tăi să primească hrana de care au nevoie.
Încercați să consumați mai multe calorii decât cheltuiți.
Cheltuiala zilnică de calorii poate fi calculată folosind calculator online, care ține cont de volumul, vârsta și nivelul de activitate.
Pe baza rezultatelor, adaugă 250-500 de calorii în dieta ta. De asemenea, puteți consulta un nutriționist cu privire la cantitatea de calorii de care aveți nevoie.
Nu utilizați mâncare proastă ca sursă de calorii suplimentare. Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți oameni, deoarece cred că caloriile se găsesc doar în astfel de alimente.
Caloriile ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi legume cu amidon (porumb, cartofi dulci), fructe, cereale integrale, produse lactate, grăsimi nesaturate și proteine.
De exemplu, pentru micul dejun, adăugați 2 linguri de nuci în terci.
Un al doilea mic dejun ar putea consta din 2 felii de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide și piure de banane.
Este posibil să adăugați calorii suplimentare cu fiecare masă.
La prânz, pe lângă desert, puteți mânca iaurt fără umplutură, iar pentru cină, beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Produse pentru solduri late
Oricine vrea să vadă progrese în creșterea coapselor și feselor ar trebui să mănânce cât mai multe proteine posibil. Cea mai populară concepție greșită este că shake-urile de proteine sau consumul de proteine sunt exclusiv pentru culturisti.
Acest lucru este departe de adevăr. Fiecare corp uman de pe planetă are nevoie bogat in proteine alimente pentru a menține sănătatea. De fapt, nu contează dacă faci sau nu mișcare, în orice caz, creșterea cantității de proteine din dieta ta va fi benefică.
Dacă vă antrenați să vă măriți fesele și coapsele, atunci aportul de proteine ar trebui să crească pe măsură ce este material de constructie pentru muschi.
Mai jos sunt cele mai bune surse de proteine.
Proteine pentru creșterea coapsei
- Leguminoase (fasole, năut);
- Brânză de vacă;
- ouă;
- Carne macră de vită;
- Muschiu de carne slaba;
- pudră de proteine;
- Somon;
- Piept de pui fara piele
- Nuci de soia;
- Friptură;
- tilapia;
- Ton;
- Curcan;
- Sandwich cu legume;
- Orice peste (nu prajit).
Carbohidrați
- orez brun;
- Pâine;
- cuscus;
- Terci cu conținut scăzut de zahăr;
- Fulgi de ovăz;
- Quinoa;
- cartof dulce;
- Cookie;
- Pâine 100% din cereale integrale.
Grasimi
Grasimile nu te ingrasa! În ciuda acestei credințe învechite (la care, apropo, unii încă aderă), grăsimea nu te îngrașă, decât dacă produsul conține o doză de calorii de cal.
Excesul caloric excesiv și mâncare proastă- aceasta este ceea ce duce la obezitate.
Există surse sănătoase de grăsimi care vă pot ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți silueta. Sunt:
- ulei de migdale;
- ulei de măsline extravirgin;
- Ulei de pește;
- Nuci (migdale, caju, etc.);
- Unt de arahide (de preferat unul care contine arahide; evita uleiurile care contin zahar si uleiurile hidrogenate, care sunt daunatoare sanatatii).
Legume
- Broccoli;
- Legume de culoare verde închis;
- Varză;
- Spanac;
- rosii.
Mergând mai departe, începeți să înlocuiți, să adăugați sau să amestecați aceste alimente sănătoase pentru a vă crește fundul.
Proteinele te vor ajuta să te îngrași
Când te îngrași, cel mai bine este să te concentrezi pe creșterea mușchilor, mai degrabă decât pe grăsime. Pentru a crește mușchii, ar trebui să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați și, de asemenea, nu uitați de antrenament.
Dacă consumi zilnic 0,55 grame de proteine la 0,5 kg greutate corporală, atunci corpul tău se va recupera rapid după antrenament și mușchii vor crește.
ÎN rația zilnică Puteți adăuga un shake de proteine, mai ales dacă sunteți foarte ocupat în timpul zilei.
Când creșteți caloriile, asigurați-vă că unele dintre ele provin din alimente bogate în proteine.
De exemplu, la micul dejun, înlocuiți untul cu unt de nuci (2 linguri - 7 grame de proteine); mănâncă terci nu cu apă, ci cu lapte, adăugând astfel încă 8 grame de proteine în dieta ta; adăugați ½ cană de pui cu carne albă prăjită în salată (20 grame proteine); 100 de grame de curcan măcinat în sos marinara sau supă de legume (22 de grame de proteine).
Ca gustare, puteți folosi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc sau ouă fierte.
Antrenează-ți șoldurile și coapsele
Antrenamentul de forță va ajuta fiecare fată să-și dezvolte masa musculară, picioarele și coapsele ei vor deveni puternice și elastice. Datorită unui astfel de antrenament, vei construi mușchi, iar partea inferioară a corpului tău va crește în dimensiune.
Vă puteți antrena exclusiv picioarele și șoldurile de 2-3 ori pe săptămână (de preferință nu la rând). Pentru cel mai bun rezultat antreneaza-te de 3-4 ori pe saptamana.
Dacă ești nou la antrenament de forta, începeți cu un set de 10-14 exerciții pentru greutatea corporală, cum ar fi lunges, step-up și genuflexiuni. După o săptămână sau două, includeți greutăți sub formă de gantere și gantere în antrenament.
Creșteți greutățile în timp.
Pe măsură ce progresezi, poți începe să faci genuflexiuni cu un singur picior, lovituri de măgar, punți pentru glute și deadlift.
După 8-10 repetări, puteți crește greutatea pentru a maximiza creșterea musculară.
Deși scopul tău este să crești mușchii picioarelor și coapselor, nu uita să te antrenezi partea de sus trunchi și face cardio.
Includeți exerciții pentru piept, brațe, umeri și spate în antrenament.
Pentru cardio, puteți folosi alergarea, mersul cu bicicleta, mersul rapid timp de 20-30 de minute pentru a menține sistemul respirator și cardiovascular sănătos.
Depășirea dificultăților în obținerea masei musculare
Există tipuri de corp care nu sunt înclinate genetic să crească volumul. În acest caz, este important să înțelegeți că creșterea caloriilor din dietă va ajuta la activarea procesului de creștere musculară.
Pentru a vă îmbunătăți performanța în sală, consumați alimente care conțin proteine după antrenamente. O jumătate de pui, un sandviș cu curcan sau un shake de proteine îți vor face bine.
Este imperativ să dormi suficient și să bei suficientă apă pentru a avea un corp sănătos și a construi masa musculară. În perioada adolescenței, organismul are nevoie de 8-10 ore de somn pe zi.
În mai mult varsta matura numărul necesar de ore de somn se reduce la 6-8.
Cele mai bune exerciții pentru șolduri largi
- Nu fi leneș când te antrenezi pentru că cresterea musculara apare doar atunci cand iti incarci muschii la maxim. Când sunt sub sarcină, fibrele musculare se rupă, apoi se recuperează și devin mai puternice și mai mari;
- Dacă nu creșteți sarcina, atunci acest proces nu va avea loc. Mușchii tăi răspund la exerciții doar atunci când simți o senzație de arsură. Dacă abordați antrenamentul în mod responsabil, rezultatele nu vor întârzia să apară;
- Utilizați o sarcină adecvată. Începătorii se pot antrena cu propria greutate. Dacă devine ușor, poți folosi gantere sau o mreană. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să fie suficientă pentru 10-15 repetări;
- Este imperativ să poți face distincția între momentul în care ești pe punctul de a te răni și când corpul este deja la limita rezistenței. Dacă ești începător, ar trebui să consulți un antrenor personal înainte de a începe să faci exerciții pentru a afla mai multe despre abilitățile tale fizice;
- Urmați întotdeauna tehnica corectă de exercițiu. Dacă tehnica este incorectă, nu veți obține rezultatul dorit și există riscul de vătămare. Dacă nu sunteți sigur de tehnica efectuării unui exercițiu, vizionați videoclipuri de antrenament sau consultați un antrenor;
- Amintiți-vă că ar trebui să simțiți o senzație de arsură în zona coapsei. Dacă îl simți în alt loc, atunci cel mai probabil faci exercițiul incorect și, prin urmare, îți rănești mușchii sau articulațiile;
- Nu utilizați greutăți prea mari. Dacă ganterele sunt prea grele pentru dvs. și nu puteți efectua pe deplin exercițiul, atunci trebuie să reduceți greutatea;
- În timp, crește numărul de repetări și greutăți de lucru. În fiecare săptămână, mușchii tăi vor deveni mai mari și mai puternici. Pentru ca șoldurile să crească în volum, ar trebui să creșteți sarcina la fiecare 2 săptămâni.
Mai multe despre nutriția pentru șoldurile late
După ce ați făcut exercițiile uimitoare pe care vi le-am sugerat, coapsele și fesele sunt gata să crească.
S-au format micro lacrimi în mușchii fesieri și adiacenți, iar mușchii sunt acum în modul de recuperare.
Mușchii tăi au nevoie acum de cantitatea potrivită de calorii și proteine. Necesar proporții corecte proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a declanșa creșterea musculară maximă.
Nu are rost să transpiri în sală fără să mănânci corect.
Pentru cei care nu, nu vă faceți griji, tot ce aveți nevoie sunt informații de bază despre macronutrienți.
Bănuiesc că majoritatea celor care citesc acest articol mănâncă doar pentru a menține greutatea.
Dacă am dreptate, atunci trebuie să vă reconsiderați dieta ineficientă.
Întrucât antrenamentul arde calorii, vei mânca puțin mai mult, pentru că apetitul tău va crește în funcție de nevoile corpului tău.
Este timpul să începeți să consumați încă 100-150 de calorii.
Cei care vor sa se ingrase pot manca si mai mult. Iar cei care vor să-și modeleze fesele și să slăbească ar trebui să mănânce puțin mai puțin.
Nu vă faceți griji. Corpul tău însuși va semnala foamea; sarcina ta este să-l hrănești cu alimentele potrivite.
Rezultate
Cât de curând vor fi progrese vizibile?
De îndată ce începi să urmezi toate regulile, rezultatele vor fi vizibile aproape imediat.
În prima săptămână veți observa o creștere generală în greutate și o creștere a dimensiunii șoldului.
Nu trebuie să te sperii așa cum fac majoritatea femeilor când nu văd fese sexy și coapse perfecte, dar supraponderali. Ai răbdare, totul va fi în curând.
Vor mai trece câteva săptămâni și vei vedea coapse și mai voluminoase și o creștere în greutate și mai mare.
Încă nu este un fund și coapse perfecte. Nu vă panicați! Cel mai bun urmează să vină.
In aceasta etapa te vei antrena de 3 ori pe saptamana plus cardio si vei observa imbunatatiri semnificative.
4 săptămâni de antrenament și rezultatul va fi și mai vizibil, iar antrenamentul va fi o plăcere.
Va trece o lună și vei fi fericit să-ți vezi șoldurile perfecte și fesele sexy. Continuați să vă antrenați și să vă îmbunătățiți forma.
