Rețete pentru prima săptămână a dietei Protas. Dieta lui Kim Protasov: descriere pe săptămână. Beneficiile și rezultatele pozitive ale pierderii în greutate

09.12.2019 Acoperiş

Ce poate fi mai bun decât gustul natural al alimentelor simple și nepretențioase pe care poți să slăbești?

În 1999, jurnalistul Ganna Oganesyan, care conduce o rubrică culinară în ziarul israelian „Israelul rus”, a apărut în următorul număr al rubricii, în locul rețetei culinare așteptate, atribuită miticului nutriționist Kim Protasov.

După cum sa dovedit mai târziu, dieta i-a fost pur și simplu sugerată Gannei de prietena ei. Dieta lui Kim Protasov a fost simplă, în cuvintele lui Oganesyan, „ca un săpun”, totuși, ca și rețetele pentru feluri de mâncare din această dietă.

Rețetele pentru 1 și 2 săptămâni în dieta Kim Protasov au fost simple, la fel ca și dieta. Se oferă să mănânce (fără limită de cantitate) legume crude, la care s-au adăugat 3 mere, un ou și iaurt 5%.

În săptămânile 3-5, la cele de mai sus a fost adăugată o bucată de carne cu greutatea de 300 g, ceea ce a adăugat varietate meniului și s-a reflectat în numărul de feluri de mâncare folosite în dieta lui Kim Protasov.

În viitor, această dietă nu a fost susținută de ziar și nu a fost susținută de rețete culinare. Dar dieta lui Protasov a câștigat o popularitate extraordinară, iar forumurile au oferit un meniu variat, cu multe rețete pentru fiecare zi, bazate pe listele de alimente permise și interzise.

Mai jos sunt rețete și fotografii cu preparate pe care le puteți pregăti pe dieta Protasov.

Produse permise și interzise

castraveți, roșii, ridichi, varză, ardei, morcovi, vinete, sfeclă, dovleac, tulpini de țelină, salată verde, mărar, pătrunjel;
sucuri de legume;
mere;
carne de vită, vițel, pasăre, iepure;
ouă;
pește de râu și de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
creveți, calamar;
brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, produse din lapte fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 5%, ayran, bronz.

Interesant! Brânza cu un conținut de grăsime de 5% este greu, dacă nu imposibil, de găsit. O alternativă la acest produs poate fi brânza de vaci sau brânza de casă.

O serie de alimente sunt interzise în dietă:

Vase pentru zilele 1-14

Având în vedere lista slabă de alimente permise dată în descrierea dietei lui Kim Protasov, este necesară o anumită cantitate de imaginație pentru a crea un meniu complet și chiar variat, cu rețete pentru fiecare zi.

Dar datorită creativității experților culinari, a fost introdusă o varietate suficientă în dietă - cei care slăbesc au pregătit salate, smoothie-uri și supe din produsele recomandate. Există chiar și o rețetă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi care este permisă în dieta lui Kim Protasov.

Salate

Deoarece baza dietei pentru 1-2 săptămâni ale dietei lui Kim Protasov sunt legumele, meniul include multe rețete pentru salate de legume.

Varză

Se toacă ardeiul, se da pe răzătoare mărul, se toacă 200 g de varză, se amestecă ingredientele, se sare și se lasă să stea puțin.

Vegetal

Se toacă roșiile, castraveții, ardeii și ceapa, iar după amestecare, se presară brânză deasupra.

Telina cu ridichi

Rade 1 ridiche verde decojită, toacă 1 tulpină de țelină, adaugă 1 legătură de mărar și pătrunjel, amestecă totul și asezonează cu 3 linguri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu o omletă

Amesteca ou crud cu 50 ml lapte se prajeste amestecul. Tăiați omleta finită în cuburi. Tocați 2 roșii, 2 ardei, puteți adăuga castraveți sau salată verde, adăugați cuburi de omletă în amestec și asezonați totul cu iaurt. După amestecare, salata este gata.

Telina cu mar si morcov

Tăiați 250 g de tulpini de țelină, turnați zeamă de lămâie, radeți 1 morcov și 1 măr. Tăiați 1 ceapă și turnați peste ea apă clocotită. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu chefir și sos de muștar.

Supe

Rețetele de supă pentru 1-2 săptămâni în dieta Protasov conțin adesea chefir. Dar pentru cei cărora nu le plac supele reci de vară, vor exista și opțiuni pe placul lor.

Kefir okroshka

Tăiați și amestecați 2 castraveți, 8 ridichi, ceapa verdeși mărar, se toarnă tot 1 litru de produs din lapte fermentat. Adăugați condimente la okroshka.

Kholodnik

Răziți 1 sfeclă fiartă sau crudă, turnați 0,5 litri de Varents și amestecați. Rade 1 castravete, 1 ou fiert tare în amestec și toacă ceapa verde și mărar în el.

Sfeclă

Se fierbe, se curata si se rade 1 sfecla. Toacă mărunt 1 castravete, 1 ou fiert tare, toacă ceapa verde și mărar. Combinați toate ingredientele, turnați 1 litru de chefir, amestecați.

Țelină

Se pune 1 litru de apă la fiert, se adaugă tulpini de țelină decojite și tocate, 1 cartof, 1/4 de varză și se fierbe până se înmoaie. Se adauga condimente dupa gust si se presara patrunjel.

Cursuri secunde

Deoarece nu există carne în dietă pe parcursul a 1-2 săptămâni de dieta Protas, rețetele de mâncăruri calde sunt mai probabil să fie vegetariene. Cu toate acestea, acest lucru nu face mâncarea mai puțin gustoasă.

Ardei umpluți

Umplutura este făcută din roșii tăiate cubulețe și brânză de vaci. Se condimentează ardeiul cu interiorul îndepărtat cu umplutura și se lasă o jumătate de oră la frigider. Tăiați ardeiul în rondele și vasul este gata.

Roșii umplute

Tăiați mărarul și pătrunjelul, radeți 1 cățel de usturoi. Tăiați vârful celor 5 roșii și îndepărtați miezul cu o lingură. Adăugați 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pulpă de roșii la verdeață, amestecați totul. Umplem rosiile cu amestecul si asezam rosiile pe frunze de salata verde pe o farfurie.

Deserturi

Desigur, meniul de 1-2 săptămâni din dieta Protasov nu este complet fără rețete de feluri de mâncare pentru desert. Ingredientele principale includ brânza de vaci și merele.

Cafea

Curatati un morcov sau un mar (sau ambele) si pregatiti un piure cu ajutorul unui blender adaugati branza de vaci, scortisoara si jumatate de lingurita de cafea instant amestecand;

caserolă cu caș

Curățați și tăiați cubulețe un măr mare (250 g). Se macină 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, 150 g iaurt 2,5%, 1 ou fiert tare și jumătate de măr într-un blender. Turnați merele rămase într-o tavă unsă, turnați amestecul de caș și fructe și coaceți timp de jumătate de oră la cuptor.

Smoothie cu mere

Bateți 1 măr sau morcov decojit și 300 ml de chefir într-un blender. Adaugă scorțișoară în smoothie-ul tău.

Gustări

Undeva în lume există probabil un loc de unde poți cumpăra brânză cu 5% grăsime din orice magazin. Din păcate, toate aceste magazine magice sunt foarte departe de noi. Cu toate acestea, există o rețetă brânză de casă, care poate fi preparată în săptămâna 1 a dietei Protasov pentru a se bucura de gustul din a doua.

Brânză de casă

Turnați 1 litru de lapte 2,5% și 1 litru de chefir 2,5% într-o cratiță, bateți și amestecați 5 ouă. Aduceți totul la fiert până se desparte în zer și caș. Separați amestecul de zer folosind o strecurătoare, puneți-l pe tifon dublu și răsuciți pentru a separa zerul. Puneți din nou brânza de vaci într-o strecurătoare, acoperiți cu tifon, acoperiți cu o farfurie cântărită și puneți totul la frigider peste noapte. Până dimineața, brânza care respectă regulile dietei Protasov va fi gata.

Vase pentru zilele 15-35

Meniul de 3-5 săptămâni din dieta Protasov este mai variat prin adăugarea de rețete de preparate din carne: carne de vită, pește sau pasăre preparate prin fierbere, prăjire, tocănire, abur sau grătar.

Salate

Rețetele de salate din săptămâna 3 din dieta lui Kim Protasov devin mai variate prin adăugarea de produse proteice: pui, pește, fructe de mare.

Pui și morcovi

Tăiați 1/4 piept de pui fiert în cuburi, tocați 1 ou fiert tare, dați prin răzătoare 2 morcovi cruzi. Asezonați salata cu sos de kefir cu muștar și condimente.

Cu creveți

Se fierb 200 g de creveți decojiți în apă cu sare. Toacă 1 ardei, salată verde, 2 roșii și 1 ou fiert tare. Într-un castron de salată, adăugați creveții răciți la legume, adăugați chefir și condimente și amestecați totul.

Cu păstrăv

Tăiați fâșii 250 g păstrăv sau somon, 10 ridichi, un castravete, un ardei și un măr. Asezonați salata terminată cu iaurt.

Din conserva de somon

Amesteca 200-300 g de somon conservat cu 2 lingurite de telina si 1 lingura de ceapa, asezoneaza totul cu chefir.

Cu dovleac și calmar

Tăiați 150 g de pulpă de dovleac în fâșii și gătiți la abur timp de 30 de minute. Tăiați mărul și castravetele, amestecați totul cu calmarul fiert și asezonați cu chefir.

Cursuri secunde

Rețetele pentru 3 săptămâni în dieta Protasov nu pot decât să vă rog să-i convingă pe „mâncătorii de carne”. , chifteluțe - acestea sunt rețetele meniului principal din dieta Protasov.

Cotlet de piept de pui

Tăiați 700-800 g de piept de pui cubulețe, bateți ouăle în pui, adăugați condimente, usturoi, mărar, sare totul și amestecați. Formați cotlet și prăjiți-le cu o cantitate minimă de ulei sau coaceți la cuptor pentru 20 de minute la 180°C.

Chifteluțe de vițel

Tăiați ierburile proaspete, combinați cu carnea tocată, formați chifteluțe mici, puneți-le într-o tigaie și fierbeți-le în apă până se înmoaie.

Tocană de curcan

Tăiați carnea în bucăți mici, ceapa în rondele sau jumătate de inele, adăugați condimente. Puneti carnea si ceapa intr-o tigaie de fonta, carnea si ceapa, nu adaugati apa! Se fierbe timp de 2 ore la foc mic. În loc de carne de curcan, puteți găti piept de pui. În conformitate cu regulile dietei Protasovsky, bulionul și ceapa rezultate vor trebui să fie date membrilor familiei, iar carnea cea mai fragedă va trebui consumată.

Rula de curcan

Bateți fileul de curcan, sare, piper, frecați cu usturoi și muștar, stropiți cu piper uscat. Rulați totul într-un rulou, legați-l cu ață, puneți-l într-o pungă de copt și puneți-l în cuptorul preîncălzit la 180 °C, după 40 de minute stingeți focul și așteptați să se răcească vasul. Partea coapsei produce un rulou întunecat (mai gustos), iar partea de sân produce un rulou ușor.

Somon roz sub o haină de blană

Tăiați somonul roz în porții, stropiți cu condimente, stropiți cu suc de lămâie și puneți într-o tavă de copt. Pune bucățile de pește un măr ras grosier. Se toarnă iaurt peste tot și se coace la cuptor până este gata

Cotlet de pește

Peștele se taie bucăți, se adaugă sare și condimente, mararul, se bat într-un ou crud și se adaugă 150 g de caș Activia. Se amestecă amestecul și se toarnă în forme de brioșe. Totul se gătește până la 20 de minute la cuptor la 180°C.

Pui în kefir

Clătiți puiul și tăiați-l în porții, stropiți cu sare și condimente. Transferați într-un recipient și turnați 0,5-0,75 litri de chefir complet acoperit și lăsați la marinat timp de 2 ore. Transferați puiul împreună cu marinada într-o tavă de copt și coaceți aproximativ o oră la 180°C până se rumenește.

Dieta lui Kim Protasov este simplă, accesibilă și foarte eficientă. A fost creat în Israelul fierbinte, pentru compatrioții noștri această dietă va fi relevantă vara și toamna, deoarece principalele feluri de mâncare din meniul recomandate de dieta Kim Protasov sunt legumele și fructele proaspete.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Anterior, i-am sfătuit să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în Sală de gimnastică. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acest lucru este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN în acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Din cât timp a trecut de la elaborarea oricărei diete se poate trage concluzia cât de eficientă este aceasta și cu atât mai mult dacă și-a găsit aplicare largă.

Beneficiile dietei

Autorul dietei, Kim Protasov, solicită să nu se limiteze cantitatea de alimente consumate - această afecțiune rezolvă, în primul rând, o problemă psihologică, deoarece pentru mulți pierderea în greutate, o reducere bruscă a cantității de alimente consumate poate fi decisivă. factor pentru abandonarea oricărei diete.

Meniul potrivit lui Kim Protasov constă în principal din legume crude, precum și din lactate și produse din lapte fermentat. Conțin fibre și proteine, sunt indispensabile pentru buna funcționare a intestinelor, curățând organismul și saturându-l cu energia necesară.

Pentru a obține rezultate, va dura doar 5 săptămâni pentru a trece în mod competent la alimente obișnuite, aveți nevoie de încă 2 săptămâni. Kim Protasov a promis că cu această dietă poți slăbi până la 20 kg.

Pentru cei cu dinte de dulce, dieta Protasov recomanda sa se intarce de obiceiurile alimentare prin inlocuirea dulciurilor cu fructe suculente.
Consumul de produse lactate fermentate ajută la îmbunătățirea funcționării stomacului și a intestinelor și la absorbția completă a vitaminelor conținute de fructe.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. In sfarsit am reusit sa scap excesul de greutate. Eu conduc imagine activă viata, te-ai casatorit, traieste si bucura-te de fiecare clipa!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un zgomot liniștit, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total, 18 kg in 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, în sfârșit l-am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Cum funcționează

Efectul biochimic este explicat astfel: proteinele sunt necesare pentru a construi celule; Atunci când sunt combinate cu carbohidrații conținuti de legume și fructe, proteinele reglează procesul de absorbție a acestora: intrarea treptată a zaharurilor în sânge și scăderea emisiilor de insulină.

Originea dietei lui Kim Protasov este înconjurată de mister. Există mai multe versiuni ale aspectului „shuffle”. Potrivit unuia dintre ei, acest sistem de nutriție a fost numit după jurnalistul care a înregistrat și publicat dieta. Un alt (cel mai popular) susține că Kim Protasov este un nutriționist israelian, care este creatorul direct al dietei. Măsurile de investigare și cercetare în această problemă duc invariabil la o fundătură - în Israel nu au auzit niciodată nici de doctorul Protasov, nici de un jurnalist cu acest nume. Poate pentru prima dată în istorie, creatorul unui produs de informare și-a dorit să rămână în umbră și să nu primească o recompensă binemeritată. Spre deosebire, de altfel, de Robert Atkins, care a făcut avere cu dieta sa.

Dieta lui Kim Protasov s-a răspândit ca fulgerul în Rusia și a pătruns în conștiința tuturor celor care pierd în greutate. Medicul misterios Protasov a promis rezultate impresionante, fără post sau restricții. Ce se ascunde în spatele sistemului de nutriție la modă și cât de bine se ridică rezultatele așteptărilor - acestea și alte întrebări vor fi discutate în cel mai scrupulos mod mai jos.

Conținut [Afișare]

Dieta lui Protasov - descrierea „fenomenului”

Cea mai plăcută veste pe care o întâlnește oricine care intenționează să afle mai multe despre „shuffle” este afirmația că poți mânca oricând, chiar și după 12 noaptea. În plus, îl puteți mânca în orice cantitate. Pe această notă optimistă se încheie partea introductivă a dietei.

Timp de 5 săptămâni, puteți mânca, cu puține excepții, numai legume și produse lactate. În același timp, conținutul de grăsime al acestora din urmă nu trebuie să depășească 5%. Fiecare săptămână a „shuffle” are propriile sale caracteristici specifice.

Săptămâna 1

Puteți mânca doar legume crude, produse lactate (până la 5% grăsime) și un (!) ou fiert.

Săptămâna 2

A doua săptămână nu diferă aproape deloc de prima. Poate că dorința de a mânca același ou va dispărea - și grozav! Organismul s-a adaptat la un mod de funcționare sănătos, se simte bine și ușor.

Săptămâna 3-5

Legumele și lactatele trebuie să fie însoțite de o bucată impresionantă de carne prăjită (până la 300 g) sau de pește. Astfel, din săptămâna a 3-a până în a 5-a, dieta unei persoane care slăbește constă în: legume crude, brânzeturi și produse lactate, ouă, carne sau pește. Cantitatea de produse lactate trebuie redusă ușor. Cea mai intensă pierdere în greutate începe în ultimele două săptămâni.

Pe parcursul tuturor săptămânilor, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, ceaiul și cafeaua (fără zahăr, desigur) pot fi consumate în orice cantitate; Dieta include un bonus de fructe - 3 mere verzi zilnic.

Pentru aceasta, trebuie să lăsați dieta cu grijă, Kim Protasov oferă următoarele recomandări:

În prima săptămână după finalizarea unui maraton de 5 săptămâni, trebuie să adăugați puțin la salatele de legume. ulei vegetal(dar nu mai mult de 3 lingurițe), reduceți conținutul de grăsime al unei părți din lapte.
In a doua saptamana, unul dintre cele trei mere este inlocuit cu orice fruct (neindulcit si fara amidon).
Puțin mai târziu, orice terci (2 linguri de cereale uscate, fierte în apă) se adaugă la masa de dimineață.

Părăsirea dietei poate dura până la cinci săptămâni, trebuie să te concentrezi asupra bunăstării tale. Trebuie să vă abțineți de la consumul de orez încă cel puțin două luni. produse de panificatieși alte alimente cu un indice glicemic ridicat.

Dieta lui Protasov - rezultate evidente și ascunse

Ce obține ca rezultat o persoană care decide să slăbească în acest fel? Beneficii promise:

metabolism bun
scapa de pofta de dulciuri,
există o dorință mâncare proastă dispare
a scăpa de țesutul adipos în timp ce construiești mușchi,
buna functionare intestinala,
a scăpa de alergii,
întărirea sistemului imunitar,
pierdere în greutate de până la 12 kg.

Pierderea în greutate va depinde de nevoile individuale ale fiecărui organism. Dr. Protasov spune că toată lumea va scăpa de exact cantitatea de kilograme care este necesară și utilă pentru ei.

Trebuie înțeles că în prezența unui număr de boli gastrointestinale (gastrită, ulcere, duodenită etc.), o astfel de abundență de fibre grosiere va duce la o exacerbare a bolii.

În primele două săptămâni, consumul de grăsimi este aproape complet eliminat, ceea ce va afecta invariabil starea pielii. Cel mai înțelept ar fi să începeți dieta imediat din a treia săptămână, când carnea este permisă. Cu toate acestea, odată ce vă amintiți cele mai radicale sisteme de nutriție, cum ar fi o dietă cu alimente crude, vă simțiți mai puțin înclinați să criticați „adăpostul”.

Este evident că alegerea produselor din acest sistem alimentar este destul de atentă. Legumele furnizează organismului vitamine și fibre. Produse lactate - proteine din lapte, lactoză, calciu. Dar această armonie este doar o aparență. De fapt, este destul de dificil să câștigi minimul necesar de 1200 kcal cu o dietă atât de slabă, ca să nu mai vorbim de faptul că va exista o lipsă clară de grăsime. Dar în ultimele două săptămâni, cantitatea acestor grăsimi ar putea să dispară.

Și promisa redistribuire a masei de grăsime în masa musculară se limitează la fantezie. Fără dietă fără conexiune activitate fizică Acest lucru nu este posibil. Deci, poate că nu fără motiv autorul acestei diete se ascunde de oameni?

Cum arată meniul de dietă al lui Protasov?

Cu siguranță este posibil să slăbești cu această dietă. Și acest lucru se datorează în primul rând conținutului său scăzut de calorii și duratei lungi. Cum ar putea arăta meniul orientativ?

Dieta lui Protasov: meniu 1-2 săptămâni

Mic dejun: salata de legume, asezonat cu iaurt; ceai verde.

Al doilea mic dejun: salata cu mere si branza de vaci, imbracata cu iaurt, se poate adauga scortisoara si vanilie.

Pranz: supa rece de legume (in blender); salata de legume cu ou, kefir, ierburi si usturoi.

Gustare de după-amiază: ardei uscați umpluți cu brânză de vaci și legume tocate; suc proaspat stors (legume-mere).

Cina: salata de legume imbracata cu branza de vaci; măr.

Dieta lui Protasov: meniu 3-5 săptămâni

Mic dejun: caserolă de brânză de vaci, ouă și măr cu scorțișoară.

Al doilea mic dejun: salata de legume cu mere, asezonata cu suc de lamaie.

Cină: supa rece din legume (de exemplu, okroshka).

Gustare de după-amiază: salată de roșii, ierburi, brânză de vaci; pui fiert.

Cina: pui fiert; salata de varza cu mere, asezonata cu chefir.

Este destul de evident că dieta lui Kim Protasov, al cărei meniu la prima vedere nu diferă în varietate, este în primele etape un exemplu oficial de dietă vegetariană. Cei care slabesc s-au asigurat ca procesul de slabire sa fie cat mai gustos si hranitor si au inceput sa creeze adevarate capodopere culinare bazate pe produsele recomandate.

Dieta lui Protasov: rețete

Iată câteva exemple de rețete care ne-au plăcut:

Pe felii de roșii se pune un amestec de brânză rasă, ierburi, usturoi, suc de lămâie și iaurt.
Brânză, ou, țelină, ardei dulce, roșiile sunt tăiate în bucăți mici. Adăugați la salata marinată suc de lamaie ceapa rosie Masa este asezonată cu suc de roșii proaspăt stors.
Un mar stropit cu scortisoara se coace in cuptorul cu microunde.
Rulați cu generozitate orice carne dietetică în condimente și coaceți fără ulei în cuptor.

Pentru a vă asigura că dieta lui Kim Protasov este o călătorie interesantă în lumea gătitului, trebuie să mergeți la numeroase forumuri tematice. Abundența de rețete îl va uimi chiar și pe cel mai experimentat maestru culinar.

Dieta lui Protasov - recenzii de la cei care au slăbit, opinii ale experților

Kim Protasov (dacă un astfel de personaj a existat), a cărui dietă a devenit un succes fenomenal, era bine versat în psihologie. Nimănui nu-i place să fie subnutrit și să se oprească la „125,5 grame”. Amestecarea vă permite să „înghițiți” după pofta inimii, adică câte boluri de salată doriți. Un alt lucru este că nu poți mânca prea multe din aceste lighene. Problema este aceasta: după încheierea dietei, stomacul cuiva care a slăbit din aceste bazine se extinde semnificativ și, din obișnuință, persoana începe să mănânce mult. Și dacă acest „lot” nu constă din legume, atunci un rezultat dezastruos se va dezvălui în curând.

Poți, desigur, să mănânci puțin câte puțin, astfel încât dimensiunea stomacului tău să rămână aceeași. Dar a mânca puțin legume înseamnă a pierde o cantitate semnificativă de vitamine și minerale.

Experții nu critică un astfel de sistem, deoarece este destul de echilibrat cu o abordare rezonabilă. Grăsimi, proteine, carbohidrați - conține toate componentele necesare pentru construcție. Îți poate îmbunătăți cu adevărat sănătatea, elimină toxinele și chiar te poate ajuta să slăbești. Dieta lui Protasov nu este mai rea și chiar mai bună decât multe oferte de dietă de pe „piață”. Cu toate acestea, nici măcar ea nu va putea asigura fiecare persoană de returnarea rapidă a kilogramelor înapoi.

„Întotdeauna am fost o fată grea, am încercat să-mi mențin greutatea la 65 de ani, dar după ce am născut am luat aproape 75 de ani. Amestecarea m-a ajutat să slăbesc 11 kg, deși am fost pe ea mai mult de 5 săptămâni. Ea a mâncat nu numai legume crude, ci și fierte. Totuși, mi-am dorit mereu să mănânc.”

„Anul trecut am stat pe el și am slăbit 8 kg. Apoi, adevărul s-a corodat din nou. Mă voi așeza din nou pentru amestecare...”

„Am ținut o dietă strict timp de 10 săptămâni și nu mi-am permis nicio abatere. Primele zile, desigur, au fost groaznice, apoi am început să caut pe forumuri retete delicioase- și plecăm! În 10 săptămâni – minus 10 kg. După o dietă, încerc să mănânc doar alimente sănătoase.”

Evident, pierderea în greutate la o „amestecare” nu va fi complet nedureroasă. Cu toate acestea, aproape toate recenziile indică faptul că dieta are un efect. Un alt lucru este că rezultatul trebuie menținut în viitor. Cu toate acestea, a se ține sub control este credo-ul oricărei persoane puternice. Și o persoană puternică va găsi întotdeauna o sută și una de modalități de a scăpa de excesul de greutate. Și nu contează cum se numește această metodă.

safeyourhealth.ru

În articol discutăm despre dieta lui Protasov. Veți face cunoștință cu regulile și caracteristicile de bază ale acestei diete, veți afla ce alimente sunt permise să fie consumate, cum să pregătiți feluri de mâncare conform dietei Kim Protasov și ce contraindicații există pentru aceasta.

Descrierea dietei Protasov

Această dietă este un program de nutriție special pentru pierderea activă în greutate, care a fost dezvoltat de nutriționistul israelian Kim Protasov în 1999.

Principiile de bază ale dietei

mese după un plan specific, conceput pentru 5 săptămâni;
reducerea consumului alimente grase(grăsimi animale și vegetale);
excluderea din alimentație a carbohidraților rapizi (simpli) - zahăr, produse de patiserie, amidon, paste etc.;
utilizare cantitate mare alimente bogate în fibre și proteine;
consumul de legume „permis” fără restricții;
ieșire obligatorie din dietă, cu durata de 5 săptămâni;
menținerea echilibrului apă-sare pe tot parcursul dietei - aport nelimitat de lichide pe tot parcursul zilei;
refuzul sării și băuturilor carbogazoase și alcoolice.

Beneficiile dietei

a scăpa de kilogramele în plus într-un timp scurt;
normalizarea metabolismului în organism;
scăpa de toxine și deșeuri;
creșterea motilității intestinale și normalizarea scaunului.

Descrierea dietei pe săptămână

Prima săptămână - utilizare zilnică legume proaspeteîn cantități nelimitate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte fermentat sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cel mult trei mere și un ou fiert de pui pe zi.

A doua săptămână - lista de produse este salvată.

A treia săptămână - adăugați carne roșie slabă, carne de pasăre și pește în dieta zilnică - nu mai mult de 250-300 de grame pe zi și, de asemenea, reduceți consumul de produse lactate fermentate și brânzeturi cu aproximativ o treime.

Săptămâna a patra și a cincea - lista de produse din a treia săptămână.

Caracteristicile dietei

Bea cel puțin 2 litri de lichid pe parcursul zilei. Aceasta poate fi apă de băut curată, ceai verde sau negru fără zahăr sau îndulcitori artificiali.
Brânza de vaci și brânza de vaci nu trebuie să aibă un conținut de grăsime mai mare de 5%.
Lactate și produse din lapte fermentat - nu mai mult de 1,5% grăsime, dar este mai bine să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurtul nu trebuie să conțină aditivi sub formă de fructe de pădure, fructe, muesli sau amidon.
Nu folosiți mai mult de 15 grame de ulei vegetal pe zi.
Puteți mânca mâncare în orice moment al zilei.
Dacă nu găsiți brânză cu conținut scăzut de grăsimi la vânzare, vă puteți limita la a mânca brânză de vaci.
Consumați legume în principal crude, puteți, de asemenea, să fierbeți legumele la abur.
Este mai bine să începeți să mâncați conform sistemului Protasov în timpul sezonului de recoltare - de la mijlocul verii până la începutul toamnei, când puteți cumpăra legume de sezon coapte.

Alimente permise în dieta Protasov

Mai jos este o listă de legume, fructe și alte alimente care sunt permise în dietă:

Legume: castraveți, roșii, dovlecei, ridichi, varză albă și roșie, morcovi, ardei gras, vinete, napi, dovleac, sfeclă, țelină, sparanghel, legume cu frunze, ierburi, precum și ceapă și usturoi.
Sucuri sau smoothie-uri de legume proaspăt preparate.
Dintre fructele din această dietă, puteți mânca doar mere verzi acre.
Carne slabă și produse de origine animală: pui, curcan, vițel, vită, iepure, carne de cal, ouă de pui sau prepeliță.
Pește și fructe de mare: cod, știucă de râu, pollock, lipa, ton, somon chum, biban de râu și de mare, biban de râu, scoici, creveți, calmar.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate: brânză de vaci, brânză, iaurt, smântână, chefir, lapte copt fermentat, lapte degresat.

Alimente interzise în dieta Protasov

Produse care sunt interzise în această dietă:

Legume cu amidon - cartofi, porumb, cartofi dulci, rădăcină de țelină și pătrunjel etc.
Cereale și leguminoase.
Lactate și produse lactate fermentate cu un conținut de grăsimi de peste 5%.
Tipuri de brânzeturi moi, brânză procesată.
Carne grasă - porc, miel.
Carne și pește afumat, cârnați.
Fast food.
Murături și marinate.
Unt, margarina.
Zahărul și înlocuitorii săi.
Produse de panificație, panificație și paste.
Drojdie.
Legumă concentrată cumpărată din magazin și sucuri de fructe, limonade.
Nuci și orice gustări.
Băuturi alcoolice.

Meniu pentru fiecare zi

Mai jos este o dietă zilnică aproximativă conform dietei Protasov pentru fiecare săptămână. Ingredientele din preparatele din acest meniu pot fi schimbate la discreția dumneavoastră, principalul lucru este ca acestea să respecte lista de produse permise și să respecte regulile nutriționale stabilite pentru fiecare săptămână.

Pentru prima săptămână

brânză de vaci sau brânză;
salata de castraveti, rosii si ridichi, asezonata cu smantana;
3 mere verzi;
spaghete cu dovlecei și morcovi;
ceai verde sau din plante.

Pentru a doua săptămână

iaurt sau brânză de vaci;
salată de sfeclă crudă, morcovi și legume cu frunze cu 1 lingură. ulei de măsline;
3 mere verzi;
dovlecei și sparanghel aburiți;
ou de pui fiert - 1 buc. sau 3 oua de prepelita fierte;
ceai verde sau din plante.

Pentru a treia săptămână

salată de legume cu frunze, țelină și brânză rasă;
iaurt sau chefir;
file de pui sau curcan fiert;
3 mere verzi;
dovleac copt;
ceai verde sau din plante.

Pentru a patra săptămână

brânză de vacă;
salată de castraveți și ouă cu smântână și ierburi;
peste aburit cu broccoli;
smoothie-uri de legume;
3 mere verzi;
ceai verde sau din plante.

Pentru a cincea săptămână

ou de pui fiert - 1 buc. sau 3 oua de prepelita fierte;
lapte copt fermentat sau chefir;
carne de vită fiartă cu salată de varză chinezească;
3 mere verzi;
cotlet de morcov sau sfeclă;
smoothie-uri de legume;
ceai verde sau din plante.

Cum să gătești pește în dieta Protasov

În timp ce urmați această dietă, nu trebuie să mâncați alimente prăjite în ulei. Dați preferință fierberii la abur cărnii și peștelui. Cu toate acestea, dacă aveți vase de gătit antiaderente care pot fi folosite pentru prăjire fără ulei, puteți găti peștele în ele. Mai jos este o rețetă pentru prăjirea peștelui.

Veți avea nevoie de:

file de cod - 400 de grame;
ceapa - 1 buc.;
morcovi - 1 buc.;
smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 2 linguri.

Cum să gătești:

Spălați și îndepărtați excesul de umiditate din fileurile de pește folosind un prosop de hârtie.
Tăiați morcovii și ceapa în rondele subțiri.
Se incinge o tigaie si se aseaza pestele pe ea.
Adăugați aproximativ 3 linguri de apă în tigaie, acoperiți peștele cu un capac și fierbeți timp de 5-7 minute.
Se toarnă smântână în tigaie.
Peste peste se pune ceapa si morcovii si se inchide capacul.
Se fierbe pestele cu legume pana se fierbe.

Calorii:

Conținutul de calorii per 100 de grame de produs este de 71 kcal.

Cotlet de morcov pe dieta Protasov

Cotletele de morcovi pot fi gătite la abur sau într-un aragaz lent. Pentru a preveni destrămarea cotleturilor în timpul gătitului, puteți adăuga făină de semințe de in, care nu conține carbohidrați rapizi și este bogată în fibre.

Veți avea nevoie de:

morcovi - 700 de grame;
lapte degresat - 100 ml;
ou de pui - 1 buc.;
făină de semințe de in - 4 linguri.

Cum să gătești:

Spălați, curățați și dați morcovii pe răzătoare grosieră.
Adăugați oul crud, laptele și făina de in în tocatura de morcovi și amestecați.
Folosește-ți mâinile pentru a forma cotlet de dimensiunea necesară.
Puneți cu grijă cotleturile în recipientul pentru aburi din compartimentul din mijloc.
Gătiți cotleturile timp de 15-20 de minute.

Calorii:

Conținutul de calorii per 100 de grame de produs este de 59 kcal.

Renuntarea la dieta

Pentru a nu vă dăuna sănătății și a vă consolida rezultatele de slăbire, este necesară o ieșire treptată și competentă din dieta Protasov.

Schema de ieșire din dieta Protasov

În a șasea săptămână, trebuie să țineți aceeași dietă ca și în a cincea.
De la începutul săptămânii a șaptea, adaugă fructe în dieta ta. Excepțiile sunt bananele, strugurii, fructe exotice si fructe uscate.
În săptămâna a opta și a noua, adaugă treptat fructe uscate în dieta ta zilnică, crește numărul de preparate din carne și reduce consumul de produse lactate.
De la începutul săptămânii a zecea, mănâncă ciorbe sau supe ușoare de legume și, treptat, în porții mici, introduce în alimentație mâncăruri familiare.

Rezultatele dietei lui Kim Protasov

Dacă respectați cu strictețe toate regulile de nutriție și ieșiți din această dietă, puteți reduce greutatea în medie cu 8-10 kilograme. Rezultatele notabile ale dietei sunt de obicei observate din a patra săptămână. Pe lângă pierderea în greutate, dieta ajută la curățarea organismului de toxine, la îmbunătățirea metabolismului, la creșterea motilității intestinale și la normalizarea scaunului.

Minus 10 kg.

Pentru o pierdere mai activă în greutate în dieta Protasov și consolidarea rezultatelor pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să duceți un stil de viață activ - faceți plimbări, faceți exerciții de dimineață, nu sta mult timp la computer. Cu toate acestea, în timpul dietei ar trebui să vă abțineți de la activitate fizică activă în sala de fitness.

Minus 5 kg.

Recenzii de la medici și cei care au slăbit despre dietă

Alla Andreeva, nutriționist, Moscova

Orice dietă pe termen scurt pentru pierderea în greutate este stres pentru organism. Pentru a reduce riscul de dezvoltare consecințe negative Nu este suficient să mergi la dieta Protasov și să renunți la ea. De asemenea, această dietă trebuie introdusă corect. Cu 3-4 săptămâni înainte de a începe dieta, reduceți treptat aportul alimente grase, zahăr, sare și produse de panificație. Această regulă vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din dietă și minimizați daunele aduse organismului.

Christina, 39 de ani

Stau la „shuffle” la sfârșitul fiecărei veri, când poți cumpăra cele mai proaspete și sănătoase legume de la piața orașului. În toate cele cinci săptămâni mănânc legume numai în formă crudă. În loc de mere cumpărate din magazin, folosesc mere cultivate în el gradina proprie. Dieta ma ajuta sa slabesc 5-7 kilograme odata.

Maria, 28 de ani

Dieta Kim Protasov a devenit următorul meu experiment anul acesta în lupta împotriva excesului de greutate. Pro - Am slăbit 4 kilograme pe curs și am simțit un val puternic de energie într-o lună de la dietă. Contra: Consumul zilnic de mere verzi mi-a făcut stomacul să se umfle.

Valentina, 41 de ani

O dietă foarte confortabilă! Având în vedere obiceiul meu de a mânca în exces, „amestecarea” s-a dovedit a fi doar o comoară. În 5 săptămâni de dietă am slăbit 6,5 kilograme. Acesta este un record pentru mine. Dar, cel mai important, procesul de ardere a excesului de greutate a avut loc și în timpul părăsirii dietei - minus încă 4 kilograme. Il recomand tuturor!

Contraindicații la dieta Protasov

În ciuda faptului că dieta conform lui Kim Protasov este considerată moderat blândă și sigură pentru organism, este totuși strict contraindicată pentru următoarele boli:

boli erozive și ulcerative ale tractului gastrointestinal, inclusiv antecedente de;
insuficiență cardiacă acută;
patologii vasculare;
boli ale sistemului hematopoietic;
tulburare metabolică gravă;
diabet de orice tip.

De asemenea, nu este recomandat să adere la această dietă în timpul sarcinii și alăptării. Toate recomandarile necesare asupra alimentaţiei în timpul sarcinii sau alaptarea poate fi obținut numai de la medicul curant.

Ce să-ți amintești

Această dietă vizează nu numai pierderea activă în greutate, ci ajută și la normalizarea metabolismului.
Este necesară o ieșire competentă din dietă. Dacă nu sunt respectate recomandările, puteți dăuna organismului și nu obțineți rezultatul dorit.
Dieta presupune reducerea aportului de grăsimi, dar nu trebuie să excludeți complet alimentele bogate în acizi grași din alimentație.
Dieta lui Kim Protasov nu are studii medicale confirmate oficial. Dacă aveți boli cronice, consultați-vă medicul înainte de a utiliza dieta.

anukapohudei.ru

Bună ziua, dragi cititori ai blogului meu! Astăzi vreau să vă aduc în atenție una dintre cele mai multe diete eficiente. Numele său, ca de obicei, este în onoarea autorului. Autor misterios. Dar dieta dă rezultate, iar pentru mulți acesta este cel mai important lucru. Dar cine a inventat-o, cum s-a întâmplat, este o altă întrebare. dieta lui Protasov - descriere detaliatăși recenzii, despre asta vom vorbi astăzi.

Nimeni nu știe cine este autorul dietei, care tulbură mințile încă din epoca URSS. Există o versiune că a fost creată de cineva Kim Protasov. Și-a publicat principiile în 1999 într-unul dintre ziarele israeliene în limba rusă. La acea vreme articolul produs efect revoluționar, pentru că ea a respins cele mai importante postulate dintre toate dietele cunoscute. Într-o formă ironică, autorul a îndemnat să nu se facă cult din mâncare. Această abordare a atras atenția multora și dieta a câștigat mulți adepți.

Dar nimeni nu știa nimic despre domnul Protasov. Dar într-o zi a apărut un alt articol. În ea, o jurnalistă din Israel a spus că și-a luat un pseudonim în scopul publicării retete culinare pentru o rubrică de ziar. Ganna Oganesyan a devenit Kim Protasov și, neștiind despre ce să scrie, ea a vorbit într-un articol despre dietă. Sursa de informații a fost prietena lui Ganna, care în acel moment mânca exact conform unui astfel de sistem.

Ce rost are

Ca orice dietă, „amestecarea” are propriile sale caracteristici individuale:

Baza dietei în această dietă sunt legumele și produsele lactate.
Lucrul revoluționar aici este că în loc să postești, dieta sugerează să nu te refuzi mesele. Puteți mânca cât doriți și când doriți.
Există o listă de produse permise. Le vom discuta puțin mai târziu.
Durata dietei este de cinci săptămâni și fiecare săptămână are propriile principii. Vom vorbi și despre asta mai detaliat.
Fără sare - aceasta este recomandarea lui Kim Protasov. Această regulă evită umflarea și îmbunătățește starea generală a corpului.
Mecanismul pe care se bazează metoda este că proteinele și fibrele curăță intestinele și normalizează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru ajută la reducerea poftei de mâncare și la reducerea poftei de dulciuri.

Trebuie remarcat faptul că în decurs de cinci săptămâni organismul primește aminoacizi și energie, ceea ce are un efect pozitiv asupra mușchilor, tuturor organelor și favorizează resorbția grăsimilor.

Produse autorizate

Produsele lactate trebuie să aibă un conținut de grăsimi de cel mult 5%, dar nu să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Cumparam lapte natural fermentat - fara indulcitori, coloranti sau amidon.

Bilanțul apei- zilnic cel putin doi litri in fiecare zi. Aceasta include:

bea apă plată;
cafea și ceai fără zahăr/înlocuitori dulci;
sucuri proaspăt stoarse - nu din fructe, ci din legume.

În plus, puteți:

mere - numai proaspete și numai verzi;
ou - 1 pui sau 4-5 prepelite pe zi.

Produse interzise

Tot alcoolul este de asemenea interzis.

Dieta lui Kim Protasov - descriere pe săptămână

Prima săptămână.În această etapă, aveți voie să mâncați legume crude în orice cantitate. Puteți pregăti piure de legume, salate sau smoothie-uri. Vă puteți permite brânză și un ou fiert - doar unul pe zi. Nu mai mult de trei mere verzi în timpul zilei.

Mănâncă în funcție de proporție: pentru fiecare 30 g de lapte fermentat sunt permise 70 de grame de legume

Rata de consum zilnic:

1400 g legume + 600 g produse lactate fermentate + 1 ou + 3 fructe + 2 litri apa

Deși dieta spune că nu trebuie să mănânci legume tratate termic, aș recomanda să adaugi varietate în dieta ta. Cu o cantitate mare de legume crude, pot apărea constipație, balonare sau exacerbare a gastritei. Ai nevoie de asta?

În loc de ouă fierte, faceți o omletă cu conținut scăzut de lapte sau un sufleu cu abur. În această formă, ouăle sunt mai ușor de digerat de către organism. Știu de la mine că nu pot mânca mai mult de 1 ou fiert pe zi. Dar iubesc omleta cu legume :)
Urmați regula „50/50”. Împărțiți aportul zilnic de legume. Mănâncă jumătate din ea crudă, restul se fierbe la abur sau se coace în folie.
Brânza poate fi înlocuită cu brânză de casă. Ea este mai puțin grasă.
Puteți găti caserole cu brânză de vaci, prăjituri cu brânză în cuptor sau puteți face brânză de vaci de casă.

A doua săptămână. Nutriția primei săptămâni trece fără probleme în a doua. Organismul se obișnuiește treptat cu produsele și regimul. Puteți sări peste ouă și puteți reduce consumul de brânză. Treptat, puteți înlocui merele cu alte fructe (cu excepția mangoului, bananei și avocado).

În primele 2 săptămâni, excesul de apă va părăsi organismul. Aceasta este aproximativ 2-3 kg. Și atunci greutatea poate crește. Și trebuie să vă conectați aici exerciţii fizice. Măcar o simplă plimbare. Apropo, am scris despre câte calorii se pierd la mers.

A treia săptămână. Puteți adăuga 300 de grame de pește, carne slabă și carne de pasăre la dieta dumneavoastră obișnuită. Pot fi fierte, înăbușite, coapte la cuptor, aburite sau prăjite, dar fără ulei. Acest lucru se poate face pe o tigaie cu un strat antiaderent.

Formula ratei de consum s-a schimbat în:

1400 g legume + 300 g carne + 300 g lapte fermentat + 1 ou + 3 mere + 2 litri apa

Săptămâna aceasta îți poți diversifica micul dejun cu fulgi de ovăz pe apă. Se toarnă una sau două linguri de cereale cu cantitatea necesară de apă clocotită. Lasă-l să stea timp de 15 minute. Și fulgii de ovăz sunt gata. Puteți adăuga fructe sănătoase.

A patra săptămână. Toate alimentele care ar putea fi gătite și consumate în prima, a doua și a treia săptămână sunt transferate în a patra. Pentru a vă diversifica dieta, ar trebui să combinați diferite combinații pentru fiecare zi. De exemplu, legume și pește sau carne și legume.

A cincea săptămână. Dieta se incheie cu o saptamana in care poti consuma absolut toate alimentele din lista permise.

Meniu pentru fiecare zi

Vă sugerez să verificați meniu exemplu timp de o saptamana. Puteți folosi sugestiile mele sau puteți crea singur un meniu. Concentrându-te pe prima săptămână, îți va fi mai ușor să te gândești la dieta ta pentru întreaga perioadă a dietei.

luni

Mic dejun: 120 de grame de brânză de vaci și un măr verde.
Cină: Supă cremoasă de conopidă, salată grecească.
Gustare de după-amiază: Un ou fiert.
Cină: Caserolă de dovlecei și roșii cu usturoi și ierburi.

marţi

Mic dejun: măr verde, iaurt.
Cină: Supă de varză cu bulion de pui.
Gustare de după-amiază: Suc de morcov proaspăt stors cu țelină.
Cină: caserolă cu caș, lapte copt fermentat.

miercuri

Mic dejun: Fulgi de ovaz cu apa, branza tare.
Cină: Salată de rucola, roșii cherry și morcovi.
Gustare de după-amiază: Kefir okroshka cu castraveți și ierburi.
Cină: Tocană de conopidă și broccoli cu condimente.

joi

Mic dejun: Cheesecake, chefir.
Cină: Supă de dovlecel.
Gustare de după-amiază: măr verde.
Cină: Salata cu morcovi si usturoi, piept de pui la cuptor.

vineri

Mic dejun: Smoothie făcut cu spanac, castraveți, măr verde și apă.
Cină: Pește la abur cu salată de ridichi, castraveți, ou fiert și mărar.
Gustare de după-amiază: Branza de vaci, lapte copt fermentat.
Cină: Vinete la cuptor umplute cu rosii, ardei gras si branza.

sâmbătă

Mic dejun: Salata de rosii, ardei si castraveti.
Cină: Gazpacho.
Gustare de după-amiază: Sandvișuri cu legume (felie de brânză, roșii, salată verde, felie de brânză).
Cină: Supă de pește.

duminică

Mic dejun: Omletă, cafea.
Cină: Cotlet de pui, salata de sfecla si usturoi.
Gustare de după-amiază: piure de mere verde.
Cină: Supă piure de dovleac.

Renuntarea la dieta

Etapa de „ieșire” nu este mai puțin importantă decât cele cinci săptămâni active ale dietei în sine. În această etapă, efectul este consolidat. Treptat, este timpul să ne întoarcem într-un loc în care domnește varietatea și alegerea. Sfaturi pentru o tranziție ușoară la dieta obișnuită:

Adăugați ulei vegetal când gătiți legume. Măslinele, semințele de in sau camelina sunt mai bune. Dar, nu mai mult de trei lingurițe într-o zi.
Înlocuiți merele verzi cu alte fructe de mărime aproximativă. Doar nu începe cu struguri și banane. Ar putea fi kiwi sau o para neindulcita.
La micul dejun, gătiți cereale, dar deocamdată doar cu apă.
E timpul pentru nuci. Nu ar trebui să abuzați de ei imediat. Este mai bine să începeți cu migdale.

Totul trebuie să se întindă timp de două săptămâni după cinci la dietă.

Înlocuiți produsele lactate cu pește și carne.
Pregătiți supe cu bulion mai tari și introduceți legume nu numai din lista permisă.
Dacă nu ești încă obișnuit cu o astfel de dietă și ești atras de alimente „interzise”, încearcă să aștepți. Timp de o lună, nu includeți pastele, produse de patiserie, cartofi sau orice alimente procesate care conțin făină albă în noua dietă.
Adu gustări cu tine la serviciu. Cocktailurile de slăbit sunt bune pentru asta.

Multe obiceiuri alimentare pot fi lăsate drept principii alimentatie sanatoasași încearcă să te ții de ele cât mai mult posibil. De exemplu, renunțarea la dulciuri, alimente bogate în amidon și făină albă

Dieta lui Protasov - recenzii și rezultate

Ca să acceptați decizia corectăși înțelegeți ce vă așteaptă, vă sugerez să citiți recenziile celor care au încercat singuri dieta. Veți afla care este rezultatul, precum și ce avantaje și dezavantaje sunt întâlnite în practică.

Ksyusha: Sunt pe dieta Protasov și până acum sunt mulțumit de rezultate. Ele există deja și, mai mult, nu se găsesc în nicio altă dietă. Sunt în a doua săptămână. Nu există nicio dorință de a „declanșa” și, în general, este ușor să faci față atunci când această abordare este baza. Il recomand tuturor.

Zhanna: Am trecut prin cele cinci săptămâni. Am trecut usor. A slabit aproape 12 kg. Din anumite motive, în primele săptămâni greutatea s-a desprins încet, dar în ultimele două totul a mers fără probleme, iar săgețile de pe cântar au fost foarte plăcute.

Irishka: Am incercat dieta de doua ori si am slabit 5 kg. Dar părăsirea dietei nu a respectat regulile. Am pierdut-o si greutatea a revenit repede.

Lera: Două zile mi-au fost de ajuns. Mi-a fost atât de foame încât m-am hotărât să renunț la dieta chiar înainte de a începe. Legumele nu te fac să te simți sătul și nu-mi plac produsele din lapte fermentat.

Anna: Nu este suficientă mâncare fierbinte, care este dăunătoare pentru stomac, mai ales în perioadele reci. Cred că ar trebui să monitorizezi reacția organismului. Dieta se potrivește unora, dar cu siguranță altora nu.

Concluzii

Din toate cele de mai sus, trebuie să trageți propriile concluzii. Pentru că fiecare dintre noi este unic și fiecare dintre noi are propria noastră reacție la diete și alimente. Amestecarea are avantajele sale, mai ales pentru iubitorii de produse lactate și legume. Există dezavantaje pentru cei care nu pot trăi fără prăjeli sau nu pot tolera cazeina. Sfatul meu este să-ți cauți dieta, să studiezi informațiile și să o alegi doar pe a ta.

Ei bine, dacă îți este greu să faci față singur cu renunțarea la mâncarea nedorită, dar chiar vrei să-ți schimbi dieta. Atunci fiți atenți la antrenamentul video al Galinei Grossman dedicat scăpării de dependența de alimente. Mai mult, acum se aude complet gratuit!

Apropo, am citit recent că oamenii de știință au aflat caracteristică interesantă. Se dovedește că dacă slăbești nu singur, ci cu cineva, atunci rezultatul pierderii în greutate este cu 50% mai mare. Se pare că expresia „împreună este mai ușor” funcționează. Prin urmare, haideți să ne unim împotriva kilogramelor în plus și să le dăm o luptă :)

Și îmi iau rămas bun, dragi cititori! Distribuie articolul pe rețelele sociale, ai grija de tine si nu uita, inainte de a incepe orice dieta, este mai bine sa te consulti cu medicul tau. Cum vor fi rezultatele, scrieți-vă recenziile despre dieta Protasov. Să discutăm împreună. Ne vedem din nou! Și pentru a nu rata cele mai importante lucruri, abonează-te la actualizări :)

Cu stimă, Olga Sologub

takioki.ru

Dieta lui Kim Protasov este foarte populară astăzi. Meniul vă permite să mâncați alimente permise cât de mult doriți, oricând doriți, ceea ce este principalul avantaj al metodei nutriționistului israelian. Vă aducem la cunoștință o descriere a dietei lui Kim Protasov săptămână de săptămână.

Dieta lui Protasov - 10 săptămâni

Mulți oameni cred în mod eronat că dieta Protasov durează 5 săptămâni - atât timp vă va dura să slăbiți 10-12 kg. Un punct important al fiecărui sistem de slăbire este concluzia logică a dietei. Prin urmare, Kim Protasov sugerează încă 5 săptămâni pentru a consolida rezultatele.

Puteți mânca toate produsele permise în orice cantitate și în orice moment al zilei. Această permisivitate a atras mii de fani de partea dietei lui Protasov. Veți crea singur meniul săptămânal din toate componentele care sunt pe listă. Astfel, vei putea organiza atat o mono-masa pentru tine, cat si preparate delicioase din produse.

Această tehnică de slăbire este recomandată nu numai celor care sunt supraponderali. Pentru a îmbunătăți sănătatea organismului, nu va fi dăunător ca nicio persoană să urmeze dieta Protasov o dată pe an. Descrierile săptămânale pe care le-am pregătit vor deveni ghidul tău pentru pierderea în greutate și curățarea corpului în următoarele 10 săptămâni.

Dieta lui Protasov - meniu pentru săptămână

Fiecare săptămână are propriul set de produse permise. Particularitatea tehnicii este de a reduce carbohidrații, în special cei rapidi, cu un echilibru general al dietei lui Protasov. Meniul pentru întreaga perioadă include următoarele produse:

toate tipurile de legume;
produse lactate cu 5% conținut de grăsimi;
ceai, cafea;
mere;
ouă de pui fierte;
carne slaba (pasare sau peste);
2 l apă potabilă zilnic.

Dieta lui Protasov - 1 săptămână

Lista produselor permise include:

Orice legume. Mâncați-le crude, fierbeți-le, fierbeți-le și faceți salate din ele. Singura limitare este să nu folosiți ulei vegetal atunci când gătiți. Va fi interzis până în săptămâna 6 a dietei Protasov. Rețetele din săptămâna 1 sunt în principal salate de legume. Le puteți condimenta cu lămâie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Multe legume, atunci când sunt tăiate, eliberează suc, care va fi suficient pentru a îmbrăca salata.
Brânză de vaci și brânză cu 5% conținut de grăsime.
Ou de pui - unul pe zi, optional ca componenta suplimentara.
Mere verzi - optional, pana la 3 buc. pe zi. Asta dacă este nevoie de carbohidrați și fibre.

Dieta lui Protasov - meniu pentru prima săptămână pentru 1 zi:

Mic dejun: salată proaspătă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: salată de legume verzi, 200 ml chefir.
Gustare de după-amiază: măr verde, brânză de vaci 5%.
Cina: salata de legume fierte (dovleac, morcovi).

Dieta lui Protasov - săptămâna 2

În timpul celei de-a doua săptămâni, urmați complet regimul și dieta din prima săptămână. Excluderea carbohidraților rapizi, a alimentelor grele și grase este unul dintre avantajele dietei Protasov. Prima săptămână îți obișnuiește corpul doar să mănânce alimente ușoare. În a doua etapă, simți deja rezultatele. Aceasta înseamnă câteva kilograme pierdute și o ușurință extraordinară a corpului.

Dieta Protasov - săptămâna 3

În alimentația ta se introduce puțină carne și pește, nu mai mult de 300 g pe zi. Alege carne slabă de pasăre și pește. Amintiți-vă că greutatea lor scade când sunt gătite, așa că pentru a obține 300 g de carne prăjită, adăugați 400-500 g de produs crud în tigaie.

De asemenea, reduceți aportul de produse lactate. Nu uita de regimul tău de băut. Pe lângă ceai, cafea, lichid conținut de legume, ar trebui să consumați 2 litri de apă obișnuită pe zi.

Dieta lui Protasov - meniul celei de-a treia săptămâni pentru 1 zi:

Mic dejun: salată ușoară de legume proaspete cu adaos de măr.
Pranz: o portie de peste slab prajit, salata de legume cu branza si oua, iaurt 5%.
Gustare de după-amiază: măr verde.
Cina: o portie de pasare prajita fara piele, salata proaspata varză albă, măr.

Dieta Protasov - săptămâna 4

Meniul dvs. nu este actualizat cu produse noi. Îți continui dieta obișnuită, corpul tău se obișnuiește cu alimentele pe care le consumi și începe să ardă activ grăsimile. În această perioadă are loc cea mai intensă pierdere în greutate.

Dieta lui Protasov - săptămâna 5

Procesul tău de slăbire intră în stadiul final. Continuând să mănânci alimente și preparate deja cunoscute, nu îți este foame, ci doar lejeritate din kilogramele pierdute și mâncare sănătoasă. Mulți oameni notează că la 4 și 5 săptămâni organismul lor nu are nevoie nici măcar de ou de găină, limitându-se la doar un măr din produse suplimentare.

Dieta lui Protasov - meniul săptămânii a patra și a cincea pentru 1 zi:

Mic dejun: câteva felii de brânză 5%, o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită.
Pranz: o portie de pasare prajita fara coaja, o salata de legume proaspete cu iaurt slab in grasimi.
Gustare de după-amiază: brânză de vaci 5%, măr verde.
Cina: salata de legume proaspete cu mere, un pahar de chefir.

Ieșire din dieta Protasov - 6-10 săptămâni

Meniul suplimentar nu necesită restricții stricte privind cantitatea de alimente consumate pe zi. Kim Protasov identifică mai multe reguli, după care poți fi sigur că kilogramele pierdute nu se vor întoarce.

Excludeți 5% produse lactate. Consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și brânză de vaci.
Nu mâncați 3 mere verzi pe zi, ci doar unul. În loc de mere, introduceți în alimentație alte fructe.
Pentru micul dejun, pregătiți-vă terci de fulgi de ovăz. O opțiune bună Hrișca, meiul și fulgii de ovăz vor deveni disponibile. Dacă doriți, gătiți terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu consumați mai mult de 1,5 pahare de lapte pe zi.
Când pregătiți salate, folosiți ulei vegetal. Rata optimă de grăsime vegetală este de 40 g pe zi. Încercați să înlocuiți toată grăsimea animală cu ea.
Leguminoasele și nucile sunt permise.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului meu! Astăzi vreau să vă aduc în atenție una dintre cele mai eficiente diete. Numele său, ca de obicei, este în onoarea autorului. Autor misterios. Dar dieta dă rezultate, iar pentru mulți acesta este cel mai important lucru. Dar cine a inventat-o, cum s-a întâmplat, este o altă întrebare. Dieta lui Protasov - descriere detaliată și recenzii, despre asta vom vorbi astăzi.

Nimeni nu știe cine este autorul dietei, care tulbură mințile încă din epoca URSS. Există o versiune că a fost creată de cineva Kim Protasov. Și-a publicat principiile în 1999 într-unul dintre ziarele israeliene în limba rusă. La acea vreme, articolul a avut un efect revoluționar, deoarece a respins cele mai importante postulate ale tuturor dietelor cunoscute. Într-o formă ironică, autorul a îndemnat să nu se facă cult din mâncare. Această abordare a atras atenția multora și dieta a câștigat mulți adepți.

Dar nimeni nu știa nimic despre domnul Protasov. Dar într-o zi a apărut un alt articol. În ea, o jurnalistă din Israel spunea că și-a luat un pseudonim pentru a publica rețete culinare pentru o rubrică de ziar. Ganna Oganesyan a devenit Kim Protasov și, neștiind despre ce să scrie, ea a vorbit într-un articol despre dietă. Sursa de informații a fost prietena lui Ganna, care în acel moment mânca exact conform unui astfel de sistem.

Ca orice dietă, „amestecarea” are propriile sale caracteristici individuale:

Baza dietei în această dietă sunt legumele și produsele lactate.
Lucrul revoluționar aici este că în loc să postești, dieta sugerează să nu te refuzi mesele. Puteți mânca cât doriți și când doriți.
Există o listă de produse permise. Le vom discuta puțin mai târziu.
Durata dietei este de cinci săptămâni și fiecare săptămână are propriile principii. Vom vorbi și despre asta mai detaliat.
Fără sare - aceasta este recomandarea lui Kim Protasov. Această regulă evită umflarea și îmbunătățește starea generală a corpului.
Mecanismul pe care se bazează metoda este că proteinele și fibrele curăță intestinele și normalizează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru ajută la reducerea poftei de mâncare și la reducerea poftei de dulciuri.

Produse autorizate

Bilanțul apei- zilnic cel putin doi litri in fiecare zi. Aceasta include:

bea apă plată;
cafea și ceai fără zahăr/înlocuitori dulci;
Cu sucuri proaspăt stoarse- nu din fructe, ci din legume.

În plus, puteți:

mere - numai proaspete și numai verzi;
ou - 1 pui sau 4-5 prepelite pe zi.

Produse interzise

Tot alcoolul este de asemenea interzis.

Dieta lui Kim Protasov - descriere pe săptămână

Prima săptămână. În această etapă, aveți voie să mâncați legume crude în orice cantitate. Puteți pregăti piure de legume, salate sau smoothie-uri. Vă puteți permite brânză și un ou fiert - doar unul pe zi. Nu mai mult de trei mere verzi în timpul zilei.

Mănâncă în funcție de proporție: pentru fiecare 30 g de lapte fermentat sunt permise 70 de grame de legume

Rata de consum zilnic:

1400 g legume + 600 g produse lactate fermentate + 1 ou + 3 fructe + 2 litri apa

În loc de ouă fierte, faceți o omletă cu conținut scăzut de lapte sau un sufleu cu abur. În această formă, ouăle sunt mai ușor de digerat de către organism. Știu de la mine că nu pot mânca mai mult de 1 ou fiert pe zi. Dar iubesc omleta cu legume :)
Urmați regula „50/50”. Împărțiți aportul zilnic de legume. Mănâncă jumătate din ea crudă, restul se fierbe la abur sau se coace în folie.
Brânza poate fi înlocuită cu brânză de casă. Ea este mai puțin grasă.
Puteți găti caserole cu brânză de vaci, prăjituri cu brânză în cuptor sau puteți face brânză de vaci de casă.

A doua săptămână. Nutriția primei săptămâni trece fără probleme în a doua. Organismul se obișnuiește treptat cu produsele și regimul. Puteți sări peste ouă și puteți reduce consumul de brânză. Treptat, puteți înlocui merele cu alte fructe (cu excepția mangoului, bananei și avocado).

În primele 2 săptămâni, excesul de apă va părăsi organismul. Aceasta este aproximativ 2-3 kg. Și atunci greutatea poate crește. Și aici trebuie să includem exerciții fizice. Măcar o simplă plimbare. Apropo, am scris despre câte calorii se pierd la mers.

A treia săptămână. Puteți adăuga 300 de grame de pește, carne slabă și carne de pasăre la dieta dumneavoastră obișnuită. Pot fi fierte, înăbușite, coapte la cuptor, aburite sau prăjite, dar fără ulei. Acest lucru se poate face pe o tigaie cu un strat antiaderent.

Formula ratei de consum s-a schimbat în:

1400 g legume + 300 g carne + 300 g lapte fermentat + 1 ou + 3 mere + 2 litri apa

A patra săptămână. Toate alimentele care ar putea fi gătite și consumate în prima, a doua și a treia săptămână sunt transferate în a patra. Pentru a vă diversifica dieta, ar trebui să combinați diferite combinații pentru fiecare zi. De exemplu, legume și pește sau carne și legume.

A cincea săptămână. Dieta se incheie cu o saptamana in care poti consuma absolut toate alimentele din lista permise.

Meniu pentru fiecare zi

Vă sugerez să vă familiarizați cu exemplul de meniu pentru săptămână. Puteți folosi sugestiile mele sau puteți crea singur un meniu. Concentrându-te pe prima săptămână, îți va fi mai ușor să te gândești la dieta ta pentru întreaga perioadă a dietei.

luni

Mic dejun: 120 de grame de brânză de vaci și un măr verde.
Cină: Supă cremoasă de conopidă, salată grecească.
Gustare de după-amiază: Un ou fiert.
Cină: Caserolă de dovlecei și roșii cu usturoi și ierburi.

marţi

Mic dejun: măr verde, iaurt.
Cină: Supă de varză cu bulion de pui.
Gustare de după-amiază: Suc de morcov proaspăt stors cu țelină.
Cină: Caserolă de caș, lapte copt fermentat.

miercuri

Mic dejun: Fulgi de ovaz cu apa, branza tare.
Cină: Salată de rucola, roșii cherry și morcovi.
Gustare de după-amiază: Kefir okroshka cu castraveți și ierburi.
Cină: Tocană de conopidă și broccoli cu condimente.

joi

Mic dejun: Cheesecake, chefir.
Cină: Supă de dovlecel.
Gustare de după-amiază: măr verde.
Cină: Salata cu morcovi si usturoi, piept de pui la cuptor.

vineri

Mic dejun: Smoothie făcut cu spanac, castraveți, măr verde și apă.
Cină: Pește la abur cu salată de ridichi, castraveți, ou fiert și mărar.
Gustare de după-amiază: Branza de vaci, lapte copt fermentat.
Cină: Vinete la cuptor umplute cu rosii, ardei gras si branza.

sâmbătă

Mic dejun: Salata de rosii, ardei si castraveti.
Cină: Gazpacho.
Gustare de după-amiază: Sandvișuri cu legume (felie de brânză, roșii, salată verde, felie de brânză).
Cină: Supă de pește.

duminică

Mic dejun: Omletă, cafea.
Cină: Cotlet de pui, salată de sfeclă și usturoi.
Gustare de după-amiază: Piure de mere verzi.
Cină: Supă piure de dovleac.

Renuntarea la dieta

Adăugați ulei vegetal când gătiți legume. Măslinele, semințele de in sau camelina sunt mai bune. Dar, nu mai mult de trei lingurițe într-o zi.
Înlocuiți merele verzi cu alte fructe de mărime aproximativă. Doar nu începe cu struguri și banane. Ar putea fi kiwi sau o para neindulcita.
La micul dejun, gătiți cereale, dar deocamdată doar cu apă.
E timpul pentru nuci. Nu ar trebui să abuzați de ei imediat. Este mai bine să începeți cu migdale.

Totul trebuie să se întindă timp de două săptămâni după cinci la dietă.

Înlocuiți produsele lactate cu pește și carne.
Pregătiți supe cu bulion mai tari și introduceți legume nu numai din lista permisă.
Dacă nu ești încă obișnuit cu o astfel de dietă și ești atras de alimente „interzise”, încearcă să aștepți. Timp de o lună, nu includeți pastele, produse de patiserie, cartofi sau orice alimente procesate care conțin făină albă în noua dietă.
Adu gustări cu tine la serviciu. Bun pentru asta cocktailuri potrivite pentru pierderea în greutate.

Multe obiceiuri de dietă pot fi lăsate ca principii de alimentație sănătoasă și încercați să le respectați cât mai mult posibil. De exemplu, renunțarea la dulciuri, alimente bogate în amidon și făină albă

Dieta lui Protasov - recenzii și rezultate

Pentru a lua decizia corectă și a înțelege ce vă așteaptă, vă sugerez să citiți recenziile celor care au încercat singuri dieta. Veți afla care este rezultatul, precum și ce avantaje și dezavantaje sunt întâlnite în practică.

Ksyusha: Sunt pe dieta Protasov și până acum sunt mulțumit de rezultate. Ele există deja și, mai mult, nu se găsesc în nicio altă dietă. Sunt în a doua săptămână. Nu există nicio dorință de a „declanșa” și, în general, este ușor să faci față atunci când această abordare este baza. Il recomand tuturor.
Zhanna: Am trecut de cele cinci săptămâni. Am trecut usor. A slabit aproape 12 kg. Din anumite motive, în primele săptămâni greutatea s-a desprins încet, dar în ultimele două totul a mers fără probleme, iar săgețile de pe cântar au fost foarte plăcute.
Irishka: Am incercat dieta de doua ori si am slabit 5 kg. Dar părăsirea dietei nu a respectat regulile. Am pierdut-o si greutatea a revenit repede.
Lera: Două zile mi-au fost de ajuns. Mi-a fost atât de foame încât m-am hotărât să renunț la dieta chiar înainte de a începe. Legumele nu te fac să te simți sătul și nu-mi plac produsele din lapte fermentat.
Anna: Nu este suficientă mâncare fierbinte, care este dăunătoare pentru stomac, mai ales în perioadele reci. Cred că ar trebui să monitorizezi reacția organismului. Dieta se potrivește unora, dar cu siguranță altora nu.

Concluzii

Apropo, am citit recent că oamenii de știință au descoperit o caracteristică interesantă. Se dovedește că dacă slăbești nu singur, ci cu cineva, atunci rezultatul pierderii în greutate este cu 50% mai mare. Se pare că expresia „împreună este mai ușor” funcționează. Prin urmare, haideți să ne unim împotriva kilogramelor în plus și să le dăm o luptă :)

Și îmi iau rămas bun, dragi cititori! Distribuiți articolul pe rețelele de socializare, aveți grijă de voi și nu uitați, înainte de a începe orice dietă, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Cum vor fi rezultatele, scrieți-vă recenziile despre dieta Protasov. Să discutăm împreună. Ne vedem din nou! Și pentru a nu rata cele mai importante lucruri, abonează-te la actualizări :)

Dieta lui Protasov - descrierea „fenomenului”

Săptămâna 1

Puteți mânca doar legume crude, produse lactate (până la 5% grăsime) și una (!).

Săptămâna 2

Săptămâna 3-5

Pentru aceasta, trebuie să lăsați dieta cu grijă, Kim Protasov oferă următoarele recomandări:

În prima săptămână după finalizarea maratonului de 5 săptămâni, trebuie să adăugați puțin ulei vegetal (dar nu mai mult de 3 lingurițe) la salatele de legume și să reduceți conținutul de grăsime din lapte.
In a doua saptamana, unul dintre cele trei mere este inlocuit cu orice fruct (neindulcit si fara amidon).
Puțin mai târziu, orice terci (2 linguri de cereale uscate, fierte în apă) se adaugă la masa de dimineață.

Părăsirea dietei poate dura până la cinci săptămâni, trebuie să te concentrezi pe bunăstarea ta. Ar trebui să vă abțineți de la a mânca produse de patiserie și alte alimente cu indice glicemic ridicat pentru cel puțin două luni.

Dieta lui Protasov - rezultate evidente și ascunse

Ce obține ca rezultat o persoană care decide să slăbească în acest fel? Beneficii promise:

metabolism bun
scapa de pofta de dulciuri,
dorința de a mânca junk food dispare,
a scăpa de țesutul adipos în timp ce construiești mușchi,
buna functionare intestinala,
a scăpa de alergii,
pierdere în greutate de până la 12 kg.

Trebuie înțeles că în prezența unui număr de boli gastrointestinale (gastrită, ulcere, duodenită etc.), o astfel de abundență va duce la o exacerbare a bolii.

Și promisa redistribuire a masei de grăsime în masa musculară se limitează la fantezie. Nicio dietă fără activitate fizică nu poate face acest lucru. Deci, poate că nu este fără motiv că autorul acestei diete se ascunde de oameni?

Cum arată meniul de dietă al lui Protasov?

Dieta lui Protasov: meniu 1-2 săptămâni

Mic dejun: salata de legume imbracata cu iaurt; .

Prânz: salata cu mere si asezonata cu iaurt, se poate adauga vanilie.

Cină: supă rece de legume (în blender); salata de legume cu ou, kefir, ierburi si.

Gustare de după-amiază: ardei uscati umpluti cu branza de vaci si legume tocate; suc proaspat stors (legume-mere).

Cină: salata de legume imbracata cu branza de vaci granulata; măr.

Dieta lui Protasov: meniu 3-5 săptămâni

Mic dejun: caserolă de brânză de vaci, ouă și mere cu scorțișoară.

Prânz: salata de legume cu mere, asezonata cu suc de lamaie.

Cină: supă rece de legume (de exemplu, okroshka).

Gustare de după-amiază: salată de roșii, ierburi, brânză de vaci; pui fiert.

Cină: pui fiert; salata de varza cu mere, asezonata cu chefir.

Dieta lui Protasov: rețete

Iată câteva exemple de rețete care ne-au plăcut:

Pe felii de roșii se pune un amestec de brânză rasă, ierburi, usturoi, suc de lămâie și iaurt.
Brânză, ou, ardei dulce, roșii se taie în bucăți mici. Adăugați în salată ceapa roșie murată în suc de lămâie. Masa este asezonată cu suc de roșii proaspăt stors.
Un mar stropit cu scortisoara se coace in cuptorul cu microunde.
Rulați cu generozitate orice carne dietetică în condimente și coaceți fără ulei în cuptor.

Dieta lui Protasov - recenzii de la cei care au slăbit, opinii ale experților

„Întotdeauna am fost o fată grea, am încercat să-mi mențin greutatea la 65 de ani, dar după ce am născut am luat aproape 75 de ani. Amestecarea m-a ajutat să slăbesc 11 kg, deși am fost pe ea mai mult de 5 săptămâni. Ea a mâncat nu numai legume crude, ci și fierte. Totuși, mi-am dorit mereu să mănânc.”

„Anul trecut am stat pe el și am slăbit 8 kg. Apoi, adevărul s-a corodat din nou. Mă voi așeza din nou pentru amestecare...”

„Am ținut o dietă strict timp de 10 săptămâni și nu mi-am permis nicio abatere. Primele zile, desigur, au fost groaznice, apoi am început să caut rețete delicioase pe forumuri - și am plecat! În 10 săptămâni – minus 10 kg. După o dietă, încerc să mănânc doar alimente sănătoase.”