Potrivit statisticilor, aproximativ 20% din populația lumii suferă de consecințele unui stil de viață sedentar. Cei mai mulți dintre ei se consideră a fi destul de activi - la urma urmei, sunt ocupați toată ziua cu munca și rezolvarea problemelor importante. Uneori acest lucru este adevărat.
Dar aceste activități nu necesită deloc activitate fizică suficientă, deoarece toate se desfășoară în principal în poziție șezând. Imagine sedentară viata este al doilea factor de risc pentru diferite boli dupa fumat.
Consecințele sale includ următoarele aspecte negative asupra sănătății:
temperatura corpului crește;
respirația se accelerează și se adâncește;
se extind vasele de sânge;
transpirația crește;
metabolismul este activat;
se îmbunătățește stare functionala sistemul nervos;
rezistența la radiațiile solare crește
slăbirea tonusului mușchilor scheletici și a vaselor venoase - duce la zgură a corpului, formarea articulațiilor;
scăderea eficienţei cardiovasculare şi sistemele respiratorii. Inactivitatea fizică încetinește circulația sângelui. Cu o ședere zilnică prelungită în poziție șezând, se poate dezvolta îngroșarea sângelui în venele profunde ale picioarelor;
deteriorarea organelor digestive;
schimbări negative în activitatea centralei sistemul nervos, expunerea la stres, scăderea reacțiilor la schimbări mediu;
scăderea metabolismului și a imunității;
creșterea meteosensibilității.
Într-o astfel de instituție, vi se vor selecta exercițiile necesare pentru a restabili funcția articulațiilor și a coloanei vertebrale și pentru a elimina cu succes consecințele stilului de viață care a dus la boala.
Întărire la soare
Procedurile de întărire reprezintă o direcție de lucru pentru îmbunătățirea corpului, ducând la neutralizarea parțială a consecințelor unui stil de viață sedentar. Baia de soare dozată este unul dintre tipurile de întărire.
Întărirea la soare duce la o schimbare pozitivă în aproape toate funcțiile fiziologice:
Este necesar, însă. Amintiți-vă că plaja excesivă poate provoca probleme grave în organism. Cum ar fi anemia, tulburările metabolice și alte tulburări grave de sănătate.
Este mai bine să începeți să faceți plajă perioada de varaîn orele dimineții, când soarele nu și-a atins încă apogeul. De regulă, această oră este până la ora 11.
În anotimpurile de primăvară și toamnă, cea mai preferată perioadă va fi de la 11:00 până la 14:00. În acest caz, este mai bine să fii într-un loc ferit de vânt.
În întărirea la soare, ar fi corect să adere la principiul gradualității și consistenței în creșterea duratei de iradiere.
Simptomele primirii unei doze excesive de radiații vor fi slăbiciune, somn slab și apetit. Înainte de procedurile de întărire, trebuie să vă consultați medicul.
Salutare prieteni!
Încă de la închisoarea la birou, mi-am dat seama cât de plictisitoare poate fi munca sedentară. Și chiar și aici, în Goa, lângă mare, uneori trebuie să suferi de consecințele izolării acasă, îmbrățișând un laptop. , ce de fapt...
În general, te-ai gândit vreodată la semantica cuvântului „bună ziua”? În esență, nu este nimic complicat aici. După ce am spus un astfel de salut, vă dorim sănătate. Deși, rareori cineva pune un astfel de sens acestui cuvânt familiar. Cel puțin astăzi îl folosesc în sensul său original.
Și totul pentru că în acest articol vreau să vorbesc despre sănătate. Despre sănătate în general și despre sănătatea „luptătorilor din frontul computerelor” în special. Și ce este tipic pentru oameni sau pentru freelancer? Așa este: ei petrec mult timp stând în fața monitorului. Și cred că nu mă voi înșela dacă presupun că mulți oameni au un stil de viață sedentar.
Cred că mulți oameni nici măcar nu realizează că le lipsește activitatea fizică. Mai ales când viața trece ca și cum stai mult timp la computer. Dar, în același timp, nu se grăbesc să schimbe cumva ordinea obișnuită a lucrurilor. Dar degeaba...
Încercați să calculați cât timp petreci de fapt stând (lucrând, mâncând, citind, uitându-te la televizor sau uitându-te la un monitor). Sau, dacă este dificil să calculezi în acest fel, atunci începe de la opus și calculează cât timp te miști. Pe zi, pe săptămână. În același timp, nu ține cont de acțiunile tale în curățarea apartamentului, pregătirea mâncării și alte treburi casnice. Faptul este că o astfel de activitate nu este considerată reușită: corpul, de regulă, este într-o poziție greșită, unii mușchi lucrează, în timp ce alții rămân nemișcați și devin amorțiți.
După terminarea semimaratonului
Nu voi descrie aici normele, cât și cum ar trebui să vă mutați pe zi. Cred că acest lucru este destul de individual și depinde de pregătire. Aș prefera să vă spun cum și ce afectează lipsa mișcării, de ce este periculoasă și ce boli poate provoca.
Inactivitatea fizică și consecințele acesteia
În general, totul începe cu prostia obișnuită.
Circulația sângelui, adică spălarea tuturor organelor și țesuturilor cu sânge este o garanție functionare normalaîntregul organism, întrucât organele sunt spălate în propria lor ordine (secvență) și cu propria lor intensitate. Aceste procese includ propria lor ordine de filtrare a sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. O ușoară defecțiune a acestui sistem duce la tulburări metabolice în fiecare organ.
1. Metabolism
După cum ați putea ghici, un stil de viață sedentar încetinește circulația sângelui și fluxul limfatic. Aici aș vrea să vorbesc mai detaliat despre circulația sângelui, astfel încât importanța acestui proces să fie clară.
Circulația sângelui, adică spălarea tuturor organelor și țesuturilor cu sânge este cheia funcționării normale a întregului organism. Fiecare organ este spălat în propria sa ordine și cu propria sa intensitate specifică. Aceste procese includ: filtrarea sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. O ușoară defecțiune a acestui sistem duce la tulburări metabolice în fiecare organ.
Ca urmare a alimentării lente cu sânge (în repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă), celulele primesc mai puțin oxigen și alte nutrienti. Fluxul limfatic inadecvat duce la stagnare, organismul nu este eliberat de toxine și, ca urmare, toxicoză.
Îmi amintesc cum, când lucram într-un birou de pariuri, pe care îl uram cu sfințenie, la un moment dat m-am îmbolnăvit de pancreatită și alte afecțiuni gastro-intestinale. Apoi totul s-a acumulat: un stil de viață sedentar, suprasolicitare nervoasă și dezamăgire totală față de activitățile profesionale.
2. Tonus muscular
Pentru a vă imagina ce schimbări apar în mușchi în timpul unui stil de viață sedentar, imaginați-vă că un mușchi care lucrează activează până la 3000 de capilare, care permit sângelui să treacă prin el, în timp ce se află într-o stare de inactivitate - doar 25-50 de capilare la 1 mm2.
Fără mișcare, mușchii își pierd tonusul și se atrofiază. Cu cât tonul este mai scăzut, cu atât este mai mare sarcina asupra oaselor și articulațiilor.
3. Sistemul cardiovascular
Cele două puncte anterioare sunt direct legate de inimă: este atât un mușchi, cât și principalul motor al circulației sângelui. În absența activității fizice, inima încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze în organele respiratorii scade, saturația cu oxigen a celulelor scade și toate procesele încetinesc.
Tonul inimii scade și, chiar și cu puțin efort, apare scurtarea respirației. Și deoarece fluxul de sânge este slab, sângele stagnează, se îngroașă și se formează cheaguri de sânge în el.
Toate acestea duc la diferite boli de inimă:
- boala ischemica,
- insuficiență cardiovasculară,
- vene varicoase,
- atac de cord etc.
4. Coloana vertebrală
Baza tuturor fundațiilor este coloana noastră vertebrală. Structura și curbele sale au fost formate de natură, astfel încât o persoană să se poată mișca mult. În poziție șezând, sarcina asupra coloanei vertebrale crește cu 40%! Iar poziția corpului este cel mai probabil oblică: umerii cocoși, capul înclinat înainte.
În „cei mai buni” ani ai mei am cântărit aproape 100 kg
O mână susține capul, un picior îl încrucișează pe celălalt – ca urmare, vertebrele sunt supuse unor sarcini comparabile cu ridicarea greutăților grele.
Și ca rezultat - tot felul de boli ale coloanei vertebrale:
- scolioza - curbura laterala a coloanei vertebrale,
- osteocondroză – cartilaj și țesut osos discurile intervertebrale sunt supuse tulburărilor distrofice,
- osteoporoza - o tulburare metabolică în țesutul osos,
- deplasarea discurilor vertebrale,
- hernie intervertebrală.
Apropo, am reusit sa fac si o hernie de disc. Și, slavă Domnului, am ajuns să am un medic mai mult sau mai puțin adecvat care nu m-a tratat cu operații. Tocmai am început să mă mișc mai activ și am continuat să merg.
5. Gâtul
Partea inferioară a spatelui și gâtul sunt expuse în special la sarcini grele. Și cu mobilitate scăzută a gâtului, alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă. Ceea ce duce la dureri de cap, insomnie și slabă concentrare. Există și acest fapt neplăcut: în timpul petrecut în șezut, lichidul este reținut în picioare, care se deplasează la gât atunci când o persoană ia o poziție orizontală.
Și acest lucru poate provoca probleme de respirație și chiar duce la moarte subită din oprirea acesteia.
6. Plămânii
Un stil de viață sedentar reduce funcționalitatea plămânilor. Și ca urmare a bolilor cardiovasculare dobândite și a excesului de greutate, lichidul se poate acumula în plămâni sau se poate dezvolta o embolie pulmonară.
7. Stomacul și organele digestive
Ca urmare a defecțiunilor sistemului circulator, vasele de sânge ale pereților intestinali, care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor, sunt oprite. Și mecanismul responsabil pentru arderea combustibilului în organism (în special, glucoza și lipidele) se rătăcește. Drept urmare, avem o mulțime de probleme:
- indigestie,
- obezitate,
- constipaţie,
- hemoroizi.
8. Organe pelvine
Stagnarea limfei în organele sistemului genito-urinar duce la boli precum
- nefrită,
- prostatita,
- hemoroizi etc.
Cred că după o astfel de analiză nu vor mai fi întrebări despre de ce un stil de viață sedentar este dăunător și la ce duce.
Responsabilitate față de corpul tău
„Nu totul este despre mine. „Mă simt bine, nimic nu doare nicăieri, nu sufăr de exces de greutate”, vor spune aproape toți cei care nu s-au confruntat încă (sau care nu recunosc pentru ei înșiși că s-au confruntat) cu consecințele unui stil de viață sedentar.
Aici trebuie să înțelegeți un lucru: corpul nostru are o anumită rezervă de sănătate. Deci, de exemplu, copilăria sovietică și post-sovietică a dat generației mele, pe lângă o mulțime de impresii, o asemenea taxă de sănătate pentru de multi ani. Jucându-se și alergând pe stradă, trăind emoții vii alături de oameni reali, copilul încorporează acest potențial în corpul său.
Mai mult, diverse secții sportive, tabere pentru copii, vacanțele în sat cu rudele au contribuit semnificativ la formarea imunității și a unei marje de siguranță. În tinerețe, ca și plastilina, stilul nostru de viață modelează corpul nostru, modelând nu numai oasele, mușchii, ligamentele, ci și metabolismul în ansamblu.
Dar, dacă, după ani de zile, o persoană nu își dezvoltă simțul responsabilității pentru sănătatea sa, pentru corpul său, dar există scuze precum „mediul este rău, mâncarea nu este suficient de sănătoasă, munca necesită mult timp, acolo nu este timp și bani pentru sport”, atunci bolile nu vor forța să aștepte mult timp pentru tine.
În general, o astfel de iresponsabilitate față de sănătatea cuiva începe să fie clar vizibilă deja în pragul de 30 de ani. Mă uit cu groază de-a dreptul la corpurile flăcătoare ale băieților cândva puternici și frumoși și înțeleg că un astfel de stil de viață, cuplat cu stresul, nu va face decât să agraveze situația.
Corpul este instrumentul nostru principal
Imaginează-ți că corpul este mașina noastră, o mașină. Îi putem cumpăra combustibili și lubrifianți de înaltă calitate, putem efectua inspecții tehnice regulate, repara sau înlocui ceva. Și calul nostru de fier ne va sluji cu credincioșie. Dar dacă nu ai grijă de asta, atunci după un timp mașina noastră pur și simplu nu se va mișca.
Și dacă proprietarul „mașinii” lucrează de la distanță sau este un freelancer, atunci nivelul de risc crește de multe ori. Este obișnuit ca un freelancer să facă munca care îi place. Aceasta înseamnă că o execută cu entuziasm și poate sta mult timp în aceeași poziție, chiar și într-o poziție incomodă. Rezultatul este un corp rigid și amorțit. Și cu repetarea regulată, încep problemele descrise mai sus.
Mă duc la linia de sosire
De asemenea, merită menționat faptul că lipsa mișcării duce la oboseală rapidă și la o activitate mentală mai lentă. După cum se spune, se formează toxine de oboseală. Și dacă aceste toxine nu sunt eliminate prin activ activitate fizică, atunci pot provoca dezvoltarea multor boli.
Deci, după mai multe publicații ale lui Armen Petrosyan, eu... Adevărat, când călătoresc, mă limitez la exercițiile de dimineață.
Dar care vor fi aceste încărcături ar trebui să fie decis de proprietarul corpului. Și nu trebuie să cumpărați un abonament la o sală de fitness sau la un club de yoga, deși sub supravegherea unui instructor aveți șanse mai mari să puneți stres pe toate grupele musculare. Puteți începe, de asemenea, cu antrenamente acasă, jogging pe stradă și pauze oportune de la serviciu pentru recreere activă (cuvântul „activ” este cheia aici).
Asta e tot, prieteni! Dacă ați găsit articolul interesant, vă rugăm să-l distribuiți pe rețelele de socializare. Rămâi puternic și neînfricat. Abonează-te la actualizările blogului și fii sănătos!
Vă doresc activitate fizică și creativă!
Nu există articole similare
Cel mai adesea, lenea ne împiedică să facem sport sau să mergem la plimbare. Activitatea fizică astăzi se transformă într-o adevărată ispravă. Lumea din jurul nostru este atât de mecanizată încât o persoană nu trebuie să facă efort pentru a obține rezultate.
Între timp, medicii avertizează că un stil de viață sedentar poate provoca multe boli grave.
Desigur, acest mod de viață este foarte confortabil, dar în același timp este extrem de periculos pentru viață. Oamenii de știință au descoperit că un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea umană și crește riscul de a dezvolta boli fatale.
Care este pericolul?
Cu un stil de viață sedentar, fluxul sanguin încetinește, ceea ce afectează negativ calitatea și viteza de livrare a oxigenului și a nutrienților. Deficitul cronic de oxigen duce la o funcționare proastă a organelor, motiv pentru care oamenii suferă de diverse afecțiuni: ateroscleroză, osteocondroză, boală coronariană și altele.
Potrivit experților, atunci când stăm, sarcina asupra mușchilor noștri crește foarte mult. În plus, puțini dintre noi încearcă să mențină o postură corectă. A sta mult timp într-o poziție incorectă poate duce la scolioză.
De asemenea, atunci când o persoană petrece mult timp în poziție șezând, sângele stagnează în organele zonei pelvine, ceea ce crește riscul de a dezvolta hemoroizi și constipație. Să adăugăm la aceasta neregulată și alimentație proastă— ca urmare, oamenii sunt însoțiți în mod constant de simptome neplăcute care reduc semnificativ calitatea vieții.
Nu uitați de problemă excesul de greutate. Un stil de viață sedentar este unul dintre provocatorii acumulării de energie în exces în corpul nostru și.
Cum se rezolvă problema?
Evita impact negativ Efectele unui stil de viață sedentar asupra corpului nostru sunt foarte simple. Principalul lucru este să învingi lenea și să începi să te miști mai mult.
Cel mai simplu și în același timp mod eficient— . Mersul zilnic pe jos nu numai că va asigura o circulație adecvată a sângelui, dar va rezolva și problema kilogramelor în plus, va da o strălucire sănătoasă obrajilor și va da buna dispozitie, deoarece in timpul activitatii fizice se produce hormonul fericirii si al bucuriei. În loc să înghiți pumni de diverse medicamente, ia-ți puțin timp din programul tău încărcat pentru a merge pe jos. În funcție de cum te simți, o persoană ar trebui să meargă de la 3 la 11 km pe zi. Ca alternativă, puteți merge la înot sau la schi, dar masajul, contrar credinței populare, nu va ajuta la rezolvarea problemei. Vizitarea sala de sport și a grupului de sănătate sub îndrumarea unui instructor cu experiență este, de asemenea, binevenită, cu excepția cazului în care există contraindicații speciale pentru aceasta. În general, o plimbare este un medicament eficient și, important, gratuit.
Desigur, cel mai mult cea mai buna varianta ar fi o vizită obișnuită, de cel puțin trei ori pe săptămână, la un club de fitness cu toate programele pe care le oferă, sau practicarea unui fel de sport. Dacă angajarea și finanțele nu permit, atunci o puteți face de trei ori pe săptămână timp de o oră.
Pe lângă sport, vă sugerăm să adăugați varietate activităților dumneavoastră zilnice. Puteți, de exemplu, să refuzați liftul, să coborâți din transportul în comun cu una sau două stații înaintea dvs., după cină, înainte de a merge la culcare și să faceți o scurtă plimbare.
ÎN transport public renunta la locul tau celor care au cu adevarat nevoie de el si prefera sa calareasca in picioare. Acest lucru vă va permite să vă întindeți mușchii și să vă antrenați aparatul vestibular. În timpul liber, dați jos de pe canapea și mergeți la o plimbare sau pe bicicletă.
Dacă acest lucru nu deranjează colegii care stau la birou, atunci seturile de exerciții pot fi efectuate în timpul zilei chiar la locul de muncă. Abordare standard, la fiecare 40-45 de minute. Efectuați un set de exerciții timp de 5-7 minute, acesta este așa-numitul. Astfel de exerciții vor ajuta la întârzierea apariției oboselii, la creșterea productivității și la îmbunătățirea stării de spirit.
Un stil de viață sedentar este cauza multor boli grave. Dar fiecare dintre noi are puterea de a ne proteja de boli. Principalul lucru este să nu mai fii leneș.
Exercițiu, ține-te de alimentație adecvată Si !
Dezvoltare tehnologii moderne duce la faptul că o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată - în loc să meargă, o mașină, grea munca fizica funcţionare sisteme automatizate. Și, din păcate, puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Dar în zadar, pentru că un stil de viață sedentar afectează negativ funcționarea tuturor funcțiilor vitale ale corpului uman. Acesta este exact ceea ce va discuta acest articol.
Consecințele unui stil de viață sedentar
Deci, un stil de viață sedentar duce la așa ceva consecințe negative:
- Greutate corporală în exces. Cert este că o persoană a cărei activitate este legată de munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din această cauză, se îngrașă în medie două-trei kilograme pe an.
- Creșterea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate duce la diabet zaharat primul și al doilea tip. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu un dinte de dulce. La urma urmei, glucoza care intră în sânge din alimentele consumate este absorbită mult mai rapid și mai ușor în timpul activității fizice active.
- Insuficiență a tractului gastrointestinal - mișcări intestinale dificile. Pentru a-ți face nevoile fără dificultate, cu siguranță ai nevoie activitate motorie. Fără aceasta, fecalele vor stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidale.
În plus, lipsa unei activități adecvate duce la boli ale articulațiilor, ale întregului sistem musculo-scheletic, precum și ale sistemului cardiovascular și nervos.
Cum să oprești manifestările negative ale unui stil de viață sedentar?
Dacă nu puteți elimina cauzele unei vieți sedentare, atunci va trebui să faceți față consecințelor sau, mai degrabă, să le preveniți. Mai jos vom descrie mai multe moduri pe care iti recomandam sa le adopti ca obicei zilnic.
În primul rând, asigurați-vă că mergeți acasă de la serviciu sau mergeți la o plimbare de seară, petreceți 60 până la 90 de minute pe ea. Pe lângă faptul că această plimbare va îmbunătăți circulația sângelui și va ameliora stresul asupra articulațiilor tale, vei scăpa și de problemele legate de insomnie.
În al doilea rând, echilibrează-ți dieta în funcție de nevoile tale de calorii. Evitați dulciurile. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Aburi, fierbe și coace vase, ulei de floarea soarelui utilizați cât mai puțin posibil. Consumă proteine, grăsimi și carbohidrați complecși(cereale, pâine cu tărâțe etc.). Acest lucru vă va proteja de creșterea în greutate corporală în exces, vă va îmbunătăți digestia și va reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat, o boală care se află pe locul trei la mortalitate în lume.
În al treilea rând, faceți exerciții dimineața timp de zece până la cincisprezece minute. De acord, acest lucru nu necesită mult timp, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, vei experimenta un val incredibil de forță.
După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar duce la diverse consecințe negative pentru corpul uman. Dar aceste consecințe pot fi ușor evitate adoptând câteva dintre recomandările noastre.
În zilele noastre, când tu și cu mine trebuie să facem din ce în ce mai puțin în viața noastră de zi cu zi, un stil de viață sedentar a devenit o adevărată problemă. Dacă te gândești bine, ziua noastră constă într-o călătorie cu autobuzul până la serviciu, stând la locul de muncă aproximativ șapte până la opt ore și ne întoarcem în țara noastră natală. Cu toate acestea, doar zece la sută din populație se angajează în mod regulat în sport.
Iar ceilalți nouăzeci cu siguranță o vor face mâine. Dar, din păcate, mâine dimineață „azi” va veni din nou, ceea ce înseamnă că distracția activă poate fi amânată puțin mai mult. Așa că se dovedește că oamenii trăiesc de la an la an fără prea multă mișcare. Și o astfel de rutină zilnică nu poate avea un efect pozitiv asupra sănătății noastre.
Drept urmare, obținem un număr mare de boli, de care nu este atât de ușor de scăpat. De ce este periculos un stil de viață sedentar?
Obezitatea ca urmare a unui stil de viață sedentar
Una dintre cele mai frecvente consecințe ale unui stil de viață sedentar este obezitatea. Într-adevăr, uită-te mai atent la oamenii din jurul tău: dacă cu greu merg nicăieri, mănâncă mult și nu fac mișcare, atunci 99% sunt supraponderali.
Cauzele obezității sunt o încetinire a metabolismului organismului ca urmare a lipsei de activitate fizică. Viteza circulației sângelui prin vasele noastre încetinește și ea. Și, ca rezultat, corpul nostru nu mai arde majoritatea caloriilor. Și aceste calorii „în plus” sunt transformate în mod miraculos în țesut gras, care se formează pe șolduri, stomac și picioare. Și ar fi bine dacă grăsimea s-ar forma doar sub piele.
Dar, din păcate, obezitatea a devenit destul de comună în ultima vreme. organele interne. Și nu poți vindeca o astfel de boală cu ajutorul lui exerciţii fiziceși o dietă specială pentru un stil de viață sedentar. Așa că vă sfătuim să vă gândiți la felul în care arătați în acest moment. Poate că nu ar trebui să amâni să slăbești până mâine și să începi să faci ceva astăzi.
Și din moment ce citiți articolul nostru, sperăm că ați înțeles deja la ce poate duce un stil de viață sedentar, ați luat o decizie fatidică și acum căutați o oportunitate de a vă pune în ordine corpul. În primul rând, tu și cu mine trebuie să luăm în considerare caracteristicile nutriționale pentru persoanele care duc o viață predominant sedentară.
Pentru început, uită de gustări în timp ce lucrezi. Dacă iei prânzul de la doisprezece la unu, atunci fii destul de amabil să mănânci la această oră. Și între mese poți bea ceai, dar fără bomboane.
Acum, în ceea ce privește dieta în sine. Ar trebui să excludeți tot ce este dulce, prăjit, picant și gras din el. De asemenea, nu ar trebui să te uiți în tot felul de cafenele, pentru că acolo cu siguranță vei fi tentat de ceva și toate eforturile tale vor merge la gunoi. Condiție obligatorie Pierderea în greutate cu succes este trecerea la mese fracționate.
Atenţie! Nu ar trebui să reduceți drastic aportul alimentar din primele zile. O astfel de tranziție duce de obicei la o deteriorare a stării tale emoționale, ceea ce înseamnă că, mai devreme sau mai târziu, vei trage și îți vei cumpăra niște porcării bogate în calorii.
Pe lângă faptul că mănânci pentru un stil de viață sedentar, ar trebui să fii atent la cantitatea de apă pe care o bei pe zi. Trebuie doar să numeri apă curată, fără a include sucuri, supe sau iaurturi. Trebuie să beți aproximativ un litru și jumătate până la doi litri pe zi.
Apropo, este considerată o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a curăța organismul de toxine. ceai verde cu ghimbir. Este indicat să folosiți ghimbir proaspăt, apoi veți obține un fel de cocktail de vitamine. Iar zahărul poate fi înlocuit cu miere, astfel încât nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus, ci și să scazi nivelul zahărului din sânge.
Și pentru a susține organismul într-o perioadă de tranziție atât de dificilă, poți include nuci în alimentația ta. Dar amintiți-vă că acest produs are un conținut foarte ridicat de calorii, adică nu puteți abuza de astfel de delicii.
Complexul de pierdere în greutate cu un stil de viață sedentar nu este doar o dietă, ci și o anumită activitate fizică. Pentru început, înlocuiți scaunul dvs. obișnuit confortabil la serviciu cu un scaun. Acest lucru vă va forța să vă mențineți spatele drept, în timp ce încordați un grup destul de mare de mușchi. Uită de lifturi, chiar dacă locuiești la etajul zece, apoi mergi pe scări.
Nu vei găsi o modalitate mai bună de a-ți antrena corpul! Prima săptămână va fi foarte grea, dar apoi vei observa că de fiecare dată când urci devine mai ușor. Apropo, dacă locuiești la două-trei stații de la serviciu, poți să te trezești puțin mai devreme și să te plimbi acolo. Iar dacă stai singur în biroul tău, poți să porți căști și să dansezi puțin pe scaun.
Bineînțeles, nu vei avea mușchi pompați după astfel de mișcări, dar îți garantăm o reducere a stratului de grăsime în zonele cu probleme.
Și încă ceva: râzi mai des, pentru că și râsul te ajută să slăbești. În zece minute de râs vesel, poți scăpa de patruzeci de kilocalorii. Și asta nu este atât de puțin!
Probleme musculo-scheletice
Despre creșterea straturilor de grăsime din organism din cauza viata sedentara v-am spus deja. Dar, din păcate, problema nu se limitează doar la excesul de greutate. Sunt cauzate destul de multe daune sistemului musculo-scheletic.
Consecințele negative includ:
- Leșierea treptată a calciului din oase. Ca urmare, oasele devin mai fragile și probabilitatea fracturilor membrelor crește;
- Forța musculară scade și ligamentele se întind. În consecință, există o încălcare a coordonării și a capacității de a poziționa corpul în spațiu într-un anumit mod;
- Inflamația constantă a articulațiilor, care, credeți-mă, nu este o senzație prea plăcută. Un simptom al acestei boli este durerea constantă la îndoirea genunchilor, coatelor etc.
După cum puteți vedea, nu este nimic plăcut la astfel de boli și, dacă nu doriți să vă mișcați cu dificultate, trebuie să vă antrenați constant mușchii.
Probleme cu sistemul cardiovascular
Un stil de viață sedentar este, de asemenea, periculos pentru sistemul cardiovascular. La urma urmei, dacă te gândești bine, inima este același mușchi care se va deteriora dacă nu este antrenat. Dar, dacă în cazul genunchiului, îl puteți dezvolta încet, atunci acest lucru nu va funcționa cu inima.
Avem nevoie de ceva serios aici tratament medicamentosși examinare constantă de către un medic, deoarece bolile de inimă pot fi chiar fatale. Așa că nu glumi despre asta!
