Dieta pentru 3 zile meniu mostra. Dieta de trei zile. Reguli de bază pentru orice pierdere în greutate grea

Când trebuie să slăbiți urgent 3-4 kg în plus, dietele scurte vin în ajutor. Sunt dure, complexe, conțin adesea doar 1 produs (nu întotdeauna gustoase), dar dau rezultate rapide. Problema rămâne menținerea greutății după terminarea programului.

Reguli de bază ale dietelor de trei zile

Metodele de slăbire expresă sunt concepute pentru o perioadă scurtă de timp și o dietă proastă. Mai des sunt folosite mono-dietele constând din unul sau două produse.

Conținutul programelor diferă, dar regulile de bază sunt aceleași:

• Este interzisă abaterea de la programul dat;
• regim de băut - cel puțin 2 litri de apă;
• în caz de amețeli, greață și sănătate precară, programul este întrerupt;
• După 3 zile de dietă, aveți nevoie de o ieșire săptămânală cu introducerea treptată a noilor produse.

Cele mai eficiente diete pentru 3 zile: meniu probă pentru ziua

O metodă comună include doar hrișcă și chefir aburite. Câteva generații au slăbit pe el, este aprobat de nutriționiști chiar și pentru boli și alaptarea. Dar, pe lângă o dietă atât de strictă, există și alte opțiuni pentru monozile pentru a descărca corpul și a pierde 3-5 kilograme în plus.

Programul se bazează pe legume proaspete și aburite: morcovi, varză, sfeclă, țelină, fasole, cartofi. Ideea este să rămâneți în limita de 1.000 de calorii mâncând alimente din plante foarte procesate.

Timp de 3 zile ar trebui să adere la un singur program:

• Mic dejun - salata de legume din roșii, castraveți, ardei gras.
• Gustare – morcovi cruzi rasi sau întregi.
• Prânz – varză și castraveți mărunțiți.
• Gustare de după-amiază – sfeclă fiartă.
• Cina – umplută cu pulpă de vinete ardei gras, copt în folie.

Dieta echilibrată de la Elena Malysheva

Prezentatoarea TV este o luptătoare pentru o alimentație adecvată și imagine sănătoasă viața, așa că a oferit mai mult de 10 programe echilibrate, dintre care unul, dieta expresă de „Anul Nou”, este concepută pentru pierderea rapidă în greutate.

Timp de 3 zile dieta nu se schimbă:

• Mic dejun – 20 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 2 bucăți de pâine prăjită.
• Prânz – 200 g pui fiert, salată de legume.
• Gustare de după-amiază – 2 mere (prune, piersici, portocale).
• Cina – lasagna de legume.
• Gustare – salată verde.

Dieta cu fructe în sine este de același tip din cauza deficitului dietei. Dar se împarte și în monometode și mixte. Primul sugerează prezența unui singur fruct în meniu, al doilea prescrie introducerea unui al doilea fruct sau produs lactat.

Programe mixte (dieta)	Opțiuni de mono-dietă timp de 3 zile
Vară: mic dejun - fructe mariși 200 g suc de fructe; prânz – 300 g salată de fructe; cina – repetă prânz + 250 g suc proaspăt	Caise (1,5 kg de fructe proaspete pe zi)
Piersică: 4 bucăți de piersici; 200 g branza de vaci + 200 ml suc; 3 piersici	Ananas (litru de suc proaspăt fără aditivi + 2 kg de pulpă pe zi)
Măr + portocală (în total 1,5 kg fructe, sos de salată cu iaurt natural este permis)	Pepene verde (aportul zilnic este determinat de formula: greutate în kg/10)
	Pepene galben (1,5 kg împărțit în 5 doze)
	Pentru kiwi (1,5 kg de fructe fără coajă)
	Măr (mănâncă fructe în orice cantitate + 3 litri de apă)

Produsele lactate fermentate îmbunătățesc microflora intestinală și accelerează digestia, ceea ce îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal în ansamblu. Datorită acestui lucru, tenul este împrospătat, celulele pielii se regenerează mai repede, iar sângele se subțiază.

Selectați 3 opțiuni posibile pierderea în greutate cu chefir:

• Bea doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi timp de 3 zile (nu mai mult de 1,5 litri pe zi). Ceaiurile sunt interzise, ​​dar menținerea echilibrului apei este obligatorie.
• Produse lactate fermentate + fructe, meniul zilnic include 1,5-2 litri de chefir și 1 kg de fructe (de preferință mere, portocale sau pepeni), slăbire - 2 kg.
• Nu sunt permise băuturi suplimentare pentru acest curs. Alimentele sunt limitate la 1,5 litri băutură cu lapte fermentat fara aditivi, 2 bucati de paine prajita pâine integrală, salata de legume cu ulei de masline, doua mere si 20 de grame de branza tare (sau ou).

Orezul curăță perfect intestinele de toxine și săruri și, odată cu aceasta, kilogramele în plus dispar. Țineți de el nu mai mult de o săptămână, durata optimă de siguranță este de 3 zile, cu un efect așteptat de 2-3 kg. Există multe tehnici care includ orezul. Cea mai dificilă presupune consumul de cereale la abur cu suc de roșii. Este dificil să susții un astfel de program mai mult de trei zile.

200 g de orez uscat se fierb seara in apa clocotita fara sare si condimente. Volumul este împărțit în 5 părți egale. 1 litru suc de rosii distribuite după o schemă similară. Este necesar să beți mai mult de 2 litri de lichid pur, ceai verde sau infuzii de plante.

Se pare că bananele și laptele - alimente bogate in calorii , pe care se câștigă mai degrabă decât se pierde. Dar în condițiile (mai puțin de 1000), greutatea dispare și, în combinație cu o deficiență de microelemente, procesul se accelerează. O astfel de mono-dietă este ușor de tolerat, este gustoasă și satisfăcătoare.

Programul necesită banane coapte cu coajă subțire și saturate galben, de dimensiune medie. Un astfel de fruct conține aproximativ 100 kcal. Fructele verzui sunt prea amidonoase, iar fructele uscate sunt bogate în calorii.

Metoda cu siguranță nu este potrivită pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, deoarece laptele vegetal nu poate fi folosit (conține mai multe calorii, aditivi alimentari, îndulcitori). Este potrivit un produs pasteurizat cu conținut scăzut de grăsimi (poate fi înlocuit cu chefir sau iaurt de băut natural).

În fiecare zi trebuie să mănânci 3 banane și să bei 3 pahare de lapte în orice ordine. Volumul este împărțit în 5 doze, puteți pregăti smoothie-uri. În timpul zilei, se bea cel puțin 2,5 litri de apă, este permis ceai verdeși cafea fără zahăr.

Pentru a pregăti băutura veți avea nevoie de 1 parte de ceai verde (accelerează metabolismul) și 1 parte de lapte degresat (stinge foamea). O zi grea de post presupune consumarea doar a acestui amestec (2 litri in 7 prize divizate). Pentru o dietă de trei zile, este permisă includerea în meniu legume proaspete si fructe.

La fiecare două ore trebuie să bei 250-300 ml de ceai cu lapte (fără zahăr). În plus, este important să se mențină echilibrul fluidelor bând cel puțin 2 litri de apă minerală plată.

Există un program de zece zile, din care primele trei zile sunt consumate ceai cu lapte pur. Săptămâna următoare prescrie introducerea fulgii de ovăz în apă, legume aburite sau bulion în dietă, piept de pui(până la 50 g pe zi), pește.

Cât de mult poți slăbi în 3 zile: rezultate

Monodays sunt utile pentru descărcarea organismului, eliminarea toxinelor și a deșeurilor. În același timp, ajută la reducerea grăsimii corporale și la reducerea greutății totale. În medie, în 3 zile pierderea este de 5 kg, sub rezerva regulilor și antrenamentului activ.

Oamenii tind să amâne rezolvarea problemelor până la termenul limită. La fel este și cu pierderea în greutate: îți amintești de imperfecțiunile siluetei tale deja când este timp pentru o tranziție completă la alimentație adecvată nu rămâne.

Aceasta poate fi o nuntă, o excursie la malul mării sau o întâlnire cu o veche cunoștință. Corpul are nevoie de schimbări cât mai curând posibil, așa că merită să știi cum să ajungi în formă în trei zile.

Dieta timp de 3 zile pentru pierderea in greutate

Toată lumea își dorește rezultate rapide pe calea slăbirii, nimeni nu vrea să aștepte câteva luni, sau chiar un an, înainte de o transformare externă semnificativă. Dar trebuie să înțelegeți clar: pierdere rapidă în greutate- Acesta este un stres enorm pentru organism.

Uimitor rezultatul este atins prin descărcare critică și post. O astfel de dietă poate duce la o creștere dublă în greutate în viitor dacă nu sunt respectate regulile de ieșire din sistemul de nutriție.

Pentru a-ți porni corpul după trezire, ai nevoie bea 1-2 pahare de apă dimineața pe stomacul gol. De asemenea, se bea apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă următoare și între ele. Nu ar trebui să beți mâncarea în sine - acest lucru interferează cu digestia normală.

Pe lângă alimentație, de aceste trei zile aveți nevoie respecta un regim special: Acesta este singurul mod de a evita afectarea sănătății și de a continua să slăbești după o perioadă de slăbire activă.

Da, neapărat necesar dormi cel puțin 7-9 ore necesare pe zi. În caz contrar, organismul este stresat din cauza restricțiilor alimentare, ceea ce îl va determina să încetinească și mai mult procesul metabolic.

In plus, oboseală constantă atenuează puterea de voință - șansa de a nu dura până la sfârșitul dietei crește de câteva ori.

Dietă strictă timp de 3 zile - meniu (mic dejun, gustare, prânz, cină):

prima zi

• 2,5 lingurițe tărâțe și iaurt;
• grapefruit sau portocală;
• piept de pui marinat în chefir (copt sau abur);
• supă din țelină și orice legume la alegere (cu excepția cartofilor).

a 2-a zi

• Mic dejun: brânză de vaci 0%;
• chefir și 1 biscuit;
• supa de ieri;
• somon cu salata.

a 3-a zi

• lapte cu 1 lingura. cacao;
• Gustare: pahar apă minerală fara gaze;
• somon și salată;
• brânză de vaci 0%.

Dieta modelelor sau cum slăbesc modelele de modă?

Privind modelele, toată lumea crede că are un secret special pentru a pierde în greutate. Fetele ating această cifră prin luni de restricții alimentare și un regim strict. activitate fizică.

Cu toate acestea, au în stoc o dietă care îi ajută să se pună în formă înainte de un spectacol sau de o ședință foto importantă.

Se calculează o dietă model pentru 3 zile:

• Nu poți mânca astfel mai mult de această perioadă, altfel metabolismul tău va fi perturbat, ceea ce va duce la nevoia de a te limita tot timpul. De asemenea, nu este recomandat să țineți o dietă dacă aveți boli gastro-intestinale.

Dieta modelelor de modă timp de 3 zile există în două versiuni:

Extrem:

Restricție alimentară maximă, accent pe proteine ​​și carbohidrați din legume, excluderea completă a zahărului și a sării.

Meniul de dietă pentru 3 zile este următorul (mic dejun, gustare, prânz, cină):

Prima zi

1. ou,
2. ceai și 150 g brânză de vaci 0%,
3. un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi,
4. un pahar cu apă minerală.

A doua zi

1. fulgi de ovaz pe apa;
2. salata de legume fara sos (rosii, castraveti, salata verde, patrunjel, spanac);
3. 200 g piept fiert la abur.

A treia zi

1. terci de hrișcă
2. 150 g piept si cateva legume (rosii, ardei dulce, morcov);
3. 150 g salata (rucola, tulpina de telina, rosii, castraveti, broccoli).

Dieta cu intensitate moderată:

• A doua opțiune implică limitarea dietei la 800-1000 kcal, în funcție de parametrii inițiali ai fetei.
• Nu puteți obține această sumă cu orice produs.
• Dar nu puteți mânca alimente dulci, sărate, făinoase sau picante (precum sarea, unele condimente tind să rețină apa).

Dieta timp de 3 zile:

1 zi

1. 150 g brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi);
2. pollock 150 g și roșii;
3. apa fara gaze.

Ziua 2

1. 1 ou și fulgi de ovăz pe apă;
2. salata de legume 200 g (spanac, tulpina de telina, rosii);
3. iaurt cu conținut scăzut de calorii.

Ziua 3

1. 1 ou fiert și 100 g brânză de vaci - 0%
2. 150 g piept și 1 castravete.
3. salata de legume fara sos 150 g (patrunjel, morcovi, ceapa, sfecla, varza).

O dietă de trei zile pentru pierderea în greutate este o oportunitate excelentă de a scăpa de 2-5 kg excesul de greutate in functie de ce produse vei consuma. Deoarece gusturile fiecăruia sunt diferite, oferim mai multe opțiuni pentru tehnici eficiente care sunt utilizate pe scară largă datorită eficacității lor.

Dieta de trei zile Malysheva

Principalele sale cerințe sunt să mănânce porții mici, de cel puțin 5 ori pe zi, ceea ce nu va permite organismului să moară de foame, ceea ce înseamnă că va scuti persoana care pierde în greutate de stres, apatie și somnolență. Altul dintre conditii obligatorii Pentru pierdere eficientă în greutate- respectarea regimului de băut, care necesită consumul zilnic de 1,5 litri de apă purificată.

Nu va fi de prisos să luați vitamine și minerale în timpul dietei. De asemenea, ar trebui să faceți plimbări regulate aer curat.

Iată meniul pentru trei zile de dietă:

1 zi

• Mic dejun: 150 g fulgi de ovaz fara adaos de sare si zahar (se recomanda sa se toarne apa clocotita peste ei si sa se lase), iaurt.
• Prânz: pâine integrală (2 buc.), câteva mandarine.
• Cină: 200 g carne slaba fiarta, ceai verde fara zahar.
• Gustare de după-amiază: mere (nu mai mult de 2 buc.).
• Cină: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi plus un ou.

Următorul videoclip oferă o rețetă de piept de pui copt cu 150 de calorii. Felul de mâncare este perfect pentru prânz:

Ziua 2

• Mic dejun: piure de dovlecei, salata usoara de legume.
• Prânz: 150 g neindulcit caserolă cu brânză de vaci, suc de portocale proaspat stors.
• Cină: bucata de vita la abur, infuzie de macese.
• Gustare de după-amiază: 1 mar verde, o mana de nuci.
• Cină: 200 g de conopida fiarta, un pahar de apa minerala.

  Ziua 3

• Mic dejun: 100 g mazăre verde, 50 g piept de pui fiert, un pahar de ceai de plante.
• Prânz: 2 oua, 150 g vinegreta.
• Cină: 100 g peste la gratar, grapefruit.
• Gustare de după-amiază: 150 g de varză înăbușită (se recomandă să adăugați morcovi la ea).
• Cină: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Este permis să urmați această dietă pentru o perioadă mai lungă de timp. Puteți obține mai multe informații despre dieta lui Malysheva.

Rezultatul care se vede zilnic la cantar este minus 500-800 de grame. Acest lucru se realizează datorită faptului că se cheltuiesc semnificativ mai multe calorii decât se consumă (conținutul caloric al dietei este de aproximativ 1200 Kcal), ceea ce permite ca părțile lăsate să se topească în fața ochilor noștri. În plus, pe lângă eliminarea excesului de greutate, datorită dietei lui Malysheva va fi posibilă curățarea corpului de substanțe nocive, ceea ce înseamnă să-l faci mai sănătos.

Dieta de post 3 zile: orez + suc de rosii

Consumul acestor alimente, care se combină bine între ele, favorizează pierderea rapidă în greutate. Acest proces are loc datorită eliminării excesului de lichid și a deșeurilor din organism.

Dacă aveți voință de fier, puteți opta pentru această versiune a unei diete de post de trei zile:

• prima zi: 1,5 litri suc de rosii, 250 g orez fiert (trebuie masurat uscat), care se impart in 4 portii.
• Ziua 2: 3 mese a cate 25 de grame de orez fiert plus 1,2 litri suc de rosii.
• Ziua 3: 2 litri de suc, 0,5 cani de orez fiert (se consuma la trei mese).

Există mai multe varietăți ale acestei cereale. Orezul sălbatic este cel mai potrivit pentru dietă, deoarece nu numai că conține mai puține calorii în comparație cu omologii săi, dar conține și mai multe cantitati veveriţă.

Gătitul terci de orez, nu poate fi folosit untși sare. Procesul de gătire va dura 25-35 de minute. În ceea ce privește sucul de roșii, acesta trebuie, de asemenea, preparat corect:

1. Roșiile se spală bine și apoi se opăresc cu apă clocotită. Cel mai convenabil este să efectuați aceste acțiuni folosind o strecurătoare.
2. Se scot tulpinile și legumele se frec printr-o sită mare.
3. Sucul de roșii rezultat este filtrat.

Cei care sunt interesați să facă procesul de slăbire mai reușit trebuie să bea multă apă minerală plată sau purificată (aproximativ 2 litri pe zi). Ultima masă este cel târziu la ora 18:00.

Program de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 3 zile

Printre sexul slab există o categorie de femei și fete care pur și simplu nu își pot imagina viața fără carne, pește și ouă. Dacă vrei să devii proprietarul unei siluete tonifiate alegere optimă pentru ei - o dietă cu proteine ​​de trei zile. Aportul limitat de carbohidrați în organism este un mecanism de declanșare a luptei împotriva depozitelor de grăsime.

Din meniu veți vedea că nu există pericolul de mâncare slabă și monotonă, iar aceasta este o oportunitate excelentă de a rămâne într-o dispoziție bună:

1 zi

• Mic dejun: salata de rosii, stropita cu ulei de masline, 200 ml chefir.
• Cină: 200 g file de somon, un pahar cu apa minerala.
• Cină: 1 morcov fiert, 50 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de măceșe.

Puteți găti somonul la abur folosind rețeta din videoclip:

Gustările potrivite sunt mere coapte, ouă fierte, 120 g de mozzarella, grapefruit.

Ziua 2

• Mic dejun: fasole fiartă, un pahar de suc de portocale.
• Cină: 220 g de iepure înăbușit, o felie de pâine de secară.
• Cină: 2 oua de gaina, conopida fiarta.

Între mesele principale, ar trebui să-ți potoli foamea cu un smoothie făcut din iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure. Rețetele de smoothie care pot înlocui mesele sunt prezentate în videoclip:

Ziua 3

• Mic dejun: ouă - 2 buc., grapefruit.
• Cină: 180 g piept de pui fiert, ceai de plante.
• Cină: 50 g branza, legume la gratar.

Calorii suplimentare necesare pt viata normala corpul uman, îl puteți obține mâncând o omletă aburită înainte de cină. În timpul celui de-al doilea mic dejun, ar trebui să vă răsfățați cu două mere verzi sau mandarine.

Această dietă este bună pentru că cei care slăbesc nu simt foame și sunt plini de energie. Datorită acestui fapt, nu ar trebui să vă fie frică de activitate fizică - nu ezitați să vizitați un centru sportiv specializat și să vă angajați într-un antrenament intens, să vă înscrieți la o piscină sau un club de fitness. Vă puteți limita pur și simplu la a merge în aer curat timp de o oră.

Dieta cu kefir de trei zile

În trei zile, vei putea slăbi aproximativ 4 kg din excesul de greutate dacă bei 1,5 litri de băutură cu lapte fermentat pe parcursul zilei (conținutul de grăsimi nu trebuie să depășească 2,5%). Este exclusă posibilitatea de a combina chefir cu zahăr.

Meniul pentru o versiune blândă a acestui sistem de slăbire pentru o zi este următorul:

• Mic dejun: un pahar de chefir, 1 mar verde.
• prima gustare: 200 ml băutură cu lapte fermentat.
• Cină: 50 g brânză de vaci 1% și 250 ml chefir.
• Gustare de după-amiază: un pahar de smoothie de castraveți.
• Cină: o bucată de mozzarella.

În restul de două zile, pentru gustări, puteți pregăti un cocktail de kefir cu semințe de in și prune uscate conform rețetei din videoclip:

Pe lângă produsul principal, este permisă utilizarea iaurtului și a laptelui cu conținut scăzut de grăsimi (laptele de casă nu este potrivit).

Beneficiile urmarii unei astfel de diete sunt nepretuite. Aşa:

• funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată;
• organismul scapă de toxine;
• imunitatea este întărită;
• starea părului și a unghiilor se îmbunătățește;
• microelemente vitale și vitamine sunt furnizate.

Pe langa toate cele de mai sus, cei care slabesc reusesc sa-si stabilizeze metabolismul. Acest lucru vă permite, chiar și după o ieșire lină din dietă, să nu câștigați kilogramele pierdute. Și toate acestea datorită dietei cu kefir.

Dieta „Model” timp de 3 zile: meniu

Acest program de slăbire este foarte strict, dar rezultatul merită - datorită restricțiilor stricte privind alimentele, puteți pierde de la 3 la 5 kg în 3 zile. Regula este relevantă aici: „cu cât greutatea inițială este mai mare, adică există o cantitate considerabilă de grăsime în exces, cu atât efectul va fi mai evident”.

Una dintre condițiile prealabile este să adere la trei mese pe zi. Prima masa trebuie luata strict la ora 9.00, a doua la ora 12.00, ultima la ora 15.00 si fara gustari!

Dieta model de trei zile se bazează pe consumul de brânză de vaci și ouă. Să aruncăm o privire mai atentă asupra meniului său. Arata cam asa:

• Mic dejun: ou de gaina - 1 buc., in alta zi ar trebui sa mananci 3 oua de prepelita.
• Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 220 g, ceai verde neîndulcit.
• Cină: fructe preferate (1 buc.) si 80 g branza de vaci.

Ar trebui să bei cât mai mult ceai de plante sau infuzie de măceș, iar înainte de mese, un pahar cu apă purificată, care te va ajuta să faci față mai bine senzației de foame. Dieta de trei zile a modelelor include o abstinență completă de la alimente dăunătoare, cum ar fi maioneza, zahărul, alimente prajite, băuturi carbogazoase, alcool.

Pentru a nu vă dăuna propriei sănătăți, este important să ieșiți fără probleme din dietă, adică să creșteți treptat porțiile și să adăugați câte un nou produs alimentar la un moment dat.

Slăbește cu orez

Nutriționiștii au o atitudine negativă față de mono-dietele, așa că oferim un meniu care va asigura că organismul primește nu numai carbohidrați, ci și vitamine și alte substanțe utile.

Dacă vă place dieta de trei zile cu orez, respectați următoarea dietă:

Prima zi

• Mic dejun: 100 g orez salbatic fiert, ceai verde fara zahar.
• Cină: bulion din orice legume, cu excepția cartofilor (ar trebui să folosiți dovlecei, morcovi, ceapă) cu ierburi.
• Cină: ardei gras si vinete la gratar (1 fruct fiecare), 80 g orez brun.
• Mic dejun
• Cină
• Cină
• Mic dejun
• Cină
• Cină

A doua zi

• Mic dejun: 120 g orez brun fiert, jumatate de grapefruit.
• Cină: Supa de broccoli fara sare.
• Cină: 100 g orez, salata de legume proaspete.

A treia zi

• Mic dejun: sparanghel fiert plus orez (se pot asezona cu ulei de masline), 250 ml apa minerala.
• Cină: salata de castraveti proaspeti, merluciu - peste de mare la abur.
• Cină: măr copt, porție de orez.

Dieta cu hrișcă trei zile

O dietă de hrișcă timp de 3 zile vă va ajuta să scăpați de 3-4 kg și fără să suferiți dureros de foame, deoarece produsul principal conține mult proteine ​​vegetaleși nutrienți (fier, calciu, fosfor, zinc, potasiu, iod). Datorită prezenței fibrelor, organismul este curățat de toxine.

Rezultat bunÎn funcție de cerințele unui astfel de program de slăbire, devine posibil să se consume hrișcă, care este aburită peste noapte, iar dimineața întregul său volum este împărțit în mai multe doze. Deci, înainte de a merge la culcare, trebuie să turnați 400 ml de apă clocotită într-un pahar de cereale și să înfășurați vasul. Utilizarea sării și zahărului este exclusă!

Dacă o astfel de dietă este dificil de gestionat, o puteți completa cu:

• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă de găină;
• ierburi - mărar, pătrunjel;
• fructe cu conținut scăzut de calorii (ar trebui să vă abțineți de la a mânca struguri și banane);
• salate dietetice din legume.

O versiune mai blândă a dietei de hrișcă de trei zile vă permite să mâncați terci de hrișcă cu legume conform rețetei prezentate în videoclip:

Merită să adoptați diete eficiente de trei zile care vă permit Pe termen scurt pierde câteva kilograme în plus. În acest caz, puteți încerca opțiuni diferite pentru a-ți găsi sistemul ideal de slăbire, conceput pentru 3 zile.

Ai nevoie să slăbești urgent? Nici o problemă! Dieta cu intervale la modă este garantată să te ajute să pierzi până la 5 kg de exces de greutate fără prea mult efort.

Ţintă: Dieta are ca scop curatarea corpului, reducerea volumului corpului, mentinerea elasticitatii pielii
Durată: 9-18 zile, nu mai mult de 2-3 ori pe an
Rezultat: pana la minus 5 kg in 3 zile cu efect detox la nivel celular
Super sarcină: pierdere rapidă în greutate înainte de o vacanță, un eveniment special sau după sărbătorile festive.
Contraindicatii: boli ale tractului gastrointestinal și rinichilor, probleme digestive, sarcină și alăptare, copii și adolescenţă, diabet zaharatși alte boli cronice.
Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a ține o dietă!

Cum funcţionează asta
Dieta se desfășoară în trei etape, fiecare dintre acestea incluzând mono-consum de orez, carne sau legume.
Unicitatea dietei cu intervale de trei zile este că o poți personaliza cu ușurință după tine: numărul de zile din fiecare etapă poate fi variat de la 1 la 3 după cum doriți.
Trebuie să începeți dieta cu zile de orez și să alternați etapele numai în ordinea specificată.

3 reguli de aur ale dietei intermitente
1. Consumați numai produse aprobate.
2. Bea cel puțin 2,5 litri de apă plată curată zilnic.
3. Cantitatea de sare trebuie redusă la aproape zero (este permisă utilizarea unei cantități mici de sos de soia ușor sărat).

Meniu dietetic de trei zile

1 zi din dieta de trei zile
Mic dejun: ceai verde fara zahar + portocala + 1 bucata de paine prajita cu unt de arahide.
Cină: peste (abur) + salata verde + ceai.
Cină: carne fiartă + salată de morcovi sau fasole verde, brânză de vaci slabă cu măr.

Ziua 2 a unei diete de trei zile
Mic dejun: ou (fiert tare) + banana + ceai.
Cină: brânză de vaci sau pește cu conținut scăzut de grăsimi + salată verde + ceai cu biscuiți.
Cină: broccoli sau salată de morcovi + doi cârnați + un pahar de chefir + ½ banană.

Ziua 3 a dietei de trei zile
Mic dejun: 100 de grame de brânză tare + biscuiți + ceai + măr.
Cină: ou fiert tare + paine prajita + ierburi + ceai.
Cină: salata de morcovi si conopida + peste (ton) + mar/portocale + 100 de grame de branza de vaci slaba.

Dieta timp de 9 zile. Meniu dietetic.
Diferența dintre dieta de nouă zile este că este împărțit în trei cicluri de trei zile (în funcție de produse). Dieta de 9 zile se mai numește și dietă de interval. Cu alte cuvinte, acestea sunt trei abordări ale diferitelor mono-diete.

Dieta timp de 9 zile Nu trebuie folosit de persoanele care nu sunt obisnuite sa-si controleze alimentatia sau care consuma alimente nesanatoase (fast-food, multi carbohidrati, alimente grase). Începerea unor diete stricte fără pregătire poate fi dăunătoare organismului.

Acasă poți slăbi cu ușurință în 9 zile mâncând orez, pui și legume. Orezul și puiul vor furniza principalii nutrienți - carbohidrați și proteine. Legumele furnizează organismului fibre, care curăță organismul de toxine și ajută digestia.
Norma zilnică Produsele sunt împărțite în 6 părți egale și consumate de 6 ori (nu mai târziu de ora 20:00).

Dieta intermitentă de zile de orez
În zilele de orez ale dietei intermitente, este permis doar orezul gătit cu bob lung. Se calculează 250 de grame de cereale pe zi. Puteți mânca până la trei lingurițe de miere pe zi. Este important să bei cel puțin 2,5 litri de apă plată pe parcursul zilei.

Dieta intermitentă în zilele de pui
Meniul zilnic este format din carne de pui (greutate 1-1,2 kg fara piele). Cel mai bine este să-l gătiți la abur. Nu poți mânca altceva decât pui. Este important să bei și în aceste zile. număr mare apă.

Zile cu legume de dietă intermitentă
ÎN rația zilnică Dieta de interval include 1 kilogram de legume. Jumătate din legume se mănâncă crude, cealaltă jumătate trebuie coaptă la abur sau coaptă la cuptor. Pe lângă apă, ai voie să bei ceai verde și 3 lingurițe de miere.

O dietă de urgență timp de trei zile este o salvare pentru cei care, cu puțin timp înainte de sărbătoare, au descoperit brusc că rochia de anul trecut s-a „agățat” și nu se potrivește foarte frumos formei rotunjite. Este imposibil să obții rezultate serioase într-o perioadă atât de scurtă, dar pierderea de la unu la patru kilograme și reducerea ușor a volumului este o sarcină foarte reală.

Descărcare

Prima zi– carbohidrați. 1,5 kg de orice fruct, cu excepția bananelor (din cauza amidonului) și a strugurilor (din cauza glucozei), sub orice formă (crud, copt, fiert, piure), 5 mese.

Ziua a doua– proteine. Împărțiți 400 g de pește slab fiert în 6 mese. Nu adăugați sare.

Ziua trei– gras. O jumătate de kilogram de smântână sau 5 pahare de chefir, 5 mese.

„Plusul” acestei diete este varietatea de micronutrienți și o cantitate suficientă de proteine ​​și carbohidrați. Un dezavantaj relativ este că nu veți putea obține o pierdere bruscă în greutate. Judecând după recenzii, rezultatul mediu este de 2-3 kg.

Eficient

Acest dieta eficienta Deși durează doar trei zile, este greu de suportat atât psihologic, cât și fiziologic. Judecând după recenziile celor care au experimentat pe ei înșiși, a adormi cu stomacul gol nu este atât de ușor.

Dimineaţă: trezește-te, bea un pahar apă caldă, amestecat cu o lingurita de miere si o lingurita de suc de lamaie. După un sfert de oră, termină micul dejun cu o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr.

Cină: carne de pasare fiarta fara coaja, se orneaza cu legume fierte (cu exceptia cartofilor). Greutate maximă de porție - 500 g.

Cină: bulion de varză: se fierb 200 g de varză într-un pahar cu apă, se bea „bulionul” cu înghițituri mici.

Dacă nu poți adormi deloc, ai voie să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi noaptea.

Model

Această dietă de urgență de 3 zile este în esență un tip de dietă ketogenă și nu este recomandată persoanelor care suferă de boli de rinichi.

Mic dejun: ou fiert moale.

Cină: un pachet (170-180 g) de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%, fără sare sau zahăr.

Cină: repetă prânzul.

Puteți bea fără zahăr fără a-l limita.

Pe baza de proteine ​​animale

Prima zi:Împărțiți puiul la grătar fără piele în 5-6 mese.

A doua zi: Se fierb 300 de grame de carne de vită, se împarte în 3 mese.

A treia zi: zece prune uscate și aceeași cantitate de caise uscate pentru toată ziua.

În toate zilele poți bea ceai verde fără restricții. Este recomandat să petreceți ultima zi acasă: prunele pe stomacul gol sunt un laxativ destul de puternic.

Fără jumătăți de măsură

Sau o dietă strictă timp de 3 zile. Mai exact, un post de o zi, plus o zi pentru „intrare” și o zi pentru „ieșire”. Nu este recomandat să o faceți imediat înainte de sărbătoare, este indicat să o lăsați câteva zile după părăsirea dietei pentru ca tractul gastro-intestinal să se adapteze. În aceste zile - evitați alimentele grase și dulci. În plus, o astfel de „descărcare” suplimentară va ajuta la întărirea și consolidarea rezultatului obținut.

Prima zi

Sunt excluse orice produse de origine animală, fructe și legume cu conținut ridicat de amidon și cereale. Legumele fără amidon pot fi fierte, salatele pot fi asezonate ulei vegetal. Băuturile includ ceaiuri din plante.

Ziua a doua

Apă fără restricții, minim 2,5 litri.

Ziua trei

Începeți cu ceaiul din plante. După 1,5-2 ore - un pahar de suc de legume sau fructe proaspăt stors. Pentru prânz și cină, pregătiți o salată de legume: morcovi, varză, sfeclă crudă. Sezon suc de lamaieși ierburi, nu adăugați ulei. Cina - nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Opțiuni de mono-dietă

Mănâncă 1 măr la fiecare 2,5-3 ore. Dimineața, la prânz și la cină, adăugați în măr un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Necesită pregătire seara: preparați 200 g de hrișcă cu volumul dublu de apă clocotită. Cea mai bună opțiune– un termos cu gura largă, dacă nu ai, va trebui să înfășori tigaia cu grijă. Terciul rezultat fără sare și fără ulei este baza dietei pentru ziua următoare. Poate fi împărțit în 5-6 porții, puteți „intercepta” mai multe linguri pe parcursul zilei. Dacă doriți, puteți bea 3 pahare de chefir pe zi cu terci.

O dietă relativ ușoară timp de 3 zile pentru cei care nu se bucură de viața fără carne. Sunt permise carnea slabă, carnea de pasăre fără piele, peștele slab, ouăle, fructele de mare și laptele cu un conținut de grăsime de până la 5%. Totul este fiert, abur sau copt. Porțiile nu sunt limitate. Datorită cetogenității, nu este recomandat pentru boli de rinichi.

Este permis un litru și jumătate de chefir 1% pe zi.

Mic dejun: chefir și pâine de tărâțe.

Cină: chefir si salata de legume, se pot condimenta cu ulei vegetal.

Cină: chefir, două mere, o felie de brânză.

Gustări – chefir.

În timpul zilei, se admit un litru și jumătate de suc de roșii și 250 g de orez gătit fără sare și ulei (cerealele se măsoară uscate).

Pe lângă dietele enumerate, există opțiuni de trei zile pentru dieta ou-portocale, dieta pe bază și multe altele.

Ce se întâmplă în corp

Toți cei care au încercat una sau alta versiune a dietei timp de 3 zile notează: este potrivită doar pentru o reducere rapidă și pe termen scurt a volumului corporal. „Pune-te în ordine” pentru vară și, în plus, nu este potrivit pentru a obține rezultate pe termen lung și de durată: literalmente în câteva zile greutatea revine complet. Și iată de ce.

După cum știți, conținutul de calorii al unui gram de grăsime este de 9 kilocalorii (kcal). Dar ținând cont de faptul că extragerea acestuia din depozitul celular necesită și energie, rezultă că sunt necesare aproximativ 7 kcal pentru a descompune 1 gram de țesut adipos. Necesarul zilnic de energie al unei fete sub 30 de ani (metabolismul încetinește odată cu vârsta) care duce un stil de viață la birou este de aproximativ 1700 kcal. Concluzia este evidentă: chiar și postul complet timp de 3 zile este incapabil să creeze deficitul caloric necesar pentru a pierde un kilogram de grăsime. Și dacă ar fi posibil să se pună pe cântar doar masa de grăsime, separat de restul corpului, ar fi mult mai puțini fani ai acestui gen de dietă.

Deci, de unde provin cele 2-5 kg ​​promise? În primul rând, datorită conținutului intestinelor. Cantitatea de mâncare ingerată este extrem de mică, iar dacă intestinele continuă să funcționeze normal, se eliberează din unele dintre conținuturi. „S-a micșorat burta” este o recenzie tipică a celor care au încercat acest tip de dietă. Din păcate, dacă mănânci normal câteva zile după ce se termină, totul va reveni la normal.

Al doilea motiv pentru pierderea relativ mare în greutate este o scădere a cantității de apă din țesuturi. Aproape toate dietele recomandate includ o abstinență completă de la sare. Potrivit OMS, rezidentul mediu al unei metropole moderne, a cărui dietă include în mod constant conserve, cârnați, semifabricate gata preparate, marinate, chipsuri etc., primește 30 g de sare pe zi. 10 g de sare conțin aproximativ 1 litru de apă. Și, bineînțeles, de îndată ce vă întoarceți la dieta obișnuită, numerele de pe cântare vor reveni la valorile anterioare.

Prin urmare, puteți crea cu ușurință o dietă de trei zile „pentru dumneavoastră”, urmând principiile generale:

• mese fracționate: 5-6 mese pe zi;
• restricție de amidon;
• limitarea grăsimilor, în special animale;
• conținut de calorii extrem de scăzut;
• lipsa aproape totala de sare.

Adevărat, atunci când decideți să experimentați, trebuie să vă amintiți că o pierdere bruscă de apă va reduce elasticitatea pielii, în special la femeile în vârstă, și lipsa nutrienti- îți va strica tenul. Fie că câteva ore în rochia ta preferată merită trei zile de foame aproape constantă - fiecare decide singur.