Fă-ți timp pentru creativitate. Uneori este greu să-ți ții moralul ridicat, mai ales dacă programul tău este plin de sarcini și angajamente. Încercați să alocați timp pentru creativitate, chiar dacă este o oră sau doar 15 minute pe zi. În acest timp, închide ușa, închide telefonul și concentrează-te asupra impulsurilor tale creative. Acest lucru vă va face mai ușor să vă concentrați.

• Puteți adăuga o „oră de creație” în jurnal sau în planificatorul digital pentru a primi notificări în fiecare zi, pentru a vă reaminti să vă faceți timp.

Creați un colaj inspirațional.În lumea modei, se mai numește și „mood board”. Creați-vă propriul colaj inspirator din care să trageți idei creative. Va fi util mai ales dacă sunteți blocat cu o problemă sau o sarcină și încercați să găsiți idei interesanteși soluții: de exemplu, „Ce mă fascinează?” sau „Cum să dezvolți cel mai bine entuziasmul în Viata de zi cu zi?»

• Pentru a realiza un colaj inspirațional, scrieți întrebarea la care încercați să răspundeți în centrul unei bucăți mari de hârtie. Apoi, creați un colaj de imagini, cuvinte, articole, poezii și alte indicii vizuale (cum ar fi grafice sau diagrame) în jurul întrebării. Aceasta va sublinia gama de posibile surse de inspirație pentru rezolvarea problemei, precum și va crea stimulente pentru a găsi propriile răspunsuri.
• Puteți continua să umpleți colajul inspirator cu idei noi și elemente vizuale. În timp, puteți obține o imagine completă a răspunsurilor la întrebarea dvs. sau puteți găsi o soluție la problemă.

Scrisoare gratuită. Aceasta este o metodă specială care este folosită în cursurile de literatură pentru a activa procesul de gândire și pentru a-și dezvolta propria voce de scris. De asemenea, scrierea gratuită vă ajută să vă aranjați sentimentele, ideile, impresiile și gândurile cu privire la o anumită problemă. Nu este nevoie să împărtășiți sau să vă arătați fluxul de conștiință cu nimeni, deoarece scrisul gratuit poate fi al vostru jurnal personal. De obicei, astfel de abordări sunt limitate în timp și durează aproximativ cinci minute pe subiect, timp în care te concentrezi exclusiv pe scris, este indicat să nu-ți scoți nici măcar stiloul de pe foaie.

• Dacă ești concentrat pe dezvoltarea entuziasmului, atunci folosește deschiderea: „Îmi pot dezvolta entuziasmul prin...” sau „Printre modalități de a dezvolta o atitudine mai pasională se numără...”
• Scrierea liberă poate fi acel exercițiu creativ atunci când stabiliți un subiect care vă va permite nu numai să vă distrați, ci și să vă descoperiți pe propriul subiect. Abilități creative chiar dacă doar cinci minute pe zi. O listă de idei și subiecte poate fi găsită la: http://www.writersdigest.com/prompts .
• Puteți implementa această metodă în viața de zi cu zi, folosind ca subiect problemele actuale. Notând toate gândurile despre o problemă, vă puteți dezvolta în mod eficient ideile pentru o soluție.

Aveți discuții de grup. Cu spirala familiară de idei și soluții uscate blocate, este timpul să aduceți un partener sau un grup de prieteni pentru o sesiune de brainstorming. Acest lucru se poate face atât la serviciu cu colegii, cât și acasă cu sufletul pereche sau rudele.

• Când faceți brainstorming, puteți utiliza metoda grupării, în care notați ideea sau problema principală în centrul foii și apoi trasați linii de la problemă la soluțiile acesteia, obținând ca rezultat un grup de soluții posibile.
• De asemenea, puteți pune o întrebare publicului și apoi puteți asculta idei notându-le sub forma unei liste. După ce a enumerat câteva idei, toată lumea poate începe să dezvolte cele două sau trei soluții care par cele mai viabile.

Desenați sau proiectați o idee în fiecare lună. Poate vrei să începi să dai viață ideilor tale fierbinți, precum și să le prezinți mai strălucitoare decât doar un rând de text. Deveniți activ încercând să vă desenați ideile, în special cele abstracte. Puteți utiliza, de asemenea, un designer, plastilină și chiar carton pentru vizualizare pentru a crea model fizic. Așa că poți să-ți vezi cu adevărat ideile, să le arăți altora.

• De exemplu, s-ar putea să fii bântuit de răspunsul la întrebarea: „Cum pot dezvolta mai mult entuziasm în viața mea de zi cu zi?” După brainstorming sau scris liber, ar putea apărea o idee: „Ar putea fi un hobby precum cântatul la chitară”. Apoi te poți desena învățând să cânți la chitară sau cântând cu o trupă. De asemenea, puteți sculpta o figură a voastră cu o chitară în mâini din plastilină.

Examinați discursurile inspiraționale. Entuziasmul este uneori cel mai ușor trezit de cuvintele unei alte persoane, în special a unui gânditor sau vorbitor care se gândește la o anumită idee sau subiect cu pasiune și entuziasm. Puteți căuta pe internet astfel de discursuri inspiratoare pe o anumită temă sau discuții profunde despre o problemă de către un grup de oameni cunoscători.

• Puteți găsi multe videoclipuri de care aveți nevoie pe YouTube. Durata lor este de la cinci minute sau mai mult, iar acoperirea tematică va satisface aproape orice cerere.

Se știe că fără entuziasm nu se realizează o singură realizare, nu se obține o singură victorie. Sarcinile în fața noastră pot fi complet diferite, de exemplu, să ne dezvoltăm memoria și capacitatea de a ne concentra sau să câștigăm o medalie de aur în jocuri Olimpice- dar toate vor fi extrem de greu de realizat fără entuziasm.

După ce am studiat biografiile multor oameni care au obținut un mare succes în viață, am ajuns la concluzia că niciunul dintre ei nu s-ar fi putut realiza într-o asemenea măsură dacă nu ar fi fost condus de entuziasm. Niciunul dintre proiectele lor nu ar fi fost posibil fără entuziasm. Nicio persoană nu ar fi primit cunoștințe deosebite în profesie și nici măcar nu ar fi absolvit institut fără entuziasm.

Pentru a obține o nouă abilitate și a ajunge la culmi în profesie, pentru a avea loc în orice afacere, pentru a face ceva demn și demn în viața ta, trebuie să lucrezi cu pasiune și cu entuziasm. Exact entuziasm ne mărește eficiența și facilitează realizarea fiecăruia. Și invers, dacă nu ne place ceea ce facem, eficiența noastră va fi de multe ori mai mică.

Realizarea tuturor obiectivelor noastre este strâns legată de modul în care ne manifestăm entuziasm spre acest scop, precum și cu motivația noastră. Și toate acestea, mă refer la entuziasm și motivație, sunt sub controlul nostru. Și tocmai fără entuziasmși nu există succes.

Dar problema cu eficiența noastră scăzută este că ne stabilim obiective care sunt sub abilitățile noastre ascunse. Sau nu ne stabilim deloc obiective. De aceea mulți dintre noi încă nu ne-am dat seama pe deplin, tocmai pentru că ne-am convins că facem tot posibilul. Era o scuză: „Fac tot ce-mi stă în putere!”. Da, da, aceasta este doar o scuză, pentru că sigur s-ar fi putut face altceva, pentru a privi situația din alt unghi.

Așa că de ce nu ridici ștacheta peste ceea ce credeai că este maxim, în loc să te mângâi?! Aruncă din vocabular cuvintele „nu pot”, „voi încerca”, „cum merge”, „ce norocos” pentru a nu te opri asupra propriei impotențe și a nu privi ziua de mâine miop.

Imaginați-vă că sunteți capabil să faceți tot ce doriți în această viață. Acum amintiți-vă acest sentiment. Și acum vă spun un lucru: într-adevăr puteți obține orice doriți!

Crede! Dacă nu funcționează, împinge-te! Dacă poți crede în tine, vei fi mai fericit. Gândește-te la asta în fiecare zi, repetă-ți: „Pot realiza asta și asta” sau „Cu siguranță îmi voi atinge scopul” sau „Pot realiza orice îmi doresc”.

Apoi, pentru a-ți atinge scopul, va trebui să treci peste multe dificultăți și crize. Prin urmare, de fiecare dată în timpul unei perioade de crize și dificultăți, apelează la forța și încrederea ta interioară și, ca urmare, eșecurile te vor face mai înțelept și mai puternic.

Amintiți-vă de poveștile despre oameni care au dobândit abilități supraomenești - au făcut isprăvi, au ridicat mașini sub care se aflau cei dragi. În cazurile în care pare că nu există nicio ieșire, când totul este pierdut, poți întreprinde acțiuni care depășesc limitele posibilului. În acest curs, trebuie să reușim asta entuziasm, motivareși inițiativă a dat rezultate similare, a devenit o obișnuință și, în același timp, motorul locomotivei care ne mișcă spre țintă.

Ai încredere în tine, încetează să-ți mai faci griji posibile necazuri. Amintiți-vă, puteți face față oricăror dificultăți și le veți face față. Și se va întâmpla mult mai repede decât crezi.

Este foarte important să crezi în capacitatea ta de a atinge obiectivul planificat. Dacă nu funcționează imediat, trebuie să înveți cum să te convingi de acest lucru. De ce intrebi? Da, prin faptul că încrederea în capacitatea ta de a atinge un obiectiv este jumătate din realizarea lui. Dacă crezi în abilitățile tale, te-ai convins, atunci ai trecut deja de jumătatea drumului. Un exemplu în acest sens este hipnoza, când oamenii pot crede necondiționat, de exemplu, în greutatea unui pix sau în capacitatea de a merge fără durere pe sticla spartă. Hipnoza este sugestie sută la sută, credință necondiționată în cuvintele hipnotizatorului.

În același mod, autohipnoza ne poate afecta. Ne putem convinge pe noi înșine, ne putem convinge și de alți oameni. Amintiți-vă, vrem cu adevărat să căscăm dacă cineva căscă în apropiere sau cum lacrimile curg dacă cineva plânge în apropiere.

În conformitate cu opinia noastră despre noi înșine, în conformitate cu credința noastră în propriile abilități și limite de dezvoltare, cadrul stabilit, acționăm, gândim și trăim. Dacă credem în capacitatea noastră de a realiza mai mult, ne stabilim obiective mai înalte, acționăm mai activ și mai eficient și realizăm mai mult decât alții.

Prin urmare, este foarte important să nu vă concentrați pe obiective ușoare, dimpotrivă, pentru a obține mai mult din viață decât alții, nu vă mai puneți obiective ușor de atins! Stabilește-ți un obiectiv mai înalt și, dacă se dovedește a fi prea mare, vei ști în curând despre el și îl vei putea ajusta. Și dacă te duci la obiectivul tău cu credință și entuziasm, nimic nu te poate opri!

Nu-ți fie frică de greșeli, pentru că fiecare greșeală este o experiență neprețuită pe care nu o vei mai repeta data viitoare. Și nu lăsați o portiță pentru a vă întoarce la nivelul anterior - doar când nu aveți altă opțiune, nu veți avea de ales decât să câștigați. Ține minte despre, crede în victorie, menține-ți entuziasmul și norocul va fi de partea ta.

Mai jos am postat un antrenament interesant de Ilya Lisin despre cum să-ți dezvolți entuziasmul și să-ți depășești propria lene.

Articolele cursului următor.

Concentrarea atenției – simplu spus, capacitatea de a concentra atenția atunci când este necesar. Este mai ușor pentru o persoană care este capabilă să concentreze atenția în timp, fără a fi distrasă de factori externi, să treacă prin viață și să obțină succes. Dezvoltarea atenției prin exerciții și tehnici speciale va ajuta la creșterea concentrării.

Fiind angajată într-o problemă importantă, o persoană este distrasă de sunete străine, trece la o altă activitate, abătându-se astfel de la calea cea bună. Concentrarea slabă și pierderea vigilenței pot fi declanșate de următorii factori:

• somn insuficient;
• malnutriție;
• TV inclus;
• zgomotul din trafic;
• conversații și acțiuni străine;
• oboseală;
• stres și depresie;
• efecte de droguri sau alcool.

Pentru a exclude încălcarea concentrării atenției în timpul muncii și pentru a asigura dezvoltarea concentrării, protejați-vă de interferențele enumerate.

Cum se evaluează nivelul de concentrare

Pentru a înțelege starea de mindfulness, a fost dezvoltată o metodologie pentru studierea concentrării și stabilității atenției. Înainte de a răspunde la întrebarea cum să creșteți concentrația, se recomandă să faceți un test.

• metoda Münsterberg.

Testul va ajuta la determinarea nivelului de concentrare, a selectivității atenției și a imunității la zgomot.

Printre literele indicate există cuvinte care trebuie evidențiate. Două minute sunt alocate testului. Obțineți focalizarea maximă.

În două minute, au găsit toate cuvintele criptate - concentrare la înălțimea potrivită. Timpul alocat testului părea mult - un rezultat excelent. Două minute nu au fost suficiente - concentrarea atenției este scăzută. Acordă-ți 5 secunde pentru fiecare cuvânt pe care nu l-ai găsit.

• „Zece cuvinte”

Acest test verifică starea de concentrare și de lucru Memorie de scurtă durată.

Pentru a trece testul, ai nevoie de o altă persoană care să citească zece cuvinte pentru tine. Cuvintele alese nu pot fi legate prin semnificații sau asociații.

Pernă, tort, zăpadă, pudel, caiet, focus, papuci, toamnă, navă, cărămidă.

Dacă după prima citire a cuvintelor pe care le-ai numit 8 - nivelul de concentrare este la înălțime. 7 cuvinte repetate - o stare satisfăcătoare de concentrare. Numit mai puțin de 7 cuvinte - concentrare la un nivel scăzut.

Folosește o masă pentru o singură încercare. În fiecare dintre tabele, printre numerele împrăștiate, trebuie să afișați și să denumiți numerele în ordinea de la 1 la 25. Înregistrați timpul petrecut la test.

Concentrarea atenției este superioară dacă ați petrecut nu mai mult de 40 de secunde pe test (o masă). Testul a durat de la 40 la 50 de secunde - nivelul mediu de atenție. A petrecut mai mult de 50 de secunde - nivel scăzut sănătate mintală. Tehnica lui Schulte - verificarea nivelului de concentrare si in acelasi timp antrenarea atentiei.

Exerciții pentru dezvoltarea concentrării

După ce verificați nivelul de mindfulness, luați în considerare cum să vă dezvoltați concentrarea. metoda eficienta creșterea concentrării este un exercițiu. Următoarele exerciții nu necesită mult timp și efort, sunt efectuate zilnic, cu fiecare ocazie.

• Conștientizarea a ceea ce se întâmplă.

Fiind acasă, pe stradă, la serviciu, nu fi în prosternare. Încearcă să-ți concentrezi atenția asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău. Concentrează-te pe ceea ce faci, cine este în preajmă, ce fac oamenii, cum este vremea.

Acest exercițiu va ajuta la creșterea cu ușurință a nivelului de concentrare.

• Luarea de măsuri conștiente.

Învață să faci acțiuni obișnuite în mod conștient și atent. Luați în serios fiecare moment al vieții, ca și cum multe depind de cum vă mișcați picioarele când mergeți, ștergeți praful, îmbrăcați-vă hainele.

Acest tip de exercițiu te va învăța să te concentrezi asupra lucrurilor. Exercițiul va ajuta la creșterea puterii atenției.

• Capacitatea de a vedea ceea ce este ascuns.

Efectuând exercițiul, priviți obiectele din jur și observați noi proprietăți, calități ale lucrurilor, aspect articole. Încercați să vedeți lucruri pe care nu le-ați văzut înainte.

Exercițiul va forma abilitatea de a comuta concentrarea de la un subiect la altul fără a pierde concentrarea.

• "Linia".

Pregătește-te pentru lecție Lista albă hârtie, stilou sau creion. Linia trebuie trasă lin și încet. Concentrați-vă pe linia trasată. De îndată ce îți dai seama că ești distras, trage o linie. Ar trebui să arate ca o cardiogramă. Exercițiul se efectuează timp de 3 minute.

Rezultatul este pozitiv numai dacă linia rămâne dreaptă.

• Muzică.

Muzica clasică pentru concentrare este o modalitate de a crește nivelul de concentrare. Îmbunătățirea atenției în timpul ascultării muzicii are loc datorită impactului melodiei și armoniei genului clasic asupra emisferei drepte a creierului. Când îndepliniți o sarcină, trebuie să vă relaxați și să vă distrageți atenția de la gândurile străine. Muzica lui Haydn, Mendelssohn, Mozart și Ceaikovski este potrivită pentru exercițiu.

Tehnici de dezvoltare a concentrării

Dezvoltarea concentrării va merge mai rapid dacă folosiți exerciții și tehnici speciale pentru a vă antrena atenția.

• "Punct negru".

Această tehnică de dezvoltare a mindfulness implică o reținere pe termen lung a unei concentrări ridicate asupra subiectului.

Pentru lecție, pregătiți o foaie albă de hârtie cu un punct negru desenat în mijloc. Fixați desenul la o distanță de un metru de dvs. Luați o poziție confortabilă, astfel încât foaia cu punct să rămână la nivelul ochilor. Închide ochii și eliberează gândurile și imaginile. După ce ați ajuns într-o stare de odihnă, deschideți ochii și priviți punctul. Încercați să nu priviți în altă parte, nu clipiți. Fără să te gândești la nimic, fără a te încorda, păstrează-ți atenția doar pe punctul negru. Tehnica se realizează în 20-30 de minute. La sfarsitul sedintei inchide ochii, observand efectul rezidual al punctului negru pana cand acesta dispare complet.

• „Lumânare aprinsă”

Tehnica de concentrare pe flacăra unei lumânări aprinse ajută la creșterea nivelului de atenție. Pune o lumânare aprinsă la jumătate de metru de tine. Stați astfel încât flacăra să ardă la nivelul ochilor. Asigurați-vă că camera este liniștită, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția de la sesiune. Opriți sursele de lumină și zgomot. Închideți ochii și deconectați-vă de gândurile și imaginile intruzive. Când te relaxezi și te calmezi, uită-te la flacăra lumânării. Fără să clipești, fixează-ți privirea pe vârful focului. Tehnica durează 30 de minute. În continuare, continuă să privești lumânarea cu ochii închiși până când imaginea dispare complet.

• Meditaţie.

Învață să meditezi. Tehnica meditației va ajuta la atingerea celui mai înalt nivel de concentrare a atenției prin distragerea atenției din exterior și concentrarea asupra senzațiilor interioare.

• "Ceas".

Pentru a finaliza lecția, luați un ceas mecanic și puneți-l pe masă. Pune-te într-o poziție confortabilă și relaxează-te. Trebuie să te concentrezi asupra acelui ceasului, fără să te gândești la nimic. Tehnica se execută până când, în timpul unei revoluții complete a mâna a doua, niciun gând nu te vizitează, nimic nu distrage atenția de la proces.

Tehnica Ceasului antrenează atenția și ajută la concentrare.

• „Vipassana”.

Luați o poziție confortabilă și relaxați-vă. Respirați lin și liber. Mișcă-ți privirea spre vârful nasului și fixează-ți atenția asupra ei. Urmărește doar senzațiile, respirația și privirea la vârful nasului, distrage atenția de la toate gândurile. De îndată ce gândurile trec la altceva, reveniți la punctul de plecare.

Fiecare tehnică sau exercițiu ajută la dezvoltarea atenției și vă învață să vă concentrați, făcând abstracție de la zgomotele, mirosurile și acțiunile străine ale altei persoane. Antrenamentul de concentrare este cheia îndeplinirii cu succes a sarcinilor.

Acum știi cum să îmbunătățești concentrarea și să obții nivel inalt concentrarea la locul de muncă. Luând timp pentru a dezvolta atenția, îți vei antrena simultan memoria.

O memorie bună este un dar de la naștere, iar una fenomenală este rezultatul antrenamentului! Ați uitat de ce ați mers la frigider, vă amintiți cu greu numerele de telefon și întârziați constant la întâlniri pentru că nu vă amintiți deloc de ele? Nu vă faceți griji, memoria nu este doar posibilă, ci și trebuie dezvoltată! La urma urmei, cel care deține informațiile deține lumea. Și pentru aceasta, creierul tău trebuie să funcționeze cât mai productiv posibil. În acest articol, veți învăța trucuri simple care vă vor ajuta să vă „treziți” memoria. Desigur, nu promitem să memorăm combinații digitale complexe, dar este foarte posibil să îmbunătățim memoria!

Tipuri de memorie

Există mai multe clasificări și varietăți de memorie. Subliniem trei criterii populare.

După durată:

Pe termen scurt. O cantitate mică de informații este reținută rapid și la fel de repede dispare. Datele sunt stocate până la aproximativ 30 de secunde și fără repetare pot dispărea pentru totdeauna.

termen lung. Informațiile pot fi stocate pentru o perioadă destul de lungă: de la câteva ore la câțiva ani. Dar înghesuirea banală fără un studiu de calitate al materialului nu ajută aici. Memoria pe termen lung necesită un studiu detaliat conștient, interpretare mentală și asociere cu cunoștințele existente.

Operațional. Memoria este stocată pentru o anumită perioadă de timp în timp ce procesele sau acțiunile sunt efectuate. Se deosebește de cel pe termen scurt prin faptul că reglează o anumită activitate și este implicat în păstrarea rezultatelor sale intermediare.

După obiective:

involuntar. Nici un scop de amintit. Informația este absorbită chiar dacă nu este deloc necesară.

Gratuit. Memorarea materialului este un proces intenționat.

După activitatea mentală

Motor. Se caracterizează prin memorarea acțiunilor, mișcărilor. Trăsături distinctive - dexteritate fizică și pricepere în muncă.

emoţional. Memorie pentru sentimente trăite, momente strălucitoare și alte evenimente încărcate emoțional.

figurativ. Memorie pentru sunete, gusturi, mirosuri, peisaje și imagini din viață. De exemplu, o dâră subțire de parfum de la un trecător de pe stradă te poate readuce în copilărie și îți poate aminti de prima ta dragoste, de starea în care te afli în acel moment.

10 exerciții de antrenament de memorie

Creați asociații

Combină mai multe imagini vizuale în imaginația ta deodată. Creierul stabilește rapid această relație și după un timp îți va oferi cu siguranță una dintre ele. Și memoria va reda apoi restul.

Pronunțați cuvintele înapoi

Acest lucru este grozav pentru antrenarea memoriei vizuale și a atenției! Și poți lua fraze din cap. Notează câteva cuvinte pe hârtie, apoi citește-le înapoi.

Dezvoltați-vă creierul drept

Se crede că stângacii au o memorie mai bună. Dacă ești dreptaci, încearcă să-ți conectezi mâna stângă la acele domenii ale vieții în care anterior aveai încredere doar cu mâna dreaptă. Semnează documente, spală vase, folosește mouse-ul computerului, pieptănează-ți părul și spală-te pe dinți cu mâna stângă! De asemenea, puteți studia limbi straine. Acest lucru vă va permite nu numai să vă exprimați liber gândurile în timp ce vă aflați într-o țară străină, ci și să dezvoltați perfect emisfera dreaptă a creierului.

Citeste mai mult

Cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți memoria. Când citești cărți, creierul tău încearcă să-și amintească detalii și să vizualizeze imagini. Dezvoltă atât imaginația, cât și atenția.

Metoda lui Aivazovsky în acțiune

Nu toată lumea are o memorie fotografică decentă. Dar poți repara totul! Privește cu atenție obiectul pe care vrei să-l amintești timp de cinci minute, notează-i nuanțele și detaliile. Apoi închideți ochii și reproduceți cât mai exact ceea ce vedeți. Antrenamentul regulat te va duce la succes!

Iluminează-te!

De ce li s-a cerut să învețe poezii lungi la școală? Da, pentru ca la maturitate memoria să nu-ți șchiopătească! Prin urmare, amintiți-vă de trecut și începeți să învățați versurile poeților clasici sau moderni. Nu contează. Principalul lucru este că îți plac!

Repetiția este mama învățării

În timpul zilei, încercați să repetați și să recitiți materialul. Nu trebuie să înghesuiți fără minte, doar să reîmprospătați informațiile din memorie și cu siguranță vor fi depozitate în „departamentul” pe termen lung.

Schimbați rutele

Întorcându-se de la școală, de la serviciu sau de la un restaurant, oamenii fac adesea aceeași greșeală pentru creier: urmează cărarea bătută. Vrei să înveți să-ți amintești și mai bine? Merge pe diferite căi, descoperă noi trasee, studiază panouri publicitare și semne de magazine... Vizitarea unor locuri noi crește activitatea creierului!

Inventează povești

Atât de multe lucruri și evenimente se întâmplă într-o zi încât nu îți poți aminti despre ele fără să scrii în jurnal? Inventează povești cu un complot consistent și logic! Desenează imaginile potrivite în capul tău. Acest mod de amintire este potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Citește cu voce tare

Noile informații rostite cu voce tare sunt mai bine reținute și absorbite. Sa nu ai incredere? Verifică-l citind acest articol prietenului tău.

Aplicații pentru dezvoltarea memoriei

În fiecare zi, creierul primește o mulțime de informații necesare și inutile din rețelele de socializare, cărți și alte surse. Pentru a face față fluxului de date și a evita eșecul creierului, trebuie să vă antrenați memoria. Aplicații pentru smartphone care vă vor ajuta!

Un set de antrenament al creierului include exerciții de memorie, selecție rapidă a cuvintelor, interacțiune cu forme geometrice, dexteritate, lucru cu numere și multe altele.

Antrenamentele sunt complet interactive. Iată personaje reale și mini-jocuri cu drepturi depline. Va trebui să memorați numele și prenumele interlocutorilor, să deschideți calea cea mai bună de la un obiect la altul și, de asemenea, să rezolvați puzzle-uri simple.

Una dintre cele mai eficiente moduri de a dezvolta mindfulness, memoria vizuală și de a deveni mai concentrat. Tabelul este o plasare haotică pe un câmp pătrat de numere sau litere la care trebuie adăugate ordinea corectă: Crescator sau descendent.

Războaiele creierului

Dacă vrei mai puțin timp pentru a lua decizii importante, iar mindfulness devine punctul tău forte, descarcă această aplicație! 30 de sarcini unice sunt menite să dezvolte aproape toate abilitățile creierului.

"Mathematum"

Nu e de mirare că marele Gauss a spus odată că matematica este regina științelor. La urma urmei, lucrul cu numere și numere este cel mai bun antrenament pentru creier! Această aplicație oferă exerciții acționabile pentru a dezvolta abilități în domeniul calculelor aritmetice rapide.

NeuroNation

Un simulator complex constă din tot felul de exerciții pentru logică, atenție și memorie. Mai multe niveluri de dificultate, calcul statistic, capacitatea de a concura cu alți jucători online, o analiză completă a rezultatelor - de ce nu un antrenor personal pentru creierul tău?

„Logica numerelor”

Aplicația are ca scop dezvoltarea memoriei și a abilităților matematice, a concentrării și a capacității de analiză. Înainte de lansare, va fi oferit un scurt test pentru a vă determina nivelul. Apropo, toate întrebările și sarcinile sunt în engleză!

În procesul de învățare, ca și în activitățile de zi cu zi, folosim atenția. Capacitățile sale depind de puterea și volumul de concentrare. Vom vorbi despre cum să dezvoltăm sau să restabilim capacitatea necesară în acest articol.

Cum să dezvoltați și să îmbunătățiți concentrarea

Concentrarea atenției este concentrarea conștientă a atenției asupra obiectului selectat. Poate fi un obiect, o imagine, o idee, o situație și multe altele. Mintea alege cu intenție din toate punctele posibile pe cel către care își îndreaptă atenția. De aici putem concluziona că atenția este selectivă, la fel ca și concentrarea. În caz contrar, concentrarea este numită și centrul atenției. Pentru a crește concentrarea atenției este necesar să se analizeze care elementele constitutive constă și să îmbunătățească care părți ale acestuia ar trebui depuse mai mult efort.

Concentrarea atenției umane

În manualele de teoretică și psihologie practică Se scrie mult pe tema concentrării umane, pentru că oriunde te uiți, îl folosim peste tot. Viața noastră de zi cu zi nu este completă fără concentrare și concentrare. Chiar și pentru a face pași simpli, luați o decizie, găsiți o idee creativă, aveți nevoie de:

• Concentrarea conștiinței, sau altfel efortul volitiv, pentru a dirija atenția într-un anumit mod.
• Următoarea sarcină este să păstrați atenția asupra sarcinii sau subiectului selectat.
• În timp ce se păstrează atenția asupra unui anumit obiect, are loc procesul de prelucrare a informațiilor - gândire, căutare de opțiuni, cercetarea problemelor.
• Ieșirea din starea de concentrare înseamnă finalizarea cu succes a sarcinii și marchează sfârșitul procesului. Focalizarea atenției este limitată în timp, dar poți învăța să-l dezvolți și să-l extinzi astfel încât într-o sesiune de concentrare a atenției munca ta să devină mai productivă și să conducă la rezultate de calitate.

Cum să îmbunătățești concentrarea

Există diverse metodologii pentru îmbunătățirea concentrării. Ei folosesc tehnici speciale. Dar înainte de a vorbi despre tehnici de concentrare, trebuie să luăm în considerare factorii care afectează negativ mintea și capacitatea acesteia de concentrare.

De acord că, dacă mintea noastră nu ar fi distrasă constant de stimuli externi și ar fi mai concentrată, atunci nu am căuta modalități de a crește eficiența atenției.

Adesea învățăm modalități de a îmbunătăți atenția, nu pentru că vrem să o dezvoltăm, ci pentru că observăm cum a scăzut. Perioada de timp în care suntem obișnuiți să ne concentrăm pe ceva a scăzut rapid și cunoaștem motivul acestei deteriorări.

Dependența umană de mijloacele de comunicare

Dezvoltarea internetului, tehnologiilor mobile, rețelelor sociale, comunicarea fragmentată, obiceiul de a lucra în modul multitask duc la scăderea cantității de atenție și, ulterior, chiar la tulburarea de deficit de atenție.

Separat, aș dori să evidențiez așa-numita abilitate multitask - realizarea mai multor sarcini în același timp. Noul concept de eficiență, care este încă aproape lăudat până la cer și este considerat una dintre caracteristicile muncii eficiente, duce de fapt la opusul - la dezorganizare, defocalizarea atenției, creșterea stresului și scăderea calității performanței sarcinii.

Dispozitivele mobile și conversațiile nesfârșite par a fi un divertisment drăguț și amuzant sau un mijloc familiar de comunicare activitate profesională. Cu toate acestea, ele aduc puține beneficii psihicului uman. Influenta negativa cele mai noi tehnologii a fost mult timp dovedit științific. Numai cui îi pasă când un număr mare oameni moderni ei nu pot trăi fără să verifice mesajele de pe rețelele sociale și mesageria instantă din oră.

A devenit un fel de dependență. Dar dependența de tehnologie este cea care creează aparența acțiunii, iluzia plinătății vieții. Excludem această componentă și ce rămâne? Goliciunea, când o persoană este în sfârșit lăsată singură cu sine, atunci nu știe ce să facă cu sine. Gândurile mi se învârte în cap, trebuie să vin cu ceva din nou, o altă acțiune, ce să fac, unde să merg, cu ce muzică sau film să mă distrez încă o dată.

Omul a uitat deja ce este tăcerea. In realitate viata exterioara nu este și nu a fost niciodată. Și cum rămâne cu lumea interioară? E liniște acolo? Ar părea o întrebare ciudată - nu vorbim singuri. Aici greșim. De asemenea, cum vorbim. Și toate fără excepție. Ascultă-ți gândurile în în acest minut. La ce te gandesti? Ce își spune mintea ta? Așa că dialogul nesfârșit cu noi înșine continuă, și nu-l observăm, asurziți de lumea exterioară și de zgomotul distracției ei.

Tehnici de concentrare a atenției

Un număr mare de metode de concentrare a atenției vizează îngustarea percepției și direcționarea zonei de atenție de-a lungul unui canal clar definit. Acest lucru, desigur, are sens dacă dorim să continuăm să ne transformăm în imaginea și asemănarea muncii unui mecanism bine uns. Dimpotrivă, dacă scopul căutării metodei potrivite este, de asemenea, să ne îmbunătățim pe noi înșine ca persoană, atunci trebuie să abordăm alegerea metodelor în mod mai responsabil și să le găsim pe cele care ar viza dezvoltarea integrată a atenției și a altor metode cognitive. abilități. În același timp, nu numai că vom îmbunătăți concentrarea atenției, ci și eforturile direcționate pentru a ne îmbunătăți ca persoană prin studiul esenței noastre spirituale. Conștientizarea profundă a unei persoane despre sine ca personalitate unică este inseparabilă de procesul de autocunoaștere.

Exerciții de concentrare

În practica yoga, complet dedicată cunoașterii esenței cuiva, se acordă multă atenție studiului psihicului uman, proceselor de cunoaștere și dezvoltării spiritualității. Pentru a ilustra cele spuse, vom oferi o scurtă listă de exerciții și tehnici care contribuie la dezvoltarea abilităților intelectuale și mentale ale unei persoane.

Meditaţie

Meditația promovează dezvoltarea atenției conștiente, gândirea analitică, intensificarea experienței empirice și cunoașterea de sine ca entitate spirituală unită cu întreaga lume. Tipuri de meditații care sunt utile pentru stăpânire în etapele inițiale ale autocunoașterii:

• Analitic
• Dinamic

În pregătirea pentru meditație, puteți practica dharana. Aceasta este concentrarea asupra unui obiect cu dezidentificarea ulterioară a sinelui cu experiența senzorială (doar pe durata practicii).

Pranayama

Este logic să practici tehnici de control și concentrare asupra respirației imediat după meditație sau simultan cu dezvoltarea acesteia. - o modalitate excelentă de a-ți atrage atenția asupra procesului de respirație. Cu el, nu numai că poți restabili pe deplin concentrarea pierdută, ci și să te scufunzi în lumea interioară, să te înțelegi mai bine. Cele patru tipuri de pranayama cu care începem sunt:

• respirație alternativă - Anuloma Viloma;
• respirație intermitentă - Viloma;
• respirație „pătrată” - Samavritti;
• respirație întinsă - .

Modalități de concentrare

Oprirea conversației interne cu sine este cea mai eficientă metodă care ajută la concentrarea minții și la purificarea conștiinței. De obicei, această metodă nu este acoperită în literatura specială dedicată muncii unei persoane privind eficiența generală și autodezvoltarea. În schimb, sunt favorizate tehnicile de ordin inferior, crescând concentrația procentuală cu 20. Coeficient acțiune utilă astfel de programe și metode de dezvoltare a concentrării este foarte scăzută.

Dar rezultatele sunt prezentate publicului ca fiind remarcabile, trebuie să oferiți participanților la curs un sentiment de mândrie de ei înșiși. Prin urmare, setând bara mai jos, este mult mai ușor să realizați ceea ce este menționat în program. Dacă îți stabilești obiective mai înalte și te gândești cum să crești radical puterea de concentrare, atunci trebuie să lucrezi asupra ta. Totul începe de la început, cu introspecție, conștientizarea ta ca persoană și ce calități ai vrea să dezvolți.

Trebuie să-ți creezi o imagine despre tine, cum ai vrea să te vezi în viitor. Când se formează o astfel de imagine, a apărut imaginea sa mentală, atunci puteți începe să lucrați la dobândirea calităților dorite care trebuie dezvoltate.

Mulți oameni spun că nu există concentrare a atenției - ce să faceți în acest caz

Un număr mare de oameni își pun întrebarea: „Ce să faci dacă nu există concentrare a atenției?”. Ne-am ocupat deja de motivele lipsei de concentrare. Trebuie să începeți să rezolvați problema pentru a minimiza impactul distragerilor asupra psihicului:

• încercați să stabiliți un control temporar asupra șederii în în rețelele sociale;
• petrece timp cu prietenii față în față;
• crește timpul prezenței tale în viața reală;
• dedica mai mult timp activităților din afara sferei captate de internet;
• reduce utilizarea dispozitivelor mobile;
• crește activitate fizica;
• găsiți un nou hobby și dedicați-i mai mult timp.

Participarea la evenimente și retrageri de colaborare este potrivită pentru a implementa un plan de acțiune pentru a reduce timpul petrecut pe Internet și, prin urmare, pentru a transfera sfera comunicării în lumea reală, unde interlocutorii se află unul vizavi de celălalt.

Tehnici de concentrare a atenției

Dacă ești foarte hotărât, atunci poți aranja un fel de „dietă” de comunicare sau chiar mai bine „post”. Arata cam asa:

• ești complet deconectat de lumea exterioară - fără media, mesagerie instant, comunicare cu prietenii;
• stai in tacere, izolat de stimulii externi;
• practica meditatia, care ajuta la stabilirea tacerii interioare;
• inițiezi practici spirituale, care ajută la stabilirea unei conexiuni cu „Eul” interior, reunirea părților deconectate ale imaginii interioare și înțelegerii de sine.

Ca urmare a tuturor acestor lucruri, vei experimenta schimbări în percepția ta asupra realității. Concentrarea pierdută a atenției va reveni din nou, pentru că vei învăța să-ți controlezi gândurile. Vei începe să devii conștient de ele. Asta ne învață meditația. Veți putea să vă urmăriți direcția atenției și să observați clar acele momente când este pe cale să fie distras. Veți putea să-l returnați în direcția de care aveți nevoie și să nu vă mai faceți griji în zadar din cauza incapacității de concentrare.

Factorul determinant în focalizarea atenției este curiozitatea

Este imposibil să obții concentrarea gândurilor fără a alege scopul atenției. Alegând pe ce trebuie să vă concentrați, realizându-vă obiectivele, toate „de ce” și „pentru ce” doriți să vă concentrați, vă va deveni mult mai ușor să vă direcționați conștiința de-a lungul unui canal dat. Înțelegerea sensului a ceea ce faci este foarte importantă. Pentru a-l parafraza pe Nietzsche, putem spune că dacă o persoană are DE CE să concentreze atenția, va găsi oportunitatea CUM să o facă. Află de ce vrei să studiezi un anumit subiect, să citești o carte, să asculți o prelegere etc. Atenția ta va urmări automat scopul găsit.

Interes, curiozitate - încearcă să trezești aceste calități în tine. Din păcate, sunt uitate, motivul multor acțiuni nu este nicidecum o dorință interioară ca atare, ci presiunea necesității. Se dovedește că o persoană este condamnată la o existență plictisitoare, în care datoria prevalează asupra bucuriei cunoașterii și descoperirii.

Readuceți entuziasmul și curiozitatea sănătoasă în viața voastră și nu va trebui să suferi din cauza fluxului slab al vieții de zi cu zi. Veți înțelege că nu există gol și puțin adânc. Nu există lucruri mărunte în viață. Diferența este doar în ce poziție decizi să iei, dacă să-ți deschizi mintea către nou sau să continui să fii în vechea paradigmă a gândirii.

Schimbându-ți viziunea asupra vieții, vei începe să-ți realizezi mai clar obiectivele, să te regăsești și fiecare moment al vieții tale va fi plin de sens. Privind în urmă, îți vei aminti cu un zâmbet cum a început călătoria ta în tine însuți - chiar din acea muncă de concentrare! Oricât de mare a fost problema ta, ai reușit să o rezolvi și, odată cu ea, să te regăsești.