Acesta este unul dintre cele mai dureroase subiecte pentru dansatori, în special pentru începători. Ceva de care nu te poți lipsi în nicio regie de dans profesională, de la clasic la coregrafie modernă. Ceva care este atât de greu de dezvoltat în absența datelor naturale.
Conceptul de „prezentare” provine din dansul clasic, așa că poate că cel mai corect este să ne întoarcem pentru o definiție la maestrul baletului rus, profesor de coregrafie, Agrippina Yakovlevna Vaganova, sau mai degrabă la lucrarea ei, minunata carte „Fundamentals of Classical”. Dans". Prezența la vot este o inevitabilitate anatomică pentru orice dans scenic care dorește să acopere întreaga gamă de mișcări imaginabile pentru picioare și imposibil de executat fără prezență. Inversiunea constă în faptul că genunchiul se întoarce mult mai departe decât este tipic pentru el, iar piciorul se întoarce împreună cu el - aceasta este o consecință și parțial o mișcare auxiliară, iar scopul întoarcerii este de a întoarce partea superioară a piciorul, femurul. Ca urmare a acestei rotații, se obține libertatea de mișcare în articulația șoldului, puteți mișca piciorul mai liber în lateral și, de asemenea, vă puteți încrucișa picioarele împreună. În poziția normală, mișcările picioarelor sunt foarte limitate de structura articulației șoldului.
În funcție de generozitatea Mamei Natură, fiecare are propriile caracteristici individuale, astfel încât prezența la vot poate fi congenitală sau dobândită. Este mult mai ușor pentru cineva care se dovedește natural, dar acest lucru are și propria sa nuanță.
Dezvoltarea eversiei superioare:
"Fluture"
Așezați-vă, aduceți picioarele împreună, deschideți genunchii și încercați să le puneți pe podea. Asigurați-vă că spatele este drept și că partea din spate a capului este întinsă spre tavan. Dacă genunchii sunt pe podea, aplecați-vă cu atenție înainte, încercați să atingeți stomacul de podea, asigurați-vă că țineți spatele drept fără să vă îndoiți gâtul. Scopul tău este să te întinzi pe burtă pe podea în poziția fluture. Timpul optim este de 5-10 minute.
"Cărbune"
Întindeți picioarele în lateral „încercați să nu puneți picioarele pe podea, doar călcâiele ar trebui să fie pe podea). Pune-ți burta pe podea. Spatele ar trebui să fie perfect drept dacă nu poți atinge podeaua cu stomacul, întinde-ți brațele până la limita. Menține-ți poziția, încercând constant să stai întins pe podea cu stomacul (nu cu fruntea). Timpul optim este de 5-10 minute.
"Broască"
Întindeți-vă pe burtă, întindeți genunchii cât mai departe posibil și aduceți picioarele împreună. Este foarte important ca tocurile tale să fie aproape unele de altele și să se întindă clar pe podea, să ceară ajutor să țină picioarele partenerului sau să le așezi sub un dulap sau o canapea. În timp ce țineți această poziție, încercați să o aduceți cât mai aproape de podea. În mod ideal, șoldurile ar trebui să fie pe podea, la fel ca picioarele. Timpul optim este de 5-10 minute.
"Cord"
Dragă sfoară încrucișată este, de asemenea, foarte eficient în lupta pentru dexteritate. Așa că stăm pe despărțirile în cruce timp de 5-10 minute.
Dezvoltarea eversiei inferioare
„Înpliază reversibilă”
Așezați-vă pe podea, întoarceți-vă picioarele în prima poziție, picioarele sunt în poziție flex (spre dvs.), genunchii sunt extrem de întinși. Prindeți-vă degetele picioarelor cu mâinile și trageți-le cu forță pe podea, în acest moment pliați-vă pieptul spre picioare. Poate părea dificil la început, dar nu renunța, durează doar 2-3 minute.
„Pleat cu tragerea degetelor”
Aceeași poziție, acum ne târăm mâna sub genunchiul cu același nume și apucăm osul și degetele de la picioare. Ne tragem degetele de la picioare spre noi insine si calcaiele spre tavan, incercam sa intindem genunchii cat mai mult, 2-3 minute vor fi de ajuns. La fel și cu celălalt picior. În ultima versiune avansată, facem același lucru, dar cu ambele mâini și cu ambele picioare în același timp.
"Păianjen"
În poziție șezând, îndoiți genunchii, întindeți mâinile sub genunchi și strângeți osul și degetele de la picioare. Trage-ți călcâiele înainte și degetele de la picioare spre tine. Îndreptați treptat un picior. În medie, 10-15 întinderi lente ale piciorului înainte, apoi repetă cealaltă.
„Numărul poziției Baie”
Ne întindem pe burtă, deschidem picioarele în prima poziție și cerem pe cineva să se așeze pe călcâie, sau folosim un dulap, canapea sau alt obiect potrivit. Principalul lucru este să vă întindeți genunchii, nu să-i îndoiți, altfel nu va avea niciun efect.
"Picioare sus"
Acest exercițiu este dinamic, așa că va ajuta, pe de o parte, la ameliorarea tensiunii acumulate și, pe de altă parte, la efectul muncii efectuate. Ne întindem pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele în prima poziție. Ridicați încet picioarele, menținând poziția. Încercați să simțiți cum se întorc șoldurile, genunchii și picioarele, nu vă relaxați picioarele în timp ce vă deplasați în jos. 10 ridicări cu picioarele fltx (lovituri îndreptate spre tine) și 10 ridicări cu picioarele punctuale (degetele de la picioare trase în sus).
10.Poziția de pornire - stai pe podea, îndoaie genunchii, ridică-i la piept, apucă-ți degetele de la picioare cu mâinile. Aplecați-vă încet, îndreptând picioarele și menținând poziția inversată a picioarelor (poziția I). La fel de încet reveniți la poziția de pornire
11.Broască” (pasiv).
Poziția de pornire - culcați-vă pe burtă, îndoiți genunchii și depărtați-i, conectați-vă picioarele și aduceți-le cât mai aproape de corp. O variantă a exercițiului folosit în artele marțiale: al doilea partener stă în spate și exercită presiune asupra sacrului, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea. Puteți simți munca mușchilor necesari prin strângerea strânsă a mușchilor fesieri, de parcă țineți o monedă.
12.Poziția de pornire – culcat pe burtă, picioarele fixând prima poziție. Ridicați piciorul în sus (departe de interpret), trageți-l cu mâna spre dvs. și întoarceți-l în poziția inițială. Apoi exercițiul se repetă pe celălalt picior. Încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil, țineți stomacul pe podea. Exercițiul este efectuat pentru a dezvolta prezența la vot și pasul de dans.
13. „Patru”
Întindeți piciorul drept, îndoiți piciorul stâng și puneți-l pe genunchiul piciorului drept pentru a forma un „4”. Îndoiți-vă înainte cu ambele mâini, asigurați-vă că spatele este drept și întindeți spatele capului spre tavan. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata exercițiului este de 5-10 minute.
14. „Scrisoarea P”
Întinde-te pe burtă, încrucișează-ți brațele în fața ta, întinde picioarele astfel încât să formezi litera P. În timp ce ții această poziție, încearcă să o apropii cât mai aproape de podea. În mod ideal, șoldurile ar trebui să fie pe podea, la fel ca picioarele. Timpul optim este de 5-10 minute.
15. „Fluturele își trage picioarele înainte”.
Începeți în poziția „fluture” și, fără să vă ridicați călcâiele unul de celălalt, întindeți picioarele înainte, îndreptând genunchii. Durata exercițiului 5 minute.
16. Exercițiu de eversiune a gleznei.
Întins pe spate, îndreptați picioarele, mâinile în spatele capului.1. Îndoaie piciorul drept spre tine la genunchi. 2.Extinde-ți piciorul, încearcă să aduci genunchiul cât mai aproape de podea.3. La poziția de pornire.
În mod ideal, șoldurile ar trebui să fie pe podea, la fel ca picioarele. Repetați și cu celălalt picior. Timpul optim este de 10 ori cu fiecare picior.
17.Ultimul exercițiu este să odihnești picioarele, să-ți întinzi degetele înainte, spre tine și să le așezi în lateral în prima poziție, întorcând genunchiul și șoldul.
De ce este necesar acest lucru?
Acest lucru este necesar pentru lotus, fluture, broasca testoasa si alte articole din gradina zoologica.
Atenţie! Diviziunile încrucișate nu sunt incluse aici, deși implică multe dintre aceleași structuri de mișcare.
De ce separ sfoara încrucișată și lotusul?
- Deoarece lotusul sau fluturele stăpâni nu garantează despărțiri încrucișate.
- Pentru că lotusul și „fluturele” sunt mișcări destul de naturale pentru majoritatea oamenilor.
- Deoarece despicarea în cruce este inițial o mișcare nefirească (corpul nu o execută nici măcar în copilărie), iar această poziție necesită un rafinament și o elaborare suplimentară
Deci, câteva puncte pentru o scurtă introducere a subiectului:
- Indiferent dacă articulațiile șoldului sunt întinse sau nu, determină dacă poți merge la nirvana (lotus) sau nu;
- stând într-un lotus și un „fluture” - depinde puțin de elasticitatea mușchilor;
- Puteți vorbi despre stăpânirea lotusului, dar nu puteți spune că o puteți face 100% cu acuratețe.
Voi începe de la sfârșit.
Poți petrece ore întregi lucrând la deschiderea articulațiilor șoldului, dar nu vei avansa nici un ban. Și totul pentru că cel mai important factor aici nu este diligența, ci anatomia.
Da, ea este cea. Și, prin urmare, să revenim din nou la diagrama anterioară, dar să o privim din punctul de vedere al mișcării efectuate în șold.
Ne uităm la pozele de mai jos și vedem... ei bine, o mulțime de lucruri, dar pentru noi principalul este acetabulul și articulația șoldului în sine.
Avem mai multe opțiuni pentru localizarea articulației și a acetabulului unul față de celălalt - profund, superficial, înainte, lateral.
Să lămurim că acetabulul este o cavitate emisferică, care este formată din trei oase: ilionul, ischionul și pubisul. Forma acetabulului este determinată de forma pelvisului și diferă semnificativ pentru bărbați și femei.
Ne uităm la poze (în stânga este un bărbat, în dreapta este o femeie).
Femeile se caracterizează printr-un pelvis mai mic și mai scurt, oase mai puțin puternice, un coccix mai mobil și un unghi mai obtuz al arcului suprapubian. În plus, pelvisul feminin este mai larg, aproape de formă cilindrică. Capetele femurale sunt mai izolate unele de altele. Și pentru că șoldurile se curbează spre linia centrală a corpului pe măsură ce se apropie de genunchi, genunchii femeilor tind să fie mai apropiați decât cei ai bărbaților.
Sper că acest lucru este clar.
Acum cel mai important lucru. Cap și gât femur formați un unghi cu tija coapsei în două direcții:
- unghi de înclinare (format de gât și tijă în plan frontal)
- unghi de deviere (unghi de anteversie).
Mai jos este o imagine care indică ceea ce este la femur. Tija este lungimea osului.
Unghiul de înclinare la nou-născuți atinge 150°. Odată cu vârsta, însă, scade, ajungând în medie la aproximativ 135° la un adult. Este clar că cu cât unghiul de înclinare este mai mare, cu atât unghiul de abducție este mai mare în șold.
Dacă unghiul de înclinare este mai mic de 135°, mișcarea este limitată datorită contactului „precoce” al trohanterului mare cu ilionul. Și acesta este și motivul limitării în rotația internă a șoldului.
Un desen al acestui caz este atașat.
Imaginea 1 prezintă unghiul normal dintre colul femural și diafisă. Acesta este un unghi de 135 de grade. În figura 2, unghiul este mai mic de 135 de grade. În figura 3, unghiul este mai mare de 135 de grade.
Acum despre unghiul de deviere.
Este un indicator al curburii capului femural în raport cu diafisul. Cu alte cuvinte, acesta este unghiul dintre axa colului femural și planul frontal. La nou-născuți este de 40°, iar odată cu vârsta scade la 12-15°. Scăderea acestui unghi se numește retroversie.
Figura arată vedere de sus. Se poate observa că colul femural este orientat înainte la 10-30 de grade.
O creștere a unghiului de anteversie are ca rezultat o creștere a flexiei interne sau a rotației mediale a șoldului și piciorului. Retroversia, pe de altă parte, are ca rezultat flexia externă sau rotația laterală a șoldului și piciorului.
Astfel, vei obține fluturele plin perfect prima dată dacă ai un col femural lung și un unghi mic de abatere, oferind o gamă maximă de mișcare.
În figura de mai jos, unghiul de „anteversiune” este mic, capul se potrivește normal în fosa glenoidă și se menține un contact articular bun chiar și cu rotația laterală (externă).
Chiar mai jos este un alt desen, unde unghiul de anteversie este destul de mare. Se poate observa ca partea posterioara a capului pierde contactul cu fosa glenoida in rotatie laterala. Cu această structură a corpului, rotația laterală este limitată ca urmare a contactului dintre gât și marginea laterală a acetabulului. În consecință, eversia aici depinde de locul în care are loc contactul dintre colul femural și acetabul.
Încă o dată și mai puțin științific.
Eversia depinde în primul rând de adâncimea și localizarea acetabulului. Prezență bună la vot înseamnă:
- acetabul superficial,
- sau localizarea acetabulului este laterală (în lateral sau ușor în spate).
„Fluture” va rămâne un vis pentru tine dacă
1. dacă acetabulul tău este orientat înainte;
2. și/sau sunt suficient de adânci.
Cum și când este format acest caz într-o versiune finală?
Nou-născuții și copiii sub 7-8 ani sunt bine pregătiți (nu vom lua în considerare cazuri individuale de excepții aici, deși pot exista). După 8 ani, procesul de anteversie intră în faza de finalizare. Articulațiile, ligamentele și mușchii ajung la forma lor naturală finală. În această perioadă, gama de mișcare a articulației poate începe deja să scadă.
Cu toate acestea, antrenamentul pentru flexibilitate ajută articulația (sau forțează articulația) să continue să își folosească întreaga gamă de mișcare, ceea ce menține forma finală a oaselor și ligamentelor. Pentru că dacă folosim ceva în mod constant, atunci acesta este un semnal sistemul nervos că acesta este un lucru foarte necesar pentru evoluție.
Anteversia este complet finalizată până la vârsta de 16 ani și nu mai este supusă corectării.
Adică, dacă forma naturală (anatomică) a articulației șoldului este deja fixată, atunci nicio cantitate de yoga sau de stat în turcă timp de o oră nu o va schimba. Poți doar să o descompun și să o construiești din nou (apropo, am dat peste această practică undeva). Informațiile despre cum va decurge acest eveniment și dacă va avea succes nu intră în conversația noastră despre dezvoltarea eversiei.
Cum poți afla în practică ce fel de acetabul aveți și unde se află?
Nu conform testelor. Puteți face o radiografie.
În general, fie „fluturele” cedează, fie nu. Dacă faci exerciții fizice în mod regulat timp de șase luni și petreci cel puțin 10-15 minute pe zi stând într-un fluture și genunchii nu îți coboară (și nu există nicio durere specială la deschidere), atunci cel mai probabil ți-ai lovit anatomia .
Acum despre ce amenință toate cele de mai sus la bătrânețe (nu se întâmplă neapărat, dar se manifestă adesea).
- Cu eversiune anatomică, există o insuficiență a articulației șoldului, care se manifestă diverse tipuri coxartroza etc.
- Când eversia este făcută (antrenată), articulația șoldului suferă din cauza unei încălcări a biomecanicii mișcării, care în viitor provoacă aceleași probleme, dar mult mai devreme.
Abducția semnificativă a șoldului este împiedicată de trohanterul mare, care se sprijină pe marginea superioară a acetabulului și oprește mișcarea. Puteți depăși această rezistență prin supinarea șoldului. Atunci doar mușchii adductori ai șoldului, care sunt relativ ușor de întins, vor rămâne ca frână. Ligamentul ischiofemural nu face nimic pentru a preveni abducția șoldului. Prin urmare, de exemplu, atunci când mutați „big batman în lateral”, piciorul de leagăn ar trebui să fie semnificativ supinat, altfel exercițiul nu este fezabil.
Mușchii coapsei direct sub ligamentul inghinal formează triunghiul femural. Marginea sa superioară este ligamentul inghinal, marginea medială este mușchiul adductor lung femural, iar marginea laterală este mușchiul sartorius. În partea de jos a triunghiului sunt doi mușchi: iliopsoasul și pectineul. Inferior, triunghiul trece în șanțul femural anterior, care este închis de mușchiul sartorius.
În treimea inferioară a coapsei, între mușchiul vast medial și mușchiul adductor mare, există o placă densă de țesut conjunctiv care închide șanțul femural anterior în canalul adductor care duce la fosa poplitee.
Caracteristici ale centurii pelvine și ale articulației șoldului la dansatori și balerini. Pentru poziționarea corectă a corpului unui dansator de balet și crearea unei ipostaze frumoase, profesorii acordă un rol important poziției pelvisului. Centura pelviana este formata din zaruri pereche - iliacă, sciaticăŞi pubian. Ele sunt legate între ele prin articulații, iar oasele pubiene sunt legate între ele printr-o legătură cartilaginoasă fixă numită simfiza pubiană(simfiza pubiană). Prin articulatia sacroiliaca bazinul este legat de coloana vertebrală datorită varietății mari de posturi și mișcări și a unei mari mobilități în articulația sacroiliacă în rândul dansatorilor de balet În simfiză pot apărea modificări patologice.
Pelvis acoperit un numar mare de muschi, dintre care cei mai importanti sunt mare, medieŞi gluteus minimus.
Sub mușchiul gluteus maximus la tuberozitatea ischială și la trohanterul mare există burse - trohanterică și ischială.
Sub mușchiul gluteus maximus sunt situate gluteus medius, piriformis, obturator intern, gemeni, quadratusŞi mic muschiul fesier . Toate efectuează abducția și rotația externă a șoldului. Dansatorii de balet au acești mușchi bine dezvoltat, pentru că creează eversiune a piciorului, necesar în coregrafie.
Curbele balerinilor depind si de pozitia bazinului. coloana vertebrală. O înclinare anterioară puternică a pelvisului duce la o creștere a lordozei lombare, o înclinare posterioară face spatele plat și duce la dispariția lordozei lombare. Prima poziție provoacă oboseală rapidă a mușchilor spatelui și duce la modificări patologice.
Prin articulația șoldului, pelvisul este conectat la membrele inferioare. Articulația șoldului este de mare importanță în efectuarea diferitelor poziții și mișcări de balet.
Eversia picioarelor depinde mai mult de poziția coapsei în articulația șoldului și eversia în articulațiile genunchiului.
Articulația șoldului este un tip de articulație sferică, este format din acetabulul pelvisului și capul femurului. Capul intră adânc în cavitate și ca urmare a suprafeței mari de contact a suprafețelor articulare mișcarea în ea este oarecum limitată.
Articulația este înconjurată de ligamente puternice; în interiorul articulației există și un ligament puternic numit ligamentul capului femural Şi. Un alt grup mare este iliofemoral - provine din ilion si se ataseaza de-a lungul liniei intertrohanterice a femurului; acopera articulatia din fata. Grosimea sa este de 1 cm și poate rezista la o sarcină de 350 kg.
Funcția de legătură- limitați unghiul de înclinare a bazinului, precum și pronația și supinația șoldului.
Balerinii efectuează o mișcare atât de frumoasă ca arabesc când șoldul este abdus la 90° și mult mai sus. În acest caz, trohanterul mare se sprijină pe partea superioară a acetabulului și limitează ridicarea în continuare a șoldului.
Extensia activă depășește rar poziția inițială, iar dacă o face, nu este foarte mult, iar asta depinde de articulația șoldului. În esență, eficiența mușchiului drept femural ca extensor al genunchiului crește odată cu extensia șoldului, astfel încât extensia șoldului creează condițiile pentru extensia genunchiului.
Pentru a preveni acest lucru și pentru a dezvolta o gamă mai mare de mișcare în coregrafie este necesară eversia picioarelor. În timpul abducției șoldului, eversiune bună ajută la îndepărtarea trohanterului mare de marginea acetabulului. Prezența la vot, ca principală condiție pentru performanța de succes a dansului clasic, este dezvoltată de munca grea a viitorului dansator de la o vârstă fragedă.
Articulația șoldului dansatorilor de balet este caracterizată printr-o varietate de mișcări. Amplitudinea mișcărilor sale este mult mai mare decât cea a oamenilor de alte profesii.
Mușchii coapsei și ai coapsei ai dansatorilor și dansatorilor de balet. Pentru balerinii, coapsa participă activ la mișcările de dans datorită numărului mare de mușchi puternici.
Șoldul este format din osul coapsei înconjurat de un număr mare de mușchi. Femurul dansatorilor de balet este masiv datorită sarcinii profesionale grele pe care o experimentează. Substanța sa compactă este îngroșată la 1,5-2 cm, cavitatea măduvei osoase este îngustată semnificativ. O radiografie a femurului arată tuberculi osoși și proeminențe bine delimitate - punctele de atașare ale tendoanelor musculare. Aceasta este o hipertrofie de lucru a tuberculilor datorită tracțiunii mari a mușchilor în timpul activității profesionale.
Partea distală a femurului este extinsă, condilii săi sunt măriți atât în lățime, cât și în înălțime. Aceasta este, de asemenea, o manifestare a unei reacții adaptative țesut osos dansatori de balet pentru volumul de muncă profesional. Semnificativ mărimi crescute ale trohanterilor mai mari și mai mici, de care sunt atașați un număr mare de mușchi ai coapsei și ai pelvisului.
Femur înconjoară mușchii cu sarcini funcționale diferite. Muschii sunt inconjurati de o fascia lata densa a coapsei. Trei septuri intermusculare merg de la acesta la femur, formând teci fasciale pentru mușchi.
În spațiul subfascial anterior există cvadriceps, format din 4 muschi: directŞi larg medial, lateralŞi intermediar. General tendonul tuturor celor patru mușchi merge la rotulă, îl include ca os sesamoid și este atașat de tuberozitatea tibială.
Grupa musculară anterioară a coapsei produce extensia piciorului inferior și flexia coapsei la articulația șoldului.
Mușchii adductori ai coapsei, cu excepția croitor, sunt situate în spațiul fascial intern. Mint superficial pectineat, adductor lungŞi mușchi subțire; minți mai adânc aductor scurt, scurtŞi adductor mare. Toți mușchii adductori ai șoldului provin din pubis și ischion și se atașează de linia aspera a suprafeței posterioare a femurului.
Grupul muscular posterior include trei mușchi - semitendinos, semimembranosŞi dublu capete. Ei flectează tibia. Ele pleacă de la tuberozitatea ischială; spre regiunea poplitea, toti muschii diverg si se ataseaza de tibie si fibula: tendonul bicepsului merge lateral (in exterior), iar tendoanele semimembranos si semitendinos merg medial (in interior).
Trece între mușchii grupului posterior nervul sciatic, care în regiunea popliteă se împarte în tibial Şi nervii peronieri.
Mușchii coapsei, atunci când sunt încordați, asigură stabilitate verticală a corpului și creează în balerini aplomb, mai ales când stai pe un picior într-o ipostază arabescă.
Mușchii dansatorilor de balet trebuie să fie elastici, ușor de extensibil și să răspundă rapid la schimbările de postură sau de mișcare în timpul dansului. Acest lucru se realizează prin exerciții zilnice în clasă și antrenamente la repetiții.
Mușchii neîncălziți sunt inelastici și pot fi ușor deteriorați atunci când dansatorii de balet sunt stresați. Acest lucru se observă mai ales la balerinii de peste 30 de ani, când elasticitatea musculară scade din cauza încărcărilor excesive constante și apare o așa-numită „kripatură” sub formă de întărire musculară. Acest termen este folosit pe scară largă în rândul sportivilor și dansatorilor de balet. În astfel de cazuri bun efect terapeutic Oferă saună finlandeză - rigiditatea este ameliorată, mușchii devin moi și elastici.
După o lungă perioadă de inactivitate forțată (boală, naștere, vacanță), circumferința șoldului balerinilor scade cu 1-3 cm din cauza atrofiei musculare. Măsurarea circumferinței coapsei este inclusă în complexul de examinare a dansatorilor de balet în timpul observării la dispensar a acestora și monitorizarea restabilirii formei de balet.
Fluierul piciorului consta din tibialŞi peroneu.
Tibia(tibia) este un os tubular triunghiular cu o epifiză proximală expandată, format dintr-un condil lateral și medial cu o eminență intercondiliană.
Epifiza distală pe partea medială are o proeminență îndreptată în jos - maleola medială, pe partea laterală - o crestătură pentru conectarea cu peroneu, iar dedesubt - o suprafață articulară pentru legătura cu piciorul (talus).
Corpul tibiei este de formă triunghiulară. Are trei suprafete: mediala, laterala si posterioara.
Suprafața medială este separată de suprafața laterală prin marginea anterioară, care este ușor de palpabil sub piele, la fel ca întreaga suprafață medială a tibiei.
Suprafețele posterioară și laterală sunt acoperite cu mușchi.
Marginea anterioară din partea superioară trece în tuberozitatea bine definită a tibiei, care servește la atașarea ligamentului patelar.
Pe suprafața posterioară există o linie aspră a mușchiului soleus, de care este atașat.
Peroneu (peroneu) - un os subțire, ca și tibiei, aparține oaselor tubulare lungi și este situat lateral.
Capătul proximal al osului se termină într-un cap, care se conectează la tibiei, iar cea distală formează maleola laterală. Atât capul, cât și maleola laterală a fibulei pot fi ușor simțite sub piele.
Pe partea medială a maleolei laterale există o suprafață articulară care se articulează cu talusul. Pe suprafața posterioară există un șanț în care se află tendoanele mușchilor peronieri.
Între oasele piciorului inferior există un gol acoperit de membrana interosoasă a piciorului inferior.
La distal, tibia devine picior.
Legătura dintre tibie și coapsă . Articulația genunchiului trohlear-globulare, complexă și leagă femurul de tibie. Particularitatea sa este prezența a două meniscuri și a unui os sesamoid - rotula. Mișcările în el sunt posibile în jurul a două axe: flexie-extensie, aducție-abducție.
Articulația genunchiului este cea mai mare articulație din corpul uman. Este format din trei oase: femurul (situat deasupra), tibia (situat mai jos) și rotula, sau rotula (os mic formă rotundă, care se află în fața articulației). Capetele femurului și tibiei, precum și suprafața posterioară a rotulei, sunt numite articulare. Ca și în cazul oricărei articulații, capetele oaselor sunt acoperite cu cartilaj. Grosimea sa la articulația genunchiului este de numai 5-6 mm, dar acest lucru este suficient pentru a reduce frecarea oaselor unele față de altele. Cartilajul în sine are o consistență foarte densă, care este necesară pentru a absorbi șocul la mers.
Tibia și femurul au proeminențe și depresiuni diferite. Depresiunile de pe tibie nu corespund puțin cu proeminențele de pe capătul articular al femurului. Această discrepanță în articulație este netezită de cartilajul interarticular și două meniscuri - medial și lateral. Ce sunt ei? În esență, acestea sunt înregistrări de la țesutul cartilajului. Doar forma lor este foarte neobișnuită - triunghiulară. La exterior, meniscul este puternic turtit și fuzionează cu capsula articulară. Marginea interioară, dimpotrivă, este ascuțită și este orientată spre interiorul genunchiului, unde rămâne liberă. Meniscurile sunt concave în partea de sus și plate în partea de jos.
Întreaga articulație este situată într-un fel de „pungă” - capsula articulară. Din interior este acoperit cu o membrană sinovială, care are vilozități și pliuri. Datorită structurii sale unice, membrana sinovială conține lichid necesar pentru lubrifierea articulațiilor în timpul mișcării. Acest lichid se numește lichid sinovial. Compoziția sa este similară cu cea a plasmei sanguine, cu excepția unui conținut mai mic de proteine și a prezenței unor substanțe unice pentru aceasta.
Când vorbim despre genunchi, de obicei ne referim la articulația genunchiului, deoarece este partea principală a genunchiului. Cu toate acestea, trebuie amintit că genunchiul include și mușchi, ligamente și tendoane. Sunt situate atât în interiorul cât și în exteriorul articulației, asigurându-i rezistența și mobilitatea.
Structura specială și lucrul coordonat al tuturor părților care formează genunchiul îi permit să devină principala articulație de susținere a întregului corp.
Articulația genunchiului la dansatorii de balet- una dintre cele mai mari și mai complexe articulații. Aparține articulațiilor rotațional-trohleare. Articulația genunchiului este formată din femurul distal cu condilii medial și lateral, tibia proximală și suprafața articulară posterioară a rotulei.
Între condilii femurului există o fosă intercondiliană profundă. Condilul medial al femurului este mai dezvoltat, ceea ce determină fiziologic genunchi valgus 7-8° ( genunchi valgus- orice deformare care face ca membrele copiilor să se îndoaie spre interior.).
Condilii femurului sunt acoperiți cu țesut hialin cartilaginos. Capătul proximal al tibiei este îngroșat și are doi condili articulari - medial și lateral. Suprafetele articulare sunt separate de tuberculi intercondilari.
În articulația genunchiului dansatorilor de balet adesea tuberculii intercondilieni mariti ai tibiei, ceea ce nu este întotdeauna un semn al artrozei deformante. Aceste modificări întăresc scheletul și sunt adaptări favorabile la sarcini grele. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul dansului au loc rotații forțate ale piciorului inferior, necesitând o rezistență sigură atât a ligamentelor încrucișate și colaterale, cât și a mușchilor coapsei. Forța și forța ligamentelor și mușchilor care înconjoară articulația genunchiului sunt dobândite ca urmare a unui început timpuriu în antrenamentul de balet.
Dansatori de balet, executând piese de săritură, apare mărirea tuberculilor intercondilieni și aplatizarea condililor femurali.
Capsula articulației genunchiului este întărită de ligamenteŞi tendoanele musculare. Articulația este întărită pe suprafața anterioară singurul extensor de genunchi - muşchiul cvadriceps femural. Atașarea tendonului mușchiului fuzionează cu capsula fibroasă a articulației.
Cvadriceps coapsele cu tendonul se atașează la tibie în trei părți.În acest tendon fibrele musculare sunt tesute mușchiul drept, vastul intermediarși majoritatea fibrelor medialŞi mușchiul vast lateral. fascicule musculare distale ambele muschi lati cu tendoanele tale nu este atașat de rotulă, și trece în jos pe ambele părți ale acestuia sub forma ligamentului suspensor medial și lateral al rotulei. Secțiunea de tendon dintre marginea inferioară a rotulei și tibie se numește ligament rotulian. Lățimea sa este de 2-3 cm, grosimea de până la 0,5 cm.
Treimea proximală a ligamentului rotulian este separată de sinoviala articulației tampon adipos infrapatelar. Ca urmare a efectuării unui număr mare de mișcări într-o perioadă scurtă de timp, dansatorii de balet experimentează hipertrofia corpurilor adipoase, pot fi observate ulterior încălcarea acestoraŞi traumatizarea cronică.
În întărirea capsulei articulare ia parte fascia lata a coapsei, care acoperă părțile inferioare ale mușchiului cvadriceps, rotula și capsula fibroasă. Ligamentele posterioare de întărire ale capsulei articulare sunt ligament popliteu oblic, tendon semimembranosŞi ligamentul popliteu arcuat. În interior, acestea sunt strâns legate de capsulă partea superioară ligamentul colateral tibial și tendoanele semitendinoase și semimembranoase. De asemenea, este necesar să se noteze rolul mușchiul articular al genunchiului, ale cărui mănunchiuri se atașează la partea proximală a capsulei articulare si trage in sus capatul inversiunii superioare a membranei sinoviale la îndreptarea piciorului. În special mușchii care înconjoară articulația genunchiului cvadriceps, să fie grozav importanță în sustenabilitatea sa.
Cu atrofie și scădere a tonusului, se observă un simptom al unui „sertar” și instabilitate a genunchiului, în ciuda integrității ligamentelor încrucișate. „În timpul dansului, mușchii coapsei ar trebui să fie într-o stare de tensiune, să fie colectați”, așa cum a spus profesorul remarcabil L. Ya Vaganova, când mușchii „slăbiți”, apar diverse leziuni din cauza instabilității articulației genunchiului.
Vastus medialis joacă rol important în leziunile interne ale articulației genunchiului. Atrofia acestui mușchi și o scădere a tonusului său se observă cu leziuni repetate ale articulației genunchiului de la balerini. Între tendoanele și fascia care înconjoară articulația genunchiului sunt situate bursele și inversiunile.
Burse sinoviale - acestea sunt cavități care nu se găsesc în mod constant la locul de atașare a tendonului de os ele comunică rar cu articulația;
Inversiunile- Acestea sunt proeminențe prezente permanent ale capsulei articulare.
Cavitatea articulară articulația genunchiului este decalaj, care devine o cavitate când se află în ea lichidul se acumulează în diverse stări patologice(hemoragie, sinovită, inflamație purulentă etc.). Capsula articulației genunchiului este formată din două straturi - exterior (fibros) și interior (sinovial). Capsula articulară are 9 spire.
Sinovita articulației genunchiului- Asta boala inflamatorie care rezultă din leziuni, infecții sau leziuni deformative ale articulației. Proces inflamatorîncepe cu membrana sinovială (membrană), care căptușește capsula articulară din interior și secretă lichid sinovial în cavitatea articulară. Cu sinovita, o cantitate excesivă de lichid cu alterată proprietăți chimice- revărsare, care duce la formarea de umflături în zona genunchiului și leziuni ale țesuturilor, ligamentelor și oaselor.
Sinovia articulației genunchiului este o formațiune importantă. Nu este netedă peste tot, formează pe alocuri pliuri care conțin o cantitate mare de grăsime și sunt pătrunse de o rețea de vase de sânge. Membrana sinovială este bogată în vilozități, care conțin celule care secretă mucină (o substanță proteică mucoasă). Odată cu creșterea muncii, numărul de vilozități crește pentru a secreta Mai mult mucină.
Ligamentul colateral peronierului face legătura între epicondilul lateral al femurului și capul fibulei. Ea are tip de cablu plat, fibre pe cine răsucite spiralat. Această conexiune s-a încheiat separate de capsula articulară prin spațiu, care umplut cu tesut adipos, vasele de sânge, iar în partea superioară - de tendonul mușchiului popliteu. Cu extensie totală în articulație ea încordat, la începutul flexiei și până la un unghi de 150° - relaxat. Ligamentul colateral peronierului tensionată în timpul rotației externe(rotaţie) tibieŞi relaxat la rotirea medial a tibiei. Datorită legăturii sale incomplete cu capsula articulară din cauza stratului de țesut adipos, este semnificativ mai puțin probabil să fie deteriorat. Mai des este deteriorat la locul de atașare la capul fibulei.
Ligamentul colateral tibial constă din două părți: partea lungă longitudinală frontalăŞi spate scurt divergent piese. Partea sa anterioară este situată superficial, începe de la tuberculul condilului intern al femurului, coboară și se atașează de suprafața medială a tibiei la 3-4 cm sub marginea condilului medial al acestui os. Partea posterioară este situată mai adânc, pornind de la condilul medial al femurului, fibrele diverg înapoi și în jos și se termină pe suprafața postero-internă a tibiei, contopindu-se cu circumferința exterioară și posterioară a meniscului intern. Mănunchiurile profunde ale acestui ligament sunt țesute în capsula articulară, întărind-o. Acest ligamentul joacă un rol important în stabilitatea articulației genunchiului.
La rotirea piciorului inferior spre exterior, fasciculele anterioare sunt relaxate, fasciculele posterioare sunt tensionate. Între suprafețele articulare ale femurului și tibiei se află cartilajele semilunare - menisc. În secțiune transversală au formă de pană. Cu capetele lor, meniscurile sunt atașate de zona osoasă intercondiliană a tibiei, fără acoperire cartilaginoasă. Marginea lor exterioară largă este fuzionată cu capsula articulară. Partea interioară a meniscului devine treptat mai subțire. În zona paracapsulară a meniscului se ramifică ramurile vasculare și nervoase care pătrund din capsula articulară. Meniscul interior (medial) este mai îngust în diametru decât cel exterior (lateral), are formă semilună și, cu atașamentele sale la tibie, acoperă punctele de atașare ale meniscului lateral, care este mai lat și aproape inelar. Atașamentele anterioare ale ambelor meniscuri sunt separate una de cealaltă prin atașarea ligamentului încrucișat anterior. Punctele de atașare ale coarnelor posterioare ale ambelor meniscuri sunt situate în apropiere. Meniscul lateral din partea mijlocie și posterioară nu este fuzionat cu capsula articulară și este întărit de întinderea fibroasă a mușchiului popliteu. Acest lucru oferă meniscului o mobilitate mai mare, ceea ce îl protejează de răniri. În față, ambele meniscuri sunt conectate printr-un ligament transversal subțire al genunchiului. Când meniscul se rupe în momentul leziunii, în unele cazuri suferă o ruptură completă sau parțială, punctele de atașare ale meniscurilor sunt perturbate, ceea ce poate contribui la ciupirea lor în timpul virajelor ascuțite. Când se deplasează în articulația genunchiului, meniscurile se deplasează pe platformele articulare ale condililor tibiali în decurs de 1 cm, meniscul lateral se mișcă mai mult decât cel medial.
La balerini, atunci când tibia se flexează, ligamentele colaterale se relaxează, iar tibia devine capabilă să efectueze mișcări de rotație, iar meniscurile contribuie la aceste mișcări, crescând concavitatea și creând o alunecare mai bună.
Mușchii gambei.În zona inferioară a picioarelor, mușchii sunt împărțiți în:
♦ grupa anterioară de muşchi ai piciorului, care extinde piciorul şi degetele de la picioare, include muschiul tibial anterior,extensor digitorum longus și extensor digitorum longus degetul mare .
♦ grup posterior de mușchi ai piciorului inferior, acesta este - mușchiul triceps surae, format din ele gastrocnemius- unul dintre cei mai puternici mușchi, flectează piciorul inferior, este implicat în pronația și supinația piciorului inferior și muschii solei, muşchiul plantar, muschiul tibial posteriorîncă își întoarce tibia, flexor lung al degetelorŞi flexorul lung al halucelui.
♦ suprafață exterioară, care se formează lungŞi mușchiul peronez scurt flexarea piciorului, pronarea acestuia și întărirea arcului transversal.
Mușchi care produc mișcări în articulația genunchiului. Mușchii care înconjoară articulația genunchiului produc flexia, extensia, pronația și supinația piciorului cu coapsa fixă (cu sprijin proximal), iar cu piciorul inferior fix (sprijin distal) mișcarea coapsei înainte, înapoi, pronație și supinație.
Flexia tibiei. Mușchii flexori ai gambei traversează axa transversală a articulației genunchiului și se află în spatele acesteia. Acestea includ următorii mușchi:
1) mușchiul biceps femural;
2) semitendinos;
3) semimembranoase;
4) croitorie;
5) subțire;
6) poplitee;
7) gastrocnemius (parte a mușchiului triceps surae);
8) plantare.
Mușchiul ischio-jambierului- un muschi scurt plat adiacent direct peretelui din spate al articulatiei genunchiului. Se începe de la condil lateralșoldul și bursa articulației genunchiului, coboară și se atașează de tibie.
Funcţie.În timpul contracției, favorizează nu numai flexia piciorului inferior, ci și pronația acestuia. Datorită faptului că acest mușchi este, de asemenea, parțial atașat de capsula articulației genunchiului, ajută la tragerea acestuia în spate pe măsură ce tibia se flexează.
Extensia piciorului inferior. Participă la extensia picioarelor muşchiul cvadriceps femural, traversând axa transversală a articulației genunchiului în fața acesteia. Acesta este unul dintre cei mai masivi mușchi corpul uman. Este situat pe suprafața frontală a coapsei și are patru capete:
1) mușchiul drept femural;
2) muşchiul vast lateral;
3) mușchiul vast medial;
4) mușchiul vast intermediar.
Dintre toate capete numai mușchiul drept femural, fiind cu două articulații, trece prin articulațiile șoldului și genunchiului, toate celelalte sunt monoarticulare.
Mușchiul drept femuralîncepe de la coloana iliacă anterioară inferioară, coboară și se conectează în treimea inferioară a coapsei cu capetele rămase - mușchii largi ai coapsei.
Originile celor trei mușchi vasti sunt suprafețele anterioare, laterale și mediale ale femurului. Toate cele patru capete ale mușchiului cvadriceps femural se atașează de rotulă.
De la ea la tuberozitatea tibială vine ligamentul patelar, care este o continuare a muşchiului cvadriceps femural.
Funcţie. Mușchiul cvadriceps femural extinde piciorul inferior la articulația genunchiului. În plus, mușchiul drept femural este implicat în flexia coapsei la nivelul articulației șoldului.
Toate capetele mușchiului cvadriceps femural sunt clar vizibile sub piele, mai ales dacă te ridici pe degetele de la picioare dintr-o poziție în picioare, cu sprijin pe tot piciorul. Mușchiul cvadriceps femural are o structură plumoasă, ceea ce îi mărește forța de ridicare.
Fiecare exercițiu de gimnastică ritmică, și într-adevăr orice mișcare chiar și în dans, depinde de un aspect natural foarte important - eversia picioarelor. Însuși conceptul de eversiune este reflectat în cărțile de referință medicală și este menționat în metodologiile de practicare a gimnasticii ritmice. Dar cum putem înțelege gradul de eversiune al piciorului și se poate dezvolta cu ajutorul exercițiilor?
De ce trebuie să dezvoltați prezența la vot și ce exerciții ajută la dezvoltarea acesteia?
Eversia însăși este efortul depus pentru a întoarce membrul spre exterior. În medicină, această capacitate se numește supinație. Este mai ușor să explicați procesul de eversiune folosind exemplul mâinilor - dacă vă întindeți mâinile în fața dvs. cu palmele în jos și apoi întoarceți palmele în sus fără a schimba poziția mâinilor, puteți vedea la ce nivel mâinile sunt supinate. Cu picioarele e ceva mai complicat.
Pentru a verifica în mod independent prezența picioarelor, încercați doar să stați în picioare, astfel încât călcâiele picioarelor să se atingă cu pintenii. Dacă un picior se întoarce perpendicular pe picior, al doilea este puțin probabil să ia aceeași poziție.
Imediat după admiterea la orele de gimnastică ritmică, viitorul antrenor verifică eversia articulației șoldului. Există mai multe aspecte de care va depinde eversia:
Este foarte posibil să se dezvolte eversiune, deoarece nu este înnăscut și incorigibil calitate fizică(doar în unele cazuri individuale). Eversiune dezvoltată vă permite să efectuați răpiri de șold cu amplitudine mare atunci când gimnasta însăși se află în suprafața frontală, menținând în același timp echilibrul.
Iată câteva exerciții simple la sol pentru a îmbunătăți prezența la vot:
- Stai pe podea cu genunchii lipiți de piept și degetele de la picioare ținute cu mâinile. În timp ce înclinați corpul în jos, încercați să vă îndreptați picioarele, ținând în același timp picioarele întors (ca în prima poziție). Reveniți încet la poziția inițială.
- Stai pe podea, conectează-ți picioarele cu picioarele și coboară genunchii până la margini (poza broaștei). Aduceți picioarele unite cât mai aproape de zona inghinală. Corpul poate fi înclinat înainte.
- Similar cu exercițiul anterior, dar efectuat în timp ce stați culcat pe burtă. Tălpile picioarelor sunt trase împreună spre vintre, în timp ce spatele se îndoaie cât mai mult posibil și se întinde în sus.
Printre atletele și dansatoarele de sex feminin există un concept de prezență „superioară” și „inferioară”. Se întâmplă ca o persoană să aibă o eversiune „superioară” uimitoare - când zona inghinală se deschide perfect, dar există dificultăți cu eversiune membrele inferioare– picioare, picioare, genunchi. Există, de asemenea, caracteristici opuse, dar în orice caz merită să lucrezi pe tine și pe capacitatea picioarelor tale de a se dovedi.
Prezență la vot și flexibilitate
După cum puteți vedea în exercițiile de participare la vot, acestea sunt similare cu unele exerciții de flexibilitate și întindere. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dezvoltarea flexibilității și rotația picioarelor sunt strâns legate.
Exercițiile statice și dinamice, precum și complexele mixte, ajută la dezvoltarea flexibilității. Pentru mai mult dezvoltare eficientă flexibilitate sunt câțiva factori de luat în considerare:
Există 2 moduri principale de întindere și agățare niveluri de flexibilitate. Primul se bazează pe mai multe repetări ale exercițiului, unde amplitudinea mișcării crește treptat. A doua metodă este statică, în care nu repetările sunt importante, ci menținerea unui timp dat într-o stare extinsă. De obicei, astfel de exerciții sunt efectuate cu relaxare completă a corpului.
Activități de întărire a picioarelor
Desigur, toți sportivii, și în special gimnastele, trebuie să aibă picioare foarte rezistente, antrenate și flexibile. Și absolut toate sarcinile trebuie să fie suportate de o parte a piciorului - piciorul. Pentru a vă întări picioarele, puteți utiliza următoarele exerciții:
- Pune-te in genunchi, ia piciorul drept in mana dreapta si incearca sa-l tragi cat mai aproape de spate;
- Faceți o poziție de fandare - un picior este îndoit la genunchi, celălalt este tras înapoi și este paralel cu podeaua. Schimbați poziția picioarelor printr-un salt ascuțit, fără a transfera efortul în spate, ci lucrați cu picioarele;
- Stai pe podea, cu un picior îndoit la genunchi, celălalt drept. Prinde piciorul piciorului drept cu mâinile și coboară corpul pe acest picior cât mai mult posibil. Trage degetul spre tine;
- Atașați greutăți la picioare și stați pe un deal mic cu un picior. Ridică-te pe degetele de la picioare și coboară pe călcâiul piciorului care stă pe deal.
Un bonus plăcut atunci când dezvoltați flexibilitatea, eversia și orice exerciții de întindere este că toți mușchii sunt întinși și menținuți în formă bună - abdomenul, brațele și fesele.
Un complex simplu, dar foarte eficient
Mulți ani de experiență a antrenorilor și gimnastelor înșiși ne-au permis să selectăm câteva exerciții care funcționează cel mai eficient pentru a dezvolta prezența la vot. După cum sa definit deja, acest concept poate separa părțile superioare și inferioare ale piciorului. În funcție de obiectivele tale, te poți concentra pe anumite exerciții.
Exerciții pentru dezvoltarea eversiei superioare
Exerciții pentru a dezvolta eversiune inferioară
- Exercițiul „Îndoiți” - trebuie să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele drept în fața dvs., să vă așezați picioarele în prima poziție, cu degetele îndreptate spre părțile laterale. Înfășurându-ți mâinile în jurul degetelor de la picioare, trebuie să vă îndoiți stomacul spre șolduri, trăgându-vă picioarele spre podea.
- Exercițiul „Fold with pull” - poziția de pornire este similară cu cea anterioară, doar mâna trece pe sub genunchi și strânge degetele de la picioare. Piciorul trebuie tras spre podea, dar călcâiul trebuie tras în sus.
- Exercițiul „Pianjen” - din poziție șezând și cu genunchii ușor îndoiți, trebuie să vă strângeți degetele de la picioare (puneți mâna sub genunchi). Degetul de la picior este tras spre tine, călcâiul este înainte - trebuie să încerci să-ți îndrepti piciorul.
- Exercițiul „Prima poziție” - întins pe burtă, pliați picioarele în prima poziție, aducând întreaga margine a piciorului pe podea cât mai mult posibil. Puteți să vă puneți picioarele sub canapea sau să puneți pe cineva presiune pe picioarele dvs.
Aproape fiecare fată care visează la victorii în gimnastica ritmică are potențialul și oportunitățile de a-și dezvolta abilitățile. Prin urmare, în ciuda oricăror comentarii sau refuzuri de a fi acceptat în secțiune, trebuie să faceți exerciții, să creșteți flexibilitatea și eversia articulațiilor.
Și aici trebuie fie să te limitezi la trei subparagrafe și patru paragrafe, fie să sapi adânc și pentru o lungă perioadă de timp. În plus, este imposibil să urmărești drumul de aici până acolo într-o manieră complet secvențială. Va trebui să sapi de la început de pe o margine, apoi de pe cealaltă și apoi de la mijloc.
În general, textul va fi rupt pe alocuri, incoerent în altele și tehnic în altele. Pe lângă opus, într-un fel sau altul, se va adăuga și un strat gros și gros de misticism și fantezii - care va necesita și anumite cheltuieli de energie pentru a „curăța”, izolând măcar ceva rezonabil de acest gunoi schizoteric.
Pe scurt, deschiderea articulațiilor șoldului și tot ceea ce este legat de aceasta este la orizont.
Văd acum câteva teme mari care trebuie gândite:
Anatomia articulațiilor șoldului
- anatomia articulației genunchiului (nu este un lucru evident când stăpânești lotusul)
- cum se produce mișcarea în articulații
- ce influențează dezvoltarea lotusului (și alte lucruri similare)
- sistemul muscular si dezvoltarea lui
- teste de mobilitate articulară
- ce fac exercițiile de flexibilitate (și ce nu pot face)
- unde încep rănile atunci când se dezvoltă un lotus (și totul similar)
- principalele speranțe și eșecuri ale cursanților
- care sunt opțiunile de muncă când totul este cu adevărat rău?
- ce exerciții specifice vor funcționa pentru ce?
- cum să le conectăm între ele
Ultimele trei puncte vor intra într-o secțiune închisă.
În general, întregul subiect se dovedește a fi foarte amplu. Presupun că descrierea articolelor va dura mai mult de o lună.
Deci, să începem.
Și vom începe direct cu anatomia. Altfel nu va merge. Nu vom înțelege ce se agăță de ce.
În general, începem cu cele plictisitoare și tehnice. Voi încerca să o fac mai simplă și mai scurtă. Cu text minim și imagini maxime.
Partea 1. Anatomia articulațiilor șoldului.
Articulațiile șoldului sunt una dintre cele mai mari articulații din corpul nostru. Și cel mai important lucru este că acestea sunt articulațiile principale, de susținere - ele suportă sarcina principală atunci când merg, transportă sarcini grele și alte bucurii ale vieții.
Oasele pelvine în sine sunt implicate în formarea a trei articulații:
- simfiza pubiană,
- articulație sacroiliaca pereche,
- articulația șoldului pereche.
Simfiza pubiană și articulația sacroiliacă sunt inactive, iar în articulația șoldului în formă de cupă, care asigură simultan stabilitatea corpului și mobilitatea piciorului, este posibilă o gamă destul de mare de mișcări.
Priza articulației șoldului este formată din osul pelvin și se numește acetabul. De-a lungul marginii acestei depresiuni se află labrum acetabular- formare fibrocartilaginoasă. Mărește adâncimea cavității cu 30%, dar funcția sa principală este lubrifierea uniformă cartilaj articular cap femural cu lichid sinovial (articular).
În interiorul acetabulului se află capul femurului, care este legat de corpul femurului printr-un gât.
În jurul articulației există o capsulă articulară, care conține ligamente care întăresc articulația șoldului. Un alt ligament puternic (numit ligamentul capului femural sau ligament rotund) conectează capul femurului de podeaua acetabulului.
Toate detaliile procesului pot fi văzute mai clar în filmul de mai jos.
Filmul este lung, dar ne interesează doar primele 15 minute. Deși și restul este interesant)
Totul cu anatomie! Să trecem la practică.
Partea 2. Eversiune
Acesta este primul lucru acoperit de o ceață de mister și exclusivitate.
Ce este prezența la vot?
Prezența la vot este capacitatea de a întoarce liber picioarele (de la șold până la vârfurile degetelor de la picioare) spre exterior, paralel cu linia umerilor.
Arată ca în poza de mai jos.
Poziția se numește „fluture”.
Mulți oameni urmăresc acest „fluture”, dar nu toată lumea îl prinde. Iar punctul aici nu este în sârguință și efort, ci în anatomie.
Apropo, știți că nu toți cei care doresc să participe la balet sunt acceptați? Dorința, ca și grația, nu este în general inclusă în lista de selecție a concurenților. Criteriile principale sunt vârsta și prezența la vot.
Cam la varsta putin mai tarziu. Și vă voi spune despre prezența la vot chiar acum.
Pentru început, testul nr. 1 de la examenul de admitere la școala de balet
Pentru a determina eversia picioarelor, copilul este adus la mașină și plasat în prima poziție, ținând trunchiul în poziție verticală, apoi i se cere să se ghemuiască adânc, ridicând treptat călcâiele astfel încât șoldurile să se deschidă în lateral. pe cat posibil (aici ne uitam la poza atasata).
Examinatorul își ia mâinile pe șolduri chiar deasupra genunchilor și ajută copilul să se deschidă. În același timp, examinatorul simte cât de ușor sau dificil este pentru copil să execute poziția finală.
Cu o bună eversie naturală a picioarelor, ambii genunchi se mișcă liber în lateral de-a lungul liniei centurii scapulare, iar partea șoldului și coapsele formează o linie dreaptă cu genunchii.
Dacă nu există suficientă prezență a picioarelor, genunchii nu se deschid la ghemuit, ci merg înainte și nu pot fi deschiși cu niciun efort.
Dacă în această poziție genunchii sunt adiacenți lejer de podea, înseamnă că solicitantul are eversiune în articulațiile șoldului (este necesar să se asigure că nu există nicio deviere în partea inferioară a spatelui).
Testul nr. 3
Acest lucru deja ajunge din urmă.
Copilul stă lateral față de mașină în poziția 1, ținându-se de băț. Examinatorul își ridică apoi piciorul în lateral cu 90 de grade și îl mișcă cu grijă înapoi. În acest caz, poziția piciorului în starea evertită este monitorizată. Dacă un copil are eversie insuficientă a piciorului, călcâiul și piciorul, când sunt trase înapoi, nu mențin eversia întregului picior.
O poză despre asta este mai jos. Proiectează-ți în cap traiectoria de-a lungul căreia balerina își va mișca piciorul dintr-o poziție laterală într-o poziție înapoi, fără a modifica prezența și înălțimea piciorului.
